Как начать жить нормально: нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

Ко мне приходит немало комментариев и писем примерно такого содержания «Привет, классный блог, все правильно, а как это сделать? Как впихнуть все это в свою жизнь? Как начать жить лучше, богаче, интереснее? Как зажечь внутри огонек, который согреет эту чертову бытовуху, наполнит ее чем-то настоящим и правильным? А правда — как? Сейчас разберемся.

В принципе, про новую жизнь я уже писал. Однако та статья — скорее инструкция как навести порядок в отдельных сферах жизни, не разочаровавшись и не бросив дело на полдороге, как это обычно бывает. Сегодня же разговор немного о другом: как сломать барьер между обыденной серой жизнью и чем-то лучшим? Поймем для начала причины этой проблемы.

Во-первых, это влияние окружения. Мы все, осознанно или нет, стремимся поступать «как все»: идем в тот же вуз, что и знакомые (а то и родители), живем в том же городе, одинаково проводим свободное время… А в результате к определенному возрасту понимаем, что жизнь «как у всех» (даже с квартирой/дачей/машиной) не есть счастливая жизнь. Но это еще не все.

Вторая причина — в том, что жизнь по определенной модели затягивает со страшной силой. Вам не встречались парадоксы в собственном сознании или в высказываниях окружающих, связанные с их отношением, например, к работе? Многие стонут, что работа в офисе — это адЪ и погибель, но в то же время подсознательно считают такой путь… ну не то чтобы самым правильным, но нормальным в отличие от большинства других профессий. Ключевое слово — подсознательно: это выражается в оценках других людей, их решений и мировоззрения, то есть косвенно. Сейчас станет понятнее, к чему я клоню.

Коварство такого «засасывания» в привычный образ жизни — в том, что мы не видим клетки, которая нас окружает. Вроде бы да, все, что не нравится — могу поменять, нет проблем. Но нашим привычкам, угнездившимся в подсознании, нашему взгляду на жизнь, сложно поменяться под воздействием только одного желания, которое обычно возникает в виде кратковременных вспышек. Надеюсь, вы более-менее осознали причины пребывания в «полусонном» состоянии.

Внимание!

Этот шаг — осознание причин образа жизни, который вас не устраивает — заключается не в прочтении предыдущих абзацев. Вам необходимо глубоко разобраться в себе и определить, что мешает именно вам. Да, понимание не перечеркнет проблем. Но у вас будут внятные внутренние ориентиры, более трезвое видение. Идем дальше.

Для начала надо упомянуть о том, что новая, «настоящая» жизнь, на мой взгляд, невозможна без понимания ее смысла, без осознания своих целей и устремлений, которые близки вашей личности. См. также предыдущий пост о моей системе саморазвития. И здесь мы спотыкаемся в первый раз.

Как их найти, эти цели, которые по идее могли бы зажечь энтузиазмом для правильной и хорошей жизни? Вариант «напиши на листочке десять целей, повизуализируй и пойми, каким хочешь быть через 30 лет» мы отметем как малоэффективный. В запущенных случаях это вызовет разве что короткий всплеск энтузиазма — а потом разочарование и все вернется на круги своя. Нужен достаточно мощный толчок, который может сломать границу между «плохой» и «настоящей» жизнями. Что делать?

Прежде всего сесть поудобнее и усвоить одну старую и банальную истину. Лучший помощник, тренер и коуч в одном лице для тебя — ты сам. И толчок должен исходить изнутри, из собственной жизни. Иначе велик риск, что толчок таки-выбросит из старой жизни в новую, где все будет… нет, нормально, но не для тебя.

Поэтому.

Не надо искать «просветления» в откровениях Гуру, как бы они себя ни называли. Не надо «запасаться мотивацией«, поглощая аффирмации и видеоролики а-ля «возможности человека безграничны». Не надо искать супертехник саморазвития. Надо организовать такой толчок самостоятельно. Или обойтись без него.

А обойтись можно, предварительно ослабив прутья удерживающей вас клетки. Для этого надо освободиться от стереотипов, которыми нашпигована голова каждого первого взрослого человека планеты. Понаписано про это у меня немало. Ну а применительно к теме сегодняшнего разговора, по моему опыту, наилучший способ — это начать изменять жизнь прямо сейчас. Опа, — разочаруется читатель. И все? Оригинально-оригинально. Спокойствие, только спокойствие. Один момент и я разъясню.

Я советую начать изменять свою жизнь в тех направлениях, которые не требуют больших усилий и вроде бы не должны привести к каким-то кардинальным переменам к лучшему. Просто поменяйте жизнь в мелочах, стремясь к активной и полной жизни. НЕ занимайтесь привычными делами, даже если они нравятся. Заводите новые знакомства (с появлением всех этих Вконтактов данная задача стала проще пареной репы), осваивайте с друзьями новые хобби (неважно, что они будут занимать вас день или два — главное это пробовать), вообще проводите свободное время по-новому. Будет очень здорово, если удастся на короткое время поменять образ жизни целиком, как я рекомендовал в статье о повышении самооценки.

То есть.

Не надо ставить себе цель сразу изменить жизнь, сделать ее совершенной. Попробуйте просто… пожить весело и активно, пусть даже эта активность будет напоминать малозначащую суету. Назначение этого периода в жизни — обогащение новым опытом, получение знаний о том, чем вообще можно заниматься, что можно сделать целью в жизни и, главное, ломка невидимых прутьев подсознания, которые возникают от жизни в одном ритме. Чем больше разного опыта, тем меньше стереотипов (почти всегда так).

Спустя некоторое время ваши проблемы могут разрешиться сами собой. Лично мне в свое время хватило месяца такой «по-игрушечному» новой жизни, чтобы прибиться к сразу нескольким интересным делам, которые захватили меня целиком. Кое-что из этого занимает важное место в моей жизни и сейчас. Впоследствии я давал подобный совет многим знакомым.

Не все ему последовали, отмахнувшись от простоты. Но у некоторых жизнь действительно поменялась к лучшему: кто-то нашел постоянного партнера и уже готовится к свадьбе, другой прибился к стартующему (а сейчас вполне процветающему) бизнес-проекту. Впрочем, не ждите, что все будет так быстро и волшебно. Программа-минимум этого не предусматривает. А предусматривает она следующее.

Через несколько месяцев после активной/веселой/наполненной новым опытом жизни попробуйте снова и еще более глубоко разобраться в себе. Попробуйте вспомнить (желательно — записать) основные этапы собственной жизни, а также посмотреть на себя со стороны, взвесить свои таланты и склонности. Это нужно, чтобы определить смысл жизни (почитайте статью по ссылке), то есть органичные вашей личности цели, мечты, способные вдохнуть подлинную жизнь в каждый день существования. А приобретенная (я надеюсь!) за последние месяцы привычка жить разнообразно послужит своеобразной смазкой для истинно полной и интересной жизни, которая пронизана смыслом и позитивом.

Замечу в заключение, что программа-минимум (новый опыт, самостоятельно выводящий к порогу «правильной жизни» обычно действует в случае людей, запутавшихся в суете и самих себе. Вторая дорожка (когда приходится работать над своими склонностями и целями) обычно нужна, если человек в прошлом пережил глубокое разочарование, сильно устал от жизни или что-то в этом роде. Впрочем, все индивидуально и пренебрегать первым этапом не стоит никому.

Успехов в новой жизни!

Как жить правильно? 15 простых истин

Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.

1. Понимание своих желаний.

Чтобы понять, как надо жить счастливо, определитесь со своими желаниями. Лучше всего написать список того, что хотелось бы изменить или попробовать в жизни. Полезно обозначить сроки, например, создать перечень тех вещей, которые нужно сделать в жизни до 30 (40, 50) лет. Это своеобразное руководство к действию, план, которому надо следовать.

2. Отказ от того, что не нравится.

Нелюбимая работа, тягостные отношения, внутренние запреты – этому не место в правильной жизни. Человек не станет двигаться к счастливой любви, пока тратит энергию на поддержание изживших себя связей, не начнет просматривать объявления с интересными вакансиями, занимаясь скучным рутинным трудом. Чтобы пришло что-то новое, нужно избавиться от старого.

3. Избавление от вредных привычек.

Сюда относится не только алкоголь и курение. Переедание, злоупотребление фаст-фудом, недосып, даже лень, вредят физическому здоровью. Необходимо продумать рацион, исключить из него излишки жирного и сладкого, оставив оптимальный минимум. Употребление натуральных овощей и фруктов восполнит баланс витаминов. Алкоголь допускается в разумных пределах. Никотину лучше сказать решительное «нет».

Пройти тест на уверенность в себе

4. Чтение.

Если на бумажные издания нет времени, можно послушать аудиовариант в пути на работу. Оптимальный месячный объем 2-4 книги. Не нужно заставлять себя читать, можно выбрать любимый жанр и наслаждаться интересным сюжетом. Чтение расширяет воображение, обогащает словарный запас. Благодаря специальной, обучающей литературе, книгам по психологии человек обретает новые знания, понимание себя, окружающих людей и процессов.

5. Активный, культурный, познавательный отдых.

Насыщенный отдых не даст скучать, подарит массу положительных эмоций, подарит идеи для развития. Для кино, музеев, театров, поездок на природу, экстремальных видов спорта найдется время на выходных или в отпуске. Жить правильно, значит радоваться каждому дню.

6. Занятия спортом.

Занятия йогой, пилатесом, тай-бо, фитнесом, упражнениями на брусьях улучшат тонус мышц, подтянут тело, подарят заряд эмоций. Если пока не хватает времени на посещение спортивного зала, можно ходить пешком по лестнице, ездить на работу на велосипеде или отказаться от поездок на транспорте в пользу ходьбы.

7. Ведение дневника и анализ опыта.

Дневник – лучший друг, которому можно излить мысли и жалобы, рассказать о победах и мечтах. Периодически стоит перечитывать его, возвращаясь к событиям и чувствам из прошлого. Это поможет лучше усваивать полученный опыт. Часто в жизни повторяется одна и та же ситуация, это происходит, чтобы человек чему-то научился, приобрёл ценный навык, дневник помогает провести работу над ошибками, поступить правильнее, достичь цели.

Пройти тест на характер человека

8. Путешествия.

Лучше, если это будут другие страны, отличные по культуре, традициям. Тогда значительно расширится мировоззрение, возникнут новые идеи и планы, появится стимул к новым достижениям. Поездки необязательно должны быть дорогими и дальними, но желательно, чтобы они были разнообразными. Можно воочию увидеть, как правильно жить в горах, лесу, гулять по странным улицам, познакомиться с аборигенами, попробовать древние традиционные блюда.

9. Расширение круга интересов.

Новое хобби, не связанное с привычной жизнью, может стать поводом для расширения круга друзей, появления полезных контактов. Оно помогает развиваться как личность, находить интересные темы для разговоров, создавать цепочку событий, которые разнообразят жизнь. К примеру, занятия йогой приводят к увлечению медитацией, а та − к заинтересованности ароматическими свечами, которые можно не просто купить, а сделать своими руками. Так вместо одного хобби становится уже три.

10. Достижение целей.

Мало просто знать, как нужно жить, мечты и цели появляются в сознании для того, чтобы подталкивать человека к их свершению. Если в голове зародилась идея, нужно подумать, как ее реализовать. Инструкция может состоять из десятков мелких, но реально выполнимых шагов, главное делать их постепенно и не терять веру в себя.

11. Очищение пространства.

Человек хранит много мусора в доме. Пустые коробки, одежда, которая годами не носится, вещи «на всякий случай». Сторонники Фен Шуй утверждают, что загромождение пространства не дает циркулировать энергии Ци, потому человека преследуют неудачи. Следует иногда пересматривать, что хранится в ящиках и выбрасывать то, что используется редко. Предметы, имеющие ценность, можно подарить или отдать на благотворительность.

12. Добрые дела.

Иногда даже мелочей достаточно, чтобы почувствовать, как жизнь входит в правильное русло. Подарить цветы маме, перевести старушку через дорогу, покормить бездомных котят, отнести старые вещи в детдом – есть много поступков, которые под силу совершить каждому, и они ничего не будут стоить.

Пройти тест: Шкала самоуважения

13. Финансовые накопления.

Было бы неплохо завести привычку каждый месяц откладывать небольшую сумму в копилку. Это поможет накопить на желанный отпуск, новый холодильник, взамен старого тарахтящего. Наличие «заначки» станет поводом избежать кредита, она пригодится, если настанут сложные времена.

14. Свобода от чужого мнения.

Поступки с оглядкой на чужое мнение лишают свободы выбора, ограничивают, заставляют жить чужой жизнью. Погоня за престижем приводит к непомерным тратам, покупке ненужных вещей. Гораздо важнее найти в себе центр и научиться любить себя таким, какой вы есть, а не опираться на оценки окружающих.

15. Понимание важности настоящего.

Некоторые люди живут прошлым, совершенными ошибками, поступками, на которые так и не решились. Другие − погружаются в мечты о грядущем, теряя из виду настоящее. Но ведь жизнь – это момент здесь и сейчас, именно он является самым важным. Если упустить его, то не останется, о чем вспоминать с ностальгией или на чем строить будущее.

Чтобы разобраться в том, как научиться жить правильно, нужно научиться слушать себя. Внутренний голос подскажет, что является верным именно для вас. Полезным будет помнить, что личные правила не являются обязательными для других, потому ждать, что кто-то будет жить по ним нецелесообразно. Но достижение гармонии с собой и уважение чужих принципов поможет найти единомышленников и создать собственную «правильную» Вселенную.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth. ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как встать на верный путь и начать жить нормально, если к 25 годам ощущаешь себя полным ничтожеством, потратившим впустую много лет?

Во-первых, постарайтесь не зацикливаться на том, что вы потратили впустую много лет. Вы еще не знаете где и как этот опыт сможет вам пригодиться.

Дай Бог, у вас впереди еще 50+ лет, то есть достаточно времени, чтобы научиться и попробовать все, что хочется и стать тем, кем вы хотите стать.

Во-вторых, только вы можете знать что для вас верный путь.

Вокруг вас всегда будет море экспертов, убеждающих, что они знают как вам жить. Это ошибка.

Только вы знаете куда вам двигаться.

С 20 до 28 лет (сейчас мне 30) я усиленно следовал советам из книг по саморазвитию в стиле «бери и делай!»

И чем больше я старался изменить себя, тем меньше я себе нравился и тем дальше я уходил от себя.

Это как стоять в центре комнаты и пытаться в нее попасть. Куда ни пойдешь ты будешь только отдаляться от того, что ищешь.

Я не доверял себе и своей интуиции и считал, что есть один гарантированный путь к успеху и мне нужно только его найти и следовать ему.

Но в жизни есть только одна цель — это стать тем, кем вы хотите стать.

Не уменьшенной версией Тони Роббинса или Илона Маска, а настоящей версией вас.

И ирония в том, что все по-настоящему успешные люди стали успешными следуя себе, а не пытаясь сойти за кого-то другого.

Мне очень нравится эта цитата из книги Майкла Нила «Supercoach»:

«После около 30 лет работы с клиентами и группами из самых разных сфер я могу с уверенностью заявить, что люди, которые со временем достигают успеха часто не самые умные или начитанные.

Они могут быть интровертами или экстравертами, уверенными в себе или закомплексованными, но черта, которая их объединяет – это необычно высокая степень доверия своему внутреннему голосу и готовность следовать за этим голосом до самого конца.

Другими словами, у них прочные отношения с и глубокая вера в их внутреннюю мудрость.»

И как только я перестал слепо следовать советам других и больше слушать себя и делать то, что интересно, то жизнь начала выправляться сама, без моих усилий, как будто говоря «Ну наконец-то, тупица! :)»

В нашей жизни уже есть гармония и слаженность так же, как и в ростке уже скрывается его потенциал стать огромным дубом или прекрасной розой.

Роза ведь не будет волноваться, если она не знает как ей прожить жизнь. Все, что ей нужно делать — это позволить себе быть такой, какой ей хочется быть.

Так почему мы считаем, что наш ограниченный ум, который неизмеримо слабее той силы, что создала нас и весь этот мир лучше всего знает как нам жить?

И нам не нужно придумать как нам жить нашу жизнь, нам нужно только раскрыть этот план.

И мы раскрываем его каждый раз, когда следуем за внутренним голосом и своими интересами.

Как сказал Стив Джобс:

Нельзя соединить точки, смотря вперед; их можно соединить только смотря назад. Так что вам придется верить, что точки соединятся в будущем.

Остается только довериться жизни и довериться себе. И когда ты начинаешь больше доверять, то каким-то образом все складывается лучше, чем самые блестящие планы ума.

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н.э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?
— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности

«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным. Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи

Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Александра Меньшикова

Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации

Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее. Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?

Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.

Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.

Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?

Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.

Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма

Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.

Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.

Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.

Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».

Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.

Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.

Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.

Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.

Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть

Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?

Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.

Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.

Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?

Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Мильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950

Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?

Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.

Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.

Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.

Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».

У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?

Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.

Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени

Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.

Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?

Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.

Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.

Подробности по теме

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.

Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?

Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.

Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.

Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.

Проект sreda.io — это платформа, где можно узнать самую важную информацию о психических расстройствах и психологических проблемах, а также получить ответы на волнующие вопросы. Одно из главных правил проекта — открытое и безопасное общение. В экспертный совет входят именитые ученые и психологи.

Как перестать на себе экономить и начать жить нормально?

Когда говорят об экономии на себе, то обычно подразумевают, что человек не тратит на себя столько денег, сколько мог бы потратить, стесняется брать деньги для себя и своих потребностей. Но это слишком узкий подход, ведь экономить на себе — это не только вопрос денег, а вопрос того, как себя человек оценивает внутренне, как он себя любит и ценит, насколько готов с собой работать.

Например, человек не хочет расти и развиваться, не хочет себе никакие новые знания в голову запихивать, считая, что и так у него перебор с информацией. Или человек не хочет себе хорошей жизни, думая, что пока он ее не заслужил, поэтому будет жить в страшной квартире, общаться с неугодными людьми, создавать себе новые проблемы. Все это признаки экономии на себе.

Вообще потеря себя, отказ от себя, неумение себя слушать и выстраивать свою жизнь согласно своим принципам, а не так, как хотят другие — это и есть экономия на себе. Экономный режим — это когда человек что-то не хочет делать, ибо лень, нет желания, нет мотивации, нет никаких целей и потребностей в переменах. Например, избавляться от людей, которые тянут его вниз, переставать создавать себе проблемы, изучить наконец себя и понять, кто я вообще такой и в чем мое предназначение. А когда человек не хочет напрягаться, работать, стремиться к лучшему, то пальцем не пошевелит, зато будет жаловаться, какая жизнь у него несчастная.

Что делать, если человек усиленно на себе экономит?
Понять, что не все стоит огромных денег, неимоверных усилий, чтобы не делать ничего. Например, многие курсы, подсказки можно получить бесплатно, как только возникнет запрос. Другое дело, что человек не хочет искать для себя ничего, продолжает по инерции жить так же, как и прежде. Так намного проще, потому что все привычно, знакомо, понятно. А выход из зоны комфорта — это страшно. Но экономия на себе заканчивается тем, что жизнь тоже начинает на человеке экономить, подсовывая ему самое худшее, что только существует.

Например, друзей, которые предают в любой удобный момент, работу, которая не приносит ни денег, ни радости. И конечно, сами деньги для человека теряют значимость и ценность, быстро уходят и не задерживаются, потому что человеку достаточно какого-то минимума. Когда человек будет давать себе самое лучшее, элитное, премиальное, то, что будет человека поднимать на новый уровень сознания, тогда у него начнутся сдвиги в жизни, в сознании, тогда он сможет кардинально все изменить и отказаться без боли и проблем от прошлых установок. Но все это происходит не сразу, придется запастись терпением.

как перестать оглядываться на других и начать жить по-своему — Карьера на vc.ru

CEO Oratorica Ирина Киреева о том, почему для личной эффективности так важно уйти от диктуемых социумом стандартов и наладить связь с внутренним «Я».

5454

просмотров

С самого рождения нас приучают к стандартным вещам. Стараясь день за днем послушно следовать навязанным нормам, мы отбрасываем в сторону истинные желания. А когда годами делаем то, что как нам кажется, «должны», — окончательно теряем с ними связь. Их голос замолкает. Вот почему так трудно определить свои цели и ответить на такой, казалось бы, простой вопрос: что я хочу?

Самосознание — это то, чего не хватает многим (если не большинству) из нас. Я вижу много несчастных людей 35+, которые не понимают, куда идут и что для них действительно имеет значение. Мы живем в эпоху перемен и абсолютного хаоса. За последние 20 лет все сильно изменилось. Становится сложнее угнаться за новыми трендами и веяниями. Мир диктует новые правила поведения как в бизнесе, так и в повседневном общении. Больше нет стабильности и по этой причине людей очень сильно качает.

Бесконечная гонка приводит к эмоциональному выгоранию, потере внешних ориентиров и, в конце концов, наступает экзистенциальный кризис. Рано или поздно с ним сталкивается каждый человек. Поэтому выигрывает в наше время тот, кто имеет очень сильную связь сам с собой.

Слепая погоня за «успешной успешностью»

Сейчас модно быть «успешным достигатором». О том, как им стать за три дня, написано много статей, книг и гайдов. Поисковик Google выдает более четырех миллионов страниц с соответствующим тематике контентом. В самом стремлении добиться чего-то большего нет ничего плохого.

Но когда человек гонится за впечатляющим успехом, то в действительности желает не покорения новых для себя высот, а всеобщего признания и одобрения окружающих. Ему хочется, чтобы другие смотрели на него с восхищением, хвалили и, в конечном счете, любили. Чтобы этого добиться, он начинает коллекционировать «знаки успеха» и скупает вещи, которые ему даже не нужны. Как следствие — вместе с комплексом неполноценности развивается зависимость от материального потребления.

А что еще хуже, в попытках вписаться в стандарты общества, человек демонстрирует исключительно «приемлемую» версию себя, прячет те свои стороны и качества, которые могут быть отвергнуты другими. И таким образом теряет свою индивидуальность — сущность того, кто он есть на самом деле.

Давайте проведем мысленный эксперимент. Вообразите мир, где вы можете делать то, что хотите. Без осуждения или одобрения окружающих. Ни друзья, ни семья, ни начальство, ни коллеги не будут комментировать ваш выбор. Вы будете принимать те же решения? Идти в том же направлении? Или повернете в другую сторону и пойдете новой дорогой?

Необходимость в одобрении заставляет притворяться и жить не своей жизнью. Основа для перемен, роста и развития — самопознание. Это единственный способ найти собственный путь, раскрыть потенциал и максимизировать личную эффективность. Когда мы фокусируем внимание на себе, то ориентируемся на внутренние ценности и стандарты. А чем больше копаемся в самых потаенных уголках души, вытаскивая все, что годами там прятали, тем меньше опираемся на суждения других.

Инструменты самопознания

Голос близких нам людей звучит в голове как собственный, поэтому самое сложное в самопознании — научиться слышать себя. Есть множество техник и упражнений, которые помогают в этом нелегком деле. Я расскажу о трех самых эффективных.

Медитация осознанности

Медитация позволит немного больше узнать о том, как работает ваш мозг. Техника осознанности учит отслеживать ход собственных мыслей, не вовлекаясь при этом в обдумывание. Можно найти ролик на одном из YouTube-каналов и заниматься под руководством инструктора, а можно практиковать самому. Начните с пяти минут в день. Пусть будет минимум, здесь главное — регулярность. Продержитесь хотя бы месяц.

Постарайтесь во время медитации сосредоточить все свое внимание на дыхании и ощущениях, которые возникают, когда поднимается и опускается грудная клетка. Мысли начнут отвлекать от процесса, это нормально, так вы учитесь контролировать разум. Просто отмечайте эти моменты про себя и возвращайтесь к отслеживанию вдохов и выдохов.

Медитация — это только первый шаг. На ментальном уровне она не решает проблем. Чтобы понять себя, необходимо разобрать основные внутренние боли, которые тянутся из прошлого.

Час тишины

Важно найти время для саморефлексии. Если не получается посвятить себе час, выделите хотя бы 30 минут. Это время предполагает, что вы не читаете книгу, не смотрите телевизор, не слушаете музыку, не отвлекаетесь ни на какие внешние источники.

Если медитация — это действие: необходимо правильно дышать и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. То практика тишины — процесс наблюдения. Она дает возможность остаться один на один с собой и услышать вопросы, которые есть внутри. Просто запустите таймер, сядьте на диван и следите за деятельностью разума. Так приходит понимание, кто вы на самом деле, какие ваши настоящие цели, амбиции и мечты.

Кстати, тишина снижает уровень кортизола и адреналина в крови. Так что техника полезна и для физического здоровья.

Вопросы самому себе

Самый эффективный метод разобраться в себе — попытаться честно ответить на следующие вопросы:

• Чего я хочу?
• Что, из того что у меня есть, я действительно хочу?
• Как давно я радовался?
• Когда последний раз улыбался?
• Когда чувствовал себя счастливым?
• Отчего я кайфую?
• Когда делаю то, что мне действительно нравится?

Вопросы кажутся легкими, но требуют серьезной проработки. Большинство людей именно этого избегает.

А техника простая: берете какой-то один вопрос из списка и начинаете крутить его в голове постоянно, пока не начнут приходить ответы. Это может занять день, неделю, месяц. Если понимаете, что теряете фокусировку, сделайте заметку-напоминание, чтобы вопрос всегда был на виду. Например, приклейте стикер на компьютер или найдите в интернете ассоциативную картинку и поставьте на заставку своего телефона.

Мысли, которые приходят в голову по этому вопросу, важно записывать. А при первой же возможности — претворять в жизнь. Иногда самый простой инструмент узнать истинного себя — просто делать то, что хочется. Если вам пришел ответ: «Я радуюсь, когда ем мороженное». То нужно пойти и съесть его. А затем понаблюдать за внутренними ощущениями, разобраться, насколько стало радостно, что в душе происходит в этот момент.

Самопознание — это начало самосовершенствования

Поиск истинного «Я» займет некоторое время. Вероятно, в процессе вы столкнетесь с болью внутри себя. У нас у всех она есть. Многие ее боятся и из-за этого бегут во всевозможные иллюзии. А это, на самом деле, проводник, который показывает, проживаем ли мы жизнь соответственно собственному плану. Чувство страха — это часть пути к достижению чего-то важного и значимого. Чем серьезнее жизненные решения или какие-то ситуации пугают, тем важнее их проработать.

Если сесть и внимательно проанализировать свою жизнь, то можно увидеть, что одни и те же события повторяются. Кто-то вечно влюбляется «не в тех», кто-то постоянно конфликтует с начальством, кто-то сталкивается с предательством друзей. Снова и снова. Меняются время, место и действующие лица, а проблемы остаются одни и те же. Дело в том, что наш мозг создает нейронные связи. Они формируются с самого рождения, по мере нашего взаимодействия с окружающими. В них записано все наше прошлое.

На основе этих данных мы и реагируем определенным образом на похожие ситуации. Повторяем все на автомате. А когда сознательно решаем отклониться и сделать по-новому, на поверхность выходят все страхи. Они говорят: так не бывает, туда не надо, ничего не получится. Нейронные цепочки настолько эффективны, что при малейшем отклонении от привычного сценария возникает ощущение, будто вся жизнь под угрозой. Изменить эту конструкцию очень сложно.

Для этого нужен специалист. Он поможет увидеть стандартные схемы мышления и способы поведения. Подскажет, что конкретно неэффективно работает, какие установки мешают в жизни и как их можно изменить. Существует множество различных видов терапии: гештальт, телесно-ориентированная, психоанализ, гипноз, расстановки по Хеллингеру. При этом, на самом деле, метод не столь важен.

Любой дипломированный специалист обладает знаниями, которые помогут вам задать правильные вопросы самому себе и разобраться с причинами внутренней боли. Но важно понимать: человек может изменить что-то в своей жизни только, когда берет на себя ответственность за все принятые решения. У большинства, к сожалению, есть иллюзия, что вместе с деньгами психологу передаются и обязательства по устранению проблем. А у него ни волшебной таблетки, ни магической кнопки нет.

Эксперты дают советы о том, как вернуться к «нормальной» жизни

Поскольку вакцинация продолжается по всей стране, многие с осторожным оптимизмом относятся к возвращению к «нормальной» жизни этим летом; администрация Байдена заявила, что если вакцины и дальше будут работать хорошо, люди смогут собираться небольшими группами к четвертому июля.

Однако это возвращение к чему-то, напоминающему нормальное, вызывает некоторое беспокойство. Людям, которые все еще беспокоятся о заражении вирусом или которые привыкли проводить время в одиночестве, может быть трудно вернуться к своей социальной жизни до пандемии.

TODAY Health поговорили с несколькими экспертами, которые дали свои лучшие советы о том, как управлять своим психическим здоровьем во время этих изменений.

Связанные

Позвольте себе чувствовать беспокойство или тревогу.

Дебора Серани, психолог и профессор Университета Адельфи в Гарден-Сити, Нью-Йорк, сказала, что чувство «незащищенности, нервозности или беспокойства» — вполне нормальная реакция на события прошлого года. Вместо того, чтобы пытаться избежать этих чувств, она рекомендует принять их.

«Мы все используем фразу« новая нормальность », но это своего рода способ сказать, что вы должны пересмотреть свою жизнь, то, что для вас важно, как вы собираетесь вести себя после пандемии, «Серани сказал.

Не торопитесь.

Ариан Линг, психолог и клинический доцент Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, сказала, что нет необходимости в том, чтобы переход к предпандемической жизни происходил сразу, тем более что люди всего лишь начинают делать прививки.Даже после вакцинации нет необходимости все втискивать.

«Можно как бы смягчить или управлять тем, как они будут открываться снова», — объяснил Линг. «Существует коллективное исцеление, которое должно произойти, прежде чем мы сможем просто вернуться в нормальное состояние … У каждого типа есть собственное представление и понимание того, что кажется им безопасным».

ДеАнна Кросби, терапевт и клинический директор New Method Wellness, лечебного центра в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния, сказала, что «очень медленно» — лучший способ справиться со «стрессом и тревогой во время возвращения».«

» Нам не нужно видеть всех, кого мы пропустили за первые две недели. Мы можем быть внимательными и планировать свой бизнес … Если мы просто смотрим на свой календарь, нам не нужно принимать каждое приглашение в светскую жизнь, на которое нас приглашают. Нам не нужно все время говорить «да», — сказал Кросби. — Поначалу, поначалу, может быть сложно посещать каждое повторное открытие, на которое вас приглашают. Только имейте в виду, что у вас много времени. Не торопитесь, чтобы приспособиться к новой норме ».

Установите здоровые и регулируемые границы.

В рамках этой цели, чтобы продвигаться медленно, эксперты опросили для этой истории все рекомендуемые границы: вам не нужно сразу возвращаться к своей социальной жизни до пандемии, и если вы опасаетесь видеть определенные друзья или нервничают из-за каких-то взаимодействий, можно сделать шаг назад.

Серани рекомендует установить «окно терпимости», то есть «зону комфорта», в которой вы можете работать, жить и общаться, корректируя ее по мере того, как вещи открываются больше.

«Вы можете растягивать и удлинять его, когда вам становится удобнее», — сказала Серани.«Это восстановление и возвращение — это не прыжок в бассейне, это медленное возвращение к жизни».

Связанные

Участвуйте в откровенных беседах.

Линг сказал, что может быть полезно откровенно поговорить с друзьями, семьей и другими людьми, которых вы хотите видеть, и обсудить то, что было бы удобно для всех. Если люди ведут открытый диалог, это может облегчить поиск компромиссов или найти занятие, подходящее для всех.

«Спросите людей, что им удобно, и поделитесь тем, что вам удобно», — сказал Линг.«Постарайтесь сделать это частью разговора. Мы все пытаемся снова объединиться вместе».

Если вы действительно оказались в ситуации, которая вам не нравится, Линг сказал, что знание того, что вы можете уйти в любой момент, может иметь своего рода «силу». Серани сказал, что наличие плана может сделать эти моменты еще проще.

Связанные

«Тренируйтесь, планируйте, думайте наперед», — сказал Серани. «Разыграйте эти сценарии, какие вещи вызывают у вас социальную нервозность или незащищенность. Что вы можете сделать, чтобы установить для вас какой-либо тип заземления, безопасности или конструкции?.. Границы и ограничения — это форма заботы о себе, и это новая среда. Мы не возвращаемся на прежнее место. Мы не свободны от вирусов, возможно, никогда не будем. Если постпандемическая жизнь требует от нас большей бдительности и большей самостоятельности, это нормально ».

Однако, если у вас возникли трудности с установлением связи с кем-либо или поиском компромисса, просто знайте, что вы можете попробовать еще раз в будущем.

«Это похоже на изучение нового языка, — сказал Серани. — Мы все добьемся этого.

Дайте себе немного времени для самообслуживания.

Кросби подчеркнул необходимость заботы о себе: многие люди будут иметь дело со многим, пытаясь вернуться к «нормальной» жизни, и это может быть полезно немного времени для себя.

Уход за собой может выглядеть по-разному в зависимости от человека. Кросби предложил вести дневник, который может помочь людям осмыслить то, через что они проходят, и найти «любимого человека, которому вы доверяете», с которым вы можете откровенно поговорить.

«Просто продолжай об этом говорить…. обсудите, как вы восстанавливаете свою активность со своими близкими, поговорите о том, что происходит «, — сказал Кросби. Если вам будет удобнее разговаривать с профессионалом, это тоже отличный вариант: Кросби сказал, что терапия Zoom может стать отличным мостом. для людей.

«Имейте в виду, что вы будете ошеломлены, ожидайте, что это произойдет, и если вы ожидаете этого, вероятно, это будет меньше, чем если бы вы этого не знали», Кросби сказал: «… Что-то в том, чтобы помнить об этом, помогает нам лучше принять это.»

Связано:

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она сообщает о новостях здравоохранения, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Реана Мюррей

Что можно и чего нельзя делать, чтобы вернуться к «нормальной жизни» после вакцинации

Когда вы полностью иммунизируетесь против вируса Covid-19, вас ждет много волнения и облегчения.

Полная иммунизация означает две недели после второй дозы для двухдозовых вакцин, таких как Pfizer и Moderna, и две недели после однократной вакцины, например, Johnson и Johnson.

Но в то же время существует большая неуверенность в том, как вернуться к своим обычным занятиям. У Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть несколько новых рекомендаций, которые помогут вам принимать решения.

Имейте в виду, что это просто начальные рекомендации, основанные на том, что известно о вирусе и вакцинах на данный момент. По мере сбора информации о миллионах людей во всем мире, которые проходят иммунизацию, эти рекомендации, вероятно, будут обновляться.

Вот ответы на семь часто задаваемых вопросов о «реальной» деятельности после вакцинации, основанные на последних рекомендациях CDC:

Могут ли бабушки и дедушки навещать своих внуков дома, если они были вакцинированы?

ДА.Бабушки и дедушки могут посещать любое домохозяйство без масок и дистанции, если все члены вакцинированы или присутствуют невакцинированные люди, но не подвержены высокому риску заражения Covid-19 (дети, молодые люди без сопутствующих заболеваний).

Могу ли я обнять родственников, живущих вне дома, если мне сделали прививку?

ДА. Вы можете обнимать вакцинированных и непривитых людей с низким риском заражения вирусом (включая детей). Риск приходит к тем, кто не вакцинирован, а не к вам.

Можно ли устроить вечеринку у вас дома, если все были вакцинированы?

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. В настоящее время не приветствуются средние и большие личные собрания любого типа. Хотя точное количество людей на «собрании» не указано CDC, текущие руководящие принципы рекомендуют отдельное домашнее хозяйство. Если задействовано несколько домохозяйств — для вакцинированных людей — все же рекомендуется носить маску.

Нужно ли мне носить маску в общественных местах, если мне сделали прививку?

ДА.Маскировка по-прежнему рекомендуется всегда, когда вы находитесь в общественных местах (например, в продуктовых магазинах) и при общении с непривитыми людьми в нескольких семьях. И помните о соблюдении шести футов расстояния. Даже если вы вакцинированы, вы можете заразить других, не вакцинированных.

Могу ли я теперь путешествовать более свободно — особенно на самолете?

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. CDC по-прежнему не одобряет туристические авиаперелеты, исходя из данных, свидетельствующих о резком росте числа случаев заболевания в периоды увеличения количества авиаперелетов.Хотя это ваш выбор, но если вы должны летать, примите рекомендуемые меры предосторожности, такие как ношение маски, социальное дистанцирование и частое мытье рук. Также рекомендуется использовать средства защиты глаз с помощью очков или маски для лица.

Могу ли я посещать крупные мероприятия, на которых другие не могут быть вакцинированы?

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. Хотя крупные мероприятия не рекомендуются для каких-либо групп, независимо от того, вакцинированы они или нет, если вы все же решите посетить большое мероприятие (за пределами одной семьи), рекомендуется носить маски и держаться подальше от общества.

Должен ли я помещаться в карантин, если я контактировал с кем-то с Covid-19?

НЕТ. Вам не нужно держаться подальше от других или помещать в карантин на 14 дней, если у вас нет никаких симптомов, и вам не нужен тест. Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть симптомы, пройдите тестирование, оставайтесь дома и подальше от других.

Независимо от того, вакцинированы вы или нет, для общественной безопасности по-прежнему важно соблюдать все основные меры профилактики:

— носить маску

— вымыть руки

— держаться на расстоянии шести футов

— избегать скопления людей

Мэделин Фернстром, Ph.Д. — редактор отдела здравоохранения NBC News. Следуйте за ней в Twitter: @drfernstrom.

Ожидается беспокойство, когда жизнь начнет возвращаться к нормальному состоянию после пандемии

Миранда Тецлафф — 25-летняя девушка, у которой есть две смеси питбулей по имени Баб и Гусь. Она берет их на длительные прогулки для упражнений. Но недавно она поймала себя на том, что уклоняется от похода — потому что боялась увидеть на тропе других людей.

«О, на улице приятно, мы были в пандемии, и все были заперты в своих домах», — сказал Тецлафф.«О, это означает, что все, вероятно, тоже будут в парке. И это меня просто пугает ».

Тецлафф, работник по уходу за детьми, живет в пригороде Индианаполиса. В Индиане по-прежнему регистрируется около 1000 новых случаев COVID в день, но губернатор Эрик Холкомб недавно отменил запрет на использование масок в масштабе штата и снял ограничения на ведение бизнеса.

Повседневная жизнь постепенно начинает напоминать время до пандемии. И Тецтлафф говорит, что ее это беспокоит.

«Я не знаю, что следующий человек делает со своей жизнью», — сказала она.«Я не знаю, если они только что сошли с самолета, я не знаю, вы знаете, что они делают и как они обезопасили себя».

Тецлафф была вакцинирована, но все еще поражается, когда замечает, что люди не носят маски или не относятся к социальному дистанцированию так серьезно, как раньше.

«Это просто беспокойство, которое я чувствую, как то, что я чувствую, когда думаю о том, чтобы пойти в парк или увидеться с другими людьми», — сказала она.

Кевин Рэнд, профессор психологии Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе, считает, что тревога по поводу возвращения к деятельности, существовавшей до COVID-19, является нормальным явлением.

«Так что, учитывая, что многие из нас, знаете ли, оставались дома или не делали того, что мы обычно делаем в течение последнего года, когда мы начнем снова заниматься этими делами, они будут казаться новыми и новыми. немного вызывает беспокойство, — сказал Ранд.

Он сказал, что эти чувства похожи на тревогу перед первым днем ​​в школе и, скорее всего, скоро пройдут.

«Поскольку мы возвращаемся к тому, что делали раньше, это предсказывает, что это будет довольно быстрое восстановление, чтобы снова почувствовать себя нормальным», — сказал он.

Рэнд сказал, что некоторые люди могут испытывать беспокойство дольше. Если чувства продлятся несколько недель, он рекомендует обратиться за профессиональной помощью.

И он сказал, что у людей будет законное беспокойство о своем здоровье.

«Пандемия все еще продолжается», — сказал Рэнд. «Так что, хотя вы знаете, что мы добиваемся хороших успехов в вакцинации и тому подобном, существует фактор, вызывающий стресс для здоровья».

Это то же самое, что касается Мисти Эсбери, офисной работницы коммунальной компании в Индианаполисе.С начала пандемии она работает из дома и не решается вернуться в офис.

«Я очень беспокоюсь о том, чтобы вернуться на рабочее место и работать только потому, что это офис, где вы находитесь в кабинах, поэтому вы не замкнуты в своем собственном рабочем пространстве, как таковом», — сказала она. «У нас есть одна комната отдыха на 80 человек».

Эсбери опасается, что не сможет оценить чистоту в офисе.

Она полностью вакцинирована, но по-прежнему проявляет осторожность — ограничивает публичные прогулки и отказывается от семейных собраний.

Томас Душински, эпидемиолог из Школы общественного здравоохранения в Фэрбенксе при Университете Индианы, сказал, что рекомендует каждому провести оценку личного риска.

Душинский сказал, что людям важно смотреть на то, что они — и другие — делают, чтобы снизить вероятность заражения вирусом, особенно когда он мутирует и продолжает инфицировать людей.

«Итак, это оценка степени риска для человека, а также, я думаю, существует социальная ответственность, заключающаяся в том, что у всех нас есть определенное социальное обязательство помогать друг другу», — сказал он.

Например, вакцинация, ношение масок и сохранение социальной дистанции.

Эсбери сказала, что ей еще некомфортно возвращаться в мир.

«Я очень хочу быть среди людей, — сказала она. «Но я как бы думаю, что хочу, на своих условиях, иметь возможность это сделать».

Эсбери сказала, что она, наконец, почувствует себя в безопасности, когда количество случаев заболевания COVID и положительных результатов снизится. И когда все будут вакцинированы полностью.

Как можно жить нормальной жизнью с тревогой или необычной

Люди часто задаются вопросом, могут ли они жить нормальной жизнью с тревогой.Справиться с тревогой непросто. Жить с этим стеснением в горле, с этими бабочками в животе, с этими мчащимися мыслями о том, «а что, если» крутится у вас в голове, и постоянное чувство, что что-то не так, может быть несчастным. Это может быть ошеломляющим, когда он ударяется, питается самим собой и заставляет задуматься, теряете ли вы рассудок.

Около 40 миллионов американцев живут в той или иной форме беспокойства. И хотя эти цифры могут показаться высокими, тревога хорошо поддается лечению и действительно может улучшить вашу жизнь, если вы будете думать о ней положительно.

Несмотря на то, что тревога и ее дискомфорт имеют множество обратных сторон, тревога отлично справляется с одной задачей — это обуздывать ваше внимание; он просто отказывается игнорироваться. Когда она начинается, ее не избежать, а борьба с тревогой почти всегда тщетна. Борьба с тревогой не только не помогает уменьшить ее, но и усугубляет ее.

И все же борьба с тревогой не обязательно должна означать, что вы обречены на жизнь в страданиях или даже на ненормальную жизнь. Беспокойство и стресс могут быть вполне нормальными — даже полезными — частью любой полноценной жизни, особенно в умеренных количествах.Ключ в том, чтобы знать, как использовать его эффективно, чтобы он помогал вам и подпитывал тот рост, к которому он стремится.

Нормализовать свое беспокойство и даже использовать его, чтобы вдохновить вас стать лучше себя, — это абсолютно возможно. Помните об этих 10 фактах о тревоге, чтобы жить нормальной жизнью с тревогой.

1. Беспокойство — это выражение того, насколько вы заботитесь.

Как будто подчеркивая наши высшие жизненные приоритеты, тревога помогает сосредоточить внимание и энергию на защиту того, что для нас наиболее важно.Мы волнуемся, потому что нам не все равно, а не потому что мы сумасшедшие Беспокойство не может возникнуть без заботы. Думая о тревоге как о отражении наших главных приоритетов, мы можем использовать ее как ресурс.

2. Беспокойство вызывает дискомфорт по какой-то причине, заставляя вас сосредоточиться.

Подобно будильнику, который не выключается, пока мы не проснемся и не разберемся с ним, тревога продолжает мешать нам обратить внимание и заняться проблемой… пока мы этого не сделаем. Это грязно. Мы можем отвлечь себя, даже временно игнорировать его, но в конечном итоге он будет возвращаться, пока мы не позволим ему направить и удержать наше внимание.

Вопреки распространенному мнению, современная наука предполагает, что тревога может быть больше связана с обузданием внимания и концентрации, чем с поощрением страха. Таким образом, тревога может быть огромным подспорьем, когда дело доходит до управления нашим все более отвлеченным вниманием и заставляет нас обращать внимание на то, что нас больше всего волнует. Тревога напоминает нам, когда мы начинаем ошибаться, и подталкивает нас оставаться сосредоточенными на наших главных приоритетах.

3. Остерегайтесь зыбучих песков сопротивления

Противостоять тревоге — это естественно, но остерегайтесь бумерангового эффекта активного сопротивления.Чем больше вы беспокоитесь о своем беспокойстве, тем труднее с ним справляться и тем острее вы его чувствуете. Даже попытка подавить тревожные мысли может привести к повышению уровня тревожности в экспериментах. Просто нет эффективного способа избежать беспокойства и его последствий.

4. Назовите тревогу, чтобы ее обуздать.

Называя то, как вы себя чувствуете, вы можете управлять своим опытом. Простое наименование наших эмоций — это хорошо задокументированный и мощный инструмент для обретения контроля над ними.И пока вы занимаетесь этим, почему бы не обозначить это как можно более позитивно? Наука подтверждает, что то, как вы навешиваете ярлык на свое беспокойство, на самом деле определяет, как вы его переживете — если вы назовете его ужасным и несчастным, оно будет ужасным и несчастным. Тогда как если вы обозначите это как можно более положительно (например, взволнован, возбужден или готов сосредоточиться), вы, скорее всего, испытаете это более положительно.

5. Беспокойство может быть полезно для вашего мозга.

Гормоны стресса могут способствовать оптимальной производительности, а также помогают нам учиться на собственном опыте, чтобы мы могли делать это снова, с меньшими усилиями.Согласно недавнему исследованию из Беркли, острые приступы стресса могут помочь ускорить рост нервной системы и память. Точно так же, как напряжение мышц и костей помогает нам наращивать силу, работа со стрессом помогает нам становиться сильнее и лучше.

6. Беспокойство подпитывает необходимую мотивацию и энергию для поиска решений.

Беспокойство — это энергия, ожидающая использования. Благодаря активации нашей реакции на угрозу тревога привлекает наше внимание и стимулирует нашу мотивацию к действию. Не можете перестать беспокоиться о тех счетах, которые нужно оплатить, или о той работе, которая заставляет ждать? Вероятно, вы этого не сделаете, пока не доберетесь до них.Это ваше беспокойство, подталкивающее вас к заботе о жизненных задачах, которые важны для вас, даже если вы можете этого не чувствовать.

7. Оптимальный сон помогает эффективно справляться с тревогой.

Продолжаются исследования, насколько важен сон для нашего наилучшего функционирования. Нашему мозгу нужен сон, чтобы усваивать новую информацию, а также выводить токсины. Сон способствует восстановлению и, таким образом, подготавливает нас к тому, чтобы максимально эффективно справляться со стрессом и тревогой в нашей жизни. Недостаток сна ведет к обратному и, как было показано, усиливает тревогу.7-9 часов в сутки — это рекомендуемое количество сна, которое позволяет наиболее эффективно использовать тревожность.

8. Здоровое беспокойство способствует оптимальной работе

Тревога предлагает семена наших глубочайших желаний и ценностей. Беспокойство о том, чтобы делать все возможное на работе или дома, может подпитывать вас, прилагает все усилия. Михай Чиксентмихайи, исследователь и эксперт по позитивной психологии, придумал термин поток для описания состояния души, при котором ваши действия, мысли и телесные реакции согласованы, задачи выполняются легко и четко, и возникает ощущение непринужденности и преданности. концентрация.Это также состояние умеренного возбуждения и стресса — неудобное место — где мы на самом деле переживаем наши самые высокие достижения в жизни.

Стресс — даже тревога — всегда является частью наших лучших усилий, создавая концентрацию, драйв и энергию для действий. Действие создает импульс, который, в свою очередь, способствует более продуктивному действию. Пребывание в потоке способствует сильному чувству позитива и благополучия, но, что важно, такое состояние неудобно: оно порождается стрессом и часто тревогой.

9. Беспокойство может дать вам конкурентное преимущество (даже если вы думаете, что это не так)

Спортсмены также знают это чувство, как и спортсмены высокого уровня, описывающие опыт пребывания «в зоне», когда они с наибольшей вероятностью достигнут своих целей. Любимая сказка о черепахе и зайце показывает, какое топливо тревожные чувства могут внести в нашу жизнь. Настолько уверенно и расслабленно в гонке с черепахой, что заяц позволяет себе перестать пытаться и вздремнуть судьбоносно.Между тем медленная, устойчивая и неотвлекаемая черепаха направляет стресс своего недостатка в импульс, который в конечном итоге побеждает в гонке. Стресс и беспокойство могут дать нам энергию и сосредоточенность, которые нам нужны, чтобы стараться изо всех сил — использование его топлива может помочь нам растянуться как можно лучше.

10. То, как вы думаете о тревоге, влияет на вас

Возможно, самый важный факт о тревоге, который нужно знать, — это способность всех нас контролировать свои мысли о нем. Фактически, крупномасштабное исследование показало, что то, как вы думаете о стрессе, на самом деле определяет его влияние на вашу жизнь; чем больше вы воспринимаете это как положительный ресурс, тем более положительным он будет, и наоборот.Люди со здоровыми отношениями с тревогой, как правило, рассматривают тревогу и стресс как нормальную часть жизни и, кажется, легче восстанавливаются после стрессовых времен, чем те, кто беспокоится о своих заботах. Не только полезно сохранять позитивное отношение к тревоге, но и здоровое отношение может помочь сохранить здоровое воздействие тревоги.

Справиться с тревогой непросто, и может быть трудно чувствовать себя нормально, когда вы боретесь с ней. Но жить нормальной жизнью с тревогой вполне возможно.Тревога — это не только нормальная эмоция и нормальная часть жизни, она может быть мощным ресурсом для направления наших лучших усилий. Такое мышление позволяет этому быть.

Если вы хотите, чтобы беспокойство было более здоровой частью вашей жизни, изменение вашего отношения к нему — важный первый шаг, который может позволить вам использовать его энергию и мотивацию для достижения ваших высших целей. Вот как тревога может подпитывать необычное.

Ищете дополнительную помощь при тревоге? Посмотрите мою книгу, Взломайте свое беспокойство, подпишитесь на мой бесплатный мини-курс , чтобы помочь вам справиться с наиболее распространенными проблемами беспокойства, или подпишитесь на мой информационный бюллетень .

Наиболее вероятный график возвращения жизни к нормальному состоянию

Конец пандемии коронавируса, наконец, не за горами, но кажется, что сроки ее достижения меняются ежедневно, с обновлениями о вирусных вариантах, логистике вакцин и других важных переменных, которые, кажется, отодвигают финишную черту или ускоряют ее. вперед. Когда мы наконец сможем снова жить своей жизнью?

Пандемии сложно точно предсказать, но у нас достаточно информации, чтобы делать некоторые уверенные предположения.Полезный способ подумать о том, что нас ждет впереди, — это сезон за сезоном. Вкратце: жизнь этой весны не будет существенно отличаться от прошлогодней; лето могло чудесным образом стать почти нормальным; а следующая осень и зима могут принести либо продолжающееся улучшение, либо умеренный откат, за которым последует почти неизбежное возвращение к чему-то вроде жизни до пандемии.

Вот более подробно то, как американцы могут ожидать повседневной жизни в течение следующих четырех (-ов) сезонов.

Весна 2021 г.

По большей части повседневная жизнь в ближайшие несколько месяцев будет далека от нормальной. Нормальный , конечно, скользкое слово, учитывая, что многим американцам приходилось приходить на работу или выбирать обедать вне дома, путешествовать и делать все, чего другие избегали. Но все, что люди не делали в течение прошлого года, они могут рассчитывать и дальше не делать этой весной.

Маловероятно, что весной будет вакцинировано достаточное количество людей для восстановления нормальной жизни. Фактически, эксперты опасаются, что пандемия может значительно усугубиться в ближайшем будущем, потому что варианты вируса, которые более заразны или устойчивы к вакцинам, чем исходная версия, начали циркулировать в Соединенных Штатах.Ущерб, который нанесут эти варианты, пока неизвестен; «С марта по май — это загадка», — как писал ранее в этом месяце мой коллега Робинсон Мейер.

Хорошая новость заключается в том, что даже с этими вариантами существующие вакцины, по-видимому, снижают риск тяжелого заболевания, а это означает, что по мере продолжения вакцинации все больше и больше людей будут защищены. А вакцины могут изменить расчет риска у людей. Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, сказал мне, что через месяц или около того, в отсутствие всплеска, обусловленного вариантами, ему, вероятно, будет удобно пойти в дом друга выпить без маски. и в помещении, если он и его друг были полностью вакцинированы.«По мере того, как мы приближаемся к концу весны, многие из этих вещей — небольшие собрания вакцинированных людей — я думаю, становится вполне возможным», — сказал Джа.

Лето 2021 года

Что бы ни происходило весной, лето должно стать возвышенным отходом от того, что американцы пережили до сих пор. Как написал на прошлой неделе мой коллега Джеймс Хэмблин: «На большей части территории США лето может показаться…« нормальным », даже« разоблачительным ».

«За исключением некоторых вариантов, которые просто безумны, я ожидаю, что лето будет очень похоже на лето 2019 года», — сказал мне Эндрю Ноймер, профессор общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Ирвине.Основываясь на сокращении числа случаев и госпитализаций за последние несколько недель, он считает, что уже в мае жизнь может стать почти нормальной.

Другие эксперты, с которыми я консультировался, были немного менее оптимистичны, но они в целом согласились с тем, что в какой-то момент между июнем и сентябрем комбинация широко распространенных вакцинаций и более теплой погоды, вероятно, сделает многие виды деятельности намного безопаснее, в том числе возможность проводить время с друзьями и семьей в помещении, посещать общественные места. транзит, пребывание на рабочем месте, обед в ресторанах и поездки внутри страны (будь то работа, посещение близких или отпуск).( например, ресторан), что также может показаться многим наиболее комфортным. «Люди будут постепенно расширять социальный мир, в который они вовлечены, создавая [свою] капсулу», — прогнозирует Эмили Остер, экономист компании Brown, которая пишет о повседневном принятии решений о пандемии в своем информационном бюллетене ParentData .

Джа, например, рассчитывает провести у себя на заднем дворе около 20 друзей на барбекю, где каждый взрослый будет вакцинирован и никому не придется носить маску. Он воображает, что летом ему комфортно есть в помещении в ресторане, при условии, что он не забит и вентиляция приличная.

Но лето все же будет иметь свои ограничения. Эксперты, с которыми я разговаривал, не предвидели возвращения концертов в закрытых помещениях, полного посещения спортивных мероприятий или большого количества международных поездок.

Однако они ожидали, что американцы смогут уменьшить ношение масок и социальное дистанцирование в других контекстах. «Я думаю, что когда люди будут вакцинированы сами, они начнут терять бдительность, но это также будет действительно безопаснее с точки зрения общественного здравоохранения», — сказала Дженнифер Бим Дауд, профессор демографии и здоровья населения Оксфордского университета. главный научный сотрудник Dear Pandemic, кампании по просвещению общественности о COVID-19. Согласно прогнозу Ноймера, маскировка будет необходима в общественных местах до тех пор, пока каждому американцу не будет предложена хотя бы вакцина, и в этот момент он полагает, что с ним будет все в порядке с отменой мандатов на использование масок.

Даже когда эти меры предосторожности перестанут быть строго необходимыми, многие люди, вероятно, будут придерживаться некоторых из них, предпочитая носить маску, например, в общественном транспорте или в продуктовом магазине. Остер считает, что, хотя некоторые виды деятельности должны стать намного безопаснее в течение лета, многим людям может быть неудобно возобновлять их до конца года или даже позже.

Осень / Зима 2021–22

Даже если лето кажется концом пандемии, оно может оказаться скорее временной отсрочкой.

Большая часть населения США должна быть вакцинирована к осени, но в более холодные месяцы вероятно возобновление распространения вируса. «Это будет не так плохо, как этой зимой, но я не знаю, будет ли это очень плохо или [если] это достанется лишь нескольким людям», — сказал Ноймер.

К счастью, последний сценарий кажется более вероятным и все же может допускать дополнительную нормальность; домашние концерты могут даже вернуться. «Лето может быть немного ранним для действительно большого скопления людей», — сказал Дауд.«Я считаю осень важным поворотным моментом для подобных массовых мероприятий».

Этот сценарий может привести к изолированным вспышкам вируса, но вакцины должны значительно снизить вероятность того, что любой, кто заразится, попадет в больницу, а также могут снизить вероятность распространения вируса.

[Прочтите: что, если мы никогда не достигнем коллективного иммунитета?]

Другой исход кажется менее вероятным, но более тревожным: будет ли из-за того, что какой-либо вариант уклоняется от существующих вакцин, или из-за всплеска инфекции среди невакцинированных людей, случаи могут снова вырасти.Даже после чудесного лета рост числа случаев заболевания может потребовать возврата ко многим мерам предосторожности, применявшимся ранее во время пандемии, даже если для этого не требуется полной изоляции. «Я не говорю, что возвращение масок, работа из дома и всякое дерьмо, которое мы ненавидим, гарантированы», — сказал Ноймер. «Но если и вернется, то не летом. Осенью это будет.

К счастью, если устойчивые варианты действительно будут циркулировать, новые вакцины смогут их относительно быстро приручить.На корректировку существующего рецепта вакцины может уйти всего несколько месяцев, а это означает, что нарушение повседневной жизни не будет таким затяжным, как то, что американцы уже пережили.

Весна / Лето 2022 года

После следующей зимы прогнозы экспертов, к счастью, просты: жизнь в теплые месяцы 2022 года должна быть нормальной или, по крайней мере, тем, что квалифицируется как нормальная постпандемия. Вирус все еще будет существовать, но есть вероятность, что он с меньшей вероятностью приведет к тяжелым заболеваниям людей и что он, как и грипп, будет циркулировать в основном в более холодные месяцы; некоторые люди все равно умрут от COVID-19, но вирус больше не выйдет из-под контроля.Между тем, американцы должны иметь возможность делать большую часть, если не все, из того, что они так упустили в 2020 и 2021 годах, без масок и беспокойства.

Конечно, до этой мечтательной эры еще больше года, и какое-то непредвиденное препятствие может задержать восстановление нормальной жизни. Джа сказал, что не может представить, что это могло быть. После года, потраченного на размышления о том, насколько серьезной может быть пандемия, он, наконец, может предвидеть время, когда больше не будет катастроф.

Эта статья изначально была опубликована в The Atlantic.Подпишитесь на их информационный бюллетень.

Когда после пандемии жизнь снова станет «нормальной»?

Обновлено в 10:12 по восточноевропейскому времени 24 февраля 2021 г. вирусные варианты, логистика вакцины и другие важные переменные, которые, кажется, отодвигают финишную черту или ускоряют ее. Когда мы наконец сможем снова жить своей жизнью?

Пандемии сложно точно предсказать, но у нас достаточно информации, чтобы делать некоторые уверенные предположения.Полезный способ подумать о том, что нас ждет впереди, — это сезон за сезоном. Вкратце: жизнь этой весны не будет существенно отличаться от прошлогодней; лето могло чудесным образом стать почти нормальным; а следующая осень и зима могут принести либо продолжающееся улучшение, либо умеренный откат, за которым последует почти неизбежное возвращение к чему-то вроде жизни до пандемии.

Вот более подробно то, как американцы могут ожидать повседневной жизни в течение следующих четырех (-ов) сезонов.

Весна 2021 г.

По большей части повседневная жизнь в ближайшие несколько месяцев будет далека от нормальной. Нормальный , конечно, скользкое слово, учитывая, что многим американцам приходилось приходить на работу или обедать вне дома, путешествовать и делать все, чего другие избегали. Но все, что люди не делали в течение прошлого года, они могут рассчитывать и дальше не делать этой весной.

Маловероятно, что весной будет вакцинировано достаточное количество людей для восстановления нормальной жизни. Фактически, эксперты опасаются, что пандемия может значительно усугубиться в ближайшем будущем, потому что варианты вируса, которые более заразны или устойчивы к вакцинам, чем исходная версия, начали циркулировать в Соединенных Штатах.Ущерб, который нанесут эти варианты, пока неизвестен; «С марта по май — это тайна», — как писал в начале этого месяца мой коллега Робинсон Мейер.

Хорошая новость заключается в том, что даже с этими вариантами существующие вакцины, по-видимому, снижают риск тяжелого заболевания, а это означает, что по мере продолжения вакцинации все больше и больше людей будут защищены. А вакцины могут изменить расчет риска у людей. Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, сказал мне, что через месяц или около того, в отсутствие всплеска, обусловленного вариантами, ему, вероятно, будет удобно пойти в дом друга выпить без маски. и в помещении, если он и его друг были полностью вакцинированы.«По мере того, как мы приближаемся к концу весны, многие из этих вещей — небольшие собрания вакцинированных людей — я думаю, становится вполне возможным», — сказал Джа.

(Виктор Дж. Блю / The New York Times / Redux)

Лето 2021 г.

Что бы ни происходило весной, лето должно быть грандиозным отходом от того, что американцы пережили до сих пор. Как написал на прошлой неделе мой коллега Джеймс Хэмблин: «На большей части территории США лето может показаться…« нормальным », даже« разоблачительным ».

«За исключением некоторых вариантов, которые просто безумны, я ожидаю, что лето будет очень похоже на лето 2019 года», — сказал мне Эндрю Ноймер, профессор общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Ирвине.Основываясь на сокращении числа случаев и госпитализаций за последние несколько недель, он считает, что уже в мае жизнь может стать почти нормальной.

Другие эксперты, с которыми я консультировался, были немного менее оптимистичны, но в целом они согласились с тем, что в какой-то момент между июнем и сентябрем комбинация широко распространенных вакцинаций и более теплой погоды, вероятно, сделает многие виды деятельности более безопасными, в том числе возможность проводить время с друзьями и семьей в помещении, проводить общественные мероприятия. транзит, пребывание на рабочем месте, обед в ресторанах и поездки внутри страны (будь то работа, посещение близких или отпуск).

Независимо от того, когда вакцины для детей станут доступны, все вышеперечисленное применимо к детям и их семьям, по словам Эмили Остер, экономиста компании Brown, которая пишет о повседневном принятии решений о пандемии в своем информационном бюллетене ParentData . Очное обучение также должно стать более безопасным. Хотя сроки введения детских вакцин неизвестны, Остер предполагает, что они могут стать доступными летом для детей от 12 лет и старше, а позднее — для детей до 12 лет, возможно, осенью.

Читать: Вполне возможно, чудесное лето

Самый безопасный способ вернуться к занятиям — это постепенно переходить от небольших частных социальных сетей (например, дома друга) к большим, общественным (например, ресторан). — это то, что многим, вероятно, будет наиболее комфортно. «Люди будут постепенно расширять социальный мир, в котором они участвуют, укрепляя [свою] капсулу», — прогнозирует Остер.

Джа, например, рассчитывает провести у себя на заднем дворе около 20 друзей на барбекю, где каждый взрослый будет вакцинирован и никому не придется носить маску.Он воображает, что летом ему комфортно есть в помещении в ресторане, при условии, что он не забит и вентиляция приличная.

Но лето все же будет иметь свои ограничения. Эксперты, с которыми я разговаривал, не предвидели возвращения концертов в закрытых помещениях, полного посещения спортивных мероприятий или большого количества международных поездок.

Однако они ожидали, что американцы смогут уменьшить ношение масок и социальное дистанцирование в других контекстах. «Я думаю, что когда люди будут вакцинированы сами, они начнут терять бдительность, но это также будет действительно безопаснее с точки зрения общественного здравоохранения», — сказала Дженнифер Бим Дауд, профессор демографии и здоровья населения Оксфордского университета. главный научный сотрудник Dear Pandemic, кампании по просвещению общественности о COVID-19.Согласно прогнозу Ноймера, маскировка будет необходима в общественных местах до тех пор, пока каждому американцу не будет предложена хотя бы вакцина, и в этот момент он полагает, что с ним будет все в порядке с отменой мандатов на использование масок.

Даже когда эти меры предосторожности перестанут быть строго необходимыми, многие люди, вероятно, будут придерживаться некоторых из них, предпочитая носить маску, например, в общественном транспорте или в продуктовом магазине. Остер считает, что, хотя некоторые виды деятельности должны стать намного безопаснее в течение лета, многим людям может быть неудобно возобновлять их до конца года или даже позже.

Осень / Зима 2021–22

Даже если лето покажется концом пандемии, это может оказаться скорее временной отсрочкой.

Большая часть населения США должна быть вакцинирована к осени, но в более холодные месяцы вероятно возобновление распространения вируса. «Это будет не так плохо, как этой зимой, но я не знаю, будет ли это очень плохо или [если] это достанется лишь нескольким людям», — сказал Ноймер.

К счастью, последний сценарий кажется более вероятным и все же может допускать дополнительную нормальность; домашние концерты могут даже вернуться.«Лето может быть немного ранним для действительно большого скопления людей», — сказал Дауд. «Я считаю осень важным поворотным моментом для подобных массовых мероприятий».

Этот сценарий может привести к изолированным вспышкам вируса, но вакцины должны значительно снизить вероятность того, что любой, кто заразится, попадет в больницу, а также могут снизить вероятность распространения вируса.

Читайте: Что, если мы никогда не достигнем коллективного иммунитета?

Другой исход кажется менее вероятным, но более тревожным: будь то из-за того, что вариант не соответствует существующим вакцинам, или из-за всплеска инфекции среди невакцинированных людей, число случаев заболевания может снова возрасти.Даже после чудесного лета рост числа случаев заболевания может потребовать возврата ко многим мерам предосторожности, применявшимся ранее во время пандемии, даже если для этого не требуется полной изоляции. «Я не говорю, что возвращение масок, работа из дома и всякое дерьмо, которое мы ненавидим, гарантированы», — сказал Ноймер. «Но если и вернется, то не летом. Осенью это будет.

К счастью, если устойчивые варианты действительно будут циркулировать, новые вакцины смогут их относительно быстро приручить.На корректировку существующего рецепта вакцины может уйти всего несколько месяцев, а это означает, что нарушение повседневной жизни не будет таким затяжным, как то, что американцы уже пережили.

Весна / Лето 2022 года

После следующей зимы прогнозы экспертов, к счастью, просты: жизнь в более теплые месяцы 2022 года должна быть нормальной или, по крайней мере, тем, что квалифицируется как нормальный постпандемия. Вирус все еще будет существовать, но есть вероятность, что он с меньшей вероятностью приведет к тяжелым заболеваниям людей и что он, как и грипп, будет циркулировать в основном в более холодные месяцы; некоторые люди все равно умрут от COVID-19, но вирус больше не выйдет из-под контроля.Между тем, американцы должны иметь возможность делать большую часть, если не все, из того, что они так упустили в 2020 и 2021 годах, без масок и беспокойства.

Конечно, до этой мечтательной эры еще больше года, и какое-то непредвиденное препятствие может задержать восстановление нормальной жизни. Джа сказал, что не может представить, что это могло быть. После года, потраченного на размышления о том, насколько серьезной может быть пандемия, он, наконец, может предвидеть время, когда больше не будет катастроф.

Как вернуться к нормальной жизни после COVID-19?

Дженнифер Мервес Роббинс никогда не считала себя тревожным человеком.Она даже — по большей части — не сочла укрытием на месте слишком много стресса, когда начала работать из дома, помогая двум своим детям перейти в онлайн-школу и готовить ужин каждый вечер. Она приспособилась.

Но идея вернуться в общество в условиях COVID-19 по-прежнему вызывает тошноту и убивает американцев, и Роббинс оказалась сильнее, чем когда-либо.

«Я понятия не имею, как будет выглядеть моя жизнь», — сказал 49-летний Роббинс. «У нас будет лагерь? Смогу ли я когда-нибудь снова работать в офисе? Будем ли мы когда-нибудь чувствовать себя комфортно, обедая вне дома? Смогу ли я когда-нибудь садиться в лифт с людьми? Я пугаюсь, когда иду по городу и вижу людей без масок.Как будет выглядеть эта новая нормальность? »

По мере того, как губернаторы Пенсильвании, Нью-Джерси и Делавэра постепенно начинают двигаться к открытию новых частей своих штатов, мы постепенно приближаемся к будущему, в котором большинство предприятий может снова открыться, и мы можем думать о том, чтобы снова увидеть людей , мы находимся в состоянии повышенной готовности.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Путь к повторному открытию приносит беспокойство о том, как ориентироваться в новой норме

Наша тревога тройная:

Мы оплакиваем потерю наше прошлое живет, особенно идея невозможности безопасно проводить время с друзьями в ресторанах, клубах или на концертах.

Мы не знаем, каким будет наше будущее , особенно наши рабочие места. Как мы туда доберемся? Как будут выглядеть наши офисы? А что произойдет, если мы выйдем из наших тщательно сконструированных пузырей и заболеем?

А мы все еще боимся заболеть . Работники, работающие на переднем крае, беспокоят еще больше: чем больше людей, тем больше вероятность того, что они пострадают.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как помочь основным работникам избежать выгорания

« Мы все переживаем травму, которая, несомненно, заставила нас больше бояться », — сказал Ричард Орб-Остин, психолог из Нью-Йорка.«В этой« новой норме »станет очень важным, чтобы мы научились принимать эту неопределенность, потому что чувство, что мы теряем контроль, создает тревогу».

Это может быть невероятно сложно сделать, когда нет четких ответов, — сказал Орб-Остин. Но мы не должны проходить через это в одиночку. Вот несколько способов выйти из этого состояния, не совсем умиротворенным, но, по крайней мере, немного спокойнее.

За месяцы укрытия мы прошли ускоренный курс по защите от вируса: носить маски в общественных местах, мыть руки, часто протирать прилавки, воздерживаться от прикосновения к своим лицам.Так держать, — говорит Линда Копел, психотерапевт и профессор колледжа медсестер Университета Вилланова. Мы также должны быть уверены в том, что по мере возможности продолжаем дистанцироваться от общества, например, выбирая онлайн-банкинг и самовывоз. Управляйте автомобилем, если вам удобнее пользоваться общественным транспортом. А если вам нужно сесть в автобус или поезд, возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук или дезинфицирующие салфетки.

Это поможет вам найти уровень комфорта , потому что вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье себя и своей семьи.«Мы чувствуем себя лучше, когда проявляем активность в собственной безопасности», — сказал Копел. «Так много нашего беспокойства возникает из-за потери контроля, поэтому вы должны взять его под свой контроль, когда можете».

Это сложно, но не обращайте внимания на человека, идущего к вам в Walmart без маски. «Вместо того, чтобы думать о нечувствительности следующего человека, практикуйте благодарность», — сказала Тея Галлахер, доцент Центра лечения и изучения тревожности Университета Пенсильвании.

Занимайтесь настоящим. Будьте благодарны за маску. Будьте благодарны за свое здоровье. «Попытки контролировать то, что вы не можете контролировать, только усугубляют ситуацию», — сказал Галлахер. «Постарайтесь не стремиться вперед в своей жизни, пытаясь ответить на вопросы, на которые эксперты еще не ответили».

»ПОДРОБНЕЕ: Выход без маски — это акт агрессии? Некоторые в Филадельфии так считают.

Когда мы прогнозируем наихудший сценарий, он почти никогда не случается, — сказал Стивен Розенберг, поведенческий терапевт из Элкинса Парка.Как нам не дать этим страшным мыслям проникнуть в наш мозг? Заблокируйте негатив. Это означает сокращение использования социальных сетей и сокращение количества выпусков новостей до часа в день. Смотрите комедии и классические игровые шоу. А еще лучше возьмите книгу. Если невозможно избавиться от самого большого страха, запишите его и отметьте все, что вы делаете, чтобы этого не произошло. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Вы должны верить, что ваше усердие окупится . «Остерегайтесь группового менталитета», — предупреждает Розенберг.«Это порождает негатив и парализует вас».

»ПОДРОБНЕЕ: Чувствуете пандемический стресс? Эти техники легкого дыхания могут помочь.

Тот факт, что торговый центр может открыться для бизнеса, не означает, что вам нужно спешить, напоминает нам Орб-Остин. Часть продвижения вперед — это признать, что есть риски, и знать, что нет ничего безопасного на 100%.

Пришло время узнать свои границы , — сказал Орб-Остин. Не торопитесь. Делайте то, что вам кажется правильным.«Те, кто больше озабочен своим« качеством жизни », чем своей« реальной жизнью », рискнут», — сказал Орб-Остин. Они не прочь посидеть в ресторане или вернуться в спортзал.