В 6 утра подъем: Почему в армии подъем в 6 утра?

Содержание

Почему я просыпаюсь в 6 утра

Сейчас раннее утро. Просыпаются птицы и белки. Из iPhone в углу спальни доносятся успокоительные звуки арфы, которые должны меня разбудить и поднять мою задницу с кровати. И должен вам признаться, что мне это нравится. Здорово быть первым, кто просыпается в доме, — я встаю даже раньше своей собаки.

Ранний подъем, чтобы поймать восхитительный восход солнца в Калифорнийском заливе (Лорето Бэй, Мексика)

Однако так было не всегда. Не так давно звук будильника был для меня кошмаром, и я нажимал кнопку повтора один, два, иногда три раза перед тем, как встать из постели. В течение большей части своей взрослой жизни я вставал около 8 утра. Для меня было кощунством вставать в любое время, которое начиналось с цифры 7. Но за последние 6 месяцев все изменилось.

Почему я переключился

Я изменил режим сна с совы на жаворонка, так как был недоволен тем, что мало успеваю каждый день. Меня расстраивала нехватка времени на тренировки. Меня бесило то, что мой список дел, казалось, никогда не сокращался. Я просто устал постоянно быть в напряжении от всего этого. Было слишком легко посмотреть на часы, обнаружить, что уже 4 часа, и сказать: «Ну, ладно, сегодня у меня уже явно нет времени на тренировку, чтение или на тот телефонный звонок».

К тому же одной из причин, по которым я уволился и стал работать на себя, было желание свободы в составлении собственного графика.

Часть моего расписания каждый вечер занимает немного времени на отдых. Для меня это означает прекращение всяких мыслей о работе около 21:00.

Таким образом, в те времена, когда я поднимался в 8 утра и ложился около часа ночи, каждый вечер у меня было от 3 до 4 часов свободного времени, чтобы посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор. Нет нужды говорить, что 3-4 часа подобного времяпровождения ежедневно — это чересчур, особенно, когда не успеваешь делать ту работу, которую хотел.

Я все еще пытаюсь ложиться около 9 вечера — и уже делаю это по выходным (хотя в последнее время уже сполз где-то к 10 часам), но теперь вместо того, чтобы засиживаться до часу ночи, самое позднее — в 11 я уже в постели, а если все сложилось идеально — в 10:30. Час-полтора отдыха каждый вечер — это для меня более, чем достаточно, чтобы расслабиться, восстановиться и приготовиться к следующему дню.

В конце 2015 года я прочел книгу, которая изменила мою жизнь. Это книга Хэла Элрода «Магия утра». В ней Хэл показывает преимущества раннего подъема и выполнения рутинных утренних дел до того, как день начнет подкидывать всякие отвлекающие факторы, пожары, которые надо потушить, и электронные письма, на которые надо ответить. Я прочитал книгу и применял его идеи на практике в течение пары недель, пока не сорвался и не вернулся к прежнему режиму сна и разгильдяйства по утрам. Однако во время отпуска в Мексике на Рождество 2016 года я принял решение, что попробую этот подход еще раз, но в этот раз буду твердо его придерживаться!

И вот он я примерно 6 месяцев спустя с 95-ю процентами успеха! Как я смог добиться такого успеха в этот раз по сравнению с прошлой попыткой? Давайте посмотрим.

Перемена

Как часто и бывает в жизни, рассуждать о том, что нужно измениться, гораздо легче, чем это сделать. Однажды я сел и откровенно сам с собой поговорил. Результатом этой внутренней беседы стало то, что я поставил будильник на 6 утра и на следующий день собирался вытащить свою задницу из постели именно тогда, когда он прозвенит.

В первый день все удалось. Затем удалось два дня подряд. Затем три, четыре, а затем как-то оказалось, что я вставал в 6 утра четыре недели подряд.

Кроме серьезного разговора, который состоялся у меня с самим собой, было еще несколько вещей, зарядивших меня на успех.

Но прежде, чем мы до них дойдем, я поделюсь с вами своим обычным утренним расписанием:

6:00 — Подъем. Умываюсь, взвешиваюсь и одеваюсь.
6:15 — Выхожу из дома на двухкилометровую прогулку с собакой.
6:50 — Возвращаюсь домой. Переодеваюсь и начинаю тренировку.
7:30 — Сажусь позавтракать и выпить чашку кофе. Кроме изменения времени подъема в этом году я полностью перешел на медленную углеводную диету Тима Феррисса. Может, я и извращенец, но каждый день в этом году у меня на завтрак была чечевица, два яйца и соте из шпината с чесноком. Во время завтрака я читаю книгу «персонального развития». Этот термин я здесь использую очень свободно. Книги, которые я читаю, — это книги, которые позволяют мне расширять свое мышление: биографии успешных бизнесменов, книги по продажам и, собственно, реальные книги по персональному развитию (такие, как «Как решают проблемы сильные люди»).
8:10 — Иду в душ.
8:30 — Одет и готов к рабочему дню. В этот момент я вливаю в себя вторую чашку кофе, отвечаю на электронные письма, подтверждаю встречи и в целом готовлюсь к успешному дню.
9:00 — Выхожу из дома и отправляюсь либо на встречу, либо в офис.

Я знаю, многие из вас читают это и говорят: «Это три часа твоего дня. Каждый божий день». И мой ответ: «Ага!» Я принял сознательное решение: это для меня важно.

Каждое утро выделяя время для самого себя, я могу убедиться, что независимо ни от чего будут выполнены три вещи: я вспотею, я узнаю что-то новое, я заправлюсь. Время, которое я тратил, чтобы лежать вечером на диване, я заменил чем-то гораздо лучшим и полезным. Каждый день в 9 утра чувство глубокого удовлетворения дает мне силы работать весь день, и я жажду ощутить это снова следующим утром.

Как переключиться проще всего

Я считаю важным максимально подготовиться накануне вечером, чтобы убрать все возможные барьеры на пути к успеху. За последние несколько месяцев я усвоил, что если мне придется думать или выяснять, что надо сделать, я сдамся и либо вернусь в кровать, либо не доделаю ни одно из своих утренних дел. В 6 часов утра моя сила воли очень слаба. Вот некоторые из моих приготовлений:

Накануне вечером я выбираю одежду для тренировки и решаю, как буду тренироваться.
В воскресенье я готовлю себе завтрак на неделю, чтобы ускорить этот процесс, насколько это возможно. Я также готовлю кофеварку, чтобы потом ее нужно было только включить, чтобы закинуться кофеином.
Я кладу зарядку для телефона на другом конце комнаты, чтобы нужно было физически встать из постели, чтобы ее отключить. Мне гораздо труднее сказать себе «ой, ну еще только 15 минут подремлю», когда я уже поднялся.

Сделав накануне вечером столько, сколько возможно, я уже расставил костяшки домино для успеха. Мне остается лишь встать и начать их опрокидывать!

Один день Александра Григорьевича – Газета Коммерсантъ № 140 (7102) от 10.08.2021

Президент Белоруссии Александр Лукашенко в понедельник более восьми часов без остановки разговаривал с журналистами, экспертами и представителями общественности. Дата была выбрана не случайно: 9 августа — годовщина президентских выборов 2020 года, завершившихся массовыми протестами и арестами. В ходе марафона вопросов и ответов Александр Лукашенко, которому не так давно многие прочили отставку, излучал уверенность и решимость, хоть и обещал «очень скоро» все же уйти. По словам президента, он предотвратил третью мировую войну, поскольку подавил попытку организованного из-за границы мятежа до того, как в ситуацию пришлось бы вмешаться России. В том, что Москва в любом случае поддержала бы и поддержит его, Александр Лукашенко не сомневается. На бенефисе белорусского лидера в Минске присутствовала корреспондент “Ъ” Елена Черненко.

«Они правильно боятся Лукашенко и Путина»

Учитывая все, что произошло в Белоруссии за минувший год, провести «большой разговор» именно в годовщину скандальных президентских выборов было смелым поступком со стороны Александра Лукашенко. Впрочем, судя по всему, его положению сейчас никто и ничто реально и не угрожает. На улицах белорусской столицы в день годовщины выборов не было никаких манифестаций, нигде не мелькала запрещенная бело-красно-белая символика, никто не сигналил, проезжая мимо Дворца независимости — резиденции президента, где проходило мероприятие. Единственное, что напоминало о выплеснувшемся год назад на улицы недовольстве, была отметка «Поместье диктатора», которую в Google Maps кто-то проставил на здании президентской резиденции (уже через пару часов метка исчезла).

Александр Лукашенко при этом и сам в ходе пресс-конференции не раз иронично называл себя «диктатором», выражая уверенность, что «там» — то есть на Западе — его хотят «подвести под международный трибунал».

«Ребята, я свою жизнь прожил. Я в этой жизни что-то сделал. Запугать меня трибуналом, расстрелом… Да бесполезно меня пугать этим»,— обратился к оппонентам белорусский президент.

Однако из дальнейших комментариев Александра Лукашенко следовало, что он, по его собственной оценке, достоин не осуждения, а Нобелевской премии мира, поскольку ему удалось подавить организованный внешними силами мятеж без втягивания в конфликт России и эскалации ситуации до «третьей мировой войны». «Удар оттуда наносился через Беларусь, как всегда было, в сердце России. Мы мгновенно поняли, что от нас хотят. (Президент РФ.— “Ъ”) Владимир Владимирович (Путин.— “Ъ”) предложил помощь, но я тогда отказался,— сообщил он.— Но на всякий случай я попросил (президента Путина.— “Ъ”) создать резерв из тысячи человек. Вряд ли бы они решили какую-нибудь задачу, потому что вместе с этим у меня в резерве была целая армия. И я бы не дрогнул, ввел бы ее в действие, если бы видел, что они (протестующие.— “Ъ”) не просто перешли красную черту, а уже забрались далеко за нее. Но мы справились. Резерв был расформирован и отправлен в места несения службы».

Со слов Александра Лукашенко, Россия и впредь будет готова поддержать его и его страну. «Они (противники с Запада.— “Ъ”) нас не возьмут голыми руками. Никогда. У нас военно-политический союз жесткий с Россией,— напомнил он.— Если будет нужно, то тут не просто будет (российская военная.— “Ъ”) база, тут все Вооруженные силы Российской Федерации будут размещены». Журналисты попросили президента уточнить, при каком сценарии возможно такое развитие событий. «В случае опасности развязывания новой мировой войны»,— ответил Александр Лукашенко. И добавил: «Они (на Западе.— “Ъ”) правильно боятся Лукашенко и Путина. Мы не из трусливого десятка».

Вместе с тем у белорусского президента нашлись и претензии к Москве.

Например, по цене на газ. «Основа любого союза — это одинаковые условия, равноправие… Но как можно интегрироваться, если у вас (в России.— “Ъ”) на природный газ цены в два-три раза ниже, чем в Белоруссии,— возмутился президент.— Мы договорились с президентом России, что преодолеем всякие барьеры и выровняем эти условия».

Не устраивает Александра Лукашенко и отсутствие у Белоруссии и России общего информационного пространства: в виде одинаковых списков запрещенных организаций и интернет-ресурсов, а также трансляции белорусских каналов на российскую аудиторию. «Когда против нас развернута информационная война, надо быть вместе. А общего информационного пространства нет»,— посетовал он.

В то же время президент подчеркнул, что у интеграции с Россией есть предел. «Мы должны четко понимать: любая интеграция — без потери государственности и суверенитета,— отметил Александр Лукашенко.— Когда говорят все эти намеки об интеграции: я всегда головой Путина думаю — что, нужна еще одна головная боль? Нет, президент России это так и понимает».

$1,7 млрд санкций и 4600 уголовных дел

Год после переизбрания Александра Лукашенко в цифрах и графиках

Смотреть

«Когда Белоруссия Крым признает?»

Из выступления Александра Лукашенко следовало, что в объятия России его во многом толкает Запад. Президент напомнил, что до августа прошлого года отношения Минска с ЕС и США развивались неплохо. «Почему вы вдруг обезумели на Западе? — спросил он.— Мы же нормальные с вами имели отношения, и была перспектива выстраивать эти отношения. Но вы же сами все угробили». Вынужденное сближение с Россией, как дал он понять, касается в том числе и вопроса о признании изменившегося статуса Крыма, по которому Минск до недавнего времени занимал нейтралитет. Президент Белоруссии напомнил, что в Крыму есть белорусский санаторий, попасть в который граждане его страны теперь могут только через Россию, поскольку власти Украины закрыли свое небо для бортов из Минска.

«Вы сделали все, и проложили мне маршрут в Крым (через Россию.— “Ъ”)»,— вновь обратился он к оппонентам. Но о политическом признании Александром Лукашенко Крыма российским речи, судя по всему, пока не идет:

«Когда Белоруссия Крым признает? Я отвечаю публично: когда последний олигарх в России признает Крым и начнет поставлять туда продукты. За мной дело не заржавеет».

“Ъ” уточнил у Александра Лукашенко, стоит ли в сложившейся ситуации ожидать поставок на полуостров белорусской продукции, в том числе от попавших под западные санкции компаний. Из его ответа следовало, что это не проблема, если создать соответствующие структуры-посредники в России.

Было видно, что разлад с украинскими властями его очень беспокоит. «Политические отношения с Украиной на очень низком уровне, и красная черта была перейдена тогда, когда Евросоюз еще не прекратил авиасообщение с нами, а Украина это сделала. За что? Неужели до такой мерзости можно дойти, чтобы, извините меня, «похерить» все, что было до сих пор, все то, что мы делали и сделали для Украины? — возмущался Александр Лукашенко.— Для белорусов это была та линия, которую нельзя было переходить. Ну пусть уж бесится Евросоюз, пусть американцы, НАТО — вас же еще не взяли ни в НАТО, ни в Евросоюз и не возьмут. Нет, надо было впереди побежать».

По словам Александра Лукашенко, он с президентом Украины Владимиром Зеленским «как с сыном разговаривал». «Что с ним случилось? Ладно, ты там побежал за Западом, ты их поддержал, ты плюнул на все. Но зачем ты боевиков готовишь на территории Украины и оружие забрасываешь к нам сюда?» — задал очередной вопрос президент Белоруссии (немного позднее в офисе президента Зеленского назвали такие заявления безосновательными).

Александр Лукашенко намекнул, что мог бы вместе с Россией поставить Украину в очень затруднительное положение: «Если бы мы хотели вас (Украину.— “Ъ”) поставить на колени, мы бы это сделали в течение суток вместе с нелюбимым вами президентом Путиным. Мы бы перестали вам поставлять горюче-смазочные материалы. И завтра на вилах бы повыносили и Зеленского, и всех остальных». В то же время президент Белоруссии заверил, что не намерен реализовать ни этот, никакой другой санкционный сценарий в отношении Украины, хоть и ведет она себя, по его словам, «подленько».

В отношении Евросоюза Александр Лукашенко, однако, себя сдерживать не обещал.

Из комментариев следовало, что нынешний кризис на белорусско-литовской границе, которую за полгода пересекли уже более 5 тыс. беженцев из стран Ближнего Востока и Северной Африки, в то время как за весь прошлый год их было около 80, вызван реакцией Минска на санкции и прочие методы давления со стороны ЕС. «Не надо браться за санкционные «топоры и вилы». Тем более они могут иметь обратный эффект»,— предупредил Александр Лукашенко. Он отметил, что Белоруссия никого не шантажирует и никому не угрожает. Но добавил: «Вы нас ставите в те условия, что мы вынуждены реагировать, и мы реагируем. Извините, как можем и как умеем».

На уточняющий вопрос “Ъ”, действительно ли возросший поток беженцев является методом давления Белоруссии на Евросоюз, Александр Лукашенко ответил, что это Брюссель первым отказался продолжать сотрудничество с Минском в рамках соглашения о реадмиссии. По его словам, в ситуации конфликта с Западом власти Белоруссии перестали так же активно, как ранее, вылавливать стремящихся в Европу нелегалов. Кроме того, часть пограничников была переброшена на границу с Украиной для пресечения потока боевиков и оружия. «Кушайте, пожалуйста, вы этого хотели»,— вновь обратился он к своим противникам. В то же время Александр Лукашенко заверил, что власти Белоруссии «не перекидывают» мигрантов в Европу.

Недавнее резкое увеличение числа авиарейсов из Ирака он прокомментировал так: «Нас упрекают в том, что из Ирака прилетают Boeing, привозят людей. Очнитесь, ребята, вы же закрыли для нас пространство, вы изолировали «Белавиа», вы перестали через Беларусь летать и приземлять свои самолеты в нашем аэропорту. Какие вы претензии к нам предъявляете, я же вас предупреждал: свято место пусто не бывает. Нет ваших самолетов, прилетели другие. Мы рады, что к нам летают самолеты. У нас безвизовое пространство через аэропорт для 74 государств… Нам нужны туристы, мы же не закрытая страна от ковида и так далее… Они (пассажиры рейсов.— “Ъ”) приехали с туристической визой. Они же не все летают и идут туда на границу, нет. (Прилетают.— “Ъ”) и из Эмиратов, Турции, Сирии, Ирана, Ирака. Из Афганистана, если будут летать, мы их примем, они платят за все. Это экономика».

При этом Александр Лукашенко неоднократно подчеркивал, что готов к компромиссу с Западом: «Вы же (страны Запада.— “Ъ”) развяжете третью мировую войну. Вы что, к этому толкаете нас с россиянами? Вы что, хотите победить в этой войне? Не будет победителей, а если будут — это не вы. Поэтому успокойтесь. И давайте, пока мы все это терпеливо переносим, сядем за стол переговоров и начнем говорить о том, как выйти из этого положения, потому что увязнем настолько, что обратно пути не будет».

«Человек 15–20 могут вырасти в президенты»

В целом же Александр Лукашенко стремился излучать абсолютную уверенность и решимость. Начиная пресс-конференцию, он сказал, что страна «прошла серьезное испытание на национальное единство». «Знаем, у нас есть все для того, чтобы этот период в своей новейшей истории пройти достойно. Есть народ, думающий, образованный, преданный интересам суверенной Беларуси. Есть всеобщее понимание, что в сфере национальных интересов мы все смотрим в одном направлении — государственном»,— заявил белорусский президент.

Для участников прошлогодних манифестаций у него был целый набор язвительных характеристик: «очумевшие», «обезумевшие», «заблудшие», «протестуны», «гады», «лохушники» (намек на сторонников оппозиционера Павла Латушко) и «тихушники» (это о тех, кто поддерживал Светлану Тихановскую). Он признал, что в печально известном СИЗО на «Окрестино» «мочканули» (то есть избили) некоторых задержанных, но заверил, что «получили» лишь «урки, которые вышли на улицы с заточками и ножами, пьяные и обдолбанные».

Александр Лукашенко сказал, что был удивлен, что на улицы вышло столько сторонников оппозиции.

«По численности, для меня была одна неожиданность неприятная, в Белоруссии никогда столько людей на улицы не выходило, а их на пике было, есть методика подсчета… 46,7 тыс. в Минске, собрали со всей страны»,— признался президент. В то же время он сказал, что это «не катастрофа». «Это десятая часть тех, кто думает иначе (то есть сторонников Александра Лукашенко.— “Ъ”). Потому что могло быть и больше, я отдаю себе отчет. Потому что никогда за меня в стране не голосовали примерно 10% населения. Это были люди, которым я неприемлем с первых дней выборов, они мне проиграли выборы. Это националистическое, фашиствующее ядро»,— заявил Александр Лукашенко.

На все вопросы западных СМИ о жестоких расправах Александр Лукашенко отвечал, что это лишь «фейки», «хайп» и «пропаганда». Или же требовал назвать ему Ф.И.О. подвергшихся пыткам людей и конкретные доказательства о фальсификации выборов. Отверг он и слова о продолжающихся репрессиях в стране. «Никаких репрессий не было, и не будет в моей стране никаких репрессий. Потому что мне это не нужно, мне это во вред. Я не стрелял себе в ногу, а тем более в голову. Развернуть в Беларуси репрессии — это самого себя застрелить»,— заявил президент.

При этом отбивался от острых вопросов Александр Лукашенко не один. На каждый неудобный вопрос помимо самого президента вызывался ответить кто-то из зала: журналисты государственных СМИ, провластные блогеры и эксперты, представители общественных организаций. То и дело президента подстраховывали члены правительства, расположившиеся по правому и левому флангу от прессы и прочих участников действа. Александру Лукашенко бурно аплодировали, выражали благодарность за спасение страны, желали крепкого здоровья и просили не покидать свой пост.

Александр Лукашенко сказал, что все же уйдет — и «очень скоро»: «Но не надо гадать, когда уйдет Лукашенко и так далее. Очень скоро! Я вросся в эту страну, она — в меня. И я не понимаю, как можно жить (после ухода с поста.— “Ъ”): на пенсию уйти или заниматься каким-то другим делом, я это пока не представляю. Это не значит, что я вцепился и посиневшими пальцами буду держаться за это кресло. Нет. После меня придут люди, даже очень скоро».

По словам президента, за минувший год в стране «выкристаллизовались люди» и выяснилось, что в Белоруссии «человек 15–20, которые могут вырасти в президенты». Имен он не назвал. Как и конкретного срока своего ухода.

Окончание пресс-конференции ее участники встретили бурными аплодисментами. Люди вскочили с кресел. Некоторые даже кричали «Браво!». Это восьмичасовое представление и правда получилось незабываемым.

Елена Черненко, Минск

Противоречивые мысли и взгляды президента Белоруссии Александра Лукашенко

Подъём в 6 утра. Как проходит курс молодого бойца в Академии МВД?

Чего не хватает белорусским студентам? Мнение директора белорусского предприятия

Новости Беларуси. Гость программы «В людях» – Андрей Тимошкин, директор ОАО «Завод Минскагропроммаш».

Ольга Коршун, ведущая:
Молодые специалисты к вам приходят?

Андрей Тимошкин, директор ОАО «Завод Минскагропроммаш»:
Приходят и работают успешно, тоже обучаясь нашей специфике, работе.

Ольга Коршун:
Как оцениваете уровень студентов выпускников наших вузов?

Андрей Тимошкин:
Для меня это больная тема. У меня сын учится на четвертом курсе БНТУ. Уровень наших студентов очень хороший, молодые люди наши молодцы. Единственный момент – за плечами гаджетов они не успевают иметь точку приложения. Им очень мало дают практики. Это проблема особенно есть первые полгода. Идешь и показываешь. Знающий человек, умеющий проектировать, работает прекрасно за компьютером, но железяку не видел.

Ольга Коршун:
Вы не хотите какую-то программу придумать? Заключить какие-то отношения с вузами, чтобы к вам на практику приходили?

Андрей Тимошкин:
Никаких проблем. У меня даже школьники приходят на экскурсии, мы водим эти экскурсии. У нас есть подшефная школа № 213, школьники приходили неоднократно на экскурсию на наше предприятие. Мы показывали тот технологический процесс, который у нас есть. Детям было очень интересно. Я считаю, это им даст подспорье в будущей жизни, они понимают для чего, что и как. Чтобы забить гвоздь, надо взять гвоздь, молоток и стучать.

Ольга Коршун:
Так вы им должны дать гвоздь и молоток.

Андрей Тимошкин:
Правильно. Для этого должны прийти ко мне педагоги, которые их обучают. И они должны понять, что не только в лабораториях при вузах возможно обучение какому-то единому циклу, потому что сам цикл обучения узок. Конечно, надо дать азы, показать все, что дети могут именно в тех условиях. Но их надо и отправить на более длительную практику, месяца мало, чтобы они освоили сам процесс. Если инженер-сварщик не умеет варить, я директор – умею, я это освоил. Он должен научиться самому главному в этом, он должен понять, что такое аппарат, сопрягающиеся поверхности, как идет процесс, что для этого нужно. Тогда он достойно будет осуществлять и инженерные знания, и надзор за этим действом, и спокойно обучит специалиста, который будет это делать.

Ольга Коршун:
То есть не хватает только практики нашим студентам.

Андрей Тимошкин:
Только практики, а так умницы, очень хорошие люди, преподаватели. Сколько сталкиваюсь в жизни, бесконечно рад тому, что мы сохранили эту школу.

Ольга Коршун:
Что вы скажете насчет того, что не хватает на рынке рабочих специальностей? Вы с этим сталкиваетесь?

Андрей Тимошкин:
В этом есть небольшая, а может, уже и большая загвоздка. Молодые люди сегодня хотят сразу всего.

Ольга Коршун:
Мне кажется, хотят быть айтишниками, банкирами, предпринимателями.

Андрей Тимошкин:
Это не каждому дано, но даже водитель какого-то автомобиля или таксист думает, что сразу заработает на квартиру и желательно в центре Минска. Такое у них пока мышление, потому что точки приложения нет. Играя в игрушки, где все быстро или ферму кто-то строит, они разные у детей, я сам не играюсь, но сама суть: они немного оторваны. Когда мой сын пришел в первый класс, у него спросила: ты видел коров? Он говорит, что да, у бабушки. И это правда, в моей жизни такое было. Если он этого не видел, как он поймет, откуда берется хлеб? Да, он может стать хорошим врачом, но он должен посмотреть, как врач работает. Детей и в школах надо чаще водить на экскурсии. Не только на предприятия промышленности, вообще, в общем. Может, создавать какие-то центры для детей, где это будут показывать.

Слышимость и ранний подъем без завтрака — отзыв о Неман, Гродно, Беларусь

Уважаемый Александр!

Спасибо Вам за отзыв.
Примите наши самые искренние извинения за описанную Вами крайне неприятную и абсолютно не свойственную для нашего отеля ситуацию.

Благодаря отзывам, мы стараемся оперативно реагировать на просьбы наших гостей и устранять выявленные недостатки в нашей работе, которые, увы, свойственны в сфере услуг, где большое значение имеет человеческий фактор.
В то же время, полагаем, что в данном случае речь идёт именно о недоразумении. Мы провели оперативную служебную проверку по фактам, указанным в Вашем отзыве. При Вашем заселении, администратор ресепшн акцентировала внимание на фразе «расчётный час», но возможно, она Вам не совсем доступно объяснила. Эти правила стандартны практически для всех гостиниц. Расчётное время выезда гостей — 12:00, независимо от того, в какое время заселился гость. Именно до 12:00 следующего дня и программируются электронные ключи открытия дверей номеров, если номер заселяется на одни сутки. Вы же, Александр, решили, что оплатили сутки пребывания в отеле, то есть, 24 часа, с момента заселения, которое происходило после 18:00. Возможно, вы неправильно поняли администратора ресепшн при заселении. Хотя, это стандартные правила для гостиниц. Администратор пыталась дозвониться к Вам в номер начиная с 12.00, то есть, расчётного времени выселения. Звонили мы по той причине, что электронный ключ не был сдан на ресепшн, вещей в Вашем номере не было. Были только остатки пищи, которые убрала горничная при уборке номера. Этот номер был забронирован для следующих наших гостей, которые должны были заселиться к нам вечером того дня. Стандартным же расчётным временем заселения гостей в отель является 14:00. Следует отметить, что номер Вашего коллеги по работе также был забронирован на сутки, но в связи с тем, что этот номер был свободен в день вашего выезда, вещи Вашего коллеги так и оставались в номере, потому что мы ждали возвращения гостя и не исключали возможности, что гость захочет продлить пребывание в нашем отеле ещё на сутки.
Что касается отсутствия воды в номере, то в нашем отеле есть разные номера по цене и комфортности. Для Вас был забронирован стандартный одноместный номер, в котором, в отличие от номеров повышенной комфортности, не предусмотрено наличие халатов, тапочек, посуды, электрочайника и воды. В то же время, любой наш гость, независимо от типа номера проживания, 24 часа в сутки имеют возможность приобрести воду (и не только), обратившись к администратору ресепшн, в том числе, позвонив на ресепшн по телефону, то есть, не выходя из своего номера. В нашем отеле 2 ресторана, которые открыты с 7 утра до 24:00, а в пятницу и субботу — до 02:00.
Исходя из Вашего отзыва, мы понимаем, что должны более внимательно подходить к вопросу разъяснения гостям стандартных правил гостиничного обслуживания: время заселения и выселения из гостиницы, а так же вопросу описания категорий номеров и их оснащения.
Мы еще раз приносим Вам свои извинения за произошедшее недоразумение и надеемся, что данная ситуация не повлияет на выбор нашего отеля при Вашем следующем посещении города Гродно.
Всех Вам благ!
Здоровья, мира, благополучия!
С уважением, администрация отеля «НЕМАН»

Хотите вставать до 6 утра? Делайте эти 6 вещей

Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное – приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов “спрыгнуть”, стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное – подняться с постели.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера – поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко – проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды – вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.

Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра – это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак – мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом – то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек – это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть”.

«Подъем — в 6 утра, завтрак — в 9, потом в камеру заливают хлорку». Полное расписание жизни заключенных на Окрестина

Сложно сосчитать, сколько людей прямо сейчас отбывают сутки в беларуских ИВС и ЦИП, однако мы точно знаем: условия в таких местах, мягко говоря, отвратительные. Александр (имя мужчины изменено в целях безопасности), который освободился неделю назад, рассказал «Весне», как живут политические заключенные на Окрестина.

Предыстория: в начале этого года на Александра составили протокол за несанкционированное пикетирование из-за БЧБ-украшений, которые висели на окне его квартиры. Потом пришла повестка в суд, где ему назначили наказание в виде административного ареста. Однако после судебного процесса мужчину отправили домой – за ним должны были прийти позже. Шли месяцы, но никто не приходил. Александр начал думать, что про него забыли – но однажды в дверь все же постучали.

Александра определили в камеру, где уже сидело внушительное количество людей: «Прием в камере был отличный. Все улыбались и говорили: «Заходи, устраивайся. Ну и рассказывай, как сюда попал?». В общем, в коллектив вживаешься моментально. А вот привыкаешь и вникаешь в условия содержания намного дольше», – вспоминает Александр.

Как впоследствии определил для себя Александр, камеры на Окрестина делятся на два типа: «политические» и «обычные».

Условия содержания и распорядок дня в «политических» камерах существенно отличается от официально закрепленных законом.

Первое, что бросается в глаза в «политической камере», – перенаселение. В камеру на четыре «шконки» помещают от 16 до 20 человек. Размер самой камеры не больше чем четыре на пять шагов. То есть на одного человека приходится где-то 1-1,25 квадратных метра жилплощади. «Из-за перенаселения в солнечные дни в камере было очень душно, даже несмотря на то, что для дополнительной вентиляции открывали окно и «кормушку». Прохладней становилось, когда заходило солнце, еще лучше – когда выпадал дождь».

Самое сложное, по мнению Александра, – спать в такой камере: укладываться приходилось на голых металлических «шконках», на полу и иногда на скамейках. Матрасов, подушек и постельного белья суточникам не выдают, а без них лежать на «шконках» достаточно больно. «Сами «шконки» на Окрестина сделаны из сваренных металлических полос, пустое расстояние между которыми около 10 на 40 сантиметров. Поэтому на них спали люди, у которых с собой были толстые байки или куртки, подкладывали их вместо матраса. На полу спать было удобнее всего, большинство спали именно там, подкладывая под голову кроссовки вместо подушки. Ну, а если на полу свободного места не оставалось, ложились спать на скамейки. На них спать было хуже всего из-за небольших размеров.

Свет в камере на ночь не выключали, что поначалу очень сильно мешает заснуть. Чтобы приглушить свет, многие натягивали на глаза медицинские маски. Но через неделю к свету немного привыкаешь», – рассказывет Александр.

Каждую ночь проводятся две переклички: арестантов будят и по фамилиям проверяют, все ли на месте. Часов в камере нет, но по ощущениям Александара такие проверки в его камере проводили приблизительно в час ночи и четыре часа утра.

Особое неудобство доставляет отсутствие средств гигиены. Личная зубная щетка, паста, мыло, полотенце у большинства арестованных отсутствуют. В камере Александра было полтюбика зубной пасты на всех. Зубы чистили указательным пальцем либо просто протирали туалетной бумагой. Мыло выдавали очень скудно: обычно половину или треть куска на камеру в сутки. Александр рассказывает, что приходилось экономить, чтобы хватало помыться и постирать. Ни одной передачи и ни одного письма никому в камере Александра не отдавали. Исключение составляли только лекарства и очки – их передавали.

Александр отмечает, что распорядок для в «политической» камере не сильно отличается от обычной:

Подъем в 6 часов утра.

Около 8-9 часов завтрак: какая-нибудь каша, чай с сахаром, черный и белый хлеб. После еды все моют за собой посуду и сдают.

В 9 утра первая проверка, или, как говорят арестанты, «шмон»: всех выводят на коридор и выстраивают вдоль стены. Сначала нужно упереться тыльной стороной ладоней о стену, потом проходит проверяющий, смотрит, чтобы у заключенных не было ничего запрещенного в карманах. После это нужно снять для проверки обувь. Также всех проверяют металлодетектором.

Параллельно с этим происходит пофамильная перекличка и осмотр камеры. После этого всех заводят обратно в камеру. Такая проверка занимает обычно не более пяти минут.

После завтрака из обычных камер арестованных увозят «на работы». Из «политических» камер на работы не вывозят никого. В случае Александра, до обеда арестанты обычно беседовали, рассказывали анекдоты и читали друг другу небольшие лекции.

В 14 или 15 часов дают обед: горячий суп, каша с котлетой, компот и хлеб. Потом каждый моет за собой посуду и сдает (иногда просят оставить ее до ужина).

До или после обеда проводят очередную проверку, которая проходит так же, как и утром. Единственное исключение – иногда в камере делают «влажную уборку»: из синего ведра выливают литра четыре воды с хлоркой. Александр рассказывает, что после этого «постояльцы» его камеры залезали на «шконки», чтобы не топтаться по мокрому полу, а кто-то один брал тряпку и собирал разлитую жидкость в ведро.

Около 17 часов ужин: каша, котлета, соленый или свежий огурец/помидор. Чая или компота на ужин не дают, но два раза в неделю выдают вареное яйцо.

После ужина – до 18 часов – проходит вечерняя проверка.

В 22 часа – символический отбой. Свет все равно не выключают.

Дальше – две ночные переклички, подъем – и так по кругу.

Количество той пищи, что давали, Александр считает достаточным, однако качество ее не очень высокое. Сумму, которую за питание требует возместить ЦИП, – 14,5 рубля за сутки, мужчина считает завышенной раза в три.

Александр также рассказал, что каждого из сидельцев хотя бы раз за срок ареста водят на беседы с сотрудником милиции. В частности, Александра спрашивали, не знает ли он о кражах велосипедов, магнитол, вещей из тамбуров. Такая беседа занимает около десяти минут. По рассказам сокамерников Александра, иногда на такие встречи приходят сотрудники ГУБОПиК и интересуются протестами: кто проплачивает комментарии и посты в соцсетях, откуда происходит координация и так далее.

За всё время ареста Александр побывал в нескольких камерах с «политическими». Условия содержания в них всех были одинаковы. Ни разу за это время мужчин не водили ни в душ, ни на прогулку. Принять импровизированный душ можно было только стоя над унитазом и поливая себя из бутылки. Даже зубную пасту и мыло, которые были в собранных вещах Александра и многих других арестованных, сотрудники ЦИП отказались выдавать, ссылаясь на то, что они опечатаны.

У Александра сложилось впечатление, что есть некие строго прописанные инструкции, как содержать «политических» арестантов, которые спустили сверху для исполнения, а сотрудники ЦИП считают их нормой и следуют этим инструкциям. На этот счет юрист «Весны» Павел Сапелко отмечает, что Дисциплинарный устав органов внутренних дел имеет силу указа президента, а в нем закреплено: «Сотрудник органов внутренних дел в случае сомнения в правомерности полученного им для исполнения приказа обязан незамедлительно сообщить об этом в письменной форме непосредственному начальнику, а в его отсутствие – вышестоящему начальнику».

Правозащитник подчеркивает: «Если сотрудников изоляторов не смущает явная противоправность приказа пытать всех без разбора, то вопросов нет – они преступники и должны быть осуждены по Уголовному кодексу. Но потом эти сотрудники будут говорить, что они понимали, что был приказ, который нужно было выполнять. Незнание закона, как говорят, не избавляет от ответственности. <…>

Закон говорит: «Каждый, кто сегодня противоправно забрал матрас у арестанта, отобрал лекарства и продукты без письменного приказа на это, будет потом нести персональную ответственность за исполнение преступного приказа».

Теги:

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?

И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сосредоточиться на работе сразу после пробуждения, а не перед сном.

Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.

Вам пригодится список дел

Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.

To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера посуду? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели — раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.

Вам придётся корректировать своё расписание

Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.

Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.

Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.

Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.

Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.

Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.

В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.

Почему я просыпаюсь в 6 утра. Почему рано просыпаться… | Брэндон Фокен

Но так было не всегда. Не так давно я боялся звука будильника и нажимал «отложить» один, два, иногда три раза, прежде чем встать с постели. Большую часть моей взрослой жизни просыпаться приходилось около 8 утра. Для меня было кощунственно просыпаться в то время, которое начиналось с семерки. Но все изменилось для меня за последние шесть месяцев или около того.

Почему я сделал переход

Я превратился из совы в жаворонка, потому что меня расстраивало, что я мало делаю каждый день.Я был расстроен из-за того, что «не хватало времени» на тренировки. Меня раздражало, что мой список дел никогда не сокращался. И я просто устал быть немного напуганным из-за этих проблем. Было слишком легко взглянуть на часы, увидеть, что сейчас 16:00, и сказать: «Ну что ж, у меня определенно нет времени сегодня потренироваться, почитать или позвонить».

Кроме того, одной из причин, по которой я бросил свою корпоративную работу и начал работать на себя, было то, что я хотел свободно устанавливать свой собственный график.Часть моего расписания включает в себя немного свободного времени каждую ночь. Для меня это означает отключение рабочего мозга около 21:00 каждую ночь. Ну, когда я просыпался в 8 утра и ложился спать ближе к часу ночи, это означало, что у меня каждую ночь было от 3 до 4 часов простоя. AKA время, чтобы пойти в кроличьи норы в Интернете, поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор. Я не должен говорить вам, что 3-4 часа из них каждую ночь — это перебор, особенно когда я не выполнял ту работу, которую хотел выполнить.

Я все еще пытаюсь отключиться около 21:00 по будням (хотя в последнее время это подкрадывается примерно до 22:00), но теперь вместо того, чтобы оставаться до часу ночи, я ложусь спать не позднее 11, 10:30. если все идеально.Для меня более чем достаточно 60–90 минут простоя каждую ночь, чтобы расслабиться, перезагрузиться и подготовиться к следующему дню.

Еще в конце 2015 года я прочитал книгу, которая изменила мою жизнь — но не на следующие 16 месяцев. Эта книга — «Чудесное утро» Хэла Элрода. В своей книге Хэл поддержал достоинства раннего пробуждения и утреннего распорядка, прежде чем настоящая суть дня начнет отвлекать вас, потушить пожар и ответить на электронные письма. Я прочитал книгу, претворил его идеи в жизнь в течение пары недель, прежде чем упасть с повозки и вернуться к своим старым способам сна и бездельничанию по утрам.Тем не менее, отдыхая в Мексике на Рождество в 2016 году, я решил, что сделаю еще одну попытку утренней рутины, но на этот раз я буду придерживаться ее!

И вот я, примерно 6+ месяцев спустя, с 95% + успешностью. Как я добился такого успеха на этот раз по сравнению с моей последней попыткой? Давайте вникнем в это.

The Switch

Как и многое в жизни, сделать коммутатор проще, чем сделать. Однажды я сел и серьезно поговорил с собой по душам.В результате этого разговора я собирался установить будильник на 6 утра следующего дня и вытащить задницу из постели, когда сработает будильник. День первый удался. Потом два дня подряд занимался. Затем три, затем четыре, потом, прежде чем вы это узнаете, я просыпался в 6 утра четыре недели подряд. Иди ко мне!

Помимо серьезного разговора, который я провел сам с собой, было еще несколько вещей, которые привели меня к успеху.

Но прежде чем мы поедем туда, позвольте мне рассказать о моем утреннем распорядке:

6:00 утра — Просыпаюсь.Ванная, взвешиваюсь и одеваюсь.
6:15 AM — Выйдите за дверь, чтобы пройти 1,2 мили с собакой.
6:50 утра — Вернулся домой. Переодеваюсь в тренировочную одежду и начинаю тренироваться.
7:30 утра — сядьте за завтрак и чашку кофе. Помимо изменения времени пробуждения в этом году, я также полностью перешел на медленную углеводную диету Тима Ферриса. Я могу показаться странным, но каждый будний день в этом году я завтракаю из чечевицы, двух яиц и тушеного шпината с чесноком.Пока я завтракаю, я читаю книгу о личном развитии. Я использую здесь этот термин очень вольно. Книги, которые я читаю, помогают мне расширить свое мышление — это биографии успешных деловых людей, книги по продажам, а также книги по личному развитию (например, «Препятствие — это путь»).
8:10 — Я иду в душ.
8:30 — Одеты и готовы к работе. В этот момент я наливаю себе вторую чашку кофе и отвечаю на электронные письма, подтверждаю встречи и в целом готовлюсь к успешному дню.
9 утра. Я либо выхожу на встречу, либо ухожу в офис на работу.

Я знаю, что некоторые из вас смотрят на это и говорят: «Это 3 часа вашего дня. Каждый день.» И мой ответ: «Ага!». Это потому, что я принял сознательное решение, что это важно для меня. Выделяя себе время каждое утро, я могу обеспечить выполнение трех дел каждый день, несмотря ни на что: я потею, я учусь и я подпитываю свое тело. Вместо того, чтобы бездельничать по ночам на диване, я заменил это время чем-то гораздо более приятным и лучшим для меня.Чувство выполненного долга, которое я испытываю каждый день в 9 часов утра, дает мне топливо, необходимое для атаки дня и желания повторить это снова на следующее утро.

Как сделать переключение максимально простым

Я считаю своим долгом провести как можно больше подготовительной работы накануне вечером, чтобы устранить все препятствия на пути к успеху. Одна из вещей, которую я узнал за последние несколько месяцев, заключается в том, что если мне нужно подумать или понять, что я делаю, я сдамся и либо вернусь в постель, либо ничего не сделаю.Моя сила воли крайне мала в 6 утра. Вот несколько способов, которыми я готовлюсь накануне вечером:

Я расстегиваю тренировочную одежду и выбираю, какую тренировку я буду делать накануне вечером.
В воскресенье я готовлю завтрак на неделю, чтобы максимально упростить процесс. Еще у меня есть кофейник, поэтому мне нужно только включить его, чтобы набраться кофеина.
Я поставил зарядное устройство для телефона в другом конце комнаты, поэтому мне нужно физически встать с кровати, чтобы выключить его.Когда я встаю с постели, мне намного труднее сказать себе: «Ой, еще 15 минут сна».

Сделав как можно больше накануне вечером, я уже настроил домино на успех. Все, что мне нужно сделать, это встать и начать сбивать их с ног!

Калькулятор сна с указанием времени отхода ко сну и времени пробуждения по возрасту (обновление 2020 г.)

Воспользуйтесь нашим калькулятором цикла сна, чтобы определить лучшее время для вас, чтобы проснуться и отправиться спать. Вам будет предоставлено несколько результатов в зависимости от вашего возраста, а также от вашего целевого времени бодрствования или сна. Результаты разбиты, чтобы оптимизировать ваши циклы быстрого и не-быстрого сна.

Ваша потребность во сне меняется с возрастом. Мы создали этот персонализированный калькулятор сна, потому что считаем, что люди должны примерно знать, когда им следует проснуться и в какое время они должны стремиться заснуть, основываясь на последних рекомендациях Национального института здоровья, журнала Sleep Health Journal и других надежных источников.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этом калькуляторе сна или вы хотите обратиться к одному из наших экспертов, отправьте нам сообщение.Мы с нетерпением ждем вашего ответа.

Следующие шаги

Если вам трудно заснуть или засыпать, внесение некоторых простых корректировок в освещенность, уровень активности, стресс и окружающую среду поможет вам найти долгосрочное решение. Мы разбиваем эти советы на нашей странице исчерпывающих советов по сну.

Вот ответы на наши наиболее часто задаваемые вопросы о вычислении времени сна.

Во сколько мне проснуться и лечь спать?

У всех разные циркадные ритмы.Некоторым людям лучше ложиться спать пораньше и рано вставать (ранние пташки), в то время как другие чувствуют себя лучше, ложась спать позже, а просыпаясь позже.

Меняется ли ваша потребность во сне с возрастом?

Да. С возрастом количество часов сна, необходимых в день, уменьшается. Например, новорожденным нужно 14-17 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — 7-8 часов в день.

Во сколько мне ложиться спать, если я просыпаюсь в 6 утра?

Если вы просыпаетесь в 6 часов утра, чтобы выспаться 7-9 часов, вам следует ложиться спать с 21 до 23 часов.

Почему я все еще устаю после 8 часов сна?

Вам может потребоваться 8,5 или 9 часов сна в сутки. Если это не помогает, вам следует сосредоточиться на улучшении качества сна, изучив основные правила гигиены сна.

Здорово ли спать по утрам?

Наш циркадный ритм определяет наши циклы сна / бодрствования. Они определяются, главным образом, теплом и светом, благодаря чему сон становится естественным, когда становится холоднее и темнее, и просыпается, когда становится светлее и теплее.

Как перестать просыпаться уставшим?

Понимание основ гигиены сна даст вам представление о том, что вы делаете, из-за чего у вас возникают проблемы с засыпанием, засыпанием и усталостью при пробуждении.

Я просыпался в 6 утра на неделе, и вот что произошло

Поскольку я работаю из дома, в большинстве случаев я просыпаюсь где-то между 10-11 утра. Да, мне нравятся преимущества этой # работы из домашней жизни, но должен сказать, что я сталкиваюсь с внутренним чувством дискомфорта каждый раз, когда упоминаю время своего бодрствования.Сон до опасной близости к полудню в средний вторник дает возможность почувствовать себя за восьмеркой. Мне часто кажется, что день идет наперекосяк, и я постоянно кидаюсь от задачи к задаче.

Это заставило меня задуматься, каково было бы перестать говорить «Я попробую однажды» о раннем пробуждении и попробовать в течение целой недели. Я хотел посмотреть, повлияет ли это на мою продуктивность, уровень энергии и общее самочувствие. Итак, я решил поэкспериментировать.Я ставил будильник и вставал в 6 утра (или раньше) семь дней подряд, несмотря ни на что.

Попутно я задокументировал свой уровень энергии, настроение, уровень продуктивности, пищевые привычки и многое другое, чтобы увидеть, действительно ли ранняя пташка заразится червем.

Действительно ли рано ложиться спать и рано вставать здоровым, богатым и мудрым? Давайте разберемся.

ДЕНЬ 1:

Я собиралась начать этот эксперимент в воскресенье, но в итоге решила начать его на той неделе, когда я буду со своим парнем Константином в Нью-Йорке.Понедельник был Днем поминовения, и, честно говоря, в тот день мы были в разгаре менталитета «должны ли мы остаться или должны уйти», и ни у кого из нас не было эмоциональной энергии для пробуждения в 6 утра.

Итак, первый день оказался вторником, когда Константин заставил меня встать с постели вместе с ним (он рано встал, чтобы поработать над ИТ-проектом). Я устал и уже неделю боялся этого особого ада, называемого ранним пробуждением.

Но примерно через 20 минут дня, после увлажнения, выпивки чая и перед компьютером, я чувствовал себя точно так же, как каждое утро.Я выполнил несколько заданий. Глядя на часы через три часа, я не мог поверить, что еще не было и 10 утра, а я уже проделал такой большой кусок работы. Я чувствовал себя продуктивным, энергичным и очень довольным.

В большинстве случаев я чувствую, что день уходит от меня и не хватает времени, чтобы сделать все, что нужно сделать, но уже в первый день я заметил огромную разницу в уровне моей тревожности.

Я тот, кто старательно спит от восьми до девяти часов в сутки.Я задавался вопросом, как на меня повлияет недосыпание. Я спал около семи часов, и это было … восстановительным действием. Я чувствовал себя отдохнувшим. Ни разу в течение дня у меня не возникало желания вздремнуть.

Кроме того, мой аппетит в целом был ниже, и у меня не было желания перекусить на ночь. Я не мог поверить, как хорошо прошел первый день этого эксперимента.

Если бы это было то, что для меня сделало бы раннее пробуждение, я был бы готов делать это каждый день!

ДЕНЬ 2:

В среду встать с постели было намного труднее.Накануне вечером я слишком поздно ложился спать, и я плохо справляюсь с недосыпанием. Я действительно не вставал с постели примерно до 7:30 или 8, так как я был в тумане: «Я вроде как проснулся, но не совсем, но технически встал, так что это имеет значение».

Как только я встал, последовала та же процедура: как только я позаботился о своей коже, оделся и ввел немного жидкости в свой организм, я почувствовал, что глаза светлые, а хвост густой.

Я был более продуктивным и в целом у меня было больше энергии по сравнению с большинством дней. Я также не был сонным и не хотел спать, что случается часто, когда я недосыпаю.

Когда я лег спать той ночью, я обнаружил, что устал и удовлетворен тем, что я готов ко сну около 22:00, о чем я никогда бы не подумал, что сделаю неделю назад.

ДЕНЬ 3:

Я проснулась до 6 часов утра в четверг, так как мы с моим парнем собирались вместе ехать поездом на Манхэттен.

Я чувствовал себя немного странно на публике в такой ранний час!

Не то, к чему я привык.

Одна вещь, которую мне было трудно контролировать, — это мой аппетит.Поскольку я привык обедать позже, чем обычно, когда я не просыпаюсь в 6, я обнаружил, что изо всех сил пытаюсь понять, как справиться с голодом. На третий день я ничего не ел примерно до 10 часов утра и весь остаток дня обнаружил, что голоден, пытаясь наверстать упущенное из-за отсутствия еды в то утро.

Около 16:00 я упал на стену. Я пытался заставить себя выполнять работу, переезжая в новую кофейню, но ничего не помогало. Я был разочарован, поскольку впервые на этой неделе испытал такой упадок сил.

ДЕНЬ 4:

В пятницу я взял выходной, поэтому работать не собирался. Вместо этого я собирался искать квартиру с Константином в Нью-Йорке, что, вероятно, эквивалентно 14-часовому дню, когда я смотрю на стену, с точки зрения разочарования.

Константин проснулся в 5:30 утра, чтобы поработать над своим IT-делом, а я встал, хорошо попытался встать, в 6. У меня не было этого. Я не знаю, во сколько я на самом деле вытащил свою задницу из постели; это было после шести утра, но было еще рано.

В тот момент с точки зрения легкости казалось, что рано вставать можно каждый день. В один прекрасный день я был бы действительно поглощен этим, накачан и готов к работе, но на следующий день я устану и захочу поспать. Если я все-таки буду просыпаться рано, это будет снова и снова. -вновь отношения.

У нас впереди был целый день поиска квартиры, и я был в восторге от предстоящего дня.

В течение всего утра я чувствовал себя очень возбужденным, но расслабленным и спокойным.

Я хорошо позавтракал, в течение дня совсем не чувствовал усталости и не было заметной усталости.(Я обычно просыпаюсь в 10 часов утра, а после полудня у меня остается спад энергии.)

ДЕНЬ 5:

Я устал; Накануне вечером я не выспался (вероятно, около семи часов). Проснувшись, я почувствовал в голове знакомый легкий туман, который обычно свидетельствует о головной боли, надвигающийся на горизонте.

Конечно, в то утро у меня действительно разболелась голова. Это не была полномасштабная мигрень, но я чувствовал ее, особенно на мероприятии с большим количеством людей, шумом и верхним освещением.Некоторое количество ибупрофена сняло остроту через пару часов, но недосыпание меня настигло. Я понял, что мне нужно как следует выспаться, если я хочу чувствовать себя хорошо.

ДЕНЬ 6:

Sunday Funday! Было странно вставать с постели в 6 утра в день, когда я не работал и мне негде было быть. Я также явно не получил вчерашнюю записку о лишении сна; несмотря на головную боль накануне, я закрыл глаза менее семи часов.

План на день заключался в том, чтобы просто расслабиться, почитать, поесть и провести некоторое время с моим бу.

Я чувствовал себя расслабленным, спокойным и полным энергии. Я также хорошо справлялся с приемом пищи, так как я старался позавтракать рано. Я подтвердил, что завтракать меньше двух часов в день и обедать около полудня было ключом к тому, чтобы заставить мой аппетит работать рано утром, когда я просыпаюсь.

С другой стороны, мое сексуальное влечение, обычно высокое, казалось более подавленным. Я все еще занималась сексом со своим парнем в большинстве случаев, но я не чувствовала того же уровня сосредоточенности на сексе.

ДЕНЬ 7:

Понедельник был утренним рейсом, что означало еще один звонок для пробуждения в 5 часов утра в мой последний день эксперимента.Я устал просыпаться и поспал всего около пяти часов, что, конечно, не помогло.

В отличие от других утра, я был голоден. Когда я добрался до аэропорта, я сразу же позвонил в Hudson News, чтобы перекусить, чтобы провести меня в самолете.

Остаток дня я действительно чувствовал усталость, стресс и нервозность. Я не привык быть в таком фанке и полагал, что стресс от путешествия, утро понедельника и пять часов сна накапливаются и настигают меня.

ВЫВОД:

В целом, мне понравилось проводить этот эксперимент намного больше, чем я думал. Хотя в целом я спал меньше, чем обычно, я обнаружил, что мое тело довольно хорошо приспособлено к графику.

Моя энергия была выше, чем обычно, и днем у меня не было никаких провалов, как это часто бывает, когда я просыпаюсь утром.

Я чувствовал себя хорошо весь день, и мне нравились присутствующие ровные уровни энергии, а не постоянные, непредсказуемые колебания.Я обнаружил, что это изменение было действительно полезным для моего психического здоровья и избавило меня от неприятных симптомов биполярного расстройства благодаря внутренней стабильности.

Мне захотелось, чтобы у меня был один выходной и один выходной на протяжении всего эксперимента, поэтому я думаю, что очень важно, чтобы, если я действительно хочу просыпаться очень рано, я не делал это повседневной практикой. Мое тело просто не создано для этого!

Самой сложной частью эксперимента был прием пищи. Корректировать время приема пищи не было моей привычкой, и в итоге первые пару дней мой аппетит был повсюду.Тем не менее, я узнал, что если я встаю раньше, мне нужно есть почти сразу после того, как я встаю, чтобы справиться с голодом, и обедать около полудня, плюс-минус час.

Я определенно хочу продолжить это и начать просыпаться пораньше. Но для меня это означает рутину, которая включает подъем где-то между 7-8:30 утра, что, я считаю, обеспечит идеальный баланс между ранним подъемом и великолепным закрытием глаз.

У сказки старых жен есть свои достоинства, ребята: раннее пробуждение действительно делает человека здоровым, богатым и мудрым.

Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Привычка — это ваш выбор, например, установка будильника. Но вы можете при этом проснуться и без будильника.

Если вы просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это может быть связано с функциями организма, такими как время сна, циркадные ритмы (внутренние часы вашего тела) и циклы сна. Эти закономерности влияют на то, когда мы встаем утром.Они также объясняют, почему мы время от времени шевелимся ночью.

В этой статье объясняется время сна, циркадные ритмы и циклы сна. В нем также описаны другие факторы, которые могут повлиять на ваш сон и бодрствование.

Веривелл / Эмили Робертс

Время сна

Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это может быть связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если ваше тело естественным образом просыпается через шесть часов, а вы всегда ложитесь спать в 10:00 р.м., можно ожидать, что будешь просыпаться в 4 часа утра почти каждый день. Но фактические сроки могут немного отличаться.

Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это потому, что есть стадия между сном и бодрствованием. В этом состоянии вы можете не полностью осознавать, что происходит вокруг вас.

Например, вы можете проснуться, перевернуться и просто снова заснуть. Если вы не посмотрите на часы, возможно, вы даже не поймете позже, что не спите.Во время короткого пробуждения вы можете заметить только сильное желание снова заснуть.

Циркадный ритм

Циркадный ритм — это своего рода таймер в вашем теле, который регулирует сон и бодрствование. Он работает в 24-часовом цикле. Циркадный ритм вашего тела влияет не только на сон и бодрствование. Он также контролирует внутреннюю температуру вашего тела и выброс гормонов, влияющих на рост и метаболизм.

Циркадный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром.Этот ритм в основном определяется сменой света и тьмы в окружающей среде. Ваш мозг может определить, когда свет меняется, через датчики в ваших глазах.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Свет вокруг влияет на то, когда вы чувствуете сонливость ночью и когда просыпаетесь утром.

Гомеостатический привод сна

Ваше тело отслеживает, сколько вы спали и сколько вам нужно. Когда вам нужен отдых, ваше тело усиливает реакцию, называемую гомеостатическим сном.

Гомеостатическое влечение ко сну — это желание спать. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше он становится. Это желание спать происходит из-за накопления в мозгу гормонов, связанных со сном, включая аденозин. Аденозин помогает регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней усиливается желание спать.

Сон выводит из организма продукты жизнедеятельности и восстанавливает работу мозга.

Циклы и стадии сна

Сон имеет структуру или закономерность.Иногда это называют архитектурой сна. Каждая ночь разворачивается с предсказуемой регулярностью, но время от времени могут быть вариации.

Есть две категории стадий сна:

Неспешное движение глаз (NREM)
Быстрое движение глаз (REM)

Быстрый сон — это когда большинство людей мечтают. На этом этапе ваше тело ограничивает вашу способность двигать конечностями, временно «парализуя» соматическую (произвольную) нервную систему.

Циклы без быстрого сна переходят от стадии 1 (переход от бодрствования к сну) к стадии 2 (легкий сон) к стадии 3 (глубокий сон).Точная схема этих этапов может варьироваться от ночи к ночи.

Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие к более глубоким состояниям сна. Примерно каждые 90–120 минут происходит быстрый сон. В конце фазы быстрого сна вы можете ненадолго проснуться, так как этапы сна сбрасываются.

Прочие факторы влияния

Некоторые другие факторы могут влиять на ваши постоянно рассчитанные по времени пробуждения. Они могут включать:

Шум окружающей среды
Температура, особенно высокие температуры
Цифровые устройства, стимулирующие нервную систему
Бессонница, связанная со стрессом
Симптомы болезни, усиливающиеся ночью
Потребность в мочеиспускании, особенно у пожилых людей, людей с инфекцией мочевыводящих путей, людей с гиперактивным мочевым пузырем или мужчин с увеличенной простатой
Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Сводка

У вашего тела есть свои собственные внутренние механизмы для определения времени вашего сна.Когда вы ложитесь спать, как часто вы подвергаетесь воздействию света и темноты, действие гормонов сна и ваши циклы сна — все это может повлиять на то, когда вы просыпаетесь.

На эти естественные процессы могут влиять и другие факторы. Шум, температура, стресс, болезни, нарушения сна и использование цифровых устройств могут повлиять на то, когда вы просыпаетесь.

Слово от Verywell

Хорошо это или плохо, но просыпаться ночью — это нормально. Некоторые люди просыпаются, не замечая этого. Другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.

Лучше всего соблюдать гигиену сна: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать кофеина и перекусов за три часа до сна и выключать цифровые устройства задолго до сна. Маска для сна также может помочь, не позволяя свету мешать вам.

Часто задаваемые вопросы

Что такое бессонница, вызванная стрессом, и почему я просыпаюсь в одно и то же время днем и ночью?
Может быть. Бессонница часто бывает вызвана стрессом.Примерно от 10% до 30% взрослого населения США страдает бессонницей, которая включает трудности с засыпанием или засыпанием. Если у вас есть симптомы бессонницы хотя бы три раза в неделю и вы можете точно определить источник стресса в своей жизни, у вас может быть бессонница, вызванная стрессом.
Если я просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время, чтобы сходить в туалет, является ли это признаком более серьезной проблемы со здоровьем?
Многие люди нуждаются в ночном мочеиспускании. Необходимость делать это часто называется никтурией.Ноктурия может быть вызвана другим состоянием здоровья, например диабетом, нарушением функции почек, инфекцией мочевыводящих путей, увеличенной простатой или гиперактивным мочевым пузырем. Ноктурия может нарушить ваш сон, а нарушения сна могут вызвать потребность в более частом мочеиспускании.

5 причин, по которым вы просыпаетесь слишком рано, и что с этим делать

Для тех людей, которые нажимают кнопку повтора три или четыре раза, прежде чем по-настоящему проснуться, это может показаться проблемой роскоши.Но многие люди, которые просыпаются задолго до того, как пришло время вставать, и изо всех сил пытаются снова заснуть, знают иначе.

Слишком раннее пробуждение — невероятно неприятная проблема со сном. Это может лишить вас необходимого сна, нарушить цикл сна и вызвать сильный стресс.

Вы один из миллионов людей, которые часто просыпаются в три или четыре часа утра и не могут снова заснуть? Это может происходить по нескольким причинам. Давайте рассмотрим 5 самых распространенных из них и способы решения этой конкретной проблемы со сном.

У вас бессонница

Многие из моих пациентов думают о бессоннице, прежде всего, как о неспособности заснуть перед сном. Хотя это правда, что у людей с бессонницей часто возникают проблемы с засыпанием по ночам, это не единственная форма бессонницы.

У бессонницы не один, а несколько симптомов:

Проблемы с засыпанием
Проблемы с засыпанием
Беспокойный, неосвежающий сон
Слишком раннее пробуждение

Люди с бессонницей могут испытывать сразу несколько из этих симптомов.То есть иногда у вас могут быть проблемы с засыпанием, а иногда вы просыпаетесь очень рано, а также часто просыпаетесь в течение ночи.

Но многие люди, страдающие бессонницей, испытывают наибольшие проблемы в тот или иной период ночного отдыха. Некоторым людям трудно заснуть ночью, но они не просыпаются рано утром (и на самом деле могут возникнуть проблемы с пробуждением, когда им нужно). Другие люди могут легко заснуть, но просыпаются слишком рано утром и не могут снова заснуть.

Сосредоточенное затруднение с засыпанием ночью — это то, что эксперты по сну называют бессонницей во сне .

Сложность сна в течение всей ночи — будь то пробуждение посреди ночи или очень раннее утро — это то, что известно как бессонница для поддержания сна .

В то время как бессонница во сне чаще встречается у молодых людей, бессонница поддержания сна чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста.Вспомните свою юную взрослую жизнь. Вы, вероятно, можете вспомнить времена, когда вы были возбуждены по ночам и не могли заснуть перед сном, даже когда вы также чувствовали усталость и вам нужно было встать в школу или на работу.

Некоторым из моих пациентов среднего и старшего возраста все еще трудно засыпать. Но гораздо больше людей борются за полноценный ночной сон, не прерываемый периодами бодрствования. И многие мои взрослые пациенты среднего и старшего возраста, особенно женщины, борются с тем, чтобы регулярно просыпаться рано утром.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Если вы просыпаетесь рано и не высыпаетесь в достаточном количестве, чтобы нормально функционировать в течение дня, это влияет на все, что вы делаете. Мой онлайн-курс сна дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы засыпать по постоянному графику и просыпаться более отдохнувшими и отдохнувшими. Вы можете зарегистрироваться здесь!

Соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего сна на протяжении всей жизни. Это особенно важно, когда вы страдаете симптомами бессонницы.В дополнение к постоянному режиму сна, регулярным занятиям спортом и правильному питанию, существуют определенные аспекты гигиены сна, которые особенно важны, если вы просыпаетесь очень рано:

Сон в помещении, защищенном как от звука, так и от света, , чтобы вас не разбудили ранним утром от внешних раздражителей.

Ограничение или отказ от алкоголя . Алкоголь действует как успокаивающее и стимулирующее средство. Стимулирующие эффекты алкоголя проявляются позже в процессе метаболизма, поэтому употребление алкоголя перед сном может увеличить ваши шансы быстро заснуть, но просыпаться рано утром.

Отказ от других стимуляторов . Кофеин (не только в кофе, но и в газированных напитках, чае и шоколаде), употребляемый в конце дня, может нарушить ваш цикл сна. Другие стимуляторы, такие как никотин, также могут повлиять на вашу способность выспаться ночью.

Не пейте слишком много перед сном . Употребление слишком большого количества жидкости перед сном увеличивает вероятность того, что вам нужно будет споткнуться в ванную в 3 часа ночи, и вы не сможете снова заснуть после этого.

Если вы просыпаетесь очень рано или другие симптомы бессонницы длятся более месяца, сообщите об этом своему врачу.

У вас апноэ во сне.

Апноэ во сне имеет множество симптомов, включая громкий и хронический храп, утренние головные боли, высокое кровяное давление, чрезмерную дневную усталость и трудности с пробуждением по утрам. Раннее пробуждение утром также может быть признаком апноэ во сне. Эпизоды апноэ — временные перебои в дыхании, являющиеся признаком расстройства — могут возникать на любой стадии сна.Но эпизоды апноэ во сне могут быть наихудшими во время быстрого сна, когда основные группы мышц тела временно обездвижены и мышечный тонус наиболее слабый. У некоторых людей апноэ во сне возникает только во время быстрого сна. REM-сон более концентрирован во второй половине ночи, а это означает, что люди с апноэ во сне могут с большей вероятностью проснуться очень рано утром из-за нарушения дыхания во сне.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Помните о симптомах апноэ во сне у себя и у партнера по сну.(Часто партнеры по постели способны распознать признаки апноэ во сне еще до того, как сами уснули.) Нельзя игнорировать громкий, хронический храп и другие признаки апноэ во сне. Поговорите со своим врачом и попросите провести обследование на апноэ во сне. Или зайдите на сайт www.sleepcenters.org и найдите аккредитованный центр сна рядом с вами. Если вам поставили диагноз апноэ во сне и вам прописали лечение, будь то CPAP или мундштук, используйте его — и используйте его каждую ночь! Когда люди соблюдают терапию, апноэ во сне хорошо поддается лечению, а симптомы и риски для здоровья, связанные с апноэ во сне, значительно улучшаются.

Вы нервничаете и нервничаете.

Стресс — это состояние возбуждения, которое оказывает комплексное воздействие на сон, включая способность засыпать и спать всю ночь. Подумайте, что происходит с вашим телом, когда вы нервничаете или нервничаете. Ваш пульс увеличивается. Ваш разум мчится. Повышается температура вашего тела. Стресс активирует области мозга, которые делают вас более внимательными. Он также увеличивает выработку гормонов, в том числе кортизола, которые мешают нормальному циклу сна и бодрствования и нарушают его.

Как хронический, так и острый стресс и беспокойство могут заставить вас проснуться рано утром. Если у вас был опыт внезапного пробуждения, очень рано утром, ощущение полного бодрствования и немедленного бодрствования, когда ваш разум немедленно переключился на высокую скорость, это ключевой признак реакции организма на стресс, препятствующей вашей способности спать в течение всего дня. ночь.

Депрессия тоже часто заставляет людей просыпаться рано утром. Депрессия тесно связана с нарушениями циркадных ритмов, которые регулируют наши ежедневные циклы сна и бодрствования.У людей с депрессией обычно возникают проблемы со сном, временами отводимые для сна, а также они чувствуют тягу ко сну, когда им нужно бодрствовать, бодрствовать и функционировать.

И совершенно новое исследование впервые выявило конкретную взаимосвязь между областями мозга, связанными с памятью, самоощущением, отрицательными эмоциями и сном. Стимуляция этих частей мозга у людей, страдающих депрессией, создает эмоционально заряженные, трудно контролируемые негативные образы мышления — то, что психологи и другие специалисты называют «размышлениями», что приводит к плохому сну и симптомам бессонницы, включая очень раннее пробуждение. утро.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Когда дело доходит до управления стрессом и сном, я часто напоминаю своим пациентам, что на создание проблем со сном ночью уходит весь день. Если вы игнорируете стресс в течение всего дня, вы не можете ожидать, что он волшебным образом исчезнет перед сном, позволяя вам крепко спать до утра. В дополнение к стандартным практикам гигиены сна, расслабляющие упражнения, медитация осознанности и упражнения для разума и тела — все это может помочь снизить уровень стресса в течение дня и вечером перед сном.Многие из натуральных добавок, которые помогают спать, также полезны при стрессе и тревоге, в том числе кора магнолии, магний, CBD и другие.

Важно обращать внимание врача на симптомы тревоги и депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или переживающим кризис, не пытайтесь действовать в одиночку. Сообщите другу или члену семьи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение 741-741, чтобы позвонить по телефону кризисной линии. Если вам грозят суицидальные мысли, позвоните в службу 911.

Вы ложитесь спать слишком рано.

Тем более, что люди стареют, а жизнь остается беспокойной и насыщенной, многим из нас нравится ложиться спать раньше и раньше. (Я сова и Волк, насквозь, так что это не я, но это описывает многих моих пациентов и друзей.)

Вот в чем дело: ваши индивидуальные потребности и предпочтения во сне во многом определяются вашими генами и вашей уникальной циркадной биологией. Большинству из нас требуется где-то 7-9 часов сна в сутки, некоторым немного больше, другим немного меньше.Если вашему телу требуется 7 часов сна в сутки, а ваша голова касается подушки в 9 часов вечера, это позволяет вам проснуться естественным путем в 4 часа утра.

Это может быть особой проблемой для ранних хронотипов, особенно начиная с среднего возраста. Эти люди, которые рано встают от природы, являются хронотипами, которых я называю Львы в своей книге The Power of When . Львы, особенно по мере взросления, часто испытывают соблазн откладывать время отхода ко сну очень рано вечером.Львы — это люди, которые склонны задаваться вопросом вслух, что может происходить, из-за чего стоит не ложиться спать после 21:00.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Если этот график «рано ложиться спать — рано вставать» подходит вашей жизни, в этом нет абсолютно ничего плохого, если вы высыпаетесь так, как вам нужно, и вы не против бодрствовать пару часов. когда почти все в вашем мире еще дремлют.

Но если вас беспокоит очень раннее пробуждение или вы упускаете из виду то, чем хотите заниматься после захода солнца, очень раннее время отхода ко сну может оставлять вам слишком много времени для сна и вызывать очень раннее утро.Постепенно переносите время сна на более позднее, с шагом 15 или 30 минут, пока вы не проснетесь в удобное для вас время, при этом продолжая высыпаться в течение всего дня.

Ваш цикл сна меняется с возрастом.

Хотя наши хронотипы обычно остаются стабильными на протяжении большей части нашей жизни, они меняются. Большинство из нас — Волки в молодом возрасте, многие из нас становятся Медведями в среднем возрасте, и довольно многие из нас переходят на Львов по мере взросления.

Есть хорошо задокументированные изменения в биологии нашего сна, которые происходят с возрастом. Циркадные ритмы имеют тенденцию смещаться в более раннюю фазу (это шаг, который многие люди делают в пользу хронотипа Льва). Степень этого сдвига у всех разная. Пожилые люди, у которых наблюдается значительный сдвиг к более раннему режиму сна, могут испытывать серьезное нарушение фазы сна, когда сдвиг циркадных ритмов приводит к тому, что спящий расходится с общением, например, ему нужно ложиться спать в 7 часов вечера.м. или вставая в 3 часа ночи

Пожилые люди сталкиваются с другими проблемами со сном, из-за которых они просыпаются очень рано утром. С возрастом мы склонны проводить меньше времени на более глубоких стадиях сна, что делает нас более склонными к пробуждению от света, шума и активности. Пожилые люди также подвержены большему риску нарушений сна, включая бессонницу и апноэ во сне. И общая сила сигналов циркадного сна, которые тело посылает себе о том, когда пора спать, а когда пора бодрствовать, с возрастом ослабевает.Это может привести к более фрагментированному и менее прочному сну в течение ночи, раннему пробуждению и желанию вздремнуть в течение дня.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I, оказалась очень эффективной при лечении симптомов бессонницы, включая очень раннее пробуждение, у пожилых людей. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на привлечение внимания к мыслям, эмоциям и привычкам, связанным со сном, и на внесение конструктивных изменений в поведение, связанное со сном.Исследования показывают, что КПТ-I может работать лучше, чем фармацевтические препараты для сна, помогая пожилым людям улучшить сон. Тщательно рассчитанная световая терапия, часто используемая в сочетании с КПТ-I, также может помочь скорректировать время сна и улучшить качество сна у пожилых людей.

Если слишком раннее пробуждение мешает вашему сну и повседневной активности, не игнорируйте эту проблему. Выявление того, что стоит за вашей склонностью просыпаться до того, как вы будете готовы, поможет вам решить проблему и снова заснуть всю ночь.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, в том числе в Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Как ежедневное пробуждение в 6 утра изменило мою жизнь

Время чтения: 3 минуты

Последние пару лет я просыпаюсь в 6 утра, и это изменило мое восприятие жизни. Я даже не буду притворяться оригинальным: вы наверняка видели бесчисленное количество статей или видео на YouTube об этих «Утренних людях», которые просыпаются перед рассветом, чтобы начать день.Ну … я один из них. И я думаю, что ты тоже можешь быть им.

Доброе утро, кто?

Представьте себе: ваш iPhone звонит, сейчас 07:30, а вам нужно выйти к 8:00. У меня нет времени думать: ты прыгаешь в душ, зубная щетка во рту, и в голове только одна мысль: «Я буду ТАК ПОЗДНО… снова». Если эта история кажется вам более знакомой, чем выдуманная, что ж… добро пожаловать домой. Раньше я тоже был там.

Ночная сова против ранних птиц

Раньше я был совой насквозь, и никто, кто меня хорошо знает, не мог отрицать. Ночь была моей святой землей, моим местом, моим домом. Я знал, что некоторые люди могут действительно «бодрствовать» по утрам, но я определенно не был одним из них. Какой смысл просыпаться раньше, чем следовало бы, если вместо этого можно было бы заснуть, верно?

Что ж, я не мог ошибиться больше. Из-за стресса и необходимости спешно готовиться к отъезду, даже не позавтракав, утро быстро стало лучшей частью моего дня. Я все еще хорошо себя чувствую в последние часы ночи, но я бы не променял свои первые моменты бодрствования ни на что на свете.

Просыпаться в 6 утра • Рутина

My Morning Routine претерпел значительные изменения с годами (с 2016 года), но все же остается довольно простым:

Пробуждение
Обычно я просыпаюсь в 6 утра каждый день. Я кладу телефон на стол, а не на прикроватную тумбочку, так что мне приходится вставать, чтобы выключить будильник.
Приготовьтесь
Проснувшись, я иду в ванную, чтобы почистить зубы и принять душ, выйти и одеться, сделать прическу и т. Д.
Приготовьте завтрак
Пора есть! Я нагреваю воду для чая, достаю фрукты и, в зависимости от дня, запекаю яйца и хлеб или ем рисовое молоко + хлопья. Если я еще этого не сделал, я также готовлю обед и кладу его в сумку. К тому времени около 6:35.
Молитесь, медитируйте и читайте
Когда все готово, я ложусь в кровать, чтобы уделить время себе, попивая чай.- Я нахожу время, чтобы молиться и думать, — я медитирую в течение 10 минут с приложением «Пробуждение» Сэма Харриса, — я читаю свою личную миссию, чтобы убедиться, что я помню свои долгосрочные цели и приоритеты. — Напоследок читаю. Обычно утром я люблю читать самопомощь, биографию или научную книгу, прежде чем нырнуть в художественную литературу позже днем. Пока я пишу этот пост, я читаю «Покажи свою работу» Остина Клеона (настоятельно рекомендую!). Я обычно читаю на своем киндле.
Create
Затем (и это моя любимая часть) я нахожу время, чтобы заняться тем, что я люблю: писать и творить.Я запускаю таймер на 10 минут, и на следующие 600 секунд у меня только одна цель: писать как можно больше, будь то для блога, для информационного бюллетеня, для клиентов и т. Д. Удивительно, как только 10 минут в день могут так сильно повлияли на мою жизнь и общее счастье. Это мое правило 10 минут.

К этому времени около 07:30, и мне почти пора уходить, поэтому я собираю свою сумку, проверяю, есть ли еще что-нибудь, что мне нужно сделать (я выключил плиту?), Одеваю пальто и идти!

Спасибо, что прочитали, надеюсь, вы нашли что-то интересное из этого поста.А как насчет вас, , вы больше ранняя пташка или сова? Пробовали ли вы когда-нибудь просыпаться в 6 утра в течение длительного периода времени?

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я перешел от парня, который обычно спал и просыпался всякий раз, когда мне хотелось… к тому, кто начинал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что у меня сработало…

В центре внимания преимущества

«У раннего утра золото во рту.”
— Бенджамин Франклин

Ранний подъем позволяет мне начать свой день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда попробовал, но не был полностью уверен, поэтому начал проводить много исследований, чтобы получить как можно больше преимуществ.

В исследовании 2008 года биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано встает, более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвкушают проблемы и стараются минимизировать их.

Исследование 2012 года показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей более счастливыми, чем молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляется с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны .. Страшно, правда?

Я просыпался и лежал в постели, думая о грядущем дне. Первой мыслью, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет.Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог бы быть в отпуске, и мой разум сказал бы мне, что я опаздываю. Поехали бы…

У вас так много дел сегодня, что вы никогда не успеете все это сделать.
У вас сегодня важная встреча — начните об этом беспокоиться!
Вам никогда не удастся сделать все, что вам нужно. Даже не беспокойтесь.
Тебе действительно стоит беспокоиться об этом…

… и продолжай.Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, намеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоиться и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по быстрому запуску, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество и меньше нервничать! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Медленный старт

Полное раскрытие информации: я не последовал этому совету.Я решил прыгнуть прямо в дип-энд и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но из-за этого я стал зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел, что они добиваются большего успеха, когда они постепенно начинают это делать.

Идея состоит в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью вашего дня, которую вы совершенно не ненавидите и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начинать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы будете работать до этого целевого времени с таким расписанием:

Неделя 1: просыпаться каждое утро в 6:30
Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
Неделя 4: Просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Поступить таким образом можно, и вы не сильно измените свой график и не будете полагаться на маленькие победы каждую неделю.

Приготовьтесь к ночи

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать это еще более неудобным. Вы захотите как можно больше свести это к минимуму.

Подготовив накануне вечером к грядущему утру, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Разложите одежду
Поставьте будильник / телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы его выключить
Приготовьте кофе / чай
Знайте, что вы собираетесь делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Имейте план

Вы хотите, чтобы утром было чего ждать. Что-то, что заставит вас захотеть встать с постели.

Когда я засыпаю ночью, я точно знаю, чем буду заниматься в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, утверждения и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового распорядка дня, который приводит ваш разум в оптимальную форму на весь оставшийся день. А затем превратить этот распорядок в привычку, которая навсегда останется в вашем подсознании, так что это не будет проблемой.

Вначале сохраняйте простоту. Делайте то, что вам нравится, и это поможет начать ваш день правильно (потянитесь, прочтите отрывок из хорошей книги, выгуливайте собаку, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в ваших мыслях

Готов поспорить, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы скажете себе, что выспитесь независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, и искренне в это верите, вы поможете запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Прежде чем мы заснем ночью, наш разум может попасть в эти порочные петли. Раньше у меня было что-то вроде этого:

23:11 Ух, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно встать рано, чтобы подготовиться к встрече.
12:14 Не могу поверить, что я еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключи мозг.
1:06 я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
2:45 Это отстой.

В своей книге The Miracle Morning Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что подарили мне сегодня пять часов сна.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Мое тело способно на чудеса, наименьшее из которых генерирует изобилие энергии за пять часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свое переживание реальности, и я предпочитаю создавать пробуждение завтра, чувствуя прилив энергии и волнения, чтобы взять на себя свой день, и я благодарен за это.

Never Hit Snooze

Нажать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова.”
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — злейшие враги здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете искоренить это из своей жизни.

Если первое действие, которое вы делаете каждое утро, — это нажатие кнопки повтора, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы вставать с постели по утрам.

Убейте кнопку повтора и убейте часть вашего внутреннего прокрастинатора в процессе.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинайте утро с мусора

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они делают в первую очередь, просыпаясь, подавляющее большинство отвечает «Проверьте мою электронную почту и социальные сети». Не делайте этого.

Использование электронной почты и социальных сетей в первую очередь с утра начинает свой день с жизни и приоритетов других людей.Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано вставать и решил, что он будет делать это совершенно естественно, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает пробежать марафон на следующий день.

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней он почувствовал себя несчастным и решил перестать просыпаться рано и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я только начал рано просыпаться. Мне удалось резко сократить его, но это то, что мне нужно, чтобы перенастроить мои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто пью чашку зеленого чая по утрам), но я хотел убедиться, что поделился реальностью того, что мне нужно, на ранней стадии (на самом деле на некоторое время).

Не бойтесь настраивать

Как только вы отработаете оптимальное время для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какая-то запись в блоге), самое время начать получать максимум от своего «дополнительного» времени.У меня есть одно простое предложение…

Делайте то, что поможет вам «лучше».

Лучшее душевное и душевное состояние.

Вот несколько советов и вещей, которые я пробовал:

Медитируйте
Журнал
Йога
Погулять
Тренировка
Пробег
Визуализации
Планируйте свой день
Посмотреть мотивационное видео на YouTube
Читать
Написать список благодарностей
Проведите время с семьей
Написать кому-нибудь благодарственное письмо
Погладьте собаку или кошку
Говорите вслух положительные утверждения
Написать сообщение в блоге
Придумайте 10 идей

Попробовав что-то, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (по прошествии достаточного количества времени).Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушайте свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, который я не последовал, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как начал просыпаться в 5 утра. Действительно больным. Но я был таким «все или ничего», что я просто продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Думаю, это продлило мою болезнь, и этого я мог бы избежать.

Если ты заболел. Если вы очень устали от смены часовых поясов. Или если вам просто очень, очень нужно поспать. Спите. Слушайте свое тело.

Одно предупреждение: не используйте это слишком часто и не используйте это до тех пор, пока раннее пробуждение не станет для вас привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

А как насчет выходных?

Я просыпался в 5 утра каждый день недели (включая субботу, воскресенье и даже праздничные дни). Это было полезно для выработки привычки, но также имело некоторые негативные последствия для меня, поскольку я начал возмущаться необходимостью ложиться спать раньше и начинал сильно утомляться, если я этого не делал (если бы я вышел в пятницу вечером и не заснул). не ложусь спать до 2 часов ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график, чтобы у меня было больше возможностей по выходным. Обычно я просто устанавливаю будильник на 7 часов сна (поэтому, если я пойду спать в 12 часов утра в пятницу, я проснусь в 7 часов утра в субботу). Затем я следую остальной утренней рутине таким же образом, и у меня все еще есть хорошее начало каждого дня.

Не забывай точку

Ранний подъем — это не мазохистский способ показать, насколько вы хороши как личность. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день более позитивно и осознанно.Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли подготовиться к успешному дню морально, физически и эмоционально.

Имейте это в виду, когда составляете свой план. Сосредоточьтесь на хорошем. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

Никогда не говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».

В 6 утра подъем: Почему в армии подъем в 6 утра?

Почему я просыпаюсь в 6 утра

Почему я переключился

Перемена

Как переключиться проще всего

Рекомендации о том, как переключиться

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Я совмещаю работу и постоянные тренировки. У вас тоже получится

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

Как начинать свой день: советы «профессионального биохакера»

Один день Александра Григорьевича – Газета Коммерсантъ № 140 (7102) от 10.08.2021

«Они правильно боятся Лукашенко и Путина»

$1,7 млрд санкций и 4600 уголовных дел

«Когда Белоруссия Крым признает?»

«Человек 15–20 могут вырасти в президенты»

Подъём в 6 утра. Как проходит курс молодого бойца в Академии МВД?

Чего не хватает белорусским студентам? Мнение директора белорусского предприятия

Слышимость и ранний подъем без завтрака — отзыв о Неман, Гродно, Беларусь

Хотите вставать до 6 утра? Делайте эти 6 вещей

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Положите будильник подальше от себя

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Минутка активности

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Съешьте завтрак

«Подъем — в 6 утра, завтрак — в 9, потом в камеру заливают хлорку». Полное расписание жизни заключенных на Окрестина

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Вам пригодится список дел

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Вам придётся корректировать своё расписание

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Почему я просыпаюсь в 6 утра. Почему рано просыпаться… | Брэндон Фокен

Почему я сделал переход

The Switch

Как сделать переключение максимально простым

Рекомендации по изготовлению коммутатора

Калькулятор сна с указанием времени отхода ко сну и времени пробуждения по возрасту (обновление 2020 г.)

Я просыпался в 6 утра на неделе, и вот что произошло

Действительно ли рано ложиться спать и рано вставать здоровым, богатым и мудрым? Давайте разберемся.

ДЕНЬ 1:

Если бы это было то, что для меня сделало бы раннее пробуждение, я был бы готов делать это каждый день!

ДЕНЬ 2:

ДЕНЬ 3:

Я чувствовал себя немного странно на публике в такой ранний час!

ДЕНЬ 4:

В течение всего утра я чувствовал себя очень возбужденным, но расслабленным и спокойным.

ДЕНЬ 5:

ДЕНЬ 6:

ДЕНЬ 7:

ВЫВОД:

Моя энергия была выше, чем обычно, и днем ​​у меня не было никаких провалов, как это часто бывает, когда я просыпаюсь утром.

Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Время сна

Циркадный ритм

Гомеостатический привод сна

Циклы и стадии сна

Прочие факторы влияния

Сводка

Слово от Verywell

Часто задаваемые вопросы

5 причин, по которым вы просыпаетесь слишком рано, и что с этим делать

Как ежедневное пробуждение в 6 утра изменило мою жизнь

Доброе утро, кто?

Ночная сова против ранних птиц

Просыпаться в 6 утра • Рутина

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

В центре внимания преимущества

Успокойте утренних демонов

Медленный старт

Приготовьтесь к ночи

Имейте план

Все в ваших мыслях

Never Hit Snooze

Не начинайте утро с мусора

Кофеин — твой друг

Не бойтесь настраивать

Слушайте свое тело

А как насчет выходных?

Не забывай точку

Моя энергия была выше, чем обычно, и днем у меня не было никаких провалов, как это часто бывает, когда я просыпаюсь утром.