Как правильно питаться кормящей маме. Какие продукты полезны и безопасны при грудном вскармливании. Что категорически нельзя есть в период лактации. Основные правила составления меню для кормящих мам.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период грудного вскармливания имеет огромное значение для здоровья мамы и малыша. Через грудное молоко ребенок получает все необходимые питательные вещества. Поэтому рацион кормящей женщины должен быть максимально сбалансированным и полноценным.

Основные принципы питания при грудном вскармливании:

  • Употреблять только свежие и качественные продукты
  • Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам
  • Исключить острые, жирные, жареные блюда
  • Ограничить употребление соли и сахара
  • Пить достаточное количество жидкости (до 2-2,5 л в сутки)
  • Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
  • Постепенно расширять рацион, вводя новые продукты

При соблюдении этих простых правил питание кормящей мамы будет полноценным и безопасным как для нее самой, так и для грудного ребенка.

Что можно есть кормящей маме: разрешенные продукты

Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Что можно есть без ограничений при грудном вскармливании:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
  • Нежирная рыба (треска, минтай, хек)
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
  • Овощи (кабачки, тыква, брокколи, цветная капуста)
  • Фрукты (яблоки, груши, бананы)
  • Крупы (гречка, овсянка, рис)
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное)

Эти продукты являются источником необходимых питательных веществ и безопасны для малыша. Их можно употреблять ежедневно в умеренных количествах.

Что нельзя есть кормящей маме: список запрещенных продуктов

Некоторые продукты могут негативно повлиять на качество грудного молока или вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Что категорически нельзя употреблять в период лактации:

  • Алкогольные напитки
  • Газированные напитки
  • Кофе
  • Острые, копченые, соленые продукты
  • Консервы, полуфабрикаты
  • Грибы
  • Цитрусовые фрукты
  • Шоколад
  • Мед
  • Орехи
  • Продукты с красителями и консервантами

От этих продуктов лучше полностью отказаться на время грудного вскармливания, чтобы не навредить здоровью малыша. Их употребление может привести к аллергии, коликам и другим нежелательным реакциям у ребенка.

Особенности питания в первый месяц лактации

В первые недели после родов рацион кормящей мамы должен быть максимально щадящим. Что можно есть в первый месяц грудного вскармливания:

  • Нежирные мясные и рыбные бульоны
  • Отварное нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок)
  • Овощные супы-пюре
  • Паровые овощные котлеты
  • Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)
  • Отварные или запеченные овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи)
  • Фрукты в небольших количествах (яблоки, груши)
  • Несдобное печенье, сухари

Новые продукты следует вводить постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. При появлении аллергии или колик нужно исключить продукт, вызвавший негативную реакцию.

Как расширять рацион кормящей мамы

Расширение меню при грудном вскармливании должно происходить постепенно. Как правильно вводить новые продукты в рацион кормящей мамы:

  1. Новый продукт вводится по одному раз в 3-5 дней
  2. Начинать нужно с небольшого количества (1-2 ст. ложки)
  3. Употреблять продукт лучше утром, чтобы отследить реакцию
  4. Внимательно наблюдать за состоянием ребенка в течение суток
  5. При отсутствии негативной реакции можно постепенно увеличивать количество
  6. При появлении аллергии, колик, нарушений стула — исключить продукт

Придерживаясь этих правил, можно безопасно расширять рацион и сделать питание кормящей мамы более разнообразным. К 3-4 месяцам лактации меню обычно становится достаточно полноценным.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Достаточное потребление жидкости очень важно для нормальной лактации. Сколько нужно пить кормящей маме:

  • Оптимальный объем — 2-2,5 литра в сутки
  • Пить небольшими порциями в течение дня
  • За 20-30 минут до кормления выпивать стакан теплой воды или напитка
  • Основу питьевого рациона должна составлять чистая питьевая вода

Что можно пить кормящей маме:

  • Чистая питьевая вода
  • Травяные чаи (фенхель, мелисса, мята)
  • Компоты из сухофруктов
  • Отвар шиповника
  • Молоко
  • Кефир

Важно не допускать обезвоживания, но и не переусердствовать с питьем. Чрезмерное употребление жидкости может привести к отекам и снижению лактации.

Правила приготовления пищи для кормящей мамы

Способ приготовления блюд имеет большое значение в период грудного вскармливания. Основные правила кулинарной обработки продуктов для кормящих мам:

  • Отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию
  • Исключить жарку, копчение, маринование
  • Готовить без добавления специй и пряностей
  • Ограничить количество соли и сахара
  • Не использовать майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства
  • Тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением
  • Не хранить готовые блюда более суток

Соблюдение этих простых правил поможет сделать питание кормящей мамы максимально полезным и безопасным для малыша.

Как питаться кормящей маме при коликах у ребенка

Колики — частая проблема у новорожденных в первые месяцы жизни. Питание мамы может помочь облегчить состояние малыша. Что делать при коликах у грудничка:

  • Исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование (бобовые, капуста, виноград)
  • Ограничить употребление молока и молочных продуктов
  • Отказаться от острых, жареных, жирных блюд
  • Добавить в рацион укропную воду, отвар фенхеля
  • Употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы)
  • Пить больше жидкости

Важно помнить, что диета мамы — не единственный способ борьбы с коликами. Необходимо также наладить режим кормления, правильно прикладывать ребенка к груди, делать массаж животика.