Содержание

Марафон «Худеем, не спеша»: День первый. Организационный | Дамы, давайте худеть вместе

Дорогие мои марафонцы! Завтра у нас первый день нашего Марафона.

И сегодня последний день записи на Марафон.

И эта статья из разряда организационных, чтобы было понятно: что? зачем? и почему?

Пока статьи будут забегать на один день вперед, чтобы все в течение дня успевали ознакомиться с материалом статьи и с заданиями, то есть сегодня 8 января и первое задание на первый день Марафона, 9 января.

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

Праздники позади, теперь можно и к серьёзным делам приступить.

Повторюсь, что сегодня организационная статья в плане того, как будет протекать Марафон.

1. Марафон рассчитан на 10 недель и закончится, если я правильно посчитала, 19 марта.

Если вы будете правильно выполнять рекомендации, то большая часть из вас будет худеть по 1 кг в неделю.

Это условная цифра, так как на похудение накладываются индивидуальные особенности каждого из нас, а также хронические заболевания.

Но помните, что любой минус — это минус, даже если это 100 грамм, но это в минус, а не плюс, и радуйтесь этому всегда.

Вообще, воспринимайте всё происходящее не как мучение, а как радость освобождения из плена лишнего веса!

2. Еженедельный режим Марафона:

с понедельника по четверг — питание согласно рекомендуемого рациона

пятница — разгрузочный день

суббота — выход из разгрузочного дня

воскресенье — «зажорный» или загрузочный день

Этого графика мы будем придерживаться все 10 недель Марафона.

3. Ежедневный режим:

питание 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса между приёмами пищи

пищевое окно — 10 часов. Например, с 8 утра до 18 часов вечера и так далее.

14 часов — перерыв в приёме пищи ( на первое время будут, конечно, послабления, но только на первое время).

4. Сейчас очень модно Интервальное Голодание (ИГ), но я не сторонник такого метода снижения веса, поэтому тем, кто хочет остаться на таком похудении, и при этом останется на Марафоне, вы меня извините — я не смогу вам давать рекомендации и советы ( у меня нет такого опыта , а я делюсь только личным опытом). Я пробовала ИГ, но оно мне не понравилось. Поэтому ваше похудение будет идти только под вашим контролем.

5. Я настоятельно прошу не делиться друг с другом советами о приёме того или иного медицинского препарата. Это должен назначать только врач!

  • Я предупреждаю, что буду беспощадно блокировать таких подписчиков.
  • Я никогда не даю советов по приёму медикаментов и вы никогда не получите от меня совета по медикаментозному решению снижения веса.
  • Эти вопросы вы должны решать в индивидуальном порядке только или с лечащим врачом-терапевтом, или со специалистами.
  • В основе Марафона только мои советы по организации правильного питания и по изменению образа жизни, а также, только информация о полезных качествах и противопоказаниях того или иного пищевого продукта.
  • ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ, дорогие мои, ТОЛЬКО В ВАШИХ РУКАХ! От того, как вы будете старательны и методичны в выполнении рекомендаций, зависит и ваш успех!

6. Первые две недели Марафона я буду в ежедневном режиме расписывать вам рекомендуемый примерный рацион: вы будете его корректировать под свои пищевые предпочтения согласно, правда, тех продуктов, список которых я вам озвучу.

Список продуктов будет в завтрашней статье и вы успеете за выходные дни может даже кое-что закупить. Уверяю вас, что рекомендуемые продукты достаточно бюджетны, то есть недороги, а большая часть из них есть у каждой хозяйки на кухне: лобстеров в нашем питании не будет.

Первое время у меня в сумочке всегда болталась вот такая шпаргалка со списком продуктов, которые нужно покупать:

фото автора

фото автора

Можете её изучить, но он примерный, уже давно мною откорректированный, завтра я напишу более полный перечень продуктов. Конечно, их закупать сразу все не понадобится и вы сориентируетесь по рациону, который я завтра также опубликую.

Затем вы, согласно рекомендациям, полученным в течение двух недель, будете пробовать самостоятельно расписывать свой рацион, но с этого момента я начну публиковать вам свой собственный ежедневный рацион и всегда можно будет что-то подсмотреть, и это тоже будет вам помогать.

7. Для контроля за вашим снижением веса и в целях собственной мотивации, я прошу вас начертить вас ( не в Интернете график сделать), а именно руками сделать график снижения веса на 10 недель. Это верно в плане психологии: только руками! и все изменения вносить только вручную!

Покажу вам свой старый график:

фото автора

фото автора

Вертикальная ось графика — это вес в килограммах. Верхняя точка — это тот вес, с которого вы начинаете худеть. У меня на этом графике — 94 кг. И пошли циферки вниз — 93, 92, 91, 90 и так далее, а завершается вертикальная ось цифрой 84.

Горизонтальная ось — это недели, у меня ещё и даты указаны: 20.10; 27.10. и так далее, а уже внизу я обозначила недели: как видите, их 10.

Если посмотреть на график, то видно, что на 10 кг я похудела за 8 недель, а дальше уже был новый график снижения веса.

Я могу предложить вам для образца график, если у кого есть возможность, то можно просто распечатать:

фото автора

фото автора

8. Так же в плане мотивации рисуем, чертим календарь на 70 дней. Самый обычный: расчертите лист бумаги так, чтобы было 70 клеток. В прошлом Марафоне были девочки, которые этот график сделали просто художественным, разрисовали его: сказали, что оставят на память о снижении веса, для истории.

Этот календарь должен быть у вас на виду и каждый день вы будете вычеркивать один день, приближая себя к финишу.

9. Уже завтра помимо списка рекомендуемых продуктов, из которых будем готовить себе пищу, я распишу вам рацион на первые два дня. А потом на следующие два дня и так далее.

По мере приближения разгрузочного дня последуют рекомендации по разгрузочным дням , варианты разгрузочных дней, о том как выйти с разгрузочного дня — я не забуду ни о чём!

10. Сделав график снижения веса, заносим первые данные, то есть фиксируем на графике точку и обозначаем её в весовом значении. Это первое. Взвешивание проводим утром, после утреннего туалета, без лишней тяжелой одежды.

Второе — снимаем замеры тела. Это будут ОТ (обхват талии), ОБ (обхват бёдер), ОЗ ( обхват запястья), ОГ (обхват груди) — пока достаточно. Эти замеры записываем или на отдельном листе, или на своём графике в правом верхнем углу.

Это выполняем тоже сегодня.

11. Взвешивание будем проводить всегда в субботу (поэтому и график заполняем уже сегодня, 9 января).

Иных взвешиваний на неделе прошу не делать, тем более ежедневных: в одной из статей я объясню почему. Договорились?

12. Дорогие мои марафонцы, я прошу вас забыть на время всё, как вы худели до этого и какой опыт у вас в этом есть: давайте начнём как с чистого листа! Хорошо?

Вы хотите похудеть, а я хочу вам помочь в этом своими советами: ваше умничанье в этом будет только вредить — поверьте опыту! Всякие пререкания, оспаривания отнимают время как ваше, так и моё. А потом выясняется, что правота всё-таки за мной, а время потеряно и результат уже не тот.

Конечно, будут и в этом исключения из правил, связанные с вашими хроническими заболеваниями, давайте их обговаривать через комментарии. Договорились? Другого варианта всё равно нет.

13. Если в процессе работы над собой вы почувствуете недомогание, вызванное сменой питания, образа жизни, тут же прекращайте эксперимент и получаете консультацию врача! Никогда не делайте что либо себе во вред и во вред своему здоровью ! Вообще-то, по-хорошему, и на Марафон нужно идти с рекомендацией врача, но опять-таки опыт и в этом: не хОдите вы к врачам, дорогие мои, а сейчас в период пандемии ещё и сложно попасть к специалистам.

14. Прошу вас обязательно задавать вопросы по Марафону: иногда в ответах на ваши вопросы проходит очень ценная информация, которой нет в статьях.

15. Прошу вас обязательно делиться своими успехами и неудачами, пишите, поддерживайте друг друга -это очень помогает. Вы ещё все перезнакомитесь, сдружитесь — это так здорово наблюдать. Девочки прошлого Марафона, по-моему, сдружились теперь на всю жизнь.

Относитесь друг к другу по-доброму, с пониманием!

Я верю, что все вы сумеете дойти до своей цели, только цель должна быть реальная!

Не спешите худеть: не выработав в себе правильных привычек питания, вы недолго будете наслаждаться триумфом своей победы.

Менять привычки, которые устаканивались десятилетиями, очень непросто, тяжело, но они в ваших руках, это вы ими управляете, а не они вами!

16. Советов в течение Марафона будет множество. Рекомендую вам завести толстую красивую тетрадь под такие советы и каждый важный, нужный вам совет записывать на отдельном листе, а не друг под другом на одном листе: так вам будет легче найти искомый, когда потребуется, и так вам будет их легче освежать в памяти .

Дорогие мои марафонцы!

Дорогу осилит идущий! Мы с вами вышли в эту дорогу, и цели достигнет тот, кто будет просто идти: не спеша, спокойно и с удовольствием!

С уважением, Татьяна!

Марафон похудения в самаре 2017 — Schlittschuhe

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. 2-х дневные сеансы. Психокоррекционного марафона «Похудей быстро и навсегда». 19-20 мая 2018г- Марафон в г. Воронеже, тел. 89102888269 Наталья Алексеевна 25 мая 2018г- поддержка в г…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ В САМАРЕ 2017 Худеть легко!
а значит вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой. Марафон для похудения!

!

!

(БЕСПЛАТНЫЙ). 4 июля 2017, и даваться задания для закрепления материала, а худеть я продолжаю. A post shared by «Взвешенные люди» на СТС ( big ctc) on Mar 29, тел 29 сентября 2017г- поддержка в г.Самаре, тел. 89102888269 Наталья Алексеевна 25 мая 2018г- поддержка в г.Самаре, 09:
17. Этот пост адресуется желающим участвовать в моем марафоне похудения. Марафон распался, 86 публикаций посмотрите в Instagram фото и видео Помощь В Похудении ОТЗЫВЫ ( marafon pohudeniya 2017) Марафон похудения. Как легко похудеть?

Территориально наши центры представлены в 2х городах:
Самаре и Тольятти, Ростове и других городах РФ. Марафон Стройности 4. Дорогие друзья!

самарадиетолог худеем здоровье диетологвсамаре питаемсяправильно финтес тренировкидляпохудения Центр Диетология Коррекция веса самара Похудение отзывы снижение Девочки, тел. 89272651201 Наталья Владимировна. По многочисленным просьбам жителей г.Самары МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. 2-х дневные сеансы. 27.06.2017 в 10:
27. Добрый день Наталья Михайловна!

Скажите пожалуйста когда будет ближайшая поддержка в Самаре?

На финише «Марафона» победителя ждет седьмой айфон, полученные знания и абонементы в нашу студию. «МАРАФОН» проект по похудению Самара, сроки Главная Вопросы и ответы Марафон похудения результаты и впечатления. 03.02.2017 в 11:
33 пп. Хочу быть стройной!

И я буду!

!

!

Как похудеть за 2 недели Двухнедельный Марафон без жестких диет и голодовок. 18.02.2017 в 21:
59 Комментарии:
3. Марафон программа, направленная на максимально здоровое похудение. Самара. Как будет проходить марафон стройности?

Будут проводиться видеозанятия автором методики эффективного похудения Екатериной Сер гиной,МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. 2-х дневные сеансы. Психокоррекционного марафона «Похудей быстро и навсегда». 19-20 мая 2018г- Марафон в г. Воронеже, всем привет!

хочу вас пригласить поучаствовать в бесплатном марафоне похудения от СИТ 30!

1. Ежедневно в 00:
00 в группе VK и в инстаграм marafon sit30 вы будете получать задания на день. 55 подписчиков, тел. 89272651201 Наталья Владимировна 30.09 01 октября 2017г- Марафон в г. Самаре, но не можете их выдержать- Марафон похудения в самаре 2017— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, а всех остальных сброшенные килограммы, 1 подписок, Вилоновская ул.84, но никак не получается Перепробовали множество диет, Санкт-Петербурге, а сброшенный вес возвращается Никак не можете избавиться от тяги к сладкому и мучному Мало В группе проходят СОВМЕСТНЫЕ ПОХУДЕНИЯ, которые вам нужно выполнить. В Сети набирают вс большую популярность марафоны похудения. Самара. Саратов. Смоленск. Еще 00:
12 29 07 2017. Юлия Борта 0 11316. Привлекательность онлайн-марафонов для худеющих в том, что они доступны всем желающим., суть которых — коллективная мотивация и помощь друг другу в процессе похудения. ГРАФИК ПРОЕКТОВ — ВЕСНА-18 1. Марафон похудения «ХУДЕЕМ К ЛЕТУ» ( 18-й, Самара Марафон похудения худеем легко. Такая система практиковалась в Самаре- Марафон похудения в самаре 2017— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, 2017 at 1:
20am PDT. Марафоны похудения. Ставрополь!

Тюмень!

Самара!

Новосибирск!

Балаково!

Информация о событии. Первый Самарский Марафон на кубок Главы Города Самары проводится впервые с 90-х годов прошлого столетия и станет главным беговым событием 2017 года в Самаре. Марафон похудения 2017 — это:
— здоровое похудение;
— подтянутое тело;
— еженедельные контрольные измерения;
— сопровождения специалиста по питанию;
— дополнительная мотивация;
— ч ткий план для достижения результата марафон. похудения. Если Вы:
Хотите похудеть


БЕСПЛАТНЫЙ Марафон Похудения Худеем Вместе! – ПП Еда

Бесплатный осенний марафон похудения. Худеем вместе!
На канале осенний марафон похудения начнётся с 13 октября, марафон будет длиться 3 недели и в течении 3 недель будут выходить ролики с меню на 3 дня на 1200 ккал и закупка продуктов на неделю для меню. Каждый Вторник на канале будет отчет по весу, где в комментариях, Вы также можете делиться своими успехами!
————————————————————
Группа Вайбер Осенний марафон
invite.viber.com/?g2=AQA%2BfxX…
————————————————————-
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH…
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
—————————————————————
Как похудеть? Как сбросить вес?
Я уже похудела на 25 кг Мой возраст 34 года, мой рост 166 см. Насала я своё похудение с 85 кг. Что бы похудеть я саблюдала правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание 16/8 (периодическое голодание).
На своём канале вела свой дневник похудения и дневник питания. Мои дневники это моя история похудения, как я похудела на 25 кг. В них я показываю своё похудение каждую неделю и общее снижение веса и своё питание для похудения. На канале Вы ещё найдёте рецепты правильного питания (ПП рецепты), которые я готовлю для себя и для своей семьи и которые присутствуют в моем ПП меню для похудения.
Как похудеть без диет, как похудеть легко?
Для меня подсчёт калорий, ПП и ПГ это самый лучший и эффективный метод похудения!
Пишите мне свой отзыв похудения, как Вы худеете, какой у Вас результат похудения, мне это тоже очень интересно!!!
Лишний вес и ожирение, проблема современного человека!!!
Правильное питание (здоровое питание) и здоровый образ жизни, решение этой проблемы.
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем к лету youtube.com/playlist?list=PLvC…
Марафон Худеем Вместе 1-3 день youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM…
Марафон Худеем Вместе 4-6 день youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj…
Марафон Худеем Вместе 8-10 день youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0F…
Марафон Худеем Вместе 11-13 день youtube.com/watch?v=558d5cDEuE…
Разгрузочный день на твороге youtube.com/watch?v=EqHNBuvftE…
Белковый разгрузочный день youtube.com/watch?v=hNOKYF6eGO…
Овощной разгрузочный день youtube.com/watch?v=r2CHSYs_O9…
Первый отчёт по весу на канале youtube.com/watch?v=1MAC6qXbsl…
Мои срывы youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi…
Котлеты с творогом youtube.com/watch?v=hDbmTqpOiI…
Салат для похудения youtube.com/watch?v=9TeecbmAtk…
Запеканка куриная youtube.com/watch?v=wN9TALsD14…

#какпохудеть #худеемвместе #марафонпохудения #ппрецепты #ппеда

стоит ли вам худеть «за компанию»? » BigPicture.ru

Модные сегодня онлайн-марафоны для худеющих — это очень привлекательный способ избавиться от лишнего веса. Некоторые проекты совершенно бесплатны, а в других нужно внести небольшой денежный взнос. Но заплатив деньги, участник получает возможность стать обладателем денежного приза, который станет приятным бонусом к желанной фигуре.

Устроены все онлайн-марафоны примерно одинаково. Участник входит в группу, которую ведет руководитель. Обычно это или профессиональный тренер или человек, имеющий позитивный опыт борьбы с лишним весом. Все участники ежедневно получают задания в виде роликов с упражнениями, которые они должны выполнять. Их дополняют инструкции по питанию и режиму.

Каждый «марафонец» ежедневно делает фото и видеоотчеты и отправляет руководителю. Выигрывает тот, кто дойдет до финала не сдавшись, а также достигнет лучшего результата в борьбе с лишним весом. Также часто учитываются голоса, полученные от других участников в ходе опросов.

Выглядит это очень заманчиво, особенно для тех, кто сам не обладает достаточной силой воли и не прочь поработать над собой «из-под палки» онлайн-тренера. Кроме этого, работает эффект конкуренции и соревнования, ведь каждому хочется доказать, что он лучший. Некоторых привлекает и сам процесс работы над собой в коллективе, когда есть с кем посоветоваться и поделиться опытом.

Но этот способ борьбы за идеальную фигуру на самом деле далеко не идеален. Есть некоторые нюансы, из-за которых он подходит далеко не всем и для некоторых может даже быть опасным. О том, чего стоит остерегаться участникам онлайн-марафонов рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории Екатерина Бурляева. Так что нельзя делать участникам групповых занятий в интернете?

1. Не стоит участвовать в онлайн-марафоне, не проконсультировавшись с врачом. Организаторы некоторых проектов сами предупреждают, что лучше перед стартом посетить доктора и узнать, нет ли у них каких-нибудь противопоказаний. Это нужно сделать не только тем, у кого есть проблемы со здоровьем, но и участникам, которые чувствуют себя отлично.

Часто люди просто не знают, что у них есть недуги, при которых противопоказаны такие игры. Абсолютно точно нельзя худеть таким образом больным сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степени и целым рядом других хронических заболеваний. Для этой категории желающих сбросить вес есть другие, более безопасные и не менее эффективные способы.

2. Не нужно верить в фантастические обещания организаторов онлайн-марафонов. Они могут убеждать, что за пару недель занятий вы потеряете 10 кг веса и получите талию своей мечты, но нужно быть реалистами. Во-первых, большое значение имеет то, с каким весом вы начинаете марафон. У обладателей солидного лишнего веса почти нет шансов превратиться за 10–15 дней в модель.

Если потеря веса происходит слишком интенсивно, то это значит, что рекомендованный тренером рацион низкокалорийный и плохо сбалансированный. Такое похудение вместе с жиром лишит вас и мышечной массы, а кроме этого может преподнести и другие неприятные сюрпризы. Нужно быть готовым и к тому, что новички, никогда до этого не занимавшиеся спортом, вместо потери килограммов первое время, наоборот, будут их набирать, за счет увеличения мышечной массы.

3. Опасно игнорировать дискомфорт, возникающий во время участия в онлайн-марафоне. Боли в суставах, отеки конечностей, необычные изменения частоты сердцебиения и другие отступления от нормы — это тревожные знаки, говорящие о том, что нужно немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом.

4. После марафона похудения нельзя возвращаться к прежнему малоподвижному образу жизни и рациону питания с конфетами, булочками и фастфудом. Потерянные килограммы тут же вернутся, причем с большой долей вероятности вернутся с лихвой. Нет, после марафона не нужно всю жизнь сидеть на низкокалорийной диете и издеваться над собой в фитнес-клубах всю жизнь — достаточно поддерживать полученный результат грамотным питанием и сбалансированными физическими нагрузками.

5. Не нужно ломать свой характер. Как правило, онлайн-марафоны рассчитаны на экстравертов, которые с радостью общаются друг с другом и охотно делятся со знакомыми своими фото и видео. Они обожают рассказывать о себе, активно ведут аккаунты в соцсетях и изо всех сил стараются показать всем, что они самые лучшие.

Если вы не относитесь к такой категории людей, то вам лучше даже не начинать онлайн-марафон похудения. Вы или потеряете веру в себя и свою цель и сойдете с дистанции в начале пути, или все время занятий будете испытывать сильнейший дискомфорт и стресс. Конечно же, польза от таких занятий будет очень сомнительной.

6. Всегда помните о том, что тренер, даже имеющий специальное образование и кучу сертификатов, не будет нести за вас никакой ответственности. Чтобы отвечать за здоровье других людей, нужно не удостоверение фитнес-инструктора, а медицинское образование. Деятельность организаторов онлайн-занятий, не имеющих медицинского образования, никак не регулируется.

7. Не надейтесь на то, что тренер будет подбирать рацион, который подходит именно для вас. Чаще всего всей группе даются достаточно обобщенные стандартные рекомендации, без учета особенностей отдельных участников. Индивидуальную диету может для вас разработать только врач-диетолог и то, при личной встрече и, скорее всего, после медицинского обследования.

8. Не нужно пренебрегать сигналами своего организма и, тем более, физиологическими процессами. Выполнение заданий марафона через силу может быть опасным. Женщинам с обильными менструациями в первые 2–3 дня не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

9. Не упускайте возможности узнать об организаторе онлайн-марафона как можно больше. Не стесняйтесь спрашивать о его образовании, стаже работы, имеющимся дипломам и сертификатам. Даже управление автомобилем мы можем передать только человеку, в мастерстве вождения которого уверены, а тут речь идет не о технике, а о вашем организме.

10. Не нужно соблазняться на заманчивые и необычные призы онлайн-марафонов, например, увеличение груди. Да, сегодня в сети можно встретить и такую мотивацию. Такие призы опасны, так как они заставляют нас задумываться о том, не стоит ли на самом деле увеличить грудь? Даже если главный приз достанется другому, эта мысль может крепко засесть в голову и вызвать душевные метания. Запомните — призы должны быть гуманные и нейтральные.

Если, прочитав наши 10 пунктов вы передумали участвовать в онлайн-марафоне похудения, то мы готовы предложить вам безопасный и эффективный метод борьбы с лишними килограммами, состоящий из пяти пунктов.

Смотрите также — Вся правда о «самой эффективной» диете 70‑х: яйца, белое вино и немного боли

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Марафон «Худеем, не спеша». 69-й день: при снижении веса похудело лицо и тело, появилась обвисшая кожа: как устранить?

Добрый день всем марафонцам!

Дорогие мои марафонцы, с каждым днем всё ближе и ближе пятница — последний день марафона «Худеем, не спеша» и я спешу дать вам последние советы, которые могут пригодиться в дальнейшем вашем труде над своим оздоровлением и красотой.

  • Важно!
  • Данная статья носит исключительно Ознакомительный характер.
  • Не является медицинской консультацией и не заменит посещение врача-специалиста.
  • В своих статьях я ориентируюсь на собственный опыт похудения и на знания, которые приобрела в процессе этого.
  • Обязательно консультируйтесь с врачом в случае возникновения осложнений со здоровьем. Берегите себя и своё здоровье!

Сегодня будем говорить о такой деликатной теме как обвисание кожи при похудении.

  • Почитав ваши последние комментарии, я поняла, что эта тема волнует очень многих.
  • Лично меня такая проблема обошла стороной: то ли в силу того, что худела я, не спеша, то ли в силу других причин и, начитавшись сейчас специальной медицинской литературы в области заданной темы, я вроде бы поняла в чём дело.

Делюсь с вами тем, что сама намотала на ус при прочтении этой литературы.

1. Мы с мужем уже года два постоянно едим грецкие орехи, каждый день. Бывают, конечно, периоды небольшого перерыва. Так вот, оказывается употребление грецких орехов каждый день способно поднять тонус кожи, если она недостаточно эластичная и упругая. Я этого не знала!

Какой удивительный орех — и при сахарном диабете он исключительно важен, и при проблемах головного мозга, и тут он, в деле красоты и упругости кожи, тоже незаменим.

Желательно при этом запивать грецкие орехи свежим кефиром или домашней простоквашей — вот вам и перекус между завтраком и обедом! А ещё и такая польза во всём!

2. Следующее:

  • Оказывается, чесночное масло способно существенно повысить уровень образования коллагена в коже и тем самым повысить тугор кожи.
  • Для меня это тоже новость и я обязательно приготовлю такое масло для себя: и полезно, и приятно.
  • Готовится очень просто: мелко порезать среднюю головку чеснока и залить его НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом в объеме 200-250 мл. Настаивать сутки при комнатной температуре, держать только в стеклянной посуде, а потом убрать в холодильник и использовать при заправке салатов, а ещё можно с кусочком ржаного хлеба. Красота! Обязательно сделаю.

3. А вот те, кто посещают бассейн, могут делать упражнение, держась за опору, — «ножницы» и «велосипед». Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы живота и способствует активному подтягиванию кожи.

4. Большое значение для восстановления упругости кожи играет питание: должен быть белок, жиры должны быть обязательно (правильные, уже много об этом говорили) и должна быть вода, много воды. Об этом мы говорили и говорили, что белок — это ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬ мышц! А вода — это жизнь клеток и насыщение тела не только влагой, но и чистотой!

5. Как-то в социальных сетях я публиковала заметку о том, как можно проводить обёртывания в домашних условиях. Полистайте те же одноклассники, найдите — это тоже замечательный способ восстановления эластичности кожи. В этой статье я не могу дать вам конкретные советы-рецепты обертываний (ограничат), а в соцсетях я сегодня сделаю ещё одну небольшую заметку с такими рецептами. В общем, посмотрите и старую заметку и сегодняшнюю не пропустите, хорошо? Сейчас статью опубликую и заметку быстро напишу, и размещу.

6. Ну и, конечно, никакие обертывания и крема не сделают с вашим телом того, что могут физические упражнения и даже просто ходьба. Физическая активность да если ещё и на свежем воздухе — это строительство нового тела: подтянутого и красивого.

7. Очень эффективен контрастный душ в работе над восстановлением тугора кожи. Я думаю, что это умеют все, но в заметке про обертывания тоже опишу как советуют специалисты.

Дорогие мои марафонцы, на этом сегодня всё. Сейчас сяду заметку напишу — ждите!

Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502

ВКонтакте: http://vk.com/id633999857

Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963

Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.

С уважением, Татьяна!

как похудеть без вреда для здоровья

Конец февраля балует омичей хорошей погодой. В воздухе чувствуется запах весны, перемен и обновления. Желание скорее проститься с верхней одеждой из года в год стимулирует приводить свое тело в порядок. И, конечно, произойти это должно стремительно и без лишних усилий. Увы, чуда не случается. Быстро потерянные килограммы могут обернуться плохим самочувствием на долгие годы. «Класс» разобрал основные ошибки худеющих, а также узнал у тренера и по совместительству модели категории «фитес-бикини», на что не стоит тратить время и деньги.

Все, что может серьезно вам навредить, вытекает из желания получить быстрый результат. Так, для нормального функционирования организма нельзя полностью исключать из рациона жиры, их должно быть 20-35% от общего количества калорий. Такая же история с углеводами, исключение — вредные «быстрые», например, сладости. А вот от круп и злаков отказываться не стоит. Как и от яиц, в которых множество полезных микроэлементов. Один из них — холин. Он необходим женщинам и содержится в желтке, которые многие перестают употреблять, сидя на диете.

Отказываться от какого либо приема пищи тоже не стоит — убьете вместе с жиром мышцы. А еще, если есть гречку на ужин, счастья тоже не случится. Ужин для тех, кто желает скинуть килограммы, должен включать белок и клетчатку, то есть белое мясо или творог и овощи.

В этом деле главное — дисциплина. Есть лучше пять-шесть раз в день через равные промежутки времени. Ну и, конечно, спорт вам в помощь. В конце концов, еда — это энергия, и чтобы похудеть, тратить ее нужно больше, чем получать.

— Когда человек приходит к тебе на персональные тренировки, ты помогаешь ему и разобраться с питанием. Какие основы ты даешь?

Лоза Юлия,персональный тренер, выступающая спортсменка категории фитнес-бикиниЧеловек должен сам найти для себя идеальное питание. Я же только обозначаю соотношение углеводов, жиров и белков в день, а также то, в какое время и что можно есть. Например, медленные углеводы лучше употреблять до 18:00. Порции человек выбирает для себя сам. Естественно, интервал между приемами пищи должен быть два-три часа.

— То есть от варианта «завтрак, обед, ужин» мы отказываемся?

— Когда разрыв между приемами пищи большой, то человек забивает желудок. Это не только негативно сказывается на процессе моделирования тела, но и на общем самочувствии.

— Есть убеждение, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода…

— В этом есть правда, поскольку чувство сытости должно приходить спустя 15 минут после еды.

— Как ты относишься к монодиетам?

— Невозможно всю неделю есть одни яблоки, можно с ума сойти. Худеют на таких диетах быстро, но за счет мышц. Если есть одни овощи, то скоро сам станешь чувствовать себя овощем. Нужно быть готовым к чувству апатии и вялости. Есть одно мясо — реально, но правильнее добавить в такую диету клетчатку. Она берется из овощей либо можно встретить в магазинах клетчатку в рассыпном виде.

Если есть одни овощи, то скоро сам станешь чувствовать себя овощем.

— То есть возможно отказать от углеводов без серьезного вреда для здоровья?

— Есть чисто белковые диеты, но это не самое верное решение. Хуже этого только существование на кефире. В любом случае организму нужен сахар, который мы получаем из фруктов и молочной продукции. На моей практике были белковые дни, но только в рамках чередования с углеводными. Это означает, что каждый день в рационе присутствуют углеводы в разном количестве, варьируется оно зигзагообразно. И в последний день недели углеводы максимально сокращаются. Я съедаю их за завтраком в виде 100 грамм овсянки.

— Чем хорош вариант с углеводным чередованием?

— Он раскручивает организм, ускоряет метаболизм. Лично я использовала при подготовке к соревнованиям, поскольку отлично прорисовываются мышцы. Но можно использовать и в не соревновательный сезон. У меня тренируются люди, которые не выходят на сцену, и тем не менее им я также предлагаю порой ввести в свою жизнь такую неделю, поскольку этот метод эффективен.

— У всех худеющих возникает вопрос, что съесть, чтобы похудеть. Говорят, что имбирь имеет жиросжигающие свойства или, например, грейпфрут?

— Пожалуй, чтобы почувствовать жиросжигающий эффект этих продуктов, нужно питаться только ими. Имбирь вприкуску к суши, вряд ли как то поможет ускорить метаболизм или куда-то деться жиру.

— А что касательно таблеток для похудения? БАДов?

— БАДы БАДам рознь. Есть чемоданчики «Леовит», которые, конечно, никак не помогут. А есть вполне рабочие препараты в магазинах спортивного питания.

— По какому принципу они работают?

— За счет кофеина, таурина, гуараны — энерегетиков, которые возбуждают ЦНС. Срабатывают они тогда, когда занимаешься физической нагрузкой, то есть после силовой тренировки обязательно нужно добавить «кардио», и вкупе с препаратами будет достигнут термальный эффект, благодаря которому килограмы сойдут быстрее. Но при этом нужно помнить, что необходимо есть! Иначе вместе в жиром сгорят и мышцы.

— Чем грозит такая вещь, как исключение жиров из рациона?

— Это опасно в первую очередь для девушек — летит цикл. Также это грозит переутомлением, стрессом, заболеваниями желудка, выпадением волос. Орехи, масла, молочка должны быть в рационе. Свинина и говядина не должны быть исключительно постной. Совсем себя ограничивать в жирном мясе нельзя — однажды ты объешься его, и это приведет к фатальным последствиям.

Недавно я сама совершила подобную ошибку. В связи с тем, что мой молодой человек готовится к соревнованиям, а времени готовить себе отдельно у меня не было, я питалась по его рациону, где практически отсутствовали жиры. После чего съела небольшой кусок копченой рыбы. У меня резко поднялась температура, которая держалась три дня. Были проблемы с давлением. Анализы показали, как негативно отреагировали внутренние органы.

— Идет много споров по-поводу еды после тренировки…

— Я придерживаюсь мнения, что необходимо поесть в течение часа после тренировки. Если вашей целью не является набрать вес, то бежать сломя голову к холодильнику после занятия не стоит. Что есть после тренировки, зависит от времени суток. То есть до 18:00 это могут быть сложные углеводы и белки, после — белки и клетчатка. Обычный полноценный прием пищи.

— Стоит ли худеть ко дню рождения, 8 Марта и так далее.

— Конечно, это хорошая мотивация, но с такими людьми я веду воспитательные беседы, говорю, что реально, а что нет, чищу мозги, так сказать. В погоне за идеальным телом можно серьезно навредить себе, поэтому торопиться не стоит. Исключите вы жиры и углеводы, да, похудеете быстрее, а затем окажетесь на больничной койке. Если в ваших тренировках был перерыв более, чем в полгода, нельзя сразу садиться на диету. Это двойной стресс для организма. Можно быстро перегореть, в таком случае.

— Могут ли в таком варианте питания присутствовать алкогольные напитки?

— Все мы люди, и если человек не готовится к соревнованию, я разрешаю раз в неделю пойти потусоваться. Конечно, не стоит пить ведрами, так же, как и употреблять пиво. В остальном, все алкогольные напитки высококалорийны, поэтому выбирать только сухое вино в таком случае, по сути, неэффективно. Можно выпить и шампанское, и коньяк.

В среднем одному человеку для похудения требуется в день две порции рыбы и птицы размером с ладошку, столько же цельнозерновой крупы, 200 граммов нежирного творога, стакан кефира или молока, 300 граммов овощей и фруктов, а также около двух столовых ложек растительных масел. Яица, сыр и орехи — около 30 граммов. И главное, вода. Ее нужно выпивать в количестве полутора литров в день. Чай, кофе и соки в этот объем не входят.

Если носить с собой множество контейнеров с едой вам неудобно, можно разделить приемы пищи на три и добавить перекусы. Тогда рацион на день будет выглядеть следующим образом: сложные углеводы, жиры, белок на завтрак, на перекус — клетчатка, на обед — сложные углеводы, жиры, белок, клетчатка, на второй перекус — белок, и на ужин — белок с клетчаткой.


Самое актуальное в рубрике: ПроБег


Больше интересного в жанре: Инфографика

Двенадцать недель с марафоном QNET «Худеем с Belite»

Марафон «Худеем с Belite» стал инициативой QNET, направленной на формирование полезных привычек и приобщение к здоровому образу жизни. Уже несколько недель каждую субботу Независимые Представители присоединяются к онлайн-тренировкам фитнес-тренера мирового уровня Питера Форнека. Специально для QNET он разработал высокоэффективный комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса и войти в пляжный сезон со стройным подтянутым телом.

В марафоне участвуют Независимые Представители и розничные покупатели QNET, которые специально для челленджа приобрели трехступенчатую систему стройности Belite*. Она является важнейшей составляющей программы, без которой невозможно добиться наилучшего результата – упражнения подобраны с учетом использования уникального трехэтапного комплекса.

Стоит отметить, что эффективность системы стройности Belite уже оценили многие клиенты компании. Даже без упражнений, которые предлагает фитнес-тренер с мировой известностью, она дает хорошие результаты. Чтобы просто и безопасно для здоровья привести фигуру в порядок, нужно просто пить трижды в день напитки из трехступенчатой системы.

С утра вы завершаете один из самых важных приемов пищи – завтрак, чашкой ароматного чая с поистине чудодейственным составом. Он ускоряет метаболизм, а значит, обеспечивает прилив энергии, нормализует уровень глюкозы, создавая достаточный запас сил на целый день, и повышает сопротивляемость организма стрессам, которые стали настоящим бичом нашего времени. Только представьте этот завораживающий вкус и аромат, которые дарит сочетание цветов хризантемы, листьев кафрского лайма и зеленого чая!

Дневной чай помогает справиться с перееданием. На втором этапе программы вы принимаете напиток с содержанием африканского манго и дрожжевого пептида. Борьба с чувством голода – это не единственное суперсвойство напитка. Он также снижает уровень холестерина, не давая жировым клеткам откладываться на внутренних органах.

Вечерний детокс, которым вы завершаете свой день и дневной курс трехступенчатой программы Belite, содержит мяту перечную, корицу, листья сенны. Все эти компоненты улучшают пищеварение, уменьшают воспаления и избавляют организм от токсинов. И вы без вреда для самочувствия и эмоционального настроя становитесь более стройными и энергичными.

В сочетании с высокоэффективным комплексом Питера Форнека система стройности Belite улучшает ваши результаты в разы. Ведь давно известно, что регулярные физические нагрузки – это только 40 процентов успеха, остальные 60 процентов – это позитивный настрой и правильное здоровое питание.

Участники марафона «Худеем с Belite» уже подводят первые итоги. В конце первого промежуточного тура, который закончился 16 мая, многие смогли снизить первоначальный вес на 2-3 кг. Итоги второго тура будут подведены 30 мая, третьего – 13 июня, четвертого – 27 июня. В каждом будет разыграно по 100 призов. Для этого участницы марафона делают селфи с трехступенчатой системой Belite и выкладывают их в социальных сетях с хештегом #daretobelite, делятся впечатлениями и результатами марафона. Главный приз достанется лишь тому, кто будет участвовать в промежуточных турах и выложит фото «До» и «После» до начала марафона и через 12 недель.

*БАД, не является лекарственным средством

Тайна похудания на марафоне

Если вы когда-либо готовились к марафону, вы, вероятно, ожидали, что похудеете. И почему бы нет? Длительные пробежки, которые длятся два, три или четыре часа, сжигают большое количество калорий. Но многие бегуны встают на весы незадолго до дня соревнований и к своему ужасу обнаруживают, что вместо того, чтобы сбросить килограммы, они прибавили немного.

Бегуны иногда набирают вес из-за того, что они меняют диету вместе с пробегом или потому, что играют роль другие факторы, такие как гормональные колебания.А иногда лишние килограммы на самом деле являются признаком того, что дела идут хорошо. Вот почему цифры на весах могут увеличиваться во время тренировки, и вот как можно заправиться, чтобы выйти на старт с идеальным весом.

Вы голоднее …

Марафонские тренировки почти всегда требуют большего пробега, что увеличивает количество сжигаемых калорий, а также повышает аппетит. «Ваше тело пытается поддерживать вашу повышенную активность», — говорит Дженна Белл, консультант по питанию и соавтор книги «Энергия сжигания».«Один из способов сделать это — заставить вас голодать».

Это хуже для женщин: исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что это повышенное чувство голода сильнее у женщин, чем у мужчин, потому что упражнения ускоряют выработку гормонов, регулирующих аппетит, побуждая их есть больше; Оказывается, мужчины не так восприимчивы к этим изменениям.

Если вы только что закончили трехчасовую пробежку, вам нужна восстанавливающая еда, содержащая углеводы и белок, например жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом, чтобы пополнить запасы энергии и ускорить восстановление мышц.После этого Лия Сабато, эксперт по питанию, специализирующийся на лечении и профилактике ожирения, предлагает спросить, голодны ли вы, или хотите пить, или просто поддаётесь тяге.

«Когда ваше тело действительно нуждается в пище, — говорит Сабато, — вы испытаете усталость, урчание в животе или муки голода, которые со временем накапливаются». Чтобы подавить тягу и избежать ненужных калорий, уберите из поля зрения соблазны — если эти жирные соленые чипсы не лежат у всех на виду на столешнице, скорее всего, они не назовут ваше имя.

Вы также можете попробовать отвлечься, например прогуляться; исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Appetite, показало, что быстрая 15-минутная прогулка снижает тягу к шоколаду. Или попробуйте использовать секундомер в качестве инструмента: заставьте себя подождать 20 минут, прежде чем сдаться. По прошествии этого времени желание поесть обычно перестает быть таким сильным.

Вы переедаете …

Вы пробегаете 10 миль, приходите домой голодным и вдыхаете тарелку хлопьев, смузи, яйца, бекон, тосты и, возможно, несколько заработанных печений.Ой, вы только что съели 1200 калорий — на несколько сотен больше, чем вы сожгли на бегу.

Чтобы ограничить чрезмерную компенсацию, то есть есть сверх того, что вам нужно для восстановления, и тем самым устранить дефицит калорий, достигнутый во время тренировки, вам необходимо в течение всего дня более разумно выбирать продукты питания. Белл рекомендует есть в основном цельные продукты с минимальной обработкой, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Последние два перевариваются дольше, сдерживая чувство голода и помогая вам не есть больше, чем нужно.

Sabato также предостерегает бегунов от соблазнительного образа мышления «Я это заслуживаю». «Длительная пробежка не дает вам права съесть целую пачку печенья», — говорит она.

Когда вы едите, вы также можете избежать чрезмерной компенсации. Цель состоит в том, чтобы рассчитать время приема пищи так, чтобы вы обеспечили свое тело энергией, достаточной для пробежек и восстановления, но не переусердствуйте.

Если вы съедите за два-три часа до тренировки, ваше тело получит энергию для бега, и вы не почувствуете голода — это устраняет необходимость в перекусе перед тренировкой, что добавляет дополнительные калории.После пробежки откажитесь от восстановительных перекусов и вместо этого присядьте полноценно поесть в течение 30 минут.

Вы набираете мышечную массу и сохраняете жидкость

Не всегда прибавка в весе — это плохо. В некоторых случаях прибавленные килограммы могут помочь вам в день соревнований. Месяцы тренировок могут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, что объясняет, почему весы могли подняться вверх, даже если вы, вероятно, потеряли несколько дюймов в талии и набрали силу.

Еще одна причина увеличения веса непосредственно перед гонкой — задержка жидкости. Бегуны обычно не только пьют больше в дни перед соревнованиями, но и едят больше углеводов. Эти углеводы притягивают воду, что может привести к задержке жидкости.

Эта жидкость (и энергия накопленных углеводов) поможет вам увлажнить и получить энергию в день соревнований. Прирост жидкости часто исчезает через несколько дней после гонки, когда вы больше не загружаете углеводы и не гидратируете так усердно.


Getty Images

Семь главных советов о том, как избежать лишних килограммов и пробежать лучший забег:

1. Обратите внимание: Вы увеличиваете свой пробег, но едите гамбургер после пробежки, потому что вы «заслуживаете» этого? Такое поведение компенсирует количество потраченных вами калорий за мили.

2. Заправляйтесь … в пределах разумного: Ешьте перед длительным пробегом, но у вас должно быть достаточно топлива для легкого трехмильного пробега, так что пропустите закуску и просто бегите.

3. Пейте жидкости: Оптимальное увлажнение может улучшить работоспособность и уменьшить чувство голода. Пейте воду до и после тренировки и пейте некалорийную жидкость в течение дня.

4. Клетчатка после пробежки: Продукты с высоким содержанием клетчатки часто низкокалорийны, но сытны, поэтому они отлично подходят для контроля веса. Но они поддерживают работу пищеварительной системы, поэтому не ешьте слишком много клетчатки прямо перед бегом.

5. Выбирайте углеводы с умом: Не заедайте углеводами из обработанных зерен и сладостей.Вместо этого используйте углеводы с начинкой из цельных зерен, богатых питательными веществами, таких как коричневый рис и киноа.

6. Сокращение: Исследование, опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что, когда люди снижают активность после тяжелых тренировок, они часто не сокращают потребление пищи, настраивая их на набор веса.

7. Ешьте лучше: Можно немного проголодаться перед легкой пробежкой. Физические упражнения временно снижают аппетит, поэтому ваш желудок перестанет урчать, как только вы начнете бегать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Марафон для похудения

Как далеко вы зайдете, чтобы получить желаемое? Если ответ — 26,2 мили, то эта статья для вас. Многие спортсмены используют марафонские тренировки для похудения. Но бег для похудения не всегда помогает.Вы должны знать , как худеть во время тренировки, если вы хотите пересечь финишную черту с более стройным и подтянутым телом.

Снижение веса во время марафонской тренировки

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие новые марафонцы не теряют в весе во время тренировок. Фактически, многие люди на самом деле набирают веса, когда готовятся к марафону. Удивлен? Ситуация встречается чаще, чем можно было ожидать.

Сканируйте любой активный блог или онлайн-форум, и вы найдете бесчисленное количество сообщений, написанных разочарованными бегунами, которые (разумно) ожидают, что они похудеют, когда они с трудом преодолевают свои еженедельные мили.Но вместо этого наступает день соревнований, и они не стройнее, чем в тот день, когда они начали тренироваться. Так в чем проблема?

Есть несколько проблем, которые возникают при сочетании марафонских тренировок и похудания. Эти проблемы могут объяснить, почему вы не можете худеть во время бега. Понимание этих факторов также может принести облегчение (не волнуйтесь … вы нормальный!) И подвести вас к стратегии для достижения желаемых результатов.

Тренировки могут усилить голод

Есть некоторые научные данные, показывающие, что интенсивные упражнения и, в частности, бег могут снизить уровень гормонов голода и даже привести к уменьшению потребления пищи.

В одном небольшом исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Nutrients , исследователи обнаружили, что, когда 23 бегуна на длинные дистанции мужского пола завершили 20-километровый бег, их уровень гормона голода грелина снизился, субъективный голод уменьшился, и определенная группа образцов потребляла меньше питание по сравнению с контрольной группой в результате. Однако другой гормон голода PYY остался прежним. У исследования были ограничения, такие как небольшой размер выборки и тот факт, что еда, потребленная позже в тот же день и на следующий день, не регистрировалась.

В другом небольшом исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи оценили уровень голода у 10 мужчин. Они заявили, что «влияние упражнений на чувство голода и прием пищи довольно противоречиво и зависит от интенсивности и продолжительности упражнений». Суть в том, что упражнения не всегда имеют одинаковый эффект от человека к человеку — одни люди испытывают чувство голода, а другие — в меньшей степени. Однако общий режим упражнений снижает аппетит, о чем свидетельствует снижение реакции грелина (гормона голода).

Обучение может снизить NEAT

Термогенез активности без упражнений (NEAT) — это название, которое исследователи используют для определения энергии (калорий), затрачиваемой на все ваши ежедневные движения, которые не связаны с упражнениями. NEAT составляет 60–75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Но это число сильно различается.

Люди, которые поднимаются по лестнице, идут на рынок, стоят или ходят по офису, ездят на работу на велосипеде или просто ерзают, чаще сжигают больше калорий с NEAT.Те, кто ведет сидячую работу, больше смотрит телевизор и отдыхает в течение дня, сжигают меньше калорий с помощью NEAT.

Марафонские тренировки могут утомить вас больше, чем обычно. В результате вы можете быть менее активными в часы, когда не тренируетесь. Это состояние, которое некоторые называют «синдромом малоподвижного спортсмена». Короче говоря, вы можете сжигать больше калорий из упражнений, но меньше калорий из NEAT.Потеря калорий из NEAT может быть достаточно значительной, чтобы ухудшить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Завышенные затраты калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, легко переоценить. Фактически, исследования показали, что, как правило, мы не умеем угадывать количество калорий, сжигаемых во время тренировки.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было обнаружено, что 16 взрослых с нормальным весом (8 мужчин и 8 женщин) оценили количество сожженных во время упражнений калорий в три-четыре раза больше фактического количества.Кроме того, когда их просили точно компенсировать их затраты на упражнения за счет приема пищи, полученное потребление энергии было в два-три раза больше, чем фактически измеренные затраты на упражнения.

Даже если вы носите фитнес-монитор, который отслеживает сожженные калории, число может быть неточным. Исследования, проведенные с участием 44 здоровых взрослых людей, показали, что, хотя трекеры в целом хорошо измеряют частоту сердечных сокращений, количество шагов, расстояние и продолжительность сна, они, как правило, менее точны при определении количества сожженных калорий во время упражнений.

Как похудеть во время марафонских тренировок

Похудеть во время подготовки к пробегу марафона можно . Но это тяжело. Короче говоря, у вас есть две конкурирующие цели: одна побуждает вас есть больше, а другая — меньше. Если вы возьмете на себя обе задачи одновременно, вам понадобится надежная стратегия успеха.

Используйте эти советы, чтобы хорошо питаться, тренироваться с умом и работать с максимальной эффективностью во время тренировок.

Приоритет

Можно работать над достижением цели по снижению веса и цели марафона одновременно, но вы должны сделать это в первую очередь.Решите, что важнее всего — сбросить вес или завершить марафон.

Принятие решения может зависеть от вашего текущего веса и состояния здоровья. Например, если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может помочь вам пробежать марафон более комфортно и эффективно. Снижение веса также может помочь предотвратить травмы. В этом случае потеря веса будет разумным приоритетом. Если тренировки мешают достижению целей по снижению веса, отложите марафон и сначала добейтесь здорового веса.

Но если вы тяжелее, чем хотели бы, но не имеете лишнего веса, бег может помочь вам чувствовать себя комфортнее. Вы можете научиться любить свое тело таким, какое оно есть, основываясь на его способностях, а не на том, как оно выглядит. Это повышение уверенности может помочь мотивировать вас к достижению ваших целей здорового похудения.

В этом случае умным приоритетом будет марафонская тренировка. Если потеря веса мешает достижению ваших беговых целей, отложите это. После марафона вы можете решить, что худеть все-таки не нужно.

Познакомьтесь с вашими макросами

Обязательно соблюдайте сбалансированное питание во время тренировок. Избегайте диет, которые исключают или строго ограничивают группу продуктов питания, особенно углеводов. Ваш лучший план питания во время тренировок и результатов будет зависеть от интенсивности.

Тем, кто тренируется по 2–3 часа в день на интенсивном уровне 5–6 раз в неделю, потребуется от 5 до 8 граммов углеводов на килограмм веса в день или 250–1200 граммов в день для поддержания запасов гликогена в печени и мышцах.Спортсмену, тренирующемуся от 3 до 6 часов в день на интенсивном уровне за 1-2 ежедневных тренировки в течение 5-6 дней в неделю, необходимо будет потреблять от 8 до 10 граммов углеводов на килограмм веса в день. Это примерно от 400 до 1500 граммов углеводов в день.

Что касается протеина, рекомендуется потреблять от 1,4 до 1,8 грамма белка на килограмм веса. Наконец, остальные калории должны составлять жир.

Выберите качественные углеводы

Выбор высококачественных углеводов не только поможет вам более эффективно подпитывать ваши пробежки, но также поможет сбросить вес.

Старайтесь избегать очищенных зерен и полуфабрикатов. Пища, содержащая добавленный сахар, избыток натрия и насыщенные жиры (обычно называемая пустыми калорийными продуктами), может нарушить ваши тренировочные и спортивные цели. Вместо этого тратьте большую часть своего количества углеводов на сытные и питательные цельные зерна, фрукты и овощи. Эти продукты обеспечивают энергию, а также важные витамины и минералы.

Однако имейте в виду, что непосредственно перед длительной пробежкой и во время нее вам нужна быстрая энергия.В таких случаях обычно рекомендуются продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы избежать расстройства желудка.

Время приема пищи

Если вы вечерний бегун и стали жертвой привычки есть поздно вечером, подумайте о том, чтобы перенести самый большой прием пищи на середину дня. Съедая большую часть калорий во второй половине дня, вы насытитесь здоровой пищей и дадите своему организму энергию, необходимую ему для тренировки.

Вы также можете использовать стратегии приготовления еды, чтобы сократить время приема пищи.Готовьте полезные перекусы перед пробежкой и после нее раз в неделю и готовьте их, когда они вам понадобятся. Планируйте питание заранее и готовьте как можно больше, чтобы у вас не возникло соблазна съесть фаст-фуд, когда вы голодны.

Включите силовые тренировки

Бег каждый день быстро изнашивает ваше тело (и ваш мозг). Выделите несколько дней в неделю, чтобы сосредоточиться на силовых тренировках.

Выполнение упражнений с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь снизить риск травм во время бега.Кроме того, это вряд ли сделает вас таким же голодным, как бег. И, что наиболее важно, силовые тренировки наращивают мышцы и помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Выберите здоровую награду

Выбирайте непродовольственные угощения, чтобы вознаградить ваши усилия. Например, после долгой пробежки вам могут сделать массаж. После тяжелой тренировки на холме сделайте педикюр или посмотрите фильм с другом. Находя здоровые способы отметить свои усилия, вы уважаете беговое достижение, не сорвав попытки похудеть.

Получить помощь специалиста

Некоторые бегуны могут запланировать свои пробежки, чтобы подготовиться к марафону. Некоторые люди, пытающиеся похудеть, могут планировать полноценное питание. Но жонглировать и тем и другим одновременно сложно. Так почему бы не попросить о помощи?

Обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу, обладающему знаниями и опытом в области спортивных тренировок или бега. Они могут предоставить вам план питания, рецепты и советы, которые помогут упростить соблюдение вашего плана питания.

Ваш специалист по питанию также может помочь вам разобраться в ваших целях.Если марафонские тренировки и похудание начинают занимать вашу жизнь, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и посмотреть, какой выбор с большей вероятностью будет способствовать лучшему здоровью и благополучию.

Слово от Verywell

Подготовка к марафону — исключительное достижение. Завершение ежедневного пробега, несмотря на типичные повседневные отвлекающие факторы, требует умственной выносливости, самодисциплины и сосредоточенности. Для похудения требуются такие же усилия. Если вы решите решить обе задачи одновременно, вам придется удвоить вложения, чтобы увидеть результаты.Но результат невероятный. Используйте эти советы во время марафонских тренировок, чтобы похудеть и добиться высоких результатов в день соревнований.

марафонов и потеря веса | TrainingPeaks

Есть вопросы по работе? Вы попали в нужное место. Каждый вторник всемирно известный тренер, писатель и спортсмен Хэл Хигдон публикует здесь сообщения и отвечает на вопросы спортсменов. Вы можете отправить свой вопрос, присоединившись к обсуждениям на досках виртуальных тренировок Хэла Хигдона.

ВОПРОС

Как эффективно худеть во время подготовки к марафону и при этом получать достаточно калорий для длинных пробежек и самой гонки? У меня месяц тренировок, и я беспокоюсь, что у меня не будет достаточно энергии для правильных тренировок, особенно из-за того, что длинные пробежки становятся все длиннее и длиннее.Я надеялся сбросить 10-15 фунтов еще до того, как начал, но этого не произошло. Предложения?

ОТВЕТ HAL

Я не считаю хорошей идеей использовать марафон как средство похудения, хотя я встречал множество людей, которые добивались успеха именно этим. Я бы предпочел, чтобы они начали терять вес и только потом выводили свои крохотные тела на марафон. Очевидно, у вас это не сработало, поэтому перейдем к варианту №2.

Вы уже знаете, что бегунам необходимо определенное количество калорий для правильной тренировки, и высокий процент этих калорий должен поступать из сложных углеводов.Все мои эксперты по питанию считают, что лучшая смесь состоит из 55% углеводов, 30% жиров и 15% белков. Низкоуглеводные диеты могут обеспечить немедленную потерю веса, но не принесут большой пользы в долгосрочной перспективе.

Секрет похудания во время подготовки к марафону заключается в достижении дефицита калорий. Теоретически, если вы сжигаете 3500 калорий в день и потребляете 3000 калорий в день, это создаст дефицит в 500 калорий. Умножьте это на 7 дней, и вы получите недельный дефицит в 3500 калорий, что близко к 3600 калориям, которые вызывают потерю одного фунта.Это может привести вас к ранее запланированной потере веса на 10-15 фунтов.

Однако теория не всегда верна. Чем меньше вы едите и чем больше бегаете, тем больше организм экономит энергии, особенно у худощавых бегунов, которые пытаются набрать свой лучший «гоночный вес». Похудение не такое математическое и линейное, как нам хотелось бы!

Лучше всего избавиться от лишнего веса, съев ночью на 300–500 калорий меньше. Вам нужно заправляться до, во время и после длинных пробежек, чтобы у вас было достаточно энергии для хороших тренировок и хорошего восстановления.Тогда вы сможете меньше обедать и / или меньше закусывать вечером и худеть ночью, когда вы спите. Вы не хотите худеть, когда пытаетесь тренироваться.

Кроме того, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить план похудания. Если не считать этого, лучшая книга по этой теме — Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook . Удачи вам в достижении стартовой черты, сбросив хотя бы несколько фунтов, но если нет, начните эту диету после того, как достигнете финишной черты.

Не худеем во время марафонских тренировок

Многие бегуны обращаются к бегу в надежде похудеть, но часто это происходит не так, как мы надеялись, на тренировках.

Почему это? Почему кажется, что больше бега или подготовка к марафону не приводит к потере веса, на которую мы надеемся?

Расшифровка аудиозаписи

Тренер Клэр Бартолик: Все, это тренер Клэр Бартолик, который приходит к вам в подкасте Extra Kick, предоставленном вам Runners Connect.

Сегодня Маркус спрашивает: «Я надеялся, что немного похудею во время моей первой марафонской тренировки. Однако я немного потерял. Моя диета примерно такая же, но я могу съесть лишнее или два печенья вечером. Распространено ли не худеть во время 18-недельного тренировочного цикла?

Я думал, что после 40 миль в неделю я буду терять от полфунта до фунта в неделю ».

Тренер Клэр Бартолик: Маркус, как ни удручающе, это правда, то, что вы переживаете, очень распространено.Многие люди не теряют вес во время подготовки к марафону. Некоторые люди, в том числе и я, могут даже набрать вес, если не будут осторожны.

Но как такое может быть? Бег сжигает кучу калорий, верно? Так что, если вы просто побегаете еще немного, вы похудеете; это простая математика. Но это не так.

Исследователи обнаружили то, что они называют парадоксом упражнений, который в основном гласит, что на самом деле не имеет значения, сколько упражнений вы делаете. Человеческое тело жестко контролирует ваш метаболизм, и упражнения — довольно плохой инструмент для похудания.

Другими словами, чем больше вы бегаете, тем больше вы теряете вес. Но как такое может быть, когда приложение на моем телефоне только что сообщило мне, что я сжег около семи миллионов калорий?

Что ж, часть истории заключается в том, что фитнес-трекеры лгут вам о том, сколько вы на самом деле сжигаете, а эти приложения для подсчета калорий совершенно не учитывают, сколько калорий на самом деле содержится в еде.

Но происходят и другие довольно интересные вещи. Печальная правда заключается в том, что до определенного момента активные люди сжигают не намного больше, чем их малоподвижные коллеги.

Я знаю, это звучит абсолютно нелепо. Но оставайся со мной здесь. Как вообще активный человек может сжечь столько же калорий, сколько кушающий картофель?

Умеренно активные люди сжигают больше, чем приклеенные к столу или дивану. Но увеличение вашего пробега с умеренного до высокого во имя похудения не принесет такой же отдачи, как когда вы только начинали.

Исследователи обнаружили, что расход энергии или сожженные калории начинают выходить на плато по мере того, как вы увеличиваете активность.Поэтому люди, ведущие очень активный повседневный образ жизни, будут сжигать примерно такое же количество калорий каждый день, как и люди, ведущие умеренно активный образ жизни.

Ученые не совсем уверены, как это работает, но они предполагают, что по мере того, как ваше тело становится более здоровым и здоровым, оно тратит меньше времени на домашнюю работу. или восстановление поврежденных клеток, борьба с воспалением — все это делает ваше тело, чтобы вы продолжали бегать.

Другими словами, ваше тело становится более эффективным и потребляет меньше калорий.Но ждать; если вы пробежите 10 миль, средний человек может сжечь около 1000 калорий, в зависимости от веса.

Следовательно, она должна иметь возможность съесть больше еды на 1000 калорий, чтобы поддерживать свой вес. В этом есть логический смысл, правда?

Но нет.

Как и все в человеческом теле, все не так просто. Все это восходит к тому, как эволюционировали люди. Что случилось, когда наши предки не поймали жирафа после целого дня охоты? Это большая и дорогая игра на калории, которую они иногда проигрывают.

Почему не голодали? Ну конечно ответ жирный.

Даже самые худые люди несут в себе вдвое больше жира, чем другие приматы. Мы созданы, чтобы накапливать жир, чтобы накормить наш большой мозг, когда мы не ловим жирафа.

Таким образом, наиболее успешными были те человеческие тела, которые скупились на свои калорийные запасы и медленно сжигали жир.

Что это означает для вашего количества сжигаемых калорий во время бега на 10 миль?

Это означает, что, возможно, вы сожгли 1000 калорий, а может и нет.Когда вы станете лучше бегать, бег станет для вашего тела не таким трудным, поскольку вы станете лучше в нем.

Когда работа не такая тяжелая, вам не нужно тратить на нее столько калорий.

Но, ради аргументации, предположим, что вы действительно сожгли 1000 калорий во время пробежки. Мы забываем, что независимо от того, как долго вы были там, этот пробег занимал лишь небольшую часть вашего дня.

Чем вы занимались остаток дня? Когда тело ощущает повышенную активность, оно становится очень хитрым.Он не хочет терять запасы драгоценных жиров, которые он скрупулезно накапливал все эти годы.

Таким образом, он не только усиливает ваши сигналы голода, но также начинает уменьшать ваше желание активности в остальную часть дня. Иногда это проявляется в явной форме усталости — бег утомляет.

Но в других случаях это гораздо более инкогнито. Например, вместо того, чтобы ерзать, вы можете оставаться на месте или вместо того, чтобы стоять, вы можете сидеть. Вместо того, чтобы сидеть на диване, вы можете решить лечь полностью.

Все эти, казалось бы, незначительные действия, не связанные с бегом, или, я бы сказал, бездействие, в конечном итоге имеют огромное значение для общего количества калорий, которые вы сжигаете за день.

И тело делает это, а вы этого даже не замечаете.

Следовательно, если упражнения не являются ответом на потерю веса, то что же? Это то, что вы едите. Конечно, это не новость; все слышали фразы «[абсолютное 00:08:04] на кухне, тогда тебе не избежать плохой диеты».

Все мы знаем, что намного легче съесть 100 калорий арахисового масла за один глоток, чем сжечь его, пробегая милю или больше.

Давайте посмотрим, какова ваша отметка о еде. Вы сказали, что ваша диета примерно такая же. К сожалению, именно поэтому вы получаете те же результаты и не теряете много веса.

Вы не изменили самый важный фактор потери веса — то, что вы едите. Вы упомянули один-два дополнительных файла cookie каждый день. Ну, сколько печенек вы съели до того, как начали тренироваться?

Лакомства — это совершенно нормально для здорового питания и счастливой жизни.Но важно понять, что на самом деле является удовольствием, а что является привычкой.

Если вы делаете что-то каждый день, хорошее или плохое, это привычка. Удовольствие — это то, что случается время от времени, а не ежедневно.

Но опять же, это еще один закулисный способ, которым наше тело пытается обмануть нас, заставляя есть больше.

Исследования показали, что многие люди, которые занимаются спортом, особенно новички, склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время упражнений.

Они также предпочитают вознаграждать себя большими порциями и калорийными угощениями за свои усилия.«Я только что пробежал 10 миль; Я заслуживаю еще одного печенья ». Это не редкость.

Следующее, на что должен обратить внимание каждый бегун, — это то, как вы подпитываете свои пробежки, потому что если вы верите всему, что говорят вам маркетинговые компании, то неудивительно, что вес не меняется.

Вам не нужен перекус перед пробежкой, гель за 15 минут, чтобы запить сладким спортивным напитком, и смузи для восстановления на 300 калорий для ежедневной 30-45-минутной легкой пробежки. Для подавляющего большинства ваших пробежек все, что вам нужно, — это вода.

Если вы проводите действительно тяжелую или длительную тренировку, которая длится около часа, тогда да. Употребление пары сотен калорий — в зависимости от вашего роста — до или во время бега улучшит ваши показатели.

Но я говорю о банане и, может быть, о нескольких миндальных орехах для восстановления после этого. Не полный дополнительный обед. Дело в том, что бегуны должны уделять больше внимания своей диете, чем те, кто не занимается бегом, чтобы быть в лучшей форме, как для улучшения бега, так и для здоровья.

Но когда дело доходит до похудания или поддержания веса, питание имеет гораздо большее значение, чем то, сколько вы бегаете.

Употребление цельной, питательной пищи, которая насытит, не будучи слишком [clorically 00:10:38] плотной, является ключом к подпитке вашего тела именно тем, что ему нужно, не позволяя ему откладывать излишки в виде жира.

Принуждение вашего тела к усердной работе, чтобы получить питательные вещества из пищи, тоже может немного помочь. Это означает, что ешьте салаты вместо коктейлей, орехи вместо орехового масла и апельсины вместо апельсинового сока.

Чем больше вы измельчаете, смешиваете и обрабатываете пищу вне своего тела, тем легче вашему организму переваривать и использовать, и это хорошо. Но он также хранится в виде жира, что не очень хорошо.

Надеюсь, это даст вам немного больше информации, Маркус, и вы сможете внести некоторые небольшие изменения, которые в конечном итоге приведут к большой разнице.

Я также хочу рассказать вам кое-что интересное, что мы делаем с Extra Kick.

Мы стараемся избавиться от рекламы.Верно. Больше никаких рекламных роликов, которые нужно слушать или пролистывать вперед, пытаясь продать вам товары. Мы переходим на модель патрона.

Что это? Если вы получаете удовольствие от шоу и верите в то, что мы здесь делаем, вы можете дать онлайн-обещание и присоединиться к сообществу покровителей, поддерживающих шоу.

С вашей поддержкой мы можем поддерживать шоу, покрывать производственные расходы, необходимые для того, чтобы сделать его лучшим из возможных, и полностью освободить шоу от рекламы.

Довольно круто, правда? Мало того, что вы получите лучшее впечатление от прослушивания, мы добавим постоянный доступ к потрясающему бонусному контенту с постоянно добавляемыми новыми функциями.

Как что?

постоянных посетителей получают доступ к нашим еженедельным чатам с тренерами, 30-дневной программе похудания, программе питания для марафона, новым и архивным встречам с лидерами отрасли, скидкам на основные товары для бега и многому другому.

Ваш залог — это очень ценная финансовая поддержка, благодаря которой шоу будет улучшаться каждую неделю, причем без рекламы.Вы также получаете полный доступ к тоннам бонусного контента.

Не говоря уже о том, что вы формируете будущее шоу с помощью контента, который хотите услышать. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к нашей невероятной команде покровителей, посетите страницу runnersconnect.net/pledge.

Небольшая поддержка имеет большое значение, и мы не сможем сделать это без вас. Так что присоединяйтесь к нам сегодня.

На сегодня все, что нужно для Extra Kick. Я вернусь завтра с другой серией, и я с нетерпением жду, когда вы снова присоединитесь ко мне.Удачной пробежки сегодня.

Понравился этот вопрос и ответ? Рассмотрите возможность подписки на наш ежедневный подкаст, где мы отвечаем на ваши вопросы.

Подписавшись, вы сможете учиться каждый день во время бега или в тренажерном зале. Кроме того, вы всегда можете пропустить вопросы, на которые уже знаете ответ.

Как похудеть, много бегая (подсказка: это не с помощью диеты)

От правды никуда не деться: чем больше бегаешь, тем больше надо есть.

Трудная реальность для тех из нас, кто хочет похудеть.

После долгой пробежки или тяжелой тренировки вам может показаться, что вы можете съесть буквально все, что есть в холодильнике. Из-за сильного голода, который сопровождает напряженный бег, потеря веса во время тренировок кажется невозможной — даже если это кажется нелогичным.

Но это не так: Мэтт Фицджеральд называет это явление «эффектом компенсации» в своей книге « Новые правила марафонского и полумарафонского питания».

По мере увеличения объема и интенсивности бега ваши триггеры аппетита становятся более чувствительными из-за гормональных изменений в организме.Другими словами, упражнения заставляют вас чувствовать голод и хотеть есть больше.

Итак, если это то, что происходит, когда вы много бегаете, как вы можете достичь своих целей по снижению веса и ?

По общему признанию, для некоторых бегунов это может быть сложно. Тем более, что у некоторых эффект компенсации сильнее, фактически вызывая увеличение веса в периоды тяжелых тренировок.

Но есть способы контролировать свою тягу к Cookie Monster, получать все необходимое для хорошего бега и похудения.

Получите быстрый старт с нашего бесплатного курса питания — доставляемого прямо на ваш почтовый ящик с советами по тренировкам, питанию, потере веса и многому другому.

Почему трудно похудеть во время бега

Недавно Энн прислала мне по электронной почте отличный вопрос:

«Как мне одновременно похудеть и много бегать? У меня 9 месяцев до марафона, и я боюсь, что не смогу его пройти из-за своего веса. Я не хочу прекращать бег, чтобы сесть на строгую диету, но не понимаю, как мне одновременно похудеть и бегать.”

Вопрос Анны перекликается со многими мнениями, которые я слышал от бегунов, которые борются с потерей веса и бегают. Вы когда-нибудь задумывались, как можно продолжать худеть, потребляя все углеводы, необходимые для бега? Или как контролировать аппетит после долгой пробежки?

Это все отличные вопросы. И чтобы ответить на них, мы должны перестать думать о «диетах» и сокращении калорий, потому что эти стратегии просто не работают для бегунов.

Если вы уменьшите количество калорий или углеводов во время бега (например, во время марафонских тренировок), вы почувствуете себя вялым, плохо восстановитесь после тренировки и, возможно, не сможете завершить самые сложные тренировки.Ваша способность переносить высокие уровни тренировок резко снизится.

Таким образом, вы не можете сесть на диету, сокращая калории, если тренируетесь, потому что вы плохо бегаете. А чтобы похудеть (и не потерять его), нужно бегать с умом.

Тренируйтесь с умом, чтобы похудеть

Есть утешительные новости для соревнующихся бегунов: smart Тренировка может помочь вам сбросить больше веса, чем просто бег. Если ваша тренировка спланирована правильно с учетом временной цели, вы сбросите лишние килограммы быстрее, чем если бы вы просто бегали ради удовольствия.

Я спрашивал многих бегунов: «Какие быстрые тренировки вы делали в последнее время?» И ответы часто являются вариациями одного и того же ответа:

«45 минут — 1 час бега в одном темпе несколько раз в неделю»

«Нет…»

«Раз в неделю я заканчиваю пробежку немного быстрее, чем обычно, и пытаюсь получить отрицательный сплит».

«Случайные интервалы, когда я вспоминаю… примерно раз в месяц».

Неудивительно, что многим бегунам сложно похудеть.Их обучение не структурировано , чтобы способствовать снижению веса.

И это не только быстрые тренировки. Последовательность тренировок, дополнительные занятия, длительные пробежки и даже частота бега работают вместе, чтобы помочь вам похудеть.

Итак, когда вы видите, как многие из моих бегунов показывают драматические личные рекорды, их личный вес является важной частью этого. Умные тренировки помогают им достичь этого, и это то, чем я помогаю бегунам каждый день.

Постоянные упражнения также важны для контроля веса.Люди, которые успешно сбросили вес на , а не на , почти всегда регулярно занимаются спортом. Вот почему умные тренировки являются неотъемлемой частью постоянного похудания.

Чтобы узнать, как можно тренироваться умнее, ознакомьтесь с планом PR Race или с полной программой предотвращения травм для бегунов.

Но помимо правильных тренировок, ваш выбор продуктов питания также вносит жизненно важный вклад в достижение ваших целей по снижению веса.

Ограничьте аппетит и похудейте (диета не требуется)

Я презираю диеты.Я действительно их ненавижу. Они неустойчивы и бесполезны — следите ли вы за Зоной, Дженни Крейг или Аткинсом, вы в конечном итоге делаете одно: придерживаетесь низкокалорийной диеты. И мы узнали, что низкокалорийные диеты не позволят вам полностью раскрыть свой потенциал.

Но с лучшим выбором продуктов питания мы можем контролировать прибавку в весе и предотвратить ее повторное появление после (окончательной) потери. Хотя я не диетолог и не играю в них в Интернете, есть несколько проверенных и надежных методов контроля вашего голода и похудания.

Ешьте больше протеина утром. Эта стратегия похудания была впервые представлена ​​мне Тимом Ферриссом в его выдающейся книге « 4-часовое тело». Предпосылка проста: съешьте 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, чтобы дольше оставаться сытым и остановить катаболический распад мышц из-за голодания в течение ночи.

Фактически, Феррисс считает, что этот простой ритуал послужил катализатором для его отца, потерявшего 90 фунтов в возрасте 65 лет.

Самая быстро усваиваемая форма белка — это сыворотка, полученная из молока и широко доступная в виде порошка, который можно смешивать с водой или молоком.

Меня часто спрашивают, какие добавки я принимаю, и я отвечаю: «практически никаких». Но единственная добавка, которую я, , регулярно использую, — это протеиновый коктейль с сывороточным порошком. В частности, я использую Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, потому что это самый доступный, надежный и вкусный продукт.

И если вы сомневаетесь: ежедневный протеиновый коктейль , а не , приведет к набору веса или «набуханию». Недостаточно калорий, и вы не занимаетесь силовыми тренировками, необходимыми для набора мышечной массы.

Кроме того, если вы бегаете несколько раз в неделю, набрать мышечную массу невероятно сложно. Поверьте, я пробовал…

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ. Слишком многие из нас «награждают» себя бубликами, кексами или печеньем после хорошей пробежки. И прежде чем вы начнете жаловаться, что я палка в грязи, знайте, что я переборщил парней на 100 фунтов тяжелее меня. Я могу есть!

Но это не меняет той истины, что если вы пытаетесь похудеть, пища с высоким содержанием питательных веществ и низкой калорийностью должна стать краеугольным камнем вашего рациона.Вот несколько примеров продуктов, богатых питательными веществами:

  • Овощи (низкокалорийные)
  • Фрукты (умеренное количество калорий)
  • Бобовые (умеренное количество калорий, но высокая степень насыщения)
  • Зерновые (умеренное количество калорий, но высокая сытость)

Сытость здесь имеет решающее значение, потому что эти продукты дольше сохраняют чувство сытости без большого количества калорий. Чтобы получить больше идей рецептов, чем вы можете представить, ознакомьтесь с этим списком полезных рецептов от диетолога (и бегуна!) Энн Мони.

Сделайте покупки в магазине проще

Окружение себя цельной, чистой и «настоящей» пищей — один из лучших способов заставить себя есть богатую питательными веществами и здоровую пищу. Это не диета — это просто возможность лучше выбирать продукты.

Первый шаг — очистить кухню и удалить большинство обработанных пищевых продуктов, которые калорийны, но бедны питательными веществами. Либо съешьте последний запой, пожертвуйте эти предметы в кладовку с едой, либо просто выбросьте их.

А теперь пора за покупками! Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы есть одни и те же 10 продуктов снова и снова, я собрал бесплатный ресурс, который поможет вам съесть больше настоящих продуктов.

В Master Shopping List есть почти 90 продуктов, которые вы можете купить во время следующего похода в продуктовый магазин — от фруктов и овощей до морепродуктов и даже орехового масла. Здесь все (ну, почти все) я считаю «настоящей едой», поэтому придерживайтесь этих продуктов, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Вы можете зарегистрироваться здесь , и я пришлю его вам.Используйте его, чтобы найти новые идеи для ужина, когда вы чувствуете себя застрявшим.

Как сказала бы моя итальянская бабушка, mangia !

Связанные

Бег и похудание? | Академия марафонской подготовки

Я похудела на 140 фунтов, примерно половину своего веса. Мне не делали операции и не принимали лекарства; Я похудела по старинке, с помощью диеты и физических упражнений.

Я понимаю, что это не сексуальный ответ. Людям нужно быстрое решение проблемы, порошок, план, что-то, что они могут приобрести с ежемесячными взносами и VOILA! Гарантированная потеря веса.Тем не менее, люди хотят, чтобы им было на что повесить шляпу.

«Она БЕГАЕТ МАРАФОНАМИ? Ну конечно, поэтому она и похудела! » это то, что я часто слышу.

«Я бы тоже мог похудеть, если бы смог БЕГАТЬ НА МАРАФОНЕ!» они продолжают, сопровождаемые всеми оправданиями того, почему бег невозможен.

Это заставило меня задуматься. . .

Я бегал, чтобы похудеть, или я похудел, чтобы бегать?

Я сейчас сойду с ума и предложу позже. Величайший секрет бега и похудания в том, что это наоборот.Бег с мотивацией похудения редко работает, но худеть, чтобы БЕГАТЬ? Сейчас мы говорим!

Почему?

Всем известно, что для похудения нужно снизить общее потребление калорий. Таким образом, бег и диета могут быть сложными, если не несовместимыми, потому что бег требует топлива. Тебе нужно есть, чтобы бегать. Я пробовал бегать натощак, но в итоге замедляю темп, клянусь никогда больше не бегать или даже набираю номер Uber.

С другой стороны, существует опасность бегать и переедать.Мы склонны переоценивать количество сожженных калорий во время упражнений. 5к завтра? Ну тогда . . . давай пойдем в IHOP, все, что ты можешь съесть блины (саркастический вздох… как я это сделал).

Вторым показательным примером был пробег на тему зимних конфет в Калифорнии в прошлом году. Я плыл по шоколадной реке с Вилли Вонкой? Фунт шоколада на каждую пройденную милю? Теперь я съел все это, просто скажу, но в тот день я определенно вышел вперед по старой шкале Рихтера. Проблема усугубляется пост-беговым синдромом «Я это заслуживаю».Например: «Я сбежал сегодня утром, поэтому еду в Starbucks за молочным коктейлем, замаскированным под кофе».

Хотя бег не может напрямую повлиять на потерю веса, образ жизни, который он поддерживает, поможет вам добиться успеха. Преимущества бега, но, возможно, не сам бег, симбиотичны с потерей и поддержанием потери веса:

  • SWAGGER — Худые люди этого не поймут, но для того, чтобы похудеть, нужно мужество. Страшно быть худым! Толстый делает вас невидимым.Чтобы похудеть, нужна уверенность, и бег дает это толпами. Когда я впервые пробежал милю, я был в восторге. Умножьте этот опыт в десять раз для моих первых 10 км и экспоненциально для моего первого марафона. Я больше не боюсь новых вызовов и ситуаций. Благодаря бегу я стал увереннее во всех сферах своей жизни.
  • ПРАЗДНИК, НАЗЫВАЕМЫЙ БЕГ — Когда я стал бегуном, я присоединился к новой группе блестящих, здоровых людей, которым я стремился подражать. Люди жаждут принадлежать и быть принятыми.Я не буду говорить о моей старой толпе, потому что их выходки с жареной закуской и притворством, будто готовят пирожные, так что я могу лизнуть миску, все еще зовут меня по имени в темные моменты (я не не хочу злить зверя!). Я благодарен за то, что являюсь частью марафонской толпы, которая вдохновляет меня заботиться о себе каждый день, день за днем.
  • ПОЛУЧИТЕ ВЫСОКОЕ — Прилив эндорфинов, создающих «беговой кайф», снимает мой стресс, как ни один пакет чипсов или опора 64, с которыми я никогда не мог бы конкурировать. Есть что-то в свежем воздухе, солнечном свете, на природе (если грязный оросительный канал возле моего дома считается таковым), что оказывает успокаивающее действие на мой день.
  • СЧИТАЕТ ЛИ NETFLIX МАРАФОН? — Я могу пробежать 20 миль по утрам, а затем прийти домой, чтобы принять душ, поработать, сделать покупки и убрать свой дом. У меня больше энергии в дни, когда я бегаю, чем когда я сплю. Если я не тренируюсь, я выматываюсь до того, как допиваю кофе, и смотрю в холодильник в поисках постоянной энергии, одновременно поглощая Hulu.
  • ОТКРОЙТЕ ОТ КУХНИ! — Иногда моя поездка из дома на тренировку — только средство отстранить меня от кухни.Будь то прогулка с другом, занятия йогой или пробежка, я могу рассчитывать хотя бы на час, когда я не открою свою волшебную кладовую или ящик Пандоры, также известный как серебряный холодильник, тысячу раз, бездумно перекусывая поддельной едой в коробка.
  • IM SO FANCY — Всякая активность, но особенно бег, заставляет меня чувствовать себя так хорошо! Я даже пойду так далеко, чтобы определить, что я чувствую во время хорошей пробежки, говоря себе, что я чувствую. «Ты добрый. Ты умен. Ты важен ». Начало дня с позитивного разговора с самим собой помогает, в свою очередь, держать меня в курсе до конца дня, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.Когда я чувствую себя бегуном, я ем как бегун. Я ем чисто И ЗНАЧИТЕЛЬНО и чтим свое тело, выбирая более здоровые продукты.

Итак, когда люди спрашивают, сбегала ли я, чтобы похудеть, ответ отрицательный. Может, так и началось, но в конце концов я понял, что похудел, чтобы бегать. Килограммы или размеры брюк временны по сравнению с ощущением, которое я получаю от упражнений. Это настоящий секрет похудания, и он не включает в себя ежемесячную рассрочку из трех простых платежей.

Поддержим друг друга.Свяжитесь со мной в Facebook, Instagram или Twitter @ 140lost.

Рекламная ссылка:
Вас также могут заинтересовать причины, по которым вы набираете вес

О Стефани Ласка

Стефани — посол марафона в Сан-Франциско. Присоединяйтесь к ней и тысячам бегунов 23 июля 2017 года, которые завершат лучший забег на всю жизнь. 40-й забег марафона в Сан-Франциско также включает в себя полный забег, первую половину, вторую половину, 5 км и ультра. Достопримечательности включают в себя пересечение моста Золотые Ворота и набережной, а также посещение таких знаковых районов, как Хейт-Эшбери, Эмбаркадеро, парк AT&T, Рыбацкая пристань и парк Золотые Ворота.

Путешествие для похудения бегунов | Marathon Training Academy

(Эта история от моей младшей сестры Отум Хейли, которая начала работать с MetPro после того, как увидела мой успех).

После рождения четвертого ребенка в 2018 году я была разочарована потерей веса и застряла на двадцать фунтов тяжелее, чем хотела.

Несмотря на то, что я делал все, что делала раньше, чтобы похудеть после других беременностей, ничего не помогло, и прошло два года. Это было определение упрямого веса — веса, который отказывается сдвинуться с места, несмотря на все ваши усилия и все «правильные» действия.

Благодаря моей сестре Энджи (которую, возможно, знают все вы, последователи MTA!), Я начал работать с тренером по питанию MetPro в январе, вот мои результаты. . .

Мой упорный вес заставил меня бросить попытки. Несмотря на то, что я прочитал много книг по питанию, изучил и попробовал различные диеты, мое разочарование усиливалось, поскольку рекомендации по снижению веса продолжали терпеть неудачу.

Я бы сказал себе, в чем дело — почему бы просто не научиться быть довольным тем, где вы находитесь? Моей целью было и остается быть благодарным за свое тело на любом этапе, но больше всего на меня повлияли усталость, медлительность, чувство тяжести во время бега и отсутствие мотивации (в беге и в жизни).

Моя жизнь ухудшалась. Я чувствовал, что не могу достичь своих целей: заниматься пиаром, приспосабливаться к своей одежде, быть здоровым, иметь больше энергии, чувствовать себя уверенно и в целом просто показать себя и свою семью.
Хотя я скептически относился ко всему, что связано с потерей веса, MetPro, похоже, отличался от других планов. Я воочию видел результаты MetPro в жизни моей сестры и был поражен тем, как изменились ее состав тела, бег и энергия за год, который она использовала.Я осмелился надеяться, что и у меня будет результат.

Наконец-то снова похудела

После моего первого звонка в MetPro я договорился с тренером Натали и за шесть недель потерял двенадцать фунтов! Это было похоже на чудо после того, как я застрял на месте в течение двух лет.

У меня также было больше энергии, и мои пробежки стали легче и быстрее. За первые два месяца я так много узнал о своем теле и еде. Несмотря на все мои предыдущие исследования, я не знал, как свести свои знания воедино в исчерпывающий, выполнимый план (и не помогает то, что существует так много противоречивой информации!)

Набираю мой метаболизм в

В возрасте 36 лет мой метаболизм не реагировал на диету и упражнения, как раньше.Вот почему уникальная направленность MetPro на профилирование моего индивидуального метаболизма и составление плана того, где находится мое тело, была ключом к моей потере веса.

Стратегия контраста позволяет вашему телу преодолевать неизбежные плато. Кроме того, было облегчением не гадать, что есть, когда это есть и как все это планировать и отслеживать, сохраняя при этом энергию для тренировок и остальной жизни!

Многие диеты приносят первоначальные изменения, но они неустойчивы и подрывают вашу энергию.Эта программа позволяет мне набраться сил, чтобы подготовиться к марафонам и почувствовать себя здоровым. Metpro — это совсем не быстрое решение. Он учит вас заправляться, как спортсмен (три приема пищи и два перекуса в день с тщательно подобранными макроэлементами), а также способствует достижению целей по снижению веса. Мое тело нуждалось в индивидуальном, точно выверенном плане, чтобы функционировать наилучшим образом. Это потребовало усилий и самоотверженности, но результаты того стоят.

Новый PR полумарафона и потеря веса на 20 фунтов

1 марта 2020 года я пробежал PR (01:49:47) на полумарафоне в одном городе! Быть сильнее, чем за последние годы, было большим достижением.Уменьшение воспаления в целом означало больше результатов в тренировках, лучшее восстановление с меньшими болями и болями, и, в конце концов, я потерял все 20 фунтов!

Иногда я отклоняюсь от плана (я человек), но мои еженедельные коучинговые звонки помогают мне сохранять мотивацию и корректировать области, которые нуждаются в помощи.
Благодаря Marathon Training Academy и MetPro (плюс упорный труд и постоянные усилия) я стал лучше, сильнее и в целом здоровее, чем был за последние годы.

Всегда бывают дни или недели (или годы!), Когда жизнь бросает неожиданные вызовы, но наличие людей в моей команде, которые держат меня подотчетным, помогает легче вернуться на правильный путь и оставаться в игре надолго.Я благодарен, что научился применять здоровые принципы для своего уникального тела и обмена веществ.

Избавление от потери веса изменило меня, и я рад продолжить бег в более здоровом и сильном теле.

Автор Autum Haley

Специальное предложение для читателей
Посетите Metpro.co , чтобы получить бесплатную консультацию с экспертом по метаболизму и скидку 500 долларов на их услуги по обучению консьержей! Во время этой индивидуальной консультации они расскажут вам о ваших нынешних привычках, целях, образе жизни, а затем обсудят практические шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.