Малоподвижный образ жизни приводит к: к чему приводит долгое сидение за компьютером

к чему приводит долгое сидение за компьютером

Здравствуйте, друзья!

Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. Фрилансер, чего уж…

Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.

И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, работающим удаленно или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.

Содержание статьи:

Движение – жизнь!

Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…

Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.

После преодоления полумарафона

Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.

Гиподинамия и ее последствия

Вообще, все начинается с обычной дурацкой лени и нежелания ее преодолеть.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

1. Обмен веществ

Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.

Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.

2. Мышечный тонус

Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.

Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.

3. Сердечно-сосудистая система

Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.

Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.

Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:

• ишемическая болезнь,
• сердечно-сосудистая недостаточность,
• варикозное заболевание вен,
• инфаркт и т.д.

4. Позвоночник

Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.

В «лучшие» годы я весил почти 100 кг

Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.

И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:

• сколиоз – боковое искривление позвоночника,
• остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
• остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
• смещение позвоночных дисков,
• межпозвоночная грыжа.

Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить в горы.

5. Шея

Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.

И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.

6. Легкие

От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.

7. Желудок и органы пищеварения

В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:

1. несварение,
2. ожирение,
3. запоры,
4. геморрой.

8. Органы малого таза

Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как

1. нефрит,
2. простатит,
3. геморрой, и т.д.

Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.

Ответственность перед своим телом

«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.

Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.

Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.

Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.

Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на нелюбимых работах ситуацию будут только усугублять.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.

Иду на финиш

Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности. Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.

Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, начал бегать. Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.

А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).

На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!

Желаю вам творческой и физической активности!

Врачи рассказали о последствиях малоподвижного образа жизни | ЗДОРОВЬЕ

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия — явление XXI века, заложником которого стали многие люди. Он приводит к системным нарушениям организма, болезням и лишнему весу. Как не стать заложником бессилия? Ответ прост: движение — главное лекарство.

От удобства — к болезням

Знакомство с Андреем Плехановым, жителем города Сургута, произошло на далеком Кипре. Радость встречи с земляком затмил рассказ об увлечении Андрея… Приезжая с семьей к теплым берегам, он ежедневно два раза в день совершает пробежку около 10 километров по берегу моря. «Занятия спортом в молодости привили мне необходимость быть в постоянной форме, — рассказал югорчанин. — Зимой лыжи, летом — бег. Даже на отдыхе. В каждой своей поездке обязательно нахожу время для этого. Морской воздух, солнце, звук прибоя — все для благотворного занятия. Движение дает не только силы, но и здоровье. Я не чувствую свой возраст».

В современный век высоких технологий мы незаметно для себя выбираем легкий путь к достижению цели, быстро привыкая к удобствам. Езда на машине, на лифте заменяет ходьбу, проведение вечеров за компьютером или телевизором вместо прогулок на свежем воздухе и занятий в спортзале — такова наша жизнь сегодня. А еще занятость, усталость и плохая погода отбивают желание заняться своим здоровьем.

Результат этого — избыточный вес, повышенное давление, проблемы с сердцем, суставами. Организм привыкает к расслабленности и не выдерживает даже самых минимальных нагрузок, отвечая очередными заболеваниями.

Мы спросили мнение нескольких медицинских специалистов ОКБ Ханты-Мансийска о действии гиподинамии на здоровье. Ответы привели к единому результату — малоподвижный образ жизни порождает нарушения работы организма. Виновником всех проблем становятся застойные явления в органах и системах. «Снижение тонуса стенок сосудов приводит к их дряблости, сосуды легко повреждаются,- считает сосудистый хирург Андрей Папинен. — Наиболее подвержены таким изменениям вены. Возникают отеки, тяжесть в конечностях — признаки нарушения венозного оттока. Следствием этого является варикозная болезнь».

Урологи считают гиподинамию одним из признаков возникновения мочекаменной болезни, а также мужских недугов: простатита, эректильной дисфункции и бесплодия. «Характерной особенностью малого таза является наличие огромного количества кровеносных сосудов, которые не имеют клапанного аппарата и приводят к быстрому застою крови в этой области, — объясняет уролог Денис Кляцкий. — В результате развиваются изменения, приводящие к нарушению функций органов малого таза». Этого же мнения придерживаются проктологи и гинекологи.

Аристотель был прав

Движение — это пища для клеток человеческого организма. Без тренировок они слабеют и атрофируются. Медицинские исследования доказывают, что с низкой физической активностью связаны такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, рак толстого кишечника, рак молочной железы, переломы шейки бедра у пожилых людей и даже болезнь Альцгеймера.

Выделяют основные проявления малоподвижного образа жизни: слабость, снижение аппетита, нарушение сна, снижение работоспособности. Застойные явления в пищеварительном тракте приводят к запорам. Дыхательная система реагирует снижением жизненной емкости легких, любая нагрузка организма приводит к одышке. Ввиду застоя в малом тазу происходит нарушение менструальных циклов у женщин.

Страдает костно-мышечная система. При слабости мышц вся нагрузка распределяется на кости. Это приводит к хрупкости костной ткани. И наоборот, натренированные мышцы отлично выполняют свою функцию движения костей и суставов, укрепляя и увеличивая их плотность. Ученые заметили, что изменения в сердечно-сосудистой системе у людей, занимающихся физическими нагрузками, возникают значительно позже и в меньших объемах, нежели у малоподвижных граждан. Аристотель был прав, сказав: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительное бездействие».

Бодрость духа, грация и пластика…

Если заняться арифметикой и подсчитать затраты на лечение от остеохондроза и стоимость абонемента в фитнес-клуб на 12 посещений в месяц, то результат очевиден. Занятия физкультурой обходятся намного дешевле и приятнее, нежели боль в спине и ожидание у кабинета невролога. Спортивные секции, фитнес-группы предлагают огромный выбор занятий по возрасту, желаниям и возможностям. В центрах здоровья проводят занятия лечебной физкультурой для всех желающих.

В округе стало доброй и здоровой традицией в летнее время проводить мастер-классы по фитнесу, танцам, йоге на свежем воздухе. Любой, стремящийся к здоровому образу жизни, может бесплатно присоединиться к таким группам. В Ханты-Мансийске эти встречи проходят на территории Студенческого городка и в парке имени Бориса Лосева. Не пустует и лыжная трасса в Долине ручьев. Летом здесь всегда можно встретить занимающихся на велосипедах, лыжероллерах, роликах. Обгоняют друг друга увлекающиеся бегом и скандинавской ходьбой. Много жителей города, просто прогуливающихся по прохладной лесной трассе. Всем хватает времени и места для занятий среди вековых кедров.

Фото: Из личного архива

Молодежная палата при думе Сургута организовала проект «Здоровая молодежь». Занятия на свежем воздухе — одна из акций этого проекта, которая собирает в парке «За Саймой» огромное количество поклонников физических упражнений. «К занятиям привели проблемы со спиной. Несколько месяцев тренировок подтянули не только здоровье, но и повлияли на самооценку. Йога, солнечная погода, свежий воздух — как можно отказаться от такого волшебного занятия. Оно приносит новые эмоции, впечатления от проделанной работы над собой», — рассказала жительница Сургута Ирина Павлова.

Пропаганда здорового образа жизни дает развитие множеству фитнес-студий на любой вкус и цвет. «Танцевальная аэробика, функциональный тренинг, миксы фитнеса в одном занятии, зумба, йога — малая доля самых востребованных направлений среди физкультурных групп, — рассказывает фитнес-инструктор Кристина Акчурина. — Наиболее часто любят сочетать кардио- и силовые нагрузки, так как это усиливает метаболизм и ускоряет процесс снижения веса».

Есть противопоказания!

Взрослые люди в возрасте от 18 до 63 лет, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), должны давать своему организму не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу, можно увеличить время умеренных нагрузок до 300 минут в неделю. Для детей и подростков нормы выше — не менее 60 минут в день.

Физические нагрузки — это не обязательно упражнения или какой-то вид спорта. К ним можно отнести танцы, утреннюю зарядку, катание на лыжах, коньках, пешие прогулки, регулярную работу в саду и просто повседневную нагрузку — любые движения тела, которые требуют расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и отдыха.

Их польза безгранична: предотвращение артериальной гипертонии, а вместе с этим снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта, развития атеросклероза сосудов, сахарного диабета, рака, снижение холестерина, защита от остеопороза и улучшение психологической тренированности.

Но не нужно забывать о принципе «не навреди». «В медицине знакомы слова известного ученого Парацельса: «Любое лекарство в больших дозах — яд, любой яд в малых дозах — лекарство», — говорит врач по спортивной медицине ОКБ Ханты-Мансийска Иван Маришин. — Если нагрузка чрезмерна либо есть сопутствующие заболевания, она может навредить. И, наоборот, с помощью физических упражнений по определенным методикам можно лечить многие заболевания».

Утренняя зарядка, пешие прогулки не требуют врачебного контроля. Но существуют определенные виды нагрузок, упражнений, которые противопоказаны при некоторых заболеваниях. Например, бег, прыжки при проблемах с суставами, сердечно-сосудистой системой и некоторыми другими заболеваниями. Поэтому тренировки необходимо начинать с консультации спортивного врача или участкового терапевта. Любителям фитнес-занятий разрешение выдается на основании профилактического осмотра. Если пациент не обследован, проводится минимальное количество исследований: анализ крови и мочи, ЭКГ, консультация терапевта. Иван Маришин подчеркивает, что многие любители серьезно подходят к своим занятиям и совместно с врачом регулируют состояние здоровья после физических нагрузок.

Во избежание перегрузки организма, занимаясь фитнесом, необходимо следить за своим самочувствием и корректировать план тренировки. Если организм не справляется с нагрузкой, нужно прекратить ее. Разбитость наутро после занятий говорит о чрезмерной нагрузке накануне. Не должно быть и резкого снижения веса.

И все же, чтобы избежать гиподинамии, не обязательно записываться в тренажерный зал или на фитнес, поддерживать здоровье и тонус организма поможет повседневная двигательная активность: на работе, в офисе, по дороге домой, во время отдыха после работы и в выходные дни. Устраивайте дни без машины и автобусов, реже пользуйтесь лифтом, выходите из дома на 15-20 минут раньше, чтобы пройти пару километров пешком, отдыхайте не перед телевизором и компьютером, а на свежем воздухе: сходите всей семьей на прогулку в парк, покатайтесь на велосипедах, роликах, лыжах или коньках. Помните: движение — это жизнь!

Что отнимает годы жизни. Инфографика Фото: АиФ

последствия, опасности, диагноз гиподинамия, диета, движения и профилактика : Labuda.blog

16.09.2020 Алёна Машева Здоровье

Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий образ жизни влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.

На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.

Как определить, входите ли вы в группу риска?

Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:

вы не занимаетесь никаким спортом.

А самый простой способ проверки – понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.

Негативные последствия

Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.

Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Лишний вес

Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни – ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.

Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен – еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. Варикозное расширение вен опасно образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Половая сфера

Последствия сидячего образа жизни для мужчин – огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыхательной системой

Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.

Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.

Для лиц, которые мало двигаются, рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой, которая позволит включить в процесс максимальное количество альвеол. И самое интересное, что лучшая дыхательная гимнастика – это веселый и задорный смех.

Какие еще могут возникнуть проблемы?

Последствия сидячего образа жизни у женщин – это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.

Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.

Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.

Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.

Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу – это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.

Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.

Диета

Чтобы снизить симптомы гиподинамии и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома – не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды или чашку зеленого чая, примерно за 30 минут до трапезы. Вода позволит наполнить желудок, но не набрать лишние калории.

Источник: fb.ru

Малоподвижный образ жизни: последствия для здоровья

С приходом самоизоляции наш сидячий образ жизни превратился практически в лежачий

К чему может привести сидячий образ жизни

Гиподинамия — так еще называют сидячий образ жизни. Название медицинское, но это не болезнь, а состояние пониженной активности тела. Вроде бы мы просто меньше двигаемся — что такого страшного в этом? Оказывается, что последствий довольно много, тем более что наш сидячий образ жизни с приходом вынужденной самоизоляции превратился практически в лежачий. 

Сахарный диабет

В 2017 году на Европейском конгрессе по ожирению в Португалии был представлен доклад о метаболических изменениях у молодых людей 25-30 лет с гиподинамией. Выводы доклада неутешительные — даже 2 недели гиподинамии повышают вероятность развития диабета. Всего за пару недель отсутствия физических нагрузок мышечная масса уменьшается — и одновременно увеличивается объем жира, который скапливается на животе. Это может стать фактором развития диабета. Также, как следствие, в разы увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Безусловно, за две недели диабет не разовьется, но, если уже имеются предпосылки для болезни, лучше взять ситуацию под контроль и включить в режим дня двигательную активность.

Всего за пару недель малоподвижного образа жизни мышечная масса уменьшается, а процент жира увеличивается

Отеки нижних конечностей и варикоз

Отеки нижних конечностей — частая проблема у людей с малоподвижным образом жизни. Ситуацию усугубляет слабость икроножных мышц. Нарушение венозного оттока от нижних конечностей приводит к расширению сосудов — а это уже предпосылки для развития варикоза. У офисных работников варикозное расширение вен может развиваться уже в молодом возрасте, в 25-30 лет. Если отсутствует лечение и имеются дополнительные сопутствующие факторы, то варикоз быстрее прогрессирует, и развиваются осложнения — тромбозы. Поэтому крайне важно делать перерывы в работе — вставать, разминаться каждый час.

А вы задумывались, в какой позе сидите перед компьютером?

Болезни пищеварительного тракта

Малоподвижный образ жизни (даже за короткий промежуток времени) связан со снижением тонуса передней брюшной стенки. Одна из ее главных задач — регулирование моторики кишечника. В итоге люди с гиподинамией часто страдают от проблем с пищеварением и запоров.

Гиподинамия не единственная причина запоров. В группе риска — пожилые люди, беременные женщины, люди, которым приходится принимать лекарственные средства, те, кто вынужден соблюдать постельный режим после операции или полученных травм.

Дополнительным отягчающим обстоятельством запоров в условиях самоизоляции является не всегда полезное питание. Мы едим слишком много калорийной пищи, бедной пищевыми волокнами, витаминами и минералами, пьем мало воды, часто употребляем полуфабрикаты и хлебобулочные изделия, заказываем бургеры, пиццу и прочий фастфуд из кафе и ресторанов, и это в довесок к гиподинамии. В результате складываются идеальные условия для нарушения нормальной работы кишечника, что неизбежно приводит к запорам.

Английский препарат «Фитомуцил Норм» поможет нормализовать работу ЖКТ и справиться с запорами с помощью натуральных компонентов. В его состав входят оболочки семян особого вида подорожника (Plantago psyllium) и мякоть плодов сливы домашней. Это отлично зарекомендовавшие себя источники растительных пищевых волокон (клетчатки). «Фитомуцил Норм» содержит в 4 раза больше клетчатки, чем обычные отруби. Препарат действует мягко и деликатно — без боли, вздутия и неожиданных позывов. Растворимые волокна размягчают содержимое кишечника, а нерастворимые способствуют стимуляции его стенок и выведению переваренных отходов и шлаков наружу самым естественным образом. Кроме того, «Фитомуцил Норм» создает благоприятную среду для роста собственной полезной микрофлоры кишечника. Мягкое действие не означает слабое: препарат успешно справляется с затяжными и послеоперационными запорами. Его можно принимать длительное время без привыкания и эффекта отмены. Разрешен к применению беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям с трех лет, диабетикам.
БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Нарушения со стороны половой системы

Длительное пребывание в статичной позе — причина нарушения кровообращения в органах малого таза как у мужчин, так и у женщин. Это может вызвать обострение хронических заболеваний органов малого таза — аднекситов, циститов, простатита, эректильной дисфункции и даже бесплодия.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

По данным научных исследований, офисные сотрудники, а также лица, длительное время пребывающие в сидячем положении, — в группе риска по развитию артроза коленных суставов. Отягчающим обстоятельством может стать лишний вес, что приводит к остеоартрозу. Привычка долго находиться в неподвижной позе негативно отражается и на осанке, и на здоровье суставов.

Не меньше вреда мы наносим своему телу, валяясь сутками в непонятных позах перед телевизором 

Что делать?

Регулярные физические упражнения значительно снижают вероятность хронических заболеваний и физиологических расстройств. Конечно, в условиях самоизоляции возможности вести активный образ жизни сильно ограничены, но включить физическую активность в режим дня вполне возможно. Существует множество приложений на телефон, позволяющих составить индивидуальную тренировку, исходя из поставленных целей. Также в YouTube найдется достаточно видео с занятиями в домашних условиях. 

Подключайтесь к тренировкам онлайн или повторяйте упражнения из видеокурсов

Избегайте гиподинамии, даже генеральная уборка в квартире или активная игра с детьми — уже физическая активность. Сейчас самое время сделать то, что вы всегда не успевали. Мелкий ремонт, разбор кладовок, балконов и шкафов — любая деятельность будет во благо.

Закрепить изменения, внесенные в образ жизни, поможет режим дня. Как бы ни хотелось нежиться в постели во время незапланированного отдыха, необходимо придерживаться графика: вставать и ложиться в одно и то же время, отказаться от полуночных просмотров фильмов. А еще составляйте список дел на день — и вычеркивайте по мере их выполнения. Также не забывайте правильно питаться, включайте в рацион легкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.

Малоподвижный образ жизни — Советы Народной Мудрости

Развитость современных технологий приводит к тому, что человек проводит большую часть времени в сидячем положении – вместо пеших прогулок автомобиль, тяжелая физическая работа выполняется автоматизированными системами. И, к сожалению, мало кто придает этому должное значение. А зря, ведь малоподвижный образ жизни негативно сказывается на работе всех жизненно важных функций организма человека. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Последствия малоподвижного образа жизни

Итак, малоподвижный образ жизни приводит к таким негативным последствиям:

1. Излишняя масса тела. Дело в том, что человек, чья деятельность связана с сидячей работой, потребляет больше калорий, нежели израсходует. Из-за этого в год он поправляется в среднем на два – три килограмма.
2. Повышение уровня глюкозы в крови, что может привести к развитию сахарного диабета первого и второго типа. Особенно это касается сладкоежек. Ведь глюкоза, поступившая кровь из употребленной пищи, усваивается гораздо быстрее и легче при активных физических нагрузках.
3. Сбой работы желудочно-кишечного тракта – затрудненные акты дефекации. Чтобы вы без труда испражнялись, обязательно нужна двигательная активность. Без этого каловые массы будут застаиваться в прямой кишке. Следствием данного проявления, может быть, возникновение геморроидальных шишек.

Помимо этого, отсутствие должной активности приводит к болезням суставов, всего опорно-двигательного аппарата, а также сердечнососудистой и нервной системы.

Как купировать негативные проявления малоподвижного образа жизни?

Если вы не можете устранить причины малоподвижной жизни, тогда придется бороться с последствиями, точнее, их предотвращать. Ниже мы опишем несколько способов, которые рекомендовано взять себе за ежедневную привычку.

Во-первых, обязательно ходите с работы пешком или выходите на вечернюю прогулку, уделите ей от 60 до 90 минут. Помимо того, что данная прогулка улучшит кровообращение, снимет нагрузку с суставов, вы также избавитесь от проблем с бессонницей.

Во-вторых, сбалансируйте рацион питания, согласно потребности в расходе калорий. Откажитесь от сладостей. Замените их сухофруктами, не более 50 граммов в день, орехами, тоже до 50 граммов в день, так как они довольно калорийные. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте, подсолнечное масло используйте по минимуму. Потребляйте белки, жиры и сложные углеводы (крупы, отрубной хлеб и т. д.). Это защитит вас от набора избыточной массы тела, наладит пищеварение, в разы снизит риск развития сахарного диабета – болезни, которая по смертности занимает третье место в мире.

В-третьих, утром делайте зарядку в течение десяти – пятнадцати минут. Согласитесь, на это уходит не так уж много времени, зато все мышцы размяты, кровь насыщена кислородом. К тому же, вы испытаете невероятный прилив сил.

Как видите, малоподвижный образ жизни ведет к разнообразным негативным последствиям для организма человека. Но эти последствия можно с легкостью миновать, взяв на вооружение несколько наших рекомендаций.

Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для организма человека

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

• сутулость,
• проблемы со зрением,
• увеличение веса тела,
• ухудшение физического состояния,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• гипертония,
• повышение уровня холестерина,
• сахарный диабет,
• заболевания желчного пузыря,
• артрит,
• онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

• атеросклероз,
• ишемическая болезнь сердца,
• хроническая гипертония,
• инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

• остеопороз,
• сколиоз,
• артрит.

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.

Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

• повышенной тревожности,
• депрессии,
• стрессам,
• нарушениям сна,
• нарушениям памяти,
• снижению аппетита,
• разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

• снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий,
• предотвратить повышение кровяного давления,
• минимизировать возможность развития диабетического состояния,
• снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе,
• избежать ожирения,
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата,
• повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

Сидячий образ жизни ускоряет биологическое старение, согласно исследованиям

Негативные последствия малоподвижного образа жизни для здоровья хорошо известны, но это касается не только молодых специалистов. Новое исследование исследует влияние низкой физической активности на биологический возраст пожилых женщин.

Поделиться на Pinterest Новое исследование показывает, что малоподвижный образ жизни ускоряет биологическое старение у пожилых людей.

С возрастом наши клетки стареют. Фактически, мы можем с уверенностью сказать, что клеточное старение — это старение , поскольку клетки составляют каждый орган нашего тела.Однако скорость, с которой наши клетки умирают, варьируется от человека к человеку.

Факторы образа жизни, такие как потребление алкоголя, курение, физические упражнения или стресс, могут сильно влиять на прогрессирование клеточного старения.

Наши клетки обычно реагируют на стимулы как изнутри, так и вне тела, и они делают это, используя множество биологических путей. Генетическая регуляция — один из таких путей.

Среди прочего, наши клетки содержат теломеры, которые представляют собой повторяющиеся участки ДНК, расположенные на концах хромосом.Теломеры защищают хромосомы от разрушения, что можно сравнить с тем, как кончики шнурков защищают их от истирания.

Длина теломер связана со старением и болезнями. С возрастом теломеры становятся все короче и короче, пока клетки не погибнут или не превратятся в онкогенные. Короткие теломеры связывают с раком, сердечными заболеваниями и диабетом.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) под руководством Аладдина Шадьяба, доктора философии, из отдела семейной медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы UCSD, изучили влияние малоподвижного образа жизни на возраст клеток. »У пожилых женщин.

Результаты были опубликованы в American Journal of Epidemiology.

Исследователи оценили связь между длиной теломер лейкоцитов (LTL) и продолжительностью малоподвижного образа жизни у 1481 пожилых женщин, которые были белыми или афроамериканками, в рамках Инициативы по охране здоровья женщин — поперечного, продольного исследования 2012-2013 гг. изучили факторы, определяющие хронические заболевания у женщин в постменопаузе.

Средний возраст женщин 79 лет.

Время малоподвижного образа жизни оценивалось с помощью самоотчетов и акселерометра.Участники заполнили анкеты, и их движения отслеживались акселерометром, который они носили на правом бедре в течение 7 дней подряд.

Шадяб и его команда исследовали связь между LTL и малоподвижным временем, используя несколько моделей линейной регрессии. Они также исследовали, различаются ли ассоциации в зависимости от того, сколько физической активности от умеренной до высокой интенсивности участники выполняли ежедневно.

Ученые скорректировали результаты с учетом таких переменных, как образ жизни и факторы, связанные со здоровьем, а также демографические данные и индекс массы тела (ИМТ).

У женщин, которые занимались спортом менее 40 минут и вели сидячий образ жизни более 10 часов в день, клетки были биологически «старше», чем у женщин, которые вели менее сидячий образ жизни и больше тренировались.

В частности, низкая физическая активность, по-видимому, является причиной 8-летнего биологического разрыва в возрасте между теми, кто тренировался, и теми, кто этого не делал.

«Наше исследование показало, что клетки стареют быстрее при малоподвижном образе жизни. Хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту », — говорит Шадяб.

По словам Шадяба, это первое исследование, в котором изучается связь между сидячим временем, физическими упражнениями и теломерами. Он также подчеркивает важность выбора образа жизни в отношении длины теломер и старения.

«Мы обнаружили, что женщины, которые сидели дольше, не имели более короткой длины теломер, если они тренировались не менее 30 минут в день, согласно национальным рекомендациям. Обсуждения преимуществ упражнений следует начинать, когда мы молоды, а физическая активность должна оставаться частью нашей повседневной жизни по мере того, как мы становимся старше, даже в 80 лет. ”

Аладдин Шадяб, к.т.н.

Авторы также предполагают, что в будущих исследованиях следует изучить, изменяет ли кардиореспираторная пригодность взаимосвязь между малоподвижным временем и LTL, а также то, как упражнения влияют на длину теломер у молодых людей.

Узнайте, как аэробные упражнения могут улучшить познавательные способности в пожилом возрасте.

Сидячий образ жизни связан со смертностью от рака

Новое исследование показывает, что общее количество времени, которое люди проводят сидя, связано с более высоким риском смерти от рака.Замена части этого сидячего времени легкой физической активностью, по-видимому, снижает риск.

Поделиться на Pinterest. Сокращение времени, проводимого сидя, может снизить риск смерти от рака.

Регулярная физическая активность — проверенный способ снизить вероятность развития рака и смерти от него.

Американское онкологическое общество рекомендует заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Однако исследования показывают, что на самом деле этого достигают менее четверти взрослого населения США.

Более достижимой целью может быть сокращение времени, которое мы проводим сидя.

Анализ предыдущих исследований показал, что малоподвижный образ жизни связан с более высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Однако все эти исследования основывались на собственных отчетах людей о том, сколько времени они проводят сидя.

Новое исследование, проведенное учеными из онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета в Хьюстоне, основывалось на данных 8002 взрослых в возрасте 45 лет и старше, которые присоединились к текущему исследованию REGARDS в период с 2003 по 2007 год.

В рамках этого исследования исследователи прикрепили акселерометры к бедрам участников, чтобы обеспечить объективную оценку их уровня активности в течение 7 дней.

За 5 лет после этого 268 участников (3,3%) умерли от рака.

Исследователи обнаружили, что участники с наибольшим общим временем сидячего образа жизни имели на 52% повышенный риск смерти от рака по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Однако существовала заметная неопределенность в отношении точного размера эффекта, причем лучшая оценка колебалась от 1% до 127% увеличения риска.

Участники с самыми длинными приступами непрерывного сидячего поведения имели на 36% более высокий риск смерти от рака по сравнению с участниками с самым коротким периодом.

Исследователи скорректировали оба результата, чтобы учесть другие переменные, которые могли повлиять на смертность от рака, включая:

• общий уровень физической активности
• возраст
• статус курения
• привычки потребления алкоголя
• индекс массы тела (ИМТ )
• предшествующие условия

Чтобы получить представление о потенциальных преимуществах уменьшения малоподвижности, исследователи смоделировали эффекты замены 30 минут сидячего времени в день физической активностью.

Для упражнений средней и высокой интенсивности, таких как езда на велосипеде, это привело к снижению риска смерти от рака на 31%. Для легких упражнений, таких как ходьба, риск снизился на 8%.

Теперь исследователи опубликовали эти результаты в JAMA Oncology .

«Разговоры с моими пациентами всегда начинаются с того, почему у них нет времени заниматься спортом», — говорит доктор Сьюзан Гилкрист, руководившая исследованием.

«Я говорю им подумать о том, чтобы каждый час вставать на работу по 5 минут или подниматься по лестнице вместо лифта.Может показаться, что это не так уж много, но это исследование показывает, что даже легкая физическая активность помогает выжить при раке ».

Результаты подтверждают идею о том, что убедить людей сократить сидячий образ жизни, а не просто больше заниматься спортом, может быть эффективным альтернативным способом снижения смертности от рака.

«Наши результаты подтверждают, что важно« меньше сидеть и больше двигаться »и что включение 30 минут движения в повседневную жизнь может помочь снизить риск смерти от рака», — говорит д-р. Гилкрист.

В своей статье авторы делают вывод: «Чтобы снизить риски, связанные с малоподвижным поведением, наши результаты показывают, что замена сидячего времени на [легкую физическую активность или активность от умеренной до высокой] связана с более низким риском смертности от рака. ”

«Эти результаты добавляют к растущему количеству доказательств в исследованиях рака о важности сокращения сидячего поведения и поддерживают идею общественного здравоохранения о том, что взрослым следует меньше сидеть и больше двигаться, чтобы способствовать здоровью и долголетию.”

Они также признают, что их работа имела некоторые ограничения. Например, они собрали информацию о других факторах риска смерти участников от рака в начале исследования REGARDS. Это произошло за 6 лет до того, как исследователи измерили уровень активности участников.

За это время риск их смертности от рака мог в некоторой степени измениться. Например, это может произойти, если они начали курить или бросили курить.

Кроме того, в исследовании не удалось разбить риски малоподвижного поведения в зависимости от типа рака.

Это важно, потому что предыдущие исследования с использованием самооценки уровней активности показывают, что малоподвижный образ жизни влияет на риск одних видов рака больше, чем других.

«Нашим следующим шагом будет изучение того, как объективно измеряемое сидячее поведение влияет на заболеваемость раком в конкретном месте и играет ли роль пол и раса», — заключает д-р Гилкрист.

Приводит ли малоподвижный образ жизни к диабету

Сегодняшний сидячий образ жизни — это образ жизни без физической активности или с меньшей физической активностью; характеризуется сидением или бездействием в течение большей части дня при минимальных упражнениях или без них.Он встречается как в развивающихся, так и в развитых странах. Это включает сидение, чтение, просмотр телевизора, видеоигры, мобильные телефоны и использование компьютера в течение большего времени без большой физической активности. Недостаток физической активности — основная причина предотвратимой смерти во всем мире. Риск выше среди тех, кто сидит более 5 часов в день. Существует множество исследований, посвященных малоподвижному образу жизни и появлению диабета, и этот пост охватывает несколько аспектов.

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут быть причиной и фактором риска различных проблем, перечисленных в списке:

• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Мигрень
• Рак груди
• Рак толстой кишки
• Депрессия
• Подагра
• Высокое кровяное давление
• Нарушение липидов
• Кожные проблемы, такие как выпадение волос
• Смертность среди взрослых
• Ожирение
• Остеопороз
• Сколиоз
• Грыжа межпозвоночного диска (остеохондроз)

Диабет — это заболевание, при котором уровень глюкозы или сахара в крови слишком высок. Глюкоза поступает из пищи, которую мы едим. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки, чтобы давать энергию. Существует три типа диабета:

• Тип 1 — возникает из-за неспособности поджелудочной железы вырабатывать достаточное количество инсулина
• Тип 2 — начинается с инсулинорезистентности, состояния, при котором клетки не могут должным образом реагировать на инсулин
• Гестационный диабет — возникает, когда у беременных женщин, ранее не болевших диабетом, повышается уровень сахара в крови.

Признаки и симптомы диабета

• Потеря веса
• Полиурия (учащенное мочеиспускание)
• Полидипсия (повышенная жажда)
• Полифагия (усиление голода)
• Расплывчатое зрение
• Головная боль
• Усталость
• Медленное заживление порезов
• Зудящая кожа

Причины диабета

• Генетический состав
• Семейная история
• Этническая принадлежность
• Факторы здоровья и окружающей среды

Причины диабета 1 типа

Нет конкретной причины для этого типа диабета, но немногие из них могут вызвать, например:

• Вирусная или бактериальная инфекция
• Химические токсины в продуктах питания
• Неопознанный компонент, вызывающий аутоиммунную реакцию

Причины диабета 2 типа

Различные факторы риска:

• Ожирение
• Сидячий образ жизни
• С возрастом
• Плохая диета

Причины гестационного диабета

• Семейный анамнез гестационного диабета
• Избыточный вес или ожирение
• Страдает синдромом поликистозных яичников
• Родить крупного ребенка весом более 9 фунтов
• Разные причины диабета
• Панкреатит или панкреатэктомия
• Синдром поликистозных яичников
• Синдром Кушинга
• Стероидный диабет

Сидячий образ жизни оказывает большое влияние на развитие диабета. Недостаток физических упражнений, продолжительное сидение в офисе, стресс, чрезмерное употребление пищи, особенно вредной, сделали людей более склонными к диабету. Исследователи обнаружили, что по мере того, как время сидения увеличивает риск диабета 2 типа, также увеличивается. Если мужчины ежедневно тренируются, но сидят более четырех часов в день, даже тогда у них высок риск развития диабета. Основная причина этого в том, что организму нужно усерднее работать, чтобы усваивать сахар и вырабатывать инсулин. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин, и, следовательно, повысить риск диабета.

Абдоминальное ожирение

Из-за недостаточной физической активности и увеличения потребления дешевой и калорийной пищи происходит отложение жировой ткани. Жировая ткань представляет собой смесь адипоцитов, иммунных клеток и эндотелия. При ожирении и прогрессирующем увеличении адипоцитов кровоснабжение адипоцитов может снижаться из-за гипоксии. Гипоксия вызывает некроз и инфильтрацию макрофагов в жировую ткань, что приводит к перепроизводству глицерина, свободных жирных кислот, c-реактивного белка, интерлейкина-6, который вызывает локальное воспаление в жировой ткани, которое вызывает общее системное воспаление, связанное с развитием ожирения.

Ожирение и избыточный вес являются основными причинами развития инсулинорезистентности и нарушения толерантности к глюкозе. Это происходит различными путями, включая дисбаланс концентраций гормонов, повышенную концентрацию цитокинов и другие воспалительные сигналы. Когда секреции инсулина становится недостаточно для преодоления инсулинорезистентности, непереносимость глюкозы прогрессирует до диабета 2 типа.

Есть много людей с хроническим перееданием, избыточным весом или ожирением, у которых диабет вообще не развивается или развивается на более позднем этапе жизни.Они остаются устойчивыми к диабету 2 типа и безопасно распределяют лишние калории между подкожной жировой тканью (SAT), а не в сердце, скелетные мышцы, печень и островковые β-клетки. Здесь задействованы разные механизмы —

• Компенсация островковых β-клеток
• Поддержание концентрации питательных веществ в крови
• Развитие инсулинорезистентности
• Ограниченное увеличение жира в печени
• Эти метаболические дефекты ответственны за развитие диабета 2 типа.

В наши дни усиливается давление в корпоративном, банковском, государственном секторах, у людей остается все меньше времени думать о своем здоровье. Они пренебрегают своим здоровьем и часами работают, даже не вставая с места. Стресс и целенаправленная работа создают еще больше проблем в их жизни, что сказывается на их здоровье. Также они едят много нездоровой пищи. К таким проблемам приводит неправильное питание, большая рабочая нагрузка и отсутствие физических упражнений.

У людей меньше возрастной диабет 2 типа.По-прежнему игнорирование своего диабета может привести к диабетической нейропатии, диабетической ретинопатии, диабетической нефропатии, кожным заболеваниям, повреждению стопы, различным ортопедическим состояниям, таким как адгезивный капсулит (замороженное плечо). Замороженное плечо — очень распространенное заболевание. Этим страдает почти каждый диабетик. Это болезненное состояние. В основном это происходит из-за отсутствия движения рук выше 90 градусов. Все эти условия являются результатом малоподвижного образа жизни.

В подростковом возрасте у детей в жизни много трудностей.Они подвергаются физическому стрессу, психологическому стрессу из-за учебы и соревнований, давлению новых отношений и неспособности родителей понять своих детей. Все эти вещи имеют большое влияние на человека, и это вызывает неправильные привычки, такие как лежать на диване, есть нездоровые продукты для снятия стресса, поздние ночные исследования вызывают дисбаланс в привычках сна и вызывают чрезмерное употребление кофе и чая, а также повышение уровня кофеина. что в конечном итоге приводит к таким проблемам, как диабет, молодые инсульты и т. д.

Из-за ночных смен это опять же влияет на естественный механизм сна в организме. Согласно исследованию, меньший сон приводит к высокому производству гормона стресса, такого как кортизол. Они имеют тенденцию выделять больше жирных кислот в кровоток, что затрудняет выработку организмом достаточного количества инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Это вызывает диабет. Поэтому, хотя человек может работать в ночную смену, он должен иметь привычку 8 часов здорового сна в течение дня, чтобы избежать такой опасности для здоровья.

• У сильно пьющих людей выше риск развития диабета

В современном мире употребление алкоголя стало угрозой. Люди называют употребление алкоголя средством для снятия стресса. Пьяные люди снижают чувствительность организма к инсулину, что может вызвать диабет 2 типа. Питье также содержит большое количество калорий, что вызывает избыточный вес и делает человека склонным к диабету.

Курение — еще одно нарушение образа жизни. Курильщики на 30-40% более подвержены диабету. Наличие табака вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к инсулинорезистентности.У тех, кто выкуривает более 20 сигарет в день, вдвое выше риск развития диабета.

Существуют различные плохие условия питания, вызывающие диабет.

• Распитие сладких напитков во время работы
• Пропуск завтрака
• Соблюдайте диету с высоким содержанием углеводов
• Полуночный ужин
• Использование большого количества масла в еде
• Покупки без списка, это приводит к тому, что в вашу тележку кладут лишние вредные для здоровья вещи
• Эмоциональное питание

Все это приводит к увеличению веса и инсулинорезистентности, вызывая диабет.
Высокое потребление трансжирных кислот, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других обработанных пищевых продуктов увеличивает риск диабета 2 типа. Цельное зерно, полиненасыщенные жирные кислоты, продукты, богатые клетчаткой, жирные кислоты омега-3 и другие продукты с минимальной обработкой могут снизить риски.

Пропуск завтрака и перекус между приемами пищи также увеличивают риск диабета 2 типа.

• Рост культуры зоны бесплатного Wi-Fi и социальных сетей

В современном мире растет культура зоны бесплатного Wi-Fi, которая привлекает людей в рестораны и бары. Люди идут туда, чтобы завершить свою офисную работу, и сидят там часами. Это приводит к чрезмерному потреблению напитков, сладких напитков, диете с высоким содержанием углеводов, такой как паста и пицца, диете с высоким содержанием масла и т. Д. Это увеличивает ожирение, что увеличивает риск диабета 2 типа.

Ведение диабета

Еда — Всегда следует поощрять здоровую пищу. Важны тип и сочетание блюд, а также время приема пищи. Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансированным. Каждый прием пищи должен содержать хорошую порцию крахмала, фруктов, овощей, белков и жиров.Недостаток пищи при диабете может привести к гипогликемии — низкому уровню сахара. Большее количество еды может вызвать гипергликемию — высокий уровень сахара.

1. Упражнение

Рекомендуются ежедневные 30-минутные упражнения. Следует заняться велоспортом, быстрой ходьбой, бегом трусцой, дыхательной гимнастикой. Постарайтесь составить общий круг для упражнений, чтобы ежедневные упражнения не стали для вас стрессом. Занимайтесь веселыми занятиями, такими как плавание, аэробика, спорт, танцы и т. Д.

Силовые тренировки — это поддержание уровня глюкозы в крови.Старайтесь заниматься поднятием тяжестей два раза в неделю. Начните с небольшого веса под надлежащим руководством доктора Уан, также можете выполнять тера-повязки или другие упражнения с отягощениями.

Hydrate — пейте воду до, во время и после тренировки.

Упражнения помогают снизить вес и вырабатывать инсулин, регулирующий уровень глюкозы в крови.

Проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки. Физические упражнения могут иногда снижать уровень сахара в крови, особенно когда человек принимает лекарства.
Всегда держите при себе небольшую закуску во время тренировки, чтобы в случае падения сахара это могло произойти.

2. Алкоголь

Попросите врача пить
Не пейте алкоголь натощак
Правильно выбирайте напитки — светлое пиво и сухие вина содержат меньше калорий. При смешивании напитков используйте соду, воду.

3. Менструация и менопауза

Следите за уровнем сахара до и после менструации. Возможны колебания уровня сахара.

4.Стресс

Постарайтесь поддерживать уровень стресса. Используйте методы релаксации. Если вы не можете поддерживать себя, обратитесь за помощью к врачу.

5. Лекарства

Проконсультируйтесь с врачом по поводу диабета. Принимайте соответствующие лекарства в соответствии с рекомендациями, может потребоваться инсулинотерапия. Вы можете заказать лекарства онлайн в Medlife по сниженным ценам. Чтобы заказать, нажмите здесь.

6. Эргономика

Эргономика должна соблюдаться в офисе, чтобы избежать ортопедических проблем у пациентов с диабетом.Следуйте правилу 20-20-20: попробуйте подняться с сиденья через 20 минут в течение 20 секунд и посмотреть на расстояние 20 футов.
Необходимо проводить регулярный мониторинг сахара. Регулярно проходите надлежащие осмотры.

С помощью заботы и поддержки членов семьи диабет можно легко контролировать. Чтобы бороться с диабетом, необходимо изменить свой образ жизни в сторону позитивного и здорового отношения.

Для лекарств от диабета закажите их в Medlife и доставьте домой по сниженным ценам.

советов по изменению нездорового и малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни — это образ жизни, который характеризуется незначительной физической активностью или ее отсутствием, физическими движениями, совершаемыми во время игры, работы, активного транспорта, работы по дому и отдыха.В эту категорию легко попадают офисные или офисные работники — люди, которые сидят за своим столом 8 или более часов в день, едут на работу и с работы, а вечером сидят перед телевизором.

Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что малоподвижный образ жизни вполне может быть среди 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире [1].

Сидячий образ жизни может способствовать или быть фактором риска:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Смертность среди пожилых людей
• Депрессия
• Диабет
• Рак толстой кишки
• Высокое кровяное давление
• Ожирение
• Остеопороз
• Камни в почках

Парадокс прогресса

До появления технологий в сфере транспорта, домашних развлечений и связи мы не могли избежать физических нагрузок. В среднем человек ходил не менее одного часа в день пять дней в неделю и каждую неделю сжигал дополнительно 2000 калорий по сравнению с сегодняшним днем.

Настройка физической активности каждый день

Физическая активность не обязательно означает плановые регулярные упражнения. Если вы можете регулярно заниматься спортом, то

, тогда это здорово. У некоторых людей напряженная рабочая жизнь означает, что их трудно планировать на эти периоды.

Вот несколько советов, как стать активными:

• По лестнице вместо лифта
• На работу пешком (или припаркуйте машину в 30 минутах ходьбы от офиса, если вы живете за городом)
• После обеда 30-минутная прогулка по кварталу
• Подойдите, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы звонить ему или ей
• Выходя из дома, наденьте прогулочную обувь и идите в бар или ресторан, взяв с собой умную обувь, которую можно надеть, когда доберетесь туда
• Если вы много смотрите телевизор, купите велотренажер или гребной тренажер и выполняйте упражнения во время просмотра телевизора.