Малоподвижный образ жизни это: Малоподвижный образ жизни — это диагноз?

Малоподвижный образ жизни — это диагноз?

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, считается болезнью цивилизации. Современный человек, так называемый работник офиса, в условиях популярной на сегодняшний день сидячей работы, двигается крайне мало. В офисе целый день приходится сидеть за столом, дома — на диване или в кресле. И даже в транспорте желание сесть преобладает. В настоящее время столько много говориться о вреде малоподвижного образа жизни, что порой забываются его последствия — заболевания опорно-двигательного аппарата ( искривление позвоночника,, обострение радикулита,нервно-мышечные расстройства), геморрой, головные боли, варикозное расширение вен и, конечно, лишний вес. Не говоря уже о синдроме хронической усталости, общей слабости, вегето-сосудистой дистонии, депрессии.

         В конечном итоге серьезные нарушения функционирования всех систем и органов сокращает общую продолжительность жизни.

         Как бороться с малоподвижным образом жизни? Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых позволит предотвратить его нежелательные  последствия.

         В течении рабочего дня необходимо находить повод, чтобы лишний раз размяться — встать с места и пройтись, если есть возможность сделать несложные физические упражнения в течении 5-10 минут каждый час, так называемая физкультминутка. Кроме того, надо  выделить время для небольшой прогулки пешком либо во время обеденного перерыва, либо после работы, чтобы провести какое-то время на свежем воздухе. Ещё Жан-Жак Руссо сказал; «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли».

         Выходные рекомендуется проводить более активно с пользой для здоровья, чему способствуют занятия спортом. Летом — велосипедная прогулка, плавание, спортивные игры. Зимой — занятия в спорт зале, лыжный спорт и коньки.

         Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, который часто страдает при малоподвижном образе жизни, необходимо иметь комфортное спальное место-  умеренно жесткое, без лишних изгибов, не слишком мягкой и не очень высокой подушкой.  

Изгибы шейного отдела позвоночника должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне.

         И самое главное, малоподвижным людям необходимо следить за своим питанием, четко и заранее планируя свой ежедневный и еженедельный рацион. Питание должно быть сбалансированным и здоровым, с достаточным потреблением овощей и фруктов и отказом от фастфуда.

         Кроме того, необходимо забыть о лифте и отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Для общего оздоровления нашего организма необходимо проходить регулярные курсы массажа.

         Таким образом, малоподвижный образ жизни является бомбой замедленного действия в нашем организме. Не надо спокойно наблюдать за его последствиями. Необходимо действовать!

Движение – кладовая жизни — Няганская окружная больница

«Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» — гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти. Науке известно, что недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным. Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов. При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца. У лиц, страдающих вредными привычками (курение, злоупотребление алкоголем) это состояние еще в большей мере усугубляется. Так развиваются заболевания, которых можно было бы избежать.

По словам ученых, человеку надо двигаться при любой возможности. Например, бегом подниматься по лестнице, устраивать себе физкультминутки во время работы в офисе и больше ходить пешком. Даже такие маленькие периоды физической активности для тех, кто постоянно сидит, полезнее, чем час активных занятий в тренажерном зале. При смене малоподвижного образа жизни на активный нужно избегать резкого перехода. Если человек в силу своих прежних привычек имел малоподвижный образ жизни, а затем решил активно заниматься физическими упражнениями, то резкий переход вызывает боли в области сердца, мускулатуре конечностей. В подобных случаях нужно обратиться к врачу за советом, чтобы избежать различных осложнений.

Утренняя зарядка повышает тренированность организма и укрепляет прежде всего сердечно-сосудистую систему. Известно, что в настоящее время физические упражнения широко применяются как метод лечения различных заболеваний, в том числе и сердечных. Особенно полезны легкие физические упражнения при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, ишемии миокарда, атеросклерозе, врождённых пороках сердца и т. д.). Под влиянием движений более активно сокращаются желудочки сердца, укрепляется их мускулатура. Благоприятно влияют физические упражнения на функцию периферических сосудов. Как известно, в скелетных мышцах находится большое количество артерий и вен, которые обеспечивают кровью различные органы. Благодаря движениям артерии сокращаются более ритмично и активно. Таким образом, периферические артерии исполняют роль активных факторов гемодинамики.

Большой ущерб здоровью наносит малоподвижность в сочетании с неправильным питанием. Известно, что в развитии такого заболевания сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, немаловажную роль играет неправильное питание: употребление пищи, богатой сложным жировым веществом – холестерином. Этого вещества много в масле, мясе и других продуктах. При избытке питания и малоподвижном образе жизни холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов и сердца. Развивается заболевание, которое называется кардиосклерозом. Заболевший человек, как правило, предъявляет жалобы на неприятные ощущения в области сердца, печени. Появляется одышка, сердцебиение усиливается даже при небольших физических нагрузках.

Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.

Врач-эндокринолог Арсланбаева А.А.

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки).  

Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия). 

В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился. 

Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков 

По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ). 

Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки. 

Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения.  

Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:

• необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
• необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других. 

Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков. 

«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений». 

Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек 

В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков. 

По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%). 

Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%). 

Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г. 

В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно). 

Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол). 

Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому. 

Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность 

«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ. — Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей». 

По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек. 

«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров». 

Примечания для редакторов 

Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии. 

Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте. Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода. 

В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований. 

Что такое малоподвижный образ жизни и как его побороть

16:30 / 29 августа 2016

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни? 

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Оптимальная активность – прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды – эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни – это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес. Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира – это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ – столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

10–12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы. Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус – это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце. Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник. Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг. Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды. При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой – самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни опасен в любом возрасте!

Чем опасен сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни. Тем не менее, последствия сидячего образа жизни можно как минимизировать, так и предотвратить вовсе, если следовать рекомендациям специалистов.

Правила правильной посадки

Стул, на котором Вы сидите, обязательно должен быть со спинкой: в спинку должна упираться нижняя часть спины, спинка стула должна иметь выпуклость, повторяющую изгиб позвоночника. Стул должен быть не слишком мягким. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу под углом в 90 градусов. Стол должен быть такой высоты, чтобы согнутая в локте рука доставала указательным пальцем до носа. Компьютер должен стоять прямо перед Вами, голова должна быть не наклонена или запрокинута, а будто подвешена на ниточке за темечко. Внизу под столом должно быть достаточно свободного места, чтобы Вы могли расслабить и вытянуть ноги. Нельзя забрасывать ногу на ногу: это нарушает кровообращение.

Движение – жизнь

Физические нагрузки необходимо получать с раннего возраста в достаточном объеме: для этого многие родители отдают детей в спортивные секции. Важно помнить, что каждому человеку в зависимости от его возраста, пола, роста, веса, показан свой определенный уровень нагрузки, более того, некоторые виды спорта подходят не всем, например, тяжелой атлетикой ни в коем случае нельзя заниматься ребенку с плоскостопием, зато ему показаны коньки, плавание. Поэтому, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также очень важно не забывать о минимальной утренней зарядке, ходить пешком, подниматься, спускаться по лестницам и делать перерывы на короткие разминки каждые полтора-два часа, проведенные сидя.

Есть проблема — необходимо лечение

При появлении первых признаков нарушения осанки (одно плечо выше другого, лопатки по отношению к грудной клетке находятся на разном уровне, несимметричные складки на талии, сутулость, нарушение естественных изгибов позвоночника), появлении ноющих болей конечностях, позвоночнике, частых головных болях и головокружениях, необходимо для более для точной диагностики заболевания обратиться к врачу. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны лечебная физкультура, сеансы лечебного массажа, остеопатические процедуры.

В медицинском центре «Мира» высококвалифицированные специалисты диагностируют и помогут Вам избавиться от неприятных симптомов, вызванных малоподвижным образом жизни.

Дорожите своим здоровьем!

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Сидячий образ жизни

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Это особенно тревожно слышать, учитывая, что последние несколько месяцев многие жители России и других стран вели более сидячий образ жизни, чем когда-либо. До вспышки COVID-19 многие из нас почти исключили физическую активность из своей жизни. А пандемия только усугубила ситуацию. Меньше выходов на улицу, отсутствие тренажерного зала, работа из дома привели к тому, что мы сидели большую часть дня.

Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

• «на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»;
• «в процессе работы я редко делаю перерывы»;
• «я мало передвигаюсь пешком»;
• «на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»;
• «я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»;
• «я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»;
• «я не занимаюсь спортом».

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца. Сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной сильного сердцебиения.

Варикозное расширение вен. При активных движениях (ходьбе, беге) сокращаются мышцы голени, сжимающие вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Это помогает избежать ее застоя в венах и растягивания стенок сосудов. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, что является риском образования тромбов. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Опорно-двигательная система. Сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Увеличивается нагрузка на позвоночник, происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать, увеличивается риск образования межпозвоночных грыж. Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, больше остальных страдают от поясничного и шейного остеохондроза. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.

Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего растет масса тела. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и др.

Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями.

Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.

Что же делать?

Лучшим решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени.

Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.
2. Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.
3. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
5. Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, Вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Берегите себя и будьте здоровы!

Врач — методист ГБУЗ «ВОЦМП»

Евстигнеева Ю.В.

По информации оф. сайта ВОЦМП

Сидячий образ жизни: 7 способов двигаться больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© Peter Conlan/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

21 октября 2019

Pink рассказывает о самых простых и действенных приемах, которые помогут подняться с офисного кресла и начать больше двигаться, если у вас нет времени на спортзал.

Бороться с малоподвижным образом жизни можно не только с помощью спорта. Если у вас нет возможности (или желания) тренироваться в спортзале, эти советы помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Начните делать зарядку

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Тренировки в зале требуют времени и денег, для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и выносливость, а для плавания — бассейн, купальник и шапочка. Но есть более доступный способ зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить работоспособность. Речь идет о 20-минутной утренней зарядке. Кроме перечисленных плюсов, она помогает нормализовать кровяное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ. Согласно новому исследованию, те люди, которые выполняют упражнения в утренние часы, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто тренируется после 15:00. Кроме того, они более активны в течение дня. А еще умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день значительно снижает риск смерти от болезней сердца.

Паркуйтесь подальше от дома

Если времени на зарядку не хватает, организуйте для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня. Например, пройдитесь пешком до метро или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если вы предпочитаете машину, с этого момента начните парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице. Результаты недавнего американского исследования показали: короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит. Кроме того, пять минут ходьбы до автомобиля или вокруг офиса позволяют насладиться солнцем и свежим воздухом, ощутить смену времен года. А это полезно не только для физического здоровья, но и для психики. Например, пятиминутные прогулки уменьшают беспокойство и симптомы депрессии.

Поставьте напоминание

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Снизить вред от сидячего образа жизни помогает будильник на компьютере или смартфоне. Установите звонок, чтобы каждый час он напоминал вам о том, что пришло время размять мышцы. Это простой и эффективный способ, который поможет зарядиться новыми силами для продолжения работы. Кстати, вовсе не обязательно настраивать таймер или будильник на телефоне. Вместо этого можно использовать фитнес-браслет. Даже самые бюджетные модели современных смарт-гаджетов для здоровья имеют функцию напоминания.

Чаще вставайте со стула

В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера. Говорить по телефону можно стоя, а рабочие вопросы в теплое время года удобнее решать не в душной переговорной, а на улице. Предложите коллегам прогуляться. Кроме того, постарайтесь ограничить поездки на лифте и начните чаще использовать лестницы. А вместо того, чтобы отправить коллеге из соседнего отдела очередное электронное письмо, подойдите к его столу — если это уместно. Если же вы работаете из дома, попробуйте заменить привычный стул фитболом или выполнять работу стоя за высоким столом. Это повышает тонус, улучшает координацию и помогает снизить негативный эффект от многочасовой сидячей работы.

Перестаньте обедать у компьютера

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне. Если нет — прогуляйтесь до ближайшего кафе, вместо того чтобы снова покупать еду в автомате и налегать на фастфуд. Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой. В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты. Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение и пообщаться с коллегами в непринужденной обстановке. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

Заведите собаку

Если у вас есть собака, начните выгуливать ее дольше. Изучайте новые маршруты и ходите на более длинные расстояния. Превратите рутинный выгул в качественную тренировку для себя и питомца. Это защитит животное от проблем с сердцем и суставами, а вам поможет «добрать» необходимую норму физической активности. Такие выводы сделали британские ученые. Согласно проведенному исследованию, владельцы собак в четыре раза чаще соблюдают рекомендованную норму и примерно 150 минут в неделю занимаются физической активностью. Если у вас нет собаки, используйте рекламные паузы во время просмотра кино как возможность подвигаться. Например, можно погладить белье или устроить соревнования — кто больше отожмется. Или просто включите любимый плей-лист и пройдитесь по району.

Купите шагомер

Согласно многочисленным исследованиям и рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Отслеживать пройденное количество шагов помогают фитнес-браслеты с шагомером, умные часы и специальные приложения для смартфонов. Они не только позволят не сбиться со счета, но и мотивируют двигаться еще больше. Кроме того, некоторые модели гаджетов дополнительно отслеживают ваш пульс, калории и качество сна. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка. Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

© Lindsay Henwood/Unsplash

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое малоподвижный образ жизни?

Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.Многие из наших сотрудников стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

• Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
• Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не задействуете мышцы так сильно
• Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
• Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара
• Ваша иммунная система может не работать
• У вас может быть плохое кровообращение
• В вашем теле может быть больше воспалений
• У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

.

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как я могу быть более активным по дому?

Есть несколько способов проявлять активность дома:

• Работа по дому, садоводство и работа во дворе — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
• Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите велотренажер. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
• Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
• Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы выгуливаете собаку, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
• Встаньте во время разговора по телефону
• Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это здорово, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.

Как я могу быть более активным на работе?

Большинство из нас сидит во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20% американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

• Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
• Стойте, когда говорите по телефону
• Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
• По лестнице вместо лифта
• Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
• Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
• Проводите встречи с коллегами «ходьбой» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследований сидячего поведения (SBRN), малоподвижное поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, при которой расходуется очень мало энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени на сидячий образ жизни

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком на работу
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе письменный стол
• инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, занимаясь активностью, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследований сидячего поведения (SBRN), малоподвижное поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, при которой расходуется очень мало энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени на сидячий образ жизни

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком на работу
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе письменный стол
• инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, занимаясь активностью, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследований сидячего поведения (SBRN), малоподвижное поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, при которой расходуется очень мало энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени на сидячий образ жизни

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком на работу
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе письменный стол
• инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, занимаясь активностью, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследований сидячего поведения (SBRN), малоподвижное поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, при которой расходуется очень мало энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени на сидячий образ жизни

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком на работу
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе письменный стол
• инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, занимаясь активностью, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Сидячая болезнь: как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье сердца

Если вы окажетесь за столом или застряли в машине на большую часть
твой день, ты не один.Благодаря удобству техники и нашему
современный образ жизни, люди в США более неактивны, чем когда-либо.

По данным Американской кардиологической ассоциации, сидячая работа увеличилась на 83 процента с 1950 года. Физически активные рабочие места в настоящее время составляют менее 20 процентов рабочей силы США, по сравнению с примерно половиной рабочих мест в 1960 году.

Все это бездействие сказывается на здоровье. Кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицины, магистр медицины и медицины. , заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Ciccarone, делится исследованиями об опасностях сидения и о том, что вы можете с этим сделать.

Вопрос: Как такое долгое сидение влияет на здоровье?

Михос: Большой обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показал, что даже после корректировки на физическую активность длительное сидение было связано с худшими результатами для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний.

Даже если вы занимаетесь физической активностью 30 минут в день, важно, чем вы занимаетесь в остальные 23 часа дня.

В: Как вы недавно обнаружили, даже любители фитнеса могут вести сидячий образ жизни?

Михос: Считаю себя физически активным. Я бегаю каждое утро по четыре
или пять миль, и я бы похлопал себя за это. Но потом я получил
устройство слежения за шагами и понял, что остальную часть дня я мало двигался.

У меня долгая дорога на работу, поэтому я провела два часа в машине. В дни я
не хожу по кругу, я занимаюсь исследованиями или преподаю, поэтому, возможно, я сижу на
мой компьютер на восемь часов.Я легко сидел более 10 часов в день.
Вне бега я делал очень мало шагов до конца дня.

В: Все эти сидения сводят на нет преимущества ежедневного бега?

Мичос: Не совсем. Более поздние исследования показывают, что высокий уровень
упражнения могут немного снизить риск. Но даже для людей с высоким уровнем
активности, порог, кажется, составляет около 10 часов сидения.

Исследовать

показывает, что если вы тренируетесь более 10 часов, ваш сердечно-сосудистый риск действительно
Продолжается.

В: Как вы изменили свои привычки?

Мишос: Я добился прогресса. Я пытаюсь встать и двигаться
каждый час. Я стараюсь найти как можно больше оправданий, чтобы пройтись по
день. Я спрашиваю себя: действительно ли мне нужно отправлять это письмо на свой
коллега по коридору, или я могу просто пройти к ней в офис?

У меня также были пешеходные встречи. Сделаем петли по больнице
и говорим, пока идем. Если будет хорошо, мы выйдем на улицу. В качестве бонуса я нахожу
свежий воздух может повысить творческий потенциал.

В: Что вы можете посоветовать, чтобы помочь другим встать со своих мест?

Мишос: Даже если тебе приходится сидеть за компьютером весь день,
вы можете разбить время. Вам не нужно заменять сидение на время в
спортзал. Небольшая активность в течение дня приносит пользу. На каждые 20
минут сидения, попробуйте постоять восемь минут и двое
минут.

Я рекомендую всем отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера, телефона.
или простой шагомер.Обычно мы рекомендуем 10 000 шагов в день.
Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, любое улучшение пойдет на пользу. если ты
делать только 2000 шагов в день, постарайтесь стремиться к 4000.

Делайте маленькие шажки. Необязательно быть энергичным. Просто вставай и двигайся
ваши мышцы.

Обзор обновленных данных о потенциальных рисках для здоровья

2. Ослабляющее влияние физической активности на малоподвижный образ жизни

В нескольких недавних исследованиях сообщалось, что увеличение физической активности может компенсировать неблагоприятные последствия сидячего образа жизни.В частности, эффект компенсации был более очевиден у людей с небольшой физической активностью.

Мета-анализ показал, что смертность не была повышена у людей, занимающихся высокими уровнями физической активности средней интенсивности (60–75 минут физической активности средней интенсивности в день), даже если они вели сидячий образ жизни> 8 часов a день. Не было разницы в смертности между наиболее активными людьми (> 35,5 МЕТ-час / нед) с <4 часами сидячего времени в день и одинаково активными людьми (> 35.5 МЕТ-ч / нед) при сидячем положении> 8 часов в день (ОР 1,04; 95% ДИ 0,99–1,10). Однако просмотр телевизора более 3 часов в день увеличивал смертность независимо от физической активности, а люди, которые смотрели телевизор более 5 часов в день, демонстрировали заметно высокий уровень смертности (ОР 1,16; 95% ДИ 1,05–1,28) [51] .

В одном исследовании время сидения показало дозозависимую смертность и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в наименее активной группе (<150 MVPA мин / нед) [51]. Напротив, группа, в которой сидячий образ жизни не менее 8 часов в день, показала более высокую смертность, чем группа, в которой сидячий образ жизни менее 4 часов в день (HR, 1.52; 95% ДИ 1,13–2,03). Однако группа, которая соответствовала основному критерию MVPA (150–299 MVPA мин / нед) или занималась большей физической активностью, не показала устойчивой тенденции во взаимосвязи между увеличением времени сидения и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от всех причин.

Аналогичным образом, исследование показало, что сидячий образ жизни более 9 часов в день в группе с низкой физической активностью (<600 МЕТ-мин / нед) имел значительную связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ОШ 1,29; 95% ДИ, 1.04–1.62). В группе с большей физической активностью малоподвижный образ жизни не имел значимой связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний [52].

Другими словами, в то время как увеличение продолжительности малоподвижного образа жизни увеличивает смертность среди людей, мало занимающихся физической активностью, адекватная физическая активность, по-видимому, компенсирует влияние увеличения продолжительности сидячего образа жизни на смертность [53].

В исследовании анализировалась корреляция между смертностью от всех причин и чистым метаболическим эквивалентом некомпенсированного сидячего поведения часов (USMh = MET / час [время сидячего положения] –MET / час [время MVPA]), которая была вычислена путем вычитания MET для MVPA из MET. при малоподвижном поведении в течение дня.USMh был независимо связан со смертностью от всех причин, когда она превышала 7 MET / час, и для просмотра телевизионных программ, когда она превышала 3 MET / час. Среднее увеличение смертности на USMh составило 1% (RR, 1,01; 95% CI, 1,00–1,02; P = 0,01), а среднее увеличение смертности на USMh для просмотра телевизора составило 7% (RR, 1,07; 95% CI). 1,04–1,10; P <0,001). Другими словами, необходимо оценивать физическую активность, а также время, необходимое для малоподвижного образа жизни, и, следовательно, USMh оказался более практичным показателем для оценки малоподвижного поведения [54].

У людей с наименьшей ежедневной активностью (≤17 мин / день MVPA) замена 30 минут сидения каждый день легкой физической активностью снизила риск смерти на 14% (HR, 0,86; 95% CI, 0,81– 0,89), а замена его на MVPA снизила риск смерти на 45% (ОР 0,55; 95% ДИ 0,47–0,62). Однако у людей с наивысшей дневной активностью (MVPA> 38 мин / день) замена времени сидения на LIPA или MVPA не была связана со снижением риска смертности [55].

Замена малоподвижного образа жизни физической активностью также влияет на смертность от рака.Недавно опубликованное исследование показало, что малоподвижный образ жизни был независимо связан с риском смертности от рака, при этом более длительный сидячий образ жизни приводил к более высокому риску смертности от рака.