Содержание

Что говорят Исследования о Лени

Лень работать, а работы – очень много. Можно пройти дорогостоящие курсы, но откуда взять денег, если лень не позволяет их заработать. Можно наглотаться специальных пилюль, но здоровье не железное, лекарство — одно лечит, а другое калечит. Можно прорыскать весь интернет в поисках волшебных слов – мотиваций, которые в лучшем случае помогут на короткий срок.

Можно, конечно, подписаться на мою рассылку: 7 ударов по лени, но честно — чудес не бывает. За каждым чудом стоит кнут и пряник, много работы, на которую — лень же…

Чип и Дейл спешат на помощь. Или лень, мыши, и исследования

Бедных Чипов и белых Дейвов в очередной раз гуманные (это те что за людей, но против мышей) профессора подвергли лабораторным исследованием на генном уровне (Универ. McMaster University, Онтарио, Канада).

Прежде, немного зоологии: мыши очень активные создания. Они в течении всей фазы бодрствования (8 – 10ч), либо заняты поиском еды, либо поиском любви, или играми. В принципе, последним чем-то похожи на людей, но они это делают очень активно.

Суть эксперимента. «Злодеи» в белых халатах вырезали ген отвечающий за контроль выработки фермента – AMP (АМРК). И что? И все! Из «вечного» двигателя на мышиной тяге (вспомните колесо, что ставят для домашних ручных мышат) получили вялое тело, которое в тягость поесть даже…

Справка. AMP (АМРК) — фермент отвечающий за энергию клетки.

Химия вопроса

Итак, если вам временами лень работать, то виной тому недостаток этого самого АМП.

К счастью, над вами доктора не глумились, гены отвечающие за его контроль и производство не были удалены…

Если лень работать, а работать надо. Что делать

Хорошая новость в том, что вы частично не виновны. Гены то хоть и ваши, но вы на них прямо повлиять не можете. Поэтому чудес и не бывает. Никакие курсы, знания и т.п. информация не поможет мгновенно вас спасти от лени…

Мгновенно не помогут… НО!

Это как с желудочным соком, чем вы больше кушаете, тем его больше вырабатываться. И наоборот, чем меньше – тем постепенно его уровень начнет снижаться…

Ключевое слово: постепенно!

Химия организма любого человека такова, что, во первых, он ко всему привыкает, а во вторых, на это нужно время.

Если времени не будет – стресс, это как перегруженность информацией. Или как с перееданием, если переели чуток – организм подстроится, а в следующий раз выделить больше желудочных ферментов. Если враз много съесть – и фестал не поможет…

Намек понятен?!

Мгновенно справиться с ленью невозможно, это химия организма. Постепенно можно все. Если станете усердствовать излишне – получите эффект ущерба.

Если переесть – проблему с желудком. Если переинформироваться или перетрудиться – микро стресс. Если излишне бороться с ленью трудотерапией – масса стресса. Будьте уверены, после такой нагрузки – лени станет еще больше.

Лень работать. Так что же делать? Практическая часть

1. Знать свой трудовой минимум и максимум. Узнайте, запишите, зафиксируйте – как долго вы можете трудиться без потери интереса к самой работе. Если интереса вообще нет – пока последняя не начнет тошнить.

2. Постепенно увеличивать нагрузку. Медленно, слышите, медленно – увеличивать нагрузку, сперва на 5 минут каждый день (возможно каждые три дня), потом можно больше. Научите свои гены вырабатывать чуть больше АМП.

3. Перестать себя жалеть, оправдываться и злиться на себя. С химией организма вмиг вы ничего не поделаете, но стать более работолюбивым сможете, со временем.

Удачи и успехов!

Как побороть свою лень на работе? Пять действенных советов | Работа, карьера, бизнес

Ну и, конечно, важно быть заинтересованным, понимать, ради чего стоит побороть свою лень.

Итак, приступим к советам, простым и очень действенным.

Совет № 1

Избегайте просмотров расслабляющих и увлекательных видео, фильмов, общения с друзьями на отвлеченные и приятные темы, до того как вам нужно что-то сделать. Так как они настраивают нас на соответствующий лад и делать уже ничего не захочется. А захочется лишь мечтать, погрузиться в приятные воспоминания, да и вообще реальность начинает казаться унылой и скучной. Поэтому оставьте это приятное занятие на вечер, когда все дела будут сделаны, тогда вы сможете наградить себя подарком в виде того, что вам так нравится.

Совет № 2

Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками. Эта информация у всех на слуху, но мало кто пользуется ей. Даже если в офисе или в любом другом месте вы периодически будете вставать, подходить к окну и разминать свою шею, руки, ноги, это принесет только пользу. Тем более, если вы работаете за компьютером, то вам просто необходимо менять фокус своего зрения, дабы не было близорукости. Поэтому, чтобы не заскучать на одном месте, расшевелить себя и разнести кровь по жилам, чаще меняйте положение своего тела в пространстве. Ну, а если вас никто не видит и необходимо взбодриться, то поприседайте, попрыгайте на месте, потанцуйте под ритмичную музыку. Так вы точно почувствуете прилив сил.

Совет № 3

Не объедайтесь в течение дня. Переедание клонит в сон, ну или просто в горизонтальное положение. Я уже не говорю о лишнем весе, и самочувствие не лучшее. Таким образом, можно выпасть из рабочего режима на 1,5−2 часа. Плотный обед — это не значит поесть до отвала. Это значит полноценный обед и легкость при подъеме из-за обеденного стола. Да и перекусы с кофе и печеньем не добавят бодрости, вместо этого лучше съесть яблоко или орешек, тогда и в желудке будет легко, и организм полон бодрости и сил.

Совет № 4

Свежий воздух при любом удобном случае. Лучший вариант — это погулять пешком на улице, но такая возможность есть не у всех, поэтому просто выйти и подышать тоже будет хорошо. Бодрость обеспечена. Глаза улавливают множество деталей на разном расстоянии, мозг при этом оживляется. Организм обогащается таким ценным для нас кислородом и говорит нам спасибо.

Совет № 5

Старайтесь каждый день учиться чему-то новому. Ведь когда мы учимся и это у нас получается, наш мозг в эйфории, можно сказать, постоянно в режиме «онлайн». Ему просто физически не хочется впадать в апатию и лень. И мы готовы к любым подвигам в таком состоянии. Обучение может быть не таким масштабным, как «получение прав», хотя это тоже здорово. Вы можете просто научиться завязывать галстук и будете чувствовать себя на подъеме весь день.

Использование этих способов, или хотя бы их чередование, поможет вам избавиться от лени. Я желаю вам продуктивности в работе!

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Итак, вы решили наконец выучить китайский. Первые три дня (неделю, месяц) занимались успешно и бойко. Потом начали пропускать занятия. Потом вас замучила совесть, вы героически позанимались еще чуть-чуть и бросили навсегда, признав, что слишком ленивы, немотивированны и вообще, китайский для китайцев.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Немного о силе воли

Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.

У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.

Не закатит

Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.

Любую привычку формируют три вещи:

  • Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.

  • Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.

  • Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.

Долой триггеры

Отслеживайте все, что отвлекает вас от работы. Обычно триггеры бывают четырех типов:

  • место;

  • время;

  • ощущения и реакции.

В офисе работать проще, чем дома, в библиотеке легче читать научную литературу. Дело не только в том, что там ничего не отвлекает, но и в том, что специальное место настраивает на определенные действия.

Время тоже важно. Самые продуктивные для работы – утренние часы. Если не успели сделать что-то в ленивое послеобеденное время, вспомните, что перед сном включается второе дыхание, и не пренебрегайте этим моментом, планируя дела.

Уберите все отвлекающие стимулы. Отследите, что именно отвлекает вас от учебы. СМС? Уберите телефон подальше. И отключите интернет на всякий случай. Родные? Занимайтесь там, где никого нет. Или попросите вас не беспокоить.

Добавляем награду

И – бинго! Вы сделали это! Проработали целый час. Теперь нужно себя наградить, иначе привычка не закрепится.

Не будьте к себе жестокими: учеба или работа – это действительно большое достижение. Особенно ежедневная работа, требует не единичного, а постоянного волевого усилия.

Придумайте небольшое вознаграждение за свои усилия. Оно может быть моральным – чувство гордости за то, что преодолели себя и выиграли спор. А может быть и материальным – чашка хорошего кофе, к примеру, или целый вечер за просмотром сериальчиков без угрызений совести.

За более крупные достижения нужна и награда посолиднее. Как насчет того, чтобы сходить в кино? Или купить новые джинсы?

Можно выдавать себе награду ежедневно в одно и то же время. Скажем, в полдень вы делаете перерыв и идете обедать. Или заканчиваете все дела ровно в 6 вечера. Никакой работы после 6! Вечером только развлечения и приятные задачи.

Перфекционизм и 25 минут

Лениться можно не только тогда, когда вы делаете что-то неприятное. Лень приходит и во время приятных занятий.

Автору этой статьи в целом нравится писать. В целом. По большей части. Особенно после того, как начнешь. Но вот начать труднее всего.

В этом случае лень вызывает излишняя зацикленность на результате. Махровые перфекционисты все время боятся, что результат окажется плохим, потому и боятся начать.

Не зацикливайтесь на результате. Какая разница, получится у вас с первого раза или нет? Если вы оставите себе достаточно времени на работу, то все возможно поправить. А вот если откладывать все до последней минуты, то результат с первого раза становится критически важным.

Проще всего сконцентрироваться на процессе, а не результате, если завести себе таймер и ставить его на 25 минут. Вы в состоянии заниматься чем-то неприятным с максимальной отдачей в течение 25 минут?

Все это время вы будете просто работать, а не оценивать, насколько приблизились к результату. Процесс важнее.

А сам таймер станет триггером: завел таймер – садись работать.

Кстати, в это время лучше всего убрать отвлекающие факторы. Очень помогают противошумные наушники. А можно выбрать тихое место. Это здорово помогает в борьбе с ленью.

Планируем, записываем, запоминаем

Очень полезно вечером составить и записать список дел на завтра. Так вы распланируете свое время и не забудете важные задачи.

Не полагайтесь на свою память – она либо подведет вас в самый ответственный момент, либо вам постоянно придется обращаться к своему списку, а это загрузит рабочую память, которая нужна для новых знаний.

Заключение для скептиков

Нео, просто возьми пилюльку!

Действие лекарства во многом зависит от нашей веры в него.

Можно придумать для себя множество объяснений, почему все эти опыты с мотивацией не работают, и не пробовать. Можно считать все это глупым и не пробовать.

А можно перестать думать и механически сделать все, что рекомендуется в статье. И верить в то, что это поможет. Вдруг, получится?

6 приемов, которые помогли мне побороть свою лень и начать работать в 2 раза быстрее

Как и большинство людей мира я ленива. Я хочу свободно разговаривать на нескольких языках, научиться рисовать пастелью и читать по меньшей мере три книги в месяц, но… лень.

Лень мешала не только моим хобби, но и моей работе, ведь если бы не она я наверняка зарабатывала бы в разы больше. У вас бывало, что нужно сделать какое-то дурацкое задание за которое даже браться не хочется, ну вы и не беретесь? Я могу целый день-два ходить вокруг да около, а потом под ночь сесть и сделать все за 2 часа. Но день то уже потерян! Почему с утра нельзя было сделать то же самое и не мучить себя?

В общем, осознав это, я решила менять свою жизнь к лучшему.

Сразу к делу — советы по преодолению лени

Бороться с этим оказалось не так просто. Правило формирования привычки за 21 день со мной не сработало. Через 21 день мне было так же катастрофически лениво делать то, что нужно.

Пришлось углубиться в эту тему, и я, наконец, нашла то, что мне помогло.

Правило 20 минут или «просто возьми и сделай»

Я не ставила себе глобальных целей. Я говорила: «Уделю этому 20 минут». 20 минут на начало отчета по работе, 20 минут на написание статьи, 20 минут на изучение слов нового языка.

20 минут кажутся крохотным промежутком времени, в который не успеешь себя напрячь. Так оно и есть, но обычно за эти 20 минут я так увлекалась заданием, что не останавливалась по звонку таймера.

Мультифункциональность или «возненавидь текущее положение»

Основная причина моей лени – ненависть к долгой и однообразной работе. Мне очень тяжело даются многочасовые сидения над одним делом. Поэтому одно из моих основных правил – менять род деятельности раз в час.

Если я час писала отчет, следующие полчаса я могу уделить спорту, рисованию или уборке дома. На каждую из задач тратишь немного времени, и она просто не успевает надоесть.

Заведи привычку записывать и вычеркивать дела

Это был один из самых сложных для меня советов на начальном этапе. Мне было банально лень записывать все свои дела. Но когда я записала их, и они начали вычеркиваться, я поняла, что идея была по меньшей мере не плоха.

Видя, что работа продвигается и что-то меняется, я продолжаю работать дальше.

Сходи к психологу

При общении с психологом мы выяснили – я ненавижу, когда у меня что-то не получается. Чтобы сохранить мотивацию, мне нужно видеть результат. Потрогать его, осознать собственную выгоду.

На работе меня выручает зарплата. Во время занятий хобби мне ничто не помогало. Просидев три часа за картиной и получив бесполезную мазню, я просто опускала руки и не хотела заниматься этим больше никогда.

Осознав эту проблему, я начала делать небольшие награды. Хочу мороженое? Окей, пойду за ним в магазин, как только выучу тридцать новых слов. Съев мороженое, я ощущаю результат своих стараний.

Влюбленность

Время активной борьбы с ленью совпало с моим расставанием с молодым человеком. Тогда я попросту забыла о том, что такое лежать и смотреть сериал.

Я занималась спортом, ходила на танцы, смотрела спектакли в театрах – все, чтобы он понял, кого потерял. И это действительно помогло. Я втянулась в такой график и в итоге даже поучаствовала в благотворительном балу.

Естественно, я не желаю никому безответной любви. Но найти человека, который будет мотивировать вас становиться лучше и развиваться – отличный способ бороться с ленью.

Попробуй реально ничего не делать

Лень – это не «заниматься тем, что не нужно», а не «ничего не делать». Ленясь, мы листаем ленту в Инстаграме, смотрим фильм или слушаем музыку. Выделите себе час на то, чтобы ничего не делать.

Просто сесть и сидеть. Уверяю, это быстро надоест, а прилив сил и желаний заняться чем-то не заставит себя долго ждать.

Лень – это всего лишь привычка

После того, как мы разобрались с практическими советами, разберемся с природой лени, чтобы было легче понять себя.

Лень – не более, чем вредная привычка, как курение или употребление алкоголя. Мы привыкли не напрягать себя, не доводить до чувства усталости. Лень – это своеобразный фаст-фуд в сфере деятельности.

Вместо того, чтобы заняться чем-то «здоровым» – работа, активный отдых, хобби, мы убиваем время за просмотром социальных сетей, бестолковых шоу, потому что это проще, не нужно напрягать мозг и тело.

Лень, как и другие привычки, лечатся замещением. Нужно научить себя вместо сериалов читать книги, вместо листания ленты изучать новые слова языка. Мне это помогло. Последний сериал был просмотрен мной шесть месяцев назад.

Осознай причины лени – это ключ к свободе

Все способы борьбы выбираются исключительно субъективно. Причинами моей лени были недостаток мотивации и нелюбовь к рутинной работе.

С точки зрения психологии причинами лени может быть даже банальная неуверенность в собственных силах, трата времени на то, что «должен», а не на то, что «хочу», непонимание своих потребностей, привычка откладывать.

Для начала избавления от недостатка нужно понять, откуда он появился. Чтобы понять это, нужно покопаться в себе.

Если не получится сделать это самостоятельно, можно пойти к психологу – это совершенно не зазорно. Забота о своем счастье не менее важна, чем забота о здоровье.

Самое важное — прекрати получать легкий кайф

Курение, алкоголь, переедание – все это способствует выделению гормона счастья – эндорфина – без всяких усилий, и это плохо.

Выделению этого гормона способствует и физическая активность, но кому захочется бегать вокруг озера час, если можно выйти в магазин и купить бутылочку красного полусладкого?

Стоит понять для себя, что это плохая замена. Тогда заставить себя заниматься другими делами, которые приносят удовольствие, станет гораздо проще.

Вот такими были мои способы по борьбе с ленью. Я, конечно, еще очень далека от того чтобы сказать что полностью избавилась от прокрастинации и лени, но хотя бы я стала работать в 2 раза быстрее! А вы ленивый человек? Как боролись с этим недостатком? Подписывайтесь и расскажите свою историю!

Чем хороша и полезна лень

Именно труд сделал из обезьяны человека. Автору данного афоризма, Фридриху Энгельсу, было нелегко: он сам помогал деньгами другу Марксу, отказывавшемуся зарабатывать. Тем не менее лень лени рознь. Одно дело — круглосуточное дуракаваляние, другое — попытка установить баланс между карьерой и личной жизнью. Мы привыкли воспринимать лень как что-то негативное. А между тем в ней нет ничего плохого. Рассмотрим преимущества этого милого недостатка.

Заставляет быть находчивым

Говорят, все великие открытия были сделаны из-за лени. Архимед догадался о гидростатическом законе, принимая ванны, а Менделееву, как известно, таблица вообще приснилась. В школе Эйнштейн отставал от сверстников, а Черчилль до самой смерти следовал девизу «Никакого спорта!».

Лень — двигатель прогресса. Жалея себя и собственные силы, человек исхитрится и придумает самый простой и эффективный метод достижения цели. Ленивый сотрудник найдет множество способов, как сэкономить энергию, время и финансы на реализацию задачи. Отдыхая, человек переключает свое внимание, дает мозгу расслабиться. Наше сознание никогда не дремлет, и такой отдых дает возможность бессознательным процессам выйти наружу. Это может натолкнуть на какую-то идею. Начальникам стоит приглядеться к своим подчиненным: быть может, их лень — просто затяжной этап творческого процесса.

Помогает принять правильное решение

Семь раз отмерь, один раз отрежь — это про неторопливых. У них всегда найдется время, чтобы отвлечься от бешеного рабочего ритма и взглянуть на ситуацию по-новому. Размеренность в принятии решений никогда не повредит, а наоборот, убережет от поспешных и ненужных телодвижений и поможет снизить связанные с этим риски.

Продлевает жизнь

Немецкие ученые давно доказали, что лень полезна для здоровья. Человек, умеющий лениться, — это человек, умеющий отдыхать. Такой сотрудник в меньшей степени подвержен стрессу. Трудоголик загоняет себя на работе, стресс накапливается. Если человек не расслабляется, он продолжает переживать стрессы, а это приводит к серьезным болезням. Так что учитесь снимать напряжение и правильно распределять свое время. Не тратьте жизненную энергию зря, ведь в конечном итоге смысл жизни уж точно не в вечной каторге.

Позволяет добиться справедливости

Конечно, на фоне ленивых коллег вы станете смотреться куда выигрышнее, если будете пахать от зари до зари. Но, как показывает практика, инициатива наказуема. Стремясь выделиться, вы рискуете получить дополнительную работу. Вскоре начальник привыкнет к такой трудоспособности и начнет воспринимать ваши сверхобязанности как нечто само собой разумеющееся. Учитесь делегировать полномочия. При грамотном распределении обязанностей выигрывает каждый сотрудник и весь отдел в целом.

Подсказывает, что вы заняты не своим делом

Лень может быть и следствием внутреннего сопротивления. Нежелание выполнять работу и связанный с этим психологический дискомфорт может сигнализировать о проблеме, которую можно решить, что-то изменив в своей жизни: например, поменять профессию или место работы. Так что ваша лень может стать лучшим карьерным консультантом.

Надежда Кузьмина, Наталья Чудова
«Труд»

Как побороть лень без усилий и заставить себя работать?

Лениться время от времени свойственно практически всем людям на земле, но одни воспринимают подобное проявление как порок, а другие как одно из свойств характера. Но что делать, когда лень проснулась, а впереди столько дел, которые обязательно нужно завершить сегодня? Как побороть лень хотя бы на время?

Содержание этой статьи

Что такое лень?

Классифицировать и дать разумное объяснение такому явлению как лень пытаются многие специалисты. В частности, биологи считают, что лень – это экономия энергии, которая вызвана естественной реакцией уставшего организма.

И, конечно, в некоторых случаях, они правы, ведь, как правило, лень просыпается именно после тяжелых будней и в преддверии выходных, когда и дел домашних много и в то же время хочется немного отдохнуть и побаловать себя долгожданным отдыхом.

По данной теме есть похожая статья — Как выйти из депрессии самостоятельно?

Психологи же склонны считать ленью особенности личности, которая страдает безволием, апатией и сниженным жизненным тонусом. По их мнению, ленивый человек отличается медлительностью, вялостью и нежеланием достигать поставленных целей, даже если они определены. И они тоже правы, ведь более всего лени подвержены именно те люди, которые отличаются пассивным характером.

А вот обыватели, называют ленью обычное тунеядство, то есть нежелание трудиться и при этом вкусно кушать и сладко спать, причем за счет других.

Мнение всех, наверное, наиболее точно выразил Даль в своем знаменитом словаре. В соответствии с его трактовкой лень – это отвращение к любой активной деятельности, в частности к труду, и желание провести остаток жизни в праздности.

Однако опираясь на авторитетное мнение ученых в этой дилемме и потворствуя своим слабостям, больших высот не достигнешь, поэтому многих интересует вопрос, как бороться с ленью так, чтобы добиться желанной цели и психологический комфорт не нарушить.

Что такое лень? Видео:

Причины возникновения

Прежде чем определиться с решением вопроса, как справиться с ленью, желательно найти первоисточник проблемы, то есть выяснить причины, которые собственно и пробудили один из основных грехов человечества.

К примеру, лень может быть вызвана:

  • банальной усталостью;
  • осознанием того, что данное действие пользы не принесет;
  • дилеммой между «должен» и «хочу»;
  • отсутствием опыта и интуитивным ощущением провала;
  • наличием низкого уровня ответственности и организованности;
  • отсутствием мотивации.

Конечно, подобный список является далеко не полным, но все же исходя из изложенного, можно выделить некоторую закономерность, а именно разделив причины на две категории.

То есть для некоторых людей лень становиться своеобразным защитным механизмом как в физическом смысле, так и в психологическом, а вот для других лень является основной чертой характера.

И, тем не менее, к какой бы категории человек не относился, кушать он хочет всегда и кормить его вечно другие не будут, поэтому решать вопрос, как перестать лениться, все равно придется, причем желательно раньше, чтобы результат был более объемным.

Лекарство от лени

Как бы это странно не звучало, но ленивыми людьми себя считают именно трудоголики, которые трудятся от зари до зари и позволяют себе лишь краткий отдых, который и называют, собственно говоря, проявлением лени.

А вот ленивый человек считает себя героем уже за желание подняться с дивана. Именно поэтому для начала нужно определить, что лежит в основе внезапно или не так уж внезапно возникшей апатии.

Все знакомы с основами библейского учения, в котором, в частности сказано, что Бог создал шесть дней для работы и один день для отдыха. Нельзя постоянно себя перегружать и отказываться от возможности отдохнуть, так как рано или поздно подобные нагрузки могут сыграть с человеческим организмом очень злую шутку, а именно пробудить лень.

Поэтому ждать, когда нагрянуть нежелательные последствия усталости не стоит, лучше научиться отдыхать, а именно лениться, но по заданному графику и с толком. То есть, если уж пора отдохнуть, то желательно отвлечься от всего, а именно к рабочему компьютеру не подходить даже на минутку, телефон выключить и спрятать подальше.

Достать любимое одеяло, парочку дисков с развлекательными программами и отключить мозг от всего, что может помешать долгожданному отдыху.

Как победить лень и заставить себя работать?

Как правило, человек, который имеет постоянный график работы, в силу обстоятельств лениться не может, иначе его элементарно выгонят с работы. А вот люди, которые имеют собственный график работы, допустим, те же фрилансеры — птицы свободного полета, могут выстраивать свой день, так как хотят. Вот в такие моменты лень и просыпается.

Где-то на заднем фоне возникает мысль, что задание можно выполнить и завтра, а, возможно, и послезавтра, ведь начальника нет, и никто наказывать не будет.

Постепенно такой подход к работе перерастает в привычку и превращается в лень, с которой приходиться уже бороться в преддверии сдачи заказа.

С ленью нужно не бороться, а предотвращать. Для начала, даже имея свободный график работы, нужно иметь четкий план действий на каждый день, в котором будут присутствовать не только часы работы, но и повседневные дела, и часы отдыха.

Если задание несрочное, то его можно распределить на несколько блоков, для исполнения которых понадобиться всего несколько часов в день.

Таким образом, и работа будет выполнена в установленный срок, и тяга к труду не исчезнет, и организм не перетрудиться, и что немаловажно, человек станет более организованным и ответственным.

Как заставить себя не лениться?

У каждого человека бывают в жизни моменты, когда нужно выполнить задание, к которому, скажем так, не лежит душа. То ли настроение нет, то ли осознание бесполезности мучает, а, возможно, просто хочется заняться иным делом. Но тем не менее нужно собраться и отработать, но никак не получается, лень мешает. Для решения подобных проблем есть несколько достаточно простых способов.

Как правило, наибольшая производительность труда просыпается у человека тогда, когда ему скучно и хочется чем-то заняться либо когда у него хорошее настроение. Но ведь срочное задание ждать подходящего настроения не будет, поэтому нужно создать его самому.

Для начала нужно отстраниться от всего, убрать телефон, телевизор, радио, книгу, все, что помогает убить время, но мешает сосредоточиться. Уже через несколько минут полного информационного вакуума человеку станет невообразимо скучно и захочется чем-то заняться, а почему бы не приняться за работу, которая только этого и ждет.

Если же нет подходящего настроения, то его можно, так сказать, воссоздать как птицу Феникс.

Маленький пример. Уставший человек приходит домой, сил нет вообще, и хочется только упасть и раствориться в подушке, но раздается звонок с радостной вестью о крупном денежном выигрыше. Внезапно появляется силы для прыжков, активного обнимания и построения планов. И куда же подевалась усталость? Растворилась в приятных эмоциях.

Почему бы не использовать тот же принцип. У каждого человека в жизни бывают очень приятные моменты, о которых хочется вспоминать и которые поднимают настроение.

Почему бы не вспомнить о первой улыбке сына или первом поцелуе с любимым человеком. Почему бы не представить обожаемых людей рядом и не зарядиться положительными эмоциями, которые и помогут стать сильнее.

Если воспоминания не помогают, тогда следует подключить мечты или хотя бы маленькие желания. К примеру, можно себя вознаградить за проделанную работу покупкой новой удочки либо брендовой губной помады. Предвкушение награды мигом поднимет настроение и повысит трудоспособность до нужного уровня.

Как избавиться от лени без усилий?

Однако хорошее настроение, это еще не все, нужно не только уметь работать, но и быть заинтересованным в результате, который в некоторых случаях кажется бесполезным. Зачастую такие мысли возникают, когда приходиться выполнять монотонную работу, не отличающуюся разнообразием либо задание, результат которого оценить сможет только другой человек.

Допустим, как может быть уверен копирайтер, что его статья об очередной модели шкафа-купе окажется полезной для широкой публики, либо как может быть уверена домохозяйка, зарабатывающая лишнюю копеечку кликами в интернете, что ее монотонный труд стоит затраченных усилий?

Нет уверенности в результате, нет и желания работать, а, следовательно, на смену неуверенности приходит лень.

В подобной ситуации очень хорошо помогает правильная мотивация. То есть, не все, конечно, захотят купить именно этот шкаф-купе, но все-таки найдутся люди, которые оценят и качественно выполненную работу, и знание темы, и данные советы.

Быть полезным хотя бы одному человеку уже достижение, а, следовательно, и награда себе, которая впоследствии окупится и благодарными клиентами и осознанием собственной полезности.

А вот бороться с монотонностью труда немного сложнее, нужна специальная методика, которая немного разбавит скуку и повеселит. Допустим, нужно заполнить 100 формуляров, незначительными данными. Почему бы не разбить эти формуляры на небольшие группы, скажем по 10 штук, придумав небольшую награду либо игру.

За каждый десяток формуляров можно скушать по конфетке или быстренько прочесть анекдот в интернете. Можно придумать очередное виртуальное наказание начальнику, который поручил эту нудятину.

К примеру, за первые десять заполненных формуляров можно его мысленно облить зеленкой, за следующий десяток обсыпать бумажным мусором из корзинки под столом, за третий десяток, возможно, закрыть в туалете и выбросить ключ.

Вариантов может быть множество, а при наличии хорошей фантазии удовольствия можно получить море и при этом заполнить нужные бумаги.

Как перебороть лень?

У всех бывают ситуации, когда работа не складывается, вроде бы и не ленишься, и работаешь, а результата нет, и время уходит. Зачастую подобные казусы возникают, когда человек не уверен в собственных силах либо стоит перед дилеммой «хочу» и «нужно».

В результате находиться масса возможностей отвлечься от работы, то пить хочется, а потом, возможно, и покушать и полежать или свет не такой яркий, как нужно, поэтому желательно подождать пока солнышко выглянет. В подобных ситуациях, решение проблемы, как преодолеть лень, конечно, тоже имеется.

Большинство копирайтеров знают из собственного опыта, что легче всего выполнить заказ, если мысленно составить статью в голове либо выстроить четкий план будущего материала, тогда остается только сесть за компьютер и за полчаса выполнить заказ, над которым безрезультатно можно биться часами.

В подобных ситуациях лучше всего переключиться на другое занятие, допустим, выйти подышать свежим воздухом либо сделать то, что хочется, и немного отвлечься, а затем рассмотреть тему статьи с разных ракурсов без спешки.

Помогает в данной ситуации и мысленное представление готовой работы. Ведь всем известно, что мысль материальна, поэтому, если представить, что статья уже готова, есть и подразделы, и нужные слова, а также удовольствие от выполненной работы, то процесс пойдет намного быстрее.

Мотивация в борьбе с ленью, видео:

Как перебороть себя?

Однако не все могут себя мысленно настроить на нужный лад, некоторые банально не уверены в своих силах, ввиду сложности задания, поэтому и тянут время, а также провоцируют лень, для возникновения которой нужна сущая мелочь, отсутствие желания трудиться. В этом случае помогает правильная мотивация и простой способ: разделяй и властвуй.

Подобрать ключик к собственной работоспособности можно достаточно легко, ведь лучше всего все слабые и сильные стороны, а также сокровенные желания знает только сам человек. Именно поэтому перебороть себя можно только подобрав правильную мотивацию.

За выполнение работы качественно и быстро, как правило, положен хороший гонорар, а также благодарность заказчика, который, возможно, станет постоянным.

При выполнении разнообразных заданий можно повысить свой интеллектуальный уровень, который впоследствии может пригодиться не только для того, чтобы блеснуть умной фразой в кругу друзей, но и для получения престижной работы.

На заработанные деньги, можно позволить себе купить новые туфли или сходить в ресторан. Вариантов для повышения собственной работоспособности может быть масса, главное подобрать именно тот, который реально действует.

Но мотивация не всегда помогает, если предстоит выполнить сложное задание, для которого, кажется, не хватит ни знаний, ни навыков. С подобной дилеммой справиться тоже достаточно просто.

Если задание очень сложное, желательно разбить его на несколько более легких. Локальные проблемы решать проще, чем глобальные, поэтому в целом можно достигнуть хорошего результата.

Настоящий секрет счастья, видео:

Как избавиться от лени и апатии?

Многим известно по собственному опыту, что лень очень заразная «болезнь», которая передается быстрее, чем движется свет. Стоит увидеть хотя бы одного отлынивающего от работы сотрудника, как тут же возникает желание к нему присоединиться. В такой момент желательно проанализировать последствия, если, конечно, не лень.

Что будет, если праздно развалившегося в кресле работника увидит начальник? Как минимум нагоняй, а вот впоследствии — предвзятое отношение, потому что лентяев на работе именно начальство и не любит.

Можно подумать, а какую должность занимает отдыхающий сотрудник. Работает обычным экономистом или менеджером уже пять лет и почему-то не повышают. Интересно почему? Наверное, потому что любит больше отдыхать, не стремится повысить свою квалификацию, увеличить производительность труда или приобрести дополнительные навыки, никогда не проявляет инициативу и ждет только награды, не прилагая усилий.

Вас заинтересует эта статья — Как научиться экономить деньги и копить?

И сколько такой работник зарабатывает, что может позволить себе купить? Бутерброд из соседнего супермаркета и билет на автобус являются его стандартными покупками.

Конечно, назвать такого работника стопроцентным лентяем нельзя, ведь он, все же, ходит на работу, что-то делает и какую-то сумму денег, все же, зарабатывает, но больших достижений в его активе не значиться.

И кто готов к нему присоединиться и предаться лени вместе?

С биологической точки зрения человек считается идеальным организмом, так сказать, венцом природы, которому подвластно все и физическая активность, и психологическое воздействие, а также умственная деятельность. Научить ездить на велосипеде можно и медведя, но вот стихи он не напишет, финансовый баланс не подобьет, а также не выразит свои чувства и полученный на протяжении жизни опыт на бумаге. А человек сможет, если научиться бороться с ленью.

– оцените статью, 3 / 5 (кол-во голосов — 6) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья? Покажите её друзьям:

CashGain.ru

Похожие записи

10 основных причин лени

Лень также называется праздностью или праздностью и определяется как неспособность делать то, что вы должны делать, несмотря на то, что у вас есть возможность это делать.

Лень — это порок, который медленно подкрадывается и начинает держать вас в плену. Это прерывает вашу жизнь и мешает вам попасть туда, где вы должны быть. Сначала вы чувствуете, что отдыхаете заслуженно, затем постепенно начинаете терпеть и развлекать лень, наконец, она полностью укоренилась и стала частью того, кто вы есть.

Понимание этого порока и всего, что с ним связано, поможет вам обуздать, избежать и даже оправиться от него. Вопрос, который вы должны задать себе: «Почему я ленив?» И «Как мне преодолеть лень?»

Первый шаг к победе над ленью — это понимание основных причин лени.

1. Промедление

Лень обычно рождается из откладывания того, что нужно сделать.Это может быть срочно или нет, но зачем откладывать его, пока вы можете сделать это сейчас?

Когда ленивые люди сталкиваются с такой простой задачей, как мытье посуды, которую они могут выполнить сразу, они откладывают ее на потом. Прежде чем они это осознают, настал другой день, а в раковине все еще скапливается посуда. Чем больше они накапливаются, тем меньше у вас шансов начать работу, поскольку задача стала намного больше.

Промедление только усложняет жизнь и развлекает лень. Главное в преодолении этого — если что-то можно сделать сейчас и у вас есть время, сделайте это сейчас! Это действительно состояние ума, которое позволяет вам сделать это.Если задача занимает больше времени, и у вас нет времени на ее выполнение прямо сейчас, выделите время, чтобы ее выполнить.

Для получения дополнительной информации о 40 супер эффективных способах борьбы с прокрастинацией щелкните здесь.

2. Отвлечение

Во время работы вы думаете о других вещах, которые совершенно не связаны? Если да, то вы отвлекаетесь. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше у вас шансов выполнить задание.

Наиболее частыми причинами отвлечения внимания являются социальные сети, разговорчивые друзья и размышления о предстоящих интересных событиях.Чтобы побороть лень в этом случае, отключите все источники отвлечения. Сосредоточьтесь на том, сколько времени вы тратите на эти источники отвлечения, а затем определите, чего вы могли бы достичь, эффективно используя это время. Я не говорю, что вы должны полностью отказаться от себя, но вам, возможно, придется уменьшить время, которое вы тратите на эти отвлечения.

Сегодняшний образ жизни, как правило, заставляет нас быть занятыми от рассвета до заката, и у нас почти нет времени, чтобы ясно подумать и спланировать свое будущее.

3.Выбор плохого образа жизни

Некоторые люди ведут незапланированный и совершенно беспечный образ жизни. Они не ложатся спать допоздна, занимаясь совершенно неважными вещами, такими как общение в социальных сетях, просмотр фильмов и текстовые сообщения. Большинство активных людей в социальных сетях могут признаться, что часы проходят незаметно. Прежде чем они это осознают, уже далеко за полночь, но им нужно рано вставать на работу.

Социальные сети отнимают у всех слишком много времени. Он заставляет вас быть занятыми, просто пытаясь не отставать от того, что делают другие люди, и мешает вам делать то, что действительно важно.Если вы станете жертвой этого, вы испытаете сонный день, который будет характеризоваться ленью и неспособностью выполнять работу.

Ваш разум нуждается в адекватном отдыхе, а когда его нет, он резко снижает вашу способность эффективно выполнять задачи.

4. Истощение

Иногда мы слишком много работаем на работе. К тому времени, как мы приходим домой, мы чувствуем себя истощенными, с трудом снимаем обувь, не говоря уже о том, чтобы провести какое-то время для себя, своей семьи или наших друзей.

Активность Даже умственная деятельность требует энергии и ясного ума. Когда мы истощены, наш ум притупляется и препятствует эффективному функционированию тела. Поэтому рекомендуется спланировать, как вы собираетесь проводить свое время, и разумно распределить свои обязанности, чтобы выполнить важные дела.

С другой стороны, ленивые люди изнуряют себя неважными вещами, такими как вечеринки, роуминг и видеоигры, оставляя важные дела несделанными.

5. Нерешительность

Жизнь — это все, что вы принимаете. Некоторые люди никогда не принимают решения или не могут принять решение, и это может привести к нерешительности или лени. Вы можете начать думать о том, чем заняться утром, а к полудню вы еще не решили. Это означает, что вы зря потратили полдня. К тому времени, когда вы решите, на это уже не останется времени. Это потраченный впустую день, и тот факт, что не были выполнены никакие обязанности или обязанности, составляет лень.

6. Плохое питание

То, что вы едите, определяет ваш уровень энергии и активность мозга.

Если вы не придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы лишаете свое тело топлива, которое позволяет ему работать, и поэтому возникает вопрос: «Почему я ленив?»

Когда вы чувствуете себя слишком слабым или изможденным, чтобы сделать что-то, наступает лень. Мелкая рутинная работа, такая как заполнение документов, утомит вас настолько, что вам потребуется много отдыха, чтобы восстановить силы. В конце концов, у вас будет очень немногое, чтобы показать это.

7. Отсутствие мотивации

Мотивация подпитывает вас, чтобы делать все, что нужно, и вовремя. Если вы любите свою работу, у вас будет мотивация делать все правильно. Если у вас нет мотивации, вы всегда найдете причины, по которым вы не можете добиться цели.

Некоторые люди, особенно те, кто застрял на тупиковой работе, находят всевозможные причины, чтобы объяснить свою неэффективность. Такие люди никогда ничего не добиваются, и чем больше они зацикливаются, тем более ленивыми становятся.

8. Отсутствие самооценки

Если вы верите в себя, у вас будет стремление делать дела дома и на работе, чтобы сделать вашу жизнь комфортной.

С другой стороны, те, кто не ценит себя, не находят причин даже соблюдать простую гигиену. Они живут в грязных домах, носят грязную одежду и, как правило, ведут ленивую жизнь просто потому, что не думают, что заслуживают лучшего.

9. Безответственность

Безответственные люди обычно ленивы.Прекрасным примером этого являются люди, которые нанимают других для выполнения задач, которые они могут выполнять, но не хотят, например, няни, садовники, личные помощники. Когда все делается за вас, вы становитесь ленивым и инвалидом.

Дети, воспитывающиеся в семьях, где все делается для них, живут безответственной жизнью.

10. Слишком много делать

Когда кто-то перегружен делами, ваш мозг сбивается с толку и замедляется.

Человек убеждает себя, что он просто не может этого сделать.Когда кто-то убежден, что поставленная задача слишком сложна для него, он не видит причин даже начинать, следовательно, развлекаться идеей лени. Непрекращающаяся работа по дому также может демотивировать вас и привести к откладыванию на потом.

Как избавиться от лени

1. Определите реальную проблему

У лени в большинстве случаев есть причина. Когда вы почувствуете, что оно подкрадывается, отойдите назад и войдите в ситуацию. Вы боитесь, подавлены, больны, лишены энергии, застряли или не вдохновлены выполнением поставленной задачи? Когда вы узнаете, в чем проблема, работайте над ее устранением.

Если ваши коллеги отвлекают вас, переместитесь в более тихое место и выполняйте свою работу. Если посуды в раковине кажется слишком много, разделите ее и вымойте только половину. Вы удивитесь, узнав, что вы их все вымыли.

2. Организуйтесь

Беспорядок в окружающей среде тоже загромождает ваш разум и ведет к лени. Убедитесь, что ваш дом, автомобиль, офис, сумочка и спальня хорошо организованы.

Это побудит вас поддерживать чистоту, а также поможет расслабиться и яснее мыслить.Мойте посуду, как только она упадет в раковину, даже если это одна чашка, тарелка или ложка. У вас будет мотивация сохранить это таким образом, а значит, избавиться от лени. Чем больше они складываются, тем меньше вероятность, что вы их помоете.

3. Цените себя

Поскольку отсутствие собственного достоинства порождает лень, верьте в себя, и черты лени исчезнут. Как и любой другой человек, вы заслуживаете лучших вещей, шансов и жизни.

Слушайте вдохновляющих ораторов, читайте мотивационные книги и окружайте себя позитивными людьми.Таким образом, вы захотите для себя только самого лучшего, а значит, усерднее работайте над достижением лучшего. Вы начнете стремиться к тому, чтобы есть более здоровую пищу, хорошо выглядеть и пахнуть, жить в чистом доме и иметь аккуратные волосы.

4. Создайте временную таблицу

Работать без плана — все равно что стрелять стрелой без определенной цели. Он приземлится где угодно. Начните свой день с конкретных целей, руководствуясь расписанием.

Запишите дела, которые вам нужно сделать, и сосредоточьтесь на соблюдении сроков.Когда вы к этому привыкнете, вы получите больше результатов, станете организованным, и лень уйдет в прошлое. Получите ежедневник, дневник, расписание и органайзеры, которые помогут вам лучше планировать.

Хотя и порок и большая проблема, лень может быть устранена независимо от того, как долго вы ленились. Как только вы поймете причины лени, , станет намного легче определить, что вас сдерживает, и исключить это из своего графика . Если вы пытаетесь добиться этого самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.Сочетание всего этого поможет вам эффективно преодолеть лень.

кредит на фото

Как заставить работать ленивых

На наших семинарах от Bud to Boss нам часто задают разные версии этого вопроса. Иногда это задают более политкорректно. Иногда спрашивают из любопытства. Однако чаще всего спрашивают прямо, прямо и с разочарованием:

«Как заставить работать ленивых?»

Меня, как тренера и консультанта, тоже спрашивали, поэтому я знаю, что это не единичный или мимолетный вопрос.

При всем уважении к тем, кто меня спрашивал, и к тем из вас, кто читает и согласно кивает головой, вы задаете неправильный вопрос.

Что не так с вопросом, который вы задаете? Как минимум три вещи:

  • Нельзя «заставить» или «заставить» людей что-либо делать (по крайней мере, ненадолго или без непредвиденных последствий).
  • «Ленивый» — понятие относительное: ленивый человек может быть нормальным (или даже мотивированным) для другого.
  • «Ленивый» — это также слово, полное суждений и багажа.Включение его в свой вопрос снижает вероятность того, что вы все равно добьетесь успеха.

Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы изучить, что вы можете сделать, и в процессе посмотрим, сможем ли мы помочь ответить на этот слишком распространенный вопрос. ОК?

Настоящий вопрос

Я почти уверен, что настоящий вопрос, независимо от того, как меня спрашивают, будет:

«Как я могу заставить людей делать больше или делать то, что я считаю важным?»

Или, говоря более точно, исходя из того, что на самом деле находится в пределах вашего контроля и влияния:

«Как я могу повлиять на других, чтобы они делали больше или делали то, что является наиболее важным для меня (или команды, или организации)?»

Надеюсь, это точно заново описывает то, что вы или кто-либо действительно имел в виду, задавая вопрос.

Рассмотреть другое лицо

Этот вопрос касается двух вещей — чужого поведения и вашего взгляда на него. Давайте начнем с другого человека — я перейду к вам через минуту.

Со временем люди начинают делать то, что согласуется с их целями и их взглядом на мир. Другими словами, люди делают (или не делают) то, что имеет для них смысл. Если вы хотите лучше понять, почему другие люди что-то делают, вы должны сначала понять их точку зрения.

Это не новая концепция, и хотя вы, вероятно, не (и эта статья вас не сделает) психолог, большинство людей забывают эту основную предпосылку.

Если вы хотите, чтобы кто-то вел себя по-разному и делал другой выбор (например, работал усерднее, ленивый бездельник!), Подумайте, почему они делают то, что делают. Задайте себе такие вопросы, как:

  • Что для них важно?
  • Что они видят, чего не вижу я?
  • Каким для них выглядит успех?

Обдумайте свою точку зрения

Ваша точка зрения, вероятно, отличается от точки зрения тех, кого вы возглавляете, или вы можете не задавать этот вопрос или не читать эту статью.Вы по-другому видите мир; вы по-разному понимаете цель и потребности их работы. Ваша точка зрения имеет для вас полный смысл — в отличие от их точки зрения!

Однако ваши ценности и этика также влияют на вашу точку зрения. То, что вы определяете как ленивый, как вы определяете рабочую этику, во что вы верите, является правильным балансом между работой и личной жизнью для вас — все это и многое другое влияет на вашу точку зрения — и суждения о том, «ленив» человек или нет.

Отсутствие «своей» трудовой этики само по себе не делает другого человека «ленивым».’

Стратегии влияния

Считайте это стартовым набором стратегий влияния на ситуацию, которую мы обсуждаем. Хотя сами по себе они не могут «решить проблему», они, скорее всего, будут иметь большое значение и помогут вам определить, какие могут быть следующие шаги.

Отпустите свои предвзятые представления и ярлыки.

Понимание ваших ценностей и убеждений в отношении работы — хорошая отправная точка. Признайте, что, как бы твердо вы ни верили в эти ценности, они не являются абсолютной истиной.Признать также, что каждый готов упорно работать для того, что действительно важно, чтобы им. Забудьте о суждениях и сосредоточьтесь на влиянии, исходя из точки зрения другого человека.

Поговорите с другим человеком — и поймите его / ее точку зрения .

Этот шаг больше связан с заданием непредвзятых вопросов. Вопросы, подобные заданным выше, являются хорошей отправной точкой. Просите понимания, а не доказательств или как отправную точку дискуссии или спора. Помните, что вы не можете изменить поведение; on

4 способа, которыми лень действительно может помочь вам добиться успеха в жизни

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Себя
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Образ мышления
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Heartbreak
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия