Как увеличить свою работоспособность: Как повысить работоспособность и повысить тонус организма

Как повысить работоспособность и повысить тонус организма

В середине дня многие из нас испытывают резкий упадок сил: глаза слипаются, внимание рассеивается и сконцентрироваться на делах становится невероятно трудно. Как увеличить работоспособность и сохранить бодрость на целый день?

Залог успеха

Чудес не бывает: если у вас хронический недосып, то ни о какой бодрости и речи быть не может. Запомните железное правило: новый день всегда начинается со вчерашнего вечера. Примите перед сном теплую ванну с успокаивающими маслами или с пеной, выпейте чай с мятой и отправляйтесь в кровать не позже, чем за 7–8 часов до предполагаемого подъема. Вообще, соблюдение режима – отличный способ сохранить бодрость и не тратить силы понапрасну.

Доброе утро

Резкие подъемы по будильнику обеспечат вам заряд бодрости на пару-тройку ближайших часов, а затем активность неизбежно пойдет на спад. Просыпаться нужно медленно:

• Не вскакивайте молниеносно с кровати: откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь в удовольствие, разомните мышцы и только потом вставайте.
• Постарайтесь выкроить в своем расписании хотя бы 15 минут на утреннюю зарядку: легкой физической активности будет достаточно для того, чтобы зарядиться энергией на грядущий день.
• Затем примите прохладный душ и не торопясь – с удовольствием – позавтракайте. По мнению диетологов, наиболее энергоемкими продуктами являются каши, фрукты, овощи, свежевыжатые соки и кефир.

Пятиминутки

На работе старайтесь каждый час устраивать короткие перерывы:

• Пройдитесь по коридору, поприседайте или просто прогуляйтесь по улице.
• Разомните мышцы, покрутите головой в разные стороны, глубоко подышите – эти нехитрые движения помогут повысить тонус и восстановить работоспособность.

Людям, работающим за компьютером, такие пятиминутки особенно необходимы: когда устают глаза, общий энергетический фон резко снижается, поэтому не пренебрегайте специальным комплексом упражнений для глаз. Помимо прочего, он поможет сохранить зрение.

Естественные стимуляторы

Повышение работоспособности не зависит от кофе. Слухи о его бодрящем действии сильно преувеличены, тем более что злоупотребление этим напитком опасно для сердечно-сосудистой системы. А вот от стакана теплой воды с чайной ложкой меда и парой лимонных долек польза действительно будет. Такой коктейль отлично бодрит и не причиняет абсолютно никакого вреда – пить его можно сколько угодно.

Если чувствуете, что организму нужна дополнительная подпитка, купите в аптеке настойку элеутерококка или женьшеня (предварительно проконсультировавшись с врачом). И не забывайте о поливитаминных комплексах – они помогают бороться с усталостью на регулярной основе. Ну и наконец, последний совет: вернувшись вечером домой, сразу же примите прохладный душ. Вода смоет усталость, и вы – к радости родных – снова будете бодры, энергичны и довольны жизнью.

способы и средства для улучшения работоспособности

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности[1].

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

• Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
• Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
• Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
• Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

• Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
• БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
• Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Как повысить работоспособность? | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

Любая жизнедеятельность человека сопровождается изменением работоспособности. Работоспособность колеблется не только в течение суток, но и на протяжении всей недели. Установлено, что в понедельник физическая и умственная работоспособность человека минимальна, своего максимума она достигает в среду и четверг, а в пятницу работоспособность начинает понижаться, что связано с накоплением утомления. Следовательно, человек должен организовывать свою жизнедеятельность с учетом физиологических принципов изменения работоспособности. Что необходимо:

1. Энергия

Мозг нужно кормить. Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше до шести раз. Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте! Иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.

Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.

2. Глюкоза

Для работы мозга необходима глюкоза! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Человеку, которому необходима умственная деятельность, не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдут зерно, фрукты или сухофрукты. В этих продуктах достаточно сложных углеводов (они расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго), но калорий меньше, чем в тортах и булочках.

3. Вода

На 1 кг массы тела взрослого человека необходимо 40 мл воды. Без воды могут начаться головокружения, галлюцинации и обмороки. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.

4. Активность

Проветривайте помещения, открывайте окна, гуляйте. Если работа сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Малоподвижность суставов, отсутствие нормальных нагрузок на мышцы, фиксированная поза в течение долгих часов – все это, конечно же, отрицательно сказывается на бодрости и энергичности. Поэтому старайтесь менять положение за столом чаще. Лишний раз встать, пройтись, поменять позу – пойдет на пользу, поможет избежать сонливости и малоподвижности. Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

5. Соблюдайте режим сна 

Полноценный сон играет ключевую роль в повышении работоспособности. Кому-то достаточно семи часов сна, но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности. Нужно исключать недосып и его противоположную составляющую. Поэтому рассчитывайте на сон не менее 7-8 часов. Слишком поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую активность, а понижает ее. Как минимум за два часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного.

6. Используйте дыхательные техники для расслабления

Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значит, и повышать вашу эффективность.

7. Во время работы исключайте отвлекающие факторы

Проанализируйте свой рабочий день. Что раздражает вас, нервирует, отвлекает от работы? Возможно это уведомления, приходящие на электронную почту, пустые разговоры. Громкий сигнал телефона, раздающийся в самый неподходящий момент, может раздражать, отвлекать и говорить про повышение работоспособности в этом случае не приходится.

Екатерина Толкачёва, врач-валеолог отдела
общественного здоровья ГУ «Гомельский облЦГЭиОЗ»

Как повысить работоспособность?

Ученые установили, что человеческий мозг работает всего на 3–10 % своих
возможностей. Тем не менее наш мозг способен принимать и обрабатывать
информацию на более высоком уровне. По мнению ученых, в обычных условиях мозг
использует всего 3 % от своего потенциала, а в результате выполнения большого
объема работ, кропотливого труда или дефицита времени продуктивность работы
мозга увеличивается с 3 до 10 %. Если же возникает экстренная ситуация,
активность мозга возрастает в десятки раз. В результате человек, сам того не
осознавая, выполняет такие действия, которые в обычной жизни ему не
свойственны. Например, если за ним гонится собака, он перепрыгивает через высокий
забор, а потом удивляется, как же он смог преодолеть такую высоту

Работоспособность человека напрямую связана с его мозговой активностью,
поэтому уровень работоспособности также постоянно меняется. Например, вчера вы справились
с массой неотложных дел, а сегодня вас отвлекает все подряд – разговоры коллег,
шум в коридоре, неудобное кресло, давящая обувь, посторонние запахи. Иногда вообще
ничего в голову не лезет из-за личных проблем. Что же делать? Не создавать же
каждый раз экстренную ситуацию.

О том, как поднять свою работоспособность и улучшить продуктивность
мозговой активности, мы поговорим в сегодняшней статье.

Микроклимат и эргономика рабочего места

Комфортный микроклимат – это соответствующая температура воздуха,
температура поверхностей, влажность и скорость движения воздуха, тепловое
излучение. Все это должен контролировать работодатель, проводя аттестацию
рабочих мест. Однако микроклимат зачастую зависит от нас самих.

Сядьте на свое рабочее место и понаблюдайте, что вас раздражает и
отвлекает от работы. Плохой свет или сигаретный дым? Чьи-то терпкие духи,
захламленный стол или неудобное кресло? Давайте попробуем разобраться.

■ Кресло. Следует правильно выбирать офисные кресла и
настраивать их под свои параметры.

Проследите, чтобы ваша поясница соприкасалась со спинкой кресла. Спинка
кресла должна поддерживать ваш позвоночник, мышцы спины должны быть
расслаблены.

Ноги должны соприкасаться с полом, колени – согнуты под прямым углом.
Если такого нет, отрегулируйте кресло.

Кресло должно иметь крепкие подлокотники. Проверьте их: обопритесь на
них двумя руками, подлокотники при этом не должны болтаться.

Отрегулируйте подголовник под свой рост.

Колеса должны легко скользить по полу, а кресло – двигаться в любом
направлении.

По окончании настроек кресла убедитесь, что все зафиксировано и кресло
спокойно держит вес спины.

Наш совет. Выбирая кресло, останавливайтесь на тех, которые можно регулировать. Не
забывайте, что механизмы регулировки обеспечат комфорт в работе и профилактику
профзаболеваний.

Если вам неудобно подолгу сидеть в фиксированной позе (в кресле), то
остановите свой выбор на офисных стульях или, если работаете дома, на широком
полудиване.

■ Монитор. Оптимальное расстояние между глазами и монитором – 1
метр. Именно такое расстояние не требует от глаз фокусировки. Если вы поставите
монитор ближе, будут напрягаться цилиарные мышцы, расположенные возле
хрусталика, и глаза будут уставать.

■ Исправность мебели и техники. Проследите, не шатается ли
рабочая поверхность стола, не мерцают ли лампы, правильно ли падает свет, не
скрипят ли половицы, хорошо ли работает офисная техника. Если что-то не
устраивает, действуйте: обратитесь к начальнику или людям, ответственным за эту
работу. Чем больше вы терпите, тем больше падает ваша производительность труда.

■ Порядок на рабочем месте. Если вы более минуты тратите на
поиск необходимой бумаги, вам некуда поставить чашку с кофе, потому что весь
стол завален документами, или вы повторно ищете информацию, которую узнавали
только что (например, заново звоните в справочную, потому что записка с
телефоном испарилась таинственным образом), следует навести порядок. Беспорядок
на столе, захламленность шкафов, ящиков, сваленные в угол коробки, пыль,
плесень, засохшие цветки в горшках отнюдь не сопутствуют работоспособности. Согласно
учению фэн-шуй в таких условиях застаивается положительная энергия Ци, а это
приводит к плохому настроению, нервозности, конфликтам и т.д.

Наведите порядок. Неотложные документы положите на видное место,
исполненные подшейте в папки. Разберите канцтовары. Избавьтесь от макулатуры, и
вы увидите, что ненужная бумага занимала львиную долю пространства. Переберите
папки и журналы в шкафу, определите, что из этого пора сдать в архив. Если
сотрудники пользуются вашими вещами, просите класть все на свои места.

■ Запахи. Неприятные запахи, резкие ароматы духов, сигаретный
дым, вредные продукты производства способны выбить из колеи каждого. Чаще
проветривайте помещение, выходите в обеденный перерыв подышать свежим воздухом,
пользуйтесь освежителями воздуха. Большинство современных аэрозолей обладают
свойствами аннигилирования, т.е. самоуничтожения при соприкосновении с другими запахами.
И самое главное – не курите на рабочем месте и требуйте этого от коллег!

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни так или иначе приводит к гиподинамии (ее еще
называют «болезнью цивилизации»). При ограниченной двигательной активности,
снижении силы сокращения мышц нарушаются функции основных систем организма
(опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной), возникают
боли в мышцах и суставах, становится труднее сосредоточиться, появляется
апатия.

Не злоупотребляйте лифтом – больше ходите по лестнице. Ежедневно
старайтесь проходить 2–3 км пешком. Посещайте занятия фитнесом, лечебной
физкультурой, бассейн. Чередуйте умственные нагрузки с физическими – это
улучшает настроение и повышает работоспособность.

Физкультминутка

Если в организации не предусмотрена производственная гимнастика и у вас
нет возможности без стеснения заниматься физкультурой, предлагаем вам скрытые упражнения
для офиса.

• Чаще меняйте положение, работая за столом. Потягивайтесь с
  удовольствием. Прогуливайтесь по коридорам.
• Для ног: приподнимите ноги, вытяните их, напрягите мышцы – вытяните пальцы
  ног и оттяните их на себя.
• Для ягодиц и живота: втяните живот и напрягите ягодицы.
• Для рук: потянитесь руками вверх и в стороны.
• Для шеи: наклоните голову вперед и назад, а также в стороны, будто
  хотите положить ее на плечо. Положите руку на макушку, давите вниз и, сопротивляясь
  давлению, поднимайте голову вверх. Кстати, это хорошее упражнение против
  остеохондроза. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
• Для рук и большой грудной мышцы:

– Сидя за столом, возьмитесь за край стола и сделайте движение, будто
вы собираетесь его перевернуть. Только не переворачивайте стол по-настоящему!
Делайте это движение столько секунд, сколько вам позволяет ваша физическая
подготовка. Проделайте это же упражнение другой рукой.

– Положите руку на край стола и сделайте усилие, будто придавливаете
стол к полу, не давая ему подняться в воздух.

– Можно объединить два упражнения: одной рукой переворачивайте стол,
другой – придавливайте его к полу. Поменяйте руки.

• Для ног и пресса:

– Сядьте на край стула, приподнимите выпрямленную ногу так, чтобы она
не касалась пола. Чем выше вам удастся поднять ногу, тем эффективнее будет
упражнение. Старайтесь, чтобы нога была прямой. Можно поднимать одновременно
обе ноги, скрещивать их и удерживать приподнятыми.

– Более сложное упражнение: сядьте на краешек стула, поднимите обе
ноги, одновременно упритесь сверху руками в стол и пробудьте в таком положении
несколько секунд. Если будете тренироваться, то сможете удерживать ноги
поднятыми в течение минуты. Упражнение полезно тем, что задействована целая группа
мышц: прямые и косые мышцы живота, ног, рук и большая грудная мышца.

•  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки, ладони положите на
  бедра. Слегка наклонитесь влево, а левой рукой надавите на бок, создавая
  сопротивление. Самого движения быть не должно. Задержитесь на 3–7 секунд.
  Проделайте то же упражнение с правой стороной. Повторите 4–5 раз для каждой
  стороны.

Правильное питание

Для сохранения умственной активности и работоспособности организму
нужен белок животного или растительного происхождения. Сахар поднимает
работоспособность совсем ненадолго: он быстро расщепляется в организме. А вот
соединение сахара – крахмал – способно поднять умственную работоспособность на
несколько часов, поэтому полезно употреблять в пищу картофель, фасоль, орехи,
горох, черный хлеб, рис.

Нервные клетки нуждаются в подпитке никотиновой кислотой и витаминами
группы В. Поэтому не забывайте про рыбу, картофель, гречневую, овсяную, пшенную
каши, яйца, хлеб из муки грубого помола, молочные продукты. Мыслительной
деятельности также способствуют курага и изюм. Семечки и орехи помогают справиться
с утомлением, появляющимся при длительных умственных нагрузках.

Если необходимо усилить концентрацию внимания, включите в свое меню
блюда из кальмаров, крабов, креветок, свежего репчатого лука – они улучшают
кровоснабжение мозга.

Тмин, имбирь и морковь улучшают обмен веществ в мозге, тем самым
облегчая запоминание. Если вам предстоит выучить большой объем материала –
съешьте тарелку тертой моркови, заправив ее тмином и сметаной (сметана нужна,
чтобы лучше усваивался полезный каротин).

Для улучшения работоспособности полезно обильное питье. Обратите
внимание на низкокалорийный кефир, йогурт, настойки щавеля и шиповника. Из
шиповника также можно сварить варенье.

Психологические секреты

■ Хронометраж. У вас часто бывает ощущение, что день прошел, а
вы так ничего глобального и не сделали? Естественно, вы не сидели без дела: то
одно, то другое, а вот почему-то на выходе так ничего и не получили. Пора
использовать хронометраж. Не поленитесь, опишите весь свой рабочий день.
Запишите, чем вы занимались и сколько на это уходило времени. Пили утренний
кофе, посетили оперативку, заходили в кабинеты, звонили по телефону, посетили
курилку (столько-то раз), читали электронную почту, прибирали на столе, читали
новости в Интернете, искали куда-то подевавшийся договор, слушали коллегу,
которая не отличается краткостью изложения мысли. Посчитайте, сколько времени
ушло на работу, а сколько – даром. Как правило, поначалу результаты впустую
потраченного времени составляют 50–80 %. Расстраиваться, конечно, не стоит, а вот
сделать для себя выводы – самое время. Например, вы определили, что тратите много
времени на Интернет. Эффективно ли вы его проводите или пора ограничить себя?
Если вы долго ищете бумаги, поработайте с номенклатурой, может быть, пора
ввести новые дела?

■ Интеллектуальный режим. Все мы знаем, что деятельность человека многогранна. Когда-то нужнее запоминать
информацию, когда-то – анализировать. А иногда и вовсе нужно отключить критичность
и устроить себе «мозговой штурм». Ученые выяснили, как по времени работает мозг
человека. Давайте посмотрим.

6.00–7.00 – лучше всего работает долговременная память (в этот период
хорошо запоминается информация).

8.00–9.00 – время для логического мышления, его лучше посвятить
анализу.

9.00–10.00 – хорошо работать с различного рода информацией и
статистикой.

11.00–12.00 – резко снижается эффективность интеллектуальных функций,
поэтому не удивительно, что многие не могут сосредоточиться.

11.00–14.00 – лучшее время для обеда. На востоке этот период называется
«огнем пищеварения». В это время пища переваривается и усваивается самым лучшим
образом. Если обед был достаточно плотным, организм в максимальном режиме
бросается переваривать пищу. Кровь активно устремляется к желудку, в головной
мозг ее попадает меньше, включается защитный механизм и человека клонит в сон.

14.00–18.00 – хорошее время для активного труда. Нежелателен умственный
труд в более поздние часы (это заставляет организм работать на износ).
Возникают трудности с засыпанием, нервозность, психосоматические заболевания.

21.00–23.00 – время для отдыха мозга и нервной системы.

23.00–01.00 – восстанавливается «тонкая» энергия. В практике фэн-шуй ее
называют Ци, в индийской йоге – «прана», а современная наука понимает ее как нервную
и мышечную силу.

01.00–03.00 – восстанавливается эмоциональная энергия. Если человек хорошо
спал всю ночь, сон был здоровым и спокойным, на утро он будет готов к новым
подвигам.

■ Работа при отвлекающих факторах. Все мы знаем, как на нас
влияют различные раздражающие факторы, особенно если работа очень срочная и/или
объемная. Резкие телефонные звонки, сигнал СМС, громкие разговоры коллег
мгновенно снижают работоспособность в несколько раз. Мало того, часто бывает,
что вы с воодушевлением работали, были в восторге от того, что все так хорошо и
быстро получается, но вдруг пришло какое-то письмо, испортило вам настроение – и
все, сконцентрироваться невозможно!

Почему так происходит? Отвлекаемость – это естественная функция
человеческого внимания. Она появляется в результате чередования состояний
возбуждения и торможения коры головного мозга во время любой работы. Больше
всего нас отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и
действуют с меняющейся силой и частотой. Эта функция полезна тем, что является
реакцией организма на потенциальную угрозу жизни (например, запах гари в
коридоре чувствуется из-за пожара?) и спасает мозг человека от перегрузки.
Отрицательные свойства отвлекаемости заключаются в том, что возвращение к ранее
выполняемой деятельности может занимать от 5 минут до нескольких дней! А если
отвлекающие факторы проявляются постоянно, то и вовсе формируется ориентировочный
рефлекс. Что же делать? Ответ один: по возможности надо устранить отвлекающий/раздражающий
фактор.

Интернет. На время выполнения задания отключите электронную почту,
мгновенные сообщения, выйдите из Интернета (если, конечно, без него можно
обойтись, выполняя задание). Если первое время будет трудно или некомфортно,
отключайте программы хотя бы на 30 минут, потом на 1–2 часа и т.д.

Телефон. Ничто так не выбивает из колеи, как пронзительный сигнал телефона,
вашего или чужого. Дорогие коллеги, работая в офисе, ставьте громкость звонка
на минимум! Свой звонок вы не пропустите, а вот нервы других сбережете.

Если задание очень срочное или требует максимальной сосредоточенности,
можно поставить телефон на бесшумный режим, заранее предупредив коллег, чтоб к
вам обращались только в экстренном случае.

Посторонний шум. «Мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем» – так
называется история, которую я хочу поведать. Как-то за консультацией ко мне
обратился один офисный сотрудник, очень ранимый и тяжело переживающий жизненные
неурядицы. Проблема Алексея заключалась в том, что вместе с ним в одном кабинете
работали еще семь человек. Естественно, тишина в помещении была редкостью: все
разговаривают, суетятся, вечно куда-то опаздывают, то у одного, то у другого звонят
телефоны… Но это еще полбеды. Две женщины из этого отдела постоянно выясняли
отношения. И рабочие, и личные вопросы они решали путем взаимных упреков, а
порой и нецензурной лексики. Они просто не умели по-другому общаться. Работать
это мешает, и домой Алексей приходил в разбитом состоянии.

Конечно, трудно работать в обстановке, когда вокруг полнейшая суета.
Если невозможно договориться с коллегами, выход один – беруши или наушники с
музыкой. В первом случае мы просто отключим негативный фактор, во втором –
поможем себе.

Неисправности. Плохо работающая мышка, принтер, зажевывающий бумагу,
зависающий компьютер могут довести человека до истерики. Если вы заметили
недочеты в работе вашего софта и оборудования, не оставляйте их без внимания – обращайтесь
в IT-отдел. Может случиться так, что техника и софт напомнят о себе в совершенно
неподходящий момент.

■ Работа с концентрацией внимания. На что следует обратить
внимание?

Беритесь только за одно дело. Не секрет, что многие сотрудники
практикуют выполнение нескольких дел одновременно: разговаривают по телефону,
набирают текст на компьютере, слушают коллегу и одновременно достают ногой
упавшую под стол ручку. Настоящий героизм! Как тут не вспомнить Гая Юлия
Цезаря? Кстати говоря, потом он страдал страшными головокружениями.

При выполнении нескольких дел единовременно наш мозг не успевает
воспринимать такой объем информации, потому мы распыляемся, не можем качественно
довести работу до конца, рискуем упустить что-то важное. Проведем эксперимент.
Поставьте перед собой правую и левую руки с вытянутыми вверх указательными
пальцами. А теперь сконцентрируйтесь на кончиках пальцев одновременно.
Получается? Конечно, нет. Концентрация – это удержание внимания только на одном
объекте, потому повысить качество внимания можно занимаясь одним делом.

Биоритмы. В течение рабочего времени человек постоянно чувствует то
подъем, то упадок сил. Понаблюдайте за своим биоритмом и постарайтесь наиболее
ответственные и срочные дела решать в момент наивысшей активности.

Медитация на решение задачи. Для лучшей концентрации внимания необходим
внешний и внутренний покой. Прежде чем приступить к работе, сядьте,
расслабьтесь, отбросьте все посторонние мысли, идеи, проблемы. Подумайте, каким
образом можно добиться поставленной задачи, как выполнить требования? Какая
информация у вас уже есть и какую требуется поискать? Где вы ее будете искать? Теперь
можно приступить к выполнению задания.

Хотите озарения? Прилягте!

Вы, наверное, замечали, что лежа легче фантазировать? Ученые считают,
что горизонтальное положение часто приводит человека к инсайту (озарению). Все
происходит потому, что снижается уровень норадреналина и активности участка
головного мозга – голубого пятна, а это снижает напряжение, тревогу и
активизирует творческое мышление.

Составление плана. «Не спрашивай, как прошел день, – говорит мне
знакомая, начальник техотдела. – Я даже не помню, что было два часа назад».
Если у вас сумасшедший график, решить эту проблему поможет составление плана.
Совсем не обязательно заводить записную книжку, ведь можно воспользоваться
стикерами с перечнями необходимых дел, завести электронный список или придумать
свои способы. План поможет сконцентрироваться на главном, расставить
приоритеты, распределить время. Всегда пользуйтесь правилом «записал – выполнил».
Выполнив одно задание, отметьте его выполнение и приступайте к новому.

■ Конкурс с самим собой. Можно относиться к своей деятельности
как к соревнованиям, особенно если перед вами внушительный список дел: «Сегодня
я не только доделаю слайд-шоу, но и начну учить вопросы к аттестации. Завтра я
продолжу ими заниматься, а освободившееся время смогу посвятить заполнению базы
данных. Попробую не отвлекаться на громкие разговоры и не буду проводить много
времени в Интернете». Постепенно вы войдете в азарт, ведь побеждать свои
рекорды всегда интересно. Главное – не переусердствуйте в количестве и скорости
и берегите здоровье.

■ Награды. «Если я сдам этот отчет до 11.30, то обедать пойду в
новый ресторан». Никто не позаботится о вас лучше вас самих, а потому за
успешную деятельность награждайте себя приятной покупкой, походом в любимое
кафе, дополнительным временем для хобби, чашкой кофе со сладостями. Это ли не
мотивация?

■ Метод «якорения», или Попытка войти в образ. Для того чтобы
работалось эффективно, можно ввести себя в состояние работоспособности.
Писатели называют это состояние вдохновением, посещением музы, спортсмены – «быть
в форме», артисты – «вхождением в образ». Как же войти в образ обычному человеку?

В психологии для этих целей активно используется метод «якорения». С
такими «якорями» встречается каждый из нас, они сродни условному рефлексу.
Когда мы хотим есть, то идем на кухню, когда хотим развеяться – в кино или парк,
если нужно поработать – садимся за стол. Так и для работоспособности можно
установить нужные «якоря» и пользоваться ими. Что нужно сделать?

• Выбрать «якорь». Кого-то вдохновляет кофе, шоколад, музыка, картины,
  написанные маслом. А что вдохновляет вас? «Якорь» должен быть уникальным, т.е.
  эти сигналы не должны вам встречаться в другой обстановке, свободным, не
  напоминающим вам о чем-либо, вызывающим у вас приятные чувства и воодушевление.

• Привязка «якоря». Как только работоспособность достигнет максимума –
  скорее доставайте «якорь»: вешайте на стену картину из стеклышек, включайте определенную
  музыку. Чтобы «якорь» привязался, следует повторить несколько раз.

• Использование «якоря». В следующий раз достаньте «якорь» и
  прислушайтесь к импульсам внутри себя. Представьте, что вы достали радио и
  ищете нужную волну. Послушайте новые ощущения. Со временем они будут
  становиться сильнее, пока вы не ощутите нужный рабочий настрой. Практикуйтесь –
  и все получится!

На заметку. Следует помнить: «якорь» не работает, если вы нездоровы, мало спали или
совершенно обессилены. В таком случае прежде следует привести организм в
порядок, а уж потом заняться психологией.

Высокой вам работоспособности и только отличного настроения!

О.В. Самойлова, психолог

советы для женщин как повысить работоспособность и оставаться наполненной энергией

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

• Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
• Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
• Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
• Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
• Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Советы психолога: как повысить работоспособность

Ничего не хочется делать на работе? Апатия, усталость или лень? Психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ Юлия Кулагина рассказывает, что же поможет повысить работоспособность.

По словам специалиста, процесс умственного восприятия работы у каждого человека разный. Он может зависеть от множества факторов: психического (мотивационная и эмоционально-волевая сфера, характерологические черты личности) и физиологического состояния человека (частота пульса, артериальное давление, чрезмерные физические нагрузки, высокая и низкая температура, голод, шум, болезнь, травма и прочее), а также воздействия окружающей среды, социума. Но во многом работоспособность зависит и от внешних условий труда, профессиональной заинтересованности и подготовленности, индивидуальных особенностей человека, темперамента и состояния здоровья работника.

Итак, как быть эффективным сотрудником, делающим работу быстро, качественно и с радостью? 

Совет № 1. Не забывайте про полноценный сон. Высыпайтесь! Здоровому взрослому человеку необходимо 7-9 часов. Полноценный сон способствует успеху как в профессиональной, так и в личной жизни.

Совет № 2. Заведите ежедневник или блокнот для записей. Так вы сможете составить план работы на день или неделю и регулярно отслеживать выполненные задания. И чем больше запишете, тем лучше. К примеру, выбрали себе 15 задач на неделю, из них выполнили за день 3-4 – это хороший знак. Возможно, вас это вдохновит и завтра выполните больше работы, а к концу недели сможете немного разгрузиться.

Совет № 3. В рабочее время концентрируйтесь только на работе. Отключите все отвлекающие внимание социальные сети и приложения. Установите себе чёткий график. Например, два часа работаете над квартальным отчётом и ни на что больше не отвлекаетесь. Ведь известная пословица гласит: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь».

Совет № 4. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Недостаток кислорода тормозит биологические процессы организма, снижая работоспособность.

Совет № 5. Рабочее место должно быть в порядке. Одной из причин низкой работоспособности может служить беспорядок. Распределите нужные для работы предметы на столе максимально удобным для себя способом для дальнейшего использования.

Совет № 6. «Зарядка для мозга». Сделайте полезный перекус: яблоки, инжир, грейпфрут, орешки или чашка цикория с долькой шоколада способствуют приливу сил и  повышению тонуса организма.

Совет № 7. Помогайте коллегам в смежных, сопутствующих областях. Это повысит ваши знания, умения, навыки, позволит совершенствоваться в профес-

сиональном плане, придаст бодрости и уверенности.

Совет № 8. Ведите активный образ жизни. Посещайте всевозможные  культурно-массовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, общайтесь с интересными и разносторонними людьми.

Совет № 9. Старайтесь во всём видеть хорошее и чаще улыбайтесь. Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью – это профилактика всех болезней. Мудрость йогов гласит: «Когда вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды. Но если вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную мёду целительную жидкость». 

Будьте в курсе:

С 6.00 до 7.00 – «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.

С 8.00 до 9.00 – это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. 

С 9.00 до 10.00 – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11.00 до 12.00  снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлечённое. 

С 11.00 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. Принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

С 21.00 до 6.00 – происходит наиболее полный отдых ума, нервной системы и восстановление эмоциональной энергии.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов

25 августа 2018

Автор фото, Getty Images

Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?

Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.

Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

1. Физические упражнения

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу

Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

2. Нагружайте память в движении

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И урожай, и время подумать о важном

Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

3. Зарядите мозг правильной едой

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый желудок — здоровый мозг!

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

4. Дайте мозгу передышку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Отдыхать тоже надо

Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

5. Ставьте перед собой новые задачи

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге

Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

6. Включите музыку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Музыка «зажигает» практически весь мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

7. Готовьтесь к экзаменам во сне

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сначала учеба, потом — сон

Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

8. Научитесь правильно просыпаться

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня

То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

Выполняйте эти 8 дел ежедневно, чтобы повысить эффективность на 1000%!

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

В сутках 24 часа. 1440 минут. Что на первый взгляд кажется большим, но с каждой секундой сокращается, когда вы стремитесь достичь как можно большего до захода солнца. И это не просто работа. Всегда есть чем заняться, будь то выполнение заданий, оттачивание своего увлеченного проекта, времяпрепровождение с семьей или просто забота о себе, выспавшись.

Westend61 | Getty Images

Найти время для всего — это борьба, с которой мы все можем согласиться, от штатных офисных работников до фрилансеров, которые остаются дома с родителями. И хотя виды деятельности, которыми мы занимаемся в жизни, различны, всем нам нужны одни и те же навыки, чтобы максимально использовать время. Если вы хотите, чтобы каждый момент был на счету, включите эти восемь вещей. Поскольку это ваша жизнь, оно того стоит.

1. Составьте лист задания.

До появления GPS создание маршрута на карте было важным условием для длительных экскурсий.Дорога жизни ничем не отличается (и мы все еще ждем этого по GPS). Важно знать, куда вы идете, и, если заблудитесь, как вернуться на тропу. Подробный список дел — это ваша карта, которая может иметь решающее значение.

Мне нравится составлять список в воскресенье вечером, прямо перед началом недели. Я максимально расслаблен и освежен, поэтому мне легче подвести итоги и расставить приоритеты. Чтобы получить дополнительные очки подготовки, попробуйте разбить его на разделы, охватывающие ежедневные, еженедельные или даже годовые цели и проекты.Конечно, будут появляться вещи, которых не было в вашем списке, но вы обнаружите, что предварительное планирование известных количеств помогает легче и менее напряженно справляться с неизвестными.

Знайте, куда вы направляетесь, и каждый день может стать еще одной продуктивной милей на пути к вашему конечному пункту назначения.

Связано: 5 способов сделать ваших сотрудников счастливее и продуктивнее

2. Просыпайтесь рано.

Это может показаться скучным, но выслушайте меня. Ранний подъем дает вам возможность спланировать свой день, что помогает снизить стресс — и если вы понимаете, что будете более заняты, чем рассчитывали, вы можете использовать часть полученного времени для выполнения своих задач.Наличие такой форы дает вам контроль и дает вам время и свободу, чтобы оставаться на шаг впереди.

Но даже если вы не просматриваете лист с задачами, дополнительное время утром для того, чтобы взять себя в руки, невероятно полезно. Спортсменам нужно разогреть свое тело, и ваш ум не исключен. Подарите своему мозгу что-нибудь приятное, но интересное для разминки, будь то чтение новостей или просто выполнение нескольких дыхательных упражнений. Этот маленький кусочек «своего времени» так же важен, как и то, что вы делаете для других позже.И вы будете благодарны, что уделили это время себе.

3. Работа с людьми.

Жизнь — это сотрудничество. Слишком долгое пребывание в одиночестве или окружение неподходящими людьми может отвлечь вас от ваших целей. Чтобы максимально использовать время, очень важно каждый день общаться с людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее. Для сотрудников, работающих полный рабочий день, это может означать поиск подходящей группы людей в вашем офисе, а иногда и поиск новой работы. Для мам и пап, работающих полный рабочий день, это может означать поиск клуба или группы для участия.В обоих случаях любое время, которое вы теряете для общения, компенсируется энергией, которую вы получаете от построения позитивных отношений с друзьями, собой и своими целями.

Для фрилансеров это более сложный баланс. Работа из дома означает отсутствие поездок на работу и небольшие накладные расходы, но она может тратить ваше время на более коварные способы. Когда вы совмещаете свое личное пространство с вашим профессиональным пространством, вы можете обнаружить, что соблазн «поработать» над Netflix слишком велик или что вы не используете свое время эффективно, потому что вам кажется, что вы все время находитесь в офисе.Вместо этого подумайте о том, чтобы пойти в коворкинг, кафе, библиотеку или любое другое место, где вы можете окружить себя дружелюбными лицами.

Находясь рядом с людьми, вы несете ответственность, и нет ничего лучше интересного разговора, который заставит ваш ум снова включиться, когда вы застряли — самая большая трата времени из всех.

Связано: для повышения производительности скажите своей команде, чтобы она пошла в поход

4. Дайте себе то, над чем можно работать.

Такие цели, как оплата аренды и счета за электричество, хороши, но не совсем вдохновляющие.Если вы начали тянуть ногу с определенной задачей, потому что она кажется рутинной, попробуйте сориентировать ее на то, что вам нужно. Установление награды или приза, которые вы можете заработать своими усилиями, сделает то, что вы делаете, более важным, а наличие чего-то осязаемого, чтобы доказать это, имеет большое значение.

Это может быть что угодно — закончите работу до 17:00 всю неделю и побалуйте себя любимым ужином в пятницу. Сделайте генеральную уборку и вознаградите себя поездкой в ​​салон.Завершите тот роман, о котором много лет рассказываете своим друзьям и семье, и, возможно, вы наконец заработаете ту видеоигру, в которую так давно мечтали поиграть.

Специальные цели должны давать особые результаты, но вы можете использовать этот прием, чтобы поддерживать и укреплять мотивацию практически ко всему. Выясните, что для вас важно и что вы готовы для этого сделать. Для меня праздник — это подписка на спринт с тремя штатами. Это может показаться не наградой, но…

5. Физические упражнения, упражнения, упражнения.

Большинство людей утверждают, что они слишком заняты для физических упражнений, но если уделять всего 10 минут в день для хорошего самочувствия, это может снизить стресс, повысить мощность вашего мозга. По словам психиатра Гарвардской медицинской школы Джона Рати, автора книги Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , тренировки дают прилив энергии, укрепляют вашу иммунную систему, повышают вашу физическую и умственную выносливость и, да, они могут помочь с эти лишние килограммы тоже.

Но какова самая большая польза от упражнений с точки зрения тайм-менеджмента? Добавленная структура важна, как и прилив адреналина, который поможет вам продержаться до конца дня.Но, прежде всего, работа над телом очищает и сосредотачивает внимание. Это один из способов найти свой дзен, что очень важно, если вы хотите оставаться продуктивным.

6. Найдите свой Дзен.

Мы все много работаем и часто настолько увлечены своей занятостью, что теряем смысл. Размышления и созерцание могут предложить как расслабление, так и прозрение, помогая вам настроиться на то, где вы находитесь и что вам нужно двигаться вперед, но часто кажется невозможным найти в повседневной рутине. Вот почему так важно оторваться от хаоса и найти свой дзен — медитировать, как бы вы это ни определяли.

Потому что медитация не ограничивается закрытием глаз и скрещиванием ног на полу. Ключом к любым отношениям является общение, и это особенно верно, когда дело касается связи с вашим телом и разумом. Некоторые люди начинают свой день с растяжки или йоги; другие успокаиваются, сидя в тихом месте и сосредотачиваясь на своем дыхании. Для меня концентрация на этой простой, но напряженной задаче дает мне ясность ума на каждом шагу, освобождая меня от забот и обязанностей.Это дает моему разуму пространство и отдых, чтобы принимать более правильные решения, и сохраняет мое тело достаточно крепким, чтобы справиться с любой проблемой.

Определите, как вы медитируете, и сделайте это частью своего расписания.

По теме: 6 лайфхаков, изученных в тюрьме, которые увеличат вашу продуктивность

7. Знайте, когда называть это днем ​​…

Когда я сказал, что в сутках 24 часа, я надеюсь, вы вспомнили, что восемь из этих часов следует потратить на сон. Но это не единственные моменты отдыха, которые вам следует иметь.После определенного момента вы достигнете своего предела. И это нормально — ты человек. То, где падает ваш предел, у всех разное, но то, чем он является, никогда не меняется: это тот момент, когда ваше принятие критических решений устарело, и вам нужно отступить. Вы должны хорошо знать себя, чтобы интуитивно понять, когда вы достигли этой точки, поэтому так важно найти свой дзен. Но иногда, каким бы дзэн вы ни были, вы просто не можете знать, что у вас есть и что нужно делать, пока не отойдете.

Не могу не подчеркнуть, насколько это важно — НЕ сжигайте себя в погоне за продуктивностью.Заманчиво продолжать выходить за рамки своего предела, но вы рискуете испортить всю хорошую работу, которую вы выполнили ранее, и заработать больше для себя завтра. Научитесь распознавать, когда вы подошли к концу своего дня, и, если вы не уверены, следуйте примеру тех, кто вас окружал.

8. … а когда не надо.

Каждое правило требует исключения, и дополнение к приведенному выше правилу заключается в том, что иногда вам нужно выйти за свои пределы. Слишком жесткий график может быть проблематичным.Если вы позволяете своим ограничениям определять вас, вы лишаете себя возможности подталкивать и совершенствоваться. Иногда вам нужно пробежать лишнюю милю, хотя бы для того, чтобы доказать себе, что вы можете.

Если вы спрашиваете себя: «Могу ли я сделать больше?», Сделайте часовой перерыв и отойдите. Если по возвращении вы все еще ходите по кругу, вероятно, лучше было бы остановиться, когда вы это сделали. Но если вы обнаружите, что вам не терпится пройти лишнюю милю, сделайте это. Только не забудьте сохранить дополнительные копии своей работы — так вы не потеряете свой прогресс, если будете более возбуждены, чем думаете.В конечном итоге это зависит от вас. Поступайте правильно самостоятельно, а если сомневаетесь, переходите к шагу 5 и вернитесь к нему позже.

Попытка эффективно распоряжаться своим временем, относиться к нему как к сокровищу, которое вы знаете, может оказаться большим давлением. Может возникнуть соблазн зацикливаться. Но это противоположность рациональному использованию времени.

Прежде всего, будьте добры к себе. Дорога впереди, и если считать каждый час, каждую минуту, каждую секунду, значит продолжать двигаться вперед. В некоторые дни вы можете путешествовать на несколько миль.Остальные всего в нескольких футах. Но прежде чем вы это осознаете, день закончился, драйв подошел к концу. И где вы оказались …

Вот почему оно того стоит.

10 основных способов повышения эффективности сотрудников

В условиях, когда в мире меняются методы работы, компании пытаются определить наиболее эффективный способ создания своих сотрудников. Проведенное в прошлом году исследование удаленной работы показало, что продуктивность при удаленной работе из дома выросла на 47%.Но не все компании придерживаются философии «сначала удаленное». Согласно опросу Workest, проведенному среди 1000 сотрудников малого бизнеса, 67% респондентов заявили, что их компания готовится вернуться в офис в этом году.

Итак, как лидеры и менеджеры могут повысить производительность труда сотрудников, сохраняя при этом время? Вот 10 основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить эффективность сотрудников. .

1. Не бойтесь делегировать

Хотя этот совет может показаться наиболее очевидным, часто его труднее всего применить на практике.Мы это понимаем — ваша компания — это ваш ребенок, поэтому вы хотите принимать непосредственное участие во всем, что с ней связано. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы уделять первостепенное внимание качеству (в конце концов, это то, что делает бизнес успешным), проверка каждой мелочи самостоятельно, а не делегирование полномочий может тратить драгоценное время каждого.

Вместо этого возложите ответственность на квалифицированных сотрудников и верьте, что они будут хорошо выполнять свои задачи. Это дает вашим сотрудникам возможность приобрести навыки и лидерский опыт, которые в конечном итоге принесут пользу вашей компании.Вы наняли их не зря, а теперь дайте им шанс доказать свою правоту.

2. Сопоставьте задачи с навыками

Знание навыков и стиля поведения ваших сотрудников необходимо для максимальной эффективности. Например, экстравертный, творческий, нестандартный мыслитель, вероятно, станет отличным человеком, чтобы предлагать идеи клиентам. Однако они могут столкнуться с трудностями, если им будет поручено более сложное и детально ориентированное задание.

Просить своих сотрудников быть хорошими во всем просто неэффективно — вместо этого, прежде чем давать сотруднику задание, спросите себя: подходит ли этот человек для выполнения этой задачи лучше всего? Если нет, найдите кого-нибудь, чьи навыки и стиль соответствуют вашим потребностям.

Неэффективно просить своих сотрудников быть мастерами во всем

3. Эффективное общение

Каждый менеджер знает, что общение — это ключ к продуктивной работе сотрудников. Технологии позволили нам связываться друг с другом простым нажатием кнопки (или, лучше сказать, касанием сенсорного экрана). Это, естественно, означает, что современные методы коммуникации максимально эффективны, не так ли? Не обязательно. Исследование McKinsey показало, что электронные письма могут занимать почти 28% рабочего времени сотрудника.Фактически, электронная почта оказалась вторым по времени занятием для сотрудников (после их служебных задач).

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на электронную почту, попробуйте инструменты социальных сетей (например, Slack), предназначенные для еще более быстрого взаимодействия в команде. Вы также можете поощрять своих сотрудников время от времени использовать более устаревшую форму контакта… голосовое общение. Быстрая встреча или телефонный звонок могут решить вопрос, на который, возможно, ушли часы переписывания по электронной почте.

4.Держите цели ясными и сфокусированными

Нельзя ожидать от сотрудников эффективности, если у них нет конкретной цели. Если цель четко не определена и фактически не достижима, сотрудники будут менее продуктивны. Поэтому постарайтесь, чтобы задания сотрудников были как можно более четкими и узкими. Дайте им знать, чего вы от них ожидаете, и конкретно скажите им, какое влияние будет иметь это задание.

Один из способов сделать это — убедиться, что ваши цели являются «УМНЫМИ» — конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными.Прежде чем поручить сотруднику задание, спросите себя, соответствует ли оно каждому из этих требований. Если нет, спросите себя, как можно настроить задачу, чтобы помочь вашим сотрудникам оставаться сосредоточенными и эффективными.

5. Стимулируйте сотрудников

Один из лучших способов побудить сотрудников быть более эффективными — это дать им повод для этого. Признание ваших сотрудников за хорошо выполненную работу заставит их почувствовать, что их ценят, и побудит их продолжать повышать свою производительность.

Принимая решение о поощрении эффективных сотрудников, обязательно учитывайте их индивидуальные потребности и предпочтения. Например, один сотрудник может оценить общественное признание, а другой предпочтет личное «спасибо». Помимо простых слов благодарности, вы можете попробовать еще несколько поощрений:

• PTO: Вместо надбавки или надбавки вы можете предложить своим сотрудникам дополнительный оплачиваемый отпуск без необходимости использовать их отпуск или больничный.
• Пригласите их на обед: Вы можете пригласить команду на обед, ужин или «счастливый час»… или, если вы практикуете социальное дистанцирование, отправьте подарочную карту GrubHub или DoorDash.
• Отправьте рукописную заметку: Отправка рукописной заметки показывает, что вы признаете огромную работу, проделанную вашими сотрудниками, и что вы достаточно заботитесь о том, чтобы потратить свое личное время на то, чтобы поблагодарить их.
• Купоны на ленивый понедельник: Другой вариант — купон на «ленивый понедельник», который позволяет сотрудникам приходить поздно в понедельник утром.
• Сообщите своему боссу: Если вы отправите электронное письмо команде или члену команды с благодарностью за их работу, подумайте о том, чтобы скопировать ВАШЕГО босса по электронной почте.
• Попробуйте программу оздоровления: Рассмотрите возможность внедрения программы оздоровления на рабочем месте, чтобы сократить количество больничных и общие расходы вашей компании на медицинское страхование.

6. Вырежьте лишнее

По возможности, старайтесь не давать сотрудникам более мелкие и ненужные задачи, когда они сосредоточены на более крупной цели.Взгляните на распорядок работы команды и посмотрите, есть ли что-нибудь, что вы можете сократить, чтобы дать сотрудникам больше времени для сосредоточения на более приоритетных задачах.

Например, если сотрудники просят писать ежедневные отчеты для своих руководителей, но у руководителей обычно нет времени их читать, подумайте о сокращении требования к подсчету слов. Делать что-то просто формально — значит тратить драгоценное время, которое можно было бы использовать для достижения целей, которые действительно помогают вашей компании.

7.Обучаем и развиваем сотрудников

Сокращение объема обучения или сокращение всего этого может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги компании (в конце концов, обучение на рабочем месте считается эффективным способом обучения). Однако в конечном итоге это могло иметь неприятные последствия. Принуждение сотрудников к обучению работе на лету может быть крайне неэффективным.

Итак, вместо того, чтобы работники беспорядочно пытались выполнить задачу без руководства, выделите дополнительный день, чтобы научить их необходимым навыкам для выполнения своей работы.Таким образом, они смогут приступить к выполнению своих задач самостоятельно, а ваше время не будет потрачено впустую, отвечая на простые вопросы или исправляя ошибки.

Прошедшее первоначальное обучение, поощряйте постоянное развитие сотрудников. Помогая им расширить свои навыки, вы создадите гораздо более продвинутый персонал, что в конечном итоге принесет пользу вашей компании. Есть несколько способов поддержать развитие сотрудников: индивидуальное обучение, тренинги, курсы, семинары, слежка или наставничество, или даже просто увеличение их ответственности.Эти возможности предоставят сотрудникам дополнительные навыки, которые позволят им повысить свою эффективность и продуктивность.

8. Используйте удаленную работу

Разрешение вашим сотрудникам работать из дома может показаться неэффективным — в конце концов, как вы можете гарантировать, что они по-прежнему будут продуктивными, если за ними никто не наблюдает? Однако в действительности все обстоит как раз наоборот (на самом деле, исследования показывают, что люди, которые работают из дома, более продуктивны, чем офисные служащие). Предоставление сотрудникам возможности удаленного доступа к работе позволит им сэкономить время, которое в противном случае было бы потрачено впустую.

Например, предположим, что сотрудник слишком плохо себя чувствует, чтобы приступить к работе (или просто беспокоится о том, что коллеги заболеют), но все еще может работать продуктивно. Если вы не разрешите им работать из дома, они будут вынуждены взять больничный и вообще пропустить работу. Или заставлять вашего сотрудника пропускать весь рабочий день, если ему приходится ждать 2–4 часа, чтобы починить холодильник, просто неэффективно. Вместо этого позвольте вашему сотруднику работать из дома, чтобы он мог максимально использовать свободное время.

9. Давать друг другу отзывы

Нет никакой надежды на повышение эффективности сотрудников, если они изначально не знают, что они неэффективны. Вот почему так важны обзоры производительности — измеряйте производительность своих сотрудников, а затем проводите индивидуальные встречи, чтобы сообщить им, где они преуспевают и над какими областями им нужно работать.

Повышение эффективности сотрудников — это не только то, что они могут делать лучше — часть ответственности также ложится на вас.Но, как и ваши сотрудники, вы не экстрасенс. Итак, после обзора ваших сотрудников, спросите их, что вы можете сделать, чтобы помочь им стать лучше. Может быть, им нужно немного больше рекомендаций по определенным задачам или немного больше места для творческой свободы. Запрос на обратную связь не только дает вам четкие и немедленные способы помочь вашим сотрудникам совершенствоваться, но также способствует развитию культуры открытого диалога, который позволит постоянно развиваться с течением времени.

10. Думайте в целом

То, что сейчас может показаться вам неэффективным использованием времени, на самом деле может оказаться вам выгодным в долгосрочной перспективе.Итак, прежде чем наложить вето на очевидное злоупотребление временем, спросите себя, какую пользу это может принести вашей компании.

Инвестирование в программное обеспечение для управления персоналом сейчас может сэкономить вашей компании и вашим сотрудникам бесчисленное количество часов в будущем. Технологии HRIS — от автоматизированного подключения до начисления заработной платы — повысят эффективность, уменьшат разочарование и помогут вашему бизнесу расти.

Воспользовавшись рядом наших советов по эффективности, вы можете быть уверены, что не отстанете, и потратите лишний час на полезное и продуктивное использование.

Этот пост был первоначально опубликован в 2015 году и с тех пор обновляется.

Закладка ( 19 )

Пожалуйста, войдите, чтобы добавить закладку

Еще нет аккаунта? Зарегистрироваться

Как повысить эффективность работы (14 простых способов)

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания.В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Иметь неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

А вот и ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланировать время до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три основных рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делайте домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Решение: оставаться в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызываются широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Решение: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.

Исправление: сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это устойчивость.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Важен баланс между работой и личной жизнью, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитация
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

Как повысить эффективность работы (14 простых способов)

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Иметь неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

А вот и ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланировать время до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три основных рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делайте домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Решение: оставаться в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызываются широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Решение: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.

Исправление: сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это устойчивость.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Важен баланс между работой и личной жизнью, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитация
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

Как повысить эффективность работы (14 простых способов)

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Иметь неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

А вот и ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланировать время до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три основных рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делайте домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Решение: оставаться в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызываются широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Решение: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.

Исправление: сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это устойчивость.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Важен баланс между работой и личной жизнью, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитация
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

Как повысить эффективность работы (14 простых способов)

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Иметь неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

А вот и ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланировать время до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три основных рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делайте домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Решение: оставаться в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызываются широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Решение: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.

Исправление: сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это устойчивость.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Важен баланс между работой и личной жизнью, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитация
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

Как повысить эффективность работы (14 простых способов)

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Иметь неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

А вот и ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланировать время до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три основных рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делайте домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Решение: оставаться в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызываются широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Решение: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.

Исправление: сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это устойчивость.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Важен баланс между работой и личной жизнью, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитация
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

.