Как снять усталость глаз от компьютера: как снять и сохранить зрение в домашних условиях

Как снять усталость с глаз

Перенапряжение глаз начинается еще в школьные годы.

Затем человек начинает на протяжении долгого времени работать и учиться в тесных помещениях, с плохим освещением, концентрируя внимание на близких предметах.

Это приводит к спазму аккомодации, усталости и покраснению глаз. Чтобы устранить эти состояния, необходимо применить ряд несложных правил и способов, которые часто рекомендуют офтальмологи.

Медикаментозные капли

При хронической усталости глаз слизистая оболочка сильно сушится. Это связано с тем, что при максимальной концентрации взгляда человек начинает меньше моргать. Постепенно на роговице образуются микротравмы и трещины. Это усугубляет усталость.

В связи с этим врачи назначают увлажняющие капли для глаз. Это может быть Слезин, Дефислез. Они сохраняют слезную пленку на глазах продолжительное время, способствуют увлажнению. Единственное противопоказание и возможный побочный эффект – наличие индивидуальной переносимости. Она бывает крайне редко.

Если поверхностная структура глаз сильно повреждена, рекомендуется применять капли и гели, которые способствуют повышенной регенерации. Одним из таких средств является Систейн Ультра. Также усталость могут провоцировать различные воспалительные и инфекционные заболевания.

В этом случае врач значит нестероидные противовоспалительные средства, а также антибактериальные препараты.

Гимнастика для глаз

Сильная усталость глаз образуется из-за того, что взгляд концентрируется на ближнем предмете. Глазодвигательные мышцы сильно напрягаются, входят в состояние спазма. Чтобы устранить это действие, рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения для органов зрения:

• частое моргание в течение 30 секунд:
• поворот взгляда влево-вправо, вверх-вниз;
• повороты глазных яблок по часовой стрелке, в обратном направлении;
• необходимо представить перед собой часовой циферблат, взгляд перемещают постепенно к каждой цифре по часовой стрелке и в обратном направлении;
• концентрация взгляда на ближнем предмете, затем его перемещение через окно на линию горизонта, чередовать эти действия.

Для улучшения эффекта можно воспользоваться методом пальминга. Для этого глаза перекрывают ладонями, лучи не смогут проникнуть через них. Затем начинают выполнять все вышеперечисленные упражнения. Важно полностью перекрыть взгляд, чтобы человек максимально расслабиться

Необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, как минимум 1 раз, это способствует профилактике различных офтальмологических заболеваний. Если работа человека сопряжена с напряжением, рекомендуется выполнять гимнастику каждые 2 часа.

Перерывы

Во время длительной работы необходимо делать перерывы. В это время можно быть с закрытыми глазами, полежать, прогуляться на свежем воздухе. Это наполнит человека новыми силами, позволит ему работать дальше.

Если человек работает за компьютером весь день, необходимо каждые 30 минут делать перерыв на 2-3 минуты. Это предохраняет органы зрения от сильного напряжения.

Применение отвара

Для изготовления отваров берут растительное средство с лечебным действием, заливают крутым кипятком. Настаивать такую жидкость необходимо до полного остывания. Существует несколько простых рецептов, из которых можно приготовить отвары:

• Берут 1 чайную ложку измельченного василька, заливают половиной стакана кипятка. Настаивают в течение 1 часа, хранят в холодильнике не более 3 суток. Смоченными ватными дисками можно протирать глаза или делать примочки.
• Необходимо взять 1 столовую ложку пшенки. Ее заливают большим стаканом кипяченой воды. Получившуюся массу варят до закипания. После этого настаивают в течение нескольких часов. Жидкость можно процедить или просто опускать в нее ватные диски. Делают примочки или протирания.
• Взять две чайные ложки шиповника, залить одним стаканом кипяченой воды, варить до закипания. Жидкость настаивают 30 минут, остужают. Из отвара делают примочки с помощью ватных дисков.
• Ромашка, укроп. Взять одну чайную ложку сушеного укропа, такое же количество ромашки. Переложить ингредиенты в сухую емкость, залить половину стакана кипятка. Жидкость не надо кипятить, ее настаивают 15-20 минут. В настое смачивают марлю, накладывают на глаза в виде компресса.

При использовании растительных препаратов важно убедиться в том, что у пациента отсутствует аллергия. Иначе возможно образование покраснения, воспаления, отека, зуда, шелушения, сыпи.

Компрессы

Если глаза стали красными, а кожа вокруг них отекла, рекомендуется применять овощные компрессы. Для этих целей подходят:

• огурец – нарезают небольшими ломтиками, прикладывают на закрытые глаза;
• картофель – трут на мелкой терке, добавляют небольшого количества оливкового масла, прикладывают к закрытым глазам на 20 минут, смывают.

У таких методов практически не существует противопоказаний. Она проявляется индивидуальной непереносимостью, которая образуется крайне редко.

Чайные пакетики

Чай обладает противовоспалительным, дубильным свойством.

Он устраняет инфекционный очаг, поэтому уходит отек и воспаление. Чтобы воспользоваться методом, необходимо залить чайные пакетики кипятком, дождаться полного остывания. Затем их можно положить на глаза в виде примочек или использовать в виде жидкости, в которую опускают ватные диски.

Упражнения и применение правил считается высокоэффективным, Если у человека наблюдается усталость глаз из-за сильного напряжения. Если у пациента системное заболевание, необходимо вылечить сначала его, а затем прибегать к терапевтическим и профилактическим мерам. Важно при выполнении всех рекомендаций не навредить здоровью человека, строго следовать инструкции.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Как снять усталость глаз от компьютера, сухость, жжение и красноту

Дата публикации: 01.12.2017

Нам повезло родиться в век стремительного развития технологий. Ещё каких-то 50 лет назад не было настолько мощных компьютеров, телевизоры не имели плоских экранов, а о мобильных телефонах никто и в помине не слышал. Однако у любой медали есть обратная сторона: сегодня многие работают перед мониторами и часто испытывают ощущение усталости глаз. Оно очень неприятное: человек чувствует песок в глазах и сухость, резкость зрения падает, а глазные яблоки краснеют. Если вы сутками не отходите от компьютера, обязательно прочитайте нашу статью, ведь в ней мы поделимся действенными рекомендациями, как снять усталость глаз.

Почему устают глаза после работы за компьютером: симптомы и причины явления

Усталость глаз после длительного напряжения может нередко сопровождается следующими симптомами:

• 
  ощущением сухости;
• 
  сильным слезотечением;
• 
  расширением сосудов;
• 
  чувством сильного жжения;
• 
  потерей резкости зрения;
• 
  ощущением тяжести в веках;
• 
  возникновением боли в глазах и так далее.

Усталость, которая возникает при довольно долгой работе за компьютером, — вполне нормальное явление, однако, если такое состояние сопровождает вас слишком часто, то это плохой знак. Утомление может быть спровоцировано:

1. 
   Близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. 
2. 
   Приёмом некоторых медикаментов.
3. 
   Некорректно подобранными очками либо контактными линзами.
4. 
   Развитием остеохондроза (шейный отдел).
5. 
   Развитием воспалительных процессов в носовой пазухе и глазах.

Если ваши глаза устают слишком быстро без видимых на то причин, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Способы лечения

Наиболее рациональный способ бороться с усталостью глаз – сократить длительность работы за компьютером. Но что делать, если с этим связана профессиональная деятельность, и уменьшить нагрузки просто невозможно? В этом случае попробуйте хотя бы временно снять неприятные симптомы.

Способ 1: правильное освещение

Работа с компьютером должна осуществляться под хорошим освещением. Если вы будете смотреть в монитор с выключенным светом, ваши глаза устанут за несколько минут. Если же свет будет блеклым, произойдёт то же самое. Нет, вы не будете испытывать неприятных симптомов вроде покраснения и песка, однако резкость зрения на некоторое время пропадёт. Это будет препятствовать нормальной работе: если ваша профессия связана с текстом или, например, редактированием изображений, вы наверняка допустите кучу ошибок. По этой причине настоятельно рекомендуем трудиться в условиях яркого освещения. Не забывайте и про правильное положение: вы должны находиться на расстоянии от 50 см от дисплея.

Если ваши глаза уже успели устать, отойдите на некоторое время от компьютерного монитора: не пользуйтесь планшетами и мобильными телефонами, не смотрите телевизор, а просто немного отдохните. Как правило, через 30 минут от усталости не остаётся и следа, после чего вы сможете вернуться к работе.

Способ 2: гимнастика от усталости глаз

Если вы хотите снять утомление после работы за компьютером в домашних условиях, тогда знайте, что в этом случае отлично помогает специальная гимнастика для глаз:

• 
  Посмотрите куда-нибудь вдаль 5 секунд, но старайтесь не фокусировать взгляд на конкретном предмете. Затем поднимите указательный палец на небольшое расстояние от глаз и сфокусируйте своё внимание на нём также на 5 секунд. Затем опустите палец и опять начните смотреть вдаль. Повторите упражнение 3 раза.
• 
  Возьмите карандаш. Приставьте его к носу и потихоньку начните отводить его на расстояние вытянутой руки, а затем снова верните его к носу. При этом всегда смотрите на этот предмет. Сделайте так хотя бы 5-6 раз.
• 
  Найдите бумажный лист и нарисуйте на нём небольшой круг чёрного цвета. В диаметре он должен быть не больше 0,5 см. Станьте перед окном и посмотрите на какой-нибудь объект вдали, а после переведите взгляд на нарисованный круг. Повторите действие 4 раза.
• 
  Представьте себе знак бесконечности. Двигайте глазами так, будто вы рисуете его в пространстве. Голова при этом должна находиться в зафиксированном положении. Повторите описанное упражнение не менее десятка раз.

• 
  Поднимите большой палец к глазам на расстоянии от 35 см и сфокусируйте взгляд на его кончике в течение нескольких секунд. Затем на некоторое время закройте левый глаз и смотрите на палец только им. То же повторите и с правым, а затем снова смотрите «в оба». Всего 3-4 подхода помогут минимизировать усталость глаз из-за долгой работы перед компьютером.
• 
  Снова воспользуйтесь большим пальцем: сначала поднимите палец правой руки на уровень глаз на максимальное расстояние и потихоньку начинайте отводить его вправо, при этом постоянно следя за ним глазами и не поворачивая головы. Затем сделайте то же с левым большим пальцем, отводя его влево. Повторите упражнение 5 раз для каждой руки.
• 
  Сядьте и смотрите в правый нижний угол, не поворачивая голову. Постепенно переместите взгляд влево. Сделайте около 5 повторений.

Способ 3: лечение народными средствами

Против усталости глаз по причине длительной работы перед компьютером могут отлично помочь народные средства. Если вы хотите избавиться от неприятных симптомов, можете использовать компрессы из ромашки либо укропа. Для этого вам понадобится одна чайная ложка укропа либо ромашки и полстакана кипятка. Дайте растению настояться не менее 10 минут. После вам следует процедить настой и поделить его пополам. Первую часть необходимо использовать горячей, а вторую — холодной. Возьмите марлевые салфетки и смочите их настоем, а потом прикладывайте к глазам сначала горячий, а затем холодный компресс. Делать так нужно примерно 10 минут и желательно перед тем, как лечь спать.

Избавиться от усталости после работы за компьютером могут помочь компрессы из лепестков мальвы. Возьмите лепестки этого растения и смочите их в холодном молоке. Затем наложите их под глазами и оставьте так на 10-15 минут. Также убрать неприятные симптомы способен отвар шиповника: достаньте несколько сухих ягод (их нужно на 2 чайные ложки) и заварите их в стакане кипятка. Затем возьмите ватный диск и смочите его в отваре, а после приложите к каждому глазу на 15 минут. Вы удивитесь, но даже использованные чайные пакетики могут быть полезными. Их достаточно просто наложить на глаза утром либо вечером, и это поможет снять усталость.

Обращаем ваше внимание, что пользоваться народными средствами нужно максимально осторожно. Желательно, чтобы вы проконсультировались с врачом, потому что, если у вас есть, к примеру, воспаление, и вы приложите к глазу тёплый компресс, воспалительный процесс только усилится. Вышеперечисленные советы даны исключительно для ознакомления и могут быть применены лишь после согласия доктора.

Post Scriptum

Даже чтение этой статьи — неплохая нагрузка для ваших глаз. Рекомендуем вам на несколько минут отойти от компьютера и как следует отдохнуть. Если у вас есть какие-то свои методы снятия усталости после работы перед монитором, обязательно поделитесь ими в комментариях!

Мне нравится
1

Похожие посты

Оставить комментарий

Как снять усталость глаз от компьютера — простые советы окулистов

Излучение экранов вредно для нашего зрения. С этим не поспоришь. Так же, как и с тем, что обойтись без гаджетов и ПК все сложнее, а специальностей, не требующих владения компьютером, все меньше. И если уж от монитора не отойти большую часть дня, то нужно хотя бы минимизировать его вред. Мы расскажем, как снять усталость глаз от компьютера, а также как оптимизировать свое рабочее место. А заодно подскажем, какие средства помогают поддерживать здоровье глаз.

Как условия работы влияют на усталость глаз

Современные технологии шагнули далеко вперед и экраны современных компьютеров и планшетов, безусловно, намного безопаснее тех, что были еще 10 лет назад. Многие даже внедрили специальные технологии, которые позволяют убрать вредное для глаз мерцание. Такие мониторы имеют пометку «Flicker-Free». Но и те, что мерцают, делают это не постоянно, а при пониженной яркости, поэтому не уменьшайте ее ниже 50%. Проверить, мерцает ли экран просто. Возьмите карандаш за грифель и помашите им вверх-вниз в плоскости экрана. Если след от карандаша разделяется на отдельные тени, значит монитор мерцает и нужно увеличить яркость.

Очень мешают в работе блики на экране. Они также заставляют глаза излишне напрягаться, при этом иногда все равно не удается детально рассмотреть изображение. Поставьте монитор таким образом, чтобы на него не падал прямой источник света. Если это невозможно, поможет антибликовая пленка. Ее можно купить в специализированных магазинах.

Читайте нас в Telegram

Если вы работаете в темноте, постарайтесь, чтобы экран не был единственным источником света. Поставьте сзади и чуть сбоку небольшой светильник. Свет будет падать на рабочую поверхность, но при этом ваша тень не будет его заслонять. Также следите за параметрами воздуха, возле работающей техники он обычно суше, а электромагнитное поле притягивает больше пыли. Поставьте на рабочий стол портативный увлажнитель воздуха, это полезно не только для глаз, но и в целом для здоровья.

Читайте также: Синдром сухого глаза: лечение, причины, симптомы

Снимаем усталость глаз от компьютера, не вставая из-за стола

Редакция estet-portal делится с вами работающими советами, которые помогут разгрузить глаза и снизить усталость.

1. Смотрим вдаль

В разгар рабочего дня трудно найти время для регулярных перерывов в работе. Но можно выработать в себе привычку периодически переводить глаза на дальние предметы. Задумались над следующей фразой в статье? Посмотрите в окно. Решаете, какие данные нужны для отчета? Делайте это, глядя не в монитор, а на стену. Расстояние от вас до рассматриваемого предмета должно быть больше 6 метров. Смотреть нужно не меньше 20 секунд.

2. Делаем регулярный перерыв в работе

Все знают о пользе перерывов в работе каждые 45 минут, но дружно об этом забывают. Так вот, теперь появилась возможность делегировать это специальной программе. Вариантов таких приложений множество, они не займут много памяти и уж точно не дадут забыть о перерывах. Есть такие, что просто напомнят всплывающей надписью, а есть варианты и пожестче, затемняющие экран или заслоняющие все окна одной картинкой. Кстати, такие программы очень удобны для контроля детей, чтобы не играли за компом дольше положенного.

Во время перерывов найдите пару минут и посидите с закрытыми глазами, еще лучше — прикройте их рукой. В полной темноте глазные мышцы расслабятся и хоть немного отдохнут. Если нет такой возможности, просто старайтесь медленно моргать. Да, звучит нелепо, но так вы сможете увлажнить слизистую и предупредить ее пересыхание.

3. Меняем шрифт и температуру подсветки

Усталость глаз от компьютера появляется, как правило, во второй половине дня. Если вы работаете в текстовых редакторах или много читаете с экрана, после обеда увеличьте шрифт и глазам станет легче. И установите программу для цветокоррекции, она будет автоматически настраивать параметры монитора, в зависимости от меняющегося освещения.

Читайте также: Как улучшить зрение без операций: 5 лучших советов

Препараты, помогающие поддерживать зрение в норме

Условно, средства для поддержки зрения можно разделить на симптоматические и профилактические. Первые устраняют неприятные симптомы, которые вызывает усталость глаз от компьютера (сухость, резь, жжение). Такие препараты еще называют «искусственная слеза». В любой аптеке их множество, лучше выбирать те, что в виде геля. Они эффективнее, дольше увлажняют глаза, легко распределяются по слизистой.

Читайте нас в Instagram

К профилактическим можно отнести разные витамины и БАДы для поддержки зрения. Лидер среди них — экстракт черники. Дело в том, что голубые и фиолетовые ягоды содержат антоцианозиды, которые помогают восстанавливаться зрительному пигменту. Кроме того, в чернике много веществ, улучшающих микроциркуляцию в тканях и укрепляющих стенки сосудов. Совмещать прием лучше с антиоксидантами, например, с витамином С, альфа-липоевой кислотой или астаксантином. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки. Органы зрения страдают от них в первую очередь, так как постоянно в напряжении и просто не успевают восстанавливаться.

Если у вас нет особых проблем со зрением, беспокоит только усталость глаз от компьютера, оптимизация рабочего места и отдых должны помочь. Но если качество зрения упало, неприятные симптомы не проходят даже после отпуска, изображение расплывается — не откладывайте визит к врачу. На начальных стадиях многие негативные процессы обратимы, главное — вовремя заняться лечением.

Читайте также: Катаракта: причины, симптомы и лечение заболевания

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени. 

Как снять усталость глаз при работе за компьютером? — видео

В мире 59% людей, которые регулярно использую компьютеры и гаджеты, страдают от синдрома компьютерного зрения. Если вы чувствуете усталость, дискомфорт в глазах, сухость и покраснение глаз, головные боли, помутнение зрения, боль в шее и плечах, то у вас, несомненно, появился этот недуг. Известный врач-офтальмолог, профессор Татьяна Шилова поделилась десятью простыми шагами, которые можно предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз.

1. Пройдите всестороннее обследование зрения у офтальмолога в специализированной клинике

«Ежегодное плановое комплексное обследование зрения — это самое важное, что можете сделать для предотвращения или лечения проблем со зрением», — считает доктор медицинских наук

При обследовании обязательно нужно рассказать врачу, как часто вы пользуетесь гаджетами и компьютерами на работе и дома.

2. Используйте подходящее освещение

Напряжение глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом.

«Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно вдвое слабее, чем в большинстве офисов», — сообщила эксперт.

Кроме того, рекомендуется располагать экран компьютера так, чтобы окна находились сбоку, а не спереди или сзади вас. Не стоит использовать люминесцентные лампы. Отдавайте предпочтение торшерам, излучающим мягкое белое светодиодное освещение.

3. Минимизируйте блики

Свет, отражающийся от стен и поверхности, а также блики экрана монитора также могут вызывать раздражение глаз, уверяет врач. Монитор и дисплеи гаджетов рекомендовано оснастить антибликовым экраном, а стены, по возможности, в офисе перекрасить из ярко-белого цвета в более темный с матовым покрытием. Если носите очки, их покрытие также должно быть антибликовым.

4. Обновите дисплей

Экраны мониторов старых моделей могут мерцать, а именно этот эффект вызывает наиболее сильное утомление глаз от работы за компьютером. Даже если мерцание незаметно, оно все равно способствует перенапряжению, убеждена эксперт. Выбирайте новый монитор с максимально высоким разрешением и с большой диагональю: минимум 19 дюймов.

5. Отрегулируйте настройки монитора вашего компьютера

Подберите комфортный контраст и размер текста. Черный шрифт на белом фоне — лучшее сочетание по советам врачей. Также известно, что синий цвет вызывает повышенную усталость, в отличие от оранжевых и красных тонов. Снижение так называемой цветовой температуры вашего дисплея уменьшает количество синего цвета, излучаемого монитором.

6. Чаще моргайте

Моргание очень важно для работы за компьютером. Оно помогает глазам предотвратить сухость и раздражение.

«Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите у офтальмолога об искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня», — рекомендует врач.

Чтобы снизить риск появление сухости, стоит делать специальное упражнение.

«Каждые 10 минут моргайте 20 раз, закрывая глаза очень медленно, как будто засыпаете», — советует Шилова.

7. Выполняйте упражнения

Эффективным в борьбе с утомляемостью глаз стало упражнение, при котором необходимо отводить взгляд от монитора как минимум раз в двадцать минут.

Смотрите на удаленный объект примерно в шести или более метрах от вас на протяжении как минимум двадцати секунд. Взор вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.

Существует модификация этого упражнения: сначала 10-15 секунд смотрите на удаленный объект, затем сместите фокус на предмет, расположенный рядом с вами. Через 10-15 секунд снова вернитесь глазами на дальний объект и повторите процедуру 10 раз.

8. Устраивайте перерывы в работе

Как минимум раз в час давайте глазам отдохнуть хотя бы на 10 минут. Отходите от компьютера и проявите активность: растяните мышцы ног, рук, шеи, спины и плеч.

9. Оптимизируйте рабочее место

Если вам нужно смотреть на документ, а затем на экран монитора, и получается, что вы смотрите вперед, а затем назад, расположите листы бумаги на подставку рядом с экраном. Правильно подсветите ее. Если используете настольную лампу, не направляйте ее в глаза или на экран монитора.

Плохая осанка также может способствовать развитию синдрома компьютерного зрения. Отодвиньте кресло и расположите ноги так, чтобы было удобно. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 сантиметров от лица. Центр экрана наклоните на 10-15 градусов ниже уровня глаз для расположения головы и шеи.

10. Выполните коррекцию зрения у специалиста

В настоящее время существуют отличные способы коррекции зрения. Избавившись от очков и контактных линз, вы сможете видеть мир своими глазами.

Ранее 5-tv.ru сообщал, как минимизировать вред от сидячего образа жизни и офисной работы.

11 простых способов снять усталость глаз | Здоровая жизнь | Здоровье

В этом году 10 октября отмечается Всемирный день зрения. Цель этого дня — Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.
Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Регулярно делать специальные упражнения для глаз.

– Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Смочите ватный тампон в тёплом отваре и прикладывайте к больному глазу на 15–20 минут. Это же средство можно использовать при конъюнктивите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Фото: www.globallookpress.com

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Читайте в соцсетях!

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.
Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд  5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Смотрите также:

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

В современном мире сложно найти человека, не просиживающего перед монитором хотя бы по паре часов в день. Даже такой непродолжительный контакт зачастую приводит к усталости глаз, что уж говорить о работниках IT и офисной сферы. Забегая вперед, стоит предупредить, что полностью избавиться от дискомфорта не получится, но есть много проверенных способов минимизировать неприятные ощущения.

Соблюдайте режим работы

Перерывы на отдых очень важны для зрения, поэтому вы не должны жертвовать ими ради быстрой подготовки отчета или немедленного ответа на сообщение. Оторвать глаза от компьютера придется всего на 10-15 минут, что не нанесет никакого вреда рабочему процессу или общению. Перерывы следует повторять каждые 45 минут, засекая время при помощи таймера или напоминаний на смартфоне. Существуют даже специальные программы, выключающие экран через заданные промежутки времени.

Правильно расположите монитор

Санитарные нормы относительно организации рабочего места существуют не просто так. Если вас беспокоит сухость глаз, убедитесь, что смотрите на монитор сверху вниз. Когда экран расположен выше требуемого, слезная жидкость неправильно распределяется, что приводит к характерному ощущению «песка в глазах».

Выбирая место для монитора, учитывайте тип экрана. Матовые модели не имеют ограничений по размещению, а вот глянцевые нельзя поворачивать к ярким источникам света. В противном случае блики будут мешать вам нормально работать.

Проверьте настройки компьютера

Даже если вы делаете положенные 15-минутные перерывы, оставшиеся 45 минут приходится почти неотрывно смотреть на экран. Немногие пользователи знают, что даже современные мониторы нуждаются в правильной настройке. Обычно для комфортной работы достаточно выставить оптимальную яркость. Определить ее несложно: чем темнее в помещении, тем менее ярким должно быть изображение.

При увеличенном контрасте глаза от компьютера устают гораздо меньше. Изменить настройки можно средствами операционной системы. В последних версиях Windows режим высокой контрастности доступен в меню Специальные возможности.

Еще одна типичная ошибка неопытного пользователя — неверно выставленное разрешение монитора. Если матрица используемой модели рассчитана на 1440х900 пикселей, при настройках в 1024х768 изображение будет нечетким. Чтобы уменьшить усталость глаз, установите «родное» разрешение.

Пользуйтесь специальными каплями

Когда человек длительное время работает за компьютером, частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слизистой оболочки. Сухость глаз имеет множество неприятных симптомов, включая жжение, быструю утомляемость и ухудшение зрения. Увлажняющие капли помогают победить синдром сухого глаза.

В аптеках и оптиках продается множество препаратов, быстро и эффективно избавляющих от сухости. При их применении необходимо соблюдать рекомендуемую частоту использования, а также следить за сроком годности после вскрытия упаковки. Большинство капель хранится всего 30 дней, хотя есть и продукты со сроком до 3 месяцев.

Делайте зарядку для глаз

Гимнастика Жданова и другие специальные упражнения значительно улучшают кровообращение, уменьшают сухость и снимают спазмы. Выполнять их можно во время перерывов или в конце рабочего дня. Существует много эффективных комплексов на основе следующих движений:

— Крепко зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
— Быстро поморгайте.
— Переводите взгляд между предметами, расположенными на разном расстоянии.
— Вычерчивайте взглядом различные фигуры.
— Осторожно массируйте веки.
— Разогрейте ладони и положите их на закрытые глаза.

Подводя итог, следует отметить, что при постоянной работе за компьютером невозможно полностью избежать утомления глаз. Для заметного снижения дискомфорта и профилактики ухудшения зрения достаточно следовать вышеперечисленным советам, сочетая их с приемом пищевых добавок и активным образом жизни.

5 признаков компьютерного перенапряжения глаз (и как его уменьшить и предотвратить)

Если вы регулярно проводите долгие часы за компьютером, ваши дни могут следовать определенной схеме. Утром вы можете чувствовать себя неплохо (после того, как вы избавились от остаточной сонливости), но к концу дня у вас болит голова, болят глаза и вы чувствуете себя измотанным.

Одна из причин этого может заключаться в том, что ваш стол неправильно настроен для работы, что приводит к плохой осанке и другим физическим проблемам.Но другой важной причиной может быть компьютерное напряжение зрения , которым страдают до 90 процентов активных пользователей компьютеров.

Что такое компьютерное напряжение глаз?

Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы вокруг глаз и вокруг глаз работают вместе, чтобы изменить форму вашего глаза.Это влияет на рефракцию хрусталика глаза. Чтобы сфокусироваться на чем-то далеком, линза имеет одностороннюю форму; чтобы сфокусироваться на чем-то рядом с вашим лицом, линза имеет другую форму.

Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения , возникает, когда ваши глаза остаются сосредоточенными на близком расстоянии (т.е. компьютерный монитор или мобильное устройство) так долго, что это напрягает ваши глазные мышцы.

В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться.По мере ухудшения состояния это может привести к усилению мышечного напряжения, уменьшению мигания, общему дискомфорту и ряду других симптомов.

5 основных симптомов компьютерного напряжения глаз

Если вы не уверены, что у вас компьютерное напряжение глаз, обратите внимание на следующие симптомы.Вспомните, не страдали ли вы от кого-либо из них в те дни, когда вы использовали компьютер более трех часов:

1. Усталость глаз: В легких случаях усталость глаз может проявляться как трудности с фокусировкой на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое.По мере усугубления усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
2. Раздражение глаз: Сначала ваши глаза могут начать чесаться, а по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть. У вас даже может появиться сильное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
3. Размытое зрение: Текст и изображения могут начать выглядеть нечеткими, даже если вашим глазам кажется, что они правильно сфокусированы. Или вы можете увидеть двоение в глазах. Если причиной является компьютерное напряжение глаз, размытость исчезнет после того, как вы немного отдохнете.
4. Головная боль или головокружение: И головные боли, и головокружение — признаки того, что компьютерная нагрузка на глаза превратилась в нечто более серьезное. Вам следует обратиться к врачу, если головные боли или головокружение продолжаются дольше суток.
5. Боль в шее и плече: По мере ухудшения зрения и увеличения дискомфорта ваше тело подсознательно приспосабливается, чтобы вы могли лучше видеть. Это приводит к неправильной осанке, что сказывается на шее, плечах и даже спине.

Лучше решить проблему, как только вы почувствуете напряжение, боль или напряжение в глазах, чем откладывать ее на недели, месяцы или дольше. Вылечиться от компьютерной нагрузки на глаза можно, но чем раньше вы ее заметите, тем быстрее будет процесс восстановления.

Как правило, компьютерное напряжение глаз носит временный характер и начинает исчезать, как только вы перестаете пользоваться компьютером или мобильными устройствами.В легких случаях ваши глаза могут снова стать нормальными в течение нескольких часов или к следующему утру. Пожилым людям или тем, кто много лет напрягал глаза, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.

Как уменьшить и предотвратить компьютерное напряжение глаз

Для немедленного облегчения можно использовать смазывающие глазные капли. Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что у вас меньше шансов моргнуть при обработке всей информации на экране. Мигание меньше — меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно избавят от сухих, царапающих и раздраженных глаз. (Не используйте глазные капли от покраснения или аллергии.)

Следите за уровнем влажности в помещении .Чем суше окружающая среда, тем быстрее испаряется влага из ваших глаз. Идеальная влажность для работы за компьютером составляет от 30 до 50 процентов. Узнайте больше в нашей статье о преимуществах мониторинга влажности в помещении.

Для более длительного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.Такие короткие мышечные перерывы в глазах могут отсрочить — или даже предотвратить — усталость и напряжение глаз. Используйте что-то вроде напоминаний Google Now, чтобы не забыть.

Кроме того, установите монитор компьютера как можно лучше .Как минимум, он должен быть на расстоянии вытянутой руки (около 20-24 дюймов) от ваших глаз. Когда вы смотрите прямо, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы хотите, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.

Яркость экрана имеет значение .Если сомневаетесь, лучше ярче. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сужаться, что увеличивает фокусный диапазон и позволяет вашим глазам фокусироваться на экране с меньшими усилиями. См. Наше руководство о том, как настроить яркость в Windows, чтобы изменить свою. Кроме того, по возможности крупный текст предпочтительнее мелкого.

Рассмотрите возможность покупки пары компьютерных очков .Компьютерные очки похожи на очки для чтения в том смысле, что вы носите их только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.

Можно получить пару +1.00 или +1,50 очков онлайн или в крайнем случае без рецепта, но для достижения наилучших результатов вам следует проконсультироваться с офтальмологом и получить соответствующий рецепт. Чуть более эффективны линзы с антибликовым покрытием и легким оттенком.

Если вы используете Mac, мы рекомендуем эти приложения, чтобы снизить нагрузку на глаза:

Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт

Напряжение глаз — не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера.Постоянные растяжения запястий, проблемы с позвоночником из-за сутулости и общее ухудшение здоровья из-за малоподвижного образа жизни — все это основные риски.

Вот почему мы настоятельно рекомендуем перейти на эргономичную мышь, приобрести правильно спроектированный офисный стул и использовать регулируемые столы для работы стоя, чтобы легко переключаться между сидением и стоянием в течение дня.Не заботьтесь только о своих глазах — позаботьтесь о своем хорошем самочувствии!

Надеемся, вам понравятся товары, которые мы рекомендуем! MakeUseOf имеет филиал
партнерские отношения, поэтому мы получаем долю дохода от вашей покупки. Это не повлияет на
цена, которую вы платите, и помогает нам предлагать лучшие рекомендации по продуктам.

Как отслеживать местоположение мобильного телефона, используя только номер телефона

Потеряли телефон? Пытаетесь найти ребенка или присмотреть за ним? Это приложение может помочь.

Об авторе

Джоэл Ли
(Опубликовано 1604 статей)

Джоэл Ли имеет B.С. в области компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта в области написания и редактирования. Он является главным редактором MakeUseOf с 2018 года.

Ещё от Joel Lee

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

7 удобных инструментов для снижения нагрузки на глаза, связанной с компьютером

автор Мадалина Динита

Ответственный редактор

Переход от аналогового к цифровому представил множество проблем в 21, ^и веках. Будь то настольный компьютер, ноутбук или мобильное устройство, наши глаза остаются прикованными к экрану более 10 часов в день. Интернет сделал людей рабами экранов.Наше желание быть подключенным к цифровому миру выросло из-под контроля, так что в настоящее время людям ставят диагноз странных болезней, таких как номофобия , — страх остаться без мобильного телефона.

Но социальные комментарии — это лишь часть той неминуемой опасности, которую представляет одержимость экраном. Недавние исследования показывают, что одержимость экраном вызывает напряжение глаз, которое включает в себя набор симптомов (недосыпание, головные боли, нечеткость зрения) и потенциальное долгосрочное повреждение зрения. Например, синий свет, излучаемый этими экранами, снижает уровень мелатонина, необходимый для естественного сна.

.

4 способа предотвратить компьютерное напряжение глаз без потери производительности

Вы проводите много часов перед экраном компьютера? Если да, то вы, вероятно, знакомы с неизбежным напряжением глаз, которое с этим связано.Головные боли, жжение в глазах, зуд и просто усталость — все это симптомы долгих часов, когда вы смотрите на экран. Я буду первым, кто скажет вам, что окончательное решение — проводить меньше времени за компьютером.

Вы проводите много часов перед экраном компьютера? Если да, то вы, вероятно, знакомы с неизбежной компьютерной нагрузкой на глаза, которая связана с этим.Головные боли, жжение в глазах, зуд и просто усталость — все это симптомы долгих часов, когда вы смотрите на экран.

Я буду первым, кто скажет вам, что окончательное решение — проводить меньше времени за компьютером.Прогулка или взгляд в окно — все это эффективные способы снять напряжение глаз. К сожалению, мы не всегда можем встать, когда нам хочется, и пойти прогуляться. Также трудно не забывать делать перерывы, когда мы так поглощены своей работой. Так как же не забыть дать глазам некоторое облегчение, не теряя при этом полностью ход мыслей?

EyeDefender [Windows] [Больше не доступно]

EyeDefender работает по тому же принципу, что и многие веб-приложения для снятия выходного зрачка — напоминания о прерывании, но, будучи настольным приложением, от него сложнее уйти.

Приложение находится в вашем лотке и ведет обратный отсчет до следующего перерыва.Когда придет время, вы можете выбрать одно из четырех различных видов деятельности, дающих отдых глазу: просмотр изображений по вашему выбору, выполнение некоторых упражнений для глаз, активация заставки по умолчанию или просто всплывающее всплывающее напоминание (для тех, у кого отличная сила воли).

Я считаю, что визуальное обучение особенно полезно.Экран темнеет, и вы можете следить за дисплеем глазами и немного двигать глазами. Это работает даже на двух мониторах, и вы не можете вернуться к работе, пока не закончится перерыв. Несомненное улучшение постоянного взгляда на яркий экран.

Workrave [Windows и Linux]

Workrave — это приятное напоминание о перерывах с открытым исходным кодом, которое включает в себя напоминания о микроперерывах (короткие), перерывах на отдых (длительные) и дневных ограничениях компьютерного времени.

Вы можете установить перерывы по своему усмотрению и выбрать, хотите ли вы пропустить или отложить перерыв.Перерыв — это просто окно, сообщающее вам о перерыве, но когда оно активировано, вы не можете использовать компьютер, пока перерыв не закончится (или пока вы не решите пропустить или отложить перерыв).

В перерывах вы можете встать из-за компьютера, отвести взгляд или выполнить упражнения, которые приложение предоставляет в интерфейсе.

f.lux [Windows, Mac и Linux]

Если вы хотите снизить нагрузку на глаза компьютера даже во время работы, f.люкс — отличное решение. Это известное приложение автоматически адаптирует яркость экрана к времени суток, предотвращая нагрузку на глаза, возникающую при просмотре очень яркого экрана в темной комнате.

Все, что вам нужно сделать, это указать ваше текущее местоположение и f.lux автоматически определит время захода солнца и будет затемнять дисплей в нужный момент каждый день. Если вы работаете с чувствительностью к цвету, вы можете отключить f.lux на один час. Это отличный способ снять напряжение глаз между перерывами на отдых.

Солнцезащитные очки — это симпатичное расширение для Chrome, которое позволяет вам управлять яркостью браузера отдельно от остального компьютера.

Предположим, вы читаете длинную статью в Chrome и в какой-то момент обнаруживаете, что все это слишком ярко.Просто щелкните значок солнцезащитных очков в правом верхнем углу, выберите новую яркость и нажмите «Сохранить». Теперь вы можете продолжить чтение или работать в более темной и успокаивающей обстановке. Это контролирует только ваш браузер, поэтому общие настройки яркости не будут затронуты.

Расширение также поддерживает быстрые клавиши, если вы умеете пользоваться клавиатурой.Одна вещь, которую я хотел бы добавить, — это возможность устанавливать разные настройки яркости для разных вкладок.

Не хватило? Чтобы узнать о других инструментах для напоминания о перерывах, ознакомьтесь с тремя инструментами Тины, которые напоминают себе о том, что нужно сделать перерыв и расслабиться во время работы за компьютером.

Как избавиться от долгих часов, когда вы смотрите на экран? Какие-нибудь инновационные методы или инструменты? Делитесь в комментариях.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Скоро появятся флагманы Xiaomi Mi 10T и Mi 10T Pro

Новые телефоны оснащены мощным процессором Snapdragon 865 и экранами 144 Гц.

Об авторе

Yaara Lancet
(Опубликовано 353 статей)

Яара (@ylancet) — писатель-фрилансер, технический блоггер и любитель шоколада, а также биолог и компьютерный компьютерщик.

Ещё от Yaara Lancet

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.