Как проводить марафоны в инстаграм: Как провести марафон в Instagram

общее понятие, цель проведения, советы и рекомендации по созданию

Автор Евгения А. На чтение 5 мин. Просмотров 10

Опытные блогеры знают, что такое марафон в «Инстаграме». Они активно применяют этот инструмент для продвижения своего продукта и привлечения новых подписчиков.

Проведение марафонов в «Инсте».

Общая информация о марафонах в «Инсте»

Марафоном называют мероприятие со следующими признаками:

1. Блогер публикует учебный материал по развитию какого-нибудь навыка, двигаясь от простого к сложному. Например, рассказывает своим подписчикам, как рисовать, модно одеваться или делать красивые фотографии.
2. После каждого занятия участники получают задания. На своих страницах они публикуют фото- и видеоотчеты с хештегом, установленным организатором. Практикуется обратная связь: участники описывают собственные впечатления, успехи и неудачи, задают вопросы, а блогер-ведущий отвечает, подсказывает, дает советы и пр.
3. Победители получают призы.

Длительность марафонов – от 7 до 30 дней.

Они бывают:

1. Одиночными. Проводятся 1 блогером.
2. Коллективными. Объединяются несколько организаторов.

Цель проведения

Через рекламу, взаимное продвижение и конкурсы мероприятие решает следующие задачи:

1. Расширяет аудиторию блога.
2. Повышает вовлеченность подписчиков.
3. Стимулирует продажи товаров и услуг, предлагаемых блогером.

В ходе акции пользователи:

• получают новые знания;
• осваивают практические навыки;
• находят новых друзей, единомышленников;
• соревнуются за призы.

Все это резко повышает интерес к аккаунту со стороны подписчиков и сближает их с автором блога.

Основные виды

В «Инстаграме» проводят акции на разные темы. Все они делятся на платные и бесплатные.

Платные

За плату пользователь получает:

1. Полезные сведения от настоящих профессионалов.
2. Возможность выиграть дорогой приз.

Организатор, инициировавший платное мероприятие, привлекает в него популярных блогеров с большим числом подписчиков. Это требует вложений.

Основная цель – провести качественный тренинг с выгодой для обеих сторон.

Платный марафон в Инстаграм.

Бесплатные

Учебный курс и призы в рамках бесплатного марафона являются менее содержательными, зато ввиду своей доступности они пользуются большей популярностью.

Организатор преследует две цели:

1. Раскрутить свой бренд и привлечь больше новых подписчиков.
2. Прочувствовать аудиторию перед проведением платного курса.

Проводимые бесплатные марафоны.

Обзор популярных тем для мероприятия

Чтобы акция заинтересовала больше фолловеров, необходимо выбрать востребованную тему. При этом она должна пересекаться с основной тематикой блога.

Например, для аккаунта зоомагазина подойдет марафон «Дрессировка домашних животных».

Больше всего людей интересуют следующие вопросы:

1. Похудение.
2. Правильное питание.
3. Спорт, фитнес.
4. Блогинг (продвижение в социальных сетях).
5. Творчество. Организаторами таких акций являются художники, фотографы, дизайнеры.
6. Предпринимательская деятельность.
7. Психология, отношения.
8. Самоорганизация и личностный рост.
9. Внешний вид, косметика, одежда.
10. Привлечение успеха с помощью самовнушения и визуализаций.

Марафон для похудения.

Нюансы создания и организации

Вначале необходимо определить целевую аудиторию, для которой проводится марафон. Это поможет подобрать материал и стиль изложения. Также необходимо продумать вопрос привлечения других блогеров, рекламную стратегию и хештеги.

Также читайте: Розыгрыши в Instagram через конкурс репостов

Обязательные атрибуты

Что такое марафон в «Инстаграме»:

1. Качественно оформленная страница с подходящим визуальным материалом.
2. Учебный курс и задания. Они должны быть простыми и не отнимать много времени на выполнение.
3. Привлекательные призы: товар, денежный сертификат, скидка на продвигаемый в блоге продукт и т.д.

Проведение

Мероприятие включает в себя несколько этапов. Каждый следует рассмотреть по отдельности.

Анонс

Информацию о предстоящем марафоне распространяют за 2 недели до его начала. В ней излагают цель проведения и рассказывают о призах, которые достанутся победителям.

Сообщение составляют так, чтобы потенциальные участники были заинтригованы.

Накануне старта публикуют рекламный пост с напоминанием.

Анонс предстоящего марафона.

Мероприятие

В ходе марафона надо просматривать комментарии участников с фотоотчетами и реагировать на них. В новых публикациях указывать на наиболее распространенные ошибки, подсказывать способы преодоления трудностей, поощрять отличившихся. Пользователям дают почувствовать внимание к себе со стороны организатора.

Итоги

По завершении марафона определяется победитель.

Делают это 2 способами:

1. Единоличным решением организатора.
2. Общим голосованием. Для этого организатор выбирает несколько финалистов.

Кроме вручения приза, полезно отметить еще несколько участников, добившихся особых успехов в освоении навыка. В завершающей публикации организатор высоко оценивает их старание и выражает уверенность, что в следующий раз они станут победителями. Для подписчиков это является стимулом к участию в новых марафонах.

Оценка эффективности

После акции анализируют ее результативность. Оценивают прирост подписчиков, увеличение числа лайков, репостов, комментариев.

Если целью марафона было повышение продаж, результат проявит себя только через 10-15 дней. Эффективность акции засвидетельствует возросший товарооборот.

К неудаче надо относиться спокойно. Собственные ошибки подвергают анализу, комментарии участников учитывают при разработке нового марафона.

Как найти марафон

Акцию на интересующую тему разыскивают по хештегам. Если этот способ не дает результата, полезно опросить друзей.

Встроенные в «Инстаграм» алгоритмы определяют область интересов каждого пользователя и сами предлагает подходящие марафоны.

Обзор

Как провести марафон в Инстаграме: идеи для запуска

Пользователи Инстаграм часто видят марафоны, которые проводят блогеры. Большинство участвует в них как стандартные подписчики. Можно использовать этот инструмент для продвижения аккаунта в Instagram. Как создать такое мероприятие? Расскажем подробности далее.

Что такое марафон в Инстаграме

Марафон в Instagram – это неделя (минимальный срок), в течение которой 1 или несколько профилей объединяются и дают полезную информацию нынешним и будущим подписчикам.

Этот способ раскрутки страницы в Инстаграм привлекателен тем, что вы получаете живую и лояльную аудиторию. Также это шанс дать людям экспертные советы и показать уровень профессионализма. Условия для участия бывают следующие:

• инстаграмер должен быть подписан на организаторов мероприятия,
• выполнение заданий и отчет с указанием аккаунта, отвечающего за соблюдение и установку правил,
• активное комментирование и проставление лайков,
• денежный или другой материальный приз.

Бесплатные марафоны в Инстаграм

Марафоны в Instagram предполагают усиленную активность со стороны аудитории. Если вы только участвуете, то выполняйте предложенные задания, делайте отчеты в ленте или сториз с именным хэштегом.

Главная цель таких мероприятий не только в привлечении новых слушателей, но и в помощи людям.

Эксперт в своей области может подсказать что нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки для здорового образа жизни. Или вы сможете изменить стиль под чутким руководством дизайнеров.

Давая действительно ценный и качественный продукт бесплатно, вы увеличиваете шансы на успешные дальнейшие продажи. Отзывы, которые инстаграмеры оставят по окончании «виртуального забега», помогут раскрутить бренд.

Каждый в состоянии организовать такое полезное соревнование бесплатно. Одна страница может раскрутить свою идею через подписчиков. Таким образом можно собрать небольшую аудиторию для проведения тренингов.

Также поищите единомышленников-специалистов, которые на добровольных началах готовы вписаться в вашу задумку.

Платный марафон в Инстаграм

Организовать данное событие с блогерами-миллионниками и экспертами обойдется в весомую сумму. Потребуются деньги на рекламу и призы.

В такие события зовут только аккаунты с определенным количеством подписчиков. Маленькие страницы не рассматриваются создателями.

Такой вариант «забега на длинную дистанцию» в Инстаграм более привлекателен для аудитории, т.к. на кону стоит ценная награда.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Итак, свершилось! Мне всегда казалось, что это идеальное название для книги. Потому простите мою вольность, я начну этот пост именно так. Ведь сегодня я анонсирую начало чего-то нового, с претензией на чудо) Итак, свершилось! Я, наконец, созрел провести первый марафон. В силу того, что я предпочитаю сначала отточить технологию, а уж потом выставлять ее на рынок, этот марафон будет бесплатным. А назовём его «Энергичный Марафон Мэтта». Мой учитель однажды сказал мне: «Люди, которые начинают так рано как ты, становятся либо гениями, либо чудовищами, что чаще». Потому, дабы не плодить толпу чудовищ на моем первом марафоне, предлагаю ограничить их потенциальную популяцию. 8 первопроходцев, с которыми я хочу связать свой бесплатный марафон. «Он породил 8 чудищ» — звучит гордо, но подконтрольно. А вот, «Он породил неисчислимое число чудищ» – звучит как приговор) 8 человек, которые смогут записаться на марафон следующим образом: — Быть на меня подписанным. — Иметь открытую страницу в Инстаграм — Написать пост на своей странице в Инстаграм, в котором ты напишешь в нескольких предложениях, почему для тебя важно расширить количество энергии и какой эффект это окажет на твою жизнь. Завершить пост нужно словами «Потому я Участвую в Энергичном Марафоне Мэтта @matt_uration». — Поставить хештег #энергичныймарафонмэтта Более подробную информацию можно узнать в Телеграм, ссылка в шапке профиля. #энергичныймарафонмэтта #марафон #бесплатныймарафон

Публикация от Мэтт Гудман (@matt_uration) 12 Май 2020 в 6:59 PDT

Самые популярные марафоны в Инстаграм

Пользователи Instagram интересуются многими темами, и сейчас на его просторах можно найти информацию практически обо всем. Самые привлекательные темы и запросы в 2020 году:

• похудение и физическая активность,
• правильное питание,
• самоорганизация и саморазвитие,
• творчество и handmade,
• бизнес и заработок,
• продвижение в соц.сетях,
• образование и личностный рост,
• психология и отношения,
• исполнение желаний, визуализации и аффирмации,
• внешний вид,
• изменение стиля в одежде,
• приучение к порядку и тайм-менеджмент.

Как организовать марафон в Инстаграм

Чтобы предложить заинтересованным людям что-то действительно стоящее, полезное и интересное, придется хорошенько поразмыслить.

1. Создание полезного во всех смыслах виртуального соревнования в Instagram начинается с идеи. Чем вы можете быть полезны? Кого еще из гуру стоит привлечь? Уделите внимание названию. Отдайте предпочтение точным и конкретным формулировкам.
2. Регистрируйте новый аккаунт для проведения мероприятия. Позаботьтесь о наполнении страницы. Видео и фото должны быть выполнены качественно. Посты пишите с максимальным содержанием полезной информации. Добавьте всех организаторов.
3. Анонсируйте идею за 10-14 дней до старта. Договоритесь со спонсорами о рекламе. Напоминайте подписчикам о том, сколько полезного они смогут получить от вас и ваших друзей на «забеге».
4. Определитесь с целевой аудиторией. Закажите таргетированную рекламу, направленную конкретно на ваших людей.
5. Продумайте задания. Они должны вызывать заинтересованность и желание двигаться дальше. Следите за динамикой настроения аудитории. Если видите, что вовлеченность участников падает, меняйте стратегию.
6. Придумайте собственный хэштег. По нему вы будете отслеживать результаты участников.
7. Призы. Если в вашем марафоне они предусмотрены — сделайте их полезными и привлекательными для участников. Большая часть аудитории сначала просмотрит список возможных подарков, а уже потом программу курса.

Как запустить марафон в Инстаграм

Анонс мероприятия начинают за две недели до старта. Его можно сделать в сториз или опубликовать в ленте. Напишите основные правила для участников, суть идеи, выгоду от выполнения заданий, финальные призы. За пару дней до старта акции снова напомните о ней подписчикам.

• Платная реклама у блогеров.
• Взаимопиар с организаторами или у аккаунтов со схожей тематикой.
• Таргетированная реклама. Успех зависит и от баннера, и от настройки по заданным критериям.
• Начало самого «виртуального забега».

Если этот марафон проходит постоянно, для подогрева интереса показывайте в сторис отзывы участников и происходящие процессы.

Как вести марафон в Инстаграм

Чтобы задумка была успешной, придерживайтесь следующих этапов при организации и проведении мероприятия:

1. Определение целевой аудитории. Правильный и точный подбор людей поможет подобрать нужных блогеров и создать саму программу. Также вы поймете, где именно стоит рекламировать свою идею.
2. Ваша цель от задумки. Что вы хотите получить в результате? Определитесь с финальными критериями. По ним продумывайте пункты программы.
3. Идея и точный план. По пунктам распишите каждую мелочь. Грамотная подготовка убережет от ошибок во время процесса.
4. Приз. Подарки должны гармонировать с тематикой мероприятия. Если цель вашего мероприятия похудение, то хорошей наградой будет бесплатный курс от тренера или домашний тренажер.
5. Анонсируйте и продвигайте событие по всем каналам.
6. Выдавайте задания вовремя. Контролируйте результаты. Отвечайте на все сообщения участников. Будьте максимально внимательны и дружелюбны.
7. Финал. Не забудьте выбрать победителя по итогам соревнования. Проведите розыгрыш и раздайте обещанные подарки. Поблагодарите всех за участие и проявленный интерес.
8. Анализ итогов. Узнайте результаты соревнования у себя и у организаторов. Отметьте, насколько успешным было мероприятие. По этим данным вы поймете, стоит ли проводить такие события в дальнейшем.

Как найти марафон в Инстаграм

Если вы желаете стать просто участником, то попробуйте для поиска хэштеги. Также спросите у своих друзей, не слышал ли кто-нибудь о намечающемся мероприятии.

Если вы думаете о том, чтобы найти организаторов, то спросите об этом у тех, кто уже имел дело с такими событиями. Сами напишите тем людям, которых вы считаете достойными, и предложите им объединиться.

Марафоны в Instagram очень полезный способ продвижения. Вы в любом случае притянете тех подписчиков, которые точно будут заинтересованы в вашем блоге. Чтобы не разочароваться в результате, уделите время предварительной подготовке «забега».

Как провести марафон в Инстаграм. Инструкция с примерами и отзывами

Instagram давно превратился из простого «приложения с фотографиями» в полноценную социальную платформу для работы и учебы. С помощью личной странички в Инстаграм можно не только открыть личное дело, но и ежедневно получать полезную информацию. Блогеры, которые обладают ценными навыками и знаниями, часто привлекают заинтересованную аудиторию с помощью платных или бесплатных марафонов в Инстаграм. Например, если вы парикмахер или визажист, то с легкостью сможете организовать творческий марафон для подписчиков. Известный стилист Гоар Аветисян @goar_avetisyan, периодически проводит недельные соревнования среди девушек с простой задачей – повторить предложенный макияж. По итогу марафона победителей ожидают приятные призы, а Гоар привлекает еще больше внимания к своему блогу и профессиональной деятельности.

Содержание страницы

Что должен знать организатор марафонов в Инстаграм

 

 

Марафоны, как особый вид интерактива, должны быть хорошо продуманы и содержать обязательные составляющие:

• интересные задания. При составлении марафона следует тщательно изучить тренды Инстаграма и выяснить, что именно интересно вашей аудитории. Основная цель придуманных заданий – быть интересными и важными для всех участников;
• прокачку навыков. По мере эволюции марафонов, пользователи Инстаграма все чаще обращают внимание не на главный приз, а на полезность данного интерактива. Подписываясь на участие, люди рассчитывают на реальное развитие своих способностей и получение необходимых знаний для дальнейшего самосовершенствования;
• итоговое вознаграждение. Хотя, главное достижение любого марафона – это прокачка скиллов и обучение чему-то новому, ни одно соревнование не обходится без ценного приза. Согласитесь, приятно получить реальную награду в дополнение к личным приобретенным навыкам.

Основные темы марафонов в Инстаграм

 

 

Само собой, в связи с сегодняшней популярностью марафонов, блогеры предлагают пройти «курс повышения квалификации» практически в любой сфере деятельности. По хештегам вы можете найти марафоны на абсолютно разные темы. Но есть направления, которые, на данный момент, наиболее востребованы и собирают действительно ощутимое количество участников:

• похудение/фитнес-марафон. Курсы, соревнования и тренинги на эту тематику очень и очень популярны. Большое количество тренеров и диетологов ежедневно проводят марафоны похудения и прокачки своего тела.
• фотография (и все, что с ней связано). Кто-то хочет профессионально заниматься фотографией, а другой мечтает стать популярным блогером и мастерски снимать флетлеи. Поэтому фотомарафонов в Инстаграме огромное количество на любой вкус и цвет;
• селф-дизайн. Дизайн – также популярное направление. Начиная от самостоятельного оформления личного профиля и заканчивая грамотным дизайном интерьера;
• написание текстов. Хотите научиться писать живые статьи или цепляющие описания к Instagram постам? Ищите подходящий писательский марафон и участвуйте;
• саморазвитие. Подобные интерактивы проводят психологи, бизнес-тренеры, искусствоведы, финансисты, профессиональные филологи и т.д. То есть те, кто поможет вам стать лучше в любом из выбранных жизненных аспектов.

Как сделать марафон в Инстаграме: первые шаги

 

 

 

Итак, с чего же нужно начать перед проведением инстамарафона:

1. Определить аудиторию. Нарисуйте конкретный портрет потенциального участника. Вы должны четко понимать, кого рассчитываете привлечь и, исходя из этого, придумывать задания и последовательный план мероприятия;
2. Знать конечную цель интерактива. В чем заключается главная выгода и задача вашего марафона? Вы хотите увеличить количество подписчиков? Или повысить продажи и приумножить прибыль? Также основой для марафона может быть простое желание поделиться с людьми важной и полезной информацией.
3. Продумать организацию. На данном этапе следует уделить внимание организационным моментам. Определитесь с количеством участников, каналом коммуникации и способом выдачи заданий.
4. Выбрать приз. Итоговая награда – один из важных мотиваторов для тех, кто решился принять участие. Крупные блогеры-марафонщики могут дарить деньги и ценные материальные призы. Если же вам не подходит такой формат, предложите людям знания: например, персональную консультацию или более детальный обучающий курс.

Запустить рекламу или продвижение марафона. Обозначьте способы, которые помогут привлечь участников и эффективно раскрутить вашу программу.

 

5 простых этапов при проведении марафона в Инстаграм

 

 

Теперь разберем из каких этапов состоит сам марафон:

1 этап. Анонс мероприятия. Для начала объявите о своем мероприятии примерно за 3-7 дней до старта. Опубликуйте информативный и понятный пост с указанием важных деталей, которые могут заинтересовать аудиторию.

2 этап. Продвижение интерактива. Затем займитесь продвижением мероприятия. В зависимости от планируемого бюджета, вы можете запустить таргетированную рекламу, заказать рекламу у блогеров или сделать посты в тематических сообществах. Также можно самостоятельно (и бесплатно) сделать рассылку по доступной базе существующих или потенциальных клиентов. И не забудьте про хештеги.

3 этап. Выдача и выполнение заданий. Здесь важно не только качество заданий, но и ваша реакция в процессе марафона. Общайтесь с аудиторией, отвечайте на вопросы, поддерживайте участников. Учитывайте их мнение и создавайте посты с обратной связью на протяжении всего интерактива.

4 этап. Определение победителя. Вы можете выбрать лучшего самостоятельно или с помощью голосования среди подписчиков. Финальный результат лучше оформить в виде отдельного поста, где вы поздравите победителя, поблагодарите участников и опишете общее впечатление от проведенного марафона.

5 этап. Подведение итогов. В заключение – оцените успешность марафона. Проанализируйте, была ли достигнута ваша цель. Что удалось, а какие моменты следует доработать в будущем. В цифрах вы можете посчитать рост количества продаж, подписчиков, увеличение охвата и другие статистические показатели, которые важны для вас.

Марафоны в «Инстаграме» | Как готовиться, рекламировать, проводить и анализировать эффективность Navika.Pro

Дата публикации: 21 августа 2019 г.

 

Марафоны в «Инстаграме» — отличный инструмент для продаж. При правильном использовании они повышают уровень экспертности и доверия в глазах подписчиков и отлично прогревают аудиторию. Марафоны бывают совместные и те, которые проводят самостоятельно. Сегодня поговорим о том, как провести личный марафон, чтобы были отклики и прирост подписчиков.

Марафон как инструмент раскрутки подходит в первую очередь для мягких ниш. К нему стоит присмотреться, если у вас обучающие продукты: курсы, тренинги, воркшопы, — или если вы продаете услуги. Стилисты, психологи, коучи, фитнес-тренеры, консультанты, визажисты, косметологи, финансисты — вот неполный список специалистов, которым можно и нужно попробовать формат марафона.

Цель любого марафона — прирост целевой аудитории подписчиков, рост вовлеченности существующей аудитории и продажа продукта. И хорош формат тем, что его участники — чаще всего заинтересованные в вашем продукте люди. Поэтому разработка марафона начинается тоже с тех людей, которых вы хотите привлечь.

Пошаговый алгоритм проведения марафона

Шаг 1. Выбор целевой аудитории

Определите, для какой аудитории вы будете проводить марафон. Какова ваша цель, что вы будете в итоге продавать и какого результата хотите от этих продаж?

Чаще всего одним марафоном нельзя закрыть проблему всех сегментов аудитории, поэтому важно определить приоритетный и на него работать.

Например, вы решили провести писательский марафон. Аудитория марафона — люди, которым сложно писать тексты. Если сегментировать ЦА, то получится несколько групп: те, кому вообще не дается структура текстов, они пишут сбивчиво, обо всем сразу и ни о чем конкретно; те, кто чувствует структуру в длинных текстах, но совершенно теряется, когда нужно писать посты в соцсети для продвижения личного бренда; те, кто умеет в целом неплохо писать, но у них жесточайший ступор и страх «белого листа» и т.д. И таких сегментов может быть 5–7. Понятно, что если вы выберете тех, у кого проблемы с «белым листом», то тема и задания для них будут кардинально отличаться от тех, у кого проблема со структурой текста.

Когда определите сегмент, выбрать тему легче.

Шаг 2. Выбор темы

В выборе темы для марафона руководствуйтесь тем, сколько пользы получат подписчики. Марафонов сейчас много, даже очень много. Важно, чтобы ваш был полезным, давал какие-то конкретные ответы на вопросы аудитории.

Чтобы правильно выбрать тему, выпишите список частых вопросов аудитории. Посмотрите, что их беспокоит, какие практические потребности может закрыть марафон, какие микрорезультаты он им даст. В идеале после марафона участники должны решить свою проблему или понять варианты и возможности для решения.

На основании этого продумывайте тему и название марафона, а затем пропишите цепочку действий: какой контент вам потребуется и какая механика подойдет для марафона.

К примеру, на марафоне в «Инстаграме» вы можете комбинировать типы контента. В эфирах раскрыть тему и разложить идею по полочкам. В постах дать задания. Напомню, что задания должны быть простыми и максимально практичными. Чтобы их выполнение не занимало много времени и не отбивало желание продолжать участие. Ориентируйтесь на 20 минут практики. Кроме постов и эфиров, используйте сторис для сбора вопросов, ответов на них и дополнительную мотивацию аудитории. Можно еще подключить IGTV, если ваши видео довольно длинные.

Шаг 3. Продажа

Важный момент: продукт, который мы будем продавать в финале марафона, должен закрывать дальнейшие потребности аудитории. На бесплатном марафоне они сделали первые шаги и пригляделись к вам как к специалисту. Теперь направьте их дальше, покажите, какие результаты они получат от продолжения.

Например, на марафоне у стилиста участники научились сочетать цвета и составлять фешен-мудборды. Это важный навык, но все же еще не умение подбирать одежду для себя. Следующим платным продуктом в этом случае может быть индивидуальная консультация стилиста.

В идеале платный продукт должен быть недорогим, особенно если аудитория на марафоне новая и не прогретая. Ну или продумайте возможность частичной оплаты, чтобы человеку было проще преодолеть психологический барьер первой покупки (траты денег) именно у вас.

Шаг 4. Продолжительность марафона

Сроки проведения рекомендую не затягивать — каждый лишний день будет отбивать желание продолжать. Максимальное количество — семь дней.

Например, летом аудитория не готова тратить много времени даже на бесплатную пользу. Поэтому проводим 3–5 дней и четко отслеживаем вовлеченность.

Учитывайте сезонность.

Шаг 5. Дополнительная мотивация

Для получения большего результата и большей вовлеченности рекомендую использовать дополнительную мотивацию участников.

Самое простое — пообещать призы и подарки самым активным или исполнительным участникам. Попробуйте геймифицировать марафон, придумайте игровую механику.

К примеру, за каждое выполненное задание начисляйте баллы. В итоге среди тех, кто наберет больше всего очков, вы разыграете большой приз или несколько маленьких подарков. Или продумайте, как набранными баллами участники смогут расплачиваться за ваши платные продукты. Тут важно, чтобы баллы или спецусловие на покупку были ограничены по времени. Например, не больше трех дней для использования.

Подскажу еще одну работающую «фишку». Чтобы повысить интерес к продукту, который намереваетесь продавать в конце марафона, с первого дня, а то и раньше сделайте его главным призом бесплатной активности.

Шаг 6. Привлечение трафика

Без этого шага ваш марафон не сможет привлечь к вам подписчиков, увы. Люди не приходят сами собой и не подписываются на полупустой профиль, случайно наткнувшись на него в «Инстаграме».

Есть три способа получить трафик:

• бесплатный;
• с платной рекламой;
• с помощью таргета.

Рассмотрим все по порядку.

Бесплатный способ

Бесплатный способ предполагает активную помощь вам от партнеров и коллег. В ваших интересах предоставить максимум информации и облегчить им задачу.

Например, вы можете написать вместо них текст анонса, чтобы партнеры только скопировали его, а не писали с нуля. То же самое касается баннеров для сторис. Сэкономьте силы и время ваших помощников, сделайте макеты за них. Но на практике лучше, если анонс будет представлен в формате «говорящая голова», а не молчаливый шаблон.

Так анонс о вашем мероприятии с большей охотой разместят в сторис или в ленте.

Если партнеры будут готовить анонс сами, обязательно пропишите ключевые мысли. Это нужно для того, чтобы вашу идею донесли правильно, не переврав смысл.

Напишите ТЗ (задание) и тезисно пропишите главные смысловые вехи марафона:

• даты и сроки;
• для кого он;
• какова цель;
• результат;
• условия участия;
• обязательно отметка вашего профиля.

Если у вас много партнеров и желающих рассказать о вашем мероприятии, будет здорово, если анонс они все сделают в один день и приблизительно в одно время. Вы получите большие охваты.

Платная реклама

Прежде чем использовать таргетированную рекламу, попробуйте сотрудничество с блогерами. Иногда блогерская реклама может дать большие охваты и приток аудитории.

Важно брать рекламу сразу у нескольких блогеров (в идеале у трех-четырех). Если не зашла реклама у одного блогера, то зайдет у другого.

О рекламе у блогера надо договариваться заранее. Так как не все блогеры, на которых вы рассчитываете, готовы работать с вашей темой, или у них заняты даты под ваше мероприятие, ну или они вообще не выходят на связь.

Как обращаться к блогеру

Запрос или скрипт сообщения должен быть примерно следующим:

• представиться;
• написать, с каким профилем идем в рекламу;
• каковы цель и идея проекта;
• какие даты интересуют и где хотите размещать рекламу (сторис или лента).

Напоминаю, что блогеры чаще всего работают по предоплате.

Перед выбором даты размещения всегда запросите статистику и выберите дни с максимальным количеством охвата. Охваты смотрите за последние 14 дней по сторис и 30 дней по постам.

Тексты для рекламы у блогера пишутся по той же логике, что и для партнеров, — важны нативность и тезисы.

Важно! В отличие от партнерских постов, здесь следите за тем, чтобы у вас не выходила реклама у блогеров в один день и чтобы она не пересекалась с рекламой по партнерам. Иначе вы не сможете замерить результаты прихода аудиторий и не поймете, какой блогер более эффективный для вас.

Можно составить таблицу в Google Docs и прописать даты по рекламам. После каждого блогера интервал должен быть минимум сутки.

Таргет

Чтобы запустить таргетированную рекламу, составьте текст объявления с призывом: «Подпишись и стань участником».

Укажите кратко, для кого ваш марафон, когда, зачем, какая выгода от участия.

В посте можно прописать условия участия и добавить варианты для роста охвата.

Например, «отметь друга через @, которому это интересно» (это самая простая и рабочая механика). Или «сделайте репост поста в сторис и отметьте мой профиль через @» (более сложная механика, так как не все знают, как это сделать. Напишите, как это сделать пошагово, или сделайте скрин со стрелочкой, как это сделать, в карусель фото).

Можно запускать таргет через поднятие поста, можно настроить полноценную рекламную кампанию через рекламный кабинет «Фейсбука».

Шаг 7. Подготовка профиля

В своем профиле говорите о марафоне заранее. Особенно если вы закупаете рекламу. Почему?

Потому что придет аудитория от блогера к вам в профиль, и первое, что она должна видеть, — подробный пост про марафон с соответствующим фото, на котором будет название, и с подробным описанием всех условий участия.

Подготовьте картинки для постов с марафоном заранее. Они визуально должны привлекать внимание, чтобы сразу было видно: эти посты относятся к марафону, поясняют его суть и доносят ценности.

Сделайте на фото акцент на бесплатном участии и необходимости подписки. Это важный шаг, хотя все равно в комментариях двести раз спросят, как стать участником и сколько стоит. Это нормально.

Настройте «автодирект» — автоматическую отправку приветственных сообщений в «Директ». Придет много новой аудитории. Представьте, сколько времени займет ваш личный ответ каждому.

А так после подписки на вас они сразу получат персонализированное сообщение. Кстати, можно записать короткое видеоприветствие.

В этом сообщении можете сразу:

• дать полезную «плюшку»: какой-то чек-лист или полезность;
• рассказать о себе и своем проекте;
• рассказать про марафон и условия участия;
• задать вопрос, чтобы уже пошла вовлеченность и активность новой аудитории.

Шаг 8. Проведение марафона

Из чего состоит собственно марафон?

Посты с условиями марафона и расписанием. Расскажите, когда у вас планируются посты с заданием, когда эфиры. Здорово, если посты и эфиры будут выходить в одно и то же время, тогда люди запомнят и не будут путаться.

Посты с собственно заданиями марафона. Да, их тоже желательно продумать и сделать заранее. Потому что во время марафона все время будет уходить на коммуникации.

Общение с аудиторией в профиле. На все комментарии обязательно отвечайте, на негатив реагируйте как можно быстрее, никого не оставляйте без внимания.

Сторис, опросы и викторины. Ваша главная задача на марафоне — максимально работать с аудиторией. И в постах, и в сторис, и в «Директе». Чем выше активность и вовлеченность, чем больше вашего участия, тем больше охваты и больше продаж на выходе.

Шаг 9. Аналитика

Для вас как организатора марафон не заканчивается с последним постом и сторис. После него важно проанализировать результаты, чтобы в следующих марафонах не повторить ошибок.

Вот основные показатели для анализа:

• Сколько пришло новых подписчиков.
• Как выросли охваты.
• Сколько сделок совершено.
• Сколько денег получено.
• В какой момент активная аудитория марафона уменьшилась.

Например, первое задание выполнили 500 человек, а последнее — только 50. Проанализируйте задания, посмотрите, какие «не зашли» и снизили мотивацию. Такие надо заменить или облегчить на будущее.

И еще один важный показатель — ваша удовлетворенность. Ее нельзя измерить цифрами, но чисто интуитивно будет понятно, стоил ли марафон того, что вы в него вложили.

Мы рассмотрели пошаговый алгоритм проведения самостоятельного марафона. У совместных марафонов, когда несколько аккаунтов объединяются, продумывают механику и пиарят мероприятия, — свои особенности. Об этом — в следующей статье.

Как провести марафон в инстаграм – Блог Instaplus.me

Марафоны появились еще в 490 г. до н.э. и с тех пор их популярность не сбавляет оборотов. Разница лишь в том, что сейчас на смену классическому бегу на длинные дистанции пришел образовательный онлайн марафон, позволяющий его участникам за рекордно короткий срок получить уйму ценных инсайтов, полезных знаний, а в конце – приз за выполнение всех условий. И никаких тебе физических нагрузок – только голубой экран смартфона. Мы решили внимательно проанализировать феномен марафонов в инстаграме, а также вывести идеальный алгоритм продвижения, работающий для всех без исключения.

Содержание страницы

Что такое марафон в инстаграм

Могли ли догадываться люди времен Античности о том, что марафоны станут мировым достоянием, а соревнования будут касаться не только физической выносливости тела, но и остроты ума? Наверняка нет, но это явление не просто существует в современном мире, но и из года в год набирает обороты, приобщая к «марафонскому» движению все больше и больше пользователей Сети. Люди хотят почувствовать общность и целостность, они желают проявить себя и выиграть приз, почувствовать вдохновение или же просто попытать свою удачу.

По своей сути марафон – одна из разновидностей интерактива, которая может относиться к информационному, развлекательному, обучающему и даже продающему контенту. Бегунами выступают ваши фоловеры, а вы лишь направляете и координируете их на пути к победе.

Чувствуете свою экпертность в какой либо сфере? Тогда научите посетителей своей страницы бизнес-грамотности или поэтапно расскажите им о том, как гармонизировать семейные отношения. Имеете магазин одежды с огромным ассортиментом? Тогда можно провести бесплатный марафон, который научит участников правильно и стильно сочетать предметы гардероба. Вариантов масса, как и масса шансов на то, что ваш интерактив понравится целевой аудитории, повысит активность профиля, а также принесет вам новых подписчиков.

Люди приходят в инсту для общения и развлечения. Марафон сразу же закрывает эти две потребности, ведь вы становитесь частью группы, преследующей единую цель. Это сближает, заставляет выйти из зоны комфорта, мотивирует и дарит уйму эмоций, которых порой не хватает в серой обыденности.

Глупо считать, что марафоны – неинтересные и неперспективные. Пользователи соцсетей хотят и активно участвуют в таких «обучалках», кто-то из весьма прагматичных убеждений, кто-то делает это для познания собственного внутреннего ресурса, а кто-то идет на поводу своего пытливого ума.

Также нужно обозначить достаточно четкие элементы, которые должны присутствовать в каждом марафоне:

• классная идея. Именно с нее все начинается. Продумайте концепцию, заинтересуйте своих читателей, подготовьте их к новому интерактиву постепенно, но предварительно соберите обратную связь, пожелания и уточнения от своих же подписчиков;
• забавные, но логические задания. Когда есть идея и четко обозначена цель, важно наметить последовательность шагов на пути к ее достижению. Каждое новое задание должно давать не только положительную эмоциональную ценность, но и информационно наполнять участников. Забудьте о банальностях и школьных уставах – полная свобода действий, полет фантазии и креативность – вот лучшие помощники в придумывании заданий;
• развитие навыков. Тренировка скиллов – обязательный этап любого марафона;

В идеальном варианте ваш марафон должен давать решение проблемы, точно попадая в цель и закрывая «боль» целевой аудитории.

• приз. Согласитесь, выйти из зоны комфорта, где тепло, уютно и так хорошо – задача не из легких. Отговорок может быть миллион, но классное вознаграждение за приложенные усилия – хороший мотиватор. Позаботьтесь о том, чтобы марафон закончился вручением подарка победителю, лучше сделать это публично (например, проведя прямой эфир). Также не забывайте о том, что приз должен быть тематическим.

Уверены, что теперь вы имеете более четкую картинку того, как можно продвинуть себя в социальных сетях, закрепив статус эксперта.

Преимущества марафонов

Марафоны могут быть двух типов: закрытые и открытые, а также проводиться как на бесплатной основе, так и с экономической выгодой. Вы можете провести личный марафон на своей странице, а можете объединиться со спонсорами, которые катализируют ход всего этого действа.

Неизменным всегда остается одно: марафон – двусторонний интерактив, несущий пользу не только непосредственно организатору, но и самим состязающимся.

Мы решили детально проанализировать преимущества, которое дает участие в марафоне среднестатистическому человеку в Сети:

1. получение новых знаний. Основная ценность марафона – в полезности прикладного контента, структурированности подачи материала лектором и закреплении новоприобретенных навыков на практике;
2. выработка правильных привычек и дисциплинированность. Единая организация и регламент марафона заставляют подчинять свой график и играть по правилам всех без исключения. Это отлично дисциплинирует и помогает организовать свой распорядок дня максимально продуктивно. Кроме того, вы вырабатываете полезные привычки или нужные вам навыки. Например, вступив в марафон по похудению, вы учитесь грамотно питаться с пользой для здоровья и фигуры, а работая с тренером, как минимум, будете прилежно делать утреннюю зарядку или же узнаете, как уменьшить боль в спине путем физических нагрузок;
3. награждение. Получить награду за все свои старания – бесценно.

Пусть приз станет вишенкой на тортике вашей целеустремленности.

4. общение. Масса интересных собеседников, ваших единомышленников и просто замечательных людей – лишь малая доля того, что может дать вам марафон. На какой-то период вы станете частью одного целого живого организма, сплоченно двигающегося вперед;
5. вдохновение и новые эмоции. Бытовая рутина необычайно засасывает, но марафон может стать глотком свежего воздуха, призывающий вас покорять новые вершины.

Что ж, теперь рассмотрим главные «плюшки» марафона для самих организаторов:

1. повышение количества подписчиков. Онлайн марафоны – простой, малобюджетный способ продвижения в социальных сетях, который неплохо работает, если учитывать некоторые факторы. Так, у вас уже должно быть сформированное сообщество по интересам, только тогда эта задумка будет обречена на успех. К тому же, после марафонов нет массовых отписок, как это происходит после масштабных гивов и розыгрышей. Люди будут ценить вас за полезность и информационную наполненность, а не только за призы;
2. фидбек. Обратная связь – самый ценный ресурс для совершенствования. Положительные отклики смотивируют вас, зарядят и повысят настроение. Негативная конструктивная критика позволит сделать все намного лучше в следующий раз. Читайте директ и обязательно делайте выводы;
3. повышение активности профиля. Проводя вышивальный марафон, вы ежедневно будете давать участникам определенные задачи, а после контролировать их выполнение. Следовательно, каждый час в вашем профиле будут совершаться целевые действия: лайки, репосты, подписки и отписки, сохранения и комментирование. Есть шанс победить систему ранжирования инстаграма и чаще появляться в ленте своих фанов;
4. реклама. Марафон – хороший шанс громко заявить о себе, как о специалисте или о коммерческой организации. Рассказываете о своих секретах хорошего внешнего вида и учите разбираться в косметических составах? Ваш уровень экспертности возрастает. Готовы учить других сочетать несочетаемые элементы гардероба? Отличная презентация магазина одежды!
5. повышение лояльности целевой аудитории. Отдавая что-то – обязательно получишь больше взамен. Безвозмездно рассказывая о продвижении в социальных сетях, вы не взращиваете конкурентов, но улучшаете взаимоотношения со своими фолловерами. Это важно и это основной аспект кредита блогерского доверия.

Как видите, есть тысяча и одна причина попробовать организовать марафон с пользой для себя и подписчиков, но добавим ложку дегтя в эту бочку сахарного меда, чтобы предостеречь вас от негативных последствий:

• падение активности. Через какое-то время после проведения марафона активность профиля естественным образом снижается и дабы ее восстановить блогеры бросаются во все тяжкие. А именно, начинают новую гонку за лайками, открывая новый марафон. Эта игла социального одобрения в какой-то момент может отклонить вас от намеченного курса, потому продумайте алгоритм своих действий по завершению такого массового мероприятия;
• обесценивание. К сожалению, бесплатные знания обесцениваются и подписчики просто ленятся делать что-либо, лишь критикуя нерадивых создателей. Возможно, этот факт смотивирует вас ввести определенную систему контроля: платное участие, поощрения или наоборот, удаление участников, которые не выполняют домашние задания;
• отписки. Если вы являетесь спонсором или одним из соорганизаторов марафона, то велика вероятность того, что серферы в Сети отпишутся от вас сразу же по его окончанию;
• халявщики. Разбалованная гивевеями публика жаждет хлеба и зрелищ, но совершенно не хочет приложить минимум усилий. Это разочаровывает и демотивирует, но не стоит слишком обращать внимание и концентрироваться на такой аудитории.

И все же, преимуществ марафона намного больше, нежели мелких изъянов. Анализируйте и делайте выводы.

Идеи для марафонов

Существует тысяча и одна тематика для онлайн марафонов, которая точно найдет отклик в сердцах пользователей инстаграм. По сути, людям интересно все, начиная от того, что приготовить на завтрак, заканчивая механикой достижения любой бизнес-цели. Пространство для креатива и фантазии не ограничено никем и ничем, потому просто определяйте вектор своей экспертности и укрепляйте этот статус, придумывая интересные задания для участников.

Мы решили собрать самые популярные блогерские идеи воедино для того, чтобы вывести формулу успеха:

• фотография. Фото стало неотъемлемой частью нашей жизни. Мы делаем памятные кадры вкусных завтраков, домашних животных и любимых людей, чтобы после воскрешать эти эмоции вновь и вновь. Инстаграм – визуальная соцсеть, потому марафон по созданию привлекательной картинки от Дарьи Борониной стал таким востребованным. Даша – профессиональный фотограф, которая решила передать свой опыт и знания «простым смертным». Она рассказывает о композиции, о построении кадра, о сюжете и о том, как правильно позировать или выставлять свет. Масса прикладных знаний и вдохновения;
  
• рисование. Согласитесь, наверняка рисовать любил каждый из нас. Да, далеко не у всех есть такой талант, как у иллюстратора и создателя марафона Ники Урубковой, но путем нехитрых тренировок и коррекции со стороны учителя – можно нарисовать неплохое полотно, которое после украсит стены вашей светлой квартиры;
  
• писательство и блогинг. Современные детишки больше не мечтают о звездном небе и карьере космонавта, они хотят стать блогерами и собирать лайки со всея Интернета. Марина Гиллер решила восполнить этот пробел в образовательной сфере и открыла свою школу блогерства, где регулярно проводит марафоны и учит других как делать фото, как писать посты и как монетизировать личный профиль;
  
• похудение. Заветная мечта женщин – есть и не толстеть – очень даже осязаема. Главное, найти хороший марафон с грамотным тренером и серьезным контролем. Благо, таких просто полно во всей социальной сети. Правила участия простые и понятные, результат – не только на лицо, но и на фигуру;
  
• саморазвитие. Пожалуй, одно из самых обширных и перспективных направлений, охватывающее сразу тысячи ниш. Так, психолог Елена Друма ежемесячно учит своих подписчиков правильно мечтать и добиваться своих целей, бизнес-тренеры – как начать свое дело и при этом неплохо на нем зарабатывать, гуру йоги – как достичь просветления и познать дзен;
  
• любое другое направление, где вы обладаете экспертными знаниями и ценным опытом. На каждый товар найдется свой купец, потому ваши знания также могут легко конвертироваться в лайки, репосты и благодарственные комментарии от вашей преданной целевой аудитории.

Не бойтесь экспериментировать, следите за трендами и изучайте рынок, будьте внимательны к контент-стратегии конкурентов и всегда оставляйте пространство для творчества.

Как организовать марафон в инстаграм

Что ж, мы напрямую подошли к животрепещущему вопросу – как организовать марафон самостоятельно, минимизировать количество ошибок и получить положительный фидбек от участников. Читайте детальную пошаговую инструкцию и смело следуйте алгоритму.

Определите аудиторию

Чтобы понять вектор вашего продвижения, важно знать – кто же вас читает. Какие это люди, их возраст, пол, месторасположение, образование и интересы. Все эти данные можно почерпнуть из статистики и только тогда начинать подготовку к марафону.

Конечная цель марафона

Прежде, чем что-либо организовывать ответьте себе на вопрос – с какой целью я провожу марафон? Может, это привлечение новых подписчиков, может, активизация старых фоловеров, может, повышение уровня продаж или лояльности потенциальных клиентов.

Идея и пошаговый план заданий

Мы уже говорили о том, что все начинается с идеи. Но после важно составить чек-лист каждого задания, что приведет пользователей к конечной цели. Дабы не было эксцессов и сюрпризов, сделайте это до официального анонса, чтобы не ударить в грязь лицом.

Выбрать приз

Вознаграждение – вишенка на тортике и именно оно будет мотивировать участников покорять новые вершины. Приз обязательно должен иметь тематическую привязку и быть полезным пользователям, только тогда дух сражения разгорится по-настоящему.

Анонс, анонс

Не забывайте анонсировать начало марафона не только на своей страничке, но и на страничках партнеров или же блогеров смежной тематики и со схожей аудиторией. Также было бы неплохо узнать в статистике день недели и время, когда ваша аудитория наиболее активна. Так вы точно не останетесь незамеченными.

Продвижение

В зависимости от планируемого бюджета, вы можете запустить таргетированную рекламу, заказать рекламу у блогеров или сделать посты в тематических сообществах. Также можно самостоятельно (и бесплатно) сделать рассылку по доступной базе существующих или потенциальных клиентов. И не забудьте про хештеги.

Выдача и контроль выполнения заданий

Так как у вас уже будет заранее прописанный и подготовленный сценарий всего действа, то большую часть времени можно уделить контролю выполнения условий участниками марафона. Общайтесь, направляйте их, мотивируйте и укрепляйте свою экпертность.

Определение победителя и подведение итогов

Пожалуй, самая приятная часть всего марафона. Позаботьтесь, чтобы победитель был определен в прямом эфире и ни у кого не возникло сомнений в вашей честности. Также проанализируйте результаты, показатели статистики и активность профиля в целом – это поможет решить, стоит ли проводить такие мероприятия в дальнейшем будущем.

Желаем вам вдохновения и благодарных марафонцев.

Как проводить марафоны и вебинары с помощью закрытого аккаунта в Инстаграм

Продвижение онлайн-школ и инфобизнеса в соцсетях уже стало классикой. Выбираешь нужное направление учебы, оплачиваешь курс или частично уроки – и получаешь доступ к святая святых. Получить профессию мечты, познавать тайны миллионеров планеты, стать успешным человеком, в общем – грызть гранит науки и общаться с наставниками можно разными способами. Организаторы обучения выбирают то, что им по душе – например, закрытые группы ВКонтакте и Ватсап, приватные каналы в Телеграм ну и конечно, доступы на различные обучающие платформы типа teachbase, getcourse или просто групповые занятия в zoom.

Сегодня поговорим о том, как и почему популярная соцсеть плотно заняла нишу в организации онлайн-обучения и как запустить вебинар/ организовать марафон в Инстаграм.

Основные преимущества соцсети перед другими платформами

Почему для работы по всевозможным обучалкам нужно выбирать именно Инстаграм – нашла 7 причин:

1. Популярность социальной сети. Согласно исследованию hootsuite в 2019 году, число пользователей в Инстаграм – 849,3 миллиона человек.
2. Возможность использовать свой аккаунт для дополнительного заработка. Большая часть блогеров, как мы можем с вами наблюдать, для монетизации своих блогов выбирают не только продажу всевозможных чек-листов и услуги для рекламодателей, но и проводят марафоны/ обучающие вебинары по разным темам – от того как быть хорошей мамой до курсов по SMM.
3. Бесплатный доступ. Условное использование Инстаграм в отличие от платных платформ является основным преимуществом.
4. Запись прямых эфиров, плюс – можно провести совместные.
5. Дополнительные возможности маркетинга. В Инстаграм легко собирать отзывы клиентов и стимулировать пользовательский контент прямо в соцсети.
6. Функционал раздела Историй позволяет использовать интерактивные игры, вовлекающие пользователей в процесс обучения: опросы, тесты, реакции. Вы можете улучшать свой инфопродукт до бесконечности – каждый раз узнавая, какие форматы и задания больше всего нравятся подписчикам.
7. Постоянная обратная связь в Директ и комментариях к постам – вы не ограничены временем прямого эфира или занятия.

Мы с командой ежегодно запускаем различные бесплатные и платные продукты: от часовых вебинаров до недельных марафонов или трехмесячных курсов. Расскажу о схеме работы.

Как запустить вебинар в Инстаграм

1. Придумываем название для профиля. Лучше всего чтобы оно сообщало или было созвучно смыслу курса. Например, финансовый марафон – finance.maraphon. Естественно, название может быть занято, поэтому используйте сокращения и разное написание, точки, тире, в названии аккаунта.

Название ссылки в таплинке будет дублировать название вашего аккаунта в Инстаграм, можно обновить информацию в настройках, если поменялось название профиля

2. Заполняем описание профиля. Через ссылку на таплинк (или любой другой сервис) и в актуальных сторис необходимо дать информацию, как будет проходить курс/марафон/вебинар. То есть пишем инструкции о том, как подписаться на уведомления, чтобы не пропустить выход заданий, прямых эфиров или контента:

Лучше всего записать инструкции максимально подробно, чтобы исключить любые проблемы взаимодействия с участниками

3. Обычно для того, чтобы оповестить о запуске нового марафона или курса, используется таргетированная реклама и блогеры в смежных нишах. Причем трафик ведется на основной аккаунт, а с него уже в Директ с помощью связки Инстаграм + AmoCRM, отправляются на оплату. После того как клиент оплачивает доступ, он получает сведения о том, в какой аккаунт отправить заявку на вступление.
4. Принимаем подписку. Можно при оставлении заявки просить указать почту, с которой оплачивали. Предлагаю акцентировать внимание на это прямо в описании профиля.

Так выглядит аккаунт марафона по здоровому питанию

5. Если внешнего трафика нет или вебинар/марафон чисто для своих, то для открытия доступа в закрытый инстаграм-аккаунт здесь лучше всего сработает автоматизация с помощью Фейсконтроль – функции SMMplanner для аккаунтов с тарифом PRO от «Профессионального» и выше. О том, как его настроить, уже писали в нашем блоге:

Подключить функцию для автоматического подтверждения заявок в закрытый аккаунт Инстаграм можно в один клик

6. Публикуем расписание прямых эфиров или видео-уроков, можно в посте или в сторис.
7. Готовим посты – оформляем в едином стиле, прописываем домашние задания.

Пример уникального и одновременно простого оформления закрытых марафонов от популярного женского психолога Елизаветы Бабановой и эксперта по питанию Надежды Андреевой

8. После готовим шаблоны для сторис. В Историях будем анонсировать выход поста два раза в день (сразу и через 4 часа): пишем о том, что домашнее задание уже в посте. Также вовлекаем пользователей в контент – спрашиваем, приступили ли к выполнению. На следующий день спрашиваем в сторис, насколько сложной, к примеру, оказалась домашка. Запускаем тесты на проверку знаний. Просим поставить реакцию в сторис или отписать свои достижения прямо под постами с заданиями.

Кстати, лучше всего оформлять сторис прямо во встроенном редакторе SMMplanner – там же я заранее планирую выход постов и сторис для аккаунтов марафонов

9. Если участие в марафоне или вебинаре не предполагает просмотра записей, то смело удаляйте аккаунт. Если прописаны условия пожизненного доступа к материалам, то оставляйте все как есть.

Как вы видите, провести вебинар или запустить марафон в Инстаграм, несложно и максимально просто. Гораздо сложней найти и разработать такой востребованный инфопродукт для целевой аудитории,чтобы она захотела у вас его купить.

Заключение

Инфобизнесменство и ниша онлайн-образования набирают обороты не только в Инстаграм, но и в других социальных сетях. Стать фитнес-тренером, предположим, может стать не каждый, но всегда можно найти дело по душе – и преподавать вязание спицами, кройку и шитье или учить воспитывать детей/вести бухгалтерию. Главное – стать экспертом, прежде чем начать учить. Поэтому составила личную подборку статей из нашего блога, которые точно помогут вам в вашей работе над продвижением в Инстаграм как себя, так и вашей онлайн-школы или курсов:

Ну и закончу цитатой, чтобы статья выглядела максимально законченной: чтобы быть хорошим преподавателем, нужно любить то, что преподаешь, и любить тех, кому преподаешь. Хороших вам продаж, Инстаграм вас любит!

Скорее регистрируйтесь в SMMplanner и пробуйте описанное в статье!

хэштегов для # марафона в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги # марафон

Самый популярный instagram marathon хэштеги

Копировать

# марафон # бег # бег # бегун # марафон # бегуны # бегуны # фитнес # бегуныфинстаграм # тренировка # трейлраннинг # бег мотивация # беги счастливы #k #instarun # полумарафон #instarunner #garmin # триатлон # мотивация # бегунов # бегун # мир # работа #fit #runningcommunity #laufen #nike #bhfyp

Второй по популярности хэштег в Instagram, используемый с marathon

Копировать

#strava #runnerslife #km #trailrun #fitnessmotivation #trailrunner #runtoinspire #marathoner #ironman #l #maraton #runninggirl #nikerunning #happyrunner #runningman #cycling #corridaderua #athlete #correr #ultramarathon #swimbikicsfit #in #ultrarunning #cardio #gym #runchat #maratona
Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом
10 037 239

Топ-10 хэштегов марафона

Лучшие хэштеги марафона, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #marathon

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	# марафоны	5 601 446
2	# марафонец	1 038 302
3	# марафонец	710 628
4	# марафоны	148 987
5	#marathonrunning	110 317
6	#marathonmaniacs	105 849
7	#marathonmom	104 625
8	#marathonmonday	100 822
9	# марафонцы	90 218
10	#marathondeparis	81 530
11	#marathoncontinues	72 893
12	#marathongirl	70 384
13	#marathonprep	62 271
14	# марафонец	55 604
15	# марафонцы	54 845
16	#marathonfinisher	50 258
17	#marathonflorida	42 083
18	#marathonlife	41,104
19	#marathonbet	34 887
20	#marathonnotasprint	34,240

Число после хэштега представляет количество постов в Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было сделано 2020-10-23 06:44:13

Посмотреть фото и видео в instagram #marathon

ВРЕМЯ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЮ УЧЕБНУЮ ПРОГРАММУ МАРАФОНА?

В конце 1990-х — начале 2000-х я извлек один из самых важных уроков, как помочь марафонцам, ориентированным на результат, добиться успеха — сначала разгоняйся, затем становись сильнее.

Я работал с группой элитных марафонцев США, и после нескольких тренировочных циклов марафонцев я понял, что, хотя я знал, какие тренировки им нужно проводить (в конце концов, меня наставляли одни из величайших тренеров планеты ), спортсмены просто не были готовы к суровым марафонским тренировкам мирового уровня.

Я чувствовал, что если бы я создал для них «подготовительную» программу тренировок, они были бы лучше подготовлены к марафонской тренировочной фазе.

Когда я обсуждал это с некоторыми из моих наставников, я полностью ожидал, что они предложат программу, в которой я должен наращивать дистанцию ​​спортсменов (базовое построение), а также фазу силы (тренировка выносливости / порога) перед фазой марафона. НЕПРАВИЛЬНО. К моему удивлению, предмарафонская фаза оказалась совсем не такой, как я ожидал. Вместо этого это была работа на скорость.Правильно — 200, 400, 800, повторение миль и так далее. Традиционная «работа на треке», например, бегун на 5 или 10 км перед соревновательным сезоном. Их опыт работы с бегунами мирового класса показал, что после достаточной базы аэробного бега важно было сначала развить скорость спортсмена, чтобы это не было ограничивающим фактором на этапе марафонской подготовки. Цель марафонских тренировок — утомить спортсмена за продолжительностью тренировок, а не за скорость, поэтому в первую очередь нужно развивать скорость.

Как и большинство американских тренеров, меня обучили тому, что я называю «классическим» марафонским методом. В этом методе есть традиционная тренировочная пирамида (рисунок 1) , где вы сначала создаете аэробную базу с пробегом, затем переходите к силовым тренировкам с холмами и тренировками на выносливость, а затем, наконец, для ускоренной работы перед фазой пика.

Я верю в эту модель с одним исключением: фаза силы и фаза скорости должны чередоваться для марафонцев (и многих полумарафонцев).Я назову это «новым» методом марафонской тренировки. (рисунок 2)

Пример этапа подготовки к марафону

неделя Тренировка № 1 Тренировка № 2 Тренировка № 3 Неделя 1 4–6 x 300 м @ 85–90% от полного усилия с восстановительным бегом 1–2 минуты 6–8 x 800 м в темпе менее 5 км с восстановительным бегом на 2–3 минуты Long Steady Run: 14–16 миль Неделя 2 5–6 x 200 м @ 90–95% от полного усилия с восстановительным бегом на 2–3 минуты 3–4 x 1 миля в темпе 5 км с 2.Восстановительная беговая трусцой 5–3,5 минут Long Steady Run: 16–18 миль 3 неделя 4–6 x 400 м @ 85–90% от полного усилия с восстановительным бегом 1–2 минуты 4–5 x 1200 м в темпе менее 5 км с восстановительным бегом 2,5–3,5 минуты Long Steady Run: 16–18 миль 4 неделя 7–9 x 100 м @ 95% полного усилия с восстановительным бегом 1–2 минуты 8–10 x 400 м в темпе менее 5 км с восстановительным бегом 1–2 минуты Long Steady Run: 16–18 миль

Комментарий: Эта программа следует за вашей обычной фазой построения базы, но предшествует вашей шестинедельной фазе марафона.На этом этапе вы работаете на скорости два дня в неделю и заполняете остальные циклы обычными циклами технического обслуживания и длительными циклами. Выделите хотя бы один день (а может, два) между тренировками на скорость и расслабьтесь. Это стрессовая тренировка, поэтому уважайте это и заботьтесь о своем теле. Каждую тренировку можно выполнять как бег на фартлеке, если нет дорожки или предпочтительны тренировки, основанные на усилиях. Цель состоит в том, чтобы увеличить скорость, поэтому убедитесь, что вы легко бегаете на других тренировках, чтобы вы могли приложить хорошие усилия в тренировках на скорость.

Обсудив эту предмарафонскую программу с моими наставниками, я начал исследовать эти два метода, чтобы увидеть, откуда они пришли, как и почему они разные. Мне было любопытно узнать не только историю, но и то, сработал ли этот новый подход для всех бегунов или только для некоторых. И стоит ли нам отказаться от классического метода или он все еще приносит пользу некоторым марафонцам?

Похоже, что этот «новый» метод пришел из Европы (и, скорее всего, из Восточной Европы, благодаря обучению теоретиков, таких как Тудор Бомпа из Румынии, гуру периодизации).Новый метод следует исходной логике нашей классической модели, но реализует ее специально для марафона.

Другой вариант: метод объема

В то время как классический метод и новый метод могут работать для 90-95 процентов марафонцев, есть некоторые спортсмены, которым подходит другой метод — метод объема. Для этих бегунов скорость важнее выносливости или выносливость важнее скорости. Гораздо меньше внимания уделяется конкретным тренировкам, поскольку накопление миль является ключом к их успеху. Я тренировал спортсменов, которым просто не хватало скорости, и сколько бы они ни работали над этим, можно было добиться лишь незначительного улучшения скорости. Для этого типа спортсмена лучший план атаки — просто работать над своей силой, а это ваша сила. Объем обучения становится числовым. Примеры из прошлого включают многих наших великих американских марафонцев конца 1960-х, которые просто пробежали много миль. Ни один из этих тренировочных миль не был обязательно быстрым по сегодняшним стандартам, но спортсмены все равно выигрывали гонки, входили в олимпийские команды и добивались результатов, которые большинство современных американских бегунов с удовольствием назовут своими.Сегодня многие азиатские марафонцы используют объемный подход, особенно японцы. Японские тренеры и спортсмены, с которыми я разговаривал, говорят об этом совершенно откровенно. Они знают, что у их спортсменов нет скорости, поэтому не беспокоятся об этом. Они превосходят соревнования выносливостью. И кто может с ними спорить? Они доминируют в чемпионских марафонах, таких как чемпионаты мира и Олимпийские игры.

Теория тренировок гласит, что программы упражнений должны быть составлены таким образом, чтобы вначале спортсмен работал над общей физической подготовкой (аэробная база и сила / холмы для бегунов), а затем постепенно переходил к более и более специфичным для гонки тренировкам по мере бега. рядом.Поскольку мы унаследовали наш классический метод от трека, эта последняя тренировка, ориентированная на гонку, означала, что тренировка по треку — быстрые повторения и интервалы с перебором легких — происходила рядом с ключевыми встречами (пиком).

Для марафона, однако, наша «тренировка, ориентированная на забег» — это не работа на высокую скорость, а тренировка, ориентированная на выносливость: темповые бега, тренировки с лактатным порогом, бег на марафонский темп и т. Д. Поэтому в этом новом методе марафонской тренировки мы немного изменили фазы тренировки. Вы строите свою базу, затем работаете над скоростью, а затем над выносливостью, прежде чем достигнуть пика в марафоне.Тренировка на выносливость, более ориентированная на гонку, приближается к событию. Это тонкое, но важное изменение.

Теория прекрасна, но как она работает на практике? У моих наставников, безусловно, были положительные результаты при использовании этой модели, и я стал лучше работать с бегунами из США. Но это было с элитными бегунами. А как насчет регулярных спортсменов, таких как мы с вами? Будет ли этот новый метод работать лучше для нас? Я был в состоянии узнать.

За последние два десятилетия я применил этот новый метод к бегунам с широким спектром способностей — от начинающих марафонцев до марафонцев.

Фаза подготовки к марафону

Вот как выглядит скоростной этап перед марафоном. Он длится от четырех до шести недель и следует за вашей обычной фазой построения базы, но предшествует типичной фазе от восьми до десяти недель, специфичной для марафона. Для наиболее конкурентоспособных бегунов, которые могут выполнять две скоростные тренировки в неделю плюс длительный бег, он включает в себя одну тренировку на скорость с использованием коротких дистанций (от 100 до 400 метров), очень быстрый бег с длительным восстановлением и одну тренировку на скорость с более длинными повторениями (400 метров). до одной мили), бегите со скоростью менее 5 км.Пробег на предмарафонском этапе обычно примерно на 10-20 процентов ниже, чем уровень, который вы будете пробегать на этапе, характерном для марафона.

Если скоростная работа — ваш враг, или если вы считаете, что скоростная работа особенно тяжелая для вашего тела, или у вас ограниченное время для тренировок, то просто бегите одну тренировку в неделю (см. Пример Линн ниже) и переходите к тренировкам. Если скорость — ваша сильная сторона, переходите в эту фазу с удовольствием.

При использовании такой предмарафонской фазы, как эта, я рекомендую вам сократить период подготовки к марафону на две-четыре недели.Я считаю, что правильная предмарафонская фаза, за которой следует обычная марафонская тренировочная фаза, скорее всего, приведет к раннему пику. Вы обнаружите, что вам не нужно столько тренировок, связанных с марафоном, чтобы прийти в форму марафонской гонки, поэтому планируйте на несколько недель меньше на подготовку перед марафоном.

Используйте калькулятор Макмиллана, чтобы найти оптимальные темпы тренировки.

Успех передней, средней и задней части упаковки

Ниже приведены программы подготовки к марафону трех реальных спортсменов, представляющих большинство бегунов.Эти спортсмены использовали этот новый метод марафонской тренировки, чтобы значительно улучшить свое время марафона. Их примеры можно применить к вашей собственной подготовке к следующему марафону. Во всех трех случаях указанные тренировки предшествовали их обычной программе марафонских тренировок, за исключением того, что программа марафонских тренировок была сокращена на две-четыре недели.

Лучшая подготовка к марафону — лучшая подготовка к марафону

Кому следует попробовать новый метод?

Бегуны, не добившиеся успеха классическим методом. Бегунов, которые обнаруживают, что во время марафонских тренировок они «застревают» в темпе и просто не могут двигаться быстрее. Бегуны, которым трудно завершить длительную программу тренировок по марафону из-за травмы или сгорания. Бегуны, которые считают себя более «спидстерами», чем бегуны «чем длиннее, тем лучше». Если ваши результаты в более коротких гонках намного превышают ваши результаты в более длинных гонках, тогда новый метод может сработать для вас.

Одно из больших преимуществ, которое я вижу в новой модели, заключается в том, что она может сократить продолжительность марафонского этапа.Я считаю, что чем лучше вы выполняете свою работу (то есть чем выше развиваете скорость) на предмарафонской фазе, тем короче может быть марафонская фаза. Это чрезвычайно полезно для соревнующихся бегунов, потому что многие марафонцы просто устают морально к моменту приближения гонки. Слишком часто вы слышите, как они говорят: «Я просто не могу дождаться, когда это закончится!» Это НЕ то, что тренер хочет слышать по мере приближения гонки. Более короткая марафонская программа позволяет избежать этой проблемы (а также некоторых травм, которые могут возникнуть в результате длительного наращивания марафонских тренировок).

Я также считаю, что чем лучше вы справитесь на этапе подготовки к марафону, тем больше пользы вы получите от специальной подготовки к марафону. Как предлагали мои наставники, цель состоит в том, чтобы поднять вашу скорость так, чтобы в марафонских тренировках вы никогда не были ограничены своей скоростью, а вместо этого вы утомлялись просто продолжительностью тренировок. Похоже на марафон, не так ли? Дело не в том, что вы не можете бежать в марафонском темпе, просто вы не можете выдержать марафонский темп. Продуманная программа подготовки к марафону гарантирует, что этого не произойдет.Вы сможете выполнять больше и более качественных тренировок, ориентированных на марафон, потому что вас не будет ограничивать недостаток скорости.

Предупреждение: это НЕ для каждого бегуна

Более короткий метод / метод Салазара

Хотя мы можем назвать это «новым» методом марафонской тренировки, на самом деле он не нов и даже не нов для американского марафонского бега. Многие тренеры называют метод марафонского бега (Фрэнк) Шортер / (Альберто) Салазар синонимом метода, описанного в этой статье.И Шортер, и Салазар были исключительными бегунами по бегу, которые также проявили свои таланты в марафоне. Как бегуны по треку, они часто участвовали в гонках на европейской трековой трассе в течение всего лета — таким образом, получая много скоростной работы в это время. Сообщается, что после завершения своих летних трековых кампаний в августе / сентябре они прибавили отточенную скорость и добавили несколько недель большего пробега, длинных пробежек и марафонских пробежек перед осенними марафонами. Этот шаблон идеально сочетается с «новым» методом, так что в конце концов он не такой уж и новый. Широко известно, что Салазар продолжает эту идею и требует, чтобы его команда проекта из Орегона сначала достигла быстрых 10 км перед тем, как перейти к марафону. Этот метод привел к тому, что Дэн Браун не только очень быстро пробежал 5 км и 10 км, но и стал чемпионом страны по марафону и попал в олимпийскую команду США по марафону.

Несмотря на мое первоначальное обучение классическому методу, я добился большего успеха с этим новым методом, чем с классическим.С учетом сказанного было бы неверно предполагать, что эта новая модель — ответ для каждого марафонца. Фактически, я обнаружил, что модифицированная новая модель или даже классическая модель лучше подходят для определенных типов бегунов. Любой бегун, который продолжает совершенствоваться, используя классический метод, должен придерживаться того, что работает. Любой бегун, который обнаружит, что простая работа с большим пробегом и меньшей скоростью дает наилучшие результаты (см. «Другой вариант: боковая панель метода объема»), скорее всего, не добьется успеха с этим новым методом.Любой бегун, который получает травму при выполнении скоростной работы или обнаруживает, что слишком большая работа на скорость вызывает перетренированность, должен быть очень осторожен при реализации этого нового подхода. В этом случае я обычно рекомендую новую модифицированную программу, которая работает на скорость, но с одной тренировкой на скорость в неделю и, возможно, всего на две-три недели.

Разве это не весело ?!

Вы могли подумать, что, учитывая почти 70 лет соревновательного марафонского бега, марафонские тренировки будут упрощены, но это не так. Мы все разные, с разными сильными и слабыми сторонами.Лучшее, что мы можем сделать, — это подумать о том, что работает, а что не работает для нас. Мы можем экспериментировать с новыми подходами, когда другие подходы не работают. Мы можем учиться у опытных тренеров и успешных спортсменов и изменять их уроки в соответствии с нашими собственными способностями. С целеустремленностью и самоотдачей (и более чем небольшой удачей) вы выйдете на новый марафон лучше, чем когда-либо.

Келли Лильеблад Кин: Чемпион Хьюстонского марафона 2005 года: 2:32:27

Предварительный марафон	Тренировка № 1	Тренировка № 2	Тренировка № 3	Тренировка № 4
Неделя 1	Тренировка Фартлека: 10–15 x 1 минута в темпе менее 5 км с 1 минутой восстановления после бега трусцой	Тренировка Фартлека: 4–5 x 5 минут в темпе менее 5 км с восстановлением 2–3 минуты бегом	Шаговая тренировка: 10–12 x 20–25 секунд в темпе бега на 5 км вниз до мили с восстановлением после бега трусцой за 1 минуту	Длинный бег: 120 минут
Неделя 2	Тренировка Фартлека: 10–15 x 1 минута в темпе менее 5 км с 1 минутой восстановления после бега трусцой	Тренировка Фартлека: 5–6 x 2 минуты в темпе менее 5 км с 1 минутой восстановления после бега трусцой	Прогрессивный бег: Легкий бег с последними 10 минутами в полумарафоне.	Длинный бег: 120 минут
3 неделя	Шаговая тренировка: 10–12 x 20–25 секунд в темпе бега на 5 км вниз до мили с восстановлением бегом за 1 минуту	Тренировка Фартлека: 6–8 x 3 минуты в темпе ниже 5 км с 90-секундным восстановлением после бега трусцой	Тренировка Фартлека: 10–15 x 1 минута в темпе менее 5 км с 1 минутой восстановления после бега трусцой	Длинный бег: 120 минут
4 неделя	Шаговая тренировка: 10–12 x 20–25 секунд в темпе бега на 5 км вниз до мили с 1-минутным восстановлением после бега трусцой	Тренировка Фартлека: 4–5 х 5 минут в темпе менее 5 км с 2–3-минутной пробежкой между	Прогрессивный бег: Легкий бег с последними 10 минутами в полумарафоне	Длинный бег: 120 минут
Комментарии: В каждом примере перечислены только основные тренировки недели.Спортсмены добавляют дополнительные пробеги, чтобы достичь своих целей по пробегу на неделю.

Келли, конечно, не является нормой, но ее обучение может дать некоторое представление. Вы заметите одну вещь: поскольку она занимается бегом на полную ставку, она может провести четыре тяжелых тренировки в свою тренировочную неделю. Большинство спортсменов не могут этого делать, и я не рекомендую пробовать это, если у вас нет отличной биомеханики, вы только едите, спите и бегаете, и не можете часто проходить массаж, хиропрактику или другую реабилитацию.Так как Келли — бывшая спортсменка All-American, мы используем тренировки на фартлеке, поскольку она слишком сосредоточена на тренировках на треке, а мы пока этого не хотим — я бы предпочел, чтобы она бегала с усилием. Она уже достаточно усердно работает на этой тренировке, и на трассе она иногда может напрягаться, гоняясь за временем. Ее пробег на этой тренировочной фазе обычно составляет 80-95 миль в неделю, тогда как во время специальных марафонских тренировок она пробегает 100-120 миль в неделю.

Гэри: 3:21 Марафонец

Предварительный марафон	Тренировка № 1	Тренировка №2	Тренировка № 3
1 неделя	Тренировка Фартлека: 10–12 x 1 минута в темпе менее 5 км с 1-минутным восстановлением бегом трусцой	Скоростная тренировка: 4–5 x 1 миля с восстановлением бегом на 800 м	Long Steady Run: 14–16 миль
2 неделя	Sprint Workout: 6 x 200 м @ 90–95% от полного усилия с восстановлением бегом на 400 м	Скоростная тренировка: 6–8 x 800 м с восстановлением бегом на 400 м	Long Steady Run: 16–18 миль
3 неделя	Тренировка Фартлека: 10–12 x 1 минута в темпе менее 5 км с 1-минутным восстановлением бегом трусцой	Тренировка Фартлека: 4–5 x 6 минут в темпе 5–10 км с 3-минутным восстановлением бегом трусцой	Long Steady Run: 16–18 миль
4 неделя	Шаговая тренировка: 6 x: 45 быстро с 90-секундным восстановлением после бега трусцой	Тренировка Фартлека: 6–8 x 3 минуты в темпе менее 5 км с 90-секундным восстановлением после бега трусцой	Long Steady Run: 16–18 миль
Комментарии: Если Гэри дома, то мы часто используем дорожку для предмарафонской тренировки №2.Если Гэри путешествует, мы используем пробеги фартлеков для предмарафонской тренировки №2.

Я думаю, что Гэри является представителем наиболее конкурентоспособных бегунов. Он совмещает работу, семью и другие жизненные обязательства со своими 40-60 милями в неделю. Он упорный, целеустремленный и целеустремленный, и его предмарафонская программа является хорошим примером для спортсменов, участвующих в квалификации в Бостоне. Вы можете использовать трек или выполнять тренировки как бег на фартлеке (или на основе усилий). С Гэри мы используем и то, и другое, в зависимости от его графика поездок.Мы с Гэри начали работать вместе, когда он был полумарафонцем 1:46. Используя эту программу перед марафоном вместе с моей программой марафона, Гэри смог удвоить свой лучший полумарафон и пробежать 3:32 в своем дебютном марафоне. В другом тренировочном цикле он снизил свой личный рекорд до 3:21:51. Возможно, он мог бы сделать то же самое, используя классический метод, но это ему подходит. Он остается здоровым, бегает личные рекорды на более короткие дистанции и продолжает улучшаться в марафоне.

Линн: 3:51 Марафонец

Предварительный марафон	Тренировка № 1	Тренировка №2
неделя 1	Тренировка Фартлека: 4–5 x 5 минут в темпе 5–10 км с 3-минутным восстановлением бегом трусцой	Long Steady Run: 14–16 миль
2 неделя	Тренировка Фартлека: 6–8 x 3 минуты в темпе менее 5 км с 90-секундным восстановлением после бега трусцой	Long Steady Run: 14–16 миль
3 неделя	Тренировка Фартлека: 4–5 x 5 минут в темпе 5–10 км с 3-минутным восстановлением бегом трусцой	Long Steady Run: 16–18 миль
4 неделя	Тренировка Фартлека: 6–8 x 3 минуты в темпе менее 5 км с 90-секундным восстановлением после бега трусцой	Long Steady Run: 16–18 миль
Комментарии: Мы обнаружили, что для Линн одна тренировка и длительная пробежка — лучший график для нее.Две тренировки в неделю плюс длительная пробежка в прошлом уже приводили к травмам.

Линн показывает, на что способны целеустремленность и продуманный план тренировок. Она стартовала почти позади всех (марафон 4:40) и, последовательно тренируясь в течение последних трех лет, достигла наивысшего достижения квалификации в Бостоне (пробежав 3:57 и затем 3:51 в Бостоне). . Она бегает от 30 до 45 миль в неделю и сочетает тренировки с работой и семейной жизнью. Ее предмарафонская программа — отличный пример того, как бегуны, которые часто не считают себя конкурентоспособными бегунами, могут значительно улучшить свое время марафона, особенно когда им не хватает времени или способности пробежать много миль.Новый метод был также ценен для Линн, потому что она часто чувствовала, что традиционные программы марафонских тренировок затягиваются.

ОБНОВЛЕНИЕ

Прочтите бонусный комментарий к теме «Пора переосмыслить свою программу обучения марафону?».

---

ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО МОЖЕТЕ Бегать быстрее!
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВАТЬ MCMILLAN WAY СЕГОДНЯ
, И Я ПОМОГУ ВАМ СДЕЛАТЬ ТОЛЬКО В ЭТОМ!

Попробуйте Run Team БЕСПЛАТНО

Я бегаю марафоны, как я могу заболеть раком легких?

Мораг говорит, что важно прислушиваться к своему телу

Бывшая медсестра, 54 года, тренировалась на трех марафонах, хотя, как она вспоминает, она никогда раньше не теряла ни грамма во время тренировок.«На самом деле я изо всех сил пытался похудеть и удержать его с тех пор, как бросил курить восемь лет назад, поэтому был удивлен, но доволен».

Но по мере того, как похудание продолжалось, Мораг начало беспокоить. «К осени я потеряла два камня и сбросила два размера платья до размера 10. Хотя я чувствовала себя прекрасно, я выглядела изможденной».

Теперь она рада, что увидела своего терапевта. «Я редко беспокою ее, поэтому она серьезно отнеслась к моим опасениям. Мы подозревали, что виновата моя щитовидная железа, но все анализы были отрицательными.Когда она направила меня на рентген грудной клетки, я помню, как подумал: «С моей грудью все в порядке. У меня даже не было кашля. Я был так расслаблен, что прошло две недели до того, как я пошел на рентген ».

Мораг, директор службы занятости в Sussex Partnership NHS Foundation Trust, ожидала результатов через две недели, но два дня спустя, когда она ехала домой с работы, ее терапевт позвонил ей на мобильный. Сканирование показало тень на ее правом легком.

Мой врач сказал, что компьютерная томография покажет больше, но было очевидно, что она подозревает рак легких.Я собирался бежать свой третий марафон в том году, мой 10-й за шесть лет, так как я мог заболеть раком легких?

Мораг Мюррей

«Мой врач сказал, что компьютерная томография покажет больше, но было очевидно, что она подозревает рак легких. Я собирался пробежать свой третий марафон в том году, мой 10-й марафон за шесть лет, так как я мог заболеть раком легких? »

Мораг настояла на том, чтобы через два дня пробежать стамбульский марафон (на фото выше) и почувствовала себя прекрасно. «Даже когда мне сделали сканирование на следующей неделе, я была уверена, что все это будет ошибкой», — говорит она.Но тень была опухолью и раковой.

Врачи предупреждают о резком росте случаев рака легких у таких женщин, как Мораг. По оценкам экспертов Королевского колледжа Лондона, через 30 лет их число увеличится более чем в три раза и достигнет 95 000 человек.

Мрачный прогноз может быть связан с отсроченными эффектами увеличения количества курящих женщин в шестидесятых и семидесятых годах и увеличения продолжительности жизни женщин, говорит доктор Джесми Фокс, медицинский директор Фонда рака легких Рой Кастл (RCLCF).

«Рак легких часто считают заболеванием, которое преимущественно поражает мужчин, но 44 процента случаев ежегодно диагностируются у женщин», — говорит она.«Согласно отчету, опубликованному в Британском журнале рака, к 2040 году женщин с раком легких будет в два раза больше, чем мужчин.

«Нам нужно больше инвестиций и исследований, не только в лечение, но и в раннее выявление. Большинство случаев рака легких обнаруживаются на слишком поздней стадии для хирургического вмешательства ». Невозможно сказать, был ли рак Мораг спровоцирован курением, но эксперты согласны с тем, что это увеличивает риск.

Мораг объясняет: «Я начал курить в 14 лет. Я курил от 10 до 20 в день, но считал себя непобедимым.В 44 года я ехал на машине в город, чтобы не подниматься на холм. Я попытался отказаться от никотиновых жевательных резинок, и это сработало ». Она начала бегать и никогда не оглядывалась.

Но перенесемся в прошлый год, и после того, как ей поставили диагноз рака, Мораг оказалась направлена ​​в больницу Гая в Лондоне, где ей удалили верхнюю долю правого легкого. «За день до операции, 22 декабря прошлого года, я взял своих собак Рози и Джаспера на прогулку по холмам вокруг Гастингса, где я живу, и подумал:« Я больше не буду здесь подниматься ».Я плакал единственный раз.

«Проснувшись после операции, я почувствовал, где находится новая верхушка моего легкого, когда я вдохнул, и был поражен тем, насколько хорошо я себя чувствовал».

Друзья и семья, включая мужа Мораг, 53-летнего Стива, и сыновей Джо, 21 год, и Стюарта, 23 года, посетили, и Мораг вернулась домой через шесть дней. Рак не распространился, поэтому химиотерапия не потребовалась.

«Через неделю мои друзья из Hastings Runners заставили меня гулять, а через три недели я уже был на холмах». Через пять месяцев после операции Мораг завершила забег на пять миль.Затем она запустила триатлон по сбору средств для RCLCF.

«Я сказала им, что хочу совершить 50-мильную обратную поездку на велосипеде из Ливерпуля в Честер в июле, поход на три самых высоких пика Йоркшира в августе и Грейт-Норт-Ран в сентябре», — говорит она.

«Мои товарищи по бегу поддержали меня, и я провел все три мероприятия, собрав 2 381 фунтов стерлингов. Год спустя мое правое легкое вернулось к своему первоначальному размеру, и каждые шесть месяцев я прохожу осмотр ».

M ORAG стала лицом благотворительной кампании «Женщины против рака легких».Ее послание читателям: «Слушайте свое тело. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, например, похудание без диеты, вероятно, так оно и есть. Всегда консультируйтесь со своим терапевтом, если у вас есть проблемы ».

Д-р Фокс соглашается: «У огромного числа людей с потерей веса и постоянным кашлем не будет рака легких, но у небольшого числа будет рак, поэтому так важно всегда быть бдительными».

• Для получения более подробной информации о кампании «Женщины против рака легких» посетите сайт www.roycastle.org

Советы по тренировкам по марафону: почему вы не должны пробегать марафон

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Когда вы готовы пробежать марафон?

Несколько недель назад один бегун написал мне по электронной почте и сказал:

«Я начал бегать несколько недель назад, и теперь я бегаю до 9 миль в неделю, забегая на 4 мили.Я также работаю над увеличением беговой части (я хожу каждые несколько минут) всех моих пробежек.

Этой осенью я записался на марафон морской пехоты и меня интересует индивидуальный план тренировок, который поможет мне стать сильным. Моя самая большая цель — закончить марафон без травм. Через 22 недели — думаете, что сможете помочь?

Моей первой реакцией был шок: новых бегунов с недельным пробегом, выраженным однозначным числом, не должны попадать в такую ​​ситуацию! Если, конечно, вам не нравятся травмы во время бега.

Пройти пешком 26,2 мили — или, другими словами, сделать около 33 000 шагов — это физически утомительное, унизительное и потенциально опасное занятие.

И здесь, в SR, я стараюсь быть вашим тренером, даже если вы никогда не нанимаете меня — тренером по доверенности. Я забочусь о вашем благополучии, когда дело доходит до ваших беговых целей, поэтому Strength Running представляет единую философию коучинга (вместо 50 писателей, все противоречащих друг другу, которые заставляют вас задуматься, что на самом деле сделать с вашим бегом !).

Итак, я увел этого человека от гигантской цели, как марафон. Видите ли, я не слишком много говорю: «ура, ура, ты справишься, если настроишься на это!» ерунда. Вместо того, чтобы безответственно продать этой женщине план тренировок и быстро заработать, я, вероятно, спас ее от нескольких травм из-за чрезмерного использования и разочаровывающего опыта первого марафона.

Я стреляю прямо, поэтому позвольте мне сказать вам прямо: марафонов — это сложно . Хотя я думаю, что в конечном итоге это может сделать почти каждый, все же для этого требуется правильная подготовка.Но как только вы правильно подготовитесь к марафону, вы сможете безопасно пробежать 26,2 мили — и даже довольно быстро!

Почему бегать марафон так сложно?

Интересная вещь происходит с нашим телом после пробега примерно на 20 миль: мы расходуем почти все наши углеводы, которые являются предпочтительным источником топлива для организма при напряженных упражнениях. Когда его нет, мы должны значительно сократить свои усилия, потому что у нас нет ракетного топлива для поддержания этого темпа (у нас намного больше жира, но жир не может обеспечить уровень интенсивности для более быстрого бега).

Не будем также забывать, что высокая утомляемость и болезненность мышц, сопровождающие часы бега, приводят к ухудшению беговой формы.

В качестве веселого эксперимента подбодрите марафонцев на 25-й миле и обратите внимание, как их форма в корзине для рук пошла к черту: наклоны от талии, агрессивные удары пяткой, чрезмерная шага или даже хромота.

Кто бы мог подумать, что марафоны могут быть такими унизительными ?!

Но уникальные проблемы марафона приводят к столь же уникальному набору задач после гонки.Хотя вы, возможно, знаете, что через 3-5 дней после финиша вы почувствуете сильную болезненность, это только верхушка айсберга, когда речь идет о марафонском восстановлении.

Также происходит множество других проблем:

Мои бегуны теперь знают, почему Я ТРЕБУЮ отпуск после марафона!

Если подготовка — ваш приоритет №1 к марафону, то правильное восстановление должно быть вторым.

Как узнать, готовы ли вы пробежать марафон

Когда дело доходит до марафона, у меня простая философия: если вы готовы пройти тренировку , вы готовы принять участие в марафоне.

Это сводится к нескольким критериям:

Время . Вероятно, самый важный, потому что он определяет, насколько быстро вы сможете прогрессировать в тренировках. Большинству бегунов требуется 3-4 месяца специальной подготовки к марафону. Чем меньше вы бегаете в неделю, тем больше времени вам нужно.

Длинная дистанция . Поскольку подготовка к марафону занимает 3-4 месяца, нельзя начинать с нуля и рассчитывать, что будете готовы через 16-20 недель. Вместо этого ваш длинный пробег уже должен составлять около 9-12 миль.Если ваш LR равен 4 (как у бегуна, о котором я говорил ранее), у вас просто не хватает времени, чтобы безопасно увеличить бег до нужного уровня.

Еженедельный пробег : Я рекомендую начинать марафонские тренировки с еженедельным пробегом не менее 20-25 миль. Если вы только начинаете бегать и идея о 20-мильной неделе кажется устрашающей, значит, вы еще не готовы.

Это «абсолютный минимум», необходимый для того, чтобы знать, когда вы готовы начать тренировку — то, что я называю вашим основанием для фитнеса .Кроме того, есть еще несколько полезных вещей:

Тренировок: Завершите одну более быструю тренировку в неделю после 2-3 недель бега. Начните с базовых тренировок, таких как постоянные усилия, прогрессии и фартлексы.

Силовая работа: Любая хорошая программа включает в себя здоровую дозу силовой работы, специфичной для бегунов (именно поэтому все мои планы тренировок включают ее — чего вы не увидите в тех загружаемых планах, которые вы можете получить в Интернете). Конкретные программы, включая прогрессивные, включены в Профилактика травм для бегунов .

Также полезно наше сопутствующее видео:

Эти элементы являются строительными блоками не только надежной марафонской тренировки, но и тренировки в целом.

Ценность ориентированности на процесс

Начинающие бегуны добьются наибольшего успеха, когда они сосредоточатся на ПРОЦЕССЕ тренировки — то, что многие тренеры называют «следующим логическим шагом». Такой подход не заставит вас торопиться с тренировками или зацикливаться на пробеге и длительных пробежках, а не на том, как вы себя чувствуете.Вместо этого вы будете постепенно больше бегать, дольше и быстрее, постепенно и систематически.

Но я знаю, что это не сексуально. Это не новейшие фитнес-классы или CrossFit WOD, которые обещают новичку растянутый пресс или возможность пробежать ультрамарафон всего за несколько месяцев.

Но он работает . И как ваш тренер по доверенности, я прошу вас большего. Я хочу, чтобы вы достигли всех своих беговых целей, поэтому я даю вам только лучший совет по бегу, включая то, что делать , а не .

А иногда это означает подтолкнуть вас в правильном направлении… даже если это направление, по общему признанию, немного скучно (но поверьте мне, сидеть в сторонке с травмой намного скучнее!).

Не принимайте решения из-за страха

Несколько месяцев назад у меня был короткий разговор с бегуном, которой нужно было подтолкнуть в правильном направлении — после того, как она получила свой индивидуальный план тренировок, она попросила вернуть деньги, потому что «это заставляет меня нервничать».

Я знал, что это БЫЛО правильным для нее, и она принимала решение, основанное на страхе.Поэтому я сказал ей, что нервничать — это нормально и что я не хочу, чтобы она использовала страх как предлог для использования другого плана, который она считает безопасным (но в конечном итоге менее эффективным).

Она согласилась и использовала свой план. Затем несколько дней назад я получил от нее письмо:

.

Я решил, что вы правы — если вы будете делать то, что делали всегда, вы всегда получите то, что всегда получали. Сегодня (4 июля) я пробежал 5 км и финишировал со временем 28:57. С 2008 года я не был меньше 29 минут.

Я также сегодня понял, что не травмировался с начала апреля. Я молюсь, чтобы эта тенденция к здоровью сохранилась.

Этой бегунке требовалось правильное поощрение — и эта поддержка заключалась в том, чтобы сосредоточиться на процессе правильной тренировки, даже если он выглядел иначе и заставлял ее нервничать. Теперь она бежит быстрее, чем за шесть лет, и у нее значительный результат!

То же самое может помочь вам пробежать успешный марафон… когда вы будете готовы тренироваться для него.

Если вы хотите увидеть конкретные тренировки, стратегии и тактики предотвращения травм, которые помогут вам быть более ориентированными на процесс, я создал серию бесплатных писем, которые вы получаете только за подписку.

Мы узнаем о марафонских тренировках через призму предотвращения травм, помогая вам оставаться здоровым, когда вы увеличиваете километраж и увеличиваете дистанцию ​​на длинных дистанциях.

Зарегистрируйтесь здесь, и я вам все пришлю.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения…

Почему вы должны пробежать марафон хоть раз в жизни

Когда вы думаете о слове «марафон», вы, вероятно, думаете о долгом, долгом забеге. Или, может быть, это слово вызывает в воображении образы телемарафона или бесконечного отрезка времени. Тем не менее, марафон — это то, что требует приверженности и преданности делу, и эта приверженность приводит к чувству гордости и личных достижений, когда мероприятие завершено.

Бегите ли вы, чтобы соревноваться, или просто хотите получить удовольствие от завершения чего-то серьезного, у вас есть веская причина поставить себе цель пробежать марафон хотя бы раз в жизни.

Преимущества

Если вы знаете марафонцев или ультрамарафонцев, скорее всего, эти люди дисциплинированы, преданны своему делу и находятся в очень хорошей форме. Если вы думаете о пробежке марафона, но чувствуете, что у вас слишком избыточный вес или вы слишком не в форме, вы все равно можете начать тренировку и постепенно наращивать ее. Подготовка к марафону и продвижение к его завершению могут быть столь же полезными, как и завершение гонки в день забега.

Марафонские тренировки

могут помочь укрепить дисциплину и привести вас в лучшую форму в вашей жизни, но они также могут иметь серьезные психологические преимущества.Ни для кого не секрет, что люди совершают длительные пешие путешествия, чтобы сосредоточиться или, образно говоря, найти направление (например, «Дикая природа Шерил Стрэйд»), и выбор прохождения марафона может дать многим людям новое чувство цели и заземления. Если вы переживаете период бурных перемен в жизни, страдаете от сильной скуки или хотите испытать себя, попробовав что-то новое, выбор пробежать марафон может стать отличным вариантом.

Планирование

Если вы раньше никогда серьезно не бегали или если у вас в анамнезе есть травмы, необходимо тщательное планирование.Распространенная ошибка на тренировках — слишком быстрое накопление пробега, так как это может привести к чрезмерным травмам. Пателлофеморальная боль, стрессовые переломы и проблемы с суставами являются обычными.

Однако даже до того, как вы начнете интенсивное обучение, важно убедиться, что ваша форма правильная. Неправильная форма бега даже на относительно коротких дистанциях может привести к травмам, которые на неопределенный срок лишат вас возможности. Некоторые магазины для бега предлагают анализ походки, который является отличным способом оценить вашу форму и риск травм.

Однако это может быть дорогостоящим. Если у вас нет ресурсов для анализа вашей формы, есть некоторые вещи, на которые вы можете обратить внимание в своем собственном тестировании:

• Помните о своей забастовке. Многие люди не думают о положении ног, когда они касаются земли. Однако некоторые удары ногой могут не только расходовать энергию, но и повышать вероятность получения травм. Удар пяткой — один из самых распространенных (и рискованных) ударов. Помимо отправки силы назад по ноге (что создает чрезмерную нагрузку на ваши кости и суставы и делает вас более склонным к переломам), этот удар тратит энергию.Удар средней ступни экономит энергию и гораздо эффективнее продвигает вас вперед. Если вы прирожденный нападающий на пятку, разумно потратить некоторое время на то, чтобы переучиться. Это требует внимания и преданности делу, но оно того стоит.
• Подумайте о позе. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а голова поднята — сутулость может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник. Кроме того, ваши руки должны способствовать дальнейшему бегу — они должны быть по бокам и двигаться вперед назад (но не из стороны в сторону) во время бега.
• Если вы хотите что-то среднее между профессиональной оценкой и обучением самостоятельно, вы можете попросить друга оценить вашу форму и дать вам отзыв. Это подводит нас к часто задаваемому вопросу — тренироваться лучше в одиночку или с друзьями? Ответ на этот вопрос по существу таков: все, что вам удобнее, лучше всего для вас. Некоторые люди лучше всего работают в одиночку, и тренировки могут стать временем продуктивного самоанализа. Другие люди преуспевают в общении и лучше всего работают с ответственным партнером.Хороший баланс — это смешивать одну или две групповые пробежки в неделю с несколькими сольными пробежками.

Почему марафоны бегают больше людей, чем когда-либо?

Большинство людей не имеют глубоких знаний о спорте, которым они не следят и не занимаются. Не все знают, например, о тонкостях гимнастики, но почти все знают, что такое марафон. Это заметное достижение, требующее работы и самоотверженности. Преимущества этого достижения не заканчиваются после завершения гонки — независимо от того, выберете ли вы другие марафоны или нет, вы все равно в лучшей форме и, вероятно, стали более дисциплинированными.У многих людей есть свои личные причины для марафонского бега.

Более широкие жизненные уроки из марафонского бега

Часто говорят, что люди больше всего узнают о себе, преодолевая трудности. Это часто используется для обозначения периодов эмоционального или межличностного стресса, но физические и психические проблемы (например, подготовка к марафону и, возможно, борьба с травмами и неудачами) могут помочь вам многое узнать о себе.

Многие, кто готовится к марафонам, обнаруживают чувство упорства, о котором они не подозревали до того, как начали тренироваться.Это может воодушевить и воодушевить во многих других сферах жизни — не только при физической активности.

По сути, есть причина, по которой так много людей ставят своей целью «пройти марафон». Это то, что учит дисциплине, улучшает физическое здоровье людей и приводит к ощущению невероятных достижений. Это то, чем стоит заниматься хотя бы раз в жизни. По какой причине вы бежите марафон? Поделись с нами своими мыслями!

.