Как нау: Навыки осознанного усвоения знаний» Бозер Ульрих – купить книгу ISBN 978-5-9614-3225-1 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Как научиться регулярно откладывать деньги

Люди, у которых нет сбережений, склонны думать, что сбережения – это деньги, остающиеся у человека после того, как все расходы уже сделаны. Доходы этого воображаемого героя велики, в конце месяца что-то остается, и эта оставшаяся сумма и есть то, что можно отложить на будущее.

На практике все наоборот: при такой модели финансового поведения сбережения, скорее всего, не появятся никогда. У любого человека всегда хватит фантазии, чтобы регулярно тратить на текущие расходы весьма внушительные суммы. Были бы деньги – всегда есть некий новый уровень потребления, который захочется примерить на себя, всегда найдется что-то нужное и красивое, что захочется купить.

Самый надежный (а для большинства людей единственный) способ сформировать сбережения – считать их частью обязательных ежемесячных расходов. Или, если угодно, деньгами, направленными на создание «личного капитала». Это, по сути, одно и тоже.

Во-первых, сбережения – это и есть расходы, только отнесенные в будущее. Начать планировать «личный капитал» лучше заранее – нередко доходы начинают снижаться задолго до того, как человек выйдет на пенсию. Если учесть, что у многих расходы на поддержание здоровья с возрастом превращаются из возможных (желательных) в неизбежные, такое снижение может оказаться критичным для финансового благополучия.

Во-вторых, если вас минуют все несчастья, формируя сбережения в течение жизни, вы выйдете на пенсию обеспеченным человеком.

Планируя свои расходы на месяц, первым делом откладывайте сумму, которую вы направите на сбережения (погашение кредитов – тоже считается). Только после этого планируйте все остальное.

Если идея вас пугает и вы считаете, что ваши доходы слишком малы, попробуйте начать с небольшой суммы. Для начала отложить даже 5% от доходов – не так уж плохо. Постепенно попробуйте увеличить долю доходов, которые вы откладываете, до 10–20%.

Заведите долгосрочный депозит без возможности досрочного снятия.

У сбережений, лежащих «под матрасом», есть два неприятных свойства. Во-первых, из-за инфляции они со временем обесцениваются. Во-вторых, при таком способе хранения деньги оказываются на расстоянии вытянутой руки.

Избавьте себя от искушения – храните деньги в банке. Искушение будет еще меньше, если вы откроете долгосрочный пополняемый депозит, деньги с которого нельзя снять досрочно, не потеряв процентов.

методики обучения чтению к первому классу

Когда учить ребёнка читать

Существуют студии раннего развития, в которых детей учат читать уже с первых лет жизни. Однако педиатры не рекомендуют спешить и советуют начинать обучение чтению не раньше 4 лет, лучше всего — в 5–6. К этому возрасту большинство детей уже хорошо различают звуки, могут грамотно составлять предложения и выговаривать слова. Поэтому чаще всего родители задумываются о том, как научить ребёнка читать, уже накануне школы.

Источник: unsplash.com / @jonathanborba
‍

Как понять, готов ли ребёнок учиться читать

Прежде чем начать обучение ребёнка чтению, необходимо убедиться, что ребёнок готов и хочет учиться. Для этого попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Владеет ли ребёнок понятиями «справа–слева», «большой–маленький», «внутри–снаружи»?
• Может ли обобщать предметы по этим признакам?
• Различает ли схожие и несхожие формы?
• Способен ли удержать в памяти и выполнить как минимум три указания? 
• Правильно ли строит фразы? 
• Чётко ли выговаривает слова?
• Может ли пересказать историю, услышанную или произошедшую с ним?
• Умеет ли формулировать свои ощущения и впечатления?
• Способен ли предугадать концовку простой истории?
• Удаётся ли ему участвовать в диалоге?
• Умеет ли он слушать, не перебивая?
• Может ли он рифмовать слова?
• Привлекают ли его внимание буквы?
• Возникает ли у ребёнка желания самостоятельно рассматривать книгу?
• Любит ли он, когда ему читают вслух?  

Если на эти вопросы вы ответили «да» — ваш ребёнок готов и вскоре научится правильно читать.

Методики обучения чтению

Большинство методик подразумевают обучение в процессе игры, чтобы ребёнку было не скучно, и он лучше усваивал знания.

<<Форма демодоступа>>

Кубики Зайцева

Более двадцати лет эти кубики знакомят детей с буквами и учат составлять слова и слоги. Они позволяют понять, как различаются гласные и согласные, глухие и звонкие звуки. Всего в наборе 52 кубика, на каждом из которых изображены склады (сочетания согласной и гласной буквы). Кубики различаются по цветам и размерам, на больших изображены твёрдые склады, а на маленьких — мягкие. Во время занятий родителям рекомендуется проговаривать или пропевать склады, чтобы ребёнок лучше их запомнил.

Кубики Зайцева
Источник: moya-lyalyas.ru
‍

«Теремки» и «складушки» Вячеслава Воскобовича

В этой методике обучения чтению, кроме кубиков с буквами, используются «теремки» — коробочки с буквами на гранях и окошками. В них можно вкладывать кубики, чтобы получались слоги. А из нескольких теремков можно составить слово. 

«теремки» Воскобовича
Источник: catalog-chess.ru
 

«Складушки» — это книжка с картинками, обучающими стишками и песенками. Родители пропевают их и параллельно показывают склады на картинках. Автор методики утверждает, что по «складушкам» можно научить читать ребёнка шести лет в течение месяца.

‍Страница из «складушек» В. Воскобовича
‍

Карточки Домана

Эта методика обучения ребёнка чтению основана на запоминании слов целиком, от простых к более сложным. Сначала ребёнок осваивает первые 15 карточек, которые родитель показывает ему на 1–2 секунды и проговаривает слова на них. Затем ребёнок старается запоминать словосочетания. Эта методика помогает не только выучить больше слов, но и в целом хорошо развивает память.

‍Карточки Домана
Источник: friendly-life.ru/kartochki-domana-dlya-samyh-malenkih
‍

Методика обучения чтению Марии Монтессори

Суть методики Монтессори заключается в том, что ребёнку сначала предлагается прочувствовать написание буквы, а потом произнести её. Для этого используют дидактические материалы — картонные таблички с наклеенными буквами, контур которых ребёнок обводит пальчиком, называя звук. После изучения согласных и гласных можно переходить к словам и фразам. Методика Монтессори не только помогает научиться читать, но и развивает мелкую моторику, логику, умение анализировать.

‍Карточки Монтессори легко изготовить самостоятельно.
Источник: hendmeid.guru
‍

 Методика Ольги Соболевой

Автор этой методики считает, что нужно начинать учиться не с абстрактного алфавита, а сразу на практике — разбирая несложные тексты. Программа Соболевой позволяет научить читать ребёнка с пяти лет — в этом возрасте дети уже способны удерживать внимание на строчке текста. Предлагаются разные подходы в зависимости от того, как ребёнку проще воспринимать мир — на глаз, на слух или на ощупь. Кроме читательского навыка, методика развивает интерес к творчеству, фантазию, внимание и память.

Источник: freepik.com / @gpointstudio
‍

Как научить ребёнка читать по слогам

Учить ребёнка чтению по слогам следует поэтапно. Вначале объясните ему, что звуки бывают гласные и согласные, глухие и звонкие. Произносите их с ребёнком — он должен понять, чем они отличаются. Буквы и звуки можно учить во время прогулки: обращайте внимание ребёнка на буквы на вывесках и объявлениях, и вскоре он научится узнавать их. 

Когда ребёнок освоит буквы и звуки, начинайте учить его чтению простых слов — «мама», «папа». Затем переходите к более сложным — «бабушка», «собака», «квартира». Покажите ребёнку, что слоги можно пропевать.

‍Слоговая таблица для обучения чтению
‍

Далее переходите к составлению слов. Можно нарезать карточки со слогами и предложить ребёнку составить из них слова. Когда он освоится, переходите к чтению небольших текстов. Начинать лучше с двух-трёх фраз, а чуть позже перейти на тексты из пяти-десяти предложений.

Для поступления в начальную онлайн-школу «Фоксфорда» ребёнок должен владеть хотя бы минимальными навыками чтения, устного счёта и письма. Чтобы проверить готовность ребёнка к школе, мы предлагаем пройти небольшой тест, не требующий  специальной подготовки.

Источник: freepik.com 
‍

Упражнения для обучения чтению

В интернете можно найти много упражнений, которые помогают детям научиться читать, их можно распечатать и сразу начать заниматься. Начните с упражнений, обучающих узнавать буквы и отличать правильное написание от неправильного.  

‍Из пособия О. Жуковой «Учимся читать. Простые упражнения».
Источник: mishka-knizhka.ru

Когда ребёнок освоится с буквами, переходите к упражнениям на слоги. Например, таким: 

‍Упражнение с геометрической подсказкой. Для большей наглядности блоки со словами можно вырезать.  
‍

Подобные упражнения не только учат читать, но и хорошо развивают логическое мышление:

Постепенно переходите к упражнениям, где требуется не только правильно прочитать, но и написать слова:

Одни из самых сложных и занимательных упражнений — филворды: нужно найти и вычеркнуть слова на поле из букв.

‍Источник: graycell.ru 
‍

Игры для обучения чтению

При помощи кубиков или карточек с буквами и слогами можно играть с ребёнком в разные обучающие игры. Приведём несколько для примера. 

Гаражи

Возьмите слово из 3–4 слогов и выложите на полу карточки с ними в случайном порядке. Объясните ребёнку, как читаются эти слоги. Это будут «гаражи». Дайте ребёнку разные игрушки и предложите отправить их в гараж по вашему желанию: например, машинка едет в гараж «ТА», мишка идёт в гараж «РА», мячик катится в гараж «КЕ» и так далее. Следите, чтобы ребёнок правильно располагал игрушки. В конце игры предложите ребёнку составить слово из слогов-гаражей. Возможно, не с первого раза, но у него получится «РАКЕТА». Постепенно вводите в игру новые слоги.        

<<Форма курс 1-4>>

Магазин

Разложите на столе изображения разных товаров — это магазин, а вы — продавец. Дайте ребёнку стопку карточек со слогами — они будут выполнять функцию денег. Ребёнку нужно купить все товары в магазине, но каждый продаётся только за слог, с которого он начинается. Например, рыбу можно купить только за слог «РЫ», молоко — за слог «МО» и так далее. Дайте ребёнку несколько лишних карточек, чтобы усложнить задачу. Когда он освоится, меняйте условия игры: например, продавайте товары не за первые, а за последние слоги. Игра одновременно простая и сложная: она позволит ребёнку понять, что слова не всегда пишутся так, как произносятся. Ведь корову нельзя купить за слог «КА», например.        

Лото

Игра для нескольких человек. Раздайте детям по несколько карточек со слогами. Доставайте по одному из коробочки кубики со слогами и объявляйте их. У кого есть карточка с таким слогом — тот его и забирает. Выигрывает тот, кто первым заполнит все карточки. В процессе игры дети точно запомнят слоги, которые были у них на руках.

Резюме

Напоследок — ещё несколько советов, как обучить ребёнка чтению:

• Обучение детей чтению лучше начинать с запоминания букв. Важно, чтобы ребёнок мог не задумываясь узнавать и называть их.
• На ранних этапах произносите согласные буквы так, как они читаются в словах: не [эм], [эл], [дэ], а [м], [л], [д] — так ребёнку будет проще сориентироваться.
• Лепите буквы из пластилина, рисуйте и раскрашивайте, купите азбуку с озвучкой — задействуйте все каналы восприятия ребёнка.
• Постепенно соединяйте буквы в слоги, а затем в слова. Играйте в перестановку букв и слогов, позвольте ребёнку экспериментировать.
• Учите с ребёнком стишки про буквы алфавита, рассматривайте букварь, используйте карточки с буквами и картинками. Благодаря иллюстрациям ребёнок сможет быстрее запоминать символы.
• Распределяйте нагрузку: лучше заниматься по пятнадцать минут в день, чем по часу два раза в неделю. Чередуйте развлекательные и серьёзные задания.
• Можно развесить по предметам в комнате ребёнка таблички с их названиями — ребёнок быстро научится узнавать их в текстах.
• Регулярно читайте ребёнку вслух и постепенно приобщайте к самостоятельному чтению. Каждый вечер предлагайте самостоятельно прочесть хотя бы несколько строк из хорошо знакомой книжки.
• Подавайте пример. Чтобы ребёнок захотел научиться читать, он должен регулярно видеть вас с книгой.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам научить читать дошкольника. Даже если ваш ребёнок только осваивает науку чтения, в начальной школе «Фоксфорда» он сможет усовершенствовать свои навыки.

Как научиться запоминать все что угодно? 7&nbspсупергеройских советов — Группа компаний «Просвещение»

Какие процессы протекают в нашем мозге? Почему «тут помню», а «здесь не помню», если событие происходило не так давно? Что нужно сделать, чтоб стать обладателем суперпамяти и развить эту способность у своих детей и учеников? 

Запоминать информацию надолго необходимо всем: учителям и ученикам, детям и родителям. Конечно, с самыми большими ее объемами мы сталкиваемся в периоды аттестаций и экзаменов. Что же делать, если прочитанный вечером 10 раз текст на утро воспроизводится уже с горем пополам? Возможно, дело в самом процессе запоминания и фиксации. Психологи и специалисты уверены: обычное зазубривание тут не поможет. 

Рассказывайте о том, что вы прочитали

Большая часть той информации, которую мы поглощаем в школе или на работе, достаточно тяжеловесна. Вряд ли отчеты за вторую четверть, научные статьи о смешанном обучении или культурологических дискурсах, можно назвать легкими. Специалисты советуют: просто перескажите друзьям, родителям или коллегам материал. Во-первых, вряд ли вам удастся слово в слово, путаясь в терминах и причастных конструкциях, повторить прочитанную информацию. Во-вторых, пересказ задействует другие участки головного мозга. В-третьих, воспроизводя информацию, вы запомните ее в своем, «переваренном», но верном виде.

Все как в анекдоте про молодого учителя: объяснил им тему в 10-й раз, уже и сам запомнил, и сам понял, а они все никак.

Не надо проговаривать вслух и «возвращаться» глазами

И еще одно НЕ. Старайтесь не возвращаться глазами к уже прочитанным отрывкам, это сбивает процесс и концентрацию, так как во время чтения и запоминания вы входите в определенный ритм. 

Обсуждайте и спорьте

«Если у меня есть собственное мнение насчет прочитанного, то я уж точно не забуду его суть», — как-то сказал мне ученик, и был абсолютно прав. Речь на тот момент шла о Холодной войне и деталях внешней политики США. Необходимость поиска аргументов для дискуссии в классе привела к эмоциональной связи с материалом. Когда помнишь, что вовремя выдвинутый факт может «поразить противника», запоминание его становится почти приятным действием. Выкладывайте свое мнение в социальные сети, комментируйте материал, устраивайте дискуссии с друзьями — метод проверен многими годами учебы на историческом факультете, а уж там запомнить огромный объем информации просто необходимо. 

Фиксируйте прочитанное: записывайте

Фиксируйте прочитанное: рисуйте

Как вы думаете, почему инфографика и наглядные пособия столь популярны в образовательной среде? Да потому что визуализированную информацию куда проще принять, понять и запомнить. Читая трудный и перегруженный терминами материал, держите рядом лист бумаги, фиксируя на нем основные связи в тексте. Стрелочки, подчеркивания, зачеркивания и даже обычный человечек обязательно помогут: вы можете не вспомнить точную фразу, но вспомните расположение термина на листе и окружающие его связи, а после методом ассоциаций «вытяните» нужную информацию из памяти.

Когда лучше всего запоминать информацию?

Несмотря на то, что среди нас живут как совы, так и жаворонки, ученые пришли к мнению: самый важный текст лучше читать рано утром или в первой половине дня. Перед сном, когда у нас больше всего времени, читать с целью что-либо запомнить почти бесполезно, запоминание только ухудшается. Существуют и исключения из правил: если вам лучше всего мыслится (именно мыслится, так как запоминание — не механический процесс, а творческий, если речь о понимании прочитанного) вечером или ночью, запланируйте это время суток. 

Где лучше всего запоминать информацию?

Если процесс заучивания или даже просто чтения будет ассоциироваться у вас с негативом и раздражением, то его результаты вряд ли будут удачными. 

Как научиться планировать, чтобы все успевать | КонсультантПлюс

Научиться использовать основной инструмент тайм-менеджмента – планирование. Грамотное планирование – это умение создавать простой и компактный обзор задач, позволяющий вспоминать о нужных делах в нужное время.

Какой инструмент для этого выбрать? Традиционные бумажные ежедневники, календари и планировщики в гаджетах, стикеры, интеллект-карты или доски? Выбирайте то, что подходит для ваших задач и удобно в использовании лично вам. Главное, задачи должны быть записаны, ведь что не записано, того не существует.

Давайте рассмотрим разные типы задач и подходящие для их фиксации инструменты. Специалисты по тайм-менеджменту выделяют 3 типа задач: жесткие, гибкие и бюджетируемые.

Жесткие задачи привязаны к определенному времени. «Вебинар в 15-00», «Собеседование с работодателем в 18-00» – вот примеры таких задач. Как только время события становится известно, занесите его в электронный календарь или планировщик. Помните о том, что жесткие задачи нельзя планировать вплотную друг к другу, закладывайте резерв времени на непредвиденные обстоятельства.

Гибкие задачи не имеют точного времени исполнения, но именно они больше всего нуждаются в том, чтобы быть правильно записанными. «Оплатить интернет!», «Взять справку из учебной части» – это примеры гибких задач. Какие инструменты можно использовать для фиксации гибких задач?

• Контрольные списки – это обычный перечень задач, например, порядок действий для подачи документов в магистратуру, список вопросов к собеседованию или список канцтоваров к новому учебному году. Контрольный список снижает риск что-то забыть, дает вам программу действий, не сковывая жестким планом, помогает расставить приоритеты. Контрольные списки удобны, если вам нужно поручить кому-то выполнение задачи: список канцтоваров можно переслать тому, кто идет в магазин, а план подготовки к походу – всем членам команды.

• Двумерные таблицы удобны для планирования регулярных задач и контроля их выполнения. Например, вы решили раз в неделю смотреть фильм на иностранном языке, два раза в неделю бегать по утрам и каждый день проходить онлайн-урок обучающего курса КонсультантПлюс. Составьте таблицу, как на рисунке, и отмечайте в ней выполнение задач. Такие таблицы помогут и при выполнении скучных, рутинных задач, которые вас не вдохновляют (см. наш материал «Как решать скучные задачи?»).

• Интеллект-карты помогают планировать стратегические цели. Вы сможете наглядно представить свое будущее и ключевые области, в которых хотите развиваться. Определите несколько ключевых областей, над которыми будете работать в следующем году: учеба, спорт, хобби, работа. Нарисуйте для них ветки. От каждой ветки нарисуйте любое количество побегов, развивая и конкретизируя каждую область. Разместите свою интеллект-карту на видном месте, чтобы, планируя очередной день или неделю, не забыть зарезервировать время на дела, которые приближают вас к вашим целям.

Бюджетируемые задачи – важные объемные задачи, которые требуют определенного ресурса (бюджета) времени, не имеют жесткой привязки к началу исполнения, но, как правило, имеют дедлайн. «Сдать отчет по практике до начала сессии», «Подготовиться к зачету по трудовому праву» – это бюджетируемые задачи. При планировании дня постарайтесь выделить бюджет времени для выполнения такой задачи. Например, если у вас завтра нет занятий в институте, то запланируйте в первой половине дня 2 часа работы над отчетом.

Знания о типах задач помогут вам применять алгоритм жестко-гибкого планирования при составлении планов на день и на неделю.

1. На сетке времени (в ежедневнике или компьютере) отметьте жесткие задачи, для которых уже известно точное время: лекцию, вебинар, поход к врачу. Не планируйте жесткие задачи встык, закладывайте резерв времени на непредвиденные обстоятельства.

2. Составьте список гибких задач без привязки ко времени исполнения. Используйте результато-ориентированные формулировки. Например, «договориться о встрече с Дмитрием», а не «позвонить Дмитрию», «заполнить заявку на стажировку», а не «стажировка».

3. В списке выделите ярким цветом те задачи, которые надо выполнить в первую очередь. Это могут быть задачи, значимые для выполнения других задач, работающие на ваши стратегические цели или, наоборот, неприятные, давно откладываемые.

4. Забюджетируйте время на крупные приоритетные задачи – подпишите к ним примерное количество времени на исполнение. Помните, планировать и бюджетировать более 60-70% рабочего дня – нереалистично!

5. В ходе дня аккуратно вычеркивайте выполненное. Невыполненное помечайте значком к переносу на следующий день.

Выработайте у себя привычку 5–10 минут в конце дня посвящать планированию. План должен давать полный обзор предстоящих задач и дел. Не пытайтесь распланировать все время, закладывайте резерв, чтобы не нервничать, если что-то пойдет не так. Раз в неделю заглядывайте в список своих стратегических целей и бюджетируйте время на выполнение важных задач.

По материалам книг Г. Архангельского

Документ КонсультантПлюс по теме: ТК РФ Раздел VIII. Трудовой распорядок. Дисциплина труда

как научить учителей – ИИТО ЮНЕСКО

Cборник статей «Медийно-информационная грамотность в цифровом мире: как научить учителей», подготовленный Институтом ЮНЕСКО по информационным технологиям в образовании и Программой ЮНЕСКО «Информация для всех», подводит итоги одноименного международного проекта, реализованного в сотрудничестве с Евразийской ассоциацией педагогических университетов.

Сборник состоит из трех частей. В первой представлены статьи, в которых содержатся попытки осмысления влияния новых цифровых технологий на информационное и медийное пространство и задач, встающих перед МИГ в связи с такими изменениями. Также в первую часть включены статьи методологов и практиков в области повышения уровня МИГ учителей и учащихся, направленные на обобщение опыта в этой сфере и выработку наиболее эффективных подходов.

Вторая часть сборника включает описание отдельных практик, представляющих опыт реализации обучения медийно-информационной грамотности педагогов и учащихся различных уровней и форм образования – в общеобразовательной школе и педагогическом вузе, в организации среднего профессионального образования, дополнительного педагогического образования, в рамках деятельности школьной социально-педагогической и психологической службы и пресс-центра школы.

Третья часть издания посвящена выработанным в ходе проекта рекомендациям, направленным на интеграцию медийно-информационной грамотности в педагогическое образование и повышение квалификации учителей и преподавателей. Рекомендации включают в себя такие направления деятельности, как научные исследования в области современной трактовки понятия и содержательного наполнения МИГ, разработки индикаторов и определения уровня медийно-информационной грамотности учителей и преподавателей; создание модельных программ по МИГ и введение их в учебные планы высшего образования; разработка технологий, методик и способов интеграции элементов медийно-информационной грамотности в предметные области, дисциплины, традиционные уроки; разработка методических пособий для учителей, а также международное взаимодействие в этой области.

Эта публикация может быть интересна и полезна не только представителям сферы профессионального педагогического образования, но и всем тем, кто вовлечен в процессы формирования и повышения уровня медийно-информационной грамотности граждан, развития цифровых компетенций и мягких навыков, заинтересован в повышении инклюзивности и качества образования, а также реализации принципа «образование на протяжении всей жизни».

Год публикации: 2021

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

https://rsport.ria.ru/20210610/podtyagivaniya-1736383186.html

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера — РИА Новости Спорт, 10.06.2021

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки. РИА Новости Спорт, 10.06.2021

2021-06-10T05:15

2021-06-10T05:15

2021-06-10T05:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/95970/06/959700683_0:112:3268:1950_1920x0_80_0_0_8e13166caebe453dd1f2cf0f43225870.jpg

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки.»Если вы не умеете подтягиваться, можно сделать следующее: поставьте под турник табуретку, встаньте на нее. Перекладина будет на уровне вашего лица. Обхватите руками прямым средним хватом перекладину и оттолкнитесь от своей подставки. Зафиксируйте свой подбородок над перекладиной на две-три секунды. Потом выпрямите руки и повисите. Встаньте на табуретку снова и повторите три-пять раз. Так вы исключите саму фазу подтягивания, и останется одна фаза разгибания, которая гораздо проще. Со временем вы сможете увеличить количество повторений, а затем сами почувствуете, когда сможете полноценно подтянуться: один раз, три раза, семь и так далее», — советует тренер по триатлону.По словам Халаманова, подтягивание задействует большое количество мышц одновременно, и для верхней части тела одного этого упражнения достаточно. Ранее Александр Халаманов рассказал, что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день.

https://rsport.ria.ru/20210609/planka-1736311127.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/95970/06/959700683_269:0:3000:2048_1920x0_80_0_0_82ceff963ebc16cb21c27bb34606c8b8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки.

«Если вы не умеете подтягиваться, можно сделать следующее: поставьте под турник табуретку, встаньте на нее. Перекладина будет на уровне вашего лица. Обхватите руками прямым средним хватом перекладину и оттолкнитесь от своей подставки. Зафиксируйте свой подбородок над перекладиной на две-три секунды. Потом выпрямите руки и повисите. Встаньте на табуретку снова и повторите три-пять раз. Так вы исключите саму фазу подтягивания, и останется одна фаза разгибания, которая гораздо проще. Со временем вы сможете увеличить количество повторений, а затем сами почувствуете, когда сможете полноценно подтянуться: один раз, три раза, семь и так далее», — советует тренер по триатлону.

Названы болезни, при которых нельзя делать планку

По словам Халаманова, подтягивание задействует большое количество мышц одновременно, и для верхней части тела одного этого упражнения достаточно.

«Если вы выполняете еще и приседания, и не ставите перед собой специфические задачи в фитнесе, то других упражнений кроме этих двух не нужно», — заключил тренер.

Ранее Александр Халаманов рассказал, что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день.

Как на­учить ре­бен­ка чи­стить зу­бы?

Ухаживать за зубками ребенка нужно с момента прорезывания первого зуба, то есть в 6-7 мес. В этот период вся забота о здоровье зубов малыша ложится на плечи родителей. Стоматологи рекомендуют первоначально чистить десны и зубы малыша при помощи специальных зубных салфеток или ватного тампона, смоченного в кипяченой воде, а также силиконовым напалечником с мягкими щетинками. Чистку зубов нужно проводить ежедневно, утром и вечером. Такое ранее и регулярное начало приучит ребенка к процедуре, и он не станет возражать, когда подрастет.

Как правильно ухаживать за зубами

Чуть позже, в 10 мес – 1 год, можно начать использовать детскую зубную щетку и пасту, которые соответствуют возрасту малыша. Можно давать ребенку пробовать чистить зубки самому. Он, конечно, просто пожует щетку, но и за это стоит его похвалить, а затем хорошенько почистить ему зубки. Щетку нужно менять раз в три месяца и хранить отдельно от щеток взрослых. Некоторые мамы заводят две щетки: одну малыш жует и учится чистить (мягкие щетинки от жевания быстро деформируются и ею чистить становится неудобно), а второй щеткой мама сама чистит зубки ребенку.

Молочные зубы требуют большего внимания и ухода, так как они сильнее подвержены кариесу из-за неполной реминерализации эмали. А кариес на молочных зубах и вылечить не просто – ребенок не редко боится стоматолога и сильно крутится в кресле, а он наносит вред организму – кариес может повредить зачатки постоянных зубов, а постоянное присутствие бактерий в полости рта может снизить иммунитет ребенка, что чревато тонзиллитами и стоматитами. Вырывать молочные зубы ни в коем случае не стоит, ведь постоянные зубы вырастут не на своем месте и малышу потребуется в дальнейшем носить брекет-систему.

Чистить зубки нужно правильными вертикальными движениями. Вы должны как будто выметать с десны, а затем с зуба налет и остатки пищи. Жевательные поверхности чистятся горизонтальными движениями.

Как приучить ребенка чистить зубы

Теперь несколько советов по приучению ребенка к чистке зубов:

Превратите чистку зубов в игру. Обычно мама знает, что нравится ее ребенку и тут должна сработать фантазия. Некоторые детки любят наручных кукол, которые не могут сами себе почистить зубы и просят малыша ему помочь. Другим интересно залезть в рот маме, которая в это время может почистить ребенку зубки. Либо вариант: я тебе чищу, а ты мне (не давайте ребенку в рот взрослую щетку и сами не берите в рот детскую щетку). Можно адаптировать игру в ку-ку: где зубки? А вот твои зубки, щеточка нашла! И потихоньку чистим. А маленьким непоседам может понравиться играть в догонялки: если мама поймала малыша, то она может почистить ему зубки и круг может быть не один. Игровая форма поможет «открыть» ротик детям любого возраста.

Используйте красоту! Ребенок постарше, который уже ходил с мамой в магазин (около 2 лет) может сам выбрать зубную пасту и щетку. При этом нужно рассказывать ему для чего это все и как вкусно будет чистить зубки пастой с мороженным. Некоторые мамы и сюда добавляют игру: покупают пасты с разными вкусами и либо устраивают ресторан, либо играют в угадайку.

Собственный пример. Ребенок должен еще до года видеть как мама и папа регулярно чистят зубы. В его сознании это станет нормой и в период, когда дети все повторяют, он вполне может сам проявить интерес к чистке и сделать «как мама».

Сходить к стоматологу. В нашей клинике деткам понравится веселый стоматологический кабинет и семейная атмосфера, а вы тем временем сможете посоветоваться с детским стоматологом по поводу чистки детских зубов. Ну а если малыш комфортно себя чувствует и сразу нашел контакт с врачом, то можно провести профилактический осмотр. Чтобы записаться на бесплатную экскурсию в нашу клинику, позвоните по телефону +7 (351) 214 0000. Прочитать рекомендации по первому посещению детского стоматолога вы можете тут.

Не применяйте силу! Некоторые дети наотрез отказываются открывать рот для чистки. Родителям кажется проще насильно открыть рот и почистить зубы. Но этого стоит избегать, ведь так вы закрепляете негативное отношение ребенка в процедуре. Хорошо подумайте и изобретите игру, которая подойдет вашему ребенку. А пока давайте поменьше сладостей, побольше чистой воды, морковь и твердые яблоки (кто уже может их жевать), и, по крайней мере, пусть сам пожует щетку. Терпение и понимание своего ребенка помогут справиться с ситуацией.

Из рассказа одной мамочки: Я очень долго сражалась со своей дочерью – она даже будучи 6 мес ну никак не давала чистить зубы. Чего только я не перепробовала: и красивые щетки, вкусные пасты, и игры, мультики, отвлечение, и маме почисть. Ни в какую. В конце концов, дошло до насильной чистки зубов с дикими воплями и истерикой. Но вот однажды в 2,5 года дочь заметила, как я чищу язык и ее это заинтересовало. Я взяла ее щетку, намазала вкусной пастой и предложила почистить ее язычок. И она согласилась! А пока я чистила язык, успевала и зубы почистить: тут чуть-чуть, там чуть-чуть и получалась хорошая чистка без истерики.

Дорогие родители! Ищите подход к вашему ребенку и уход за его зубами станет приятным делом, которое принесет пользу здоровью вашего малыша.

Перенесите контент на новый Mac

Используйте Помощник по миграции, чтобы скопировать все свои документы, приложения, учетные записи пользователей и настройки на новый Mac с другого компьютера.

Migration Assistant копирует все ваши файлы со старого Mac на новый Mac, чтобы вам не приходилось копировать их вручную.

Готовься

1. Установите все доступные обновления программного обеспечения на оба компьютера. Если на вашем старом Mac не используется OS X Lion или более поздняя версия, а на новом Mac не используется OS X Mavericks или более поздняя версия, выполните действия по миграции Mountain Lion.
2. Если оба компьютера используют macOS Sierra или более поздней версии, поместите их рядом друг с другом и включите Wi-Fi. Если один из них использует OS X El Capitan или более раннюю версию, убедитесь, что оба находятся в одной сети.
3. На старом Mac выберите меню «Apple» > «Системные настройки», затем нажмите «Общий доступ». Убедитесь, что имя отображается в поле «Имя компьютера».

Воспользуйтесь помощником по миграции

Теперь вы готовы использовать Ассистент миграции для переноса файлов со старого Mac на новый.

На вашем новом Mac

1. Откройте Помощник по миграции, который находится в папке «Служебные программы» папки «Приложения».Затем нажмите «Продолжить».
2. Когда Ассистент миграции запросит у вас разрешение на внесение изменений, введите пароль администратора и нажмите OK.
3. Когда вас спросят, как вы хотите передать свою информацию, выберите вариант передачи с Mac, резервной копии Time Machine или загрузочного диска. Затем нажмите «Продолжить».

На старом Mac

1. Откройте «Помощник по миграции» и нажмите «Продолжить».
2. Когда вас спросят, как вы хотите перенести информацию, выберите вариант переноса на другой Mac. Затем нажмите «Продолжить».

На вашем новом Mac

Когда вас попросят выбрать Mac, резервную копию Time Machine или другой загрузочный диск, выберите другой Mac. Затем нажмите «Продолжить».

На старом Mac

Если вы видите код безопасности, убедитесь, что это тот же код, что и на вашем новом Mac.Затем нажмите «Продолжить».

На вашем новом Mac

1. Выберите информацию для передачи.
   В этом примере John Appleseed — это учетная запись пользователя macOS. Если его имя совпадает с именем учетной записи, уже существующей на вашем новом Mac, вам будет предложено либо переименовать старую учетную запись, либо заменить ее на новом Mac. Если вы переименуете, старая учетная запись будет отображаться как отдельный пользователь на вашем новом Mac с отдельной домашней папкой и входом в систему.При замене старая учетная запись будет удалена, а затем заменена учетной записью на новом Mac, включая все, что находится в его домашней папке.
2. Нажмите «Продолжить», чтобы начать передачу. Для выполнения крупных переводов может потребоваться несколько часов.
3. После завершения работы Помощника по миграции выйдите из Помощника по миграции на обоих компьютерах, затем войдите в перенесенную учетную запись на своем новом Mac, чтобы просмотреть ее файлы.

Если вы не оставляете свой старый Mac, узнайте, что делать, прежде чем продавать, отдавать или обменивать старый Mac.

Дата публикации: , 27 октября 2021 г.

Парк отдыха и исторический заповедник штата Нью-Йорк

Парк штата Нью-Йорк для отдыха и исторического наследия

Ваше место в переднем ряду на осеннем шоу
С более чем 2000 миль троп нет лучшего места, чтобы насладиться походом и полюбоваться пейзажем, чем парки штата Нью-Йорк.Учить больше

Откройте для себя следующее приключение
Загрузите бесплатное мобильное приложение NY State Parks Explorer, доступное как для iOS, так и для Android. Найдите местных фаворитов и откройте для себя места, которые обязательно нужно посетить.
Учить больше

Покажите свою любовь к паркам штата Нью-Йорк
Выбирайте из футболок, худи, походных кружек, сумок, наклеек, принтов, пинтовых стаканов и т. Д.
Купить сейчас

Предыдущий

Следующий

Осенние походы

Исследуйте красивые осенние пейзажи и присоединяйтесь к нам на тропе в этом сезоне.Как в будние, так и в выходные дни для всех желающих есть различные походы и прогулки.
Осенние походы

Присоединяйтесь к нашей команде

Думайте нестандартно, коробка не требуется! От сезонных вакансий до постоянной работы мы предлагаем широкий спектр возможностей трудоустройства в государственных парках и исторических местах.
Присоединяйтесь к нашей команде

Осенние события

От прогулок по осенней листве до семейного веселья на Хэллоуин, узнайте о различных осенних событиях в парке рядом с вами:
Осенние события

Избранный рассказ

Отключите свет для птиц

Перелетные птицы, как правило, ночные путешественники, а это означает, что они больше всего пробегают в ночное время.Но полеты в ночное время сопряжены с большим риском из-за увеличения количества искусственного освещения.

Цифровые брошюры

Информация о государственном парке, историческом месте и кемпинге доступна в цифровом формате и может быть загружена.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать новости, обновления и специальные предложения

Открытая книга Нью-Йорка | Офис финансового контролера штата Нью-Йорк

«Жители Нью-Йорка платят одни из самых высоких налогов в стране.Важно обеспечить прозрачность, чтобы граждане были наделены информацией, необходимой им для обеспечения подотчетности своих выборных должностных лиц »- Томас П. ДиНаполи

Поиск в миллионах финансовых документов штатов и местных органов власти

Как главный финансовый директор штата Контролер ДиНаполи считает, что жители Нью-Йорка заслуживают знать, на что тратятся их налоговые доллары. Без прозрачности в правительстве не может быть подотчетности. Его инициативы в области открытых данных подтверждают это убеждение.

Если вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит содержание вашей пожарной части или сколько ваш город тратит на образование, вы можете легко отследить, куда уходят деньги и как они отражаются в приоритетах государственных расходов, используя Открытую книгу контролера Нью-Йорка. .

См. Также дополнительную финансовую информацию и часто запрашиваемые документы.

Государственный контракт

Найдите 180 000 действующих контрактов государственных органов с предприятиями, некоммерческими организациями и другими государственными учреждениями, действующими с 1 апреля 2012 г. или позднее.Включает как контракты, утвержденные Управлением государственного контролера, так и контракты, не требующие утверждения Управлением.

Поиск контрактов

См. Также часто запрашиваемые документы

Государственные платежи

Поиск платежей, произведенных государством с 1 апреля 2012 г., который включает около 10 000 новых платежей каждый день и содержит информацию об агентстве, отправившем запрос на платеж, получателе платежа, сумме платежа и дате его совершения.

Поиск платежей

Государственные расходы

Поиск по основным категориям расходов для государственных органов и некоторых органов власти. Предоставляет информацию о бюджетной деятельности, такой как платежи, журнальные переводы, назначенные переводы и т. Д.

Расходы на поиск

См. Также:

Данные государственных органов

Просмотр финансовой информации по более чем 500 государственным и местным органам власти за период с 2007 года.

Поиск данных государственных органов

Избранные информационные панели

Отслеживание программы помощи при COVID-19

МЛРД НОВЫХ ФЕДЕРАЛЬНЫХ ДОЛЛАРОВ, ОТПРАВЛЯЕМЫЕ В НЬЮ-ЙОРК

Этот трекер отслеживает расходы на федеральную помощь по восстановлению и программы помощи COVID-19 в штате.На панели управления приводится информация о каждой федеральной программе и программе штата, а также о том, сколько средств было получено и израсходовано на сегодняшний день.

Просмотр панели управления

Приборная панель Subway Ridership

ВЛИЯНИЕ ПАНДЕМИИ COVID-19 НА ПЕРЕВОЗКУ МЕТРО

Этот интерактивный инструмент для получения подробной информации о поездках в метро, ​​где незнакомые люди возвращаются и не возвращаются в систему метро, ​​а также о демографических данных о районе и местном уровне, занятости и доходах.

Просмотр панели управления

Дополнительная финансовая информация

Бюджет и финансы

Поиск отчетов и аудитов, относящихся к штату Нью-Йорк, город Нью-Йорк, местным органам власти, школьным округам и органам государственной власти.

Законодательные командировочные и суточные

Общая сумма командировок и расходов, оплаченных в календарных годах с 2017 по 3 календарный квартал 2021 года.

Выручка от игр в казино

Лицензия на азартные игры в казино и распределение доходов, август 2021 г.

Часто запрашиваемые документы

Контракты

Меморандум о взаимопонимании

Меморандум о взаимопонимании по надзору за закупками от 15 августа 2019 г.

• Компания независимой медицинской оценки (C210002)
• Genex Services, LLC (Договор №C200001)
• Software People, Inc. (контракт № C001123)
• ООО «Гранат Ривер» (контракт № C001116)
• ТОО «КПМГ» (контракт № C001119)
• V Group, Inc. (Контракт № C001118)
• PSI International, Inc. (Контракт № C001099)
• Brigar Xpress Solutions, Inc. (Контракт № C001120)
• Кутак Рок (номер контракта C001107)
• Dane Street, LLC (номер контракта C19004-1 — Дополнение)
• Dane Street, LLC (номер договора C19004)
• International Business Machines, Inc.(Контракт № C001036)

На главную | Веб-сайт NJ OCE

Экономьте деньги, спасая планету! Программа чистой энергии Нью-Джерси — это программа штата Нью-Джерси, которая предлагает финансовые стимулы, программы и услуги для жителей Нью-Джерси, владельцев бизнеса и местных органов власти, чтобы помочь им сэкономить энергию, деньги и окружающую среду.

Подача жалобы на колледж или университет

Для всех типов жалоб, касающихся колледжей и университетов в штате Нью-Йорк, первым делом необходимо попытаться разрешить жалобу непосредственно с администрацией колледжа или университета. вовлеченный.Управление оценки колледжей и университетов не будет рассматривать жалобу до тех пор, пока не будут соблюдены все процедуры рассмотрения жалоб в учреждении и не будут исчерпаны все возможности обжалования и не будет предоставлена ​​документация при условии, что такие процедуры были исчерпаны. Обратите внимание: каждый колледж и университет штата Нью-Йорк обязаны разработать, опубликовать и обеспечить соблюдение четких правил, касающихся рассмотрения жалоб.

Пожалуйста, не отправляйте жалобу в Управление оценки колледжей и университетов, пока вы не прочитаете всю информацию ниже.Это будет гарантией того, что вы отправите жалобу в соответствующее агентство / офис.

Управление оценки колледжей и университетов рассматривает только те жалобы, которые касаются образовательных программ или практики учреждений, присуждающих ученую степень, в соответствии с Регламентом Уполномоченного по образованию, за исключениями, указанными ниже.

• Управление не рассматривает анонимные жалобы.
• Управление не вмешивается в вопросы, касающиеся оценок или результатов экзаменов, поскольку это прерогатива преподавателей колледжа.
• Управление не рассматривает жалобы на действия, произошедшие более пяти лет назад.
• Офис не вмешивается в дела, по которым ведутся судебные разбирательства.
• Жалобы относительно программ в областях, ведущих к получению профессиональной лицензии (например, медсестринское дело), ​​следует направлять по адресу:

  Управление профессий
  Обзор программы профессионального образования
  Education Building, 2 West
  Albany, NY 12234

• Жалобу на колледж в системе государственного университета следует направлять по адресу:

  Государственный университет Нью-Йорка
  Центральная администрация
  Площадь государственного университета
  Олбани, Нью-Йорк 12246

• Жалобу на колледж в системе Городских университетов следует направлять по адресу:

Городской университет Нью-Йорка
Офис главного юрисконсульта
205 East 42nd Street, 11-й этаж
New York, NY 10017

• Гражданские права : жалоба на дискриминацию по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, возраста, инвалидности и пола, включая сексуальные домогательства, должна быть подана в U.S. Управление по гражданским правам:

Управление по гражданским правам (OCR) — Управление по обеспечению соблюдения

Министерство образования США
32 Old Slip, 26-й этаж
New York, NY 10005 — 2500

Телефон: 646-428-3900

ФАКС: 646-428-3843

TDD: 877-521-2172

Электронная почта: [email protected]

или с:

Отдел по правам человека штата Нью-Йорк

https://dhr.ny.gov/complaint

• Жалобу о мошенничестве со стороны потребителей со стороны учреждения следует направлять в Генеральную прокуратуру штата Нью-Йорк, здание юстиции, Empire State Plaza, Олбани, штат Нью-Йорк 12223.
• Чтобы подать жалобу по вопросам финансовой помощи студентам штата , обратитесь в Центр взаимодействия с клиентами Корпорации услуг высшего образования (HESC) по телефону 1-888-NYS-HESC.

Заявители должны знать, что Управление оценки колледжей и университетов не проводит судебных расследований и не имеет юридических полномочий требовать от колледжа или университета выполнения просьбы заявителя.

Если ваша жалоба не подпадает под одно из исключений, указанных выше, щелкните здесь, чтобы открыть форму жалобы Управления колледжа и университета по оценке

Новое исключение в размере до 10 200 долларов США из компенсации по безработице

Если ваш модифицированный скорректированный валовой доход (AGI) составляет менее 150 000 долларов США, Американский план спасения, принятый 11 марта 2021 года, исключает из дохода до 10 200 долларов США компенсации по безработице, выплаченной в 2020 году, Это означает, что вам не нужно платить налог на пособие по безработице в размере до 10 200 долларов.Если вы состоите в браке, каждый супруг, получающий пособие по безработице, не должен платить налог на пособие по безработице в размере до 10 200 долларов. Суммы свыше 10 200 долларов на каждого человека по-прежнему облагаются налогом. Если ваш измененный AGI составляет 150 000 долларов или более, вы не можете исключить компенсацию по безработице. Если вы заполнили форму 1040-NR, вы не можете исключить выплату пособия по безработице для вашего супруга.

Об исключении следует сообщать отдельно от вашего пособия по безработице. См. Обновленные инструкции и Таблицу исключения из пособия по безработице, чтобы определить свое исключение и сумму, которую нужно ввести в График 1, строка 8.

При подсчете следующих вычетов или исключений из дохода, если вас просят ввести сумму из Таблицы 1, в строке 7 введите общую сумму компенсации по безработице, указанную в строке 7 (не уменьшенную на какую-либо сумму исключения), и если вас попросят ввести сумму из Таблицы 1, строка 8, введите сумму из строки 3 Таблицы исключения из компенсации по безработице. См. Конкретную форму или инструкции для получения дополнительной информации. Если вы заполнили форму 1040-NR, вы не имеете права на все эти вычеты.См. Инструкции к форме 1040-NR для получения подробной информации.

• Налогооблагаемые пособия по социальному обеспечению (инструкции к форме 1040 или 1040-SR, лист пособий по социальному обеспечению)
• Вычет IRA (Инструкции к форме 1040 или 1040-SR, Рабочий лист IRA)
• Вычет процентов по студенческой ссуде (Инструкции к форме 1040 или 1040-SR, Таблица удержания процентов по студенческой ссуде)
• Необлагаемое количество олимпийских или паралимпийских медалей и призовых денег USOC (Инструкции к форме 1040 или 1040-SR, Приложение 1, строка 8)
• Исключение интереса из серий EE и I U.S. Сберегательные облигации, выпущенные после 1989 года (форма 8815)
• Исключение пособий по усыновлению, предоставляемых работодателем (Форма 8839)
• Вычет из платы за обучение (Форма 8917)
• Вычет до 25 000 долларов США за активное участие в пассивной деятельности по аренде недвижимости (Форма 8582)

Если вы уже подали форму 2020 Form 1040 или 1040-SR, вам не следует подавать исправленную декларацию. IRS автоматически вернет деньги людям, которые уже подали налоговую декларацию о выплате пособия по безработице.См. IR-21-71 для получения более подробной информации.

Инструкции для Таблицы 1 (Форма 1040), строка 7, Компенсация по безработице, обновлены, чтобы читать следующим образом.

Строка 7

Пособие по безработице

Вы должны получить форму 1099-G, показывающую в поле 1 общую сумму компенсации по безработице, выплаченной вам в 2020 году. Укажите эту сумму в строке 7.

Осторожно. Если сумма, указанная в поле 1 вашей формы (форм) 1099-G, неверна, укажите в строке 7 только фактическую сумму компенсации по безработице, выплаченной вам в 2020 году.

Внимание. При расчете любого из следующих вычетов или исключений включите полную сумму вашего пособия по безработице, указанную в Таблице 1, строка 7 (не уменьшенная на любую сумму исключения): налогооблагаемые пособия по социальному обеспечению, вычет IRA, вычет процентов по студенческому кредиту, необлагаемый сумма олимпийских или паралимпийских медалей и призовых денег USOC, исключение процентов из сберегательных облигаций США серий EE и I, выпущенных после 1989 года, исключение предоставляемых работодателем пособий по усыновлению, удержания платы за обучение и сборов, а также удержания до $ 25 000 за активное участие в пассивной аренде недвижимости.См. Конкретную форму или инструкции для получения дополнительной информации. Если вы заполнили форму 1040-NR, вы не имеете права на все эти вычеты. См. Инструкции к форме 1040-NR для получения подробной информации.

Примечание. Если ваш модифицированный скорректированный доход (AGI) меньше 150 000 долларов США, Американский план спасения, принятый 11 марта 2021 года, исключает из дохода до 10 200 долларов США компенсации по безработице, выплаченной вам в 2020 году. Для состоящих в браке налогоплательщиков вы и каждый из ваших супругов может исключить до 10 200 долларов США из компенсации по безработице.Например, вы подаете вместе с супругом (-ой), и ваш измененный AGI составляет менее 150 000 долларов. Вам выплатили 20 000 долларов компенсации по безработице, а вашему супругу — 5 000 долларов. Укажите 25 000 долларов (общая сумма вашего пособия по безработице) в строке 7 и 15 200 долларов в строке 8 как отрицательную сумму (в скобках). 15 200 долларов, исключенные из дохода, — это вся выплаченная вашему супругу (-е) пособие по безработице в размере 5 000 долларов плюс 10 200 долларов из 20 000 долларов, выплаченных вам. Если ваш измененный AGI составляет 150 000 долларов или более, вы не можете исключить компенсацию по безработице.Используйте Таблицу исключения из компенсации по безработице, чтобы определить свой измененный AGI и сумму, которую следует исключить. Если вы заполнили форму 1040-NR, вы не можете исключить выплату пособия по безработице для вашего супруга.

Если вы сделали взносы в государственную программу компенсации по безработице или в программу оплачиваемых государством отпусков по семейным обстоятельствам и не учитываете вычеты, уменьшите сумму, указанную в строке 7, на эти взносы. Если вы перечисляете вычеты, см. Инструкции в форме 1099-G.

Осторожно . Ваш штат может выдавать отдельные формы 1099-G для получения компенсации по безработице, полученной от штата, и дополнительных 600 долларов в неделю для федерального пособия по безработице, связанного с лечением коронавируса. Включите всю полученную компенсацию по безработице в строку 7.

Если вы получили переплату по пособию по безработице в 2020 году и выплатили какую-либо из этих сумм в 2020 году, вычтите сумму, которую вы выплатили, из общей суммы, которую вы получили.Введите результат в строку 7. Также введите «Repaid» и сумму, которую вы выплатили, в пунктирной линии рядом со строкой 7. Если в 2020 году вы выплатили более 3000 долларов США компенсации по безработице, которые вы включили в валовой доход в предыдущем году, см. Выплаты в Pub. 525, чтобы узнать, как сообщить о платеже.

Наконечник. Если вы получили пособие по безработице в 2020 году, ваш штат может выдать электронную форму 1099-G вместо того, чтобы отправлять ее вам по почте.Посетите веб-сайт пособия по безработице вашего штата для получения дополнительной информации .

Лист исключения из компенсации по безработице — Таблица 1, строка 8

1. Если вы заполняете форму 1040 или 1040-SR, введите сумму строк с 1 по 7 формы 1040 или 1040-SR. Если вы заполняете форму 1040-NR, введите сумму строк 1a, 1b и строк 2-7.
2. Введите сумму из Таблицы 1, строки с 1 по 6. Не включайте в эту строку какую-либо сумму компенсации по безработице из Таблицы 1, строка 7.
3. Используйте инструкции строки 8, чтобы определить сумму, которую необходимо включить в График 1, строку 8, и введите здесь. Не уменьшайте эту сумму на сумму компенсации по безработице, которую вы можете исключить.
4. Сложите строки 1, 2 и 3.
5. Если вы заполняете форму 1040 или 1040-SR, введите сумму из строки 10c. Если вы заполняете форму 1040-NR, введите сумму из строки 10d.
6. Вычтите строку 5 из строки 4. Это ваш модифицированный скорректированный валовой доход.
7. Сумма в строке 6 составляет 150 000 долларов или больше?

   а. [ ] Да. Стоп Вы не можете исключить какую-либо компенсацию за трудоустройство
   b. [] Нет. Перейти к строке 8

8. Введите сумму компенсации по безработице, выплаченной вам в 2020 году. Не указывайте сумму, превышающую 10 200 долларов США.
9. Если вы состоите в браке вместе, укажите сумму компенсации по безработице, выплаченной вашему супругу в 2020 году. Не указывайте сумму, превышающую 10 200 долларов. Если вы заполняете форму 1040-NR, введите -0-.
10. Сложите строки 8 и 9 и введите здесь сумму. Это сумма пособия по безработице, исключенная из вашего дохода.
11. Вычтите строку 10 из строки 3 и введите сумму в графике 1, строка 8. Если результат меньше нуля, введите его в скобки. В пунктирной линии рядом с Графиком 1, строка 8 введите «UCE» и укажите сумму исключения компенсации по безработице в скобках на пунктирной линии. Заполните оставшуюся часть Приложения 1 и Формы 1040, 1040-SR или 1040-NR.

Подать заявку | Приемная комиссия UC

Вы находитесь в начале невероятного путешествия. Давайте идти.

Выбор учиться в UC — важное решение. Но мы уверены, что вы делаете правильный выбор.

Каждый университетский городок предлагает невероятный спектр возможностей и академических программ. Хотите ли вы оказаться в большом городе, в лесу из красного дерева или на утесе с видом на Тихий океан, каждый найдет что-то для себя.

Станьте частью этого.

Что вам понадобится

Хорошая идея — подготовить все перед запуском приложения, чтобы не пытаться отследить информацию в последнюю минуту.

Вот что вам понадобится:

1. Стенограммы. На этом этапе не отправляйте свои расшифровки стенограмм в UC, но обращайтесь к ним при заполнении заявки, чтобы убедиться, что вводимая вами информация является точной. *
2. Результаты тестов.UC не будет учитывать результаты тестов SAT или ACT при принятии решений о приеме или присуждении стипендий. Если вы решите представить результаты тестов как часть своего заявления, они могут использоваться в качестве альтернативного метода выполнения минимальных требований для получения права на участие или для размещения на курсах после зачисления.
3. Годовой доход за прошлый и текущий год (ваши родители, если вы являетесь иждивенцем; ваш доход, если вы независимы). Это необязательно, если вы не подаете заявку на отказ от платы за подачу заявления или на участие в программе образовательных возможностей.
4. Номер социального страхования , если он у вас есть. Мы используем его, чтобы сопоставить ваше заявление с такими вещами, как отчет о результатах тестирования, итоговые стенограммы и, если вы подаете заявление на финансовую помощь, ваше Бесплатное заявление на федеральную помощь студентам.
5. Статус гражданства. Вы должны указать страну своего гражданства (или «Без выбора»). Если ваша страна гражданства находится за пределами США, вам необходимо указать свой иммиграционный статус и тип визы.
6. Студенческий билет штата Калифорния (необязательно).Каждому ученику K-12 в государственных школах Калифорнии присваивается идентификационный номер. Если этого нет в вашей расшифровке стенограммы, спросите своего консультанта или регистратора.
7. Кредитная карта . Если вы предпочитаете платить чеком, вы можете отправить платеж по почте.

* Ветераны или военнослужащие, находящиеся на действительной военной службе: Если вы закончили курсы, предлагаемые подразделением вооруженных сил США, вы можете указать свое намерение отправить свою военную справку, установив флажок в разделе «О себе» приложения.Если вас приняли и вы приняли предложение о зачислении, вы можете отправить официальные стенограммы военных (например, ACE, SMAART) в кампус UC.

Сборы за подачу заявления и отказы

Регистрационный взнос составляет 70 долларов США за каждый кампус UC (80 долларов США для иностранных и неиммигрантских заявителей). Вы можете произвести оплату кредитной картой или по почте, просто следуйте инструкциям в приложении.

Ожидается, что после подачи заявки вы оплатите все варианты выбора кампуса, даже если вы отмените заявку позже.Сборы за подачу заявления не возвращаются.

Отказ от уплаты пошлины

UC откажется от платы за подачу заявления в кампусе (до четырех) для квалифицированных студентов, которые в противном случае не смогли бы подать заявление о приеме. Программа отказа от пошлин предназначена для граждан США, постоянных жителей и заявителей, имеющих право на льготы AB540.

Отказ от платы не может быть применен более чем к четырем кампусам, независимо от их источника (например, UC, CollegeBoard / SAT). Если вы подаете заявку более чем в четыре, вам нужно будет заплатить 70 долларов за каждый дополнительный выбор.

Подача заявления об отказе от уплаты пошлины

Вы можете увидеть, соответствуете ли вы автоматически критериям освобождения от уплаты комиссии, в приложении. Если вы укажете размер своей семьи и доход в разделе «О себе», вы увидите, имеете ли вы право на освобождение от платы за подачу заявления, когда выберете свои университетские городки в разделе «Кампусы и специальности» (на этой странице появится сообщение с обратной связью в режиме реального времени о том, в сколько кампусов вы можете подать заявку бесплатно).

Стенограммы и рекомендательные письма

Не присылайте официальные стенограммы при подаче заявления.Если вы зачислены в UC, вы должны подать окончательные стенограммы в приемную комиссию вашего университетского городка.

UC не требует (и не читает) рекомендательных писем на момент подачи заявки. Студенческий городок может запросить их позже в рамках дополнительной проверки, поэтому обязательно проверьте свою электронную почту.