Как начать нормально жить: нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

Ко мне приходит немало комментариев и писем примерно такого содержания «Привет, классный блог, все правильно, а как это сделать? Как впихнуть все это в свою жизнь? Как начать жить лучше, богаче, интереснее? Как зажечь внутри огонек, который согреет эту чертову бытовуху, наполнит ее чем-то настоящим и правильным? А правда — как? Сейчас разберемся.

В принципе, про новую жизнь я уже писал. Однако та статья — скорее инструкция как навести порядок в отдельных сферах жизни, не разочаровавшись и не бросив дело на полдороге, как это обычно бывает. Сегодня же разговор немного о другом: как сломать барьер между обыденной серой жизнью и чем-то лучшим? Поймем для начала причины этой проблемы.

Во-первых, это влияние окружения. Мы все, осознанно или нет, стремимся поступать «как все»: идем в тот же вуз, что и знакомые (а то и родители), живем в том же городе, одинаково проводим свободное время… А в результате к определенному возрасту понимаем, что жизнь «как у всех» (даже с квартирой/дачей/машиной) не есть счастливая жизнь. Но это еще не все.

Вторая причина — в том, что жизнь по определенной модели затягивает со страшной силой. Вам не встречались парадоксы в собственном сознании или в высказываниях окружающих, связанные с их отношением, например, к работе? Многие стонут, что работа в офисе — это адЪ и погибель, но в то же время подсознательно считают такой путь… ну не то чтобы самым правильным, но нормальным в отличие от большинства других профессий. Ключевое слово — подсознательно: это выражается в оценках других людей, их решений и мировоззрения, то есть косвенно. Сейчас станет понятнее, к чему я клоню.

Коварство такого «засасывания» в привычный образ жизни — в том, что мы не видим клетки, которая нас окружает. Вроде бы да, все, что не нравится — могу поменять, нет проблем. Но нашим привычкам, угнездившимся в подсознании, нашему взгляду на жизнь, сложно поменяться под воздействием только одного желания, которое обычно возникает в виде кратковременных вспышек. Надеюсь, вы более-менее осознали причины пребывания в «полусонном» состоянии.

Внимание!

Этот шаг — осознание причин образа жизни, который вас не устраивает — заключается не в прочтении предыдущих абзацев. Вам необходимо глубоко разобраться в себе и определить, что мешает именно вам. Да, понимание не перечеркнет проблем. Но у вас будут внятные внутренние ориентиры, более трезвое видение. Идем дальше.

Для начала надо упомянуть о том, что новая, «настоящая» жизнь, на мой взгляд, невозможна без понимания ее смысла, без осознания своих целей и устремлений, которые близки вашей личности. См. также предыдущий пост о моей системе саморазвития. И здесь мы спотыкаемся в первый раз.

Как их найти, эти цели, которые по идее могли бы зажечь энтузиазмом для правильной и хорошей жизни? Вариант «напиши на листочке десять целей, повизуализируй и пойми, каким хочешь быть через 30 лет» мы отметем как малоэффективный. В запущенных случаях это вызовет разве что короткий всплеск энтузиазма — а потом разочарование и все вернется на круги своя. Нужен достаточно мощный толчок, который может сломать границу между «плохой» и «настоящей» жизнями. Что делать?

Прежде всего сесть поудобнее и усвоить одну старую и банальную истину. Лучший помощник, тренер и коуч в одном лице для тебя — ты сам. И толчок должен исходить изнутри, из собственной жизни. Иначе велик риск, что толчок таки-выбросит из старой жизни в новую, где все будет… нет, нормально, но не для тебя.

Поэтому.

Не надо искать «просветления» в откровениях Гуру, как бы они себя ни называли. Не надо «запасаться мотивацией«, поглощая аффирмации и видеоролики а-ля «возможности человека безграничны». Не надо искать супертехник саморазвития. Надо организовать такой толчок самостоятельно. Или обойтись без него.

А обойтись можно, предварительно ослабив прутья удерживающей вас клетки. Для этого надо освободиться от стереотипов, которыми нашпигована голова каждого первого взрослого человека планеты. Понаписано про это у меня немало. Ну а применительно к теме сегодняшнего разговора, по моему опыту, наилучший способ — это начать изменять жизнь прямо сейчас. Опа, — разочаруется читатель. И все? Оригинально-оригинально. Спокойствие, только спокойствие. Один момент и я разъясню.

Я советую начать изменять свою жизнь в тех направлениях, которые не требуют больших усилий и вроде бы не должны привести к каким-то кардинальным переменам к лучшему. Просто поменяйте жизнь в мелочах, стремясь к активной и полной жизни. НЕ занимайтесь привычными делами, даже если они нравятся. Заводите новые знакомства (с появлением всех этих Вконтактов данная задача стала проще пареной репы), осваивайте с друзьями новые хобби (неважно, что они будут занимать вас день или два — главное это пробовать), вообще проводите свободное время по-новому. Будет очень здорово, если удастся на короткое время поменять образ жизни целиком, как я рекомендовал в статье о повышении самооценки.

То есть.

Не надо ставить себе цель сразу изменить жизнь, сделать ее совершенной. Попробуйте просто… пожить весело и активно, пусть даже эта активность будет напоминать малозначащую суету. Назначение этого периода в жизни — обогащение новым опытом, получение знаний о том, чем вообще можно заниматься, что можно сделать целью в жизни и, главное, ломка невидимых прутьев подсознания, которые возникают от жизни в одном ритме. Чем больше разного опыта, тем меньше стереотипов (почти всегда так).

Спустя некоторое время ваши проблемы могут разрешиться сами собой. Лично мне в свое время хватило месяца такой «по-игрушечному» новой жизни, чтобы прибиться к сразу нескольким интересным делам, которые захватили меня целиком. Кое-что из этого занимает важное место в моей жизни и сейчас. Впоследствии я давал подобный совет многим знакомым.

Не все ему последовали, отмахнувшись от простоты. Но у некоторых жизнь действительно поменялась к лучшему: кто-то нашел постоянного партнера и уже готовится к свадьбе, другой прибился к стартующему (а сейчас вполне процветающему) бизнес-проекту. Впрочем, не ждите, что все будет так быстро и волшебно. Программа-минимум этого не предусматривает. А предусматривает она следующее.

Через несколько месяцев после активной/веселой/наполненной новым опытом жизни попробуйте снова и еще более глубоко разобраться в себе. Попробуйте вспомнить (желательно — записать) основные этапы собственной жизни, а также посмотреть на себя со стороны, взвесить свои таланты и склонности. Это нужно, чтобы определить смысл жизни (почитайте статью по ссылке), то есть органичные вашей личности цели, мечты, способные вдохнуть подлинную жизнь в каждый день существования. А приобретенная (я надеюсь!) за последние месяцы привычка жить разнообразно послужит своеобразной смазкой для истинно полной и интересной жизни, которая пронизана смыслом и позитивом.

Замечу в заключение, что программа-минимум (новый опыт, самостоятельно выводящий к порогу «правильной жизни» обычно действует в случае людей, запутавшихся в суете и самих себе. Вторая дорожка (когда приходится работать над своими склонностями и целями) обычно нужна, если человек в прошлом пережил глубокое разочарование, сильно устал от жизни или что-то в этом роде. Впрочем, все индивидуально и пренебрегать первым этапом не стоит никому.

Успехов в новой жизни!

Как жить правильно? 15 простых истин

Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.

1. Понимание своих желаний.

Чтобы понять, как надо жить счастливо, определитесь со своими желаниями. Лучше всего написать список того, что хотелось бы изменить или попробовать в жизни. Полезно обозначить сроки, например, создать перечень тех вещей, которые нужно сделать в жизни до 30 (40, 50) лет. Это своеобразное руководство к действию, план, которому надо следовать.

2. Отказ от того, что не нравится.

Нелюбимая работа, тягостные отношения, внутренние запреты – этому не место в правильной жизни. Человек не станет двигаться к счастливой любви, пока тратит энергию на поддержание изживших себя связей, не начнет просматривать объявления с интересными вакансиями, занимаясь скучным рутинным трудом. Чтобы пришло что-то новое, нужно избавиться от старого.

3. Избавление от вредных привычек.

Сюда относится не только алкоголь и курение. Переедание, злоупотребление фаст-фудом, недосып, даже лень, вредят физическому здоровью. Необходимо продумать рацион, исключить из него излишки жирного и сладкого, оставив оптимальный минимум. Употребление натуральных овощей и фруктов восполнит баланс витаминов. Алкоголь допускается в разумных пределах. Никотину лучше сказать решительное «нет».

Пройти тест на уверенность в себе

4. Чтение.

Если на бумажные издания нет времени, можно послушать аудиовариант в пути на работу. Оптимальный месячный объем 2-4 книги. Не нужно заставлять себя читать, можно выбрать любимый жанр и наслаждаться интересным сюжетом. Чтение расширяет воображение, обогащает словарный запас. Благодаря специальной, обучающей литературе, книгам по психологии человек обретает новые знания, понимание себя, окружающих людей и процессов.

5. Активный, культурный, познавательный отдых.

Насыщенный отдых не даст скучать, подарит массу положительных эмоций, подарит идеи для развития. Для кино, музеев, театров, поездок на природу, экстремальных видов спорта найдется время на выходных или в отпуске. Жить правильно, значит радоваться каждому дню.

6. Занятия спортом.

Занятия йогой, пилатесом, тай-бо, фитнесом, упражнениями на брусьях улучшат тонус мышц, подтянут тело, подарят заряд эмоций. Если пока не хватает времени на посещение спортивного зала, можно ходить пешком по лестнице, ездить на работу на велосипеде или отказаться от поездок на транспорте в пользу ходьбы.

7. Ведение дневника и анализ опыта.

Дневник – лучший друг, которому можно излить мысли и жалобы, рассказать о победах и мечтах. Периодически стоит перечитывать его, возвращаясь к событиям и чувствам из прошлого. Это поможет лучше усваивать полученный опыт. Часто в жизни повторяется одна и та же ситуация, это происходит, чтобы человек чему-то научился, приобрёл ценный навык, дневник помогает провести работу над ошибками, поступить правильнее, достичь цели.

Пройти тест на характер человека

8. Путешествия.

Лучше, если это будут другие страны, отличные по культуре, традициям. Тогда значительно расширится мировоззрение, возникнут новые идеи и планы, появится стимул к новым достижениям. Поездки необязательно должны быть дорогими и дальними, но желательно, чтобы они были разнообразными. Можно воочию увидеть, как правильно жить в горах, лесу, гулять по странным улицам, познакомиться с аборигенами, попробовать древние традиционные блюда.

9. Расширение круга интересов.

Новое хобби, не связанное с привычной жизнью, может стать поводом для расширения круга друзей, появления полезных контактов. Оно помогает развиваться как личность, находить интересные темы для разговоров, создавать цепочку событий, которые разнообразят жизнь. К примеру, занятия йогой приводят к увлечению медитацией, а та − к заинтересованности ароматическими свечами, которые можно не просто купить, а сделать своими руками. Так вместо одного хобби становится уже три.

10. Достижение целей.

Мало просто знать, как нужно жить, мечты и цели появляются в сознании для того, чтобы подталкивать человека к их свершению. Если в голове зародилась идея, нужно подумать, как ее реализовать. Инструкция может состоять из десятков мелких, но реально выполнимых шагов, главное делать их постепенно и не терять веру в себя.

11. Очищение пространства.

Человек хранит много мусора в доме. Пустые коробки, одежда, которая годами не носится, вещи «на всякий случай». Сторонники Фен Шуй утверждают, что загромождение пространства не дает циркулировать энергии Ци, потому человека преследуют неудачи. Следует иногда пересматривать, что хранится в ящиках и выбрасывать то, что используется редко. Предметы, имеющие ценность, можно подарить или отдать на благотворительность.

12. Добрые дела.

Иногда даже мелочей достаточно, чтобы почувствовать, как жизнь входит в правильное русло. Подарить цветы маме, перевести старушку через дорогу, покормить бездомных котят, отнести старые вещи в детдом – есть много поступков, которые под силу совершить каждому, и они ничего не будут стоить.

Пройти тест: Шкала самоуважения

13. Финансовые накопления.

Было бы неплохо завести привычку каждый месяц откладывать небольшую сумму в копилку. Это поможет накопить на желанный отпуск, новый холодильник, взамен старого тарахтящего. Наличие «заначки» станет поводом избежать кредита, она пригодится, если настанут сложные времена.

14. Свобода от чужого мнения.

Поступки с оглядкой на чужое мнение лишают свободы выбора, ограничивают, заставляют жить чужой жизнью. Погоня за престижем приводит к непомерным тратам, покупке ненужных вещей. Гораздо важнее найти в себе центр и научиться любить себя таким, какой вы есть, а не опираться на оценки окружающих.

15. Понимание важности настоящего.

Некоторые люди живут прошлым, совершенными ошибками, поступками, на которые так и не решились. Другие − погружаются в мечты о грядущем, теряя из виду настоящее. Но ведь жизнь – это момент здесь и сейчас, именно он является самым важным. Если упустить его, то не останется, о чем вспоминать с ностальгией или на чем строить будущее.

Чтобы разобраться в том, как научиться жить правильно, нужно научиться слушать себя. Внутренний голос подскажет, что является верным именно для вас. Полезным будет помнить, что личные правила не являются обязательными для других, потому ждать, что кто-то будет жить по ним нецелесообразно. Но достижение гармонии с собой и уважение чужих принципов поможет найти единомышленников и создать собственную «правильную» Вселенную.

Пройти тест: оптимист или пессимист

15 способов начать жить, а не просто существовать

Несколько простых советов для тех, кто хочет вырваться из болота своей «жизни», и начать, наконец, жить по-настоящему

Саморазвитие

Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 6.9k. Опубликовано 05.09.2014

Как говорил великий писатель Джек Лондон, «Человек должен жить, а не существовать». Но слишком часто мы движемся по жизни на автопилоте, не реагируя на внешние воздействия, принимая все таким, какое оно есть, и наблюдая за тем, как неотличимые друг от друга дни проходят перед нашими глазами бесконечной чередой. Эта жизнь даже может казаться нам нормальной и вполне комфортной, если бы не постоянно грызущий вас разум червячок, заставляющий вас думать, а не пора ли, наконец, все переменить?

В этой статье собраны 15 простых способов для тех, кто хочет вырваться из болота своей «жизни», и начать, наконец, жить по-настоящему. Испытать все, что она может вам предложить – в общем, жить, а не существовать.

1. Цените великие вещи и замечательных людей, нашедших путь в вашу жизнь. – Порою мы просто не понимаем, сколько всего делают для нас другие люди – пока они не перестают это делать. Не доводите их до этого. Будьте благодарны за то, что у вас есть, будьте благодарны тем, кто вас любит и заботится о вас. Иначе вы поймете, как много значили для вас эти люди, лишь тогда, когда их больше не будет рядом. Цените тех, кто хорошо к вам относится, и люди к вам потянутся. Цените жизнь, и вскоре вы поймете, что живете по-настоящему.
2. Игнорируйте негатив других людей. – Если вы позволите людям брать у вас куда больше, чем отдавать, ваш жизненный баланс скатится в негатив быстрее, чем вы это поймете. Игнорируйте неконструктивные комментарии, полные негатива. Помните – судить вас есть право лишь у вас самих. Да, другие могут знать, что с вами происходит, но им неизвестно, что вы при этом чувствуете. У вас нет власти над тем, что они говорят, но лишь вам выбирать, выслушивать ли вам все это от них, или нет. Лишь вы можете отвратить ваш разум и сердце от отравляющих их ядовитых слов.
3. Прощайте тех, кто причинил вам боль. – То, что вы прощаете людей, еще не значит, что вы им доверяете.  Просто подумайте – к чему тратить время на то, чтобы ненавидеть людей, если вы с куда большей пользой можете потратить его на то, чтобы любить тех, кто любит вас? Тот, кто извинится первым – и храбрее, и сильнее, и счастливее. Так будьте же храбры и сильны. Будьте счастливы! Будьте свободны.
4. Будьте собою. – Если вам достаточно повезло, чтобы чем-то отличаться от других, не меняйтесь. Уникальность бесценна. В этом безумном мире, пытающемся подогнать всех под одну гребенку, для того, чтобы оставаться собою, нужна недюжинная храбрость – но оно того стоит. И когда кто-то будет смеяться над вами за то, что вы не такой, как они, смейтесь над тем, что эти насмешники одинаковы, словно горошины из стручка. Да, противостоять окружающему миру непросто, но оно того стоит. Будьте собою!
5. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. – Жизнь может быть или захватывающим странствием, или скучнейшим времяпровождением. И мы не можем стать теми, кем хотим, просто продолжая делать то, что делали до этого. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, а не к мнениях других людей, смотрящих на вас со стороны. Поступайте так, как подсказывает ваше сердце, ибо лишь оно знает, что для вас лучше всего. Ваш жизненный путь – ваш, и только ваш. Да, другие люди могут идти по нему рядом с вами, но они не могут пройти по его за вас. И потому старайтесь ценить каждый день вашей жизни. Хорошие дни даруют вам счастье, плохие – новый опыт, а худшие дни – лучшие из уроков.
6. Принимайте все перемены, происходящие с вами в жизни. – Пожалуй, самое трудное в нашей жизни – отказываться от того, к чему мы привыкли, и принимать непривычное. Но порою стоит перестать волноваться, беспокоиться и сомневаться, и просто верить, что все будет в порядке. Смейтесь над беспорядком, который приносят перемены, живите сегодняшним днем, и наслаждайтесь, глядя на то, как ваша жизнь разворачивается перед вами. Возможно, вы и не попадете туда, куда хотели, зато попадете именно туда, куда надо.
7. Выбирайте вашу «вторую половинку» с умом. – Лучшие личные отношения – это вовсе не те, в которых вы разделяете все хорошее, то с вами происходит, а те, в которых вы вместе преодолеваете трудности, те, в которых вы все равно говорите «я люблю тебя» несмотря ни на что. Любить кого-то – значит не говорить об этом каждый день, а каждый день это показывать всеми возможными способами. Выбирайте людей, с которыми хотите завязать отношения, с умом. Не навязывайте любовь, лучше постарайтесь ее отыскать – настоящую. Не позволяйте вашему одиночеству загнать вас в объятья кого-то, кто на самом деле вовсе не ваша вторая половинка. Влюбляйтесь, когда будете готовы к этому, а не когда будете одиноки. Настоящая любовь стоит того, чтобы ее дождаться.
8. Отвечайте любовью на любовь. – Лучшие люди в вашей жизни – те, кто любили вас даже тогда, когда вы, если честно, не очень-то заслуживали любви. Замечайте этих людей, и любите их в ответ – даже когда вам кажется, что они этого недостойны.
9. Не забывайте любить себя. – Если вы можете любить своих детей, несмотря на тот бардак, который они устраивают, любить постоянно шпыняющих и поучающих вас родителей, постоянно опаздывающего брата и забывающего возвращать долги друга – значит, вы знаете, как любить несовершенных людей, и уж себя-то полюбить обязательно сможете.
10. Делайте вещи, за которые вы бы поблагодарили себя в будущем. – То, что вы делаете каждый день, значит куда больше, чем то, что вы делаете время от времени. То, что вы сделаете сегодня, очень важно, ведь вы потратите на это целый день вашей жизни. Так постарайтесь же не потратить его зря.
11. Будьте благодарны судьбе за все проблемы, которых у вас нет. – Есть два способа стать богаче. Первый – заполучить все, что вам хочется, и второй – быть довольным тем, что у вас есть. Примите то, что у вас есть, и цените его – и вы начнете находить счастье в каждом прожитом моменте. Счастье приходит к нам тогда, когда мы прекращаем жаловаться на проблемы, которые у нас есть, и начинаем благодарить судьбу за то, что у нас нет многих других проблем. Помните – чтобы добраться до лучших дней вашей жизни, порою приходится пройти через тьму.
12. Оставляйте достаточно времени на развлечения. – Порою для того, чтобы более четко увидеть всю картину, надо отойти от нее на пару шагов и всмотреться пристальнее. Никогда не позволяйте себе настолько увязнуть в рутине, чтобы ваш разум оказался полностью забит беспокойством, а сердце сплошь покрыто старыми шрамами – ведь тогда в них не останется места для веселья, удивления и радости.
13. Наслаждайтесь приятными мелочами. – Порою лучшее, что может нам предложить жизнь, абсолютно ничего нам не стоит. Даже в самых простых и бесхитростных ситуациях можно найти ростки радости. Взгляните на рассвет вместе с любимым человеком или проведите время со своей семьей. Наслаждайтесь приятными мелочами, ведь однажды вы можете взглянуть на пройденный путь, и понять, что они были частью чего-то большего.
14. Примите тот факт, что прошлое остается в прошлом. – Не позволяйте прошлому красть у вас настоящее и будущее. Да, возможно, вы не можете гордиться всем, что совершили в прошлом, но это нормально. Прошлое остается в прошлом. Прошлое не изменить. Его нельзя забыть или выбросить из вашей жизни. Его можно лишь принять, а после – оставить позади. Все мы совершали ошибки, жалели о прошлом, и даже сожалели о нем. Но вы – это не ваши ошибки и не ваше прошлое. Вы находитесь здесь и сейчас, и в вашей власти изменить настоящее, а через него – и будущее.
15. Отпускайте, когда для этого наступает время. – Не всегда стоит пытаться починить то, что сломано – особенно если эти отношения или ситуация сломаны безнадежно. И если вы попытаетесь склеить их из осколков, будет лишь хуже. Порою стоит просто начать все сначала и попытаться создать что-то лучшее. Сила проявляется не только в настойчивости, но и в способности с улыбкой на лице начать все сначала.

MARC CHERNOFF
15 Ways to Live, and Not Merely Exist
via Клубер

Новое видео:

Как жить на полную: 10 советов от человека, который хотел покончить с собой, но передумал

1. Не стремитесь к вниманию общества

Есть люди, которые готовы заниматься любой ересью только ради того, чтобы их, например, показывали по телевизору. Да, вы точно можете назвать пару десятков фамилий. А есть те, кто занимается любимым делом, пусть даже это не приносит денег и внимания. Например, Винсент ван Гог за всю свою жизнь продал лишь одну картину — сестре своего друга примерно за 50 долларов. Всего он нарисовал более 800 шедевров, семь из которых в сумме стоят 1 миллиард долларов.

Реализовывать себя в любимом деле, зная, что, возможно, успех придёт только после смерти, — вот это делает нас по-настоящему сильными. (Хотя мы всё-таки надеемся, что успех придёт к вам в этой жизни. — Прим. ред.)

2. Откажитесь от глянцевых представлений

Нас каждый день обманывает глянец: красивые паблики об успехе, биографии эпатажных бизнесменов, модные журналы. Нам говорят, что можно жить легко, легко добиваться успеха. Нет, так не получится.

В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.

Лёгкая жизнь всё равно что пустая. На самом деле, чтобы что-то собой представлять, надо отказаться от отговорок и делать более трудные и сложные вещи, чем все остальные. Надо вставать раньше, успевать больше, читать быстрее, сохранять осознанность, быть честным с собой и делать много других непростых вещей. Чтобы быть сильным, придётся каждый день побеждать себя.

3. Сделайте совершенствование регулярным действием

Есть гениальная фраза: «Постоянство — признак мастерства». Только регулярные действия идут в зачёт. Чтобы понять, как важна регулярность, нужно осознать результаты отдельных своих действий. Сохранять позитивный настрой 20 раз в день на протяжении 15 лет — всё равно что получить 109 500 возможностей создать более счастливое будущее. Говорить правду на один раз больше каждый день — получить 365 дополнительных причин доверять себе. Читать по одной книге в неделю на протяжении 22 лет — узнать 1 144 новые идеи от умнейших людей со всего света.

4. Превратите экстремальное поведение в привычку

Для того чтобы выйти на новый уровень, не нужно часами мечтать о том, как всё будет классно. Нужно экстремальное поведение. Такое поведение проявляется разными способами.

Экстремальные усилия. Экстремальное отличие. Экстремальная жажда учиться. Экстремальная дисциплина. Экстремальное лидерство. Экстремальные планы. Экстремальная доброта. Экстремальное удивление. Экстремальные убеждения. Экстремальное терпение. Экстремальное позиционирование. А может быть, и всё вместе.

5. Забудьте о равновесии

Равновесие исключает крайности, но только крайности приводят к настоящим прорывам. Томас Эдисон не был уравновешенным, когда в течение 18 месяцев анализировал более 10 тысяч сочетаний материалов для нитей накаливания, чтобы заставить работать электрическую лампочку. И его целеустремлённость привела к колоссальному успеху.

Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе.

6. Заряжайтесь энтузиазмом

Может быть, выйти на пробежку в холодную погоду или слякоть — это не предел ваших мечтаний, но это именно то, что зарядит вас энтузиазмом!

Нашу самооценку повышает не количество прочитанных политических новостей, а наше умение управлять собой. Один из лучших способов тренировать это умение — это, конечно же, спорт! Сразитесь с кем-нибудь на ринге, займитесь бегом, если борьба кажется вам чересчур жестоким видом спорта. Физические нагрузки значительно улучшают психологический настрой.

7. Культивируйте непохожесть

Нас с детства учили не выделяться. Нас учили быть скромными и хорошо себя вести. Когда вы пошли в школу, вам заявили, что нужно ладить со всеми, даже если вы видите, как непорядочные люди используют окружающих в своих интересах. Пока это не касается непосредственно вас, это не кажется чем-то плохим, но приспособленчество рождает высококачественную посредственность.

Надо раздвигать границы непохожести. И это значит не просто чуть-чуть раздвинуть. Это значит понять, что границы существуют только в вашей голове. Быть может, пришло время установить новые границы. Или совсем избавиться от них. Решать вам. Расширение границ — последний решающий фактор. Изменитесь сами, и вы измените мир. Станьте другим сегодня же.

8. Не делайте вид, что много знаете

Давайте начистоту, вы ведь тоже иногда из-за боязни выглядеть глупым не признаётесь, что чего-то не знаете. Часто мы менее успешны, чем могли бы быть, потому что делаем вид, будто знаем больше, чем есть на самом деле.

Всезнайство — самое вредное из всех самоограничений.

Вместо того чтобы искать ответы на вопросы, мы тратим время на то, чтобы делать вид, что знаем их. Зачем имитировать, если можно развить привычку познавать? Зачем притворяться, вместо того чтобы расширять возможности? В какой-то момент вам придётся отбросить его, этот страх незнания, и просто начать жить так, как вам хочется.

9. Станьте дисциплинированным ниндзя

Никто не надеется сыграть симфонию № 41 Моцарта на фортепиано, взяв в первый раз ноты в руки. Мы понимаем, что для исполнения произведений на концертном уровне необходимо тысячи часов дисциплинированно упражняться.

Так зачем же мы расстраиваемся, если нам не удаётся воплотить самые смелые мечты одним шестинедельным рывком? Разочаровываемся, если после всего нескольких попыток не получаем результата? Выдающиеся достижения редко реализуются сразу, с первой попытки. На самом деле это редко происходит даже после первых сотен попыток.

10. Превратите свою жизнь в лабораторию

Исследуйте. Найдите себе наставника и спросите, что вы можете в себе улучшить. Выслушивайте противоположные точки зрения. Пополняйте список книг, которые хотите прочитать, и читайте их. Пригласите трёх друзей на кофе и за разговором извлеките урок из их талантов. Отправьтесь на экскурсию в музей и сделайте несколько фотографий. Вводите новые слова в свой лексикон.

Прекратите твитить — начните читать. Увлекайтесь музыкой, спортом или заведите другое хобби. Расширяйте границы своих возможностей физическими упражнениями и активностью.

По материалам книги «БУДЬ лучшей версией себя».

Читайте также 🧐

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.

Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт

Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.

Подберите интересную цель, которая научит вас новому. Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.

Расставляйте приоритеты

Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.

Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.

Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование. Главное, чтобы оно было достаточно детальным.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Как начать жить лучше прямо сейчас

По данным ВЦИОМ, большинство россиян довольны жизнью. Эта статья для остальных. Если начнете действовать прямо сейчас, в 2019 году показатель благополучия по стране поднимется еще выше.

Полина Калмыкова

кузнец своего счастья

Профиль автора

Рассказываем, что делать, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

Позаботиться о здоровье

Здоровье определяет качество жизни — об этом говорит и индекс человеческого развития, и международный индекс счастья.

Чтобы жить дольше и меньше болеть, ВОЗ рекомендует обращать внимание на физическую активность и питание. Регулярные занятия спортом и сбалансированное меню помогут уберечься от неинфекционных заболеваний.

От инфекций защитят прививки — проверьте, не пропустили ли вы положенные сроки повторной вакцинации от кори и туберкулеза.

Даже если вы правильно питаетесь, делаете зарядку и соблюдаете график прививок, не забывайте о ежегодных осмотрах у врача: вовремя выявленные заболевания вылечить легче.

Наладить дела на работе

По мнению экономистов, работа наравне со здоровьем определяет качество жизни человека. Чтобы стать счастливым, недостаточно получать хорошую зарплату: работа должна давать возможности для самореализации и оставлять свободное время на семью, друзей и хобби.

Если ваша работа не подходит под это описание, подумайте, как исправить ситуацию. Поговорите с начальником о карьерных возможностях, перспективах роста зарплаты и способах освободить больше времени для других дел. Даже если переговоры не увенчаются успехом, вы поймете, в каком направлении двигаться: повышать квалификацию и нарабатывать опыт или обновлять резюме на «Хедхантере».

Избавиться от лишнего

Счастливую жизнь легче начинать без груза ненужных вещей, обязательств и трат. Вот что стоит сделать.

Продать ненужные вещи. В квартире освободится пространство, станет меньше пыли и больше света. Это скажется на здоровье и благосостоянии: будет легче дышать и в кошельке появятся свободные деньги. То, что не купят на «Авито», отнесите в комиссионный магазин, на гаражную распродажу, в секонд-хенд или на барахолку.

Проверить подписки. Иногда мы покупаем приложение, через некоторое время перестаем им пользоваться, а деньги продолжают списываться с карты в автоматическом режиме. Или платим за когда-то случайно подключенную мелодию вместо гудков. Чтобы не отдавать деньги просто так, загляните в «Эпстор», «Гугл-плей», в личный кабинет на сайте сотового оператора и убедитесь, что там нет ничего лишнего. А если есть — отключите: уже в следующем месяце денег станет больше.

Избавиться от лишних трат. Вспомните, что вы покупали за последний месяц. Если ведете учет расходов, сверьтесь с приложением или записной книжкой. Если сумма, потраченная на какую-то необязательную статью расходов, кажется огромной, подумайте, как сократить ее в следующем месяце. Например, встречаться с друзьями по пятницам дешевле дома, чем в баре, а на обновлении гардероба можно сэкономить, если прогуляться по секонд-хендам.

Вспомнить о долгах. Или они напомнят о себе сами — процентами за неоплаченную вовремя кредитку, звонком из банка или арестом имущества. Если возможности закрыть долги прямо сейчас нет, продумайте план на ближайшие месяцы, который поможет разобраться с обязательствами. Помните, что договориться об отсрочке можно практически со всеми кредиторами.

Осознать цели

Трудно начать жить лучше, если не знаешь, к чему стремиться: без целей деньги будут жечь карман и тратиться в никуда, не принося особого удовлетворения.

Подумайте о том, как выглядит ваше «счастливое будущее», — это поможет составить план действий и превратить мечту в реальность. Если вы грезите о старости на вилле с видом на море, откройте сайт с ценами на заграничную недвижимость и начните откладывать. Мечтаете не работать и ни в чем не нуждаться — посчитайте, сколько вам понадобится денег на ежемесячные траты, и вкладывайте в акции, которые смогут обеспечивать стабильный пассивный доход.

Эти статьи помогли стать счастливее уже тысячам россиян, помогут и вам:

1. Как вести бюджет.
2. Как вычислить вредные траты.
3. Как перестать тратить импульсивно.

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н.э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?
— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности

«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным. Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Выходя за рамки «возвращения к нормальному» — 5 основанных на исследованиях советов по выходу из пандемии

Вы ждали… и ждали… и ждали того удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим людям в США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится ярче. У моих 12- и 14-летних дочерей сейчас первая прививка, вскоре последует вторая. Когда детям сделали прививки, я был в эйфории, задыхаясь под моей маской от облегчения, что теперь моя семья вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы.Наконец-то наша семья смогла вернуться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию? В моей обычной жизни до COVID-19 я не чувствовал эйфории каждый день. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать впервые? Клиническая психологическая наука дает некоторые полезные подсказки, как наметить курс выхода из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

У вас меньше шансов быть разочарованным, если вы установите разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что делать, а что остается рискованным. Даже несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и естественно испытывать тревогу или амбивалентность, отказываясь от установившейся привычки, например от ношения масок. Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и осознайте, что это не значит, что что-то не так — это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что во многих социальных взаимодействиях поначалу будет немного неловко. Большинство американцев не имеют практики общения, и повторная практика помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент дает много возможностей для межличностной навигации. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с окружающими в том, где проводить черту в отношении того, что безопасно, а что нет. Предстоят несколько сложных вечеринок Четвертого июля, в которых нужно ориентироваться, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет.Это будет неприятно после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь перед пандемией не была идеальной — не представляйте себе, каково будет вернуться к тому, что было раньше.
baona / E + через Getty Images

И у вас не возникнет автоматически теплых, туманных чувств ко всем своим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех мелких неприятностей, которые возникли в вашем общении до того, как вы когда-либо услышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторой неловкости, разочарования и раздражения — каждый создает новые модели и приспосабливается к изменившимся отношениям.Все это станет легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите своими ценностями

Чтобы помочь спланировать, на какие действия и отношения стоит потратить время, подумайте о своих приоритетах.

Образ жизни, соответствующий вашим ценностям, может способствовать благополучию и уменьшить беспокойство и депрессию. Многие терапевтические упражнения разработаны, чтобы помочь уменьшить расхождение между вашими заявленными ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас просят вырезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши разные роли и то, насколько важна каждая из них для вашего отношения к себе и ценностей, которые вы ставите в приоритет. Вы можете очень высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отдавая им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разделить этот пирог таким образом, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного меньше, чем оно ценно для вас? Неужели склонность судить себя на основании жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время — не единственный значимый показатель, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать — подумайте о жизни как о родителе новорожденного или о студенте во время выпускных экзаменов.Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попыток согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать выбор в это сложное время.

3. Следить за

Клинические психологи рекомендуют заниматься деятельностью, которая в некотором роде приносит удовлетворение, чтобы избежать негативного настроения. Делать что-то приятное, доставлять чувство выполненного долга или помогать вам в достижении ваших целей — все это может приносить удовлетворение, так что дело не только в получении удовольствия.

Для большинства людей определенный баланс веселой, продуктивной, социальной, активной и расслабляющей деятельности в жизни является ключом к ощущению удовлетворения ваших различных потребностей.Итак, попробуйте в течение недели следить за своей деятельностью и настроением. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым и когда вы чувствуете, что достигаете своих целей, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом. Чтобы найти баланс действий, обеспечивающий чувство вознаграждения, потребуется несколько проб и ошибок.

4. Время роста или сохранения?

Есть интересное исследование, показывающее, что восприятие времени может влиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время идет на убыль — как это часто бывает у пожилых людей или тех, кто страдает серьезным заболеванием, — вы, вероятно, будете искать более глубокие связи с меньшим числом людей.С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и обширным, склонны искать новые отношения и опыт.

По мере ослабления ограничений вы отчаянно пытаетесь навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или более взволнованы поездкой в ​​экзотические места и новыми друзьями? Нет правильного ответа, но это исследование может помочь вам обдумать свои текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

Помощь другим приносит пользу и вам.
Westend61 через Getty Images

5.Признайте свою привилегию и заплатите вперед

Если вы вакцинированы и здоровы и можете вернуться к более привычным занятиям, то вы попали в счастливую группу после года таких разрушительных потерь. Планируя, как использовать это время, примите во внимание исследования, показывающие, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то в интересах других.

Намерение помогать другим — беспроигрышный вариант. Многие люди и сообщества сейчас в этом нуждаются, поэтому подумайте о том, чем вы можете внести свой вклад — будь то время, деньги, ресурсы, навыки или слух.Спросите, что вашему сообществу нужно для восстановления и процветания, и как вы можете помочь удовлетворить эти потребности, а также подумайте о том, что нужно вам и вашей семье, может повысить благосостояние каждого.

По мере того, как возвращение к так называемой нормальной жизни становится все более реальностью, не идеализируйте жизнь после пандемии, иначе вы обязательно будете разочарованы. Вместо этого будьте благодарны и сознательно относитесь к тому, что вы решите сделать с этим подарком перезагрузки. Немного подумав, вы можете добиться большего, чем «обычно».

[ Исследования коронавируса и другие научные новости Подпишитесь на новый научный бюллетень The Conversation.]

Два типа беспокойства о возвращении к нормальному состоянию после Covid-19 и как справиться

Сейчас, когда Америка налаживает вакцинацию людей, начинает казаться, что мы скоро сможем вернуться к нормальной жизни. И, конечно же, мы все хотим положить конец пандемии, унесшей так много жизней.

Но многие из нас также беспокоятся о том, чтобы вернуться к нормальной жизни, осознав, что в нашей жизни до пандемии было много всего, без чего нам было бы лучше.

Когда я спросил читателей Vox, нервничают ли они по поводу возвращения к нормальной жизни, почти 100 человек ответили решительным «да».«Их беспокоит неловкость повторного включения в социальную жизнь. Они беспокоятся о возвращении к поездкам на работу и офисной работе, которые усугубляют их стресс и снижают качество их жизни. И они беспокоятся о возвращении к новой норме, которая очень похожа на старую нормальность — той, чьи недостатки резко улучшила пандемия.

Когда я читал ответы, меня осенило, что на самом деле здесь есть два вида беспокойства. Один из них — это беспокойство, которое мы испытываем по поводу того, что нам не приходилось делать какое-то время.Например, тех из нас, кто имел роскошь работать из дома, может нервировать возвращение в переполненный вагон метро или светские разговоры вокруг кулера с водой.

Это нормально — чувствовать такую ​​тревогу прямо сейчас. Президент Барнард-колледжа Сиан Бейлок, ученый-когнитивист, изучающий беспокойство, зарабатывая на жизнь, сказала мне, что она сама это чувствует: «Когда вы не практикуете какое-то время, все может стать труднее или менее бегло».

Но здесь есть вторая категория проблем.И этот, возможно, стоит культивировать: беспокойство о возвращении к глобальной норме, к которой мы бы предпочли не возвращаться. Пандемия нарушила общественный дискурс о проблемах, которые обычно игнорировались (например, борьба с психическим здоровьем) или принимались с небольшим сопротивлением, как, например, — жесткость современного рабочего дня. Будет ли возвращение к нормальной жизни означать, что эти тяжелые разговоры вернутся под ковер?

Мартин Лютер Кинг-младший однажды сказал: «Есть некоторые вещи в нашем социальном порядке, к которым я горжусь, что не приспособлен и к которым я призываю вас не адаптироваться.«Люди, от которых я слышал, выразили обеспокоенность тем, что мир быстро приспособится к несправедливой норме.

Как общество не справляется с инвалидностью

и проблемами психического здоровья

Иммиграционный поверенный США Ясмин Фоглеведе инвалид. На предыдущей работе она спросила своего босса, может ли она выполнять часть своей работы из дома, так как ей было трудно добираться до работы.

«Я считала это разумным приспособлением, но мой работодатель никогда этому не верил и никогда не позволял», — сказала она мне. Она уехала и открыла собственный бизнес, чтобы обеспечить себе жилье, в котором она нуждалась. Но не всем это удается. Пандемия дала многим сотрудникам представление о том, насколько возможна удаленная работа для ряда рабочих мест — вариант, который вскоре может исчезнуть для многих по мере того, как пандемия отступит.

«Теперь, если все вернется в норму, где это оставит таких людей, как я, у которых есть инвалидность и которые хотели бы продолжать работать, но могут больше не иметь такой возможности, если работа на дому не разрешена?»

Фоглеведе добавила, что изоляция открыла для нее множество дверей в профессиональном плане, потому что все конференции и вебинары были перенесены в онлайн.Она боится, что возвращение к нормальной жизни означает, что она снова лишится этих возможностей.

Ее точка зрения подчеркивает проблемы доступности, которые по-прежнему мешают перспективам людей с ограниченными возможностями спустя три десятилетия после принятия Закона об американцах с ограниченными возможностями, и подчеркивает, насколько несправедливым был один из аспектов американской жизни в нормальные времена.

То, как мы говорим и думаем о психическом здоровье, — еще одна серьезная проблема. Несколько человек сказали мне, что они считают, что пандемия оставила у них посттравматическое стрессовое расстройство, в то время как другие сказали, что она усугубила уже существующие состояния, такие как депрессия.Но подспудным подтекстом в ответах была идея о том, что пандемия была сейсмическим событием, которое сделало социально допустимым уделять первостепенное внимание психическому здоровью и самопомощи — что не обязательно было правдой до появления Covid-19.

Как сказала мне студентка Университета Сан-Диего Лили Йейтс: «Я думаю, что возросшая готовность людей намеренно больше заботиться о своем психическом здоровье во время пандемии раскрывает проблему того, насколько это табу в« нормальные »времена. Нам не нужно упоминать глобальную пандемию, чтобы выделить дополнительное время для себя и установить необходимые границы на работе и в школе.Идея о том, что у всех все в порядке и что мы должны притворяться, что все в порядке, если это не так, была разбита, и так и должно оставаться ».

Гнетущая культура труда и давление на карьеру

Если и есть одно сообщение, которое наиболее четко проявилась в ответах читателей, так это следующее: многие люди действительно, действительно слишком много находятся в офисе с 9 до 5. Пандемия доказала, что удаленная работа вполне возможна для многих рабочих мест, подтверждая это. подозрения людей в том, что наша стандартная модель офисной работы является произвольной, необоснованно обременительной и, в конечном счете, эксплуататорской, иногда заставляя людей выбирать между своим благополучием и своей карьерой.

«Я НЕ хочу возвращаться в офис», — написал мне один профессионал в области СМИ, который попросил называть его только по имени, Брэндон. «Это была пустая трата времени, денег и энергии. Поездки на работу, светские беседы, глупые принудительные социальные взаимодействия, идея о том, что люди должны вмешиваться и задерживаться на вещах. Такая культурная афера.

Ему нравится, как удаленная работа дает ему больше времени и энергии, чтобы наслаждаться личными проектами, такими как рисование и создание музыки. «Я НЕ ХОЧУ ВЕРНУТЬСЯ В СТОИМОСТЬ ОБЩЕСТВА», — настаивал он.

Многие люди также понимают, что сильное карьерное давление, которое они испытывали перед пандемией, затемнило их истинные жизненные приоритеты.

«Я потеряла работу во время пандемии», — сказала мне Уитни Дельгадо. Она работала в сфере ИТ на арене в США, но ее уволили из-за закрытия спортивных мероприятий. Поразительно, но как только она отошла от работы, она поняла, насколько измученной и несчастной она там была. Дело не только в том, что было трудно быть латиноамериканкой в ​​индустрии, где доминируют мужчины.Дело в том, что она ужасно долгие часы работала на начальников, которые, казалось, считали, что она всегда должна быть на связи.

Пандемия побудила ее пересмотреть то, что действительно важно в ее жизни: не постоянную продуктивность, а семью и общество. Вместо того чтобы тратить столько времени на эту работу, она сказала мне: «Хотела бы я проводить больше времени с дедом, который умер в прошлом году».

Йейтс, студентка колледжа, даже в юном возрасте чувствует давление нашего общества, одержимого достижениями.«Пандемия только более полно обнажила полное преклонение перед работой и продуктивностью, присущее окружающим меня системам. Мой университет отказался расширить возможности оценки по окончании первого семестра по пандемии и не дал профессорам всеобъемлющего руководства по поддержке студентов в течение (для многих из нас) самого длительного травматического периода в нашей жизни », — сказала она.

«После многих разговоров с моими соседями по комнате и сверстниками для нас стало совершенно очевидно, что продуктивность неизменно ставится выше нашего психического здоровья, безопасности и благополучия», — добавила она.«Мое чувство предательства со стороны систем, которые якобы были созданы для защиты меня, останутся со мной надолго».

Неравенство в материальном отношении и низкооплачиваемый труд

Радж Хариш Маквана, который живет в Индии и стремится найти работу инженером-экологом, сказал мне, что пандемия действительно пролила свет на неравенство в благосостоянии. «Эта пандемия усилила неравенство, и это большая проблема», — сказал он. «Больше бедных людей и стран с низкими доходами сталкиваются с экономическими проблемами.Меня беспокоит рынок труда, поскольку данные показывают, что больше денег было переведено в пользу сверхбогатых людей, и многие миллионы людей потеряли работу ».

Он прав. Самые богатые люди мира, такие как Джефф Безос и Марк Цукерберг, стали богаче в 2020 году, в то время как более бедные люди в мире еще больше отстали, страдая от роста безработицы.

Для Макваны это личное. Когда в прошлом году Индия была закрыта, это означало, что он не мог найти стажировки.Он видел, как трое его друзей, которые работали на суконной фабрике, потеряли работу. А его отцу, который руководил небольшой строительной компанией, пришлось закрыть бизнес. В конце концов, он был вынужден искать новую работу, но ее уже не было.

Хотя правительство Индии решило выплачивать прямые денежные выплаты самым бедным людям в стране, финансовая помощь, которую оно предлагало своим гражданам, в целом была гораздо более ограниченной по отношению к ВВП, чем в таких странах, как США.Семья Макваны не получила помощи. «Большинство богатых стран получили некоторую финансовую помощь от правительства, — сказал он, — но остальному миру повезло меньше».

Прямые денежные выплаты стали популярны в некоторых странах в 2020 году на индивидуальном уровне (многие люди выбрали этот вид благотворительной помощи) и на политическом уровне, будь то в виде стимулирующих чеков или новых программ базового дохода, подобных тем, которые возникли в США. Европа и США. Но даже в этих местах очевидно, что этих платежей недостаточно для устранения неравенства.

Пандемия повысила наше понимание того, что общество недоплачивает некоторым людям, даже если они выполняют абсолютно важную работу. Например, несколько родителей сетовали на то, что уход за детьми в США является непомерно дорогим, а работникам по уходу за детьми ужасно недоплачивают.

«Я осознала, насколько дорого обходится нам уход за детьми, когда нам разрешили работать из дома», — сказала мне одна мать, пожелавшая остаться неизвестной. Удаленная работа позволила ей присматривать за своим сыном вместо того, чтобы отдавать его в детский сад.«Это было похоже на большую прибавку», — сказала она. «Благодаря экономии мы наконец-то почувствовали себя представителями среднего класса. Мне так повезло, что мы перешли на сторону «имущих».

Но она как никогда остро осознает, что некоторые, в том числе многие работники по уходу за детьми, все еще на другой стороне.

Насколько мы можем изменить нашу жизнь?

Для избранных среди нас сейчас хорошее время, чтобы намеренно установить правила того, что мы будем и что не будем возвращаться после пандемии.

Бейлок, ученый-когнитивист, рекомендует задать себе несколько вопросов. «Начните с того, что спросите себя, что делает вас счастливым. Какие занятия вы хотите вернуть? Что имеет значение? А что нет? Какие границы вы хотите иметь с точки зрения работы, семьи и других обязательств? »

Она предлагает на самом деле написать сетку, где на одной оси вы записываете все действия, которые вы обычно делаете, а на другой оси вы указываете степень, в которой вы должны их выполнять (три — «я абсолютно должен», два — « Я чувствую, что должен », один из них -« Мне не нужно »).В отношении любой деятельности, которая не является абсолютной необходимостью, спросите, не снижает ли это ваше самочувствие. Если это так, посмотрите, сможете ли вы его выбросить.

Однако этот индивидуалистический подход может зайти так далеко. Многие вещи, к которым мы не хотим возвращаться, нельзя отбросить простой силой воли (если, возможно, вы сами не богаты). Это верно в отношении вещей, упомянутых выше, и, безусловно, верно в отношении широких социальных проблем, таких как отсутствие надлежащего отпуска по болезни, отпуска по семейным обстоятельствам и медицинского обслуживания.

Чтобы социальные изменения произошли, необходимо укорениться нечто более глубокое.Это начинается с признания того, что «нормальное», к которому мы возвращаемся, может быть совсем не таким нормальным. Это требует от нас спросить себя, что мы можем сделать, чтобы изменить вредные системы, выявленные пандемией.

Если мы этого не сделаем, мы упустим огромную возможность для перезагрузки.

«Во время пандемии казалось, что люди осознали важность сообщества и взаимопомощи», — сказал Дельгадо. «Но когда все снова откроется, я боюсь, что мы забудем об этом — и каждый снова сам за себя.”

Life After Covid: когда мы можем начать строить планы?

На этой неделе Соединенные Штаты приблизились на один шаг к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни, с первыми вакцинациями против Covid медицинских работников по всей стране. Хотя большинство американцев не получат прививки до весны, внедрение вакцины является обнадеживающим признаком грядущих лучших дней. Мы спросили доктора Энтони С. Фаучи, а также нескольких эпидемиологов, научных и медицинских обозревателей для «Таймс», чтобы они сделали прогнозы на ближайшие месяцы.Вот что они сказали.

Что вы посоветуете семьям, которые хотят отметить праздники со своими близкими?

«Сделай это с увеличением. Не позволяй Младшему вернуться домой и убить бабушку. Подумайте об этом как о Второй мировой войне — нашим солдатам не удалось прилететь домой, чтобы поесть индейки. Мой отец был в Нормандии. Моя мать работала в Красном Кресте в оккупированной Австрии. Они пропустили праздники. Жизнь продолжалась. Спустя годы были более счастливые годы ». — Дональд Дж. Макнил мл., Репортер по вопросам здравоохранения и науки

Мы пожмем руку снова?

«Нет.Я не знаю, как вы. Я сказал это много-много месяцев назад, и газеты взбесились. Я уверен, что люди вернутся к рукопожатию. Я думаю, что люди, вероятно, станут больше осведомлены о личной гигиене и защите себя. Это не означает, что никто снова не пожмет руку, и не означает, что все вернутся к тому, как мы это делали снова. Наверное, где-то посередине. Некоторые люди не захотят пожать друг другу руки. Некоторые люди будут мыть руки намного чаще, чем когда-либо, даже когда Covid-19 больше не будет.» — Д-р Энтони С. Фаучи

Когда вы лично почувствуете себя комфортно, вернувшись в офис?

«Когда я вакцинирован и все вокруг меня». — McNeil

Будет ли мой работодатель требовать от меня вакцинации?

«Работодатели имеют право требовать от своих работников вакцинации после официального утверждения вакцины. Например, многие больничные системы требуют ежегодных прививок от гриппа. Но сотрудники могут требовать освобождения по медицинским показаниям или религиозным убеждениям.В таких случаях работодатели должны предоставить «разумное приспособление»; с вакциной от коронавируса работнику может быть разрешено носить маску в офисе или работать из дома ». — Эбби Гудноу, национальный корреспондент по вопросам здравоохранения

Сможем ли мы снова побывать на большой, многолюдной вечеринке в помещении без маски?

«Если уровень заражения в сообществе кажется значительным, вы не собираетесь устраивать вечеринки с друзьями в условиях скопления людей.Если уровень заражения настолько низок, что риск ничтожен, вы вернетесь к нормальному общению, вечеринкам и тому подобное. Если мы хотим вернуться к нормальному состоянию, это возвращается к моему посланию: когда вакцина станет доступной, сделайте прививку ». — Д-р Фаучи

Должны ли мы ждать, пока 75 процентов населения будут вакцинированы, прежде чем мы сможем снова путешествовать?

«Я думаю, путешествия станут проще, поскольку вы получите гораздо меньше.Я думаю, это будет постепенно. Нет черного и белого: свет включен, свет выключен ». — Доктор Фаучи

Как долго мы будем носить маски?

«Если вы получите коллективный иммунитет там, где нет инфекций, вам не придется все время носить маску. Возможно, вы захотите надеть его, если окажетесь в многолюдной ситуации, но вам не придется проявлять строгость, которая есть сейчас. В конечном итоге, я думаю, вам придется перейти от ношения его постоянно, к ношению при определенных обстоятельствах, возможно, к тому, чтобы не носить его вообще. — Д-р Фаучи

Как мы узнаем, что делать нормальные вещи безопасно?

«Прежде всего, это будет выражаться количеством новых случаев, которые вы видите — числом положительности теста. Вы должны спуститься как можно ниже. Лучшее число — ноль. Он никогда не будет нулевым, но даже близко к нему — прекрасно ». — Доктор Фаучи

Когда мы можем пойти в кино или в театр?

«Это зависит от вакцинации и уровня инфекции в обществе.Если вы поедете в апрель, май, июнь, и вы действительно включите пресс со всей полнотой корта и попытаетесь вакцинировать всех в течение нескольких месяцев, когда вы перейдете со второго по третий квартал года, то вы, вероятно, сможете пойти на кино, ходи в театры, делай, что хочешь. Однако маловероятно, что, учитывая то, что мы слышим о желании людей пройти вакцинацию, у нас будет такая степень охвата. Если окажется, что вакцинированы только 50%, то потребуется гораздо, гораздо больше времени, чтобы вернуться к той нормальности, которую мы хотели бы видеть.” — Доктор Фаучи

Когда вы будете есть в ресторане?

«Если бы более половины населения было вакцинировано, я бы чувствовал немного меньше стресса и беспокойства, отправляясь по делам, которые я обычно делаю. Возможно, мне действительно будет комфортно поесть в ресторане или снова увидеться с друзьями, если это будет возможно ». — Виджая Л. Сигулам, руководитель исследовательского проекта, Бостонский университет

Обновлено

24 июля 2021 г., 11:34 по восточноевропейскому времени.

Когда вы будете чувствовать себя комфортно в толпе?

«После вакцинации моей семьи и меня я бы изменил свое поведение, за исключением того, что я не могу представить себя в толпе или посещать какие-либо многолюдные мероприятия, пока не будет вакцинировано по крайней мере 80 процентов населения. — Джули Беттингер, доцент, Университет Британской Колумбии

Когда начнут ослабляться ограничения?

«Я думаю, что широкая доступность вакцин приведет к дальнейшему ослаблению большинства мер предосторожности к середине-концу лета 2021 года». — Майкл Вебстер-Кларк, научный сотрудник Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл

Как будет выглядеть новый нормальный образ жизни?

«Новая нормальная маскировка будет продолжаться в течение следующих 12–18 месяцев и, возможно, следующих нескольких лет.Это смена парадигмы ». — Роберта Брун, содиректор по эпидемиологии , Vitalant Research Institute

Понимание статуса вакцин в США

Что никогда не вернется в норму?

«Мои отношения с людьми, которые легкомысленно отнеслись к этой пандемии и игнорируют сообщения и рекомендации общественного здравоохранения». — Виктория Холт, почетный профессор Вашингтонского университета

Чему вы научились из жизни в условиях пандемии?

«Пребывание дома с детьми научило меня, что жизнь с меньшим количеством дел и делами, которыми нужно заниматься, отчасти хороша.Я думаю, что в будущем мы сократим наши семейные обязанности ». — Дженнифер Нуццо, доцент, Johns Hopkins

Какую пандемическую привычку вы сохраните?

«Я сохраню маску и буду носить ее в толпе и в метро, ​​особенно в сезон простуды и гриппа. Раньше я постоянно болел, но вот уже несколько месяцев у меня не бывает простуды и боли в горле. Мне очень нравится не болеть! » — Тара Паркер-Поуп, обозреватель Well

Что за единственное, что вы больше никогда не примете как должное?

«Я не буду воспринимать путешествия в большую семью как должное.»- Алисия Аллен, доцент, Университет Аризоны

Что навсегда изменилось в вашей повседневной жизни?

«Мне больше никогда не придется объяснять, что такое эпидемиолог». — Джанет Рич-Эдвардс, доцент, Гарвард

Когда после пандемии жизнь снова станет «нормальной»?

Обновлено в 10:12 по восточноевропейскому времени 24 февраля 2021 г. вирусные варианты, логистика вакцины и другие важные переменные, которые, кажется, отодвигают финишную черту или ускоряют ее.Когда мы наконец сможем снова жить своей жизнью?

Пандемии сложно точно предсказать, но у нас достаточно информации, чтобы делать некоторые уверенные предположения. Полезный способ подумать о том, что нас ждет впереди, — это сезон за сезоном. Вкратце: жизнь этой весны не будет существенно отличаться от прошлогодней; лето могло чудесным образом стать почти нормальным; и следующая осень и зима могут принести либо дальнейшее улучшение, либо умеренный откат, за которым последует почти неизбежное возвращение к чему-то вроде жизни до пандемии.

Вот более подробно то, как американцы могут ожидать повседневной жизни в течение следующих четырех (-ов) сезонов.

Весна 2021 г.

По большей части повседневная жизнь в ближайшие несколько месяцев будет далека от нормальной. Нормальный — это, конечно, ускользающее слово, учитывая, что многим американцам приходилось приходить на работу или выбирать обедать вне дома, путешествовать и делать все, чего другие избегали. Но все, что люди не делали в течение прошлого года, они могут рассчитывать и дальше не делать этой весной.

Маловероятно, что весной будет вакцинировано достаточное количество людей для восстановления нормальной жизни. Фактически, эксперты опасаются, что пандемия может значительно усугубиться в ближайшем будущем, потому что варианты вируса, которые более заразны или устойчивы к вакцинам, чем исходная версия, начали циркулировать в Соединенных Штатах. Ущерб, который нанесут эти варианты, пока неизвестен; «С марта по май — это тайна», — как писал ранее в этом месяце мой коллега Робинсон Мейер.

Хорошая новость заключается в том, что даже с этими вариантами существующие вакцины, по-видимому, снижают риск тяжелого заболевания, а это означает, что по мере продолжения вакцинации все больше и больше людей будут защищены.И вакцины могут изменить расчет риска для людей. Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, сказал мне, что через месяц или около того, в отсутствие всплеска, обусловленного вариантами, ему, вероятно, будет удобно пойти в дом друга выпить без маски. и в помещении, если он и его друг были полностью вакцинированы. «По мере того, как мы приближаемся к концу весны, многие из этих вещей — небольшие собрания вакцинированных людей — я думаю, становится вполне возможным», — сказал Джа.

(Виктор Дж. Блю / The New York Times / Redux)

Лето 2021 года

Что бы ни происходило весной, лето должно быть грандиозным отходом от того, что американцы пережили до сих пор.Как написал на прошлой неделе мой коллега Джеймс Хэмблин: «На большей части территории США лето может показаться…« нормальным », даже« разоблачительным ».

«За исключением некоторых вариантов, которые просто безумны, я ожидаю, что лето будет очень похоже на лето 2019 года», — сказал мне Эндрю Ноймер, профессор общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Ирвине. Основываясь на сокращении числа случаев и госпитализаций за последние несколько недель, он считает, что уже в мае жизнь может стать почти нормальной.

Другие эксперты, с которыми я консультировался, были немного менее оптимистичны, но в целом они согласились с тем, что в какой-то момент между июнем и сентябрем комбинация широко распространенных вакцинаций и более теплой погоды, вероятно, сделает многие виды деятельности намного безопаснее, в том числе возможность проводить время с друзьями и семьей в помещении, проводить общественные транзит, пребывание на рабочем месте, обед в ресторанах и поездки внутри страны (будь то работа, посещение близких или отпуск).

Независимо от того, когда вакцины для детей станут доступны, все вышеперечисленное применимо к детям и их семьям, по словам Эмили Остер, экономиста компании Brown, которая пишет о повседневном принятии решений о пандемии в своем информационном бюллетене ParentData . Очное обучение также должно стать более безопасным. Хотя сроки введения детских вакцин неизвестны, Остер предполагает, что они могут стать доступными летом для детей от 12 лет и старше, а позже и для детей до 12 лет, возможно, осенью.

Читайте: вполне возможно, чудесное лето

Самый безопасный способ вернуть активность — это постепенный переход людей от небольших частных социальных сетей (например, дома друга) к большим, общественным (например, ресторан). — это то, что многим, вероятно, будет наиболее комфортно. «Люди будут постепенно расширять социальный мир, в котором они участвуют, укрепляя [свою] капсулу», — прогнозирует Остер.

Джа, например, рассчитывает провести у себя на заднем дворе около 20 друзей на барбекю, где каждый взрослый будет вакцинирован и никому не придется носить маску.Он воображает, что летом ему комфортно есть в помещении в ресторане, при условии, что там не упаковано людей и хорошая вентиляция.

Но лето все же будет иметь свои ограничения. Эксперты, с которыми я разговаривал, не предвидели возвращения концертов в закрытых помещениях, полного посещения спортивных мероприятий или большого количества международных поездок.

Они, однако, ожидали, что американцы смогут облегчить ношение масок и социальное дистанцирование в других контекстах. «Я думаю, что когда люди будут вакцинированы сами, они начнут терять бдительность, но это также будет действительно безопаснее с точки зрения общественного здравоохранения», — сказала Дженнифер Бим Дауд, профессор демографии и здоровья населения Оксфордского университета. главный научный сотрудник Dear Pandemic, кампании по просвещению общественности о COVID-19.Согласно прогнозу Ноймера, маскировка будет необходима в общественных местах до тех пор, пока каждому американцу не будет предложена хотя бы вакцина, и в этот момент он полагает, что с ним будет все в порядке с отменой требований о масках.

Даже когда эти меры предосторожности перестанут быть строго необходимыми, многие люди, вероятно, будут придерживаться некоторых из них, предпочитая носить маску, например, в общественном транспорте или в продуктовом магазине. Остер считает, что, хотя некоторые виды деятельности должны стать намного безопаснее в течение лета, многим людям может быть неудобно возобновлять их до конца года или даже позже.

Осень / Зима 2021–22

Даже если лето покажется концом пандемии, оно может оказаться скорее временной отсрочкой.

Большая часть населения США должна быть вакцинирована к осени, но в более холодные месяцы вероятно возобновление распространения вируса. «Это будет не так плохо, как этой зимой, но я не знаю, будет ли это очень плохо или [если] это достанется лишь нескольким людям», — сказал Ноймер.

К счастью, последний сценарий кажется более вероятным и все же может допускать дополнительную нормальность; домашние концерты могут даже вернуться.«Лето может быть немного ранним для действительно больших толп», — сказал Дауд. «Я считаю осень важным поворотным моментом для подобных массовых мероприятий».

Этот сценарий может привести к изолированным вспышкам вируса, но вакцины должны значительно снизить вероятность того, что любой, кто заразится, попадет в больницу, а также могут снизить вероятность распространения вируса.

Прочтите: Что, если мы никогда не достигнем коллективного иммунитета?

Другой исход кажется менее вероятным, но более тревожным: будь то из-за того, что вариант не соответствует существующим вакцинам, или из-за всплеска инфекции среди невакцинированных людей, число случаев заболевания может снова возрасти.Даже после чудесного лета рост числа случаев заболевания может потребовать возврата ко многим мерам предосторожности, применявшимся ранее во время пандемии, даже если для этого не требуется полной изоляции. «Я не говорю, что возвращение масок, работа из дома и всякое дерьмо, которое мы ненавидим, гарантированы», — сказал Ноймер. «Но если и вернется, то не летом. Осенью это будет.

К счастью, если устойчивые варианты действительно будут циркулировать, новые вакцины смогут их относительно быстро приручить.На корректировку существующего рецепта вакцины может потребоваться всего несколько месяцев, а это означает, что нарушение повседневной жизни не будет таким затяжным, как то, что уже пережили американцы.

Весна / Лето 2022 года

После следующей зимы прогнозы экспертов, к счастью, просты: жизнь в более теплые месяцы 2022 года должна быть нормальной или, по крайней мере, тем, что квалифицируется как нормальный постпандемия. Вирус все еще будет существовать, но есть вероятность, что он с меньшей вероятностью приведет к тяжелым заболеваниям и, как и грипп, будет циркулировать в основном в более холодные месяцы; некоторые люди все равно умрут от COVID-19, но вирус больше не выйдет из-под контроля.Между тем, американцы должны иметь возможность делать большую часть, если не все, из того, что они так упустили в 2020 и 2021 годах, без масок и беспокойства.

Конечно, до этой мечтательной эры еще больше года, и какое-то непредвиденное препятствие может задержать восстановление нормальной жизни. Джа сказал, что не может представить, что это могло быть. После года, потраченного на размышления о том, насколько серьезной может стать пандемия, он, наконец, может предвидеть время, когда больше не будет катастроф.

Ожидается беспокойство, когда жизнь начнет возвращаться к нормальному состоянию после пандемии

Миранда Тецлафф — 25-летняя девушка, у которой есть две смеси питбулей по имени Баб и Гусь.Она берет их на длительные прогулки для упражнений. Но недавно она поймала себя на том, что уклоняется от похода — потому что боялась увидеть на тропе других людей.

«О, на улице приятно, мы были в пандемии, и все были заперты в своих домах», — сказал Тецлафф. «О, это означает, что все, вероятно, тоже будут в парке. И это меня просто пугает ».

Тецлафф, работник по уходу за детьми, живет в пригороде Индианаполиса. В Индиане по-прежнему регистрируется около 1000 новых случаев COVID в день, но губернаторЭрик Холкомб недавно отменил запрет на использование масок в масштабе штата и снял ограничения на ведение бизнеса.

Повседневная жизнь постепенно начинает напоминать время до пандемии. И Тецтлафф говорит, что ее это беспокоит.

«Я не знаю, что следующий человек делает со своей жизнью», — сказала она. «Я не знаю, если они только что сошли с самолета, я не знаю, вы знаете, что они делают и как они обезопасили себя».

Тецлафф была вакцинирована, но все еще поражается, когда замечает, что люди не носят маски или не относятся к социальному дистанцированию так серьезно, как раньше.

«Это просто беспокойство, которое я чувствую, как то, что я чувствую, когда думаю о том, чтобы пойти в парк или увидеться с другими людьми», — сказала она.

Кевин Рэнд, профессор психологии Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе, считает, что тревога по поводу возвращения к деятельности, существовавшей до COVID-19, является нормальным явлением.

«Так что, учитывая, что многие из нас, знаете ли, оставались дома или не делали того, что мы обычно делаем в течение последнего года, когда мы начнем снова заниматься этими делами, они будут казаться новыми и новыми. немного вызывает беспокойство, — сказал Ранд.

Он сказал, что эти чувства похожи на тревогу перед первым днем ​​в школе и, скорее всего, скоро пройдут.

«Поскольку мы возвращаемся к тому, что делали раньше, это предсказывает, что это будет довольно быстрое восстановление, чтобы снова почувствовать себя нормальным», — сказал он.

Рэнд сказал, что некоторые люди могут испытывать беспокойство дольше. Если чувства продлятся несколько недель, он рекомендует обратиться за профессиональной помощью.

И он сказал, что у людей будет законное беспокойство о своем здоровье.

«Пандемия все еще продолжается», — сказал Рэнд. «Так что, хотя вы знаете, что мы добиваемся хороших успехов в вакцинации и тому подобном, существует фактор, вызывающий стресс для здоровья».

Это то же самое, что касается Мисти Эсбери, офисной работницы коммунальной компании в Индианаполисе. С начала пандемии она работает из дома и не решается вернуться в офис.

«Я очень беспокоюсь о том, чтобы вернуться на рабочее место и работать только потому, что это офис, в котором вы находитесь в кабинах, поэтому вы не замкнуты в своем собственном рабочем пространстве, как таковом», — сказала она.«У нас есть одна комната отдыха на 80 человек».

Эсбери опасается, что не сможет оценить чистоту в офисе.

Она полностью вакцинирована, но по-прежнему проявляет осторожность — ограничивает публичные прогулки и отказывается от семейных собраний.

Томас Душински, эпидемиолог из Школы общественного здравоохранения в Фэрбенксе при Университете Индианы, сказал, что рекомендует каждому провести оценку личного риска.

Душинский сказал, что людям важно смотреть на то, что они — и другие — делают, чтобы снизить вероятность заражения вирусом, особенно когда он мутирует и продолжает инфицировать людей.

«Итак, это оценка степени риска для человека, а также, я думаю, существует социальная ответственность, заключающаяся в том, что у всех нас есть определенное социальное обязательство помогать друг другу», — сказал он.

Например, вакцинация, ношение масок и сохранение социальной дистанции.

Эсбери сказала, что ей еще некомфортно возвращаться в мир.

«Я очень хочу быть среди людей, — сказала она. «Но я как бы думаю, что хочу, на своих условиях, иметь возможность это сделать.”

Эсбери сказала, что она, наконец, почувствует себя в безопасности, когда снизятся показатели COVID и положительных результатов. И когда все будут вакцинированы полностью.

Возможно ли «вернуться к нормальному состоянию»?

Несмотря на то, что состояние мира остается шатким, в некоторых отношениях жизнь начинает возвращаться к нормальному состоянию до начала пандемии в странах с высоким уровнем вакцинации, таких как США и Великобритания.

Крупные спортивные мероприятия снова открываются до предела, рестораны в закрытых помещениях шумны, люди ходят на свидания без масок, а авиаперелеты почти вернулись к уровню, предшествующему пандемии.Лучшая часть? И все это с благословения национальных агентств здравоохранения (по крайней мере, для вакцинированных).

И все же для многих идея сесть в забитый самолет, чтобы улететь и навестить пожилых родственников на праздник, наполненный объятиями, кажется ужасающей. Это так далеко от того, к чему мы привыкли за последние полтора года. Даже если вы вакцинированы, возврат к «нормальному» состоянию может показаться почти невозможным, как будто ничего и не произошло.

Почему в мире, который по большей части вновь открылся, некоторые из нас все еще боятся и не решаются принять «нормальный» образ жизни, которого мы все так жаждали, будучи запертыми в собственных домах более года? Эксперты говорят, что для борьбы с тревогой в целом некоторые люди выбирают более постепенный подход, и постпандемический возраст не будет исключением.И хотя некоторые постоянные социальные эффекты Covid-19 неясны, многие люди рано или поздно придут к этому чувству «нормальности».

Шрамы настоящие

Страх и трепет по поводу возвращения к нормальному состоянию в эпоху Covid-19 называют «постпандемической тревогой» или «тревогой при возвращении». Практикующие врачи по всему миру начали решать и лечить эту проблему. Часть противодействия этой тревоге означает столкновение с реальностью того, что произошло за последние 16 месяцев.

На момент написания этой статьи почти 4 миллиона человек во всем мире умерли от Covid-19. Для их близких может показаться, что «нормальность» никогда не наступит. И многие из тех, кто не пострадал от травм, также пошатнулись, борясь с «долгосрочными» симптомами Covid, которые сохраняются месяцами. Кроме того, более 100 миллионов человек потеряли работу во время пандемии, что стало еще одним серьезным фактором.

Итак, неудивительно, что многие считают, что последствия пандемии неизгладимы. В США Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в декабре 2020 года, что 42% американцев страдали депрессией или тревогой — огромный рост по сравнению с 11%, которые были зарегистрированы до пандемии.И многие люди не решаются прекратить профилактическое поведение. Исследование, проведенное на прошлой неделе, показало, что, например, 40% британцев хотят постоянно носить маски в магазинах и в транспорте.

«Мы никогда этого не забудем. Человеческий мозг — это своего рода дополнительный орган: мы добавляем к нему вещи, но не вычитаем », — говорит Кевин Ларкин, профессор клинической психологии Университета Западной Вирджинии, США. «Мы не забудем этот опыт, через который мы прошли, но мы можем контролировать свое поведение в будущем», несмотря на трудности, которые мы пережили коллективно.

Эксперты дают советы о том, как вернуться к «нормальной» жизни.

Поскольку вакцинация продолжается по всей стране, многие с осторожным оптимизмом смотрят на возвращение к «нормальной» жизни этим летом; администрация Байдена заявила, что если вакцины и дальше будут работать хорошо, люди смогут собираться небольшими группами к четвертому июля.

Однако это возвращение к чему-то, напоминающему нормальное, вызывает некоторое беспокойство. Людям, которые все еще беспокоятся о заражении вирусом или которые привыкли проводить время в одиночестве, может быть трудно вернуться к своей социальной жизни до пандемии.

TODAY Health поговорил с несколькими экспертами, которые дали свои лучшие советы о том, как управлять своим психическим здоровьем во время этих изменений.

Связанные

Позвольте себе чувствовать беспокойство или тревогу.

Дебора Серани, психолог и профессор Университета Адельфи в Гарден-Сити, Нью-Йорк, сказала, что чувство «незащищенности, нервозности или беспокойства» — вполне нормальная реакция на события прошлого года. Вместо того, чтобы пытаться избежать этих чувств, она рекомендует принять их.

«Мы все используем фразу« новая нормальность », но это своего рода способ сказать, что вы должны пересмотреть свою жизнь, то, что для вас важно, как вы собираетесь вести себя после пандемии, «Серани сказала.

Не торопитесь.

Ариан Линг, психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йорка Гроссмана в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, сказала, что нет необходимости в том, чтобы переход к предпандемической жизни происходил сразу, тем более что люди всего лишь начинают делать прививки.Даже после вакцинации нет необходимости все втискивать.

«Можно как бы смягчить последствия или управлять тем, как они будут открываться снова», — объяснил Линг. «Существует коллективное исцеление, которое должно произойти, прежде чем мы сможем просто вернуться в нормальное состояние … У каждого типа есть свое собственное представление и понимание того, что кажется им безопасным».

ДеАнна Кросби, терапевт и клинический директор New Method Wellness, лечебного центра в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния, сказала, что «очень медленно» — лучший способ справиться со «стрессом и тревогой во время возвращения».«

» Нам не нужно видеть всех, кого мы пропустили за первые две недели. Мы можем быть внимательными и планировать свой бизнес … Если мы просто сидим вдумчиво и смотрим в наш календарь, нам не нужно принимать каждое приглашение в светскую жизнь, на которое нас приглашают. Нам не нужно все время говорить «да», — сказал Кросби. — Поначалу, поначалу, может быть сложно посещать каждое повторное открытие, на которое вас приглашают. Только имейте в виду, что у вас много времени. Не торопитесь, чтобы приспособиться к новой норме ».

Установите здоровые и регулируемые границы.

В рамках этой цели медленно действовать, эксперты опросили для этой истории все рекомендуемые границы: вам не нужно сразу возвращаться к своей социальной жизни до пандемии, и если вы опасаетесь видеть определенные друзья или нервничают из-за каких-то взаимодействий, можно сделать шаг назад.

Серани рекомендует установить «окно терпимости», то есть «зону комфорта», в которой вы можете работать, жить и общаться, корректируя ее по мере того, как вещи открываются больше.

«Вы можете растягивать и удлинять его, когда вам станет удобнее», — сказала Серани.«Это восстановление и возвращение — это не прыжок в бассейне, это медленное возвращение к жизни».

Связанные

Участвуйте в откровенных беседах.

Линг сказал, что может быть полезно откровенно поговорить с друзьями, семьей и другими людьми, которых вы хотите видеть, и обсудить то, что было бы удобно для всех. Если люди ведут открытый диалог, это может облегчить поиск компромиссов или найти занятие, подходящее для всех.

«Спросите людей, что им удобно, и поделитесь тем, что вам удобно», — сказал Линг.«Постарайтесь сделать это частью разговора. Мы все пытаемся снова объединиться вместе».

Если вы действительно оказались в ситуации, которая вам не нравится, Линг сказал, что знание того, что вы можете уйти в любой момент, может иметь своего рода «силу». Серани сказал, что наличие плана может сделать эти моменты еще проще.

Связанные

«Тренируйтесь, планируйте, думайте наперед», — сказал Серани. «Разыграйте эти сценарии, какие вещи вызывают у вас социальную нервозность или незащищенность. Что вы можете сделать, чтобы установить для вас какой-либо тип заземления, безопасности или конструкции?.. Границы и ограничения — это форма заботы о себе, и это новая среда. Мы не возвращаемся на прежнее место. Мы не свободны от вирусов, возможно, никогда не будем. Если постпандемическая жизнь требует от нас большей бдительности и большей самостоятельности, это нормально ».

Однако, если у вас возникли трудности с установлением связи с кем-либо или поиском компромисса, просто знайте, что вы можете попробовать еще раз в будущем.

«Это похоже на изучение нового языка, — сказал Серани. — Мы все до этого доберемся.

Дайте себе немного времени для самообслуживания.

Кросби подчеркнул необходимость заботы о себе: многие люди будут иметь дело со многим, пытаясь вернуться к «нормальной» жизни, и это может быть полезно немного времени для себя.

Уход за собой может выглядеть по-разному в зависимости от человека. Кросби предложил вести дневник, который может помочь людям осмыслить то, через что они проходят, и найти «любимого человека, которому вы доверяете», с которым вы можете откровенно поговорить.

«Просто продолжай об этом говорить…. обсудите, как вы восстанавливаете свою активность, со своими близкими, поговорите о том, что происходит «, — сказал Кросби. Если вам будет удобнее разговаривать с профессионалом, это тоже отличный вариант: Кросби сказал, что терапия Zoom может стать отличным мостом для людей.