Как лучше делать: 8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

«Принципы – это фундаментальные истины, служащие основанием для поведения, которое дает вам то, что вы хотите от жизни», – пишет инвестор Рей Далио в своей книге-бестселлере «Принципы». Далио рассказывает о таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями. Его работа вдохновила писателя Брэда Сталберга на составление собственного списка принципов, которые он разработал после нескольких лет собеседований и коучинга известных людей из мира спорта и бизнеса.

8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

Светлана Зыкова

1. Стресс + Отдых = Рост

Если вы хотите достичь роста и развить определенный навык, вы должны выйти за пределы текущих способностей, и ваша работа должна сочетаться с отдыхом. Многие исследования показывают, что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а когнитивная наука доказывает, что еще умнее и креативнее.

Фото: Unsplash

2. Фокусируйтесь на процессе, не результатах

Лучшие атлеты и предприниматели не фокусируются на том, чтобы быть лучшими; они фокусируются на постоянном самосовершенствовании. Когда вы перестаете переживать о внешних результатах – например, проиграете ли вы или выиграете – с ваших плеч спадет сложный груз, и вы будете направлять свою энергию в вещи, которые можете контролировать. В результате улучшится ваша производительность. Исследование показывает, что концентрация на процессе принесет пользу вашему умственному здоровью и продуктивности.

3. Будьте скромны

Смирение – ключ к росту. Если вы не будете сохранять объективность, вы значительно ограничите свои возможности для обучения и прогресса. Лучшие атлеты доверяют своим тренировочным программам, но также регулярно ищут новые способы для самосовершенствования. То же самое касается великих мыслителей и творческих людей; они уверенные, но не высокомерные. Знания всегда эволюционируют и продвигаются вперед – и если вы хотите тоже эволюционировать и продвигаться вперед, вы должны сохранять объективность.  

4. Вы – это люди, которые вас окружают

Есть старое выражение, что вы – это люди, с которыми больше всего проводите времени. Это правда. Ученые утверждают, что мотивация заразна. Одно исследование показало, что если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые мотивированы, целенаправленны и любят то, чем занимаются, вы будете чувствовать себя так же. С другой стороны, если вы окружаете себя людьми с негативным отношением к жизни, вы также будете менее продуктивным. 

Фото: Unsplash

5. Делайте небольшие, продолжительные шаги для достижения больших результатов

Привычки сами себя развивают. Если вы хотите произвести серьезные изменения, вы должны делать это по нарастающей и не сразу. Если вы берете на себя слишком много и сразу, скорее всего, вы быстро выгорите. Если вы будете постепенно увеличивать нагрузку, то, что казалось для вас сложным неделю назад, будет сегодня намного проще. Маленькие и продолжительные победы со временем приводят к более значимым результатам.

6. Будьте минималистом, чтобы стать максималистом

Вы не можете преуспеть во всем. Постоянно думайте о том, что важно для вас, и фокусируйте на этом свои усилия. Как сказал исследователь Клиники Mayo Майкл Джойнер: «Будьте минималистом, чтобы стать максималистом; если вы хотите освоить какой-то навык, вы должны сказать “нет” многим другим».

7. Делайте сложные вещи простыми

Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, проектируйте свою внутреннюю среду таким образом, чтобы сложные вещи было делать проще. Например, если вы, как и все, постоянно отвлекаетесь на смартфон, не выключайте его – просто уберите подальше. Если вы стремитесь питаться правильно, вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли не есть после 21:00, не покупайте брауни. Это относится ко всему.

Фото: Unsplash

8. Не забывайте получать удовольствие

Сначала это может показаться очень странно. Кто не хочет испытывать удовольствие? Однако многие люди так одержимы мыслью о постоянном развитии и прогрессе, что иногда забывают наслаждаться особыми моментами или делать паузу, чтобы отпраздновать победы. Не попадайтесь в эту ловушку – она очень опасна. «Моменты удовольствия не только делают нас счастливыми, они делают нас сильными», – сказал психолог Адам Грант. Когда что-то идет не по плану, мы можем вспомнить о приятных моментах и набраться сил, чтобы двигаться дальше.

В этих принципах нет ничего не сложного, и лучше всего они работают вместе. Придерживайтесь их, и они помогут вам стать лучше.

Источник.

Материалы по теме:

Философский аргумент Бертрана Рассела в пользу того, чтобы работать меньше

Как использовать социальные нормы для мотивации сотрудников

Один совет может либо построить вашу карьеру, либо сломать ее

Хочу научиться за год двенадцати «бесполезным» для меня навыкам. Зачем?

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

• Нагружает ^{ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.}
• Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
• При соблюдении правильной техники безопасно ^{для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.}
• Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются ^{наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.}

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также
💪🏃‍♀️🤸‍♂️

Упражнение планка — как правильно делать и сколько минут его выполнять

Вы хотите иметь подтянутую фигуру и мускулистое тело, но не готовы посвящать много времени изнурительным тренировкам на разные группы мышц? Представляем комплекс упражнений, который вам поможет. Рассмотрим как правильно делать упражнение для пресса — планка

Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно. Уделяйте планке 10–15 минут каждый день и ощущайте, как крепнут ваши мышцы и меняется физическая форма.

Виды планки — как правильно выполнять

Фитнес-эксперты различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения.

Классическая планка

На прямых руках

Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать.

Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 2–3 дня на 30 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 3 минут.

На локтях

Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти.

Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу.

Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.

Выполняйте упражнение в несколько заходов. Увеличивайте его продолжительность по универсальной схеме планки на прямых руках.

Планка с поднятой ногой

Встаньте в традиционную стойку для планки на локтях. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллелен полу. Затем поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Пальцы поднятой ноги потяните к себе. Продержитесь в таком положении одну минуту и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.

Уменьшение площади опоры прорабатывает мускулатуру живота и способствует дополнительной нагрузке на мышцы брюшного пресса.

Планка с поднятой рукой

Идентичное положение тела. Вместе ног вы поочередно тяните руки вперед параллельно полу. Держите спину прямо и не расслабляйте мышцы живота. Приложите максимум усилий, чтобы оставаться неподвижным.

Задержитесь в таком положении на минуту и повторите упражнение с другой рукой. Выполняйте планку в несколько подходов с минутной паузой между ними.

Боковая планка

Усложненный вариант упражнения для подготовленных спортсменов. Выполняйте в качестве дополнительной нагрузки к классической планке. Лягте на бок. Ноги выпрямите и соедините — вместе с корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол, чтобы локоть оказался точно под плечевым суставом. Поднимите вверх правую ногу и держите над собой левую руку. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Затем сделайте минутный перерыв и повторите упражнение на другой стороне.

Обратная планка

Упражнение-перевертыш классической планки. Встаньте в стойку на прямых руках и развернитесь животом к потолку. Кисти рук расположите строго под плечами и направьте пальцы в сторону пяток. Втяните и напрягите таз. Спину держите прямо. Стойка в обратной планке должна длится не меньше минуты. Затем повторите упражнение 2–3 раза с небольшим перерывом между подходами.

Планка укрепляет мышцы всего тела и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Чтобы получить максимум пользы от упражнения, начните заниматься с личным тренером. Персональные тренировки в фитнес-центре «Манго» помогут вам обрести стройную фигуру и стальной пресс.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Планка для похудения: польза, виды упражнения, как правильно делать

Растет популярность — растут мифы. Это правило касается даже упражнений в фитнесе. Планка — одно из самых известных и пострадавших от «мифологии». Говорят, что планка помогает похудеть, что упражнение подходит всем, что чем дольше стоять, тем лучше. Вместе с фитнес-экспертом и сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развеиваем мифы и разбираемся, для чего на самом деле нужна планка и как выполнять ее правильно.

Для чего нужна планка?

Основная задача планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор. Если бы не было опоры на кор, наш позвоночник постепенно разрушался бы.

Кор — это не кубики на прессе. Он не очень связан с худобой или визуальной картинкой нашего тела в целом. Но именно он делает тело сильным.

Планка помогает включить кор в работу и прокачать мозг. Это упражнение для нервной системы. Во время планки мы тренируем способность мозга управлять мышцами. Обучаемся контролировать сегменты тела и создавать стабильность при нагрузках на руки и ноги.

Планка не может быть основным упражнением. Зато это отличная подготовка к бегу, прыжкам, отжиманиям. Позицию правильной осанки, которую мы удерживаем в планке, затем можем перенести на все движения в спорте и жизни.

Польза планки

Не стоит спекулировать на популярности упражнения и приписывать «визуальные эффекты», которых планка дать не может. Планка — это тренировка изнутри наружу:

• Профилактика болей и травм в спине. Планка тренирует мышцы кора. Эти мышцы довольно слабые у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Когда восстанавливается правильная работа мышц глубокой стабилизации тела, уходят проблемы, вызванные сидячим положением, в том числе боли в спине.
• Узкая талия. Планка задействует поперечные мышцы, которые опоясывают талию. Когда мы укрепляем их, можем сделать талию уже.
• Улучшение спортивных результатов. Планка делает вас сильнее изнутри. Руки и ноги становятся сильнее и могут больше, потому что получают более надежную опору. Между высотой прыжка, весом, который вы можете поднять, и состоянием мышц кора — прямая корреляция.
• Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. В дальнейшем при ходьбе, беге и других упражнениях мышцы способны распределять нагрузку правильно, и мы привыкаем держать спину ровно.

Потому вредно стоять в планке неправильно, сгорбившись или прогнувшись. Вы травмируете поясничный отдел, шею, еще и приучаете тело к неправильному положению.

Как правильно стоять в планке?

Как правильно делать упражнение планка для похудения? Правильную планку лучше всего сначала выстроить стоя. Петли TRX отлично помогают выстроить плавную прогрессию и перейти от положения стоя к планке. Но и без петель можно самостоятельно начать перед зеркалом.

1. Встаньте, чтобы стопы были параллельны друг другу. Опора на три точки: основание мизинца, основание большого пальца, пятка. Слегка упритесь в пол, как будто стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его стопами.
2. Найдите нейтральное положение таза. Представьте, что таз — это миска с водой. Нужно зафиксировать его так, чтобы вода из миски не выливалась. Чтобы зафиксировать таз, нужно напрячь ягодицы. Они помогут снять нагрузку с поясницы. Передняя поверхность бедер тоже должна быть напряжена.
3. Сделайте вдох и на выдохе подтяните ребра, чтобы они не торчали. Мышцы живота должны быть твердыми, а живот плоским.
4. Держите спину нейтрально с небольшим естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведены и опущены.
5. Согните руки перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья должны быть параллельны друг другу, как две ровные линии.
6. Линию шеи держите ровно. Втяните подбородок немного к себе, чтобы сделать шею длиннее.
7. Следующий этап — перенесите это положение в горизонтальную позицию. Если не получается это сделать без дискомфорта в шее и пояснице, отложите планку и займитесь более простыми подготовительными упражнениями.

Упражнение планка: 5 ключевых позиций

Подберите тот вид планки, который вы можете выполнять идеально и чувствовать себя комфортно. Добавляйте нагрузку маленькими шагами, чтобы не нанести себе вред. Если обычная планка дается вам тяжело, начните с варианта с опорой на колени и предплечья. Если же нагрузка, наоборот, слишком легкая для вас, можете попробовать усложнить упражнение. Помните, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями. 

Планка с опорой на предплечья

Должны включиться в работу мышцы бедер и ягодиц, все мышцы вокруг талии, включая мышцы пресса, мышцы лопаток и верхней части спины, малые грудные мышцы и передние зубчатые мышцы груди.

Поставьте носки в пол и убедитесь, что они стоят примерно на ширине бедер. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите локти прямо под плечевыми суставами, ладони расположите на таком же расстоянии, чтобы предплечья были параллельны. Потянитесь пятками назад, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы.

Слегка вытолкните себя от пола, немного потяните грудь и шею вперед. Затем подтяните живот и поднимите корпус над полом. Ваше тело должно быть ровным: уши, плечевые и тазобедренные суставы должны составлять одну линию.

Планка на прямых руках

Не намного сложнее, чем планка на предплечьях. Руки должны стоять чуть уже, чем в позиции для отжиманий. Пальцы направлены вперед, а локти направлены назад. Вы как будто закрываете пространство подмышками и немного вкручиваете локти в пол.

Становиться в такую позицию лучше из положения на четвереньках. Когда выстроили тело в ровную линию, можете поочередно отставить ноги назад, напрячь ягодицы и бедра и выстроить планку. Дышите ровно.

Планка с опорой на три точки

Сложная вариация, которую можно выполнить из позиции планки с опорой на предплечья или из планки с опорой на ладони. Отрывать от пола можно как руки, так и ноги.

Вариация для рук

Положите правую руку на левое плечо и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Следующие 10 секунд сделайте то же другой рукой. Ни бедра, ни грудная клетка, ни голова, ни шея не должны сместиться при движении. Тело должно быть выстроено в ровную линию. Бедра и лопатки не должны провисать, а ягодицы должны быть напряженными. Ноги лучше держать на ширине плеч или даже немного шире.

Вариация для ног

Поднимите ногу немного над полом — примерно на 2 сантиметра. Поднимать ногу высоко не стоит, потому что это может спровоцировать перегрузку поясницы. Выполните 10 секунд на одну ногу и 10 секунд на другую.

Варианты с опорой на три точки нагружают мышцы, которые отвечают за ротацию тела. Кроме того, вы даете дополнительную нагрузку на руки и ноги.

Боковая планка

Помогает улучшить функционирование поясницы. Тренирует все мышцы, которые обеспечивают боковой контроль тела. Для бегунов это упражнение must-have.

Выйти можно из планки на предплечьях — просто развернуться боком к полу и подняться на локоть. Таз разворачивается боком к полу. Нога, которая ближе к полу, ставится сзади, вторая нога — немного впереди.

Лучше опираться на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы включены в работу. Вы можете опираться на согнутую ногу. А в более сложной версии — опираться на две выпрямленные ноги. Самый непростой вариант — боковая планка с опорой на предплечье и одну ногу.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Сколько бы вы ни стояли в планке, это упражнение не поможет похудеть. Более того, если вы стоите долго, повышаете вероятность навредить себе. В планке нужно стоять столько, сколько вы можете стоять в ней правильно. Помните, что в этой позиции вы приучаете нервную систему к определенному положению мышц. Из-за провисшей или скрученной планки ваши мышцы привыкнут работать неправильно и в повседневной жизни.

Специалист по тренировке мышц кора, канадский ученый Стюарт Макгилл указывает, что люди, которые стоят в планке долго, чаще всего стоят неправильно. Когда человек стоит в планке от 30 секунд и дольше, то первые 10 секунд концентрируется на правильной технике, а дальше теряет это положение.

Как правильно стоять в планке? Вместо 30 секунд, из которых полезными будут только 10, лучше сделать 3 подхода по 10 секунд. Так можно сделать от 3 до 30 подходов по 10 секунд с перерывами на отдых по 3-5 секунд. Позитивный эффект только увеличится.

Не нужно стоять долго, нужно стоять качественно. Если планка дается очень легко, есть множество более сложных вариаций: с опорой на три точки, с касанием плеча, с движением ногами.

Противопоказания к выполнению планки

Если вы не в состоянии выстроить тело в планку и чувствовать себя комфортно, лучше ее отложить. Если вам кажется, что планка ровная, но чувствуется дискомфорт в спине или шее, также нужно повременить с этим упражнением.

Еще один фактор — в планке важно сохранять ровное, спокойное дыхание. Если начинается одышка, это знак, что к планке приступать рано.

Если вам не рекомендованы статические нагрузки, то планка также. Такие противопоказания возможны при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с давлением и зрением.

Поможет ли планка похудеть?

Подходит ли планка для похудения? Планка абсолютно бесполезна как упражнение для похудения. Ваше тело находится в устойчивом положении, при котором влияние на метаболизм минимально, количество сжигаемых калорий мизерное, а пульс низкий.

Планка неэффективна, чтобы похудеть, зато она помогает стабилизировать тело, а это важно при более интенсивных нагрузках, которые используются для похудения.

Например, при беге, гребле, прыжках, силовых упражнениях, интервальных и круговых тренировках. Все эти инструменты гораздо эффективнее для похудения, чем планка. Но именно планка поможет вам выполнять интенсивные упражнения правильно и держать осанку ровно как на тренировках, так и во время любых повседневных дел.

Читайте также: Спортзал на дому: Где посмотреть онлайн-тренировки. Йога, силовые, кардио

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Как правильно сделать укол, если вы и шприц в руках не держали

Ситуация, когда срочно нужно сделать укол себе или кому-то другому, к сожалению, может хотя бы раз в жизни случиться с каждым.

Мы в AdMe.ru подготовили инструкцию на этот случай и предупреждаем, что такими вещами стоит заниматься самостоятельно только в случае крайней необходимости. Мы будем рассматривать только самый простой вид инъекций — внутримышечные инъекции.

Подготовка

• Убедитесь, что то, что вы делаете, действительно необходимо.
• Удостоверьтесь, что у вас нужное лекарство, выписанное врачом, и шприц необходимого объема.
• Тщательно вымойте руки, протрите их одноразовым полотенцем.
• Найдите подходящий предмет (тарелку или лоток), на котором вы разместите все, с чем будете работать, и продезинфицируйте его поверхность.
• Расположитесь в месте с хорошим освещением. Попросите вашего «пациента» прилечь: так его мышцы будут расслаблены.
• Наденьте стерильные перчатки, продезинфицируйте их спиртом.
• Приготовьте ватные тампоны, смоченные в спирте, или спиртовые медицинские салфетки.

Как делать инъекцию

• Если лекарство холодное, согрейте его в руках.
• Откройте упаковку со шприцем.
• Обработайте руки и ампулу антисептиком, откройте ее и наберите лекарство. Если у ампулы резиновая крышка, которую нужно проколоть, после набора лекарства замените иглу — она может затупиться.
• Если вы случайно дотронулись до иглы, ее также нужно заменить.
• Переверните шприц вверх иглой и выпустите каплю лекарства, чтобы вышел воздух.
• На ягодице того, кому вы будете делать укол, мысленно нарисуйте большой крест, разделяющий ее на 4 части. Колите в верхнюю наружную часть, так вы точно не попадете в нерв.

• Протрите антисептиком место, куда будете колоть лекарство, двигаясь от центра к периферии.
• Разместите иглу под углом 90° к коже (внимание: это относится только к внутримышечным инъекциям).
• Одним уверенным и быстрым движением воткните иглу в ягодицу. Примерно 1/3 иглы должна остаться снаружи.
• Вводите лекарство медленно, так «пациенту» будет комфортнее.
• Следите, чтобы шприц не дергался. Можно держать его одной рукой, а другой давить на поршень.
• Приложите спиртовую салфетку к коже рядом с местом укола. Одним движением вытащите иглу и прижмите ранку салфеткой.
• Закройте иглу колпачком, выбросьте использованные инструменты.
• Вымойте руки. Вы молодец, вы справились!

Если надо сделать инъекцию себе

• В этом случае попасть в ягодицу будет сложнее, поэтому используйте наружную часть бедра.
• Сядьте на стул и расслабьте ногу. Вам нужна средняя треть бедра с наружной стороны.
• Подготовительные мероприятия и сам процесс аналогичны действиям при уколе в ягодицу. Кожа также протыкается перпендикулярно.
• Если вам сложно попасть в нужное место или вы очень худой, сформируйте рукой складку на бедре и колите в нее. Проследите, чтобы в складке оказался только жир, а не мышцы.

• Никогда не используйте шприц или иглу повторно.
• Не бойтесь обработать что-то спиртом лишний раз — ведь лучше перестраховаться.

Еще раз напоминаем, что в случае, если вам нужен укол, лучше всего обратиться за помощью к врачу.

Как правильно делать становую тягу

Становая тяга – камень преткновения силовых видов спорта. Одни атлеты считают, что это лучшее упражнение, если хочешь быть большим. Другие говорят, что становая тяга – травмоопасна, и в тренинге можно обойтись без нее.

Как правильно делать становую тягу, нужно ли включать тягу в свою программу и для чего нужна тяга девушкам – разбирался «Советский Спорт»

Делать ли становую тягу?

Грег Глассман, основатель кроссфита, говорит: «Становая тяга – самое полезное, что придумали в тренинге. Это простое движение: нужно нагнуться и поднять предмет с пола. Но при этом тяга включает в работу мышцы абсолютно всего тела».

С Глассманом не соглашаются многие эксперты фитнеса, считая, что становая тяга – травмоопасна. При неправильной технике выполнения она способна причинить вред позвоночнику и мышцам спины.

Впрочем, сегодня становую тягу включают в большинство программ бодибилдинга. При правильной технике и постепенном наращивании весов под контролем тренера риск получения травмы можно свести к минимуму.

Становая тяга. Принцип работы

Становая тяга – движение при котором нужно поднять штангу с пола и распрямиться с ней. Это базовое многосуставное упражнение, которое нагружает одновременно мышцы ног, корпуса, спины, ягодичные мышцы, а параллельно дает нагрузку плечам и мышцам рук.

Подсчитано, что становая тяга задействует около 75% всех мышц тела. Кроме того, это упражнение способствует выработке гормона роста и тестостерона – т.е. дает стимул максимальному мышечному росту.

Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

Техника упражнения. Как правильно делать становую тягу

Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу.

Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь. Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.

Начните подъем штанги с пола, выпрямляя ноги. Когда штанга окажется на уровне коленей, разогните корпус, сохраняя напряжение в спине. Гриф штанги при движении должен находиться максимально близко к телу и касаться голеней при подъеме.

Продолжая держать спину прямой, отведите таз назад, наклоните корпус, согните колени и поставьте штангу на место. Поздравляем! Вы сделали один повтор, возможно, лучшего упражнения на свете.

Как делать становую тягу – видео

Делать ли становую тягу девушкам

Становая тяга – эффективное средство для увеличения бедер и ягодичных мышц, поэтому девушки часто используют ее в своих фитнес-программах. Однако в женском тренинге целесообразнее заменить классическую становую тягу на ее производное упражнение – тягу на прямых ногах.

Пять ошибок в тренинге, которые сведут результат на нет

В этом упражнении штангу не опускают на пол, а задерживают в висе примерно на середине голени. Таз – так же как и в классическом варианте становой тяги – при движении уходит назад. Спина остается прямой. Ноги в отличие от классического варианта остаются почти прямыми, допустимо лишь совсем небольшое сгибание в коленях.

Становая тяга на прямых ногах хорошо прорабатывает мышцы бедра – в особенности его заднюю поверхность, ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника. При этом за счет меньшей амплитуды движения (штангу не опускают на пол), это упражнение снимает лишнее напряжение с нижней части позвоночника и становится менее травмоопасным.

Как делать тягу на прямых ногах – техника, видео

Как делать становую тягу высоким людям

Считается, что высоким людям сложнее делать классическую становую тягу с правильной техникой. Высокий рост затрудняет подсед и сохранение нужных рычагов.

Становая тяга в стиле сумо может быть выходом для людей, обладающих высоким ростом, длинными руками и ногами. В тяге сумо ноги расставлены шире плеч, а руки со штангой оказываются между расставленных ног. Широко расставленные ноги позволяют сократить амплитуду и избежать большого наклона вперед, который часто дается тяжело высоким людям.

Как делать тягу сумо – правильная техника, видео

Что еще нужно знать о становой тяге

— из распрямленного положения не бросайте штангу на пол. Это может привести к растяжению мышц позвоночника. Аккуратно поставьте штангу, следуя правильной технике становой тяги: отведя назад таз и согнув колени;

— беритесь за штангу одноименным хватом: когда обе кисти находятся в одном положении относительного грифа. Иногда становую тягу рекомендуют делать разнохватом, но это неверно. Разнохват может привести к неравномерному распределению нагрузки;

— всегда начинайте тренировку становой тяги с разминки. Особое внимание уделяйте разогреву поясничных мышц позвоночника. Перед становой тягой хорошо сделать 3-4 легких подхода гиперэкстензий (разгибаний корпуса) и «гуд-морнингов» — наклонов вперед с легкой штангой на плечах;

— делайте заминку! Потяните мышцы позвоночника лежа на спине: сомкнутые и слегка согнутые в коленях ноги поверните влево, а корпус и руки постарайтесь максимально повернуть вправо. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Повторите в другую сторону. Повисите на турнике, вытянув ноги и полностью расслабившись. Поделайте легкие наклоны корпуса вперед-в стороны;

— откажитесь от становой тяги, если имеете противопоказания – болезни позвоночника, травмы, боли в пояснице. Обязательно проконсультируйтесь с врачом;

— делайте становую тягу под присмотром тренера. Увеличивайте рабочие веса только после того, как освоили правильную технику становой тяги.

Как сделать эпиляцию дома: советы для новичков

На рынке существует несколько видов эпиляторов, которые работают по разным принципам. Самым распространенным типом эпилятора является пинцетный, который представляет собой прибор с множеством маленьких пинцетов, прокручивающихся на барабане и выдергивающих волосы.

Также существуют эпиляторы с дисками, которые приподнимают волос и затем при сближении друг с другом удаляют его с корнем. Преимущество такого эпилятора в том, что у него выше площадь для захвата волосков, а значит вам не придется дважды проводить по одному и тому же месту, чтобы удалить абсолютно все волосы. Чем выше скорость вращения дисков — тем быстрее проходит процесс удаления волос. Также скорость процедуры зависит от ширины эпилирующей головки.

Перед тем как покупать пинцетный или дисковой эпилятор, важно выяснить сколько он имеет дисков или пинцетов и какова скорость их вращения. Количество пинцетов или дисков на эпиляторах варьируется. Чем больше пинцетов или дисков и выше скорость их вращения, тем больше волосков выдергивает эпилятор за один раз, и тем быстрее проходит процедура удаления волос. Но здесь есть свое “но” – чем больше волос удалятся за раз, тем  болезнее процесс удаления.

Многие эпиляторы работают от сети в сухом режиме, но на рынке существуют модели как для сухой, так и для влажной эпиляции, например, эпиляторы от Philips Satinelle Prestige и Philips Satinelle Advanced. Они позволяют удалять волоски на чувствительных участках под водой, что делает процесс эпиляции менее болезненным. Особая форма прибора и текстурированная головка с керамическими дисками Philips Satinelle Prestige или Philips Satinelle Advanced захватывает и удаляет даже самые тонкие и короткие волоски (от 0,5мм).   Благодаря увеличенной скорости вращения дисков (2200 об/мин) и самой широкой эпилирующей головке, вам гарантировано быстрое и эффективное удаление волос.

В дополнение к некоторым моделям эпиляторов в набор входят различные насадки. Так, в наборе для Philips Satinelle Prestige BRE652 можно найти 9 дополнительных насадок. Так как пилинг или скрабирование тела является важным этапом процедуры эпиляции, позволяющим минимизировать риск последующего врастания волос, в комплект входит насадка для пилинга тела.

Насадки для чувствительных зон и лица уменьшают обрабатываемую поверхность, что ослабляет болезненные ощущения и делает эпиляцию подмышечных впадин, линии бикини и лица более комфортной и бережной. Для уменьшения болезненных ощущений также предназначена массажная насадка. Насадка Skin Stretcher слегка натягивает кожу, позволяя захватывать самые короткие и тонкие волоски. Насадка-массажер предназначена для предварительного или последующего массажа тела, который обладает лимфодренажным и антицеллюлитным эффектом, чтобы все ваше тело выглядело безукоризненно.

Но главной новинкой является насадка-диск для педикюра. С помощью нее вы сможете удалить огрубевшую кожу стоп, а тонкий край позволяет обработать такие труднодоступные места, как кожа вокруг ногтей. 5 минут – и ваши ножки в идеальном состоянии!

Как составить список дел

Так много дел, на которые так мало времени. Но жизнь становится немного менее подавляющей, когда все ее задачи, дела и обязанности записываются в каком-то порядке. Какой порядок лучше? Это зависит от. Смысл списка дел — сделать жизнь яснее, а не усложнять ее, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы увидеть, какой метод составления списка поможет вам оставаться организованным. Вот умные способы организовать свой список дел.

Персонализируйте свой метод

Существует практически безграничное количество способов скомпилировать все, что вам нужно.Приложения, календари, записные книжки, планировщики … этот список можно продолжить. Выберите метод составления списка, который подходит вашей жизни, будь то смартфон, компьютер или блокнот. Независимо от того, что делает список привлекательным и функциональным для вас, будь то красивая записная книжка или сигнализация, чтобы не сбиться с пути, продолжайте.

Будьте в курсе событий

Самыми важными из всех задач, которые вам предстоит выполнить, являются те, которые необходимо выполнить сейчас. Каждое утро или накануне вечером перечисляйте все, что нужно сделать в предстоящий день.Вы можете использовать ежедневный контрольный список для планирования задач. С некоторыми задачами это можно сделать за несколько дней или недель, но другие будут появляться в течение дня. Ежедневные и еженедельные списки не статичны; вам, вероятно, придется часто что-то добавлять и менять.

Расставьте приоритеты для своих задач

Будь то сегодняшние дела или ваши цели на следующий месяц, записывайте или вводите задачи в порядке от наиболее до наименее срочного. Если вы не дойдете до тех, которые могут подождать позже, просто переместите их в список на следующий день или месяц. Если вы не вычеркиваете их какое-то время, это не означает, что вы не справляетесь с чем-либо; на самом деле, гораздо лучше записать их там, где вы их увидите, чем забывать о них, пока они не станут приоритетными.

Сохранять отдельные категории

Подумайте о том, чтобы вести отдельные списки дел для различных действий, таких как покупки (которые можно разбить на подкатегории), уборка, отправка электронных писем, темы для исследования и т. Д. Другие варианты — иметь список работы и список дома / семьи или краткосрочный и долгосрочный список.Это особенно помогает, если вы склонны перечислять такие вещи, как книги для чтения, места для посещения и музыку для покупки. Предоставление каждой категории отдельного списка предотвращает потерю фильмов, которые вы хотите взять напрокат, на странице, полной напоминаний, таких как «очистить раковину» и «записаться на прием к стоматологу».

Запланировать все

Вместо того, чтобы просто накапливать кучу задач, чтобы добраться до «сегодня» или «когда-нибудь», некоторым людям выгодно планировать все в свой собственный временной интервал. Вы можете распланировать свои дела в ежедневнике, приложении или в пустой записной книжке.Это хорошо работает, если вы, как правило, просматриваете свой список дел утром, решаете, что можете сделать все это позже днем, и внезапно осознаете это в 17:00. что вы не получили ни одного из них.

Ступеньки Think Baby

Не пишите в списке «планируйте отпуск». Даже для приятного процесса это ошеломляет. Вместо этого разбейте его на этапы: «поиск отелей», «покупка путеводителей» и «резервирование арендованного автомобиля» — это задачи, которые вы можете рассчитывать на себя, не тратя время на блуждание по неопределенным связям с отпуском.

Вот тут-то и пригодится распорядок дня. Если вы установили время для обычных повседневных задач, у вас больше шансов на выполнение всех задач.

Комбинированные подходы

Иногда может потребоваться комбинировать методы ведения списков. Это может означать использование приложения-календаря на смартфоне для встреч и небольшого блокнота для списков покупок. Или это может означать составление ежедневных списков, а также еженедельных планов. Не ограничивайте себя одним методом, который кажется приятным или, по вашему мнению, должен работать; приспособьтесь к тому, что действительно работает в вашей жизни.

Используй или потеряй

Это не совет по организации, но он может быть самым важным: как только вы составили свой список, не забудьте взглянуть на него. Как бы тщательно вы ни планировали, что купить, кому позвонить или где остановиться по дороге домой, вы не сделаете ничего из этого, если не вспомните использовать составленные вами списки.

Пять советов по списку лучших дел

Как предприниматель, как вы можете быть продуктивным и быть уверенным в том, что сосредотачиваетесь на правильных областях? Каждый предприниматель — это инициативный человек; это имеет тенденцию приходить с территорией.Быть предпринимателем также означает, что у вас не обязательно есть ежедневный план действий. Многие предприниматели открывают новые возможности и учатся методом проб и ошибок. Может быть сложно и даже немного страшно определять, на чем сосредоточить свою энергию в любой конкретный день. Должна ли ваша команда потратить день на создание маркетинговой копии для этого нового продукта или обратиться к клиентам, чтобы получить отзывы о существующем продукте? Может казаться, что времени для удовлетворения всех требований бизнеса никогда не бывает.

Один из инструментов, который многие предприниматели используют для организации работы и повышения концентрации внимания, — это создание списка дел. Это может быть очень полезным инструментом. К сожалению, на мой взгляд, около 85% населения используют список дел совершенно неэффективно. И вот почему: большинство людей используют свой список дел как меру самооценки … и это огромная ошибка.

самых больших ошибок со списком дел:

1. Путать качества с количеством . Многие люди неправильно связывают самооценку с отметкой дел в списке дел.Если я могу выполнить много дел за один день, это должно означать, что я хорошо поработал и, следовательно, я достаточно хороший человек. Правильно? Мы все хотим подтверждения. Вот в чем проблема: это означает, что вы, скорее всего, потратите свое время на выполнение простых задач, не требующих особого внимания, только для того, чтобы чувствовать себя хорошо от того, что вы сделали. Кто из вас потратил время на то, что было легко и быстро, но не очень стратегически? Было ли это потому, что вы избегали более сложного и действенного занятия? Мы тратим время на черную работу и дела, чтобы иметь чувство выполненного долга.Со временем это делает нашу работу менее эффективной. По-настоящему успешные люди находят способ передать на аутсорсинг многие из этих менее стратегических задач

2. Использование списка дел как форма пытки. У вас есть склонность составлять очень длинный список дел, который вы никогда не сможете выполнить за один день? Вы чувствуете себя плохо из-за того, что никогда не добрались до всего в своем списке? Если это так, вы настраиваете себя на неудачу. Многие из нас делают это по привычке, и от нее важно отказаться. Вот в чем дело с этим подсознательным самобичеванием: оно тратит ТОННУ энергии.Каждый раз, когда вы даже ДУМАЕТЕ о невыполненной задаче в вашем списке дел, это истощает вашу энергию. Так что, если у вас есть список из 20 пунктов, и вы тратите несколько минут каждый час, подчеркивая, как вы не справились с пунктом 19, вы тратите невероятное количество своей энергии и умственной выносливости, просто отслеживая, и чувствовать себя плохо из-за всего того, что ты не сделал. Этот паттерн негативного мышления обычно сдерживает вас и снижает продуктивность. К тому же он вообще кажется паршивым.Так что давай договоримся с этим покончить.

Секрет успешного списка дел.

Вот несколько простых и простых шагов по созданию мощного и продуктивного ежедневного списка дел:

1. Будьте проще. В вашем списке дел не должно быть БОЛЕЕ ТРИ ВЕЩЕЙ на данный день. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, разрешают только ОДИН ПУНКТ в своем списке дел каждый день. Вот где резина встречается с фокусом и расстановкой приоритетов. Если бы вы могли сделать сегодня только одно, чтобы продвинуть свой бизнес вперед, что бы это было? Сделайте это элементом №1 в вашем списке дел.

2. Напишите список дел накануне вечером. Это поможет вам начать свой день с ясности. Вы точно знаете, какой пункт нужно выполнить, к 10 часам утра следующего дня.

3. Возьмитесь за первый пункт в вашем списке первым делом утром, когда вы свежи. Теперь, когда вы правильно расставили приоритеты в своем списке дел, вам нужно выполнить самую большую и важную задачу, прежде чем переходить к чему-либо еще. Важно проявлять инициативу, а не реагировать.Вы должны сделать себя и свои цели приоритетом. Это начинается с выполнения ваших стратегических действий на самом высоком уровне, прежде чем проверять электронную почту или отвечать на телефонные звонки или другие запросы. Люди и технологии всегда будут отвлекать вас. Одно исследование показало, что руководители компаний из списка Fortune 500 в среднем использовали только двадцать восемь непрерывных продуктивных минут в день! Чтобы быть по-настоящему успешным, вы должны уметь устанавливать границы и делать свои самые большие стратегические цели своим ежедневным приоритетом.

4.Если вам трудно ограничить свой список дел максимум тремя пунктами, или если ваш ум постоянно отвлекается от мыслей обо всех других вещах, которые вам «нужно сделать», я рекомендую сделать помойку. Выделите пять минут, не больше, и запишите все, что вы можете придумать, что вам нужно сделать на следующей неделе. Это может быть личное или профессиональное. Запишите все это, чтобы выбросить это из головы. Затем уберите этот список. Это НЕ ваш список дел. Это свалка данных, экстрасенсорное освобождение. Ваш список дел — это список из 1-3 самых важных пунктов, которые вы создали накануне вечером.Снова сфокусируйтесь на этом списке после того, как сделаете свою выгрузку разума, положив его в ящик и забыв о нем. Если вы не предпринимаете никаких действий, беспокойство — это просто напрасная трата вашей энергии.

5. Иногда маленькое — это большое. Относитесь к своей энергии стратегически. Иногда небольшая и не очень стратегическая задача начинает занимать невероятный объем памяти. Возможно, вы не включили этот пункт в свой список дел, потому что это не одна из трех самых важных задач для продвижения вашего бизнеса, но со временем вы замечаете, что думаете об этой маленькой, раздражающей вещи, потому что она действительно вас беспокоит.Может быть, это пятно на ковре дома, уборка стола, анализ рентабельности инвестиций или покупка позднего свадебного подарка для друга. Иногда небольшое дело становится отстоем, потому что мы так долго откладывали его, что это действительно беспокоит нас. В данном случае это одна из трех самых важных вещей, которые вы должны сделать в этот день, потому что освобождение от всего беспокойства, которое вы накопили, продвинет вас вперед больше, чем что-либо еще. Спросите себя сейчас — будет ли выполнение задачи, которой вы избегаете, потреблять меньше энергии, чем вы тратите на уклонение? Есть ли что-то, что вы откладывали на потом, что высвободило бы много энергии, если бы вы просто пошли и сделали это? Если да, включите этот пункт в список дел на завтра. И СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Вы откроете для себя новый источник энергии, который можно применить к следующему стратегическому пункту в вашем списке дел.

Если вы выполните эти пять шагов, вы повысите свою продуктивность, уменьшив при этом болтовню негативных мыслей. Это беспроигрышный вариант. Попробуйте сами и дайте мне знать в разделе комментариев ниже, что вы думаете!

фото: Алекса Миллер

7 способов составить лучший список дел и сделать больше

Списки дел — отличный способ отслеживать невыполненные задачи, но они могут быть плохим мотиватором.Они часто заканчиваются слишком длинными, слишком короткими, слишком расплывчатыми, слишком запутанными, чрезмерно загруженными, громоздкими, устаревшими и забытыми или даже слишком тщательно спланированными.

Это не кажется сложной практикой — записывать несколько вещей, которые вы хотите делать каждый день, — но так часто бывает.

Если вы обнаружили, что ваш простой список дел состоит из чего угодно, но только не, используйте один или несколько из этих семи методов, чтобы составить лучший список дел.

1. Обратите внимание на важность каждого дела в вашем списке

Для многих из нас списки дел кажутся оковами.Они делают нас несчастными и отнимают у нас энергию, а не побуждают делать больше.

Арт Маркман, профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине, говорит, что это потому, что наши списки дел слишком часто представляют собой просто набор скучных, стрессовых или банальных задач:

Если вы каждый день сталкиваетесь с напоминаниями только о наименее приятных частях вашей работы, это, вероятно, подорвет вашу мотивацию приходить на работу.

Если это похоже на ваш список дел, Маркман предлагает очень простое решение: переформатировать список, чтобы он был сосредоточен на вашей более важной цели на работе.Если вы свяжете задачи в своем списке дел с более крупной целью, они станут менее скучными и банальными, а более важными и мотивирующими.

Подумайте о добавлении предложения к каждой задаче в вашем списке дел, которое объясняет ценность выполнения этой задачи. Если вы сможете четко определить, почему задача должна быть выполнена, у вас появится больше мотивации для ее выполнения.

2. Удалите малозначимые / бесполезные задачи и полезные задачи

Еще одно преимущество определения ценности задач в вашем списке дел: это помогает вам находить задачи, которые, вероятно, не стоит выполнять.Если вы не можете понять, какую ценность принесет выполнение задачи, вам, вероятно, следует просто удалить ее из своего списка.

Одна из самых распространенных проблем со списками дел — их слишком много. Когда вы постоянно добавляете новые задачи в свой список по мере того, как они приходят вам в голову, вы часто получаете десятки или сотни задач.

Каждый день вы должны анализировать все эти элементы, чтобы решить, на чем сосредоточиться дальше. И каждый день растущий размер вашего списка утомляет вас.Вы можете никогда не пройти через все это.

Удаление малоценных, бесполезных и полезных задач из вашего списка помогает вам создать лучший список дел, потому что это делает ваш список более управляемым, менее напряженным и более удобным для просмотра. Он держит ваши самые неотложные и важные задачи в центре внимания и помогает не отвлекаться на задачи, которые никуда не денутся.

И если вы обеспокоены тем, что потеряете список задач, на которые, возможно, со временем захотите выделить время, удалив их из своего списка, вы можете использовать такой инструмент, как MeisterTask, чтобы переместить эти задачи в их собственный список «когда-нибудь». что вы можете время от времени просматривать, когда у вас заканчиваются дела.

Это позволяет разделить списки важных и неважных дел, но позволяет отслеживать дела, которые вы, возможно, захотите выполнить, когда работа идет медленно.

3. Создайте список дел на каждую неделю или каждый день

Если вы удалили все свои бесполезные / малозатратные и полезные задачи из своего списка дел, но по-прежнему считаете его непосильным, рассмотрите возможность использования одного из следующих методов приоритизации, чтобы создать индивидуальный список дел для каждую неделю или день:

• MIT — Zen to Done Лео Бабаута из рекомендует начинать каждый день с выбора от одной до трех задач, на которых вы сосредоточитесь в этот день. Это ваши самые важные задачи (MIT), и вы не должны работать ни над чем другим, пока они не будут выполнены.
• Метод Айви Ли — В конце каждого рабочего дня выберите шесть задач, на которых нужно сосредоточиться завтра, расположите их в порядке приоритета от 1 до 6, а затем работайте над этими задачами в порядке приоритета на следующий день, пока не будут выполнены все шесть задач.
• 1-3-9 — В начале каждого рабочего дня выберите 13 задач, которым нужно сосредоточиться в этот день: одна задача с высоким приоритетом, три задачи со средним приоритетом и девять задач с низким приоритетом.Сначала выполните задачу с высоким приоритетом, затем задачи со средним приоритетом и, наконец, задачи с низким приоритетом.

В зависимости от объема ваших задач вы можете выполнять эти упражнения в начале каждого дня или каждой недели. Если на выполнение ваших задач требуется всего несколько часов, то ежедневное выполнение должно работать хорошо. Если у вас в основном многодневные задачи, планируйте и расставляйте приоритеты еженедельно.

При использовании этих методов полезно иметь инструмент списка дел, который позволяет легко перетаскивать ваши дела на разные дорожки.Например, вот как вы можете настроить MeisterTask для идеальной работы с методом 1-3-9.

4. Разделите большие задачи на более мелкие

Один из самых быстрых способов получить ошеломляющий список дел — это заполнить список чудовищными задачами, на выполнение которых уйдут недели.

Допустим, одна из ваших задач — «спланировать редакционный календарь на 2020 год». Это масштабное мероприятие, состоящее из множества небольших задач, например:

• провести исследование ключевых слов
• провести конкурентные исследования
• аудит и каталогизация существующего контента
• обзор идей, отставание
• запросить идеи у службы поддержки и продаж
• спрашивайте идеи у клиентов
• оценить все идеи
• создать календарь

Это неделя работы, которую вы объединили в одну строку дел.

Вместо того, чтобы иметь в своих списках множество очень больших задач, потратьте некоторое время на разбиение этих больших задач на мельчайшие компоненты, которые можно выполнить.

Это не только упростит планирование ваших дней и недель, но также даст вам удовольствие видеть больше выполненных пунктов в вашем списке, что должно мотивировать вас продолжать работать над своим списком.

Легко справляйтесь с большими задачами с MindMeister

Начать

5.Напишите список «Что я, вероятно, сделаю»

Марк Форстер, автор многих книг по продуктивности, однажды провел эксперимент по продуктивности, в котором он составил свой список дел на день, а затем убрал его в ящик. Форстер надеялся, что составления списка будет достаточно, чтобы он вспомнил, что в нем было, и все сделал.

К сожалению, когда день подошел к концу, Форстер вытащил список из ящика и понял, что не выполнил ни одной задачи из этого списка!

Размышляя о том, почему эксперимент потерпел неудачу, Форстер придумал другой подход: на следующий день он написал список того, что, по его мнению, он действительно будет делать. Это был скорее список прогнозов, чем список желаний, которые большинство из нас составляет для своих ежедневных списков задач.

И снова Форстер убрал список в ящик. Но на этот раз ему удалось выполнить каждую задачу из списка — и все, даже не взглянув на нее ни разу!

Уловка этого подхода, по словам Форстера, заключается в том, чтобы составить список в ответ на вопрос:

Что я на самом деле думаю, что буду делать сегодня?

Этот вопрос меняет ваш подход к созданию списка дел на день.Вместо того, чтобы планировать, основываясь на том, что надеется на достижение , вы планируете на основе то, что, по вашему мнению, вы действительно достигнете , что поможет вам создать лучший и более реалистичный план.

Используя этот подход, Форстер обнаружил, что не только успел сделать больше в течение дня, но ему даже удалось выполнить некоторые задачи, которые он долго откладывал.

Если вы обнаружите, что ваша реальность редко совпадает с планом, который вы составляете заранее, попробуйте составить список дел, ответив на вопрос Форстера, и посмотрите, как это повлияет на вашу продуктивность.

6. Сделайте свой список дел общедоступным

Хотя это может оказаться непрактичным для каждого списка дел, другой способ составить лучший список дел — сделать его общедоступным, чтобы его могли видеть все.

Это то, что разработчик программного обеспечения Джо Реддингтон сделал в 2016 году, заявив, что «это было самое эффективное изменение моей производительности как минимум за два, а возможно, и за пять лет».

Почему публичный список дел так сильно повлиял на продуктивность Реддингтона? Все дело в том, как он составлял свой список дел.

Как только он обнародовал список и понял, что его могут читать другие, Реддингтон увидел вещи, которые он упускал из виду, когда список был личным. Он включал повторяющиеся задания, письменные задания как вопросы, а не утверждения, над которыми он мог действовать, и в его списке было много плохо написанных заданий.

Реддингтон просмотрел свой список и переписал многие из своих задач, а также удалил дубликаты. По словам Реддингтона, процесс переписывания задач таким образом, чтобы они были понятны другим людям, заставил его тщательно подумать о них и лучше определить их:

Когда вы пишете задачу, которую должен прочитать кто-то другой, вы говорите им, что на самом деле должно произойти, но когда вы пишете это для себя, вы оставляете себе загадочную записку.

Даже если вы не хотите публиковать весь свой список задач, вы можете воспроизвести преимущества эксперимента Реддингтона, представив, что кто-то другой прочитает ваш список дел.

Написание задач так, как будто их собирался прочитать кто-то другой, заставит вас сформулировать и определить их более четко, что позволит легче и быстрее выполнять их позже.

7. Нарисуйте список дел

Хотите просто вспомнить, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы постоянно обращаться к списку? Если это так, у вас, вероятно, будет больше шансов запомнить, что вам нужно делать, если вы составите список дел, а не просто записываете задачи.

В исследовании 2016 года исследователи дали людям 40 секунд, чтобы они могли нарисовать слова или записать их несколько раз. После рисования / написания различных слов участникам было предложено вспомнить слова. Те, кто рисовал слова, вспомнили более чем в два раза больше слов, чем те, кто их записал.

Исследователи считают, что разница может быть связана с тем, сколько различных навыков мы используем при рисовании. Мы должны представить предмет в своем уме, подумать о его физических свойствах, чтобы выяснить, как изобразить его на рисунке, и использовать свои моторные навыки, чтобы нарисовать его на странице.

Авторы исследования говорят, что эта комбинация может заставить нас лучше запоминать слово:

Мы считаем, что выгода возникает из-за того, что рисование помогает создать более сплоченный след памяти, который лучше объединяет визуальную, моторную и семантическую информацию.

Итак, если вы обнаружите, что делаете недостаточно, потому что забыли, что запланировали на день, или теряете время, просматривая свой список дел снова и снова в течение дня, попробуйте вместо этого нарисовать его. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы помните все, что хотели сделать.

Если рисование не ваша сильная сторона, вы также можете попробовать использовать инструмент сопоставления разума, такой как MindMeister, для создания более наглядных списков дел.

Визуальный характер интеллект-карты поможет вам создать в уме картину того, что вам нужно сделать, и вы также можете прикрепить изображения к своей интеллект-карте для еще большего количества визуальных подсказок, которые можно использовать, когда вы пытаетесь запомнить Что должно быть сделано.

Начните составлять лучший список дел

Хотя правильные методы, безусловно, могут помочь вам составить лучший список дел, правильные инструменты тоже могут помочь. Если вы ищете более эффективный инструмент, рассмотрите возможность совместного использования MindMeister и MeisterTask.

Инструмент MindMeister MindMeister позволяет легко создавать наглядные списки дел, проводить мозговой штурм по задачам, которые вам нужно выполнить, и разбивать большие задачи на более мелкие компоненты.

Затем, с интеграцией MindMeister-MeisterTask, вы можете отправлять свои задачи прямо в инструмент управления задачами MeisterTask, где вы можете планировать свои дни с помощью MIT или 1-3-9 и делиться своим списком дел с другими.

Используя правильные методы и инструменты, вы сможете составить лучший список дел.

Первоначально опубликованный в ноябре 2016 года, этот пост был обновлен некоторыми дополнительными советами о том, как составить лучший список дел.

Как создать список дел, который значительно повысит вашу производительность

Сейчас 6:00, вы только что проснулись. После душа самое время позавтракать, узнать новости, прочитав утреннюю газету, а затем приступить к работе.Вы чувствуете себя расслабленным и счастливым. У вас очень большие ожидания на день, и вы хотите работать со своим списком дел как можно более продуктивно.

Перенесемся в 14:00 того же дня. Вы работаете в спешке, и у вас почти не было возможности сделать перерыв на обед. Вы начинаете чувствовать стресс и усталость из-за плотного графика. Кроме того, кажется, что вам нужно вернуться к определенным задачам и исправить их, потому что у вас не было времени, чтобы сосредоточиться на них должным образом.

Вы бы хотели найти кнопку сброса, чтобы вы могли начать свой день с начала, используя другую стратегию.

Вероятно, вы испытали следующее: вы спланировали свой день накануне вечером и почувствовали, что справляетесь со своими задачами. Однако дела пошли не так, когда вы продолжали добавлять задачи в свой список, и, наконец, ваш список задач увеличился на много миль. В вашем списке дел также были задачи, которые было практически невозможно выполнить за один день.

Еще одним фактором, который способствовал вашему беспокойному и напряженному дню, было непонимание того, сколько времени займет выполнение конкретной задачи и когда ее следует выполнить.Если бы у вас была эта информация, было бы легче определить правильное время для выполнения задачи.

Наконец, в ваших планах действительно не было никакой гибкости. Вы забыли добавить буфер между задачами и понимаете, что определенные задачи намного больше, чем они кажутся снаружи.

Но знаете что — сами по себе эти причины не были главной причиной вашего стресса и занятости. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это было.

Что люди ошибаются в списке дел

Вы действительно знаете, что должны делать?

Сколько времени вы на самом деле потратили на планирование своего дня — всего 5 минут, пока телевизор вас отвлекал?

Если так, то это, вероятно, главная причина того, почему ваш день стал таким напряженным.

Когда вы планируете свои дни, вы должны действительно понимать задачи, которые вы собираетесь выполнить, и то, что нужно для их выполнения. Это необходимо, особенно с важными задачами, потому что вы можете добиться прогресса с задачами, которые наиболее важны.

Недостаток времени, потраченного на планирование, также будет отображаться как слишком много больших задач, набитых в ваш ежедневный список. Если вы не разбили задачи на более мелкие части, вероятно, вы не сможете их выполнить в течение дня.Это, в свою очередь, заставляет вас ругать себя за невыполнение списка задач.

Наконец, не относитесь к созданию списка задач как к второстепенному делу, которое вы пытаетесь сделать как можно быстрее. На самом деле, чем больше вы уделяете внимания списку задач на следующий день, тем больше вероятность, что он будет реалистичным и менее напряженным для вас.

Составные части большого списка дел

Когда я говорю о хорошем списке задач, я считаю, что следующие характеристики являются его частью:

Сбалансированный

Список задач содержит как важные, так и менее важные задачи.Посмотрим правде в глаза: хотя мы все хотели бы работать только над важными задачами (например, связанными с целями), мы также должны заботиться о менее важных задачах (например, выполнение поручений, забота о вашем доме или другие повседневные дела. ).

Достаточная гибкость

Что происходит, если вы запланировали задачу, но не можете ее решить? У вас есть план Б? Если нет, попробуйте придумать альтернативные действия, которые вы можете предпринять в этих сценариях.

Время переходов

Поймите, что время перехода тоже съедает ваше время.Убедитесь, что при планировании списка задач это время также включено в ваши планы. Добавление дополнительного буфера между задачами сделает ваш список более гибким и реалистичным.

Не слишком много задач на один день

Сложно дать вам точную цифру, сколько задач у вас должно быть в вашем ежедневном списке. Это зависит от вашей ситуации, но я готов сказать, что всего от 5 до 10 задач должно хватить на день.

Поймите, что некоторые задачи выполняются очень быстро, поэтому проще включать больше и организовывать задачи в определенные дни.Просто убедитесь, что в списке есть также важные задачи, чтобы вы могли продолжить свои более крупные проекты.

Щит защиты

Создайте защитный щит вокруг своего списка задач, чтобы в ваш список попадало как можно меньше задач и чтобы количество пунктов в вашем списке не увеличивалось в течение дня.

В первом случае попробуйте исключить источники для ваших задач. Это достигается за счет сокращения ваших обязательств и ограничения проектов, которые у вас есть.Дело в том, что чем больше у вас обязательств (или проектов), тем больше вероятность, что они станут задачами для вашего ежедневного списка.

Во втором случае сделайте свой список закрытым. Я изучил эту концепцию, прочитав «Сделай это завтра» и «Другие секреты управления временем» Марка Форстера. Чтобы создать закрытый список задач, все, что вам нужно сделать, это провести черту под последней задачей в списке.

Когда вы это сделаете, вы не сможете добавлять новые задачи в свой список в течение дня.Это гарантирует, что количество задач действительно уменьшается с течением дня.

Как создать список дел, который повысит вашу производительность

Чтобы составить список, который вы действительно можете выполнить на следующий день, сделайте следующее:

1. Устранение ненужных задач

Изучите свои обязательства и решите, действительно ли они вам нужны.

Например, я был активным членом нашего местного компьютерного клуба в моем родном городе, но потом я понял, что у меня больше нет времени на это занятие.Хотя я все еще являюсь членом клуба, я больше не участвую в его деятельности. Это устранило задачи, связанные с этим обязательством.

2. Не торопитесь составить список

Не торопитесь создавать список задач — потратьте немного времени на этап планирования. Если требуется, изолируйте себя для части планирования, выйдя в отдельную комнату в вашем доме (или даже выйдя на улицу). Таким образом, вы действительно можете продумать задачи, прежде чем включать их в свой список дел.

Постарайтесь уделить списку хотя бы 15 минут, когда вы его планируете.

3. Переместите важные задачи в начало

Планируя свой день, убедитесь, что важные задачи находятся в начале вашего списка. Это гарантирует, что вы выполните эти задачи как можно быстрее.

Например, как блогер, я стараюсь, чтобы задачи по созданию контента были в начале моего списка. Как только я просыпаюсь, я сразу приступаю к выполнению этих задач, и они заканчиваются до того, как я пойду на работу.

4. Отслеживание повторяющихся задач

В вашем списке могут быть повторяющиеся задачи, но знаете ли вы, сколько времени на их выполнение требуется?

Если нет, обязательно проследите время, чтобы понять это.Это поможет вам лучше спланировать свой день, поскольку вы знаете, сколько времени занимает задача, и есть ли в вашем расписании определенный временной интервал, когда задача может быть выполнена.

5. Пакетные аналогичные задачи

Посмотрите на свой список и узнайте, есть ли похожие задачи, которые вы можете обрабатывать в пакетном режиме. Таким образом, вы сможете быстрее и проще исключить определенные задачи из своего списка.

6. Определите задачи более подробно

Не включайте в свой список такую ​​задачу, как «создать веб-сайт»; убедитесь, что вы разбили задачу на более мелкие части.Чем меньше задачи, тем легче их выполнить досрочно.

7. Предварительно выполните некоторые подготовительные работы

Убедитесь, что вы заранее подготовились к определенным задачам.

Например, я пишу наброски для своих гостевых постов по воскресеньям, чтобы мне было легче (и быстрее) начать писать настоящие посты, когда я просыпаюсь. Немного подготовившись, я ускоряю процесс и убеждаюсь, что задачи будут выполнены, когда наступит подходящий день.

8. Автоматизация обслуживания

Естественно, вы можете использовать ручку и бумагу для своего личного списка дел, но попробуйте также воспользоваться преимуществами технологий.Фактически, попробуйте найти инструмент, который позаботится о ведении вашего списка задач за вас. Я предпочитаю Nozbe, но есть и другие приложения для управления задачами, которые вы тоже можете попробовать.

9. Знайте свои типы задач и свое расписание

Наконец, когда вы планируете свой день, задайте себе следующие вопросы:

Что еще у меня в расписании?

Этот вопрос относится к вашему личному расписанию. Например, если вы путешествуете, убедитесь, что ваш список отражает этот факт.Не пытайтесь «перегружать» свой список слишком большим количеством задач, поскольку велика вероятность, что вы сделаете лишь часть из них.

Является ли задача привратником?

Этот вопрос спрашивает, блокирует ли задача другие задачи, которые необходимо выполнить.

Время от времени у нас может быть задача, которую нужно решить в первую очередь. Только после этого вы сможете заняться следующими задачами.

Когда вы сосредоточитесь на целенаправленном создании списка задач, вы легко сможете обнаружить привратников.

Есть ли в моем списке айсберги?

Этот вопрос спрашивает, действительно ли ваша задача намного больше, чем кажется. Иногда, когда вы начинаете работать над задачей, вы скоро поймете, что она намного больше, чем вы изначально думали (сравните их с айсбергами, где только верхушка айсберга находится над водой, но большая часть льда находится внизу) .

Еще раз, когда вы уделяете достаточно внимания своему списку задач на этапе создания, легче заметить эти «айсберги» и разделить задачи на более мелкие, более управляемые части.

Устойчиво ли отвлекающее внимание?

Не все задачи созданы одинаково: одни терпят большее отвлечение, другие требуют полного внимания.

Например, я могу проверить свою ленту в Twitter или выполнить простое обслуживание блога, даже когда я нахожусь в кругу семьи. Эти задачи не отвлекают, и я могу о них позаботиться, даже если я не уделяю им полного внимания.

Итог

Если вам все еще трудно выполнять повседневные задачи из вашего списка дел, обязательно проанализируйте причины, по которым это произошло.Во всяком случае, не ругайте себя за то, что не выполнили свой список задач.

Никто не совершенен, и мы можем учиться на своих ошибках.

Чтобы создать отличный список задач, нужно немного практики. Однако, когда вы научитесь складывать все воедино, все станет намного лучше, и вы станете более продуктивным в целом.

Дополнительные советы по продуктивности

Изображение предоставлено Дж. Келли Брито через unsplash.com

Хотите стать лучшим в своем деле? Прочтите это

Неважно, насколько хороша ваша стратегия, если вы не умеете делать то, что делаете, эта стратегия далеко не уведет вас.

Как сказали Джейсон Фрид и DHH: «Многие гольфисты-любители думают, что им нужны дорогие клюшки. Но важен только замах, а не клюшка. Дайте Тайгеру Вудсу набор дешевых клюшек, и он все равно уничтожит вас».

Когда вы уверены в том, что делаете, и четко понимаете, куда идете, правильная стратегия даст о себе знать. Следовательно, когда ваше «почему» будет сильным, вы поймете, «как».

«Как» следует из «почему». А не наоборот.

Если вы ищете, как добиться успеха, вы все делаете неправильно.Вы делаете это по неправильным причинам. И вам придется постоянно искать следующий участок земли, чтобы найти золото.

Открытое поле из наполовину выкопанных ям в трех футах от золота.

Если вы знаете, чего хотите и зачем это делаете, вас не волнует «золото». Ваша безопасность внутренняя. Вас не беспокоят результаты, потому что вы уже знаете, что они приближаются.

Для вас на самом деле никогда не было награды. Речь идет только о том, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти.О достижении невозможного. О том, чтобы никогда не останавливаться.

Уберите все внешнее, и вы по-прежнему будете продолжать с той же интенсивностью, что и всегда. Дать вам все? — славу, деньги, что угодно еще? — и это не расстроит вас.

Вот как стать лучшим в том, что вы делаете:

1. Работайте над собой, а не над своей работой

«Работайте усердно на своей работе, и вы можете зарабатывать на жизнь. Работайте над собой, и вы сможете сделать состояние.»? -? Джим Рон

Ваша работа — это ваше отражение.Если вы не получаете желаемых результатов, перестаньте искать лучшие стратегии.

Являетесь ли вы в настоящее время тем человеком, который привлек бы успеха, к которому вы стремитесь? Ваши внешние условия — это отражение вашей внутренней реальности. Как сказал Джеймс Аллен, Ваши обстоятельства открывают вас самому себе.

Где ты сейчас: это ты.

Если вы хотите чего-то другого: улучшайте себя.

Большинство людей сосредотачиваются на своем ремесле или своей «работе».«Это все хорошо. Однако вы получите гораздо больше отдачи, если сосредоточитесь на себе.

20% вашей энергии следует посвятить работе.

80% вашей энергии должно быть потрачено на работу. посвящены отдыху и самосовершенствованию. Это то, что подпитывает вашу работу и делает ее лучше, чем у кого-либо другого. Самосовершенствование — это больше, чем книги, а настоящий отдых — это обновление.

Пока другие пытаются улучшить свою работу, вы постоянно улучшать себя, расширять свое видение, навыки и способности.Это похоже на седьмой принцип Стивена Р. Кови: заточите пилу. Большинство людей пытаются срубить свое дерево? -? Своей «работой»? -? Тупой пилой.

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора»? -? Авраам Линкольн

За короткий период времени вы разовьете истинное мастерство. Все остальные пытаются отточить свое «ремесло». Не работайте над своей работой. Работа над собой.

Когда вы это сделаете, ваша работа будет намного превосходить то, что кропотливо производят другие люди.Ваша работа станет чище, яснее и мощнее, потому что вы станете более развитым человеком. Большинство людей, с которыми вы «соревнуетесь», — это внутренняя неразбериха.

2. Постоянно ставить себя в ситуации, о которых другие могут только мечтать

«Необходимость — мать изобретений»? -? English Proverb

Ваши результаты не являются отражением вашего таланта. У многих есть талант. Однако немногие люди должны принять трудный вызов.

Большинство людей никогда не попадают в сложные ситуации? -? Ситуации, которые унижают и пугают вас.

Вам нужно занять позиции, которые создают огромное давление. Давление, которое либо сделает, либо сломает вас. Так вы избавитесь от своей слабости и ограниченности. Это будет некрасиво. Но это изменит вас. И в конце концов ты воскреснешь. Новый. Измененный. Лучше.

Вам нужно решать задачи, которые требуют от вас большего, чем вы есть сейчас. Вам нужно прислониться к стене, чтобы у вас не было другого выбора, кроме как производить.

Как вы попадаете в такие ситуации? Вы инициируете.Вы не ждете, пока к вам придет жизнь. Вы не ждете «следующей» возможности.

Вы улучшаете свою текущую ситуацию или «работу», предоставляя реальную ценность. Вы подаете идеи. Вы задаете вопросы. Вы пытаетесь и терпите неудачу. Вы берете на себя роли, требующие большей ответственности.

«Лидерство» доступно каждому. Вам просто нужно взять на себя роль лидера . Вы можете сделать это прямо сейчас, в какой бы ситуации вы ни оказались. Вы делаете это достаточно и постоянно продвигаете себя и свои идеи, вы создадите возможности.Затем вы максимально используете эти возможности, и вас ждет еще больше.

Возможности подобны идеям. Чем больше вы будете их использовать, а не дать им закипеть, тем больше будет. Большинство людей слишком долго сидят над своими идеями, и они устаревают. Точно так же большинство людей слишком долго откладывают свои возможности и перестают их использовать.

3. Не копируйте других людей. Заставьте их скопировать вас.

«С этого момента ваша стратегия состоит в том, чтобы заставить всех остальных подняться на ваш уровень, вы не опускаетесь до их уровня.Вы больше ни с кем не соревнуетесь. Им придется соревноваться с вами ».? — ? Тим Гровер

Если вы все еще копируете работу других людей, удачи.

Если вы пытаетесь воспроизвести работу и результаты других людей, что это говорит о вашем собственном внутреннем компасе?

Что это говорит о вашей мотивации?

Вы просто пытаетесь найти то, что работает?

Вы ищете «как»? вы действительно знаете, куда вы идете?

Если вы идете по чужим следам, как вы думаете, куда эти следы приведут вас? К вашему месту назначения или к их?

И даже если вы будете довольны их пункт назначения, вы действительно думаете, что могли бы сделать это лучше, чем они? Это их путь. Им движет что-то глубокое и внутреннее. Вы не сможете вырваться вперед, если всегда на несколько шагов позади. Если вы всегда реагируете, а не создаете.

Если вы не знаете, кто вы, вы всегда будете пытаться быть кем-то другим. Таким образом, вы никогда не станете лучшим. Ваша работа всегда будет дешевой имитацией. В нем не будет ощущения , которое породило работу или идею.

4. Оставайтесь влюбленными в процесс

«Чем больше вы потеете в мирное время, тем меньше вы истекаете кровью на войне.«? -? Norman Schwarzkopf

Процесс? -? Или сама работа? -? Это все, что есть. Результаты приходят и уходят. И дело никогда не было в результатах. Успех неизбежен.

Успех приходит легко, потому что это последнее, о чем вы думаете. Вы уже знаете, что это произойдет.

Сама работа? -? И становиться все лучше и лучше в ней? -? Это то, что вами движет. Это почти не имеет значения что вы делаете, . Важно , почему вы делаете это,

«Что» может принимать и принимает разные формы.Не привязывайтесь к одной роли. Являетесь ли вы лидером, писателем, спортсменом, родителем, «сотрудником»? — Что не имеет значения. Важно то, почему вы это делаете, и как вы это делаете впоследствии. Следовательно, то, как вы что-то делаете, — это то, как вы все делаете.

Когда вы влюблены в процесс, вы ищете обратную связь, наставничество и коучинг? -? Даже когда вы находитесь на вершине своей игры.

Вы окружаете себя людьми, которые не боятся сказать вам правду. Вы избегаете людей, которые подлизываются и говорят вам только то, что, по их мнению, вы хотите услышать.Это не друзья. У них есть повестка дня.

Самопревосхождение приходит благодаря сотрудничеству с другими людьми, движимыми более великим и грандиозным видением. Когда целое принципиально отличается от суммы его частей. Когда работа — это награда.

Превосходя все, что вы когда-либо представляли. Полная открытость возможностям. Если вы не будете постоянно совершенствоваться и работать с лучшими людьми, вы никогда этого не поймете.

Когда вы оттачиваете себя, свою работу и производите? -? Возможности появятся.Они не помогут, но придут. Потому что вы притягиваете их как магнит.

5. Никогда не забывайте, почему вы это делаете

«Так много раз это происходит слишком быстро

Вы меняете свою страсть на славу

Не теряйте хватку мечты прошлого

Вы должны сражаться, чтобы сохранить их жизнь »

— Survivor, Глаз тигра

Меня поражает, как часто я вижу, как люди бросают свои системы ценностей в надежде на быстрый успех.

Когда я вижу это, я уже знаю, что эти люди не добьются успеха в долгосрочной перспективе. У них явно нет «почему»? -? Или они его забыли. У них нет внутреннего компаса. Следовательно, они действительно не знают, куда направляются. Это разрушительный путь.

Как только вы начнете идти на компромисс, вы не перестанете идти на компромисс. Как сказал эксперт по инновациям Клейтон Кристенсен:

Многие из нас убедили себя, что способны нарушить свои личные правила «только на этот раз».«В нашем сознании мы можем оправдать этот маленький выбор. Ни одно из этих решений, когда они впервые случаются, не воспринимается как решение, изменяющее жизнь. Предельные издержки почти всегда низки. Но каждое из этих решений может привести к гораздо более серьезным последствиям. изображение, превращающее вас в человека, которым вы никогда не хотели быть.

Это, к сожалению, встречается чаще, чем нет.

На самом деле это настолько обычное дело, что это почти ожидаемо. Поэтому немногие люди становятся лучшими в том, что они делают. Они в конечном итоге становятся чем-то гораздо меньшим.

Заключение

Стать лучшим — значит никогда не быть удовлетворенным тем, что вы сделали. Речь идет о постоянном улучшении того, кто вы есть.

Это осознание того, что успех придет, потому что вы знаете, кто вы и что вы стоите.

Речь идет об инициировании? -? Постоянном создании ситуаций, которые заставят вас стать больше, чем вы есть сейчас. Очистите себя от всех своих недостатков. Развивается.

Это ваше путешествие. Возьми это.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Списки дел — Тренинг по управлению временем от MindTools.com

Ключ к эффективности

Часто ли вы чувствуете себя перегруженным объемом работы, который вам нужно сделать? Вы обнаруживаете, что пропускаете сроки? Или вы иногда просто забываете сделать что-то важное, и людям приходится преследовать вас, чтобы выполнить работу?

Все это симптомы неправильного ведения «Списка дел». Это приоритетные списки всех задач, которые вам необходимо выполнить.Они перечисляют все, что вам нужно сделать, причем самые важные задачи находятся вверху списка, а наименее важные — внизу.

Ведя такой список, вы убедитесь, что все ваши задачи записаны в одном месте, чтобы вы не забыли ничего важного. И, расставляя приоритеты задач, вы планируете порядок, в котором вы будете их выполнять, чтобы вы могли сказать, что требует вашего немедленного внимания, а что вы можете оставить на потом.

Списки дел

необходимы, если вы собираетесь справиться с перегрузкой на работе.Когда вы, , не используете их эффективно, вы будете казаться не сфокусированными и ненадежными для окружающих.

Когда вы и используете их эффективно, вы будете намного лучше организованы и будете намного надежнее. Вы будете меньше нервничать, зная, что не забыли ничего важного. Более того, если вы правильно расставите приоритеты, вы сосредоточите свое время и энергию на важных делах, что будет означать, что вы более продуктивны и более ценны для своей команды.

Вести правильно структурированный и продуманный список достаточно просто. Но может быть удивительно, как много людей вообще не используют их, не говоря уже о том, чтобы использовать их эффективно.

На самом деле, часто, когда люди начинают использовать их эффективно и разумно, они совершают свои первые прорывы в личной производительности и начинают добиваться успеха в своей карьере. Видео ниже дает несколько советов о том, как начать более эффективно использовать списки дел.

Нажмите здесь

для просмотра стенограммы этого видео.

Подготовка списка дел

Начните с загрузки нашего бесплатного шаблона. Затем выполните следующие действия:

Шаг 1:

Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить. Если это большие задачи, выделите первый этап действия и запишите его вместе с более крупной задачей. (В идеале выполнение задач или действий не должно занимать более 1-2 часов.)

Примечание:

Возможно, вам будет проще составить несколько списков (например, личного, учебы и рабочего места).Попробуйте разные подходы и используйте лучший для своей ситуации.

Шаг 2:

Выполните эти задачи, назначив приоритеты от A (очень важно или очень срочно) до F (неважно или совсем не срочно).

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Если слишком много задач имеют высокий приоритет, снова просмотрите список и понизьте уровень менее важных.Как только вы это сделаете, перепишите список в порядке приоритета.

Использование списка дел

Чтобы использовать свой список, просто пройдите его по порядку, работая сначала с приоритетными задачами A, затем с B, затем с C и так далее. Выполняя задачи, ставьте галочки или зачеркивайте их.

Что вы включите в свой список и как вы его используете, будет зависеть от вашей ситуации. Например, если вы занимаетесь продажным типом, хороший способ мотивировать себя — сделать свой список относительно коротким и стремиться заполнять его каждый день.

Но если вы выполняете оперативную роль, или если задачи большие или зависят от слишком большого количества других людей, то, возможно, лучше сосредоточиться на более долгосрочном списке и «сокращать» его изо дня в день. .

Многие люди считают полезным потратить, скажем, 10 минут в конце дня, систематизируя задачи в своем списке на следующий день.

Использование программного обеспечения

Хотя использование бумажного списка — простой способ начать работу, программные подходы могут быть более эффективными, несмотря на кривую обучения.Они могут напоминать вам о событиях или задачах, которые скоро будут просрочены, их также можно синхронизировать с вашим телефоном или электронной почтой, и ими можно поделиться с другими членами вашей команды, если вы сотрудничаете над проектом.

Существует множество программ для управления временем. На простом уровне вы можете использовать MSWord или MSExcel для управления своими списками. Некоторые версии Microsoft Outlook и других почтовых служб, таких как Gmail ™, имеют списки задач в качестве стандартных функций. Помните, что Milk — еще один популярный онлайн-инструмент для управления задачами, который синхронизируется с вашим смартфоном, КПК или учетной записью электронной почты.Он даже может показать вам, где находятся ваши задачи на карте. Другие аналогичные сервисы включают Todoist и Toodledo.

Одним из самых больших преимуществ использования программного подхода к управлению списком является то, что вы можете легко его обновлять. Например, вместо того, чтобы стирать задачи и переписывать список каждый день, программное обеспечение позволяет быстро перемещать задачи и расставлять приоритеты.

Совет:

Все мы думаем, планируем и работаем по-разному. Программа, которая подходит коллеге, может не подойти вам просто потому, что вы учитесь и думаете по-своему.Вот почему полезно изучить и попробовать несколько различных способов составления списка, прежде чем выбирать единую систему.

Примеры

Списки дел

могут помочь вам быть в курсе важных проектов и груды задач или решений.

Например, представьте, что вы возглавляете команду, которая работает над проектом. Есть так много задач, которые нужно выполнить, и так много людей делают их, что оставаться на вершине всего этого кажется непосильной задачей.

В этой ситуации структурируйте свой список по членам команды, выписывая задачи и сроки для каждого участника проекта.Каждый день, когда вы записываете свои собственные задачи, которые необходимо выполнить, вы также можете проверять свой список дел для команды, чтобы узнать, кто над чем работает, и есть ли что-то в этот день. Вы также можете включить другие задачи, которые вам необходимо выполнить, как часть вашей работы.

Или представьте, что вы работаете в сфере продаж и имеете длинный список людей, с которыми вам нужно поговорить. Вы составляете список всех, кому нужно позвонить, и каждого клиента, которого хотите видеть, и начинаете расставлять приоритеты.

Вы знаете, что один клиент действительно заинтересован в вашем продукте и готов его купить, поэтому вы ставите его в приоритет, отмечая «пятерку» — это перспектива, на которой действительно стоит сосредоточиться.И наоборот, вы знаете, что другой потенциальный клиент натравливает вас на нескольких конкурентов, а это означает, что вы будете получать меньшую прибыль и что есть разумный шанс, что вы не получите бизнес. Вы ставите этого человека на первое место буквой «D». Здесь стоит приложить некоторые усилия, но вы должны сосредоточить основное внимание на лучших перспективах.

Совет:

Списки дел

особенно полезны, когда у вас есть небольшое количество задач, которые вам нужно выполнить. Однако они могут стать громоздкими, если на них слишком много элементов или когда вам нужно выполнить несколько проектов.На этом этапе стоит начать использовать Программы действий.

, которые предназначены для надежного управления более сложными ситуациями.

Ключевые моменты

Чтобы быть хорошо организованным на рабочем месте, вы должны использовать списки дел. Используя их, вы убедитесь, что:

• Вы не забываете выполнять все необходимые задачи.
• Вы в первую очередь беретесь за самую важную работу и не тратите время на тривиальные задачи.
• Вы не испытываете стресса из-за большого количества неважных работ.

Начните с перечисления всех задач, которые вы должны выполнить.

Отметьте важность задачи рядом с ней, с приоритетом от A (очень важно) до F (неважно). Составьте список в таком порядке важности. Затем сначала выполните задания, указанные в верхней части списка. Это самые важные и самые полезные задачи, которые нужно выполнить.

Для управления списком можно также использовать программные подходы. Вы можете получить к ним доступ из любого места, и они часто могут быть синхронизированы с вашим смартфоном или КПК.

Скачать лист

Пять лучших менеджеров по списку дел

Поиск подходящего инструмента для отслеживания ваших дел очень личный, и лучшее для одного человека — мусор для другого, но есть некоторые, которые лучше других. Лучшие из них предлагают отличные варианты синхронизации и планирования, отличные приложения, уведомления и напоминания или просто правильное сочетание функций и гибкости, которые позволяют легко оставаться организованным. Вот пятерка лучших на основе ваших номинаций.

Ранее на этой неделе мы спросили вас о ваших любимых приложениях со списком дел и о том, почему вы думаете, что они такие классные.Вы ответили лавой приложений, веб-приложений, загружаемых приложений и даже номинаций на бумаге — намного больше, чем я думаю, что мы видели в ветке призывов к претендентам раньше, и намного больше, чем у нас есть место здесь.

Тем не менее, было пять, которые возвышались над остальными, и вот они, в произвольном порядке:

Google Keep

Google Keep — удивительный соперник, но огромное количество из вас поддержало его. Он не только прост, доступен в Интернете и для Android (извините, пользователи iOS), но и быстр, гибок и прост в использовании.По сути, Keep — это простой блокнот для синхронизации, который может хранить контрольные списки, фотографии и изображения, голосовые заметки и другие текстовые заметки, синхронизированные между устройствами и хранящиеся в облаке. Он поддерживает напоминания на основе времени и местоположения, фотографии в заметках и заметки с цветовой кодировкой. Все хранится в сети, им легко пользоваться, а если вы являетесь пользователем Android, оно уже практически для вас — никаких проблем, и оно уже на вашем устройстве. Нет никаких реальных барьеров для входа — нет учетных записей для настройки, нет списков для импорта или категорий для настройки и так далее.

G / O Media может получить комиссию

В то же время, вся эта простота использования делает его очень легким приложением, которое не имеет функций, которые другие инструменты предоставляют в распоряжение стола. В нем нет повторяющихся задач, календаря, подзадач или дополнительных функций, которые делают его полезным для планирования более крупных проектов или обработки обычных задач. Тем не менее, некоторые из вас сказали хорошие (и критические) вещи о Google Keep — похвалили его за простоту использования и напомнили нам, что лучшее приложение для дел — это то, которое вы действительно используете, но также отметив, что в нем его причуды и тот факт, что он недоступен для iOS, оттолкнули некоторых из вас.Подробнее читайте в ветке номинаций здесь.

Any.do

Any.do — это умный и красивый менеджер списка дел для мобильных устройств (и надстройка для Chrome), который заслужил высокую оценку, несмотря на то, что вошел в раунд претендентов позже, чем многие другие записи. Сейчас это наше любимое приложение для iPhone, и оно жаждет первого места, когда дело касается Android. Any.do поддерживает iOS и Android, плавно синхронизируется между устройствами и платформами, может обрабатывать повторяющиеся задачи (хотя его повторяющиеся параметры немного отсутствуют), напоминания по времени и на основе местоположения и позволяет начать ваш день с Any.сделайте «Момент», краткий обзор всего, что у вас есть на столе в течение дня. Он также пытается уберечь ваш список дел от чрезмерного и действительно показывает вам «сегодня», «завтра» и «позже», чтобы вы не перегружались датами и временем. Он обрабатывает несколько приоритетов и прекрасно интегрируется с календарем Cal, созданным той же командой.

Any.do содержит множество функций, о которых вы, возможно, не подозреваете, даже несмотря на то, что его интерфейс разработан так, чтобы быть простым и легким для освоения.Однако это тоже не идеально — синхронизация иногда может быть сложной, и если вы предпочитаете управлять своими задачами с рабочего стола, у вас есть , чтобы использовать их надстройку Chrome, что может быть немного неуклюжим. Нет веб-приложения или настольного приложения. Тем не менее, многие из вас сплотились к нему, отметив, что его привлекательный внешний вид и простота заставляют вас возвращаться, даже когда вы пробовали другие приложения, и вы очень любили Any.do Moment как инструмент ежедневного планирования. Подробнее читайте в ветке номинаций здесь.

Wunderlist

Wunderlist — это кроссплатформенный, настольный и мобильный менеджер списков дел с приложениями для iOS и Android, Windows, OS X и Linux (хотя их приложение для Linux сильно устарело.Это также веб-приложение, так что у вас серьезно нет причин оставаться без ваших дел на любой платформе, которую вы решите использовать. Это наш текущий выбор для лучшего приложения для выполнения задач в Windows и OS X, а его последняя итерация и улучшения функций значительно добавили в приложение. Он прост и удобен в использовании, поддерживает напоминания по времени, повторяющиеся задачи (хотя ее повторяющаяся функция определенно отсутствует), отдельные напоминания о дате выполнения задачи, заметки и дополнительная информация, связанная с вашими задачами, общие задачи с другими, несколькими категориями и т. д.Вы можете пометить важные задачи (но это максимально приближенный к приоритету) и настроить внешний вид приложения. Широкая поддержка платформы и веб-приложение означает, что у вас всегда будет доступ к вашим задачам.

Wunderlist великолепен, и есть причина, по которой он нам нравится, но не всем нравится, и у него есть свои причуды. Например, в прошлом у него было несколько проблем с синхронизацией, и я обнаружил, что повторяющиеся задачи время от времени выглядят необычно. Тем не менее, те из вас, кто его номинировал, высоко оценили простоту использования сервиса, доступность на нескольких устройствах, отличную поддержку клиентов и красивый интерфейс.Многие из вас сказали, что пользоваться им просто приятно, а значит, вы действительно используете его каждый день. Существуют профессиональные учетные записи, которые добавляют такие функции, как инструменты для совместной работы, загрузка файлов и комментарии к вашим задачам, но бесплатной версии будет более чем достаточно для большинства людей. Подробнее читайте в ветке номинаций здесь.

Todoist

Todoist существует уже давно, но за последние годы он действительно превратился в мощный кроссплатформенный инструмент повышения производительности. Он доступен в Интернете для iOS и Android с настольными приложениями для Windows и OS X, надстройками для Firefox и Chrome, надстройками для почтовых приложений, таких как Postbox, Gmail, Thunderbird и Outlook, и другими.Это бесплатно (мы еще вернемся к этому) и многофункционально. Todoist предлагает повторяющиеся задачи с прекрасными вариантами повторения простым языком. Он также объединяет подзадачи и зависимости, синхронизацию в реальном времени, проекты и подпроекты, так что вы можете управлять ежедневными контрольными списками или большими планами, в которых участвует много людей, с понятными сроками выполнения (например, «Пятница в 17:00», например), несколькими приоритеты, категории и проекты, которые вы можете установить, и многое другое. За 30 долларов в год вы получите премиум-аккаунт, который потребуется, если вы хотите получать уведомления или напоминания по электронной почте или push-уведомления на своем мобильном устройстве — это своего рода облом, так что имейте это в виду.Вы также получаете ярлыки и фильтры для дальнейшей организации ваших дел.

В ветке призывов к претендентам Todoist очень понравился, хотя многие из вас отметили, что, хотя приложение бесплатное, 30 долларов за такую ​​важную функцию, как уведомления, — это немного облом, который заставляет вас держаться подальше (хотя известно, что у них есть продажи). Тем не менее, набор функций Todoist впечатляет и серьезно не уступает (или превосходит) многие другие в обзоре. Тот факт, что он доступен практически для любой платформы и хорошо выглядит на всех из них, очень помогает, и многие из вас особо похвалили систему баллов «карма» Todoist за то, что она помогает вам сохранять мотивацию к выполнению ваших задач.Служба даже совсем недавно обновилась, чтобы добавить новые параметры визуального планирования и надстройки электронной почты. Подробнее читайте в ветке номинаций здесь.

HabitRPG

HabitRPG неожиданно стал претендентом на этой неделе, но набрал более чем достаточно голосов, чтобы войти в пятерку лучших. Это один из наших любимых инструментов для продуктивной игры в вашу жизнь, и мы уже подчеркивали его отдельно. HabitRPG превращает ваши дела и домашние проекты в игру, в которой вы повышаете уровень своего персонажа, побеждаете врагов и собираете добычу и награды для своих персонажей, просто делая то, что вам нужно делать каждый день.Это в значительной степени направлено на то, чтобы помочь вам выработать лучшие привычки. Он доступен в Интернете, а также для iOS и Android, и, хотя он не обладает расширенными функциями, которые есть во многих других приложениях для дел, его, безусловно, очень приятно использовать, и он действительно вызывает привыкание. По мере того, как вы вычеркиваете задачи, вы зарабатываете очки, золото, которое можно потратить на обновления, опыт и улучшение своего персонажа. Если вы провалите или пропустите дедлайны, ваше здоровье ухудшится, а ваш персонаж потеряет прогресс до следующего уровня или того хуже.

HabitRPG поддерживает категории, но в основном с точки зрения «ежедневных» или того, что вы хотите делать регулярно, и «задач», или элементов, которые нужно выполнять один раз или редко (и вы можете установить сроки выполнения и напоминания).Не ожидайте таких вещей, как повторяющиеся напоминания, настраиваемые категории или что-то еще, что делает инструмент более надежным для повышения производительности, но если вам нужен увлекательный способ добиться цели, а не инструмент с множеством опций и функций, вы никогда не сможете пользуйтесь, стоит посмотреть. Кроме того, это совершенно бесплатно. Те из вас, кто его номинировал, поделились своими историями успеха с сервисом и подчеркнули тот факт, что у него есть конкурентные возможности, так что вы также можете конкурировать с другими. Подробнее читайте в ветке номинаций здесь.

Это ваша пятерка! Теперь пришло время поставить их на всеобщее голосование, чтобы выбрать фаворита сообщества Lifehacker:

Мы могли бы легко потратить еще пять или десять на почетные упоминания здесь, но вот некоторые из них, которые едва не попали в точку: Evernote пропустил в пятерку всего по горстке голосов, хотя мы знаем, что это довольно круто и многим из вас это нравится. TickTick , отличное приложение для дел, которое мы уже представляли и которое, кажется, является духовным преемником нашей давно потерянной Астрид, также было популярным номинантом в конкурсе претендентов.И, наконец, почтенный старый ToodleDo , который в прошлый раз попал в нашу пятерку, но на этот раз стеснялся в номинациях. Все они отличные альтернативные варианты, и если вы хотите еще десятки, ознакомьтесь с номинациями.

Помните, какое бы приложение вы ни выбрали, оно должно хорошо работать для и , а не просто представлять собой подробный список функций, которые кажутся полезными, но не применимы к вашему стилю работы или элементам, которые нужно отслеживать. . Иногда лучше просто вернуться к основам и начать заново со своего списка дел, чтобы убедиться, что вы действительно делаете что-то, что помогает вам быть более продуктивным и добиваться результатов, вместо того, чтобы просто добавлять «составление списка» того, что нужно сделать »в ваш список дел.