Хайперы это: Что такое хайпер — Значение слов «хайпер»

Словарный запас: блогер, влогер, хайпер и хейтер

В этот раз в нашей рубрике расскажем о некоторых типах пользователей сети Интернет. Тех, кто ведет там свою деятельность наиболее активно. И у каждого это проявляется по-разному.

Блогер

Так называют людей, ведущих блог. Это тип веб-сайта, который регулярно пополняется новым контентом (содержимое сайта). Большинство блогов содержат короткие статьи, написанные неформальным стилем, называемые постами. Эти посты представляют собой тексты, фото, видео и другие данные. В основном блог – просто место в интернете, где вы можете создать запись и раскрыть свои взгляды, опыт и интересы. Для того, чтобы стать блогером, достаточно обзавестись личным сайтом, создать аккаунт в популярных социальны сетях. Еще сделать свой собственный канал на youtube или любом аналогичном сервисе. А затем начинать писать интересные статьи и заметки о жизни или путешествиях, выдавать серьезные философские посты и размышления о смысле жизни, фотографировать, снимать видео, монтировать их и выкладывать. Многие ведут кулинарные блоги. Еще можно собирать информацию и составлять ТОПы про все на свете. Еще одна причина для их ведения – заработок. Люди зарабатывают, размещая рекламу или продавая что-то.

Влогер –

человек, ведущий свой блог в видео формате. Влог это сокращенно «видео блог».

Хайпер

Термин «хайп» был заимствован из английского языка и переводится на русский как «обман», «возбуждение», «назойливая реклама». Однако означает Хайп несколько иное, его можно сравнить с устаревшим словом «ажиотаж», либо русским словом «шумиха». В молодежном сленге хайп означает истерику вокруг какой-нибудь персоны, сайта, музыки, приложения или нового устройства. Такое поведение людей делает предмет обсуждения весьма популярным, пиарит его по сети. Ловить хайп – означает всеми путями добиваться популярности в интернете, чтобы на этой волне еще как-то заработать. Ну а люди, которые так ведут себя в сети, называются хайперами.

Хейтер

Вопросы типа «ты что, хейтер?» или «когда ты прекратишь хейтить» стали довольно частым явлением в общении современной молодежи, при этом половина пользователей, использующих это слово, понятия не имеет, что это такое. «Хейтер» обозначает «недруг», «враг», с английского языка слово переводится как «ненавистник». Хейтер основывается на зависти к чужому успеху, непоколебимой вере в свою правоту и отрицании того, что у других могут быть свое мнение касательно поднимаемого вопроса. Эти люди могут оскорблять, унижать словесно на форумах или в комментариях к видео, фотографиям или текстам других пользователей. Ввязываться в дискуссию с ними – дело бесполезное и вредное для нервов, лучше просто игнорировать.

Виола Лехнович

Дневник Хайпера. Что это такое и для чего он нужен?

В данной статье мы поговорим про такое понятие как «Дневник Хайпера»: что это такое, для чего необходимо вести, и какие нюансы учитывать при ведении. Как правило, дневником хайпера называют отдельную ветку на блоге или сайте, где хайпер (инвестор который инвестирует в хайпы), ведет статистику своих вкладов в разные инвестиционные проекты, и выплат из них. Таким образом, по завершении определенного периода он подводит итоги своей деятельности.

Для чего нужен дневник?

Одна из них заключается в том, что инвестор ведет статистику чисто для себя, для оценки своей деятельности, и для дальнейших выводов. А на своем блоге он размещает все это для того, чтобы люди со стороны увидели, и подсказали каким-нибудь советом (получается своеобразная площадка для дискуссий). Но таких конечно меньшинство. Как правило, это неопытные хайперы, которые ищут подсказок на стороне.

Опытные хайперы также ведут свои дневники, и делают это по ряду причин. Во-первых, это заработок на партнерских программах хайпов. Посетители заходят на сайт хайпера, видят в какие проекты он вкладывает средства, и следуют за ним, по его реферальным ссылкам. А он получает с этого процент от их вкладов. При этом огромнейшую роль играет статистика хайпера. Чем больше денег он зарабатывает ежемесячно на вкладах, тем большее количество людей потянутся за ним. А с репутацией на тематических форумах он может строить огромные партнерские сети, и зарабатывать, даже реально не вкладывая в проекты.

В настоящее время многие ведут дневник хайпера исключительно для того, чтобы поднять посещаемость своих сайтов, для того чтобы больше зарабатывать на рекламе, размещенной на сайте, либо для продажи каких-либо других видов услуг. По отзыву многих хайп-ресурсов, их статистика резко поднималась, когда появлялся грамотный дневник.

И наконец-то еще одним резоном вести дневнек хайпера является простая поддержка проекта деньгами. Инвестор, ведущий дневник, вложил деньги в систему, и конечно же прямо заинтересован в том, чтобы проект долго работал, и стабильно выплачивал. Для этого он описывает в дневнике данные проект, и накачивает его деньгами вкладчиков, которые читают его блог. Тут возможна также недобросовестная работа блоггера, так как он может банально рекламировать свой хайп, или хайп своего знакомого.

Давайте разберемся, какова же структура данного дневника?

Некоторые добавляют в него новости каждую неделю, а некоторые и вовсе каждый день. Зависит от типа проекта, в который вкладывает инвестор. Если это фасты, то здесь имеет смысл писать ежедневные новости, если средне- и низкопроцентные, то раза в неделю будет вполне достаточно.

Хайпер пишет в первую очередь о том, в какие проекты он инвестировал средства, и почему выбрал именно эти проекты для вложений. Затем, при должном развитии событий, он выкладывает свои скриншоты о выплатах, и анализирует текущую ситуацию в проекте: стоит ли держать деньги дальше, делать реинвест, или вывести тело, и играть только прибылью, оценивает отзывы о проекте на тематических форумах.

И конечно же в конце определенного срока (недели, месяца, года), хайпер подводит итоги своей деятельности. Вышел ли период плюсовым или минусовым? За счет каких факторов? Какие новые тренды появились за этот период? И так далее.

В целом, дневник хайпера это весьма полезное занятие, которое воспитывает самодисциплину, и помогает заработать дополнительные деньги. Желаем вам успеха и терпения, если решитесь посвятить дневнику свое время.

Хайпер: что это в сео?

– Автор:

Игорь (Администратор)

В рамках данной заметки, я расскажу вам что такое хайпер в сео, а так же некоторые особенности. И начну с определения.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Хайпер (hype — шумиха) — это, в сео области, человек, который использует наиболее актуальные темы для достижения популярности или иных целей (обычно, монетизация трафика). Например, если завтра большая часть людей станет обсуждать хомяков, то в интернете быстро появятся сотни «специальных» обзоров и видеоблогов, посвященных этим пушистикам.

В чем нестандартность подхода хайперов?

Когда речь идет о стандартном продвижении под конкретные поисковые запросы, то, по большей части, это обычная рутина. Запросов сотни и тысячи, они известны многим, существуют инструменты для анализа сезонности и прочее. При этом обычно не бывает каких-то резких скачков (хотя от ключей зависит).

А вот с актуальными темами ситуация несколько иначе. Во-первых, сами запросы подразумевают огромные возможности для привлечения трафика, так как тему обсуждает даже ленивый. Во-вторых, такие запросы актуальны только непродолжительное время. Это означает, что такой трафик может принести огромные результаты, но только в том случае, если успеть предоставить контент. В последующем же обычно такой контент становится практически бесполезным.

Продолжая пример про хомяков. Если через месяц интересными станут белки летяги, то трафик с обзоров о хомяках резко снизится. Так как банально большая часть людей переключит свое внимание.

Почему к хайпигу не самое лучшее отношение?

Желание быстро «что-нибудь» написать по теме обычно подразумевает, что качественная или смысловая составляющая будет «так себе». Хотя, появление полноценного контента вполне возможно.

Второй момент в том, что так же порой появляются обзоры, которые вообще никак не связаны с темой по своей сути, но ее «как бы сбоку приколбасили», чтобы хоть как-то повысить трафик. Иногда, вообще это может быть контент из варианта «поговорить, чтобы поговорить». В общем, тоже не самое приятное.

Третий момент в том, что хайперы вполне могут сами создавать подобные темы. При чем чаще всего они касаются каких-то вечных тем в стиле «а этот сказал, а тот сказал». Иными словами, слухи, сплетни и прочее. Ведь, крайне сложно создать смысловой контент, который быстро стал бы актуальной темой.

Четвертый момент. Несложно догадаться, что хайпинг приводит к «захламлению» лент в тех же социальных сетях или других популярных ресурсах. Продолжая пример с хомяками. Практически каждый пользователь социальной сети столкнется с тем, что у него в ленте будут периодически мелькать (а иногда и не периодически) обзоры и репосты о хомяках.

Существуют и иные моменты, но, вероятно, читатель уже уловил суть.

Понравилась заметка? Тогда время подписываться в социальных сетях и делать репосты!

☕ Хотите выразить благодарность автору? Поделитесь с друзьями!

• Почему важно сжимать картинки на сайтах?

Добавить комментарий / отзыв

Наушники Хайпер Икс Клауд 2 – характеристики, стоимость в Москве

Компания Kingston в очередной раз порадовала любителей профессионального гейминга выпуском стильного и функционального девайса – игровых наушников Hyperx Cloud II Pro Gaming Headset, отличающихся изяществом формы, высоким качеством и абсолютным удобством. Гарнитура с превосходным качеством звука передает тончайшие нюансы эффектов восхитительного мира современных игр. В нашем интернет магазине можно купить оригинальный продукт мирового производителя по самой выгодной цене на российском рынке.

Обзор модели Hyperx Cloud II Pro Gaming Headset

В новых наушниках можно расслышать такие оттенки звучания, каких не могли услышать до сих пор.  Наушники нового поколения предназначены для требовательных пользователей, который больше всего ценят удобство и функциональность оборудования для киберспорта. Все это компания Kingston сделала возможным благодаря передовым разработкам, которые появились благодаря сотрудничеству инженеров фирмы с геймерами.

Наушники Hyperx Cloud II Pro Gaming Headset подарят пользователю максимальное удобство при их использовании. Оголовье девайса, благодаря фирменной пене с памятью формы, запоминает контуры головы, поэтому геймер получает возможность просто забыть, что у него что-то надето на голове. Закрытые чашки гарнитуры  с высокой степенью пассивного подавления шумов, позволяют полностью погрузиться в игровое пространство и слышать только те звуки, которые есть в игре¸ даже находясь в самом шумном помещении, что особенно удобно при сессиях на массовых турнирах.  Играйте спокойно и не отвлекайтесь на внешние раздражители!

Гарнитура Хайпер Икс Клауд с USB-портом позволяет подсоединить ее к персональному компьютеру и Mac. Также наушники Hyperx Cloud II Pro Gaming Headset стереосовместимы с PS4, Xbox One и разнообразными мультимедийными мобильными устройствами. Регулировка громкости звука в играх и отдельная регулировка микрофона с цифровым подавлением шума, а также объемное звучание высочайшего качества Virtual Surround Sound 7.1 позволяет вам с высокой точностью определить, где находятся ваши противники по игре, и наносить своевременные опережающие удары. Наушники сертифицированы TeamSpeak и подходят под все самые популярные мессенджеры. Светодиодная подсветка дополняет ультра-современный дизайн. В комплектацию входят удлинительный кабель, пульт дистанционного управления и сменные амбушюры.

HyperScript — обзор сервиса | Startpack

На чем держится бизнес? ) На том же, на чем и любой успешный человек. Успех это следствие накопления опыта, усвоения, аналитики и принятия верных решений. Один и тот же процесс приводит к одному и тому же результату. И часто вы можете не понимать в каком моменте проблема. Но хайпер скрипт закрыл этот вопрос. Удобно можно увидеть какой речевой блок откалывает клиентов и проработать проблемы прямо в режиме реального времени повышая ваши продажи. Хайпер скрипт — агрегация коллективного опыта вашего отдела продаж! И не понимать важность этого полностью, не пользовать технологией как акселератором… Ну это все равно что вернуть назад в эволюции.

Иначе говоря — плюсов много. Хайперскрипт это и есть плюс. Вы накапливаете в нем исторический опыт всех своих продажников, создавая одну самую успешную наработку, тюнингуя ее каждый день доводя до идеала. Таким образом скрипт становится натачиваемым клинком в борьбе продажников с клиентами. Есть клинок — есть победа. А у вас есть хайпер?))) Нет? Понятно, тогда ситуация будет та же что с неандертальцами и людьми, только в проекции на конкуренцию в вашей нише.

Приведу пример. Мы строим кц уже более 6 лет. Много есть уникальных авторских фишек. И хайпер это то о чем я ранее думал, но не мог реализовать. А тут внезапно увидел то чего мне не хватало до идеала.

В чем суть. Любой человек может продавать. Убеждают не знания срм, продукта, проблематики, а характер. Много раз видел, как человек с улицы приходил и начинал читая бумажку продавать. Но время изменилось и весь современный мир переходит на удаленку. Удаленщики — особо склада люди. Для многих поставить на компьютер скайп — уже все равно что в космос отправить ракету. Чем проще — тем лучше. Поэтому мы любого шахтера или грузчика за час можем превратить в продавана. Система хайпер скрипт вписалась в нашу политику идеально. Любой за один час оубчает дайлеру, заходит в хайпер и пользуется уже готовой успешнейшей наработкой отдела продаж как результатом коллективного опыта. И у многих получается сразу. Так что если все гениальное просто, то хайпер только усилил нашу привлекательность на рынке труда.

Всем благ и зеленых бумаг

HIPER — международная, динамично развивающаяся компания с богатой историей. Основана компания была в 2001 году в городе Милтон Кейнс, Великобритания.  В 2010 компания была выкуплена гонконгским консорциумом, а ее штаб-квартира переведена из Великобритании в Гонконг.

HIPER осуществляет свою деятельность в США, Европе и Азии. HIPER производит: компоненты «умного дома», внешние аккумуляторы power bank, электротранспорт, стереогарнитуры, очки виртуальной реальности, блоки питания, проекторы.

Философия компании – это предоставление клиентам лучших инновационных продуктов с отличными техническими характеристиками и по разумной цене. Все наши устройства прошли проверку временем и заслужили доверие пользователей по всему миру. Мы позиционируем свои продукты, как способ ускорить наступление будущего. В современном мире появляется все больше и больше возможностей для самовыражения и самореализации и продукция HIPER — это способ добавить себе еще одну степень свободы, наполнив жизнь событиями и комфортом!

Представитель компании HIPER в России
ООО «ХАЙПЕР РИТЕЙЛ»

ИНН 7730235167

ОГРН 1177746459329

Российская Федерация, 121170, г. Москва, ул. Неверовского, д. 9, офис 6

Какие персональные данные мы собираем и с какой целью
Комментарии
Если посетитель оставляет комментарий на сайте, мы собираем данные
указанные в форме комментария, а также IP адрес посетителя и данные
user-agent браузера с целью определения спама.

Анонимизированная строка создаваемая из вашего адреса email («хеш») может
предоставляться сервису Gravatar, чтобы определить используете ли вы его.
Политика конфиденциальности Gravatar доступна здесь:
https://automattic.com/privacy/ . После одобрения комментария ваше
изображение профиля будет видимым публично в контексте вашего комментария.

Медиафайлы
Если вы зарегистрированный пользователь и загружаете фотографии на сайт,
вам возможно следует избегать загрузки изображений с метаданными EXIF, так
как они могут содержать данные вашего месторасположения по GPS. Посетители
могут извлечь эту информацию скачав изображения с сайта.

Формы контактов
Куки
Если вы оставляете комментарий на нашем сайте, вы можете включить
сохранение вашего имени, адреса email и вебсайта в куки. Это делается для
вашего удобства, чтобы не заполнять данные снова при повторном
комментировании. Эти куки хранятся в течение одного года.

Если у вас есть учетная запись на сайте и вы войдете в неё, мы установим
временный куки для определения поддержки куки вашим браузером, куки не
содержит никакой личной информации и удаляется при закрытии вашего
браузера.

При входе в учетную запись мы также устанавливаем несколько куки с данными
входа и настройками экрана. Куки входа хранятся в течение двух дней, куки с
настройками экрана — год. Если вы выберете возможность «Запомнить меня»,
данные о входе будут сохраняться в течение двух недель. При выходе из
учетной записи куки входа будут удалены.

При редактировании или публикации статьи в браузере будет сохранен
дополнительный куки, он не содержит персональных данных и содержит только
ID записи отредактированной вами, истекает через 1 день.

Встраиваемое содержимое других вебсайтов
Статьи на этом сайте могут включать встраиваемое содержимое (например
видео, изображения, статьи и др.), подобное содержимое ведет себя так же,
как если бы посетитель зашел на другой сайт.

Эти сайты могут собирать данные о вас, использовать куки, внедрять
дополнительное отслеживание третьей стороной и следить за вашим
взаимодействием с внедренным содержимым, включая отслеживание
взаимодействия, если у вас есть учетная запись и вы авторизовались на том
сайте.

Веб-аналитика
С кем мы делимся вашими данными
Как долго мы храним ваши данные
Если вы оставляете комментарий, то сам комментарий и его метаданные
сохраняются неопределенно долго. Это делается для того, чтобы определять и
одобрять последующие комментарии автоматически, вместо помещения их в
очередь на одобрение.

Для пользователей с регистрацией на нашем сайте мы храним ту личную
информацию, которую они указывают в своем профиле. Все пользователи могут
видеть, редактировать или удалить свою информацию из профиля в любое время
(кроме имени пользователя). Администрация вебсайта также может видеть и
изменять эту информацию.

Какие у вас права на ваши данные
При наличии учетной записи на сайте или если вы оставляли комментарии, то
вы можете запросить файл экспорта персональных данных, которые мы сохранили
о вас, включая предоставленные вами данные. Вы также можете запросить
удаление этих данных, это не включает данные, которые мы обязаны хранить в
административных целях, по закону или целях безопасности.

Куда мы отправляем ваши данные
Комментарии пользователей могут проверяться автоматическим сервисом
определения спама.

Ваша контактная информация
Дополнительная информация
Как мы защищаем ваши данные
Какие принимаются процедуры против взлома данных
От каких третьих сторон мы получаем данные
Какие автоматические решения принимаются на основе данных пользователей
Требования к раскрытию отраслевых нормативных требований

Обзор glo™ HYPER — нового устройства для нагревания табака

• На правах рекламы
• glo™ предназначен для совершеннолетних потребителей табака или никотина

Мы продолжаем освещать тему альтернативы традиционному курению, как одного из способов получения никотина. Недавно компания “Бритиш Американ Тобакко” (British American Tobacco) выпустила на рынок новую систему для нагревания табака glo™ HYPER и, конечно, я не мог пройти мимо этой новинки. Давайте посмотрим на нее поближе и протестируем все возможности.

Видеообзор glo™ HYPER

Позиционирование

Устройства для нагревания табака предназначены для использования совершеннолетними курильщиками в качестве альтернативы стандартным сигаретам. Я ни в коем случае не советую вам начинать использовать glo™, если не курите сигареты. Но если вы взрослый курильщик, то стоит задуматься о переменах. Электрический нагрев стиков исключает процесс горения табака. Поэтому, он потенциально несет меньше рисков для здоровья человека, чем традиционное курение.

Вместо этого девайс нагревает специальный стик индукционным способом, выделяя табачный аэрозоль, который содержит никотин. Его вы и вдыхаете.

Конечно, лучше вообще бросить курить. Но многие люди не могут этого сделать по психологическим причинам. Банально: им нравится сам процесс, как ритуал. Именно для таких курильщиков, нагревание табака – реальная действенная альтернатива традиционному табакокурению, на которую стоит обратить внимание.

Комплект набора (распаковка)

glo™ HYPER поставляется в плотной картонной коробке. Сверху находим само устройство в пластиковом держателе.

Под ним – конвертик с бумажной многоязычной инструкцией, в том числе на русском и украинском языках, зарядный адаптер, кабель и щеточка для чистки, похожая на миниатюрный ёршик.

Дизайн, материалы, сборка

Концепция дизайна устройств glo™ не меняется уже несколько лет. Это небольшой обтекаемый моноблок с вертикальной нагревательной камерой в виде трубки, в которую вставляются табачные стики.

Что касается нового glo™ HYPER, то тут применяется цельный алюминиевый корпус с покрытием софт-тач*. Устройство приятно на ощупь и удобно лежит в руке.

Управление осуществляется при помощи единственной кнопки с круговым индикатором.

Сверху имеется сдвигающаяся крышка с отверстием для стиков. Снизу – пластиковое основание с откидывающимся затвором для чистки. Сзади внизу – современный порт USB-C для зарядки устройства.

В общем – дизайн glo™ HYPER традиционно минималистичный и стильный, управление и обслуживание –  простое и понятное. К сборке претензий нет, девайс ощущается крепким и надежным. glo™ HYPER доступен к покупке в 4-х стильных цветах: черном, синем, оранжевом и белом.

Новые стики neo™** в формате деми для glo™ HYPER

Специально для нового устройства BAT выпустила в продажу стики neo™ в новом формате деми. Основное их отличие от стиков neo™ предыдущего поколения – увеличенный на 15% диаметр и на 30% больше табака в каждом стике, а значит – более насыщенный вкус.

В Украине будет доступна широкая линейка стиков neo™ в формате деми:

• TERRACOTTA TOBACCO. Насыщенный табачный вкус с бархатными кремовыми оттенками.
• REDBERRY PASTEL. Изысканное сочетание классического табака, освежающих ноток ментола и капсулы со вкусом красной ягоды
• BRILLIANT BERRY. Классический табак с деликатным ягодным ароматом, дополняется капсулой со вкусом лесной ягоды. Дополнен фильтром со сладким привкусом.
• MAGNETIC PINEAPPLE. Сбалансированный вкус классического табака с яркой капсулой со вкусом тропический микс.

Самое главное, что вы должны понимать – новый glo™ HYPER несовместим с тонкими стиками и для этого устройства необходимо использовать только новые увеличенные стики в формате деми. Будьте внимательны при покупке табачных стиков!

Использование glo™ HYPER

Собственно, процесс использования glo™ HYPER максимально простой. Сдвигаем крышку камеры для нагревания. Вставляем стик в камеру до упора –  цветная полоска ниже фильтра поможет вам понять правильное положение. Далее у нас есть два варианта использования девайса – в режиме Standard и Boost.

Итак, для стандартного запуска зажимаем кнопку и удерживаем ее 3 секунды. Устройство коротко завибрирует. Отпускаем кнопку, дожидаемся полного заполнения кругового индикатора, примерно 20 секунд, после чего устройство еще раз коротко завибрирует. Можно приступить к процессу, медленно втягивая табачный аэрозоль.

Ускоренный режим Boost позволяет увеличить интенсивность вкуса на протяжении сессии, а время нагревания табачного стика уменьшить до 15 секунд. Для того, чтоб активировать Boost режим, зажимаем кнопку на 5 секунд пока glo™ HYPER не завибрирует 2 раза, отпускаем кнопку, круговой индикатор будет демонстрировать процесс нагревания стика. По окончании нагрева устройство снова завибрирует 2 раза – можно приступать к использованию. Режим Boost за счет усовершенствованной индукционной технологии нагревания обеспечивает более высокую температуру и равномерный нагрев стика и более насыщенный вкус табачного аэрозоля.

В конце сеанса использования устройство еще раз коротко завибрирует. Соответственно – один раз в стандартном и 2 раза в Boost режиме. Это означает, что у вас осталось 20 секунд до окончания сеанса. Как только индикатор устройства полностью погаснет – сеанс окончен. Вынимаем и утилизируем табачный стик.

Обслуживание glo™ HYPER

В процессе эксплуатации вам необходимо регулярно заряжать и чистить glo™ HYPER. Достаточно нажать на кнопку и круговой индикатор отобразит текущий заряд аккумулятора. Из опыта скажу так, одного полного заряда хватает до 20 сессий***. То есть, насколько часто вы будете заряжать устройство, зависит только от частоты его использования.

Для зарядки гаджета используется современный универсальный порт USB Type-C, штекер можно вставлять в любой ориентации, что очень удобно. Контроль зарядки осуществляется при помощи того же кругового индикатора – необходимо дождаться его полного заполнения.

Теперь про обслуживание устройства. Прежде всего, перед каждой чисткой убедитесь, что устройство остыло после сеанса использования. Рекомендуется подождать 5 минут, перед тем, как приступить к чистке.

Так как гаджет в процессе использования нагревается, то из-за перепада температур в нижней части камеры для нагревания может образовываться конденсат. Особенно это актуально для холодного времени года. Рекомендуется после каждых 5 сеансов открывать нижний затвор и протирать эту часть устройства сухой салфеткой. Однако сейчас достаточно тепло и я данного эффекта не наблюдаю.

Кроме того, для сохранения правильного насыщенного вкуса и аромата при нагреве табачных стиков, рекомендуется проводить очистку нагревательной камеры после каждых 20 стиков. Для этого используется щеточка, которая идет в комплекте. Открываем нижний затвор и сдвигаем верхнюю крышку. Вставляем приспособление в камеру для нагревания и прочищаем ее продольными и вращательными движениями. Для того, чтобы очистить саму щетку – просто промойте ее водой. Но убедитесь, что она полностью просохла перед очередной чисткой устройства.

Выводы

Итак, подводим итоги. Новый glo™ HYPER – стильный и надежный гаджет. Он позволяет перейти на альтернативный способ потребления табака – электрический нагрев. Соответственно – избавиться от дыма, пепла****, и прокуренных помещений.

Это современный способ, который является достойной альтернативной традиционному курению.

Где заказать: официальный сайт glo™

* Кроме glo™ HYPER в белом цвете

** Табакосодежащие изделия для нагревания не являются полностью безопасными и вызывают привыкание

*** При полностью заряженной батарее и может отличаться в зависимости от поведения пользователя.

**** Не сигаретный дым, а аэрозоль от нагретого табака. Это не обязательно означает, что данный продукт является менее вредным, чем другие табачные продукты.

Центральный спортсмен | 5 необычных применений Reverse Hyper

Reverse Hyper — тренажер, разработанный и изобретенный пауэрлифтером, силовым тренером, изобретателем и писателем Луи Симмонсом. После перелома спины в 1973 году хирурги хотели, чтобы он прошел процедуру сращивания части позвоночника и оставления двух позвонков отсутствующими. В 1974 году Луи изобрел аппарат для обратной гиперэкстензии после поиска альтернативных методов лечения и обнаружил, что выполнение обратных гиперэкстензий было единственным упражнением, которое не причиняло боли.Луи сделал очень успешную карьеру в пауэрлифтинге и в качестве тренера, приведя себя и других к множеству мировых рекордов в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Только в 1994 году был официальный патент на машину Reverse Hyper, а по состоянию на 2016 год существует 5 различных запатентованных вариаций оригинальной машины.

Reverse Hypers с тех пор стали необходимостью для многих силовых и тренировочных комплексов. Тренажер позволяет пользователю воздействовать на подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу путем декомпрессии позвоночника без применения вертикального сжатия.Reverse Hyper может увеличить динамическое развитие силы в концентрической фазе движения. Во время качания позвоночник растягивается и разгерметизируется, в результате чего позвоночник наполняется жидкостью, а мышцы нижней части спины — кровью.

Но есть ли у этой машины другое применение? Абсолютно! Уникальный маятник дает возможность использовать множество различных движений с новой кривой силы. Хотя тренажер изначально предназначен для мышц задней цепи, его можно модифицировать для упражнений на туловище, широчайшие и даже руки.

Обратное разгибание бедра на гипер-четвероногих ногах

Обратное разгибание бедра на гипер-четвероногих ногах использует маятник обратного гиперэкстензии, чтобы задействовать тазобедренный сустав и, в частности, мышцы ягодиц в очень большом диапазоне движений. Это движение с маятником фактически приведет к гиперэкстензии бедра, что делает его отличным упражнением для верхней и нижней части ягодиц. Большим преимуществом этого упражнения является то, что для достижения сильного сокращения нагрузка не должна быть высокой, что делает его отличным завершающим упражнением после тяжелого дня для нижней части тела.

Гиперрейки назад

В Reverse Hyper Row клиент стоит позади тренажера с ремнями в руке. Затем клиент привяжет лямки обратно к телу, как обычную тягу. Маятник веса и изменения угла наклона является альтернативой традиционному упражнению со штангой или гантелями, который невозможно воспроизвести.

Обратные Hyper Skullcrushers

Выполнение черепных дробилок для трицепсов на обратном гиперэргометре позволяет задействовать трицепс во всем диапазоне без чрезмерной нагрузки на локтевой сустав.Клиент ляжет на землю и потянется за голову, чтобы схватить ремень маятника. Затем клиент поднимает локти к потолку и вытягивает трицепсы вперед и вверх. Это сделает основной упор на последних нескольких дюймах разгибания трицепса, обеспечивая отличный стимул, похожий на блокировку тяжелого жима лежа.

Сгибания рук в гиперпространстве в обратном направлении

Не забудьте про другую сторону руки! Использование обратного гипер для сгибаний молоточков — отличный способ тренировать бицепс и лучевую мышцу без нагрузки и напряжения на локтевой сустав.Это движение заставляет клиента садиться за тренажер, удерживая ремни нейтральным хватом. Затем клиент инициирует движение, задействуя бицепс и сгибая локоть, чтобы создать сокращение. Это создает новый угол к упражнению на сгибание молота в качестве альтернативного стимула.

Удержание обратного вращения Паллофа гипер землетрясения изометрическое

Это упражнение, безусловно, является одним из самых творческих вариантов использования Reverse Hyper. Используя ленту, прикрепленную к ремешку на маятнике, клиент встает боком и инициирует движение, потянув ленту в сторону, чтобы переместить маятник на обратном гипер. Маятник продолжит качаться, поскольку теперь клиент принимает позу Паллофа с прямыми руками перед телом. Это заставляет клиента оставаться устойчивым, поскольку маятник продолжает раскачиваться и тянуть ленту в сторону. Это движение тренирует устойчивость туловища к вращению, а также может использоваться для вращательной работы.

Reverse Hyper — отличное снаряжение, которое заслуживает места в силовых и тренировочных сооружениях. От профилактики травм до гипертрофии и силы — обратная гиперссылка может творить чудеса с любым клиентом или спортсменом. Приложив немного креативности, обратный гипер может быть изменен для тренировки множества различных движений практически для каждой группы мышц.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, вам нужны правильные инструменты, которые помогут вам добиться успеха в фитнесе.В Central Athlete мы предлагаем широкий спектр различного оборудования и инструментов для упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вам когда-либо было любопытно использовать обратный гипер или любое другое оборудование, которое может предложить Central Athlete, запланируйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стратегии с профессиональным тренером и приступайте к достижению своих целей уже сегодня.

Силы,

А как насчет обратных гиперов?

Майкл Бойл — 06 апреля 2020 г.

По материалам «Проектирование программ и средств силовой тренировки» (версия 2 выйдет в конце 2020 г., начале 2021 г.)

Поразительно, как быстро мы можем принять участие в упражнении, не оценив полностью движение, его ортопедические затраты и требования к пространству. Луи Симмонс и философия Вестсайдской штанги превратили многих в обратных гипер-сторонников. Я признаю, что сам вскочил на подножку Луи 25 или около того лет назад. В течение многих лет у меня были две обратные гипермашины, которые занимали место и мало использовались.

У меня ряд проблем с обратными гиперсами:

• Мне не нравится покупать оборудование, которое позволяет выполнять только одно упражнение. В конце концов, обратная гипермашина — это просто еще одна одностворчатая однослойная машина.
• Обратные гиперы работают нефункционально. Рабочая нога должна исходить от бедра, согнутого до вытянутого. Кроме того, мы хотим, чтобы ступня стояла на земле или, по крайней мере, упиралась во что-то, когда выполняем упражнения на разгибание бедра. (в обратном гиперконтакт у икр)
• Еще одна огромная проблема заключается в том, что часто выполняемые обратные гиперсии фактически подпитывают синергетическое доминирование, особенно если их не учат и не тренируют. Теоретически обратный гипер-упражнение выполняется путем разгибания бедра с помощью ягодиц и подколенных сухожилий.Это означало бы, что разгибание поясницы не будет основным фактором. В большинстве случаев обратная гиперсия может фактически способствовать дисфункции, позволяя разгибанию поясницы заменять разгибание бедра. В большинстве случаев первичным действием является разгибание поясницы, а в качестве вторичного — разгибание бедра. Если все сделано правильно, мы должны увидеть разгибание бедра при стабильном поясничном отделе позвоночника.
• Наконец, обратный гиперс — не очень удобный подъемник, особенно с тяжелыми грузами. Сила на живот может быть очень неудобной.В этом случае они похожи на двустороннюю тягу бедра (это некомфортное упражнение, которое мы выполняем, потому что в Интернете говорят, что оно должно быть полезно для вас)

Важно помнить, что цель пауэрлифтинга — поднять как можно больший вес.

Обратный гипер рассматривается как основное вспомогательное упражнение для становой тяги, а для становой тяги требуется только, чтобы нагрузка переместилась из точки А в точку Б. Не имеет значения, какая мышца выполняет эту работу. Одна из причин, по которой мне не нравятся обычные тяги со штангой, заключается в том, что когда они выполняются с большим весом, они редко выполняются хорошо.Это просто факт соревновательного пауэрлифтинга.

Как бывший лифтер-спортсмен, я наблюдал тысячи становых тяг, и когда нагрузка становится тяжелой, нагрузка перекладывается на выпрямители позвоночника. Это делает компонент разгибания поясницы в обратном гиперэкстензии очень привлекательным в качестве вспомогательного упражнения для пауэрлифтинга, но не для спортсменов.

Я также никогда не видел достоверных доказательств того, что обратный гиперс эффективен для предотвращения или реабилитации боли в пояснице. Концепция обратной гиперфункции на самом деле противоречит тому, что многие эксперты рекомендуют при болях в пояснице.Наши протокалы для поясницы направлены на поддержание стабильности поясничного отдела позвоночника при движении от бедра. Как правило, это больше проблема контроля моторики, чем проблема силы поясничного выпрямителя.

Westside Dual Pendulum Reverse Hyper

Westside Двойной маятник Reverse Hyper

«Я делаю гиперс до и после приседаний или становой тяги». — Луи Симмонс

Тренажер Dual Pendulum Reverse Hyper с нагрузкой на пластину, созданный Вестсайд Барбелл и Луи Симмонсом, позволяет спортсменам тренировать каждую ногу независимо ИЛИ преобразовать его в единый маятник для одновременной тренировки обеих ног.Сделанный в США из толстолистовой стали и весит более 350 фунтов, это профессиональный обратный гипер-гиперкар, протестированный некоторыми из лучших силовых атлетов мира.

Reverse Hypers чрезвычайно эффективны для наращивания силы за счет сгибания и диапазона движений; не только в подколенных сухожилиях, ягодицах и бедрах, но и в пояснице и в выпрямителях позвоночника. Это также может быть неоценимым для спортсменов, восстанавливающихся после травмы спины или имеющих дело с регулярными болями в спине / стеснением / выпуклостью межпозвоночного диска. Универсальность машины Вестсайд делает ее более динамичной, чем некоторые аналогичные агрегаты. Сюда входит регулируемая столешница с мягкой подкладкой, которая предлагает 15 градусов «наклона» как вниз, так и вверх. В положении ВВЕРХ пользователь может уделять больше внимания нижней части спины и эректорам, одновременно задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и брюшной пресс. Тем временем, наклоняя заднюю часть платформы вниз, вы можете переключать передачи и переводить ягодицы и подколенные сухожилия в положение основного движения.

В комплект входят удерживающие штифты

, которые упрощают быстрое переключение с одиночной на двойную маятниковую установку.

Технические характеристики:

• Сделано в США
• Разработано Луи Симмонсом и Вестсайд Барбелл
• Размеры: 51 «В x 45» Ш x 49 «Г
• Вес: 358 фунтов
• Крупногабаритная стальная конструкция
• Весовые стойки для регулируемой загрузки пластин (пластины в комплект не входят)
• Мягкие валики для столешницы и ног — черная обивка
• Черная отделка
• Наклон столешницы 15 градусов вверх и вниз

Подробнее: Westside Barbell Products, доступные от Rogue

Упражнение недели: Explosive Med Ball Hyper

Back Hypers — отличное упражнение для улучшения разгибания бедер за счет развития мышц нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий.Однако упражнение обычно выполняется медленно и под контролем. Чтобы воздействовать на эти мышцы более мощным образом, A J Hawk, Green Bay Packers LB, выполняет вариацию под названием Explosive Med Ball Hypers.

Упражнение аналогично традиционному Med Ball Hyper, но вместо этого спортсмен разгибает бедра как можно быстрее, одновременно бросая медицинский мяч партнеру. По словам Майка Дюранта, координатора спортивного центра D1 Sports в Колумбусе, для повышения производительности и предотвращения травм важно работать со всем телом взрывным образом. Это поможет вам справиться с различными экстремальными позициями во время игр.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как Хоук выполняет взрывные гиперсмейки.

Back Hypers — отличное упражнение для улучшения разгибания бедер за счет развития мышц нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Однако упражнение обычно выполняется медленно и под контролем. Чтобы воздействовать на эти мышцы более мощным образом, A J Hawk, Green Bay Packers LB, выполняет вариацию под названием Explosive Med Ball Hypers.

Упражнение аналогично традиционному Med Ball Hyper, но вместо этого спортсмен разгибает бедра как можно быстрее, одновременно бросая медицинский мяч партнеру. По словам Майка Дюранта, координатора спортивного центра D1 Sports в Колумбусе, для повышения производительности и предотвращения травм важно работать со всем телом взрывным образом. Это поможет вам справиться с различными экстремальными позициями во время игр.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как Хоук выполняет взрывные гиперсмейки.

• Принять положение на гипер-тренажере, держа медицинский мяч прямо под грудью
• Взрывное сокращение мышц задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины для разгибания бедер
• Одновременно бросить мяч партнеру
• Поймать мяч и немедленно повторить указанное количество повторений

Сеты / повторения: 4×10 или до отказа

Фото: Getty Images // Thinkstock

Rogue Z Hyper Reverse Hyper Review: перестроенный и крупногабаритный

Rogue Z-Hyper — самая стабильная обратная гиперкар Rogue, выпущенная на сегодняшний день.Благодаря сильно преувеличенной раме и большому вниманию к деталям конструкции, вы получаете больше, чем платите, с этим законно коммерческим продуктом. В этом дизайне Rogue взял те же стойки, которые они используют для своих стоек для приседаний Monster Squat Racks, и срубил их, чтобы обрамить этого монстра.

Он очень толстый и переборщенный.

На самом деле, для некоторых владельцев домашних тренажерных залов с ограниченным пространством это немного чрезмерно. Но об этом позже.

Стальная конструкция 11-го калибра позволяет Z-Hyper весить 320 фунтов.И это даже не считая веса, когда он полностью загружен вместе с учеником на столе. В отличие от других своих моделей, Rogue даже не удосуживается размещать рейтинг грузоподъемности на странице продукта, потому что, поверьте мне, вы не будете проверять возможности этой машины.

Есть сто фунтовые тарелки? Бросьте их.

Несмотря на то, что Rogue представляет собой чудовищное оборудование, дизайнеры сделали его довольно эргономичным, в том числе удобным в использовании. Набивка явно высокого качества, очень прочная, но удобная для бедер.Это то же самое, что используется на Rogue RH-2 Reverse Hyper и очень похоже, если не то же самое, что используется на Rogue Abram GHD 2.0, который мы рассмотрели.

По опыту использования я знаю, что многие низкопрофильные, более экономичные обратные гиперы оставляют у пользователей синяки на бедрах и общий дискомфорт из-за плохой прокладки в этой области. Подушечка также быстро сжимается со временем и делает ее несколько вогнутой по краям.

Одно из ключевых различий между Z-Hyper и RH-2, кроме устойчивости, заключается в том, что ручки Z-Hyper перемещаются вперед и назад.Это позволяет устройству подходить практически для обучаемых любого роста. Это неплохая функция, но определенно не революционная. Это также что-то, что было скопировано Titan Fitness на их H-PND Reverse Hyper, которую мы рассмотрели.

На тему излишней сборки, 10,5-дюймовые загружаемые штифты делают эти тренажеры подходящими даже для самых тяжелых пауэрлифтеров или сильных спортсменов. Для справки, это 4-5 чугунных стофунтовых пластин. НА СТОРОНУ. S, не нужно беспокоиться о том, что этот тренажер не сможет выдержать достаточный вес для ваших гиперов.Благодаря высококачественным штифтам и дополнительному роликовому креплению для ног, эта функция не такая функциональная, как некоторые из Westside Barbell Reverse Hypers, но, тем не менее, это качество.

Для всех патриотов этот Rogue Hyper полностью сделан в Америке. Тем не менее, Rogue удалось свести к минимуму транспортные расходы, сделав эту машину в основном рамой, скрепленной болтами, что позволило сэкономить размер и, при необходимости, упростить транспортировку, если вы когда-нибудь ее переместите. Не так портативно, как Rogue Scout Hyper, но достаточно, чтобы вы оценили собранную на болтах конструкцию.

Одной из отличительных особенностей Z-Hyper является то, что он может быть преобразован в Rogue Donkey, комбинированный блок обратного гипер / GHD. Это массивный, но, вероятно, один из наиболее стабильных доступных GHD или обратных гиперсов. Если у вас есть склонность к тому, чтобы в будущем вы захотели осла, возможно, стоит просто сначала приобрести Z-Hyper.

Хотя цена около 1000 долларов после доставки — это ни в коем случае не кража, по сравнению со многими другими высококачественными гипермаркетами, сделанными в Америке, это довольно низкая цена.По сравнению с Frankenhyper компании Sorinex, которая после уплаты пошлин стоила бы вам более 4000 долларов, Z-hyper можно было бы превратить в сопоставимого Rogue Donkey за 2000 долларов, что составляет половину стоимости его конкурента.

В целом, если у вас есть деньги и, что более важно, место для этого зверя, я бы порекомендовал Rogue Z-Hyper, поскольку вы получите профессиональную машину, которая прослужит много жизней. Однако я не думаю, что для большинства людей он значительно лучше, чем RH-2. Или даже Rogue Westside Scout Hyper, который, на мой взгляд, является идеальным обратным гипер для домашнего спортзала.

Таблица Hyper API

Hyper API содержит набор функций, которые вы можете использовать для автоматизации взаимодействия с файлами Tableau extract ( .hyper ). Вы можете использовать API для создания новых файлов извлечения или для открытия существующих файлов, а затем вставлять, удалять, обновлять или читать данные из этих файлов. Используя Hyper API, разработчики и администраторы могут:

• Создайте файлы извлечения для источников данных, которые в настоящее время не поддерживаются Tableau.

• Автоматизируйте настраиваемые процессы извлечения, преобразования и загрузки (ETL) (например, внедряйте обновления скользящего окна или настраиваемые добавочные обновления).

• Получить данные из файла извлечения.

В этом разделе

Больше возможностей с Hyper

Помимо поддержки функций предыдущего Extract API 2.0 для создания и обновления файлов извлечения, Hyper API предоставляет доступ к новым функциям:

• Вы можете создавать, читать, обновлять и удалять данные в .файлы hyper (также известные как операции CRUD).

• Вы можете использовать полную скорость Hyper для создания и обновления файлов извлечения.

• Вы можете загружать данные непосредственно из файлов CSV, намного быстрее и без написания для этого специального кода.

• Вы можете использовать возможности SQL для взаимодействия с данными в файлах .hyper . Hyper API предоставляет методы для выполнения SQL в файлах .hyper .

Примечание: Эта документация предназначена для Tableau Hyper API, который совместим с Tableau 10.5 и новее. За
Информацию об Extract API 2.0 и Tableau SDK для использования с более ранними версиями Tableau см. в документации Extract API 2.0 и Tableau SDK.

Hyper API предоставляет инструменты для взаимодействия с локальными файлами извлечения .hyper . Для получения информации о том, как программно опубликовать выдержки в
Tableau Server, см. Tableau Server REST
API
и клиент сервера Tableau
(Python) библиотека.

Поддерживаемые языки

Hyper API поддерживает только 64-битные платформы. Библиотеки Hyper API доступны для следующих языков программирования:

• Python (3.6 или новее)
• C ++ (C ++ 11 или новее)
• Java (Java 8 или новее)
• C # /. NET (стандарт .NET 2.0)

Хотя ожидается, что Hyper API будет работать с более новыми версиями этих языков, возможно, он не будет полностью протестирован.

Поддерживаемые платформы

• Microsoft Windows Server 2016, 2012, 2012 R2, 2008 R2, 2019

• Amazon Linux 2, Red Hat Enterprise Linux (RHEL) 7.3+, CentOS 7.3+, Oracle Linux 7.3+, Ubuntu 16.04 LTS и 18.04 LTS

• Microsoft Windows 7 или новее (64-бит)

• macOS 10.13 или новее

Требования к оборудованию

Hyper API имеет следующие минимальные требования к оборудованию.

• Процессор Intel Nehalem или AMD Bulldozer или новее
• 2 ГБ памяти
• Минимум 1,5 ГБ свободного места на диске

ЮРИДИЧЕСКАЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ © 2003- TABLEAU SOFTWARE LLC.ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

_{Последний раз документация была создана: 2021-03-11 12:12:54 +0000}

Разгибание спины (гиперс)

Важное упражнение для укрепления спины, хорошее для стабилизации и мобилизации позвоночника, а также для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник. Ценный инструмент в реабилитации позвоночника на этапе укрепления и возвращения к полноценной активности. Один из наиболее «эффективных» методов — его нужно тренировать с членом нашей команды по реабилитации позвоночника.

Узнать больше…

Это высшая форма укрепления позвоночника. Это делается лицом вниз, на краю стола, когда кто-то держит вас за ноги, когда вы опускаете голову на пол и возвращаетесь в горизонтальное положение. Это старший брат укрепляющей части касания пальцев стопы в положении стоя. Но из-за того, что когда позвоночник подвешен в воздухе над концом стола, рычаги гораздо длиннее, мышцы работают намного тяжелее, чтобы развернуть позвоночник. Правильное действие включает в себя движение нижней части спины, сопровождаемое волнообразными волнообразными движениями вдоль позвоночника, при этом голова поднимается последней.Это очень эффективный способ наращивания силы всех внутренних мышц позвоночника. Longissimus и iliocostalis укрепляются, когда они заставляют поясничные позвонки скользить назад в обратном скользящем действии, а multitifidus укрепляется, когда он тянет хвосты позвонков, чтобы вытащить их назад из их наклоненного вперед положения.

Горизонтальные упражнения — это не только самый эффективный способ укрепления внутренних сил, но и самый стабильный. Напротив, прикосновения пальцев ног требуют более развитой координации.Если у вас очень нестабильный сегмент, вы никогда не начинаете с вертикального положения, всегда с горизонтального. Возможно, вам не повезет, и вы получите соскальзывание позвонка при прикосновении пальца ноги, которое будет болезненным, пошатнет вашу уверенность и сделает проблемный сегмент более раздражительным.

Если вам нужна грубая сила для слабого позвоночника, вы можете сразу перейти к горизонтальной форме внутреннего упражнения, делая до десяти повторений за каждое занятие. Но если вы хотите постепенно наращивать силу очень слабого, плохо контролируемого сегмента, вам нужно начинать каждый раз с одной или двух горизонтальных внутренних функций. Они укрепляют сегмент в наиболее устойчивом положении, а затем, по мере усиления контроля, вы переходите к касанию пальцами ног из положения стоя. К тому времени время реакции глубоких мышц улучшится, а защитные механизмы слабого сегмента станут более развитыми. Когда общий уровень раздражительности проблемного сегмента идет на убыль, горизонтальные внутренние элементы обеспечивают более высокий уровень силы и выносливости.

Спинальные интринсии никогда не следует проводить чаще, чем раз в неделю или десять дней; иначе ваша спина останется болезненной.Усиленное закрытие сегментов мультифидуса в задней части промежутков может действовать как раздражитель, который поддерживает воспаление спины.

Всегда после каждой тренировки включайте продолжительные периоды покачивания коленями и перекатывания позвоночника, но если ваша спина успокаивается дольше нескольких дней, вам следует уменьшить количество повторений с десяти до пяти. Если реакция все еще слишком сильна, вам следует увеличить промежуток времени между сеансами до двух, возможно, до трех недель.

Вы можете укрепить мышцы вокруг слабого сегмента только с той скоростью, на которую он способен, иначе ваша спина будет сердито насторожена, и вы не почувствуете никакого улучшения.

Способ усиления внутренних компонентов:

• Лягте лицом вниз на твердую поверхность, например, на устойчивый стол.
• Положите подушку на край стола и, держа вас за ноги, поднимите стол так, чтобы обе бедренные кости оказались на подушке.
• Позвольте верхней части тела опуститься на пол, вытянув руку, чтобы опереться на пол.
• Сложите руки на груди так, чтобы верхняя часть тела свисала вниз, образуя угол 90 ° в области бедер.
• Из этого исходного положения напрягите ягодицы и втяните живот, откатывая таз назад.
• Продолжая это очень мощное сокращение, раскручивайте вдоль позвоночника по одному позвонку за раз, поднимая голову последней. Не пытайтесь чрезмерно вытягиваться за пределы горизонтального положения.