Как групповые занятия помогают похудеть быстрее
- Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо
- Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?
- Описание стандартной группы для похудения
Специальные занятия в группах с целью избавления от лишнего веса призваны выполнить комплексную задачу. Она включает в себя теоретический, практический и психологический аспект.
Групповые методы похудения позволяют использовать большой перечень действенных систем похудения. Даже сбалансированные спортивные нагрузки на организм в сплоченном коллективе обычно переносятся легче. А значит, и приносят больше пользы. Тренеры обычно подбирают общую программу занятий для всей группы и отдельные индивидуальные нагрузки для каждого члена. Корректируют процесс похудения специалисты по психологии.
Профессиональные психологи помогают людям с проблемой ожирения справиться с эмоциональным фактором переедания. Очень часто причина полноты кроется внеправильных пищевых привычках, длительном «заедании» стресса, недосыпания, усталости, тревожного состояния.
Примечание. Важно понимать, что еда для большинства людей с проблемой ожирения становится неким стабилизатором настроения. Даже если они занимаются в спортзалах и изнуряют себя различными диетами, позитивный результат крайне нестабилен. Вероятность срыва колеблется в пределах 80 – 100 процентов. Возвращение былой массы и даже ее превышение воспринимается людьми очень болезненно. В таких случаях без психологов обойтись практически невозможно.
Важная составляющая программы похудения – составление рациона питания
Основами грамотного режима и приема пищи занимается диетология. Специалисты этого направления могут помочь составить точно рассчитанный и хорошо сбалансированный рацион питания. В меню входят все необходимые для поддержания жизнедеятельности организма вещества, минералы, микроэлементы, витаминные группы.
Пациенту рекомендуют тот или иной режим питания, назначают лекарственные препараты и определенные пищевые добавки (если это необходимо), определяют необходимый безопасный уровень физических/спортивных нагрузок. Часто впроцессе занятий разрабатывается специальная программа физических упражнений. Существуют специальные курсы с рефлексотерапией и лечебным массажем.
Важно. Если вы решились на групповую терапию с целью похудения, позаботьтесь для начала о прохождении полного обследования. Оно должно убедить вас, что причина ожирения не является следствием определенного серьезного заболевания.
Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо
Статистика свидетельствует о том, что группы приходят чаще всего представительницы слабой половины человечества. Женщины больше мужчин переживают за свой внешний вид и стараются коренным образом решить проблему ожирения. Как правило, к этому времени они уже успели безуспешно перепробовать десятки различных способов избавления от лишнего жира.
Пролонгированный эффект – следствие комплексного подхода при соблюдении целого ряда условий и требований, выполнения строгой, точно выверенной программы, разработанной и испробованной специалистами. Даже общие занятия не гарантируют отдельным людям стабильный позитивный результат на протяжении длительного времени.
Многие члены групп иногда в сумме теряли десятки и сотни килограмм веса, но затем набирали значительно больше.
Существуют ли ограничения для участия в групповых тренингах?
Посещать занятия в группе разрешается практически всем людям. Возрастные, психологические, социальные ограничения отсутствуют. Руководители тренингов перед началом курса озвучивают членам группы все условия и ограничения. Они не связаны с особыми трудностями выполнения.
Одно из самых важных требований: Никто и никому не мешает свободно заниматься в группе. На направление процесса напрямую влияют только руководители тренинга.
Все участники приходят на занятия с целью обучения и окончательного позитивного решения проблемы похудения, а не для поучения других людей и демонстрации превосходства своих накопленных знаний. Большинство тренеров, психологов и диетологов перед оформлением группы отдельно беседуют с каждым новым претендентом на прохождение курса.
Цель консультации: Выявление индивидуальных потребностей члена группы, его способность работать на общую цель, помощь в адаптации к условиям тренинга, налаживание доверительных отношений, создание комфортной атмосферы для всех участников на занятиях.
Примечание. Как правило, групповая работа рано или поздно отсеивает всех людей, случайно попавших в коллектив единомышленников.
Обучение правильному мышлению людей с избыточным весом:
- Общие тренировки позволяют взглянуть на проблему ожирения с совершенно иного и ранее непривычного ракурса. Объективизация приводит к необходимости поиска более эффективных средств борьбы с Жиром, включая коренную перестройку мировоззрения и жизнедеятельности.
- Группа – это место, где каждый член начинает понимать – у него есть друзья, единомышленники, помощники. Человек не остается один на один с бедой. Он окружен заботой и пониманием. Такое понимание не часто встретишь даже в семьях. Общая проблема сближает, как ничто другое.
Примерный план работы тренингов
В один курс входит от пяти до десяти занятий. Их количество, время и методология зависят от конкретно поставленных целей. Группа может состоять из десяти-двадцати человек. Практика показывает – это оптимальное количество, необходимое для выполнения общей и индивидуальных целей.
Тренинги по похудению ведут психологи и диетологи. Одно занятие – от двух до трех часов.
Форма занятия – лекция или доверительная общая беседа с целью:
- выработки правильных мотивов похудения;
- установления причин переедания и, как следствия – ожирения;
- оформления понимания глубинной причины пищевого срыва и т. д.
В обязательную часть тренинга входит перечень разнообразных психологических упражнений, помогающих бороться с неприятными ситуациями безопасными и эффективными методами. Члены группы после занятия получают домашнее задание. Они должны записывать, что едят на протяжении каждого дня, как и на что тратили свой энергетический запас (желательно в калориях)
Результат зависит от вашей старательности
Позитивный сценарий курса предполагает полное изменение мировоззрения человека. Это «долгоиграющий», перспективный результат, основанный на изменении коренных пищевых привычек и образа жизни, переосмыслении базовых ценностей и человеческого сознания в целом.
Негативный сценарий – возвращение к былому пищевому поведению и быстрому повторному ожирению через некоторое время после занятий. По статистике таких людей немного (несколько процентов), но они есть. Судя по всему, некоторые члены группы не сумели по ряду причин полностью изменить свой взгляд на мир.
Важно. Роль диет в похудении ограничена временем. Речь идет об искусственном процессе влияния на организм. Диетическое питание не решает принципиальную задачу – ликвидацию «программного сбоя». После прекращения диеты лишний вес в большинстве случае набирается опять.
Виртуальные тренинги
Тренингов по грамотному похудению особенно много в виртуальной сети. Специализированные сайты исообщества, форумы и дневники предоставляют возможность адептам делиться опытом, достижениями и новыми методиками.
Вы можете выбрать интерактивный ресурс под определенную цель – похудение на пять килограмм за месяц или под выбранную дату. Вам будет рассчитана индивидуальная программа потребления калорий и назначены конкретные виды тренировок. Интерактивный дневник потребления продуктов питания поможет худеть по правилам, с использованием информации о достигнутых успехах.
Основное достоинство интерактивного портала – ответы профессиональных тренеров, психологов и диетологов на ваши насущные вопросы.
Похудение с помощью специализированного сайта – это некая своеобразная игра. Бороться с ожирением намного интереснее и проще с помощью «веселых линеек» и других хитрых выдумок разработчиков сайтов.
Среди них:
- начисление поощрительных баллов;
- система наград;
- увлекательные соревнования между участниками программы похудения;
- общее голосование на основе отчетов с фотографиями.
На некоторых ресурсах пошли еще дальше. Активисты сами придумывают программы и правила поведения, разрабатывают новые методики борьбы с жиром, делятся накопленным опытом среди своих почитателей и единомышленников.
Похудение в организованных коллективах
Эти сообщества следует разделить на два подвида – непрофессионалы (например, так называемые наблюдатели за весом) и профессионалы (объединения вокруг известного врача, исследователя, практика).
Во втором случае речь идет о малозначительных или известных, лечебных шкалах похудения, группах для выполнения конкретных целей. Некоторые из них объединены в целое направление. Деятельностью профессиональных коллективов обычно управляют опытные тренеры, медицинские специалисты, инструкторы, диетологи.
Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?
Обратите внимание на то, что любую группу следует рассматривать, как некую площадку для активного обучения правильной жизнедеятельности. В этом и заключается ее основная цель.
Для победы над Жиром зависимому человеку необходимы сведения о функционировании организма, природе метаболизма, пищевых ингредиентах, полезных способах физической нагрузки на тело и еще много чего другого. Вся эта техническая информация служит лишь базисом для психологического преобразования в сторону позитивного мышления и коренного изменения пищевых привычек.
Группа, объединенная выполнением общей задачи – это практическая площадка для получения важных знаний, их трансформации в полезный практический капитал.
Все сведения, получаемые участниками группы, специально адаптированы под индивидуальные требования и возможности восприятия. Процесс обучения предполагает возможность задавания любых вопросов, опросов и переспросов без ограничения. Вся работа «заточена» под получение мощного информационного базиса, без недомолвок, неясностей и невыясненных проблем.
После каждого группового занятия участники группы в домашних условиях применяют на практике новые знания и навыки. Это увлекательный процесс, направленный на строгое выполнение индивидуального домашнего задания. На следующем занятия успехи каждого члена коллектива будут проанализированы и сравнены с результатами всех остальных единомышленников. Это основа для подбора наиболее рациональных индивидуальных способов похудения и эффективной работы над развитием новой личности.
Почему это так важно?
Для ответа на этот вопрос необходимо знать природу коллектива, как социального явления. Любое сообщество – это еще и процесс. То есть, группа людей движется от одной точки бытия к другой, более совершенной. Другими словами, коллектив не может существовать без определенной цели. Она и объединяет разных по своей сути людей.
Важным аспектом процесса развития небольшого социума следует считать психологическую и эмоциональную гармонизацию отдельных личностей в нем.
Человек, попавший в группу похудения, через время замечает, что у него больше не портится настроение. Он становится более жизнерадостным и целеустремленным.
Другие позитивные изменения:
- Уверенность в успехе.
- Повышение самооценки.
- Укрепление чувства дружбы.
- Повышение ответственности перед членами коллектива.
- Умение правильно сочетать свое стремление к развитию с выполнением общей задачи в группе.
Этому существует простое и убедительное объяснение – люди совсем недавно вышли из состояния стайных животных. Работа над проблемой похудения среди людей, в общей массе придает человеку уверенности, успокаивает и помогает прочувствовать гармонизацию с внешним миром. Все эти позитивные факторы чрезвычайно полезны для активной борьбы с ожирением с высокой результативностью.
Примечание. Недавние исследования подтверждают давнюю догадку диетологов о том, что позитивные психологические изменения напрямую влияют на перестройку обмена веществ и в конечном итоге – на ускорение расхода жира.
Отличное настроение – повышение мышечного тонуса
Напоминаем, тонус – это частичное сокращение мышц. Оно требует расхода энергии.
Где ее взять?
Из жировой массы. Расходование приводит к появлению в крови питательных веществ. Такое энергетическое обогащение помогает меньше потреблять пищи и сбалансировать режим приема.
Психологический аспект влияния общей идеи на отдельного человека
Возможно, вы не обращали внимания на такой интересный момент – изучать подробную информацию о чем-то, анализировать ее и практиковать в одиночку чрезвычайно трудно. Любая умственная работа в группе выполняется намного легче. Это проявление силы группового процесса.
Только вчера вам очень нравилась жирная пища, а сегодня она вызывает отвращение.
Но и это еще не все. Вы стали больше двигаться, меньше злиться и относиться к людям доброжелательно. Вас тянет к творчеству, а не к просмотру сериала, лежа на диване.
Да, что же это такое со мной происходит?
Не удивляйтесь. Любой коллектив – прежде всего, определенная идея, под которую строится жизнедеятельность. Общая задача неизбежно влияет на развитие мыслительного процесса у отдельного члена группы. То, что ему раньше казалось приемлемым и даже полезным, через время превращается в средоточие зла. Позитивный процесс изменений незаметный, но очень эффективный.
Для группового процесса необходимо взаимодействие всех членов коллектива, активное сотрудничество, помощь друг другу. В спорах, борьбе различных точек зрения рождается новый метод похудения, оптимальный путь решения той или иной проблемы. Ведущий тренер группы чутко направляет изменения в сторону рачительной пользы для всех единомышленников. Речь идет о кропотливой, творческой психологической работе. Только она приносит высокие и стабильные результаты.
Активные групповые методы. Стойкий эффект
Практика показывает, что групповые занятия по борьбе с ожирением дают лучший результат, чем любые другие способы (например, агрессивная диета). Это связано с тем, что человек через коллектив получает настрой на личностный рост.
Со временем он становится психологически более взрослым:
- Правильно выбирает приоритеты и ставит перед собой серьезные, но выполнимые задачи.
- Находит наилучший путь их решения.
- Осознанно питается и рационально расходует энергетические запасы.
- Заботится о своем здоровье.
- Меняет свой прежний образ жизни на более здоровый и прагматичный.
Личностный рост – это не только возможность выбора наилучшей методики борьбы с лишним весом, но и значительное улучшение всех сфер бытия человека. Он находит более интересную и высокооплачиваемую работу, приносящую духовное удовлетворение. Налаживаются семейные отношения у тех, кого «штормило» на протяжении десятков лет. Жизнь в целом становится насыщеннее. Скука уходит в прошлое. Лекарство от нее в виде пончиков и бутербродов больше не требуется.
Нормальный вес «держится» за счет сбалансированности правильных физических нагрузок и психологического «штиля».
Обратите внимание. Участники групп по аэробике, различных видов спорта и тренингов также отмечают эффект похудения и улучшения психического здоровья. Групповой процесс в них действует по такому же принципу, как и в специализированных сообществах по борьбе с ожирением – общая цель, позитивный настрой, личностный рост, физическое здоровье. То же самое касается и групп с определенными психологическими задачами, не связанными с похудением. В них люди с избыточным весом худеют по причине позитивного изменения мировоззрения.
Методы быстрого похудения и групповой процесс
Такой процесс может возникнуть только в сообществе людей, собравшихся с конкретной целью. Это очень действенный механизм для коррекции фигуры, но только в том случае, если коллективом управляет настоящий профессионал, опытный тренер и ведущий. Если под процессом понимать курс скучных лекций о похудении, правильном питании и перечне специальных упражнений, ничего не получится. Ваш личный настрой на борьбу с ожирением и общая устремленность к цели должны создать синергию, творческое направление на развитие.
Похудение в такой системе ценностей – лишь закономерное следствие.
Коллектив должен созреть для выполнения грандиозной задачи духовного преобразования, «как молодое вино». Если коллектив не сложился, групповой процесс развития зародиться не сможет.
Описание стандартной группы для похудения
Как правило, такого рода группы ведут известные, хорошо зарекомендовавшие себя, специалисты в области психологии, диетологии и спортивных видах нагрузок. Они хорошо владеют навыками организации группового процесса и разбираются в физиологии. Если ведущий тренер имеет личный опыт борьбы с лишним весом, это дополнительный плюс.
Другие важные аспекты:
- Информация о питательном процессе и правильной жизнедеятельности, получаемая в группе, базируется на современных научных представлениях. В идеале она адаптирована под понимание и потребности всех членов коллектива.
- В сообществе единомышленников человек решает свою проблему в комплексе и отдельно – по всем возникающим вопросам, относящимся к правильному похудению.
- Занятия в группе напоминают деятельность по интересам в различных клубах. Наилучший вариант группы – функционирование с длительной перспективой и возможностью посещения при возникновении конкретной потребности.
Люди в группе знакомятся с общей программой действий. Тренер обращает внимание на важное условие – ваше присутствие в коллективе должно быть полезно всем, а не только лично вам. Вы должны делиться в равной степени своим опытом и своими неудачами. Они помогут выработке общей и индивидуальной методики похудения.
Процесс похудения в группе не терпит безразличие к нуждам сотоварищей.
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Шагомер для снижения веса
class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.
Скачать приложение для Android, для iOS
Похудеть без диеты
class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, для iOS
Йога для похудения
class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Жиросжигатель
class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Бодифлекс
class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).
Похудеть за 30 дней. Тренировки дома
class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Счетчик калорий
class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Lifesum. Планировщик питания
class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Фитнес для женщин
class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Дневник массы тела
class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем вместе. Дневник калорий
class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Скачать приложение для Android, для iOS
Время пить воду
class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Много советов от худеющих — группа 40 кг
1. . Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.
6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.
9. Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.
11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.
13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, — маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек — последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.
16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко — и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
18. Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.
19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.
23. Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.
26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.
27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.
31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
37. Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.
39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.
43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.
44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.
46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.
50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15%).Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.
57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.
60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.
63. Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.
68. Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.
70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.
71. Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.
72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.
73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.
81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.
83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.
84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.
86. Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.
88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
89. Не выливайте воду, в которой варились овощи, — на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится много полезных веществ.
90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.
91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.
95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
97. Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)
99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
100. Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.
——————————————————————————————————————————————-
1.Пей воду.
Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2.Ешь картошку
В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
3.Эспрессо перед прогулкой
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
4.Грейпфпут раз в день
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
5. Снижай калории
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.
6. Прыгай через скакалку
прыгай каждый день по полчаса и сожжешь 350 ккал
7.Зелёный чай
На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой
8.Жми на точки
Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт
9.Вино
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес
10.Кресс-салат
Ускоряет обмен веществ
11.Турбо-напиток
Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин
12.Крути-педали
Сейчас тепло — самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе — минус 600 ккал
13.Балуй себя
Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.
Худейте,на здоровье!
——————————————————————————————————————————————-
10 Безотказных приёмов похудения
Путь к идеальному весу не должен быть пыткой. Худеть можно легко и с удовольствием. Возьми за правило следовать хотя бы 3 из этих советов — и убедись в этом сама!
Грамотные перекусы
Главное правило похудения — перекусывать между приемами пищи. Лучшие продукты для перекусов — орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).
Еда без телевизора
Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи «ящик» на время ужина. Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов — чтения книг, разговоров и сочинения смс.
Взвешивайся
Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость — поставь весы у входа прямо возле холодильника. Они будут охлаждать твой пыл каждый раз, когда тебе захочется сладенького или жирного.
Занимайся три раза в неделю
Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.
Отвлекайся от еды
Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде.
Завтракай
Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак — залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы. Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня.
Ограничь себя в алкоголе
Одна невинная «маргарита» таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума. На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой — такая порция содержит около 100 ккал.
Ешь фрукты
Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды. Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них — ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма.
Высыпайся
По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто «заедаем» вредными продуктами.
Фантазируй
Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ — мысли о стройной фигуре помогут остановиться.
——————————————————————————————————————————————-
10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ
1. Темный шоколад — ваш друг
В темном шоколаде содержатся вещества, помогающие циркуляции крови и ее естественному сворачиванию. Чем темнее шоколад, тем лучше, тем больше содержит полезных элементов. Конечно, нельзя увлекаться, иначе это отразится на талии. Время от времени балуйте себя третьей частью стограммовой плитки темного шоколада, с содержанием какао не меньше чем 70 процентов.Салаты могут добавить и снизить вес
2. Да, овощи в салатах низкокалорийны и полезны, но заправьте салат майонезом или другим жирным соусом и получите высокалорийное блюдо. Ветчина, сыр, вареная курица и яйца тоже добавляют калорий в вашу тарелку.
3. Обычная салатная заправка помогает организму впитывать питательные вещества
Но она не должна быть обезжиренной, так как в салатах содержится много элементов, как бета каротин, которым просто необходим жир для усвоения. Не переборщите — небольшого количества оливкового масла будет достаточно. Можно добавить обезжиренный сыр, немного орехов, семечек или авокадо.
4. Устрицы заслуживают репутацию афродизиака
Казанова съедал блюдо с устрицами перед тем, каак войти в будуар к даме. Устрицы (как и все морепродукты) содержат минералы, ответственные за выработку половых гормонов, а также функционирование мозга и нервной системы.
5. Зеленый чай для похудения
Зеленый чай — интересный продукт для снижения веса. Исследования находят сжиросжигающие свойства зеленого чая, кроме того, кофеин слегка ускоряет метаболизм. Таким образом, теоретически можно сжечь 80 ккал за день выпивая 4-6 чашек зеленого чая. Но эти данные не подтверждены тестами.
6. Яблочный уксус помогает сбросить вес
Тысячелетиями уксус использовался для похудения, и многие из нас слышали о яблочно-уксусной диете. Например, столовый уксус помогает чувствовать сытость. В исследованиях наблюдалось, что съевший кусочек хлеба с небольшим количеством уксуса чувствовал сытость, в отличие от того, кто съедал просто хлеб. Результаты обнадеживающие, но требуется больше изысканий.
7. Секрет менее жирной пиццы. Только с огня и еще не впитала себя все соки и жир: промокните поверхность этого итальянского чуда салфеткой, и вы снимите около 5 граммов жира и 45 ккал с порции. Некоторые виды пиццы содержат в одном куске 800 ккал и дневную норму жира. Старайтесь выбирать пиццы с тонкой основой.
8. Бананы — продукт для похудения
Несмотря на свои очевидные положительные качества, бананы часто исключаются из диет. Однако, они содержат мало жира и низкокалорийны (100 ккал на фрукт). Бананы содержат калий, необходимый для людей, занимающихся спортом (они его теряют с потом).
9. Соки могут пoлнить
Конечно, соки лучше чем газированные напитки. Но в соках не содержится кл тчатки, и часто больше воды и сахара, чем самого фрукта или овоща. Если это не свежевыжатый домашний сок, лучше замените его фруктом.
10. И напоследок еще один совет: как насладиться десертом без ущерба для фигуры
Стратегия проста: уменьшите порцию главного блюда, чтобы вместить десерт. И порцию десерта можно сделать поменьше — съесть полпорции мороженого вместо целой, или поделиться с другом. Можно сделать десерт полезным — использовать фрукты и цельнозерновые продукты. Есть множество способов уменьшить калорийность рецепта, пусть даже использовать меньше сахара, чем сказано в нем.
——————————————————————————————————————————————-
Советы худеющим. Скрытые калории.
С понедельника началась диета и гонка за калориями? Знакомый случай. Кстати, даже если вы их не считаете, то вам, наверняка, будет интересно узнать, где прячутся скрытые калории. От них мы чаще всего и поправляемся. В этой статье мы будем искать калории и дадим несколько советов, как снизить их количество.
Для того чтобы съедать не больше нормы, очень важно правильно рассчитать вес порции. На глаз это сделать довольно сложно, но можно.
Вот несколько советов:
— 100 грамм мяса или рыбы будут иметь размер с ладонь или колоду обычных игральных карт,
— в мужской ладони уместится 150 грамм мяса или рыбы,
— порция риса или любой другой крупы размером с кулак – это около 200 грамм,
— в одной горсти содержится полстакана готовых макарон, салата или крупы,
— порция размером в половину большого пальца – чайная ложка.
Как избежать спрятавшихся калорий:
1. Пить минеральную или обычную воду. Вода помогает сбросить вес, а соки и газированные напитки содержат в себе большое количество калорий, которые как правило никто не считает.
2. При приготовлении курицы, снимать с неё кожу. В коже содержится лишний жир и соответственно ненужные нам калории. Снимая с неё кожу можно избавиться от 100 калорий на одну порцию.
3. Вместо майонеза использовать несладкий йогурт. Даже легкий майонез содержит около 50 калорий в 1 столовой ложке. В порции салата это не так ощутимо, но если вы едите его и на обед и на ужин, майонез лучше всего заменить йогуртом. Это будет все также вкусно, но на 35 калорий меньше.
4. Не есть корочки у пирогов и хлеба. Нижняя плотная корка пирога содержит в себе около 100 калорий. В мякише калорий в два раза меньше, чем в корочке. Если вы жить не можете без бутербродов и печеностей, отрезайте твердую корку – размер калорий сразу же уменьшится.
5. Для салата лучше всего взять только яичные белки. Так, в двух яичных белках более, чем в два раза меньше калорий, чем в одном целом яйце.
6. Сыр – довольно калорийный продукт. Любой салат можно сделать без сыра или заменить его овощами. Кальций же можно получить и из молока. В стакане нежирного молока всего 60 калорий, в то время как в сыре 300-500.
7. Использовать сковородки с антипригарным покрытием. Это позволит уменьшить расход масла. Так, для смазки сковородки понадобится всего одна ложка растительного масла, а это всего 40 калорий.
8. Не доедать за детьми. Жалко выбрасывать еду? А свою фигуру не жалко?
9. Постараться хотя бы один прием пищи сделать полноценным. Привычка есть на бегу ещё никого до хорошего не доводила. Пусть хотя бы один раз в день прием пищи будет доставлять вам удовольствие.
10. Выбирать фрукты небольшого размера. Фрукты полезны для здоровья, но много фруктов – много калорий. Лучше съесть по одной маленькой груше три раза в день, чем за один раз съесть одну большую.
онлайн-групп, социальных сетей и др.
Обзор
Гораздо проще придерживаться плана похудания и тренировок, когда у вас есть поддержка.
Присоединяясь к группе поддержки, будь то лично или онлайн, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, найти друга по упражнениям и обсудить свои трудности и успехи. Группы поддержки также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, когда вы столкнетесь с любыми проблемами, связанными с новым здоровым образом жизни.
Поддержка бывает разных форм. Вот семь мест, где вы можете найти необходимую помощь на пути к новому, более здоровому себе.
Наличие людей, с которыми можно поговорить, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, является ключом к долгосрочному успеху. Вместе вы сможете сделать здоровый выбор, преодолев нездоровое поведение. Группы личной поддержки предлагают не только подотчетность, но и общение.
Коалиция действий по борьбе с ожирением (OAC) ведет список групп личной поддержки по штатам.
Anonymous Overeaters также позволяет вам искать местные встречи, которые могут помочь вам преодолеть проблемы с едой и диетой.
Эти встречи могут проводиться в местных больницах и часто с участием медицинских специалистов, которые могут ответить на ваши вопросы.Организация обеспечивает доступ к более чем 6 500 встречам в более чем 80 странах.
Участие в программе похудания с группой друзей может привести к большей потере веса, чем выполнение той же программы по снижению веса в одиночку.
В более раннем исследовании с участием 166 человек 76 процентов из тех, кто были набраны в одиночку, завершили программу по снижению веса. Только 24 процента полностью сохранили свою потерю веса в течение 10 месяцев.
Среди тех, кого наняли с друзьями, 95 процентов завершили лечение, а 66 процентов сохранили свою потерю веса в течение 10 месяцев.
Более поздний обзор показал, что программы диеты и физических упражнений, проводимые в группах, более эффективны для снижения веса. В среднем люди, участвовавшие в групповой программе, потеряли примерно на 7,7 фунтов больше, чем люди, которые не участвовали в групповой программе через шесть месяцев.
Вы можете объединиться с несколькими друзьями, чтобы присоединиться к местному тренажерному залу и посещать занятия или поискать в Интернете группу упражнений поблизости. Вы также можете поискать на Meetup.com информацию о похудании или групповых фитнес-тренировках.
Если вы не можете найти что-либо в этом районе, попросите своего врача или диетолога направить вас на программу упражнений.
Если вам нужна помощь профессиональных медиков, вы можете присоединиться к небольшим группам по снижению веса при университетах или медицинских центрах. Психологи, диетологи или другие специалисты по снижению веса часто руководят этими группами поддержки на базе клиник.
В течение нескольких недель или месяцев вам будет уделяться индивидуальное внимание, которое поможет вам сформулировать новый здоровый образ жизни. Спросите своего врача или обратитесь в местный университет, чтобы узнать, доступны ли какие-либо аналогичные программы.
Существует множество форумов онлайн-поддержки. Большинство форумов предлагают участникам безопасное место для обмена историями, диетами и планами упражнений, а также для поиска мотивации.
Примеры включают:
Однако имейте в виду, что многие люди на этих форумах не являются медицинскими специалистами и могут дать вам неточный совет. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений.
Приложения для похудения невероятно полезны. Они могут помочь вам отслеживать потребление калорий и упражнения.Многие из них также предлагают поддержку в виде контактов в социальных сетях и чатов.
Например, MyFitnessPal имеет форум сообщений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха. Или вы можете создать свою собственную группу с более конкретным фокусом.
Приложение для носимого фитнес-датчика Fitbit также имеет сильные функции сообщества.
После покупки датчика Fitbit вы можете общаться с другими друзьями и семьей, у которых также есть Fitbit. Вы можете участвовать в соревнованиях с ними и даже решать местные проблемы с людьми, которых вы не знаете.
Другое приложение, известное как FatSecret, позволяет вам общаться в чате с другими, а также создавать группы или присоединяться к ним, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.
Хотя эти программы часто сопряжены с расходами, они могут быть лучшим выбором, чтобы удержать ваше внимание и сосредоточиться на программе упражнений и диете.
WW (Weight Watchers), например, является одной из самых популярных программ похудания в мире. Его успех, по крайней мере, частично связан с использованием социальной поддержки.
Каждый уровень членства, включая базовое членство, обеспечивает круглосуточную поддержку в чате и доступ к своему цифровому сообществу.Вы также можете получить доступ к групповым собраниям или получить индивидуальную поддержку от тренера за дополнительную плату.
Другая коммерческая программа, показавшая успех в долгосрочных исследованиях, — это Jenny Craig. Наряду с программой доставки еды Дженни Крейг предлагает поддержку на уровне сообщества в виде онлайн-форумов и блогов участников.
Если ваш врач предлагает бариатрическую операцию, ваш жизненный подход, скорее всего, изменится после нее. Придется придерживаться строгой диеты и приспосабливаться к жизни с новой внешностью.Важно иметь возможность разговаривать с другими людьми, которые претерпевают те же изменения, что и вы.
Спросите в своем центре бариатрической хирургии направления к группе бариатрической хирургии или попробуйте поискать на Meetup.com группу бариатрической хирургии поблизости. Эти группы часто открыты для людей, перенесших операцию по снижению веса, а также для тех, кто рассматривает эту процедуру. Друзья и семья также могут быть приглашены на встречу с вами.
Если вы страдаете ожирением, один из лучших способов начать свой путь к снижению веса — найти группу людей, которые будут поддерживать вас на этом пути.
Друзья, родственники и даже незнакомцы могут дать вам необходимую мотивацию и дать совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни.
Интернет-форумы, группы личной поддержки и приложения для социальных сетей — все это может помочь вам на пути к снижению веса.
.
общественных групп по снижению веса | MyNetDiary
Общинные группы Всего 506
Зал мотивации 14 тем
Создана эта группа, чтобы поддерживать друг друга на всех этапах жизни. 14 тем
Последнее сообщение 19 сентября, автор:
U1188481307:
Привет, я уже неделю записываю здесь свою еду. У меня 100 фунтов. чтобы вообще потерять, но я только что сбросил 20 фунтов.проигрывать маленькими шагами. Пока я считаю, что это действительно помогает мне обращать внимание на то, что я кладу в рот. Со всеми …
Близнецы 1 тем
Опишите здесь группу и ее цели. 1 тем.
Последнее сообщение 16 сентября, автор:
Cat73b:
Здравствуйте ??
ПОТЕРЯННЫЙ ВЕС 100% 1 тем
Опишите здесь группу и ее цели.ПРОСТО НАЖМИТЕ НА ЭТУ ССЫЛКУ https://shrinke.me/IynBV, И ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПОЛУЧИТЬ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ ДОВЕРЬТЕ МНЕ 1 тема
Последнее сообщение 11 сентября, автор:
Нхсикай:
РЕБЯТА ПРОСТО НАЖМИТЕ НА ЭТУ ССЫЛКУ https://shrinke.me/IynBV И ПОЛУЧИТЕ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ
28 фунтов, чтобы потерять! Наконец-то достигнем наших целей! 4 темы
Это для людей, которым нужно сбросить всего 28 фунтов, чтобы достичь своей цели, я хочу услышать волнение! 4 тем.
Последнее сообщение 17 августа, автор:
Клинтонкьяло2012:
Я пытался похудеть с научной точки зрения и нажал здесь.пожалуйста, скажите мне, допустимы ли эти способы, прежде чем я их использую. https://shrinkme.io/LB3Glln
Семья Роджер 1 тем
Roger famille 1 тема
Последнее сообщение от 11 августа, автор:
Snova9689:
…
Утренняя мотивация на выходных 2 темы
Место для прикосновения к базам в субботу и / или воскресенье утром. Участники делят еженедельные победы и поражения; что сработало и что не сработало.Вместе мы разделяем вдохновение и чаяния друг друга, ставя еженедельные цели и поощряя их достижение. Мы поддерживаем друг друга в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ, отправляя сообщения в любое время с 9:30 до 10:30 EST по выходным.
Однако имейте в виду, что публикация сообщений в любое время приветствуется и поощряется. 2 тем.
Последнее сообщение 11 июля, автор:
CityGirl129:
Привет Jim_0,
Спасибо за поддержку, это очень много значит. Рад слышать, что у тебя все хорошо. Попробуйте послушать расслабляющую музыку или прогуляться, это поможет вам справиться со стрессом.Иногда даже небольшое изменение может заставить вас почувствовать себя намного лучше. …
Fitbitch 2 темы
Revenge Bods готовы, мама до свидания. 2 тем.
Последнее сообщение 15 июня, автор:
Sharonwild доброволец:
Всем привет,
FITBITCH — это то, кем я надеюсь стать!
Я не мама, но у меня тело мамы.
Мне нужно тело мести, и я отказываюсь сдаваться! Я 160 фунтов и хочу получить 130/136 (иш)
О, и я в Австралии.Всем привет.
Шарон
Персональный коучинг Аманды Хэнсон 1 тем
Для всех клиентов, которые работают с тренером Амандой Хэнсон в районе Твин-Фоллс. 1 тем.
Последнее сообщение 6 мая, автор:
Тренер Аманда Хансон:
Я хотел воспользоваться моментом и поделиться документальным фильмом, который я считаю интересным и информативным. Во время этого оздоровительного путешествия я призываю всех вас искать информацию из НАДЕЖНЫХ источников и проводить время, погружаясь во все вещи…
LLL 1 тем
Мне очень понравилось учиться, просто записывая, что я ем каждый день. Я думаю, что этот сайт прост, и вы можете отслеживать свои упражнения, и приложение для наших iPhone тоже бесплатное ….. Проверьте это ….. 1 тем
Последнее сообщение 17 марта, автор:
Джорджпопек:
Вчера я подписал yyp в Интернете, и мне очень понравилась простая настройка и использование, чтобы записать мои первые пару обедов.Я увидел что-то, указывающее на наличие приложения, поэтому я загрузил его для своего iPhone и подключился к своей учетной записи, которую я создал здесь, но данные, которые я ввел вчера для …
GetFit2020 1 тем
Опишите здесь группу и ее цели. 1 тем.
Последнее сообщение 9 января, автор:
Megg04
:
Привет
.
Добавить комментарий