Содержание

Отзывы участниц проекта «Марафон Стройности»

Вот что пишут участницы Марафона:

Альшевская Виктория  (Марафон «Стройное Тело-3»)

Следующее сообщение содержит огромное количество искренней благодарности и мимишности замечательному фитнес-клубу «Алиса Стар», который изменил мою жизнь в лучшую сторону. 

С подросткового возраста я была всегда склонна к полноте. Гены, малоподвижный образ жизни, потому что были постоянные проблемы со здоровьем, большая любовь к вкусной еде. Все эти факторы привели к тому, что в свои 23 года я достигла совершенно, на мой взгляд, неприличной цифры на весах. А учитывая, что я работаю на телевидении, где как-то хочется держать марку и выглядеть хорошо, я забила тревогу. Стала думать, что же делать и внезапно на глаза попалась яркая картинка, рассказывающая о марафоне «Стройное тело». Недолго думая, с головой бросилась в подобную авантюру, хоть и не особо верила, что поможет. Однако как же я ошибалась. 

Было тяжело, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Только вот ничего бы не было без восхитительных профессионалов своего дела. Замечательная Татьяна Мусик, Ольга Лагуто, Алёна Германчук, Наташа Хлебус, Алексей Чернигин, Юля Пракапеня и вся команда фитнес-клуба «Алиса Стар», вы даже не представляете, насколько я вам благодарна. В своё время перепробовала огромное количество разных фитнес-направлений, разных фитнес клубов, но нигде не задерживалась больше месяца. А тут, я будто бы попала в семью, которую давно искала. Даже не знаю, почему так случилось. Возможно, просто судьба.

Вернёмся к марафону «Стройное Тело». Девушки, если вы все ещё думаете, поможет ли вам нечто подобное – перестаньте! Просто соберитесь и действуйте, записавшись на программу в «Алисе Стар». Вы не только найдёте единомышленников, но и получите шанс изменить свою жизнь. За пять недель, на протяжении всей программы, было столько всего, что голова шла кругом. Иногда так хотелось съесть то, что нельзя, аж слезы на глаза наворачивались. Только вот всегда находились те, кто поддержат: Татьяна и все девочки, что были со мной в одной лодке, огромное вам человеческое спасибо. Мы молодцы. На тренировках же я просто первое время загибалась: сердце выпрыгивало (у меня с ним есть некоторые проблемы), в глазах темнело, хотелось просто лечь и лежать на полу, изображая морскую звезду, забив на всё. Но, опять-таки, весёлые и улыбчивые тренеры, которые заботливо бежали за мной, когда я пыталась ретироваться в раздевалку, волнуясь, что там и помру, не давали сдаваться. Спасибо всем и каждому. Хотелось улыбаться вам в ответ и становиться лучше, выносливее, чтобы выполнить все упражнения, что давались. 

За 5 недель этой замечательной программы я похудела на 9 килограмм, согласитесь, результат невероятный. Но ладно вес ушел, так я ещё и стала лучше себя чувствовать, появилась легкость, больший запас энергии и желание не останавливаться. И я не остановилась. На данный момент я похудела на 19 килограмм. В таком весе я не была уже около 10 лет, если не больше. Благодаря диетологу Татьяне Мусик, научилась контролировать свой рацион, при этом, особо не страдая и не обделяя себя. Безусловно, если уж ввязался в подобную авантюру, то уже с ней и жить всю жизнь. Это просто постепенно входит в привычку. Благодаря всем тренерам, у меня появилась любовь к спорту, которой никогда и в помине не было. Конечно, все мы люди и иногда срываемся, но ведь все можно потом отработать. 😉 

Как результат: здоровый и похорошевший человек, полный энергии и с радостью отвечающий всем знакомым на вопрос «КАК У ТЕБЯ ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?». 

Теперь я понимаю, почему многие «ветераны» этого фитнес-клуба ходят в него годами. Думаю, со мной будет также, потому что если уже попадешь в семью Алисочек, то уходить из неё совершенно точно не захочется!

 

Лампе Александра (Марафон «Стройное Тело-2» и «Стройное Тело-3»)

Моя история начинается с 1999 года, когда в 12 лет я достигла своего роста в 158 см и поправилась до 56 килограмм. До 16-17 лет я ждала, что вырасту и похудею как многие мои подруги, стану стройной красавицей. Я надеялась на чудесное похудение, но этого не случилось, и к 18 годам я достигла веса в 59 килограмм при росте 158 см (фото, 1). Успокаивала себя тем, что советская норма веса — это рост минус 100. Я всегда чувствовала себя толстой, а слова «Я жирная!», знакомые каждой девушке, были моим ежедневным ритуалом. В целом, я с натяжкой проходила в «М» размер одежды и ничего для похудения не делала.

В 22 года я вышла замуж и как примерная жена начала готовить ужины и поглощать их за семейным столом. В мозгу сработал тумблер «муж есть, он меня любит, ну и что, что я толстая». Такими темпами мой средний вес стал колебаться в районе 61 кг. Одежда стала плавно переходить в размер «L» (фото 2). 

Тут я задумалась, что пора бы похудеть. Загуглила действенные диеты и стала их пробовать на себе. Самой действенной оказалась «Боннская» на луковом супе. Друзья и муж посмеивались надо мной, но за неделю удавалось скинуть до 4 килограмм. И набрать их обратно за следующие 2–3 недели. 

В то время у меня было две подружки: одна стройная высокая красавица, а вторая — толще меня. Как говорят, у каждой девушки должна быть толстая подруга, если такой нет, то толстая подруга это ты. Когда толстая подружка перестала с нами общаться, той самой толстой подружкой стала я. Друзья называли меня Хомячком при росте 158 см и весе около 63 кг (фото 3). По индексу массы тела я приближалась к категории «ожирение».

Понимание того, что, нужны радикальные меры, пришло ко мне, когда мы съездили с мужем и подругой в отпуск, и я обнаружила, что на 10 фото моей подруги в коротком платьишке или купальнике, сделанных моим мужем, приходится максимум 1 мое фото, и оно мне не нравится. А еще в отпуске мы смотрели сериал «Игра престолов» и я увидела свой идеал — актрису с ростом 157 см и весом 52 кг. Вот она моя цель! Попыталась разобраться со своим питанием, что-то поменять, но вес упорно шел к отметке 64. Шоком для меня стало «открытие», что килограмм фруктов, съеденный вечером под сериальчик, не способствует похудению, а наоборот. В этот момент я поняла, что мне нужен специалист, который сможет подсказать, помочь, поддержать, составить план похудения.

Стала искать, но все варианты были слишком дорогими и неудобными, и тут я наткнулась на объявление, что открывается новый филиал «Алисы Стар» прямо возле моего дома! И с 01.10.2016 будет проводиться марафон «Стройное тело-2». Я поняла, что это мой шанс!

И так, на марафон я пришла с весом 64 килограмма при росте 158 см (фото 4).

Марафон начинается с заполнения анкет, после чего все участницы собираются для взвешивания на специальных весах (похудение проходит по науке), которые показывают кучу полезной информации: общий вес, вес жира, мышц, метаболизм (сколько нужно организму калорий, чтобы не толстеть). После взвешивания нам рассказывают, как будет проходить марафон, отвечают на наши вопросы и пожелания. После этого начинается основная часть работы.

Сразу скажу, что чудесного похудения на 10 кг за неделю кураторы программы не допустят. Такое не возможно и очень вредно для организма. Нужно быть настроенным, что вес, в лучшем случае, будет уменьшаться 1-3 кг в неделю. И так, все участницы марафона каждую неделю получают личным сообщением свою индивидуальную программу питания и тренировок на неделю и состоят в закрытой группе ВКонтакте, где нас курируют диетолог и тренер. В этой группе у каждой есть дневник, куда мы пишем: что и когда ели, как себя чувствуем, скидываем результаты взвешиваний и замеров и получаем советы от наших кураторов, а также поддержку от девочек-участниц.

Наш диетолог, Татьяна Мусик, ругала нас если мы переедали, или не соблюдали баланс белков, жиров и углеводов, а еще когда мы начинали хандрить из-за того, что вес стоит. Но это наоборот мотивирует еще больше!

Очень здорово, что почти все участницы скидывают фото своей еды, делятся рецептами. Но самый большой плюс, что девочки поддерживают.

Теперь я вешу 54 кг!

 

Куис Ирина (Марафон «Стройное Тело-3» и «Стройное Тело-4»)

Меня зовут Ирина. Мне 26 лет. Всю свою сознательную жизнь я мечтала похудеть. Мой рост всего лишь 153 см и каждый лишний килограмм становится заметен сразу. В школе мой вес был 50-53 кг. На тот момент мне казалось, что это много, однажды я случайно похудела до 48 кг и была очень довольна своей внешностью. Но закончив школу, я поступила в институт и уехала от родителей. Питаться правильно я не умела и, таким образом, я поправилась до 58 кг к концу учебы в институте. Максимум скинуть могла 2 кг и то с трудом. Затем я стала жить с молодым человеком, постоянные кулинарные изыски на ночь и романтические вечера с вином и закусками довели мой вес до 67 кг, но я даже не замечала. И вот мы женились, я забеременела, встала на учёт в поликлинике с весом 67 кг. Я была в шоке. Когда малышу было 2 месяца, вес был снова 67кг, хотя за беременность я набрала 12,900. Вес ушёл легко. Но дальше, вместо того, чтобы худеть, я продолжала есть и вот вес 71,4. И тогда я решила, что пора худеть, ведь декрет кончится, выйду на работу и как я смогу свободно общаться с людьми, если в душе сплошные комплексы из-за внешности? Я начала худеть сама, примерно изучила принципы правильного питания и стала заниматься спортом дома. Итого за 2 месяца я была снова 67 кг. Решила заняться спортом более усердно, выбрала фитнес-клуб ближе к дому, и им оказался «Алиса Стар». А тут я узнала, что проводится набор на марафон «Стройное тело». Решила участвовать и не прогадала. К марафону пришла с весом 66,9, по его окончании вес был 60 кг, я была счастлива! Благодаря поддержке опытных специалистов и девочек-участниц похудение далось мне легко и беззаботно! Я научилась готовить на всю семью разные блюда, так как муж категорически против правильного питания. Я научилась планировать своё питание, своё свободное время, стала более активная и общительная! После первого марафона я вступила в следующий марафон и после его окончания я вешу 54 кг. Чувствую себя безумно комфортно! Всегда в центре внимания, все делают комплименты! Это очень приятно! Сейчас моя цель это удержание веса и коррекция фигуры с помощью тренировок и спорта. Если получится скинуть пару килограмм, я буду рада, а если нет, то не расстроюсь. Моя жизнь полностью изменилась! Итого за полгода я похудела на 17 кг! Я считаю это колоссальным достижением и очень горжусь собой! Огромное спасибо моим помощникам и наставникам из «Алисы Стар»! Без них ничего бы не получилось!

 

Протасевич Наталья (Марафон «Стройное Тело-3»)

Огромное спасибо организаторам марафона! Тот результат, который я имею сейчас просто чудесный! Моя жизнь, а точнее качество жизни изменилось до неузнаваемости в лучшую сторону именно благодаря марафону.

Моя история банальна: поступила в университет, уехала от родителей, забросила спорт и запаслась фастфудом. Результат не заставил себя долго ждать, стрелка на весах медленно и уверенно поползла вверх. Достигнув 70 кг при росте 165 см я решила, что как бы неплохо было бы скинуть пару киллограмчиков). Я начала ходить на тренировки (пробовала самые разнообразные, начиная с табаты до пилатеса, искала своё так сказать). Но! Вес не менялся, более того, он рос! Причина оказалась проста – питание (перекусы на ходу, печенюшки в неограниченном количестве, фанты-колы… перечислять можно бесконечно). Конечно же я пыталась время от времени ограничивать себя в чем-то, читала статьи о рациональном питании (диеты категорически не приемлю), но вопросов относительно питания при похудении становилось все больше и больше, а находить ответы на них все сложнее. Тут-то я, стоя в раздевалке после очередной тренировки, наткнулась на информацию о марафоне стройности. Долго думала, решалась. Казалось, что тут сложного?! САМАСТОЯТЕЛЬНО похудеть?! Спорт + питание = красивое тело, но! Я и на тренировки регулярно хожу и питаюсь типа правильно (ключевое слово «типа»), а мой живот все еще вываливается из штанов…Встав на весы и увидев там 75 кг, руки сами потянулись за телефоном звонить и записываться на марафон) И я не капельки не пожалела, что приняла участие в нём! 

Расскажу подробно: сперва нас взвесили и провели анализ состава тела (как-то так это называется): посчитали количество воды, костной массы, жира в организме и другие показатели. Я, конечно, знала, что я мой вес выше нормы, но что у меня столько жирка я и не подозревала)))). Потом я получила индивидуальное меню на каждый день и специально разработанную для меня схему тренировок с учетом моей физподготовки. 

Тут то, казалось, должно начаться самое сложное (ограничение в печенюшках, готовка по меню, 5разовое питание…), но надо отдать должное диетологу Татьяне (и днём и ночью «на связи», отвечает на все, абсолютно на все вопросы, рассказывает как пережить встречи с друзьями и поездки к бабушкам, которые так и норовят накормить, как вести себя, если печенюшка все-таки оказалась в животе…). Конечно же, ведение пищевого дневник колоссально изменило количество и качество съедаемого, особенно когда это контролирует профессионал своего дела, да и перед девочками не хотелось ударить лицом в грязь (это действительно стимулирует – показать другим, что я могу, я сделаю, я делаю это прямо сейчас, а не завтра или с понедельника).

Изменения в комбинации моих тренировок так же дали результат, естественно, в комплексе со сбалансированным питанием. Спасибо Оле Лагуто! Объяснила, рассказала, показала всё, о чем я просила относительно физической нагрузки с учётом состояния моего здоровья. 

Общение с девушками, которые также как и я принимали участие в марафоне, очень помогало (мы как маленькая семья с единой целью: обсуждали и покупки правильной еды (где вкуснее, где дешевле, какие производители лучше…) и готовку, и переживали маленькие победы в виде первых ушедших сантиметров на талии. Абсолютно всем делились. Лично для меня так намного проще было, всесторонняя поддержка, так сказать))).

Как итог – я лишилась 12кг веса и приобрела бесценные знания относительно сбалансированного питания и физических нагрузок без вреда здоровью, я приобрела подруг, с которыми мы общаемся до сих пор.

Марафон для меня стал поворотным моментом в жизни. Ведь изменилось не только моё тело, изменилось всё! Поменялось моё отношение к себе (однозначно могу сказать, что я стала увереннее в себе). Марафон стал обычной частью жизни: мне нравится то, что я слежу за своим рационом, и я была шокирована, когда конфетка показалась мне, опытной сладкоежке, слишком сладкой))). Я научилась спокойно проходить мимо булочек, пончиков, пирожных, теперь они мне не нужны.

Спасибо огромное диетологу Татьяне и Ольге Лагуто, а так же руководству клуба за таких профессионалов!

 

Хорошилова Мария (Марафон «Стройное Тело-1» и «Стройное Тело-2»)

Я и АлисаСтар.

Я всегда была очень далека от спорта и всего, что с ним связано, особо не парилась, ну да набрала вес, никогда особо стройняшкой не была. Потом стала замечать, что лень ходить лишний раз, думала, что устаю на работе так сильно, летом и дышать было тяжело – очень жарко ведь. Но потом начались проблемы со здоровьем, и без того хрустящие колени стали дико болеть, это были приступы до слез. Я начала ходить по врачам, узи и прочее. Долго искали причину – нашли. Это было заболевание, которое развилось от нагрузки на колени, а как понимаете неразвитые мышцы и лишний вес самая большая и страшная нагрузка. Мне посоветовали исключить физические нагрузки, но попробовать что-нибудь «лайтовое», легкое. Долго выбирала и искала клуб, много было вариантов, все-таки остановилась на «Алисе Стар». И тут понеслось. Сначала «лайт», потом я видела как девочки занимаются функциональным тренингом, танцуют на степах или зумбе. И мне тоже захотелось. В общем, все это стало навязчивой идеей, что я могу больше и мне стало это все интересно. Ну а где есть спорт, там не может не быть и вопросов о питании. Пробовала что-то сама, читать, изучать, что, как, зачем. И когда я уже в тренировках могла себе позволить заниматься практически на всех направлениях, в питании косяк остался. Это оказалось тяжелым для самостоятельного разбирательства. И как-то так вдруг внезапно уже любимый клуб запускает новую программу «Марафон стройности». Ну это была бы не я, если бы не стала в нем участвовать. С этого момента поменялось совсем все, минус килограммы, легкость в коленях, что такое боль я забыла. Миллионы вопросов и не меньше ответов на них. Постоянно кто-то рядом и кто-то поддерживает. Постоянно консультация, просто сказка тебе все рассказали, разжевали тебе осталось проглотить и усвоить))) Это помогло. Первый марафон закончился, сумасшедшие результаты, но вот оно свободное плавание, лето, отпуск. И опять + 3кг. Ужас. Не правда ли? Второй марафон. Многие спрашивали зачем? Отвечаю: повторение мать учения, для закрепления знаний, которые уже были, и приобретение новых. И вот теперь полгода после последнего марафона, выработались четкие привычки правильно питаться. Пить воду, много воды, а самое главное, то что я не в чем себе не отказываю, просто предпочитаю готовить дома))) Всем тем кто-то сомневается — а надо ли?. Надо. Надо, чтобы кто-то поработал с вами, самим тяжело все это изучить и понять. Надо! Чтобы кто-то поддерживал и может в чем-то мотивировал. Надо, чтобы не во вред своему здоровью, а для этого есть человек, который знает, как лучше и с радостью поделится с тобой всем что знает. Надо! Надо любить себя и заботиться о себе и своем здоровье. Красота внутри, уверенный взгляд и красивая осанка – хочешь? Значит НАДО! Я говорю огромное спасибо всему коллективу «Алисы Стар», директору Ольге, за такой замечательный клуб и людей в нем, всем-всем тренерам, по которым безумно скучаю, так как нет возможности сейчас посещать тренировки, с ними я стала сильнее и увереннее, конечно же Татьяне – консультанту по питанию, с которым рядом я прошла два марафона и которая поменяла мое отношение к еде и к себе в целом) Моя уверенность и улыбка – это во многом и ваша заслуга).

 

Овчинникова Юлия (Марафон «Стройное Тело — 5»)

Вот и закончилось мое участие в МАРАФОНЕ СТРОЙНОЕ ТЕЛО — 5! К счастью для меня, мой марафон оказался чуть длиннее, чем у других участниц. В любом марафоне есть победители. Проект Марафон «Стройное тело — 5» оказался победным для меня, и я выиграла еще один месяц индивидуальной работы с прекрасным диетологом Татьяной Мусик! УРА!!!!!!!!!!!!!! 

Спасибо всем девчонкам–участницам марафона. Скажу честно, что в первые дни после марафона, мне не хватало нашего общения в сети :))) Татьяна, Ольга спасибо за вашу поддержку, за те добрые слова, которые я постоянно слышала в свой адрес, за восхищение моими успехами .Все это очень поддерживало меня и мотивировало двигаться дальше. У меня даже мысли не возникало, чтобы все это бросить или съесть что-нибудь вредное :)))))). Ко мне действительно пришло понимание того, что я ем, с какой целью это делаю, голодная я или просто ем за компанию, хочу ли я съесть именно этот продукт… Я научилась слушать свой организм и понимать чего же он хочет в данные момент. И это понимание касается не только питания! 
Придя в марафон, я вышла из своей «зоны комфорта». Мне пришлось полностью пересмотреть свою систему питания, изменить свой распорядок дня, научиться готовить и для себя и для семьи, продумывать свой рацион на несколько дней вперед, выходить на работу, захватив с собой несколько контейнеров с едой, в какие-то моменты пришлось «наступить на горло» желанию сожрать вот эту конфетку и эту жареную котлетку! Поначалу это было очень даже не просто! Вначале пути я ставила перед собой простые банальные цели — похудеть, полюбить свое отражение в зеркале, покупать ту одежду, которая нравиться, а не ту, которая на меня налазит… Но за эти два месяца я обрела и добилась ГОРАЗДО БОЛЬШЕГО!!!! Во первых я похудела на 12 килограмм!!!!!!! (нарастив при этом мышечную массу на 2 кг)!! И сменила одежду с 52 размера на 48!!! Я получила бесценные знания по питанию, которых мне действительно не хватало. До этого я безрезультатно занималась фитнесом 3 раза в неделю в течении года, но не смогла сбросить даже 100 гр. Я открыла для себя новые продукты и научилась готовить прекрасные диетические блюда, о существовании, который даже и не подозревала.Я полюбила себя и свое отражение в зеркале. А самое главное я обрела внутреннюю гармонию. И это состояние помогает мне сейчас и дома, и на работе! И за все это ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО Татьяне Мусик!!!!! Мой путь к стройному телу на этом не заканчивается, теперь я сама буду учить, контролировать и мотивировать себя 🙂 … и обязательно приду на Марафон «Стройное тело — 6»!!!

 

Похудеть за неделю. В чем секрет популярности фитнес-марафонов? | Другие виды | СПОРТ

В последние годы заниматься спортом стало модно. Повальное увлечение фитнес-марафонами, правильным питанием и активным отдыхом пришло с запада. В лексиконе людей появились термины workout (занятия спортом на свежем воздухе), crossfit (занятия на выносливость с собственным весом) и wellness-туры (каникулы с фитнес-программой).

Красивое тело и приз

Одним из главных увлечений современной молодежи стали фитнес-марафоны – своеобразные спортивные игры на время. Победитель получает не только красивое тело, но и приз. В масштабных всероссийских марафонах призы действительно стоящие: машины или крупные суммы денег.

Схема марафона выглядит следующим образом. Каждый день участник получает по интернету спортивные задания и программу питания. Он выполняет нормативы и фиксирует все на фото, которое отправляет своему наставнику. Система построена на жестком соблюдении отчетности. Не прислал фото, сделал мало подходов, неправильно выполнил приседания – вылетел! Тот, кто дойдет до конца, примет участие в розыгрыше призов.

«Марафоны, в первую очередь, дают денежную мотивацию, ведь мало у кого хватает силы воли, чтобы начать здоровую, активную и стройную жизнь, – считает фитнес-тренер и спортсмен Иван Кондрат. –  В голове участника всегда звучит голос: «Я заберу эти чертовы деньги!».

Мотивация для ленивых

С точки зрения психологии, стремление присоединиться к ЗОЖ связано не только с модным течением, но и новым этапом эволюционного развития: «Я все могу!». «От природы у индивида нет естественного желания быть стройным, – отмечает психолог Ирина Флотская. – В разное время красивыми считались разные типы фигур. Но зато есть стремление к коллективизации и соревновательности. Кроме того, у многих людей наблюдается дефицит волевой сферы, а марафон – это дополнительный мотивационный инструмент, позволяющий решить те или иные проблемы, вкладывая меньше усилий».

Именно за мотивацией и вдохновением в соревнования вступают усталые клерки. Ведь в ситуации цифровой канители почти невозможно заставить себя качать пресс на полу и делать 20 отжиманий от подоконника просто так.

Марафоны же очень жестко диктуют свои требования. Они бросают вызов, указывая на недостатки человека. В самых красочных выражениях высмеиваются целлюлит на боках, складки на животе и второй подбородок. Многие организаторы даже придумывают комиксы, в которых ожившие части тела едят бургеры и потешаются над ленивыми хозяевами.

В погоне за идеальным телом

Одна из участниц федерального марафона, Ксения Белова, в погоне за идеальным телом также решила испробовать онлайн-формат тренировок, однако быстро поняла, что дистанционное общение с инструктором – не для нее.  «Это все круто, конечно, но лично у меня быстро пропал запал, – признается Ксения. –  Отстраненная, заочная мотивация со временем перестала работать. Мне нужен был пинок живого тренера, а не безликое «молодец, так держать». Меня расстраивало, что никто не может дать мне совет по технике выполнения упражнений, исправить, если нужно».

Несмотря на это, результат Белову порадовал. Весы показали нужную цифру, правда,  через месяц ей все равно пришлось вернуться в зал к традиционным тренировкам. По мнению участницы, питание, предлагаемое на «сушке» подходит далеко не всем, но на персональный подход рассчитывать не приходится.

Действительно, каким бы ни был краткосрочный результат, тело все равно будет сопротивляться переменам. «Конечно, 30-дневные программы могут быть эффективными, – рассказывает Иван Кондрат. – Но всегда есть «но». Супермарафон не может прогнозировать 100% результат, ведь есть переменные, которые нельзя учесть в массовой игре. Я говорю про скорость обмена веществ, количество мышечной массы и жировой ткани у атлета».

В любом случае, участие в фитнес-активностях лучше, чем пассивный отдых у телевизора. Главное – это соблюдение правил безопасности и ориентир на собственное самочувствие. 

SMSTRETCHING Sprint

Добрый день!
Я напишу отзыв сразу о нескольких марафонах SMstreching. Он. не только помогли мне пережить этот сумасшедший год, но и значительно улучшить внешний вид и здоровье.

Это был мой 7-й марафон с SM. Я похудела на 10,6 кг, я снизила холестерин на единицу без каких-либо таблеток (стоит отметить, что я не только много тренировалась, но значительно сократила потребление добавленного сахара). И даже это не так приятно, как слова моей мамы: «Боже, Полина, как заметно у тебя исправилась осанка».

Кроме того, раньше я думала, что заниматься спортом по утрам — это насилие над собой, а теперь я с нетерпением жду тренировок. Мне даже странно думать о том, что все тренеры, с которыми я начинаю день, меня не знают.)) Воспринимаю их уже, как близких людей. Так что хочу сказать спасибо своим любимчикам.

Катя. Мне нравится с Катей все — и растяжка, и барре, и функциональные тренировки. Как купила свой первый курс по барре, так влюбилась в этого улыбчивого позитивного человека. Идеальный тренер!

Маша. Мне кажется, голос Маши надо запатентовать. Он очень медитативный, поэтому я очень люблю делать с Машей растяжку. Растяжка не моя сильная сторона, но таким голосом даже меня удается расслабить.

Самира. Воспринимаю Самиру не просто как крутого тренера, а как мудрого предпринимателя. Я окончательно прониклась SM, когда в марафонах перешли от круговых тренировок к полноценным. Для меня это показатель того, что о клиенте действительно заботятся и улучшают качество продукта.

Денис. Ну этого тренера хвалят постоянно и я не буду исключением. Обожаю его тренировки! Как так получается, что не устала, все прокачала и сожгла большое количество калорий, судя по фитнес-браслету?

Аня. Я сначала не оценила dance workout, но потом прочитала исследования, как танцы влияют на психологическое здоровье (причем даже неумелые, как в моем случае) и поменяла свое отношение. Очень хочу повторить. Надеюсь, с каждым разом буду выглядеть все менее глупо.

Олеся. Курс пилатеса в прошлом марафоне был огонь, пожар, как говорит Самира. Я открыла заново для себя это направление. Никогда раньше пилатес не был для меня таким эффективным, узнала о существовании многих мышц, о которых раньше даже не подозревала.

Продолжайте, пожалуйста, в том же духе! Мои личные планы на 2021 — добраться в студии SM и наконец сесть на шпагат (хоть какой-нибудь).

Еще у меня есть два пожелания. Будет круто, если в ваших студиях появиться аэростречинг, а в марафонах в качестве фана — тверк. Но все и так достаточно круто! Вы — 🧡

‎App Store: Зелёный Марафон

Зелёный Марафон — твой навигатор по здоровому и экологичному образу жизни.

Каждый день человек живёт, не замечая масштабов своего потребления: питается, пользуется автомобилем, создаёт мусор и выдыхает углекислый газ. Последствия для природы от результата жизнедеятельности человека называются экоследом.
Экослед человечества в 1,6 раза превышает возможности планеты.
Цель Зелёного Марафона — привлечь внимание к экологическим проблемам и пригласить жителей России участвовать в экологических инициативах.

Каждый твой шаг оставляет след. Тебе решать, какой шаг сделаешь ты!
Приложение Зелёный Марафон поможет:
• сделать шаг навстречу беговым тренировкам новичку;
• конвертировать беговые достижения в озеленение планеты опытному бегуну;
• получить советы от экспертов по бегу, по правильному питанию и экологичному потреблению;
• стать зелёным амбассадором, принимая участие в челленджах и рассказывая друзьям об экологических инициативах.

СДЕЛАЙ ШАГ – БЕГИ!
ГОТОВЬСЯ К ЗЕЛЁНОМУ МАРАФОНУ 5 ИЮНЯ
• Трекер бега на основе карт 2ГИС с функцией отслеживания по GPS, акселерометру и гироскопу позволит отслеживать успехи в тренировках.
• История пробежек напомнит не только о результатах тренировок, но и о самых ярких моментах с помощью фотодневника пробежки.
• План тренировок для 4,2 и 10 км позволит соблюдать стабильный тренировочный ритм для хорошего тренировочного эффекта и подготовки к забегу. Выбирай, сколько раз в неделю ты хочешь тренироваться, и соблюдай график. Новичку выполнять упражнения помогут видеотренировки.
• Шеринг позволит поделиться фотографией, картой пробежки и беговыми показателями с друзьями в соц. сетях и мессенджерах.

СДЕЛАЙ ШАГ – СБЕРЕГИ ПЛАНЕТУ!
УЧАСТВУЙ В ЭКОЛОГИЧЕСКИХ И БЕГОВЫХ ЧЕЛЛЕНДЖАХ
• Благодаря челленджам беговые и экологические акции становятся не только полезными, но и увлекательными. Ты сможешь сделать пробежку в честь значимой даты — в Час Земли или День космонавтики, отказаться на две недели от пластиковой посуды или наземного транспорта.
• Шеринг позволит поделиться успехами в прохождении челленджей с друзьями в соц. сетях и мессенджерах.

СДЕЛАЙ ШАГ – ПРИМИ ВЫЗОВ!
ПОЛУЧАЙ НАГРАДЫ ЗА БЕГ И ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ
• В качестве наград за прохождение челленджей и постоянное использование приложения предусмотрены ачивки — тематические стикеры.
• Заработай как можно больше ачивок и попади в рейтинг топ-100 пользователей приложения.
• 5 июня топ-100 пользователей будут награждены мерчем от Зелёного Марафона.
• Конвертируй бег и экологические успехи в скидки от партнёров Зелёного Марафона. За регистрацию в мобильном приложении и за прохождение челленджей получай награды в виде промокодов. Ссылки на детальные условия партнерский акции можно узнать в описании челленджей.

Как похудеть к Новому году 2022, как питаться, чтобы сбросить вес не испортить здоровье — совет врача — Здоровый образ жизни и здоровье

Строгая диета плюс усиленные тренировки вместо подтянутой фигуры к праздникам могут закончиться травмами и гормональным сбоем. Как худеть правильно – в статье

Похудеть к Новому году 2022 и не испортить здоровье помогут рациональное питание и активность / Фото: Коллаж: Сегодня

До Нового года меньше месяца, а купленное к празднику платье «сидит» не идеально, поэтому нужно срочно сбросить несколько килограммов. Однако такое экстремальное похудение, да еще зимой, может нанести организму серьезный вред. Как похудеть к Новому году, стоит ли вообще это делать и как правильно сбросить лишний вес, разбираемся с экспертами.

Стоит ли вообще худеть зимой?

Холодное время года вообще не лучшее время для строгих ограничений в питании, диет и тем более – голодания. Зимой мы, наоборот, едим больше, в первую очередь калорийной пищи. Это оправданно, поскольку в этот сезон на наш аппетит влияет несколько факторов – замедление метаболизма, более короткий световой день и т. д.

Но резко худеть и садиться на жесткие диеты вредно в любое время года, это приведет не только к возвращению веса, объясняет диетолог, психолог, консультант по здоровому питанию Ксения Рэн. Поскольку резкое сокращение углеводов в рационе вызывает в дальнейшем неконтролируемый аппетит.

Резко худеть и садиться на жесткие диеты вредно в любое время года / Фото: Depositphotos

Резкое ограничение жиров грозит нарушениями в гормональной системе и обменных процессах. Ограничение же белков приведет к потере не жира, а мышечной массы, ведь белки – их основной «строительный материал».

Чтобы не только худеть без вреда для здоровья, но и с результатом, важно не голодать, а правильно составить рацион. И, конечно же, только с комплексом физической активности получится и привести тело в порядок, и удержать нормальный вес.

Можно ли похудеть за месяц так, чтобы не навредить?

За месяц можно потерять определенный объем жировой ткани: особенно если человек, который до этого питался неправильно и несбалансированно, вообще не дружил с физкультурой, начнет элементарно больше ходить пешком и есть более здоровую пищу.

Спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТЦ Академии фитнеса Украины Игорь Бабенко отмечает, что месяц – это время, которое уйдет только на адаптацию организма, перестройку и обучение человека, который начинает тренироваться для похудения. Делать это нужно постепенно и грамотно, иначе вы рискуете получить различные травмы.

Главное, не начинать резко «качаться» самостоятельно, да еще при этом сесть на жесткую диету. / Фото: unsplash.com

Худеть резко – очень вредно для организма, не стоит пробовать голодать, жестко ограничивать себя в еде, начинать тренировочный марафон, который обещает минус 10 кг за месяц, а то и за неделю. Это нанесет непоправимый вред здоровью.

Но если вы уже сейчас начнете питаться более рационально и увеличите физическую активность, то уже к Новому году заметите, что стали выглядеть лучше. Главное, избегать ошибок, которые могут навредить.

Как не ошибиться в выборе физической активности?

Не начинайте активно тренироваться, если вы не подготовлены, не понимаете, есть или нет противопоказания к тому же «качу» в спортзале. Неподготовленный человек, вышедший на пробежку, в первую очередь «нанесет удар» по собственным суставам.

Даже если вы тренируетесь периодически, то все равно ваши мышцы при увеличении активности испытывают колоссальную нагрузку. А без физической подготовки вообще вы рискуете заработать протрузии позвоночника и даже грыжи. Ходьба, а не бег, в данном случае будет намного лучше.

Подобрать подходящую для похудения программу поможет тренер / Фото: freepik.com

Человек может не знать, что у него уже есть протрузии, к примеру, или не оценивать, насколько серьезно нарушена осанка, есть ли последствия перенесенной травмы и так далее. Подобрать подходящую активность поможет фитнесс-тренер. Для похудения также можно самостоятельно использовать петли и гантели TRX – это многофункциональные тренажеры, которые легко крепятся на уличных спортивных площадках.

Но опять же, тактику тренировок и стратегию похудения для вас должен подобрать специалист. А составить рацион – диетолог, поскольку если вы начнете голодать, то сразу резко ухудшится состояние кожи и волос, а у женщин к тому же начнутся проблемы с менструальным циклом. Питание, даже диетическое, обязательно должно быть сбалансированным.

Как питаться, чтобы похудеть?

Для похудения и улучшения состояния здоровья в любом случае важно исключить вообще, или для начала постепенно снижать в рационе сахар, полуфабрикаты, фастфуд и другие продукты, в которых много быстрых углеводов. Для начала просто откажитесь от них, а пищу принимайте 3-4 раза в день плюс добавьте пешие прогулки ежедневно не менее 40 минут.

Важно! Если вы быстро набираете вес, значит, едите лишнее, перебираете по калорийности и не добираете в активности – то есть физических нагрузок недостаточно. Подсчет калорий тоже быстро утомляет, поэтому лучше просто уменьшить ваши порции в 2 раза. А меню составлять из продуктов, в которых много сложных углеводов, белков и клетчатки.

Меню составляйте из продуктов, в которых много сложных углеводов, белков, клетчатки а не просто «сидите» на салатах / Фото: freepik.com

Каши, твердых сортов макароны, нежирное мясо (телятина, курица, индейка), рыба, зелень, фрукты, обязательно овощи. Еще на прилавках достаточно сезонных тыквы, свеклы, моркови, их можно есть в запеченном виде. Салаты из свежих овощей лучше заправлять оливковым маслом: хотя «на носу» сезон новогодних майонезных салатов, они похудению никак не способствуют.

Как гулять и сколько ходить, чтобы похудеть?

Итак, формула похудения – это рациональное питание полезной пищей 3-4 раза в день, уменьшение порций плюс ходьба. Существует так называемый американский стандарт ходьбы – 7 тысяч шагов в день, который рекомендуется даже людям с диабетом и другими хроническими проблемами.

Гулять для похудения и хорошего сна лучше по вечерам, не менее 40 минут / Фото: freepik.com

Не считать шаги поможет специальное мобильное приложение или трекер. Лучше гулять по вечерам – так вы насытите организм кислородом, успокоите нервную систему, и сможете лучше заснуть. Ведь полноценный сон – тоже один из важных факторов для похудения.

Сколько надо спать, чтобы похудеть?

Чем хуже качество вашего сна, тем сложнее будет похудеть. Это связано с тем, что именно во время ночного сна вырабатываться масса важных для нас гормонов. Если сон неполноценный, то начинаются проблемы с выработкой соматропина (это гормон роста, который помогает сжигать жир, когда пища в организм не поступает) и других гормонов, в итоге замедляются обменные процессы.

Для полноценного отдыха и перезагрузки человеку нужно спать не менее 7-8 часов, и засыпать без «допинга». То есть если вы решили похудеть – то алкоголь сводите к минимуму. И тем более не используете его в качестве снотворного.

В процессе распития алкоголя мы начинаем его закусывать, увлекаемся, переедаем. А наутро из-за задержки жидкости и отечности, вызванной алкогольной интоксикацией мы выглядим хуже и полнее. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые соки, также важно принимать витаминные комплексы.

Какие добавки и витамины нужны при похудении

Лучшие «друзья», которые помогут поддержать обменные процессы, нормализовать вес – это Омега-3, витаминные комплексы и коллаген. Коллаген вообще стоит принимать женщинам старше 35, поскольку этот белок входит в основу соединительных тканей, обеспечивая им прочность и эластичность.

Омега-3 и витаминные комплексы помогут нормализовать вес и чувствовать себя здоровее / Фото: unsplash.com

Коллаген – это красота и здоровье вашей кожи, волос, ногтей. Приобретать пищевые добавки лучше в аптеках или на официальных сайтах по спортивному питанию. Читайте внимательно инструкцию, как принимать витамины и Омега-3, а коллаген следует принимать по 5 грамм в день между приемами пищи.

Также мы писали, как питаться зимой, чтобы не заболеть.

Читайте также:

Apple Fitness + Обзор | Apple Фитнес Плюс

Вывод: Один из самых воодушевляющих и доступных способов заниматься дома (для владельцев Apple Watch).

  • Кому следует подписаться: Владельцы Apple Watch, которые мотивированы показателями и любят занятия по тренировкам, но также любят возможность заниматься ими дома.
  • Что мы любим: широкий спектр тренировок по запросу, доступных для пользователей всех уровней, и позитивная, инклюзивная атмосфера.
  • Как мы могли бы это использовать: в качестве дополнения к нашему обычному распорядку бега на открытом воздухе для кросс-тренинга и силовых тренировок.
  • Цена: 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год плюс стоимость Apple Watch . Трехмесячная подписка на Fitness + предоставляется бесплатно при покупке новых Apple Watch с 15 сентября 2020 года по 31 марта 2021 года или один месяц бесплатно для нынешних владельцев часов.

    Подробнее здесь

    В эпоху COVID-19 потоковая передача тренировок дома не является чем-то новым. В этом отношении можно утверждать, что Apple на самом деле опаздывает на вечеринку, поскольку с марта большинство тренажерных залов, фитнес-студий и тренеров быстро переключились на контент для тренировок в реальном времени или по запросу, чтобы оставаться на плаву в условиях пандемии.

    Но если Apple модно опаздывает, то на то есть веские причины. После тестирования 17 различных тренировок (и их количества!) На платформе Fitness + стало ясно, что они не были просто собраны вместе, чтобы извлечь выгоду из уникального момента времени. Каждая тренировка доказывает, что — в истинном стиле Apple — каждому аспекту интерактивного взаимодействия было уделено достаточно времени, заботы, опыта и внимания. Сервис запускается сегодня, 14 декабря; вот чего ожидать.

    Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить последние советы и рекомендации по тренировкам!

    Тренировки

    В приложении вы найдете высокоинтенсивные интервальные тренировки ( HIIT ), йогу, сердечник, силу, беговую дорожку (ходьба и бег), велоспорт в помещении, гребля , танцы и внимательность тренировки на время восстановления от 5 минут (например, быстрое восстановление) до вариантов на 10, 20, 30 или 45 минут от 21 тренера.В каждой категории вы можете фильтровать по тренеру, времени и предпочитаемой музыке. Как и во всех продуктах Apple, пользовательский интерфейс интуитивно понятен для навигации.

    После того, как вы выберете тренировку, вы увидите экран предварительного просмотра, на котором показаны сведения о тренировке, необходимое оборудование, 30-секундный предварительный просмотр видео, краткое изложение того, чего ожидать, список воспроизведения и некоторые связанные тренировки. Я обнаружил, что эта страница была полезной перед совершением, как будто мне не нравилась какая-либо музыка, не было какого-то оборудования или я искал силовую тренировку с другой фокусировкой на части тела, я мог бы выскочить и выбрать другую вариант.

    Когда вы запустите тренировку, программа найдет ваши Apple Watch — да, вам нужны Apple Watch для использования Apple Fitness +; неудивительно, что он не прочитает ваш надежный Garmin или Fitbit. Хотя тренировки не транслируются в прямом эфире (как у некоторых конкурентов), ваши показатели отображаются на экране в режиме реального времени. В одном углу вы увидите время, частоту сердечных сокращений, расстояние (для беговой дорожки , ), количество сжигаемых калорий и полосу сжигания калорий (подробнее об этом позже), а в другом — индикатор активности. Все эти показатели можно настраивать, поэтому вы можете скрыть или показать их в зависимости от ваших предпочтений.

    Экран предварительного просмотра тренировки на iPhone.

    Яблоко

    Отфильтруйте параметры тренировки в соответствии со своими предпочтениями.

    Яблоко

    Эти показатели также являются динамическими и меняются или усиливаются в зависимости от цели тренировки. Например, если инструктор требует 30-секундного интервала, показатели временно исчезнут, и появится обратный отсчет времени, оставшегося на интервале, чтобы вы могли сосредоточиться на этом конкретном усилии.А если вы так же пристрастились к «замыканию колец», как и большинство владельцев часов, вам понравится интеграция колец на экране тренировки.

    Что касается полосы записи, это дополнительная функция для конкурентоспособных пользователей, которая позволяет вам видеть, как вы себя чувствуете по сравнению со всеми остальными, кто выполнял эту тренировку. Он основан на ваших двухминутных усилиях во время тренировки, и чем больше вы работаете, тем больше поднимаетесь на перекладине. Когда вы закончите, ваше конечное положение на панели Burn Bar — это среднее значение ваших усилий за всю тренировку.Он доступен для HIIT, беговой дорожки, езды на велосипеде и гребли. Это попытка Apple сделать ее «ощущением» как тренировку вживую и сделать ее игровой процесс по сравнению со стандартным видео тренировки по запросу. У нас был ограниченный опыт работы с Burn Bar, но мы с нетерпением ждем возможности увидеть, как он будет мотивировать нас в будущем, когда мы продолжаем тестировать платформу.

    Основы домашнего тренажерного зала для фитнеса +

    для показателей

    Apple Watch серии 6

    амазонка.ком

    489 долларов США

    $ 349,99 (28% скидка)

    Программа Fitness + совместима с Apple Watch Series 3 и новее.

    Для устройства

    Алюминиевая складная подставка для планшета Satechi R1

    Установите телефон или планшет на регулируемую подставку, чтобы было легче следить за происходящим.

    для тренировок

    Нескользящий коврик для йоги

    Мягкий и цепкий коврик для упражнений пригодится для занятий йогой, кора, силовых тренировок и танцев.

    Для прочности

    Набор шестигранных гантелей CAP Barbell из 2 шт.

    Вам понадобится хотя бы один набор гантелей для силовых тренировок, HIIT и кора.

    Для беспроблемного воспроизведения звука

    AfterShokz Air Беспроводные наушники с открытым ухом

    В проводных наушниках вы запутаетесь и застрянете на коротком поводке; это одни из наших любимых вещей для бега на свежем воздухе.

    Однако эта услуга действительно интересна, так это для новичков или тех, кто уже начал тренироваться, у которых был перерыв. В целом, эта платформа устраняет большинство препятствий, с которыми люди сталкиваются в начале тренировки: время, стоимость, запугивание, руководство, удобство и мотивация.

    Несмотря на то, что у меня достаточно опыта (я сертифицированный NASM личный тренер и бегаю, езжу на велосипеде или тренируюсь почти каждый день), я никогда не забуду, как тяжело и страшно было начать работать много лет назад.Во-первых, это предоплата и обязательство членства в тренажерном зале, включая взносы для новых участников / вступительных взносов и некоторые предметы первой необходимости (например, обувь). Тогда возникает полная путаница: вы не знаете, что надеть, что делать, как использовать определенное снаряжение, какова правильная форма, какой вес выбрать. И когда вы сталкиваетесь с этой неопределенностью в публичной обстановке тренажерного зала или группового фитнес-класса, достаточно найти любой предлог, чтобы даже не пытаться.

    Я знаю, что если бы у меня была возможность познакомиться с упражнениями таким образом, в уединении моего собственного дома, я мог бы попробовать разные методы, чтобы выяснить, что мне больше всего нравится, не беспокоясь о том, насколько я глупо выгляжу танцевать или заниматься йогой в пижаме нормально, я бы предпочел это.

    Помимо беспрепятственной адаптации, существует даже программа «Тренировки для начала», которая предлагает семь тренировок для «абсолютного новичка», специально разработанных для всех, кто только начинает заниматься. Подумайте: 10-минутный силовой сет для новичков, который не требует никакого оборудования, но проведет вас через базовые движения сгибания, скручивания, поворота и подъема.

    Это интеллектуальное программирование не уникально — существуют конкурирующие сервисы, которые также хорошо справляются с этим, — но это одна особенность, которая отличает сервис от большинства приложений в категории перенасыщенных фитнесом.Для новичков существует реальный риск получить травму и перебить голову, что может привести к снижению мотивации или просто к отказу от курения, поэтому такой продуманный подход является изюминкой.

    Это не значит, что вам не понравится обслуживание, если вы средний или опытный. Я обнаружил, что тренировки, которые я выбрал, были совершенно сложными для опытного пользователя с возможностью еще большего увеличения веса или интенсивности. На каждой тренировке также есть тренер, который изменяет упражнения, чтобы облегчить их для тех, кто набирает силы или просто не чувствует себя в этот день.Программирование умное и простое, без уловок. Ожидайте базовых подходов и схем повторений с классическими функциональными упражнениями, которые знакомы большинству и которые легко выполнять без индивидуального внимания, что является важным аспектом для предотвращения травм и домашнего фитнеса.

    Яблоко

    И приложение будет развиваться вместе с вами. После регистрации трех тренировок приложение использует эти данные (и данные о тренировках за последние 60 дней, отслеживаемые на ваших Apple Watch), чтобы составить для вас персональные рекомендации.Предложения включают в себя больше того, что вы уже делаете, а также новые варианты, похожие на то, что вы уже делаете, но с другими тренерами. Вы также можете увидеть рекомендуемые тренировки, которые сбалансируют ваш распорядок, например йога , чтобы противодействовать регулярному бегу.

    Нам будет интересно узнать, насколько умной эта функция станет со временем и как персонализированные рекомендации могут помочь пользователям избежать плато или улучшить их общую производительность.

    Как и в плейлисте, вы можете сохранять любимые тренировки в разделе «Мои тренировки» и предварительно загружать любые избранные, которые будут использоваться, когда у вас нет Интернета, например, во время путешествий.

    Говоря о музыке, все тренеры тщательно составляют свои плейлисты, чтобы тренировка строилась с музыкой, а ритм снижался именно тогда, когда вам это нужно. Подписка Apple Music не требуется, чтобы наслаждаться музыкой на тренировках, но для тех, у кого есть подписка, вы можете загружать любимые песни или полные плейлисты из Fitness + в свою библиотеку Apple Music, чтобы слушать их в любое время, что делает это интересным способом открыть для себя новые исполнители и любимая музыка. Все тренировки предварительно записаны с музыкой, поэтому вы не можете слушать свои собственные плейлисты или музыку.

    После тестирования многих тренировок в прямом эфире выявлен уровень непредсказуемости, который делает их одновременно несовершенными и интересными, а значит, и увлекательными. Для сравнения: тренировки Apple кажутся хореографическими, отрепетированными и доведенными до совершенства. Будет ли лучше, зависит от ваших личных предпочтений, но тренировки Fitness + напоминают мне более красочную и веселую версию того, что вы найдете в приложении Nike Training Club, а не о том, что вы найдете, скажем, в Peloton Digital.

    Для нас, бегунов, все тренировки на беговой дорожке предлагают варианты бега и ходьбы и подсказки, что в целом делает занятие менее устрашающим по сравнению с некоторыми более интенсивными вариантами.Сам класс больше похож на руководство с человеком, занимающимся хайпом, чем на «коучинг» по конкретным пробегам, но нам будет интересно узнать, предложит ли Apple более структурированные планы тренировок в будущем, которые вы могли бы сочетать с бегами на свежем воздухе. Если вы ищете программирование для конкретных гонок, для этого есть другие приложения и программы, но я думаю, что бегуны получат наибольшую выгоду от использования тренировок на беговой дорожке, чтобы переключиться или сосредоточиться на скорости, а также от вариантов перекрестных тренировок. , особенно основные тренировки, сила, HIIT и йога.

    Яблоко

    На момент запуска доступно более 200 тренировок — больше всего для езды на велосипеде в помещении (37) по сравнению с 29 или меньше в других категориях — с новыми тренировками, выпускаемыми каждый понедельник, так что вы можете спланировать свою неделю. Что касается тренировок в режиме реального времени, Apple в настоящее время не планирует выпускать тренировки в режиме реального времени, а вместо этого сосредотачивается на контенте по запросу.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Яблоко

    Тренажеры

    Взгляните на линейку из 21 тренажеров Fitness +, и, скорее всего, вы найдете кого-то вроде вас. Или, что еще лучше, вы найдете кого-то не похожего на вас, кто поможет вам расти по-новому.

    В этом году, особенно в этом году, все рассчитывали на инклюзивность, но внимание к этой детали, хотя и не уникальное, важно в зачастую кажущемся эксклюзивным мире фитнеса.Тренеры различаются по возрасту, типу телосложения, опыту — меня особенно вдохновил Амир, адаптивный спортсмен с протезом ноги, который преподает основные и силовые тренировки. Тренеры также выучили американский язык жестов ( ASL ), чтобы использовать его на тренировках в качестве приветствия, поддержки и мотивационных сигналов.

    Тренеры не только помогают друг другу разрабатывать тренировки, но и появляются в видеороликах друг друга. Это полезно, когда вы видите тренера со специальной специальностью в другом видео.Например, Скотт, который преподает на беговой дорожке и в основном занимается бегом, может быть «тренером-модификатором» в классе йоги, так что вы можете идентифицировать себя с его узкими местами.

    Атмосфера очень энергичная и позитивная, хотя временами и очень похоже на другие варианты виртуального фитнеса, то, как тренеры взаимодействуют друг с другом и камера, может казаться серьезным и вынужденным. Но как человек, который был одновременно с камерой и за ней, создавая фитнес-контент, я могу заверить вас, что этот уровень обслуживания требует огромной концентрации и опыта, и результат здесь впечатляет.

    Если вы хотите узнать больше о тренерах, в приложении есть карусель для получения дополнительной информации о каждом из них, включая краткую биографию, их анкету в Instagram и их тренировки. Хотя в нем упоминаются некоторые из их достижений, было бы неплохо, если бы эти биографии включали в себя конкретные учетные данные тренера.

    Яблоко

    Членство

    Не секрет, что мы любим Apple Watch за отслеживание наших пробежек и других тренировок.Лично у меня они были несколько лет назад, и, несмотря на возможность протестировать различные носимые устройства для работы, я всегда возвращался с Apple Watch на запястье. Помимо работы, я был преданным пользователем Apple в течение 15 лет, поэтому держать свои устройства в этой экосистеме легко и имеет смысл для меня.

    Итак, если, как и я, у вас уже есть iPhone, iPad или Apple TV и Apple Watch, то добавление Fitness + стоит 9,99 долларов в месяц (или 79,99 долларов в год) после месячной бесплатной пробной версии без каких-либо обязательств до он отменен.

    Если у вас еще нет Apple Watch, авансовые расходы будут выше. Для начала вам понадобятся Apple Watch не ниже Series 3 (что, конечно, означает, что вам также понадобится iPhone). Затем вы получите бесплатную трехмесячную подписку на Fitness +, включенную в покупку часов с 15 сентября 2020 года по 31 марта 2021 года.

    Apple Watch Series 3 начинается с 199 долларов США или 8,29 доллара США в месяц в течение 24 месяцев с финансированием и последняя Series 6 стоит 399 долларов или 16,62 доллара в месяц в течение 24 месяцев с финансированием.Итак, мы проделали за вас всю сложную математику: с тремя бесплатными месяцами вы можете рассчитывать инвестировать от 17 до 27 долларов в месяц в течение первых 24 месяцев с покупкой новых часов от Series 3 до последней версии Series 6. Это, конечно, при условии, что вы сохраните услугу Fitness + в течение этих первых двух лет (вы можете отменить ее в любой момент).

    Сервис семейный; до шести человек могут получить доступ к подписке Fitness +. Если у вас есть два члена семьи, которые владеют часами Apple Watch и хотят вместе выполнять одну и ту же тренировку, вы выберете одни часы, чтобы отображать показатели на экране.

    Вы также можете получить к нему доступ везде, где есть устройство Apple, поэтому, если вы едете в отель, в котором есть Apple TV, вы можете получить доступ к своему приложению Fitness + в дороге.

    Наконец, для тех, кто действительно погружен в мир Apple, план Apple One Premier включает Apple Fitness +, Apple Music, Apple TV +, Apple Arcade и Apple News + за 29,95 долларов в месяц.

    Я знаю, мы просто бросили вам много цифр, но, учитывая, что типичная стоимость членства в тренажерном зале составляет от 40 до 50 долларов в месяц (и больше в городских районах), и большинство тренажерных залов закрыты или считаются небезопасными прямо сейчас во время пандемии, Стоимость «Фитнес +» привлекательна для тех, кто целеустремлен и имеет дома несколько предметов основного оборудования (и немного места).

    Для сравнения, некоторые из лучших конкурирующих приложений, такие как Peloton Digital (12,99 долларов США плюс налог в месяц), Aaptiv (14,99 долларов США в месяц) и SWEAT (20 долларов США в месяц), стоят чуть выше этой ценовой категории.

    Сообщество

    Если вы в настоящее время пользуетесь Apple Watch, вы можете виртуально делиться своими показателями с друзьями или решать проблемы вместе. Я делюсь своим со своей партнершей по тренировкам, и — особенно во время пандемии — я нахожу это мотивирующим, когда я получаю слух о том, что она завершила тренировку.

    С Fitness + вы получите тот же опыт, но на часах также будет отображаться эскиз пройденного вами курса, так что вы можете легко поделиться с друзьями. Наконец, есть тонкий уровень анонимного соревнования с панелью записи, но нет социальной интерактивности, такой как наблюдение за тем, кто еще принимает или принял класс, или обмен сообщениями внутри платформы.

    Аппаратное обеспечение

    Apple Watch занимают центральное место в программе. Чтобы пользоваться показателями на экране, вам необходимо иметь часы.В случае, если вы этого не сделаете, например, если вы забыли зарядить его, программа сможет найти поблизости часы Apple и позволить вам выполнять тренировку без них (и показателей), но она оптимизирована. для совместного использования.

    Яблоко

    Опыт становится максимальным при использовании разных устройств. Мы протестировали его на iPhone, iPad и на нашем телевизоре через Apple TV, и каждое устройство предлагает разные возможности. Хотя я не собираюсь в тренажерный зал прямо сейчас из-за пандемии, я могу ожидать, что буду использовать свой iPhone в тренажерном зале, когда сжимаюсь на тренировке на ходу или в парке, когда он согревает.Больше всего мне понравилось пользоваться iPad дома, так как он имеет больший экран, но при этом достаточно мобильный, чтобы использовать его в любом удобном месте. (Я все свои тренировки провожу в гостевой спальне с ограниченным пространством и без телевизора.) Но для тех, у кого есть кардиотренажеры, нацеленные на телевизор, я определенно могу увидеть преимущества еще более «иммерсивного» опыта при езде на велосипеде, беговой дорожке, гребле. или даже для танцев.

    Заключение

    Apple известна тем, что запускает продукты и услуги, которые устанавливают высокую планку, а также они известны тем, что собирают отзывы пользователей и быстро создают улучшенную или улучшенную версию (все помнят первые Apple Watch?) , поэтому мы подозреваем, что это будет только начало интересной игры в мире потокового фитнес-контента для компании.

    Тем не менее, я не думаю, что приложения для домашнего фитнеса заставят спортзалы навсегда запереть двери. Этот глобальный кризис в области здравоохранения нанес разрушительный урон существующим обычным предприятиям, особенно в фитнес-центрах, которые процветают в больших городах. Но я не думаю, что спортзалы уйдут. На самом деле, я думаю, мы будем еще более стремиться вернуться в то время, когда мы сможем дать пять лично и не уклоняться от пота на расстоянии шести футов друг от друга.

    Но я действительно думаю, что спортзалы будущего будут выглядеть иначе, что эта пандемия может стать стимулом, который заставит их вводить новшества и развиваться, и что такие платформы, как Fitness +, будут способствовать этому изменению.

    Будущее фитнеса, вероятно, будет за гибридным подходом, с некоторой комбинацией опыта IRL в обычных условиях и домашних виртуальных тренировок при определенных обстоятельствах. Посмотрим.

    По крайней мере, запуск фитнес-сервиса с цифровой потоковой передачей одним из крупнейших технологических гигантов подтверждает, что домашние тренировки и виртуальные тренировки никуда не исчезнут. Удобство велико, но оборотной стороной этого удобства является то, что намного проще отложить будильник и игнорировать тренировку, живя на вашем iPhone, чем сбить друга или тренера, ждущего вас в тренажерном зале, или пожертвовать этим крутым плата за обучение, которую вы заплатили заранее.И как сертифицированный тренер я знаю, что без настройки и интеллектуальной периодизации вполне вероятно, что пользователи в конечном итоге выйдут на плато, и в этом случае вовлеченность имеет тенденцию падать с обрыва. Поэтому я с нетерпением жду возможности увидеть, как Apple использует эту платформу и продолжает использовать данные и мнения пользователей для ее улучшения и дальнейшей персонализации.

    А пока я буду использовать Fitness + в дополнение к бегу на свежем воздухе и поездкам на велосипеде. Мне нравится простота основных, силовых и HIIT-тренировок, и я намерен использовать их еженедельно для кросс-тренинга.После длительного перерыва в моей обычной практике йоги я с нетерпением жду возможности погрузиться в другие короткие последовательности, предлагаемые там. И хотя я люблю (и скучаю!) По хорошей вечеринке — особенно с танцполом — после того, как я неловко спотыкался в хореографии танцевальной тренировки, могу вас заверить, что пока не буду с ними сидеть.

    Молли Риттербек
    Директор по здоровью и фитнесу
    Молли Риттербек — писатель, редактор и сертифицированный NASM персональный тренер с более чем 10-летним опытом в области фитнеса, здоровья и практических рекомендаций как в печатных, так и в цифровых СМИ.

    Running Coach в App Store

    Nike Run Club: ваш путеводитель по бегу.

    От опытных тренеров до невероятного сообщества — в приложении для бега Nike Run Club есть все, что вам нужно, чтобы начать бегать, продолжать бегать и получать больше удовольствия от бега. Вас ждут пробежки с гидом **, планы тренировок *, трекер темпа, журнал бега, GPS-трекер и многое другое.

    Присоединяйтесь к сообществу Nike и начните тренировку с планами тренировок *, которые соответствуют вашим потребностям. Благодаря управляемым пробежкам ** и советам по тренировкам, подобранным нашими тренерами, у вас есть все ресурсы, необходимые для достижения ваших тренировочных целей.Наслаждайтесь путешествием с мотивацией к беговым тренировкам и советами от лучших тренеров и спортсменов Nike, которые подбадривают вас. Тренировка на полумарафоне или только начало — независимо от цели — Nike Run Club поможет вам.

    Благодаря пробежкам с гидом ** NRC наши опытные тренеры — и некоторые легенды Nike — поддержат вас, поддерживая, советуя и знакомый голос, которого вы всегда будете ждать с нетерпением. Легкий или тяжелый, длинный или короткий, интервалы, 5 или 10 км — для вас есть бег с гидом **.

    Создавайте задачи и делитесь ими с друзьями, чтобы повысить свою скорость, пробег и менталитет, или присоединитесь к одному из наших глобальных испытаний и бегите ради более важной цели.Сообщества беговых приложений делают дистанцию ​​еще более полезной, поэтому вы никогда не почувствуете себя одиноким в своем фитнес-путешествии.

    Бегите вместе с сообществом Nike и достигайте своих целей с Nike Run Club.

    RUN TRACKER: ОТСЛЕЖИВАНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗАЕЗДОВ
    • Скорость бега, расстояние, маршрут GPS, высота, частота сердечных сокращений и разбиение миль отслеживаются и сохраняются, пока вы наслаждаетесь бегом
    • 5 км, 10 км или полумарафон — отслеживайте свои личные рекорды и разделение миль с журналом бега
    • Счетчик миль и функция отслеживания темпа позволяют вам идти в ногу с вашими целями
    • Трекер активности синхронизируется с вашими часами Apple и поддерживаемыми устройствами, чтобы обеспечить постоянную поддержку

    ПЛАНЫ ТРЕНИРОВКИ И ПОПРАВЛЯЕМЫЕ БЕГЫ
    • NRC Планы тренировок дают вам цель, к которой нужно бежать, и рекомендации по ее достижению *
    • Бег от новичков до постоянных — независимо от того, только вы начинаете или готовы к гонке — NRC предлагает интерактивные планы для ваших целей и уровня подготовки
    • Тренер по бегу руководство с управляемыми пробежками NRC, чтобы вы никогда не бегали в одиночку **
    • Получите мотивацию и вдохновение от тренеров Nike, элитных спортсменов и артистов, таких как Элиуд Кипчоге и Том Сакс, с аудиогидом Забеги **
    • Получайте мотивирующие звуковые приветствия от друзей и отправляйте им собственную поддержку.

    МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ ЗАДАЧИ
    • От 5 до 10 км и выше — зарабатывайте значки этапов и трофеи за серии и личные рекорды
    • Присоединяйтесь или делитесь общедоступные соревнования по бегу с друзьями через любые социальные сети или платформу обмена сообщениями
    • Побейте рекорды в журнале бега и получите виртуальную пятерку от вашего клуба бега
    • Бегите в еженедельных и ежемесячных дистанционных соревнованиях NRC или создайте вызов и пригласите друзей
    • Достигните целей , зарабатывайте достижения и пройдите дистанцию ​​

    ОБУВЬ МЕТКИ
    • Отслеживайте пробег на всей вашей обуви, даже если это не Nike
    • Скорость бега может быть записана для каждой пары — узнайте, какие из них вы бежите быстрее всего в
    • Наслаждайтесь тренировки, бег на длинные дистанции, интервальные тренировки и многое другое — когда вы их износите, мы напомним вам, когда их нужно заменить на новую пару.

    THE FEED
    • Тренировка стала проще: получайте советы по тренировкам лед, истории сообщества и случайное падение продукта
    • Улучшайся как бегун, прежде чем зашнуровать — советы для здоровья и хорошего самочувствия, марафонские тренировки и многое другое
    • Будьте в курсе о фитнес-поездках друзей каждый раз, когда они делят пробежку
    • Персонализируйте сообщения о занятиях, добавляя фотографии, статистику и стикеры, а портной, который их видит.

    Nike Run Club будет подбадривать вас шаг за шагом.Скачать сегодня.

    –

    Nike Run Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте пульса.

    Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может сократить срок службы батареи.

    Apple Music: используется для доступа к музыкальной библиотеке для воспроизведения музыки во время тренировок.

    * Планы обучения доступны в США, Великобритании, Японии, Китае, Великобритании.
    ** Управляемые пробежки доступны в США, Великобритании, Японии, Новой Зеландии, PT, CL, FR, MX, AR, AU, CA, IN, SG, RU, TR, DE, ES, CN, TW и IT.

    Сравнительная таблица программ

    Beachbody | Получите результаты прямо сейчас

    Мне нравится смотреть рекламные ролики программы Beachbody, пока я на беговой дорожке.Это действительно странно?

    Да? Нет… признай это. Это странно, но мы делаем странные вещи, чтобы выжить на длинных бегах на беговой дорожке.

    Сравнительная таблица и обзор программ тренировок Beachbody

    Что такое Beachbody?

    Beachbody стал нарицательным благодаря Тони Хортону и P90X, но они быстро и непрерывно развивали это с такими людьми, как Chalene (PiYo) и Shaun T в Insanity.

    Теперь, вместо того, чтобы иметь набор из 12 DVD-дисков, что я сделал, для любой программы вы можете получить доступ ко всему этому через Beachbody on Demand.

    Вы можете транслировать все 700 тренировок в течение 12 месяцев всего за 99 долларов. Это дешевле, чем покупать индивидуальные программы.

    • Количество 21 дневных программ
    • Силовые тренировки
    • HIIT-тренировки
    • Йога-тренировки
    • Программы питания
    Почему Beachbody работает лучше других программ?

    Они разрабатывают свои программы для использования в качестве СИСТЕМЫ, а не говорят, что вы выбираете случайную тренировку из библиотеки Peloton.

    Система разработана, чтобы получить конкретный результат, будь то сила, гибкость или компактность.

    Так же, как вы следуете плану для достижения цели марафона, вам нужен план, который постепенно выстраивается для достижения целей вашего тела и силы.

    А как насчет совершенно бесплатных опций?

    Посмотрите этот пост, чтобы узнать о бесплатных домашних тренировках , , он наполнен людьми, за которыми я следую за вдохновением, и множеством движений, которые я делаю, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для бегунов.

    СРАВНЕНИЕ ПРОГРАММ BEACHBODY

    Сначала сделайте краткую таблицу, чтобы вы могли легко сравнить продукты, а затем получите более подробное описание. Обязательно нажимайте ссылки на их блоги, где вы найдете более подробную информацию о результатах и ​​тренировках, которые они сделали с помощью программы.

    инструкторов или опытных тренеров Beachbody попросили предоставить обзор каждой программы и рейтинг интенсивности от 1 до 10, где 10 — самая сложная. Большинство согласились с тем, что интенсивность можно варьировать в зависимости от того, насколько усердно вы работаете.

    Пройдя классы из Insanity, PiYo, T25 и P90X, я бы сказал, что в целом это правда, но Insanity по-прежнему не шутка. Вот так я сместил ребро !! Идеально подходит для тех из вас, кто любит убийственные тренировки.

    Какая тренировка Beachbody лучшая для начинающих?

    Ответ всегда будет зависеть от травм, которые у вас были, или от того, какие тренировки вы выполняли (а может и не выполняли). Я тренировал несколько своих бегунов, у которых есть доступ по запросу, и это идеально для меня, потому что вы можете поиграть с программами, чтобы понять, что вам лучше всего.

    Я бы порекомендовал , начиная с PiYo . Это поможет вам хорошо проработать мышцы кора, чтобы заложить основу, которая предотвратит травмы, поможет развить силу и кардио.

    Какая тренировка Beachbody лучшая для похудения?

    Любая тренировка, которая поможет вам похудеть, если вы следуете принципам сжигания большего количества калорий, чем потребляете. Правильная программа тренировок поможет вам нарастить мышцы и ПОТЕРЯТЬ ЖИР, что поможет вам обрести желаемое тело, просто гоняясь за цифрой на шкале.

    Честно говоря, лучшая тренировка для похудения — это та, которую вы можете выполнять. Люди худеют бегом, ходьбой, йогой. Так что ознакомьтесь с вариантами, чтобы увидеть, что вас ВОСХИЩАЕТ, а затем совершите фиксацию минимум на 30 дней.

    Ознакомьтесь с моим руководством по бегу для похудания, если вам нужны другие полезные советы.

    Обзор 80-дневной одержимости

    Это новейшая программа, которая вышла, поэтому я только что добавил ее к этому сравнению, но еще не обновил диаграммы.

    Судя по названию, вы, возможно, догадались, что это 80 интенсивная программа из 6 тренировок в неделю и, возможно, самое главное, конкретный план питания, которому нужно следовать.Он включает в себя прием пищи каждые 2-3 часа, чтобы вы могли сосредоточиться на планировании приема пищи.

    В каждой фазе есть шесть тренировок: день ног, день ягодиц, всего тела, кардио-сердечник, кардио-поток и ТРОЙНАЯ А (руки, пресс и задница), с постоянно меняющимися весами, повторениями и сложными движениями.

    Sorey Fitness предоставляет массу информации о питании и все другие ответы на часто задаваемые вопросы об этой программе.

    Любимый ход : Осенняя Калабрезе, создательница программы, на самом деле делится в Instagram одним из своих любимых приемов — шарниром для бедер! Это правильный способ сделать то, что мы часто называем становой тягой, чтобы по-настоящему задействовать ягодичные мышцы.

    Результаты : Кажется, самый большой результат — не только от тренировок, но и от людей, которые учатся правильно питаться.

    от Sorey Fitness

    P90X3 Обзор

    P90X3 — это комплексная тренировка, сочетающая кардио, силовые упражнения, йогу и пилатес с сильным упором на ядро. Для меня, как бегуна, это прекрасно дополняло мои марафонские тренировки и было именно тем, что мне было нужно, когда я вернулся после длительной травмы.

    Весь план программы может быть выполнен за 3 месяца и входит в комплект.Каждая тренировка включает модификации, а силовые тренировки включают методы для лент и гантелей.

    6 силовых / силовых тренировок
    3 Кардио
    4 основных, гибкость и усиление; Баланс

    Щелкните здесь, чтобы найти полную программу >>

    Любимое упражнение:
    Мне нравилось большинство тренировок, но я думаю, что больше всего мне нравились эксцентрические упражнения на нижнюю часть тела и растягивание пресса. Они говорили со мной так сильно, как с травмированным бегуном со слабым корпусом и ленивыми ягодицами.

    Результаты :
    В целом P90X3 изменил меня, укрепив корпус, задействуя ягодицы и увеличив мою силу.Я больше не нахожусь в постоянном цикле повторных травм из-за плохой формы бега.
    От Марафонская мама

    T25 Обзор

    Эта фитнес-программа уникальна тем, что это комплексная тренировка, которую вы делаете всего 25 минут в день 5 раз в неделю! Шон Ти экспериментировал, чтобы разработать программу, которая дает те же результаты, которых вы ожидаете от часовой программы, менее чем за 30 минут. Он вытащил все остальное, чтобы дать вам все, что вам нужно, и ничего лишнего.

    Любимое движение :
    Мой любимый DVD с тренировками — Speed ​​2.0! Святая моли, какая отличная тренировка! За эти 25 минут я получаю лучшую скоростную сессию, чем бег по треку! Без шуток!

    Результаты :
    Хотя я не документировал свои результаты фотографиями, я обнаружил, что моя скорость БЕГА увеличилась, а сила корпуса увеличилась. Я был сильнее, бодрее и здоровее.
    От Рэйчел Стеффен ( Бегущая Рэйчел )

    Вы когда-нибудь задумывались, какая программа Beachbody вам подходит? Ознакомьтесь с этими результатами и сравнениями Click To Tweet

    BODY BEAST ОБЗОР

    Body Beast — это тренировка для всех, кто хочет нарастить мышечную массу с помощью тяжелой атлетики в домашних условиях.Классическая тренировка с отягощениями сочетается с динамической тренировкой, включая одиночные подходы, дроп-сеты, силовые подходы, прогрессивные подходы и т. Д.

    Body Beast подойдет любому, от относительно новичка до спортсмена вроде меня.

    Как минимум вам понадобятся: стабилизирующий мяч, регулируемые веса, перекладина для подтягивания.

    Программа рассчитана на ежедневную проработку различных групп мышц. Вы хотите тренировать ВСЕ свое тело на силу, поэтому следуйте расписанию тренировок.

    Любимое движение :
    На гантелях и подгузниках это поворот колена с отжиманием

    Результатов:
    Выполняется. У меня есть только гантели весом 3 и 8 фунтов и эспандер, но вы можете видеть, как это определение проявляется в моих мышцах груди, спины и рук.

    ОБЗОР PIYO

    PiYo предоставляет преимущества пилатеса для наращивания мышц и сосредоточения на ядре наряду с гибкостью и силой йоги. Комплексные упражнения PiYo с низкой ударной нагрузкой задействуют одновременно несколько групп мышц, сохраняя при этом ваше тело в постоянном движении.

    Он включает в себя множество основных тренировок, силовые упражнения и йогу / пилатес, разные части тренировки более / менее интенсивны для разных людей. { Примечание Аманды: для многих бегунов это может быть моим любимым занятием в качестве кросс-тренинга из-за этого основного внимания .}

    Щелкните здесь, чтобы найти полную программу >>

    Любимый ход :
    Обожаю всех! Но в целом мне очень нравятся разделы «Поток» в PiYo — это самые традиционные части занятий йогой, а я фанат йоги.

    Прямой угол / расширенный боковой угол с переплетом — мой личный фаворит, НО это также то, что должны попробовать только продвинутые и опытные ученики.

    Результаты :
    УДИВИТЕЛЬНО. Когда я начал преподавать PiYo Strength, все улучшилось: мое настроение, моя сила, мой бег (после запуска PiYo я пробыл на всех дистанциях).
    От инструктора — Кэти Видрик

    ОБЗОР БЕЗУМИЕ

    Insanity — это тренировка, в которой вы используете тренировку с максимальным интервалом и собственный вес тела для выполнения упражнений на ловкость, плиометрические, выносливость, кардио и силовые упражнения.

    Я лично использовал это какое-то время и, по правде говоря … во время марафонских тренировок я перегрузил свое тело … так что используйте его с правильным сочетанием бега и HIIT.

    По сравнению с традиционными тренировками HIIT прошлого, вы меняете метод и работаете в пределах максимальной физической формы большую часть тренировки с более короткими периодами восстановления. Таким образом, вы более эффективно занимаетесь тренировками, используете собственное тело и, как следствие, ускоряете метаболизм жиров.

    Тренировки варьируются от упражнений Табата до более длительных интервалов, силовых и кардиоупражнений, но все с использованием веса тела.

    Щелкните здесь, чтобы найти полную программу >>

    Любимый ход :
    Железные ноги! (Выпад, Выпад, Приседание, Прыжок в прыжке с ножницами и обратно вниз)

    Результатов?
    Я потерял 15 фунтов с оригинальным Безумием и пока почти потерял 5 фунтов и 4-5 дюймов с Макс: 30
    От инструктора Катрина Эль

    ОБЗОР НА 21 ДЕНЬ

    21 Day Fix — это комплексная оздоровительная программа, которая включает в себя домашние тренировки (все по 30 минут каждая) с контейнерами для контроля порций, едой и идеями рецептов для обеспечения здорового питания в долгосрочной перспективе.

    Щелкните здесь, чтобы найти полную программу >>

    Тренировки
    Каждая тренировка 21 Day Fix отличается — верхняя часть тела, нижняя часть тела, кардио, йога, пилатес, пресс. Изменения отображаются на протяжении каждой тренировки, поэтому я рекомендую эту программу участникам с любым уровнем подготовки.

    Что такое план питания Beachbody?

    Программа 21 Day Fix использует контейнеры для контроля порций, которые участники используют каждый день, чтобы гарантировать, что они едят достаточно питательных веществ.План состоит примерно из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

    Простое уравнение помогает участникам определить точное количество контейнеров, которые им нужны — сколько овощей, фруктов, нежирного мяса, основных жиров и т. Д. — для обеспечения их успеха. Нет подсчета калорий — иными словами, мы можем наслаждаться едой!

    Интенсивность тренировки 1-10: 7-8, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Во многих тренировках используются отягощения или эспандеры, поэтому новички могут чувствовать себя комфортно, выбирая более легкие веса и увеличивая их количество по мере того, как они становятся сильнее и лучше адаптируются к программе.Уровень интенсивности действительно может определить участник.

    Любимое движение:
    Мне нравится вся тренировка Plyo Fix. 30 минут интенсивных плио-движений, таких как приседания с прыжком, бёрпи, прыжки в группировке, высокие колени. Все выполняется с 30-секундным шагом с 30-секундным перерывом между движениями.

    Результаты:
    Я потерял 7 фунтов 6 дюймов в первый раз. Мой муж похудел на 12 фунтов и 7 дюймов.
    Из Трейси Инглиш

    Ваше внимание привлекли рекламные ролики #Beachbody? Отличная разбивка по @runtothefinish каждой программы Click To Tweet

    С опозданием я понял, что в этом обзоре отсутствуют все программы Chalene! Так что, если у вас есть опыт общения с кем-либо из них, я хотел бы услышать об этом.И да, я действительно выбрал один из них для тестирования, так что ищите его!

    Какая программа Beachbody лучше всего подходит для бегунов?

    Для тех, кто задается вопросом, можно ли выполнить одну из этих программ и запустить ее? Ответ — да … но с множеством нюансов.

    • Сколько кросс-тренинга вы в настоящее время используете?
    • Сколько у тебя времени?
    • А как ON POINT у вас программа восстановления?
    • Вы сосредоточены на наращивании мышц или на выносливости?
    • Вы уже в стрессе, и интенсивная программа тренировок только усугубит его?

    Сначала нужно узнать себя.После этого мне нравится немного чередовать программы, чтобы получить то, что вам действительно нужно для хорошей марафонской кросс-тренировки. Вероятно, поэтому программа On Demand более идеальна.

    Пример
    Воскресенье — Длинный бег
    Понедельник — Тренировка в студии йоги по запросу (EASY flow)
    Вторник — Скоростная тренировка
    Среда — Beast Mode Верхняя часть тела
    Четверг — Легкий бег
    Пятница — PiYo
    Суббота — Легкий бег

    Как получить бесплатные тренировки Beachbody?

    Попробуйте Beachbody On Demand без всякого риска.Это лучший способ осмотреться, поиграть с разными стилями и посмотреть, не собираетесь ли вы придерживаться какой-либо из программ.

    Вот несколько тренировок, которые вы можете попробовать:

    БОНУС: Ищете больше? Ознакомьтесь с моим обзором Beachbody vs Peloton!

    Вы когда-нибудь пробовали следовать одному из них?

    Каковы были ваши результаты? Или самые большие вопросы ??

    Другие способы связи с Амандой
    Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

    Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

    Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

    Влияние бега на женское тело (врачом)

    Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу.Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию, чтобы почтить память греческой богини Геры.

    Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечение, гонка или похудание, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

    Не забудьте ознакомиться с нашей подборкой лучших кроссовок для женщин.

    Как регулярный бег влияет на женское тело?

    Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет.Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, для женщин бег имеет много преимуществ.

    • Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает работоспособность. За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффекту от стероидов.
    • Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный.Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
    • Американское исследование показало, что бегуны-женщины вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена в гораздо меньшей степени, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. Этот защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки за счет снижения риска примерно на 50%.
    • Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса.Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
    • Бег поддерживает вашу физическую активность и помогает бороться с эффектами старения, поскольку снижает стресс.
    • Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он широко распространен среди многих женщин в постменопаузе. Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом .Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
    • При беге выделяются эндорфины, которые являются химическими веществами, которые вызывают приятное ощущение. Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства. Умиротворенное душевное состояние определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
    • Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью .Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
    • Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин . Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

    Как бег меняет внешний вид женщины?

    Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения.Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, мышечной ткани и внутренних органов . Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

    Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

    Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает вам энергию. Так что соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела зависит от энергии, которую вы потребляете, и энергии, которую вы сжигаете.

    Если у вас регулярная сбалансированная диета, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

    Как бег влияет на икры?

    Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

    Влияет ли бег на мышцы бедра?

    Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями.Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

    Увеличивает ли я попу во время бега?

    Бег может помочь вам улучшить фигуру ягодиц в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

    Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, в том числе крепкую попу. Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

    Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют свои ягодицы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить производительность.

    Можно ли избавиться от жира на руках и плечах во время бега?

    Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки со временем станут стройнее.Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
    Если вы будете махать руками во время бега, вы сможете сильнее сжигать жир и тонизировать руки и плечи. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам достичь большего тонуса в руках и плечах.

    Влияет ли бег на жир на животе?

    Бег помогает избавиться от жира во всем теле при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Когда вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир, жир на животе также постепенно уменьшается.
    Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий. Выполняйте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

    Влияет ли бег на грудь и грудь?

    При беге грудь не уменьшится. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
    Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

    Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

    Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

    Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

    Силовая тренировка — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей.Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы при одновременном сокращении жировых отложений.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8-12 повторений. Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с более легким весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

    Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие дистанции.Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы.

    Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным . Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

    Что подразумевается под хорошей техникой бега?

    Сохраняйте прямую осанку и небольшой наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку.Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок или сгибать плечи. Используйте ядро ​​своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

    Слегка наклонившись вперед, бегун может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление бегуна ногой перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

    Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

    Каковы негативные последствия бега для женского организма?

    Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны во время бега, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

    Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

    • Разминка перед бегом
    • Сосредоточьтесь на правильной технике бега
    • Выполните силовые упражнения
    • Дайте время для восстановления
    • Приложите лед к больным мышцам
    • Соблюдайте регулярную сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами
    • Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

    Бегуны заметят, что их бедра и икроножные мышцы более тонизированы и поджарены, а руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете добиться этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

    Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы привести руки в тонус.

    Советы по увеличению ягодиц

    Спринт в гору

    Когда вы поднимаете вес тела вверх по склону, спринт в гору увеличивает мышечную массу и силу, тем самым делая ваши ягодицы больше.В скоростных тренировках используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беговых тренировках.

    Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

    Бег по пляжу

    Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Вашим ягодичным мышцам приходится усерднее работать, чтобы поставить ступни на место, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, вам придется тратить больше энергии, чтобы бегать по песчаной поверхности, чем по твердой поверхности.

    Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это сильнее активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

    Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

    Пример: приседания, выпады, тяга бедра, становая тяга со штангой

    Однако тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, поскольку это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

    Как уменьшить размер ягодиц?

    Ваша ягодица образована не только ягодичными мышцами, но и жиром. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

    Однако, если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что нельзя сосредотачиваться только на уменьшении размера ягодиц за счет более длительного бега. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

    Пример: если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только из ягодиц, но и всего тела.
    У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

    Бегуны и менструальный цикл

    Многие бегуны пропускают бег во время менструации. Однако бег во время менструации на самом деле полезен для вас. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

    Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам поднять настроение во время менструации.

    Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет облегчить спазмы в животе во время менструации.

    У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл делится на 2 фазы .

    Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.За это время уровень эстрогена постепенно повышается.

    Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

    Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

    Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

    Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена может со временем снизиться, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

    Забрать домой сообщение….

    Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

    Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

    Гораздо важнее быть довольным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь во время бега.

    Прекратите сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

    Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

    (также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

    Ссылки:
    https://en.wikipedia.org/wiki/Running
    https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
    https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
    https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

    My Running Skirt Отзывы | Marathon Training Academy

    Во время моего 14-го марафона меня начали раздражать мои беговые шорты. В теплую погоду они продолжали подъезжать посередине, и я сосредоточил чрезмерное внимание на том, чтобы поставить их на место. Эти шорты Race Ready были моими любимыми шортами для гонок из-за их беспрецедентной способности удерживать топливо и аксессуары. Однако пришло время попробовать что-то новое.

    Я знаю, что далеко отстала от бега с юбками, но я восхищалась тем, насколько они милы, и на меня повлияли женщины, которые говорят, что никогда не вернутся к шортам.После моего недавнего беспокойства по поводу шорт я решил попробовать несколько беговых юбок.

    Однажды поздно вечером я сидел за компьютером и читал обзоры десятков беговых юбок. Я знала, что «идеальная» юбка должна подходить к моим большим бедрам и быть на более длинной стороне спектра, чтобы мой уровень уверенности не падал полностью на нос.

    В итоге я заказал четыре беговых юбки и оценил их по посадке, внешнему виду, трусикам, хранению (карманы) и цене по шкале от 0 до 5 (ноль — ужасно, пять — отлично).

    * Обратите внимание, эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы купите юбку по одной из этих ссылок, мы получим комиссию.

    Высокая юбка для сеттера Lulemon Pace: Общая оценка 4/5

    Я впервые протестировал эту юбку во время марафона Garmin. Я нарушил главное правило — не надевать ничего нового в день гонки, но считаю, что после 15 марафонов я имею право нарушить несколько правил.

    • Посадка: Юбка идеально подходит для женщин.Пояс толстый и удобный, с завязками для регулировки. Ткань легкая, впитывает влагу и прохладная, не трется. Подходит хорошо, но вы можете заказать на размер меньше. 5/5
    • Внешний вид: Скажу сразу, что эта юбка милая, милая, милая. Мне нравятся оборки на спине, а складки дают больше места для движений. Я купила эту юбку черного цвета, хотя она бывает самых разных цветов. Длина спереди составляет 13,25 дюйма, а сзади — 14 дюймов.25 дюймов. Я заказала высокую версию юбки Pace Setter для большей длины. Он также имеет более короткую длину (12,25 спереди и 13,25 сзади). 5/5
    • Нижние шорты: Встроенные шорты имеют длину примерно 4 дюйма и имеют липкую резинку по подолу, чтобы удерживать их на месте. На самом деле, на первой миле шорты скатились, и я бросил их натягивать. Как только я смирился с тем, что им просто придется оставаться свернутыми, это меня больше не беспокоило.2/5
    • Хранение: Эта юбка может улучшить ее возможности хранения. У него был один надежный карман на молнии на заднем поясе и два внутренних гелевых кармана. В итоге я надел пояс SPI, чтобы с комфортом вместить все свое марафонское топливо. 4/5
    • Цена: Это юбка по умеренной цене при цене 58 долларов. Эта компания производит качественную одежду, поэтому я думаю, что она будет хорошо держаться за такую ​​цену. 4/5

    Moving Comfort Momentum Skort– Общая оценка: 4.2/5
    Я тестировал эту юбку на некоторых коротких и средних пробегах на 5-8 миль.

    • По фигуре: Это удобная юбка, соответствующая размеру. Он имеет пояс шириной 2 дюйма, который сидит ниже на бедрах. Ткань представляет собой плотно сплетенную сетку и хорошо впитывается. Обеспечивает хорошую свободу передвижения. Юбка немного приподнимается при беге. 4/5
    • Внешний вид: Заказывал черную городскую полосу белую. Эта юбка имеет симпатичный спортивный вид и имеет размер 14.Длина 5 дюймов. 4/5
    • Нижние шорты: Нижние шорты имеют длину 5 дюймов и имеют внутреннюю резинку для захвата, удерживающую их на месте. Шорты плотно прилегают и остаются на месте. Промежность имеет двухслойную подкладку, без трения и заедания. 5/5
    • Хранение: Эта юбка имеет хорошую вместимость: два потайных кармана на штанинах под шортами и два сетчатых кармана по бокам юбки. Я не тестировал ничего, кроме гелей в этих карманах, поэтому не знаю, насколько они безопасны для ключей или карточки номера.4/5
    • Цена: Эта юбка стоит 50 долларов по умеренной цене. 4/5

    Длинная юбка Sugoi Verve — Общая оценка: 4,2 / 5
    Я тестировал эту юбку на нескольких пробегах длиной 5-7 миль.

    • Fit: Эта юбка очень легкая и классная, с широким удобным поясом. Он не был тяжелым или громоздким даже под дождем. Легкая расклешенная юбка обеспечивает свободу движений. Передняя часть немного поднималась на ветру, но задняя держалась очень хорошо.Я заказал средний, и он мне понравился. 5/5
    • Внешний вид: Эта юбка имеет большую длину 16 дюймов и очень привлекательна (на первый взгляд вы могли не знать, что это юбка для бега). Он имеет небольшой цветочный узор в нижнем правом углу и слегка расклешен с зубчатыми боковыми разрезами. 5/5
    • Нижнее белье: Нижнее белье изготовлено из влагоотводящей ткани с короткими боксерами длиной примерно 4 дюйма. Они удобны и остаются на месте.5/5
    • Хранилище: Хранилище в этой юбке — его слабое звено. Есть только один карман, в который поместятся 1-2 геля. 2/5
    • Цена: Это юбка по умеренной цене за 50 долларов. 4/5

    Pearl Izumi Ultra Skirt — Общая оценка: 3,2 / 5
    Я тестировал эту юбку на нескольких пробежках от коротких до средних.

    • Fit: Юбка Pearl Izumi Ultra изготовлена ​​из удобной ткани Transfer Dry, легкой и быстро сохнет.Ткань настолько легкая, что юбка немного взлетает при беге. Удобные швы, пояс на шнурке для оптимальной посадки. 4/5
    • Внешний вид: Эта юбка имеет другой вид. Шов не лежит ровно в месте крепления юбки к нижним шортам, придавая ей слегка сбитый вид. Длина спереди составляет 12 дюймов, а сзади — 15 дюймов. 2/5
    • Нижние шорты: Нижние трусики полностью закрывают трусики с подкладкой в ​​промежности.Шорты слегка задирались, создавая легкий эффект танкетки, который немного раздражал. 3/5
    • Хранение: Эта юбка отлично подходит для хранения. Он имеет запатентованную систему карманов для гелевых флаконов с одним большим задним карманом на молнии и двумя маленькими боковыми прорезями. Это единственная юбка, которая могла бы выдержать мое марафонское топливо. 5/5
    • Цена: Эта юбка стоит 70 долларов за более высокую цену. 2/5

    Я определенно буду больше носить беговые юбки для марафонов.Не знаю, откажусь ли я от своих проверенных шорт Race Ready полностью, но некоторые из этих юбок дали им возможность заработать деньги. Я рекомендую вам прочитать различные обзоры, прежде чем покупать юбку, чтобы выбрать ту, которая лучше всего подходит вашему типу телосложения.

    Удачного бега!

    Об Энджи Спенсер

    Энджи — дипломированная медсестра и тренер по бегу, которая помогает новым бегунам преодолевать марафон, бегать быстрее и выводить свое здоровье и физическую форму на новый уровень. Присоединяйтесь к Академии

    Как подготовиться к марафону и что есть

    Зачем мне нужна подготовка к марафону?

    Подготовка к марафону требует напряженной подготовки, целеустремленности и навыков.Однако неправильные решения относительно времени гонки могут противодействовать всей вашей многомесячной тяжелой работе и планированию. Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут свести к минимуму любые чрезмерные повреждения вашего тела — и сделать гонку более приятной для вас.

    Как мне подготовиться за несколько недель до марафона?

    • Последняя длинная пробежка должна состояться примерно за три недели до марафона. Столько времени требуется, чтобы повреждение мышц, вызванное тренировкой, разрешилось. Добавление еще одного длинного забега могло привести к неприятностям.Прирост будет минимальным, если таковой имеется, и может привести к тому, что спортсмен «заболеет» во время соревнований.
    • Пробег за две недели до гонки следует сократить на 25–50% по сравнению с предыдущей неделей. Вам следует дополнительно сократить этот пробег за полнедели до гонки.
    • Этот период может быть, когда вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли я тренировался?» Не волнуйся. Вы не можете наверстать тренировки за последние две недели. Вы не будете терять форму, пока сокращаете дозу. Если вы начнете тренироваться, вы готовы.
    • Подобно тому, как вы сокращаете свою работу по восстановлению мышц, сосредоточьтесь на сне за неделю до забега. Ваше тело это оценит. Даже если нервозность мешает вам заснуть в ночь перед гонкой, дополнительный сон, который вы получили за предыдущую неделю, компенсирует это.

    Это хорошее время, чтобы просмотреть карту трассы. Визуализируйте, как вы путешествуете по маршруту и ​​наслаждаетесь поездкой.

    Что есть и пить перед марафоном

    Перед началом гонки убедитесь, что вы хорошо гидратированы.Пейте много воды в течение недели перед гонкой. Это оптимизирует вашу гидратацию до того, как вы выйдете на стартовую линию.

    Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами, например хлебом, рисом, макаронами и крахмалистыми овощами. Это помогает максимально увеличить запасы гликогена (энергии). Не экспериментируйте с новыми продуктами на этой неделе. Углеводная загрузка (углеводная загрузка) может быть сложной. Попробуйте в другой раз, возможно, перед другими долгими забегами.

    Убедитесь, что у вас есть под рукой источники жидкости и пищи для гонки, включая источник электролита.Убедитесь, что это те же самые, что вы тестировали во время длительных пробежек. Ничего нового в день гонки!

    Настройте свои силовые тренировки

    Рассмотрите возможность сокращения силовых тренировок в течение последних четырех месяцев тренировок. В течение последних шести-восьми недель до соревнований силовые тренировки должны состоять только из художественной гимнастики, упражнений с мячом, пилатеса или других методов силовых тренировок с минимальным внешним сопротивлением. Цель состоит не в том, чтобы нарастить новые мышцы, а в том, чтобы сохранить вашу силу перед соревнованиями.

    На неделе соревнований не должно быть силовых тренировок. Вам нужно дать отдых мышцам и подготовить их к гонке.

    Как мне подготовиться за день до марафона?

    Разложите одежду, которую вы будете носить. Не надевайте новую одежду на гонку — 26,2 мили — это долгий путь, если вас что-то раздражает. Бирка на одежде очень быстро может стать заклятым врагом.

    Не надевать новую обувь на марафон. Наденьте пару, которую вы носили во время нескольких длинных пробежек (если они не создают никаких проблем).Помните, в день соревнований никогда не было ничего нового!

    Будьте готовы ко всему. Заполните спортивную сумку предметами первой необходимости:

    • Рубашка сухая.
    • Дополнительная пара носков.
    • Салфетки (никогда не знаешь, когда закончится запас переносных туалетов).
    • Дополнительные шнурки.
    • Перчатки.
    • Шляпа или кепка.
    • Вазелин® (или другая смазка).
    • Дополнительные английские булавки.
    • Средства по уходу за волдырями.
    • Все, что вам нужно.

    Вы можете бросить свой пот в сумку до начала гонки. У большинства гонок есть зона регистрации багажа.

    Дополнительные советы по планированию накануне гонки

    • Убедитесь, что вы выбрали свой гоночный номер. Не стоит часами стоять на ногах на выставке Race Expo. Несмотря на всех продавцов, важно сохранить ноги на следующий день. Если возможно, заберите свой номер пораньше.
    • К настоящему времени вы должны были отточить свой распорядок дня, который вы использовали перед длительными пробежками.Это то же самое, что вы должны использовать в ночь перед гонкой. Ешьте одну и ту же еду в то же время, когда вы тренировались, и убедитесь, что вы хорошо гидратированы.
    • Спланируйте, когда вы уедете, как попадете на гонку и где припаркуетесь. Вы же не хотите заблудиться перед гонкой. Вам и так будет достаточно беспокойства. Планируйте каждую деталь своего утра: от пробуждения до одевания, выхода за дверь и до линии старта.
    • На многих гонках на трассе есть вода и гели или напитки с электролитом.Если вы не практиковались в использовании этих продуктов во время длительных пробежек, не используйте их в день соревнований. Даже небольшие различия в концентрации сахара могут вызвать расстройство желудка во время мероприятия. Принесите свои собственные запасы, с которыми вы тренировались в день соревнований. У вас должен быть как источник топлива, обычно в виде гелей или жевательных таблеток, так и источник электролита.
    • Просматривая карту трассы, найдите остановки водоснабжения, медпункты и переносные туалеты.
    • Проверить уровни загрязнения на трассе.Если будет более высокий уровень загрязняющих веществ, планируйте заранее. Сведите к минимуму воздействие загрязняющих веществ по дороге на гонку и согрейтесь в хорошо вентилируемом месте или в помещении. Районы с высокими зданиями и интенсивным движением могут быть худшим местом для прогрева. Загрязнение окружающей среды отрицательно сказывается на работоспособности и может усугубить аллергию или астму.

    Как мне подготовиться в день гонки?

    Вставай рано. Планируйте прибыть как минимум за час до гонки. Вы не хотите терять время перед гонкой.Другие советы на день скачек:

    • Набери немного калорий. Хорошая идея — есть то, что вам подходит, перед длительными тренировками. Пить много воды.
    • Во время одевания смажьте все участки, где есть проблемы с натиранием. Если возникли волдыри или горячие точки, обработайте это место профилактически (используя Second Skin®, Body Glide®, молескин или что-то еще, что сработало во время тренировки).
    • Пин на свой номер. У большинства гонок теперь есть чип хронометража, прикрепленный к нагруднику.Оставьте это прикрепленным. Скорее всего, к нагруднику также будет прикреплена бирка для проверки багажа. Следуйте инструкциям в информации перед гонкой о том, как проверить свое дополнительное снаряжение.

    Независимо от температуры, когда вы встаете, есть вероятность, что она повысится во время гонки. Во время бега вы будете выделять много тепла. В начале гонки вы можете носить старую одежду, которую вы можете выбросить, когда разогреетесь. Старые носки хорошо смотрятся на руках. Мешки для мусора отлично защищают в ненастную погоду.Выбрасывая вещи, не бросайте их на пути другого бегуна.

    Когда вы прибудете на место проведения марафона

    • Приезжайте к началу, ожидая найти очередь у переносных туалетов. Так как у вас есть свободное время, не беспокойтесь. Найдите удобное место рядом с туалетом, чтобы посидеть и отдохнуть, пока вы ждете.
    • Не беспокойтесь о разминке. Прогулка из машины немного расслабит вас. Возможно, вы захотите сделать легкую растяжку (если вы к этому привыкли).
    • Перед тем, как отправиться на старт, снимите пот и проверьте спортивную сумку. Убедитесь, что у вас есть еда и / или напитки, которые вы приносите с собой, и прикрепите их к себе.
    • Отправляйтесь на старт и займите подходящее место в стае. Старт гонок многолюдный. Не беспокойтесь о том, что начнете слишком медленно. Пакет будет быстро истончиваться, а медленный старт даст вам возможность разогреть мышцы и избавит вас от агонии слишком быстрого старта.

    Вы много работали, чтобы попасть сюда, и готовы к работе. Наслаждайтесь приключениями впереди!

    Что мне делать во время гонки?

    У вас есть план приема жидкости и питания, который вы выработали во время длительных пробежек. Придерживайтесь этого. Не поддавайтесь соблазну изменить планы сейчас. Не ждите, пока вы захотите пить воду — это уже слишком поздно. Если условия резко отличаются от тех, когда вы тренировались, при необходимости отрегулируйте их, увеличив гидратацию в жаркие дни.

    Начинайте медленно. Быстрый старт обычно оборачивается катастрофой. Если вы чувствуете себя сильным, вы всегда можете начать бегать быстрее позже в гонке. Вы не можете вернуться назад, если почувствуете усталость.

    Наслаждайтесь гонкой. Это длинные 26,2 мили, но если вы улыбнетесь людям, снимающим фото и видео, поблагодарите добровольцев и помашите фанатам, пробегая мимо, вы получите гораздо больше удовольствия. Закончите с улыбкой на лице, вы сделали это!

    Что мне делать после гонки?

    Гордитесь собой независимо от результатов.Вы можете учиться у каждой расы. Несколько советов для постмарафона:

    • Напиток. Даже если вы выпили во время забега, вы все равно будете немного обезвожены.
    • Пополнить запасы углеводов. После тяжелых усилий есть двухчасовое окно, во время которого может улучшиться усвоение углеводов. Если вы не можете их есть, то выпейте. Добавление небольшого количества протеина улучшает выздоровление. Не выбирайте продукты с очень высоким содержанием сахара или жира, это вызовет расстройство желудка.
    • Продолжайте движение.В течение 60 минут после забега выполняйте сердечно-сосудистые движения меньшей интенсивности, например ходьбу. Это значительно снизит жесткость после гонки. Мягко потянитесь.
    • Не планируйте бегать в течение недели после забега. Ходьба, плавание или езда на велосипеде в легком темпе подойдут.
    • Вы можете обнаружить, что массаж помогает уменьшить скованность после гонки.
    • Когда вы возобновите бег, начинайте легко — по 30 минут три-четыре раза в неделю — и постепенно увеличивайте. Большинство экспертов посоветуют вам избегать скоростной работы в течение месяца после марафона.
    • Начните планировать свой следующий марафон. Просмотрите свое обучение; определить, что сработало хорошо, а что представляло проблему. Соответственно измените свой график тренировок. Опыт лучший учитель.

    Дайте телу восстановиться. Экстремальные спортивные соревнования, такие как марафон, вызывают невероятную нагрузку на организм. Тело нуждается в отдыхе; в противном случае могут возникнуть такие проблемы, как травмы, усталость, снижение работоспособности и подавление иммунитета.

    Безопасность | Стеклянная дверь

    Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время.
    Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
    чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

    Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

    Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.
    Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
    apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
    электронная почта à
    pour nous informer du désagrément.

    Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

    Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
    Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
    überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
    Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
    .

    Мы вернемся к активным действиям в области Glassdoor с помощью команды IEmand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
    Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
    om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

    Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
    mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
    este mensaje, envía un correo electrónico
    a para informarnos de
    que tienes problemas.

    Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
    mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
    mensaje, envía un correo electrónico a
    para hacernos saber que
    estás teniendo problemas.

    Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
    confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
    mensagem, envie um email para
    пункт нет
    informar sobre o проблема.

    Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.
    Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
    visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
    per informarci del
    проблема.

    Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

    Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

    Подождите до 5 секунд…

    Перенаправление…

    Заводское обозначение: CF-102 / 6bbc7f2c5e494989.

    .