Содержание

Суть медитации – что такое медитация на самом деле – SecretBlog.ru

Сегодня я бы хотел рассмотреть тему, в которой новички в изучении медитации, а иногда и опытные практики, делают много ошибок. Их корень заключается в том, что люди не понимают того, чем является медитация на самом деле. Во время школ и семинаров я стараюсь максимально полно пояснить то, в чём заключается её настоящая суть. В своих статьях я также довольно часто касаюсь этой темы, даю пояснения, однако вопросы продолжают поступать. Сегодня я подробно разберу этот момент, с учётом всех вопросов, которые мне приходят от учеников и читателей СекретБлога. Я очень советую всем, кто по-настоящему намерен овладеть медитацией, перечитать эту статью несколько раз. Этим вы сэкономите себе огромное количество времени. Если вы полностью не осознаете написанное в этой статье, то вы будете заниматься чем угодно, но только не медитацией.

Начать я хочу с того, что расскажу в чём заключается суть медитации. Затем я обязательно напишу о том, чем она не является, и приведу наглядные примеры.

 

Что такое медитация

Каждый, кто начинает изучать медитацию, полагает, что это некая техника, дающая какие-то результаты. Это абсолютно неверное понимание медитации. Термин «техника медитации» подразумевает под собой некое делание, в процессе которого человек что-то выполняет – совершает какие-то умственные усилия, а иногда, как, к примеру, при некоторых динамических практиках, задействуется и физическое тело. Всё это не является медитацией.

Слово «медитация» обозначает очень конкретное состояние, в котором деятельность тела сводится к минимуму, а ум полностью останавливается.

Когда тело полностью расслабляется, а умственная деятельность прекращается, исчезает отождествление себя с телом. Вследствие этого человек начинает ощущать себя тем, кем он является на самом деле – Я (тем, кто находится в теле). Как я уже много раз писал, Я – это истинное Сознание, Атман, Брахма, Бог, не-ум. Все эти слова-синонимы, описывающие и поясняющие Я, не имеют к вопросу религии никакого отношения. Религия придумана умом. А Я находится за его пределами. Переживание Я – это очень конкретное реальное состояние. В него не нужно верить. Его, с помощью определённых практик, можно пережить. Мой опыт переживания Я был описан в статье «Свет Осознания». Обязательно её перечитайте перед тем, как дальше читать эту статью. После этого написанное ниже станет вам более понятно.

Медитация – это состояние тотального неделания. Его невозможно вызвать по щелчку пальца. Медитация приходит сама. Или как говорят просветлённые учителя – медитация случается. Чем больше времени человек уделяет практике, тем чаще к нему приходит данное состояние.

***

Сейчас я хочу отвлечься на момент, который вводит в ступор всех изучающих медитацию: парадоксы описания.

С одной стороны, я пишу, что медитация – это состояния полного неделания. С другой стороны, я говорю, что чтобы прийти к этому состоянию, нужно практиковать медитацию, т.е. что-то делать. Получается, что эти утверждения противоречат сами себе. Такая ситуация возникает каждый раз, когда приходится описывать что-то, что лежит за рамками ума. Выше я сказал, что в медитации ум полностью неактивен, вследствие чего происходит переход в состояние не-ума – в Я. Состояние Я невозможно полноценно описать, его можно только пережить. Но чтобы писать эту статью мне приходится пользоваться словами, вследствие чего мой ум вынужден описывать то, чего сам он понять не в состоянии. Моё Я знает суть вопроса, но чтобы передать это знание читателю, мне приходится это делать через ум-слова.

На настоящий момент я ощущаю чёткое разделение себя: как Я, и как ум-тело. Впервые об этом состоянии я рассказывал в статье «Двойственность восприятия». Оно случилось со мной спустя год практики ОВД.

Когда я говорю, что нужно практиковать медитацию, я имею в виду то, что нужно практиковать/делать/осуществлять неделание. Это словесный намёк на то, что нужно пребывать в неделании.

Сейчас, когда я подробно всё это объяснил, читатель уже поймёт фразу «делать неделание», если её упомянуть в разговоре. Однако если беседа идёт с неподготовленным человеком, то применение фразы «делать неделание» будет неуместно – собеседник вас не поймёт. Поэтому в обычной жизни приходится употреблять слова и выражения, которые лишь отдалённо имеют отношение к сути описываемого явления или объекта, но зато собеседник хотя бы примерно понимает то, о чём идёт речь. В таком случае я использую фразы типа «заниматься медитацией», «практиковать медитацию» и т.п.

О том, что ум попросту не в состоянии полноценно описать то, что касается медитации, т.к. в ней ума нет вообще, нужно постоянно помнить. Нужно спокойно воспринимать вот такие парадоксы, когда нужно одновременно делать и не делать. Это лишь способ говорить. Без таких словесных парадоксов написание статей подобного рода было бы попросту невозможно.

***

Итак, медитация — это состояние переживания Я. Всё, что может делать человек, который отождествляет себя с телом, и который пока не обладает опытом переживания собственного Я – практиковать техники, которые приводят к состоянию тотального неделания тела и ума. Такие техники, кстати, можно буквально по пальцам пересчитать. Но суть у всех у них одна – прийти в состояние расслабления и отключения ума. Я в своей школе обучаю именно этому — даю самые действенные практики: технику остановки внутреннего диалога (ОВД), и технику расслабления.

Ещё раз повторюсь: техника ОВД и техника расслабления – это не есть медитация. Это только способы, практика которых приводят человека в это состояние.

Всегда помните об этом.

Чем больше человек уделяет времени и внутреннего внимания практике расслабления и внутренней тишины, тем быстрей к нему приходит медитация. О том, сколько времени нужно уделять практике, и какой график занятий выбрать, я подробно расскажу в следующей статье.

Резюме:

1 – Медитация – это состояние, в котором деятельность тела сведена к минимуму (имеется тотальное расслабление), и процесс мышления полностью отсутствует – ум неактивен.

2 – Медитацию невозможно вызвать умственным усилием. Медитация приходит сама – она случается.

3 – Длительность нахождения в медитации зависит от того, как часто человек занимается практикой.

4 – Когда человек полностью закрепляется в медитации, он становится просветлённым/самореализованным. Подробней об этом читайте в статье «Самадхи: начало».

 

Теперь давайте разберёмся в том, что не является медитацией. Собственно, разбираться тут уже особо и не в чем:

медитацией не является всё, что не относится к вышеописанному.

Но я обещал подробней разобрать не-медитацию. Для новичков это особенно важно. Да и объяснения никогда не проходят даром – где-нибудь когда-нибудь всплывут в нужный момент.

Дорогие читатели, подписывайтесь на Ютуб-канал СекретБлога — Вас ждёт много полезной информации о медитации и внутреннем развитии.

 

Что не является медитацией

Существует великое множество практик, суть которых заключается в работе с умом и телом. К ним вкратце относятся:

— Техники всевозможных визуализаций и аффирмаций, которые в наше время стали просто мегапопулярными.

— Техники работы с подсознанием – более глубинными уровнями ума. Это различные методики гипноза и самогипноза.

— Различные техники вхождения в изменённое состояние сознания. К примеру: холотропное дыхание, Ребёфинг, некоторые йогические практики.

— Всевозможные техники концентрации.

Перечислять можно очень долго – подобных техник сотни и тысячи. Все эти практики объединяет одно: в процессе их выполнения ум играет основную роль.

В качестве первого примера приведу работу с визуализациями и аффирмациями. В последнее время самый известный автор, который пишет об этом – Вадим Зеланд. Его серия книг «Трансерфинг реальности» подробно описывает методику по работе с умом. Аффирмации Зеланд называет «слайдами», и рассказывает, как с ними правильно работать, и почему они вообще работают. Второй автор, который пишет о том же самом – Ронда Берн. Её книга «Секрет» стала супербестселлером во всём мире. То же, что и Зеланд, но, другими словами.

Практикуя техники аффирмаций, можно научить свой ум действовать и мыслить определённым способом. Суть очень простая: перестать думать о плохом, и начать думать о хорошем. Помогают ли такие практики? Да, но только уму. Ум становится более позитивным, и жизнь (с точки зрения того же ума) кажется более яркой и счастливой. Есть ли в этом смысл? В 99% случаев – нет. Пояснение очень простое – 99% аффирмаций направлено на получение материальных благ: денег, автомобилей, домов, яхт и прочей чепухи. Чепухой я называю это потому, что мы приходим в этот Мир совсем не для того, чтобы заниматься собирательством и коллекционированием материальных вещей и благ, а для того, чтобы идти Путём внутреннего развития. И максимум 1% из людей, которые работают с аффирмациями, направляют их на внутренний рост. Аффирмации у таких людей срабатывают очень быстро, и они за короткий период времени получают знания о том, что заниматься надо не аффирмациями, а практикой медитации – «случайно» натыкаются на действительно стоящую книгу, «непонятно» как находят блог опытного практика, или даже встречают самореализованного Гуру.

Справедливости ради добавлю, что не каждый человек готов к медитации. Требуется не одна сотня воплощений, чтобы прийти к осознанию её роли на Пути внутреннего развития. И пока человек кармически не подошёл к такому осознанию, такие практики по работе с умом, как аффирмации, пойдут, в общем-то, на пользу. Если вы читаете эту статью, значит кармически вы готовы к знанию о медитации – в этом можете не сомневаться. Написал этот абзац исключительно для того, что есть люди, которые практикуют медитацию и получают от этого хорошие результаты. Они начинают рассказывать, а где-то даже и навязывать, своим друзьям и знакомым эти знания. Такие «доброжелатели» очень быстро начинают терять круг своих друзей, т.к. те совсем не готовы воспринимать знание о медитации, и его навязывание вызывает внутренний негатив в общении. Таким «доброжелателем» в молодости был и я. В своё время получил прекрасный урок невмешательства в карму других людей.. В этом отношении всегда придерживайтесь Правила: спросили – ответьте, не спросили – промолчите.

Продолжаю приводить примеры. Второй по популярности пример – холотропное дыхание, которое тоже стало довольно популярным в последнее время. Краткая суть его заключается в том, что при использовании определённых пранаям (техник дыхания), человек входит в изменённые состояния сознания, в которых, к примеру, начинает вспоминать свои прошлые жизни, видеть более тонкие грани этого мира и т.п. Есть ли в этом польза? Скорее нет, чем да. Прошлые воплощения – это тоже ум, его глубинная память. Да, какие-то полезные знания можно поднять из подсознания. Но вместе с ними может прийти множество того, чего человек попросту не выдержит. Человек не просто так забывает прошлые жизни. Вспоминание некоторых воплощений может привести к непоправимому вреду психике и даже дурке. Однако люди упорно лезут в эту тему, т.к. уму она интересна – хочется острых ощущений несмотря ни на что.

Про гипноз даже начинать не буду, т.к. придётся очень много многое объяснять. Скажу самую суть – это также очень вредно как для психики, так и для энергетики.

А вот техники концентрации хоть и не являются медитацией, но всё же дают человеку полезный навык удержания фокусировки ума на чём-то конкретном. К таким практикам относятся концентрация (наблюдение) на огне, текущей воде, каком-то предмете и тому подобное. Такой навык может помочь в будущем освоении медитации. Но если вы уже знаете о медитации, а постоянные читатели моего блога об этом хорошо осведомлены, то тратить время на техники концентрации смысла нет.

Это вкратце по озвученным пунктам.

В последние несколько лет появились всевозможные «гуру», которые под вывеской «учу медитации» предлагают людям различные «медитации на деньги», «медитации на жизненный успех» и прочее подобное. Всё это не более чем обман. Да, деньги такие практики действительно приносят, только не людям, которые ими занимаются, а создателям подобных «медитаций» и «курсов». И деньги огромные – люди очень доверчивые. Вследствие того, что весь этот бред сейчас широко рекламируется, люди, не обладающие знанием о том, чем же на самом деле является медитация, «ведутся» на них — тратят свои кровные, гробят своё здоровье, расшатывают нервы (техники то не работают). Есть у всего этого ещё один гигантский минус – продвижение всего этого в интернете создаёт очень большой информационный шум, который вконец запутывает неопытных людей: они начинают думать, что «медитация» от очередного «супер-гуру» и является «тем самым». Люди, спустив какую-то сумму денег, и не получив никакого результата, начинают думать, что кругом обман. Это является огромным тормозом на их жизненном пути, т.к. они перестают верить и людям, которые могут дать по-настоящему ценные знания. Тем самым они отрезают себя от возможности получить живое Знание.

Среди упомянутых мной систем, конечно же, есть хорошие практики, которые помогают уму стать более стабильным. Некоторым людям это очень нужно в жизни, и занятие ими может действительно дать что-то хорошее. Однако всё, что касается работы с умом, и что не ведёт к состоянию не-ума, не имеет к медитации никакого отношения. По сути – это банальная потеря времени. Этот момент я буду подробно разбирать в одной из будущих статей.

 

Надеюсь, эта статья поможет читателям полностью разобраться в том, что такое медитация, и чем она не является.

Напоследок хочу сказать одну простую вещь: все проблемы возникают не от нервов, а от ума. Ум любит придумывать себе жизненные препятствия, после чего героически их преодолевать, жертвуя здоровьем и психикой. И есть способ разом решить все проблемы – прийти к практике медитации, практике неделания. Когда ума нет, нет и проблем, которые он создал. И тогда приходит осознание Я, которое и является истинным состоянием человека. Состоянием счастья и блаженства.

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мой Telegram-канал и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

 

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Что такое медитация?

Приведу такую метафору. Представьте себе, что у Вас в браузере одновременно открыто 100 вкладок. Компьютер неминуемо начнет виснуть.

Так вот, большинство людей похожи на компьютер с бесчисленным количеством незакрытых вкладок. В голове нужно удержать миллион дел. При этом мы забиваем голову, просматривая картинки в социальных сетях, мысленно прокручивая какую-нибудь песенку, залипая на сериале. А еще мы тратим свои силы на мысленное прокручивание диалогов, ситуаций, которые уже произошли, и их никак не изменить, продумывание планов, которым никогда не суждено сбыться.

Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромные потоки информации, и здесь кроется две проблемы:

  • 90% обрабатываемой информации не нужна и лишена смысла, но при этом на нее расходуется масса сил и энергии;
  • та информация, которая действительно имеет смысл и значение для счастливой и продуктивной жизни, теряется и не замечается в лавине бессмысленной ерунды.

Последствия такого положения вещей следующие: хроническая тревога, стресс, хроническое утомление, депрессия, неспособность управлять своими эмоциями, неконтролируемый поток мыслей.

Развитие современных технологий приводит к тому, что с каждым годом на человека обрушивается все большее количество информации. Мы постоянно получаем информацию через Интернет и СМИ, общаемся по телефону и в социальных сетях. Если выдается свободная минутка, когда можно посидеть в тишине, позволив мозгу отдохнуть и перезагрузиться, мы включаем музыку или проверяем почту. Индустрия развлечений мешает остаться наедине с собой: компьютерные игры, фильмы, ролики на Ютуб, — можно выбрать все, что душе угодно.

В свете того, о чем было сказано выше, неудивительно, что неврозы и депрессия в 21 веке приобрели характер эпидемии. Их распространенность с каждым годом растет.

Медитация – это инструмент, помогающий отсеять ненужное и заметить важное. Возвращаясь к метафоре с компьютером, медитация помогает закрыть сто бесполезных вкладок в браузере и сосредоточиться на нескольких ценных и имеющих значение.

Основы медитации, или как правильно медитировать

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно :). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13…

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Единственное, если практикуете на улице, — избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию – хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать принцип 5П. От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, — можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

  1. Постоянно (без выходных и других перерывов).

  2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).

  3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).

  4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).

  5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

    Позиции для медитации

    На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

    Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

    Итак, я рекомендую использовать одну из следующих проверенных позиций:

    1. Сидя «ноги по-турецки».

    2. Сидя в позиции «полулотоса».

    3. Сидя в позиции «лотоса».

    Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

    Спина и осанка во время медитации

    Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

    Ровная спина, или как по-другому говорят «вертикальный позвоночный столб», – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

    Я неоднократно читал в книгах и статьях рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры и поддержки. За счет мышц спины и напряжения. При этом еще и постоянно контролировать это.

    Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

    На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, — только вред.

    Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

    Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

    Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

    Если вы практикуете на улице — ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

    Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:

    Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

    Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

    При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

    Положение рук при медитации

    При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

    На первых порах я вам просто порекомендую использовать одну из 4 пальцевых позиций.

    1. Мудра спокойствия

    Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

    Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

    2. Мудра знания

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

    3. Мудра силы

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

    4. Мудра жизни

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

    Дыхание во время медитации

    Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

    Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

    Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

    Поэтому главная рекомендация очень простая – дышите естественно!

    Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

    Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

    Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию «животом». Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

    Как медитировать, описание техники, этапы

    Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

    1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

    2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

    3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

    4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

    Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

    О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

    Концентрация в медитации

    В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

    Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

    Есть много способов наращивания концентрации.

    Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

    Техника выполнения очень простая.

    У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

    Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» вдоль позвоночника от одной точки к другой.

    При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

    При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

    Контроль мыслей

    Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

    Во многих источниках опять же почему-то рекомендуется типичная ошибка. Вам рекомендуют отсекать такие мысли и стараться не думать о том, что упорно лезет в голову 🙂

    Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается 🙂 Биться таким образом с ней можно долго…

    Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

    Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

    Сама по себе концентрация по методу «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

    Созерцание

    В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

    Вы достигли цели – состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние «внутренней пустоты» и «внутреннего комфорта».

    Сколько времени находиться в этом состоянии – решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

    В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

    Выход из состояния и компенсации после медитации

    В конце медитации, если во рту скопилась слюна — проглотите ее.

    После медитации следует сделать специальные упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в «мир суеты».

    Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся «завихрения и перекосы» внутренней энергии.

    Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов – нежелательно и порой даже опасно.

    Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

    Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

    1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.

    2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.

    3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).

    4. Постучать зубами 36 раз.

    5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.

    6. Сделать упражнение пальцовки

      Другие рекомендации по занятиям медитацией

      • Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.
      • На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.
      • Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.
      • Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

      Медитация и православная церковь

      Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

      Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

      Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

      Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

      Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

      Мой ответ и мое видение здесь такое.

      Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

      — Секс до и вне брака (причем церковного).

      — Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

      — Работать в праздники.

      — Участвовать в лотереях.

      — И даже… играть в шахматы.

      Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

      Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

      Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

      В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

      Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

      Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

      Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

      При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

      В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

      В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».

      И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

      И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека 🙂

      Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

      Посмотрите видео к этой статье:

      Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

      Желаю вам удачи!

      Любые вопросы – пишите в комментариях.

      С уважением,

      Сергей Бородин, 2014


      Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…


      Что такое Медитация?

      Медитация не отрицает материального. Материальное и духовное — это два крыла у птицы, если перевешивает хотя бы одно из них, гармонии не будет, полета не будет, все должно быть уравновешено. У вас есть обязательства перед семьей, родственниками, начальником, социумом, но также у вас есть обязанности перед своей душой. Вы пришли в этот мир не проживать жизнь, не существовать, а совершенствоваться, развиваться, помогать душе выйти на новый духовный уровень. Медитация даёт возможность познать себя и духовно развиваться.

      Правильное определение медитации — постоянное удерживание мысли на чем-то. Т.е. каждый медитирует на что-то — кто на денежные проблемы, кто на проблемы со здоровьем, кто на трудности в бизнесе, а кто-то — на Божественное.

      Медитация на ранних этапах — это регуляция ума. Ни для кого уже не секрет, что мысли управляют нашими действиями, поэтому важно научится контролировать свои мысли и направлять их в нужное русло. Советую посмотреть фильмы на эту темы: «Секрет» и «Что мы об этом знаем. Вниз по кроличьей норе».

      Медитация — это единение с Божественным, на минуту, на несколько секунд в глубокой медитации мы сливаемся с божественным (с энергией, потоком, можно называть это по разному) и наступает тот самый неописуемый покой и блаженство, и весь мир перестает существовать, есть только вы и Он, а иногда даже вас нет, вы сливаетесь в одно целое.

      Медитация — это Не Концентрация. Концентрация — это двойственное сознание, поэтому концентрация создает усталость, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете истощение. И вы не сможете концентрироваться все двадцать четыре часа в сутки, вам понадобится время для отдыха. Концентрация никогда не сможет стать вашим естеством. Медитация вас не утомляет, не изнуряет, она расслабляет и наполняет вас Божественным. Медитация может стать 24-часовой, ежедневной, из года в год. Она становится образом жизни и она очень приятна.

      Медитация — это время для себя. В погоне за жизнью у нас почти не остается время для своих близких, а для себя — ещё меньше. Медитация не только позволит вам побыть наедине с собой, но и лучше понять/познать себя, ведь во время медитации вы смотрите внутрь себя. Во время медитации вы можете получить многие ответы на мучившие вас вопросы. Ведь все вопросы и ответы, проблемы и их решения находятся внутри вас, и никто лучше вас самих не ответит вам на ваши вопросы.

      Зачем нужно медитировать?

      Природа — естественна и гармонична, но человек все дальше и дальше уходит от природы, а значит и от гармонии (от гармонии в себе, от гармонии с окружающим миром). Общество искореняет человеческую природу в корне, люди живут жизнью машин, в сегодняшнем материалистичном мире о машинах заботятся больше, чем о человеке. Люди все больше беспокоятся о материальном и почти забыли про духовное. Про Бога вспоминают лишь когда случается беда или по праздникам.

      Почему-то большинство людей ищет Бога извне — на небе, в церкви, забывая, что даже Иисус говорил о том, что нужно открыть свое сердце и найти Бога в сердце. Все религии говорят: Бог всемогущ, всезнающ, вездесущ и т.п. Если он вездесущ, то он везде и, прежде всего, в моем сердце. Загляните внутрь себя, откройте свое сердце и сделайте его действительно храмом Божьим. Этим и занимается медитация — разворачивает людей от внешнего к внутреннему, показывая, что бог внутри каждого человека. Осталось только открыть это для себя.

      Медитация не отрицает материального. Материальное и духовное — это два крыла у птицы, если перевешивает хотя бы одно из них, гармонии не будет, полета не будет, все должно быть уравновешено. У вас есть обязательства перед семьей, родственниками, начальником, социумом, но также у вас есть обязанности перед своей душой. Вы пришли в этот мир не проживать жизнь, не существовать, а совершенствоваться, развиваться, помогать душе выйти на новый духовный уровень.

      Что дает медитация?

      — Покой

      — Регуляцию ума

      — Развитие любви

      — Познания себя, внутреннего мира, божественного

      На что медитировать?

      На сердце. И на это есть несколько причин:

      — Сердце — это главный человеческий орган, без него нет жизни. Сердце гонит кровь ко всем органам и питает их. Если мы медитируем, мы обожествляем сердце и оно разносит эту божественность по всему телу.

      — Наши предки характеризовали человека по сердцу — человек с золотым сердцем, у него каменное сердце, мягкосердечный человек, сердечный человек и т.д.

      — С момента появления сердечного ритма считается, что в человеческом теле поселилась душа.

      — Бога невозможно понять умом, Он за пределами ума, но Его можно почувствовать/познать Сердцем.

      — И наконец, сердце — это храм божий, о чем говориться во всех религиях и даже в этой маленькой притче:

      После того как Бог создал мир, человек проявил необыкновенную прыть и сразу шагнул за пределы дозволенного. Это обстоятельство очень обеспокоило Бога.

      Он созвал семь архангелов на совет и сказал: «Возможно, я совершил ошибку, создав человека, теперь мне не будет покоя. Люди будут преступать дозволенное, а потом бесконечно жаловаться на свою несчастную жизнь. Куда бы мне спрятаться от них?».

      Архангелы долго думали. Один из них посоветовал Богу спрятаться на вершине Эвереста. Но Бог сказал: «Очень скоро люди доберутся туда». Другой архангел предложил спрятаться на дне океана. Ещё один посоветовал укрыться на Луне. Было ещё множество разных предложений, но Бог все их отверг.

      Наконец, одному из архангелов пришла в голову идея: «Спрячься в сердце человека. Там Тебя никто не будет беспокоить, а найдет лишь человек с открытым сердцем». Это предложение понравилось Богу. Он так и поступил.

      Медитация опасна?

      Возвращаемся к тому, на что мы медитируем. Есть разные практики и разные медитации и каждый должен найти своего Учителя и свою практику. Самостоятельно практиковать медитацию не рекомендуется, т.к. мы сами не знаем, что нам нужно и в каком количестве, многие злоупотребляют практиками, поэтому и нужен высокодуховный учитель, при поддержке которого мы можем подняться по лестнице духовности до наивысочайших уровней.

      Советы начинающим

      Собираясь медитировать, отключите все телефоны, прикрепите на двери записку, в которой напишите, что вы медитируете и в течение часа просите вас не беспокоить.

      Медитировать лучше в удобной позе (удобная поза — это такая поза, при которой вы забываете о своем теле), сидя на стуле, кресле, диване, на земле, со скрещенными ногами (поза лотоса) или нет решать вам, но не лежа, в состоянии лежа организм склонен засыпать, а сон — это не медитация.

      Хорошо, если у вас будет постоянное место для медитации, например, отдельная комната, подойдет и небольшой уголок, но там вы должны заниматься только медитацией. Почему только медитацией? Да потому, что каждый вид деятельности порождает свои особые вибрации. Если вы медитируете только в этом месте, оно становится медитативным. Со временем ваша комната становится как бы пропитана медитацией, вибрациями, энергией и на следующий день эти вибрации возвращаются к вам и это очень помогает. Можно медитировать и на природе, найдите место, где природа еще не разрушена, не осквернена.

      Из двадцати четырех часов всегда можно выкроить один час. Отдайте двадцать три часа своим занятиям, желаниям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и в конце концов вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни; остальные двадцать три часа были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные были выброшены на ветер.

      P.S. Если у вас будут вопросы по данной теме, то напишите мне и я с радостью отвечу вам.

      Елена, www.vitamarg.com

      Что такое медитация? 24 распространенных мифа о медитации

      #5. Медитация – это секта

      Да-да, медитация – это секта, диаволизм, оккультизм, черная магия, что там еще?

      Недавно я писал большой обзорный пост про научные доказательства пользы медитации. Поразительно, насколько мы еще отстаем от западного общества в вопросах просвещения – порой кажется, что мы еще живем в инквизиторские времена темного Средневековья. Ведущие научные журналы и популярные международные издания посвящают медитации первые полосы, а у нас до сих пор стыдно признаться знакомым, что занимаешься медитацией, ведь засмеют, а то и у виска покрутят, скажут, в секту попал.

      Причем не могу не признать, что такое скептическое отношение к медитации возникло не на пустом месте – за последние пару десятилетий “шизотерика” на просторах бывшего СНГ расцвела буйным цветом. Что только у нас сейчас не называют “медитацией”?

      Взять, к примеру, всевозможные “медитации на привлечение денег” или “медитации на привлечение мужчины”, снискавшие широкую популярность среди наивных людей, все еще склонных верить в магию и чудеса. Я не против – в каждой песочнице свои игрушки, на какое отношение эти шизотерические “пляски с бубном” имеют к тысячелетней традиции медитации?

      #6. Медитация – это секси

      Мы часто встречаем в журналах и интернете гламурные картинки красивых девушек и парней, изображающих медитацию, сидя со скрещенными ногами в каком-нибудь умопомрачительном месте – на берегу океана, на вершине горы, в СПА центре дорогущего отеля и т.д.

      Для многих обывателей медитация выглядит именно так, но это заблуждение. Эти люди не медитируют, они позируют фотографу, делающему снимок для фотобанка по сюжету “медитация”.

      В жизни медитация выглядит не так сексуально, как в глянцевых журналах:

      #7. В медитации нужно читать мантры

      Совсем не обязательно.

      Да, есть разновидности медитации, где в качестве инструмента работы с сознанием используются мантры. Одна и та же мантра, например, классическая “Ом” или “Ом мани падме хум” повторяется вновь и вновь много раз без перерыва, что приводит к сосредоточению и настройке сознания. Я пробовал такой вид медитации, он весьма эффективный.

      Обычно в такой медитации используются четки (мала), чтобы отсчитывать количество повторений. А медитацию с использованием мантр называют джапа медитацией (джапа означает повторение мантры на четках).

      Но джапа медитация – это лишь один из многих видов медитации, доступных нам.

      Нет желания бубнить какие-то непонятные мантры? Да и не надо! Можно легко обойтись и без них.

      Существует множество видов медитаций, где никакие мантры не используются. Например, та техника осознавания дыхания, которую мы практиковали в моем бесплатном начальном курсе. Или техника випассаны, которую я даю в курсе Mind Detox 21. Или метта – моя любимая медитация на развитие любви и сострадания. Или медитация при ходьбе, о которой я писал недавно.

      Одним словом, и без мантр есть из чего выбрать!

      #8. Медитировать можно только в позе лотоса

      Медитировать можно лежа, стоя и при ходьбе. Медитировать можно также за чашкой чая, за рулем машины в пробке, да где угодно… Медитация предполагает выполнение определенной внутренней работы по управлению своим вниманием, внешне при этом Вы можете заниматься чем угодно, главное, какая работа происходит внутри.

      Ну и конечно же, медитировать можно сидя – это, бесспорно, самая распространенная поза для медитации.

      Обязательно ли сидеть в позе лотоса?

      Нет, не обязательно. Помимо лотоса существует много других поз для медитации, которые ничуть не хуже. В этом посте я показываю несколько возможных вариантов.

      #9. Для того чтобы медитировать необходимо уйти в монастырь, либо отправиться в джунгли или горы.

      Звучит так же разумно и логично, как “для того, чтобы принять душ, мне надо отправиться к водопаду” или “для того, чтобы сделать зарядку, мне надо отправиться на олимпийские сборы“…

      Медитация, в первую очередь – это очищение сознания. По сути, это гигиеническая процедура, такая же как чистить зубы и принимать душ по утрам. Относитесь к ней именно как к ежедневной гигиенической процедуре, не выполнив которую выйти из дома как-то неловко.

      Идея, что для “настоящей” медитации надо ехать в дальние края либо принимать монашество – это крайности, в которые так любит впадать наш ум. Это еще одна отговорка ума, почему нельзя начать медитировать уже сегодня.

      Наблюдайте за играми ума, но не ведитесь на его уловки.

      НЕДОПОНИМАНИЯ

      #10. Медитация – это религия / медитация – это не для православных / медитация – это только для буддистов

      Мы сейчас ступаем на тонкий лед, где каждое неловкое слово может задеть верования и убеждения другого человека, поэтому сразу оговорюсь, что изложенная ниже позиция отражает мое субъективное мнение, основанное на моем опыте и понимании вещей.

      Медитация и буддизм

      Корни медитации уходят на тысячелетия вглубь истории человечества. Никто точно не знает, с каких времен люди начали практиковать медитацию и как она вообще появилась.

      Широко распространено убеждение, что медитацию придумал Будда, а поэтому эта практика “по праву рождения” принадлежит буддизму.

      Это заблуждение. Да, Будда был великим учителем и распространителем медитации, но не он ее изобрел, медитация существовала еще задолго до его рождения.

      В то же время, не буду отрицать, что именно в рамках буддизма медитация была наиболее полно и подробно изучена, ведь там она используется в качестве основной практики уже более 2500 лет. Было бы неразумно игнорировать огромный багаж знаний и опыта, накопленный тысячами практикующих за 25 веков.

      Но делает ли это медитацию исключительно буддистской практикой? На мой взгляд, нет.

      Так же, как и молитва не принадлежит христианству, медитация не принадлежит буддизму. И то, и другое – достояние всего человечества.

      Отношение православия к медитации

      Несмотря на признание медитации учеными по всему миру, несмотря на положительный опыт тысяч практикующих по всему миру, пока современная православная церковь не признает ни йогу, ни медитацию и соответственно, не поощряет увлечение этими практиками.

      Что же православные священники имеют против медитации?

      Я потратил несколько часов, чтобы разобраться в этом вопросе – прочитал десятки высказываний представителей церкви, посмотрел интервью со священниками на эту тему (вот например, любопытное видео).

      Что я увидел? Во-первых, аргументы против медитации не основаны на личном опыте говорящих людей – классическое “не пробовал, но осуждаю”. Но что меня расстроило еще больше – высказываемые мнения не свидетельствуют хоть о сколько-нибудь искреннем и серьезном изучении вопроса. Ну как можно, даже не разобравшись в предмете, огульно заявлять “все это ересь и бесовщина”?

      В среднем по палате, риторика примерно такая, цитирую:

      “Медитативные практики крайне опасны. Они делают разум человека пассивным, бессознательное становится выше сознательного, вне его критики, имеющим право диктовать истины высшего порядка, что являются предпосылкой к глубочайшим ошибкам и соблазнам, прежде всего опасность бесконтрольного влияния на человека мира падших духов“

      Не хочется это даже как-то комментировать, имеющие глаза, да увидят.

      Конечно, наряду с доминирующей узколобой позицией есть небольшое количество людей от православия с более глубоким пониманием вещей, которые высказывают альтернативную точку зрения, но пока они в явном меньшинстве.

      Так можно ли медитировать православным?

      Уверен, каждый из Вас внутри себя сможет найти ответ на этот вопрос. Доверяйте своей мудрости и здравому смыслу.

      Что же касается меня – мое дыхание не православное и не буддистское. Как наблюдение за своим дыханием может принадлежать какой-либо из религий или противоречить каким-либо религиозным убеждениям? Только подумайте об этом.

      Медитация – это путь опыта, а не веры. В медитации не надо ни во что слепо верить – только практика, только свой опыт.

      #11. Медитация – это духовная практика

      И да, и нет. Все зависит от Вас.

      Каждая практика духовна ровно настолько, насколько мы сами делаем ее таковой. Духовность привносим мы сами. Так что все зависит от Вашего внутреннего запроса.

      Если Вы практикуете медитацию исключительно с мирскими целями – чтобы успокоить ум, снизить стресс, избавиться от депрессии, либо же увеличить свою продуктивность, то вряд ли такую практику можно отнести к духовной. Это просто гигиеническая процедура, тренировка, эффективная практика.

      Многие на Западе практикуют медитацию именно в таком прикладном ключе. И в этом нет ничего плохого. Почему бы и нет?

      Если же Ваш внутренний запрос более глубокий – самопознание, поиск своего предназначения, познание реальности вещей и т.д., то сам такой настрой привносит духовную составляющую в Вашу практику.

      Это не только с медитацией так. То же самое можно сказать и про другие практики.

      Взять, например, йогу. Большинство людей на Западе воспринимают йогу исключительно как телесную практику, разновидность фитнеса, и практикуют ее по соображениям здоровья, чтобы быть красивей, сильней и гибче.

      Хотя изначально восьмиступенчатая йога, описанная в древних писаниях – это в чистом виде духовная практика, единственная задача которой – обрести самадхи, единения с Богом. Единицы сейчас практикуют йогу в ее подлинном смысле.

      И даже совсем смешной пример с чаем – чай это же просто сухие листья, что в нем духовного, не так ли? Но для чайных мастеров чай стал Учителем, а познание чая – Путем, Дао.

      И во всем этом есть смысл, как бы странно это не казалось.

      Даже вязание шерстяных носков может быть Вашим Путем и духовной практикой, если Вы так к этому относитесь.

      #12. Медитация – это способ убежать от проблем, “спрятать голову в песок”

      Распространено мнение, что в медитации человек прячется от реальной жизни с ее многочисленными проблемами. Мол, медитация это для слабаков.

      Однако я вижу обратную картину – люди прячутся от своих проблем как раз во внешнем мире, занимая свои дни бессмысленной суетой и праздными развлечениями и страшась хоть на час остаться наедине с собой и заглянуть вовнутрь.

      Почему это так страшно?

      Потому что стоит только сесть и закрыть глаза и вот оно все перед Вами – тоска, злоба, ревность, страх – все Ваши проблемы тут как тут, как на ладони, куда ты от них убежишь? Ну да, лучше в кино сходить, выпить с друзьями, развлечься.

      В медитации мы учимся не игнорировать проблемы, а наоборот смотреть им в лицо (см. ниже).

      #13. Медитация решает все проблемы

      Полярное заблуждение считать, что медитация решит все Ваши проблемы.

      Это не совсем так.

      Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть, что в нашей жизни не так уж много проблем, как нам кажется.

      Медитация позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, создает пространство между объектом наблюдения (“проблемой”) и наблюдателем. Так происходит разотождествление с драматизмом жизни.

      Вместо “у меня есть проблема” – теперь “дела сейчас обстоят так“. Чувствуете разницу?

      Медитация развивает мудрость, мы на своем опыте постигаем один из великих законов Вселенной – непостоянство. Все непостоянно, все меняется. Углубив с помощью регулярной практики это понимание, мы начинаем относиться к своим проблемам легче – ведь они тоже непостоянны! – и подходить к решению проблем в жизни более искусно, умело и грамотно.

      #14. “Хорошая” и “плохая” медитация

      Распространенная ошибка начинающих – оценивать свою практику с позиции “хорошая-плохая” и “удачная-неудачная”, в зависимости от того, насколько много мыслей приходило в медитации. Если мыслей было мало, то это хорошая медитация, а если ум был беспокойным – то плохая. Это заблуждение вызвано недопониманием сути практики. Связанное с этим заблуждение (см #22 ниже), что цель медитации – остановить мысли.

      В медитации мы не пытаемся остановить мысли – это невозможно. Наша задача научиться наблюдать мыслительный процесс со стороны, безучастно. И для этой цели совершенно неважно, много ли мыслей приходит в голову или нет. Гораздо важнее – насколько у нас получается оставаться в позиции наблюдателя. Критерий “хорошести” медитации – это качество осознанности и стабильность внимания.

      #15. Медитация позволяет развить сверхспособности

      Да, это правда.

      По себе я заметил, что регулярная практика медитации дает мне целый арсенал сверхспособностей:

      • удерживать ум и тело в одном месте, хотя бы иногда;
      • быть наедине с собой и не умереть со скуки;
      • воздерживаться от ленты фейсбука 3 часа и даже более;
      • вытягивать себя за волосы из болота негативных мыслей;
      • не воспринимать слишком серьезно свои страхи и тараканы…

      Что я слышу? Это совсем не те сверхспособности, о которых Вы мечтаете? Вам бы предсказывать будущее, читать мысли, видеть тонкие планы, выходить в астрал и проходить в метро без билетика?

      Хм, пожалуй, Вы будете разочарованы.

      #16. Цель медитации – “улететь” / “поймать кайф” / получить мистический опыт, откровение, видение, наслаждение и т.д.

      Нет, нет и нет.

      Многие начинают заигрывать с медитацией, потому что слышали где-то, что в ней можно “словить кайф”, испытать необычные переживания, эйфорию и экстаз.

      Чаще всего уже после первых попыток такие искатели уходят разочарованными. Оказывается, на практике медитация требует дисциплины и усердного труда и ради чего все это? Вместо наслаждения – затекшие ноги и хаос мыслей. Действительно, если цель – поймать кайф, то есть способы и попроще, зачем напрягаться?

      Ну и хорошо, каждому свое.

      Те же смельчаки, кто продолжает практиковать, не испугавшись первых трудностей, в своей медитации могут испытывать целую палитру необычных и порой весьма приятных переживаний – ощущение полета, невесомости, текучести, растворение тела, единение с окружающим миром, также могут приходить разные красивые визуальные и звуковые образы, узоры, картинки и т. д.

      Все это так необычно и увлекательно, что человек начинает считать, что достижение таких “необычностей” – это и есть цель в медитации, а также подтверждение успешности его практики.

      Большая ошибка! Одна из ловушек, куда попадают многие начинающие. Впрочем, я сам в нее попался в начале пути, мне знакомы эти соблазны.

      В погоне за удовольствием, мы забываем, в чем суть практики – развитие мудрости и беспристрастности, ясное видение вещей, осознание непостоянства всех феноменов.

      Да, необычные и приятные ощущения могут приходить. Но мы не должны за них цепляться, мы не должны придавать им большого значения – и уж, тем более, пытаться их удерживать или намеренно вызывать. Иначе мы полностью упускаем суть практики.

      Звучит странно, но отношение и к боли, и к удовольствию в медитации должно быть одинаковым – беспристрастным.

      Все приходит и уходит, наша задача – просто наблюдать, как все это происходит само собой.

      ТОНКИЕ НЮАНСЫ

      #17. Медитация не требует усилий

      Это тонкий момент. Дело в том, что медитацией принято называть как само состояние медитации, так и процесс медитирования, который к такому состоянию может привести.

      Состояние медитации – это состояние внутренней тишины и безмыслия. В этом смысле медитация действительно не требует усилий с нашей стороны. Медитация происходит с нами, это случается само собой, без усилий.

      Однако процесс медитации, ведущий к состоянию медитации, требует усилий и еще каких!

      Во-первых, требуются внешние усилия, чтобы поддерживать регулярность практики – дисциплина, настрой, мотивация, приоритеты. Уверен, Вы на своем опыте знаете, чтобы заставить себя каждый день медитировать хотя бы по 20 минут, требуется много усилий.

      Во-вторых, процесс медитации требует непрерывной внутренней работы – тонких усилий по управлению своим вниманием. Ум вновь и вновь отвлекается от практики и мы должны постоянно возвращать внимание обратно на объект медитации – это те самые тонкие усилия, без которых медитация быстро превращается в праздные мечтания.

      Состояние медитации можно сравнить с покорением вершины горы – когда ты уже стоишь на вершине, усилия не нужны. Но чтобы добраться до вершины, придется изрядно попотеть.

      #18. Медитация сделает меня счастливым

      Ожидание “медитация сделает меня счастливым” неминуемо приведет к разочарованию. Впрочем, как и любое другое ожидание.

      Медитация не должна делать Вас счастливым, это не ее задача.

      Медитация обнажает то, что есть. Срывает пелену иллюзии и позволяет ясно увидеть, что у нас внутри.

      Если внутри у человека скопилось много, простите, дерьма – навязчивых негативных мыслей, страхов, обид, комплексов, паранойи – то в медитации такой человек будет вынужден увидеть весь этот багаж внутри себя кристально ясно, без прикрас – так, как оно есть.

      Будет ли счастлив такой человек, обнаружив внутри себя все эти загрязнения?

      Конечно, нет. Он будет испуган, подавлен, разочарован. Везде же твердят: “занимайся медитацией и будет тебе счастье”.

      Да, и счастье, и гармония, и покой, и блаженство – все это будет, но сначала надо расчистить залежи дерьма у себя внутри и эту работу можешь сделать только ты сам. Медитация в этом поможет.

      Счастье – это побочный эффект чистого сознания. А чистое сознание – это результат усердной и регулярной практики по очищению своего сознания от загрязнений.

      #19. Медитация сделает меня спокойным

      Как ни парадоксально, но это тоже заблуждение. Медитация не делает нас спокойными напрямую.

      Более того, мне иногда пишут жалобы, мол, “медитация делает меня раздражительным” или “в медитации мой ум становится еще беспокойней, чем в повседневной жизни” и т.д.

      Дело в том, что в медитации выходит на поверхность то, что мы подавляем в обычной жизни – это может быть злость, неудовлетворенность, тоска, раздражение – все, что угодно. Тут важно понять, что не медитация вызывает такие состояния. Медитация просто позволяет ясно увидеть, что внутри. Эта способность увидеть и осознать дает возможность отпустить ненужное из своей головы и жизни.

      Как верно отмечает Дипак Чопра:

      “медитация – это не способ успокоить свой ум. Это возможность проникнуть в то спокойствие, которое уже есть внутри Вас, погребенное под 50,000 мыслей, которые в среднем каждый день думает человек.”

      #20. Медитация – это просто / медитация – это сложно

      Вы уж простите, но я не смог удержаться, чтобы не поделиться с Вами этой чудесной инструкцией по медитации, на которую недавно наткнулся в сети. По-моему, это просто гениально:

      Как видите, медитировать – это проще простого! Надо просто “отключить ментал и астрал”. Самое сложное в предлагаемой методике – это найти в себе “нутрию”!

      Ну да ладно, посмеялись и хватит)

      На самом деле, медитация – это и не сложно, и не просто. Медитация – это навык по управлению своим вниманием, такой же по сути, как навык вождения машины или навык игре на музыкальном инструменте.

      Сложно ли управлять машиной опытному водителю? Трудно ли играть на скрипке профессиональному скрипачу?

      Конечно же, нет. Для них это настолько же естественно, как дышать. Но чтобы овладеть этим навыком и отточить его до совершенства им пришлось приложить немало усилий.

      Такая же история с медитацией. В ней нет ничего сложного, ничего загадочного и мистического. Но в то же время, исходя из своего опыта в медитации, я не возьмусь заявить, что медитировать просто.

      Как-то дзенского учителя попросили рассказать, как правильно медитировать, на что он произнес только два слова – “просто сидеть”. Это, похоже, самая краткая инструкция по медитации, но в то же время в этой фразе “просто сидеть” заложено много смысла.

      Казалось бы, что может быть проще? Просто сидеть, просто быть, просто осознавать.

      Но если Вы хотя бы раз пробовали медитировать, то сами знаете, насколько сложно просто сидеть. Потому что ведь мы никогда не сидим просто – мы сидим и думаем о чем-то, копаемся в прошлом, строим планы на будущее, пережевываем какие-то мысли и эмоции…

      Как я уже писал выше (см. #17) процесс медитации требует усилий – как внешних, так и внутренних.

      Парадоксально, но надо изрядно потрудиться, чтобы овладеть искусством просто сидеть.

      #21. Для получения каких-то результатов в медитации нужны годы интенсивных ежедневных занятий

      Ученые говорят об обратном. Как я писал недавно, доказано, что даже 10 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения – значительно снижается активность бета волн, что означает, что мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

      Уверен, Вы и сами даже после короткой десятиминутной медитации чувствовали больше ясности и спокойствия.

      Чтобы почувствовать благотворный эффект медитации, совсем не обязательно годы напролет медитировать в монастыре или пещере в Гималаях.

      10 минут в своей квартире будет достаточно, чтобы в этом убедиться на своем опыте. Да, я понимаю, это не так соблазнительно для ума, как пещера в Гималаях, но об этом мы уже говорили в самом начале – медитация это не так сексуально, как принято считать (см. #6).

      Однако доля правды в этих словах все же есть. Как я пишу выше (см. #17), медитация – это навык. Чтобы его освоить и поддерживать свою форму, нужна регулярная тренировка. Но даже хорошо освоив практику, обучение продолжается – совершенствовать свое мастерство можно бесконечно.

      #22. Цель медитации – остановить мысли / очистить голову от всех мыслей

      Мой учитель медитации в Тайланде любил повторять: “также как природа рыбы – плавать, природа ума – отвлекаться“.

      Как Вам?

      Отвлекаться – естественная природа ума. Поэтому это нормально, что во время медитации Ваш ум отвлекается на разнообразные мысли. Так и должно быть. Такая природа человеческого ума.

      Важно понять, что мы не контролируем наши мысли. Они приходят сами и сами же уходят.

      Попытка контролировать поток мыслей и уж, тем более, стремление остановить мысли заранее обречены на провал.

      Уф, какое облегчение узнать, что мыслям есть место в медитации и их не надо останавливать! Так что же с ними тогда делать?

      Достаточно всего лишь их наблюдать – беспристрастно, со стороны. Первые несколько минут уму надо “выговориться” – будьте готовы к ловине мыслей, которые Вы не додумали за последний день/месяц/год/всю жизнь – нужное подчеркнуть.

      Однако постепенно ум устает сам от себя и затихает, замедляется. Мысли все еще продолжают появляться, но их уже не так много, как машин в час пик на Садовом, а поменьше – как на трассе Москва – Ярославль. Поток все еще плотный, но между машинами хоть видны просветы. Если же Вы достаточно терпеливы, то понаблюдав еще несколько минут, Вы уже оказываетесь на обочине провинциальной дороги – мысли проезжают неторопливо, размеренно, а бывает, что минуту-другую на мысленном горизонте ни машины.

      #23. Медитация – это единственный путь

      Путь куда?

      Действительно, а куда Вы хотите попасть с помощью медитации? Чего Вы хотите достичь?

      Ответ у каждого из Вас будет свой – кто-то обращается к медитации в поиске решения своих проблем, таких как алкоголизм, стресс, депрессия и панические атаки. Кто-то же стремиться развить свои способности, стать более собранным и продуктивным на работе, улучшить отношения с окружающими. А кто-то из Вас, возможно, преследует духовные цели – познать себя, познать природу реальности, найти ответы на свои сокровенные вопросы.

      Какой бы ни был Ваш ответ, медитация даст Вам именно то, что Вам нужно на данном этапе.

      Но является ли она единственным путем?

      Конечно, нет. Возможно, Вы удивлены услышать это от такого апологета медитации, как я, но я действительно не считаю, что медитация – это единственный путь куда бы то ни было.

      Более того, меня передергивает каждый раз, когда я слышу заявления в духе “это единственный путь” или “другого пути нет”. Такая узколобость, категоричность и фанатизм заставляет усомниться в адекватности и разумности говорящего.

      Какой бы ни была Ваша цель, способов ее достижения множество. Что-то подходит одному, но не обязательно подойдет другому, ведь все мы разные.

      Кому-то йога, кому-то бег, а кому-то крестиком вышивать. Ничто не лучше и не хуже, не выше и не ниже. Все имеет место быть. Да, даже “нутрия” 🙂

      Выбирать свои пути стоит с учетом своих врожденных склонностей, ориентируясь на свои ощущения от опыта той или иной практики.

      В том, что медитация – это эффективная практика, у меня сомнений нет, я проверил это на своем опыте. Но при этом я не считаю, что эта практика подходит всем.

      Стоит попробовать на своем опыте, а дальше Вы уже сами решите.

      Ну и напоследок:

      #24. У меня нет времени на медитацию

      Так, постойте-постойте.

      То есть у Вас есть время:

      • просмотреть в инстаграмме, что ваши друзья сегодня ели на завтрак?
      • пролистать ленту на фейсбуке, полайкать и прокоментить нектарные откровения и жемчужины мудрости ваших знакомых?
      • посмотреть по зомбоящику утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня?
      • обсудить все-все-все жизненно важные вопросы в курилке. И еще раз у кофемашины. И еще раз по телефону?

      Я понимаю. Вы занятой человек. Конечно, у Вас нет времени на медитацию, откуда такая роскошь?

      Вот что я Вам скажу.

      Сидите в медитации по 20 минут в день, если только Вы не сильно заняты. Если Вы сильно заняты – сидите по ЧАСУ!!!

      Если у Вас есть время дышать – у Вас есть время для медитации.

      Сохраните себе эту фотку как заставку на рабочем столе и знайте, теперь я за Вами слежу!

      Скачать в хорошем качестве.

      Миссия проекта Mind Detox – донести знания о медитации и саморазвитии до одного миллиона человек. Поэтому если этот пост показался Вам полезным, поделитесь с друзьями – для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже.

      P.S. Буду признателен, если дадите мне обратную связь в комментариях ниже или на почту [email protected] – Вам интересны мои посты о медитации?

      Что такое медитация и чем опасна

      Добавить в избранное

      Очередное разоблачение: медитация вредна, от нее сходят с ума. Кто сказал? Да есть один парень, а у него, знаете ли, сестра. Так вот, коллега этой сестры… Примерно так начинаются сенсационные «разоблачения» самых разных вещей, которые человечество использует не одну сотню лет, будь то сахар или медитация.

      Медитация стала популярной. Можно скачать приложение и начать медитировать без учителя, а также без регистрации и смс. Медитируют все: домохозяйки, топ-менеджеры, врачи и рок-звезды. И кажется, будто настало время порадоваться, что у всех нас есть доступный, простой и бесплатный способ борьбы со стрессом и тревогой.

      Но маятник общественного мнения вновь качнулся в обратную сторону. И вот мы читаем, что медитация может быть опасной, удаляем приложения из смартфона, пропускаем очередной урок йоги. И вот мы покупаем пельмени, чипсы и попкорн. Ложимся с планшетом на диван. Включаем сериал. Вздыхаем с облегчением. Хорошо-то как. А ведь были на волоске от вреда своему здоровью, с этой медитацией-то!

      И все-таки попробуем разобраться, действительно ли медитация так вредна, как рассказывает нам коллега сестры знакомого.

      О том, какие последствия медитации, польза или вред, должен знать каждый. Скажу прямо — человек меняется полностью.

      Польза медитации

      При условии ежедневных медитаций. Вот только несколько значимых последствий:

      • Расширение кругозора и интересов.
      • Образное мышление.
      • Творческое мышление.
      • Развивается интуиция.
      • Можете слышать мысли другого человека, если настроитесь на него.
      • Спокойствие и уравновешенность становятся для вас нормой.
      • Уходят дурные и негативные привычки.
      • Меняется круг друзей. Уходят люди не вашего уровня развития. Приходят более умные, продвинутые, харизматичные, интересные.
      • Происходят кардинальные перемены в жизни, работе.
      • Значительно улучшается здоровье.
      • Меняется внешний вид, тело в лучшую сторону.
      • Продолжительность жизни увеличивается.
      • Наступает душевное спокойствие.

      Другими словами, вы переходите на следующий уровень бытия. Вы это заметите. То, что раньше для вас интересным, становится скучным. Вы осознаете сколько времени тратили впустую на разные мелочи совершенно вам не нужные. Вот такие последствия медитации получаются.

      Небольшие примеры
      Первый — Если человек раньше предпочитал общество пьющих людей, собутыльников. То после начала практики медитации и духовного роста. Он начнёт замечать, что это не его уровень. Интерес пропадёт, и он сделает вывод: надо что-то менять. Постепенно такие «друзья» исчезнут из слоя его мира. На их место придут другие, единомышленники.

      Второй — Девушка начала уделять внимание самосовершенствованию. Попробовала практику медитации. Через некоторое время она начала понимать. На работе пользуются слабостями её характера, чтобы нагрузить лишней работой.

      Она начала менять своё поведение, чем вызвала возмущение коллег, привыкших «ездить» на ней. Пришлось сменить место. Изменить отношение к работе и другим людям. Что, через некоторое время, привело её к должности директора. Вот так, иногда даже кардинально, меняются судьбы людей.

      Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи.

      Опасна ли медитация?

      Есть и негативные последствия медитации. Но я бы так категорично их не называю. Но сказать о них необходимо.

      Вредным может оказаться спорт, при неправильном соблюдении техники тренировки, превышении нагрузки или при выборе спортивной дисциплины, не подходящей конкретному человеку.

      Медитация – это очень глубокая техника, которая сильно воздействует на личность. Поэтому не вызывает никаких сомнений, что эта практика, при определенных обстоятельствах, может иметь побочные эффекты.

      Любая терапия, направленная на изменение работы организма, имеет побочные эффекты и медитация не исключение.

      Самое главное в медитации – это раскрыть в себе любовь. Ко всем и всему. Скромность и спокойствие. Вот истинные чувства. Медитация — это исцеление Души.

      Медитация ведет к подавлению эмоций и игнорированию проблем

      В человеческой жизни много проблем и эмоциональных реакций. Вместо того, чтобы дать своему мозгу обдумать эти проблемы и пережить эмоции, мы концентрируемся на дыхании, дистанцируемся от мыслей и переживаний и, тем самым, подавляем чувства и уходим от проблем. Этот довод действительно может казаться убедительным.

      Многие люди убеждены в том, что эмоциональная реакция на события внешнего мира неизбежна. Поэтому устранение этой реакции ( при помощи медитации) не может пройти бесследно. Если возникает какая-то эмоция, будь то злоба, ненависть, ревность, то мы, якобы, должны эту эмоцию пережить, прочувствовать. Некоторые эмоции нельзя просто подавить и загнать вглубь. Но во многих случая мы можем легко устранить проблему при помощи медитации, расслабления. Поясню примером.

      Представьте, что вас «подрезал» на дороге очередной псих. Вы разозлились, стали с яростью давить в педаль, ваш пульс участился, а лицо налилось кровью от злобы.

      Но псих уже скрылся где-то далеко, его не догнать. Вы приехали домой в раздраженном состоянии, вызванным поведением другого человека на дороге. Но, к вашему счастью, ваша супруга (или супруг) приготовила вам расслабляющую ванну. Вы погрузились в теплую воду, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку.

      Через час вы уже как новенький. Вы расслаблены и спокойны. Попытайтесь подумать о том, что было больше часа назад на дороге в этот момент. Вы удивитесь своей реакции, ваше поведение покажется вам глупым, а вся ситуация недостойной ваших переживаний. «Какой смысл злиться на всяких психов и зачем мне портить себе настроение из-за поведения незнакомых людей» — подумаете вы. Злобы как ни бывало!

      Разве вы можете сказать, что подавили свои эмоции? Нет, вы просто расслабились!

      Также расслабляет и избавляет от негативных эмоций медитация. Причина эмоций в данном случае — напряжение. Избавляетесь от напряжения — устраняете негативные эмоции.

      Расслабиться в этой ситуации — это все равно, что выключить газ под кастрюлей, в которой кипит жидкость. Вода просто перестанет бурлить. То же происходит с ваши эмоциями в рассмотренном примере: вы «выключаете» их источник, а не загоняете их вглубь!

      Нет ничего естественного в том, чтобы приходить домой в плохом настроении и полночи думать о какой-то обиде и изводить себя, только потому, что ваш мозг «хочет» об этом думать. Во-первых, таким образом, вы только мучаете себя, во-вторых, не приходите к решению какой-то проблемы, а только прокручиваете в голове одни и те же мысли, воображая сцены мести обидчику, которого больше никогда не увидите.

      Медитация помогает не вовлекаться в череду эмоций, а взглянуть на них со стороны, увидеть, что они лишены всякого смысла в контексте сохранения вашего душевного комфорта и решения каких-то проблем в реальной жизни.

      Медитация, в отличие от погружения в теплую ванну, помогает вам взглянуть на ваши эмоции, встретиться с ними и рассматривать их не как закономерную реакцию на внешние обстоятельства, а как на задачу, которую вы можете решить!

      Вы будете спрашивать себя: «Почему такая ситуация вызывает гнев? Какой смысл злиться? Приносит ли это мне пользу? Приносит ли это пользу окружающим?»

      Медитация помогает перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Когда вы перестаете себя с ними отождествлять, у вас получается лучше их анализировать. Тогда вы понимаете, что многие эмоции приносят только страдания и никакой пользы. И вы осознаете, что вы, на самом деле, можете ими управлять!

      Может теплая ванна снимет с вас напряжение. Но в каждой новой похожей ситуации вы будете опять терять контроль и испытывать негативные переживания.

      Медитация ставит перед вами вопросы и требует от вас ответа. Но ее все эмоциональные проблемы можно решить при помощи одного расслабления. Некоторые вещи требуют к себе внимания и каких-то ваших действий.

      Медитация призывает вас держать ответ перед собой

      Если вы медитируете, то это значит, что все, что вы пытались игнорировать в течение дня, все ваши подавленные мысли и эмоции, забытые планы выйдут на поверхность.

      Это значит, что, правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них.

      Иногда решение каких-то проблем приходит прямо во время медитации. Она помогает взглянуть на многие вещи по-новому.

      Это не значит, что надо думать об этом решении прямо во время медитации. Нет, просто попытаться сосредоточиться на дыхании или на мантре. Решение приходит как будто само. Иногда медитация помогает просто обозначить проблему.

      Если не медитировать и не предоставлять своему мозгу возможность показать вам, какие мысли и проблемы его беспокоят, какие вещи требуют внимания к себе, то вы рискуете копить все эти неразрешенные проблемы внутри. И возможности избавиться от этого мусора у вас будет мало.

      То есть, вопреки убеждению критиков, не медитация, а ее отсутствие, ровно как отсутствие времени на размышление о своей жизни и маленькое количество отдыха, ведет к подавлению эмоций.

      Избавляет ли от негативных эмоций?

      Во время медитации можно наблюдать за своими негативными переживаниями и выяснять их причину, а не просто прятаться от них. Иногда проблему можно устранить просто путем 20-ти минутного расслабления, как в случае с водителем и во всех ситуациях, когда отрицательные эмоции вызваны усталостью, беспричинными приступами хандры и уныния.

      Избавления от негативных эмоций люди воспринимают этот принцип по-разному. Для кого-то освободиться от переживаний – это просто «забыть», «забить», «игнорировать», «перевести внимание на что-то другое». Тогда здесь действительно можно говорить только о «подавлении эмоций».

      Правильно же — это найти причину и устранить эту причину. Источник может быть разным, например, в случае психа на дороге, это может быть напряжение, усталость, стресс и даже какие-то личные установки (например, о том, что все должны уступать вам дорогу).

      В других ситуациях, источником эмоций могут быть проблемы в реальной жизни или в вашем восприятии действительности, от которых вы не можете избавиться, просто заглушив эмоции при помощи расслабления.

      Если говорится «устранить негативные эмоции» то это:

      1. Узнать о причине негативного состояния
      2. Работать над устранением этой причины

      Не нужно бездумно отгонять от себя те или иные переживания, потому что они неприятные и плохие. Да, от негативных эмоций можно избавиться, но для этого нужно устранить их причину! Медитация, направленная исключительно на подавление чувств, не принесет много пользы.

      Медитация проявляет подавленные страхи, проблемы

      Предположим, что вы всегда были втайне недовольны своей работой и жизнью. Но вы постоянно уходили от этих проблем при помощи алкоголя, телевидения, интернета, секса, работы, постоянных дел, хлопот и т.д.

      Но в один день вы начали медитировать. Благодаря тому, что вы 2 раза в день 20 минут наблюдаете за собой, пребывая в состоянии покоя, подавленные мысли и проблемы начинают выбираться наверх.

      Вы начинаете остро осознавать, как вы не любите свою работу. Карьера перестала быть для вас самоцелью, вы стали задумываться: может, вы созданы для чего-то другого?

      От этих мыслей теперь просто так не скрыться, ведь вам придется медитировать и вызывать себя на диалог каждый раз во время практики. Медитация стала вашей совестью.

      В лучшем случае вы начнете искать другую работу или думать об организации собственного бизнеса. Но вас могут поглотить сомнения, страх и неуверенность: вы поймете, что нужно двигаться, но не сможете начать действовать. Появится расхождение между вашими желаниями и вашими поступками.

      В таком случае, вы будете продолжать трудиться на работе, которая стала еще более ненавистной, чем была раньше, у вас не будет возможности просто забыться…

      Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация – это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

      Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
      ИЛИ
      Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

      Но зато, когда эти вещества окажутся наверху – вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

      Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

      Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре монахом и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Монаху сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством своего ЭГО и превращать себя в подобие одинокого монаха. В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

      Несколько рекомендаций, как этого избежать.

      1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 – 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
      2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего ЭГО или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
      3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
      4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
      5. Используйте обычную «классическую» медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

      Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

      Медитация и неприятные эффекты при начале практики

      Это чувствуют или чувствовали многие. Медитирующие испытывают приступы нервозности и раздражительности после медитации. Надо продолжать медитировать, и через непродолжительное время это пройдет.

      Медитировать – это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

      Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

      Нетерпимость к людям, «синдром гуру»

      Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

      Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы. Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

      Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте. Это приносит нетерпимость и замкнутость.

      Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

      Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

      Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

      Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

      Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы – испортить ваше мировоззрение.

      Медитация это плохо! Медитация – это замечательно! Благодаря практике медитаций моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей! Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

      Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

      Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

      К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя. Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

      Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет. Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

      Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

      Неправильные медитации

      Очень много сейчас можно найти в интернете такие названия как медитация на привлечение денег, обретение счастья, медитация на любовь, на свет и все в таком духе. Казалось бы, что в этом такого, люди стремятся к лучшей жизни, а медитация действительно способна дать ее. Но проблема в том, в основном это не медитации на самом деле, а так называемые техники визуализации. А с правильной медитацией они не имеют ничего общего. Инструкторы, которые дают такие практики, либо хотят заработать деньги, либо просто не понимают, что творят, хоть и не хотят вам нанести вред. В настоящей медитации мы должны к любым проявлениям своей психики относиться отрешенно, не привязываться к ним, наблюдать со стороны, будь это хоть положительные, хоть отрицательные эмоции.

      Десерт

      Загрузка…

      Что такое медитация?

      Что такое медитация Искусство медитации существует уже тысячи лет, и в течение тысяч лет оно способно обрести чувство покоя и равновесия в их жизни. Хорошая новость заключается в том, что, хотя эта практика может быть чрезвычайно преобразующей и помочь вам изменить свою жизнь к лучшему, на самом деле ей довольно легко научиться.

      Настоящий класс по медитации может охватывать страницы и страницы содержания и часы уроков, поскольку за медитацией стоит так много истории.Однако, если вы действительно хотите узнать, что такое медитация, то лучшее, что вы можете делать, — это практиковаться каждый день.

      Лучше всего думать о медитации как о типе тренировки ума, точно так же, как тренировки помогают тренировать тело. Как и в случае с упражнениями, как только вы поймете основы того, как это работает и как это делать, вам просто нужно продолжать тренироваться, чтобы стать лучше — повторение помогает вам стать лучше.

      Вы должны начать с того же подхода, когда учитесь медитировать.Это руководство поможет вам начать работу с основами и базовым пониманием медитации и того, что это такое, чтобы у вас была база, необходимая для продолжения практики, обучения и роста.

      Что такое медитация?

      Прежде чем вы научитесь медитировать , , важно понять, что такое медитация на самом деле, чтобы вы могли лучше понять, что именно вы практикуете. Первое, что нужно запомнить, это то, что медитация — это действительно общий термин, охватывающий очень разные темы.

      Вернемся к нашей предыдущей аналогии с упражнениями. Сказать, что вы медитируете, во многом похоже на то, что вы «тренируетесь». Есть много разных форм медитации, так же как есть много разных форм упражнений. Вы можете поднимать тяжести, заниматься пилатесом или бегать трусцой, и все это формы «упражнений». Итак, если вы занимаетесь одной формой медитации, это не означает, что других форм медитации нет.

      Независимо от того, какой тип медитации вы решите практиковать, в целом медитация — это тренировка вашего ума и обучение тому, чтобы быть более осознанным.Медитация поможет вам обрести здоровую перспективу и научиться без осуждения наблюдать за тем, что происходит внутри вас и вокруг вас.

      Когда вы узнаете, что такое медитация, и начнете регулярно практиковать медитацию, вы даже начнете видеть некоторые из наиболее заметных преимуществ регулярной медитации. Вот некоторые из лучших преимуществ медитации:

      • Пониженный пульс
      • Пониженное артериальное давление
      • Лучшее обращение
      • Меньше потоотделения
      • Меньше беспокойства
      • Меньше стресса
      • Более низкая частота дыхания
      • Понижает уровень кортизола в крови
      • Более глубокое чувство расслабления
      • Повышение иммунной функции
      • Лучшее внимание и концентрация

      Со временем вы не только научитесь лучше осознавать свои мысли и чувства, но и начнете лучше их понимать.

      Два типа медитации для начинающих

      Для новичков, которые только учатся медитировать , , есть два основных типа медитации, на которых вы можете сосредоточиться. Как только вы поймете, что такое медитация, и освоив эти базовые практики, вы можете начать увеличивать продолжительность своей медитации и пробовать новые и различные формы медитации.

      Медитация концентрации

      Медитация на концентрацию, пожалуй, самая узнаваемая форма медитации, о которой многие люди думают, когда они «думают» о медитации.

      С медитацией концентрации вы сосредотачиваетесь или концентрируетесь на одной вещи или точке. Вы можете сосредоточиться на шуме, таком как повторяющийся гонг (есть много аудиофайлов для медитации, которые могут помочь вам в этом), или вы можете произнести свою собственную мантру вслух.

      Вы также можете пристально смотреть на пламя свечи и сосредоточить свое внимание на чем-то видимом перед вами. У многих медитирующих есть собственные наглядные пособия, которые они используют при практике медитации концентрации.

      Если вы начинаете терять фокус или ваш разум начинает блуждать, вы можете просто перефокусировать свое внимание на визуальный или звуковой помощник.

      Хотя это может показаться довольно простым, сосредоточить ум может быть очень сложно и более утомительно, чем многие думают. Вот почему новичку лучше медитировать только несколько минут за раз, а затем работать над более длинными сессиями.

      Ключ к медитации концентрации — отпустить эти случайные мысли, кружащиеся в вашей голове. Не преследуйте эти случайные мысли и не позволяйте им отвлекать вас — просто отпустите их.

      Со временем, с помощью медитации на концентрацию, вы не только обнаружите, что можете медитировать дольше, и у вас не только будет более ясная и сфокусированная голова, но и вы обнаружите, что способны лучше концентрироваться в других сферах своей жизни.

      Осознанная медитация

      Осознанная медитация — еще один замечательный вид медитации для начинающих, способный полностью изменить ваш разум и то, как вы думаете о мире. В то время как медитация концентрации направлена ​​на блокирование мыслей, медитация внимательности побуждает людей сосредоточиться на том, как их мысли и чувства движутся по определенным схемам.

      Цель медитации внимательности — лучше осознать вашу склонность судить о переживании, хорошем или плохом.Со временем вы начинаете развивать внутренний баланс.

      Отличный способ погрузиться в внимательную медитацию — это сосредоточиться на своем дыхании и на том, как оно проходит через ваше тело. Когда ваш разум начинает блуждать или вас переполняет смесь чувств, вы можете просто вернуться к сосредоточению на своем дыхании и его входящем и выходящем из вашего тела. Следите за своим дыханием, а остальное приложится.

      Два типа медитации для начинающих

      Вооружившись лучшим пониманием того, что такое медитация и как она работает, пора начать практиковать медитацию.Если вы хотите узнать, как медитировать , , это лучший способ узнать, как это сделать, и самый простой способ начать практику:

      1. Сядьте или лягте в удобном положении. Чем комфортнее вам будет, тем лучше. Некоторые люди во время практики предпочитают кресло или подушку для медитации.
      2. Выберите спокойную обстановку. Это может быть как в помещении, так и на открытом воздухе, но должно быть в тихом и расслабляющем месте, где вы действительно можете сосредоточиться на себе и на своей медитативной практике.
      3. Носите удобную одежду. Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем лучше, вам не нужно сосредотачиваться ни на чем другом, кроме своего ума.
      4. Сделайте глубокий очищающий вдох и закройте глаза. Очисти свой разум. Если ваш ум по-прежнему не ясен, сделайте еще один глубокий вдох и повторите.
      5. Как только вы окажетесь в удобном положении с закрытыми глазами, просто начните нормально дышать. Не пытайтесь контролировать свое дыхание.
      6. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и обратите особое внимание на то, как ваше тело движется и реагирует на каждый вдох.Представьте, что вы следите за своим дыханием, пока оно проходит через вас.
      7. Наблюдайте за каждой частью своего тела, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Во время дыхания обращайте внимание на свой живот, грудь и грудную клетку.
      8. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваш разум начинает блуждать, верните внимание к своему дыханию. Если вам трудно сконцентрироваться только на дыхании, подумайте о том, чтобы попробовать более концентрированный подход и использовать визуальные или звуковые подсказки.
      9. Продолжайте эту практику в течение 2-3 минут для вашего первого занятия.Установите таймер, чтобы вы могли контролировать продолжительность вашего первого сеанса. Старайтесь добавлять еще одну минуту медитации каждый раз, когда вы медитируете.

      В первый раз, когда вы медитируете, вы, возможно, не сможете делать это очень долго, и вы можете не понимать, какое влияние медитация может оказать на ваше тело. Дайте ему время и продолжайте практиковаться.

      Если у вас возникли проблемы с погружением в медитацию, вы можете посмотреть онлайн-видео или DVD «Медитация для начинающих».Существует так много разных инструментов, которые помогут вам пройти через процесс медитации, пока вы не научитесь делать это самостоятельно.

      Ваша цель должна состоять в том, чтобы пытаться медитировать каждый день не менее 15 минут. Некоторые люди делают это утром, другие — ночью. Независимо от того, когда вы решите медитировать или как, если вы сделаете эту часть своей обычной рутины, вы не увидите ничего, кроме пользы от своей практики.

      Это проще, чем думает большинство людей, когда они спрашивают: что такое медитация? Настоящая проблема будет заключаться в том, чтобы выделить время каждый день, чтобы сделать медитацию частью своей повседневной жизни.Чем чаще вы это делаете и чем чаще вы уделяете это драгоценное время себе, тем лучше вам будет и тем лучше вы увидите, как медитация может изменить вашу жизнь.

      Что такое медитация на самом деле? | Медитация для начинающих

      Популярный. Это хорошо. Многие люди утверждают, что практикуют это, но еще больше людей любят об этом говорить. Но что это на самом деле? Что означает медитация? На эти вопросы снова и снова давали ответы в Интернете, но, похоже, нет единого мнения об истинной природе медитации.В этой статье предлагается несколько иной подход.

      Прежде чем пытаться дать определение этому термину, давайте посмотрим, что обычно говорят или думают о том, что такое медитация на самом деле. Возможно, существует столько объяснений, сколько людей дают им, но есть некоторые общие характеристики почти каждого из них. Одна из них заключается в том, что эти ответы или объяснения обычно довольно узкие, часто ограничиваются убеждениями или любимыми практиками говорящего, неспособными мыслить за пределами того, что они узнали или практиковали в течение, возможно, десятилетий.Другая общая характеристика, однако, будет ключом к поиску точек соприкосновения и согласованию одного простого, но наиболее полезного объяснения или определения, если хотите. Для начала стоит взглянуть, чем не является медитация…

      Распространенные заблуждения

      • Медитация — это не пустота

        Одно из самых распространенных заблуждений относительно медитации (обычно среди тех, кто новичок в любой практике) заключается в том, что нужно сидеть совершенно бездумно, без всяких эмоций, все еще как камень.Это состояние очень похоже на смерть, поскольку мысли и эмоции абсолютно необходимы для жизни человека. Если ваша медитация заставляет вас чувствовать себя мертвым, вы либо занимаетесь медитацией смерти, либо что-то совершенно не так. Помимо шуток, в этом заблуждении есть доля правды, но лишь отчасти и при очень конкретных обстоятельствах. Медитация дзен, например, преследует очень похожую цель — дзадзэн, или «просто сидеть». В таком состоянии практикующий сидел бы в полной тишине, безмолвно наблюдая за собой и окружающим миром.Это означает отсутствие мыслей и эмоций, как было сказано выше.

        Проблема в том, что состояние дзадзэн является целью человека, а не бездумность. Бездумность — явление, это просто случается. Хотя это кажется незначительной деталью, намерение очень важно. Если вы не будете следовать правильной цели в своей практике, ваши усилия будут потеряны. Во-вторых, это только высшее состояние дзадзэн, в котором можно было ожидать, что это действительно произойдет, и это достижимо только для очень немногих избранных.(Если вы хотите этого добиться, вы можете начать с осуждения всех своих мирских владений, попасть в монастырь и всю оставшуюся жизнь заниматься лишь медитацией и самоотверженным трудом … Звучит невозможно? Пока этого не произойдет, достигнет Дзадзэн быть. 🙂

        С другой стороны, медитация дзэн — лишь одна из множества различных школ и методов медитации, которые практикуют люди, и не все они разделяют ее цель — покой. Некоторые техники направлены на просветление через культивирование ци, другие предназначены для того, чтобы помочь вам покинуть физическое тело, а третьи просто позволят вам больше присутствовать.Ни у одного из них нет цели бездумности, но бездумность может (и будет) быть своего рода побочным эффектом глубокой и продолжительной практики.

      • Медитация не без усилий

        На самом деле, скорее наоборот: медитация — это почти все само по себе усилие! Есть школы, которые не только взимают большие деньги за обучение, но и продают свой продукт без особых усилий. Суть в том, что для этого потребуются те же усилия, что и для любого аналогичного метода (т.е.грамм. в свободном доступе), но, полагая, что у нас есть что-то легкое, на самом деле сделает его проще. Сложность практики не изменилась, но наше восприятие могло измениться.

        Применяя ту же логику, любой метод медитации может быть легким: все это находится в вашем уме. Конечно, в этом подходе нет никаких проблем. Истинная проблема заключается в том, что он используется как довольно манипулятивный инструмент маркетинга, что подводит нас к следующему важному моменту:

      • Медитация — это не продукт

        Даже если он может быть продан вам.Некоторые люди, учителя, школы и даже организации будут просить деньги за свои услуги. Это может быть правильно, и, по всей вероятности, в этом нет ничего плохого. Если учителю нужны деньги, чтобы продолжить обучение, это прекрасно. Если они выполняют свою работу хорошо, они могут даже заслужить вознаграждение. Другие могут писать книги (как это делал ваш скромный автор) и продавать их вам. В таких случаях вам не продают медитацию, вы покупаете книгу или платите за услугу (например, обучение).Переломный момент легко упустить, но есть уровень, за которым вы, кажется, платите именно за медитацию, или, по крайней мере, так гласит маркетинговая мантра западного общества.

        Так откуда ты знаешь? Слишком высокие ценники могут быть первым предупреждающим знаком. С профессиональными организациями все в порядке, если они не делают бизнес на продаже продукта . Если они используют коммерческий маркетинг как в своих коммуникациях, так и в рекламных акциях, они превращают медитацию в свой продукт.На Западе многие люди привыкли получать выгоду, платя за что-то. Тем не менее, было время, когда люди создавали ценность , когда работали, чтобы делать что-то полезное (а не просто бросая бумаги или вычисляя числа). Медитация берет свое начало с тех времен, и ее единственная ценность действительно заключается в затраченных усилиях. Если вы видите, что ваша медитация продается, вы чувствуете, что это дорого, даже если вы чувствуете удовлетворение (например, если вы заплатили хорошие деньги за что-то, значит, это действительно ваше), вы упускаете весь смысл того, что такое медитация или, скорее, она должна быть.

      • Медитация не может сделать вас лучше

        Это тоже связано с маркетингом. Обычно для эффективного продвижения продукта на рынок очень хороший способ коммуникации — заставить потребителей чувствовать себя лучше, лучше или лучше, просто будучи потребителями этого продукта. Они могут принадлежать к эксклюзивному клубу, им может казаться, что они знают то, чего не знают другие, или они могут иметь доступ к какой-то тайне, которую разделяют только те, кто купил ее. (Подумайте о популярном технологическом бренде, напоминающем фрукт. , и очевидное чувство превосходства пользователей).И это работает. Основы человеческой психологии учит нас, что игра на тщеславии людей всегда окупается. Даже с медитацией.

      • Медитация — это больше, чем просто внимательность

        Это вторая наиболее очевидная ошибка, которую делают люди, и она связана с наиболее часто цитируемой практикой: внимательностью. На этот раз нужно записать: медитация — это больше, чем просто внимательность. Если вы все еще читаете, молодец. Такого рода открытость часто отсутствует у многих сторонников превосходной медитации Випассаны или ее современного кузена «внимательности», как если бы это было определение самой медитации (в первую очередь те, кто зарабатывает на жизнь этим, но есть и серьезные преданные слишком).

        Випассана и даже современная осознанность — отличные способы начать практиковать медитацию и обеспечивают беспрецедентную помощь в самом трудном из всех этапов, то есть приведении ума к настоящему моменту; это только первый шаг на жизненном пути практики медитации. Существуют более продвинутые (а также более сложные) методы медитации, которые нужно изучить, с большими и более глубокими преимуществами, которые может дать одна только Випассана (и «внимательность»).

      • Медитация — это не покой или расслабление

        Людям часто просто нужно расслабиться.Они переживают столько тревог, столько стресса в течение дня, что даже не думают о серьезной медитации. Фактически, некоторая степень расслабления почти необходима для способности медитировать, по крайней мере, в том, что касается успокоения ума. Но не заблуждайтесь, возможность расслабиться — это еще не медитация. Часто это необходимо, но работает совершенно независимо. Можно расслабиться без медитации, а в некоторых особых случаях (и при наличии действительно сильного ума) люди могут медитировать, не расслабляясь.На самом деле, слишком большое расслабление может быть нежелательным для вашей практики медитации, так как это ослабит ваше внимание, ваша концентрация упадет, и вы не сможете удерживать концентрацию, что, как вы увидите, очень важно.

        Думая в том же духе, некоторые люди ожидают, что медитация принесет мир и гармонию в их жизнь. Конечно, может и будет, если вы сделаете это таким образом, но вы не должны путать такой покой с самой медитацией. Умиротворение, которое человек испытывает во время практики медитации, обусловлено эффектом, называемым «реакцией расслабления», когда ум расслабляется в результате медитации (но только после этого).Быть более уверенным в себе, поскольку медитация может заставить нас чувствовать, также отличный способ снять стресс, который часто возникает из-за неуверенности в себе.

        Это замечательно, но, опять же, это только «побочный эффект» практики, и он будет во многом зависеть от конкретного мышления практикующего. Многие из нас будут практиковать с этими целями и имеют эти цели в уме, поэтому вполне естественно, что мы испытываем такие эффекты. Но сама медитация этого не принесет. Это было намерением. Медитация — это только инструмент или средство, которое может помочь нам достичь этой цели.Источником такого покоя и расслабления является не практика медитации, а мы сами. Медитация — это то, что мы используем, чтобы подключиться к ней.

        Если вы все еще не совсем согласны, задумайтесь на минутку о различных военных ритуалах разных культур, хака игроков в регби (ранее также военный ритуал), привычках бойцов перед выходом на ринг и т. Д. попасть в «зону». Пребывание в «зоне» на самом деле является медитацией, поскольку практикующий сосредоточит свой ум, «отключит» все беспокойства и перейдет в настоящий момент.Это медитативное состояние ума. Они будут поддерживать этот фокус (в идеале) на протяжении всего боя или игры, часто прилагая большие усилия, что в основном является практикой медитации. А потом все это используют для насилия. Не так уж и мирно, не правда ли…

        Если вы теперь думаете: «Но вам нужно сесть / лечь, закрыть глаза или сделать что-то подобное, чтобы медитировать, или следовать определенному образцу, повторять мантру и т. Д.», Вам следует продолжить чтение. Это все методы медитации, но не обязательно сама медитация.

      Так что же такое медитация ?

      Прочитав так много слов о том, чем это не было, вы, должно быть, задаетесь вопросом, к чему все это идет. Но разве вы еще не узнали больше о медитации, просто зная, чем она не является или не только? Ваше терпение, конечно, окупится. Вы можете рассматривать это долгое чтение как проверку своей способности сосредотачиваться. Если вы все еще читаете, значит, вы что-то делаете правильно (и текст в конце концов не такой уж скучный).

      Есть много разных способов сделать медитацию.Можно сосредоточиться на дыхании, как в дзен. Человек может быть занят своими мыслями и присутствовать, как в Випассане. Можно повторять мантру, как в медитации ОМ или ТМ. Можно созерцать смерть, как в медитации смерти. Можно сосредоточиться на культивировании ци, как и в различных методах медитации цигун. Также можно медитировать в движении или посредством движения, думать о медитации при ходьбе, тайцзицюань, цигун и почти любых традиционных боевых искусствах, беге (да, действительно, если все сделано правильно), стрельбе по мишеням и т. Д.Это всего лишь самые основные и наиболее очевидные техники, существуют сотни традиционных способов практики медитации, и нет предела возможностям, если подходить к ним с правильным умом и небольшим творчеством.

      Хотя приверженцы любого из вышеупомянутых (или любого из вышеупомянутых) методов часто спешат заявить, что их путь является правильным или единственным путем, вы уже можете почувствовать, что они действительно все говорят о одно и то же в разных обличьях.Вы могли заметить, что есть некоторые общие черты, общие для всех практик медитации, даже если некоторые из них не сразу бросаются в глаза. Не пытаясь перечислить или объяснить их все, наиболее важные из них, обычно имеющие решающее значение для любой медитативной практики, следующие:

      • Фокус

        Можно утверждать, что медитация — это фокус . Похоже, что все вышеупомянутые техники основаны на сосредоточении ума на одной точке.Объект (или объект) в фокусе может варьироваться, но интенсивность фокусировки присутствует почти равномерно. Вы должны сосредоточиться на чем-то, чтобы правильно медитировать. Это может быть ваше дыхание, слово, предложение или текст, молитва (мантра), символ, изображение или другое изображение (мандала), звук (опять же мантра), внутренний образ, чувство, эмоция, мысль (созерцание) присутствие, момент (Випассана), что угодно на самом деле, но ваш фокус должен быть неподвижным и неразделенным. Его интенсивность поможет вам устранить нарушения, отфильтровать множество звуков и мысленных образов, зуд кожи, головокружение, усталость, боль в ногах и т. Д.Если вы достаточно сильно сконцентрируетесь, вы сможете полностью погрузиться в свою практику, какой бы она ни была. Однако то, что делает медитацию чем-то большим, чем просто сосредоточение, — это…

      • Намерение

        Вы не просто сосредотачиваетесь. у тебя есть цель. Вы хотите присутствовать, вы хотите стать просветленным, вы хотите чего-то добиться. У вас есть намерение, и вы охотно сосредотачиваетесь, и, за неимением лучшего слова, намеренно . (Если вы знаете мир лучше, дайте мне знать, я бы с радостью его использовал.) У вашей практики есть цель, у вас есть цель, куда нужно идти, чего нужно достичь, чего нужно достичь. Все это составляет ваше намерение, и это так же важно для вашей медитации, как и сама сосредоточенность. Намерение без фокуса тратится зря, а сосредоточение без намерения никуда не денется, поэтому они оба важны.

      • Усилие

        У вас есть фокус, у вас есть намерение, но то, что объединяет все это воедино, что заставляет все это работать, в конечном итоге, — это приложенные вами усилия.Без усилий вы можете получить и то, и другое, но далеко не уедете. Ваше усилие — это настоящая работа, это не прекращение, когда это сложно, это продолжение вашей практики, пока вы действительно не овладеете ею. (Здесь стоит упомянуть, что именно такие усилия отвечают за большинство биологических и даже духовных преимуществ медитации. Ваши усилия превращают ее в нечто вроде тренировки для вашего разума и духа. практика, вы будете знать, что сделали это правильно.) Хотя фокус и намерение — это путь к началу медитации, нужно приложить усилия, чтобы поддержать ее. Мастерства можно достичь только приложив усилия. И этот, третий ингредиент, сделает картину окончательно цельной.

      Собираем все вместе

      Вот и все: Медитация — это усилие, прилагаемое для поддержания намеренного сосредоточения. Просто, не правда ли? Наверное, слишком просто, и это одна из причин, по которой людям часто не нравится это объяснение.Им нравится что-то большее и пушистое. Им нравится относиться ко всему более духовно, они хотят быть трансцендентными и т. Д. Они хотят не просто кофе, они хотят фраппучино размера XXL с дополнительной пеной и посыпкой. (Тем не менее, в конце концов, главное — это кофе).

      Но на самом деле это все возможное, что придает смысл всему обсуждаемому. Помимо того, что он является частью вашего намерения, он дает вам возможность сосредоточиться и дает вам силы для поддержания ваших усилий.Можно утверждать, что это четвертый или секретный ингредиент: значение. Но, следуя приведенной выше логике, значение на самом деле не является частью целого, значение — это то, к чему оно будет применяться или что будет применяться к нему, в зависимости от того, откуда вы на это смотрите.

      Хотя ваше значение — ваша цель, это то, что имеет смысл всего этого; медитация (как концентрация, намерение и усилие, используемые вместе) — это ваш инструмент , который вы можете использовать, как хотите, для достижения любой цели, любого значения, которое вам нравится.Независимо от того, какой путь практики вы выберете, ваша медитация будет просто средством . И если вы осознаете это, вы освободитесь от условностей, вы освободите свою практику, вы освободите свой смысл и вы освободите свое намерение. Это очень важный шаг на пути к душевной свободе, но это еще одна тема, выходящая за рамки этой публикации. То, что вы можете извлечь из этого сейчас, просто: неважно, какую медитацию вы делаете, важно только делать это, и делать это правильно.Именно вы и значение, которое вы к нему придаете, в конечном итоге заставят его работать. (Кроме того, в следующий раз, когда вы купите кофе, возможно, двойной эспрессо будет работать точно так же. Он также может быть дешевле.)

      Ваши мысли?

      Спасибо, если вы дочитали до этого места. Я хотел бы услышать ваше мнение, согласны вы или не согласны. Если вам понравилось то, что вы прочитали, поделитесь им в социальных сетях, чтобы о нем узнали.

      Если вы хотите получать уведомления о новом контенте, получать некоторые специальные предложения и объявления прямо в свой почтовый ящик, вы можете подписаться на информационный бюллетень Meditation for Beginners (это не только для новичков), чтобы получать в основном нерегулярные обновления. Серьезно, прошло уже почти три месяца так как я разослал один, так что вы не должны бояться спама.(Вы можете подписаться через раздражающее всплывающее окно, вы, вероятно, уже закрылись, или нажав здесь).

      Удачной практики!

      Фото: Moyan_Brenn через Foter.com / CC BY

      Об авторе

      Аттила занимается традиционной медитацией, цигун и дыхательными техниками с раннего детства. Не претендуя на роль гуру или какого-либо просветленного существа, его цель — передать то, что он узнал за эти годы, для всеобщего блага.

      Следующее сообщение

      Предыдущий пост

      Принадлежности для медитации

      Похожие сообщения

      Что такое медитация?

      Медитация — это просто метод тренировки нашего ума, чтобы он успокоился. Когда наш ум спокоен, мы освобождаемся от забот и душевного дискомфорта и позволяем возникнуть истинному счастью.Конечная цель медитации — развить нашу способность помогать другим.

      Преимущества медитации

      Многие из нас ведут очень занятую жизнь, и найти место, чтобы повернуться внутрь и медитировать каждый день, может быть проблемой само по себе. Но медитация позволяет нам восстановить силы, собраться с мыслями и взглянуть на вещи в перспективе. Долгосрочная приверженность практике принесет свои плоды, не в последнюю очередь — спокойный, умиротворенный ум, который остается счастливым даже перед лицом трудных обстоятельств.И, конечно же, со спокойным умом у нас гораздо больше шансов найти решения наших проблем и конструктивно отреагировать на них без потери сердца. подробнее…

      Виды медитации

      Есть два типа медитации: аналитическая медитация и медитация размещения. Когда мы практикуем аналитическую медитацию, мы размышляем о значении духовного наставления и, в конце концов, приходим к определенному выводу или вызываем определенное добродетельное состояние ума. Медитация размещения — это когда мы «однонаправленно» концентрируемся на этом заключении или добродетельном состоянии ума как можно дольше, чтобы глубоко познакомиться с ним.

      Усилия без лишних трудностей

      Хотя тренировка ума требует постоянных усилий, это мягкая практика, не требующая физических лишений и трудностей. Чем больше мы практикуем медитацию, тем больше в нашем уме становится внутреннее спокойствие и добродетель. Со временем наша способность ощущать этот внутренний мир между сеансами медитации увеличивается, независимо от наших обстоятельств.

      Медитация немного эгоистична?

      Разве не эгоистично тратить время на медитацию? Не лучше ли посвятить свое время активной помощи другим? Поскольку настоящая цель медитации — повысить нашу способность помогать другим, каждый день уделять время медитации не эгоистично.Медитация позволит нам восстановить нашу энергию и душевное равновесие, чтобы принести максимальную пользу другим.

      Начало медитации

      Если вы хотите узнать больше о медитации, самый простой способ — прийти на один из наших классов или мероприятий по медитации. Учитель расскажет о практике медитации и проведет медитацию, чтобы расслабить и сосредоточить ум.

      Есть классы в Западном Йоркшире и Восточном Ланкашире. Чтобы найти ближайший к вам класс, нажмите здесь.

      Как начать практику медитации

      Я решил начать 2020 год с обновления своего Руководства по медитации для начинающих!

      Вот что нового:

      • Я расширил раздел о преимуществах медитации, выделив некоторые ключевые преимущества.Таким образом, вы сможете увидеть все удивительные способы, которыми регулярная медитация улучшает вашу жизнь!
      • Я добавил новые ссылки на дополнительные медитации.
      • Я обновил остальную часть сообщения для большей ясности и ресурсов.

      Наслаждайтесь обновлением 2020 года! Я надеюсь, что этот пост вдохновит вас начать или укрепить свою собственную практику медитации.

      За последние несколько лет медитация полностью вошла в мейнстрим. Есть много исследований о его преимуществах, вы можете найти видео о медитации на YouTube, и есть несколько приложений, посвященных медитации.

      И все же за все годы работы учителем медитации я был свидетелем всякого сопротивления этой практике. Я все еще делаю. Наиболее распространенные отговорки для отказа от медитации: «У меня нет времени», «Я не могу сидеть на месте» и «Медитация для йогов и сверхдуховных людей».

      Звучит знакомо? Если так, то я здесь, чтобы развенчать миф о том, что медитация трудна, и не для вас.

      Медитация для всех! Это не требует много времени или усилий, и каждый может сидеть спокойно.Даже если это всего на минуту. Моя миссия — сделать медитацию интересной и доступной для всех, поэтому я создал это руководство для начинающих.

      Прежде чем мы продолжим, давайте начнем с нескольких определений, чтобы вы могли лучше познакомиться с языком. Иногда жаргон может показаться отталкивающим, но, как и большинство других вещей, вы быстро его усвоите.

      Что такое медитация?

      Во-первых, что такое медитация? Медитация — это практика, которая тренирует ваш ум. Если это звучит немного расплывчато, то потому, что существует множество видов медитации для разных целей.

      Трансцендентальная Медитация

      Одна из самых популярных практик медитации в США — это Трансцендентальная Медитация, или сокращенно ТМ. Трансцендентальная медитация практикуется дважды в день по 20 минут. В это время вы удобно сидите с закрытыми глазами и молча повторяете мантру. Прекрасный ресурс по ТМ — это книга доктора Нормана Розенталя Превосходство . Я изучил ТМ несколько лет назад и написал в блоге сообщение о том, насколько это мощно.

      Медитация осознанности

      Еще одна популярная практика в США.С. — медитация осознанности, основанная на неподвижности и успокоении ума. Медитация осознанности часто подразумевает удобное сидение и внимание к своему дыханию, физическим ощущениям и окружающей среде. Когда ваш ум блуждает, вы мягко возвращаете его в настоящее.

      Медитация Кундалини

      Я обучаю медитации Кундалини. Этот тип медитации использует мантры, работу с дыханием, мудры (положения рук) и даже физические движения. Все медитации в моей книге Miracles Now — это практики Кундалини.

      Но еще до того, как я стал учеником Кундалини, я разработал свою собственную практику неподвижности, основанную на различных инструментах, которые я изучал на протяжении своей жизни.

      Медитации с гидом

      Я люблю медитации с гидом, потому что за ними очень легко следовать. Во время управляемой медитации учитель проведет вас (лично или через аудио или видео) через практику. Управляемые медитации отлично подходят как для начинающих, так и для тех, кто занимается медитацией долгое время!

      Я создал эти бесплатные медитации с гидом, которые вы можете скачать мгновенно.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения, послушать и следовать моим указаниям!

      Что такое мантры?

      Еще один часто встречающийся термин — это мантра , о котором я упоминал выше. Что такое мантра?

      Проще говоря, мантра — это слово или звук, которые вы повторяете во время медитации, чтобы помочь сосредоточить ум. Мантра происходит от санскрита. Человек — это корень слова «ум», а tra — корень слова «инструмент».

      Мантры помогают нам отключиться от потока мыслей, постоянно текущих (иногда стремительно) в нашем сознании.Имейте в виду, что не во всех формах медитации используются мантры.

      Моя самая любимая мантра — это часть мощной медитации Кундалини, которую я люблю называть Чудотворной Медитацией, или медитацией для расширения в интуитивное знание. Вы можете найти мое руководство по этому поводу здесь.

      Преимущества практики медитации

      Медитация имеет физические, умственные, эмоциональные и духовные преимущества. Вот 4 основных преимущества практики медитации…

      1. Успокаивает нервную систему

      Многочисленные исследования доказывают пользу медитации для психического и физического здоровья.Медитация стимулирует и укрепляет блуждающий нерв, самый длинный нерв в нашем теле. Блуждающий нерв помогает регулировать наше дыхание, частоту сердечных сокращений, пищеварение, кровообращение, мышцы и многое другое.

      Доказано, что медитация снижает уровень кортизола. Кортизол — важный гормон, когда он находится в пределах нормы. Но слишком многие из нас имеют повышенный уровень кортизола из-за ежедневного стресса. Это приводит к разного рода проблемам, от беспокойства и плохого сна до проблем с пищеварением, высокого кровяного давления, головных болей и даже болезней сердца.

      Хорошие новости: исследования показывают, что медитация снижает уровень кортизола, тем самым снимая стресс, беспокойство и многие физические симптомы. Снижение стресса также уменьшает воспаление и укрепляет вашу иммунную систему!

      2. Вы становитесь менее реактивными

      Раньше я был очень реактивным, что никогда не помогало мне. Неизбежно, что реакция, основанная на моем первом порыве, вызвала чувство сожаления и еще больше усложнила проблему, с которой я имел дело. Это было особенно вредно в отношениях, потому что я очень защищался и реагировал, когда сталкивался с аргументами или проблемами.

      В конце концов, мне так надоело себя, что я решил измениться — принять активное решение, а не поддаваться реакции.

      В неподвижности мы слышим, как нас направляет интуиция.

      Вместо того, чтобы делать то, что я всегда делал, когда возникала проблема, я решил ничего не делать. Я решил дышать сквозь дискомфорт и оставаться неподвижным. В этой тишине я слышал, как моя интуиция подсказывала мне, как вести остальную часть разговора, чтобы быстрее обрести покой.

      Благодаря моей практике медитации я смог добраться до этого места тишины посреди конфликта. Это доступно всем нам: исследования в области нейробиологии показывают, что медитация помогает нам быть менее эмоционально реактивными и более обоснованными, сосредоточенными и внимательными.

      3. Вам легче распознать духовное руководство

      Медитация предназначена не только для снятия стресса или подавления ваших бегающих мыслей. Он действительно делает эти вещи, но делает гораздо больше.Когда мы медитируем, мы можем превзойти энергию этого мира и войти в место любви.

      Замедляя дыхание и переходя в мирное, связанное состояние, вам будет легче получить духовное руководство. Это потому, что ваша энергетическая вибрация очень высока, и вы настроены на любовь Вселенной.

      В этом состоянии вы восприимчивы к интуитивному руководству и знакам Вселенной. Это руководство всегда доступно для нас, но мы часто его блокируем. Медитация помогает нам это позволить.

      4. Делай меньше, а привлекай больше

      Это идет рука об руку со способностью легче распознавать духовное руководство. Медитация помогает нам не только замечать это руководство, но и действовать в соответствии с ним и регулярно полагаться на него.

      В нас и вокруг нас есть сила любви, поддерживающая каждое наше движение. Чтобы получить доступ к этой силе, нужно просто уйти с дороги. Когда мы застряли в своей логической и практической системе мышления, мы не можем подключиться к бесконечной мудрости, которая доступна нам всегда.

      Мы считаем, что наша воля — вот что заставляет вещи происходить. Но секрет хорошего самочувствия и того, что мы хотим жить, — это перестать полагаться на собственные силы. Мы перестаем пытаться контролировать. Мы делаем меньше, чтобы привлечь больше.

      Медитация убирает нас с дороги! Направление не означает, что мы отказываемся от собственной способности принимать решения. Это означает, что решения принимаются легче. Мы чувствуем себя ясными и направленными, а не неуверенными и нерешительными. Когда мы сталкиваемся с препятствиями, мы знаем, что можем сидеть в медитации, сосредоточиться на хорошем самочувствии и позволить решениям появиться.

      Вы можете сразу ощутить преимущества медитации

      Вы тоже можете ощутить эту силу, интуицию и связь, следуя простым шагам медитации, описанным ниже. Помните, что мы называем медитацию «практикой», потому что это именно то, чем она является. Это привычка. Вы делаете это, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы успокоить и очистить свой разум, а также зарядить тело энергией. Чтобы подключиться к Вселенной.

      Вы можете сразу ощутить преимущества медитации. И со временем они будут становиться все больше и больше.

      Чтобы помочь вам демистифицировать вашу практику медитации, я создал руководство для начинающих из 10 советов. Эти советы помогут вам начать собственную практику медитации, придерживаться ее, полюбить ее и ощутить огромные преимущества.


       Руководство по медитации для начинающих


      1. Медитировать может каждый. Вы просто должны этого хотеть!

      Как и любая практика, вы должны хотеть ее выполнять, чтобы добиться результатов. Может быть трудно начать практику медитации, потому что она кажется такой чуждой тому, чему нас учат.

      Tweet: Медитация — это практика для всех. Это не требует много времени или усилий, а награды чудесны. @gabbybernstein

      Но у меня есть хорошие новости: медитировать намного проще, чем мы думаем. Для начала практики требуется лишь небольшая готовность. Ваше желание испытать что-то новое — это все, что вам нужно, чтобы встать на новый путь.

      Давайте сформулируем намерение начать вашу практику прямо сейчас. Подтвердите это заявление вслух:

      Я открыт для медитации и приветствую новую практику в моей жизни.

      Это простое утверждение даст вам все

      7 распространенных мифов о медитации: что такое медитация?

      Медитация — горячая тема в наши дни. Вы слышите об этом везде.

      И, как любая тема, популярная в лентах Facebook и новых шоу, по этому поводу может быть множество мифов и недопониманий.

      7 мифов о медитации

      В этой первой части из трех частей серии «Распространенные мифы о медитации» мы рассмотрим, что такое медитация.Как ни странно, определение медитации может быть одной из самых сложных вещей в обучении медитации.

      Что это такое? Это внимательность? Сосредоточенный? Сидеть в открытом сознании?

      Мы рассмотрим многие идеи людей о медитации и сравним их с тем, что есть на самом деле.

      Миф № 1: Медитация — это все о сосредоточении и концентрации

      Существует множество традиций и техник медитации. Несмотря на то, что они могут быть очень разными, общая идея состоит в том, что медитация тренирует ваш ум.

      Так или иначе, они обещают изменить ваше состояние сознания, помочь вам ясно видеть, обрести покой или обрести самопознание.

      Чтобы развить эти навыки, некоторые медитативные техники используют сосредоточенность и концентрацию. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете возвращать свое внимание к одной точке каждый раз, когда она блуждает.

      Но многие техники не фокусируются. Некоторые расширяют вашу осведомленность, чтобы включить в нее все, что вас окружает. Вы открыты. Обширный.

      И другие техники используют пение, визуализацию, созерцание или мантры.

      В зависимости от того, какой тип медитации вы используете, фокус и концентрация — это лишь две из практик, которые вы можете развить.

      Миф № 2: Медитация — это внимательность

      Медитация и внимательность — два общих термина, оба из которых имеют широкое, расплывчатое значение. Они могут сбивать с толку, поскольку относятся ко многим различным вещам и часто используются как синонимы.

      Обычно медитация — это широкая категория практик саморегуляции и управления умом.

      Внимательность — одна из практик.Это относится к тому, чтобы быть в настоящем, полностью осознавая, что происходит. Если вы внимательно относитесь к своему дыханию, вы полностью осознаете и присутствуете с опытом дыхания.

      Вы можете помнить о любых ощущениях или переживаниях — от ощущений в теле до множества переживаний повседневной жизни.

      Но в популярной культуре медитация и внимательность часто означают одно и то же.

      Миф № 3: Медитация означает, что вы очищаете свой разум

      Существует распространенный миф о том, что для медитации нужно остановить свои мысли.Если вы когда-либо пытались это сделать, вы, вероятно, понимали, что не думать — очень сложная задача.

      Корень этого мифа — в одном общем результате медитации. Часто ваш ум успокаивается. Болтовня более мягкая и менее тревожная.

      Образ медитирующего, сидящего с пустым умом, усилен множеством доступных медитирующих образов святых. На фотографиях сложно представить, что святые сидели и думали о своем списке покупок.

      В этом мифе конец путают с началом.Хотя ваши мысли могут быть менее навязчивыми при практике медитации, вы не блокируете и не боретесь со своими мыслями, чтобы достичь этой цели.

      Заставляя мысли уходить прочь, они становятся еще более мятежными. Вы работаете со своими мыслями, а не против них.

      Миф № 4: Медитация может научить вас эзотерическим навыкам, таким как левитация

      Есть некоторые традиции медитации, которые считают, что высококвалифицированные мастера могут достичь очень необычных, весьма экстраординарных навыков (включая левитацию).

      Однако большинство традиций медитации не сосредотачиваются на этих практиках. Даже если они это сделают, они учат, что эти навыки — результат медитации, а не цель.

      Миф № 5: Медитация духовна

      Для некоторых людей медитация — это духовная практика. Медитация приближает их к Высшей Силе или помогает найти более глубокую Истину.

      Но для других медитация — это часть их режима здоровья и благополучия.

      В любом случае. Вы можете выбирать.Медитация — это не одно или другое.

      Миф № 6: Медитация — это оздоровительная практика

      Многие люди медитируют, чтобы уменьшить стресс и повысить общее удовлетворение. Они понимают (и все больше и больше исследований подтверждают это), что медитация приносит много пользы для здоровья.

      Но для других медитация только ради здоровья кажется пустяком.

      Медитация включает в себя широкий спектр практик, которые могут быть практическими или духовными.

      Миф № 7: Медитация — это… (укажите конкретную технику)

      Есть много техник, которые подпадают под действие медитации.

      От однонаправленного фокуса до сидения в открытом сознании, от созерцания коана (парадоксальный вопрос) до визуализации сложных образов, от сидячих практик до ходьбы, от развития сострадания до созерцания природы реальности — все эти очень разные практики могут называться медитацией.

      Медитативные практики происходят из множества разных традиций, в разное время в истории и из разных уголков мира. Некоторым преподают в клинических условиях, а другим — в религиозной среде.

      Обычно техники развивают разум или вызывают различные состояния сознания, но существует широкий диапазон причин и способов, по которым они это делают.

      И, несмотря на все эти различия, все эти практики сводятся к идее «медитации». Неудивительно, что определение медитации может сбивать с толку. В медитации может быть много вещей.

      В следующем месяце мы рассмотрим распространенные медитативные мифы о том, как вы медитируете — мифы, которые могут помешать вам начать или усложняют вашу практику.

      Юлия Рымут
      Ищете правду о медиации (и других философских вопросах)? Юлия тоже. Юлия Рымут играет со связью разума и тела, обучая йоге и медитации. Присоединяйтесь к ее списку рассылки на TaraTrue.com

      Техника трансцендентальной медитации

      — официальный сайт

      Техника трансцендентальной медитации® — официальный веб-сайт Техника трансцендентальной медитации® — официальный сайт

      Трансцендентальная медитация не фокусируется на дыхании или пении, как другие формы медитации.Вместо этого она способствует спокойному состоянию ума, выходящему за рамки мышления … Исследование 2009 года показало, что Трансцендентальная Медитация помогает снять стресс у студентов колледжа, в то время как другое исследование показало, что она помогает снизить кровяное давление, тревогу, депрессию и гнев.

      Возможно, его самое большое преимущество состоит в том, что его относительно быстро изучить и легко освоить. Не нужно ждать недели или месяцы практики, прежде чем вы увидите результаты: ТМ переходит прямо к делу, занимая всего несколько дней — или некоторых минут — прежде чем человек почувствует отсрочку от своих болезненных и подавляющих мыслей.

      Независимый веб-сайт отзывов клиентов

      HEAL THE HEALERS NOW

      Новая инициатива по предоставлению техники TM медицинским поставщикам США, борющимся с COVID-19

      Обновить Подробнее

      Что такое метод TM ® ?

      В курсе ТМ вы узнаете, как без усилий превзойти — выйти за пределы поверхностного уровня вашего осознания. Это состояние глубокой внутренней тишины обычно недоступно для приложений для медитации и других техник.Что превосходит?

      Результаты, основанные на доказательствах

      Преимущества техники ТМ проявляются сразу же и продолжают расти. Сотни независимых исследований показали значительное повышение спокойствия, творчества, энергии, ясности ума и счастья.

      Сравнение различных видов медитации

      В опубликованном метаанализе 42 научных исследований сообщается: «Влияние ТМ на общую самоактуализацию было примерно в 3 раза больше, чем у других форм медитации и расслабления.

      Чем он отличается?

      Индивидуальное обучение

      Техника ТМ не универсальна. Ее обучают индивидуально и тщательно подбирают для вас.

      Только сертифицированные учителя ТМ могут научить вас подлинная техника ТМ

      Абсолютно без усилий

      • Никаких попыток «опустошить ум»
      • Никакой внимательности (мониторинга мыслей)
      • Никакой концентрации
      • Нет контроля над умом

      Любой может это сделать, даже если вы «не можете медитировать»

      Доказательная

      Сотни опубликованных исследований показали, что метод ТМ очень эффективен при состояниях, связанных со стрессом, работе мозга и сердечно-сосудистой системе.

      Гарантированно

      Техника ТМ эффективна для всех и дает гарантию удовлетворения.

      За подробностями обратитесь к местному сертифицированному учителю ТМ.

      Сравнение техник медитации

      ТМ изменила все. Противоречивые мысли, которые мучили меня всю жизнь, ушли. Это успокоило мой разум и дало мне покой. — Глэдис Кимтай

      Какие преимущества доказаны?

      Дополнительные преимущества, основанные на фактах

      Как мне учиться?

      Техника ТМ преподается в 4 занятия в последовательные дни.