Блог для похудения: Блог о том, как похудеть

Блог худеющего – о том как похудеть и обрести здоровье — ЖЖ

1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Я созрела. Созрела донести до вас «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучаться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть. Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации? Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

А может быть дело в тренировках? Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

Может быть весь секрет в силе воли? Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ). Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло. А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст. Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей. Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами. Так произошло и со мной. Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окресностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде. А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)

А потом все поменялось. Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу». Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры. Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив пиатние…)  В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Источник — блог автора

Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

завести дневник похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте, уважаемый участник флэшмоба «Начинаем питание по Минус 60 за 7 дней».

По этой ссылке Вы можете скачать mp3-запись занятия http://mirimanova.ru/trainings/mirimanova_21day_d1.mp3

Задание:

Прощаем себя за набранный вес, читаем принципы питания, делаем замеры, заводим дневник для отчетов.

Что необходимо сделать сегодня:

Завести дневник питания.

Далее, сегодня и каждый день вам необходимо будет вести отчет по меню и отвесам! То есть, в вашем дневнике должны быть:
Вес на сегодняшний день
Объемы начальные/Объемы на сегодняшний день (раз в неделю)
День цикла (считается с первого дня начала последних месячных, например, если месячные начались 2 апреля, а сегодня – 22 апреля, у вас 20-й день цикла)
Меню с указанием грамм (хотя бы приблизительным, можно в ложках, чашках, или хотя бы размер в сравнении с чем-либо), состава продуктов, времени приема пищи.
Пример:
100 кг/98 кг
105-80-105 (грудь, талия, бедра)
Завтрак 7-00 булка с маслом и вареньем – 100 г, картошка жареная – 100 г, клубника, банан – 100 г
Обед 14-00 салат из овощей (помидоры, огурцы, зелень – 100 г, заправка – оливковое масло), котлета без хлеба (домашняя) – 100 г, рис пропаренный – 100 г
Ужин 18-00 творог – 150 г, яблоко, слива – 150 г

Так же сегодня вам необходимо взвеситься и произвести замеры объемов, и записать их в первый отчет в вашем дневнике
Выполнить упражнение «Я прощаю себя за набранный вес!»

Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Подойдите к зеркалу. Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.

Внимательно прочитать основные принципы питания (см. в приложенном файле)

Делайте это задание и ждите завтрашнего письма.

1. О размерах порций.

Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, отличается скорость обменных процессов. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» — следует избегать. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен появиться аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости.

2. О насыщаемости.

В каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать «граммы». Например:

— Завтрак — 350 гр пельменей и 150 гр торта

Обед — 100 гр мяса, помидор, огурец

Ужин — стакан кефира и 2 хлебца

В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

4. У меня аллергия на красное сухое вино. Можно заменить на….? И сколько можно пить вина?

Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только разрешается красное сухое 1-2 бокала и, естественно, не каждый день.

7. Сколько пить жидкости?

Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.

8. Можно солить еду?

Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

9. Можно сахар, мед и т.д. после 12?

Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

10. Сколько раз в день надо есть?

Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами (после 12-00). Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

11. Можно делать разгрузочные дни?

Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

12. А как быть в отпуске?

Если отпуск проходит в отеле по системе «Все включено», я обычно делаю так: — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин иду с семьей, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

13. А как быть в гостях?

В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

14. Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин?

Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь «Системы минус 60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос времени.

15. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно?

Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара — не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

16. Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

17. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

18. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.

19. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

20. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку… ее жевать то можно?

Можно без сахара, но она возбуждает аппетит

21. Что такое криспы?

Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе

22. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?

Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.

23. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?

Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе, или разрешенные фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.

25. А в кетчупе (соевом соусе, горчице хрене и т.д.) в составе есть сахар! Такой можно?

Можно, учитывая, сколько вы съедите этого кетчупа и т.д, сахара там будет мизерное количество.

26. Про чаи.

После 12-00 можно пить чаи с любыми добавками только в то случае, даже если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах — это не страшно! И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья.

———————

Завтрак

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И…. ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?»

1. Когда надо завтракать?

Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню. Все должно быть в пределах разумного.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак «не лезет», съешьте хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8-00 до 11-59. Второй завтрак допустим, если:

— первый завтрак ранний

— с утра «не лезет» еда

— слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда,

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

1 Когда нужно обедать?

Днем, в стандартное обеденное время.

2 А надо только суп или только второе есть?

Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

3 Про супы.

Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!

Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

4. Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (и наоборот суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т.д.)

5. А можно ролы и суши?

Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и ролов. Обращайте внимание на состав и приготовление ролов. Нельзя, если они жареные.

6. Можно студень или холодец?

Можно, только надо снять жир

7. А шашлык можно, и в чем его мариновать?

Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если приготовлен в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. А консервы можно?

Только рыбные, в собственном соку. Что касается овощных — смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

9. Можно крупу варить на молоке?

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов «почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

10. А какой процент жирности молочки разрешен на обед?

Нет четкой цифры, как в ужине. Ориентируйтесь на 5-6%, но если, например, нафаршировать грудку 9% творогом, то не страшно, его там будет 1 ложка.

11. Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки на обед – можно ли?

Раскладываем все на ингредиенты:

свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.

Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

Проверяем продукты, все ли они разрешены:

Овощи, можно любые

Масло можно 1 ч.л.

Гречка разрешена,

Индейка разрешена

Проверяем способы приготовления: Варить можно, жарить нет. Ну, хорошо, значит, сварим индейку

Проверяем сочетание продуктов:

Мы запомнили одну простую вещь, если запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба. У нас есть и картошка и бобовые. Их нельзя с мясо-рыбной группой.

Вывод: Такой вариант обеда недопустим. Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Сначала может показать сложным, но стоит один раз попробовать и все окажется проще некуда.

12. А во сколько надо ужинать?

Нужно стараться перенести последний прием пищи на время до «6 часов вечера».

Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доводить до абсурда, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием.

13. А сколько яиц можно на ужин?

В плане здоровья, лучше избегать таких ужинов. Потому что, чтобы ужин был примерно равен завтраку и обеду, надо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще ограничений по количеству яиц нет.

14. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?

Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, вариант овощи и молочка — это не огурец и кефир, лучше заменить при таком раскладе кефир на творог.

15. А надо выбрать один вариант ужина и есть его постоянно на протяжении какого-то времени?

Нет! Чередуйте варианты ужина, как хотите, и когда хотите. Нежелательно есть постоянно только один вариант, потому что через определенное время он вам надоест.

16. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать.

17. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?

На часик можно сдвинуть, но это должно быть исключением из правил.

18. Чем можно заправить салат?

Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом, системным майонезом (см. списки продуктов)

19. Как можно готовить еду на обед и на ужин? Какие способы тепловой обработки использовать?

Любой способ, кроме жарки на масле, жире.

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

20. Можно ли есть малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д.?

На обед можно только в небольших количествах. На ужин – нельзя!

21. Перекусы разрешены только по необходимости (нетерпимый голод). Помните, что к приему пищи должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой). После обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино, несладкую воду.

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБЕДА!

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешеные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

-картошкой, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом

* исключения:

— если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.»

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус

2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:

1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые

3. Сливы (не много)

4. Киви

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас

8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые

Можно есть любые

Не злоупотребляйте картошкой

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция (редко)

2. Мясо (ЛЮБОЕ)

3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба

5. Морепродукты

6. Крабовые палочки (редко)

7. Яйца

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую не жирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок)

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЖИНА

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба»

В этом варианте между собой можно сочетать:

-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами

-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой

-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ!

— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

— Ниже представлены 7 вариантов ужина.

Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант «фрукты и молочка»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.

10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимо

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

2 вариант «фрукты и овощи»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

— Кукурузы

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

3 вариант «фрукты и крупы»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

10. Гречка

11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

4 вариант «овощи и молочка»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Кукурузы

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

5 вариант «овощи и крупы»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Кукурузы

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

3. Гречка

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»

1. Мясо (ЛЮБОЕ)

2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Рыба

4. Морепродукты

5. Яйца

6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.

6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант «молочка, сыр и криспы»

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр — смотрите состав)

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного

2. Кофе

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)

4. Красное сухое вино.

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Материал с доски

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ В ОБЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ

. Завтрак

1а. Перекус

2. Обед

3. Ужин

ПОРЦИИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАВНОЦЕННЫМИ

— по объему

— по насыщаемости

200-400 грамм — оптимальная порция

ОБЕД

НЕЛЬЗЯ!!!!!

КАРТОШКА+МЯСО

МАКАРОНЫ+МЯСО

(курицу, рыбу, морепродукты, любое мясо)

ХЛЕБ+МЯСО

ЕСЛИ ЕДИМ ХЛЕБ, то только ржаной, а лучше криспы

РИС И ГРЕЧКА РАЗРЕШЕНЫ, больше никакие

разрешены, их можно есть с чем угодно (кроме хлеба)

Иногда можно есть кус-кус

Картошка, макароны, бобовые — только без мяса (то есть овощи или сыр)

Рис и гречку можно есть с чем угодно

За весь обед можно съесть одну столовую ложку жира (растительное масло, сметана)

ОСТОРОЖНО С ФРУКТАМИ, СУХОФРУКТАМИ, ОРЕХАМИ И СЕМЕЧКАМИ!!!!!!!!!!!!!!!

ИЗ них разрешены только:

ананас

яблоко

цитрусовые

киви

сливы

чернослив

арбуз

СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ НА ОБЕД И УЖИН

варить

тушить

парить

запекать

жарить на гриле

на сухой сковородке

и пасировать в маленьком кол-ве растительного масла

УЖИН (до 6 вечера, переходить постепенно)

МЯСО — только самостоятельно, без всего

рис или гречку — с овощами/фруктами, но не вместе (либо овощи либо фрукты)

творог+ либо овощи либо фрукты

овощи

фрукты

сыр+криспы (как экстренный вариант)

10 фитнес-блогеров, на которых стоит подписаться в Instagram

Фитнес-блогеры публикуют полезный контент на тему спорта, правильного питания и активного образа жизни, проводят онлайн-тренировки и марафоны по похудению. В Instagram есть огромное количество таких блогеров и выбрать, кого же из них фолловить, бывает довольно трудно. Mixsport отобрал фитнес-блогеров Украины и других стран, которые не просто помогут похудеть или накачать ягодицы, а еще и вдохновят на новые свершения и заставят поверить в себя.

Фитнес-блогеры публикуют полезный контент на тему спорта, правильного питания и активного образа жизни, проводят онлайн-тренировки и марафоны по похудению. В Instagram есть огромное количество таких блогеров и выбрать, кого же из них фолловить, бывает довольно трудно. Mixsport отобрал фитнес-блогеров Украины и других стран, которые не просто помогут похудеть или накачать ягодицы, а еще и вдохновят на новые свершения и заставят поверить в себя.

Татьяна Федорищева
• Instagram: @tanyatgym

Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем блоге Татьяна регулярно делится видео с упражнениями на разные группы мышц, рецептами полезных блюд, советами и лайфхаками, историями из жизни. Также Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами. На страничке можно увидеть фото «До и после» от подопечных Татьяны  — их результаты действительно впечатляют.

Кристина Кручок
• Instagram: @kristinaapolnaa

Кристина регулярно публикует видеотренировки, с помощью которых можно прокачать разные группы мышц и сжечь много калорий. Также Кристина делится рецептами полезных блюд, интересными историями из жизни и забавными видео скетчами.

Максим Ярошенко
• Instagram: @maxryvok

Максим Ярошенко — автор фитнес-программы «РЫВОК», основатель KVADRAT Fitness & Dance studio и тренер с 18-летним стажем. В своем блоге Максим публикует упражнения, лайфхаки, полезные советы по питанию, результаты своих подопечных, истории из жизни его семьи. Также Максим проводит тренировки в прямом эфире. Сейчас потренироваться вместе с ним в прямом эфире можно каждый вторник и четверг в 20:00.

Людмила Оверковская
• Instagram: @overkovskaja.

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. На своей страничке Людмила делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и т.д.), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и сделать ягодицы более подтянутыми всего за 21 день.

Наталья Терлецкая
• Instagram: @n.terletska

В блоге Наталии Терлецкой вы найдете огромное количество упражнений на разные группы мышц, которые можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки. Также Наталья делится советами по питанию, историями из жизни и вдохновляет полюбить и принять свое тело. В 2019 году ее профиль получил награду «Лучший спортивный блог Украины».

Джанет Дженкинс
• Instagram: @msjeanettejenkins

Джанет Дженкинс — тренер почти с 30-летним стажем работы и основательница The Hollywood Trainer Club. По программе Джанет занимается много голливудских звезд. В своем блоге Джанет регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и т.д. Заниматься вместе с ней — одно удовольствие, ведь тренировки максимально доступные и простые, а сама Джанет способна зарядить мотивацией и позитивной энергией даже через экран. Также на ее страничке можно найти полезные рецепты, мотивационные фразы и фотографии, после просмотра которых вам сразу же захочется отправиться на тренировку.

Гидеон Аканде
• Instagram: @getfitwithgiddy

Гидеон Аканде — фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный фитнес-эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves. Его блог — это кладезь эффективных тренировок. Все видео сохраняются в IGTV, поэтому заниматься вы сможете в любое время. Гидеон проводит кардио тренировки, силовой тренинг, тренировки с элементами бокса и показывает упражнения с разным спортивным оборудованием. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты.

Кэсси Хо
• Instagram: @blogilates

Кэсси Хо основала один из самых популярных YouTube каналов с тренировками «Blogilates». На ее Instagram-профиле также публикуется много полезного контента: подборки упражнений на разные группы мышц, онлайн-тренировки, программы тренировок, рецепты здоровой пищи, советы по питанию и многое другое. Кроме того, Кэсси Хо создает короткие видео с тренировками для TikTok. Они получаются очень веселыми и оригинальными.

Кайла Ицинес
• Instagram: @kayla_itsines

Кайла Ицинес — тренер и фитнес-блогер с мировой популярностью. На ее счету 12,5 миллионов подписчиков в Instagram, авторская фитнес-программа BBG и обложки для журнала Women’s Health. В своем блоге Кайла регулярно публикует упражнения, онлайн-тренировки, полезные рецепты, лайфхаки и мотивационные фразы. А фотографии с результатами ее подопечных не могут не вдохновить на поход в спортзал.

Аманда Биск
• Instagram: @amandabisk.

Блог физиолога, тренера, фитнес-инструктора и основательницы программы Freshbodyfitmind Аманды Биск. На ее страничке можно найти различные тренировки: кардио, пилатес, стретчинг, йога, упражнения для бегунов и для разных групп мышц. Также в блоге Аманды вы найдете порцию вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Блог о похудении — ФармаМаркет

    МОЕ ПОХУДЕНИЕ С КОКТЕЙЛЕМ «ДОКТОР СЛИМ»

В 23 года я весила 97 килограмм и это при росте 164; у меня ужасно болела спина, болели ноги, было подавленное настроение и много много других проблем со здоровьем.

Конечно, мне не нравилось мое состояние, но, как и большинство полных людей, я пыталась оправдать свою полноту и ничего не делала, чтобы похудеть. Точнее, как сказать, ничего не делала… Ничего не заканчивала из начатого, соответственно и не добивалась результата, а если добивалась малейшего похудения (3-5 кг), то это было не надолго.

В итоге я решила, что так дальше продолжаться не может. За короткий срок, я проштудировала большое количество интернет-сайтов, и вот открыв очередную ссылку, я увидела фразу, которая вселила в меня надежду: ЗАПРЕТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ!

Я прочитала концепцию Михаила Гинзбурга, изучила его книгу «Краткий практикум успешного похудания», просмотрела его советы, статьи и решила, что я хочу попробовать продукцию Доктор Слим. 

Сначала, я выбрала «Плавную программу», чтобы мой организм смог привыкнуть к новому образу жизни. Принимала коктейль по 1 порции за 15 минут до еды, и в перерывах между основными приемами пищи позволяла себе еще пару раз выпить коктейль Доктор Слим. Скажу Вам честно, если Вы после приема коктейля прождете больше 20-30 минут, то кушать уже не захочется, по крайней мере, у меня так было. К этому ритму питания  я добавила пешие прогулки по 20-30 минут в день и через  две недели, я заметила, что порции употребляемой мной пищи сократились вдвое! А порой я даже отказывалась от одного из основных приемов пищи,  а так же я перестала нуждаться в перекусах. За 14 дней я потеряла 5 кг, и пришла к мысли, что пора переходить на «Интенсивную программу».

Я ограничила себя в употреблении многих продуктов, но согласно фразе: «Запреты под запретом», если хотела чего-нибудь вкусненького, то кушала, и именно, как советовал Доктор Гинзбург, после основного приема пищи. Так я смогла за 2, 5 месяца сбросить еще 17 кг.  Конечно, Вы скажите, что если ограничить себя максимально в еде, то немудрено похудеть на столько килограмм, НО! Я не чувствовала себя голодной, я не испытывала никакого дискомфорта,  и все это благодаря, коктейлю «Доктор Слим.» Как только я начинала чувствовать голод, я выпивала коктейль и мне этого хватало надолго.

Итого получается, что с начала приема коктейлей Доктор Слим, то есть за 3 месяца, я похудела на 22 кг. В данный момент мой вес 74-75 кг, и я не останавливаюсь на достигнутом.  Хочу еще подключить спорт для улучшения и закрепления результата.

Спасибо Доктору Гинзбургу и его продукции «Доктор Слим», с ними я смогла почувствовать себя уверенней.

Всем, кто хочет избавиться от назойливых лишних килограмм, я советую делать это вместе с продукцией Доктор Слим! Никакого вреда здоровью, только лишь положительный результат и, как следствие, отличное настроение. 

Всем Успешного Похудения!

* * *

Решение похудеть пришло буквально в один день — 5 лет назад, когда мы сидели с девчонками в кафе по случаю очередного восьмого марта. Все танцевали, а мы с Иркой прятали животы за столами со снедью. И дружно уплетали «Цезаря» — безобразно калорийного, хоть и салата!

А представить себя, выделывающей даже самые простенькие па, было абсолютно невозможно — одышка помешала бы сделать даже пару-тройку ритмических движений!

Я все жевала и жевала, а в душе копилось раздражение. Поэтому когда две запыхавшиеся подружки вернулись за стол, я выдала им и обалдевшей от неожиданности Ирке:

— Сегодня после шести ем в последний раз!

Наверное, они не восприняли меня всерьез, да, и самой мне с трудом верилось, но я решилась. И, как оказалось, по-настоящему! Сказать, что было легко — ничего не сказать! Но, когда бывало особенно трудно, а использовала коктейль для похудения Доктор Слим и снижение веса шло значительно легче. А главное, эффективнее.

Конечно, похудение — это всегда ограничения в еде. Но зачем же изнурять себя дополнительно, не позволяя даже то, что разрешено? И не просто «разрешено», а рекомендовано! Ведь коктейли «Доктор Слим» не только абсолютно безопасны, но еще и способствуют сбрасыванию веса. И при этом килограммы не возвращаются. Проверено на себе! Мой результат — 16 кг за 3 месяца. И ни одного грамма, который бы «попросился» назад.

* * * 

Наверное, я безвольное существо, но похудеть не могла очень и очень долго. Всегда была пухленькой и еще со школы привыкла к обидным прозвищам типа «жирная бочка» и «пухляндия». А когда, наконец, решила заняться своей внешностью, столкнулась с, казалось бы, непреодолимым препятствием — постоянным чувством голода и стойким отвращением к любой «полезной» еде. Ну, не лезли в горло кефир, зеленые яблоки и гречка. Мероприятия, нацеленные на снижение веса, оказались под угрозой срыва.

Сколько я пересмотрела сайтов и перечитала инструкций к самым разным наборам готовой еды, направленной на похудение — не счесть! И даже пробовала кое-что заказывать и покупать. Ничего не нравилось, то пресное, то невкусное. А потом попробовала коктейль для похудения Доктор Слим! Он не только оказался приятным на вкус — выяснилось, что он активно помогает сбрасывать лишние килограммы! И именно жир, а не мышечную массу. С ним не нужно считать калории, что меня особенно утомляло в те времена, когда практиковала различные похудательные «техники». Коктейли от Доктора Слим — это абсолютно безопасные оригинальные продукты, с которыми мне удалось стать стройной достаточно легко и быстро. Мой личный результат — минус 15 килограммов за 3 месяца.     

* * *

Решившись на похудение, многие сразу бросаются «во все тяжкие». И я — из таких людей! Чего уж только не пробовала, что сбросить лишние килограммы. Как та сорока — где увижу или услышу чего «блестящее», с помощью которого кто-то где-то стал стройняшкой, тут же тащу к себе, примеряю!

Не могу сказать, что весь мой предыдущий опыт был неудачным. Снижение веса наблюдалось, а иногда даже очень существенное. Но проходило совсем немного времени и тело вновь «наряжалось» в жир, возвращая себе не только утраченное за время диеты, но и кое-что новое — про запас.

Про коктейль для похудения с интересным названием «Доктор Слим» мне рассказала подруга. Она нашла этот продукт на одном из сайтов в интернете и, попробовав, скинула почти 20 кг за полтора года! По ее словам выходило, что есть можно все — главное перед этим, минут за 15-20, выпить стакан средства. И я, конечно, решила попробовать.

Мои ощущения? Вкусно. После стакана коктейля есть уже не хочется, и порции за обедом и ужином получаются совсем маленькими. По заверениям создателей оригинального напитка, он сытный и низкокалорийный. Содержит все необходимые организму питательные вещества, поэтому худеть можно без ущерба для здоровья. Абсолютно безопасен — его могут пить даже кормящие мамочки!

Мой результат? За первую неделю ушли 2,5 кг! За месяц — почти 6!

* * *

Одно время мне казалось, что все вокруг стройные. Ну, кроме меня, конечно. Я была толстой до неприличия. Не влезала ни в одну вещь, которая мне мало-мальски нравилась, а поэтому приходилось довольствоваться балахонами — серыми, скучно-унылыми.

Однажды мне все это надоело! Сказала себе «хватит» и отправилась в магазин. За продуктами. Планировала набрать чего-нибудь «жутко» полезного и низкокалорийного, чтобы сформировать новый рацион. В результате, все, что купила — капусту, свеклу и морковку. Просидела на этом день или два, сейчас уже и не помню. Только на третий день поймала себя на мысли, что, может быть, «… и ладно, что толстая».

Испугавшись внезапно проснувшегося равнодушия к своему весу, решила поискать в интернете, что-то более действенное, нежели просто овощная диета. Нет, не так! Легче переносимое, но не менее действенное. А иначе все мое похудение было бы под большим вопросом.

И ведь нашла! Коктейль для похудения Доктор Слим! Вкусно, низкокалорийно и полезно! Реально — пьешь и худеешь. К тому же организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. А жира на одну порцию — не более 0,2 г!

Хочу сразу сказать, что коктейль употребляется не вместо, а до еды — минут за 20. И есть практически не хочется. Легко выдержать рекомендуемые объемы порций! И даже кажется, что 100 гр. курицы — это много! Вот с этим продуктом мое снижение веса пошло намного успешнее!

* * * 

Три года назад я родила. И, как многие мамочки, вместе со счастьем в виде собственного малыша, приобрела еще кое-что… лишнее. Вес. И уходить килограммы никак не желали. Уж, я и так, и эдак — никак. Сначала вся семья отговаривала меня садиться на диету — «надо кормить ребенка»! А потом я и сама привыкла есть много, жирно и сладко. Вес, естественно, все увеличивался, пока не достиг совершенно кошмарной цифры — почти центнер! И это при моем-то росте — всего 1, 66 м.

Что было делать? Чувствовала, что скоро муж перестанет шутить по поводу «колобков» и «слоников», и всерьез задумается над тем, чтобы найти себе кого-нибудь попривлекательнее — ну, стройнее, как минимум.

Но похудение только манило и никак не давалось! «Сидеть» на гречке получалось день-два, не больше. Дальше «железной рукой» горло сжимал голод. И, видимо, поэтому начинала есть «все, что не приколочено»! Как ужаленная, честное слово! Голодные дни забывались, а вес все прибывал…

Однажды муж пришел домой и сказал, что знает, как мне помочь. Есть коктейль для похудения Доктор слим, с которым кушать во время диеты практически не хочется. Пьешь эту вкусноту, а она тебе вес сбрасывать помогает. Да, еще как эффективно и безопасно!

Вкусы разные, подобрать тот, что понравится, легко. Я поверила и попробовала. Так началось мое снижение веса — удалось сбросить почти 20 кг за 7 месяцев!

* * *

Похудение всегда было моей целью. Я стремилась к красивой фигуре, как и тысячи женщин вокруг. Мечтала, как буду легонькой и стройненькой, сумею одеться, как хочется, и без проблем пройтись на каблуках.

Средств и методов, направленных на снижение веса, перебрала много, но вот нужного все никак не находилось. Пока, наконец, не услышала название «Доктор Слим». Это оказался протеиновый коктейль для похудения, круто изменивший мое представление о здоровом питании, в целом, и о диетах, направленных на избавление от лишних килограммов, в частности.

Специальный рацион питания, в основу которого я положила использование этого уникального продукта, привел к тому, что за каких-то два месяца я потеряла 12 кило! При этом не испытывала чувства голода и не приобрела никаких болячек!

Все просто! Коктейль абсолютно безопасен и содержит все необходимое для нормального состояния организма. Употребляю порцию коктейля за 20 минут до обеда или ужина, и есть совсем не хочу. С утра не пью, завтракаю плотно. Уже привыкла и не испытываю никаких неудобств.

Вкусов несколько — сливки, банан, клубника. Есть еще «классический коктейль» — вот он мне пришелся больше всего по душе. Чем-то напоминает самый обычный, молочный, без добавок.

Польза плавания для похудения | Блог фитнес клуба La Salute

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

• оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
• плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
• плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
• регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
• некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.

похудение – The Блог

Итак, отчитываюсь о
результатах моего эксперимента со здоровым питанием и похудением. Цель
достигнута! Ура-ура! Со 102 кг вернулся к своей норме 80 кг. Итого минус 22 кг.
Для достижения цели мне потребовалось 10 месяцев.

До того как начать, уделил
достаточно времени, чтобы изучить вопрос, поскольку по теме похудения
существует огромное количество информации, в том числе недостоверной и опасной
для здоровья. Убедился, что нет никаких волшебных диет, рецептов, таблеток или
напитков. Столкнулся с тем, что по теме похудения существует множество
стереотипов и заблуждений, как, например, «чтобы похудеть, нужно перестать есть
жирное», «не есть после 6», «чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», «раздельное
питание» и прочее. Очень полезным ресурсом стала книга Алекса Экслера «Похудеть
– это просто» (https://www.exler.ru/blog/moya-kniga-pokhudet-eto-prosto.htm),
в которой автор, хотя и не диетолог, собрал много полезной информации и описал
собственный опыт похудения.

Основные правила, которым
я придерживался: снизить количество потребляемых углеводов, а «быстрые»
углеводы исключить совсем (сахар и сладости, мучное, соки, углеводные гарниры и
пр.), питаться раз 5 в день, чтобы не испытывать сильного голода, пить больше
воды, стараться больше двигаться. При этом нужно не превышать дневную норму
калорий. Это тоже один из базовых принципов: чтобы похудеть, нужно тратить
энергии больше, чем потреблять. Для подсчета калорий есть удобные приложения для
телефона (да, надо считать).

Более того, правильный
подход – это не «сесть на диету» и морить себя голодом какое-то ограниченное время,
а потом вернуться к прежнему питанию, а полностью изменить привычки питания,
раз и навсегда. Фактически я перешел на низкоуглеводное питание, легкую версию LCHF («низкие углеводы,
высокие жиры»).

Сначала 2 недели только постепенно входил и привыкал, было страшно. Я не мог себе представить, что смогу пить кофе без сахара и не есть печенья! Сейчас это звучит довольно забавно 😀

Физ. нагрузки были незначительные:
ходьба, иногда велосипед, иногда тренажер. Быстрее всего ушли первые 10 кг.
Сложнее всего уходили последние 3 кг. На последнем этапе регулярно занимался на
эллиптическом и силовом тренажерах, периодически велосипед. Думаю, если бы весь
срок занимался спортом так, как последний месяц, то мог бы достичь цели
быстрее, но никакой срочности не было.

Перешел с размера XL на размер L! Из положительных побочных эффектов: значительно улучшилось пищеварение, это всегда было моим слабым местом. Также примерно через 6 месяцев такого питания обнаружил, что пропала аллергия на коже (покраснение и шелушение на изгибах и суставах рук), от которой не мог избавиться много лет. Подозреваю, что это связано с прекращением потребления мучного.

Чувствую себя гораздо
легче, даже спортом заниматься стало как-то проще, появилось больше мотивации.
Вообще, вернуться к своему «изначальному я» – это очень здорово!

Мое путешествие по похудению {Как я похудел на 100 фунтов}

Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудания.

Моя история — это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках испытаний, , множество ошибок, и набор небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, запертой под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаянно пытающейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

Фотографии до и после похудания

Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

Одно небольшое изменение

Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

Переход от газировки к лимонаду. Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновой печи, затем к тому, чтобы научиться готовить свежие овощи, и теперь я готовлю еду, полную овощей.

Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения в моей жизни на работе.

Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

Расти толстым ребенком

Я был симпатичным ребенком. Очень, очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу симпатичным между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

Вот тогда я и стал пухленьким.

А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

• Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
• Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет питаться здоровой пищей, поэтому я восстал, тайком украшая нездоровую пищу.
• Возможно, я просто действительно любил еду (и все еще люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто все время хочешь есть!» <- Ага.

Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть столько кусочков пиццы.

И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

Я любил нездоровой пищи и пробирался на кухню поздно ночью и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или действительно вкусные остатки еды, я бы их съел.

Еда (точнее, нездоровой пищи, еды) была для меня драгоценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может иссякнуть в любой момент, поэтому я должен был съесть все как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать его сам и оставит мне меньше.

Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой! “

Признание — иногда мне все еще так хочется.

Я никогда не был лишен.

Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

Я бы съел Lunchable вместо сэндвича в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны с водой на фонтаны Kool-Aid (забавный факт: простая вода мне нравилась только в 27 лет).

Издевательства над ребенком с избыточным весом

В средней школе меня дразнили.

• Меня в коридорах называли толстым.
• Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
• Толстяком меня называли так называемые друзья не за спиной.

Больно. Очень много.

И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто бы не заметил, что я толстый.Я ел тайно.

Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела такие модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

Я действительно ненавидел упражнение

В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

Большое число = большая униформа.

Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а мой позор был снаружи.

Я играл в теннис от первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с ассистентом тренера (тоже среднего возраста), которого, я совершенно уверен, они послали, чтобы заставить меня бежать быстрее.

Это было неэффективно.

Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

Ужасная диета йо-йо

В старшей школе насмешки практически прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

Итак, я постоянно соблюдала диету.

Акцент на пытается .

Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть — НЕ), я бы убедился, что все могли видеть, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в ресторанном дворике, ел массивный буррито на обед (а на ночь прятал печенье в мою спальню).

Первокурсник 15 в обратном направлении

Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

Я, вероятно, мог бы сбросить намного больше веса, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими товарищами по общежитию и держал в мини-холодильнике нашей комнаты тесто для печенья и содовую.

Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

Время от времени я занимался спортом и вроде как пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

Макароны с сыром и Hamburger Helper — не идеальная еда для похудения, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

Так и остался.

До конца 2007 г.

Противоположный край

В том году я влюбился.

Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

Я впал в другую крайность — нездоровую потерю веса.

Я был несчастен. Я думал, что беспокойство — это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я потерял 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

Я думал, что худой — значит здоровый, но, несмотря на то, что, наконец, у меня был нормальный вес, я был на FAR от здорового на тот момент.

Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

Нездоровые отношения, нездоровое тело

Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это было , а не счастливого или здорового брака.

В то время я этого не знал, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

Мой путь похудания пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были прикованы к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

И тогда я продолжал набирать обороты.

И набирает.

До января 2012 года. Я весил 194 фунта и боялся снова подняться до 200.

Я буду заниматься… секретно.

Итак, я пошел в спортзал.

Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать какой-либо из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто … не знал.

Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен, и они проецируют фильмы. на экран перед кардиотренажерами.

Некоторое время я пробовал использовать личного тренера, и ненавидел его .

Был человек, наблюдающий за моей тренировкой. файл. наихудший.

В основном из-за того, что я была настолько слабой, что боролась с множеством упражнений, которые она мне давала, и какой бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно несоответствующим и просто хотел спрятаться.

Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера ради тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

Вот тогда я и решил начать бегать.

Да, работает .

Бег для похудения

Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя моя мать побила меня. Абсолютно неловко).

Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством по бегу для начинающих.

Год Все изменилось

После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и в моем пути к похуданию).

Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец, встали на свои места.

Бег начал вселять в меня уверенность.

Мне больше не хотелось прятаться. Я по-прежнему не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы оставаться здоровым.

Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог — все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

Я бегал и бегал, когда мне хотелось (а часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, через 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

О, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, — мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что — это уже не те продукты, которые мне нужны .

Я по-прежнему хранил в доме большое количество шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, цуккини, молодой шпинат, киноа и рыбы. .

Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

Раньше я мечтал о Биг-Маках, картошках Соника и картошке фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и физических упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

И с тех пор я держал это в секрете.

Больше никаких диет.

Больше не заставляю себя делать движения.

Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

Так вот, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, — это мое обычное дело, нормальное, которое я абсолютно люблю жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я всего чувствую себя хорошо.

Мне было около 250 в самом тяжелом, а это значит, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

Хотя дело в весе, дело не в весе

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5к с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я стремлюсь воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая предпочла бы лосось и ячмень гамбургеру и картофелю фри, но я сделала это вчера вечером.

Бесплатно

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу как-то поделиться инструментами и уроками (и множеством, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

• Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
• Я научился менять свою вину на милость Божью.
• Это улучшило мои отношения.
• Я чувствую себя намного лучше.
• Это придало мне уверенности.
• Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
• Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
• Он превратил мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, где вы начинаете, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы можете сбросить вес и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудание: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

Потеря веса — Торт Морковь N

Я люблю поесть и люблю поесть.Но я не люблю диеты. Хотя я всегда был в основном здоровым, я не из тех, кто откажется от именинного торта или бокала вина во время коктейльного часа. Но если я потакал слишком много и слишком часто, то к 20 годам я медленно набирал 25 фунтов.

Когда я был моложе, мне удавалось поддерживать свой вес в 130 фунтов за счет активности. Я принадлежал к танцевальной команде и занимался очными видами спорта, поэтому мне было нетрудно мотивировать себя к занятиям спортом. После колледжа я устроился на письменную работу, и с ней пришли долгие часы, обеды с пиццей и множество счастливых часов.Я продолжал тренироваться почти каждый день, но этого было недостаточно, и мой вес поднялся до 153 фунтов, что было слишком много для моего тела ростом 5 футов 4 дюйма.

Моя переломная точка

Я не был счастлив в самый тяжелый момент, но у меня не было особой мотивации что-либо с этим делать, пока лыжная поездка с друзьями в 2004 году не поставила ситуацию в перспективе. Отпуск был потрясающим, но я быстро потерял радость от отпуска, когда увидел фотографии из нашей поездки. Глядя на физические доказательства, я был смущен тем, сколько веса я набрал.Каждая фотография была моей «плохой» фотографией. Я был так подавлен, что выбросил большинство из них.

Вскоре после лыжной поездки я оставил свою письменную работу, чтобы поступить в аспирантуру, и устроился на подработку, работая в стойке регистрации высококлассного оздоровительного клуба. Одним из преимуществ было бесплатное членство, которое было моей мотивацией, чтобы контролировать свой вес. Я начал заниматься в оздоровительном клубе по утрам, регулярно посещая занятия Body Pump и спиннинг. Помогли и друзья по тренировкам.У меня появилось несколько новых друзей, которые были заядлыми бегунами, и я начал тренироваться и участвовать с ними в дорожных гонках.

Несмотря на то, что я сжигал много калорий с помощью упражнений, я знал, что мои привычки в еде мешают мне похудеть. Я не ел нездоровую пищу — я придерживался салатов, сэндвичей с индейкой и жареных блюд — я просто ел слишком много всего. Я начал отслеживать свои ежедневные калории в Интернете. Подсчет калорий действительно помог мне понять размер моих раздутых порций и понять, сколько калорий я потребляю.

Новая жизнь

Спустя почти полтора года, летом 2006 года, я наконец достиг своего целевого веса в 130 фунтов. Моя потеря веса не произошла в одночасье — на самом деле, это заняло довольно много времени — но это потому, что я не сидел на диете. Путем проб и ошибок и выяснения того, что лучше всего работает для меня, я внес изменения в образ жизни, которые остались со мной до сегодняшнего дня. Например, у меня почти всегда на завтрак овсянка с ореховой пастой и немного фруктов. Это помогает установить здоровый тонус на весь день, а также сохраняет сытость до обеда.

Теперь я стремлюсь поддерживать свой вес, не упуская никаких развлечений, таких как празднование дня рождения или вечеринки с друзьями, что является основной философией торта Carrots ‘N’ Cake. Надеюсь, мои советы и рекомендации будут вам полезны, и вы поделитесь со мной своими секретами и успехами.

ДО

декабрь 2003

Август 2003

ПОСЛЕ

Июль 2008 г.

Июль 2010 г.

Апрель 2011

Октябрь 2012

Август 2013

Июль 2015 — Как я похудела за 4 месяца

Май 2018

Что сработало для меня: мои советы по снижению веса

Записаться на тренировку

Каждое воскресенье я записываю свои цели упражнений в свой календарь Google.Иногда мне мешают планы на последнюю минуту, но я обычно придерживаюсь своего расписания, когда пишу его чернилами.

Отслеживание калорий -> макросы

Я не понимал, сколько калорий я потребляю, поэтому отслеживание того, что я ел, помогало мне знать, что я кладу в рот. Я больше не считаю калории, но отслеживаю макросы (граммы белков, углеводов и жира), чтобы поддерживать сбалансированную диету и контролировать ее. Макросы позволяют мне есть морковь и торт! Если вы хотите узнать больше или работать вместе, ознакомьтесь с моими вариантами макропланов!

Ешьте свежие фрукты во время завтрака

Это такая мелочь, но она задает здоровый тон всему моему дню.Кроме того, фрукты низкокалорийны и полезны для вас!

Уменьшить размер порций

Может показаться, что это совет, но просто съев меньше моих обычных порций, я смог похудеть.

План питания каждую неделю

Мне так нравится планирование еды, что я начал бизнес по питанию. Каждую неделю я составляю план питания на неделю, чтобы не сбиться с пути. Я обнаружил, что если еда уже приготовлена ​​и готова к употреблению, у меня гораздо больше шансов придерживаться своего плана, вместо того, чтобы брать еду на вынос или съедать 5 тарелок хлопьев на ужин.

Спросите себя: может ли это вписаться в мой образ жизни?

Многие люди пытаются сразу слишком многое изменить, когда хотят стать здоровыми. Для меня внесение одного небольшого изменения и наблюдение, как оно вписывается в мою жизнь (перед добавлением другого), в конечном итоге заставило их закрепиться. Если что-то не получалось, я пробовал что-то другое.

Держать грузовик

Поддержание веса — это все о балансе. Если я чрезмерно трачу на барбекю на выходных или бездумно пережевываю после обеда, я не выбрасываю полотенце.Я убеждаюсь, что мой следующий прием пищи будет здоровым, и продолжаю двигаться дальше.

Хотите еще больше мотивации?

Как я победил свою сахарную зависимость

Как не сбиться с пути в выходные

Instagram Live (потеря веса)

Присоединяйтесь к частной группе сообщества Carrots ‘N’ Cake

5 историй успеха похудания блоггеров-кулинаров

Практически все из нас испытывали разочарование из-за набора веса. Мы видели, как числа на шкале ползут вверх, а не падают.Мы начали и прекратили все мыслимые причудливые диеты и объявили себя веганскими, безуглеводными и только белковыми, и мы даже проверили пределы наших кошельков (и наше терпение) на новейшем очищающем соке.

Однажды я попытался отказаться от сахара, кофеина, алкоголя и молочных продуктов на целую неделю, просто чтобы посмотреть, смогу ли я это сделать и похудею ли я. Скажем так, это было некрасиво. Я не был счастливым человеком без утренней чашки кофе — не говоря уже о том, что все остальное, что делает меня счастливым.И вокруг меня никого не было. Я почти прожил неделю… почти.

Вот почему мы снимаем шляпу перед этими пятью вдохновляющими женщинами, у каждой из которых есть невероятный триумф в похудании и уникальная история, которой можно поделиться и вдохновить в своих индивидуальных блогах о еде. Их самоотверженность и успешные достижения являются доказательством того, что можно сбросить вес, достичь целей, и что вы действительно можете приготовить еду для других, а также съесть свой торт и съесть его.

похудела на 30 фунтов за счет бега и подсчета калорий

Дара Михальски — писатель, фотограф и разработчик рецептов блога Cookin ‘Canuck (она родилась в Канаде и выросла в США, трансплантолога, а «канак» — это жаргонный термин для канадцев).После нескольких разочаровывающих приступов неудачных попыток похудения мама двух мальчиков обнаружила что-то, что изменило ее жизнь, и вес снизился и остался прежним… 30 фунтов, если быть точным!

Дара тоже начала бегать — то, с чем она была совершенно незнакома около 10 лет. Поначалу это было тяжело и болезненно, но при поддержке некоторых подруг она вернулась и теперь бежит так, будто это ее работа. У нее за плечами несколько полумарафонов, а совсем недавно — полный марафон, и она уже готовится к еще одному полумарафону этим летом и полному — осенью или весной.

Cookin ’Canuck родилась за два года до похудания Дары, но в ходе этого процесса рецепты в ее блоге превратились в более полезные для здоровья. Она серьезно увлечена кулинарией и любит добавлять экзотические ароматы, которые отдают дань уважения детству ее матери на Ямайке и времени, проведенному ее родителями в Малайзии в годы их молодоженов. Вы можете найти такие вещи, как Севиче из креветок с текилой и авокадо, пиццы BLT Naan и мороженое с лаймовым пирогом, все они представлены в ее списке рецептов.

Что насчет Дары дальше? «Я бы с удовольствием написал книгу, которая связала бы здоровое питание и физические упражнения, сосредоточившись на рецептах, которые помогут дать нам энергию для упражнений и повседневной жизни. Удивительно, какое влияние еда может оказать на наш уровень энергии и сон, и небольшие изменения действительно могут иметь огромное значение. В конце концов, все дело в том, чтобы внести эти небольшие изменения и сделать их частью вашего образа жизни ».

Сытное тушеное мясо из курицы с мускатной тыквой и киноа

Вы говорите, что больше всего вас заинтересовало приложение My Fitness Pal, которое побудило вас начать лучше питаться.Есть много похожих приложений — как вы думаете, почему именно это сработало для вас и вы до сих пор регулярно его используете?

Мой хороший друг и партнер по бегу познакомил меня с приложением MyFitnessPal, и я сразу же зацепился за ботаника, любителя чисел. Вы можете сохранять блюда, которые вы часто едите (например, ягодный йогурт и парфе из мюсли, которые я ем при каждом удобном случае), копировать приемы пищи с одного дня на другой, сканировать штрих-коды продуктов, чтобы вы могли записывать информацию о пищевой ценности и видеть свое прогресс по графикам.Его использование превратилось в игру («Сколько миль мне нужно пробежать, чтобы отработать эту маргариту?»), Затем зависимость, а затем необходимость. Как только я обнаруживаю, что избегаю фотографироваться с детьми, я понимаю, что мне нужно вытащить приложение и напомнить себе о размере порции.

Ваши фотографии до и после потрясающие! Что поддерживает мотивацию и возвращает к работе, когда вы чувствуете разочарование, и какой совет вы можете дать тем, кто пытается похудеть?

Позвольте мне быть полностью честным.Похудеть и удержать его непросто. Мне потребовалось несколько лет, чтобы по-настоящему преодолеть начальную горбушку в процессе, и я все еще должен осознавать это каждый день. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки, но мы не должны позволять этим ошибкам пустить нас под откос. Я понял, что умеренность — это хорошо. Если я скажу себе, что у меня больше никогда не будет чипсов (моя слабость!), То я съем целую сумку. Если я время от времени позволяю себе съесть горсть, я не чувствую себя обделенным.

Хотя упражнения были важной частью моего похудания, контроль порций был ключевым моментом.Прежде чем начать пользоваться приложением MyFitness Pal, я ел здоровую пищу, но слишком большими порциями. Понимание размера порции помогло мне лучше понять, что я кладу в рот, и я наконец понял, что моему организму не нужно то количество еды, которое я ел. Первые несколько недель были тяжелыми, потому что мой разум твердил мне, что мне нужно больше еды (даже когда я не был голоден). Я наконец научился прислушиваться к своему телу и прекращать есть до того, как наелся. Ну, кроме суши.Вот для чего нужны эластичные штаны.

Морковный торт без выпечки, кусочки мюсли

Вы ведете свой блог уже пять лет, делясь любимыми семейными рецептами. Как ваша физическая форма повлияла на рецепт, который вы сейчас публикуете? И ваш блог помог вам продолжить ваш прогресс?

Каждый рецепт, который я пишу в блоге, — это еда, которую ела моя семья. Итак, когда я стал лучше питаться, это отразилось в рецептах, которые я опубликовал в своем блоге. В семье несколько бегунов, поэтому я постоянно пытаюсь думать о еде и закусках, которые включают цельнозерновые, нежирные белки и хороший баланс белков и углеводов.

В чем самое большое отличие ваших рецептов сейчас, по сравнению с тем, как вы начали есть более здоровую пищу и больше тренироваться?

Здоровое питание вдохновило меня поиграть с различными цельнозерновыми продуктами, найти творческие способы сократить количество обработанных сахаров и жиров (особенно насыщенных) из моих рецептов, а также осмотреть супермаркет и фермерские рынки в поисках сезонных и полноценных продуктов. витаминов и минералов. Теперь это другой образ мышления, и я не думаю, что когда-нибудь смогу вернуться к тому, как я готовил раньше.

Вы начали серию статей в своем блоге под названием «Беги как девочка», чтобы помочь воспитать чувство товарищества среди других бегунов и помочь им в достижении целей более активного образа жизни (конечно же, бегом)! Это очень обнадеживающая концепция — как вы пришли к ней и каковы были отзывы?

Все началось, когда я был частью группы Red Faced Runners. Мы были группой из 11 фуд-блоггеров, которые сформировали виртуальную беговую группу и предложили другим присоединиться к нам в тренировке по бегу на 5 км.Было так весело видеть, как люди, которые никогда в жизни не бегали, зашнуровывают кроссовки и выходят на улицу. Когда я пробежал свой первый марафон, поддержка со стороны моих читателей была огромной, и многие из них рассказали мне свои истории о своих первых гонках. Они вдохновили меня начать серию беговых работ и писать о фрагментах информации, которые я узнал за эти годы. Эгоистично, это доставляет мне невероятное удовлетворение, и я надеюсь, что это продолжит побуждать других бегать, ездить на велосипеде, плавать или делать что-то еще, что вдохновляет их двигать своим телом.

Узнайте больше о Даре и ее рецептах в ее блоге Cookin ’Canuck.

похудела на 60 фунтов благодаря подсчету калорий и ежедневным упражнениям

Лиз Делла Кроче большую часть своей молодости была тяжелой. Когда она увидела фотографию себя на свадьбе друга, реальность ее размеров действительно упала, и она, наконец, приняла меры. Она открыла для себя MyFoodDiary.com и начала отслеживать свои блюда и калории. Она также начала регулярно тренироваться — впервые в истории — присоединившись к Curves и участвуя в групповых занятиях, таких как зумба, кикбоксинг и тренировочный лагерь.

Все эти положительные изменения привели ее к серьезным преобразованиям, в результате которых она потеряла колоссальные 60 фунтов. Лучше всего то, что ей удалось сохранить свой вес семь лет и считать (хорошая работа, систах)! Уроженка Гранд-Рапидса начала свой блог о еде и образе жизни, The Lemon Bowl, в 2010 году, через три года после похудания, и заработала немало поклонников, с многочисленными упоминаниями и появлением на телевидении. В прошлом году она запустила раздел «Здоровые привычки» в своем блоге, где читатели могут получить множество советов, советов и ресурсов о том, как вести здоровый образ жизни.

Мама двух мальчиков увлечена едой и любит добавлять в свои блюда ближневосточные ароматы (как дань уважения сирийскому наследию ее прадедов и прадедов). Некоторые из ее рецептов включают жареную морковь и зеленую фасоль по-затарски, жареный рис с курицей и цветной капустой шрирача и песочное лимонное печенье с соленым шоколадом. Лиз даже пошла дальше, включив в каждый рецепт подробную этикетку о питании, чтобы ее читателям было легче не сбиться с пути. Ее энтузиазм по поводу полноценной жизни и здорового питания заразителен, а ее блог — идеальное место для мотивации, которая может понадобиться, чтобы начать вносить позитивные изменения.

Ближневосточный салат с лимоном, мятой и чесноком (он же «сирийский салат»)

Ваша история похудения удивительна и так вдохновляет — вы сбросили 60 фунтов! Вы приписываете мотивацию своих здоровых изменений книге Джиллиан Майклс « Master Your Metabolism ». Что открыло вам глаза в чтении этой книги и почему, как вы думаете, она вам так сильно помогла?

Я рос, питаясь цельнозерновыми, постными белками и большим количеством свежих продуктов, и уже знал, что обработанные продукты вредны для нас.Только когда я прочитал Master Your Metabolism , я наконец понял, почему они вредны для нас. Серьезный подход Джиллиан раскрывает все в научной манере, которая меня по-настоящему поразила. В основном, продукты, которые мы едим, влияют на гормоны в нашем организме. Гормоны контролируют ВСЕ: от потери веса до здоровья кожи, фертильности, уровня энергии и многого другого. Эта книга подтолкнула меня к отказу от искусственных подсластителей, содержащихся в продуктах и ​​напитках без сахара. Фактически, я наслаждался последней диетической колой в апреле 2009 года, когда я прочитал эту книгу.(Одна слеза.)

Как вы сохранили вес (особенно сбросили его после двух беременностей) и какими приемами или советами вы клянетесь?

Каждую пятницу я взвешиваюсь, чтобы следить за своим прогрессом. Если я прибавил на этой неделе, я обязуюсь отслеживать свои калории в дневнике питания, пока снова не начну худеть. Удивительно, насколько меньше я ем, когда мне приходится дважды думать о том, что я кладу в рот. Отсутствие необходимости регистрировать еду — хороший стимул пропустить этот лишний укус или передать третье печенье.

Какие изменения в диете и образе жизни вы внесли и что показалось вам наиболее сложным?

Самым большим изменением в образе жизни, которое я сделал, стало включение регулярных упражнений в свой распорядок дня. Изначально я подписался на Curves и мне понравилось! Всего за 30 минут 3 дня в неделю это помогло мне сделать упражнения привычкой.

После потери первых 35 фунтов я был готов к новым испытаниям и записался в тренажерный зал с полным спектром услуг. Я тренировался с личными тренерами, ходил в бассейн, тренировался на 5 км и проехал много миль на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.В конце концов, ничто не мотивирует меня так, как групповые занятия. Каждую неделю я беру разные классы, включая кикбоксинг, спин, йогу, Cardio Blast и другие. Я люблю музыку, люблю разнообразие и люблю энергию. Я бы никогда не стал заниматься часом интенсивных упражнений в одиночку, вот в чем суть.

Конечно, регулярные занятия спортом также являются самой большой проблемой, особенно сейчас, когда у меня есть двое маленьких дома со мной весь день, каждый день. Все дело в том, чтобы спланировать время и занести его в свой календарь, как прием к врачу или встреча с клиентом.Я также обнаружил, что ключ к тому, чтобы избежать выгорания и скуки, — это заниматься любимым делом, чтобы это не напоминало упражнения.

Куриные грудки, фаршированные по-гречески с фетой и кедровыми орехами

Вы начали свой блог до или после начала похудания? Почему «Лимонная чаша»?

На самом деле я начал свой блог через 3 года после начала похудания. После значительного похудания друзья и родственники начали спрашивать, что я ем, чтобы похудеть.Блог стал самым простым способом поделиться моими рецептами здорового питания, а также полными фактами о питании для других, желающих достичь целей по снижению веса или здоровому образу жизни.

Название «Лимонная чаша» произошло из-за моего ближневосточного происхождения. Семья моей матери — сирийка, и мы используем лимоны каждый день, чтобы мариновать мясо, заправлять салат или ароматизировать суп. Моя мама никогда не покупала заправку для салатов, когда мы были детьми, и я никогда не покупаю теперь, когда сама мама. Немного лимонного сока, оливкового масла, чеснока, соли и перца, и вы на пути к вкусному салату (или курице-гриль, или жареной рыбе!)

Что вам больше всего нравится в блогах и какие из ваших любимых блогов, посвященных здоровому питанию?

Самый лучший и самый неожиданный дар ведения блога — это люди.Для меня большая честь и удовольствие работать с таким количеством творческих, талантливых и трудолюбивых блоггеров. Для гурмана на всю жизнь очень приятно иметь столько коллег, которые одинаково взволнованы маленькими радостями жизни, такими как жареный трюфель, только что собранные персики или идеальный спелый авокадо.

Существует так много невероятных блогов, посвященных здоровому питанию. Некоторые из моих любимых включают Emily Always Cooks, Ambitious Kitchen, Brooklyn Supper, 101 Cookbooks и Passport and Pancakes.

Узнайте больше о Лиз и ее рецептах в ее блоге «Лимонная чаша».

сбросила более 100 фунтов благодаря включению упражнений в свой распорядок дня

Большую часть жизни Энди Митчелл страдала от избыточного веса, но это начало меняться около восьми лет назад, когда Энди учился в колледже. Наконец-то она достигла предела в борьбе с лишним весом. «Я не мог вспомнить время в своей жизни, когда у меня не было избыточного веса, когда я не осознавал, насколько я большой.”

Однажды летом Энди решила присоединиться к YMCA с другом, и после нескольких месяцев занятий кардио, эллиптических тренажеров, беговых дорожек и лестниц, она сбросила свои первые 30 фунтов. Через несколько месяцев оторвались еще 20. Это дало ей необходимый толчок, чтобы начать худеть.

Затем Энди поехал на семестр в Рим изучать кино. Она оказалась в славном древнем городе, полном пиццы, мороженого и вина — мечта любителя еды. Там с ней произошло нечто совершенно необычное.Она начала гулять по городу, практиковать бикрам-йогу и даже ходить в спортзал. Ей по-прежнему нравились все кулинарные искушения, которые мог предложить город, и все же ей удалось сбросить 60 фунтов — огромная веха и триумфальный подвиг, особенно с учетом того, что большинство из нас набирает вес, когда мы в отпуске! Энди похудела более чем на 100 фунтов и с тех пор гордо поддерживает свой вес.

Блог

Энди «Можете ли вы остаться на ужин» родился в 2010 году — через четыре года после ее похудания.«Когда я начал есть более здоровую пищу, я заново открыл для себя кулинарию и по-настоящему полюбил ее совершенно по-новому, потому что пробовал новые вещи (овощи, злаки) и экспериментировал с осветлением многих традиционно более тяжелых блюд. Это стало новым хобби ». В ее блоге собрана радуга веселых и красочных рецептов, заботящихся о своем здоровье — от здоровых кексов Morning Glory до бургеров с кунжутным лососем и йогуртовым соусом с укропом и пирожных S’mores — она ​​вам поможет.

В настоящее время она находится в волнующем ритме редактирования своих первых двух книг — мемуаров о похудании и поваренной книги, которые планируется опубликовать в следующем году.Она не уверена, что ее ждет в ближайшие пять лет, но она была бы не против выйти замуж за Леонардо Дикаприо. Получи, девочка.

Рулетики с курицей Buffalo

Что побудило вас начать вносить изменения в свой рацион и образ жизни и откуда вы черпали вдохновение и мотивацию?

Летом 2005 года, когда я учился на втором курсе колледжа, я понял, что я самый большой из всех, кем когда-либо был. Джинсы 22-го размера, которые я только что купила, уже были уютными.Я решил присоединиться к YMCA со своим лучшим другом, как мы делали это несколько лет назад. Когда мы вошли в раздевалку, чтобы сложить чемоданы перед тренировкой, я встал на весы, чтобы взвеситься — способ определить свое стартовое место. 268 — это число, которое я видел, и это меня напугало. Испугал меня. Поистине отрезвляющий момент. Я никогда не думал, что окажусь в таком месте.

Я осознал, что если бы я только когда-либо набирал вес, если бы я только когда-либо поднимался и поднимался и поднимался по весам, страшная часть веса 268 фунтов БЫЛА не этим конкретным весом, это было то, что лежит за пределами этого масса.300. 315…

Я черпал вдохновение в журналах, друзьях, людях, гуляющих на улице, которым, казалось, не хватало той густой ауры самосознания, которая была у меня. Когда у вас есть мотивация изменить свою жизнь, когда вы готовы, вы во всем ищите вдохновение.

Что побудило вас начать вести блог и кто из ваших любимых кулинарных блоггеров или поваров повлиял на вас больше всего?

Первые блоги, которые я прочитал, чтобы вдохновить меня на здоровый образ жизни, были EatLiveRun и Kath Eats.Первыми блогами о еде / кулинарии, в которые я влюбился, были Joy the Baker и Smitten Kitchen. Все они мне как-то помогли. Все они так много значили, потому что блоги, как известно любому, кто их читает, никогда не касаются только темы. Они становятся этой дружбой, этими глубокими, многолетними сагами, которым мы следуем. Я любил их за это. Я считаю, что, начав читать блоги, я во многом смог развить такой сбалансированный подход к питанию: охватив одновременно здоровье и безумный упадок.

Сейчас я даже не могу перечислить все блоги, которые вдохновляют меня.Я восхищаюсь многими блоггерами — одними из-за того, что они высказывают творчески, а некоторые из-за той сильной доброты, которую они продвигают своими усилиями по созданию сообщества.

Что побудило вас стать таким активным, когда вы приехали в Рим, и как вы изменили свою диету / образ жизни после возвращения в Штаты?

В Риме, когда я учился за границей, я так много гулял, просто исследуя каждый день, что было легко сделать фитнес неотъемлемой частью моего образа жизни.Но вскоре я почувствовал побуждение сделать больше. Я начал бегать трусцой. Очень медленно. Я начал бегать трусцой тридцать минут, затем сорок минут. Суть упражнений в том, что я не думаю, что они абсолютно необходимы для похудания; дело в том, что это заставляет вас уважать то, что вы вкладываете в свое тело, немного больше, чем если бы вы не тренировались. И когда я вернулся в штат, я продолжал это без особых проблем просто потому, что действительно начал верить в положительный цикл: упражнения -> хорошее питание -> хорошее физическое / психологическое состояние [повтор].

Путтанеска с белой фасолью и чесночным хлебом

Как изменилась ваша жизнь после того, как вы начали худеть, и что было самым приятным в вашей потере веса?

Для меня потеря более 100 фунтов означала реальный прирост уверенности. Но это также дало мне веру в себя, это чувство силы — осознание того, что я не только сделал то, что всегда обещал себе сделать, но и что я могу посвятить себя целям и достичь их.Какое-то время мне казалось, что нет ничего, что я не мог бы хотя бы попытаться сделать, и это чувство надежды, огромной силы и возможностей было чуть ли не самым невероятным, что я когда-либо чувствовал.

Какой совет вы дадите тем, кто пытается найти мотивацию, чтобы начать худеть, или тем, кто испытывает трудности с поддержанием своего веса?

С практической точки зрения, мой лучший совет для тех, кто только начинает, и для тех, кто может плохо разбираться в питании, я бы посоветовал попытаться узнать о размерах порций и калориях.Не потому, что вам нужно быть счетчиком калорий или диетологом, а потому, что многие из нас, которые вели большую часть своей жизни, не имеют представления о составе нашей пищи, наших блюд. Потратьте несколько недель или около того на то, чтобы просто записать, что вы едите, и измерить свою еду (порции, калории и т. Д.), И это может быть самым ценным процессом обучения.

Другой совет, истинная суть того, во что я верю в отношении жизни и потери веса, заключается в следующем: сделайте это сегодня. Когда тебе нужно сбросить много веса, как это сделал я, я чувствую себя таким, таким подавляющим — думать о будущем — все дни, которые тебе придется провести в этом путешествии.Вы задаетесь вопросом: «Смогу ли я когда-нибудь просто упасть с рельсов и снова съесть огромный кусок торта? Боже милостивый, можно мне просто пиццу с курицей буйвола? »Это чувство подавленности действительно может вызвать у вас панику, которая заставит вас вообще перестать пытаться похудеть. Вы продолжаете обещать себе, что начнете завтра. Но то, что помогает, — это то, что нужно совершить именно сегодня.

Все, на чем я пытался сосредоточиться, когда я проигрывал, было на настоящем моменте. Могу ли я дожить до конца дня наилучшим из известных мне способов? Не думать о завтрашнем дне или о том, как сложно будет оставаться на верном пути в «счастливый час» в эту пятницу или на бранч в эти выходные.Только сегодня. Это моя мантра со всем — делать все, что в моих силах, только сегодня.

Узнайте больше об Энди и ее рецептах в ее блоге «Можете ли вы остаться на ужин».

потерял последний вес после беременности и решил проблемы со здоровьем благодаря переходу на Палео

Хизер Коннелл выросла, наблюдая, как ее мать и бабушка пекут печенье, и выпечка была неотъемлемой частью жизни ее семьи. Она признается, что, даже будучи рядом с страстными домашними поварами, сама никогда не интересовалась готовкой, пока не вышла замуж.И хотя она выросла в самом сердце юга, когда она впервые начала готовить, она избегала жирных южных продуктов, которые она ела, когда росла.

Она начала свой блог Multiply Delicious в 2008 году, чтобы документировать свои кухонные испытания и ошибки. Но вскоре после того, как Хизер родила девочек-близнецов, она начала испытывать боли в животе, усталость и другие необычные симптомы, но ничего не диагностировали. Врач посоветовал ей попробовать лекарства, и, если дела не улучшатся, ей придется делать операцию.Хизер взяла дело в свои руки и начала проводить исследования. Она исключила определенные продукты из своего рациона, и ее симптомы улучшились, но когда она попробовала Палео, они полностью исчезли.

Хизер, по сути, пришлось заново учиться готовить и запекать, и многие из ингредиентов, которые она использовала регулярно, внезапно оказались под запретом. «Я принял это и с головой окунулся, и именно так все начинает меняться не только в моем здоровье, но также в блоге и рецептах, которыми я начал делиться.Я хочу, чтобы люди не боялись палео… да, поначалу есть много «нет», которые выходят за рамки вашей зоны комфорта, но поверьте мне, палео чертовски восхитительно ».

Тыквенные оладьи

Вы сидите на палеодиете около трех лет и говорите о том, что сначала внесение этих изменений в свой рацион было похоже на повторное научение готовить и есть. С чем вам было труднее всего расстаться?

Вначале это было устрашающе, но со временем это стало образом жизни, а не диетой.Слово диета тоже кажется таким пугающим. Мне пришлось заново учиться готовить и есть. Я вырос на Юге, и выпечка была огромной частью нашей жизни. Я до сих пор помню, как был на кухне бабушки и смотрел, как она печет печенье. Также были все праздники, которые я проводил на кухне, помогая маме печь печенье. Это означало муку, сахар, масло и многое другое, НЕ являющееся частью палео. Из-за палео-образа жизни мне действительно пришлось залезть на кухню и заново научиться готовить и печь.Это означало отказ от молочных продуктов, глютена, сои, сахара, бобовых и практически любых продуктов, которые не были НАСТОЯЩИМИ. Которые, как выяснилось, на самом деле причиняли мне боль по-разному.

Ваша семья тоже придерживается этого способа питания и какие блюда вы больше всего любите готовить для них? Как вы думаете, что больше всего удивит людей в еде Палео?

Мои дети были маленькими, когда я начал свой путь, и я постепенно начал переводить их на палео / первобытный образ жизни в течение нескольких месяцев.Я выбрал с ними путь Первобытного. Теперь вы можете задать вопрос: в чем разница между Paleo и Primal? И палео, и первобытный образ жизни основаны на эволюционной науке, которая утверждает, что диета, которую мы, жители Запада, едим сегодня, не похожа на то, что ели наши предки сто тысяч лет назад. Это потому, что примерно десять тысяч лет назад произошла сельскохозяйственная революция, и мы начали есть пищу, которую наш организм не мог переваривать должным образом. И палео, и первобытный образ жизни говорят, что если мы будем есть то, что ели наши предки, мы станем здоровее.

Салат с куриным яблоком и брокколи

Going Paleo вдохновил вас на написание трех кулинарных книг. Каким был для вас процесс написания каждой из этих книг?

Для меня это были два напряженных года. Каждая из книг настолько отличается друг от друга, и у каждой из них был свой подход к написанию. Электронная поваренная книга Paleo Recipes for Every Day была моим первым опытом написания «поваренной книги», и это был обучающий опыт, который, я думаю, помог в процессе написания Paleo Sweets and Treats. Палео Сладости и угощения покажет вам, как приготовить вкусные угощения из свежих сезонных продуктов, натуральных подсластителей и питательной беззерновой муки, и все это поможет вам продолжить курс Палео. Все рецепты в книге не содержат зерновых и молочных продуктов, что делает их подходящими для палеодиеты.

Powerful Paleo Superfoods — это важное руководство для здорового читателя, как получить максимум пользы от палеодиеты с помощью 50 лучших палео-одобренных суперпродуктов, включая энергетические белки, супер-жиры, фрукты, зелень и овощи.Эта новая поваренная книга, идеально подходящая для начинающих палео или любознательных палео, позволяет читателям включать ключевые продукты и вкусные рецепты в свой рацион без необходимости пытаться понять весь «план» или сразу же сразу изменить образ жизни. Эта книга отличается от других, потому что в ней не только рецепты и фотографии, но и каждый суперпродукт подробно описан с питательной поддержкой и информацией, подтверждающей, почему это суперпродукт.

Изменение диеты и решение проблем со здоровьем также вдохновило вас на получение сертификата Holistic Nutrition.Не могли бы вы немного рассказать о том, что включает в себя Holistic Nutrition, и какую работу вы выполняете со своим сертификатом?

Холистическое питание фокусируется на естественном подходе к здоровому питанию и рассматривает человека в целом, включая все аспекты его образа жизни. Фундаментальный принцип целостного питания заключается в том, что пища обеспечивает энергию, необходимую для правильного функционирования, и поставляет питательные вещества, необходимые для наращивания и регенерации костей, мышц, жира и крови. Все эти компоненты играют важную роль в функционировании организма и необходимы для полноценного сбалансированного питания.В настоящее время работа, которую я проделал в основном с сертификацией, — это последняя кулинарная книга, и я также поработал один на один с некоторыми из моих друзей по кроссфиту. Я надеюсь использовать его больше в будущем, помогая моим читателям.

Что вы посоветуете тем, кто подумывает о том, чтобы попробовать Палео?

Не прыгайте слишком быстро. Ознакомьтесь с тем, что такое Палео, а также с ответами «да» и «нет». Затем, когда вы будете готовы, удалите все плохое. (30-дневное испытание — отличный способ сделать это.)

Узнайте больше о Хизер и ее рецептах в ее блоге Multiply Delicious.

сбросил более 30 фунтов, соблюдая диету Саут-Бич

Калин Денни основала Kalyn’s Kitchen в 2005 году. Она начала вести блог из-за давней страсти к писательству и кулинарии, а также как средство обмена рецептами с друзьями. Но то, что начиналось как хобби, позже превратилось для уроженца Солт-Лейк-Сити в полноценную работу на полную ставку.Благодаря успеху Kalyn’s Kitchen, теперь она может посвящать большую часть своего времени этому блогу, а также второму блогу, который она запустила, под названием Slow Cooker from Scratch, где она делится полезными домашними рецептами мультиварки и советами (она на данный момент в ее распоряжении 10 различных мультиварок)!

Около 10 лет назад, когда блог Калин был еще молод, он начал смещать акцент в сторону более полезных для здоровья рецептов, когда она решила попробовать диету Саут-Бич. «Большую часть жизни я была довольно худой, но когда я проработала четыре года на конторской работе (в качестве президента местной ассоциации учителей), фунты пошли вверх, и когда я возненавидел то, как я выглядел, когда в город приехал старый парень. , Я знал, что пора стать серьезным.Она потеряла более 40 фунтов на диете, что позволило ей делать простые замены и продолжать есть любимую пищу. Ее коллекция рецептов в ее блоге — это в основном привычная еда, измененная так, чтобы она стала более полезной и в основном с низким гликемическим индексом, низким содержанием углеводов и без глютена.

Греческий салат, спагетти, сквош

Существует так много диет — что вас привлекло в диете Саут-Бич и почему, как вы думаете, она сработала для вас?

Прежде всего, спасибо FoodieCrush за то, что включили меня в эту функцию! Я был абсолютно уверен, что диета, при которой нужно подсчитывать калории или баллы или отслеживать каждый кусочек пищи, попавшей в рот, мне не подойдет.Меня также привлек Саут-Бич из-за того, что он разрешал то, что они называют «хорошими углеводами» и «хорошими жирами», поскольку многие из этих продуктов были продуктами, которые я любил. Мне пришлось придерживаться диеты, при которой я мог бы есть много моих любимых блюд, и когда я всерьез задумался о похудании и изучил несколько диет, Саут-Бич, казалось, больше всего соответствовал моим предпочтениям в еде.

Какие изменения вы внесли в свой рацион, когда перешли на Южный пляж, и какие из ваших любимых блюд с низким гликемическим индексом вы можете приготовить?

Я никогда не был пекарем или тем, кто ел много десертов, но у меня была довольно серьезная пристрастие к пасте, когда я основал Саут-Бич, и я тоже любил свою мексиканскую кухню.Что я научился делать, так это создавать низкоуглеводные версии блюд с этими любимыми вкусами, такие как колбаса и капустная лазанья (без лапши) и тако с рыбным салатом в обертке (без лепешек). К счастью, я люблю салаты, и они есть. бесконечное количество ингредиентов с низким гликемическим индексом, которые вы можете использовать в таких продуктах, как авокадо, сыр фета, нут, капуста, огурцы, помидоры и шпинат. И нет никаких сомнений в том, что Саут-Бич научил меня готовить с гораздо большим количеством овощей, включая такие продукты, как капуста, мангольд и перец, которые я никогда не использовал до того, как начал готовить с низким гликемическим индексом.

Какие аспекты готовки вам нравятся больше всего?

Я страстно готовила с юных лет и постоянно приставала к маме, чтобы разнообразить еду дополнительными ингредиентами, которые, вероятно, не входили в ее бюджет. И я всегда любил писать; Когда я преподавал в школе, я говорил людям, что если бы мне пришлось это сделать, я бы хотел стать писателем. Так что ведение блога — это моя карьера «переделки»!

Мне нравятся все творческие аспекты фуд-блога, такие как мозговой штурм идеи рецепта, эксперименты на кухне, фотографирование и даже написание постов.Я даже не против редактировать фотографии! Но мне не так нравятся повседневные вещи, такие как продвижение моих постов в социальных сетях, решение технических проблем и бизнес-аспекты ведения блогов.

Запеканка с зеленым чили и курицей Mock Enchilada

Вы начали свой блог задолго до того, как блоги о еде действительно стали популярными! Что вы узнали с тех пор, как начали вести блог, как вы заметили изменения в сообществе блогов о еде и какие еще блоги, которые вы читаете, вдохновляют или поддерживают мотивацию?

Я мог бы потратить неделю, отвечая на этот вопрос! Одна из главных вещей, которые я узнал о ведении блога, заключается в том, что для привлечения постоянных читателей блог о еде должен быть, прежде всего, ПОЛЕЗНЫМ.В 2012 году я изменил дизайн своего сайта, добавив такие категории, как веганский, безглютеновый, палео и другие, чтобы людям было проще находить рецепты, которые они хотели, и, надеюсь, сделать сайт полезным для большего числа людей. Я также думаю, что один из ключей к успеху ведения блога — это щедро ссылаться на работы других блоггеров и делиться ими, и когда другой блогер показывает вас, вы обязательно должны использовать социальные сети для продвижения этого поста. Я называю такие вещи «кармой хорошего ведения блога».

С тех пор, как я начал, в сообществе фуд-блоггеров определенно произошло много изменений, и некоторые из них мне не очень нравятся.Я ненавижу то, как ведение блогов о еде стало конкурентоспособным, поскольку все больше людей зарабатывают себе на жизнь ведением блогов. Иногда мне кажется, что ведение фуд-блогов немного похоже на старшую школу, где «крутые компании» собираются вместе и демонстрируют работы друг друга. Раньше, когда блоггеров было гораздо меньше, он чувствовал себя гораздо более коллегиальным. Я также думаю, что усиление внимания к спонсируемой работе дает слишком многим не блоггерам возможность контролировать то, что люди публикуют в своих блогах (хотя я полностью понимаю, почему эти возможности привлекают новых блоггеров.) Но я все же вижу хорошие изменения; Мне нравится, как пищевые блогеры объединяются в социальных сетях и делятся советами о том, что для них работает, а в 2005 году такой обмен информацией было намного сложнее. Мне также нравится, что конференции по блоггерам теперь дают возможность встретиться со столькими людьми больше друзей-блоггеров лично.

Мне было бы трудно сузить короткий список моих «любимых» блогов; Я слежу за несколькими сотнями блогов в Feedly! Но в целом мне нравятся полезные блоги (как я уже сказал выше!), В которых есть в основном здоровая пища или классические рецепты, которые я, возможно, не буду делать сам.Я никогда не пропускаю сообщения от моих давних друзей-блоггеров из The Perfect Pantry, Simply Recipes и Skinnytaste. Новые сайты, которыми я восхищаюсь и которые я всегда читаю, включают Oh My Veggies, Eats Well With Others и Healthy Seasonal Recipes.

Что самое сложное в диете и какие рекомендации вы можете дать тем, кто пытается похудеть?

Я думаю, что каждый, кто сильно похудел, скажет вам, что самое сложное в диете — это удерживать вес после того, как вы его сбросили.Я хорошо справлялся с этим в течение нескольких лет, но затем у меня возникли некоторые проблемы со здоровьем, которые привели меня к увеличению веса, и хотя я сохранил большую часть веса, я уже несколько лет борюсь с этими последними десятью годами. фунтов, которые вернули бы меня обратно на мой самый низкий по весу пост Южного пляжа.

Есть две вещи, которые, на мой взгляд, важны, когда вы решаете изменить свой рацион, чтобы похудеть. Первый — это выбор диеты, которая соответствует вашим личным предпочтениям в еде. Если вы этого не сделаете, вы настроите себя на неудачу.Второе, что я считаю важным, — это осознание того, что потеря веса — это изменение образа жизни, а не просто изменение того, что вы едите. Вы добьетесь наибольшего успеха в похудении, если включите такие вещи, как ежедневные упражнения, позитивный психологический настрой и полезные для здоровья привычки (например, приготовление еды дома и планирование приема пищи), а также изменения в питании.

Вы должны выбирать эти вещи каждый день, и не сдаваться, когда вы, и возвращаться к старым привычкам, которые заставили вас набрать вес в первую очередь только потому, что у вас выходной!

Узнайте больше о Калин и ее рецептах в ее блоге Kalyn’s Kitchen.

Спасибо, что узнали больше об этих блоггерах о еде, которые делятся своим собственным опытом в надежде вдохновить других, которые сталкиваются с аналогичными проблемами на кухне. Посетите их блоги, чтобы узнать больше. Если у вас есть любимый блог о еде, в котором рассказывается о потере веса, я хотел бы услышать о них в комментариях ниже.

Автор: Хейли Титер.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.Этот пост содержит партнерские ссылки. Как всегда, все мнения мои.

Следите за мной в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest? Спасибо, что прочитали, и подпишитесь на FoodieCrush, чтобы каждое сообщение доставлялось прямо на ваш электронный почтовый ящик.

Блог о потере веса

— Сильный с Сарой

Я проливаю весь чай, все сочные советы по снижению веса о том, как мои клиенты достигают потрясающих результатов в своем путешествии по снижению веса!

Некоторые из них могут вас удивить, но

Нет, не все они ЛЮБЯТ брокколи.

Нет, не все они каждую неделю часами тренируются.

Нет, не у всех есть сумасшедшие ограничения в диете.

Секрет в их УМЕНИИ! Ага, вот и все!

Вот как! Все они в той или иной форме имеют эти 6 черт характера:

1. У них есть решимость. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что для них сложно, или на том, что кажется невозможным, или на том, что выходит из-под их контроля, они берут на себя ответственность за свои действия для достижения результатов, о которых мечтают.

2. Они верят, что разберутся. Конечно, это может потребовать проб и ошибок. Но мои самые успешные клиенты продолжают пробовать новые стратегии, пока не узнают, что им подходит. Это может занять время, но они готовы приложить усилия, чтобы, когда они найдут для себя правильную стратегию, она принесла результаты.

3. Они принимают вызов. Похудеть никогда не бывает легко. Но когда они действительно сталкиваются с проблемами, они сталкиваются с ними лицом к лицу, вместо того, чтобы бросить или сдаться.

4.Они стремятся решить свои проблемы. Вместо того чтобы игнорировать их борьбу и проблемы, которые приводят к увеличению веса, мои самые успешные клиенты работают вместе с моей командой для решения своих проблем.

5. Они сохраняются до успеха. Мои клиенты могут сбросить более 50 фунтов, потому что они отказываются отказываться от себя. Они понимают, что устойчивое похудание требует времени, и понимают, что пока они будут продолжать попытки, они добьются успеха.

6. Они готовы рисковать. Они понимают, что ДА перемены могут быть пугающими, но они не позволяют страху мешать действовать и делать то, что необходимо для достижения своих целей.

Один общий фактор среди всех этих черт — это ваше мышление!

Я считаю, что вы можете достичь своих целей, напрямую применяя эти навыки в своей повседневной жизни. Не расстраивайтесь и не пытайтесь реализовать все это сразу, просто выберите ОДИН из них и начните внедрять это в свою жизнь. Как только вы овладеете одним, переходите к другому, и я уверен, что результаты, к которым вы стремитесь, придут со временем.

Что вы можете реализовать сегодня?

Что можно и чего нельзя делать в блоге о похудании для начинающих

Этот гостевой пост написал Кароль К.

В наши дни в Интернете есть популярная тенденция среди людей, взявших на себя немного похудеть. Я говорю о создании блога о похудании.

Идея сама по себе прекрасна. У вас есть место, где можно задокументировать свой прогресс, рассказать о том, что вы делаете, получить дополнительную мотивацию, взаимодействуя с другими людьми через комментарии (что также отлично подходит для получения от них дополнительных советов), и, наконец, вы публикуете свое путешествие. что само по себе повысит ваши шансы на успех.

Однако есть некоторые проблемы. Пространство блогов по снижению веса действительно заполнено чисто рекламными сайтами, обманчивыми сообщениями о продажах или даже мошенничеством, желаемым исключительно для быстрого заработка.

Из-за всего этого действительно сложно создать заслуживающий доверия бренд, который выделялся бы из толпы.

Вот почему я решил создать это краткое руководство, чтобы показать вам некоторые вещи, которые вы можете и должны делать как можно скорее, а также другие методы, которые лучше оставить в покое — если вы не хотите, чтобы вас приняли за спамера.

Светлая сторона силы

Прежде чем я перейду к этому, позвольте мне на минутку перечислить некоторых людей, которые делают это правильно. Вот светлая сторона силы (так сказать), просто как пример того, как следует вести блог о похудании.

• MindBodyGreen.com: Компания MindBodyGreen была основана Джейсоном Вачобом, Карвером Андерсоном и Тимом Гленистером — всеми экспертами и энтузиастами здорового образа жизни. Их команда — одна из лучших в своем деле. В этом блоге есть что-то для любого уровня интереса и способностей — от ведущих инструкторов йоги до гуру оздоровления и экспертов по снижению веса.
• NowLoss.com: Очень успешный блог Андриана Брайанта в нише похудания. NowLoss.com теперь помогает более чем 1,5 миллионам посетителей в месяц хорошо выглядеть обнаженными за счет похудения, получения кривых и / или наращивания мышечной массы. NowLoss.com — это второй в мире сайт по снижению веса, который стоит за коммерческим гигантом Weight Watchers.
• WorkoutsForHome.com: В своем блоге Сьюзан приглашает нас присоединиться к ней в Operation Awesomeness и быстро похудеть прямо из дома. Она здесь, чтобы научить вас всему, что знает о том, как стать крутой…
• Разве этот блог заставляет нас выглядеть жирными: Блог, основанный Ребеккой Ренье — тележурналисткой, обладательницей премии «Эмми» и автором книги «Your Twitter Diet», доступной на Amazon.Миссия блога — научить вас худеть способом, который подходит вам индивидуально (какие бы шаги по снижению веса вы ни предпринимали, Ребекка поддерживает вас).
• Руководство для темнокожих девушек по похуданию: Блог, в котором вы можете присоединиться к Эрике в ее пути от 330 фунтов до личного тренера. Все, что она делится, исходит из ее личного опыта. Отличный блог с множеством личных штрихов.

Теперь давайте сосредоточимся на том, как вы можете пополнить ряды этих качественных блогов по снижению веса.

Используйте свое имя и личность

В наши дни люди не доверяют веб-сайтам, посвященным снижению веса. Вокруг так много плохих партнерских блогов — блогов, публикующих некачественный контент исключительно для продвижения других продуктов через партнерские ссылки — никогда не угадаешь, кто на самом деле, а кто занимается только ради быстрых денег.

Одна из обычных вещей, которые делают такие маркетологи, — это то, что они никогда не используют свои настоящие имена. Вместо этого они демонстрируют какой-то неубедительный бренд, например, LoseWeightTacticsBlog или что-то в этом роде.

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы выделиться из этой толпы, — это доказать, что вы человек, используя свое настоящее имя. Затем сделайте еще один шаг и покажите несколько ваших настоящих фотографий (сделанных вами или вашими друзьями; ничего слишком профессионального).

Когда ваша аудитория увидит ваше лицо в блоге, они будут знать, что вы настоящий человек, которому искренне небезразличен публикуемый ими контент.

Не обещаю

Всякий раз, когда вы хотите что-то поддержать (продукт или услугу), будьте осторожны, обещая любые результаты.Спамеры делают это каждый день. Они публикуют множество обещаний, великолепных историй успеха и даже фальшивые фотографии до и после.

Люди сейчас очень осторожны, когда дело касается веры любым обещаниям. Когда вы говорите, что что-то принесет огромные результаты, вы сразу начинаете подозревать.

Я не говорю, что вы не должны ничего поддерживать. Но делайте это только тогда, когда вы абсолютно уверены, что товар отличного качества. Вы должны сами испытать результаты, иначе вы не будете правдоподобны.

Выберите правильное имя

Это про название вашего сайта.

Теперь вы можете выбрать один из двух возможных путей:

1. Получите персональный домен на godaddy.com (или у другого регистратора) и свою учетную запись хостинга.
2. Зарегистрируйте свой блог на wordpress.com и получите бесплатный поддомен.

У обоих подходов есть свои плюсы и минусы. Первый явно дороже. Вы должны тратить 10 долларов в год на домен и около 6 долларов в месяц на хостинг.

Но то, что вы получаете взамен, — это большее доверие и более серьезный взгляд с самого начала.

Второй путь быстрый и дешевый. Вы можете создать новый блог в течение нескольких минут, но его адрес будет заканчиваться на .wordpress.com .

Это зависит от вас, но обязательно используйте хорошее имя. Что бы вы ни делали, не создавайте впечатление спама. Например, WeightLossTacticsBlog рассылает спам. MagicWeightLossToday тоже. Похудение с Карен — нет. Здесь нет практического правила.Всегда руководствуйтесь интуицией.

Если сделать это неправильно, то последствия могут быть серьезными. Если люди видят в названии вашего блога спам — своего рода скрытую маркетинговую рекламу, — они не поверят тому, что вы говорите.

Создайте доверие

Как я уже сказал, доверие — самый редкий товар в блогах о похудании. Если люди не доверяют вам, они не будут прислушиваться к вашим советам и, возможно, даже не поверит вашим историям.

Есть несколько способов повысить вашу правдоподобность, так сказать, и ваше доверие:

• Используйте свое настоящее имя и показывайте свои фотографии (уже обсуждалось).
• Попробуйте рассказывать истории и делиться своими мыслями. Здесь вы можете описать подлинные истории, которые происходят в вашей жизни (очевидно, связанные с потерей веса). Людям нравятся истории, и это лучший способ доказать, что вы реальны. Если люди понимают то, что вы говорите, они обязательно обратят внимание. Сделайте каждый пост, который вы публикуете, в какой-то степени личным.
• Показать элементы доверия. «Элементы доверия» звучат фантастично, но я имею в виду довольно просто. Каждый раз, когда другой веб-сайт упоминает вас тем или иным образом, поместите его логотип на свою боковую панель и пометьте его «Веб-сайты, говорящие обо мне» или что-то подобное.Дело в том, чтобы доказать, что другие сайты видят в вас настоящего, заслуживающего доверия человека. Если у вас их еще нет, не волнуйтесь, день придет.

Не говори только о хорошем

Одно из главных преимуществ, которыми мы имеем дело с маркетологом, занимающимся снижением веса, а не с реальным человеком, — это тот факт, что каждый пост затрагивает только положительную сторону вещей.

Как и в жизни, в похудании тоже бывают хорошие и плохие дни. Хорошие и плохие продукты. Хорошие и плохие люди.

Вы можете создать дополнительный авторитет, поделившись не очень позитивным, но все же на 100% реальным сообщением.

Только самые сильные люди могут поделиться негативной историей и в то же время быть уверенными в том, что они говорят.

Не используйте слишком много объявлений

Реклама — это самый интуитивно понятный способ монетизировать веб-сайт. По сути, я не против рекламы. Если есть возможность заработать пару долларов на своем блоге, я считаю, что вы должны ею воспользоваться.

Однако будьте осторожны, чтобы не перегружать блог рекламой. Такая ситуация очень быстро подорвет ваш авторитет. Достаточно всего одного блока для рекламы AdSense (или любого другого поставщика) на боковой панели.

Публикуйте только реальные отзывы

Вы можете пропустить это, если не планируете публиковать обзоры. Если да, продолжайте читать…

Основная проблема онлайн-обзоров заключается в том, что большая их часть — просто подделка. Каждый день бесчисленные маркетологи публикуют обзоры дрянных продуктов, даже не имея этих продуктов.

Это особенно заметно в сфере похудания, где, как мы все знаем, доступны сотни продуктов… таблетки, диеты, программы тренировок, тренажеры, DVD и т. Д.

Вот почему, если вы собираетесь написать обзор, вы должны помнить несколько вещей:

• Всегда перечисляйте недостатки продукта (они наверняка есть).
• Предоставьте фотографии продукта, сделанные вами (или еще лучше, фотографии того, как вы используете продукт, если это возможно).
• Узнайте подробнее об основных преимуществах продукта.
• Не цитируйте информацию из упаковки продукта или официального сайта.
• Выскажите свое окончательное мнение.

Публикуйте разные типы контента

В большинстве случаев спам-блогеры публикуют только простые сообщения в блогах из 400 слов, не дающие никаких реальных советов. Вы можете довольно легко выделить себя, взглянув на тему ведения блога в более широком смысле.

Некоторые примеры, помимо традиционного сообщения в блоге:

• Обновление вашего прогресса.Если вы сами участвуете в программе по снижению веса, вы можете поделиться своими еженедельными обновлениями. Я гарантирую, что они понравятся вашим читателям.
• «Еда недели» или что-то в этом роде. Предоставьте полный рецепт.
• «Задача недели». Здесь вы можете установить цель на неделю и сообщить своей аудитории, насколько хорошо она прошла. Например, вашей целью может быть тренировка не менее 20 минут в день.
• Интервью. Если вам удастся поговорить с кем-то, кто знаком с определенной темой, связанной с потерей веса, ваша аудитория наверняка будет рада, что вы поделились этим.
• отзывов, о чем говорилось выше.
• Посты не по теме. Здесь вы можете установить более широкую связь со своей аудиторией, поделившись тем, что не связано с потерей веса, но все же актуально для вас как для реального человека.
• «Спросите читателей». Здесь вы задаете вопрос, а читатели отвечают в комментариях. Затем вы можете собрать наиболее интересные ответы и опубликовать их в другом сообщении в блоге. Однако для того, чтобы это работало, у вас должна быть достаточно большая аудитория.

Теперь ваша очередь. Что вы думаете об использовании блога как способе документировать свою историю похудания? Вы блогер по похудению? Какими советами и советами вы можете поделиться?

Кароль К. учит, как экономить на популярном Flex Belt , и обсуждает основы обучения TRX ( узнать больше ). Он пишет статьи о фитнесе, тренировках и похудении в целом. Он также любит иногда писать для WeightLossTriumph.Он фанат здорового образа жизни и хорошей формы, несмотря ни на что. В своей личной жизни он доказывает, что не нужно бороться, чтобы быть здоровым.

1069 Catchy Weight Log Blog Name Ideas

Каждый человек, сидящий на диете, знает важность ведения блога по снижению веса. Блог — самый эффективный способ связаться с миллионами людей и похудеть. Вам не нужно быть профессиональным блоггером, чтобы создать собственный блог. Поскольку потеря веса — это популярная тема, сейчас отличное время для запуска нового блога по этой теме — просто убедитесь, что у него привлекательное название.

Не знаете, как выбрать хорошее название для блога о похудании? Независимо от того, являетесь ли вы начинающим блоггером или продвинутым, эти броские названия блогов о похудании определенно пригодятся. Это поможет стимулировать ваше творчество в процессе мозгового штурма самых популярных названий блогов о похудании и питании.

Броские имена в блоге по снижению веса

Если вы планируете начать блог по снижению веса, то очень важно придумать броское название. Именно эта броскость заставит людей вспомнить ваше имя и в будущем посетить ваш сайт.Но придумать такое название непросто, поэтому мы составили этот список броских названий для блогов о похудании.

• Диета для сжигания жира
• Абсолютно здоровая
• Диета для всех девочек
• От жира до Fab
• Здоровый образ жизни
• Надежды на фитнес
• Skinny Path
• Стань худой
• Хорошо питайся и худей
• Форум по снижению веса
• Руководство по здоровому образу жизни
• Чистая диета
• Снижение веса для всех
• Вдохновение от интенсивных тренировок
• Раздавите его
• Талия над разумом
• Срежьте жир
• Разорвите кишечник
• Приспособьте лучше
• Потеря веса Дневник
• Клуб стройности
• Как похудеть со стилем
• Как похудеть
• Здорово
• Секрет скинни
• Приготовься или выберись!
• Теряем вместе
• Блог нулевого размера
• Мгновенная потеря веса
• Не сидите на диете, просто сбросьте это!
• Гипер-потеря веса
• От жира до великолепного
• Снижение веса
• Скинни окунуться
• Evolution Diet
• Lose It!
• Diets Bloom
• Bellefit
• Будьте солидными, а не пухлыми
• Get Fit Fast
• The fat buster
• Fitnessly Challenge
• Вы потеряете это!
• Блеск, пот и настроение
• Диета и триммер
• Взвешивание
• Одна диета подходит всем
• Любить больше

Креативные имена в блоге по снижению веса

Что делает название блога о похудании великим? Он должен быть креативным и уникальным, рассказывать о том, кто вы есть, и о том, какие трудности вы преодолеваете.Вот креативные названия блогов о похудании, которые вы можете использовать для вдохновения!

• Slim Bee
• Life Slim
• Планировщик веса
• Доктор для похудения
• Slimmer You
• Slim And Shape
• Fat Burner
• Slim Software
• Slim Telecom
• Для худеющих
• Slim Face
• Real Снижение веса
• Vanquish Fat
• Утяжеленные жилеты
• Nano Slim
• Weight up
• Slim Shaper
• Капсулы для похудения
• Forma Slim
• Slim Berry
• Easy Burn Fat
• Slim Kids
• Без веса
• Vita Slim
• Fat Code
• Slim Ware
• Weightech
• The Slim
• Slimbiotic
• Good Fats
• Fat Fighter
• Slim Cool
• Операция по сжиганию жира
• Weight Mate
• Slim Scat
• Weight Map
• Slim Rock
• План похудания
• Весовой клуб
• Slimutude
• Skin Slim
• Slim Spa
• Lose Belly Fat
• Slim Park
• Slim Permits
• Aero Slim
• Slim Lightbox
• Weight Wise
• Помощь при утомлении
• Water Weight
• Doc Slim
• Fat Weight Снижение веса
• Быстрая потеря жира
• Снижение веса Легко
• Тонкая подпись
• Похудеть
• Тонкая пластырь
• Уменьшить жир на животе
• Тонкое топливо
• Вес
• Головоломка для сжигания жира
• Меньше
• Удаление жира
• Slim Link
• Вес имеет значение
• Slim Evening
• Slim Stick
• Slim Pack
• Fat Burn Kinky
• Slim Shake
• Slim Right
• Get Slim Now
• Slim Body Studio
• Slim Sanctum
• Rapid Тонкий
• Тонкий вес магазина
• жирной связи
• прочь
• вес Ло ss Morsels
• Novo Slim
• Slim Slim
• Slim Massage
• Fat Ball
• Slim Pay
• Fat Pony
• Eat Your Weight
• Fat Touch
• Slim Run
• Slim Diet Patch
• Weight Cut
• Easy Fat Loss
• Содержание жира
• Slim Zest
• Weight Doctor
• Исследование сжигания жира
• Loose Fat
• Live Slim
• Slim Coach
• Green Slim
• Fat Lady Sings
• Red
• Slim And Save
• Пояс для похудения
• Slim World
• Снижение веса
• Fat Arrow
• Slim Shakes
• Fat Labs
• Loose Weight
• Slim Vita
• Fat Video
• Fat Protocol
• Cryo
• Slim For Life
• Slim Master
• Digi Slim
• Weigh Tracker
• Easy Fat Burners
• Slim D uet
• Slim App
• Slim Foods
• Весовой план
• Drink Slim
• Slim Daisies
• Fat Food
• Ace Weight Loss
• Weight Coin
• Weight Loss Gallop
• Slim Station
• Line Weight
• Slim Shot
• Fat Koala
• Keto Slim
• Slime Balls
• Йога для похудания
• Fat Blog
• Лагерь для похудения
• Fat Blaster
• Extra Slim
• Micro Slim
• Lose Your Weight
• Slim Roms
• Книга по снижению веса
• Lets Slim
• The Weight Loss
• Slim Glamour
• Slim Art
• Slim Today
• Fat Loss Pro
• Slim Belly
• Fat News
• Свисток для похудания
• Slim Pro
• Weight Talk
• Maximum Slim
• Slim Easy
• Super Slim Me
• Slim Control
• Fat Bottom
• Shed Fat
• Weight Coaches
• Just Weight
• Slim Cup
• Slim Laser
• Shake Slim
• Зона потери веса
• Fat Burn Gambler
• Fat Destroyer
• Slim Swirl
• Мужская потеря веса
• Fat Guys Rule
• Bio Slim Fast
• Natural Slim
• Нет больше жира
• Ударная усталость
• Slim Products
• Fat Graft
• Energy Slim
• Внезапно похудела
• Снижение веса
• Естественный вес
• Slim Tools
• City Slim
• Slim Bay
• Weight Loss Club
• Beauty Slim
• Slim Seating
• The Fat Club
• Weight Loss Pro
• Fat Bitch
• Dream Weight
• Think Slim
• Slim Studio
• Очистка для снижения веса
• Slim Fire
• Slim Touch
• Slim Spray
• Fat Master
• Соединение для снижения веса
• Mind Weight
• Fat Laser
• Fat Life
• Slim Fit Body
• Slim Power
• Slim Health
• Move Weight
• Slim Pure
• Multi Slim
• Таблетки для похудения
• Цели по весу
• Высокий жир
• Chew The Fat
• Fat Burner Shop
• Keto Weight Loss
• Slimness
• The Fat Guy
• Slim Gym
• Weight Man
• Slim Trim
• Коробка для похудания
• Release Fat
• Belly Slim
• Советы по снижению веса
• Падение веса
• Slim Center
• Slim Meals
• Slim Point
• Slim Press
• Mega Slim
• Feel Slim
• Ядро для похудания
• Fat Fuel
• Lose Weight Pro
• Slim Online
• Сжигание жира Овен
• Снижение жира

9006 7 Summer Slim

• Weight Shed
• Freeze That Fat
• Slim Pod
• Fat And Skinny
• Slimmer Me
• Slim Pasta
• Потерянный вес
• Щедрая потеря веса
• Vital Slim
• Weight Loss Boss
• Slim Chef
• Slim Quick
• Идеальный вес
• Design Slim
• Abc Weight Loss
• Fat Wizard
• Slim Band
• Keto Fat Loss
• Fat Reduce
• Super Fruit Slim
• Weight Wars
• Eat And Slim
• Slim Chick
• Diet Slim
• Slim Fix
• Slim Lift
• Personal Slim
• Центр похудения
• Burning Fat
• Nature Slim
• Fat Loss Forever
• Burn That Fat
• Slim Clinic
• Superfat
• Блог потери жира
• Тонкие ручки
• Тонкий домашний
• Умный вес
• Lovely Fat
• Похудение на животе
• Slim Woman
• Slim Web
• Вес не
• Slim Site
• Fast Slim
• Fat Angel
• Fat Redis
• Slim It Us
• Fat Girl Skinny
• Fat Pocket
• Баланс сжигания жира
• Здоровый и стройный
• Меньший вес
• Вес Ман
• Говорящий о похудании
• Smart Slim
• Fat Luck
• Slim Tube
• Потеря веса сейчас
• Slim Bordeaux
• Weight Blanket
• Slim Partner
• Internet Slim
• Руководство по весу
• Ставки на вес
• Easy Weight
• Slim Lab
• Kill Fat
• Недовес
• Medo Slim
• Контрольный вес
• Now Slim
• Plexus Slim
• Two Fat Guys
• Slim Land
• Drop The Weight
• Slim shape
• Slim shape Wea r
• Cap Slim
• Sport Slim
• Slimming Online
• Slim Weight
• Fat Guys
• Turbo Slim
• Slim Wrap
• Daily Slim
• Fat Chat
• You Slim
• Slim King
• Fat And Fast
• Блокатор жира
• Slim Expert
• Sentry для похудания
• Slim And Trim
• Потеря веса Xian
• Slim Nation
• Weighty
• Восстановление веса
• Healthy Fats
• Maxi Slim
• Slim Fox
• Fat Burn Arbitrator
• Slim Sure
• Freeze Your Fat
• Slim Star
• Viva Slim
• Утяжелитель
• Утяжелитель гусеницы
• Magic Slim
• Slim Waist
• Slim Rune
• The Fat Factor
• Slim Sheer
• Slim Pop
• Slim People
• Снижение жира легко
• Полное сало конструирует
• Reduce Fat Fast
• Slim Slide
• Fat Burn Duke
• Slim And Lift
• Fat Attack
• Slimming Club
• Weight World
• Weight Line
• Чистая потеря веса
• Slim Sense
• Weight Loss Garden
• Burn Живот Fat
• Fat People
• Fat Carrot
• Slim Hills
• Slim Alike
• Fat Burn Rover
• Slim Pass
• Slim Size
• Замораживание жира
• Тонкие отверстия
• Detox Slim
• Fat Group
• Fat Burn Tsar
• Slim Check
• Fat Planet
• Fat Killer
• Slim Drink
• Блокаторы жира
• Диетическая потеря веса
• Легкая потеря веса
• Потеря веса
• Slim Well
• Pro Bio Slim
• Slim Guide
• Усталость от рака
• Наука об усталости
• Slim Gen
• Slim Tec
• Infra Slim
• Потенциал сжигания жира
• Pro Weight
• Таблетка для похудения
• Fat Freezer
• Полость для похудания
• Cut the Fat
• Weight Care
• Weight Busters
• Fat Rocket
• Помощь в потере веса
• Fat Belly
• Cool Slim
• Fat Slim
• Fat Loss Guru
• Slim Era
• Slim Pan
• Real Slim
• Med Slim
• Потеря веса Изобилие
• Slim System
• Автострада для похудания
• Uni Slim
• Fat Карманы
• Fat Ivan
• Планы веса
• Fat Bond
• Slim Living
• Slim Age
• Ультра потеря жира
• Slim Clinics
• Slim Sombrero
• Shake Weight
• Slim Media
• Fat Hippo
• Slim One
• Skinny Fats
• Напиток для похудения
• Толстость
• Slim Kiss 90 068
• Slim Pier
• Slim Express
• John Slim
• Hypno Slimmer
• Снижение веса
• Fast Weight
• Slim And Fit
• Fat Geek
• Slim Extreme
• Fat He Adz
• Snacks
• Slim Cross Fat
• Slim Mies
• Информация о потере веса
• Lose The Fat
• Fat Bloke
• Slim Now
• Slim Liner
• Fat Noise
• Dream Slim
• Active Slim
• Быстрая потеря веса
• Fat Host
• She Slim
• Perfect Slim
• Fat Loss Expert
• Fit Loss
• Slim Cab
• Weight Guru
• Slim Feel
• Fat Blasters
• Slim Mail
• Slimocrat
• Weight Pro
• Sanitized Slim
• Проверено Slim
• Fat Lama
• Fat Club
• Потеря веса
• Приложение для похудания 9 0068
• Slim Juice
• Slim Forever
• Fat Franks
• Fat Away
• Fat Guy Diary
• Slim Cycle
• Belly Fat Burner
• Weight Buster
• Наблюдение за весом
• Fat Foods
• Loosing Weight
• Happy Weight
• Slim And Tone
• Slime Lab
• Slim Office
• Slim Steps
• Сжигание жира
• Slim Wear
• Следите за своим весом
• Slim Rice
• Fat Kids
• Well Slim
• Булавы для похудения
• Uber Slim
• Fat Potato
• Slim Vision
• Fat Line
• Slim Ripe
• Slim Rogue
• Celebrity Slim
• Slim Bar
• Slim Pickings
• Law Eight Loss
• Fat Transfer
• Slim Help
• Диеты для похудания
• Fat Buster
• Linea Slim
• Good Slim
• Тонкий зеленый
• Fat Nuts
• Slim Fits
• Fat Chicken
• Slim Flow
• Weight Lose
• Fat Flusher
• Fat Cutter
• Shop Slim
• Slim Salute
• Fat Hunter
• Fat Burn Jump
• Slim Plus
• Fat Burn Homeland
• Fat Cash
• Your Fat
• Целевой вес
• The Fatty
• Больше веса
• Slim Chemist

Симпатичные имена в блоге по снижению веса

Просто потому, что вы ведете блог о похудании , это не значит, что название вашего блога должно быть мягким.На самом деле, милое и запоминающееся имя может иметь большое значение! Если у вас возникли проблемы с поиском красивого названия для своего блога, вот множество имен, которые можно использовать в качестве вдохновения.

• Почему вес
• Фактор потери жира
• Новый вес
• Slim Bio
• Увеличение веса
• Meta Slim
• Aqua Slim
• Сжигайте жир
• Slim Project
• Slim Labs
• Ваша потеря веса
• Lean Royalty
• Slender Supply
• Body Slimmer
• Fat Burn Pretty
• Slim Water
• Lean Rivers
• Cool Fat Burner
• Slender Shifter
• Lean Feline
• Fat King
• Slim Detox
• Slim Selves
• Баланс веса
• Slim Assist
• Slender Red
• Smart Slimmer
• Fat Taco
• Fat Biking
• Fat Tone
• Снижение жира
• Slim Shopping
• Меньше жира
• Slim Fresh
• Fat Dude
• Sweat Fat
• Slim Secret
• Slender Serpent
• Slender Asia
• Weight Loss Soul
• Slim Sport
• Slim Vista
• Weight Wellness
• Lean Needles
• Cool Slimming
• Fat Grafting
• Fat Cobra
• Коричневый жир
• Опубликовано Slim
• Приправленный тонкий
• Рецепты с низким содержанием жира
• Fatless
• Start Slim
• slenderopia
• Lean Composition
• Fat Burn Crown
• Studio Slim
• Slender Manifest
• Burn The Fat
• Slender Therapy
• Вес Свободный
• Slimmed
• Eat Slim
• Weighmed
• Eat Slim Togo
• Weigh
• Rush Lean
• Lose Fat Fast
• All Weight Loss
• Fatima Hospital
• Lean Locality
• Stay Slim
• Go Slimmer
• Slim Plex
• Weight Clinic
• True Slim
• Fat Diet
• позволяет похудеть
• Трусики Slim
• Slim Bliss
• Belly Fat
• Bios Life Slim
• Блог о похудании
• Lean Embassy
• Detox для похудения
• Ideal Slim
• Fat Frog
• Slim Perfect
• Балансирующий вес
• Slim Squeak
• Slim Licht
• Визуальная усталость
• Slim Buddy
• Fat Erasers
• Slim Book
• Guru по похудению
• Fat Wombat
• Сжигайте жир быстро
• Вес уже нет
• Slenderulous
• Slim Top
• Slim Thick
• Happy Slim
• Leantrophy
• Slim Team
• Lean Pinky
• Slim Snooze
• Fat Burn Akin
• Micro Fat
• Lean Lure
• Slim Shapers
• Lose That Fat
• Form Slim
• Теория сжигания жира
• Моя потеря веса
• Полный жир Аудио
• Slim Книги
• Быстрое похудение
• Slim Beauty

900 67 Slender Manner

• Weight Smart
• Slim Chance
• Antique Lean
• True Weight Loss
• Fat Burners
• Lean Herd
• Burn Body Fat
• Vito Slim
• Easy Slimming
• Vanessa Slim
• Lean Variable
• Literary Slender
• Lean Hopper
• Fat Flush
• Зона без жира
• Pink Slim
• Slim Concept
• Lean Giver
• Weight Right
• Slim Contour
• Slim Bodys
• Slim Work
• Lean Mainer
• Fat Land
• Lean Odyssey
• Fat Friday
• Fat Wraps
• Fat Boss
• Weight Down
• Fat Fighters
• Fit And Fat
• Slim Cobbler
• All Slim
• Мыло для похудения
• Весы
• Slender Маска
• Чай для похудения
• Slim Possible
• Slim Pill s
• Herbal Slim
• Fatting
• Fat Shaming
• Slim Framework
• Slim Wave
• Quick Slim
• My Weight
• Choco Slim
• Slim Girls
• Fat Busters
• Lean Dispatch
• Think Slimmer
• Lean Revealing
• Диета для похудания
• Slim Solutions
• Fat Loose
• Lean Plough
• Slim Slank
• Slim Coffee
• Slim Active
• Быстрая потеря веса
• Slim Doc
• Slim Away
• Ever Slim
• Fat Freeze
• Формула для похудания
• Slim Healthy
• Slim Balance
• Slender Wagon
• Вес ребенка
• Жирные кислоты
• Потеря веса сейчас
• Slim Zone
• Slimmer Wrap
• Slim Bridge
• Zero Fat
• Диета для похудания
• Поддержка веса
• Подвыпившая стройная
• Советы по снижению веса
• Нет больше веса
• слендеросы
• Похудей быстро
• Тонкий страус
• Без лишнего веса
• Тонкий центр
• Похудание
• Станьте стройнее
• Plan Slim
• Slim Smart
• Fit And Slim
• Weight Works
• Melt Fat
• Fat Bobs Garage
• Кофе для похудения
• Slim Cynic
• Slender Sensation
• Lean Enemy
• Fat Media
• Slim Works
• Lose Tummy Fat
• Fat Directory
• Fat Doctor
• Код Отец
• Таблетка для похудания
• Базовый вес
• Slim Choice
• Slim Teachings
• Быстрое похудание
• Weight Manager
• Fat Iron
• Slim Man
• Slim Design
• Здоровое похудание
• Slim Скульпт
• Forever Fat
• Slim Off
• Slim Cafe 9006 8
• Диета для похудания
• Slender Cue
• Slim Panel
• Legal Slender
• Just Slim
• Lose Weight Now
• Slim Digital
• Weight Loss Web
• Get Slim
• Super Slim Berry
• Weight Togo
• Fat Bull
• Slim Dill
• Lady Slim
• Bio Slimming
• Naturally Slim
• Slim Barrett
• Slim Burger
• Be Lightweight
• Насадка для похудения
• Slim Aerobics
• Lean Inspiration
• Slim Solution
• Loose Weight Now
• Slender Stacker
• Weight Pack
• Верхняя потеря веса
• Slim Time
• Замораживание жира
• Спонтанное стройное тело
• Нет веса
• Fat Pixel
• Freeze The Fat
• Lose Fat Now
• Top Slim
• Большая толстая ложь
• Slim Lady
• Slim Lines
• Lean Preserve
• Slim And Healthy
• Slim Jet
• Fat Down
• Leanress
• Fat Moon
• Slim Data
• Fat To Fit
• Slim Tone
• Trim And Slim
• Slim Ray
• Slim Pill
• Для похудения
• Все о весе
• Жирный мозг
• Жиросжигающий чай
• Thermo Slim
• Fat Whale
• Вес нетто
• Обезжиренная диета
• Правда о жирах
• Центр похудения
• Чтобы похудеть
• Slim By Дизайн
• Мой идеальный вес
• Fuzzy Slender
• Skinny Fat
• Wonder Slim
• Nano Fat
• Rapid Fat Loss
• Slim Ways
• Healthy Slim
• Lean Features
• Pro Slim
• Slim Secrets
• Fat Ссылки
• Slim Code
• Lean Census
• Slender Lion
• Web Slim

90 067 Slim Plan

• Усталость надпочечников
• Истинный вес
• Slim Tummy
• Вы худеете
• Потеря веса
• Slim School
• Bio Slim
• Необработанная потеря веса
• Hypno Slim
• Правильный вес
• Усталость экрана
• Slim Wire
• Lean Kilt
• Fiber Slim
• Fat Farm
• Fatty Fish
• Потеря веса самок
• Подгонка для похудения
• Slim Style
• Weight Tracker
• Fat Loss Coach
• Simply Weight
• Belite Weight
• Weight Family
• Lean Tambourine
• Slim Pact
• Slim Cedar
• Fat Burn
• Slim Wager
• Confidential Slender
• Slim Booster
• Slim Twigs
• Slim Care
• Lean Springs
• Журнал веса
• Fat Fast
• Здоровый вес
• Express Slim
• Slim Oak
• Slim Vital
• Slim Factor
• Ваш вес
• Обычный Slender
• Slim Jewel
• Slim Factory
• Slim Food
• Fat Pixels
• Лес для похудания
• Slim Card
• Slim Blog
• Slim Club
• Forever Slim
• Simply Slim
• Вес Здоровье
• Slim Shop
• Fat Slob
• The Good Fat
• Fat Blast
• Top Weight
• Freeze Fat
• Slim Soft
• Slim Max
• Slim Метры
• Slim Peers
• Fat Lose
• Hot Slim
• Lean Occasion
• Slender Colt
• Уменьшить вес
• Slim Mystic
• Slender Miners
• Процедура Slender
• Масла Жиры
• Simple Slim
• Fat Stack
• Тонкий клевер
• Весовая книга
• Тонкий внешний
• Slim Cat
• Tummy Slim
• Antifat
• Baby Fat
• Таблетки для похудения
• Fat Slimmer
• Slim Aisle
• Встряхните вес
• Eco Slim
• Slim Start
• Weight Loss Life
• Чашка для похудения
• Weight Doctors
• Move Slim
• Fat Energy
• Slim Girl
• Спа для похудания
• Художник для похудения
• Вес створки
• Fat Kitty
• Fat Shredder
• Keep Slim
• Slim Cap
• Slim Cell
• Slim City
• Pouring Slim
• Fat To Rex
• Slim And Sassy
• Хроническая усталость
• Goodbye Fat
• Художники
• Living Slim
• Fat Burner Plus
• Kine Slim
• Запоминающийся стройный
• Lean Gobble

Похудение Кето

• Sure Slim
• Slim Gin
• Fat Burn Moor 90 068
• Сжигание жира
• Slim Light
• Slim Skin
• Slim You
• Slender At Ive
• Fat Camp
• Slender Elixir
• Еда для похудения
• The Good Fats
• Slim Humor
• Потеря жира быстро
• Lose Baby Вес
• Slim Group
• Lean Mascot
• Проблемы с весом
• Moonlit Slender
• Центр похудания
• Perfect Weight
• Slender Giver
• Slender Crease
• Freeze Away Fat
• Relax Slim
• Coffee Slim
• Slender Nerd
• Slim Down
• Slim Flex
• Fit Slim
• Joy Slim
• Weight Watch
• Weight Loss Syndicate
• Fatty Liver
• Weightlossopath
• Weight Gone
• Slim Service
• Проверка веса
• Safe Weight
• Slim Stereo
• Back Fat
• Вес Диаграмма
• Lean Version
• Stop Fat
• Good Weight
• Fat Noodles

Генератор названий блогов по снижению веса

Что такое генератор названий блогов? Это веб-инструмент, который поможет вам придумать идеи для названия блога.Многие начинающие блоггеры обычно используют генератор названий блогов, чтобы создать название для своего блога. Это кажется очень заманчивым, поскольку они генерируют множество имен за один клик. Но поверьте нам, вы никогда не должны использовать генераторы имен блогов.

Использование генератора названий блогов для названия вашего блога может показаться быстрым и легким способом придумать отличное название. Однако они совершенно бесполезны, и придумывать эти имена не нужно творчески. Они генерируют кучу спамерских имен, непривлекательных для посетителей.

Основная причина, по которой мы рекомендуем нашим читателям не использовать генераторы имен блогов, заключается в том, что они создают самые унылые и скучные имена. Генератор названия блога в основном объединяет несколько слов во что-то, что звучит как название блога.

Вот несколько причин, по которым вам не следует использовать генераторы имен для блогов:

• Они создают слишком общие имена
• Это снижает ваш авторитет
• Это отрицательно влияет на SEO
• Они создают трудные для написания имена бренд
• Непривлекателен для посетителей и, следовательно, снижает рейтинг CTR.
• Из-за этого ваш блог будет выглядеть непрофессионально.
• Такие доменные имена привлекают спам-трафик

Как назвать блог о похудании?

Как выбрать название для блога о похудании? Это вопрос, который нас беспокоит, прежде чем мы начнем.Но даже если вы создали свой блог, вы можете задаться вопросом, не выбрали ли вы лучшее название. И давайте будем честными — после месяцев напряженной работы и усилий изменение названия блога может оказаться рискованным шагом.

Поэтому важно знать, как грамотно выбрать название для своего блога. В этом суть вашего личного бренда и индивидуальности. С другой стороны, вам может быть все равно, насколько умно это имя, вам просто нужно запоминающееся имя, которое люди смогут понять.

Фактор, который сильно влияет на решение о выборе названия для вашего блога о похудании, заключается в том, помогает ли он вам связаться с вашей целевой аудиторией или нет!

Названия блогов о похудании имеют решающее значение для успеха вашего блога.Многие люди будут основывать свое мнение о вас и вашем блоге только на имени.

Вот ключевые факторы, которые следует учитывать при создании победного названия блога по снижению веса:

• Найдите что-нибудь короткое и легкое для запоминания
• Упростите написание и произнесение
• Не используйте сложные имена с числами и дефисы
• Проверить доступность доменного имени (только .com!)
• Избегать нарушения товарных знаков и других авторских прав
• Сосредоточьтесь на эмоциях целевого читателя
• Назовите его в честь системы или стратегии

Заключение: потеря веса Имена блогов

Итак, вот он — огромный список идей для названий блогов по снижению веса.Мы не только дали вам множество запоминающихся названий в блогах о похудании, но также предоставили вам вдохновение, идеи и стратегии, как придумать эти названия самостоятельно.

Вам нечего терять, кроме нескольких лишних килограммов, благодаря нашим советам и приемам ― и названию блога о похудании, которое подстегнет мотивацию ваших читателей!

Надеюсь, вы нашли это полезным. Если да, пожалуйста, поделитесь им с другими, кому это может пригодиться!

Лучшие блоги по снижению веса | Блог о здоровом похудании

Изменение разговора

Чтобы отпраздновать Неделю здорового веса , мы тщательно искали в Интернете лучшие из лучших блогов о здоровом весе, которые меняют разговор с веса на здоровье, и мы с гордостью представляем 35 лучших.

От зарегистрированных диетологов до бывших диетологов и тех, кто все еще не придерживается диеты, каждый из этих блогов имеет уникальный голос и точку зрения, которая также может помочь вам.

35 лучших блогеров о здоровом весе

(в произвольном порядке)

Баланс разнообразия и умеренности RDN

Аарон Флорес — зарегистрированный диетолог-диетолог, который использует интуитивное питание и Health At Every Size® как руководящие принципы в своем блоге, где он помогает своим читателям научиться любить тела, в которых они живут, находить радость в движении и смиряться с едой.

Покорми меня, я капризный

В этом блоге Аннабель Адамс, бывшая наркоманка похудания, рассказала об ожирении и политике в отношении пищевых продуктов, борьбе с диетами, веганской еде, осознанном питании и фитнесе.

Питая душу

Форум для изучения взаимоотношений с едой, телом и собой. Новости и мнения о нарушении питания, выздоровлении и здоровом образе жизни.

Это не диета — это моя жизнь

Бывшая диетолог Кейт начала 2009 год с еще одного приключения по снижению веса, которое превратилось в нечто большее, включая ее принятие подхода «Здоровье любого размера».

Интуитивное тело

Лиза Клаудиа Бриггс помогает женщинам разрушить чары переедания и избавиться от других болезненных привычек, возвращая в их жизнь больше любви и красоты.

MizFitOnline

Карла Бирнберг каждый день размышляет о жизни, фитнесе и жизни на своих условиях.

Школьное питание, потрясающее

Dayle Hayes, MS, RD помогает школьным программам питания хорошо служить детям.

Магазин тела доктора Деа

Доктор Деа пропагандирует самопринятие, ведет здоровый образ жизни в том размере, в котором вы сейчас находитесь, и предоставляет ресурсы для лечения расстройств пищевого поведения и улучшения восприятия тела, здоровья любого размера и борьбы с дискриминацией в размерах.

A Взвешивание

Тренер Эллен Шуман создала «Взвешивание; Свобода от эмоционального переедания и одержимости весом », который включает в себя блог и онлайн-сообщество участников, которое является безопасным убежищем, где люди могут открыто делиться своей борьбой и победами над эмоциональным перееданием и перееданием.

Fit Mama Training

Эрин Браун преодолела давнюю борьбу с «ожирением» и связанными с ним проблемами с телесным образом и самооценкой и развила страсть к здоровью и благополучию, которую она разделяет с другими, чтобы помочь им найти ее для себя.

Здоровье любого размера Блог

Десять или около того разных экспертов регулярно пишут в Ассоциацию разнообразия размеров и здоровья (ASDAH).

Толстая цыпочка поет

Жанетт ДеПати (также известная как «Толстый цыпленок») — сертифицированный инструктор по фитнесу больших размеров и автор бестселлеров, которая помогает людям всех возрастов, форм, размеров и способностей научиться любить свое тело и снова любить упражнения.

Карен С.Л. Андерсон

Консультант по эмоциональному руководству, шепот по принятию, мысленный ниндзя и любопытная девушка, которая «почувствует свои чувства», которая обучает искусству + науке глубокой уверенности в себе.

Лесли Шиллинг

Лесли Шиллинг, MA, RD, LDN, эксперт по питанию, мама, жена, повар, блоггер, жук Твиттера, профессиональный оратор и любитель настоящей еды.

BingeBehavior.com

Основатель

Лизабет Везели-Казелла в своем блоге поддерживает нарушения контроля над импульсами, стигматизацию веса и расстройство пищевого поведения (BED). Она много лет боролась с BED и теперь посвящает свою пропагандистскую работу обмену высококачественной информацией об этом излечимом заболевании.

Мара Глатцель

Мара, интуитивно понятный тренер и писатель, ведет женщин к себе и учит их создавать жизнь, наполненную высочайшей заботой о себе.

Марси RD

Марси Андерсон, доктор медицинских наук, блоги для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, проблемами собственного тела и веса, а также с эмоциональным и компульсивным перееданием.

Подгонка против фантастики

Обучение молодых мужчин и женщин тому, как вернуть себе силу для построения здоровой, сильной самооценки, которая вооружит их уверенностью в себе, необходимой им, чтобы отключиться от негативных посланий и быть именно тем, кем они хотят быть, а не тем, кем они думают » должно быть.

Слишком много на ее тарелке

Психолог Др.Мелисса МакКрири фокусируется на трех «О», которые нападают на успешных и успешных женщин: переедают , подавляют и переедают .

Ешьте, что любите, любите то, что едите

Как разорвать цикл «есть-раскаяться-повторять» Мишель Мэй, доктор медицины.

Больше любви

Рэйчел Эстапа большую часть своей жизни боролась с проблемами веса и образа тела, а теперь помогает другим женщинам понять, насколько приятно верить и жить так, как будто вы достойны обожания внутри и снаружи, независимо от вашего размера.

Отказ от диеты — поиск золотой середины

Реба Слоун, магистр здравоохранения, LRD, FAED, с энтузиазмом помогает людям найти золотую середину в их отношении к еде, еде, активности и весу.

Ребекка думает

Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, предлагает мнения экспертов по управлению весом о сбалансированном и здоровом образе жизни.

Рошель Райс

Рошель посвящает себя расширению прав и возможностей женщин крупного размера, соединяя тело, разум и сердце посредством концентрации внимания, движения и дыхания.

Не на диете

Зарегистрированный диетолог Самнер Брукс придерживается не придерживающегося диеты менталитета, потому что на протяжении многих лет она боролась с едой и нарушением режима питания, чему способствовала диетическая индустрия.

Телесный позитив

Миссия

The Body Positive — изменить представления людей о красоте, здоровье и индивидуальности, давая им возможность жить сбалансированной, радостной и целеустремленной жизнью.

Диета Fuck It

«Выздоравливающий человек, регулярно сидящий на диете и орторексик», который чрезмерно придерживается диеты и чья новая диета… «К черту.”

Fit and Feminist

Реформированный бездельник, ставший проповедником легкой атлетики, принимает более ориентированный на здоровье образ жизни, который включает в себя потливость несколько раз в неделю, изменение своего образа питания и изучение всего, что она может, о фитнесе и благополучии.

Ешьте с умом

Сьюзан Альберс, психиатр, автор книг «Ешь, пей и будь внимательным» и «Но я заслуживаю этот шоколад», делится идеями, полученными на ее семинарах по осознанному питанию.

Настоящая Эмми

Эмми — самопровозглашенная блогерша о похудании, которая также является частью движения за принятие жира и перестала беспокоиться о том, что думают другие люди.

Более глубокая тяга

Охватывает широкий круг вопросов, но специализируется на использовании подхода, основанного на осознанности, в лечении проблем с едой и телом (компульсивное и эмоциональное переедание, отрицательный образ тела, хроническая диета йо-йо и т. Д.).

Толстый диетолог

«Толстая женщина со степенью диетологии», которая может помочь вам добраться до приятного места с едой и вашим телом.

Вес Линн

Блог о поддержании веса, в котором акцент делается на правильном питании, не обязательно означает соблюдение «диеты», упражнения могут происходить разными способами за пределами тренажерного зала, а любовь к себе является отправной точкой для здорового образа жизни.

Великий фитнес-эксперимент

Шарлотта читает все исследования о здоровье и фитнесе, которые могут достать потные руки, а затем проверяет их — в основном на себе.

Примирись с едой с доктором Ниной

Доктор Нина Савель-Роклин — психоаналитик, призванный помогать людям бросить диету и начать жить своей лучшей жизнью.