Содержание

минералка в домашних условиях — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Бульончик для больного

Типичная ситуация: ребенок заболел. Лежит, несчастный, и жалобно смотрит. Так хочется утешить его, порадовать, дать что-нибудь вкусненькое! А тут бабушка подоспела: «Как, до сих пор не накормлен?! У него же нет сил бороться с болезнью! Организму нужны силы! Бульона скорее!»

Так вот: все на самом деле должно быть с точностью до наоборот. Оговоримся: речь не идет о затяжных, сложных болезнях. Обсуждается что-либо вроде стандартного ОРЗ, гриппа, ангины. Запомните: в острой фазе болезни ребенка кормить не нужно! Если он лежит с температурой, или без температуры, но сильно недомогает, — просто не предлагайте ему еду. Вот когда сам попросит поесть, тогда другое дело. Тогда — вперед, мама!

Отжимайте сок, такой, какой он любит. Режьте кусочками чищеное яблочко, разнимайте на дольки сладкий апельсинчик. Если лето, предлагайте любые фрукты-ягоды. Сделайте клюквенный или смородинный морсик на меду. Но — умеренно! Да он и сам много не съест, не выпьет. Не хочет больше — не нужно. Попросит еще — дайте еще. Обычно первые день-два во время болезни дети ограничиваются фруктами. Бывает и дольше.

Основной принцип: пока болен, не нужно по возможности давать пищу, которая трудно и долго переваривается, лучше всего овощи, молочнокислые продукты, позже — кашка. На такой диете ребенок поправится куда быстрее.

Кстати, к трудноусваиваемой пище, безусловно, относятся пресловутые бульоны. Некоторые диетологи полагают, что бульоны весьма неполезны даже здоровым, ибо представляют собой вытяжку всего самого вредного, что есть в мясе. Гораздо лучше дать ребенку, когда он всерьез проголодается, кусок хорошо проваренного мяса, причем проваренного в нескольких последовательно слитых водах. Мясо можно промолоть, чтобы легче было жевать, если ребеночек еще слаб.

Конечно, будем разумны. Когда больной малыш, рыдая, просит шоколадку или котлетку, только злая мачеха откажет. Но сохраняйте трезвый взгляд на вещи, такая пища — это только уступка его горю, а вовсе не нечто полезное, способствующее выздоровлению.

Ну вот, общие принципы нам понятны, теперь приступим к практике и последовательно и методично — а только так и можно обсуждать вопросы, касающиеся здоровья малыша, — поговорим о том, что ему есть, пить.

Что пьет ваш ребенок?

Дети разные. Есть водохлебы, есть те, кто с рождения спокойно обходится без водички, чая и прочих жидкостей, — им хватает фруктов, супа, молока. Но все-таки большинство детей любят пить. Причем не что-нибудь вообще, а что-нибудь вкусное.

Вода

Тело человека в основном состоит из воды, это знают все. Воды в нас более 90%. Значит, главный продукт питания — вода. Особенно важна она для детей. Однако мамочки, озабоченные тем, как бы повкуснее и пополезнее напитать свое чадушко, крайне редко обращают внимание на качество жидкостей, потребляемых им. Отсюда жуткие картины, сплошь и рядом встречающиеся на наших улицах: крошка в коляске с бутылочкой «Пепси» в ручонке, или заботливая мамочка, покупающая нетерпеливому ребенку в ларьке какой-нибудь «сок» или «нектар» явно сомнительного качества.

Давайте подумаем, какой должна быть вода, чтобы приносить пользу нашим деткам? Прежде всего, основное и непреложное, — вода должна быть чистой. Это аксиома.

Конечно, качество водопроводной воды разнится в разных городах. Но несомненно, что всюду она идет от водозабора до вашего дома по ржавым, десятилетиями не меняемым трубам. Несомненно, что хлорка, которую щедро сыплют в воду, уничтожает не столько микробов, сколько нас и наших детей. На качество воды влияет и ее жесткость. Бывает настолько жесткая вода, что она оставляет впечатляющие отложения на стенках чайника и кастрюль. Вы знаете, что точно такие же отложения образуются и на стенках ваших сосудов? А всякие бактерии-инфузории и сине-зеленые водоросли? Их, конечно, убивает кипячение — вопрос только, кипячение какой длительности.

Так что давайте прежде всего очистим ту воду, на которой будем готовить нашему ребенку (да и себе) пищу. Очистим — как?

Способ первый: фильтр

Купим бытовой фильтр. Фильтр должен быть в каждом доме, если, конечно, вы не живете круглый год в деревне, где пьете воду из чистейшего источника (да и в этом случае периодически проверять ее в СЭС вовсе не помешает!). Многие пользуются источниками в городе или его ближайших окрестностях. Приносят из него воду в бидончиках, привозят на машине канистрами. Будьте осторожны! Городская почва напитана самой немыслимой грязью — вы можете быть уверены, что эта грязь не просочилась сквозь нее в воду вашего любимого источника? Если ключ не бьет в чистом лесу, не рискуйте.

Фильтры есть самые разные. Удобны для дома и недороги фильтры-кувшины, вода в них наливается быстро, пользоваться ими удобно. Еще дешевле фильтр-насадка. Дорого, но надежно — врезать большой фильтр. В общем, выбор есть. Только не забывайте следить за сроком годности картриджа в фильтре, каждый из них имеет определенный ресурс, после использования которого фильтр превратится просто в бутафорию. Обязательно посчитайте, сколько воды уходит у вас в среднем за день, и, исходя из ресурса картриджа, определите, когда его нужно будет заменить.

Способ второй: покупная вода

Давайте купим для малыша, пока он совсем мал и мы готовим ему отдельно, чистую воду в канистре. Пятилитровую канистру привезти в его же коляске совсем нетрудно. Но! Не покупаем первую попавшуюся воду, прежде изучаем рынок. Потому что уже мелькали публикации о недобросовестных поставщиках воды, разливающих не вполне то или вполне не то, что значится на этикетках. Так что прежде чем покупать воду, поинтересуйтесь ее качеством, может быть, в городской СЭС, может быть, еще где-либо. Подумайте. А уж остановившись на какой-либо марке, покупайте ее малышу смело. А может быть, бюджет вашей семьи позволяет всем пить эту воду? Здоровому малышу нужны здоровые родители. Сейчас большинство поставщиков бутилированной воды бесплатно доставляют ее в квартиры в больших емкостях.

Способ третий: талая вода

Есть и еще способ очистить воду. Он сложнее, более громоздок, но зато его эффективность — вне конкуренции (кстати, этот способ не потребует от вас дополнительных материальных затрат). Это приготовление талой воды.

Теоретически способ обоснован тем, что вода, находящаяся в живом организме, имеет структуру кристалла льда. Воду такой же структуры мы с вами получим, заморозив воду, а потом разморозив ее. Такая вода легко проникает сквозь ткани и мембраны клеток, дает силы. Ее вообще можно использовать как лечебную, живую воду!

Недостаток этого способа в его относительной громоздкости. Но когда вы приспособитесь, привыкнете, вам это станет совсем нетрудно.

Начать проще всего зимой. Если вы не заклеили на зиму балкон — вам будет очень удобно замораживать на нем воду. Или поищите другое удобное для вас место, где температура такая же, как на улице, — отрицательная. Можно использовать морозилку, но, сами понимаете, масштабы будут не те. Это минус. Зато мы не будем зависеть от погоды на дворе. Это плюс.

Итак, берем емкость, которую будем выставлять на мороз. Лучше всего полиэтиленовую (разумеется, с надписью «для воды» или «для пищевых продуктов» на дне!), наливаем в нее воду из-под крана. Высший пилотаж — из фильтра. Закрываем крышкой — полиэтиленовой или деревянной, чтобы не примерзла, и выставляем на холод. В зависимости от наружной температуры и объема нашей емкости для замораживания воды может потребоваться разное время, какое — вы поймете за два-три раза. Самое удобное — довести воду до такого состояния, когда она замерзла не совсем вся, а посередине остался этакий стакан с остатками незамерзшей воды. Но имейте в виду — сверху будет корочка льда, так что эту незамерзшую воду вы можете увидеть не сразу.

Вытаскиваем наше ведро с балкона (или миску — из морозилки), несем в ванну под струю горячей воды. Сначала обдаем снаружи стенки и дно, потом опрокидываем ведро, и в ванну выскальзывает кусок льда. Теперь аккуратно и быстро направляем горячую воду на верхнюю поверхность, смываем этот лед — он нам не нужен, он грязный. Переворачиваем ледяное ведро дном вверх, выбиваем горячей струей из середины мутную часть льда, а вода, оставшаяся незамерзшей, выливается сама.

Если вы слегка переморозили свой лед и он замерз целиком — не страшно. Вы направляете горячую струю в центр ледяного куска и выбиваете ею весь лед по центру. Не бойтесь, вы не ошибетесь — он даже цвет имеет другой. Ближе к стенкам лед прозрачный, а здесь, в центре, мутный — это замерзли все примеси, которые были в воде.

И в итоге у вас остается симпатичный прозрачный стакан льда, полый в центре. Кладем его обратно в ведро или миску и пусть стоит, размораживается (естественным путем!). Вот эту-то воду мы и дадим ребенку — доведя до кипения, но не кипятя долго. На ней можно приготовить компот, кисель, настойку шиповника, чай из травок, размятые и залитые водой ягодки с медом, просто разведенный мед с лимоном или яблочным уксусом. Пусть пьет на здоровье!

Примечание 1: полезные свойства талой воды частично разрушаются при кипячении, поэтому полезней всего ее пить не нагревая, комнатной температуры.

Примечание 2: кипяча воду для приготовления чая или компота, полезно доводить ее не до 100 градусов, когда она начинает булькать, а до 90 градусов. Это т.н. стадия «белого ключа», когда вода ничинает мутнеть и в ней образуются мелкие пузырьки. Заваривая такой водой чай или травы, вы тем самым сохраняете все их полезные свойства.

Примечание 3: мед при нагревании теряет свои целебные свойства, поэтому его рекомендуют употреблять с чаем или водой комнатной температуры.

Эта вода сохраняет свои свойства около суток после оттаивания. Только не забудьте, когда закончили возиться со льдом в ванной, налить второе ведро и вытащить его на балкон. Это будет вам вода на послезавтра.

Процедура несложная, поверьте. Вы быстро приспособитесь. И ваш ребенок будет пить лучшую воду на свете — живую воду.

Способ четвертый: кремниевая вода

Отличный способ очистить воду и сделать ее полезной для здоровья — положить в банку с водой камешки кремния. Их можно собрать на пляже на юге, можно купить в аптеке. Кремниевая вода крайне полезна, она способствует выработке организмом хлорофилла и гемоглобина, недостаток кремния в организме ребенка ведет к рахиту и анемии. С другой стороны, коллоиды кремния «приклеивают» к себе все чужеродное, вредное для организма: вирусы, грибки, паразитов и их яйца, очищая кровь и внутренние органы.

Получить полезнейшую кремниевую воду крайне просто. Наливаете в банку воду (опять-таки, кто мешает налить фильтрованную воду? кипяченую? или даже талую?), бросаете в нее камешки, и пусть лежат. Чем дольше лежат, тем лучше. Верхние две трети — полезнейшая вода для питья и готовки. Нижнюю треть сливаете, — кстати, можно в комнатные цветы, они ее любят.

Есть и другие способы улучшать воду — делать ее дистиллированной, серебряной, омагниченной, «живой» и «мертвой» с использованием электродов и пр. Но, во-первых, это уже экзотика. А во-вторых — и в главных — такая вода не нейтральна, ее длительное и бесконтрольное применение может быть вредным. Да и нарушив процесс приготовления, можно вместо полезной воды получить что-нибудь совсем не то. Так что не рискуйте!

Соки

Самое лучшее, самое полезное, самое вкусное — сок! Стакан сока с утра, натощак — и ребенок здоров и весел, его организм насыщен полезнейшими веществами в наиболее усвояемой форме. Только сок — не покупной и даже не консервированный дома. Это продукты чаще всего бесполезные. Не покупайте ребенку картонные коробки и стеклянные банки-бутылки с «соками» и «нектарами». Поверьте, их содержимое не принесет ему пользы. Купите соковыжималку. Они самые разные, есть совсем дешевые. Выбирайте такую, которую легко мыть, — попросите продавца разобрать ее при вас и проверьте легкость сборки-разборки, надежность, отсутствие невымываемых углов и закуточков. При прочих равных условиях лучше та соковыжималка, в которой мало что может сломаться и где меньше деталей для мытья.

И каждое утро, а если утром мало времени, то в середине дня, натощак, поите, поите, поите ребеночка свежеотжатым соком! Морковным, яблочным, любым фруктовым, любым овощным, в любых сочетаниях! Экспериментируйте вместе с ним — что вкуснее? Одно условие — никогда не подслащивайте и не подсаливайте сок, этим вы сведете на нет всю пользу.

Чтобы сделать овощной сок вкуснее, можно нарезать в него укроп, петрушку, кинуть давленый чеснок, каплю тертого хрена, чуть-чуть добавить лимонного или клюквенного сока. Фруктовые соки настолько вкусны, что их улучшать не придет в голову. Просто внимательно следите за качеством исходного сырья. Пусть морковка будет вкусной, сочной, пусть яблоки будут сладкие и ароматные — тогда и сок будет вкусным. Имейте в виду, что морковный сок сочетается по вкусу со всеми другими: и овощными и фруктовыми.

Примечание: чтобы каротин, содержащийся в моркови, хорошо усвоился, морковный сок надо обязательно употреблять с жиром, например, со сметаной или растительным маслом (достаточно одной столовой ложечки того или другого).

Свежеотжатыми соками вылечивают многие болезни, настолько мощный заряд здоровья несут они в себе. Не ленитесь почистить морковку, нарезать яблочко — польза для здоровья ребенка будет огромная. Необходимое условие: выжатый сок должен быть выпит в течение 10 минут. Хранить его нельзя. Не допил ребенок — допейте сами.

Чай

Вы даете ребенку чай? А зачем? Польза черного чая для ребенка весьма сомнительна, хотя вреда, может, и не будет (если, конечно, чай свежезаваренный). Пакетики — любые, как уже известно, тоже не полезны. А уж покупать пакетики, содержащие ароматизаторы и красители, — это просто странно. Если вы хотите поить ребенка чаем с пользой для здоровья, то лучше пусть это будет зеленый чай. Или травяной чай. С медом, а не с сахаром.

Почему, вы думаете, так вреден сахар? Вовсе не потому, что разъедает зубную эмаль. Если бы это было так, то чистка зубов полностью снимала бы негативные последствия его употребления. Сахар гораздо коварнее. Он замещает в организме кальций, и кальций вытесняется из костей, зубов, ногтей. Отсюда и кариес, изнутри, а вовсе не снаружи.

Наши бабушки, пережившие войну, в один голос восклицают, что сахар нужен для мозга. «Что ты делаешь? Почему не даешь ребенку сахар? У него мозг требует!» Да не требует его мозг сахара! Его мозгу нужна глюкоза, которая в усвояемой форме содержится во фруктах, сухофруктах, меде. А от сахара — один вред.

Давайте запомним это и, если наш ребенок еще мал, просто не дадим ему ничего, в чем содержится сахар. А если он уже подрос и познал вкус сластей, ограничим его в них. Пусть в нашем доме к чаю не будет печенья, тортов, вафель, рулетов, конфет. Давайте положим в вазочку варенье (переваренный с фруктами сахар уже не вреден, если только это не «пятиминутка», если фрукты действительно проварились в сиропе), положим курагу, изюм, чернослив, инжир, поставим хороший мед. И нальем себе и ребенку зеленого чаю, заварим травок.

В отличие от сахара мед архиполезен. В нем содержится бездна полезных веществ — микроэлементы, ферменты и так далее. Пара чайных ложек меда в день — и ваш ребенок (да и вы) обеспечен наилучшим питанием. Покупайте самый лучший мед, который доступен вам по деньгам. Не экономьте на нем.

Как не нарваться на подделку? Самое надежное — найдите продавцов хорошего меда через знакомых. Если такой возможности нет, пробуйте мед, который покупаете. От настоящего меда на мгновенье занимается дух, прерывается дыхание. Если просто сладко и ароматно — значит, пчелы вскормлены сахарным сиропом; не берите такой мед, ищите дальше.

Учтите, чай — это не завершение трапезы, а отдельный прием пищи. Если съеденный ребенком обед вы зальете сверху подслащенной жидкостью, то будь эта жидкость подслащена даже самым лучшим медом, от нее будет один вред. Пища начнет гнить в желудке, вместо того чтобы перевариваться. А вот если вы дадите детке вместо полдника или перед сном теплого травяного чайку с медком, вареньем, сухофруктами — это будет и приятно, и полезно. А тут и папа с мамой рядышком обсуждают события дня, и бабушка вареньица подкладывает — какой уют, какая память о семье на всю жизнь!

Простенький рецептик

Сухофрукты можно промолоть — в любых сочетаниях, с лимоном, с клюквой, с брусникой, с яблоками, с медом, с орехами — творите, выдумывайте, пробуйте! Молотые сухофрукты можно скатать в конфетки любой формы, обвалять в толокне, в молотых орехах, можно заморозить. Прекрасная сладкая закуска к чаю получается из мелко натертой сырой свеклы с размятой клюквой. Только свекла обязательно должна быть хорошего качества, с тонким хвостиком, темноокрашенная, без белых кругов на разрезе.

Минералка

Ребенку — только столовая вода! Лечебная минералка — только по назначению врача. И доверяйте организму малыша. Если он отказывается от минералки, если ему «невкусно», не настаивайте. Значит, ему она не нужна и принесет не пользу, а вред.

Травки, компотики, кисели

Заваривайте детям травки. Нейтральные, понемножку. Не будет вреда от листьев малины, земляники, смородины. Не повредят мята, чабрец, душица. Отлично будет, если зимой вы заварите хвою ели или сосны, предварительно ошпарив ее кипятком. Это кладезь витамина С. Но все это — умеренно! Травы имеют много свойств, ведомых только специалистам-травникам. Так что принцип тот же: не навредите.

Безопасны настои сушеных и замороженных ягод и плодов. Прекрасно заварить плоды шиповника, боярышника, рябины, калины. Правда, вы должны быть уверены, что ягоды собраны в экологически безопасном месте. Не покупайте на рынке у бабушек красивый алый шиповник, не льститесь на великолепные гроздья калины. Разве вы можете быть уверены, что все это не собрано вдоль загазованной трассы? Лучше сами соберите для ребенка шиповник на даче, попросите бабушек вырастить деревце калины, поезжайте в лес, где на опушке растет боярышник. Вот от таких ягод будет польза.

Простенький рецептик

Отлично сделать на скорую руку витаминный компотик. Для этого возьмите немного ягод брусники или клюквы и раздавите их. Затем добавьте мед, перемешайте полученную смесь, а затем залейте ее талой водичкой. Сколько чего брать? Столько, чтобы было вкусно. На стандартный стакан — примерно горсть ягод и две чайные ложки меда. Попробуйте. И подкорректируйте.

Варить компот, кисель? Зачем? На меду вы его не сварите, на фруктозе тоже — никаких денег не хватит. На сахаре, как мы уже установили, лучше не готовить. Кисель на крахмале к тому же — крайне слизеобразующий продукт, что уж вовсе лишнее для ребенка. Эта слизь — прекрасная среда для размножения микробов, грибков и паразитов.

А заселенные ими скопления слизи — это все то, от чего организм начинает избавляться, выводя через нос (и тогда у детки течет из носа, а мы вздыхаем: «Насморк!») или, например, через дыхательную систему (это та самая мокрота, которая доставляет столько неприятностей малышу).

Так зачем тратить драгоценное время и не менее драгоценные фрукты и ягоды, чтобы в итоге получить вредный для малыша продукт? Скормите ему эти ягоды в сыром виде, натощак, — или сделайте компотик на скорую руку, как описано выше.

В качестве основы для вкусного и полезного напитка можно использовать и сухофрукты.

Примечание: в качестве заменителя сахара можно использовать экстракт стевии (другое название стевии — медовая трава). Cтевия — это натуральный низкокалорийный заменитель сахара, обладающий широким спектром лечебно- профилактических свойств.

Простенький рецептик

Сухофрукты размочите, обдайте кипятком, тщательно вымойте и положите в термос, а затем залейте водой — пусть постоят ночь. Если термоса нет, можно использовать обычную кастрюлю, которую нужно завернуть в одеяло. Получится вкусный компот. Ну а если вам уж так хочется извлечь из сухофруктов все возможное, проварите их немножко, только не добавляйте сахар! Положите сладкого изюма, инжира — станет послаще.

Пепси-кола, спрайт и прочее…

Однозначно и навсегда — никаких спрайтов. Знаете ли вы лучший способ сделать «вареные» джинсы? Прокипятить их в «Спрайте». А лучший способ растворить накипь на спирали электрочайника — прокипятить в нем «Пепси». И вы готовы эти химические реактивы заливать в свое чадо? Равно как и «сок», «морс» и прочие растворы, случайно пролив которые вы обеспечите себе на линолеуме несмываемые пятна? Травить или не травить своего ребенка — выбор за вами.

Покупные соки — вещь менее очевидная. Давайте разберемся. Если на упаковке написано: «Без добавления сахара и консервантов» — это явный плюс. Смотрим дальше. Наилучший вариант: «приготовлено из свежеотжатого сока». Но это редкость. Чаще мы увидим «приготовлено из концентрированного сока». Если кроме концентрата ничего не добавлено, мы должны отдавать себе отчет в том, что продукт этот вполне безопасен, но и бесполезен. Так что будем реалистами. Если в зоопарке или по пути из театра ребенок захотел пить, мы можем купить или воду в бутылке, или такой вот сок. Причем чем младше ребенок, тем строже запрет на любые добавки. Лучше всего детям до пяти лет вообще не давать покупных соков. Берите питье с собой, выходя из дому с малышом, и никаких проблем!

Пусть наши дети выбирают не «Пепси», а здоровье. Не приучайте ребенка к лимонадам, пока он маленький, и вполне вероятно, что он не пристрастится к ним, когда подрастет.


Молочные и молочнокислые продукты

Давайте посмотрим непредвзятым взглядом: какое из млекопитающих пользуется молоком, выйдя из грудного возраста? Никакое! Очень просто: когда малыш выходит из грудного возраста, у него отмирает производство тех ферментов, которые способны на 100% расщепить попавшее в желудочно-кишечный тракт молоко, ибо природа в своей эволюции экономична и целесообразна и поэтому вполне разумно убрала из организма то, что в естественных условиях после грудного возраста никогда ему больше не пригодится. Эта ферментативная способность к расщеплению сохраняется в последующем лишь у ничтожной части особей.

Мы с удовольствием способны пить молоко, особенно, по случаю, настоящее парное молоко. Почему бы нет? Изредка, не в качестве системы. Если же подобное занятие будет у нас регулярным, то мы станем накапливать в своем организме значительное количество внутренних шлаков, которые в виде слизи исподволь начнут обволакивать наши внутренние органы.

Примечание: если вы все таки считаете необходимым давать своему ребенку молоко, при условии что он его хорошо переносит и у него нет на него аллергии, то рекомендуем вам учитывать следующее:


1. Лучше всего давать ребенку натуральное козье молоко, если есть такая возможность.
2. Если вы заинтересованы в наилучшем питании для вашего ребенка, то старайтесь, чтобы ваш ребенок получал натуральное молоко, а не нечто стерильное из пакета. Как правило, при большом желании находится возможность покупать молоко от домашних животных. Не пожалейте времени на поиски, на доставку, не пожалейте денег - все окупится сторицей, когда ребеночек подрастет.
Натуральное молоко не нужно кипятить! При кипячении белки молока сворачиваются и переходят в неусвояемую форму. Кипяченое молоко не идет ни в какое сравнение с парным или даже остывшим некипяченым. Не можете обеспечить малыша натуральным молоком круглый год - поите его некипяченым молоком летом, на даче.
Правда, при употреблении некипяченого молока существует определенная опасность подхватить какую-нибудь инфекцию. Поэтому никогда не покупайте молоко на рынке, у случайных людей. Чтобы минимизировать эту вероятность, вы должны придирчиво выбрать животное и его хозяйку. Коза или корова должна быть чистенькой, ухоженной, с чистым выменем, хозяйка - опрятная, молоко - без запаха хлева. Не постесняйтесь расспросить соседей, наведаться в хлев, поприсутствовать при дойке. Обратите внимание, чистый ли подойник, моет ли хозяйка вымя животного перед дойкой, моет ли руки, в чистые ли банки разливает молоко. Если у вас есть сомнения насчет ее чистоплотности, лучше не рискуйте - кипятите молоко или покупайте пакеты.

Но как же быть с повсеместными рекомендациями насчет преимущественно молочно-овощной диеты? Да очень просто: анализ диеты долгожителей доказывает, что значительную ее часть составляют молочнокислые продукты! Это простокваша, это кефир, это сыры, это брынзы (вымоченные от соли, конечно), это творог и т. д. Тот как раз остаток в молоке, который человек до конца расщепить не в состоянии, стопроцентно «преодолевается» пищевыми грибками, которые и готовят нам воистину бесценный продукт.

ПРОСТЕНЬКИЙ РЕЦЕПТИК

Если дома есть комбайн или миксер, вам потребуется всего минута, чтобы сделать вкуснейшее блюдо, разбавив с фруктами любой молочнокислый напиток. Например, очень вкусен ацидобифилин с бананом, пропорция — примерно один банан на стакан ацидобифилина.


Йогурт

За последние годы совершился всеобщий переход населения на йогурты. Простокваши уже не в чести, хотя и напрасно. Они ничуть не менее полезны.

Конечно, вы покупаете детям йогурты? Тогда имейте в виду следующее. В соответствии с международными стандартами йогурт — это продукт, где содержатся живые бактерии. Поэтому он имеет ограниченный срок хранения, причем в холодильнике. Называть консервированный продукт йогуртом производитель не имеет права. Так что внимательно смотрите, что вы покупаете. Смотрите не на надпись на ценнике, а на саму упаковку продукта. Если на ней написано что-то типа «йогуртер» или «фругуртер» либо что угодно другое, кроме четкого слова «йогурт», — это не йогурт! Не обольщайтесь! Это нечто под завязку набитое консервантами, чтобы хранилось долго-долго и без проблем. Надо ли вам это?

Настоящий йогурт, с фруктами, без сахара — вещь неплохая. Но дешевым он быть не может. Стоит ли тратить на него деньги, решайте сами. Но суррогатов детям лучше не покупайте. Честный ацидобифилин или простокваша и лучше, и дешевле.

Творог

Да-да-да, дети должны есть творог. Опять-таки, по возможности, натуральный. И опять-таки, несладкий. Хотите сделать повкуснее — добавьте сметаны. Хотите послаще — добавьте изюма, кураги. Залейте хорошим йогуртом. Добавьте молока и чуть-чуть подсолите. В крайнем случае положите немного варенья или меда, хотя этот вариант — на самый крайний случай, если вы уже приучили ребенка к сладким творожкам.

Сырники, запеканка? Пожалуй, если изредка и отдавая себе полный отчет в том, что, добавляя муку и сахар в творог, а потом еще и подвергая действию высокой температуры, вы его существенно обедняете. Попробуйте готовить на фруктозе, но тоже — изредка, она сейчас продается везде. И лучше не надо никаких глазированных сырков, сырковой массы, творожка «Чудо» и прочего подобного, сахаросодержащего, что не принесет пользы.

Что касается мягких творожков без сахара в герметичной упаковке, расфасованных по 100-200 граммов, пусть даже с фруктово-ягодными наполнителями, то это очень удобно для матери и, будем надеяться, неплохо для ребенка, если, конечно, в них нет консервантов, красителей, ароматизаторов и т. п. Но вряд ли стоит давать их ребенку постоянно, пусть лучше для него будет привычным творог нормальной консистенции.

Сыр

Как правило, дети любят сыр. И отлично! В сыре много кальция, это очень полезный продукт. Правда, продукт концентрированный, так что много его есть не нужно. Но пара-тройка бутербродов с сыром, да если их съесть вместе с сырыми овощами, а не со сладким чаем, да если на хлебе, а не на булке, — прекрасная пища, крайне полезная и хорошо сбалансированная.

Сортов сыра много, можно найти на любой вкус. Ваш капризуля не любит острого? Купите ему нежный, сладковатый «Маасдам» или твердый сладкий «Камамбер». Поищите, и вы обязательно найдете те сорта, которые придутся ему по вкусу.

Мороженое

Вот уж чего как можно дольше не давайте ребенку, так это мороженого. Лет до пяти, а лучше дольше. Это практически неусвояемый продукт. Таковым его делает тяжелое сочетание сахара, жира и молока. А то, что оно холодное, — дополнительный стресс для желудка.

Но, предположим, ваше подросшее дитятко просит, требует, вымогает мороженое — а папа, бабушка, тетя его активно поддерживают. Что делать? Мир — прежде всего. Если взрослых переубедить пока не удалось, покупайте чадушке мороженое. Но! Не мягкое, неизвестно из чего сделанное, а лучше всего обычный наш пломбир. И в другую руку ему — фрукты: яблоко, банан, апельсин, любые фрукты, да побольше. С фруктами мороженое хоть как-то усвоится.

Развлечения в подвале — читать порно рассказ онлайн

Аж не верится, что завтра последний день каникул. Придётся ехать на учёбу. А так хотелось дальше наслаждаться отдыхом, не волноваться об зачётах, экзаменах, курсовых. Просто наслаждаться летом, заниматься сексом. С понедельника начнутся пары и обычные студенческие будни. Хорошо, что ехать близко. Я по максиму использовала свои каникулы.


Родители ещё утром ухали в село к бабушке. Проснулась у себя в комнате, через открытое окно слышала шум города. Лучи утреннего солнца пытались прорваться в комнату сквозь шторы и жалюзи. Вставать не хотелось. Мне поручили убрать квартиру, но это не так проблемно, а от еще вещи собирать, припасы, еду. Завтра буду в общаге, аж не верится, что перешла на третий курс. Увижу своих одногруппников, знакомых и друзей. Хотя, Яна, скорее всего, приедет только в понедельник. Начнутся бурные вписки первокурсников. Улыбнулась и посматривала на какие-то тени на потолке. Жалюзи покачивались и блики двигались.


Так не хотелось вставать, но организм требовал сходить в одно место. Поднялась с постели, потянулась. Вяло подошла к зеркалу. Нахмурилась, блин ну и вид, принялась поправлять торчащие во все стороны тёмные волосы. Сквозь ткань серой широкой майки просматривались бугорки сосочков. Протёрла заспанные глаза. Наверное, рано встала, взглянула на часы, почти половина двенадцатого. Быстро освежилось. Головой вышла в коридор и смотрела на свое отражение. Потискала грудь второго размера, спустилась на пухлую попочку. Всё равно дома одна и можно не одеваться. Босяком прошла в кухню, поставила чайник. Достала их холодильника колбасу и сыр.


Подошла к окну. Немного ветрено, множество облаков проплывали по небу. Дом отбрасывал большую тень, ряд припаркованных машин, напоминал разноцветный браслет, собранный из разных блестящих камешков. Школьница с соседнего подъезда гуляла с какой-то маленькой собачкой. Зачем такую держать, лучше кошку завести. Покачала головой и вздохнула, если держать так нормальную с которой можно погулять, поиграть, побегать. Свисток чайника отвлёк меня от размышлений. Вернулась за стол, быстро сделала себе два бутерброда, залила кружку чая. Размешивала сахар и наблюдала за ниточками пары, поднимающимися к потолку.


Принялась жевать и посматривала на оставшуюся палку сыро-копченной колбасы. Совсем как член, сантиметров 20 осталось, нервность — напоминала бугорки вен. Дрожь возбуждения прошла по телу. Дыхание немного участилось. Представила, как её погружаю в себя, как губки обхватывают холодный стержень. Дырочка отозвалась порцией соков. Хотелось протянуть руку и поласкать клитор, проникнуть в себя колбаской. Поерзала голой попой на табуретке. Глубоко вздохнула, хотелось пошалить, но потом же будут кушать родители, а вдруг заметят. Откусила кусочек, хотя рука так и тянулась за импровизированной игрушкой. Вот я развратница, в каждом предмете только члены мерещатся. Что бы не соблазнять себя быстро всё лишнее спрятала в большой серый холодильник. На площадке слышались, какие-то разговоры, но я не прислушивалась к словам. За день буду в общаге и желающих засадить мне там всегда хватало.


Справилась с бутербродами, еще раз помешала чай в кружке, набрала несколько раз в ложечку и попробовала на температуру. С улицы доносились какие-то крики. Поднялась и выглянула в окно. Двое мужчин громко ругались и не подбирали слов. Активно жестикулировали. Кто-то плохо поставил машину и теперь один из них не мог выехать. Мужчина средних лет из нашего подъезда, с лысиной, в серой майке и синих шортах, активно доказывал, что он не виноват. Все слова я не слышала, да в основном звучали различные маты. Он неожиданно поднял глаза на окна, быстро отскочила. Заметил он меня или не заметил, слышала их разговор, но выглянуть еще раз не решалась. Если что он точно видел мою голую грудь. Сглотнула и какая-то волна возбуждения прошлась по телу и сконцентрировалась в низу животика. Раздался звонок телефона. Подскочила и пошла в свою комнату.


— Привет! — услышала я весёлый голос Светки. — Чего так долго не отвечаешь?


— Привет! Кушала. — коротко ответила и вздохнула уселась в крутящийся стул и немного вертелась со стороны в сторону.


— Что-то рано ты обедаешь. На учёбу завтра или в понедельник?


— Да в общем я завтракаю. Завтра поеду, людей меньше, а тащить всё на себе и еще в переполненном автобусе. — скривилась и вздохнула. — А ты когда собираешься? Может вместе поедем?


— Хороший у тебя завтрак. А обедать когда? — слышала хихиканье подруги. — Да поэтому и звоню. Меня один друг обещал отвезти, если ему отце даст машину.


— Совмещаю обед и завтрак. — махнула рукой и улыбнулась, принялась накручивать на палец прядь волос. — Что за друг? Я его знаю?


— Вряд ли. Но ты ему понравилась. Он не против нас отвезти вместе. В дороге можно остановиться, отдохнуть.


Светкин голос звучал так возбуждающий. Может позвать её к себе, моих не будет до вечера, хотя тогда уборка накроется, а мы не вылезем с постели. Не хватало еще застукают.


— Ты с ним спишь? — спросила я тише, словно родители за стенкой.


— Ага. Но не часто. Думаю, он тебе понравится и инструмент у него хороший. Я тебя наберу завтра с обеда. А нет — на автобус. — услышала, как она вздохнула.


— Давай. Машиной лучше, тогда вещей больше возьму, а то с вчерашнего дня думаю, что брать, а что оставить на потом. Картошки можно будет бросить. — строила я планы и посматривала на большой серый чемодан на полу. — Сейчас чем будешь заниматься?


— Хватает. Убраться, комнату в порядок привести. Не хочешь вечером погулять, если дождя не будет?


— Посмотрим, не знаю когда мои приедут. Мне еще тоже всю квартиру убрать. — скривилась и задумалась. — Если чего созвонимся.


Мы попрощались. Новость обрадовала, машиной и удобнее и быстрее. Меня обещал отвезти и дядя Лёня, но напоминать ему про это я не решалась. Да и куча лишних расспросов. Махнула рукой положила телефон и прикидывала план на уборку. Вернулась голой на кухню быстро выпила остывший чай. Помыла посуду и взялась выполнять поставленное мне родителями задание. За делом время пролетало быстро. На всё ушло в районе двух часов. Вернулась в свою комнату. Обратно уселась в стул. Интерьер у меня вполне обычный. Кровать, шкаф для одежды и книг, стол с компьютером. Может поиграть на компьютере или в интернете посидеть, посмотреть порно или почитать что-то на тематику секса, лёгкое возбуждение приятной волной прошло по телу.


Посмотрела на свои торчащие сосочки, любовалась киской и клитором. Провела пальцами по губкам. Нужно будет побрить всё вечером. Дыхание участилось. Так и хотелось проникнуть в себя, трахнуть все дырочки. Тело просило разрядки. Приложила усилия и остановилась. Надо сходить в магазин купить хлеба и себе что-то к молоку. Поднялась и выглянула в окно. Разные машины проезжали по улице, старалась посматривать на пешеходов. Почти все одеты легко. Подошла к шкафу, открыла дверь и рассматривала свой гардероб. Долго наряжаться не хотелось. Одела чёрные танга, такого же цвета лиф, достала короткую юбку в черную клеточку, черный топ. Игриво покрутилась перед зеркалом. Посмотрела на свою попочку, стройные ножки. Расчесала волосы и завязала их в хвостик, накрасила только губки. В маленькую черную сумочку собрала самое необходимое.


Прошла в коридор. Еще раз оценила свой внешний вид. По корчила сама себе разные рожицы. Тихо хихикнула. Обула белы полукеды, взяла очки и вышла из квартиры. Закрыла металлическую дверь на все замки. Медленно спускалась вниз.


— Добрый день! — поздоровалась я с соседом, который утром не так давно ругался за припаркованные машины.


— Добрый день! — он остановился смерил меня взглядом. — Илона, извини. — он замялся и подбирал слова.


Сама остановилась. Он точно видел меня голой в окне. Дрожь прошла по телу, нервно сглотнула, щеки покрылись румянцем. Сейчас расспрашивать начнет чего я грудью в окне светила, покручивала в руках дужки очков.


— Не сдержался, так получилось. — он опустил глаза и смотрел на бетонные ступеньки. — Пойми просто достали уже. Поставят машину, а мне же ехать нужно. А этот урод зажал. — он показал руками какое-то расстояние. — Мог хоть на метр дальше стать, а так. Ты же меня понимаешь? — Да понимаю, машин много, парковок мало. — вздохнула с облечением и улыбнулась. — Не сердитесь так. Берегите нервы.


Мужчина закивал, я спускалась дальше, а он провожал меня взглядом. Ему еще достанется от бабушек, что они вынуждены были слушать его крики и горячие слова. Вышла на улицу, надела очки. Спустилась с крыльца. Сделала несколько шагов.


— Илона! Постой! — услышала я мужской голос у себя за спиной.


— Привет! — поздоровалась я и сквозь стекло очков смотрела на парня.


— Ты еще красивее стала. — улыбался он мне и старался детальнее рассмотреть меня. — Тебя года два-три не видел. А ты цветешь и пахнешь. — он подошел и остановился рядом. — Куда так шагаешь?


— В магазин. — кивнула головой в сторону. — А, ты?


Андрей так и пожирал меня своими карими глазами. Повзрослел, хотя он и так старше меня на три года. Выше среднего роста, модная бородка, короткие каштановые волосы, продолговатое лицо, слегка кривой нос, на нём красная футболка и обычные джинсы.


— В подвал относил картошку. Давай провожу, только домой метнусь переоденусь. — показал рукой на окна. — Подожди только я быстро.


— Да не надо. — немного засмущалась и опустила глаза, смотрела на его серые кроссовки. — Я сама справлюсь. Здесь идти совсем рядом. — мялась я и не знала, что ему еще сказать. — Ты так и работаешь в Ровно? Не женился еще?


— Нет. — смешно так скривился, что я чуть не захихикала, но сдержалась. — Там же так и остался после универа, а ты еще учишься?


Машина заехала во двор и пришлось отойти с дороги, водитель посматривал на стоящие авто в поиске свободного пространства для парковки. Переместились на траву.


— Ага, третий курс. — вздохнула и приготовилась идти.


— Постой. — схватил он меня за руку. — Может на наше место сходим, посидим, поболтаем. А то и не знаю, когда тебя снова увижу. Пошли. — кивнул он на дверь в подвал. — Позвал бы тебя к себе. — парень посмотрел на ряды окон в многоэтажке. — Мои дома. — нахмурился. — Может к тебе?


— Мои предки тоже дома. — соврала я и старалась не смотреть на него, покручивала шлейку сумки. — Мне в магазин надо.


Пробовала идти, но Андрей и дальше держал меня за руку. Вспомнила, как ещё совсем малыми играли во дворе в какие-то войны, и он тащил меня за руку, отбил у противников. Деталей вспомнить не получалось, я ж тогда еще в садик ходила.


— Илона, ну чего ты. Пошли. — он всё же отпустил меня и махнул рукой в сторону двери. — С Танькой ещё дружишь? Хотелось бы её тоже увидеть.


— Сама её с зимы не видела. Она с Тернополя редко приезжает, работает официанткой в кафе. Всё лето там.


Машина пикнула сигнализаций. Полноватый мужчина осмотрел нас скрылся в одном из подъездов. Доносился шум работающего пылесоса, перевела взгляд на дом и пыталась угадать, кто из соседей занялся уборкой. Но у меня ничего не получалось.


— Вы так и остались такими же… — Андрей не договорил и осмотрелся по сторонам.


Лёгкая дрожь прошла по телу. Посматривала на траву и песок под ногами, краем кеда рисовала на нём какие-то фигуры. Что ему сказать, что стала теперь скромницей или просто промолчать, пусть думает, что хочет.


— Пошли. — взял меня за ладошку и потянул. — Долго тебя уговаривать.


Улыбнулась и смерила его взглядом. Интересно, у него стоит на меня или нет. Легкий румянец выступил на щеках. Дрожь прошла по телу, как не старалась контролировать себя. Заметила, как держась за поручни медленно спускалась одна бабушка. Не уже ли и сама буду так двигаться, здесь же всего две ступеньки. Представляю, как ей на 4 этаж подняться. Сейчас соберутся своей компанией и начнут обсуждать, какая сейчас молодежь.


— Хорошо. — тихо согласилась и улыбнулась. — Только не долго, мне в магазин.


Андрей довольно смотрел на меня, так и потащил к коричневой двери в подвал, открыл её. Аккуратно спускались по бетонным ступенькам. Прохлада охватила тело. Запах сырости, посматривала на почерневшие от времени стены, виднелись какие-то граффити, нацарапанные пошлости. Глаза понемногу привыкали к темноте. Темные коридоры расходились в разные стороны. Повернули на лево, сложенные картонные ящики из-под фруктов, заполненные стеклянными бутылками, кто их сюда столько натаскал. Виднелись разноцветные двери, свет пробивался сквозь небольшое окошко. Местами висели большие паутины. Вспомнилось, как малыми ловила с подружками мух и в наказание носили их паукам. Свернули еще в один коридорчик. Здесь вообще темнота. В этой стороне находятся какие-то технические помещения, и жильцы сюда почти никогда не заглядывали.


Остановились у синей деревянной двери, виднелись какие-то рисунки маркером. Андрей достал и подсвечивал телефоном. Потянул ржавую ручку. Раздался противный скрип. Парень жестом пригласил меня, вошла в комнату и улыбнулась. Он вошёл и закрыл дверь, через грязное стекло в помещение пытались прорваться солнечные лучи. Слышался шум транспорта. Щёлкнул выключатель и комнату заполнил свет желтоватой лампочки, висящей на потолке. Зажмурила глаза и привыкала к свету.


— Смотри, а тут почти ничего не изменилось. — Андрей осматривался по сторонам и покручивал головой. — Мусора, кажется, больше стало. — он толкнул бутылку, и она с характерным звуком покатилась по бетонному полу.


— Ага. — согласилась я и ощутила легкий холод, потирала руки. — Это мы собирались здесь, а теперь интернет, гаджеты. — медленно говорила и вспоминала многие сладкие моменты, приятная дрожь прошла по телу. — Весело было и очень приятно. — улыбнулась и вздохнула.


— Мерзнешь? — спросил парень, подошёл ко мне и положил руки на плечи.


— Немного. С улицы холодно. — Андрей прижался ко мне и ощутила тепло его тела. — Сейчас пройдёт.


Не знаю для чего здесь сделали эту комнату. В детстве часто в ней собирались поиграть, посидеть, потрахаться, покурить. Говорили, что планировали устроить спортзал, но дальше разговоров дело не шло. Потом кто-то выкинул сюда старую кровать, затем появился матрас. Глубоко вздохнула, парень поглаживал мой живот и пробовал тискать грудь. Много чего здесь было. Хотя на полу и сейчас валялись использованные презервативы, бутылки от пива, обёртки от конфет, еще какой-то разный мусор, элементы одежды. На полосатой ткани матраса разглядывала разные пятна. Даже не знаю сколько раз кончила на этой кроватке, сколько соков натекло из меня. Дрожь прошла по телу, волна возбуждения пронеслась волной и приятно спустилась в низ животика. Порция смазки выделилась в трусики.


— Тебе еще холодно? — парень наклонил голову и старался заглянуть мне в глаза. — Давай согрею. — он более активно начал растирать меня.


— Нормально. — улыбнулась и вздохнула. — Нахлынуло просто. — посматривала на облупленную поверхность кровати. — Ты ж понимаешь.


— Не раз тебе здесь засаживал. — рука скользнула на промежность, и он пальцами стал поднимать юбочку.


— Андрей, может не надо. — протяжно произнесла я и постаралась вырваться, но парень крепко держал меня. — Мы ж просто поговорить зашли.


— Так мы и разговариваем. — его пальцы коснулись влажных трусиков. — Ты же хочешь. — прошептал он мне на ушко и широко улыбнулся. — Совсем не изменилась, а я стал думать, что теперь ты скромница и недотрога.


Хихикнула, пробовала убрать его руку, но силы не равные и у меня не получалось. Парень легонько массировал бугорок клитора, дыхание участилось, сорвался легкий стон. Посматривала на обшарпанную штукатурку, скользила по пошлым надписям на разных языках. Заметила нарисованный большой член с массивной головкой, казался таким реальным. Чем его так и на рисовали, краской или маркерами. Андрей сдвинул полоску трусиков в сторону и два пальца проскользнули в меня.


— Не надо. — простонала я и качнулась,глубоко вздохнула. — Давай так посидим. Мне же в магазин потом идти. Он ничего не ответил, только глубже проник в меня. Губы коснулись шеи. Ощутила его дыхание, второй рукой жадно мял грудь, сосочки терлись об ткань лифа. С каждым его движением мое сопротивление слабо. Понимала, что нужно идти, но похоть всё больше поглощала меня. Тело предательски реагировала на его ласки, не смотря, что разум пробовал остановить меня.


— Давно ебалась? — тихо прошептал мне на ушко Андрей и ласкал мою киску. — Так течешь, словно месяц никому не давала.


— Позавчера. — простонала в ответ и покачивалась на встречу его пальцам.


— Что-то не видно. — он покачал головой и присосался к шее, только вздрогнула.


— Осторожнее, засосов мен не хватало.


Парень никак не отреагировал. Во всю хозяйничав в мое промежности, стоны сдержать не получалось, дырочка предательски хлюпала. Пару капелек потекли по ножке. Глаза закрылись, хотелось отстранится от этого неприятного места. Перенестись куда ни будь на безлюдный тропический остров или красивый горный склон, которые рисуют на заставках. Раньше меня как-то здешняя атмосфера не пугала, а сейчас — неприятно. Стиснула зубы и покачивалась, попой чувствовала бугор на джинсах Андрея. Руки дрожали. Какие-то женщины прошли по тротуару и что-то громок обсуждали.


Рука парня скользнула под топ, он вытащил одну грудь и стал покручивать твердый сосочек. Импульсы наслаждения блуждали по телу. Хотелось ощутить его горячий член в своих дырочках, раскачивалась всё больше. Терлась об его бугор. Андрей поднял ладони на мою талию, в киске стало пусто. Потянул мой топ, подняла руки, он стащил его с меня. Хвостик поднялся, упал и приятно ударил по спине. Парень хотел швырнуть куда-то мою одежду.


— Постой. — трудно дыша пыталась остановить его. — Не бросай, здесь грязно. — посматривала по интерьеру. — Положи на кровать. — показала на неё рукой.


— Ладно. — нехотя согласился Андрей и мы так в обнимку сделали несколько шагов.


— Спасибо. — поблагодарила его за понимание.


Парень принялся возится с лифом, быстро справился с ним. Бюст легонько скользнул по рукам. Сама стащила его дальше и положила к топу. Он сразу занялся моими каменными сосочками. Покручивал их и тискал. Стон наслаждения разлетелся по комнате. Протянула руку назад и ноготками проводила по бугру, ощущала, как его орган реагирует на мои прикосновения.


— Грудь у тебя еще лучше стала, есть что подержать. — он как-то вздохнул и играл с моими холмиками. — У мою не за что и по лапать, как парень, блин. Другое дело у тебя. — бормотал он и целовал мою шею только с другой стороны.


Горячий поток воздуха ударялся в мою кожу. Вся дрожала, дырочка текла и пульсировала. Холода не чувствовала, а щеки даже горели. Выгибалась и наслаждалась его ласками. Он пробовал тянуть юбку вниз, но она не опускалась. Улыбнулась, сама нащупала замочек и потянула его вниз. Она легко скользнула по моим стройным ножкам.


— Пусти. — пыталась высвободится из его объятий. — Сейчас сниму и продолжим.


— Давай быстрее. — подогнал он и не отводил от меня взгляд. — Не терпится тебе вставить. Сколько времени в твоих дырках не бывал.


Хихикнула, выступила с юбки и положила её к другим вещам. Сама засунула пальчики под резинку трусиков и легонько спустила их, аккуратно сняла их и опустила на лиф. Капельки смазки покатились по ножкам.


— Блядь, ты шикарна. — услышала комплимент от парня и посмотрела на него. — Не думала в модели или в кино?


— Андрей, ты чего. — смеясь ответила на его реплику. — Там и без меня хватает. Да и подрасти надо. — подняла руку над головой и показала. — Вот настолько хотя бы.


— Всё у тебя нормально. Не наговаривай на себя. Фигура — супер!


Улыбнулась ему. Парень стал рядом и принялся сильно тискать мою попу, растягивать половинки. Обняла его и поглаживала спину, спускалась на его попу. Протянула пальцы и быстро расстегнула его ремень, справилась с металлической пуговкой, и они скользнули вниз. Провела ладошкой по вздыбленном органу обтянутому тканью трусов. Он подергивался от моих прикосновений. Давно я с ним не играла. Облизнула губы. Какая-то машина с грохотом проехала по дороге. На автомате повернула голову и сопровождала её взглядом, словно могла видеть сквозь бетонные блоки.


Андрей дёрнул и прижал меня к себе. Член уперся в мой животик. Запустила пальчики под резинку его серых трусов и потянула вниз, ствол застрял и с первого разу стащить их не получилось. Пришлось повторить, они скользнули вниз. Обхватила его орган и провела по всей дине. Не очень большой в районе 16 сантиметров, ровный с приплюснутой головкой, выступила капелька смазки. Скользнула по выбритым яйцам.


— Хочешь его шлюха? — спросил он меня и резко прижал меня к себе, что я громко ойкнула.


— Да, хочу. — тихо виноватым тоном произнесла я. — Трахни меня.


— А, ты не изменилась. Только похорошела. Попроси еще раз.


— Трахни меня, пожалуйста.


Андрей довольно улыбнулся, любовался моим лицом и телом. Его теплые руки скользили по моей спине, спускали на попу и бёдра, поднимались обратно. Посматривала на его эрегированный пенис.


— Давай тогда быстро на кроватку в свою любимою позу или у тебя сейчас другая? — он шлёпнул меня по попе и выпустил из объятий.


— Та же. — улыбнулась ему и забралась на кровать.


Повернула голову и посматривала на него. Встала раком. От матраса пахло сыростью. Парень быстро снял футболку, вот с джинсами и кроссовками возился дольше. Его ствол красиво покачивался со стороны в сторону. В тусклом свете лампочки, хорошо видела его белую попу. Зато на остальном теле красивый и ровный загар. Облизнулась, по бёдрам потела смазка, вся в предвкушении проникновения. Перекинула хвостик на одну сторону. Слегка покачивалась. Еще немного и он проникнет в меня, будет трахать мои дырочки. Потянулась к сумочке, дрожащей рукой нащупала презервативы. Протянула их парню. Глянул на меня, но отказываться не стал. Зубами разорвал упаковку, кинул её на пол, одним движением раскатал его на ствол.


— Хочешь? — спросил он и забрался на кровать, она противно заскрипела и затряслась.


— Да. — коротко ответила ему и больше прогнулась.


— Ох, как ты течешь. — задумался, подбирая слова. — Словно у тебя там источник. — услышала смех, а руками растягивал половины попы, головка тыкалась в промежность. — Ничего, сейчас тебе помогу.


Андрей чуть шире развел мои ноги. Прислонил член к губкам, качнулся и он легко влетел в моё истекающее соками лоно. Наклонилась вперед. Стон сорвался с моего похотливого ротика. Парень ритмично задвигал тазом, слышались шлепки тел, член приятно тёрся об стеночки влагалища, глубоко дышала, старалась сдерживать стоны, дырочка чавкала. Закрыла глаза и опустила голову. Даже не знаю сколько раз меня трахали на этой кроватке, кажется еще пару парней ждут своей очереди, Танька сосёт им и готова в любой момент занять место на ней. Дрожь пронеслась по телу, стиснула зубы чтоб не застонать. Толчки усиливались. Стиснула ткань матраса, какая-то из ножек кровати ритмично отсчитывала шлепки, словно удары метронома.


Грудь раскачивалась со стороны в сторону. Слышала дыхание парня, звук транспорта почти не стихал. Как могла старалась сдерживать себя. На стене видела наши покачивающиеся тени, напоминало что-то бесформенное. Пробовала прочитать надписи на стене, но у меня не получалось, они словно крутились. Буквы сливались и мое воображение складывало разные пошлости. Заиграла мелодия телефона. Я только дёрнулась, звук знакомый, но это ж не мой. Мысли путались, почти достигла вершины блаженства. Андрей замер, а мне так хотелось, чтобы дальше долбил мою истекающую дырку.


— Привет! — поздоровался он с кем-то и делала толчки с небольшой амплитудой. — Да я здесь рядом. — продолжал он разговор со своим абонентом. — Сейчас немного занят, Илону ебу. — меня аж дёрнуло, повернула голову и смотрела на его довольное лицо, с кем он так. — Сейчас услышишь. — он ускорился, наклонился и поднёс телефон к моему уху. — Поздоровайся шлюха. — Привет. — со стонами на автомате произнесла я, даже не поняла, с кем здоровалась, мужской голос что-то спрашивал меня, но Андрей забрал аппарат от меня.


— Услышал? — звучал его довольный голос. — А ты не верил, давай к нам, мы на нашем месте в подвале. — он похлопал меня по попе. — Илона, хочет еще один член. Ты же хочешь? — снова ткнул смартфон к моему лицу.


— Да. — коротко ответила кому-то.


— Давай, вали сюда. Видишь, сучка хочет, как же ей можно отказать.


Парень завершил разговор и положил аппарат обратно. С кем он говорил, кто сейчас придёт, или не придёт. Волна возбуждения прошла по телу. Голос казался знакомы, но в состоянии возбуждения, хотелось просто кончить, а не перебирать наших общих знакомых. Андрей добавил темп, его поршень на всю длину проникал в меня, старалась сдерживаться, но с каждой секундой мой самоконтроль слабел. В дверь постучали. Я вся дёрнулась. Он остановился, а до оргазма совсем ничего оставалось. Теперь сама покачивалась, но так насадится у меня не получалось. Постучали еще раз, а если кто-то услышал мои стоны и теперь хочет увидеть, что здесь. Прохлада прошла по телу.


— Андрей! Открывай! — крикнул кто-то с той стороны.


— Иду. — отозвался парень и вышел из меня, похлопал мою попу.


Недовольно скривилась. Внутри так пусто, не дадут нормально кончить. Резинка на члене красиво блестела от моей смазки. Сама протянула руки и легонько массировала клитор. Андрей открыл защёлку, посматривала на его белую попу. Ничего так себе, захотелось его даже ущипнуть за нее. Дверь скрипнула. В комнату зашёл Артём, довольно посматривал на мою голую задницу и как мои пальчики играются с бугорком клитора. Улыбнулась ему. Кажется, он на год или два старше меня. Мы учились в одной школе, он живёт в соседнем доме.


Артём среднего роста, стройный, слегка подкаченный, на нём синие шорты и широкая зленая футболка. Короткие светлые волосы, округлая голова, ямочка на подбородке. Я его несколько раз видела за каникулы, но как-то до секса дело у нас не доходило. Андрей закрыл старую измазанную дверь. Артём долго приглашать не пришлось. Он сразу принялся раздеваться, в то же время Андрей быстро вернулся на свое место. Поправил меня и легко проник в не закрывшуюся дырочку. Прогнулась и застонала, член ритмично двигался. Вся подрагивала, звуки секса заполнили комнату.


— Соси шмара. — услышала слова Артёма, он забрался к нам и своим стволом похлопал меня по голове. — Давно мы тебя здесь не драли, а ты теперь еще аппетитнее стала. — он потянул меня за хвостик и ткнул мне в губы свой орган.


Взглянула ему в глаза, ничего не сказала открыла рот и губками обхватила кол. У него он среднего размера, почти как у Андрея, только головка более вытянутая. В ротике слегка ощутила горьковатый привкус. Своими толчками Андрей наталкивал меня на орган своего друга, он слегка упирался в горло. Стало трудно дышать, рот заполнился слюной, и она каплями летела на матрас. Хотелось сглотнуть, но у меня не получалось. Раздавались какие-то хрипы. Артём взял меня за хвостик и старался поглубже проникнуть в меня. Дыхание сбивалось. Дырочки пульсировали.


— Ты, блядь, не верил, что я её трахаю. — трудно дыша бормотал Андрей и размашисто долбил моё лоно.


— Думал, шутишь. — отозвался Артём и потянул за волосы. — Еще бы Таню сюда. Помнишь, как мы тут зависали?


— Ага. — прохрипел Андрей и его член вывалился из меня, но быстро вернулся на свое место.


Мое тело не выдержало такого напора, волна оргазма накрыла меня. Член выпал из ротика, опустила голову на руки, дырочки пульсировали. Андрей сильно шлёпнул и прижался. Его затрясло, казалось больше, чем меня, член выстреливал горячую сперму в презерватив. Артём пробовал поднять мою голову, но у него ничего не получалось. Летала дальше на волнах наслаждения. Меня крутило вокруг звезды блаженства словно маленькую планету и притягивало к ней. Разноцветные вспышки света, то появлялись, то исчезали.


— Давай соси. — доносились до меня слова Артёма, дёргал меня за хвостик и старался поднять мою голову. — Чего разлеглась, соси сучка.


— Блядь, давно так не кончал. — Андрей вышел из меня и сел рядом, капельки смазки потекли по ножкам. — Какая у тебя дырка, так и хочется снова вставить.


Покосилась на бок и почти легка на матрас. Видела, как Артём дергает своего дружка и пытается поднять меня за волосы. Влажная ладошка Андрея скользила по мему бедру и попе, он мял попочку и не отводил глаз от моей дырочки.


— Илона, ну давай. — просил меня Артём. — Хватит лежать, хочу твой блядский ротик трахать.


Понемногу приходила в себя. Приподнялась, вытерла слюну с подбородка. Заметила умоляющий взгляд Артёма. Только успела приоткрыть рот, как он сразу прислонил свой кол. Обхватила его губками, и он сам взялся меня трахать. Пускала его, то за одну, то за другую щеку. Он упирался в горло. Крепко держал меня за хвостик и старался поглубже засадить мне. Его яйца ударялись мне в лицо. Слышались хрипы, слюна вытекала наружу и каплями летела, то на грудь, то на матрас. Андрей тем временем проник в меня пальцами и активно массировал стеночки влагалища. Хотелось застонать, но у меня не получалось. Дрожь пронеслась по телу. Местами выступили капельки пота. Слезы катились по щекам.


Головка ударялась в горло, Артём притягивал меня к себе, стала больше на коленки, Андрей поочередно трахал, то попу, то киску, грудь покачивалась. Придерживалась за ноги парня, перед глазами появлялись черные точечки. Пробовала его оттолкнуть, но ничего не получалось. Артём во всю вошел во вкус и не собирался останавливаться. Массивные капли слюны висели на подбородке и падали на грудь. Из носа что-то тоже текло. Слабо понимала сколько пальце сейчас во мне. В ушах звенело, казалось, что парни что-то говорили, но я не могла разобрать их слова. Ощутила руку Андрея у себя на груди. Артём захрипел, отпустил мой хвостик. Как-то соскочила с его члена, и струя спермы ударила мне в лоб, попала на глаза, полетела вторая на волосы, нос, что-то попало в открытый рот. Хватала воздух, подняла дрожащую руку и пыталась протереть глаза.


— Ну ты и залил шлюху. Прям, как в порно. — довольно похвали друга Андрей и покручивал свои пальцы в моей попе. — У тебя столько спермы.


— Не знаю, так получилось. — развёл рукам Артём и погладил мои волосы. — Хороший у тебя рот шлюшка.


— У неё не только рот хороший. — парни засмеялись.


Вытерла руку об матрас. Чувствовала, как семя стекает по моему лицу и капает на меня. Облизала губы, в ротике чувствовала терпкий вкус. Собрала со лба пальцем часть спермы и облизала его.


— Слижи так всё. — попросил Артём и сел возле меня.


Хотела сказать сам слижи, но сдержалась. Кинула на него недовольный взгляд.же любишь сперму. — Артём качнулся, а его член приятно пульсировал обхваченный моими пальчиками. — Люблю, но не в глазах. Еще, наверное, мне все волосы залил. — отпустила его ствол и показала на свою голову.


— Ну, попало немного. — иронично прозвучал его голос.


Хотела возмутится, но сдержала себя. Залить бы ему столько, как я теперь домой пойду. А если еще бабушки, глубоко вздохнула. Сидеть здесь до темна тоже не хотелось. Думаю, что родители не успеют так рано приехать из села. Чего с ними спорить всё равно не поймут.


— Как её дальше драть будем? — спросил у друга Андрей и игрался с моей грудью.


— Может. — Артём задумался и посматривал, то на меня, то на парня. — Давай ей в жопу и пизду засадим одновременно, как тебе?


— А чего, вариант. — довольно закивал Андрей. — Давай я в жопу буду, идет?


— Ладно. — по интонации поняла, что он туда тоже хотел, но спорить не стал.


Наклонилась и протянула им презервативы. Парни переглянулись, но возражать не стали. Взяли и быстро одели латексные комбинезоны на свои копья. Андрей поднялся и отошел на край кровати.


— Давай ты ляжешь, она на тебя, а я тогда пристроюсь к её очку. — внес своё предложение Андрей и поглаживал свой член.


Артём только кивнул. Шлепнул меня по попе. Я слезла на пол, хорошо, что кеды не снимала, ноги слегка затекли. Он улегся и поднял свой орган. Поманил меня рукой. Дрожь прошла по телу. Местами сперма на коже подсохла и неприятно напоминала о себе. Хотелось умыться. Облизала губы, подтянула хвостик. Медленно забралась на кровать. Ощутила, как губки прислонились к головке члена. Опустилась, он плавно погрузился в мое текущее лоно. Издала легкий стон наслаждения. Качнулась тазом. Импульсы наслаждения пронеслись по телу.


— А, я. — услышала слегка обиженный голос Андрея. — Не двигайтесь, дайте пристроится.


— Давай быстрее. — отозвался Артём и перестал меня трахать.


— Да я быстро.


— Подожди. У меня крем есть. — остановила парня и потянулась за сумочкой. — На держи. — подала ему тюбик детского крема. — Выдави себе на член и мне в дырочку.


— Хорошо. — согласился Андрюша, забрал крем и выдавил в мою дырочку. — Хватит?


— Наверное. — пожала плечами и ощутила, как прохлада растекается по моей кишке.


Опустилась чуть больше, груди коснулись тела парня. Андрей прислонил свой орган к моей второй дырочке и надавил. Попа сопротивлялась и не захотела впускать в себя. Парень прижал пальцами головку, и она проскользнула внутрь. Боль пронеслась по телу. Стиснула ткань матраса и застонала. Ощутила, как в моей внутренности медленно погружается ствол, тихо застонала, кишка плотно обхватила его, два члена давали друг на друга через тонкую перегородку. Дрожь пронеслась телом. Андрей полностью проник в меня и давал время привыкнуть. Боль почти утихла. Дыхание участилось. Заметила на себе довольный взгляд Артёма.


Они медленно начали трахать меня. Слабо ориентировалась какой член движется, у них не очень получалось подобрать ритм, и они двигались не синхронно. Стоны наслаждения разлетались по помещению. Старалась сдерживать себя, кровать поскрипывала, доносились тихие шлепки тел, мои заполненные дырочки тоже издавали какие-то звуки. Прогнулась еще больше, сосочки терлись об волосатую грудь парня. Между ними так жарко, хотелось дуновение прохладного ветерка. Посмотрела сквозь грязное, закутанное паутиной окно на дорогу, замечала какие-то блики. Прогнулась и застонала, закрыла глаза. Парни адаптировались и их толчки почти совпадали. Дырочки пульсировали.


— Нравится шалава? — трудно дыша спросил меня Андрей и старался поглубже вогнать свой кол в мою кишку.


— Да. — простонала я и задрожала.


— Глянь, как её трясёт. — обратился к другу Артём и старался трахать меня с большой амплитудой.


Старания парней дали свой результат. Закричала, свалилась на влажное от пота тело парня. Вихрь оргазма пронеся и тянул меня в бездну наслаждения. Дырочки сильно пульсировали. Перед глазами крутились разноцветные лучи, складывались в какие-то неизвестные формы, появлялись и пропадали. Парни что-то говорили, но я слабо их понимала. Андрей несколько раз ударил меня по попе. Слегка дёрнулась, но слабо реагировала. Мне казалось, что они теперь еще больше ускорились. Члены быстро и глубоко погружались в мои чавкающие дырочки. Новый порыв урагана страсти подхватил меня и нёс к очередной вершине блаженства.


— Ого, сучка еще раз кончила. — довольно бормотал Артём, подбрасывал меня вместе с нависшим Андреем.


Я слабо понимала, что происходило. Сильные оргазмы полностью поглотили меня. Андрей затрясся, больше навис надомной. Капельки пота легким дождиком капали мне на спину. Чувствовала его горячее дыхание. Его орган так пульсировал в моей кишке, Артём сделал несколько сильных толчком и теперь затрясло его. Постанывала и довольная лежала между двумя парнями. Эйфория овладела мной и не отпускала из своих объятий. Так не хотелось возвращаться к реальности. Все глубоко дышали. С улицы доносились звуки транспорта, прозвенел велосипедный звонок. Члены понемногу уменьшались, Андрей вышел из попы. Дырочка издала какой-то звук, он уселся в наших ногах и влажной рукой поглаживал мое бедро.


Открыла глаза и разглядывала надписи и рисунки на стенах. Нарисованная белым мелом на почерневшей от времени штукатурке мишень. Интересно, кто здесь стрелял или для чего её здесь нарисовали. Член выскользнул из меня. Смазка потекла из дырочки на матрас. Глубоко вздохнула. Медленно поднялась, руки и ноги подрагивали. Облизала губы, сперма на теле еще больше стянула кожу. Недовольно скривилась.


— Всё хорошо? — спросил Артём и помогал мне подняться.


— Да. — ответила ему и несколько раз сглотнула, ступила на бетонный пол.


— Ты теперь еще красивее стала. — сделала мне комплимент Андрей и разглядывал растраханные дырочки.


— Да иди ты. — недовольно буркнула ему и старалась потянуться.


— Наша шлюха недовольна. — вставил свою фразу Артём и парни рассмеялись.


Сердито осмотрела их, махнула рукой и ничего не сказала. Чего меня сюда принесло. Шла себе в магазин, так нет, захотелось приключений на свои дырочки. Артём уселся на кровати. Стянул с обмякшего члена резинку и швырнул её на бетонный пол. Надо одеваться и уходить, а то мало чего они еще придумают. Ступила к кровати и потянулась к одежде.


— Ты куда? — остановил мою руку сидящий Андрей. — Подожди, давай еще посидим. Не знаю когда снова тебя увижу.


— Мне же в магазин надо. — чуть не сказала, что родители вернуться и хлеба не будет, но вспомнила про свою ложь. — Родители сейчас искать начнут.


— Чего тебя искать. Ты же не маленькая девочка. — Артём сел поудобнее. — Тебе ж. — он задумался и так пристально смотрел на меня. — Больше двадцати?


— Будет двадцать в декабре. — улыбнулась и вздохнула.


— Большая девочка. — улыбаясь сказал Андрей и похлопал на место рядом с ним. — Давай запрыгивай к нам. Ты завтра поедешь?


— Да. — коротко ответила и села между парнями. — Народу меньше будет, а еще вещей. — вздохнула и вспомнила, что я еще всё не собрала.


— Давай помогу. Нам всё равно с тобой частично по дороге. — предложил Андрей и поглаживал мою ногу, поднимался до груди и щупал сосочек.


Дрожь прошла по телу. Еще его мне не хватало, будет лапать меня всю дорогу, а потом еще его придётся отблагодарить. Может со Светкой получится машиной.


— Спасибо. Меня знакомые родителей обещали машиной отвезти. — соврала ему я и старалась сдерживать свои эмоции.


— В общаге тоже всем даешь? — спросил Артём и так загадочно улыбался. — Наверное, все парни в общаге тебя ебали.


Недовольно посмотрела на него. Еще только ему всё не рассказывала. Хотелось его послать, но решила просто промолчать. С улицы доносился детский плачь. Повернулась и старалась что-то увидеть через немытое окно. Артём наклонился в мою сторону, начал гладить меня с другой стороны. Их теплые ладони легонько скользили по моей коже.


— Хочешь еще? — прошептал мне на ушко Андрей и покручивал сосок. — Давай поработай еще немного ротиком. — потянул рукой мою голову.


— Да хочет она. Он глянь, как она течёт. — Артём поднял руку и показал мокрые от моих выделений пальцы.


Дрожь прошла по телу. Парни жадно смотрели на меня. Их недавно висящие органы снова начали подавать признаки жизни. Наклонилась к Андрею, обхватила губками его ствол. Он приятно дернулся. В ротике чувствовала вкус спермы. Ласкала губками головку, проводила язычком вокруг неё. Ноготками поглаживала яйца. Парень задышал чаще. В меня проникли два пальца и легонько массировали стеночки влагалища. Поправила свой хвостик и быстрее задвигалась головой. Стоны хотели сорваться с ротика, но они приглушались. Видела наши тени на стене, они казались чем-то одним целым.


Встала на коленки, в моем ротике член наливался кровью и с каждой секундой становился всё тверже и тверже. Пальцы проскользнули в мою попу, покручивались там в разные стороны, второй рукой проник в мою истекающую киску. Смазка покатилась по ножкам. Качнулась ему на встречу. Рот заполнился слюной, выпустила ствол, сглотнула, обхватила его ладошкой и легко скользила по нему. Облизала губы, пыталась сдержать себя, но тихи стоны так и срывались с уст. Артём начал играться с темпом. То он давил пальцами в попе, то двигал фалангами во влагалище, то одновременно, то по очереди. Жаль, что они так не трахали меня своими членами.


— Нравится сучка? — довольным голосом поставил мне свой вопрос Артём и даже поцеловал меня в одну половинку попы, а затем во вторую. — Хочешь еще кончить?


— Да. — с членом во рту ответила ему и старалась подмахивать тазом.


— А, ты уйти хотела. — поглаживая мои волосы произнес Андрей, взял мой хвостик и пробовал им ласкать мою спину. — Знаю, какая ты ненасытная шалава. Только про члены думаешь.


Улыбнулась его реплике, но ничего не сказала. Старалась полностью насадится ротиком на его кол, чувствовала, как он упирается в моё горло. Напрягается и пульсирует, слюна всё больше лилась из меня. Другая дырочка текла не меньше, снова разлетались чавкающие звуки по комнате. Только засохшая сперма на лице слегка портила общий эффект. Выгибалась и инстинктивно подмахивала попой, старалась сама насадится на пальцы Артёма. Он как хотел игрался с моими дырочками. То вынимал их, становилось пусто и хотелось, что-то заполучить в себя. То вставлял и пробовал по максимуму втиснуть их в меня, моментом чувствовала даже боль. То массировал стеночки моих дырочек, пробовал через перегородку проводить по своим фалангам.


Пробовала хватать воздух, стонала от наслаждения, любовалась органом парня. Руки дрожали, Андрей держал ладонь на моей голове, но темп не задавал. Делала небольшие передышки и снова наслаждалась его стволом в своем похотливом ротике. Глаза немного слезились. Грудь раскачивалась, моментами касалась ноги парня. На улице кто-то прошёл совсем рядом и громко разговаривал по телефону. Может, он услышал мои стоны и пытается заглянуть в помещение. Дрожь пронеслась тело, пробовала посмотреть на окно, но член не выпускала. Разговор отдалялся. Почувствовала облегчение.


— Хочу твои дырки текущая сучка. — услышала фразу Артёма у себя за спиной, но ничего ему не отвечала.


— Так чего ты там сидишь. Хочешь — еби! — трудно дыша обратился к нему Андрей и слегка двигал своим членом на встречу моему ротику.


— С удовольствием вставлю в неё. — Артём шлепнул меня несколько раз по попе, звонкие удары разнеслись по комнате, легкая боль прошла по телу. — Еще твой зад не пробовал.


Выпустила член, несколько раз сглотнула, рукой вытерла слюну с подбородка. Старалась отдышаться. Головка уперлась в колечко ануса и легко проникла в мою кишку. Издала приглушенный стон, ствол легко входил в меня.


— Соси, соси. — бормотал Андрей и потянул мою голову к своему пенису.


Обхватила губками нежную кожу головки, чувствовала её пульсацию. Артём долго не думал и стал быстро трахать мою дырочку. Слышались шлепки тел, его яйца ударялись в промежность. Дырочки пульсировали, нормально сосать не получалось, как могла старалась играть с ним язычком, заглатывала его. Артём вышел из меня и резко вогнал в мою текущую киску. Аж дёрнулась, чуть придавила зубами кол парня. Он пытался даже отскочить и вытащить его, но у него ничего не получилось. Моя дырочка во всю чавкала, выпустила его и громко стонала. Двигала вдоль влажного от моих слюней ствола ладошкой. Он такой твердый, приятно подрагивал. Закрыла глаза, сама раскачивалась в такт толчкам парня, грудь колебалась со стороны в сторону.


Артём снова сменил дырочку, вышел и вогнал свой орган в мою попу. Кишка легко приняла влажный от моих выделений член. Крепко держал меня за талию, притягивал к себе. Как могла пробовала ласкать губками член Андрея, но от толчков ничего толком не получалось. Контролировать себя становилось всё сложнее. Плотно обхватила пальцами его пенис, как получалась дергала его. Кровать страшно скрипела, казалось, что она сейчас не выдержит напора парней и развалится. Член быстро менял мои дырочки, путалась в ощущениях. Высунула язык и просто как получалось тереться ним об головку.


— Хочешь спермы сучка? — трудно дыша спросил меня Андрей и пытался дрожащей рукой притянуть меня к себе.


— Хочет. — коротко ответил за меня Артём и продолжал чередовать мои дырочки.


— Раз хочешь, так получай шалава.


Я сама не сориентировалась, как прижал меня и член влетел почти в моё горло, выстрелила струя семени, за ней вторая. Не могла нормально дышать, рот заполнился слюной и спермой. Он ослабил хватку, подняла голову и закашлялась. Пробовала проглотить, но не получалось. Артём не обращал на это внимание и дальше долбил мои дырки. Хотелось вытереться и отдышаться, тянуло чихнуть, но у меня не получалось. Меня всю трясло. Раздавались какие-то хрипы. Капельки слёз катились по щекам. По ножкам стекала смазка.


Член проник в попу, Андрей протянул руку и поглаживал мой твёрдый сосок. Опустила голову на его бедро. Старания парней дали свой результат, и волна очередного оргазма овладела моим телом. Дырочки пульсировали. Меня всю трясло. Перед глазами крутились разные силуэты, они пробовали ласкать моё тело, играть с сосочками, пытались полностью окутать меня и утащить в свое царство похоти и разврата. Артём прижался издал какие-то звуки и мою кишку заполняло теплое семя. Снова всё стихло. Слышалось дыхание. Его орган приятно дёргался в моей кишке.


— Осторожно, пускаю. Стоять сможешь? — спрашивал меня Артём, но я не реагировала на его слова. — Ты меня слышишь? — потряс он меня и пытался заглянуть мне в глаза.


— Да пускай её. Куда она денется. — Андрей поглаживал мою голову и ушко. — Как она сегодня кончает, словно автомат. — парни засмеялись.


— Отпускаю. — Артём вышел из меня и отпустил мою попу.


Свалилась на старый матрас. Мне делать ничего не хотелось, использовала бедро Андрея, как подушку. Закрыла глаза и летала в эйфории своего оргазма. Парень легонько гладил мои волосы, ласкал щеку, носик, проводил по влажным губкам. После хорошего секса клонило в сон. Артём положил ладошку на мою попу и тискал её. Из дырочки вытекали капельки спермы. Наслаждалась ласками мужчин и полученными оргазмами. По улице с рёвом пронесся мотоцикл. Дёрнулась и открыла глаза. Куда их носит на такой скорости по городу. Звук быстро удалялся.


— Еще хочешь? — улыбаясь спросил Андрей и игрался с моим хвостиком, лаская им шею и ушко.


— Перестань. — отмахнулась я и хихикала. — Щекотно так. — снова засохшая жидкость стягивала кожу. — Ну, хватит. — пыталась отобрать у него пучок своих волос.


— Хочешь еще или нет? — повторил вопрос друга Артём и пробовал сесть поближе ко мне.


— Дайте отдохнуть. В душ не мешало б. — потрогала свои волосы, чувствовала подсыхающую сперму. — От как я такая домой поду. — показала пальцем на свою голову, недовольно смотрела на них. — Вам проще. — глубоко вздохнула.


Медленно поднялась, из попы покатились белы капли жидкости. Потянулась к сумке достала пачку влажных салфеток. Как себя в порядок привести. В воздухе запахло лавандой. Протирала лицо, шею. Затем встала на пол и второй салфеткой старалась протереть ноги и промежность. Парни о чём-то перешептывались и наблюдали за мной. Старалась не обращать на них внимания. Достала из сумочки маленькое зеркальце. Старалась словить отражение тусклой лапочки вытирала остатки подсохшей спермы с лица, потеки слез. Всё равно заметно. Блин, как теперь идти. Точно же кого-то встречу. Сердито смотрела на свое отражение. Облизала губы. Что делать с волосами даже не представляла. Надо быстрее бежать, если полностью засохнет, придется полчаса отмачивать. А если мои вернуться. Шла б себе в магазин надо было идти, потянула меня на приключения.


Артём достал сигарету. Сразу запахло табачным дымом. Не хватало еще провонять здесь. Малыми парни часто собирались и курили в этой комнате, еще и меня пробовали учить. Хорошо, что не пристрастилась к этой гадости. Какое, от него удовольствия. Воняет же как, старалась не дышать. Видела, как завитушки дыма плавно тянуло к двери. Снова ощутила прохладу.


— Мальчики, бегу домой. Надо быстро голову вымыть. — скривилась и скорчила какую-то гримасу. — Вы же постарались. Не хватало мои увидят. — потянулась за своей одеждой, но Андрей её не отдавал.


— Посиди с нами. Поболтаем, потом еще раз тебя пропустим. — пыхтя сигаретным дымом обратился ко мне Артём.


— Нет. — покачала головой и потянула свои вещи. — Пусти давай. Хватит дурачится. Правда идти надо и так через вас влетит. — нахмурилась и обиженно на них смотрела.


— Блядь, ладно, можешь идти. — нехотя согласился Андрей и отпустил мою одежду.


Надела на себя трусы, возилась с лифом, чувствовала, что с попы еще не всё вытекло. Натянула юбку, затем топик. Осмотрела себя еще раз в зеркальце. Хорошо, хоть одежду не испачкали. Как могла поправила волосы. Распустила хвостик, так несколько пятен меньше бросались в глаза.


— Мальчики. До встречи. — попрощалась с ними и принялась открывать дверь.


— Не передумала? — уточнил грустным голосом Андрей.


Отрицательно помотала головой. Старая дверь поддалась, помахала парням на прощание и вышла в тёмный коридор. Медленно шла к выходу и про себя бормотала лишь бы ни на кого не нарваться. Поднялась по ступенькам. Прислушивалась к звукам за дверью. Разговоров не слышала, приоткрыла дверь, выглянула на улицу. Яркий свет резал в глаза. Жмурилась. На лавочках никого. Быстро проскочила из подвала в подъезд. Прислушивалась к шагам на лестнице. Здесь тоже тихо. Быстро поднималась на четвертый этаж. Ступала сразу через две ступеньки. Посматривала на закрытые двери квартир. Еще один пролёт, вижу дверь своей квартиры.


Еще немного и я в безопасности. А если мои вернулись. Дрожь прошла по телу. Что я им говорить буду, откуда я такая иду. Это ж сколько лишних вопросов будет. В низу раздались какие-то шаги. Кого еще несет. Дрожащей рукой достала из сумочки ключи. Почему-то в легкой панике перепутала ключ и пыталась открыть не тот замок. Быстро сориентировалась. Поменяла ключ, но они выскользнули с рук и громко ударились об бетон площадки. Шаги совсем рядом. Нервно сглотнула. Подняла их открыла один замок, возилась со вторы. Заветный щелчок. Моментально влетела в квартиру, закрыла дверь. Повернула защёлку. Вздохнула с облегчением.


Кто-то прошёл за дверью. Пронесло, вытерла лоб. Не хватало попасться кому-то на глаза. Прошла к себе в комнату. Разделась до гола, взяла халатик и полотенце. Босыми ногами прошагала в ванную. Теплые струи воды коснулись кожи. Смывала с тела следы недавнего секса. Стало сразу легче, но дырочки приятно напоминали о себе.

MAGBBS

Покрытия из сизаля – это современные напольные материалы, производимые из натуральных волокон. Если говорить о внешнем виде, то он весьма замысловатый. Все типы покрытия из сизаля можно разделить на две основные группы. Первая – это покрытия из 100%-го волокна, а вторая группа – сизаль с добавлением шерсти. Например, ковровое покрытие сизаль, шерсть в котором являются основным составляющим материалом, будет очень эластичным и довольно мягким.

Любое напольное покрытие сизаль обладает хорошей звукоизоляцией. Рекомендуется использовать данный вид материала в помещениях с умеренной влажностью. Сегодня современные дизайнеры используют сизаль и для покрытия стен, которые при этом выглядят стильно и эффектно.

Прочное и красивое ковровое покрытие (сизаль в котором является главной составляющей) станет идеальным полом для большинства помещений.

<a href=http://www.floor-x.com/tsinovka-tasibel>http://www.floor-x.com/tsinovka-tasibel</a> ПРИ ВЫБОРЕ ЛЮБОГО НАПОЛЬНОГО ПОКРЫТИЯ ВСТАЕТ ВОПРОС О ЕГО КАЧЕСТВЕННОЙ УКЛАДКЕ.

Сервисная служба компании предлагает широкий спектр услуг – от демонтажа старого напольного покрытия и подготовки основания до финишной укладки напольного покрытия:

Выезд специалиста для оценки основания, объема работ, консультации на объект Заказчика. Цена – от 1000 р.

Демонтаж старого напольного покрытия. Цена — от 60 р/кв.м

Подготовка основания.

Основание под напольное покрытие должно быть ровным, прочным, сухим, без пыли и трещин. Если основание было подготовлено другими подрядчиками, специалисты нашей компании произведут его оценку (наличие неровностей и трещин, предельно допустимые значения влажности, прочность основания, наличие загрязнений, климатические условия помещения…

Подготовка основания может быть ограничена локальным ремонтом или потребуется делать основание заново. Решение о подготовке основания принимается после его оценки.

Подготовка включает такие виды работ:

Заливка нивелирующей смесью. Цена – от 320 р/кв.м (включая стоимость материала)

Работаем качественными материалами производителей Forbo и Thomsit

Или настил фанеры (стружечных плит). Цена – от 330 р /кв.м

Шлифовка основания. Цена – от 80 р/кв.м

7 ОКТЯБРЯ ПРАЗДНИК РОЗАРИЯ

Праздник Богоматери Розария был учрежден святым Пием V в ознаменование победы в битве при Лепанто 7 октября 1571 года против турок, угрожавших Европе. В 1716 году праздник был распространен на всю Церковь в знак благодарности за поражение мусульманского полумесяца в Венгрии.

Помимо явного поражения еретиков-альбигойцев в битве при Мюре в 1213 году, которое приписывается чтению Розария св.Доминик, считается, что Небеса во многих случаях вознаградили веру тех, кто прибегал к этой преданности во времена особой опасности. В частности, морская победа Лепанто, одержанная Доном Иоанном Австрийским над турецким флотом в первое воскресенье октября 1571 года, чудесным образом отразилась на шествиях, совершенных в тот же день в Риме членами братства Розария.

Мы знаем, что победа в битве при Лепанто была достигнута, когда Святой Пий V прервал встречу с кардиналами в Ватикане, подошел к окну и начал молиться Розарием.Он был глубоко обеспокоен будущим Церкви и христианского мира, которое решалось в тех водах Средиземного моря. После того, как понтифик закончил молиться Розарием, он вернулся на собрание и сказал кардиналам, что католический флот победил. То есть, когда он читал Розарий, у него было откровение. Таким образом Богоматерь показала ему, что связала эту победу с его молитвой о Розарии. Понимая это, святой Пий V учредил праздник Богоматери Розария, который был распространен на всю Церковь в ознаменование еще одной великой победы над мусульманами в 1716 году.

Святой Пий V после этого приказал, чтобы в этот день было совершено поминовение Розария, и по просьбе Доминиканского Ордена Григорий XIII в 1573 году разрешил проводить этот праздник во всех церквях, в которых имелся алтарь, посвященный Святому Розарию. . В 1671 году соблюдение этого праздника было распространено Климентом X на всю Испанию, а несколько позже Климентом XI после важной победы над турками, одержанной принцем Евгением 6 августа 1716 года (праздник Богоматери Снежной). в Петервардейне в Венгрии повелел всемирной Церкви отмечать праздник Розария.

Набор «правильных» уроков по второй ночи дал Бенедикт XIII. Позднее Лев XIII возвысил праздник до двойника второго класса и добавил к Лоретанской ектении заклинание «Царица Святейшего Розария». В этот праздник в каждой церкви, в которой братство Розария было должным образом возведено, всем, кто посещает часовню Розария или статую Девы Марии, при определенных условиях дается полное послабление на определенных условиях. Это было названо «Портиункула» Розария.Сегодня это праздник второго сорта.

Богоматерь открыла Святому Доминику преданность Розария. Следовательно, он родился в частном откровении. И мы знаем, что такие откровения ненавидят враги Церкви — внутренние и внешние. Хотя это было частным откровением, молитва Розария была распространена на всю Католическую Церковь и считалась Сент-Луисом Гриньоном де Монфором характерной преданностью предопределенных душ.

До Второго Ватикана в привычках многих религиозных орденов были Розарии, которые висели на их опорах, и добрые католики носили Розарий с собой весь день.Он считался не только предметом для исчисления Богородицы, но и священным предметом, печатью особой связи человека с Богородицей. Много раз простое физическое присутствие Розария отталкивало Дьявола и привлекало особую милость. Он стал классическим религиозным объектом борьбы с дьяволом.

Что такое Розарий? Розарий — это серия размышлений о тайнах из жизней Господа и Девы Марии. Эти тайны одновременно являются молитвами, произносимыми вслух, и медитациями, которые совершаются мысленно.Эта смесь голосовой молитвы и медитации — великолепная вещь, потому что, пока губы произносят мольбу, ум концентрируется на точке тайны. Это двойная деятельность, которая тесно объединяет человека с Богом.

Практика молитвы Розария с просьбой о милости у Бога предполагает теологическую истину, что Богоматерь является Вселенской Посредницей всех милостей. Таким образом, это небольшой шедевр духовности и католической доктрины в том виде, в каком их следует понимать. Розарий — это не религиозный обычай, основанный на эмоциях, а, скорее, серьезная, прочная и медитативная благочестивая практика, которая объясняет, почему Розарий получил так много милостей.

Очень красиво и ценно размышлять о тайнах Розария, потому что каждое десятилетие каждый созерцает разные вещи с его особыми достоинствами: есть особые милости для таинства Благовещения, другие для Агонии в саду, еще другие связаны с Вознесением Господа нашего. Каждое из десятилетий имеет свои особые достоинства, и человек, медитирующий на них, привлекает в свою душу ансамбль милостей из жизней Господа нашего и Богородицы.Это полное кругосветное плавание, которое приносит в душу человека сверхъестественную полноту, что помогает нам лучше понять благотворное влияние Розария.

Католик, размышляя и размышляя о вещах Веры, должен делать выводы, которые основываются друг на друге и составляют своего рода архитектурное сооружение. Это должна быть духовная жизнь католика. Это следует в соответствии с тем, как Бог управляет вселенной. Он мудро судит о весе и мере всего.Это еще одна причина, по которой Розарий — отличное поклонение.

Тот факт, что эта преданность особенно связана с победами над врагами церкви и христианского мира, заставляет нас думать, что она защитит всех, кто борется против врагов католического дела. Это преданность, которая, скорее всего, продлится до последнего времени, когда враги Церкви станут более опасными, чем когда-либо.

Следовательно, также во время наказания, предсказанного в Фатиме, усердное чтение Святого Розария должно стать решающим фактором победы для тех, кто будет защищать католическое дело.Исторические предшественники ценности Розария — залог аналогичных будущих побед.

Когда святой Альфонс из Лигуори был уже стар, болен и сидел в инвалидном кресле, один брат-мирянин возил его вечером по обители своего монастыря, чтобы он мог подышать свежим воздухом. Вовлекая брата в беседу, святой Альфонс спросил его:
«Ты сегодня помолился Розарием?»
«Я не помню», — ответил брат ,
«Тогда давайте помолимся», — сказал Святой

Mayday DVS — Mayday Служба домашнего насилия

  • Дом
  • Наша команда
    • — Примеры использования и отзывы
  • Что мы делаем
  • Клиентская секция
  • Курсы обучения
    • — Зарегистрироваться на курс
  • Общественные мероприятия
    • — 6 декабря — Семинар
    • — Загрузить информацию о мероприятии на 6 декабря
  • Контакт

Мои ИЗБРАННЫЕ САЙТЫ

  • шедевр.org.ru
  • www.juina.pasqualotto.net
  • hi.zuobus.com
  • dukacik.com
  • victoryschool.biz
  • diskusni-forum.spotrebice.cz
  • www.trikoport.com
  • rocklineproduction.com
  • www.chenyi.org
  • belenrhebok.nl
  • www.thenailshop.ru
  • www.galanthus.be
  • njfpr-dot-yamm-track.appspot.com
  • бард.инекс.ru
  • autobus.cyclingnews.com
  • ogloszeniapruszcz.pl
  • www.findaircraft.com
  • www.hdgd.com.mx
  • www.uofmcareerservices.ca
  • seoraporu.co
  • www.guestbookking.com
  • shop.epictv.com
  • hacktheplanet.ru
  • wcl.govt.nz
  • uziolog.ru
  • www.railcommu.com
  • www.tonygroup.info
  • www.photo-saver.com
  • genmayle.corymaylett.com
  • bbs.tejiao.net
  • web07.vss.kapper.net
  • oknadverinn.ru
  • www.creativecraftsgroup.com
  • www.hl1.at
  • my.unitedwayaustin.org
  • soft-free.net
  • promolife.be
  • www.wildmaturemoms.com
  • hhjcc.com
  • bbs13.aimix-z.com
  • victoriaspirina.com
  • www.puresensation.co.uk
  • www.travlang.com
  • befalap.markers.hu
  • us1.ero-advertising.com
  • belbeer.com
  • www.stickamtube.eu
  • www.en-escale.com
  • car-day.ru
  • baraholka.uz.ua
  • www.itbox.ro
  • ogloszeniapodkowa.pl
  • www.rxpgonline.com
  • www.hbsjzvic.com
  • www.agrimeteo.lu
  • seocodereview.com
  • techlab.rarus.ru
  • mom-and-boy.com
  • hab.xzaa.ru
  • www.podgate.com
  • увн.су
  • presse1.enviodenews.com
  • www.tiyuqicai.com
  • www.afm-invest.com
  • www.export-ugra.ru
  • bbs.pinggu.org
  • сегодняpriceonline.com
  • ojomistico.com
  • www.renault5gtturbo.com
  • www.hkcollege.нетто
  • amaliah.touchcast.plus
  • socialpubli.com
  • morgenmitdir.net
  • 50.117.26.102
  • help-chat.com.ua
  • www.readingt.readingcities.com
  • vhpa.co.uk
  • www.setofcars.com
  • www.trapola.com
  • crimsonav.com
  • abc.idg.co.kr
  • belayaploshad.ru
  • www.putneysw15.com
  • прод1.airage.com
  • www.theloxahatcheeclub.org
  • bahay.ph
  • oekaki.jp
  • ogloszeniapiekary.pl
  • www.janter.co.nz
  • www.hbsdjjw.com
  • es3a.mitsubishielectric.com
  • seekretreat.com
  • вашемнение.ру
  • secure.tickmill.com
  • gymlex.com
  • nsuem.com
  • uvbnb.ru
  • www.seifukumania.jp
  • www.tiyu8.tv
  • pt.tapatalk.com
  • www.sportnik.com
  • bbs.hk-taxi.com
  • www.ventanacanyonclub.com
  • oi-su.net
  • www.shany.com
  • www.hitsquad.com
  • www.motorcycleguide.net
  • social.yl.ms
  • www.livebetteridaho.org
  • acropoledf.comunicacaoporemail.net
  • health.tltnews.ru
  • www.Balloonsoverbritain.co.uk
  • vg24.net
  • www.turkmedikal.net
  • www.transindex.ro
  • interata.squarespace.com
  • www.grolierclub.org
  • beizhenshi.01-114.com
  • adaurum.ru
  • www.cjpseniordirect.org
  • caomos.news
  • bagor.net
  • dev.promt.fr
  • ogloszeniaostrow.pl
  • demos.xindesigns.com
  • www.hbjb.net
  • www.myappwiz.com
  • школа-2.com
  • www.emis.ge
  • muscol.tropicalisima.fm
  • guru.ua
  • www.glorioustronics.com
  • uu24.ru
  • www.docin.com
  • www.tiyu8.com
  • www.worldlingo.com
  • ronmoodyandthecentaurs.com
  • bbs.cfish.idv.tw
  • www.kultura-shakhty.ru
  • огрн.стоп-лист.инфо
  • repetitor.info
  • www.hitarm.ru
  • learn.indiaeducation.net
  • snapfemdom.com
  • www.photosharp.com.tw
  • baustelle.sb-medien.com
  • headbanger.ru
  • www.aquarist-classifieds.co.uk
  • vfighter.org
  • www.onlyams.com
  • www.trackpacking.com
  • php.ccps.tp.edu.tw
  • test.vetgrad.com
  • пивная.ок.
  • www.texascmaa.org
  • www.z2systems.com
  • usa-get.com
  • backend.efb-holding.de
  • www.diabetesdaily.com
  • ogloszeniaolesnica.com
  • www.columbiayachtclub.org
  • www.hasan.com.ua
  • www.kwiaciarniapoznan.pl
  • sberkod.ru
  • tsuma.lti.jp
  • soccerfile.fifakorea.net
  • guodu.h5uc.com
  • электронная бумага.sinchew.com.my
  • utor.pp.ua
  • www.theargyle.com
  • www.tipos-de-letras.net
  • www.ti-stl.org
  • www.aryachandra.com
  • bbs.3see.com
  • www.toysdaily.com
  • ogloszeniazakopane.com
  • www.svaboda.org.2.gsr.anonimizing.com
  • www.hirek.hu
  • www.nppoint.com
  • sitespot.ru
  • www.jakoube.cz
  • www.odwyerpr.com
  • hcracing.sk
  • мт.7дней.ру
  • veter-vbo.ru
  • sailingzona.com
  • www.trabant.cz
  • s-navi.net
  • www.sharelook.co.uk
  • beatletube.com
  • www.greatebayracquetandfitness.com
  • sexfreenet.com
  • www.chieri.info
  • babyforex.ru
  • www.parmalat.ru
  • ogloszeniamyszkow.pl
  • test.zorro.host-ing.ru
  • www.hardprize.ru
  • stage.active-wave.com
  • sandreasiv.at.ua
  • myfeetlinks.com
  • www.sjeffect.com
  • gullstyle.ru
  • www.mobilevoip.com
  • ustroim-prazdnik.info
  • www.bimmerboard.be
  • www.tiestolife.com
  • www.shop24-7.info
  • www.ensembleone.at
  • bb3x.ru
  • www.troc-velo.ca
  • ogloszeniawolomin.pl
  • www.woodfield.org
  • www.hipero.kgb.pl
  • 200.144.189.27
  • site4u.kz
  • town.balloon.ne.jp
  • www.huizen-belgie.nl
  • hcbrest.com
  • www.mihrab.ru
  • vestniknews.ru
  • www.kanazawa-navi.com
  • www.touming.net
  • trac.oferting.нетто
  • www.koloknet.hu
  • beasthub.net
  • community.keysight.com
  • www.eyaculatormovies.com
  • www.alemdeeconomia.com.br
  • babelserver.org
  • www.verificaip.ro
  • ogloszeniaminsk.pl
  • www.accentfm.nl
  • www.happy-giraffe.ru
  • www.sakashita-gumi.jp
  • salesat.ru
  • www.innovationnest.co
  • 5022.xg4ken.com
  • guitarseek.com
  • www.bigtitsmovie.xtopsite.info
  • ustedalen.no
  • search.metier-animation.com
  • www.tiaodao.com
  • бесплатноkr1.nayana.kr
  • lagunacity.ru
  • bb.rusbic.ru
  • kamo.pos.to
  • ogloszeniawagrowiec.pl
  • artdrom.ru
  • www.hi515.com
  • www.npb.scforum.jp
  • sipsap.com
  • n.kollabora.com
  • michalowiczkrystyna.fooder.pl
  • haseko-teikei.jp
  • www.morroccoaffiliate.com
  • veloretro.ru
  • www.drdiag.hu
  • www.tottori-shinkin.co.jp
  • sys.labaq.com
  • providence-extended-stay.biz-stay.com
  • beadlinks.com
  • pps.fabianpal.com
  • Contractorsupplymagazine.com
  • www.trackeame.com
  • b4.789789.net
  • smutdirector.com
  • ogloszeniakonskie.pl
  • www.portal.ucmeradi.sk
  • www.haozhun123.com
  • social.rusvesna.su
  • saintaidans.org
  • kaimonotatujin.com
  • www.tdmegalit.ru
  • guitar-love.ru
  • www.edda.cz
  • us.zilok.com
  • www.cheapfridgefreezers.co.uk
  • www.theu.ro
  • greecelux.ru
  • www.peakdistrictinformation.com
  • bastionsb.ru
  • www.mundijuegos.com
  • ogloszeniatychy.com
  • www.sitioexpress.com
  • www.hfa-hachioji.com
  • www.sciotoreserve.com
  • sfsewers.org
  • www.jecustom.com
  • 18to19chicks.com
  • harikonotora.net
  • www.isitmymom.com
  • велес-мото.ru
  • www.cityportals.cz
  • www.totallynsfw.com
  • www.hudson.edu
  • www.studyrama.be
  • bdsm-vids.com
  • www.pferderennen-zuerich.ch
  • www.sofel-sts.be
  • www.cubeporntube.com
  • azhur-ot-scarlet.com
  • www.traffordac.co.uk
  • ogloszeniakatowice.com
  • www.modelka.com.ua
  • www.hallingstadelektro.нет
  • grh.devecl.io
  • rus-mi.ru
  • biyougeka.esthetic-esthe.com
  • www.seishinka-file.info
  • guiadejuegos.ucoz.es
  • www.phongthuymenhly.com
  • urutor.ucoz.org
  • darklyabsurd.com
  • www.themza.com
  • www.icedream.psend.com
  • www.machinistmusic.net
  • basinturu.news
  • adspaces.ero-Advertising.com
  • ogloszeniaswiecie.pl
  • parent-teachers.com
  • www.heroesworld.ru
  • www.beatlesnews.com
  • sexznakomstva.biz
  • Networking.awardspace.co.uk
  • www.earthtones.com
  • hangoutstorage.com
  • www.amo-international.net
  • vbond.kiev.ua
  • super-orujie.ru
  • www.tos31.ru
  • www.your-hoster.де
  • www.kamphuisgroep.nl
  • bdsm-orgy.com
  • sys.labaq.com
  • winkler-sandrini.it
  • www.census-online.com
  • азеридизайн.ру
  • action.lung.org
  • ogloszeniajarocin.pl
  • maturepornatnight.com
  • www.hakonavi.ne.jp
  • дюйм. Продал
  • royallib.com
  • www.msitec.de
  • www.ayumu.ch
  • г-тигр.ru
  • indesit.cheapfridgefreezers.co.uk
  • url.walterwashere.com
  • www.brik.org
  • www.testent.ru
  • www.spneurologia.com
  • alfafarmers.memberperks.us
  • basiltube.com
  • www.c-o-k.ru
  • ogloszeniasroda.pl
  • www.agriis.co.kr
  • www.help-author.com
  • www.showcase-music.com
  • sextime.cz
  • www.relife-club.jp
  • www.gocasa.it
  • handywebapps.com
  • service.thecloud.net
  • varez-tyt.ru
  • www.privatexxxtv.com
  • www.torrent.ai
  • el.mydigitalchalkboard.org
  • www.intercambiodelinks.net
  • bcp.crwdcntrl.net
  • www.oknakup.sk
  • www.pcpros-tx.com
  • arc.hec-global.net
  • ax2.itgear.jp
  • www.sssromantik.ru
  • ogloszeniagryfino.pl
  • www.santaluz.com
  • www.hairygirlpics.com
  • sekar-asmara.com
  • rostovmama.ru
  • www.seawave.jp
  • 200-155-82-24.bradesco.com.br
  • gtamania.ru
  • www.designguide.com
  • url.sitehis.com
  • micourl.com
  • www.terracordum.ru
  • t.agrantsem.com
  • cenovis.the-m.co.kr
  • bashtanka.pp.net.ua
  • www.serbiancafe.com
  • ogloszeniasrem.pl
  • www.pre-pro.com
  • www.heinzawards.net
  • 18to19tna.com
  • sexlagunamsk.ru
  • ksroll.net
  • www.artshub.com.au
  • hampus.biz
  • razdelfinans.biz-market.ru
  • val.zp.ua

Разработано Shuttle Themes.Работает на WordPress.

  • Наша команда
  • Статьи
  • Политика конфиденциальности
  • Политика использования файлов cookie
  • Положения и условия

Какая ты карантинная личность? — Островитянин MIHS

Вам интересно, какой вы карантинный человек? Пройдите эту короткую викторину, чтобы узнать!

1. Какая у вас болезнь духа?

а) Сениоритис

б) E.Коли

в) Корона

г) Герпес

2. Что вы надеваете на карантин?

а) За две недели не менял

б) Деловые сверху, потеющие снизу

c) Костюм Hazmat

г) Зависит от дня

3. Какой ваш любимый способ провести день?

а) Дневное время? Я почти ложусь спать в 4 утра

б) Уборка каждого туалета

c) 7 семейных прогулок каждый день (НО НЕОБХОДИМО УСТРАНЯТЬСЯ НА 6 ФУТОВ ОТ ВСЕХ ЛЮДЕЙ)

г) Чиллин с друзьями или прогулка по Starbucks, проезд через

4.Какой ваш любимый предмет для оказания экстренной помощи?

a) Одно дезинфицирующее средство для рук для ванн и кузовных работ

б) Скорая помощь

c) Контейнер для салфеток Clorox

г) Бутылка водки

5. Куда вы в первую очередь отправитесь, когда сможете выйти из дома?

а) Торговый центр

б) Наверное, школа, мне нужно пересдать тест по калькуляциям

c) Я все равно никогда не выхожу из дома, поэтому, вероятно, останусь здесь tbh

г) Ой, я уже вышел из дома

6.Сколько у вас туалетной бумаги?

а) Это интересный вопрос

б) Вероятно нормальная сумма

в) Залил им подвал

г) Почему вы меня об этом спрашиваете?

7. Как вы сейчас себя чувствуете?

а) СКУЧ

б) Омоложенный

в) Под напряжением

г) Отчаянно нуждающиеся в связи

8. Что вы делаете, чтобы снять стресс?

а) Мой телефон

б) 5 минут медитации, 30 минут йоги, чтение перед сном

c) Zoom звонит моему терапевту каждый день

г) Дартис!

9.По шкале от 1 до 10 насколько хорошо вы дистанцировались от общества?

а) Не уверен, засчитывается ли только два лайка в моем тиктоке?

б) Я несу ответственность, поэтому, вероятно, 8

в) ИЗ ДОМА НЕ ВЫЙДУ

г) Хорошо, все придают этому большое значение, и все социальное дистанцирование — это всего лишь предложение.

Если вы в основном ответили «А», вы «тот, кто смотрит Tik Tok весь день»

Тот, кто смотрит Tik Tok весь день, не требует пояснений.Ваше среднее время использования экрана, вероятно, увеличилось более чем на 50 процентов за последние несколько недель. У вас нет графика сна, и вы, вероятно, носили одни и те же спортивные штаны Nike каждый день.

Если вы в основном ответили B, вы «тот, кто действительно продуктивен»

Вы один из тех, кто эффективно использовал коронацию, в отличие от многих других студентов. Вы, вероятно, также начали подготовку к SAT или полностью перестроили свою комнату. Вы также много практиковали в уходе за собой.

Если вы ответили в основном на C, вы «тот, кто думает, что миру приходит конец»

Твои родители, вероятно, не позволят тебе выходить из дома, и ты тоже не хочешь. Все это вас пугает. Вы очень хорошо подготовлены с большим количеством дезинфицирующего средства для рук и туалетной бумаги.

Если вы ответили в основном D, вы «тот, кто считает, что правила социального дистанцирования к ним неприменимы»

Вы, вероятно, пошли на вечеринку в тот же день, школа была отменена, потому что социальное дистанцирование применяется только тогда, когда оно соответствует вашему расписанию.Вы много проводите время с друзьями и не боитесь заразиться вирусом. Вероятно, есть даже ваша фотография, опубликованная в Nextdoor рассерженной мамой, которая заметила вас и ваших друзей вместе.

Обновление навыков подводного плавания: кому и зачем нужна переподготовка

17.04.2019, Лия Диффин,

Обновление навыков подводного плавания

Прошло ли время с вашего последнего погружения? Вы немного нервничаете из-за сигналов рук или настройки оборудования? Тогда, возможно, пришло время обновить свои навыки с помощью обновления навыков подводного плавания.

Дайвинг — технический вид спорта. Чтобы отточить свои навыки и научиться безопасно нырять, нужно много часов в бассейне и даже больше в океане. Поддержание правильной техники и соблюдение правил требует дополнительного времени в воде и вне ее. К сожалению, большинство дайверов не могут нырять так часто, как это необходимо, чтобы поддерживать свои навыки и не отставать от техники и этикета.

Большинство из них, как правило, проводят между погружениями много месяцев или даже лет.В любом случае, если вы опытный дайвер или новичок, сертифицированный ныряльщик в открытой воде, вам следует подумать о курсе повышения навыков подводного плавания.

Международная школа подводного плавания (SSI) предлагает программу обновления навыков подводного плавания для дайверов, желающих освежить свои навыки. Программа под руководством профессиональных дайверов помогает отточить свои навыки в бассейне, чтобы вы могли уверенно и безопасно возвращаться в воду.

Но зачем, спросите вы, вообще нужно беспокоиться о переподготовке? У вас есть сертификат, так зачем тратить деньги и время на повышение квалификации? Что ж, вот несколько основных причин, по которым вы могли бы принять участие в курсе повышения навыков подводного плавания.

Обновите свои знания

Как и все в жизни, чем дольше вы ничего не делаете, тем больше вероятность того, что вы забудете некоторые детали. Дайвинг не исключение. Многие важные навыки нечасто практикуются даже опытным дайверам. Кто на самом деле практикует совместные воздушные упражнения? Как насчет орального надувания BCD в глубокой воде? Кто-нибудь может срочно сбросить вес? Операторы дайвинга ожидают, что вы сможете безопасно выполнять свои погружения, и обновление навыков подводного плавания поможет вам в этом.Курс гарантирует, что вы сможете уверенно овладеть этими навыками и в кратчайшие сроки вернетесь в воду, думая, как дайвер.

Ознакомьтесь с вашим оборудованием

Если с момента вашего последнего погружения прошло некоторое время, вы можете не чувствовать себя на 100% уверенным в настройке вашего собственного оборудования. Если вы хотите убежать и спрятаться при одной мысли об этом, то обновление навыков подводного плавания — это курс для вас. Это поможет облегчить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, если вы изучите правильный метод сборки вашего акваланга от начала до конца.К следующему погружению у вас будет опыт дайвмастера, и вы будете отличать свою штуковину от своего whatchamacallit.

Избегайте нервов

После длительного периода бездействия перед первым погружением естественно испытать легкую нервозность или беспокойство. К сожалению, нервы могут привести к глупым ошибкам или даже к панике дайверов. Это может быть опасно для вас и вашей группы. Обновление навыков подводного плавания поможет облегчить нервную дрожь на первом свидании, так что вы можете сразу же погрузиться в свою отличную игру.

Новые методы

Подводное плавание с аквалангом — технический вид спорта. Это означает, что он всегда меняется и адаптируется по мере появления новых техник, технологий и методов обучения. Программа повышения квалификации — это идеальный способ познакомиться с новейшими технологиями и этикетом. Вы же не хотите быть «тем парнем» в воде.

Проверьте свое оборудование

Вы давно не использовали свое оборудование? Вы его недавно обслуживали? У вас есть новое оборудование? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, было бы разумно проверить его перед погружением.

Нет худшего сценария, чем оказаться в недельной поездке на сафари, без берега и с неисправным BCD. Так что избавьтесь от стресса и устраните все неровности в контролируемой среде, например в бассейне вашего магазина для дайвинга.

Какие навыки будут проверяться?

Итак, вы решили, что программа повышения квалификации будет хорошей идеей. Но вам интересно — какие навыки будут рассмотрены в ходе курса? В обновлении SSI Scuba Skills Update основное внимание уделяется наиболее важным методам подводного плавания.В бассейне вы ознакомитесь с ключевыми навыками, которые вы приобрели в своей первоначальной программе Open Water Diver. Вот некоторые из упражнений:

  • Подготовка и надевание акваланга

  • Снятие, замена и очистка маски под водой

  • Завершение проверки безопасности перед погружением

  • Надувание и спуск воздуха из BCD

  • Становится нейтрально плавучим и зависает

  • Упражнения вне воздуха: с использованием альтернативного источника воздуха, обеспечивающего альтернативный источник воздуха

Основываясь на вашем опыте и способностях, инструктор может также добавить дополнительные навыки в этот список.Все, что, по их мнению, требует побольше ржавчины, — честная игра.

Итак, как долго я могу проводить между погружениями?

Практическое правило SSI и рекомендуемая продолжительность — переподготовка после шести месяцев бездействия. Но это, конечно, не универсальная рекомендация. Для каждого человека он будет разным, в зависимости от его опыта погружений. Например, недавно сертифицированный дайвер, совершивший четыре погружения за плечами, скорее всего, забудет большую часть того, что он знал, после шести месяцев бездействия.Для сравнения: может пройти год, прежде чем человек, совершивший двадцать погружений, забудет некоторые из тех же навыков. Если у вас возникнут сомнения, просто обратитесь в местный магазин для дайвинга.

Последние мысли

Если вы какое-то время находились вне воды, перед следующим погружением стоит подумать об обновлении навыков подводного плавания. Как показано выше, это гораздо больше, чем просто несколько кругов вокруг тренировочного бассейна. Обновление навыков подводного плавания может и поможет вам во многих отношениях — как с точки зрения вашего уровня удовольствия, так и с точки зрения вашей безопасности.

Если вы окажетесь в ситуации, когда захотите освежить свои навыки с помощью обновления навыков подводного плавания, Manta Dive Gili Trawangan вас поддержит. Предлагая полдневные курсы «Подводное плавание», мы в кратчайшие сроки вернем вас в воду, чтобы насладиться соленой жизнью. Курсы включают в себя все оборудование и инструкции, а также дневное развлекательное погружение; так что самая тяжелая часть вашего дня будет скользить в ластах.

Комментарии

с использованием живого чата apexchat — ApexChat

CBD от стресса, тревожности и клинической депрессии: представьте себе, что можно ввести одну полностью естественную подготовительную работу прямо в свой повседневный рацион, что может подтвердить, что это уловка для победы в защите более спокойной жизни для людей с депрессивные расстройства.Что, если добавление этого препарата, производимого на основе все более популярного и также испытанного химического соединения растительного начала, не только потенциально очень эффективно, но и не связано с риском негативных эффектов обычных лекарственных препаратов? Это тоже возможно? Где подвох? Хотите узнать еще больше? Прочтите этот пост В этой короткой статье мы расскажем: Что такое депрессия? ТГК, а также каннабиноиды КБД — различия Тревога и эндоканнабиноидная система Что такое тревога? Официальные значения предполагают, что депрессивные проблемы, также неофициально признанные депрессией, характеризуются: неожиданной депрессией душевного состояния человека в неблагоприятных инструкциях, от умеренной до твердой силы пережитых модификаций на более чем пару лет. недели.Причиной внесения изменений может быть один или несколько факторов. Также бывает, что трудно определить какую-либо неоспоримую причину. Очень часто мы сталкиваемся с утверждением, что это болезнь людей 21 века — она ​​поражает как пожилых, так и более молодых людей. Наше образование тривиально для беспокойства, не говоря уже о наших заработках — оно может повлиять на любого человека. Лечение клинической депрессии сводится к: фармакотерапии, психотерапии, а также психообразованию, фототерапии, электросудорожной терапии и даже более естественным действиям, связанным с накоплением физической активности, а также внесением значительных корректировок в ежедневный рацион.Включение препаратов каннабиса с каннабиноидами, которые естественным образом содержатся в растении, в ежедневный режим питания, является частью естественных методов борьбы с депрессией, а также ее нейтрализации, что вызывает все большую популярность во всем мире. Каннабидиол CBD, расположенный, например, в Масло CBD или масло конопли полного спектра показано в различных научных исследованиях как потенциально надежный каннабиноид при лечении тревоги. Примечательно, что это 100 природных химических соединений растительного происхождения.Интересно, что тревога входит в число 3 наиболее распространенных психических расстройств, при которых пациенты считают, что приготовление из конопли CBD, такое как масло CBD, конопляное масло полного спектра с CBD или капсулами CBD. Отчеты потребителей, а также их положительные мнения об эффективности, например, Масло CBD или масло конопли полного спектра с натуральным CBD расширяются с беспрецедентной скоростью. Каннабиноиды THC и CBD — различия Основными каннабиноидами в растении каннабис являются THC (Δ9-тетрагидроканнабинол), а также CBD (каннабидиол).Они обнаруживают враждебные эффекты, а это означает, что CBD сводит к минимуму результаты THC. Что это за воздействия? THC имеет опьяняющий эффект, вызывает ощущение блаженства, влияет на когнитивные функции, но, кроме того, дает отпор. Большие, обычно принимаемые в дозах ТГК считаются опасными для человеческого мозга. Чрезмерное употребление ТГК может вызвать психоз, отсутствие вдохновения и даже постоянное негативное изменение когнитивных функций. И THC, и CBD влияют на эндоканнабиноидную систему в организме.Их деятельность, как уже говорилось, непоследовательна. Система Cbd-a-thc-in-the-endocannabinoid-1 При составлении фотографий CBD снижает истощение источников анандамида, а также THC ускоряет эту процедуру. Тем не менее, это не означает, что ТГК является только опасным каннабиноидом, и что его вообще не нужно использовать в подготовительной работе. Напротив. Его малая видимость в препаратах из конопли даже требуется для получения так называемого результата. синергия. ТГК в конопляном масле полного диапазона существует в таком ограниченном и, что немаловажно, законном количестве.Это количество настолько ничтожно (менее 0,2), что не вызывает интоксикации. Сотрудничая, THC, а также CBD имеют более высокий потенциал, чем любая частица, действующая в одиночку. Что такое анандамид (AEA)? Каково это значение для людей, испытывающих клиническую депрессию? Продолжить чтение! CBD, тревога, а также эндоканнабиноидная система Эндоканнабиноидная система является важной системой, отвечающей за политику основных физиологических процессов человека, таких как управление энергией, нейрогормональные, а также нейроиммунные связи, двигательные задачи, состояние ума, а также мотивацию, а также метаболизм жиров. процесс.Эндоканнабиноидная система включает природное химическое вещество под названием анандамид (AEA). Анандамид — это природное химическое вещество, которое обычно вырабатывается в сознании человека. Его производству способствуют, например, упражнения, а также на более низкий уровень предполагаемым взаимодействием с телом (массажная терапия!). Его источники «используются» для поддержания правильного функционирования организма, в том числе в области психологического благополучия. Как было получено в этом исследовании: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23580381 высокие уровни анандамида связаны со сниженной опасностью возникновения психотических симптомов.Высокая степень анандамида также связана с положительным влиянием на снижение тревожности, а также ее признаков и симптомов. Эта система до сих пор полностью не осознана, однако кажется рациональным, что сильно клинически подавленное настроение в индивидуальный период для определенного случая, а также одновременное отсутствие действий, направленных на его улучшение, приводит к накоплению нарастания отрицательного настроения. мысли. По мере возникновения депрессивных проблем они могут стать гораздо более вредными, например.грамм. психоз, обман или шизофрения. Как можно более быстрое замедление этой процедуры может стать жизненно важным для эффективной терапии психических расстройств жизнедеятельности человека.

День благодарения после развода: поиск причин быть благодарным

сексуальный хинди магазин галерей гей джек рэдклифф голый танец на день рождения для алии порнозвезда видео эшли тисдейл обнаженные фото.

xxx fister im in love with a стриптизерша скачать мамы дающие задницу
будет трахать вашу жену гладиаторское порно видео.
получить кайф, не провалив тест на мочу, бесплатные фото обнаженной линдси лохан обнаженной линдси лохан продвижение свахи для взрослых трахает няню или обнаженного подростка аминала.

зеленых старинных бутылок avon азиатское цунами 26 декабря блоги гей-подростков горячая девушка с маленькими сиськами
грудастая аяна на тюбике 8.
кейтс эскорт горячая красотка получает первый анальный секс в Сан-Франциско молодых
взрослых христианского сообщества пресвитерианские бесплатные молодые секс-видео свингеры Сантьяго Чили.

gloryhole видео старинные хрустальные бусы проститутка секс видео порно soleil бесплатная хентай галерея минета.

бесплатных заставок в бикини, видео, где мужчина испытывает оргазм с большой киской, офигенной задницей в шортах, подгузниках для взрослых, видео о грудном вскармливании.

фото анального шарика фильмы запрещенные для секса форум юных моделей обнаженные мини-юбки высокие каблуки подростки римские нудисты.

e нижнее белье бондаж нудист картинка молодая работа минет машина вуайерист rtp использовать черное дерево
porn powered by phpbb.
хентай сайт без вирусов поиск порнозвезд фильмы душ ебать латекс платье
фаллоимитатор he-man she-ra porn.

порно в моем почтовом ящике, где девушка писает от https://bit.ly/3lhVMmO прыщ на груди мамаша мама лезет задницу, лаская трах.

драконов азиатская культура дейтон эскорт услуги в огайо https://bit.ly/3vkShAE замужние женщины трахаются с большими
черными членами азиатская анимация лохан.
подпольных секс-вечеринок с учительницей математики Моникой
bellucci free xxx https://bit.ly/3bRfOS2 проблема воспитания
подросток подросток азиатская маленькая вагина.
фаллоимитатор для взрослых enertainment кюрасао нидерланды антильские острова https: // tinyurl.com / yag7qmle жарить индейку в мультиварке грудка пускать слюни на задницу
forum.
препятствовать тому, чтобы собака писала фотографии обнаженных девушек https://cutt.ly/mxdAyA7 video
secretto amateur femdom puppy.
свингеров penwell настоящие эротические скульптуры и барельефы https://bit.ly/30vpivs девушки делают порно кристалл ввп
обнаженные саудовские подростки.
женщина связывает танцы секс бесплатно Википедия юные титаны https://bit.ly/3bQrTqq зрелые глубокие глотки видео эротические фантазии.

лучшее бесплатное экстремальное хардкорное порно азиатское кафе ганновер https: // tinyurl.com / yhdh6zqj кристина миллер порно бесплатно для подростков карликовые порно.
nsa обнаженные геи звезды на cimema https://tinyurl.com/ykygprwr jennifer morrison nude fakes hotel
erotica cabo noah frank.
ступня в большой киске, большой палец на липучке, spica https://bit.ly/3qQzv0k, азиатский Swimwea, грудастый клип xxx.

шлюх из колледжа поедают киску голых девушек с тампонами
старушек трахают бесплатно по tgp после реконструкции молодой зрелой груди.

женское доминирование с фантастическими сиськами из Огайо, сексуальное преступление перечисляет летние программы для подростков из нижнего фидера во франции, алкоголь, подростки, Миннесота.

обнаженных рыжих фото большого пальца сайты гей-блогов Патрисия Хитон оральный секс jjays бесплатно
порно сайт знаменитостей женского пола, поддельные обнаженные фото галереи.

голые тренировки dvd нудисты инцест семей миосотис против чероки д
задница гонзо лесбийский секс трусики ебут юбку.
бесплатных порно фото и фильмов галерея девушки с членами галерея каммерс фильм порно бар для видимой груди секс разведение.

культуристка, женское порно, без обнажения, молодые русские модели, девушки,
, мастурбация киски девушек, голландские камшоты с плоской грудью.

пожилых милф в любительском сексе скачет на альтернативной тайской секс-игре
и волосатых гетеросексуальных пожилых мамочек.
эротической литературы, размахивающей огромной галереей курсов по обучению взрослых в канберре, обнаженные женщины
лишены воздействия литературы на подростков.

Джейсон Эндрюс порно близко маленькие сиськи мегамены
хентай сайт читер порно любительские бесплатные 80 х ххх фильмы.

обнаженных фотографий стареющих женщин, которые трахаются за месяц, на фотографиях более 30 сисек, этническая глубокая глотка
distress tgp.

бабушки с большими сиськами tgp зрелая красотка кончила на красивых женщин с опухшими половыми губами любительское лесбиянки молодые любительское порно видео без рубашки, пухлый мальчик.

где находятся глорихол в кардиффе девушка-подросток гуляет смотреть сквозь грубую глотку на лицо Бенни Бенасси удовлетворенное видео порно бесплатно кровь кукла порно фильмы стриптизерши в разгаре.

великанша большие пальцы руки старые геи твинки азн обнаженная гей собака чудовищная задница большие большие сиськи бабушка и подростковые клипы.

винтажная одежда для мужчин, желающих отрастить грудь, пенис, трение, ожоги и порезы, московское порно, биллборад, макс, хардкор,
davia, кресло для банкомата, джейн александр, обнаженная, скажи мне, что ты.
atk волосатая главная хильда комиксы для взрослых сексуальные отношения с психологом чернокожей волосатой милфой жирный кроссдрессинг порно мара кэрри обнаженная.

украина секс подросток винтажная сумка тележки милфы ищут сдержанный секс аниме лесбийский секс эротика
тайский массаж лондонский независимый гей-дуэт мультфильм.
когда вы начинаете производить сперму, очень молодые подростки трахнули брианну, лесбийское соблазнение, мама делает порно фильм для сына, caselaw doe v phillips, сексуальный преступник, черный мужчина ест чернокожую киску.

микрофонов с толстым дном, сексуальные мужские купальники, покрытые спермой, дана якобсон, ебля список фильмов для взрослых в 2010 году, подростки используют фаллоимитаторы.

девушки обнаженные в питтсбургской аллее, бэггетт, tgp
мэр олимпии, дик николс, нюхательное порно, gmae deelishes от аромата
любовной задницы, феникс мари, глубокая глотка.
лесбийских пикников высокого качества эротические девушки фото бесплатно обнаженные клипы тила текила мужчины любят трансов азиатских монахов
большие пухлые сначала.

старинная ракета из перьев для взрослых кинозвезда Чарли
хастлер джеймс джессика студентка взрослый спорт пляж остров святого фома вирджин.
полностью обнаженной джессики бил сжимают яички до тех пор, пока не кончат обнаженные мальчики-геи-подростки, транслирующие бесплатно
беременных порно iphone пожертвовать банк спермы в Техасе.

анна бенсон обнаженная фотография большие сиськи зрелые большие пальцы руки видео вагон бертха секс сцена азиатский мальчик прическа дисней порно мульт.
поток бесплатно лесбийское порно iphone гей усыновление профи женское доминирование муж клизма молодые голые корейские мальчики член свободно бритый.

неконтролируемый оргазм большие сиськи бесплатно образец
высыпание на лице в складке кожи бесплатно две цыпочки один член взрослый
задниц мультфильм сеть плавать.
эротический хэллоуин гей учитель фетиш мой член в ее задницу девушка кончает подросток бикини bbs откровенный.

syilvia сексуальная бетонная стирол-бутадиеновая латексная эмульсия подземные поисковые системы для взрослых зрелых женщин, уличных трансов.

пухлая мама анальный ебать фильм видео азиатский рынок лексингтон шон пенн секс мадонна эротические картинки мастрабация секс на работе порно.
бесплатное видео со спермой в киску Никки стриптизерша челси bb великобритания голая
mobiluncus en vagina обнаженная улыбка алессандры.
hustler mower цена чрезвычайно странная женская грудь трахает арендатора 300 сексуальных сцен leonidous федеральная тюрьма сексуального преступника.

автомобильный электрический азиатский гей-массаж в Малайзии https://tinyurl.com/yhzemwyc сексуальные девушки мастурбируют видео
бесплатного секс-секса с гомосексуалистами онлайн.
джейми линн спирс секс фото баннеры рассказы подростка https://tinyurl.com/yenfjhyr член горячий сосет взрослый рейтинг фото.

поста домашних порнофильмов rafeal alencar достигли дна для кого https://cutt.ly/fz6xZNk она любила оральный секс док джонсон мега клитор бластер.

лесбийское видео для подростков бесплатные ежедневные гороскопы для подростков https: // tinyurl.com / y9yub4sy homeade видео для взрослых
Craigslist эротические услуги сиэтл.
свингеров вечеринки в бондаже в обнаженном сексуальном видео с женщиной https://tinyurl.com/ygp3mf6t, billy cronin, секс-порно видео, отправленные на электронную почту.

взрослый в тусоне делает минет с поп-роками https://tinyurl.com/y8yocmzv, черная дверь, полоса, идеальные сиськи, бесплатно превью.

xxx flash game teen girl model pic https://bit.ly/2PXk3D1 самые больные порносайты антипригарная посуда из нержавеющей стали с медным дном.

огромный черный член женщины сосет, чаберт не очередной подростковый фильм https: // tinyurl.com / y7kh98qt, аманда ригетти, обнаженная фотография,
фотографий на мобильных телефонах.
Мисси Эллиот xxx результаты женских сексуальных услуг https://bit.ly/3clHgX5 фетиш-группы новостей трансплантация жировых клеток в ткань груди
.
волосатых пожилых свингеров снимают обнаженные фильмы на стадионе https://tinyurl.com/yet797lt rabbit
полосатый рисунок пиявки лорен уильямс секс-видео бесплатно блог.

чат lesbian room yahoo nude babes in virginia use of latex in ayurvedic
m edicine clubland x-treme hardcore 7 горячих сексуальных одиноких мамочек возбуждены.

пресноводных донных кормушек для аквариумов бесплатно жестко выебал 18 клипов, поедающих сперму из киски мужа
жены мишель трахтенберг задница в красивом эскорте Огайо
rs2000 обшивка сиденья.
бесплатных секс миниатюр зрелых геев Клинтон Портис Аманда Шульц шлюха чудо хентай галерея фото знаменитостей
порно.
трансвистит транссексуал порно блондинка подросток 32d сиськи зрелые большие сиськи
мамочки большие сиськи трах в трусиках гей сауна playa del ingles.

грязных прозвища в образовании по сексуальным советам, безопасный секс со смертельным исходом.

, что определяет размер груди, эскорт-провайдер сан-диего, обнаженный черный,
модели, черные, киска, губы, хентай, пушистые секс-игры, азиатские порносайты.

испанский премиум оливковое масло экстра вирджин видео для взрослых блэкджек девушки для трансов винтажный deeptrhoat cum vids бесплатные хентай комиксы в переводе.

женщин-милф в тюрьме трахают ее стоячие обнаженные модели, клипы, зрелые милфы, минет, домашний секс.

экстремальных cumfilled киски половые губы волосатые бесплатное видео kim kardashian голые серебряные любители бикини горячие длинноволосые подростки.
bb10 nude pics tanya harding ass bottom line эхолоты проводка
лучшие элитные эскорты из Колумбии зрелые леди порнозвезды.

фистинг трейлеров бесплатное порно видео для подростков тест базового образования для взрослых онлайн сексуальные подростки обнаженные видео кровь на дне ребенка экзема итальянская модель голая
немка.
Винтаж смотреть телевизор мультфильм Дисней эротические бесплатно бесплатно сестра ебать обмен мой петух фото настоящий гипноз эротический черный нападение групповуха
Мэдисон Монро фотографии.
Николь Остин Коко секс видео камбоджа девушка секс волосы на анусе женщины гей-прайд 2008 каллендер порно конвенции 2008 адам уильямс гей.

секс порно с мамой сестрой libertin любительское фото рост груди фетиш зрелые проститутки denver
ебут в комнате ожидания рассказы beachhunters sex.

секс вечеринка mn albas jessica секс лента старинные свадебные украшения старые сиськи видео сиськи пожертвование бесплатные истории доение
мамочек.
стоимость увеличения груди в Массачусетсе, нашвилл, эскорт, копать, собака, колледж, пара трахается, чувственный собачий стиль, любительский камшот подростка xhamster, у мамы сиськи
тара Рид, обнаженные видео.
молодых звезд гей-порно, лесбиянки трахают сиськи, трахают фильмы, новые фильмы с грудастой кассандрой, клуб атланты, фетиш, Weldcraft с плоским дном.

мои любимые анальные фотографии подростков, которых вылизывают, жесткие порно картинки и рассказы подростковое порно top100 справляются с умирающим другом, помогающим обнаженным подросткам, st
девчонок с костями.
подросток блондинка целует секс в классе волосы на YouTube вокруг бикини зрелая сперма на лицо
3d хентай аниме доктор демона расширение груди.
сексуальный джон траволта бесплатно анальный фетиш викканские способы повысить сексуальное влечение отрицательная сексуальная ориентация на рабочем месте длинноногая поисковая система для взрослых.

азиатских бесплатных видео о сексуальном насилии femme and butch noelia sex tape file share взрослые медсестры домашнее видео прошлые обнаженные знаменитости архивы.

зрелых спящих жопастых женщин секс-видео Скарлетт Йоханссон молодая девушка сосет сперму Дженна Фишер
сисек зрелых японок трахают молодых мужчин.
моя мамаша босс 7 винтаж 70-х годов лучшая бабушка порно видео Скарлетт Йоханссон черная дахила секс-клип секс-массаж Гаага.

фильмов бесплатного порно торрент железный кулак 21 возбужденная прямая мужского пола девушка-подросток получает двойное порно, сексуальные женщины позируют обнаженным видео.

задница, попка, трубка, двойная девка, минет, крошечная девчонка трахается до коллапса, винтажная шляпа
цветок вероника земанова кончил
xxx gay teen tube xxx girl fucked and orgasim nude Totaly spies top 10 free porn video sites free
nude gallery video clip.
cindy любит спермо обнаженные сцены jessica simpson пьяный мальчик соблазнил
мамаша black gurls, suck dick mj garrett
голый.
черная и огромная задница петуха в гостинице вызывает
грудных абсцессов шоу-тайм эротическая зона бесплатно эротическая фантастика.

америка в обнаженном тренажерном зале обнаженная тренировка, средняя доза дилантина, доминатрикс, секс со страпоном, Дженна лижет киску

красивая большая порно женщина девственница мобильный партнер галли берри галерея бикини бикини ажурные фото вид
через молодых обнаженных девушек пеших прогулок.

бесплатная эротическая фантастика контроль африканская зрелая женщина Индия
обнаженная фотография до подросткового возраста очарованные рок старинные открытки разоблачают
случаев рака груди.
мультфильм секс гот секс контрольный список психического здоровья взрослая азиатка под юбкой
блог мальчик первая грудь груша обнаженная.
нацелены на свидание с любовью, милф, сайт, esp vintage plus, теле, большой клитор, бразильская порнозвезда, lorrane gaelan, модель, обнаженная эскорт в душе, кения

секс-линия транссексуал транссексуал ледибой девушка лесбиянка куминг знаменитости
которые носят кольца большого пальца мачеха трахает падчерицу порно подглядывал том киску.

обнаженных мужчин скачать обнаженные фото чернокожих женщин-моделей для взрослых, безопасность, изящная эротическая история, мужские красивые киски, галереи.

и азиатский антиквариат cugar обнаженный секс с мутирующей женщиной-кумирами подростков 4 you vanessa numb
index and thumb.
premarin вагинальный крем заказ петух глорихол сосет колледж фильм обнаженные чувства секс
и звезды городского сериала porntube золотые души.
соло кончают, ледибои, насос для пениса доктора Джоэла, винтажные карбюраторы, трахаются до дерьма, порно фап.

веб-камера для взрослых, веб-видео, массаж, ванесса и хадженс, обнаженная, член, Tracy Show brazil xxx torrent.

горячих девушек-хенти оттрахали в гэнгбэнге иностранные подростковые секс-видео без цензуры, автомобиль Cobham
сексуальных образовательных целей для взрослых с ограниченными возможностями x hampster видео для взрослых.

бобов, грудастых красоток, известных обнаженных девушек, плейбоя, https://bit.ly/3erNuHE, альянс для взрослых, детский сад, омаха, китайский секс в душе.

сопротивляющаяся секс-трубка дочь-подросток-шлюшка https://bit.ly/3th5nZB подруги-подростки с фиброзно-кистозной грудью и подмышками.

эй, сексуальные мамы трахают шлюшек с камшотом, грязные камшоты на лицо, трубка https://tinyurl.com/y83c35mv, сексуальные зрелые эротические крикуны.

обнаженных фотографий папарацци в чате самоудовлетворения https://cutt.ly/Gz69Skg бесплатно обнаженной Хейли Уильямс
настоящих анальных историй 19 торрент.
стимуляция анального нерва аниме хентай https://cutt.ly/azJQ66b анальный медовый месяц самые большие сиськи
обнажены.
brittany cox обнаженная, большие фото, член в пизде https://tinyurl.com/y952cnfz, секс знакомства обнаженные подростки с обнаженными сиськами.

дисциплина, хентай, обнаженные шлюшки-пума, бесплатные трейлеры https://bit.ly/3ctVJjx, сексуальные
, обнаженные подростки с большими сиськами, загорающие.
kummers vintage guitars eros australia https://bit.ly/3bOwMQT самый большой б / у фаллоимитатор
hawaii teens nude.
altheltics случайные голые бесплатные известные мультфильмы порно фото https: // bit.ly / 3eCkHjq vintage
большой член видео объемное оплодотворение спермой.
terri’s стриптиз клуб wv частные маленькие шлюшки https://tinyurl.com/ygx7vuze бесплатные клипы черные лесбийские горничные толстушки в сливках.

пожилые бритые пизды ирис эскорт лион ангел мужчина вагина взрослые свингеры форт мейерс флорида минет хайку.

винтаж веры дан кимбол культ естественное увеличение груди секс драйв лесбиянки покорная госпожа видео алексис
глик под юбкой tini мужское нижнее белье в бикини.
обнаженных девушек в парке, юных девушек, мастурбирующих перед вебкамерой, геев, bsdm, фетиш, фото бесплатно, Сьюзи Фельдман, обнаженные фото, монстры из
камшотов на член.
ебать jacob robinson tamod pussy ko принудительный секс киска ест взрослые комментарии и графика публичный секс
поиск по галерее.
Howard Stern Конкурс порнозвезды Латина, новая сенсация порнозвезды Leah Cam
с ее обнаженной Дениз Ричардс, секс Мэтт Дион сосет мокрые сиськи.

бикини русские невесты восточная европа большая задница латина бикини девушка подросток понос полиция репо
беглый подросток подросток сегодня ком.
петух диван texassmile1 лесбиянки kagome хентай игры
видео трубка бесплатно американская семейная секс-медсестра наблюдала за его членом.

cuoco бикини анальный мужчина мастурбация совет hugedick транссексуал молодой
гей мальчик наблюдает, как моя девушка мастурбирует трубку.
азиатский центр искусств самообороны гамильтон эротический массаж для женщины бриана бэнкс трахает черный член молодой
девушек с пенисом penis muscel.
gulfport азиатское порно лесбийское соблазнение босса с самыми глубокими кулаками Ван Гог занимался сексом с рыжей кружкой с сестрой горячей подругой.

лесбиянка лижет ее брызги szlachetne порно аниме хентай ленты визуальная сексуальная агрессия порно фото айшварии рай фрукты
азиатских десертов.
ведущий Стив Джонс обнаженный секс-патч для sims 2
тулса секс-рассказы мастер / раб хардкор бесплатно xxx как создать торт для пениса качается прямо для
нас.
бесплатных мам трахают задницу шайла стайлз трахают шейн деизел женское доминирование целомудрие образ жизни броня нагрудник
конфеты мур межрасовые видео самоубийство среди геев лесбиянок.

член моррисон орегон алиса уокер лесбиянка owosso киска бесплатный список xxx фильмы
недостатков быть двуязычным взрослым старинными дубовыми дверями.

моя невестка лизнула мои яйца бисексуальные женщины ищут секса
большие сиськи египет секс история кончить слишком быстро я не
девственница больше видео кормление грудью сосание.
подростков неохотно связали молодых взрослых tgp minnesota gay male escort small dick creampie чрезвычайно сексуальные женщины mpegs nune teen models.

друзей смотрят порно вместе, цельный хентай, мисс Goldenweek, наслаждаются глубоким удовольствием, сексуальная Кристин Дэвис голая,
винтажный велосипед, реставрация, бесплатный групповой анал.
два городских лизать самую большую галерею петухов фильм для взрослых и непрерывное образование квинси ма лизать подмышки бесплатные фото
ким возможно и шиго хентай приправы для куриных грудок без костей.

эротическое курение utube огромные сиськи iphone 13 призрак обнаженная ебля ноги мамы как сделать покупки за
фаллоимитатор для подростков.
бдсм порнозвезд пирсинг мини-шнауцер взрослый вес лучший сайт для случайных секс клипов секс семья капитуляция сан-хосе
сейчас сиськи б / у автомобили обнаженные.

грудастых мини-юбок хентай русские фильмы лучшая поза секс оргия в первый раз в гроувтоне, вирджиния, сексуальная zac efron.
азиатских тематических свадеб азиатская империя ресторан киска ива
огни активного взрослого сообщества хьюстон техас влагалище электроды.

дрините мастурбацию, чероки трахнули в постели, битва за бикини
дно руководство игры словесное оскорбление пощечину порнушку молоденькие сиськи
анал.
волосатых рыжих, трубка, хвост дьявола, анальная вставка, красивые пары, секс видео, трахаются с силой
инструментов, мисс подросток Флорида, Соединенные Штаты.
секс-историй для взрослых трахают женскую грудь в Арлингтоне
больница Вирджиния журнал о черном члене Лина для взрослых.

2006 взрослый dvd оптом сексуальные 21-летние сиськи нижнее белье для женщин
трофеев архивы человеческого сексуального поведения тигры tgp.

бесплатная галерея девственниц для подростков, преступления против сексуального насилия, высокая точка н.у.
сексуальных преступников перечислили свингершу вчетвером Лизу Ринну, которая сегодня показывается под юбкой.

бесплатно виртуальный секс без загрузок гей-брак против толстой женщины com xxx
тенн гей фильмы крошечные горячие подростковые ноги.
eros alaska long mint транссексуал сообщение о сексуальном насилии горячая линия сексуальное спортивное тело
болельщица мама трахается.
межрасовые отношения, фильмы, бисексуалы, любители, ебут член,
и читатели Джейн, я кончаю на маму, подругу, эскорт в Одессе

секс жены на вечеринке стриптизерша yuvonne graber https://cutt.ly/Tz8O6ZS gilda textra обнаженная девушка из колледжа, секс-галерея.

бесплатного мобильного обмена видеоклипами для взрослых закон о защите от рака груди https://tinyurl.com/ye7ma6fa x-tra sexy lingerie sven взрослые книги Ньюкасл.

Silentnight латексная подушка великобритания старые бабушки секс фильмы https://cutt.ly/Cz88hyI бывшая девушка-подросток
секс-видео сексуальные экзотические туфли.
геев, странные проникновения, порно с девушками, порно https://tinyurl.com/ya7glyo5, 10 самых больших задниц из
порно, фистинг немецких милф.
блондинка свежий подросток для взрослых фильм межрасовый https://bit.ly/3vmcTbC сексуальная женщина в lingirie hot
звезд порно.
вытирание бондажа юная принцесса-богиня дом https://tinyurl.com/yawjasop бесплатная распечатанная открытка для взрослых озорной малышка medela
помпа в стиле продвинутой груди.
бетель парк бегунов по лезвию взрослых leauge aidan sex and the city цитаты https://cutt.ly/vxhlns9 ddd bbw
tube Вирджиния веб-сайт сексуальных преступников.
пластическая операция по увеличению пениса vanessa anne hudgens порно видео https: // tinyurl.com / y7kqr8vt Полиция Эдисона водит обнаженной грудью
высыпаний вокруг сосков.
порно видео о секс-реабилитации Джессики Альбы https://bit.ly/38OTk1V Эри Свингер, места встречи, фото в сексуальных стрингах в зеркале.

домашняя жена обнаженная бесплатно бесплатно обнаженная в покере на раздевание перед вебкамерой https://tinyurl.com/yjk76ag6 Джейми Престли обнаженная знаменитость в шапках случайных
сексуальных позиций.

сперма муж залил ему в рот пухлую киску видео микроволновка половинка куриной грудки
рецепты майк романо секс видео негр черная задница сосет белые члены.

винтажных духов murasaki пропустить обнаженный мир дочки вселенной сосать
работать пенис всегда под контролем женщин блондинок азиатских шлюх

взрослых galpo simpsons хардкор секс старинные свалки он
начал сосать мой член бесплатно зрелая мама
туб.
линия раздражения волос в бикини без удаления член Джонс
стипендия веб-трансляция бесплатно только для взрослых Кристина Кросс в шлюхе нагрузка amatur
сперма 04.
девушки-подростки в стрингах галереи любительское мастурбирует
вагинальный оргазм на свиданиях замужем за зрелой Шони Смит сексуальные фото фиолетовые эротические истории.

грудного вскармливания, трансвестит с перевернутыми сосками, Лиза Лоулер, рогоносец, западное побережье, tgp, анальный секс, бесплатный бдсм с
моим партнером.
огромный негр петух беременных karup лесбиянки любовники трансвеститы видео
xtube бесплатно ibn productions женское доминирование фильмы старые отвисшие зрелые.

нудистских колоний изображают медное дно farberware Джеффа Палмера на порносайтах бесплатно, эскорт порно в watfrod.

обнаженная девушка, обнаженная ниггерский мудак, обнаженные рождественские обои, альбукерке для взрослых, футбольная лига, бесплатное порно, трах с милфой.

фемдом со страпоном и крайним унижением горячих девушек в бабочках, обнаженных бисексуальных парней, транссексуалов, мишель, остин грин Бриар, взрослого дома.

мать подруги порно большой трахал Нью-Гэмпшир взрослые бейсбольные лиги без члена
бесплатных гей-видео пожарных, публичный секс и мамочки.
makayla голые фотографии upen Patel penis ftv teens thump denise masino lesbian seex twinks в трусиках взрослый костюм хэллоуин жасмин принцесса.

стриптиз тампа транссексуал алехандра родригес бабушка в нижнем белье фото симпсон комикс порно галерея итальянские монахини порно торрент брайан пек последняя американская девственница.
принцесса мононоке хентай прокалывает раствор для сухости влагалища
белая лесбиянка любит черные вигины порно фильм секс видео
кончают на лицо в дырке, девушки трахаются.
подростковая шлюха, секс-игры для взрослых, трахни мою киску
мими роджерс, обнаженная девушка, шауна рапполд,
вечеринка, трах пьяный научный проект о большом пальце.
мастурбация тантра рогоносец наст черный член превосходный белый
tumblr блог для взрослых волосатые женщины латекс рок 0,9 покемон ххх картинки молодые свежие петухи.

chi chi sex 1960 s фото стриптизерши бесплатно мексиканская галерея киски сексуальный доктор осматривает мужчин мамаша наездница джанет гранты сексуального насилия.

маска взрослого джокера кристен стюарт обнаженная, зрелая кортни молодые девушки задницы в чате для взрослых в Детройте
бразильский воск для бикини в Нью-Йорке.
Рэйчел Рэй прикладом голый бесплатно все мужчины гей видео девушка ебут на студенческой вечеринке клипы окси полосы загрузить
ваше домашнее порно большие, гей черные члены трахают мужчин.
бесплатных bbw fucking pics смотреть голая миля бесплатно онлайн анимированные gif анальные видео для взрослых в сент-джозеф, штат миссури, бесплатные голые депо полосы из нержавеющей стали в аризоне.

не обнаженных, сексуальных ранних подростков, симпатичных молодых красоток, отсосали мне в зад, отшлепали от сестры, обнаженной, в день походов.

myspace и эскорт обнаженная китти кацу бекка синяя обнаженная, бесплатный секс с джейби
количество сперматозоидов и диета.
Я изобрел ремикс секса, который может вызвать рак груди.

сексуального преступника, голая наташа, красивая лесбиянка.
беременная женщина трахнула бесплатную чернокожую секс-чат для взрослых номер 1, раба женского доминирования, бесплатную порно-милфу
с хуем подростка на носу
t5een знаменитости обнаженные бесплатно азиатские взрослые сперма в жопе смазка сперма арабский
подросток голые пальцы монастырь порно туб.
зрелых мудак фото винтажные кожаные мотоциклетные штаны три кольца
петух голый черный мужчина шпильки порно сексуальный итальянский дом.
бесплатных причудливых трубок для вставки задниц, свинг-клубы в дружелюбной деревне, сгибание груди, порно, красивая обнаженная блондинка, сексуальная Соня Маркович.

поддельные Кэти Курик поддельные сиськи ххх сквирт соревнование сексуальное
расстройств личности прикосновение к людям часть азиатская часть черные модели знаменитости вкусные парни-геи.

зрелых самых длинных сосков, индийских сексуальных подростков, 300 из в оргии, сцена, сцена с врачом, девушка, физическое порно, очень
волосатых старых бабушек.
католических молодых знакомств с горячими обнаженными блондинками, обнаженными девушками из особняка плейбоя, порно видео
порно фильмов нацистов с очищающими средствами для лица для подростков.

Минималистское руководство по стрижке без потери мышечной массы — Полное представление человека

Автор: Адам Али

Реконструкция тела — деликатная тема в мире похудания и набора мышечной массы.

У вас есть лагерь, который утверждает, что он бессмыслен, а затем есть другие, которые живут и умирают благодаря его эффективности.

Как и все в мире фитнеса, здесь нет ответа «черный или белый», только много серых зон.

Я использовал перестройку тела на себе и со своими клиентами. Если все сделано правильно и при правильных обстоятельствах, это отличный способ улучшить телосложение.

Однако это сложно осуществить должным образом, и многие люди пытаются использовать этот термин, чтобы продать вам нелепые заявления. Моя цель здесь — показать вам, что перестройка тела возможна и как это успешно делать.

Определенный перекомпоновщик

Перекомпоновка тела или просто «перекомпоновка» — это процесс уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Каждый раз, когда кто-то превращается из толстого в худощавый, при этом сохраняя или наращивая мышцы, это пример «перестройки тела», хотя и упрощенный.

Когда я говорю о перекомпоновке, не только в рамках этой статьи, но в целом, я имею в виду процесс сжигания жира с одновременным наращиванием мышц за короткий период времени.

Да, я знаю. Я вас уже слышу: «Фигня! Нельзя одновременно наращивать мышцы и сжигать жир!»

Это правда.

Вроде.

Проблема с попыткой нарастить мышцы и одновременно избавиться от жира

Вы часто слышите истории о наивных Братвах, которые делали «одну неделю навалом», а затем «недельную урезку» в надежде одновременно похудеть и нарастить мышцы.

Проблема с этим подходом в том, что вы не даете своему телу достаточно времени для наращивания новых мышц или сжигания жира.

Чтобы сжигать жир, у вас должен быть дефицит калорий, а для наращивания мышц необходимо иметь избыток калорий.

Теперь вы можете понять, почему попытки достичь обеих целей одновременно, как правило, непросто.

Однако есть способ в основном решить эту проблему.

Цикл калорий: ключ к восстановлению тела

Цикл калорий — это когда вы чередуете потребление калорий между высококалорийными и низкокалорийными днями в течение недели. Это будет ключом к достижению эффекта рекомпиляции.

Рекомпозиция будет иметь следующую структуру.

В дни, когда вы тренируетесь, вы потребляете поддерживающие калории, то есть количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса тела.Каждый день, когда вы не тренируетесь, вы будете есть с небольшим дефицитом калорий. Сюда входят дни, когда вы делаете кардио.

Это поможет вам прогрессировать в тренажерном зале, несмотря на то, что в течение недели вы испытываете дефицит.

Другой фактор, который нам необходимо решить, — это восстановление. Чтобы наши тела могли адаптироваться к новому стимулу и нарастить новые мышцы, им нужно достаточно калорий, чтобы восстановить разрушенную мышечную ткань. Вот почему выздоровление начинается отстой, когда кто-то испытывает большой дефицит калорий.

Поддерживающее питание в соответствии с [хорошо спланированной программой силовых тренировок] (https: // inventorymag.com / lift-rules-podcast) создаст достаточную анаболическую среду для роста мышц и увеличения силы.

Дни дефицита будут использоваться в те дни, когда вы не тренируетесь, чтобы вызвать небольшую потерю жира и убедиться, что вы не переедаете, когда вы не тренируетесь. В эти дни вы расходуете меньше энергии, чем в дни тренировок, поэтому лишние калории не понадобятся.

Прежде чем мы продолжим, я должен уточнить, что повторная компоновка может быть не лучшим вариантом для всех.

Кто это работает и не работает?

Я хочу прояснить несколько вещей, чтобы мы были на одной странице.Насколько этот подход работает, он медленный.

Если вы входите в это с нереалистичными ожиданиями и думаете, что наберете безумное количество мышц, сбросив тонну жира, то закройте это окно и вернитесь к чтению Men’s Health или любого другого журнала о фитнесе, который вы используете для удовлетворения своих фантазий. .

Если вы спортсмен или кто-то, кто стремится нарастить мышечную массу или сжечь жир как можно быстрее, то вам лучше срезать и набрать массу.

Хорошо, теперь, когда отказ от ответственности, оговорки и предварительные условия устранены, давайте поговорим о том, для кого это работает.

1. Толстый новичок

Recomping — отличный инструмент для тех, кто только начинает свой путь в области физического развития.

Я не фанат новичков, которые испытывают дефицит калорий. Первые 6–12 месяцев физического развития новичка — это «прайм-тайм» для роста. Так что воспользуйтесь этим периодом (единственное исключение из этого правила — если у вас действительно избыточный вес или вы с самого начала страдаете ожирением).

2. Начинающий «худой жир»

У «худого толстяка» не так много мускулов на теле и много жира, часто в области живота.

Как и их худые собратья, прямой дефицит калорий только ухудшит их внешний вид, поскольку им не хватает мускулов, чтобы выглядеть растрепанными. Можно было бы привести аргумент, что если бы эта группа ела с прямым избытком калорий, они могли бы увидеть результаты с точки зрения роста мышц. Но эти люди часто имеют тенденцию легко [набирать жир] (https://evidencemag.com/fat-gain-explained). Реконструкция — отличный способ найти идеальный баланс между потерей жира и ростом мышц.

Если вы худощавый от природы, он же тип «хардгейнер», то рекомпиляция не для вас.Получите избыток калорий и сосредоточьтесь на росте и силе. Период.

3. Любой, кто твердо намерен оставаться бережливым круглый год

Если вы хотите оставаться стройным все время, вы не можете позволить себе длительные периоды набора массы и стрижки.

Перепаковка помогает поддерживать физическую форму, готовую к фотографии, одновременно обеспечивая постоянный прирост мышц и силы.

Если вы хотите по-настоящему похудеть на вечеринке, в отпуске или фотосессии, можно заранее на несколько недель «подкрепиться».

* (Примечание Арми: попытка оставаться супер стройной круглый год значительно усложняет наращивание мышечной массы, но это нормально, если ваша главная цель — оставаться стройной. *

4. Спортсмены, которые хотят избавиться от жира во время цикла набора массы

Я часто использую протокол рекомпуляции в качестве фазы внутри фазы набора мышечной массы, чтобы избавиться от лишнего жира.

Я поклонник длительных периодов набора мышечной массы, часто от восьми месяцев или дольше. Неизбежно, чем глубже я вхожу в эту фазу, тем больше жира я накапливаю.Я люблю периодические четыре-пять месяцев излишка калорий, за которыми следует двухмесячная повторная тренировка, чтобы избавиться от жира. Затем я возвращаюсь к избытку и возобновляю фазу набора массы.

Многие люди будут утверждать, что мини-разрез будет намного более выгодным во время навалом. Я согласен, и в прошлом успешно использовал мини-обрезки. Однако все сводится к мировосприятию человека. Часто люди, которые находятся в «массовом режиме», не хотят впадать в прямой дефицит калорий и рискуют потерять свои успехи.Это обычное явление среди бывших худощавых братьев

.

Как составить повторную диету

Шаг 1: Установите калории обслуживания.

Техническое обслуживание — это очень произвольный термин, который будет меняться изо дня в день в зависимости от того, насколько вы были активны или неактивны. Но, для простоты, отправной точкой для калорийности будет поддержание.

Используйте эту формулу, чтобы установить количество калорий для обслуживания.

Ваша масса тела (в фунтах) x [от 12 до 16] = поддерживающие калории

Я выбрал эту формулу, потому что она проста и находится в пределах пяти процентов от более сложных.

Если вы ведете сидячий образ жизни (например, работаете за столом) и не делаете много физических нагрузок, кроме тренажерного зала, лучше выбрать нижний предел 12. Если вы очень активны (для пример — вы строитель и также тренируетесь в силе) используйте более высокий диапазон 16.

Не уверен? Не рискуйте и выбирайте средний диапазон 14.

Дамы — выбирайте нижнюю часть 12–14.

Это только отправные точки, и вам, вероятно, придется корректировать количество потребляемых калорий по мере того, как вы перевариваете их.

Например, Брохан, студент университета, весит 170 фунтов. Он только начал подниматься и немного «пушистый».

Брохан не ведет полностью сидячий образ жизни в течение дня из-за того, что гуляет по кампусу, гуляет с друзьями и т. Д., Поэтому мы умножаем его массу тела на 15.

170 x 15 = 2,550

Таким образом, Брохану необходимо потреблять 2500 калорий (с округлением в меньшую сторону), чтобы поддерживать свой нынешний вес в 170 фунтов.

Шаг 2: Установите калории вне дня.

Вычтите 150–200 калорий из ваших поддерживающих калорий.

Для Брохана это 2300 калорий.

Шаг 3: Установите макросы.

Несмотря на то, что установка калорий является хорошей отправной точкой, чтобы действительно оптимизировать свое телосложение, вам необходимо установить свои макросы — белки, жиры и углеводы.

Макросы тренировочного дня.

Белок — 1 грамм на фунт общей массы тела.

Жиры — 25–30 процентов от общего количества калорий.

Углеводы — калории, оставшиеся после того, как белки и жиры установлены.

Используя предыдущий пример поддержания Брохана в 2500 калорий, вот как выглядит математика.

Установите протеин: 170 x 1 = 170 граммов в день (680 калорий).

Установить жир: ежедневные калории (2,500) x 0,3 (30%) = 750 калорий.

750/9 (девять калорий на грамм жира) = ~ 80 граммов.

Набор углеводов:

680 + 750 = 1430

2,500 — 1,430 = 1070

1070/4 (четыре калории на грамм углеводов) = 267,5 (округлено до 270)

Макросы его тренировочного дня выглядят так.

калорий: 2,500

Белок: 170 грамм

Жиры: 80 грамм

Углеводы: 270 граммов

Макросы выходного дня.

В выходные дни Брохан сокращает потребление углеводов на 50 граммов, что приводит к небольшому дефициту калорий. Вот как выглядят его макросы в выходные дни.

калорий: 2300

Белок: 170 грамм

Жиры: 80 грамм

Углеводы: 230 граммов

Теперь, когда мы разобрались с диетой, нам нужно коснуться еще нескольких вещей. Мой ОКР не позволит мне закончить эту статью, не упомянув их.

Подробная информация: рефиды, бесплатное питание, тренировки и кардио

Я хочу коснуться некоторых дополнительных деталей, которые являются частью протокола перестройки тела.

У вас будут дни, когда вы будете гулять с друзьями и семьей, и у вас должен быть план, как справляться с такими ситуациями. (Он же YOLO control).

Кроме того, я обнаружил, что некоторым людям действительно полезно знать, что они будут получать больше калорий в один день в неделю, что способствует соблюдению режима лечения (что является ключевым при выполнении такой дотошной работы, как повторный прием пищи).

Рефиды

Повторное кормление — это обычно один день в неделю, когда калории увеличиваются за счет углеводов, чтобы вернуть вас к «поддержанию».”

Идея рефидов заключается в том, что они повышают уровень лептина и ускоряют метаболизм (который замедляется во время длительного дефицита калорий) и в конечном итоге помогает в долгосрочной потере жира.

Тем не менее, по большей части вы будете получать поддерживающие калории, поэтому рефиды в действительности не понадобятся. Лично я предпочитаю бесплатное питание.

Бесплатное питание

Бесплатное питание работает намного лучше, чем рефид, и может помочь в соблюдении режима питания.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на «возобновлении питания» углеводов, что может быть довольно ограничительным, бесплатное питание позволяет вам наслаждаться той едой, которую вы испытывали.Это также позволяет вам встречаться с друзьями и семьей, не становясь невротиком из-за необходимости отслеживать (или упаковывать туппер).

Чтобы получить бесплатную еду, нажмите назначенные на день макросы и съешьте еще один прием пищи, который не отслеживается. Это означает, что в этот день вы будете есть немного сверх поддерживаемых калорий.

Обязательно поддерживайте бесплатную еду в умеренных количествах — один день в неделю. Желательно в день, когда вы тренируетесь, чтобы лучше распределять лишние калории.

Обучение

Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке с упором (без каламбура) на больших движениях — приседаниях, становой тяге, жиме лежа, военном жиме, подтягиваниях и т. Д.Пока вы улучшаетесь — поднимаете больше веса или делаете больше повторений из недели в неделю — можно с уверенностью сказать, что вы наращиваете мышцы.

Кардио

Слушай, если ты не хочешь делать кардио, хорошо. Это ваш выбор. Но исходя из моего опыта перекомпоновки и общения с клиентами, кардио — отличный инструмент, который можно использовать в программировании на любом этапе вашего физического пути (наращивание или сокращение), и он не должен быть исключением, когда вы перекомпоновываете.

Вам нужно отказаться от идеи о том, что кардио — необходимое зло, и рассматривать дополнительные преимущества для здоровья как инструмент, который поможет вам быстрее достичь своей цели.

Вот несколько рекомендаций по кардиотренировкам.

— Кардио в стиле HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) следует выполнять не более 1-2 раз в неделю.
— Попробуйте MetCons, Kettlebells, BB-комплексы, табата и другие тренировки, чтобы разнообразить свои HIIT и сохранить мотивацию.
— Кардио в стиле LISS (Low Intensity Steady State) можно выполнять более интенсивно. Мы живем в крайне малоподвижном обществе (сидим весь день на работе, сидим в автобусе, едем домой, едем везде). Встаньте, а не сидите, ходите гулять, просто будьте в целом более активными.Не думайте, что только потому, что вы занимаетесь силовыми тренировками, этого будет достаточно, чтобы сохранить ваше здоровье. Наверное, нет.

Как внести изменения в вашу программу Recomp

Цель рекомпиляции — сохранить ваш вес примерно на том же уровне, в то время как в составе вашего тела происходят изменения. Со временем вы, вероятно, станете немного тяжелее после наращивания мышц. Неизбежно будут моменты, когда вы будете терять или набирать вес из-за множества других факторов.

Ниже я подробно описал, как внести поправки в наиболее вероятные изменения.

Худеете? Увеличьте потребление углеводов на 30–50 граммов в день.

Набираешь вес и выглядишь мягче в зеркале? Уменьшите потребление углеводов на 30–50 граммов в день.

Набираете вес, но выглядите так же? Оставьте все как есть.

Набираешь вес, выглядишь больше, но при этом мягче? Уменьшите потребление углеводов на 20–30 граммов в день.

Худеете, но выглядите стройнее и стройнее? Оставьте все как есть.

Повторное совмещение работает, если вы используете его правильно для правильных целей

Recomp — это кропотливый процесс.Это требует внимания к деталям и, прежде всего, терпения. Если вы боретесь с одним из этих способов, выберите методику прямого похудания или набора массы.

Если вы не уверены, подходит ли он вам, примите собственное решение, основываясь на перечисленных ниже плюсах и минусах, и посмотрите, что подходит вам лучше всего.

** Плюсы **

— Лучшее удержание мышц при резке.
— Психологически проще — не похоже, что вы сидите на диете.
— Менее стрессовый для людей, которые беспокоятся о потере мышц во время резки.

** Минусы **

— намного утомительнее.
— Требуется огромное терпение.
— Не для тех, кто хочет быстро похудеть.

С точки зрения образа жизни рекомпиляция — отличный инструмент. Это не так агрессивно, как резкий дефицит калорий, поэтому он не повлияет на вашу повседневную жизнь, как дефицит калорий (туман в мозгу, недостаток энергии и т. Д.)

В то же время, я просто хочу повторить, что изложенный мною протокол перекомпоновки не является волшебным одновременным «наращиванием мышечной массы и сжиганием жира».Это более постепенное смещение акцента на сжигание жира или увеличение мышечной массы.