Содержание

Олимпиада по русскому языку 6 класс

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ

2017 год

Ӏ (школьный) этап

6 класс

Время выполнения работы — 1 час Максимальное количество баллов – 50

Задание 1. Расставьте ударение в словах:

красивее, звонит, искра, баржа, торты, обеспечение, договор.

Задание 2.  Из звуков, входящих в слово палитра ученик составил слова:

пар, лапа, пир, трап, лира, тир, тара.

Найдите среди этих слов 3 слова со звуками, которых нет в слове палитра. Объясните.

5 б

Задание 3. Сколько звуков [о] в предложении:

Они всё громче звонят во все колокола.

Подчеркните буквы, на месте которых произносится [о].

По 0,5 б за правильный ответ

Задание 4. Разберите слова по составу

Рубчик, пересмотрел, сновидение, певунья, самостоятельный

По 1 б. за каждое слово

Задание 5. Найдите речевые ошибки, запишите исправленные предложения
А) С обоих сторон раздавались голоса.

Б) Ихний ребенок плохо воспитан.

В) Моя мама работает инженершей на заводе.

3 б

Задание 6. Расшифруйте данные пословицы.
УЛДЕ МЕРЯВ, А ХЕТЕПО САЧ.
НОДИ В ПЛЕО ЕН ОВИН.
ЕН ВЁС ОТ ОТОЛОЗ, ТОЧ СТИЛЕБТ.
ЕН ГОИБ ГРОШИК ТЮБИЖОГА.

4 б.

Задание 7. Объясните значение иноязычных элементов, напишите по 1 примеру:

анти- 

би- 

гео- 

хроно- 

нео- 

(0,5 балла – объяснение; 0,5 – пример)

Всего – 5б

Задание 8. Анаграмма — перестановка букв в слове, создающая новое слово (например, роман — норма). Составьте на основе пяти данных слов пять новых.
Адрес. Волос. Майка. Сосна. Апельсин

5 б.

Задание 9. Отгадайте загадки (Отгадка присутствует в самом вопросе)

А) Какой овощ всегда носит с собою черепаха?
Б) Какие конфеты содержат мел?
В) Какая часть линейки очень быстро тает на солнце?
Г) Какое животное жить не может без уроков?
Д) Какую крупу каждый турист обязательно берёт с собой в поход?

По 1баллу за правильный ответ

Задание 10. Продолжите сказку.

Однажды на светлой солнечной лужайке собрались несколько существительных : Небо, Дорога, Сказка, Песня, Здоровье. Стали они высказывать друг другу свои обиды на литераторов, учителей, школьников, что дали они им в друзья постоянные прилагательные, от которых никто не может отделаться.

— Я во всех сочинениях голубое, безоблачное, — вздыхало Небо.

— А ко мне привязалось слово ровная, да еще как стрела, а какая я ровная? – чуть не плакала дорога.

10 б

Ответы

Задание 1.( 7 б)

красивее, звонит, искра, баржа, торты, обеспечение, договор.

Задание 2 (5 б ( по1б за слово + 2б за объяснение))

Пир, тир, лапа

Объяснение. Не совпадают по «мягкости-твердости» 

Задание 3 ( 1 б.)

всё громче

Задание 4 (5 б.)

Руб –ч -ик,

пере – смотр – е — л,

сн – о – вид – ени — е,

пе – в – унь — я,

самостоятельн — ый

Задание 5 ( 3 б.)

А) С обеих сторон раздавались голоса.
Б) Их ребенок плохо воспитан.
В) Моя мама работает инженером на заводе

Задание 6 (4 б.)

Делу время, а потехе час

Один в поле не воин
Не все то золото, что блестит
Не боги горшки обжигают

Задание 7 ( 5 б)

анти- против; антиобщественный

би- два; билингвист

гео- земля геодезист

хроно- время хронометраж

нео- новый неологизмы

Задание 8 ( 5 б)

адрес — среда
волос — слово
майка — кайма
сосна — насос
апельсин — спаниель

Задание 9 (5 б)

А. репа
Б. карамель, мармелад
В. иней
Г. сурок
Д. рис

Задание 10 (10б)

Ученики должны построить связный текст, сохранив жанровые особенности сказки

За каждые 3 ошибки отнимается по 1 баллу

какой овощ всегда носит с собой черепаха ответы — JSFiddle

Editor layout

Classic

Columns

Bottom results

Right results

Tabs (columns)

Tabs (rows)

Console

Console in the editor (beta)

Clear console on run

General

Line numbers

Wrap lines

Indent with tabs

Code hinting (autocomplete) (beta)

Indent size:

2 spaces3 spaces4 spaces

Key map:

DefaultSublime TextEMACS

Font size:

DefaultBigBiggerJabba

Behavior

Auto-run code

Only auto-run code that validates

Auto-save code (bumps the version)

Auto-close HTML tags

Auto-close brackets

Live code validation

Highlight matching tags

Boilerplates

Show boilerplates bar less often

Викторина в лагере дневного пребывания

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Подготовила Панова Т. М. 2014 год. Викторина по русскому языку

Номер слайда 2

Конкурс «Исправьте ошибки»Заниматься ему ничего не мешало. Обоими руками , обеих концов. Человек на льду скользит , чтобы не скользил ,его посыпают песком. Здесь ты можешь купить памятный сувенир. Вдали показалась стая уток и зайцев. В пустыне многие животные бросаются в спячку.

Номер слайда 3

Конкурс : «Словообразование»Приведите 5 глаголов , образованных от существительных – названий зверей, рыб, птиц

Номер слайда 4

Конкурс:»Назовите слово по лексическому значению»Место стоянки судов. Глава государства. Опытный, бывалый , в боях испытанный воин. Человек , совершивший подвиг. Руководитель предприятия. Работник , ведущий деловую переписку в учреждении. Человек , совершающий поездку в поезде , теплоходе, самолете. Победитель спортивных соревнований на первенство страны , мира. Больной, лечащийся у врача. Титул древнеегипетских царей.

Номер слайда 5

Конкурс : «Сколько фразеологизмов в текс. Те ?» С ног до головы— Когда-то я был с ним на короткой ноге . Но однажды он ( с легкой ноги встал , что ли ?) полез ко мне драться. Я со всех ног домой ! Еле ноги унёс…Зато теперь я к нему ни ногой . Ноги моей больше у него не будет! Да . Ведет он себя из рук вон плохо. Надо бы взять его в руки. И дать ему по рукам.. Чтобы знал : рукам воли не давай! И тогда- руку даю на отсечение- он сразу перестанет распускать руки!

Номер слайда 6

Конкурс : «Переводчик»А) Кто быстрее всех заменит все слова (кроме служебных)синонимами?Доктор прописал пациенту инъекции. Караульный спрятался под кровлей здания. Б)Кто быстрее всех заменит все слова (кроме служебных) антонимами. Наступает летнее утро. Юноша бодро шагает по широкой дорогой.

Номер слайда 7

Анаграмма. Адрес. Сокол. Волос. Товар. Актер. Апельсинмошкара

Номер слайда 8

Конкурс: «Хитрые загадки»Какая часть линейки быстро тает на солнышке?Какой овощ всегда носит с собой черепаха?Какое животное жить не может без уроков?Какую крупу каждый турист обязательно берет с собой в поход?Какие конфеты, любимые многими детьми, содержат мел?

Номер слайда 9

Ответы: Л-иней-ка. Че-репа-ха. С-урок. Ту-рис-т. Мар-мел-ад , кара-мел-ь

Номер слайда 10

Успехов!!!

КОВАРНАЯ ВИКТОРИНА ПРО СЛОВА (старше 9 лет)

Вначале хозяйка приводит пример задания детям: В состав какого молочного продукта входит коровий рог? (Ответ — творог). Или: Какой овощ всегда с собою носит черепаха? (Ответ: Репу — черепаха)

Затем предлагает детям ответить на подобные вопросы, предупреждая, что они шуточные (главное – созвучие букв или звуков в словах):

Внутри какого насекомого помещается бочка, а внутри какого домашнего животного помещается бак?

(Бабочка и собака)

Какое животное ходит во фраке?

(Рак — фрак)

В состав какого мясного продукта входит химическая колба?

(Колбаса)

Какое средство передвижения можно моментально вырезать из скатерти?

(Катер — скатерть)

В каком мамином приспособлении для уборки обязательно есть осветительный прибор?

(Швабра)

Как из ствола дерева без единого инструмента быстро сделать стол?

(Убрать букву «В»: ствол — стол)

В каком цветочке разместилась целая страна?

(Настурция)

С каким цветком всегда и повсюду ходят все шпионы, чемпионыипионеры?

(С пионом — шпион,чемпион, пионер)

Какая часть линейки очень быстро тает на солнышке?

(Средняя часть — л-иней-ка)

Какой хищник всегда пасётся в клевереилевкоях?

(Лев — клевер, левкои)

У чего есть тень даже тогда, когда нет солнца или освещения?

(У плетня — плетень)

Какой овощ обязательно нужен для изготовления каблуков?

(Лук — каблук)

Какое животное жить не может без уроков?

урок)

Какую крупу каждый турист обязательно берёт с собой в поход?

(Рис — турист)

Для какого важного дела может послужить автомобилисту половинка горошины?

(Для замены износившейся шины — горо-шина)

Какое спортивное сооружение есть в каждой квартире?

(Тир — квартира)

Что общего у медведя и медузы?

(Три первых буквы: медведь — медуза)

Кто всегда стоит в воротах?

(Вор — ворота, а не вратарь, который стоит в воротах только во время матча)

Что шумит на ветру в каждом колесе?

(Лес — колесо)

С каким знаком препинания неразлучны все ласточки?

(С точкой — ласточка)

Какие насекомые всегда кружатся в хороводе?

(Оводы — хоровод)

Какие конфеты, любимые многими детьми, содержат мел?

(Мармелад и карамель)

С какой рыболовной снастью всегда почему-то ходит оленевод?

(С неводом — оленевод)

Какого хищного зверя всегда можно увидеть в телевизоре, даже в выключенном?

(Льва — телевизор)

Где всегда прячется лев: справа или слева от вас?

лева)

В каком учебном заведении круглые сутки без перерыва гимн звучит?

гимназии)

Как зовут каждую из трёх очень упрямых девочек, одна из которых никогда не выходит из комнаты, другая — из квартиры, а третья — с веранды?

(Ната — комната, Ира — квартира, Вера — веранда)

Какая часть тела человека находится в воротникеодежды?

(Рот, а не шея — воротник)

Какое водопроводное устройство спрятано внутри каждой подушки?

(Душ — подушка)

Какие животные постоянно живут в волосах даже самого чистоплотного человека?

(Вол и осы: волосы)

Из каких цветочков пчёлы вместо нектара ром попивают?

(Из ромашек)

Какой музыкальный инструмент зашивают в каждое пальто?

(Альт — пальто)

Как одной крошкой накормить досыта всю семью?

(Добавить к ней букву О и разлить получившуюся окрошку всем по тарелкам)

Что нужно поменять местами в карете, чтобы она смогла летать?

(Буквы К и Р: карета — ракета)

Какой президент живёт в избушке?

(Президент США Буш: избушка)

Как называется дорожка, ведущая от буквы «А» до буквы «Я»?

(Аллея)

Бывают ли макароны с маком?

(Да, всегда — макароны)

Какая цифра всегда катается в электричке?

(Цифра три — электричка)

У какого растения есть рот?

(У папоротника)

У какого гриба есть ухо?

(У мухомора)

У какого фрукта глаз есть?

(У яблока — яблоко,у кокоса)

Какая буква-силачка может топор спиралью закрутить?

(Буква Ш — штопор)

Можно ли маленькие детские шорты перекроить в роскошные шторы?

(Можно, если переставить в них буквы О, Р и Т: шорты — шторы)

МИНИ-ВИКТОРИНА ПРО ЛЯГУШКУ-КВАКУШКУ (старше 7 лет)

Хозяйка говорит:

— Лягушке нравятся слова,

В которых есть три буквы — КВА.

Например, КВАдрат, буКВА, КВАдроцикл, КВАртал. Затем хозяйка задает детям вопросы, ответами на которые должны стать слова с буквами КВА:

Назовите любимые напитки лягушки Квакушки.

(Квас и простокваша)

Какие овощи больше всего любит лягушка Квакушка?

(Тыква, брюква и квашеная капуста)

А какая её любимая ягода?

(Клюква)

Назовите её любимое мясное блюдо.

кварки)

Какая у лягушки Квакушки любимая книжка?

(Букварь)

В каком ансамбле очень любит петь Квакушка?

(Квартет)

Назовите её любимый город.

(Москва)

А какая её любимая страна?

квадор)

Чем она любит рисовать?

кварелью)

В каком жилище она мечтает жить?

квартире)

Какую мебель предпочитает лягушка Квакушка?

(Антикварную)

какие продукты взять с собой и как обустроить свой лагерь? / Хитрости походного быта / Статьи

Речь в статье пойдёт о том, какие продукты подобрать для отдыха на природе и как сделать ваш лагерь комфортным.

Знаете ли вы, что отдохнуть с комфортом можно не только в номере пятизвездочного отеля. Это возможно даже в палатке. Как же отдохнуть неопытным туристам?

В первую очередь, необходимо продумать список вещей и продуктов для отдыха.

Продукты рассчитываются исходя из количества отдыхающих и дней отдыха. Обязательно проверяйте срок годности! Лучше всего брать с собой крупы, картофель, овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук репчатый). Зелень хранится не более двух дней.

Из мясных изделий хорошо хранится тушёная свинина, говядина, курица; сыровяленая колбаса, махан и т.д., рыбные консервы; вяленая рыба. Если вы любите рыбачить – прихватите немного муки.

Из сладкого подойдут фрукты: яблоки, перетертая с сахаром смородина или малина, а также сгущенка, мёд, орехи, перетопленный в баночки шоколад и многое другое. Можно взять сухофрукты.

Не забудьте чай, кофе, сахар, соль, подсолнечное масло.

Если возле места вашего отдыха нет питьевой воды, её лучше взять с собой в 5-10-ти литровых пластиковых баллонах. В среднем на человека в день уходит литров 15 воды с учётом первых блюд, каш и т.д.

Личные вещи каждый выбирает индивидуально. Придерживайтесь здравого смысла. Самая удобная одежда для активного отдыха – спортивная. Шорты, спортивный костюм, футболки, шлепанцы. Кто-то одевает привычные джинсы. Необходимо взять комплект сухой одежды дополнительно на случай непогоды, защиту от дождя, головные уборы, и, конечно, купальник. 
Не забудьте зубные щётки, пасту, крем + крем для загара, а для любимого бритву и пену для бритья.

Обустройство лагеря — это важный момент, в котором есть несколько хитростей.

Ваше место отдыха не должно быть видно с дороги; подъезд нужен удобный и такой, чтобы не раскис в случае дождя. Лучше если бивуак будет выше дороги, ведь спуститься можно и по размокшему пути. В балках, оврагах и ущельях заманчиво выглядит ровное и чистое дно сухих русел дождевых потоков — их выдают песчано-щебнистые наносы. После ливней через эти русла может прокатиться мощный грязекаменный поток — сель, который в состоянии смести даже грузовик, а потому располагайтесь только на травке! Обычно лагерь рекомендуют разбивать у источников воды и там, где есть хворост.

Палатки, если она не одна, нужно ставить по кругу, выходами навстречу друг к другу, оставляя место для установки шатра.

«Умывальник» разместить недалеко от палаток, но и не у входа в ваш «дом». 
Погребок лучше копать внутри, в углу шатра — и от солнца защитит, и дети в него не попадут.

Ещё хорошо накрыть погреб досками и кусочком пенопласта, а перед тем, как поместить в него продукты, влить ведро воды из реки или озера. Когда вода впитается, подвальчик будет холоднее. Ещё его можно выложить клеёнкой, чтобы продукты не перепачкались в песке.

Вот и все этапы обустройства лагеря, в котором вы сможете отдохнуть всей семьёй, насладиться солнцем, послушать тишину и пение птиц и наконец-то просто расслабиться. Читайте также:

Где установить палатку? Мы расскажем, как сделать это правильно

Как ухаживать за спальным мешком? Практические советы для начинающих

Как упаковать и правильно носить рюкзак? Чтобы спина не болела

Олимпиада по русскому языку 6 класс, задания с ответами

Уроки русского языка помогают учащимся 6 класса получить знания о лингвистике и ее разделах. Ребята узнают о лексике, словообразовании и орфографии, знакомятся с такими частями речи, как имя прилагательное, имя числительное, местоимение, глагол.

Чтобы ученики не теряли интерес к изучению родного языка, учителю нужно уделять много внимания различным методам систематизации и контроля знаний. Олимпиады по русскому языку способствуют усилению мотивацию к обучению и дают возможность оценить знания школьников.

Примеры заданий, представленные на этой странице собраны в помощь учителю и родителям, помогающим ребенку готовится к олимпиаде по русскому языку. Ко всем заданиям указаны правильные ответы, поэтому сайтом можно пользоваться и самим школьникам во время самостоятельной подготовки.


Скачайте задания, заполнив форму!

После того как укажете данные, кнопка скачивания станет активной

Тестовые задания

1. В каком слове количество букв и звуков совпадает?
А) Мать
Б) беречь
В) вернешься
Г) ясли
Д) боюсь

2. В каких словах ударение падает на первый слог?
А) Хвоя
Б) сорит
В) досуг
Г) удить
Д) древко

3. Какие слова не являются синонимами?
А) Погасить – потушить
Б) лелеять – нежить
В) бесхитростный – незатейливый
Г) горе –случай
Д) солидный – видный

4.В какой паре слов нет рифмы?
А) документ-инструмент
Б) обидно-завидно
В) алфавит-позвонит
Г) торты-мосты

5. Из приведённых ниже слов назовите то, которое имеет только единственное значение.
А) чешка
Б) полька
В) француженка
Г) финка
Д) голландка

6. Какое из устаревших слов является историзмом?
А) чело
Б) длань
В) барщина
Г) ланиты

7. В каком ряду в обоих словах пропущена буква Е?
А) откро..те, пове..ло
Б) отп..реть, задерж..м
В) выж..г, раста..т
Г) выгор..т, расскаж..т

8. Укажите пример с нарушением речевой нормы.
А) прилягте
Б) ехайте
В) повтори́м
Г) хотите

9. От какого слова образуется имя существительное со значением профессии, рода деятельности с суффиксом -ЩИК-?
А) камень
Б) разносить
В) разведывать
Г) автомат

10. В каком слове пишется одна буква Н?
А) обществе..ый
Б) страуси..ый
В) стекля..ый
Г) стари..ый

Открытые вопросы

Вопрос 1
Восстановите недостающее звено словообразовательной цепочки. Определите способ образования.
Редкий — … — редкостный
Лень — … — ленивец
Цена — … бесценность

Вопрос 2
Найдите речевые ошибки, запишите исправленные предложения
А) С обоих сторон раздавались голоса. Б) Ихний ребенок плохо воспитан. В) Моя мама работает инженершей на заводе.

Вопрос 3
Расставьте ударения в словах:
Торты, позвонишь, прибыл, положил, красивейший, хвоя, приговор, завидно, средства, добыча.

Вопрос 4
Расшифруйте данные пословицы.
УЛДЕ МЕРЯВ, А ХЕТЕПО САЧ.
НОДИ В ПЛЕО ЕН ОВИН.
ЕН ВЁС ОТ ОТОЛОЗ, ТОЧ СТИЛЕБТ.
ЕН ГОИБ ГРОШИК ТЮБИЖОГА.

Вопрос 5
Из данного предложения выпишите слово (слова), образованное (образованные) сложением.
Своим названием рыба-зебра обязана многочисленным полоскам, украшающим её тело

Творческие задания

Задание 1
ВСоставьте пары антонимов из фразеологизмов:
не разлей вода, повесить нос, до седьмого пота, как кошка с собакой, денежный мешок, угасшее светило, спустя рукава, ни гроша за душой, восходящая звезда, воспрянуть духом

Задание 2
Анаграмма — перестановка букв в слове, создающая новое слово (например, роман — норма). Составьте на основе пяти данных слов пять новых.
Адрес. Волос. Майка. Сосна. Апельсин

Задание 3
Какими частями речи могут быть следующие слова. Составьте с ними словосочетания или предложения, чтобы было ясно, какая это часть речи.
Стих, печь, жаркое

Задание 4
К данным прилагательным подберите два таких слова, чтобы с первым словосочетание имело прямое значение, а со вторым — переносное.
Тяжёлый — …
Сладкий — …
Острый — …
Золотой — …
Свежий — …

Задание 5
Отгадайте загадки (Отгадка присутствует в самом вопросе)

А) Какой овощ всегда носит с собою черепаха?
Б) Какие конфеты содержат мел?
В) Какая часть линейки очень быстро тает на солнце?
Г) Какое животное жить не может без уроков?
Д) Какую крупу каждый турист обязательно берёт с собой в поход?

Ответы на тесты

Тестовое задание № 1 № 2 № 3 № 4 № 5
Ответ Д А,Д Г Г В
Тестовое задание № 6 № 7 № 8 № 9 № 10
Ответ В В Б А Б

Ответы на открытие вопросы

Ответ на вопрос 1:Редкий – редкость – редкостный (суффиксальный)
Лень – ленивый – ленивец (суффиксальный)
Цена – ценный (суффиксальный) – бесценность (суффиксальный)
Ответ на вопрос 2:
А) С обеих сторон раздавались голоса.
Б) Их ребенок плохо воспитан.
В) Моя мама работает инженером на заводе
Ответ на вопрос 3:ТОрты, позвонИшь, прИбыл, положИл, красИвейший, хвОя, приговОр, завИдно, срЕдства, добЫча
Ответ на вопрос 4:
Делу время, а потехе час
Один в поле не воин
Не все то золото, что блестит
Не боги горшки обжигают
Ответ на вопрос 5:рыба-зебра, многочисленным

Ответы на творческие задания

Пример ответа на творческое задание №1:
восходящая звезда — угасшее светило
денежный мешок — ни гроша за душой
повесить нос — воспрянуть духом
спустя рукава — до седьмого пота,
как кошка с собакой — не разлей вода
Пример ответа на творческое задание №2Среда, слово, кайма, насос, спаниель
Пример ответа на творческое задание №3
Выучить стих — ветер стих,
русская печь — печь пироги,
жаркое лето — приготовить жаркое.
Пример ответа на творческое задание №4
Тяжёлый стол — тяжелый туман
Сладкий торт — сладкий сон
Острый нож — острый язык
Золотой кулон — золотой человек
Свежий хлеб — свежий анекдот
Пример ответа на творческое задание №5
А. репа
Б. карамель, мармелад
В. иней
Г. сурок
Д. рис


Скачайте задания, заполнив форму!

После того как укажете данные, кнопка скачивания станет активной

Другие классы

Обновлено: , автор: Валерия Токарева

Викторина Грамотейкин

Викторина грамотейки

8 сентября отмечается Международный день грамотности. Впервые он был проведен в 1966 году по инициативе Всемирной конференции министров образования по ликвидации неграмотности, состоявшейся в Тегеране в сентябре 1965 года.

Грамотность — истинный праздник для человечества, которое достигло впечатляющего прогресса в этой области, доведя количество грамотных людей в мире до четырех миллиардов. Однако, грамотность для всех — детей, молодежи и взрослых — еще не до конца достигнутая цель.

   Целью проведённого мероприятия стало формирование у детей познавательной деятельности, воспитание интереса и уважения к русскому языку и к культуре в целом.

1.В каком слове верно выделена буква, обозначающая ударный гласный звук?

1) донельзЯ

2) взЯла

3) граждАнство

4) нАверх

 

 

2. Укажите пример с ошибкой в образовании формы слова.

1) лягте (на пол)

2) их работа

3) горячие супы

4) шестистами учениками

 

 

3. В каком предложении НЕ (НИ) со словом пишется раздельно?

1) Наступила осень с (не)скончаемыми дождями, мокрыми дорогами, с тоской по вечерам.

2) Дон в месте переправы далеко (не)широкий, всего около сорока метров.

3) (Ни)кто в пьесе не соглашается с Чацким в том, что прислуживаться безнравственно.

4) Где-то здесь, в нескольких шагах, раздавались (не)забываемые трели соловья, и тишина наполнилась дивными звуками.

 

 

4. В каком варианте ответа правильно указаны все цифры, на месте которых в

предложении должны стоять запятые?

Идея единого европейского пространства (1) поклонником (2) которой (3) был первый директор Царскосельского лицея Малиновский (4) обрела множество сторонников.

1) 1, 4

2) 2, 3

3) 1, 3

4) 2, 4

 

 

5. В каком варианте ответа указаны все слова, где пропущена буква Е?

А. никел..вый

Б. достра..вать

В. приветл..во

Г. оскуд..вать

1) А, Б, Г

2) А, Б, В

3) В, Г

4) А, Г

 

 

6. Укажите предложение, в котором нужно поставить одну запятую. (Знаки

препинания не расставлены.)

1) Кто-то терем прибирал да хозяев поджидал.

2) Многие литературоведы и историки вновь и вновь спорят по поводу отношений Гёте с великим русским поэтом А.С. Пушкиным.

3) От домов во все стороны шли ряды деревьев или кустарников или цветов.

4) В синтаксическом строе двух поэтических текстов мы можем найти как сходства так и различия.

 

 

7. В каком варианте ответа правильно указаны все цифры, на месте которых в

предложении должны стоять запятые?

Первая выставка передвижников (1) открывшаяся в 1871 году (2) убедительно продемонстрировала существование в живописи (3) складывавшегося на протяжении 60-х годов (4) нового направления.

1) 1, 2, 4

2) 1, 2

3) 3, 4

4) 1, 2, 3, 4

 

 

8. В каком предложении оба выделенных слова пишутся слитно?

1) (ЗА)ЧАСТУЮ мы даже не представляем, (НА)СКОЛЬКО человеку важно понять, что является для него в жизни главным.

2) Ни громоотводы, ни вечный двигатель городу Калинову не нужны, ПОТОМУ(ЧТО) всему этому (ПО)ПРОСТУ нет места в патриархальном мире.

3) Можно (ПО)РАЗНОМУ объяснить сцену словесного поединка Базарова и Павла Петровича, и (ПО)НАЧАЛУ может показаться, что прав нигилист.

4) ЧТО(БЫ) вернуть Радищева современному читателю, необходимо попытаться беспристрастно оценить его философские взгляды, ТАК(ЖЕ) как и литературное творчество.

 

 

9. В каком варианте ответа правильно указаны все цифры, на месте которых пишется НН?

Своеобразие художестве(1)ого мира ра(2)их повестей Н.В. Гоголя связа(3)о с использованием фольклорных традиций: име(4)о в народных сказаниях, полуязыческих легендах и преданиях писатель нашёл темы и сюжеты для своих произведений.

1) 1, 2, 3

2) 2, 3, 4

3) 1, 3

4) 1, 2, 4

 

1.В состав какого молочного продукта входит рог?____________________

2.Внутри какого насекомого помещается бочка, а внутри какого домашнего животного помещается бак?___________________________

3.В состав какого мясного продукта входит химическая колба?__________

4.Какое средство передвижения можно моментально вырезать из скатерти?____________________

5.В каком мамином приспособлении для уборки обязательно есть осветительный прибор?________

6.В каком цветочке разместилась целая страна?______________________

7.С каким цветком всегда и повсюду ходят все шпионы, чемпионы и пионеры?___________________

8.Какая часть линейки очень быстро тает на солнышке?________________

9.Какой овощ всегда с собою носит черепаха?________________________

10.Какой хищник всегда пасётся в клевере и левкоях?______________

11.У чего есть тень даже тогда, когда нет солнца или освещения?_______________________________

12.Какой овощ обязательно нужен для изготовления каблуков?_________________

13.Какое животное жить не может без уроков?____________________

14.Какую крупу каждый турист обязательно берёт с собой в поход?______________________________

15.Для какого важного дела может послужить автомобилисту половинка горошины?______________

16.Какое спортивное сооружение есть в каждой квартире?_____________________________________

17.Кто всегда стоит в воротах?___________________________

18.Что шумит на ветру в каждом колесе?______________________

19.Какие насекомые всегда кружатся в хороводе?_______________

20.Какие конфеты, любимые многими детьми, содержат мел?_________________________________

Лучшие закуски для долгого похода

Пешие прогулки на длинные дистанции в течение продолжительных периодов времени быстро истощают запасы энергии нашего тела, и нет ничего хуже, чем почувствовать себя истощенным прямо посреди дневного похода.

Лучший способ бороться с этими недостатками — упаковать закуски, которые дадут вашему телу энергию и заряд энергии, необходимые для его работы.

Это одни из наших любимых.

Трейл Микс

Trail смесь набита орехами, сухофруктами, кусочками шоколада и хлопьями для завтрака, и ее употребление в пищу — верный способ взбодриться и продолжить свой путь.

Углеводы дают вам быстрый заряд энергии, в котором вы нуждаетесь, а орехи придадут вам жизнеспособную энергию, чтобы продолжать работать в течение длительного времени — отличная закуска для походов.

Орехи и семена

Орехи очень богаты жирами и белковыми калориями, благодаря которым ваше тело будет работать дольше.

Вы не ошибетесь с миндалем, тыквенными семечками, семенами чиа, грецкими орехами и кешью. Свежие орехи, безусловно, самые лучшие и полезные для вас, поэтому придерживайтесь их.

Энергетические батончики

Энергетические батончики — отличное решение, если вы действительно отстаете и вам нужно очень быстро меня забрать. Обычно они содержат ингредиенты, которые дадут вам тот быстрый подъем, который вы ищете, а также содержат некоторые продукты с медленным высвобождением, которые дадут вам длительную энергию. Кроме того, они обычно довольно вкусные, возьмите их в качестве перекуса в походах.

Гранола / батончики из мюсли

Поесть мюсли или батончиков мюсли во время похода — отличная идея.Овес полон железа и клетчатки, орехи являются отличным источником жира и белка, а также обладают хорошей сытностью, так что вы почувствуете удовлетворение. Возьмите немного мюсли в небольшом мешочке или выберите вариант батончика мюсли, чтобы облегчить жизнь.

Фруктово-овощное пюре

Если вы путешествуете всего на день, то сделайте небольшой фруктовый салат в горшочке, полезный, вкусный, и фрукты в сахаре окажутся отличным выбором.

Если вы путешествуете несколько дней, хотя фрукты плохо сохраняются, и нет ничего более ужасного, чем раздавленные бананы в вашем рюкзаке.В этом случае почему бы не смешать овощи и фрукты и не положить их в пакет (немного похожий на детское питание!). Он окажется вкусной закуской в ​​пути.

Рыбные консервы

Рыба — отличный источник белка, который действительно может уменьшить мышечную боль после долгих дней, проведенных в походах. Упаковка консервных банок — это самый простой способ есть рыбу на прогулке, не забудьте открыть консервную банку!

Вода

Очевидно, но НЕОБХОДИМО.Вы должны убедиться, что у вас всегда есть вода. Вы просто никогда не знаете, где может быть следующая остановка для воды, и вы очень, очень не хотите, чтобы вода кончилась. Ваше тело может обходиться без еды гораздо дольше, чем вода, в конце концов, мы на 60% состоят из воды.

Домашнее энергетическое печенье

Если вы суперорганизованный, то почему бы не приготовить собственное печенье за ​​день до похода? Вы можете наполнить их вещами, которые вам нравятся, а также вещами, которые, как вы знаете, полезны для уровня энергии, и они не будут содержать всех тех неприятных консервантов, которыми будут упакованы купленные в магазине батончики.

Бананы

Бананы — замечательный фрукт, который можно взять с собой в поход, поэтому они заслуживают отдельного упоминания. Они дают вам мгновенный, устойчивый и значительный прилив энергии. Однако практичность немного сложнее; они очень быстро становятся черными и ужасными, и их очень трудно транспортировать. Лучше всего взять с собой пару на первый день и отказаться от них до конца поездки.

Маршмеллоу

И последнее, но не менее важное: вам просто нужно собрать маршмеллоу для вечернего костра.Поджарьте эти великолепные маленькие пушистые угощения после ужина, сидя и обсуждая, что вас ждет на следующий день.

лучших походных закусок | 8 полезных походных закусок для вашего следующего похода

повар

Лучшие закуски для походов

Самая лучшая часть кемпинга с Kampgrounds of America — это то, что мы являемся вашим домом для одних из самых красивых и захватывающих дух природных чудес США, включая незабываемые пешие походы от восточного побережья до западного и везде между ними.

В зависимости от вашего уровня подготовки в походах, вы можете быть полностью экипированы для незабываемого приключения на целый день или просто пройти пару миль, чтобы увидеть прекрасные виды. Несмотря ни на что, есть несколько важных вещей, которые вы не хотите забывать. Удобная поддерживающая обувь для ходьбы или походов — уточняйте. Вода — двойная проверка. Однако некоторые люди пренебрегают ассортиментом вкусных закусок.

Когда вы идете по тропе, ваше тело затрачивает много энергии.Крайне важно поддерживать его в себе, чтобы вы могли сохранять энергию и двигаться независимо от того, как далеко ведет вас извилистая тропа. Сейчас не время экономить на полезных жирах, сложных углеводах и соли. По мере того, как вы пьете, ваше тело будет потеть и работать. Здоровые закуски помогут вам преодолеть лишнюю милю. Кроме того, есть лучший способ насладиться великолепным водопадом или невероятным видом, чем перекусить в руке.

Если вы ищете несколько хороших идей для перекуса, чтобы взять с собой в поход, вот восемь продуктов, которые сделают перерывы на перекусы почти такими же приятными, как и походы.

1. Арахисовое масло и бананы

Наш старый друг, арахисовое масло, полон бодрящего добра — белков, калорий и полезных жиров. Эти ингредиенты действуют как естественное топливо, к тому же они сохраняют чувство сытости. Скомбинируйте это с бананами, богатыми калием, которые создают сладкий контраст и снимают мышечные спазмы после дня лазания. Если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло любым ореховым маслом, которое вам нравится. Добавьте немного мюсли или одну из ваших любимых цельнозерновых злаков, если вам нравится немного хрустящей корочки!

2.Вяленая говядина

Это насыщенное белком лакомство уже много лет пользуется популярностью среди туристов. Это не только вкусно и легко упаковывается, но и помогает восполнить силы задействованным вами мышцам, а белок может помочь поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне во время поездки. Только не переусердствуйте с вяленым мясом, так как из-за этого излишка натрия вы можете выпить всю воду. Есть много разновидностей, так что загляните в местный продуктовый магазин и найдите вяленое мясо, которое соответствует вашим потребностям и вашим вкусовым рецепторам!

3.Тунец и золотая рыбка

Мы можем догадаться, о чем вы думаете. Рыба на тропе? По правде говоря, банка тунца — это на самом деле отличная нескоропортящаяся упаковка белка. Если смешать с этими солеными и сырными крекерами из вашего детства, вы получите восхитительный перекус. Конечно, если Золотая рыбка не для вас, подойдет любой хлеб или крекер.

4. Свежие или сушеные фрукты

Fruit, с его естественным сахаром и дополнительной дозой увлажнения, всегда станет идеальной закуской для любого случая.Можем ли мы предложить нарезать ваш любимый фрукт и смешать его с небольшим количеством корицы или кайенского перца для дополнительного удовольствия? Вы можете даже заморозить виноград накануне вечером, чтобы приготовить себе забавное замороженное лакомство, которое поможет вам охладиться. Если вы боитесь, что ваш фрукт станет слишком мягким или испортится, вы всегда можете выбрать высококалорийные сушеные фрукты, такие как изюм, крейсин, банановые чипсы или яблочные чипсы.

5. Гранола

Овсяные хлопья, орехи и немного сладости — в мюсли есть столько всего, что можно полюбить.Его легко найти, оно наполнено ароматом и не испортится, независимо от того, как долго длится ваш поход. Если вы хотите отказаться от дополнительных ингредиентов или сахара, которые не нужны вашему организму, не покупайте мюсли в магазине и вместо этого готовьте свои собственные. Его легко приготовить, и вы можете наполнить его своим любимым ассортиментом ингредиентов.

6. Овощи

Нельзя исключать овощи из этого списка. Возможно, вы избегали их на тарелке в детстве, но овощи богаты питательными веществами, которые повышают ваш иммунитет и помогают пищеварению.Сытные овощи, такие как морковь, сельдерей и брокколи, хорошо сохраняются, и их не нужно хранить в холодильнике. Вы также можете принести с собой огурцы, которые в основном состоят из воды и помогают поддерживать водный баланс. Добавьте немного хумуса для дополнительного белка в любой из этих вариантов, и у вас будет отличная закуска для похода.

7. Орехи и семечки

Орехи

— еще один отличный вариант, если вы ищете много белка. Орехи и семена легко переносить, к тому же доступно множество вариантов.После того, как вы съедите горсть кешью или съедите несколько тыквенных семечек, ваши уставшие мышцы обязательно скажут вам спасибо. Есть множество любимых блюд? Соедините их, чтобы сделать свой собственный ореховый микс!

8. Trail Mix

Не зря эта классическая закуска получила свое название. Смесь сухофруктов, орехов и, да, иногда и конфет, даст вам огромный заряд энергии. Только не выбирайте шоколад с сахарной начинкой и ешьте только его. Вы также должны получить в себе полезные белковые продукты!


советов и хитростей для пеших прогулок | Как спланировать и подготовиться к походу

Деятельность

Походы для начинающих: советы и рекомендации для достижения успеха

Пешие прогулки — это веселый и расслабляющий способ провести время на свежем воздухе с друзьями и семьей.Отправляясь в поход, вы исследуете природные места, недоступные по дорогам. Оставьте свои заботы о времени, работе и других стрессовых факторах далеко позади и пробудите чувство удивления. Нет ничего лучше, чем воссоединиться с друзьями или близкими в путешествии по природе.

Если вы никогда раньше не ходили пешком, эта идея может вас испугать. Может быть, вы обеспокоены тем, что не в форме для пеших прогулок. Возможно, вы беспокоитесь, что заблудитесь и не сможете найти дорогу обратно. Будьте уверены — есть походы для всех.Пеший туризм — это не гонка к финишу, а тренировка с низким уровнем воздействия, которая заключается в том, чтобы насладиться хорошей компанией и погрузиться в красоту природы.

Пешие прогулки также обладают множеством преимуществ для здоровья, включая помощь в снижении веса и снижении стресса. Физическая активность также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Если вы готовы отправиться в поход, вы делаете отличный выбор для общего благополучия. Кроме того, начать работу проще, чем вы думаете.

В этом руководстве вы найдете все необходимое для начала похода, от вещей первой необходимости до того, как подготовиться к дневному походу. Немного спланировав, вы сможете насладиться безопасным, комфортным и приятным походом.

Советы и рекомендации по пешим прогулкам для начинающих

Успешный поход — это просто, если у вас есть правильные инструменты и позитивный настрой. Первый шаг — это знать, что брать с собой, чтобы вы могли чувствовать себя отлично весь день и поддерживать высокий уровень энергии.

1. Что взять с собой в первую пешую поездку

Упаковка для короткого похода не требует слишком многого.В конце концов, вы будете брать все с собой во время похода, поэтому чем легче вы соберетесь, тем лучше. Однако вам понадобятся несколько предметов первой необходимости, если вы планируете гулять весь день. Вот список походного снаряжения, которое можно использовать в качестве руководства по упаковке:

  • Средства навигации: Обязательно возьмите с собой карту, компас или GPS-навигатор для похода. Вам всегда нужно знать, где вы находитесь и куда вы собираетесь, но вам также нужно знать, где расположены все кемпинги, аварийные выходы, источники воды и зоны отдыха.Американское туристическое общество рекомендует взять с собой карту или компас — даже если у вас есть запасной GPS. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете лучше спланировать другие детали и наслаждаться походом, не беспокоясь о том, что заблудитесь.
  • Достаточная вода: Вода, пожалуй, самый важный пункт в вашем списке походного снаряжения. Без достаточного количества воды ваше тело не может работать наилучшим образом. Обязательно выпейте воду перед походом и пейте воду в течение дня. Независимо от того, холодно или жарко на улице, приоритетом всегда должно быть адекватное водоснабжение.
  • Достаточное питание: Вы хотите, чтобы походы были как можно более увлекательными, и чтобы все были счастливы, когда их животы были полны. Возьмите с собой дополнительные закуски, чтобы вы и ваши товарищи по походам могли долго проводить время у горного ручья.
  • Одежда и защита от дождя: Иногда, независимо от того, сколько вы планируете, погода опровергает прогноз. Не всегда можно предсказать внезапный шторм или ливень, но можно приготовиться к сюрпризам.Чтобы решить эту проблему, возьмите с собой легкое пончо или платье в несколько слоев, чтобы вы могли легко приспособиться к перепадам температуры.
  • Предметы безопасности: Если вы путешествуете по легкой, ухоженной тропе, по которой много пешеходов, возможно, вы не так беспокоитесь о безопасности. Независимо от того, на что вы рассчитываете походить, вы захотите включить в свой комплект безопасности пожарный стартер, фонарик и свисток, чтобы вы были готовы к любой ситуации. Огонь может сигнализировать о помощи и согреть вас, свисток зовет на помощь, а фонарик проведет вас в темноте.
  • Аптечка первой помощи: Создайте индивидуальную аптечку, которая может включать лечение волдырей, бинты, ленту, мазь с антибиотиком, марлевые тампоны и любые лекарства, которые могут понадобиться вам или вашим товарищам.
  • Универсальный инструмент или нож: Еще одним обязательным предметом для пеших прогулок является нож или универсальный инструмент. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться разрезать ткань, чтобы сделать повязку, или даже просто открыть упрямую упаковку тропической смеси. Также может пригодиться нож, если нужно развести костер.
  • Защита от солнца: Возьмите с собой солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетового (УФ) излучения, и не забудьте солнцезащитные очки для защиты глаз. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и солнцезащитные очки, обеспечивающие от 99 до 100 процентов защиты от ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB). Если возможно, постарайтесь отправиться в поход по затененным тропам с 10:00 до 16:00. когда ярко светит солнце, и используйте утро для походов по открытой местности. Если вы сильно потеете, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще.
  • Рюкзак: Выберите рюкзак, который будет вам удобен и не будет чрезмерно загружать вашу спину и плечи. Всегда надевайте оба плечевых ремня и следите за тем, чтобы рюкзак располагался близко к телу и высоко на спине. Рюкзаки с мягкими регулируемыми набедренными ремнями отлично подходят для пеших прогулок, так как снимают нагрузку с плеч и спины.
  • Мешок для мусора: Упакуйте мешок для мусора, чтобы ваши тропы оставались красивыми, чистыми и свободными от мусора.Пластиковый пакет на молнии идеально подходит для хранения оберток и прочего мусора, пока вы не вернетесь. Обязательно помогите молодым путешественникам правильно избавиться от мусора.
  • Спрей от насекомых: Клещи, пчелы, пауки и комары — это некоторые из насекомых, с которыми вы можете встретиться во время похода, в зависимости от того, куда вы идете, времени суток и сезона. Однако не стоит позволять этим вредителям испортить поход. В местах с ограниченными возможностями можно использовать средство от насекомых DEET. Обязательно часто повторно применяйте. ДЭТА не подходит для маленьких детей, поэтому выберите для детей альтернативу, например, спрей с цитронеллой.
  • Туалетные принадлежности: Если вы планируете отправиться в поход подальше от общественных туалетов, приготовьтесь к перерывам в туалете, взяв с собой туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, мешки для мусора и другие предметы первой необходимости.

2. Что надеть В походах

То, что вы наденете во время похода, существенно повлияет на ваши впечатления. Неправильная обувь может привести к боли в ногах и короткому походу. Точно так же тяжелые брюки могут быть неудобными в жаркий день, но шорты не обеспечивают наилучшей защиты от раздражающих кожу растений и насекомых.Вот несколько советов о том, что вам нужно надеть для максимально комфортного похода.

Какие брюки носить в походе

Лучшие брюки для похода — это дышащие брюки, которые помогают сохранять прохладу или тепло в зависимости от температуры. Прежде всего, вы хотите носить удобные брюки. По этим причинам в походах лучше избегать джинсовой ткани. Ваша любимая пара джинсов может подойти для короткой повседневной прогулки, но для более длительных походов они могут быть неудобными. Зимой одни джинсы не согреют, а летом они впитывают воду и медленно сохнут.Кроме того, от них станет жарко, а тяжелые швы могут вызвать раздражение кожи.

Зимой хитрость заключается в том, чтобы носить несколько слоев одежды, чтобы согреться. Вы можете надеть леггинсы или длинное нижнее белье под пару походных штанов из влагоотводящей ткани, чтобы вам было сухо и комфортно.

Летом избегайте шорт, если собираетесь гулять по лесу. Вместо этого наденьте пару легких штанов, чтобы лучше защитить себя от раздражения кожи или укусов насекомых.

Выбор лучшей походной обуви

Выбор подходящей пары походной обуви жизненно важен для успешного похода.Когда на выбор столько разной обуви, как узнать, какую пару носить? Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы облегчить ваше решение:

  • Местность: Если вы планируете походы по мягкой местности, подойдет легкая походная обувь. Однако, если вы собираетесь пересечь сложную гористую или заснеженную местность, вы можете приобрести более прочные альпинистские ботинки. Если ваш поход находится где-то посередине, рюкзаки на прочной подошве подходят для самых разных ландшафтов.
  • Материал: Синтетические материалы, такие как нейлон и полиэстер, пропускают воздух, легче ломаются и легче. Кожаные сапоги с разделенным зерном сделаны наполовину из кожи, а наполовину из синтетического материала, что означает, что они по-прежнему дышащие. Сапоги из натуральной кожи тяжелее и менее воздухопроницаемы, но при этом чрезвычайно прочны. Они лучше всего подходят для опытных туристов, планирующих путешествовать по сложной местности.
  • Покрой: Ботинки с низким вырезом похожи на кроссовки — они легкие и подходят для начинающих туристов, планирующих походы по ухоженным тропам.Сапоги средней длины обеспечивают большую поддержку щиколотки и защиту от сорняков и других опасностей на дороге. Между тем, ботинки с высоким вырезом обеспечивают максимальный уровень баланса и поддержки и идеально подходят для туристов, планирующих отправиться в более сложную местность.

В общем, новички могут безопасно ходить с более легкой и удобной парой походной обуви. Однако, как только они накопят свои навыки и будут готовы к более каменистой местности, возможно, пришло время для более тяжелых и поддерживающих ботинок.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, помните следующие советы:

  • Кружевные ботинки плотно прилегают к обуви для предотвращения движения и образования пузырей
  • Носите шерстяные или синтетические носки для защиты от волдырей и насекомых
  • Всегда надевайте новую обувь, прежде чем отправиться в поход
  • Ищите обувь с отличной поддержкой
  • На всякий случай взять блистер
  • Водонепроницаемость походной обуви, если возможно
  • Убедитесь, что у вас достаточно места для маневра пальцами ног
  • Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к подушечке стопы и что пятка не смещается.
  • Примерьте походные туфли с носками, которые вы планируете носить, чтобы получить точную посадку

Другие советы по походной одежде

Помимо брюк и походной обуви, вот еще несколько советов, связанных с одеждой, которые сделают походы счастливыми:

  • Послойное платье
  • Принесите шляпу
  • Носите высокие носки для дополнительной защиты
  • Избегайте хлопка, потому что он удерживает влагу
  • Выбирайте светлую одежду, которая поможет вам легче увидеть клещей и других насекомых

3.Что съесть перед походом

Когда вы путешествуете пешком или занимаетесь какой-либо физической активностью, вам обычно нужно потреблять больше еды и воды, чем обычно. Ваше тело нуждается в топливе до и во время похода, чтобы восполнить запас энергии, а после похода вам также нужна еда, чтобы помочь мышцам восстановиться. Точно так же, как вы не водите машину на пустом месте, вы не хотите пристегивать кроссовки, не поев и не выпив сначала.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть за два часа до тренировки.В дополнение к большому количеству воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, ваша еда перед походом должна включать полезные углеводы, такие как:

  • Гренки из цельной пшеницы
  • Нежирный или обезжиренный йогурт
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Крупы цельнозерновые
  • Фрукты и овощи
  • Коричневый рис

Хотя белок часто ассоциируется с тренировкой, вам следует избегать нагрузки на насыщенные жиры и белки перед походом, так как они дольше перевариваются и вы можете чувствовать себя вялым.Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении легкоусвояемых сложных углеводов.

Протеин лучше всего употреблять через 20–60 минут после тренировки или тяжелого похода, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Просто помните, это всего лишь общие правила — самое главное — делать то, что лучше для вас и вашего тела.

4. Что брать с собой в походы

Как начинающий путешественник, возможно, вам не нужно пить много воды. Независимо от того, является ли ваш поход легким или напряженным, всегда полезно поддерживать водный баланс, часто делая небольшие глотки воды во время похода.Старайтесь выпивать не менее 32 унций перед тем, как отправиться на тропу, и приносите достаточно, чтобы выпивать около 16 унций на каждый час похода.

Если вы планируете прогулку продолжительностью менее часа, возможно, вам не придется принимать пищу. В противном случае сохраняйте энергию, потребляя от 50 до 100 калорий углеводов каждые полчаса. Если вы хотите взять с собой скоропортящиеся продукты, используйте пакет со льдом, чтобы температура не превышала 40 ° F.

Вот список легких, питательных, нескоропортящихся закусок, которые легко съесть во время ходьбы, но также приятны в моменты отдыха:

  • Трейл микс
  • Сухофрукты
  • Батончики мюсли или мюсли
  • Бананы
  • Ореховое масло, орехи или семена
  • Сушеные или сублимированные овощи
  • Цельнозерновые лепешки
  • Фасоль сушеная
  • Зерновые

5.Как спланировать свой первый поход

Запах природы и ощущение свежей земли под ногами, успокаивающее журчание ручья и мир, свободный от расписаний, писем и обязательств — готовы ли вы отправиться в поход? К этому моменту вам, вероятно, уже не терпится погрузиться в природу, но вы все равно можете немного нервничать. Как вы планируете поход, который понравится всем в вашей группе? С чего начать?

Обычно спланировать походы несложно, особенно с учетом обилия доступных онлайн-ресурсов.Не забудьте учесть эти факторы, и вы будете готовы к работе:

  • Расположение тропы: Вы не начнете свое пешее приключение, запрыгнув в машину и ища тропу вдоль дороги. Хотя в небольшой спонтанности нет ничего плохого, может быть сложно найти идеальный маршрут для ваших нужд. Вместо этого проверьте онлайн, прежде чем отправиться в путь. В Интернете полно отличных веб-сайтов, посвященных пешим прогулкам, с полезной информацией, которая позволяет вам искать маршруты рядом с вами.Многие из них также указывают, является ли путь легким, умеренным или трудным. Вы даже можете узнать, сколько времени обычно занимает трасса, как получить к ней доступ, информацию о парковке и многое другое. Посмотрите карты пути, которые помогут вам спланировать свой день.
  • Время: Спросите себя, сколько времени вы хотите провести в походе. Вы ищете путь, который можно закончить между бранчем и фильмом? Или вы планируете отправиться в поход от рассвета до заката? Также подумайте, сколько времени потребуется, чтобы добраться до тропы, и как высота над уровнем моря повлияет на время.На каждые 1000 футов высоты прибавляйте к походу около часа.
  • Ваш уровень физической подготовки: Если вы новичок в походах, лучше начать медленно. Вы хотите получить приятные впечатления, поэтому важно выбрать трассу, по которой вы сможете пройти, и дать себе время, чтобы проложить ее до более сложных трасс. Не забудьте подумать об уровне физической подготовки друзей и родственников, которые тоже планируют присоединиться к вам.
  • Расстояние: Быстрая ходьба 3-4.5 миль в час, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Скорость менее 3 миль в час считается неторопливой ходьбой. Итак, если вы найдете тропу длиной шесть миль, вам может потребоваться около двух часов, чтобы пройти ее, если вы будете идти относительно быстро. Спросите себя, что вам удобно с дистанцией, а также учтите, что определенные типы местности могут повлиять на ваш темп. Например, крутые холмы могут замедлить вас примерно до 1 мили в час. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с более коротких дистанций, чтобы почувствовать, с чем вы можете справиться, прежде чем совершать километры трасс.
  • Погода и время года: Всегда проверяйте прогноз погоды перед походом, чтобы одеться соответствующим образом. Также планируйте по времени года. Независимо от ваших навыков или уровня подготовки, вам всегда следует избегать походов по новым тропам в темноте.
  • Характеристики маршрута: Ознакомьтесь с маршрутом перед тем, как отправиться в поход. Посмотрите карты или брошюры, чтобы учесть длину, уровень сложности, высоту и местность. Подумайте, где вы будете парковаться и где будут туалеты.Вы также можете решить, хотите ли вы пойти по круговой тропе, чтобы вернуться туда, откуда вы начали, или по прямому пути, который потребует от вас повторения ваших шагов.

Другие советы и хитрости для пеших прогулок

Походная тропа новичка в основном требует удобной обуви, воды, подходящих закусок и напарника. Тем не менее, вот несколько заключительных советов, о которых следует помнить:

  • Сообщите кому-нибудь о своих планах походов
  • Берите только то, что необходимо для безопасного и приятного похода, чтобы не переносить слишком большой вес
  • Всегда приносите достаточно воды
  • Выберите тропу, по которой вы сможете пройти, и дайте себе время, чтобы перейти к более сложным уровням
  • Поход с попутчиком
  • Возьмите с собой сотовый телефон на случай чрезвычайной ситуации, но выключайте его, когда не пользуетесь им для экономии заряда батареи
  • Всегда оставайтесь на обозначенной тропе
  • Перед походом потянитесь за пять минут

Самое главное, отложите в сторону свои заботы и спланируйте, чтобы повеселиться, расслабиться и насладиться свежим воздухом.Помните, вы можете не спешить и исследовать в своем собственном темпе — когда вы на природе, никуда не торопиться. Вместо этого пришло время воссоединиться с друзьями, семьей и красотой природы.

Сделайте кемпинг KOA своей домашней базой

Планирование однодневного похода предназначено не только для опытных туристов, готовых покорить самые сложные местности в мире. Любой может отправиться в поход — это весело и требует совсем немного, кроме ваших ног. Вы можете отправиться в поход по тропе возле вашего дома в течение 20 минут или провести несколько дней в походе с друзьями из кемпинга KOA.Выбор остается за вами.

Если вы хотите путешествовать, исследовать и покидать мир, приведите своих друзей и семью в KOA. Кемпинги KOA удобно расположены рядом с популярными местами для пеших прогулок по всей стране, так что вы всегда будете получать незабываемые впечатления. После дня пеших прогулок кемпинг KOA — идеальное место, чтобы расслабиться, дать отдых ногам и вспомнить о приключениях дня.

Кемпинги KOA отлично подходят как для начинающих, так и для опытных путешественников, включая друзей, семьи и пары.В KOA вас ожидает удобный и доступный кемпинг с массой развлечений на любой вкус. Поджарьте зефир под звездным небом или примите участие в других мероприятиях в кемпинге. Освежитесь после прогулки, приняв душ в собственной ванной комнате вашей каюты Делюкс, или расслабьтесь с друзьями у потрескивающего огня.

Кемпинги KOA предлагают множество вариантов проживания для любителей природы, семей или всех, кто любит приключения. Для идеального кемпинга, доступного, удобного и увлекательного, найдите место KOA и зарезервируйте свой кемпинг сегодня!


Поход с ребенком | Бэбицентр

Как бы вы ни любили своего малыша, постоянное пребывание взаперти в доме может привести к довольно серьезному заболеванию домашней лихорадкой.Подумайте о том, чтобы исследовать природу с вашим ребенком — и мы не имеем в виду ваш задний двор. Многие родители обнаруживают, что походы по пешеходной тропе — идеальное тонизирующее средство от родительского стресса.

Как найти маршруты для малышей

Лучший способ найти хорошие места для семейных походов — это спросить других родителей, куда им нравится ходить. Вы также можете проверить онлайн или позвонить в департамент парков вашего округа или штата, чтобы получить информацию об открытых пространствах и обозначенных тропах, подходящих для детей.

У Sierra Club есть база данных, чтобы помочь найти маршруты рядом с вами. Экскурсоводы из книжного магазина или библиотеки также могут направить вас в правильном направлении. Интернет-доски объявлений или деревья электронной почты для родителей и любителей пеших прогулок — еще один способ найти маршруты для семейного отдыха.

Но до некоторой степени вы действительно не узнаете, подходит ли вам поход для детей или интересен, пока не доберетесь до него. Будьте готовы ударить и промахнуться — и поймите, что иногда промахи будут такими же забавными (по крайней мере, в ретроспективе), как и попадания.

Советы для пеших прогулок

Попробуйте пробежать всухую без ребенка. Ознакомьтесь с тропой, узнайте, что на самом деле представляет собой местность, и получите представление о том, сколько времени на самом деле займет поход. Если в ваших любимых местах много воды, вы можете обнаружить, что вам нужно отправиться вглубь суши в поисках небольших ручьев и мест для купания. Другие могут выбрать конкретный маршрут, исходя из близости туалетов и ресторанов с кондиционерами.

Выберите тропу, подходящую по расстоянию и местности для вашего самого юного путешественника. Ничто так не портит поход на свежем воздухе, как несчастный путешественник. Берите ли вы группу детей или идете с одним, убедитесь, что самый младший получит удовольствие от похода так же, как и самый старший.

Идите пораньше. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка были полностью заряжены батареи, когда вы выходите на тропу. Если вы выходите на тропу в 9 часов утра, вы можете поработать мышцы, впитать всю полезную экологическую атмосферу и быть дома к полудню — идеальное время для обеда и сна. Если ребенок старшего возраста может преодолевать большие расстояния, рано начав, вы все равно вернетесь к машине до того, как солнце начнет садиться.

Планировать остановки для отдыха. Дети легко устают, поэтому планируйте чаще останавливаться и исследовать окрестности. Выберите место примерно на полпути, чтобы отдохнуть и заправиться закусками и водой. Назначать цели. Иногда водопад, озеро или красивый вид на вершине тропы — увлекательная цель для пеших прогулок. Просто помните, что ваш ребенок, скорее всего, получит больше энергии от путешествия, чем от пункта назначения, поэтому будьте гибкими и будьте готовы отказаться от целей, если ваш ребенок отвлечется.

Сделайте это развлечением для всех. Подумайте об образовательных и веселых занятиях, которыми можно заняться по пути, которые будут развлекать вашего ребенка. Научитесь определять некоторые из местных деревьев и цветов, чтобы вы могли указывать на них своему ребенку во время прогулки. Пение, игры и рассказывание историй также заинтересуют детей и сделают это занятие приятным для всех.

Как далеко ваш ребенок может пройти пешком

Это зависит от того, сколько лет вашему ребенку, от того, носите ли вы его, толкаете ли вы или позволяете гулять одному — и насколько энергичны вы оба в этот день.

Вот подходящие расстояния для пеших прогулок для разных возрастов:

Новорожденные: Даже не думайте о походе, если вашему ребенку меньше месяца. (Вы можете даже подождать пару дополнительных недель, чтобы дать себе время полностью восстановиться после рождения ребенка.) Младенцы этого возраста слишком малы, чтобы подвергаться воздействию солнца, возможной плохой погоды и толчков. это происходит от ходьбы по пересеченной местности.

Дети от 1 до 5 месяцев: Продолжительность похода зависит от вашей выносливости и от вашего ребенка.Передняя переноска — хорошая идея для малышей этого возраста для поддержки головы и шеи. Младенец, особенно тот, который не привык к ношению на переднем сиденье, через короткое время может начать нервничать. Младенцы постарше могут быть довольны более чем на час, прежде чем сработают капризные, голодные и мокрые подгузники.

Дети от 6 до 14 месяцев: Главное здесь — хорошая переноска для спины. Безопасно начинать использовать его, когда ваш ребенок может самостоятельно сидеть — обычно, когда он весит не менее 15 фунтов и ему исполнилось 6 месяцев.Если вы хорошо отдохнули, ваш ребенок чувствует себя комфортно, погода умеренная и вы упаковываете достаточно вещей (закуски, напитки и подгузники), вы можете продержаться несколько часов, если сделаете несколько перерывов.

От 14 месяцев до 4 лет: Как только ваш ребенок начнет уверенно ходить, измените свои ожидания. Вы все равно можете поместить ее в рюкзак для спины, если вы приобрели хороший рюкзак с широким диапазоном возраста и веса (до 60 фунтов). Но малыши любят периодически выходить на прогулку самостоятельно.Это замедлит вас до скорости улитки, когда они будут смотреть на этот лист здесь и на лужу вон там. При наличии достаточного количества воды и закусок дети от 2 до 4 лет обычно могут пройти около мили в хорошую погоду, если местность безопасна и предсказуема, а вы делаете перерывы. Но имейте в виду, что иногда вы, вероятно, будете носить ребенка с собой, особенно по дороге домой.

Что брать с собой

В большинстве лесных районов есть несколько опасностей: ядовитый плющ или дуб, сложный рельеф, клещи, комары и змеи и, конечно же, солнце.Вы можете избежать большинства из них, если хорошо подготовитесь. Что взять с собой:

Закуски и напитки: Для детей от 1 до 24 месяцев: принесите грудное молоко или смесь (или коровье молоко, если им исполнился год). Также возьмите с собой бутылку воды для каждого туриста. (Дети могут обезвоживаться, даже если они всего лишь пассажиры.) Храните молоко и смесь в прохладном месте в складной изолированной большой сумке или небольшом холодильнике.

Для детей от 2 до 4 лет: принесите различные закуски (квадраты из арахисового масла и цельнозерновых крекеров, батончики мюсли с низким содержанием сахара, O-образные тосты из овсяных хлопьев, сушеные или свежие фрукты), воду в бутылочках для брызг, и 100-процентные пакеты сока.

Снаряжение: Возьмите с собой одеяло или простыню, чтобы развалиться на нем, легкую аптечку, полностью заряженный сотовый телефон на случай чрезвычайной ситуации, GPS и, если у вас есть любопытный малыш, лопату и небольшой кофейная банка или пластиковая миска с крышкой для сбора сокровищ.

Правильная одежда: Оденьте ребенка в длинные хлопковые брюки, футболку с длинными рукавами и широкополую шляпу. В таком наряде он будет прохладно, комфортно и защищен от солнца и клещей. Прочные походные туфли или кроссовки и носки лучше, чем сандалии с открытым носком или резиновая обувь.Принесите запасную футболку и дополнительные слои на случай, если станет холодно. И не забудьте пару пеленок.

Солнцезащитный крем и репеллент от насекомых: По возможности не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше 6 месяцев. Если солнце неизбежно, солнцезащитный крем в небольших количествах безопасен для детей младше 6 месяцев. Репеллент не рекомендуется детям младше 2 месяцев, поэтому лучше держать ребенка в одежде и шапке.

Если вашему ребенку больше 2 месяцев, солнцезащитный крем и репеллент могут быть полезны, если вы не попадете ему в глаза (и не наносите репеллент на руки ребенка).Но не стоит полагаться на них слишком сильно — одежда по-прежнему является лучшей защитой от укусов и ожогов.

Выбирая репеллент от насекомых, обращайте внимание на товары, предназначенные для детей. Избегайте всего, что содержит как солнцезащитный крем, так и репеллент от насекомых или содержит более 30 процентов химического вещества ДЭТА. (Для уверенности проверьте этикетку.) Продукты, содержащие ДЭТА, могут вызывать определенные проблемы со здоровьем.

Правильное отношение

Мягкость — это название игры. Прогулка всего на несколько сотен ярдов с изучением флоры и фауны может стать отличным путешествием.Чрезмерная успеваемость может привести к переутомлению, что, вероятно, станет вашим главным противником в дневном походе.

Младенцы в колясках саморегулируются; они спят, когда устают. Но малыши — совсем другое дело: если они устали, скучают или сварливы, пора отправляться домой.

Путешествие по тропе может стать прекрасным приключением, если вы принесете с собой оборудование для копания и сбора множества сокровищ, которые вы найдете по пути — неуклюжих жуков, палок и редких камешков. Наполните своего ребенка накануне вечером сказками о походах и лесных прогулках на ночь.

Когда вы идете по тропе, поощряйте своего маленького путешественника обильными похвалами и не забывайте наслаждаться свежим воздухом и незабываемым опытом связи.

Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

  • иметь больше энергии для работы, игр и семьи
  • чувствовать себя лучше
  • лучше справляться со стрессом
  • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
  • тонизируйте свое тело, не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым.Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических состояний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая физическая активность мне нужна?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь, — например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия учащают сердечный ритм и учащают дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Постарайтесь потратить несколько минут на физическую активность в течение дня.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

  • Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
  • Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
  • Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

  • естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
  • поворачивает волосы шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая нагрузка может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:

  • При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
  • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
  • Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
  • Чтобы найти идеи для укладки, просмотрите видео на YouTube и посетите другие соответствующие онлайн-группы и сообщества по прическе, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

  • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
  • Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
  • Соберите друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
  • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и занимайтесь спортом дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не были активными или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

  • Старайтесь вести активный образ жизни с детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку, или бросайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
  • Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
  • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойному делу.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

  • салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
  • разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
  • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
  • цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкое угощение особыми случаями и делайте небольшие порции. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь информация на этикетке с информацией о пищевой ценности?

Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .

Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как мне преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление пищи или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

  • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
  • Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было есть в безопасности.
  • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.

Не нужно тратить много денег, чтобы хорошо поесть.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

  • Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
  • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
  • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
  • Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов выбрать здоровую пищу, когда вы в пути:

  • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
  • Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу это сделать!

Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Подросших зерновых культур ведущих брендов, которые полезны для вас

Сухие завтраки предназначены не только для детей. Он также может быть вкусной и полезной частью утреннего обеда любого взрослого.Какие злаки попадают в эту категорию?

Ищите бренды, в которых меньше сахара, натрия и жира, но больше клетчатки и белка. Подсчет калорий тоже важен. Также неплохо проверить список ингредиентов. Цельнозерновые или овсяные хлопья должны быть вверху.

На полках продуктовых магазинов множество марок и разновидностей сухих завтраков. Многие из них предназначены для детей, но есть и другие, которые могут понравиться и взрослым. Вот семь основных фирменных злаков (Post, Kellogg’s и General Mills), которые действительно полезны для взрослых.

Пшеница после измельчения

Измельченная пшеница — самая простая из всех злаков. Это не что иное, как пшеница и немного BHT в качестве консерванта, чтобы она дольше сохраняла свежесть. Министерство сельского хозяйства США предоставило следующую информацию о питании для одной порции (50 г):

  • Калорий: 172
  • Жиры: 1 г
  • Натрий : 1 мг
  • Углеводы: 40,1 г
  • Клетчатка: 6.2 г
  • Сахар: 0,5 г
  • Белок : 5,8 г

Подавайте измельченную пшеницу со свежими ягодами и коровьим или обогащенным соевым молоком. Поскольку в него нет добавленного сахара, вы можете добавить чайную ложку сахара и при этом все равно будет меньше 5 граммов на порцию.

General Mills Fiber One

Время завтрака подходит для получения большего количества клетчатки, и одна чашка хлопьев Fiber One обеспечивает в этом отношении. Его первые два ингредиента — это цельнозерновая пшеница и кукурузные отруби, и, хотя в нем не самое низкое содержание натрия, оно не самое высокое.Одна порция чашки содержит:

  • Калории: 124
  • Жиры: 1,4 г
  • Натрий : 214 мг
  • Углеводы: 50,6 г
  • Клетчатка: 27,718
  • Сахар : 4g

Большинству людей нужно больше клетчатки, но будьте осторожны, если переходите с каши с низким содержанием клетчатки. Вашему пищеварительному тракту может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к повышенному потреблению клетчатки.

General Mills Cheerios

Первым ингредиентом Cheerios General Mills является цельнозерновой овес и кукурузный крахмал. Поскольку в одной порции содержится 139 миллиграммов натрия, он отлично подходит для диеты с низким содержанием натрия. Одна порция (28 г) содержит:

  • Калорий: 104
  • Жиры: 1,9 г
  • Натрий : 139 мг
  • Углеводы: 20,5 г
  • Клетчатка: 2,8 г
  • Сахар.3 г
  • Белок : 3,5 г

Подавайте Cheerios с вашим любимым молоком и нарезанными фруктами или ягодами. Это еще одна крупа, в которой есть место для ложки сахара, если вам нравится более сладкий вкус.

General Mills Всего

Total загружен витаминами и минералами. Конечно, все эти злаки обогащены некоторым количеством питательных микроэлементов, но Total содержит их на 100%. Это хорошо, но важно продолжать есть много полезных фруктов и овощей до конца дня.Одна порция чашки содержит:

  • Калорий: 97,2
  • Жиры: 0,7 г
  • Натрий : 191,7 мг
  • Углеводы: 22,5 г
  • Клетчатка: 2,7 г Белок : 2,7 г

В Total немного больше сахара, чем в других брендах, который указан вторым после цельной пшеницы, но это нормально, если вы не добавляете больше сахара.Вместо этого добавьте ягоды и фрукты для дополнительной сладости.

Пучки из овсяных хлопьев с медом и миндалем

Это может быть сюрпризом, потому что это одна из самых сладких злаков, но, эй, не все хотят каждое утро что-то похожее на картон. И хотя он сладкий, первые два ингредиента — это кукуруза и цельнозерновая пшеница. Одна порция (43 г) содержит:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 3,1 г
  • Натрий : 179 мг
  • Углеводы: 34.2 г
  • Клетчатка: 2,4 г
  • Сахара: 8,6 г
  • Белок : 3,3 г

В этом немного больше сахара, чем в других, так что добавлять больше сахара в миску — не лучшая идея. Но он имеет приличное количество клетчатки и белка, но при этом не слишком калорийен и не содержит натрия, так что это не так уж и плохо.

General Mills Wheaties

Пшеница на самом деле не сладкая каша, но в нее добавлен сахар (на самом деле это второй ингредиент в списке).Тем не менее, это может быть хорошим выбором для здорового завтрака, поскольку первым ингредиентом является цельнозерновая пшеница. Одна порция (36 г) содержит:

  • Калорий: 127
  • Жиры: 0,8 г
  • Натрий : 264 мг
  • Углеводы: 30 г
  • Клетчатка Протеин: 3,6 г
  • 9018 9018 Сахар 9018 : 3g

Пшеница хороша, когда она заправлена ​​фруктами или ягодами вместе с вашим любимым молоком.Может быть, немного цельнозерновых тостов и орехового масла.

Дженерал Миллс Корн Чекс

Corn Chex — еще одна довольно простая каша, но с низким содержанием калорий и сахара, поэтому входит в семерку лучших. Как он сравнивается со всеми другими уже перечисленными хлопьями для завтрака? Одна порция (31 г) содержит:

  • Калорий: 115
  • Жиры: 0,7 г
  • Натрий : 223 мг
  • Углеводы: 26.4 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахара: 3,4 г
  • Белок : 2 г

Поскольку в нем мало сахара, вы можете добавить немного обычного сахара. Но поскольку он невысокий по содержанию клетчатки, подача его с большой порцией свежих фруктов может помочь увеличить потребление клетчатки.

Полезные злаки, не вошедшие в первую семерку

Эти следующие несколько брендов не так уж и плохи для вас, просто они не совсем попали в список самых полезных для здоровья хлопьев для завтрака.

General Mills Golden Grahams

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и кукурузная мука.

Пищевая ценность на чашку (40 г):

  • Калорий: 150
  • Жиры: 1,3 г
  • Натрий : 309 мг
  • Углеводы: 34 г
  • Клетчатка Протеин: 2,2 г
  • 9018 9018 Сахар 9018 9018 : 2,1 г

Примечание: в этом хлопьях для завтрака много сахара и натрия.А вот клетчатка и белок хороши.

General Mills Basic 4

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и кукурузная мука.

Пищевая ценность на чашку (55 г):

  • Калорий: 200
  • Жиры: 2 г
  • Натрий : 280 мг
  • Углеводы: 43 г
  • Клетчатка: 5 г
  • Сахар

Примечание: это еще одна крупа с большим количеством сахара, но приличным количеством белка и клетчатки.

Отруби с изюмом Kellogg

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и изюм.

Пищевая ценность на чашку (61 г):

  • Калорий: 194
  • Жиры: 1,7 г
  • Натрий : 217 мг
  • Углеводы: 47,1 г
  • Клетчатка: 7 г
  • : 4,7 г

Примечание: отруби изюма с высоким содержанием сахара, но большая часть его, вероятно, поступает из изюма, что не так уж и плохо.В нем также много клетчатки и белка.

Специальный Kellogg’s K

Первые два ингредиента: рис и пшеничный глютен.

Пищевая ценность на чашку (31 г):

  • Калорий: 117
  • Жиры: 0,6 г
  • Натрий : 207 мг
  • Углеводы: 22,8 г
  • Клетчатка: 0,4 г : 5.5g

Примечание: Special K содержит много белка и мало калорий, но ему не хватает клетчатки.

Овсяные отруби Kellogg’s Cracklin

Первые два ингредиента: цельнозерновой овес и сахар.

Пищевая ценность на чашку (73 г):

  • Калорий: 288
  • Жиры: 10,3 г
  • Натрий : 204 мг
  • Углеводы: 51,3 г
  • Клетчатка: 9,3 г
  • Сахар4 г

  • Белок : 6,7 г

Примечание: с другой стороны, в этих хлопьях для завтрака не слишком много натрия и много клетчатки и белка. Одним из недостатков является то, что в нем много сахара и больше жира.

Виноградные орехи столб

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеничная мука и солодовая ячменная мука.

Пищевая ценность на чашку (116 г):

  • Калорий: 419
  • Жиры: 2.1 г
  • Натрий : 539 мг
  • Углеводы: 93,4 г
  • Клетчатка: 15,1 г
  • Сахара: 10,3 г
  • Белок : 13 г

Примечание. Виноградные орехи содержат много калорий и натрия, которые используются в сухих завтраках. Но в нем также много клетчатки и белка.

Почтовые отруби изюм

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и изюм.

Пищевая ценность на чашку (59 г):

  • Калорий: 191
  • Жиры: 0.9 г
  • Натрий : 225 мг
  • Углеводы: 46,6 г
  • Клетчатка: 8,1 г
  • Сахар: 19,4 г
  • Белок : 4,5 г

Примечание: вот еще один случай, когда дополнительный сахар может поступать из изюма. Однако в нем много клетчатки и белка.

Плохие злаки

Так как же выглядят хлопья для завтрака, которые вам не подходят? В этих злаках отсутствуют цельнозерновые продукты, поэтому клетчатки там мало или совсем нет.А в некоторых много сахара.

Kellogg’s Rice Krispies

Первые два ингредиента: рис и сахар

Пищевая ценность на чашку (26 г):

  • Калорий: 99,1
  • Жиры: 0,5 г
  • Натрий : 137 мг
  • Углеводы: 22,1 г
  • Клетчатка: 0,1 г : 1,8 г

Примечание: это не худший злак, но он имеет низкую пищевую ценность.

Пост-фруктовые камушки

Первые два ингредиента: рис и сахар

Информация о питании на чашку (40 г):

  • Калорий: 161
  • Жиры: 1,6 г
  • Натрий : 212 мг
  • Углеводы: 34,4 г
  • Сахар: : 1,9 г

Примечание: это в основном красочные рисовые чипсы.

Петли Kellogg’s Froot

Первые два ингредиента: смесь сахара и кукурузной муки.

Информация о питании на чашку:

  • Калорий: 118
  • Жиры: 1,1 г
  • Натрий : 0,0 мг
  • Углеводы: 28 г
  • Клетчатка: 3,2 г
  • Сахар : 1,1 г

Примечание: этот может быть любимым в детстве, но не самым здоровым выбором.

Слово Verywell

Хорошая идея — съесть хлопья на завтрак, потому что их легко приготовить. Вы можете быстро перекусить и выйти за дверь, чтобы начать свой напряженный день. Выбирайте крупы из цельного зерна без лишнего сахара и заправляйте их свежими фруктами и ягодами для дополнительной пользы для здоровья.

Проблемы питания и пути их решения: диета, лечение

Что такое проблемы с питанием и как они могут повлиять на меня?

На аппетит могут влиять различные медицинские проблемы.Эти проблемы могут быть вызваны вашей болезнью, лекарствами или операцией. Многие люди разочаровываются, когда знают, что им нужно поесть, чтобы выздороветь, но они не голодны, или когда они набирают вес из-за усталости и неспособности тренироваться.

Каждый из следующих разделов описывает проблему питания и предлагает возможные решения. Не все решения подходят для всех. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом.

Снижение аппетита

Отсутствие аппетита или снижение голода — одна из самых неприятных проблем с питанием, с которыми вы можете столкнуться.Хотя это обычная проблема, ее причина часто неизвестна. Доступны лекарства, стимулирующие аппетит. Спросите своего врача, помогут ли вам такие лекарства.

Решения:

  • Ешьте небольшими порциями и чаще перекусывайте. Можно легче переносить прием пищи шесть, семь или восемь раз в день, чем трехразовое употребление такого же количества пищи.
  • Поговорите со своим провайдером. Иногда плохой аппетит возникает из-за депрессии, которую можно вылечить. Ваш аппетит, вероятно, улучшится после лечения депрессии.
  • Избегайте непитательных напитков, таких как черный кофе и чай; вместо этого выберите молоко и соки.
  • Старайтесь есть больше белков и жиров и меньше простых сахаров.
  • Прогуляйтесь или займитесь легкой деятельностью, чтобы стимулировать аппетит.
Рекомендации по питанию
  • Пейте напитки после еды, а не до или во время еды, чтобы не чувствовать сытость.
  • Планируйте еду так, чтобы в нее входили ваши любимые продукты.
  • Попробуйте сначала употреблять в пищу высококалорийные продукты.
  • Используйте свое воображение, чтобы разнообразить еду, которую вы едите.
  • Используйте время дня, когда у вас самый лучший аппетит. Например, у некоторых людей улучшается аппетит по утрам, и они могут съесть больше завтрака.
Рекомендации по перекусам
  • Не тратьте энергию на еду, которая не имеет или почти не имеет питательной ценности (например, картофельные чипсы, шоколадные батончики, колу и другие закуски).
  • Выбирайте высокобелковые и калорийные закуски.
Правила питания
  • Сделайте приготовление пищи легкой задачей. Выбирайте продукты, которые легко готовить и есть.
  • Сделайте прием пищи приятным занятием, а не рутинной работой.
    • Сделайте свои блюда более яркими, используя яркую обстановку.
    • Включите фоновую музыку во время еды.
  • Ешьте с другими. Пригласите гостя разделить трапезу или сходить куда-нибудь поужинать.
  • Используйте красочные гарниры, такие как петрушка и красный или желтый перец, чтобы еда выглядела более привлекательной и аппетитной.

Похудание

Если ваш врач говорит вам, что вы слишком сильно похудели или если вам трудно поддерживать нормальный вес, вот несколько советов:

  • Пейте молоко или попробуйте один из «высококалорийных рецептов», перечисленных ниже, вместо того, чтобы пить низкокалорийные напитки.
  • Спросите своего врача или диетолога о пищевых добавках. Иногда добавки в виде закусок, напитков (например, Ensure® или Boost®) или витаминов могут быть прописаны между приемами пищи.Эти добавки помогают вам увеличивать количество калорий и получать необходимое количество питательных веществ каждый день. Примечание : Не используйте добавки вместо еды.
  • Избегайте обезжиренных или низкокалорийных продуктов, если вам не даны другие диетические рекомендации. Используйте цельное молоко, цельный сыр и йогурт.
  • Используйте перечисленные ниже «Ускорители калорий», чтобы добавить калорий в свои любимые продукты.
Закуски калорийные
  • Мороженое.
  • Файлы cookie.
  • Пудинг.
  • Сыр.
  • Батончики мюсли.
  • Заварной крем.
  • Бутерброды.
  • Начос с сыром.
  • Яйца.
  • Крекеры с арахисовой пастой.
  • Бублики с арахисовым маслом или сливочным сыром.
  • Крупа с половинками.
  • Фрукты или овощи с соусом.
  • Йогурт с мюсли.
  • Попкорн с маргарином и пармезаном.
  • Хлебные палочки с сырным соусом.
Калорийные рецепты

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

1/2 стакана жирных сливок
3 столовые ложки сливочного арахисового масла
3 столовые ложки шоколадного сиропа
1 1/2 стакана шоколадного мороженого

Направление:

Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешать.

На одну порцию; 1090 калорий на порцию.

Супер Шейк

1 стакан цельного молока
1 стакан мороженого (1-2 мерные ложки)
1 упаковка Carnation Breakfast Essentials® (ранее назывался Carnation Instant Breakfast)

Направление:

Поместите все ингредиенты в блендер.Хорошо перемешать.

На одну порцию; 550 калорий на порцию.

Супер пудинг

2 стакана цельного молока
2 столовые ложки растительного масла
1 пакет быстрорастворимого пудинга
3/4 стакана обезжиренного сухого молока

Направление:

Смешайте молоко и масло. Добавьте смесь для пудинга и хорошо перемешайте. Разлейте по тарелкам (порции 1/2 стакана).

На четыре порции по 1/2 стакана; 250 калорий на порцию.

Великая виноградная слякоть

2 батончика виноградного сока
1/2 стакана виноградного сока или 7-Up
2 столовые ложки кукурузного сиропа
1 столовая ложка кукурузного масла

Направление:

Поместите все ингредиенты в блендер.Хорошо перемешать.

На одну порцию; 490 калорий на порцию.

Бустеры калорий

Яичный желток или цельное яйцо

Перед приготовлением добавьте яичный желток или цельное яйцо в такие продукты, как мясной рулет, рисовый пудинг или макароны с сыром.

(Чтобы предотвратить болезнь, избегайте использования сырых яиц.)

Сухое обезжиренное молоко или неразбавленное сгущенное молоко

Добавляйте в напитки (, включая молоко ) или в эти продукты:

  • Крем-супы, йогурт.
  • Яичница, запеканки.
  • Пудинг картофельное пюре.
  • Заварной крем под соусом.
  • Горячие соусы из злаков.

Сливочный сыр или тертый, плавленый, нарезанный, нарезанный кубиками или тертый сыр

Добавляйте в бутерброды, закуски, запеканки, крекеры, яйца, супы, тосты, макароны, картофель, рис или овощи или подавайте в качестве закуски.

Масла растительные, майонез, сливочное масло, маргарин или сметана

Добавьте маргарин или майонез в бутерброды.Добавляйте любые из этих продуктов в хлеб, запеканки, супы, яйца, вареные хлопья, макароны, картофель, рис, овощи или пудинг.

Арахисовое масло (сливочное или хрустящее)

Намажьте хлебом, крекерами, яблоками, бананами или сельдереем. Или добавляйте в хлопья, заварной крем, печенье или молочные коктейли.

Орех «Пыль» (любой вид орехов измельчить в блендере или кухонном комбайне.)

Добавляйте в пудинги, подливы, картофельное пюре, запеканки, салаты или каши из йогурта.

Разные продукты (не более одной порции в день.)

Добавить:

  • Сахар, желе, варенье, варенье.
  • Мед.
  • Кукурузный сироп.
  • Кленовый сироп.

Кому:

  • Горячие каши.
  • Фрукты.
  • Сладкий картофель.
  • Зимние тыквы, холодные каши, фруктовый салат.

Изжога

Изжога может возникнуть по многим причинам, включая переедание, употребление определенных продуктов, прием лекарств или в результате хирургического вмешательства.

Решения:

  • Избегайте продуктов, которые раньше вызывали изжогу.Некоторые продукты, обычно связанные с изжогой, — это сильно приправленные продукты, жирная или жареная пища, шоколад, алкоголь и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай и безалкогольные напитки).
  • Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Уменьшение количества пищи в желудке облегчает пищеварение и снижает вероятность изжоги.
  • Оставайтесь стоять или сидеть не менее двух часов после еды. Если вы ложитесь, поднимите верхнюю часть тела под углом 45 градусов.
  • Последний раз съешьте за несколько часов до сна.
  • Примите антацид через час после еды, чтобы облегчить изжогу. Вы также можете попробовать принять антациды перед сном. Если вы часто принимаете антациды, сообщите об этом своему врачу или диетологу.

Изменения вкуса пищи

От вкуса пищи часто зависит, что вы хотите есть. Если вкус пищи изменится — если она станет слишком сладкой, слишком мягкой, горькой или металлической — это может повлиять на ваш аппетит.Эти изменения вкуса часто вызывают лекарства.

Решения:

  • Чистите зубы после еды и перекусов. Хорошая гигиена полости рта помогает бороться с неприятным вкусом. Спросите своего врача или диетолога, поможет ли жидкость для полоскания рта.
  • Холодная еда или еда комнатной температуры может быть вкуснее.
  • Есть альтернативы красному мясу. Попробуйте индейку, курицу, рыбу, яйца или молочные продукты, такие как йогурт, сыр или творог.
  • Используйте маринад для придания аромата птице, красному мясу или рыбе.Фруктовый сок, соус терияки, итальянская заправка, пиво или вино также добавят аромата.
  • Добавьте специи, такие как травы, лук, кусочки бекона или миндаль, для придания вкуса простым продуктам.
  • Используйте сильные приправы, чтобы улучшить вкус мяса и овощей. Розмарин, орегано, базилик, эстрагон или мята — хорошие варианты.
  • Ешьте закуски с приятным освежающим послевкусием: свежие фрукты, жевательную резинку, леденцы или корицу, продукты или напитки с мятой.

Боль во рту или горле

Боль во рту или горле может затруднить прием пищи.Болезненность может быть вызвана лекарствами или инфекциями полости рта.

Решения:

  • Ешьте мягкую пищу с мягким вкусом. Острая или соленая пища может вызывать раздражение и болезненность.
  • Ешьте теплую или холодную пищу. Горячая еда может вызывать раздражение и болезненность.
  • Пюре из продуктов перед тем, как их съесть. Большинство приготовленных продуктов можно измельчить в блендере или кухонном комбайне.
  • Избегайте газированных напитков или пейте их только после того, как они кончились. Карбонизация может вызвать раздражение и болезненность.
  • Пейте супы или другие жидкости из соломинки или чашки вместо ложки, чтобы продукты не попали в больные места во рту.
  • Поговорите со своим врачом об использовании анестетика для полоскания рта, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Попросите вашего врача осмотреть ваш рот, чтобы определить, есть ли у вас грибковая инфекция. Такие инфекции поддаются лечению и часто возникают у больных, особенно у тех, кто принимает стероиды или антибиотики.
  • Избегайте грубых продуктов, которые трудно проглотить, таких как твердый хлеб, тосты, попкорн, сырые овощи, орехи и семена.
  • Ешьте мягкую пищу, которую легко пережевывать. Попробуйте запеканки, мясо с подливкой, пюре, кашу, мороженое, яйца, пудинг или творог.
  • Ешьте менее кислые продукты. Попробуйте бананы, консервированные груши и персики, яблочное пюре или фруктовые нектары. Избегайте помидоров, апельсинов, грейпфрутов и ананасов.
  • Пейте много жидкости в течение всего дня, чтобы поддерживать влажность в горле и предотвратить обезвоживание. Попробуйте молочные коктейли, гоголь-моголь, соки и супы.

Сухость во рту

Сухость во рту может затруднить употребление определенных продуктов. Сухость может быть вызвана жаром, лекарствами или инфекциями во рту.

Решения:

  • Выпивайте восемь или более стаканов жидкости каждый день; 10 или более чашек, если у вас жар.
  • Обмакните или смочите хлеб, тосты, печенье или крекеры в молоке, горячем шоколаде или кофе, чтобы смягчить их.
  • Выпивайте после каждого кусочка пищи, чтобы увлажнить рот и облегчить глотание.
  • Добавляйте соусы к продуктам, чтобы сделать их более мягкими и влажными. Попробуйте подливку, бульон, соус или топленое масло.
  • Ешьте кислые конфеты или фруктовый лед, чтобы увеличить слюноотделение и увлажнить рот.
  • Не используйте коммерческую жидкость для полоскания рта. Коммерческие жидкости для полоскания рта часто содержат спирт, который может пересушить рот.Спросите своего врача или стоматолога об альтернативных средствах для полоскания рта.
  • Спросите своего врача или стоматолога о препаратах для искусственной слюны. Эти продукты доступны по рецепту.

Тошнота

Тошнота (расстройство желудка или «тошнота») — это чувство тошноты, которое иногда сопровождается рвотой. Лекарства, боль, запор или грипп могут вызвать тошноту. Для лечения тошноты доступно множество лекарств. Спросите своего врача, есть ли лекарство, которое может вам помочь.

Решения:

  • Ешьте сухую пищу, когда просыпаетесь и каждые несколько часов в течение дня.Тошнота часто усиливается натощак, а сухая пища может частично уменьшить дискомфорт. Попробуйте крендели, крекеры или печенье, сухие хлопья или тосты.
  • Жидкость натощак может усилить чувство тошноты. Попробуйте пить напитки медленно во время еды или через 30-60 минут после приема твердой пищи.
  • Если вас беспокоит запах еды, избегайте продуктов с неприятным или сильным запахом. Ешьте где-нибудь, кроме кухни, где запахи могут быть наиболее сильными.
  • Избегайте жирной, жареной или острой пищи. Эти продукты перевариваются дольше и могут вызвать вздутие живота, дискомфорт и тошноту.
  • Избегайте больших и нечастых приемов пищи. Чем меньше и чаще вы будете принимать пищу и закуски, тем вам будет комфортнее.
  • Ешьте продукты и пищевые добавки с высоким содержанием калорий и белка, чтобы поддерживать свое питание, когда вы не можете есть много.
  • При рвоте важно заменить жидкость. Если можете, пейте восемь или более стаканов жидкости каждый день.Добавляйте дополнительно 1/2 стакана к 1 стакану жидкости на каждый эпизод рвоты.
  • Свежий имбирь иногда помогает уменьшить тошноту. Не ешьте свежий имбирь, если вы принимаете антикоагулянтные (разжижающие кровь) лекарства, такие как варфарин (кумадин®). Также не ешьте свежий имбирь перед операцией.
  • Избегайте любимой еды, когда вас тошнит, чтобы не вызывать отвращения к ней.

Диарея

Диарея — это увеличение либо количества стула, либо количества жидкости в стуле, либо и того, и другого.Лекарства, реакция на определенную пищу, стресс и обычная простуда или грипп могут вызвать диарею.

Продолжительная диарея может вызвать обезвоживание, слабость, усталость и потерю веса. Когда у вас диарея, теряются важные питательные вещества, такие как калории, белок, витамины, вода, натрий и калий. Эта потеря может быть серьезной, если вы уже заболели или пытаетесь вылечиться от болезни. Ваш врач должен знать причину диареи, чтобы лечить ее правильно.

Попробуйте следующие решения в течение двух дней.Если по прошествии этого времени у вас все еще будет диарея, позвоните своему врачу. Жидкости и питательные вещества быстро теряются, и лечение необходимо начинать до того, как длительная диарея нанесет вред.

Решения:

  • Выпивайте восемь или более чашек жидкости в день.
  • Добавьте 1-2 чашки жидкости к восьми ежедневным чашкам жидкости на каждый эпизод жидкого водянистого стула, чтобы восполнить потери.
  • Поговорите со своим врачом или диетологом по поводу увеличения или уменьшения количества потребляемой клетчатки.
  • Пейте различные напитки, чтобы восполнить потерю жидкости и питательных веществ. Попробуйте воду, кофе, чай, чай со льдом, лимонад или напитки со вкусом фруктов, фруктовый или овощной сок, бульон, молоко, крем-суп или спортивный напиток с электролитами.
  • Ешьте мягкую пищу, содержащую большое количество жидкости, например щербет, желатин, йогурт и пудинг.
  • Используйте меньше сахара и жира. Ограничение сахара и жира может уменьшить количество воды в кишечнике и уменьшить количество эпизодов диареи.
  • Спросите своего поставщика, может ли изменение приема лекарств помочь облегчить диарею. Не меняйте лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.
  • Не принимайте безрецептурные (безрецептурные) лекарства от диареи, не посоветовавшись со своим врачом.

Запор

Запор возникает, когда стул становится затрудненным или нечастым, обычно с интервалом более 48 часов. Запор может быть вызван лекарствами, а также недостаточным употреблением или потреблением жидкости или еды, а также бездействием.

Решения:

  • Выпивайте восемь или более чашек жидкости в день, например воды, кофе, чая, сока или ароматизированных напитков.
  • Выпейте что-нибудь горячее в качестве первого напитка утром, например горячую воду, кофе, чай или горячий яблочный сидр. Горячие жидкости могут стимулировать дефекацию.
  • Выпивайте по утрам от 1/2 до 1 стакана сливового сока, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.
  • Увеличьте количество клетчатки в ваших продуктах. Попробуйте цельнозерновой хлеб, свежие фрукты, цельнозерновые крупы и свежие овощи.
  • Подчеркните фрукты, которые стимулируют кишечник, такие как арбуз, сливы и другие летние фрукты, и избегайте фруктов, вызывающих запор, таких как бананы.
  • Добавьте от двух до четырех столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в пищу и пейте много жидкости. (Жидкости помогают отрубям быть эффективными.) Попробуйте посыпать отрубями горячие или холодные хлопья, запеканки или смешать с яблочным пюре, тестом для блинов, пудингом, тестом для кексов, молочными коктейлями или тестом для печенья.
  • Такие упражнения, как ходьба, помогают нормализовать работу кишечника.
  • Планируйте походы в туалет сразу после еды, так как еда является естественным стимулом для опорожнения кишечника.
  • Если запор не исчезнет, ​​позвоните своему врачу, который может назначить смягчитель стула или слабительное. Не принимайте никаких лекарств, в том числе безрецептурных (безрецептурных), для лечения запора, не посоветовавшись с врачом.

Проблемы с глотанием

Слабость в мышцах рта может затруднить пережевывание твердой пищи и управление ею.Задержка процесса глотания в горле или глотке (пищеварительная трубка между пищеводом и ртом) также может затруднить глотание без кашля или удушья.

Решения:

  • Оценка глотания: Спросите своего врача об оценке глотания, чтобы определить самые безопасные методы глотания.
  • Положение: Сядьте прямо под углом 90 градусов, слегка наклоните голову вперед и / или оставайтесь сидеть или стоять в течение 45–60 минут после еды.
  • Обеденная среда: Сведите к минимуму отвлекающие факторы в месте, где вы едите. Сосредоточьтесь на еде и питье. Не разговаривайте с едой во рту.
  • Количество и скорость: Ешьте медленно. Порежьте еду на мелкие кусочки и тщательно пережевывайте. Не пытайтесь съесть более 1/2 чайной ложки пищи за раз.
  • Проглатывание: Возможно, вам придется проглотить два или три раза на один кусочек или глоток. Если еда или жидкость застревают в горле, осторожно откашляйтесь или прочистите горло и снова проглотите, прежде чем сделать вдох.При необходимости повторить.
  • Сосредоточьтесь на частом глотании: Может помочь чередовать прием пищи с глотком жидкости. Если вам трудно всасывать жидкость на всю соломинку, разрежьте соломинку, чтобы жидкость могла перемещаться на меньшее расстояние. Измените температуру и текстуру жидкостей. (Сделайте жидкости холоднее. Попробуйте газированные напитки.)
  • Управление слюной: Пейте много жидкости.