Содержание

Какие продукты взять в дорогу, чтобы не отравиться и не упасть без сил

Что взять с собой

1. Вода

Без еды человек может неплохо себя чувствовать до 12–24 часов после перекуса: в течение этого времени организм легко поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. Отсутствие воды проявляет себя гораздо быстрее.

Если вы активно двигаетесь, ведёте машину, работаете, занимаетесь другой деятельностью и при этом не получаете жидкости, то уже через пару часов станете менее внимательным, сосредоточенным. Упадёт скорость реакций. Ухудшится координация. Вы просто начнёте хуже соображать, а чуть позже проявят себя и другие симптомы начинающегося обезвоживания: раздражительность, усталость, слабость.

Поэтому вода в поездке совершенно точно важнее, чем еда. Если путешествуете налегке и можете взять из этого только одно, кладите в рюкзак бутылку с водой. Объём рассчитывайте исходя из длительности путешествия и общепринятых норм потребления жидкости: взрослому человеку нужно около 3 литров воды в сутки.

2. Твёрдые овощи и фрукты

Такие продукты идеальны для путешествий. Они не требуют приготовления и их легко сложить в багаж.

А ещё в яблоках, грушах, моркови, болгарском перце, огурцах содержится много влаги и клетчатки. Это значит, что они помогут не допустить обезвоживания. Кроме того, клетчатка долго переваривается, поэтому даже спустя несколько часов после лёгкого перекуса вы будете чувствовать себя сытым .

Бананы, апельсины, мандарины, абрикосы, сливы, малина и другие ягоды тоже хороши, но в путешествии не очень удобны. Из‑за мягкости их можно случайно раздавить. И в результате не только остаться без перекуса, но и перепачкать вещи. Если всё-таки хотите взять с собой какие‑то из этих вариантов, сложите их в твёрдый контейнер.

3. Орехи и семечки

Это ещё один удобный источник клетчатки . Особенно богаты пищевыми волокнами миндаль, фисташки и семена подсолнечника.

4. Сухофрукты

Помимо внушительного количества всё той же клетчатки, в сухофруктах много простых сахаров и других углеводов. Это калорийная пища, которая поможет поддерживать бодрость и энергичность.

5. Кефир или йогурт в тетрапаке

Благодаря такой упаковке продукт долго не испортится. А ещё в йогуртах и кефире много белка и кальция, которые помогают контролировать аппетит и чувствовать себя более энергичным после перекуса.

6. Поштучно упакованные цельнозерновые булочки

Они долго остаются свежими, их удобно есть. Кроме того, в цельнозерновых продуктах немало клетчатки.

Что не стоит брать с собой и покупать в дороге

Эти продукты — под запретом. Покупайте их в исключительных случаях, если выбора просто нет.

1. Сладкие газированные напитки

Сладкая газировка — штука вредная . Если пить её регулярно, повышается риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, колоректального рака и вообще смерти от других медицинских причин.

Лучше всего утолять жажду обычной водой. Если хочется чего‑то более вкусного, выпейте чай или кофе (желательно без сахара), небольшой стакан сока или нежирного молока.

2. Другие продукты с высоким содержанием сахара

Пирожные, магазинная выпечка, сладкие батончики — еда с высоким гликемическим индексом. Сразу после употребления она вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, и вы действительно можете почувствовать себя бодрее. Но ненадолго: чтобы расщепить излишки глюкозы, организм увеличивает производство инсулина — и очень скоро уровень сахара в крови так же резко падает. Поэтому после первого всплеска энергичности к вам быстро придёт усталость.

3. Солёная пища

Хот‑доги, гамбургеры, пицца, шаурма, чипсы, солёные орешки — вкусно, но в дороге неудобно. Когда вы едите солёное, вам хочется пить больше обычного. Но не факт, что под рукой окажется нужное количество воды.

Кроме того, соль в избыточных количествах вредна сама по себе: она увеличивает нагрузку на сердечно‑сосудистую систему, почки, печень. А поскольку в путешествии ваш организм и так испытывает стресс, дополнительно грузить его нездоровой пищей явно не лучшее решение.

Этот материал впервые был опубликован в марте 2017 года. В июле 2021‑го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Что взять из еды в дорогу?

И так у вас запланирована поездка в отпуск или командировку? Наверняка возник вопрос что можно взять в автобус из еды, что бы наверняка чувствовать себя сытым и при этом не переживать о своем здоровье и не ощущать стеснения перед другими пассажирами. На ум, конечно же, приходят всем привычные бутерброды и булочки, но это лишь малая часть, чем можно побаловать свой желудок, находясь, долгое время в автобусе или любом другом транспорте.

Какие продукты взять в дорогу?

  1. Бутерброды с колбасой и сыром. Пожалуй, самая любимая еда пассажиров. Делая бутерброды для тормозка, отдайте предпочтение сырокопченой колбасе, она долго храниться и имеет не такой резкий запах. Сыр можно выбрать любой, на ваше усмотрения, это могут быть как твердые сорта сыров, так и мягкие. Любителям сыра с плесенью, просьба уступить своим вкусовым предпочтениям и выбрать сыр с наименьшим запахом.
  2. Овощи и фрукты. Это хороший выбор для перекуса в автобусе, они утоляют голод, достаточно легко перевариваются не оставляя ощущения тяжести и есть в дороге их удобно. Отдайте предпочтение твердым сортам овощей и фруктов, они наверняка не подавятся у вас в сумке. Это могут быть огурцы, морковь, капуста, яблоки и бананы. Груши и твердые сливы в дорогу лучше не брать, они могут вызывать вздутие живота.
  3. Сухофрукты и орехи. Наряду с обычными фруктами можно взять сухофрукты и орехи, они занимают мало места в сумке, зато для организма дают большое количество калорий, вы не только сможете чувствовать себя сытым, но и сможете устранить укачивание в дороге.
  4. Печенье и булочки. Такой перекус в дороге тоже подойдет, однако следует отдать предпочтение, например овсяному или имбирному печенью, оно даст долгое ощущение сытости и так же сможет устранить симптомы укачивания.
  5. Варенные картофель и яйца. Это еще один сытный вид еды в автобусе, сварите картофель и яйца (обязательно вкрутую) и заблаговременно очистите их от кожуры.
  6. Кабачковые или картофельные драники. Такое блюдо очень вкусно готовиться очень легко, хорошо храниться и кушать его можно как в горячем, так и в холодном виде.
  7. Жареная курица или мясо. Как мясо, так и курицу можно хорошенько прожарить на сковороде или запечь в духовке. Обязательно убедитесь в том, что мясо хорошо прожарилось, в противном случаем оно может быстро испортиться.
  8. Чай, кофе в термосе и обычная не газированная вода.

Как правильно собрать тормазок в автобус?

Вопрос очень прост, однако ссылаясь на опыт, многие пассажиры не учитывают многих нюансов. Разберём более детально, как собрать еду в дорогу таким образом, что бы ни навредить здоровью и есть ее было практично, продолжая поездку в чистоте.

  • беря в дорогу фрукты и овощи, заблаговременно вымойте их и просушите. Так вам не придётся вытирать их в дороге влажными салфетками либо, что еще хуже, немытыми руками, это может привести к попаданию микробов в организм и расстройству кишечника. А вам наверняка это не нужно, тем более в дороге.
  • нарежьте все необходимые продукты дома и сложите их в контейнер или пакет. Это может быть хлеб, огурцы или курица, нарезанная на небольшие кусочки для более удобного приема пищи и т.п.
  • не берите с собой жидкую еду. Суп, окрошку и другие жидкие блюда в дорогу лучше не брать. Даже если вы надежно упакуете такую еду в герметичную посуду, кушать ее в автобусе, который все время движется, иногда наезжая на кочки, на наших «безупречных» дорогах и совершающий пусть и не резкие торможения, неудобно. Наверняка все это приведет к тому, что вы перельете ваш обед и дальше продолжите путешествие в испачканной одежде или сидя на мокром, грязном сиденье. По этому, отдайте предпочтение более сухой пище.
  • ваша еда в дороге должна состоять из продуктов имеющих длительный срок хранения. Обязательно, перед тем как положить тот или иной продукт в тормазок, проверьте его срок годности, если до его окончания осталось 1-2 дня, такой продукт лучше в дорогу не брать. В условиях температурного режима отличного от холодильного, продукт может испортиться гораздо быстрее.
  • выбирая между мясом и рыбой, отдайте предпочтению мясу. Однако и мясо следует правильно приготовить, хорошо прожарить, проварить или пропарить. Любителям стейка с кровью, лучше отложить употребление этого блюда на потом и поберечь свое здоровье.
  • крошки, крошки и еще раз крошки… Огромная просьба не брать в дорогу еду, которая сильно крошится, это касается песочного печенья, его невозможно съесть аккуратно, что бы не накрошить, и другие подобные продукты.
  • для утоления жажды подойдет вода, чай или кофе. Компот и натуральные соки, лучше не брать, так как в дороге они могут подкиснуть и вызвать тошноту, вздутие и расстройство кишечника.
  • вместе с едой, которую вы возьмете в дорогу, необходимо взять влажные и сухие салфетки, одноразовые пакеты в них вы будете складывать огрызки от яблок, кожуру от бананов и прочие пищевые отходы.

Продумав заранее, что можно взять с тобой в дорогу из еды и как правильно все эти продукты укомплектовать в дорожный тормозок, дадут вам возможность вкусно и сытно перекусить прямо во время дороги и остаться не только сытым, но и чистым.

Что приготовить в дорогу из еды, чтобы не испортилось?

Пассажирские перевозки автомобилем являются востребованным способом путешествия на большие расстояния. Как правило, такие поездки занимают много времени, например, быстрые перевозки в Сочи занимают приблизительно 15 часов. Собираясь в дорогу многие люди задумываются о том, какую еду следует взять в салон машины.

Еда в автобус

Предлагаем ознакомиться с некоторыми продуктами питания, которые помогут утолить чувство голода и не испортятся вне холодильника:

  1. Фрукты и овощи

    Такие продукты питания хорошо утолят чувство голода в дороге, а также насытят организм необходимыми витаминами.

  2. Сухофрукты

    Различные сухофрукты и орехи не испортятся при длительной поездке и обеспечат чувство насыщения.

  3. Хлебобулочные изделия

    Из хлебобулочных изделий можно взять различные булочки, злаковые хлебцы, сухари или печенье. Стоит отметить, что изделия не должны иметь фруктовую или творожную начинку, так как из-за нее могут испортиться быстрее.

  4. Сэндвичи

    Хорошим вариантом еды в автобус являются бутерброды, так как они хорошо насыщают организм и могут иметь различную начинку.

  5. Основные блюда

    В дорогу также можно взять нежирное отварное мясо, и любой гарнир. Выбирая такую еду в дорогу стоит учитывать, что в автомобильных салонах нет микроволновой печи, чтобы подогреть пищу.

  6. Напитки

    В дорогу обязательно нужно взять бутылочку с негазированной водой или термос с горячим чаем. Не рекомендуется брать соки, так как они могут вызвать дискомфорт в желудке, если длительное время находились в салоне автомобиля.

  7. Молочные продукты

    В длительную поездку можно взять различные молочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог или творожная масса. Однако употребить в пищу такие продукты необходимо в первую очередь, чтобы они не испортились.

Стоит отметить, что при поездках в автомобиле имеется также возможность приобрести еду при остановке в разных магазинах или кафе быстрого обслуживания.

 

Что взять с собой в дорогу

Что взять с собой в дорогу

Списки необходимых вещей для путешественников на 1-2 дня или на 2 недели, в отпуск на море или в командировку, что взять в дорогу с ребенком или большой компанией, какие лекарства понадобятся и что взять  с собой поесть. Каждый список можно распечатать и дополнить вашими полезными вещами.

Перечень необходимых вещей для 1-2 дневных путешествий (все можно положить в ручную кладь):

  • Документы (паспорта, билеты и прочее).
  • Деньги, кредитные карты.
  • Телефон,  фотоаппарат, ноутбук и зарядки к ним.
  • Средства личной гигиены (расческа, зубная щетка, зубная паста, приспособления для бритья,  крема для лица – в мини-флаконах не более 100 мл).
  • Смена нательного белья.
  • Комплект одежды.
  • Влажные салфетки (можно использовать, как средство для снятия макияжа, для очистки рук и как туалетную бумагу).

Что ЕЩЁ можно взять в дорогу, чтобы с пользой провести время – электронные книги, журналы, любимую музыку в телефоне, кино, которое давно хотели посмотреть.

 

Перечень необходимых вещей для отпуска на море (добавьте к списку на 1-2 дня):

  • Документы по вылету и проживанию в отеле – ваучер, страховка – обязательно положить в ручную кладь!
  • Средства гигиены для головы и тела (шампунь, бальзам, гель для душа, молочко для тела и другое по вашему желанию – если во флаконах более 100 мл, то складывать в чемодан).
  • Пляжная одежда (шорты, майка, парео, купальник (лучше 2 шт.), головной убор, сланцы).
  • Одежда повседневная (если вы едете на 10 дней, то комплектов должно быть не меньше пяти, лучше, если их можно будет комбинировать между собой).
  • Одежда на выход – 1-2 комплекта, в зависимости от категории и требований отеля (в некоторых отелях на ужин в ресторан действует дресс-код – женщины в платьях, мужчины в брюках).
  • Обувь – 2-3 пары, подходящие к повседневной одежде и одежде на выход, одна из них должна быть удобная для пеших экскурсий на весь день.
  • Лекарства в дорогу (от головы, от живота\поноса, от простуды, перевязка, лейкопластырь, от ожогов, лекарства при хронических заболеваниях, которые вы пьете постоянно).
  • Солнцезащитные средства – очки, крема, средства после загара.
  • Дополнительная память на фотоаппарат и\или шнуры к ноутбуку, чтобы сохранить архив запечатленных фото и видеоматериалов.
  • Кружка, ложка и складной ножик (если в отеле не предусмотрена система «все включено»).
  • Удобную сумку для экскурсий или рюкзак.

Что ЕЩЁ можно взять с собой в дорогу на две недели: надувную подушку, очки для сна, карты или домино, если вы едете большой компанией,  разговорники и путеводители по стране,  средства от комаров и мошек, маникюрный набор (обязательно упаковать в чемодан!) и другие мелочи, без которых вы своей жизни не представляете!

Добавим эти списки тем, что нужно взять в дорогу ребенку:

  • Памперсы или дополнительные комплекты белья, так как пачкают дети вещи гораздо чаще.
  • Теплую одежду на вечер (кофточку, штанишки) – помните, что ребенок должен иметь на один слой одежды больше, чем у взрослого.
  • Любимую игрушку, книжку, пижаму.
  • Детские лекарства (все те же, что и для взрослых плюс профилактика простудных заболеваний, капли для ушей и для глаз).

Что ЕЩЁ взять с собой в поездку для детей – настольные игры, книги, раскраски, восковые карандаши (их не нужно точить) или фломастеры, надувные игрушки, круг и нарукавники для купания, пляжное полотенце или банный халатик, и другие предметы, без которых ваш ребенок жить не может. Лучше взять для этих мелочей детский рюкзачок и одеть его ребенку.

И последний полезный список «Что взять поесть в дорогу»:

  • Вода.
  • Мытые твердые фрукты и или овощи (яблоки, апельсины, огурец, редис).
  • Готовые домашние бутерброды (лучше с копченым или вареным мясом или курицей, они хранятся чуть дольше, чем колбаса без холодильника).
  • Вареные яйца.
  • Сладости в индивидуальной упаковке – (печенье, вафли, конфеты).
  • Термос и кружки (если вы едете своим ходом и не предусмотрено горячее питье в дороге).

Надеемся, что эти полезные списки помогут вам собраться в путь и ничего не забыть!

А в следующей статье читайте «Как правильно собрать чемодан».

Перечень необходимых вещей на 1-2 дня.docx

Перечень необходимых вещей на море.docx

 

Здоровое питание в дорогу для ребенка

Здоровое питание в дороге для ребенка

Собираясь в путешествие, будь это небольшая экскурсия или длительный переезд, каждый из нас задумывается, что же взять с собой в дорогу перекусить, чтобы не зависеть от придорожных кафе и прочего сомнительного сервиса. Предлагаем Вашему вниманию список продуктов, из которого каждый сможет выбрать что-то для себя, ориентируясь на свой вкус. Выберите здоровое питание в дорогу своему ребенку и путешествие принесет положительные эмоции!

 

Фрукты и овощи.

Лучше всего брать бананы, яблоки, груши и мандарины – все эти фрукты не требуют особой чистки, не текут и не портятся длительное время. Кроме того, бананы калорийны и совместно с каким – то сухим печеньем или бубликом смогут заменить завтрак для вас и ваших детей.

Из овощей пальма первенства принадлежит огурцам и болгарскому перцу, эти овощи, как правило, не портятся даже при длительной транспортировке.

На втором месте среди овощей находятся томаты, их удобно брать в дорогу уже порезанными, в специальных судочках, правда и съедать нужно в первую очередь.

Фруктовые батончики, орехи, сухофрукты

В настоящее время на полках супермаркетов можно с легкостью найти мюсли в батончиках и всевозможные ореховые и фруктовые  ассорти, которые смогут поддержать вас в дороге, только надо помнить о том, что ореховые ассорти должны быть без содержания соли.

Яйца

Яйца, отваренные вкрутую, всегда были незаменимым продуктом питания в длительной дороге, к примеру, на поезде.

Мясо, курица, колбаса

Если вы берете мясные продукты с собой в дорогу, следует помнить о том, что все эти продукты скоропортящиеся, и чтобы избежать пищевых отравлений, нужно знать определенные правила их приготовления. Курицу лучше брать с собой отварную или запеченную в духовке без добавления майонеза.

Из колбасных изделий предпочтительнее сыровяленая нарезка, кусочки удобно доставать на бутерброды, кроме того сыровяленая колбаса лучше сохраняется. В домашних условиях совершенно не сложно приготовить чиккен – бургеры. Для этого вам потребуются готовые булочки или сырные рогалики, которые не сложно найти на прилавках магазинов, куриное филе, кусочек огурца или помидора, салатный листик.

Куриное филе отбиваем, обжариваем на сковородке в сухарях до золотистой корочки. Внутрь булочки или рогалика кладем салатный лист, кусочек помидора или огурца и куриную отбивную. Заворачиваем в бумагу для запекания или бумажный пакет. Такие бутерброды очень удобны тем, что в них находится сразу все ингредиенты, и вам не надо беспокоиться о нарезке овощей.

Вода и напитки.

Брать с собой рекомендуется простую чистую негазированную воду, потому что углекислый газ, находящийся в газированной воде может повлечь за собой нежелательные последствия для желудка. А вот от пастеризованных соков и сладких напитков лучше отказаться, так как они только усиливают жажду. Можно прихватить с собой бутылочку питьевого йогурта, но употребить ее лучше в первые два часа поездки.

Детское питание и готовые каши.

 Очень удобно и то, и другое. Фруктовое пюре в баночках и готовые каши смогут поддержать в дороге не только детей, но даже и взрослых, кроме того они благотворно влияют на желудочно — кишечный тракт. А если у вас есть возможность захватить с собой термос с кипятком, голодать в дороге вам точно не придется: при желании вы всегда сможете заварить порционный пакетик каши и славно поужинать.

Ассортимент продуктов, которые можно взять в дорогу, довольно многообразен, только следует помнить о правилах и сроках хранения тех или иных продуктов, и если вы учтете все это, то путешествие не принесет вам неприятных сюрпризов.

Куда бы Вы не собрались рюкзак-бустер Boostapak поможет Вам не брать напрокат бустер, имея свой под рукой и одновременно удобный рюкзак с жетской спинкой, куда можно положить вещи. Счастливого пути!

Что можно взять поесть в дорогу на машине?

Планируя длительную поездку на машине, встает вопрос, где поесть по дороге. Разветвленная сеть придорожных кафе не оставит вас голодными, но рисковать своим здоровьем в незнакомом заведении не стоит, могу порекомедовать кафе при азс в Воронеже vtk-vrn.ru. Особенно актуальна эта проблема в летнее время, когда продукты быстро портятся. Чтобы избежать неприятностей, сделать ваше путешествие безопасным и комфортным, воспользуйтесь несколькими полезными советами.

В чем хранить пищу

В поездке, особенно с детьми, не обойтись без горячего питания. При использовании термоса вы сохраните суп, второе или чай теплыми даже через 1000 км. В жару суп в термосе хранить нельзя, это настоящий рассадник для микробов. Суп можно перелить в баночку и положить в дорожный холодильник.

Портативный холодильник, работающий от автомобильной сети, сумка-холодильник и термопакетыпозволяют надолго сохранить даже быстропортящиеся продукты.

При их отсутствии воспользуйтесь подручными средствами. Для этого бутылки с питьевой водой и напитками заморозьте в морозильнике, а затем переложите ими продукты в сумке. Вместо этого можно использовать аккумуляторы холода.

Упаковка

Не используйте для упаковки продуктов целлофан, допустимо использование только пергамента или фольги. Чтобы сохранить мясные продукты, обложите их листьями крапивы. Находящиеся в их составе фитонциды и муравьиная кислота уберегут продукты от порчи.

Что взять поесть в дорогу

Итак, что взять поесть в дорогу на машине, чтобы не вызвать проблем с желудком? Приведем примерный список продуктов:-питьевая вода, соки в упаковке;-сухофрукты, семечки и орехи;-фрукты и овощи с толстой кожурой: бананы, яблоки, апельсины, огурцы. Если вы решили взять с собой помидоры, берите только овощи с твердой поверхностью, перезрелые и мясистые помнутся и испортятся;-картофель в мундире, запеченный в духовке. Именно запеченный, после варки в воде он быстро портится, ведь вода-отличная среда для размножения микроорганизмов. Для создания плотной корочки перед запеканием картофель обмажьте солью;-различные нарезки в вакуумной упаковке: нежирный сыр, сырокопченая колбаса;-отварные яйца, следите, чтобы во время варки скорлупа не треснула, в трещины легко попадут болезнетворные микробы. Яйца варят 10 минут в подсоленной воде;-соленое сало. В сале не должно быть м без мясной прослойки. Мясо-благоприятная среда для микробов;-быстрорастворимые каши, супы, пюре. Для приготовления готового блюда их достаточно залить кипятком;-сырокопченая колбаса. Цельный батон обмазывают подсолнечным маслом и заворачивают в пергамент;-мясные, рыбные и мясорастительные консервы. Для детей можно взять овощное и фруктовое пюре в маленькой упаковке;-хлебцы, зерновой хлеб.

Многим не хочется питаться во время путешествия концентратами, что поесть в дороге на машине, чтобы меню было вкусным и полезным? Возьмите в дорогу мясо, запеченное в духовке с использованием пряных трав(розмарина, мяты, чабреца) перца, гвоздики. После приготовления заверните его в фольгу. Благодаря бактерицидным свойствам, травы надолго сохранят мясо свежим. В качестве гарнира можно использовать порезанные свежие овощи или картофель.

Приготовленные дома блинчики или сырники-это еще один вариант, что поесть в дороге. Для быстрого перекуса подойдет питьевой йогурт, но без холодильника он долго не хранится, его следует употребить в пищу не позднее, чем через 4-5 часов с начала поездки.

Что не нужно брать в дорогу

Оставьте дома отварные овощи, картофель без кожуры. Избегайте скоропортящихся вареных сосисок и колбас, готовых салатов с заправкой из сметаны или майонеза. Не употребляйте в пищу овощи и фрукты с поврежденной кожурой, во избежание отравлений не берите в дорогу отварное мясо и рыбу.

Бутерброды в дорогу

Простота приготовления и разнообразие начинок делают бутерброды самым незаменимым и простым вариантом того, что можно поесть в дороге. Они легко готовятся из подручных продуктов даже в дороге, служат отличным перекусом в начале пути.

Бутерброд с курицей и огурцом

Куриное филе моют, подсушивают бумажным полотенцем и нарезают на тонкие продолговатые пластинки. Затем, посолив и поперчив, поджаривают. Пока курица остывает, берется батон и разрезается вдоль на 2 половинки. Поверхность батона смазывают майонезом, поверх выкладывают кусочки курицы и огурца(свежего или консервированного). Сверху бутерброд накрывают второй половинкой батона и заворачивают в пергамент. Готовя бутерброды в дорогу, майонез можно не использовать, а взять его с собой в маленьких дорожных упаковках.

Бутерброд из лаваша

Из большого ассортимента закусок, что можно взять поесть в дорогу, рекомендуем бутерброды из лаваша. Их быстро и легко готовить, а множество существующих начинок сделали этот перекус очень популярным.

Кусок лаваша расстилают на ровной поверхности, его поверхность смазывают смесью из зелени и майонеза. По желанию в смесь можно добавить мелко натертый сыр. Поверх раскладывают начинку: нарезанную ломтиками ветчину или обжаренные кусочки курицы, соленую красную рыбу. Поверх раскладывают нарезанный полукольцами репчатый лук. Рулет сворачивают и помещают на 1 минуту в микроволновку. Остывший рулет готов к употреблению.

На сладкое

Сладкоежки не представляют свою жизнь без сладкого, возьмите в дорогу зефир, мармелад или пастилу, джем или мед в пластиковой порционной упаковке. Не берите шоколад и шоколадные конфеты, они быстро растают.

В заключение

В идеале пища, которую вы берете в дорогу, должна храниться без холодильника, не требовать нарезки и быть простой в приготовлении. Более сложные блюда-это вариант того, что взять поесть в дорогу при наличии холодильника и при поездке на большие расстояния.

Используйте пластиковые контейнеры, в них можно положить заранее нарезанные салаты из свежих овощей. Для заправки возьмите соус в мини-упаковке.

Не берите еду с сильными запахами, в замкнутом помещении они быстро начнут вас раздражать. Еда, от которой остается много мусора и крошек, не лучший вариант при путешествии в машине. Собираясь в путешествие, помните, что еда должна быть удобной в употреблении, вкусной и полезной.

Дорожное меню или Как правильно питаться в дороге?

Бывалые туристы легко запасаются едой для путешествия, начинающие — тщательно составляют списки перед походом в магазин, а некоторые и вовсе не знают, что взять с собой в дорогу. Holiday.by разбирался в том, какую еду стоит и не стоит брать в поезд, автобус и автомобиль?

Железнодорожное меню без вреда для здоровья

Вне зависимости от того, мясоед Вы или вегетарианец, в дороге никогда не повредит обилие фруктов и овощей. Преимущество железнодорожного транспорта – возможность тут же вымыть нужный продукт. Не помешают в поезде и хлебобулочные изделия. Однако лучше не брать булочки с начинкой, особенно творожной и ягодной. Хороший и сытный вариант для перекуса – орехи, сухофрукты, шоколад и пряники. 

Не помешает также несколько порционных каш, которые легко готовятся с помощью кипятка. Не забывайте также и о напитках. Лучше брать сок и негазированную воду. Дело в том, что мелкие пузырьки в воде повышают кислую среду в желудке, и как следствие, провоцируют вздутие кишечника. Благородный напиток для долгих путешествий на поезде – чай. Особенно интересно, если проводник принесет его в стакане со специальной подставкой. Жаль, что сегодня эта добрая традиция постепенно уходит. А некоторые современные путешественники уже и не знают, что чай можно пить не только из пластиковых стаканчиков.

Что касается «серьезной» еды, то в дорогу лучше брать печеночные или мясные консервы в небольших упаковках. Это позволит съесть такое блюдо за один раз. Кроме того, не лишней окажется любимая еда путешественников — запеченный цыпленок. Однако лучше упаковать его не в пакет, а в фольгу. Она не «вспотеет» от жары, и позволит дольше сохранить вкус мяса. Любители жареного и копченого вряд ли откажутся в путешествии от домашних котлет или отбивных. Но вот съесть их придется не позднее, чем через 6-8 часов от начала пути.

Что думают сами путешественники?

Анна, 19 лет, Минск: 
Я больше суток не ездила в поезде. С собой обычно беру бутерброды с сыром, кефир или йогурт, фрукты, печенье. У проводника покупаю чай. Заметила, что в поезде есть почти не хочется, ведь там почти не двигаешься.

Сергей, 27 лет, Гомель: Я считаю, что если предстоит длительная поездка в поезде, лучше всего питаться в вагоне-ресторане. Там есть и горячая и жидкая пища. Лично я не так часто путешествую, поэтому думаю, что не разорюсь.

Автобусный рацион питания

Автобусный рацион питания практически не отличается от того, что обычно берут в поезд. Разве, что можно дополнить весь перечень бутербродами с сухой колбасой, вареными яйцами и легким салатом без майонеза. Большинство современных автобусов оборудовано бойлерами с кипятком. Однако если Вам попадется такой, где кипятка нет, можно взять с собой небольшой термос с горячим чаем. Предугадать это невозможно, поэтому лучше спрашивать. При покупке тура опытный путешественник всегда интересуется тем, какие места в автобусе еще свободны. Он также узнает, будет ли в салоне бойлер с водой и одноразовые стаканчики. Ведь как говорится, кто владеет информацией, тот владеет миром.

Любопытно, что, несмотря на сложившийся стереотип о том, что в автобусе в отличие от поезда не продают серьезной еды, это не правда. Многие белорусские, а тем более европейские перевозчики готовы предоставить туристу широкий ассортимент продуктов. Причем, это не только сладости и легкие спиртные напитки, но также горячий ужин. Специально для этого современные автобусы оборудованы микроволновками. 

Таким, образом, если Вам предстоит долгий автобусный переезд, лучше заранее продумать вопрос с питанием в дороге. Так, например, на завтрак можно съесть овсяную кашу быстрого приготовления, бутерброд с сыром и выпить стакан кофе. На обед — домашнюю курицу с овощами. Поужинать лучше йогуртом, фруктами и чаем с печеньем.

Мнения туристов

Катерина, 24 года, Минск: Я часто путешествую на автобусе. Вот недавно ездила в Болгарию. Никогда не беру слишком много еды. Как правило, это хлебцы, вода, фрукты и овощи. Могу также взять несколько бутербродов. Автобус часто останавливается на заправках, при желании всегда можно купить мороженое, газировку и даже сосиски. 

Виталий, 22 года, Минск: В любое путешествие, в том числе и в автобусный тур, я беру побольше пакетиков чая и кофе. Кроме того, запасаюсь домашней едой в контейнерах и большой термокружкой. С нее и чай можно попить, и горячий суп или кашу всегда поесть.

Еда в дорогу на автомобиле

Если Ваша машина оборудована сумкой-холодильником, то можно практически ни в чем себе не отказывать. Туда спокойно поместятся питьевые йогурты, овощи и фрукты, а также приготовленная домашняя еда. 

Если Вы решите взять в дорогу вареные яйца, то лучше не класть их в полиэтиленовый пакет, а завернуть в бумагу. Преимущество автомобильного путешествия – Вы зависите сами от себя. Захотите, заедете в придорожное кафе, захотите – в магазин. Кроме того, в собственную машину можно положить сколько угодно вещей и продуктов. Никак не лишним будет упаковка маленьких соков. Ведь их удобно пить с трубочки. 

Что касается серьезной еды, то можно взять в дорогу овощные оладьи и котлеты, запеченный картофель и пирожки. Однако, здесь нужно помнить, что начинку лучше всего делать из овощей, риса и вареных яиц. Если захочется взять с собой пирожков с мясом, то лучше предварительно обжарить такую начинку. Выпечка с фруктами и ягодами портится быстрее, поэтому ее лучше съесть в первый день путешествия. 

Мысли путешественников

Алина, 29 лет, Брест: В машине мы чаще всего путешествуем всей семьей. Чтобы детям было легче переносить дорогу, даже прием пищи превращаю в игру. Так, например, с трубочек они пьют не только сок, но и минеральную воду. Что касается еды, то я расфасовываю ее в небольшие коробочки. Так, и детям интереснее, и мне лучше. Ведь еда не рассыпается.

Алексей, 23 года, Минск: На машине путешествую часто. Недавно ездил из Минска в Омск. Дорога длинная и нелегкая. Еды с собой много не беру. Воду и «перекусы» покупаю на заправках, отдыхаю в мотелях.

Чем кормить ребенка в дороге?

Какой бы вид транспорта Вы не предпочли, путешествовать с детьми ответственнее. Конечно, все зависит от возраста и предпочтений ребенка. Однако, один из самых оптимальных вариантов детского питания в дороге – фруктовые и овощные пюре. Можно также побаловать детей кашами. Причем, не обязательно быстрорастворимыми. Обычная гречка «запаривается» в термосе 20-30 минут. Ни один ребенок не откажется также от сладостей и хорошо прожаренного кусочка мяса. А вот ягодами и быстрорастворимой лапшой ребенка лучше не кормить.

Как обезопасить себя от микробов? 

Незаменимая вещь для путешественника – влажные салфетки. Причем, лучше отдавать предпочтение тем, что созданы на спиртовой основе. Ими можно не только руки протереть, но и продезинфицировать столик в поезде или автобусе. Можно также пользоваться специальным антисептическим гелем. Он подойдет для того, чтобы протереть руки перед едой или перед сном. К тому же этот флакончик занимает очень мало места в сумке. 

Для комфортного путешествия лучше также использовать одноразовую посуду и стараться не прикасаться к различным поверхностям незащищенными руками. Что касается мыла, то в поезде лучше использовать свое, нежели «общественное». Исключение, пожалуй, составляет жидкое мыло. Также следует вести себя и при посещении уборных на заправках (во время путешествия на автобусе или автомобиле). 

Не секрет, что «ссобойка» туриста зависит не только от его личных предпочтений, времени в пути и поры года. Немаловажное значение здесь имеет и вид транспорта, на котором Вы передвигаетесь. Так, например, в поезд и автобус лучше не брать молочные продукты. Автомобиль же позволяет запастись личным дорожным холодильникам и хранить там все, что душе угодно. В любом случае, лучше не брать в дорогу слишком много провизии. Ведь в любом поезде есть вагон-ресторан, а автобус и автомобиль всегда могут притормозить возле кафе придорожного сервиса.

30 здоровых закусок для вашего следующего эпического путешествия

повар

Это только мы, или тебе кажется, что нормальные «правила» питания выпадают из окна, когда ты путешествуешь по дороге?

Внезапно становится приемлемым есть мороженое на ужин и закуски в Skittles перед завтраком.

Варианты, которые предлагаются на заправочных станциях, в магазинах и сетях быстрого питания по пути, заставляют нас чувствовать, что есть нездоровая пища в дороге — это нормально, потому что какие еще есть варианты?

Если тебе повезет, ты найдешь пару бананов, которые ты сможешь схватить вместе с сумкой картофельных чипсов, и почувствуешь себя немного менее виноватым, но на самом деле ты обманываешь только себя.В основном вам остается выбирать из множества ярких конфет и лакомств, которые заставят ваше тело чувствовать себя полностью лишенным каких-либо питательных веществ.

И это не могло быть худшего времени. Ваше тело уже работает на низком уровне энергии, поскольку все, что вы делаете, — это сидите на одном и том же месте часами, а то и днями.

Добавьте немного сладкой еды, и вы пропустите множество приключений в дороге.

Так как же этого не допустить? Как не попасть в темную кроличью нору нездоровой дорожной еды?

Мы здесь, чтобы помочь вам найти полезные закуски, которые можно перекусить в дороге, чтобы вы чувствовали себя сытыми, сытыми и могли наслаждаться прекрасной дорогой, которая лежит впереди.

Принесите эти 30 полезных закусок в следующую поездку

Каким бы заманчивым ни казался этот батончик Snickers, когда вы остановитесь, чтобы заправиться бензином перед поездкой, вы определенно пожалеете об этом решении.

Батончик Snickers не только не имеет абсолютно никакой питательной ценности, чтобы помочь вашему организму получить то, что ему нужно, но и вносит в организм вредные химические вещества, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Убедившись, что вы упаковываете хорошие и полезные закуски для поездки, вы обнаружите, что у вас не возникнет соблазна взять этот батончик Snickers, потому что вы знаете, что в машине вас ждет что-то получше.

Вот наш лучший выбор здоровых закусок для путешествий.

1. Вяленая говядина

Эта дорожная закуска богата белком, который является одним из лучших способов утолить голод.

Однако не выбирайте вяленое мясо на заправочной станции, где полно консервантов и уровень натрия в которых зашкаливает.

Вместо этого возьмите органический продукт, выращенный на траве, в местном магазине натуральных продуктов.

2. Попкорн

Попкорн — отличный источник клетчатки и сложных углеводов, которые помогут вашему телу оставаться в норме и дадут вам энергию в дороге.

Убедитесь, что вы не получаете попкорн для микроволновой печи, наполненный химикатами. Вместо этого возьмите один в магазине натуральных продуктов, в котором есть только кукуруза, соль и масло.

Еще лучше приготовить дома на плите оливковое масло или сливочное масло и просто посолить. Таким образом, вы точно знаете, что получаете.

3. Яйца вкрутую

Эти маленькие яйца не только легко приготовить, их легко хранить и их легко съесть в дороге.В них практически нет беспорядка, и они содержат много белка, который понадобится вашему организму в дороге.

Чтобы получить дополнительный хруст и преимущества некоторых качественных сложных углеводов, добавьте немного цельнозерновых крекеров в свою яичную закуску, чтобы получить идеальный заряд бодрости.

4. Протеиновые батончики

Будьте осторожны с выбором протеиновых батончиков.

Существует бесчисленное множество протеиновых батончиков, в которых нет ничего, кроме сахара, безумных добавок и консервантов, о которых вы никогда не слышали.

Вместо этого поищите протеиновый батончик, полный натуральных ингредиентов, который даст вам питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, без потери сахара.

5. Струнный сыр

Никогда не поздно есть сыр из ниток, особенно если вы знаете, какие питательные свойства он дает.

Сочетайте сыр из ниток с ломтиками яблока, и вы получите закуску, которая идеально сочетает в себе полезные жиры, хороший белок и сложные углеводы.

С этим трио питательных веществ вы не проголодаетесь какое-то время и почувствуете, как повышается уровень вашей энергии.

6. Морковь

Хотя морковь содержит клетчатку и обладает другой большой питательной ценностью, одна из причин, по которой мы предлагаем ее в качестве перекуса в дороге, заключается в том, что часто в дороге вы чувствуете, что хотите есть просто потому, что вам скучно.

Итак, вместо того, чтобы наполнять эту скуку нездоровыми закусками, перекусите морковью, которую вам нужно время, чтобы съесть, и которая будет держать вас занятыми, не создавая беспорядка.

7. Виноград

Как и морковь, виноград — отличный вариант, когда вам скучно и вы хотите что-нибудь съесть в дороге.

Полезный, чистый и легкий в употреблении виноград поможет избавиться от скуки. Только не переборщите с виноградом — в нем действительно много сахара.

8. Хумус и сельдерей

Хумус — еще одна отличная закуска, богатая белками, которая поможет сохранить ваш живот сытым и счастливым.

Кроме того, хумус полон витаминов группы В.

А сельдерей — отличная палочка для окунания. Низкокалорийный, но с высоким содержанием воды, вашему телу понравится это сочетание хумуса и сельдерея.

9. Греческий йогурт

Протеин полностью в греческом йогурте. Эта небольшая закуска полна им и поможет вам насытиться до следующего приема пищи.

Добавьте в греческий йогурт немного орехов или фруктов, чтобы добавить клетчатки и энергии.

10. Бутерброд PB (без J)

Хотя мы любим желе, обычно в нем нет ничего, кроме большого количества добавленного сахара.

Вместо этого возьмите качественное арахисовое масло (обязательно проверьте свои ингредиенты и скажите «нет» арахисовому маслу с добавленным к нему сахаром), чтобы получить здоровую дозу белка и жира.

Нанесите арахисовое масло на хлеб из цельной пшеницы, и вы покрыли свои сложные углеводы, белок и жир.

Если вы сильно проголодались, возьмите банан, нарежьте его, бросьте между хлебом и съешьте PB&B.

11. Фисташки

Белок этих орехов имеет растительную основу, и они также богаты ненасыщенными жирами и клетчаткой.

Не говоря уже о том, что они намного менее калорийны, чем другие орехи.Фисташки содержат всего 4 калории на орех, в то время как бразильские орехи содержат 33 калории каждый.

12. Грецкие орехи

Фисташки — не единственные отличные орехи на рынке — грецкие орехи хороши по своим причинам.

По сравнению со всеми другими орехами, они содержат наибольшее количество растительных омега-3 жирных кислот, что поможет вам дольше чувствовать сытость.

13. Запеченный нут

Эти закуски легко приготовить в домашних условиях, они дадут вам отличную клетчатку, не набивая себе пакет чипсов.

Просто слейте воду и обсушите нут, затем полейте его оливковым маслом. Приправьте солью и другими специями по вашему выбору и запекайте 30-40 минут при 450F.

14. Колеса из ветчины и сливочного сыра

Ветчина — отличный источник белка, а сливочный сыр содержит полезные жиры. Сочетание этих двух ингредиентов поможет вам оставаться сытым и избавит от дополнительной тяги к еде.

Колеса для ветчины и сливочного сыра также хороши тем, что их легко приготовить заранее.Просто выложите кусок ветчины, выложите ложкой сливочного сыра в середину, скатайте ветчину в трубочку и нарежьте ее на небольшие кусочки, чтобы съесть.

15. Trail mix

Хотя в магазине есть множество вариантов смеси для трейлов, мы всегда предпочитаем делать свои собственные.

И этот рецепт слишком прост, чтобы его не приготовить: ½ стакана цельнозерновых хлопьев, 2 столовые ложки орехов пекан, 1 чайная ложка тертого кокосового ореха без сахара, 1 столовая ложка темного шоколада или какао-крупки.

16.Миндальное масло и клубника

Мы не знаем, как вы, но мы можем просто есть миндальное масло ложкой.

Однако идея обмакнуть клубнику в миндальном масле звучит даже лучше.

Эта протеиновая закуска удовлетворит и сладкоежек.

17. Протеиновые шарики без выпечки

Вы можете по-настоящему творчески подойти к выбору протеиновых шариков без выпечки, но вот пример для начала:

Смешайте овсяные хлопья, ореховое масло, сушеные фрукты, измельченные орехи, тертый кокос, протеиновый порошок и шоколадную стружку.Скатать в маленькие шарики и поставить в холодильник.

18. Сухофрукты

Прежде чем покупать сухофрукты, обязательно проверьте этикетку.

Вы не хотите получать продукты с добавлением сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Найдите те, в которых ингредиенты указаны только как фрукты и ничего больше.

19. Тунец и крекеры

Тунец — отличный способ получить здоровую дозу омега-3, а крекеры — отличный способ дополнить закуску сложными углеводами.

20. Гуакамоле с нарезанным болгарским перцем

Хотя мы и любим чипсы и гуак, мы знаем, что чипсы — не самая полезная закуска.

Гуакамоле (особенно если вы готовите его дома) может быть довольно питательным и содержать полезные и полезные жиры из авокадо.

Съедая его с болгарским перцем вместо чипсов, вы получаете дополнительные питательные вещества, которых чипсы просто не могут предложить.

21. Семечки подсолнечника

Вы действительно не ошибетесь с любым видом орехов или семян в дороге, но семена подсолнечника особенно полезны, потому что они полны полезных жиров и магния, который помогает поддерживать здоровье вашего сердца.

22. Крендели с арахисовым маслом

Эта закуска — не только отличный способ удовлетворить ваше желание хрустеть (да, это действительно так), но и обеспечит вас белком и жиром, которые помогут наполнить желудок до следующего приема пищи.

Убедитесь, что вы выбрали натуральные версии, которые не содержат лишнего сахара, и старайтесь придерживаться размера порции, чтобы не съесть весь пакет.

23. Карманные бутерброды из лаваша

Это может быть отличная закуска или небольшой обед, и его очень легко приготовить.

Все, что вам нужно сделать, это набить лаваш моцареллой, помидорами, базиликом, индейкой, сыром, хумусом, огурцом и / или салатом из тунца.

Просто храните в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению.

24. Кокосовые чипсы

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите кокосовую стружку. Это просто кусочки кокоса, запеченные в масле, пока они не станут хрустящими.

Вы можете придерживаться простого вкуса или использовать другие вкусы различных брендов на этой стадии.

25. Темный шоколад

Да, вы правильно прочитали: темный шоколад.

Хотя мы не рекомендуем съесть весь батончик за один присест (и вы, вероятно, не захотите этого делать с действительно темными продуктами), есть некоторые преимущества от употребления небольшого количества темного шоколада.

Известно, что темный шоколад снижает риск сердечных заболеваний, а также улучшает работу мозга.

Как будто нас еще не было на борту!

26.Домашние овощные чипсы

Вместо картофельных чипсов, сделайте свои собственные вегетарианские чипсы дома, не испытывая чувства вины.

Kale — один из самых популярных видов овощных чипсов, которые можно приготовить в домашних условиях, и их довольно легко собрать.

Просто разорвите промытую капусту на кусочки, перемешайте листья с оливковым маслом, разложите на противне, запекайте 12-15 минут при 375 F и дайте остыть.

27. Фруктовый с ванильно-медовым соусом из йогурта

Возьмите любые фрукты, которые вам нравятся — яблоки, малину, ежевику, клубнику, и окуните их в ванильно-медовый йогурт.

Вы насытитесь белком и клетчаткой, добавив здоровую дозу сахара.

28. Злаки

Не думайте, что вы можете просто съесть любую крупу, и она будет полезной.

К сожалению, большинство злаков сегодня содержат много сахара и тонны другого мусора, в котором ваше тело не нуждается или в котором не нуждается.

Итак, выбирая хлопья для перекуса в дороге, убедитесь, что вы выбрали тот, который с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

29.Чашки для яблочного пюре

Эта закуска идеально подходит для детей. Достаточное количество яблочного пюре, чтобы удовлетворить их пристрастие к сладкому, не прибавляя при этом тонны сахара.

С теми, что продаются в маленьких чашках, гораздо легче справиться, чем с гигантской грязной банкой.

30. Пузырьковая вода

Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто испытываем жажду.

Если вам не хочется пить «скучную» обычную воду, попробуйте вместо этого немного газированной воды, которая сделает ваш напиток немного более захватывающим и больше похожим на угощение.

Вы также можете выбрать ароматизированные, но убедитесь, что в них нет большого количества сахара.

See — здоровые перекусы в дороге не обязательно должны быть скучными.

На самом деле, чем полезнее вы перекусите, тем больше удовольствия вы получите от поездки. Когда вы даете своему организму питательные вещества, которые ему нужны и в которых он нуждается, это даст вам энергию и счастье, которые вам нужны и нужны для того, чтобы в полной мере насладиться поездкой.

Если немного спланировать наперед и проявить некоторую сдержанность при заходе на заправочные станции по пути, вы попадете на путь здоровой поездки, которая гарантированно станет взрывом.

Готовы отправиться в путь? KOA поможет вам добраться до места назначения. Воспользуйтесь нашим инструментом для планирования поездок, чтобы найти кемпинги KOA на своем маршруте!

Спланируйте поездку


Лесли, также известная как Копировальная девушка, копирайтер, которому бабочки рассказывают истории с помощью слов.

Ее голос исходит из места, наполненного страстью, мечтами и множеством сахара. «Торт вместо стейка» — ее девиз.

Обладая более чем 10-летним опытом создания слов и годами путешествий, которые привели эту девушку из Монтаны в невероятные места, Лесли обожает приключения тела и разума, в которые ее берут писательские произведения.

Куда бы она ни пошла, она всегда следует этому совету:

«Держись за свой божественный румянец, свою врожденную розовую магию, иначе в конечном итоге станет коричневым». — Том Роббинс, Jitterbug Perfume

Чтобы узнать, чем занимается Лесли в писательском мире, посетите ее веб-сайт здесь.


Лучшие закуски для путешествий 2021 — Что взять с собой в поездку

Кухня Джули / Лориссы

Холодный зельтер в подстаканнике? Проверять. Кураторский плейлист Spotify транслируется через динамики? Проверять. Соучастник преступления верхом на дробовике? Проверять.

Похоже, что все, чего не хватает в контрольном списке для идеального дорожного трюка, — это кулер, полный закусок, чтобы вы были сыты в пути. От хрустящей и соленой до сладкой и освежающей — есть закуска на одну порцию, чтобы удовлетворить все, что вы хотите, — и те, что ниже, будут намного вкуснее, чем сырой картофель фри на заправке, поверьте нам.Вот чем можно запастись для следующей поездки.

1

Попкорн из 24-каратного золота

Поп-проект Major
eatprojectpop.com

40,00 долл. США

золота на попкорне? Не против, если я это сделаю! С этим здоровым, органическим и веганским попкорном вы не только насладитесь хорошей едой, но и почувствуете себя роскошно. Необычные .

2

Жареный темный шоколад в духовке

Миндаль Blue Diamond
амазонка.ком

15,31 $

Если вы поклонник миндаля в шоколаде, вам захочется запастись этой сумкой, которую можно взять с собой на ходу.

3

Мандарины

Замечательные ореолы
amazon.com

7,69 $

Возможно, вы раньше не думали брать с собой мандарины в поездку, но теперь, когда это у вас в голове, как вы могли устоять?

4

Шоколадно-ореховая паста с панировочными сухарями

Nutella
амазонка.ком

22,21 долл. США

Этот перекус понравится не только детям, но и вам! Просто убедитесь, что у вас достаточно секунд (а может быть, и трети!).

5

Ассорти из вяленой говядины

Джека Линка
amazon.com

24,97 долл. США

Нужна закуска, которая задержит вас до следующего пит-стопа? Вы не ошибетесь с вяленым мясом.

6

Набор разнообразных фруктовых батончиков

Вот и все.
amazon.com

19,99 долл. США

Этот набор разнообразных фруктовых батончиков, состоящих из двух ингредиентов, станет для вас лучшей закуской, от которой не может насытиться каждый.

7

Сэндвичи с кренделем

Снайдера из Ганновера
amazon.com

9 долларов.98

Ни для кого не секрет, что крендели с сыром и кренделями могут создать большой беспорядок в дороге (особенно если у вас есть дети), поэтому эти одноупаковочные сэндвичи с кренделями с чеддером и сыром станут идеальной заменой.

8

Запеченные чипсы из лаваша с морской солью

Пивоваренная еда
Брюера

6,00 долл. США

Если вы сочетаете их с хумусом или наслаждаетесь ими отдельно, эти запеченные с морской солью чипсы из лаваша станут самой популярной закуской в ​​машине.

9

Маринара Пенне Соломинки

Винтаж Италия
pastasnacks.com

23,94 доллара США

Любите макароны, но не хотите брать с собой большую тарелку (смеется)? Эта традиционная итальянская закуска, вдохновленная пастой, станет отличной заменой. Эти веганские соломинки пенне без глютена стоят , так что хороши, упаковки из шести пакетов будет недостаточно.

10

Сыр и крекеры

Сардженто
амазонка.ком

Получите больше удовольствия от сыра и крекеров с этим роскошным набором закусок. Вы даже можете съесть сразу два вида сыра. Мечты сбываются.

11

Блинчики с шоколадной начинкой из лесных орехов

пекарня
amazon.com

35,91 долл. США

Эта упаковка из 9 вкусных блинов станет идеальной готовой закуской, завтраком или поздним завтраком для путешественников любого возраста.Кроме того, каждый из блинов упакован в индивидуальную упаковку, что позволяет каждому легко приготовить свои, не создавая шоколадного беспорядка.

12

Итальянская сухая закуска с салями и сыром Гауда

Закуска Хиллшир
amazon.com

2,99 доллара США

Все, чего не хватает в этой взрослой версии Lunchable, — это кое-что, чтобы успокоить ваших сладкоежек. Однако переход на сыр гауда, итальянскую сухую саляму и тосты определенно компенсирует это.

13

Фруктовые чипсы

Братья-ВСЕ-Натуральные
amazon.com

23,90 долл. США

Эта разнообразная упаковка фруктовых чипсов идеально подходит как для детей, так и для взрослых.

14

Чипсы из мультизерновых рогаликов и соус со сливочным сыром из садовых овощей

Филадельфия
амазонка.ком

3,49 доллара США

Если вы опоздали в поездку и забыли позавтракать, эта комбинация чипсов из бублика и соуса из сливочного сыра станет хорошим подспорьем.

15

Слойки из органического нута Nacho Vibes

Гиппеас
amazon.com

19,99 долл. США

Эти хрустящие слойки из нута, содержащие 3 грамма клетчатки и 4 грамма растительного белка, утолят вашу жажду чипсов — без трансжиров, которые обычно упаковываются картофельными чипсами.

16

Органические фруктовые закуски для кроликов

Доморощенный Энни
amazon.com

14,92 $

Эй, на фруктовые закуски нет возрастных ограничений. Эти мармеладки делятся на порции, поэтому вы можете легко избежать бессмысленной еды во время вождения.

17

Эдамаме жареный с морской солью

Морские фермы
амазонка.ком

12,91 долл. США

Возьмите с собой любимое приложение для суши. Вместо того, чтобы выковыривать их из скорлупы, вы сможете вытолкнуть их прямо из пакета в рот — они уже жареные и соленые.

18

Сладкий тайский миндаль с чили

Миндаль Blue Diamond
amazon.com

3,99 доллара США

Сочетание вкуса чеснока и патоки в этих орехах не сдерживается.Думайте об этом как о белковой альтернативе горячим читос от Flamin ‘.

19

Bada Bean Закуски Bada Boom Bean

Просвещенный
amazon.com

23,99 доллара США

Оказывается, жареные бобы также являются отличной альтернативой хрустящим чипсам, особенно когда они приправлены шрирача.

20

Жареный хумус с красным перцем

Используете ли вы его для овощей или чипсов, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать старый добрый хумус.И они даже лучше, когда они поставляются в одноразовой упаковке.

21 год

Медовый орех Cheerios

Cheerios
amazon.com

3,60 долл. США

Оставьте молоко дома. Небольшой пакетик сухих хлопьев превратит ваш любимый завтрак в легкую закуску на ходу.

22

Вяленое мясо говядины барбекю по-корейски

Кухня Лориссы
амазонка.ком

17,56 долл. США

Protein дольше сохраняет чувство сытости, а это означает, что это острое корейское вяленое мясо для барбекю будет держать вас в тонусе даже во время самых длительных поездок.

23

Финики Joolies Fresh Organic Medjool

Joolies
amazon.com

21,99 доллара США

Финики могут быть не тем фруктом, который вы обычно едите, но эти закуски без косточек и длительного хранения полны антиоксидантов и клетчатки.

24

Оригинальный охлажденный протеиновый батончик

Идеальный бар
amazon.com

18,22 $

Если вытащить в машине банку с арахисовым маслом, может получиться немного грязно; попробуйте вместо них эти сливочно-ореховые батончики. (Или, если у вас есть время до поездки, вы можете сделать батончики из мюсли своими руками.)

25

Кукуруза Boom Chicka Pop Sweet & Salty Kettle

Энджи
амазонка.ком

33,36 $

Все 70-калорийные упаковки попкорна Boom Chicka Pop представляют собой цельнозерновую закуску, но вкус кукурузной кукурузы выделяется как идеальное сочетание сладкого и соленого.

26 год

Сардины без кожи и костей в чистом оливковом масле

Времена года
amazon.com

26,95 долл. США

Любите их или ненавидите, сардины — отличный источник белка и жирных кислот омега-3.Если вы твердо влюблены в лагерь их любви, попробуйте этот бренд, который хранит рыбу в оливковом масле.

27

100% чистый и натуральный гранола, клен, пекан

Медведь голый
instacart.com

12,00 долл. США

Гранола — лучшая закуска для перекуса: она добавляет хрусткости йогурту, легко вписывается в состав смеси и не менее удовлетворительна сама по себе.

28 год

Смесь из орехов, шоколада и сушеных фруктов

Вы действительно думали, что мы не собираемся перекусить в дороге? Смесь Trail — очевидный выбор, но, тем не менее, приятная закуска с ее солено-сладким вкусом.Кроме того, вы можете насладиться горсткой здесь и там, а затем запечатать сумку, чтобы закончить позже.

29

Ядра подсолнечника, запеченные в меде

Подсолнечная пищевая компания
amazon.com

18,34 $

Не стесняйтесь выбирать эти семена, обжаренные в меде. В них есть все фолиевой кислоты и витамин Е, как и в неароматизированном варианте.

30

Корейские закуски из морских водорослей барбекю

Ореол Оушена
амазонка.ком

23,08 долл. США

Хрустящий, соленый и тонкий как бумага — когда вы начинаете перекусывать водорослями, трудно остановиться. Так что это хорошо, что в них много витамина B-12 и йода.

Кэти Бурк
Как член редакции журнала Good Housekeeping, Кэти освещает здоровье, красоту, дом и поп-культуру.

Ни’Кезия Паннелл
Редактор выходного дня / Автор статей
Ни’Кезия Паннелл — предприниматель, писатель-фрилансер, пишущий несколько дефисов, и самопровозглашенный знаток Slurpee, освещающий новости о еде для Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 лучших закусок для поездки

Шоколад и арахисовое масло, яблоки и бри, текила и лайм. Вы знаете другую пару, которой вы подсознательно одержимы? Перекусы и скука.Общеизвестно, что когда нам скучно, мы находим ближайший перекус и выпивку, а это обычно случается, когда вы в дороге. Почему-то кажется, что наши желудки становятся голоднее во время долгой поездки на машине, и нет ничего хуже, чем маленькое пространство, вонючее от сваренных вкрутую яиц, или чувство потраченных впустую калорий после кренделей и мармеладов.

После того, как мы выяснили, какие полезные закуски для похудения наихудшие, мы поняли, что должен быть способ наполнить вашу машину здоровыми альтернативами дорожным поездкам, наполненными белком, клетчаткой, уважаемыми ингредиентами и ограниченным количеством мусора.Забудьте про протеиновые батончики на заправке и фрукты в сахарной пудре. Взгляните на эти варианты, которые наиболее доступны в Интернете, чтобы вы могли планировать свои закуски, так же, как и в предстоящей поездке.

Вы избежите нежелательных калорий. Вы избежите жирных остановок на шоссе. И вы будете более довольны собой, когда доберетесь до конечного пункта, все еще чувствуя себя готовым к бикини.

Орехи Карма, Лайм Твист

В пакете объемом 1,5 унции: 160 калорий, 12 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 9 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Nuts может стать довольно скучным, если вы постоянно кушаете. Попробуйте добавить приправы Karma Nuts. Эти завернутые кешью поставляются в отдельных упаковках, чтобы вы не переборщили (и поэтому у каждого человека в машине может быть свое). Выбирайте сладкие, пряные и поджаренные ароматы от Karma (мы неравнодушны к Lime Twist). Кешью — отличный источник магния, кальция и биотина — одного из питательных веществ, которые делают волосы блестящими и сильными.Но настоящим победителем здесь является то, что эти орехи сохраняют свою естественную кожуру — а это значит, что они содержат больше клетчатки, чем кешью, которыми вы обычно перекусываете.

22,99 долл. США за упаковку из 12 шт.
на Амазонке

купить сейчас

Lilly’s Original Single-Serve, Хумус длительного хранения

В 2 столовых ложках: 50 калорий, 3 г жиров (0,4 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (1 г клетчатки, <1 г сахара), 2 г белка

Напитанные белком из нута, мини-чашки хумуса — это то, что нужно, когда нужно немного забрать меня или даже пообедать в дороге.Обмакните в крендели или крекеры с высоким содержанием клетчатки и сделайте мини-бутерброды. Эти одноразовые соусы бывают разных сортов, таких как жареный красный перец, хумус из эдамаме и оригинальные. Этот хумус с высоким содержанием клетчатки, белка и низким содержанием углеводов является обязательным блюдом и прекрасным дополнением к вкусняшкам в дороге.

19,99 долларов США за 16 штук
в Walmart

купить сейчас

Chomps Вяленая говядина травяного откорма

В 1 палочке: 90 калорий, 6 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 0 г углеводов, 9 г белка

Лучше, чем ваш типичный протеиновый батончик с химическим наполнителем, CHOMPS наполнен говядиной травяного откорма и готовой говядиной, что лучше для коров (все палочки отмечены знаком «Certified Humane») и лучше для вас. Исследования показали, что говядина травяного откорма обычно содержит больше полезных для вас жиров, таких как омега-3 и конъюгированная линолевая кислота, и меньше вредных жиров, чем их традиционные аналоги. Вкусы варьируются от индейки халапеньо до говядины хабанеро с клюквой и оленины с солью и перцем.По сравнению с вялеными напитками, продаваемыми на заправочной станции по пути, эта альтернатива утоляет голод, но при этом содержит гораздо меньше жира, натрия и, что наиболее важно, таких консервантов, как нитраты и нитриты. Каждый продукт одобрен Whole30 и Paleo, а также не содержит глютена.

49,00 долларов США за упаковку из 24 шт.
на Амазонке

купить сейчас

Justin’s Squeeze Pack, Классическое арахисовое масло

Питание на 1 контейнер: 190 калорий, 16 г жира (3 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 7 углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Эта компрессионная упаковка, наполненная белком, клетчаткой и только натуральными ингредиентами, отлично подойдет для меня.Возьмите фрукт, чтобы пойти с ним, или, если вы большой любитель арахисового масла, ешьте его просто!

5,50 долларов США за упаковку из 10 штук
на Амазонке

купить сейчас

на 1 пакетик: 180 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 23 г углеводов (5 г клетчатки, 13 г сахара), 4 г белка

Veggies не продержится слишком долго в вашем путешествии, поэтому вместо нескольких десятков пакетов со льдом почему бы не захватить пакет ZENB? Veggie Bites от ZENB — это небольшие жевательные закуски, которые содержат полную чашку овощей в каждом закрывающемся пакете (так что вы можете отложить их на потом, если это необходимо).

Батончик растительного протеина ALOHA, шоколадная мята

1 батончик: 220 калорий, 11 г жира (3,5 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 26 г углеводов (12 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белок

Если вам нужен батончик, который ближе к батончику, заменяющему еду, ALOHA поможет вам. 14 граммов протеина обязательно удовлетворят и подпитают ваше тело, даже если вы не занимаетесь спортом. Этот батончик особенно подходит для поездок на автомобиле, когда вы не тратите много энергии и, следовательно, вам не нужно больше 5 граммов сахара, которые он содержит.

24,41 доллара США за 12 штук
на Амазонке

купить сейчас

Предоставлено Kind

KIND Minis

100 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 8 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 4 г белка

Если вам нужно быстро утолить голод быстрым перекусом, держите этот KIND mini на складе в машине. Всего за 100 калорий вы получите 7 граммов полезных жиров и 4 грамма насыщающего белка, которые избавят вас от голода менее чем за минуту.

24,63 $ НА 30 СЧЕТОВ
на Амазонке

купить сейчас

SkinnyPop Popcorn Original

Питание на упаковку (18 г): 100 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка.

Иногда все, что вам нужно, — это хруст. Если вы хотите перекусить «без чувства вины», попробуйте этот бренд с любым его вкусом. Skinnypop, состоящий из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки и готовых к употреблению, избавляет вас от необходимости использовать микроволновую печь, химикаты или причину для отслеживания своего потребления.Хотите немного оживить его? Такие вкусы, как белый чеддер и чайник, также соответствуют стандартам этого впечатляющего бренда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Морская соль

Пищевая ценность на 1 унцию. пакет: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 15 углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Поскольку бобы богаты белком, эта закуска поможет вам в этом долгом путешествии! Эта ароматная 100-калорийная закуска из фасоли имеет семь других вкусов, включая сладкую корицу и пряный васаби, для любого вкуса, который вы жаждете в дороге.

19,50 долларов США за 24 отсчета
на Амазонке

купить сейчас

Babybel Original Cheese Wheels

Питание на 1 Babybel: 70 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 0 углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

ПОКАЗАТЬ СЕЙЧАС НА INSTACART

Ваша любимая закуска для школьников должна вернуться в вашу корзину. Сырные батончики, круглые кружки или палочки — любую форму, которую вы выберете из хорошо разделенных лакомств, содержат кальций, белок и ароматизаторы.Соедините с одним из наших любимых крекеров, например Mary’s, или просто перекусите на ходу.

Biena Chickpea Snacks, Rockin ‘Ranch

Пищевая ценность на 1,2 унции: 140 калорий, 3,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 22 углеводов (7 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Когда вы начинаете нервничать и продолжаете слышать «мы уже там?!?» пора приготовить нут. Они богаты витамином B6, соединением, которое, как известно, помогает мозгу вырабатывать серотонин и дофамин, чтобы блокировать ваши тревожные мысли и приносить счастье.(Идеально подходит для тесной машины, не правда ли?) А с Biena Chickpea Snacks все, что вам нужно сделать, это положить их в рот, чтобы получить взрыв клетчатки и аромата, что идеально подходит для тех случаев, когда поездка становится слабой. бугристый. С легким слоем приправ в вашей индивидуальной упаковке компания наверняка не позволит вам переусердствовать.

Оливес Оливки с лимоном и розмарином

Питание на упаковку (30 г): 50 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 2 углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белок

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Через несколько минут после того, как я попробовал их в аэропорту, я уже разговаривал по телефону, пытаясь понять, где их можно найти дома.Разделенные на идеальные пропорции, чтобы вы не могли съесть слишком много, эти пакеты с оливками лучше всего подходят для утоления голода и укрепления здоровья сердца. Такие вкусы, как лимон и розмарин или перец чили и чеснок, каждый раз превосходят соленые чипсы в моей книге.

Чистые органические полоски фруктов и овощей из лесной ягоды

Питание на 1 полоску: 50 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 0 г белок

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

На вкус как фруктовый рулет, но с порцией овощей в каждом батончике и приготовлен только из натуральных ингредиентов.Эта более здоровая версия любимого детского лакомства идеально подходит, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Удивительно, но в каждом батончике всего 50 калорий.

Голые запеченные хрустящие яблочные чипсы с корицей

Пищевая ценность на пакетик 1,53 унции: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 27 углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Выбирая закуски, обязательно читать список ингредиентов.Вы никогда не захотите видеть слова, которые вы не узнаете, или очень длинный список, поэтому именно поэтому Bare Baked Crunch Apple Cinnamon Chips — это сбывшаяся мечта. В списке ингредиентов написано «яблоки, корица». Ага, вот и все. В отличие от своих конкурентов, в нем нет дополнительных калорийных ингредиентов, таких как растительное масло, кукурузный сироп и сахар. Хрустящий, сладкий и не такой опасный, чтобы перекусить во время поездки.

Сухой жареный эдамам от Seapoint Farm

Питание на 1 пакет: 200 калорий, 6 г жира (1 насыщенный жир), 220 мг натрия, 16 г углеводов (12 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы устали от орехов, но хотите хрустящего, который стоит своих денег, попробуйте сушеный эдамаме.Доступные в этих легко захватываемых упаковках, они наполнены большим количеством белков-начинок растительного происхождения, и кто не любит хорошие закуски с высоким содержанием белка?

Harvest Snaps чипсы из зеленого горошка

Пищевая ценность на 1 унцию: 130 калорий, 5 г жира (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 16 углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Причудливая тяга к скуке в дороге достигла небывало высокого уровня, вы мечтаете о чипсах, салате «Цезарь» и всем вещах, от которых вам, вероятно, следует держаться подальше.Но с этой сырной закуской, похожей на чипсы, ваша тяга к еде исчезнет, ​​и вам больше не понадобится бегать по беговой дорожке. Эта закуска, сделанная только из натуральных ингредиентов, предлагает приличное количество клетчатки и порцию овощей. Мы даже думаем, что эти овощные чипсы понравятся и вашим разборчивым едокам.

Nourish Chewy Chocolate Banana Granola Bites

Питание на пакетик на 1 унцию: 100 калорий, 3 г жира (1 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 18 углеводов, (2 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белок

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

NBC’s Today Show Диетолог Джой Бауэр знала, что добьется успеха, когда разработала свою линейку восхитительных закусок, одобренных диетологами.С пятью разными вкусами укуса гранолы нам было сложно выбрать только один. Поскольку каждый ароматизатор низкокалорийен и содержит разумные уровни замедляющих пищеварение здоровых жиров, клетчатки и белка, чтобы сбалансировать бодрящие углеводы, вы просто не ошибетесь, выбрав какой бы питательный кусок вы ни выбрали.

Морковные палочки Rhythm Superfoods, ранчо

Питание на 1 упаковку 1,4 унции: 150 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белок

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Этот неповторимый вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без кремовой заправки для жирной заправки.Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонну клетчатки и хрустящей корочки, и, поскольку их не нужно хранить в холодильнике, как обычную закуску из моркови и соуса, это делает их идеальным выбором для поездки.

кора THINS Темный шоколад и миндаль с морской солью

Пищевая ценность на 1,4 унции. порция: 220 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 22 углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 4 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Вы находитесь на последнем этапе — позвольте этому сладкому сходить с ума.С BarkTHINS вы потребляете всего 7 ингредиентов. Каждый закрывающийся пакет содержит более трех порций и множество полезных жиров из какао-масла и миндаля. Эти кусочки представляют собой идеальный баланс горького темного шоколада, который по-прежнему оставляет место для порции бодрящей сладости, не подвергая вас серьезному избытку сахара, если вы не балуетесь целым пакетом за один присест!

Whisps Cheddar Bacon BBQ Cheese Crisps

Питание на 1 порцию: 170 калорий, 14 г жира (9 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 2 углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 10 г белка

МАГАЗИН НА AMAZON

Сыр — не совсем та закуска, которую вы хотите перекусить во время долгой поездки, поэтому эти сырные чипсы — идеальная альтернатива.Сделанные из 100% сыра, эти сырные чипсы Whisps Cheddar Bacon BBQ BBQ — идеальная сырная закуска, пока вы слушаете все эти нежные любовные песни по стереосистеме.

gimMe Органические закуски из жареных морских водорослей васаби

Питание на упаковку (5 г): 25 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара) , 1 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Что, если бы мы сказали вам, что вы могли бы съесть весь пакет этих полезных чипсов во время поездки на машине и не чувствовать себя виноватым? Жареные закуски из морских водорослей gimMe Organic Wasabi предлагают массу витаминов, протеина и вкуса, всего 25 калорий на порцию.Богатый микроэлементами, такими как укрепляющее кости железо, витамин С и дающий счастье магний, нет причин покупать кукурузные чипсы со вкусом чипотле или Flaming Hot Cheetos, если вы можете получить аналогичный вкус и массу преимуществ от этих закусок из морских водорослей.

Предоставлено Spindrift

Spindrift Sparkling Water

Питание на 1 банку (со вкусом малины и лайма): 9 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 1 углевод (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

И, конечно же, после всей этой болтовни вам понадобится что-нибудь, чтобы попить.Прежде чем отправиться в автопробег за газировкой, попробуйте зельтер Spindrift! Он приправлен только настоящими фруктами, полностью выращенными в США. Так что заправляйте машину и оставьте остальное для пункта назначения — вы будете рады, что взяли их с собой.

17,97 долларов США за упаковку из 24 шт.
на Амазонке

купить сейчас

OLIPOP Root Beer

Рут-пиво

На 12 жидких унций: 35 калорий, 0 г крысы, 25 мг натрия, 12 г углеводов (9 г клетчатки, 2 г сахара), 0 г белка

Если вы хотите придерживаться маршрута содовой, не утруждайтесь заходить в магазин на заправке, когда вам нужно пополнить запасы напитков.Возьмите с собой несколько банок OLIPOP. Эта полезная газированная вода не только содержит фракцию сахара, как ваше обычное корневое пиво (вы избавите себя от ошеломляющих 42 граммов сладкого), но и содержит треть дневной рекомендуемой нормы диетической клетчатки. . В качестве бонуса все 9 граммов клетчатки представляют собой пребиотическую клетчатку: класс клетчатки, которая питает полезные пробиотики в кишечнике и помогает излечить микробиом кишечника.

35,99 долларов США за упаковку из 12 штук
в OLIPOP

купить сейчас

Пищевая ценность на 1 среднее яблоко с кожурой: 95 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 2 мг натрия, 25 углеводов (4 г клетчатки, 19 г сахара), 0 г белка

Красный, зеленый, желтый или сочетание всех трех.Наши бабушки что-то поняли, когда сказали нам есть «яблоко в день». Наполненный кверцетином, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить сердечные заболевания, хруст яблока вытесняет хруст любого чипса из двери. Перекус природными конфетами поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови и наполнит ваше тело клетчаткой, чтобы избавиться от шума в желудке.

Mary’s Gone Crackers, Herb

Пищевая ценность на порцию (13 крекеров): 140 калорий, 4.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 170 мг натрия, 20 углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белка

МАГАЗИН НА AMAZON

Эти хрустящие кусочки, наполненные киноа, семенами кунжута, коричневым рисом и льном, обеспечивают идеальное количество соленой полезности, а также повышают ваш метаболизм и энергию. Готовые к употреблению в сочетании с начинкой или в одиночестве — крекеры Mary’s Gone меняют правила игры, тем более что они не содержат глютен.

20 лучших закусок для путешествий 2021

Walmart

Если вы планируете поездку этим летом, вы не одиноки.Популярность поездок на автомобиле резко возросла за последний год из-за международных ограничений на поездки, и в ближайшее время они не замедлятся. Независимо от того, куда вы направляетесь, есть несколько вещей, которые вы должны иметь перед тем, как отправиться в путь: отличный плейлист, полный бак бензина и множество лучших дорожных закусок, чтобы подавить чувство голода.

Прошло много лет с тех пор, как весь клан Драммонд совершил настоящую семейную поездку, но Ри брала детей в множество приключений на машине, когда они были моложе, особенно в рамках уроков домашнего обучения.Ри всегда сажал детей в машину пораньше, чтобы избежать пробок, и всегда брал с собой термос с горячим кофе. «Утро — моя любимая часть дня в дороге», — говорит она. «Большинство людей только просыпаются, на дорогах гораздо меньше людей… кофе вкуснее».

Независимо от того, куда вы путешествуете в этом году (возможно, вы даже планируете поездку в город Ри, Павхаску!), Эти дорожные закуски будут подпитывать вас и вашу семью даже в самых долгих поездках.Удачного путешествия!

Просмотр галереи

20 Фотографии

1 из 20

Закрывающийся мешок

Давид соленые и жареные семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника — классика автостоянок. Их не только весело и легко съесть в дороге, но и они богаты витамином Е.

2 из 20

Для любителей арахисового масла

Смесь для снеков Reese’s

амазонка.ком

Возьмите эту закуску с арахисовым маслом, если хотите чего-нибудь сладкого, но более существенного, чем шоколадный батончик. Он сделан как из чашек, так и из кусочков Риз.

3 из 20

Выбор редакции

Сушеный манго по отличной цене

Путешествовать со свежими фруктами может быть непросто — так неприятно дотянуться до банана, только чтобы найти его разбитым о дно сумки. Кроме того, что вы делаете с этой надоедливой кожурой, когда находитесь в дороге? Мы рекомендуем упаковывать сухофрукты, чтобы легко перекусить.

4 из 20

совок Fritos! Кукурузные закуски

Утолите соленую тягу простыми кукурузными чипсами. Есть причина, по которой они остаются популярными более 80 лет. И если вы хотите окунуться, Scoops! поможет избежать беспорядка.

5 из 20

с протеином

Вяленое мясо Джека Линка

Откажитесь от мясных закусок и выберите вяленую говядину, если вам хочется протеина.Эта семейная сумка достаточно велика, чтобы ею можно было поделиться!

6 из 20

Дети любят это

Мед и орех Cheerios

Хлопья вкусны даже без молока. Наполните пакет своим любимым блюдом, чтобы получить отличный перекус на ходу.

7 из 20

для длинных дисков

Пакет услуг CraveBox Care

Если вы отправляетесь в поездку по пересеченной местности, вам может не подойти один или два вида закусок.Так что покупайте широкий ассортимент! CraveBox содержит 45 различных соленых и сладких закусок.

8 из 20

Снэк для путешествий Classic

Отличное соотношение цены и качества Традиционный микс для трейлов

Автомагистраль похожа на автомобильную тропу? В любом случае, эта сладкая и соленая смесь троп утолит голод в длительных поездках.

9 из 20

Для веганов и без глютена

Закуски из органических тропических фруктов YumEarth

Кто сказал, что фруктовые закуски предназначены только для детей? Эти веганские жевательные мармеладки без глютена отлично подходят для всей семьи — к тому же они восхитительны на вкус!

10 из 20

Пара с содовой

Крендели Снайдера из Ганновера

Откажитесь от простых соленых крендельков, от которых у вас просто пересохнет.Эти завитки заправлены маслянистой смесью специй, включая лук, чеснок и перец.

11 из 20

Закуска 2-в-1

Charms Blow Pops Ассорти леденцов на палочке

Держите сумку с этим в машине на случай, если вам понадобится немного подбодрить. Сахар в леденце поднимет настроение, а жевательной резинки хватит даже на остаток поездки!

12 из 20

Доступны другие вкусы

Шоколадные палочки Glico Pocky Stick

Зачем выбирать между сладким и соленым, если вы можете есть и то, и другое в виде шоколадных палочек Pocky? Их тоже легко есть одной рукой!

13 из 20

Закуска с низким содержанием натрия

Снэк-чипсы из зеленого горошка Harvest Snaps

Этот сушеный горох — более здоровая альтернатива картофельным чипсам.Мы обещаем, что они вызывают такое же привыкание!

14 из 20

Включено 16 стержней

Коробка разнообразия Ларабара

Большинство закусок сделано с тоннами вредных для здоровья наполнителей, но они сделаны только из нескольких настоящих пищевых ингредиентов. Они натурально подслащены финиками!

15 из 20

Естественно низкокалорийный

Органические закуски из жареных морских водорослей с приправами кимнори

Морские водоросли подходят не только для салатов и суши.Возьмите сушеный, жареный вид, чтобы получить здоровую и соленую закуску.

16 из 20

Без консервантов

Сыр Моцарелла Полли-О Струнный

Есть что-то такое ностальгическое о том, как разбирать нить сыра на заднем сиденье машины. Это тоже хороший источник белка!

17 из 20

Для любителей картофельных чипсов

Чипсы Pringles Potato Crisps

Банка Pringles идеально подходит для большинства автомобильных подстаканников.Это не может быть совпадением!

18 из 20

Выбор редакции

Запеченные закуски с кренделем и сыром Чеддер

Эти закуски с начинкой можно найти в проходе с чипсами на большинстве заправок. Они нежные и очень вкусные.

19 из 20

Пакет из пяти

Кукурузные орехи Крафт Ранч

Если у вас никогда не было кукурузных орехов, они похожи на хрустящие, наполовину надрезанные кусочки попкорна.Они отличные, простые, с солью или со вкусом, как в этом ранчо.

20 из 20

Хороший источник клетчатки

Кашпо Pistachio Lovers Mix

Если вы любите фисташки, но ненавидите беспорядок, который они создают, очищенные от скорлупы фисташки — это решение вашей проблемы. Нам нравится эта смесь с миндалем и кешью для получения дополнительных пищевых волокон.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы по питанию для сменных рабочих в дороге

Здоровое питание, проводя день в дороге, требует некоторого планирования. Вам может быть сложно выбрать здоровую пищу, особенно когда вы в пути. Читайте дальше, чтобы получить идеи меню, которые помогут упростить здоровое питание!

Какие советы помогут мне правильно питаться в дороге?

  • Постарайтесь принести с собой домашние блюда и закуски. Упакуйте как можно больше продуктов, приготовленных дома. Скорее всего, это будет полезнее, чем еда, которую вы найдете в дороге. Ознакомьтесь с идеями еды и закусок ниже.
  • Принимайте пищу вне дома с умом. Ознакомьтесь с этими советами, когда будете обедать вне дома во всех своих любимых ресторанах.
  • Старайтесь есть регулярно. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать здоровый режим питания.
  • Не ждите, пока вы не проголодаетесь, чтобы поесть. Обязательно включайте в свою смену здоровые закуски, чтобы поддерживать уровень энергии. Включите в свой рабочий день полдник и полдник. Избегайте закусок с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Избегайте сладких напитков. Наполните большую многоразовую бутылку для воды свежей водой, которую можно снова наполнить. Чаще всего предпочитайте цельные фрукты фруктовым сокам. Ограничьте количество сладких напитков, таких как поп.
  • Наблюдайте за кофеином. Ограничьте потребление кофе, напитков с кофеином и энергетических напитков. Включите не более 3 чашек (750 мл или 24 унции) обычного кофе или 8 чашек (2 л или 64 унции) черного чая в день. Если вы хотите больше, чем это количество, выбирайте напитки без кофеина.

Какие есть идеи для здорового питания и перекусов в дороге?

Используйте эти идеи по поводу еды и перекусов в качестве руководства, которое поможет вам правильно питаться в дороге:

Завтрак

  • Английский маффин с арахисовым маслом, яйцом вкрутую или творогом с бананом сбоку
  • Домашний завтрак, буррито или бутерброд для завтрака
  • Быстро овсяные хлопья или цельнозерновые хлопья, покрытые сгущенным молоком, и чашка для фруктов, сбоку залитая водой или легким сиропом

Полдник

  • Чашка йогурта и батончик мюсли с высоким содержанием клетчатки (ищите 4 грамма клетчатки или более на батончик) или миндально-кокосовая мюсли
  • Горсть кураги и миндаля

Обед

  • Приготовленные кусочки куриной грудки или консервированный тунец с низким содержанием натрия, смешанный зеленый салат и обезжиренный майонез в обертке из цельнозерновой лепешки
  • Консервированный овощной суп с низким содержанием натрия, смешанный с черной фасолью и ячменем или коричневым рисом в термосе
  • Домашние бутерброды с мини-пиццей или панини на гриле

Полдник

  • Ржаные крекеры с миндальным маслом или кусочками нежирного сыра
  • Трейл-микс из цельнозерновой крупы, изюма и несоленых орехов
  • Предварительно промытые и нарезанные морковные палочки, огурцы или перец с хумусом
  • Домашнее овсяное печенье

Ужин

  • Цельнозерновые макароны с томатным соусом, овощами и нежирным говяжьим фаршем в термосе
  • Бургер Wonton, покрытый помидорами, листьями салата и горчицей
  • Домашний перец чили с хлебными палочками

Ранний вечерний перекус

  • Хлопья с высоким содержанием клетчатки (ищите 4 грамма клетчатки или более на порцию) со сгущенным молоком или соевым напитком

Как сохранить свежесть и безопасность продуктов в дороге?

Безопасность пищевых продуктов важна, когда вы в дороге.Помните эти советы, чтобы ваши продукты были в безопасности:

Поддерживайте подходящую температуру для скоропортящихся продуктов

Скоропортящиеся продукты включают в себя все мясо, рыбу, курицу, яйца, все, что угодно с майонезом, сыром и йогуртом.

  • Храните скоропортящиеся продукты в холодильнике, используя пакеты со льдом. Вы даже можете заморозить бутылки с водой и пакеты с соком и использовать их для охлаждения продуктов. Если вам нужно больше льда, купите кубики / чипсы льда и храните их в пакетах на молнии, чтобы продукты оставались холодными.
  • Скоропортящиеся продукты следует хранить при температуре 4 ° C или ниже.Используйте термометр в холодильнике, чтобы легко определить температуру.
  • Держите кулер подальше от солнца и в самой прохладной части автомобиля.
  • По возможности держите один холодильник для основных блюд, а другой — для напитков и закусок. По возможности часто пополняйте запасы холодильников на длительные смены.
  • Для более коротких поездок упакуйте горячие продукты, например супы, в сохраняющий тепло термос. Горячие продукты следует есть еще горячими.
  • Выбрасывайте скоропортящиеся и приготовленные продукты, оставленные при комнатной температуре более двух часов.Испорченные продукты не обязательно выглядят, пахнут или имеют неприятный вкус — если сомневаетесь, выбросьте их!

Избегайте перекрестного заражения

  • Упакуйте еду и закуски отдельно в многоразовые контейнеры и повторно закрывающиеся пластиковые пакеты, чтобы упростить задачу.
  • Принесите много салфеток, влажных салфеток, дезинфицирующего средства для рук, пластиковых вилок и ложек.
  • Часто мойте охладители, термосы, многоразовые пакеты и пластиковые контейнеры, в которых хранятся продукты.
  • Вымойте охладители горячей мыльной водой и продезинфицируйте мягким раствором отбеливателя (смешайте 5 мл / 1 чайную ложку бытового отбеливателя и 750 мл / 3 стакана воды и используйте его в пульверизаторе для дезинфекции охладителя).
  • Многоразовые тканевые пакеты следует регулярно стирать и сушить перед повторным использованием.
  • Часто мойте руки с мылом. Держите при себе дезинфицирующее средство для рук, если у вас нет возможности достать пресную воду и мыло.

Что мне нужно знать о еде при пересечении канадской / U.С. Граница?

При пересечении границы США вы должны декларировать все продукты питания. Сюда входят овощи, фрукты, закуски и напитки. Также рекомендуется указывать любую пищу, приготовленную дома, например бутерброды или готовые салаты. Планируйте пополнить свой холодильник скоропортящимися продуктами из местного продуктового магазина после пересечения границы. Не забывайте кубики льда / чипсы, чтобы продукты оставались холодными.

Итог о здоровом питании в дороге

Когда вы путешествуете по дороге, вы по-прежнему можете выбирать здоровую пищу.Используйте предоставленные советы и идеи меню, чтобы составить план здорового питания и перекусов, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Вас может заинтересовать:

Советы по питанию для сменных рабочих
Десять лучших советов при еде вне дома
Быстрые и простые идеи перекусов

Последнее обновление — 23 июля 2021 г.

Лучшие закуски для путешествий | Мужское Здоровье

Фаст-фуд или угощения на заправках — традиционные составляющие диеты воина Америки.Но то, что вам нужно что-то портативное и простое, не означает, что вы должны отказаться от всех своих обычных привычек здорового питания.

«Слово« закуска »не является синонимом нездоровой пищи, — говорит Дена Чэмпион, диетолог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Фактически, она часто заменяет термин «мини-обедом», поскольку он предлагает более питательный выбор.

Итак, что же делает полноценный мини-обед на ходу? Продукты, в которых смешаны сложные углеводы и белок. «Углеводы являются источником энергии, а белок помогает чувствовать сытость и удовлетворение», — говорит она.

Сохраните пояс и заставьте замолчать свое ворчание еще на несколько часов вождения с этими питательными упакованными закусками.

1. Сыр моцарелла и ломтики яблока
Лучшие дорожные закуски будут включать протеин, заполняющий живот, а также небольшое количество полезных жиров и несколько сложных углеводов, чтобы утолить голод и повысить энергию, — объясняет Дженнифер Косло. , Доктор медицинских наук, эксперт по спортивному питанию и владелец Koslo Nutrition Solutions.

Это сочетание моцареллы и яблока предлагает вам три обязательных блюда, — говорит Косло.

2. Вяленая говядина

«Белок — самое утоляющее голод питательное вещество», — говорит Косло. И хотя многие вяленые продукты в мини-маркетах содержат консерванты и натрий, в магазинах натуральных продуктов или органических продуктов, как правило, предлагаются более здоровые варианты с меньшим количеством ингредиентов.

Вяленое мясо также не повысит уровень инсулина в крови, который сигнализирует организму о необходимости накапливать жир, объясняет Джефф Волек, доктор философии, RD

3. Морковные палочки или виноград

Дорога много перекус вызван скукой — это скорее способ скоротать время, чем реальная потребность поесть.Оба эти варианта позволяют вам набивать рот на милю за милей, не чувствуя себя виноватым, — говорит Стефани Максон, доктор медицинских наук, клинический диетолог из онкологического центра Андерсона при Техасском университете.

Бонус: хруст от кусания и жевания морковных палочек, вероятно, поможет вам бодрствовать и бодрствовать, добавляет Максон.

4. Полоски хумуса и болгарского перца
По словам Косло, хумус, наряду с белком, является хорошим источником витаминов группы В, таких как фолат, который, как было доказано, предотвращает рак простаты.

Полоски перца содержат много растворимой клетчатки, которая помогает пищеварению, а также фитонутриенты, которые необходимы вашему организму, но, вероятно, их недостаточно.

5. Попкорн
Только не выбирайте заранее расфасованные и приготовленные в микроволновой печи разновидности, покрытые химикатами. По словам Максона, голые ядра, приготовленные на плите, являются хорошим источником поддерживающих пищеварение клетчатки, антиоксидантов и сложных углеводов, которые обеспечивают энергию.

6. Греческий йогурт
Греческий йогурт, являющийся источником протеина, заставит вас чувствовать себя довольным до следующего приема, — говорит Косло.Добавьте орехи или фрукты, чтобы получить энергию, клетчатку и полезные питательные вещества.

7. Вареные вкрутую яйца
Сваренные вкрутую яйца легко переносить и есть за рулем. Они полны протеина, утоляющего голод.

Комбинируйте их со сложными углеводами и питательными веществами, например, лаваш из цельной пшеницы, и вы будете чувствовать себя сытым и заряженным энергией в течение нескольких часов.

8. Арахисовая паста
Компании теперь предлагают готовые упаковки ореховой пасты, которая позволяет намазывать ее на овощах или тостах из цельнозерновой муки во время путешествий.Вы даже можете приготовить классический сэндвич PB&J — только обязательно следите за порцией желе. Фруктовые пасты — это не что иное, как сахар. По словам Косло, вам нужно больше арахисового масла, здорового источника белка и жира, чем желе, чтобы оставаться сытым.

9. Семена подсолнечника
Большинство семян являются хорошим источником полезных жиров, говорит Максон. Семена подсолнечника также содержат питательные вещества, поддерживающие здоровье сердца, такие как магний.

10. Овсянка

Богатая клетчаткой и сложными углеводами овсянка доставит вам удовольствие даже в длительных поездках.Сделайте емкость с овсяными хлопьями или протеиновыми шариками из овсяных хлопьев, сделанных из арахисового масла, специй и сухофруктов. Вы даже можете купить уже приготовленные овсяные хлопья, приготовленные только из овса, корицы, изюма и фиников.

11. Закуски из нута

Иногда вам нужно что-то, что, ну, кажется, похоже на закуску. Эти слоенки из нута, сделанные из муки из нута, идеально подходят для людей, сидящих на безглютеновой диете, и содержат 7 граммов белка в одной порции.

12. Соленья
Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут съесть несколько солений в паре с нарезанной индейкой.Белок сохранит чувство сытости, а соленые огурцы добавят пикантности и содержат очень мало калорий и углеводов.

13. Натуральные шарики с органической энергией
Эти закуски, приготовленные из клюквы, фиников, инжира и орехового масла, содержат хорошее сочетание жиров и углеводов, чтобы держать вас в тонусе.

14. Крекеры из цельного зерна
Крекеры из цельного зерна являются основным продуктом для путешествий, говорит Champion. Используйте что-то вроде WASA в качестве основы, а затем добавьте сыр, мясные деликатесы или ореховое масло.

15. Тунец
Прошли те времена, когда вам понадобился консервный нож, чтобы открыть банку с тунцом. Теперь этот протеиновый продукт доступен в пакетах и ​​контейнерах с откидным верхом, что делает их идеальными для путешествий. Кроме того, вам даже не понадобится майонез, так как вы можете найти тунец со вкусом буйвола, базилика или вяленых помидоров.

16. RX Bar
Большинство из них загружено сахаром. Но если вы застряли в долгой поездке на машине без перекуса, поищите в магазинах варианты с очень небольшим количеством ингредиентов, например батончик RX, советует Champion.

17. Протеиновые коктейли
Готовые протеиновые напитки можно купить на большинстве заправок. Ищите варианты, которые содержат мало ингредиентов, и используйте изолят сывороточного протеина — если вы едите молочные продукты.

18. Ароматизированная или газированная вода
Пропустите газировку и выберите воду. Если вам нужно что-то более захватывающее, есть ароматизированная вода с коллагеном, а также газированная вода и еще h30, в которых для улучшения вкуса вместо подсластителей используются натуральные ароматизаторы. Или вы можете приготовить газированную воду самостоятельно с помощью домашнего карбонатора, такого как Aarke, чтобы сократить расходы и сократить количество пластиковых отходов.

19. Идеальные батончики
Идеальные батончики изготавливаются без консервантов или сомнительных ингредиентов, по словам Элизабет Шоу, Р.Д. Плюс, они бывают со вкусами, такими как праздничный торт и шоколадное пирожное с грецкими орехами.

20. Орехи
Орехи, богатые полезными жирами, клетчаткой и белком, являются идеальной переносной закуской. Многие приходят слегка приправленными, и они идеальны сами по себе. Или попробуйте стратегию Чемпиона: смешайте свои любимые орехи с сухофруктами и цельнозерновыми хлопьями, чтобы приготовить свой собственный микс.

Маркхэм Хайд
Маркхэм Хайд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал с такими агентствами, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, и получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов, а также штата Мэриленд, Делавэр и округ Колумбия.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие дорожные закуски для еды в дороге — Cleveland Clinic

Люди находят все больше и больше творческих способов безопасного путешествия во время пандемии коронавируса, и, когда все больше и больше людей будут вакцинированы, вы можете быть готовы отправиться в долгожданный отпуск или навестить семью или друзей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Какими бы ни были причины, по которым вы путешествуете, правильное питание в дороге может быть проблемой. Путешествуете ли вы самолетом, поездом или автомобилем, вы не должны позволять неправильному выбору еды разрушать ваш рацион, когда вы в пути.

Обладая небольшими знаниями и некоторым предварительным планированием, вы можете избежать препятствий, связанных с диетой, — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Б.Суколь, д.м.н.

Так какие самые полезные перекусы в путешествии? Она разбивает их по выбору путешествия.

В пути

Если вы путешествуете на машине, можно легко рассчитывать на варианты быстрого питания, торговые автоматы для отдыха и закуски на заправке по пути. Ведь эти вещи удобные и недорогие. Но за такие варианты быстрого питания есть своя цена: они обычно содержат сахар, переработанные жиры и пустые калории.

Сделайте покупки в пит-стопе чем-то, что вам понравится примерно в 20 милях от дороги, потратив некоторое время на то, чтобы заранее продумать варианты более разумных перекусов.У вас будет хороший выбор еды, и вы будете чувствовать себя лучше, если будете поддерживать свой собственный аквариум в отличной форме.

Упакуйте кулер, полный белков и богатых питательными веществами лакомств. Подумайте о том, чтобы заправиться сытной пищей в качестве перекуса в дороге:

  • Яблочное пюре.
  • Свежие фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины или виноград.
  • Йогурт.
  • Нежирный сыр или ломтики сыра.
  • Одноразовые контейнеры с хумусом, гуакамоле или тунцом.
  • Сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
  • Одноразовые пакеты с орехами, такими как миндаль или кешью.
  • Молодая морковь, палочки сельдерея, нарезанный сладкий перец или горох.
  • Обертка из 100% цельного зерна с авокадо, тертой морковью и хумусом.

Совет: Trail mix — отличный выбор. Выбирайте смеси с орехами, семечками и сухофруктами. Чипсы из темного шоколада отлично подходят в прохладную погоду. Постарайтесь ограничить миксы M&M или конфетами.

«Если у вас есть время, неплохо было бы сделать это самостоятельно», — говорит д-р.Сукол. Отмерьте порции чашки и наполните маленькие мешочки для поездки.

Самолетом или поездом

Вы можете найти настоящую еду даже в аэропорту и на вокзалах, зажатую между кренделем, булочкой с корицей и фастфудом. Но если вы захотите, вы также можете упаковать полезные дорожные закуски, чтобы сэкономить время во время пересадки.

Конечно, охладитель аэропорта не проносит кулер, но с помощью простого планирования можно упаковать варианты здоровой еды. Доктор Суколь предлагает следующее.

Положите сытные закуски в прозрачные пакеты, чтобы пройти через охрану.

Здоровые варианты включают:

  • Самодельная смесь для троп, как по этому рецепту.
  • Воздушный попкорн или попкорн в мешках (с минимальным количеством ингредиентов, кукурузы, масла и соли).
  • Молодая морковь, нарезанный сладкий перец, палочки сельдерея, сушеная клюква или другие легкие в употреблении овощи и фрукты, которые останутся свежими.
Посетите магазины или киоски, где можно купить порцию здоровых закусок.

Рассмотрим:

  • Нежирный греческий йогурт.
  • Хумус с овощами.
  • Фруктовые чашки из свежих фруктов.
  • Предварительно нарезанные овощи.
  • Вяленая индейка или лосось (но следите за содержанием натрия в них, если у вас гипертония, чувствительная к соли).
Зайдите в кафе и замените более здоровую еду тем, что вам нравится.

Рассмотрим:

  • Овсянка вместо сладкой мюсли.
  • Чашка несладких свежих фруктов вместо черничного маффина.
  • Корица или мускатный орех вместо сахара, сиропа или взбитых сливок в кофе.

Совет: Держите несколько разовых закусок под рукой во время полета в рюкзаке или ручной клади.

В пункте назначения

Завершите день сытной едой. Чувство желания перекусить фаст-фудом или сладкими закусками можно понять после долгого дня путешествия, особенно если вы совсем плохо ели в течение дня.