Содержание

Моему блогу о похудении ровно 1 год | Худею со 100 кг

Сегодня у меня небольшой праздник — ровно год назад, 11 февраля 2018 я создала на площадке Яндекс.Дзен свой канал о похудении. Если честно, я не планировала, что это будет какой-то особый проект, просто собиралась записывать свои мысли, планы, систематизировать свои меню. Мне хотелось кому-то рассказать свою историю и донести сови выводы до людей: надо контролировать как мы едим и не запускать проблему с весом.

Тогда и Яндекс.Дзен был совсем другим — тут не было комментариев. Если кто-то еще помнит те времена, напишите ниже, мне будет интересно почитать, как вы это видели. Комментарии появились только летом и вот тогда я стала получать настоящую обратную связь от читателей. А до этого были слегка смешанные чувства — я понимала, что меня кто-то читает, но совсем не представляла, кто эти люди и какие чувства они испытывают.

Кстати, нужно же представиться? Меня зовут Лена, мне 30 лет, я родом с Дальнего Востока, но сейчас пишу этот пост в деревне под Челябинском.

Я написала самый первый пост, вот ссылка на него, и в первый же день его просмотрело 97 человек. Не обращайте внимание на даты в постах, я уже говорила, что после редактирования всех постов на каналах даты сбились. Первый пост был опубликован ровно год назад — 11 февраля 2018 года. Это редактирование и нужно было как раз для того, чтобы подключить комментарии ко всем постам в блоге.

Начало. 2017 год

Дело в том, что я начала худеть в конце 2017 года со 100 килограмм и у меня в закромах уже был некоторый опыт, заметки и фотографии. Я решила определить им место на этом канале. Но пока я публиковала эти материалы, случился незапланированный срыв (кстати, тогда я питалась по системе правильного питания, ну, или как я себе это представляла). И буквально за пару месяцев я набрала вс скинутые килограммы от ПП и еще 10 сверху.

Пользуясь случаем вот сравнение моих фото 10 лет назад, а то я не знаю куда их приткнуть ))

Пользуясь случаем вот сравнение моих фото 10 лет назад, а то я не знаю куда их приткнуть ))

Худею со 110 кг

И вот 1 июля 2018 года мне пришлось начать новую попытку похудения, уже со 110 килограмм (запутанная история, понимаю). Переименовывать канал было уже поздно, поэтому он до сих пор носит название «Худею со 100 кг». Кстати, если вы еще на него не подписаны, спешите попасть в первые 15000 — буквально со дня на день я жду это круглую цифру.

До нового года мне удалось похудеть почти на 12 кг, во время новогодних праздников обратно вернулись больше 4 кг. И сейчас я пытаюсь от них избавиться. Я как и прежде считаю калории, соблюдаю дефицит и в конце января отказалась от десертов и фаст-фуда на месяц. О начале моего эксперимента можете почитать вот тут, а в самых свежих постах я пишу уже о том, как прошло две недели и каких результатов удалось добиться, какие выводы я сделала.

Пирожным юбилей отметить мне не удастся, но стакан кефира я выпью и хурмой закушу сегодня ))0

Пирожным юбилей отметить мне не удастся, но стакан кефира я выпью и хурмой закушу сегодня ))0

Итоги года

Получается так, что целый год я хожу по кругу, мой вес по факту не изменился. Можно ли порадоваться тому, что за год я не набрала лишних килограммов, как это происходило раньше? В моем восприятии картины мира — да. Я все еще в движении к цели, я все еще не потеряла настрой (как это бывало раньше за пару месяцев). Думаю, в этом отчасти заслуга моего образа питания (я не отказываю себе ни в какой еде, главная моя цель — вписаться в норму по калориям), ну, и этого блога тоже. Раньше без присмотра интернет-аудитории я сдувалась гораздо быстрее.

Можно ли было похудеть за год? Можно ли худеть быстрее и эффективнее? Можно ли поменять восприятие еды и себя за это время? Можно ли поменять систему, начать питаться правильной и здоровой едой и перестать заморачиваться с подсчетами и взвешиваниями? Думаю, да. Но это сейчас не мой путь. Я постепенно прихожу к новым привычкам. И даже если кому-то кажется, что я трачу время зря — пусть. Я то знаю, что за все время моих попыток похудеть поменялось многое. И в конечном счете как бы я ни любила этот канал, худею и делаю это все я для себя.

Спасибо всем!

Но мне приятно быть здесь, писать эти посты. И мне удивительно, что с момента создания этого канала мои записки прочло почти 1,5 млн человек. Вдуматься — это население большого города или небольшого региона.

Чувствую ли я ответственность? Да, именно поэтому в моих постах так часто появляются предупреждения о том, что мой метод — это мой выбор и делаю я это на свой страх и риск. Всем остальным, кто хочет похудеть правильно я бы советовала слушать свой организм и проконсультироваться со специалистами.

Вот вам от меня весенний букет ))

Вот вам от меня весенний букет ))

Кстати, самый свежий пост-знакомство я писала в конце осени. Тогда в блоге стало 10 тысяч подписчиков. И эта информация в большей части актуальна — там я рассказываю подробнее о своих попытках похудения и планах.

Вы можете побродить по ссылкам, которые я накидала в посте. А мне ничего не остается, как пробовать худеть дальше. И сказать: друзья, я благодарна каждому из вас, кто заглядывает ко мне на страницу. Мне приятно ваше внимание и поддержка, я рада каждому лайку и комментарию. Да, и если вы все еще молчаливо читаете мой блог, не стесняйтесь, пишите. Мне правда очень интересно кто вы, как тут оказались, почему вам интересна эта тема. Спасибо за поддержку!

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Я созрела. Созрела донести до вас «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучаться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть. Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации? Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

А может быть дело в тренировках? Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

 

Может быть весь секрет в силе воли? Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ). Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло. А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

  • Я без проблем прошла с первой попытки «Адскую неделю»
  • Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
  • Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
  • Я отказалась от сахара
  • Я отказалась от кофе
  • Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
  • ….

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст. Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей. Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами. Так произошло и со мной. Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окресностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде. А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)

А потом все поменялось. Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу». Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры. Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив пиатние…)  В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Источник — блог автора

Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

Блог худеющей девушки — мой дневник похудения, статьи о правильном питаниии, похудении и здоровом образе жизни. История успешного похудения.

Начинать всегда сложно. Каждый раз говоришь себе: «Да, я обязательно займусь своим здоровьем (сяду на диету, начну делать зарядку по утрам), но не сейчас. Давай лучше с завтрашнего дня. Тут такая шоколадка вкусная осталась, не могу же я ее оставить?! Вот доем и потом обязательно начну худеть…»

Но завтра будет другая шоколадка. Это «завтра» — день, когда вы начнете менять себя, — не наступит никогда. А знаете почему? Читать далее »

Сегодня 14 июня, понедельник. Прошло ровно две недели с начала моего похудения. Настроение отличное, полна энергии и сил бороться с лишним весом дальше 🙂

Никаких срывов, ничего пободного даже в мыслях не было. Наоборот, с каждым днем мотивация становится всё сильней, так как видишь реальные результаты и растет стимул добиться большего. Как же я худею? Читать далее »

Ягоды земляники не только вкусны, но и содержат огромное количество полезных веществ. Один стакан земляники обеспечивает суточную потребность организма взрослого человека в аскорбиновой кислоте (витамин С).

Пользу земляники трудно недооценить — она улучшает иммунитет, нормализует обмен веществ, снабжает организм необходимыми витаминами, налаживает работу кишечника, печени и почек.
Читать далее »

На свете существует тысячи методик, как достичь идеального веса — всевозможные диеты, таблетки, травяные сборы, голодание, физические нагрузки и т.д.

Я против диет в прямом смысле этого слова. Любая диета краткосрочна, соответственно и результат тоже. Как только вы закончите диету и вернетесь к привычному образу жизни — вес вернется. Читать далее »

Сейчас начало лета и самый сезон клубники — очень вкусного низкокалорийного продукта.

В клубнике содержится много витаминов, она улучшает настроение, нормализует давление и обмен веществ. А входящие в ее состав дубильные вещества еще и укрепляют десна.

Эта сочная и ароматная ягода поможет сбросить вам до 3 лишних килограмм за 4 дня.
Читать далее »

Вы решили похудеть. Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита — важная задача для всех, кто хочет похудеть.
Читать далее »

Травы входят в большинство препаратов для похудения. Прочитайте состав любого чая или БАДа и вы убедитесь, что он состоит только из растительных компонентов.

Фитотерапия сейчас очень популярна, ведь травяные сборы помогают не только сбросить лишний вес, но и нормализовать аппетит, улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма.

Итак, какие существуют травы для похудения?
Читать далее »

Взвешивание — важная процедура для всех худеющих, ведь именно масса тела в первую очередь показывает прогресс нашего похудения.

Каждый раз, вставая на весы, мы надеемся увидеть там цифры меньше, чем в предыдущий раз. Но каково же наше разочарование, если вес увеличился, пусть даже и не намного.
Читать далее »

Добро пожаловать на мой блог, посвященный похудению и здоровому образу жизни!

Меня зовут Марина. Рост 165 см, вес 85,1 кг. Не ожирение, но как видите, вес намного выше нормы.

Не могу сказать, почему я стала толстушкой… Хотя на самом деле это и не важно. Главное — я буду худеть! Читать далее »

Блог: Как похудеть. Простые правила, которые работают — Красота

На WomanHit каждый день что-то новое. Сегодня к экспертам на сайте присоединились блогеры. Елена Демэли — наш резидент в Лондоне. Ее колонка — о красоте. О том, как прекрасна Англия весной, о красивых вещах и красивых людях… И красоте собственного тела в том числе!

Елена Демэли

26 апреля 2013 16:35

Все мы живем в разных городах, даже разных странах.
Елена Демэли нашла свое место в Лондоне.
Ей 32; работает в онлайн-магазине обуви, по пятницам, как все, ходит веселиться и ведет несколько блогов. Среди ее интересов — красивые вещи, красивые люди, online-shopping, косметология, болтология, рестораны, фильмы ужасов и фитнес.
Своими знаниями и впечатлениями она готова делиться с читателям WomanHit. Как выйти замуж за иностранца? Где в Лондоне поесть fish&chips? Сколько блюд можно приготовить без масла? Первая колонка коснется самой весенней из «женских» тем — лишнего веса. Да, уехав в Великобританию девочки остаются девочками и не прекращают думать, чего бы такого съесть, чтобы похудеть.

«За свою жизнь я опробовала множество разных систем питания и диет, активно интересовалась чужим опытом.

И вот какие выводы сделала:

1. Гамбургер нельзя сделать диетическим. Рецепты системы «как извернуться и сесть на оба стула» никогда не помогут похудеть. Нет никаких диетических сэндвичей из зернового хлеба и слегка обжареной куриной грудки. Нет низкокалорийного майонеза и йогурта. Все это хорошо для поддержания уже имеющегося веса, но не годится для сброса лишних килограммов.
Отсюда мой принцип: когда я худею, то готовлю редко и максимально просто. Все эти сложные рецепты вкусной диетической еду воздействуют еще и психологически: вы их читаете, закупаете продукты, наслаждаетесь готовкой, продлевая всю эту вакханалию. Потом едите. И снова готовите, и снова едите, а там уже и маслица подливаете побольше и соуса добавляете погуще… Короче, все это задерживает вас на кухне, а этого в процессе похудения нужно избегать.

2. Я верю в фитнес. Но в ограничения в питании верю больше. Если вы УЖЕ склонны к полноте и собираетесь подкачать попу в спортзале, нужно понимать что:
a) качаться будет не только попа;
b) это не изменит вашего организма навсегда, и, при отмене спортзала, жир вернется и начнет наплывать поверх ваших наработанных мускулов;
с) если уж начинать качаться всерьез, то для того, чтобы качаться всю жизнь;
d) не стоит слепо ориентироваться на фитнес-блогеров — абсолютных фанаток спортзалов. Они выглядят круто и именно с них берут пример те, кто «все, покупаю кроссовки и с понедельника в спортзал». Хорошая идея, если вы собираетесь изменить ВЕСЬ свой образ жизни. Это настолько крутой поворот, что советую подумать дважды: потянете ли?
Чаще всего правильный ответ «нет». Нужно понять четко и холодно, где находится компромисс между идеальным внешним видом и качеством вашей жизни и действовать, исходя уже из него. Если вы готовы постоянно считать соотношение белков-жиров-углеводов, жить в спортзале, питаться отдельно от семьи — в добрый час! Но если в вас не горит это пламя, то, скорее всего, вы сойдете с дистанции разочарованным.
Не замахивайтесь сразу на золото, возьмите для начала хоть бронзу.
Поэтому лично для себя я выбрала: кардиотренировки в спортзале + ежедневное домашнее ассорти из уже опробованных мною комплексов. Иногда — бассейн и пилатес.

3. Каждому организму подходит своя еда. Кто-то толстеет от молочного, кого-то прет от хлеба. Меня моментально «толстят» свежевыжатые соки (те, что в пакетах я вообще не считаю приемлемыми) и макаронные изделия, зато шоколад таких прибавок не дает.
Есть общие правила в здоровом питании, они всем известны. Есть также еда, от которой отекаете и «вздуваетесь» именно вы. Все это можно понять только на личном опыте.

4. Прекратить переедать — это как бросить курить или пить. Когда-то давно я лежала в эндокринологическом отделении, и однажды мы разговорились с соседками по палате, какое средство реально помогает похудеть. В этот момент в палату зашла доктор, очень опытный специалист, мы задали ей свой вопрос. «Лучшая микстура для похудания — это голодная слюна», — серьезно ответила она.
«Сыто» в этом деле не бывает. Это вопрос силы воли. Если есть склонность к набору килограммов, придется отказываться от многого и учиться глотать голодные слюнки по вечерам.

5. Кстати, об эндокринологах. Если вас «прет от воздуха» — посетите доктора. Если ваш ТТГ (тиреотропный гормон) завышен, а гормон Т4 занижен, то сидите хоть на одной воде, все равно будете толстеть и отекать. Эндокринолог поможет вам понять себя лучше, следовательно, будет проще нащупать дальнейший путь.

6. Нельзя принимать ограничения в еде как что-то временное. Некоторым удается сбросить лишние кг, а потом постепенно и «как-то незаметно» вернуть жиры назад.
Если уже понятно, что склонность к полноте имеется — все, финита ля комедия, о жареной картошке и жирных котлетках с пюре придется забыть. Навсегда ли? Нет, не навсегда. Пару раз в год можно отведать и их — в качестве экзотического блюда.
Но повседневной едой это быть не должно: похудев, мы не теряем склонность организма к набору веса.

7. Любое похудение или «потолстение» требует времени. Проторчав на диете месяц, не нужно расстраиваться, что килограммы не уходят быстро. Дайте организму срок, чтобы разогнаться. Также не стоит радоваться, если, сбросив вес и начав опять переедать, вы не видите на весах прибавки. Она придет, никуда не денется, просто и на это тоже требуется время.

8. Я не очень верю в «широкие кости». Рентген показывает, что кости у всех одинаковые. Другое дело, что существуют проблемные зоны и бывает, что лучше уж смириться с фигурой-«грушей», чем насмерть рубиться за пару сброшенных см объема. Но до того, как смириться, нужно попробовать побороться, а не сразу пенять на скелет.

9. Я фанат воды. Воды — именно ее, а не чая — нужно пить много. Она помогает во всем: кожа увлажняется, пищеварение работает лучше, метаболизм тоже налаживается.
По всей квартире у меня стоят бутылки с водой. Где бы я не находилась дома, она всегда под рукой. Из стаканов я не пью, только из маленьких бутылок по 250 мл, по опыту так я выпиваю больше.

10. Когда мне нужно сбросить вес, я «сажусь на пароварку». Т. е. низкожировую диету. Еду готовлю только в пароварке и никуда не добавляю масло. Я не отказываюсь от продуктов, содержащих жиры, но это продукты из полезной армии: лосось, куриное филе, яйца, авокадо и т. п. На ужин обязательно ем белок + овощи.
Готовлю максимально просто, масло даже не трогаю руками и «вписываюсь» в 1200—1400 ккалл в день. Это дает отличные результаты, вес уходит.
И от вкусностей слегка отвыкаешь, их уже не так хочется, как при «диетах с поблажками».

Блог автора Елены Демэли.

Хотите вести блог на WomanHit? Пишите по адресу: [email protected] с пометкой «Блоги».

Честный блог о похудении: с чего начать? Первый шаг | АИФ ХУДЕЕТ: Подробности | АИФ ХУДЕЕТ

Однако когда начало – с возрастом – то стрелять в спину, то колоть в боку, врачи все настойчивей стали говорить о том, что пора сбрасывать вес.

Дескать, все проблемы от него. Долго думала и решалась, потому что в гипноз и прочее не верю категорически (а известно, когда не веришь, тогда на тебя это и не действует), а похудеть самостоятельно силы воли как-то не наблюдается. Как говорится, сила есть, воля есть, а силы воли нетути.

В общем, решилась почти через полгода раздумий. Записалась на консультацию в один из омских центров. Девочка с брекетами на челюсти долго выспрашивала меня, худела ли я раньше и сильно удивлялась, что я не даже не пыталась сидеть на диетах. Время от времени в её речи проскальзывало практически сожаление: «Вы сравните нашу методику с диетами… Ах, да, Вы же не сидели на диетах!».

В общем, я прошла так называемое психологическое тестирование, ответив на кучу вопросов, в результате чего компьютер выдал, что причины набора веса у меня по большей части физиологические, а уж потом психологические (что означает: я не «заедаю» стрессы, просто у меня проблемы с обменом веществ), но девочка пообещала, что за мои деньги меня научат такому правильному дыханию, что мой обмен нормализуется. Кроме того, этот приём подразумевал ещё тестирование на чудо-аппарате, который взвесил меня, подсчитал количество всех веществ в моем организме. Выяснилось, что я правильно питаюсь, так как минеральных веществ хватает, кости тяжелые, а вот с жиром вообще беда. Для идеального веса мне надо скинуть почти 40 кг (скромно умолчу про вес сегодняшний). И количество калорий, которое мне можно употреблять в сутки, чтобы ещё не потолстеть, — 1600. Однако на занятии для меня рассчитают индивидуальный коридор калорийности.

На этом моменте первая консультация закончилась, с меня взяли предоплату (солидную), а перед первым занятием я должна буду внести остатки, иначе не допустят. Кстати, методика включает 5 групповых занятий по 4 часа (4 сразу, пятое через месяц), а далее неограниченное количество консультаций в течение года. О чем мне и выдали договор, где написано, что центр оказывает мне психологические услуги по снижению веса и что я обязуюсь строго придерживаться всех рекомендаций, при этом не применяя никаких иных методик для похудения. Да, ещё мне надо приобрести весы для кухни (для себя уже есть). Непонятно, однако, как я буду вычитывать калории, скажем, в столовой, где мне приходится нередко питаться? Или в готовых полуфабрикатах, которые я тоже нередко покупаю? Всё это мне обещали рассказать…

Смотрите также:

Блог: Диета

Разгрузочные дни на твороге, диета на гречке и кефире, диета 5:2 и экспресс-диета на молоке и бананах — в этой статье мы сделали подборку для тех, кто хочет похудеть после новогодних праздников.

Экспресс-диета на молоке и бананах, диета на молоке для сладкоежек, белая молочная диета, йогуртовая диета — в этой статье мы расскажем, какие бывают диеты на молоке и йогурте.

Диета на гречке и кефире, диета на хлебе и кефире, разгрузочные дни на твороге и кефире, полосатая диета, диета «Шесть лепестков», белая диета — в этой статье рассказываем, какие бывают диеты на твороге и кефире.

Диета 5:2, диета на питьевом йогурте без добавок, диета «Шесть лепестков», диета на гречке и кефире, разгрузочные дни, белая диета и другие — в этой статье речь пойдет о диетах для похудения.

Если отпуск и пляжный сезон — совсем скоро, и нужно как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то самое время подумать о диете. Предлагаем вам диету на 7 дней — позволяющую сбросить от 5 до 8 килограммов.

Питьевой йогурт без добавок и обезжиренная закваска, простокваша и обезжиренный творог, сыр «Грация» — низкокалорийные продукты, которые не только не навредят фигуре, но и будут полезны для здоровья.


Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Сегодня существует множество диет и методик похудения, и в этой статье мы расскажем об одной из них — диете 5:2, известной также как Fast Diet (можно перевести как «диета с голоданием»). Ее особенность — в том, что ограничивать себя в еде нужно только два дня в неделю.

Пасха и майские праздники позади — а это значит, что пора готовиться к лету и, в частности, к пляжному сезону. И если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время подумать о том, как их лучше сбросить.

Существует много разных диет на молочных продуктах. Диета на гречке и кефире, диета на молоке и бананах, белая диета и йогуртовая диета доктора Зейка, яблочно-кефирная диета и молочно-медовая — выбрать есть из чего.

Как заставить печень «похудеть»? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Знаете ли вы, что 27% жителей России страдают ожирением печени? Не все из них принимают алкоголь, страдают от лишнего веса и ходят к врачам, как на работу.

В этой статье мы развенчаем мифы о жире в печени и расскажем, как не получить инфаркт или цирроз от незнания.

Когда жир накапливается в печени,а вы не знаете? Неочевидные факторы риска

Мало кто идет к врачу, чувствуя себя здоровым. Многие не идут, даже если есть симптомы. Поэтому ожирение печени выявляется чаще всего случайно, во время обследования по поводу других заболеваний.

Кому стоит поберечься? В группе риска по ожирению печени те,кто:

  • Придерживаются строгих диет или резко и быстро похудели. Пациент теряет вес, радуясь достижениям и отражению в зеркале, а печень накапливает жир.
  • Питаются пищей с высоким содержанием быстрых углеводов и вредных жиров — а организм нуждается в большем количестве инсулина, поджелудочная железа вырабатывает его с избытком, а инсулин усиливает накопление жира в печени.
  • Болеют сахарным диабетом 2 типа — опять же из-за того, что инсулина при этом заболевании много, он заставляет печень накапливать жир. И другие гормональные расстройства, например, недостаток гормонов щитовидной железы, тоже отражаются на печени.
  • Принимают лекарства по другим поводам — например, многие контрацептивы вызывают ожирение печени. В «черном списке» — некоторые антибиотики, лекарства от аритмии, противоопухолевые и многие другие препараты.

От ожирения печени к диабету — один шаг

И все же, «чемпионы» по риску для печени — те, кто страдают ожирением. При этом состоянии в печень поступает больше свободных жирных кислот, и они откладываются в клетках печени в виде жира. Клетки теряют чувствительность к инсулину, которого становится все больше, происходит срыв, и развивается диабет.

Любите расслабиться с бокалом спиртного? Ожирение печени на горизонте

Алкоголь в процессе обмена превращается в жир, который накапливают клетки печени. Потом клетки переполняются жиром, не получают должного питания и гибнут. Это есть и причина цирроза у тех, кто «употребляет».

Что убивает пациента с нелеченым ожирением печени: инфаркт или цирроз?

Жировой гепатоз, как еще называют ожирение печени, сочетается с отложением жира на стенках артерий, и, как следствие, ускоряет развитие сердечно-сосудистых катастроф. Если ожирение печени не лечить, оно переходит в фиброз, когда вместо «рабочих лошадок» — клеток печени, образуется соединительная ткань, иначе говоря — рубец. Так постепенно развивается цирроз. И это последствия любви к сладкому, жирному, жестким диетам, «отдыху» с бокалом пива в руке или чего покрепче.

Но печень — удивительный орган, и процесс обратим, если вовремя начать уделять себе внимание.

Как избавиться от жира в печени? 5 правил поведения

К сожалению, «волшебной таблетки» от жирового гепатоза не существует. Только диета и физическая активность. Поэтому:

  1. Ограничьте животный жир – исключите сливочное масло, жирное мясо, сало, копчености, снимайте кожу с птицы, переходите на растительные масла.
  2. Ограничьте сладкое и мучное, полюбите овощи — только «медленные» углеводы, до 100 г в сутки, вместо сахара — используйте заменители, лучше стевию.
  3. Употребляйте достаточно белков, но меньше красного мяса — рыба, птица, нежирный творог, натуральный йогурт, яйца подойдут лучше всего.
  4. Откажитесь от спиртного или уменьшите дозу до безопасной.
  5. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю по 45 минут. Каждый раз, когда вы занимаетесь, уровень инсулина падает на 48 часов, и печень постепенно перестанет накапливать жир.

    Как мы можем вам помочь?

    1. Проконсультировать у гепатолога. Врач тщательно вас осмотрит и назначит индивидуальный план обследования.
    2. Обследовать. УЗИ и эластография покажут, насколько изменена ткань печени, есть ли фиброз, а по анализам станет понятно, есть ли нарушения жирового и углеводного обмена. Если по результатам УЗИ выявлено ожирение печени, гепатолог порекомендует сдать анализы на вирусные гепатиты. Вирусные гепатиты часто протекают под маской ожирения печени.
    3. Назначить лечение. Если диагноз жирового гепатоза будет поставлен, мы делаем все возможное, чтобы улучшить ваше состояние — назначаем медикаменты, коррекцию питания, режим физических нагрузок.
    4. Сопровождать до выздоровления. Ваш врач-куратор следит за изменениями в состоянии и корректирует лечение.

    Печень не болит, жир накапливается незаметно. Задумайтесь, пока не стало слишком поздно. Пройдите обследование и убедитесь, что все в порядке. А если проблема существует, не закрывайте на нее глаза и обратитесь за помощью. Мы готовы помочь.

Как похудеть

Это руководство по похудению по состоянию здоровья. Это предполагает несколько вещей:

  1. Вы уже знаете, что вам нужно похудеть
  2. Когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду: «У меня слишком много жира, и я хочу сбросить этот жир, даже если я потеряю немного мышц».

Для большинства жителей западных стран оба утверждения верны. Есть четыре основных подхода к похудению. К ним можно подходить одновременно, но важно различать отправные точки:

  1. Упражнения в той или иной форме (кардио, силовые тренировки)
  2. Измените количество еды (уменьшите калорийность)
  3. Измените то, что вы едите (например,г. кето-диета, веганская диета)
  4. Изменение времени приема пищи (например, периодическое голодание)

Упражнение

В целом, если ваша цель — похудеть, упражнения — не то, с чего вам следует начинать. Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, и это хорошее занятие. В частности, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, что может улучшить общее состояние здоровья и помочь в долгосрочной потере веса. Но если у вас ограниченное время, энергия и сила воли, это не даст наилучшего результата.

Сколько вы едите

Это соответствует стандартному совету по диете: меньше ешь, больше двигайся! Этот совет не помогал десятилетиями. 95% людей, сидящих на «диете», в конечном итоге набирают весь вес в течение года. Причина проста: есть одни и те же продукты одинаково, но есть их меньше, требует огромной силы воли. Вы тратите каждую минуту каждого дня на борьбу с голодом и тягой. Вы садитесь за еду, пытаетесь съесть небольшое количество и в конце концов сдаётесь, съедаете все, что попадется на глаза, и снова набираете вес.

Есть много гормональных проблем, которые заставляют это происходить, но самая важная вещь, которую нужно услышать большинству людей, это:

  • Стандартный совет по диете почти всегда обречен на провал
  • Это редко, если вообще когда-либо, вина человека, сидящего на диете
  • Не позволяйте медицинским работникам огорчать вас по этому поводу; это они дают плохие советы!

Что вы едите

Первое правило термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Некоторые люди используют этот закон физики, чтобы сказать, что «не имеет значения, что вы едите, все дело в калориях». Это неправильно, недальновидно и идиотично. Тип еды, которую вы едите, влияет на вас гормонально, умственно и даже эмоционально. То, что вы выбираете, может увеличить или уменьшить ваш аппетит, изменить то, сколько вы хотите тренироваться, и изменить скорость метаболизма вашего тела.

Есть несколько простых правил «что есть», которые довольно универсальны:

  • Избегайте сахара и очищенных зерен
  • Старайтесь есть «настоящую пищу».Если кто-то из 1800-х узнал бы это, это настоящая еда. Если он произведен на фабрике, это пищевой продукт.
    Отсюда становится гораздо больше нюансов, и именно здесь люди теряют надежду. Должен ли я быть веганом? Стоит ли есть кето? Жир убьет меня? Углеводы?

Моя личная рекомендация — низкоуглеводный. На мой взгляд, это лучше всего помогает бороться с тягой. Тем не менее, любая диета, основанная на настоящих продуктах и ​​не перегружающая вас сочетанием углеводов и жиров, будет успешной.Вы можете похудеть как на хищной, так и на веганской диете. Просто выберите один и придерживайтесь его!

Когда вы едите

Современные медицинские советы включают в себя безумие типа «ешьте 6 небольших приемов пищи в день». Это глупо. «Ешьте чаще, чтобы есть меньше». Нет, это глупо. Я тебе это докажу. Я знаю метод, который, по мнению всех людей на планете, приведет к потере веса. Вы знаете, что это такое: перестаньте есть на несколько дней. Следовательно: вам не нужно есть 6 небольших приемов пищи в день, чтобы похудеть.

Есть много аргументов в пользу ограниченных окон приема пищи, когда у вас есть определенное время дня или недели, когда вы вообще не едите.Это влияет на вас гормонально, например, из-за снижения уровня инсулина. Будете ли вы есть больше во время следующего приема пищи? Вероятно. Но это нормально, потому что в целом вы меньше едите и худеете.

Я считаю, что окно приема пищи с 12 до 20 часов действительно легко включить. Начните утро с чашки кофе или чая, если хотите, с небольшим количеством сливок, если хотите, а затем не ешьте до полудня. Затем постарайтесь придерживаться двух приемов пищи (обед и ужин), заканчивая до 20:00. При необходимости добавьте 1 перекус, в идеале что-нибудь вроде орехов.

Рекомендация

Вы хотите начать работу, и вам просто скажут, что делать? Хорошо, выполните следующие действия, которые оптимизированы, чтобы не требовать большой силы воли:

  1. Определите нездоровую пищу, которую вы едите, и уберите ее из дома. Отдай, выбрось, сожги и танцуй вокруг костра. Чтобы съесть пищу, которой нет, требуется 0 сила воли.
  2. Установите окно приема пищи с 12 до 20 часов. Позвольте себе один день в неделю проявлять гибкость в этом, но в остальном придерживайтесь его твердо.Первые несколько дней вы будете голодны, а потом привыкнете. Требуется совсем немного силы воли.
  3. Уменьшите потребление углеводов. В первую очередь следует употреблять сладкие напитки. Не готовьте блюда на основе хлеба, макаронных изделий и т. Д. Это более сложное блюдо, но еда с низким содержанием углеводов действительно вкусная. Для этого требуются усилия, но вы не боретесь с голодом и тягой каждый день.
  4. Если вы любите приключения, попробуйте многодневный пост. Лучше всего сначала поесть на диете с низким содержанием углеводов, но вы можете сразу же приступить к ней.В первый раз это будет сложно, иначе не ожидайте. Но я считаю, что умственная свобода, которую вы получаете от осознания того, что вы не зависите от постоянного кормления, стоит затраченных усилий.

Продвинутый

Есть много более сложных тем. Я имею в виду, много. «Как мне улучшить свои липиды?» «Как мне набрать мышечную массу, теряя жир?» И так далее. Не думай об этом сейчас! Докажите себе, что вы можете немного похудеть и не страдать от этого. Не беспокойтесь о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы снизите уровень жира в организме, вы почти наверняка станете здоровее в долгосрочной перспективе.

35 самых вдохновляющих блогов для вашего пути к похуданию (2018)

Перейти наверх

Сколько раз вы решали, что хотите похудеть? 🙋 Сколько раз вы говорили себе: «На этот раз я серьезно»? 🙋

И из всех этих случаев, сколько раз вы продержались два дня в чистом питании, а затем награждали себя кусочком пиццы и вдруг обнаруживали, что ждете до следующего понедельника, чтобы попробовать еще раз? 🙋‍🤦‍

Я думаю, что мы все можем относиться к этому чувству, потому что, давайте посмотрим правде в глаза — похудание — это тяжелый AF.Чтобы действительно увидеть устойчивые результаты, нужно гораздо больше, чем просто всплеск мотивации и поход в продуктовый отдел в продуктовом магазине. И, к счастью для нас, Интернет помог нам всем получить информацию, необходимую для похудения, простым нажатием кнопки.

Но со всей этой информацией иногда нам действительно нужен голос понимания и кто-то, кто действительно может относиться к борьбе и победам, которые сопровождают путешествие по снижению веса.

Итак, мы рыскали по Интернету, исследовали сотни блогов, и из всех замечательных женщин, с которыми мы встретились, эти 35 вдохновляющих блогов выделялись больше всего.Не только потому, что они сами прошли через трансформацию потери веса, но и потому, что они полностью изменили то, как они видят себя на протяжении всего процесса, влияние, которое они оказывают на свою аудиторию, и тот факт, что они действительно крутые женщины, у которых есть цель, сообщение и уязвимость, чтобы поставить его на карту в надежде, что их путешествие поможет хотя бы одному человеку.

Так что, если вы ищете знак, чтобы начать делать более здоровый выбор, на этот раз по-настоящему, эти 35 вдохновляющих блогов определенно зажгут огонь и побудят вас начать преобразование пути похудения!

Лучшие блоги о похудании (в произвольном порядке)

Энди Митчелл — писательница, разработчик рецептов здорового питания и автор бестселлеров New York Times «Это была я всю жизнь», мемуаров, документирующих ее путешествие по снижению веса на 135 фунтов.Блог Энди — это действительно вдохновляющая подборка жизненных уроков, образа мышления, здоровых привычек, рецептов и реальных советов по поддержанию здоровья, мыслей о депрессии и тревоге, а также о том, как справиться с трудностями при похудании.

Аманда Брукс — заядлый бегун, сертифицированный личный тренер, страстный и вдохновляющий голос за «Run To The Finish», блогом о похудании, который превратился в блог о здоровом образе жизни. На сегодняшний день на пробеге более 20 000 миль, преданность Аманды бегу не только помогла ей сбросить 35 фунтов, но и создала совершенно новый взгляд на здоровый образ жизни.«Run To The Finish» делится своим личным путешествием по снижению веса, рецептами здорового питания, идеями тренировок, советами по бегу, интервью с экспертами и мотивацией, чтобы вдохновить других рассматривать бег как средство «мыслить нестандартно» и начать вести более здоровый образ жизни.

Продолжающийся путь к снижению веса Эрики Николь Кендалл красиво описан в ее блоге, Black Girls Guide To Weight Loss, или для краткости BGG2WL. Ее преобразование в похудании началось неожиданно после того, как она записалась в спортзал по уговорам матери.Но после похудания более чем на 170 фунтов Кендалл стала сертифицированным персональным тренером и специалистом по питанию и пишет в своем блоге о еде, фитнесе, образе тела и красоте.

Алексис Эгглтон — создательница одного из наших самых вдохновляющих блогов, Trading Cardio for Cosmos, где она делится положительными и вдохновляющими сообщениями, уроками эмоционального благополучия, рецептами здорового питания, а также рассказывает истории успеха в похудании, в том числе ее собственные! Она похудела более чем на 100 фунтов с помощью Weight Watchers и физических упражнений, и все это без потери ее солнечного характера! Путешествие Алексис по снижению веса напоминает нам, что можно быть здоровым, не жертвуя любимой едой, и все это можно делать с улыбкой!

Николь Моррисси — зарегистрированный диетолог (RD) и автор книги Prevention RD.Днем Николь работает координатором и менеджером отделения амбулаторного обучения диабету. Ночью она домашняя повар, блогер, автор поваренной книги, жена и мама двух маленьких девочек. После того, как почти всю свою жизнь была полна, она решила что-то изменить и за год похудела на 75 фунтов. Спустя 15 лет путь к снижению веса Николь продолжается, поскольку она стремится к более сбалансированной жизни, которая включает полезные для нее продукты и ее любимые вещи, такие как крафтовое пиво и все, что связано с углеводами! Ее блог о похудании — это вдохновляющее руководство по практическому, прямому и поддерживаемому подходу к здоровому образу жизни.

Тамсин Смит — триатлонистка, тренер по бегу, инструктор по фитнесу и автор блога, посвященного похудению, Fat Girl To Ironman. В настоящее время Тамсин на 60% продвинулась к решению своей 5-летней личной задачи, как вы уже догадались, бега в триатлоне на дистанцию ​​Ironman! Она начала свое фитнес-путешествие как полноватая кушетка, с тех пор сбросила более 35 фунтов и ведет здоровый и активный образ жизни. Тамсин документирует свое обучение в своем блоге и продолжает тренироваться для достижения своей конечной цели — успеха Ironman!

Biz — разработчик здоровых рецептов и создатель блога My Bizzy Kitchen.В течение многих лет она изо всех сил пыталась поддерживать здоровый вес после почти десяти лет работы за столом. Когда пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, ей поставили диагноз диабет 2 типа, и с тех пор она училась управлять своей потерей веса, будучи инсулинозависимым диабетиком. В своем блоге она делится своим опытом похудания и полезными рецептами для лечения диабета, а также полезной дозой юмора.

Джен Меллор — штатная мама и блогер вдохновляющего блога о похудании Just Average Jen.Джен похудела более чем на 140 фунтов благодаря здоровому питанию и делится с нами своими советами по снижению веса, здоровыми, вегетарианскими рецептами, а также испытаниями и невзгодами своей жизни и пути к снижению веса, оставаясь при этом счастливой и здоровой. Ее путешествие по снижению веса не только вдохновляет, но и показало нам, что она на самом деле совсем не средняя!

Тина Хауперт — влиятельная личность из Бостона и творческая личность, стоящая за Carrots ‘N’ Cake, блогом о здоровом образе жизни, который помогает обычным людям достичь большего баланса с помощью фитнеса, питания и общих передовых методов для улучшения целостного личного благополучия.Путь к похуданию Тины начался в 2004 году, когда она решила серьезно отнестись к своему здоровью и своему телосложению. Два года и 23 фунта спустя она достигла своей цели похудеть, при этом развивая привычки здорового образа жизни, которые ей удается сохранять по сей день.

Эмили Хо — любительница моды, стратег по социальным сетям, писатель и блогер по образу жизни в Authentically Emmie. В 2009 году блог Эмми начинался как блог о похудании, но с годами превратился в нечто гораздо большее.После похудания более чем на 110 фунтов она сместила свое внимание с похудания и поиска подтверждения от весов на здоровый образ жизни с тем телом, которое у нее есть, а не на ненависть к нему. Ее блог о здоровом образе жизни — это платформа для обсуждения жизни, моды больших размеров, бодипозитива и многого другого!

Дженн Митчелл — мать и создательница Comeback Momma, блога о здоровом образе жизни, вдохновляющего читателей на более счастливую и здоровую жизнь. После того, как Джен сбросила более 50 фунтов после рождения ребенка и дважды вырвалась из послеродовой депрессии, она стала успешным блоггером и личным тренером.Когда годы спустя к ней вернулись беспокойство и депрессия, она изо всех сил пыталась удержать вес и поправилась на 20 фунтов. Теперь она обрела здоровый баланс и находится на правильном пути к здоровью и счастью и стала настоящей мамочкой, вернувшейся обратно! С помощью автора своего блога Крисси, матери, диетолога и триатлониста, блог Comeback Momma вдохновляет женщин на постоянное стремление найти лучшее в себе.

Келли создала свой блог No Thanks To Cake еще в 2010 году, когда начала кардинальное приключение в области похудания.Но то, что начиналось как онлайн-журнал, документирующий ее потерю веса, превратилось в блог о здоровом образе жизни и здоровой кулинарии. Она продолжает вести хронику своих взлетов и падений, связанных с весом, но теперь «Нет, спасибо» записывает историю о том, как она поддерживала потерю веса на протяжении многих лет, и обо всем, что с этим связано.

Трансформация для похудания Аннамари Риверы разрабатывалась 10 лет. В начале 2010 года Аннамари весила 400 фунтов и носила брюки 28-го размера.Сегодня она на 230 фунтов меньше и имеет совершенно новый взгляд на жизнь. В ее блоге «Потеря веса с Аннамари» рассказывается о ее невероятном путешествии по снижению веса, а также о сопутствующих ему радостях и трудностях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или пытаетесь сбросить последние несколько килограммов, вдохновляющий блог Аннамари поможет вам выстоять через взлеты и падения.

История изменения веса Джастин МакКейб началась в начале 2015 года после того, как ее муж неожиданно и трагически покончил жизнь самоубийством.Когда он весил 313 фунтов в то время, его смерть разбудила ее и заставила осознать, что ей нужно внести много изменений. Взяв под контроль свое здоровье, она решила жить. Жюстин задокументировала свою потерю веса за 365 дней селфи и продолжает делиться своим путешествием в своем блоге, где она потеряла 126 фунтов, и это количество продолжает расти!

Ханна Хоулетт — YouTube-блогер и блогер по здоровому образу жизни в компании High Carb Hannah, ранее известной как Raw Till Anywhere. Ее философия достижения стойкой потери веса без всяких диетических уловок, ограничений и правил заключается в том, чтобы есть цельную пищу, растительную диету любым способом, который лучше всего подходит для вас.Изменив свое отношение к еде, больше не вращая свою жизнь вокруг того, что она ела, и никогда не заставляя себя есть, она потеряла 55 фунтов и продолжает вдохновлять и побуждать других делать то же самое. Ее блог представляет собой сборник полезных рецептов, кулинарных книг и руководств по питанию, которые помогут вам добиться такой жизни и тела, которые вам нравятся.

Кэти Фостер — мать и блогер о здоровом образе жизни в Running For Cookies. После того, как всю жизнь боролась с лишним весом, постоянно сидела на диете йо-йо и достигла максимума в 253 фунта, она решила изменить ситуацию навсегда, когда из-за своего веса она не могла научить сына кататься на велосипеде.Кэти документирует свое путешествие по снижению веса на 125 фунтов и ее борьбу с психическим здоровьем, а также полезные рецепты, советы по бегу и мотивацию, которые помогли ей достичь своих целей и принять себя в своем блоге.

Хизер Ганно-Харт — заядлая бегунья, искательница приключений, физиолог и автор своего блога «Беспощадное движение вперед». Для Хизер бег начался как попытка сбросить вес во время беременности после рождения первого ребенка — в конечном итоге он превратился в страсть, положившую начало новому взгляду на жизнь.Неумолимое движение вперед — это место, где она делится своей страстью к фитнесу, прогулкам на свежем воздухе и новейшим приключениям, с которыми она сталкивается, будь то бег по тропе, бег по грязи, полосы препятствий, езда на велосипеде или пеший туризм. Ее фитнес-путешествие вдохновит вас выйти за пределы своей зоны комфорта, попробовать что-то новое и увидеть мир совершенно по-новому.

Кристина Рассел — тренер по работе с знаменитостями, автор и автор блога о здоровом образе жизни Body Rebooted. Кристина похудела всего на 60 фунтов всего за 5 месяцев, включив безглютеновую диету и фитнес-режим, и создала свой блог как место, где можно поделиться своими рецептами без глютена, а также подробностями своего пути к снижению веса.С тех пор ее блог превратился в полноценный веб-сайт о здоровом образе жизни, который предоставляет вам ресурсы для достижения ваших целей.

Моника Мэй — фитнес-тренер, диетолог, тренер по здоровью, а также автор и автор блога Fit Girl’s Diary. Она использует свой блог как способ мотивировать и поддерживать своих читателей в непрекращающихся битвах за похудание. Ее страсть и вера в то, что надежная система поддержки может иметь решающее значение, — вот что делает Fit Girl’s Diary одним из самых вдохновляющих блогов для вашего путешествия.Fit Girl’s Diary — это полезные рецепты, диета и программы тренировок, а также бесконечная поддержка!

Дженнифер Драммонд (Jennifer Drummond) — блогер по здоровому питанию из компании Peanut Butter & Peppers, где она делится полезными, а иногда и не очень полезными рецептами, которые помогут вам поддерживать свой вес, принимая повседневные продукты и делая их более здоровыми, не жертвуя вкусом. Дженнифер похудела на 30 фунтов благодаря обучению правильному питанию и делится советами по здоровому образу жизни в своем блоге.

Габби — мама, блогер о здоровье и автор Half Of Gabby. Кроме того, она имеет две степени — бакалавра психологии и степень магистра социальной работы. В какой-то момент Габби весила 262 фунта, но потеряла почти половину своего веса (120 фунтов), что и послужило вдохновением для названия ее блога. Очарованная человеческим разумом, Габби погрузилась в психологию полноты. Она считает, что правильное питание и физические упражнения могут быть средством похудения, но это не то, что позволяет вам похудеть, — это все на 100% психическое.Без изменения образа мыслей невозможно произойти постоянное изменение. Она научилась бороться с ожирением изнутри, и весь ее блог вращается вокруг того, чтобы научить других делать то же самое.

Джули — лидер и посланник службы контроля веса, пережившая рак груди и блогер о здоровом образе жизни в журнале «Вес моего веса». В ее блоге документируется ее путь к снижению веса, который начинается с 212 фунтов, потеря 52 фунта и все колебания, которые происходят между ними.Ее конечная цель — быть здоровой, поддерживать свой вес и, надеюсь, вдохновлять других делать то же самое. Она делится полезными рецептами и советами по снижению веса, чтобы найти баланс на протяжении всего путешествия.

Лиза Кейн — мать и автор блога Snack Girl о здоровом образе жизни. Узнав от врача, что ей необходимо контролировать свой вес, Лиза посвятила себя поиску новой стратегии и подхода к снижению веса, которые помогли бы ей в долгосрочной перспективе изменить образ жизни. Ее блог посвящен созданию здоровых версий ее любимых закусок и дает полезные советы, как получить удовольствие от процесса.

Калин — мать и блогер, стоящая за Goal Of Losing. Ее блог был создан в 2011 году, чтобы она могла задокументировать свой путь к здоровому образу жизни. «Цель похудания», названная в честь ее цели — похудеть на 100 фунтов, наполнена простыми рецептами, советами по здоровому образу жизни и новостями о ее повседневном пути похудения при жизни.

Вдохновляющее путешествие Кенли по снижению веса лежит в основе ее блога All The Weigh. Кенли потерял более 100 фунтов два раза в разы.Хотя на этот раз ей не хватает нескольких фунтов, чтобы достичь своего минимального веса во взрослом возрасте (284 фунта), она поняла, что любовь и принятие себя — самая важная часть пути. Ее блог — это место, где она делится своими мыслями, чувствами и всем, что повлияло на нее на протяжении всего ее преобразования к лучшему здоровью.

Моника Оливас — целостный тренер по здоровью, сертифицированный тренер по бегу и автор блога Run Eat Repeat. Она увлеченно бегает почти 10 лет и прошла более 50 полумарафонов и 30 полных марафонов.Бег помог ей сбросить 20 фунтов и использует свой блог как способ поделиться полезными рецептами, советами по бегу и мотивацией, чтобы помочь вам сделать то же самое!

Путешествие Мишель Викари по снижению веса началось в тот день, когда она приняла решение сделать операцию по шунтированию желудка. Мишель боролась с ожирением всю свою жизнь — и с ИМТ 54, несколькими проблемами со здоровьем, тяжелой ГЭРБ и обструктивным апноэ во сне операция спасла ей жизнь. Мало того, что она похудела на 158 фунтов, ей больше не нужно ни одно из 8 лекарств, которые она принимала до операции, и ей нужно только посещать врача во время ежегодных осмотров.В ее блоге вы можете найти рецепты и меню послеоперационного образа жизни, советы по здоровью, обзоры продуктов и рассказы о ее жизни после операции по снижению веса.

Дженнетт Фульда — писатель, веб-дизайнер и блогер по снижению веса. Дженнет использовала свой блог (ранее называвшийся Pasta Queen) как место, где можно было сохранять мотивацию и брать на себя ответственность на протяжении всего пути к снижению веса. В какой-то момент своей жизни Дженнетт весила 372 фунта, а затем потеряла почти 200 фунтов благодаря здоровой диете и программе упражнений.В дополнение к своему блогу, она также задокументировала свое путешествие в двух книгах, мемуарах под названием «Шоколад и викодин: мои поиски избавления от головной боли, которая не исчезнет» и «Полусидяка».

Шелли начала вести блог в тот же день, когда решила начать то, что, по ее мнению, станет ее последней диетой. В тот день она весила 256 фунтов — два года спустя она похудела более чем на 110 фунтов и достигла своего самого низкого веса за более чем 20 лет, 146 фунтов! Шелли использует свой блог как способ вспомнить все свои успехи, неудачи, плато и все остальное, что между ними.Она нашла огромную поддержку в сообществе блоггеров на протяжении всего пути к снижению веса и продолжает делиться всем в своем блоге.

Бекки боролась со своим весом почти всю свою жизнь — ее максимальный вес достиг почти 250 фунтов. После многих лет попыток похудеть, она наконец-то совершила прорыв, когда решила изменить свое отношение к потере веса. Раньше все сводилось к поиску быстрого решения проблемы, а теперь ее философия заключается в том, чтобы вносить одно небольшое изменение за раз.Благодаря своему новому мышлению Бекки смогла сбросить более 100 фунтов! В своем блоге она делится полезными и не очень полезными рецептами, а также делится советами по здоровому образу жизни и мотивацией.

Джози Маурер — мать четверых детей и блогер Yum Yucky. Yum Yucky — это место, где Джози помогает своей аудитории достичь целей здорового образа жизни с помощью разумного, свободного от стресса подхода, который не оставит вас голодными до ваших любимых блюд. За время своего пути к снижению веса она сбросила более 40 фунтов и делится мотивацией, тренировками, рецептами здорового питания и советами по естественному здоровью.

Элис Уильямс создала Honestly Fitness с намерением дать честное мнение, подкрепленное фактическими данными, обо всем и обо всем, что касается фитнеса, здоровья и всего остального. Ее страсть делиться реальностью мира здоровья и фитнеса делает ее один из наших самых вдохновляющих блогов. Она обсуждает важные и неоднозначные темы, полезные рецепты, а также дает честные обзоры и отзывы обо всех последних тенденциях в фитнесе.

Данни Мартин создал Hungry Healthy Happy как место, где можно поделиться полезными рецептами, которые не были скучными или ограничивающими.Ее блог посвящен тому, как питать свое тело, не отказываясь от любимой еды, документирует ее путь к потере веса на 100 фунтов и иллюстрирует, что быть здоровым — это все о балансе.

Сара Дюссо — мать, сертифицированный личный тренер, инструктор по целостному здоровью, а также постоянный блогер о здоровье и благополучии и YouTube. Ее миссия — помочь молодым женщинам научиться правильно питаться и прийти в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в своей внешности, не отрывая себя от социальной жизни.В своем блоге она делится фитнес-видео, рецептами здорового питания, вещами для мам, а также здоровьем и фитнесом для беременности!

Фая Нильссон — персональный тренер и блогер Fitness On Toast. Ее блог был честным местом, где можно было делиться с клиентами полезными и необычными рецептами, давать советы по питанию, делиться информативными идеями тренировок и подбирать образы в стиле фитнеса. С тех пор ее блог изменился и стал включать в себя всех, кто интересуется фитнесом, а также путешествиями и вдохновением для тех, кто хочет оставаться здоровым и в хорошей форме, глядя на мир.

SkinnyFit для вашей потери веса

Если есть что-то, что мы можем вынести из историй женщин, стоящих за этими вдохновляющими блогами, так это то, что похудение — это не прогулка по торту! Требуется много мотивации, самоотверженности и, прежде всего, дисциплины, чтобы не только видеть результаты, но и чувствовать себя великолепно и любить себя на протяжении всего процесса похудения.

В SkinnyFit мы уверены, что здоровье — это прекрасно, как и вы. И независимо от того, на каком этапе вашего пути к снижению веса вы находитесь, мы здесь, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя сияющими изнутри.Мы верим, что любовь к себе, позитивный настрой и уверенность в себе создают необходимую основу для устойчивого изменения образа жизни, и что наша приверженность предоставлению высококачественных, полностью естественных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия поможет вам в этом.

Кроме того, мы считаем, что информированность и образование необходимы для долгосрочного успеха, поэтому все наши статьи ссылаются на надежные ресурсы из рецензируемых научных журналов, написанных профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.

Топ-16 самых вдохновляющих блогеров о похудании

Со взлетами, падениями и всем, что между ними, у каждого свой путь к здоровью и снижению веса. Эти блоги по снижению веса, в основном основанные на личном опыте и отзывах, не что иное, как вдохновляющие.

Со взлетами, падениями и всем, что между ними, у каждого свой путь к здоровью и снижению веса.Некоторые предпочитают хранить детали в секрете, в то время как другие открыто рассказывают о своих физических и эмоциональных преобразованиях.

Хотя вы можете смеяться и плакать, одно можно сказать наверняка: вы получите серьезное вдохновение для похудения с этими блогами о похудании!

Самые вдохновляющие блоги о похудании

После похудания на 135 фунтов Энди Митчелл поддерживает здоровье и делится советами по поводу вкусных рецептов, которые собраны в привлекательном блоге о похудании.

Выделенные слова в ее бестселлере New York Times «Это был я всю жизнь» также вдохновляют, так как полное описание подробно описывает «душераздирающе честные, милые воспоминания о невероятной потере веса, написанные молодым блоггером о еде, который борется с проблемами образа тела и преодолевает проблемы с едой. пристрастие к самопринятию «.

Последнее предприятие Энди «Еда посередине: в основном полезная поваренная книга» включает 80 рецептов, отражающих ее девиз: «Баланс здоровья и счастья».

По правде говоря, Эмми начинала как Тощая Эмми, или, по сути, блог типа «как я похудела».Хотя она похудела на 110 фунтов, теперь она сосредоточена на обретении жизни и ведении здорового образа жизни с тем телом, которое у нее сейчас есть.

Блог

Эмми выделяется по ряду причин: во-первых, ее остроумное чувство юмора непременно соблазнит, а во-вторых, вы заметите ее любовь к моде и социальным сетям. Но по сути, Эмми — преданный, трудолюбивый блогер, которому нужно день за днем, чтобы достичь своего личного «здорового веса».

Желая «подготовиться» к дню свадьбы, но желая по-настоящему изменить образ жизни, Тина отправилась в новое путешествие.После использования связки рецептов и тренировок она захотела найти лучший способ поддерживать порядок.

Так появился торт Carrots ‘N’!

Это то, что изначально начиналось как горячая точка подотчетности, привело к онлайн-ресурсу, чтобы делиться с читателями простыми, но эффективными и действенными тренировками и рецептами. (Все с одобрением наслаждаются вкусной и веселой едой, такой как торт, с практикой умеренности!)

Tina также предлагает планы питания и подписки на питание, а также рекомендации, связанные с красотой и путешествиями.

Comeback Momma — это не только блог о похудании, но и источник вдохновения для «женщин, которые постоянно стремятся найти лучшее в себе».

Потеряв более 50 фунтов после родов и дважды выздоравливая после послеродовой депрессии, Дженн делится тем, что помогает ей быть лучшей женщиной, женой и матерью, которой она может быть. Дженн и Крисси, автор проекта Comeback Momma, уделяют основное внимание здоровью, фитнесу, семье, развлечениям, еде, путешествиям и красоте.

После похудения на 158 фунтов и удержания веса более 16 лет Дайан стала радикальным экспертом в области похудания и поддержания веса.

Автор книги «150 фунтов, унесенных навсегда», Дайан также заходит в свой онлайн-блог, чтобы поделиться советами по поддержанию баланса между здоровьем и семьей. У нее также есть вторая книга в работе, и она ведет собственный класс похудания «Готово к завершению».

Работа

Дайан была опубликована в нескольких средствах массовой информации, в том числе в журнале Shape, журнале Woman’s World, и многие другие действительно пропагандируют Дайан как источник вдохновения для похудания!

Дрю Мэннинг из Fit2Fat2Fit увеличил свою аудиторию после того, как решил набрать 60 фунтов жира за 6-месячный курс.

Почему?

Дрю был атлетичен до того, как стать классифицированным как страдающий ожирением, и поэтому хотел углубить свое понимание людей, с которыми он работал. Более того, он расширил свои знания об изменении поведения и силе сильного мышления.

После правильного питания, тренировок и возвращения в форму, в которой он был раньше, появился Fit2Fat2Fit, который помогает вдохновлять и преобразовывать жизни тысяч людей.

Джина начала заниматься фитнесом после того, как сбросила 40 фунтов и перешла в режим технического обслуживания.Имея статус сертифицированного личного тренера и инструктора по групповому фитнесу, Джина предлагает планы послеродового фитнеса и тренировки с гидом, которые включают в себя широкий спектр упражнений.

Книга Джины «HIIT IT!» стремится к максимальной физической форме, сводя к минимуму самое ценное: время. Fitnessista также занимается подкастингом «Здоровое в реальной жизни», в котором она делится интервью с экспертами и советами, которые нужно реализовать прямо сейчас.

Она также делится несколькими рецептами и рассказывает о своем пути стать женой и матерью двоих детей.

Будучи активной в молодом возрасте, Меганн думала, что может есть все, что захочет, и не пожинать плодах. Но обнаружив, что она стирает свои фотографии, когда замечает изменения, она взяла на себя ответственность за свою жизнь и изменила ее к лучшему.

На своей социальной платформе она предлагает рецепты, советы по поднятию тяжестей и другие советы. Зрителей также вдохновит ее путешествие к Железному человеку и его завершение!

Блогер Келли начала свой путь похудания в 2010 году, когда она начала документировать свой путь.С тех пор она сместила акцент с похудания на здоровый образ жизни и блог о кулинарии.

Нет, спасибо за торт — это вкусные рецепты, приключенческий здоровый образ жизни и рассказы о путешествиях, которые зажгут вашу мотивацию не только для похудания, но и для лучшей жизни!

Любовь Теодоры к социальным сетям дала читателям блог, наполненный вдохновением на бег и здоровый образ жизни в Нью-Йорке. Кроме того, она похудела на 50 фунтов и полюбила здоровую пищу, упражнения и себя.

Но на пути к фитнесу она признает, что боролась с горем, проблемами психического здоровья и вернула часть веса. Тем не менее, она всегда честна и настоящая, что делает ее невероятно привлекательной!

Не все блоги для похудения создаются зарегистрированными диетологами (RD). Но Николь работает не только как координатор и менеджер амбулаторного отдела диабетического просвещения, но и как домашняя повар, блогер и жена, которая рассказывает о своем собственном пути к снижению веса.

The Prevention RD пропагандирует здоровье с помощью своих онлайн-рецептов и личной кулинарной книги Prevention RD’s Everyday Healthy Cooking.

«Прыгая» по пути к похуданию, Кэтрин рассказывает о своих личных проблемах. Хотя первоначальная документация с советами по снижению веса была основана на мнениях друзей и семьи, «26-летний псих, иногда избегающий упражнений», превратился в империю социальных сетей.

Rabbit Food For My Bunny Teeth «наполнен полезными рецептами, советами по тренировкам, вдохновением, забавной фитнес-модой и фитнес-проектами DIY, которые вдохновляют и мотивируют других на достижение их целей здорового образа жизни!»

Моника вышла на стартовую линию Run Eat Repeat, чтобы задокументировать подготовку к своему первому марафону и в виде журнала диеты.Но после своего первого марафона и клятвы, что она больше никогда этого не сделает, Моника преодолела более 50 полумарафонов и 30 полных марафонов и сбросила 20 фунтов!

Заядлый бегун хочет помочь другим влюбиться в спорт, поделившись личным опытом, планами тренировок и рекомендуемым снаряжением для бега. Моника также делится мудростью и советами в своем личном подкасте с участием приглашенных докладчиков.

Кэти, имея избыточный вес на протяжении всей своей жизни, смогла похудеть с помощью диеты и физических упражнений.Продолжая удовлетворять свое пристрастие к сладкому, Кэти попутно стала бегуном и изо всех сил старается поддерживать свой вес.

Помимо своей собственной истории о похудании и психическом заболевании, Кэти делится фотографиями и впечатлениями из путешествий других людей, которые обязательно вдохновят.

Пациент бариатрической хирургии Обри потерял более 150 фунтов и «стремится показать чистую сторону« пищевой зависимости ». «Кроме того, она личный повар, который готовит несколько аппетитных рецептов с питательными блюдами!

От нарезанной капусты до протеиновых чашек из бананового теста, у вас будут слезиться во рту при виде фото и рецептов еды! Обри делится личной жизнью и советами по ведению здорового образа жизни.

Мишель «Шелли», претендующая на роль «пухлой девушки на всю жизнь», рассказывает о своей жизни после бариатрической операции. Она рассказывает, как потеря 158 фунтов решила все проблемы со здоровьем.

Шелли увлечена и активна в Коалиции действий против ожирения, в которой она в настоящее время входит в состав Национального совета директоров. Более того, она ведет свой здоровый образ жизни и делится этим со своими последователями, включая рецепты и меню, советы, обзоры продуктов и бессвязные разговоры о своей жизни после операции по снижению веса.

Мое путешествие по снижению веса — похудеть на 50 фунтов

Я поставил цель похудеть. То, что началось как путешествие по снижению веса с целью сбросить 50 фунтов, превратилось в в целом здоровый и сбалансированный образ жизни.

прежде, чем мы начнем

Прежде чем я действительно углублюсь в содержание этого поста, я должен отметить, что на протяжении своего пути к снижению веса я много узнал о питании, фитнесе, психическом благополучии и образе тела.Я упомяну некоторые вещи, которые действительно хорошо сработали для меня, но могут не сработать и для других людей. То, что начиналось как путь к снижению веса, превратилось в путешествие к общему здоровому и сбалансированному образу жизни.

Немного предыстории

Когда я рос, я никогда особо не задумывался о весе, физических упражнениях или питании. Вспоминая прошлое своего тела, я большую часть жизни был на более тяжелой стороне. Я никогда не был очень полноватым, но никогда не был худым. Я помню, как изредка наполнял свой разум негативными мыслями, связанными с телесным образом, но никогда не считал это серьезной проблемой.Я помню времена, когда разочаровывалась в примерочной или смущалась, глядя на мою фотографию с несколькими моими тощими друзьями. Я помню, как действительно хотел выглядеть по-другому и сформировать здоровые привычки, но, в конце концов, у меня никогда не было достаточно мотивации, чтобы что-то изменить.

средняя школа

Мой вес был довольно постоянным в средней школе, старшей школе и в колледже. В средней школе было так много всего, что нужно было просто развиваться как человек, что фитнес, питание или ведение здорового образа жизни никогда не были приоритетом.Я занимался фигурным катанием (раньше я был конкурентоспособным фигуристом!), Легкой атлетикой и футболом (я играл вратарями год, так что, честно говоря, мне даже не следует это считать). Я также помню, как много ночевок тратил на еду пиццы, конфеты и газировка. В частности, у меня есть одно воспоминание о том, как я и друг предлагали друг другу съесть целую пиццу из домино целиком … и нам обоим это удалось … вот где я был в 7-м классе. Я помню, как чувствовал себя больше, чем многие девушки, и иногда стеснялся своего веса, но у меня были супер-отличные друзья, я был занят делами, и в целом меня поддерживали, и я думаю, именно поэтому мой вес никогда не слишком меня опускал.В целом, я, вероятно, вела обычную жизнь в средней школе.

средняя школа

В старшей школе мое тело не претерпело особых изменений. Что касается физических упражнений, я остановился на легкой атлетике и фигурном катании. Я никогда не тренировался, кроме той практики, на которую собирался в течение недели. Что касается питания, у меня было много тех же привычек, что и в средней школе, но у меня появилось довольно много новых нездоровых привычек. Когда я смог водить машину и проводить поздние ночи с друзьями, мое питание было ужасным.Я помню, как каждую смену заезжал на QT (лучшая из существующих заправок) по дороге на работу, чтобы выпить, перекусить или выпить. Я помню, как встречался с друзьями поздно вечером в каком-нибудь заведении быстрого питания. Я помню мороженое несколько дней в неделю летом, перекус после школы перед ужином и снова перекус перед сном. Одним из положительных решений, сделанных мной в старшей школе, было то, что я поклялся никогда больше не есть мясо фастфуда (мне пришлось прочитать книгу «Нация фастфуда» на уроках английского языка, и я почувствовал отвращение к мясной индустрии фастфуда и никогда не пропустил ее. поскольку).Что касается образа тела, я снова помню, как чувствовал себя лишним и смущался, но при этом был мускулистым из-за фигурного катания. Опять же, как и в средней школе, меня окружали действительно солидные и поддерживающие друзья, поэтому я никогда не чувствовал себя изолированным или неприязненным из-за моего веса. Однако я бы сказал, что в средней и старшей школе я никогда не чувствовал уверенности в своем теле и не любил то, как я себя чувствовал или выглядел.

Средняя школа

переход в училище

Мы почти набрали скорость, но все же немного вернемся к ранним годам учебы в колледже.Осенью 2012 года я пошел в школу в Государственном университете Трумэна в старом добром Кирксвилле, штат Миссури. Если вы учитесь в колледже или учились в нем, вы знаете, что пришло время сформировать независимость и по-настоящему самостоятельно принимать решения о том, как вы хотите прожить свою жизнь. Для многих людей это означает начинать сначала, открывать новую страницу, создавать новые привычки, развивать новый образ жизни и т. Д. Честно говоря, колледж — это безумие и странность, и я не хочу слишком много об этом говорить, потому что этот пост сфокусирован больше о путешествии по фитнесу и питанию, которое я испытал (хотя теперь я понимаю, что все это взаимосвязано.)

ранний колледж

В любом случае, когда я начинал учиться в колледже, я много думал о питании и фитнесе и очень хотел, чтобы они стали частью моей жизни. Чтобы заняться спортом, я присоединилась к женской команде фрисби. Я честно присоединился, потому что команда была построена из сообщества действительно замечательных людей, которые были хорошими друзьями, но даже лучшими партнерами по подотчетности, которые заставляли меня приходить на тренировку и заставлять себя, пока я был там. У нас были тренировки по 2 часа примерно 3 раза в неделю, и я никогда не тренировался в другое время.Что касается питания, я никогда не думал, что ем так плохо. Однако столовые колледжа могут разрушить ваше тело. Неограниченные буфеты с более нездоровыми, чем здоровыми блюдами были не в мою пользу. Конечно, я регулярно ел салаты, курицу / рыбу и овощи, но я также ел свою изрядную долю картофеля фри, замороженного йогурта, печенья и любых десертов. На многих еженедельных мероприятиях и собраниях еда была бесплатной, а вечерние перекусы для занятий были обычным явлением.

Мое тело медленно прибавляло в весе на протяжении многих лет, и, поскольку это было очень медленно, я действительно не замечал слишком многого, или, на самом деле, я заметил, как только это уже произошло, и вес был на месте.Я помню времена, когда расстраивался в раздевалках, когда старая одежда не подходила, чувствовал себя ужасно в моем теле и сравнение ощущения, будто вокруг меня было так много людей, которые ели больше нездоровой пищи, чем я, и меньше занимались спортом, что было каким-то образом все еще намного меньше, чем я был. Я думала, что мое тело навсегда останется таким, каким оно было, как бы я ни старалась его изменить. Я задавался вопросом, приму ли я когда-нибудь то, как выглядит мое тело, и буду ли в нем комфортно себя чувствовать. Все годы, пока я готовился к этому, я не был совершенно безнадежным, но всегда был немного разочарован в себе, особенно в том, что я сделал, в том, как я себя чувствовал, и в том, как я выглядел.Я чувствовал себя не лучшим образом в своем теле и хотел покоя.

Ранний колледж

поздно в колледж

Перенесемся в январь последнего года обучения в колледже (начало 2016 года). Однажды я решил взвесить себя — я никогда не взвешивался в школе и колледже, в основном потому, что боялся разочароваться, но также потому, что у меня не было доступа к весам и я не хотел их покупать. Я встал на весы, и я был самым тяжелым из всех, что когда-либо были. Я чувствовал себя смущенным, стыдным и побежденным.Я знал, что мне нужно наконец взять на себя обязательство внести изменения. Я хотел придерживаться здорового питания и физических упражнений, потому что думал, что потеря веса положит начало моему пути к более здоровому образу жизни

Первые пару недель желания что-то изменить пришлось на очень напряженный период жизни. Первые две недели января были наполнены здоровой пищей и физическими упражнениями, но как только начались занятия, бизнес по-настоящему заработал. Были еженедельные мероприятия служения, высшая практика фрисби, классы, исследовательские проекты, попытки пообщаться с друзьями раньше всех. переехал по стране после выпуска и т. д.Чем более загруженным был мой график, тем менее важным становились здоровое питание и упражнения. Прошло всего несколько недель, и я потерял популярность и вернулся к своим старым привычкам и чувству разочарования. Я говорил себе: «Я буду лучше есть завтра» или «Я займусь тренировками завтра вечером», а затем с трудом справился с этим. Я оттолкнул и оттолкнул. У меня были короткие периоды хорошей еды, но из-за отсутствия самоконтроля я легко сдавался. Я извинялся за свой нездоровый образ жизни, например: «Я всегда был лишним» или «Я никогда постоянно не занимался спортом», потому что были люди с избыточным весом, которые тоже хорошо себя любили.

приверженность себе

С января по май он был очень похож на предыдущие месяцы и годы. С моими небольшими порывами делать все хорошо и больше думать о своем выборе, я, возможно, потерял несколько фунтов за семестр, но ничего, что заставило бы меня выглядеть или чувствовать себя иначе. Когда я закончил колледж в мае 2016 года, я снова вернулся к здоровому образу жизни, в частности к питанию и фитнесу. Я пошел ва-банк

Лето формирования здоровых привычек и изменения образа жизни

Это первое лето было летом формирования здоровых привычек и изменения образа жизни.Они говорят (кто они? Интернет? Ученые?) Чтобы сформировать привычку, нужно 30 дней делать что-то каждый день. Хотя это могло быть правдой для большинства людей, это было не для меня, потому что мне потребовалось все лето, чтобы сформировать свои привычки. Мои привычки в питании были сосредоточены на питании и выяснении того, что это такое. В частности, я хотел есть питательную пищу, которая подпитывает мое тело, определять правильное количество продуктов, которые мне нужны, есть меньше обработанных продуктов и следить за сладостями. Мои привычки к упражнениям были сосредоточены на том, чтобы включать активность в каждый день.В частности, я хотел начать бегать, поднимать тяжести и быть активным каждый день.

формирование здоровых привычек

Хотел бы я без проблем рассказать вам о привычках, которые сформировались, но это было ТРУДНО. Мне нужно было выяснить, что лучше всего подходит для меня. Я узнал, что упаковка обеда накануне работы была очень полезной. Я также узнал, что ночи были для меня тяжелыми. Были дни, когда я ела очень хорошо весь день, но потом мне казалось, что я все испортил, съев кучу конфет или десерта. Я также баловался по выходным, поздно вечером или когда собирался поужинать.Я тоже был не в форме, поэтому тренироваться было тяжело. Я чувствовал себя очень слабым и усталым после работы, поэтому было очень сложно мотивировать себя пойти в спортзал только для того, чтобы узнать и напомнить себе, что я не умею бегать или поднимать тяжести. Мне потребовалось время, чтобы понять, что упражнения во время обеденного перерыва мне подходят — они дают мне перерыв в работе, и у меня достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя. Было много дней, когда я не попадал в цель, когда я был слишком уставшим, чтобы тренироваться, или дни, когда я не думал о том, что ел, и ел все, что было передо мной (не питательную пищу).Было много дней, когда я чувствовал, что у меня хоть какой-то прогресс. Самым большим и самым важным, чему я научился этим летом, было дать себе благодать. Мне трудно научиться прощать себя и двигаться дальше, когда я не достиг цели, которую поставил для себя. Мне пришлось научиться держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги приведут к прогрессу.

Изменение образа жизни: привычки

В конце лета (август) я снова взвесился и обнаружил, что с января похудел на 10 фунтов.Я не стал критиковать себя, когда мне показалось, что я так усердно работал, чтобы добиться небольшого прогресса, но вместо этого решил, что собираюсь жестко приступить к делу. Именно в этот момент у меня сформировались здоровые привычки, и я мог продолжать вести здоровый образ жизни. Я мог бы работать усерднее в надежде увидеть результаты. Я понял, что в будущем это будет скорее умственная битва, чем физическая. Привычки сформировались, но мне нужно было продолжать верить в себя, сохранять воодушевление и мыслить позитивно.Я сделал все что было в моих силах.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: упражнение

Что касается упражнений, я продолжал упорно работать. Физические упражнения были одним из моих приоритетов, поэтому я вписываю их в свой распорядок дня каждый день, обычно во время обеденного перерыва. Я тренировался 6 дней в неделю, и основная часть моих упражнений была сосредоточена на беге со случайными подъемами или круговыми упражнениями (моя замечательная сестра Линдси, сертифицированный личный тренер, разработала для меня планы подъемов). На этом этапе для меня было важно иметь план кардио, и бег казался наиболее практичным.Я начал бегать летом (это был МЕДЛЕННЫЙ путь постепенного увеличения времени и скорости на беговой дорожке каждый день), поэтому к тому времени, когда оно подошло к падению, я действительно мог бегать по дороге и продолжать улучшать свою выносливость. (Примечание: я планирую написать целый пост о своих отношениях с бегом, потому что он стал такой важной частью моей жизни. Бег был чрезвычайно трудным, и я ненавидел его, но придерживался его, потому что знал, что это будет хорошо. для меня, но теперь я люблю это и то, как я себя чувствую).

После адского лета на беговой дорожке я начал бегать на улице и развил свою выносливость. Я купил себе пару хороших кроссовок и использовал приложение MapMyRun, чтобы отслеживать, куда я иду и как далеко я зашел. Некоторые дни бега были отличными, я мог пробежать три мили и чувствовать себя прекрасно всю пробежку, но потом другие дни были такими плохими. Я помню, были времена, когда я был посреди пробежки и так сильно хотел сдаться, что мне приходилось немного ходить, чтобы дать себе передышку, прежде чем снова бежать.Я помню, что иногда я так расстраивался, что плакал и звонил Алану, чтобы узнать, сможет ли он меня забрать, потому что я отказывался от себя посреди пробежки. Опять же, мне пришлось научиться проявлять изящество в те дни, когда я не делал так хорошо, как хотел, потому что я знал, что с точки зрения общей картины я медленно добивался прогресса. Я тренировал свое тело относиться к упражнениям как к способу расслабления.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: ПИТАНИЕ

Помимо физических упражнений, это еще и питание. Я считаю, что они идут рука об руку.Вначале улучшить питание было так же сложно, как и улучшить физическую форму, но сейчас я иногда думаю, что с питанием сложнее. Тренировки занимали всего 1–1,5 часа в день, чтобы напрячь задницу, но питание составляло оставшиеся 22 часа, так что было гораздо больше возможностей не хватить или не есть так хорошо, как я мог. Однако, поскольку я считаю важным сохранять оптимизм, я скажу, что у меня было 22 часа в день, чтобы питать свое тело хорошей и здоровой пищей. Просто мне потребовалось много времени, чтобы придумать, как это сделать лучше всего (и, чтобы уточнить, я все еще пытаюсь это понять.)

За лето я начал понимать, что вообще означает «здоровое питание». Я потратил лето на обучение сбалансированному питанию с белком, овощами, фруктами и углеводами. Я узнал, какие продукты были полезны для меня, и ел все меньше и меньше обработанных продуктов. Когда здоровая пища стала обычной частью моего распорядка дня, мне не нужно было так много думать о том, чтобы сделать здоровый и разумный выбор. Мое самообладание было сосредоточено на том, чтобы не скатываться к старым привычкам.

Есть пара вещей, которые я изо всех сил старался запоминать каждый день.Одной из самых больших вещей было управление порциями . Контроль порций имеет огромное значение! Я имею в виду одну порцию чего-то вместо двух или трех. Это означает, что когда я выходил на ужин, я съедал половину своей гигантской тарелки, а на следующий день брал другую половину домой на обед. Думаю, я всегда думал, что моему телу нужно больше еды, чем на самом деле. Раньше я ел что-нибудь, как только начинал чувствовать голод, но на самом деле это совершенно нормально, что наш желудок иногда испытывает чувство голода.Это не для того, чтобы остаться, вы должны любыми способами морить себя голодом, но позвольте себе проголодаться, прежде чем отправиться на большой обед. Я помню, как упаковывал несколько закусок (батончики мюсли, крендели, конфеты и т. Д.) За 3 часа езды от Кирксвилла до Сент-Луиса, в чем просто не было необходимости — теперь я упаковываю одну закуску, например, фрукты или мюсли.

Я также считаю важным отметить, что контроль порций — это не то же самое, что соблюдение диеты. Я никогда не считал себя сидящим на «диете». Я помню, как несколько сотрудников спрашивали меня, на какой диете я придерживаюсь, и я не знал, что ответить, потому что никогда не думал о диете, потому что я все еще ел все продукты, которые мне нравились.Было больше всего едят все продукты в умеренных количествах . Я мог бы съесть хороший бургер и картофель фри из сладкого картофеля, если бы пошел на ужин, пил вино по особым случаям, ел темный шоколад и мороженое и т.д. Я никогда не переставал есть те продукты, которые мне нравились, я просто ел их меньше.

Кроме того, эволюционировал мой взгляд на то, что такое еда. Я выросла, думая, что каждый прием пищи должен быть тарелкой с мясом, овощами или фруктами, углеводами, зерном и десертом; и это совсем не так. Я узнал, что вполне допустимо готовить такую ​​еду, как миска с овощами и белком.Или завтрак может включать большую миску овсянки с миндальным маслом, греческий йогурт, мюсли и фрукты. Я использовал тонны свежих продуктов и не позволял себе покупать нездоровую пищу в магазине. Речь идет не всегда о том, чтобы есть меньше всего, это меньше одних продуктов, но больше других.

Для меня было (и остается) важно иметь план игры на день. Обычно накануне вечером я готовил все блюда на следующий день. Я собирал свой обед, думал о своем завтраке или говорил с Аланом о том, что мы приготовим на ужин на следующий день.Если бы я пошел поесть, я бы подумал о том, какой здоровый выбор я мог бы сделать. Если мне нужно было работать допоздна, я бы взял с собой здоровую закуску, чтобы задержать меня. Я обнаружил, что для меня было действительно полезно заранее настроиться на успех.

Я человек рутинный. Я могу есть одни и те же продукты каждый день в течение нескольких недель, прежде чем захочу перейти на другую пищу. У меня есть много блюд, которые можно найти ниже.

  • Завтрак: Завтрак — мое любимое блюдо дня! Обычно у меня есть греческий йогурт с фруктами и мюсли, английские кексы с яйцами и авокадо, тосты с миндальным маслом и бананом, овсяные хлопья с начинкой из хеллы (например, ягоды, банан, миндальное масло, йогурт, мюсли, орехи, семена и т.) или чаши для смузи со всей начинкой.
  • Обед: я обычно беру с собой белок (курица или индейка — мои любимые), овощи на гриле или сырые овощи и хумус, фрукты, такие как яблоки, персики, бананы, груши или все, что продавалось в Aldi’s на этой неделе. Обеды также выглядят как остатки ужина накануне вечером. Я переключаюсь между горячим и холодным обедом, но всегда собираю вещи накануне вечером.
  • Ужин: Ужины повсюду. Если вы пропустили мой пост в блоге несколько недель назад, я написал пост «Рецепты успеха», в котором было много блюд, которые я готовил за последнее время.Вы можете прочитать пост, чтобы узнать о реальных рецептах, но в основном я больше всего люблю делать «миски». Мне нравится киноа или коричневый рис с овощами, зеленью и белком. Также не нужно быть поваром, чтобы бросить все в миску. Я просто пыталась сделать много «более легких» средств из белков и свежих продуктов.
  • Закуски: Фрукты — мои любимые. Так что закуски обычно выглядят как свежие фрукты, сырые овощи, орехи, крендели или какой-то батончик.
  • Десерты: Я действительно пытался сократить количество десертов.Хотя я очень люблю сладкое. Для меня сработало то, что я держал в офисе сумку с кусочками темного шоколада Dove, когда мне очень хотелось чего-нибудь сладкого. Для меня было намного лучше довольствоваться одной конфетой, чем целым шоколадным батончиком или выпечкой.
  • Напитки: Столько воды я начал пить! Я нашла любимую бутылку с водой и повсюду носила ее с собой. Если у вас нет любимой бутылки с водой, найдите ее и носите с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Помимо воды, я очень люблю кофе, так что это регулярно входит в мою диету.Я также пью диетические газированные напитки (особенно Diet Dr. Pepper и Diet Coke). Кроме этого, я больше не пью. Я знаю, что многие люди склонны потреблять лишние калории через напитки, но у меня не так много проблем.

лето 2017

медленные результаты

Как я уже сказал, весь этот обновленный прогресс начался в августе, и потеря веса была медленной. Медленно, как в среднем 1 фунт в неделю. В некоторые недели я терял 1 или 2 фунта, а в другие недели я ничего не терял.Какое-то время я не замечал никаких физических изменений, и если бы не тот факт, что я стоял на весах и смотрел на другое число, я бы не догадался, что мое тело меняется. Самым большим изменением для меня за это время было не то, как выглядело мое тело, а то, как оно чувствовалось. Я заметил, что еда, которую я ел (в сочетании с тренировками), оставила мне больше энергии. Я чувствовал себя менее вялым и более готовым к сегодняшнему дню. Завершенные тренировки и выбор питательных веществ наполнили меня уверенностью и расширением возможностей.

После того, как я продолжал это с августа до осени, некоторые из моих близких друзей начали замечать разницу. Я похудел примерно на 15 фунтов, и поддержка друзей поддерживала мою мотивацию. Итак, я продолжил. Каждый день я продолжал усердно работать. Я поднял голову и бросил вызов самому себе. Я верил в себя.

соответствует

Пришла зима, и в центре отдыха Трумэна произошло несколько тренировок. Я также совершил свой первый полумарафон в апреле, поэтому начало нового года принесло много утренних пробежек.Я продолжал экспериментировать с едой и пробовать новые способы приготовления любимых блюд. Некоторые недели были отличными, а другие — нет. Я держал голову высоко и напомнил себе, что тяжелая работа того стоила. Стоило заботиться о своем теле, заботиться о своем сердце и заботиться о своем разуме.

Когда мое тело изменилось, люди начали это замечать. Ободрение и позитивный разговор со стороны друзей и семьи были полезны, за исключением тех случаев, когда люди говорили что-то вроде: «Ух ты, теперь так здорово выглядишь!» Сейчас .Было не совсем правильно слышать, что некоторые люди думали, что я выгляжу намного лучше , теперь , но что я выгляжу не так хорошо, до . Было важно напомнить себе, что я выгляжу великолепно, несмотря ни на что. Важнее того, что другие думают о моей внешности, мне нужно было принять и полюбить себя и свое тело, даже если мое тело никогда не менялось. Я отправился в путь похудания не для того, чтобы другие люди изменили свое мнение о том, как я выгляжу; Я начал путь к созданию здорового тела, здорового духа и общего самочувствия.

весна 2017

Весна 2017

К маю я похудел на 50 фунтов. Я чувствовал себя успешным и уверенным. Мое тело было в лучшей форме — я завершил свой первый полумарафон, и мои мышцы были сильными. Сильнее моих мускулов был мой ум. Я продолжал подталкивать себя, верить в себя и любить себя.

Лето 2017

что у меня работало

Путешествие каждого будет разным.То, что сработало для меня, может не сработать для вас. Тем не менее, я хочу поделиться несколькими вещами, которые я нашел полезными с тех пор, как начал свое путешествие по снижению веса:

  • Фитнес и питание были двумя моими приоритетными направлениями, и каждый день я выполнял за них какое-то действие. Фитнес каждый день выглядел по-разному, но обычно это был час, когда я ломал себе задницу. Если вы работаете со списком, это ощутимое действие, которое можно «вычеркнуть из своего списка». На мой взгляд, питание не такое конкретное. Опять же, если вы составляете список, это немного сложно, потому что вы пишете такие вещи, как «ешьте сбалансированный, питательный завтрак», или «не ешьте сладкое», или что-то еще.Он также длится целый день вместо одного часа. Эта категория оставляет много возможностей для улучшения.
  • С фитнесом просто будьте активны. Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Прогресс придет со временем. Если вы студент, попробуйте ходить на занятия или кружить вокруг зданий во время перерывов в учебе. Если вы работаете полный рабочий день, делайте круги каждые час или два, используйте перерыв на обед, чтобы потренироваться, и просто найдите то, что работает. Одно из моих любимых занятий — прогулки, когда я разговаривал с людьми по телефону — это как минимум 30-60 минут, чтобы начать движение.
  • Одна область, которой я не уделял внимания в первые месяцы моего пути, и которую я так высоко ценил в последнее время, — это психическое благополучие. Улучшение ума идет рука об руку с фитнесом и питанием. Я сделал в этой области открытия, которые изменили мою жизнь, о которых я скоро напишу, потому что мне есть чем поделиться.
  • Приготовление еды мне очень помогло. Упаковка обедов и приготовление ужинов, которые длились более одной ночи, были отличными стратегиями для моей еды. Обычно я использовал воскресенье в качестве дня для приготовления обедов на неделю и обедов в воскресенье и среду.В Pinterest так много удивительных идей для еды, и вы можете экспериментировать со всеми блюдами, которые вы предпочитаете. В блоге «Мои рецепты успеха» перечислены многие мои любимые блоггеры о еде, где я могу найти несколько рецептов. В целом, больше осознанности в отношении того, когда и что я буду есть, заставило меня сделать правильный выбор.
  • Я начал прислушиваться к своему телу. Мне было действительно легко бездумно есть еду передо мной, даже если я не был голоден. Я заметил, что мое тело также делало это, когда через десять минут после еды мне казалось, что я голоден, и тогда мне нужно было сказать себе, что я на самом деле еще не голоден.Когда ваше тело изменится, вы заметите, что ваш аппетит, возможно, изменился, и вам не нужно есть столько, чтобы почувствовать себя сытым.
  • Я научился смотреть на пищу не как на «хорошую» или «плохую», но смотреть на то, чтобы есть все продукты в умеренных количествах. Это безумие, потому что чем больше я ел питательной пищи, тем меньше я жаждал всех обработанных продуктов. Люблю авокадо, овощи, фрукты; и мое тело жаждет этого больше, чем когда-либо жаждет пакетик чипсов.
  • Я научился (и все еще учусь) ДАВАТЬ СЕБЯ БЛАГОДАТЬ.Это то, над чем я, вероятно, буду работать всю свою жизнь. Унизительно осознавать, что даже когда я так много работаю, я проиграю и не попаду в цель, потому что я человек. Имея это в виду, я должен простить себя и полюбить себя. Важно держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги ведут к прогрессу.
  • Я изо всех сил стараюсь не сравнивать себя с другими. У всех будет свое путешествие. Трудно, когда я могу смотреть на людей, которым кажется, что они могут есть все, что хотят, и им не нужно много работать, чтобы отлично выглядеть.Я понимаю. Но мое путешествие связано с прогрессом, которого я добиваюсь, и раскрытием самого себя. Я нашел сообщество, в котором можно было вместе отмечать достижения, и это изменило правила игры. Это полезно, весело и воодушевляет иметь друзей, с которыми можно путешествовать.

Настоящее

Перенесемся в настоящее. Что касается похудания, я сохранил эти 50 фунтов, но мне потребовалось больше года, чтобы найти комфортный вес. Что еще более важно, я не столько сосредоточен на похудении, сколько на наращивании мышечной массы и повышении тонуса.Мой уровень энергии, позитив, уверенность и целеустремленность важнее размера и веса. Что касается питания, я отдаю приоритет здоровой и питательной пище; и я узнаю больше о соотношениях и лучших продуктах, которые подпитывают мое тело в моем образе жизни. Что касается упражнений, я все еще считаю себя бегуном, но я боролся с некоторыми травмами. Я, как правило, очень усердно занимаюсь любимыми делами, поэтому я слишком усердно работал над своим телом. При этом я смешиваю свои тренировки с бегом (у меня на март запланирован полумарафон!), С поднятием тяжестей (спасибо Линдси за все планы!) И йогой (йога с Адриен потрясающая.) У меня тоже было прозрение по поводу ухода за собой, но это уже для другого поста. Я работаю для настоящего мира и счастья. Я становлюсь в хорошей форме, здоровой, счастливой, развлекаюсь, когда хочу, уверен в том, что делаю, и в выборе, который делаю каждый день, знаю свой путь на кухне и прислушиваюсь к своему телу.

Январь 2018

Начало 2018 года

За последние полтора года у меня было много людей, которые спрашивали меня о похудании и о моем пути.Отправив одни и те же длинные сообщения нескольким людям, я решил начать этот блог, чтобы помочь. На самом деле, этот блог был очень полезным для меня, чтобы обрабатывать и учиться, но я надеюсь, что он поможет и другим.

Дело не в хитростях или быстрых решениях проблемы. Речь идет не о потере 20 фунтов за две недели. Речь идет о медленных повседневных действиях, которые превращаются в устойчивые привычки. Речь идет о том, как развить устойчивость и последовательность. Что касается питания, то вместо того, чтобы думать о продуктах с точки зрения списков «да / нет» и строгих правил, это больше касается употребления здоровой пищи, приготовления сытных блюд и выработки устойчивых привычек.Я люблю готовить, заниматься спортом и узнавать о сбалансированном образе жизни. Я отдаю приоритет прочному благополучию.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы можете найти вдохновение через здоровую перспективу. Дело не в том, чтобы весить 100 фунтов и есть капусту каждый день. Необязательно бегать по 10 миль каждое утро. Речь идет о поиске баланса и получении удовольствия от путешествия. Речь идет о том, чтобы наполнить ваш мир балансом всего: фитнеса, питания, веры, дружбы и всего остального. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на здоровом образе жизни, который работает на вас.

То, что начиналось как путешествие по похудению, превратилось в путешествие, чтобы я почувствовал себя более похожим на себя. Мой мир — это баланс и здоровый образ жизни. Что еще более важно, это поиск стратегий достижимого и устойчивого благополучия.

Чтобы получать новости, истории и советы из моего путешествия, подпишитесь!

Архивы похудания — Fitbit Blog

Эксперты взвешивают, настолько ли волшебен этот план питания, как кажется.

Потому что да, полезные упакованные ланчи могут приносить мгновенное удовольствие. Хлюпай!

Упакуйте сбалансированный, красивый обед с этими коробками для бенто.

Если вы слишком голодны, чтобы считать калории, возьмите два цельных продукта из этой удобной таблицы.

Если диета и упражнения не помогают, возможно, вашему организму нужно больше есть.

Новое исследование предлагает больше сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, сколько вы едите, что может помочь вам похудеть.

Похудение не должно сильно снижать аппетит.Вот как похудеть, не голодая.

Если стрелка на шкале все еще не двигается, не расстраивайтесь. Просто присмотритесь к своему журналу еды.

Многие люди, которые хотят контролировать свое здоровье, усердно ходят в тренажерный зал в это время года.Но если ваша цель — похудеть, возможно, это не лучшее место для начала.

Хотите похудеть? Вот план полного обслуживания с конкретными идеями, касающимися блюд и закусок, которые помогут вам начать успешный год в этом году.

Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания

Ух, пора еще раз попытаться похудеть.

Для некоторых похудеть так же просто, как посмотреть на овощ .

Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.

К счастью, мы помогаем людям похудеть не отстойным способом!

И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и более миллиона человек каждый месяц подключаются к нам, чтобы получить совет по этому поводу.

Мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге похудеть без диеты, и мы используем именно такую ​​тактику.

Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, чем мы можем помочь:

Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, стабильном и стабильном похудении.

Вот что мы расскажем:

Давайте приступим!

Почему диеты не работают

Если вы читаете это руководство, вы, вероятно,:

  • В прошлом сидели на диете.
  • Прямо сейчас на диете.

Попробуем ли мы популярные диеты, такие как палеодиета или кето, или растительная диета, прерывистое голодание (я делаю это), ужасные диеты, такие как военная диета, очищающие соки или диета на капустном супе, мы все ищем для этого главного ключа, который разблокирует легкую потерю веса.

Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны / полезны, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:

Истина №1: Практически любая диета работает в краткосрочной перспективе.

Истина № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.

Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?

В каждой диете, которую вы когда-либо пробовали, есть умный способ ограничения калорий, который приводит к потере веса [1] :

99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий.

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:

«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”

Другими словами: « Временные изменения дают временные результаты».

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя более здоровым.

Это круто.

ОДНАКО.

Если они проводят эти 60 дней в мечтах об углеводах, считая дни, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь вес, как только прекратят диету.

Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сесть на диету»: для того, чтобы диета давала постоянные результаты, ее нужно применять НАСТОЯЩИЙ!

С любой диетой вы быстро похудеете, если только уменьшите количество потребляемых калорий.

Сегодня мы сосредоточимся на потере веса: :

  • Постоянно: Больше никаких диет йо-йо. Больше никаких американских горок на весах в ванной.
  • Приятного: Мы не чувствуем себя несчастными и ненавидим свою жизнь, делая эти изменения.

Итак, когда вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.

Если изменение кажется слишком резким или пугающим, начните с малого.

Вот как мы помогаем нашим коучинговым клиентам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНУ сдачу в неделю, которую мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. Д.

Другими словами, мы перестаем думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? »и вместо« »Что я могу сделать сегодня, это не страшно, но улучшит мое положение через год: «

Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

Правило №1: Худейте без диеты

Есть только ОДНО важное правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудания:

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)

Исследование [2] после исследования [3] после исследования [4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Каждый день нашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения своих повседневных функций: заставлять ваше сердце биться, мозг функционировать, заставлять ваше тело двигаться и многое другое.

Это называется вашим общим дневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.

  • Когда вы потребляете калорий больше, чем сжигаете , ваше тело имеет тенденцию откладывать эти дополнительные калории в виде жира (увеличение веса).
  • Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).

Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ склонить энергетический баланс в пользу «сжигать жир, sucka!»

Если упростить эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и / или больше двигаться, чтобы наши тела начали использовать жировые запасы для получения энергии.

К сожалению, именно здесь начинаются проблемы.

Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:

  • Заниженная оценка того, сколько мы едим.
  • Переоценка того, сколько мы сжигаем.

Когда мы случайно съедаем больше калорий, чем предполагаем, а затем сжигаем меньше калорий в результате упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.

Нет.

Это потому, что мы слишком много едим.

И, как мы указываем в нашем Руководстве по МАССИВНОМУ здоровому питанию, наиболее важным фактором потери жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на правильной еде:

  • Белок (мясо, нежирные молочные продукты, яйца и бобовые)
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
  • Здоровые углеводы, такие как рис и киноа.
  • Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.

Эти продукты полны витаминов и минералов, но при этом содержат меньше калорий по сравнению с продуктами, подвергшимися ультра-переработке, которые легко переваривать. [6] .

Они насытят, но не слишком калорийны.

Это означает, что мы чувствуем сытость, уменьшая при этом потребление калорий.

Если мы сможем делать это постоянно и устойчиво, мы будем худеть.

Чтобы понять эту точку зрения, сравните эти два продукта на 200 калорий (любезно предоставлено компанией WydGEEK):

Бублик на 200 калорий:

… и брокколи на 200 калорий:

Как вы думаете, какой из них вы с большей вероятностью переедете?

Рогалик, да.Кто ест только 2/3 бублика? Буквально ноль человек.

Итак, вот как мы собираемся похудеть: есть меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастными:

  • Сделайте приоритетным на тарелке белок и овощи: наметьте 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
  • Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, виноваты они.Уменьшите количество того, что вы едите больше.
  • Упражнения для похудания: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем смешайте кардио и двигайтесь как можно больше.

Давайте рассмотрим эти 3 вещи дальше:

Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам

Если мы хотим избавиться от лишнего веса, мы захотим приготовить еду из продуктов, которые наполняют нас и заставляют чувствовать себя хорошо!

ЧАСТЬ A) ПРИОРИТЕТ ПЕРВЫЙ БЕЛК : Белок является топливом для нашего тела, чтобы восстановить мышцы. Это также питательно, вкусно и сытно.

Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, стремитесь к ежедневному потреблению 1 г на фунт веса (2 г на кг) (с верхним пределом 250 г).

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

  • Мясо (стейк, бизон, свинина).
  • Мясо птицы (курица, индейка, утка).
  • Яиц! [7]
  • Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
  • Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!

Порция протеина размером с вашу ладонь.

* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.

При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:

  • Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
  • Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.

ЧАСТЬ Б) ПОЛОВИНА ВАШЕГО ТАРЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОВОЩАМИ : Когда дело доходит до потери веса, овощи могут иметь решающее значение между успехом и неудачей.

Овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны. Таким образом, вы можете съесть их много и почувствовать сытость без чрезмерного потребления калорий (помните, что гора брокколи содержала всего 200 калорий!) .

Порция овощей размером с ваш кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!

Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

  • Брокколи
  • Брокколини
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кале
  • Спагетти из кабачков [8]
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки
  • Огурец
  • Морковь
  • Лук
  • Спаржа

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Это круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».

RECAP: В нашем стремлении к бесполезной потере веса мы должны сосредоточиться на продуктах с меньшим количеством калорий, которые по-прежнему заставляют нас чувствовать себя сытыми, довольными и счастливыми.

Всегда начинайте с белков и овощей, а затем в остальной части вашей тарелки могут быть жиры и углеводы.

Кстати…

Правило № 3: Знайте размер своих углеводов и жиров

Если 3/4 нашей здоровой тарелки занято белком и овощами, то где жиры и углеводы?

Вы все равно можете похудеть, потребляя жиры и углеводы, если они потребляются в правильных количествах.

Помните, как я сказал ранее: «Мы ЗНАЧИВАЕМ, сколько калорий мы потребляем каждый день?»

Жиры и / или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.

Давай обсудим.

ЧАСТЬ C) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макроэлемент, даже не осознавая этого.

Вот несколько примеров здоровых углеводов, потребление которых с меньшей вероятностью будет чрезмерным:

  • Фрукты свежие или замороженные.
  • Коричневый рис.
  • Бобовые, чечевица.
  • Квиноа.
  • Картофель.
  • Сладкий картофель.
  • Ямс.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Цельнозерновые макаронные изделия.

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов с минимальной обработкой, которые также содержат большое количество клетчатки [9] .

Это затем помещает их в категорию «здоровых углеводов»: при потреблении в надлежащих количествах, эти продукты могут помочь вам почувствовать себя сытым и дать вам энергию и все такое.

Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!

ВСЕ случайно переедают продукты с высоким содержанием углеводов, даже здоровые, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порции углеводов:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИРЕ!

Раньше о диетическом жире писали, но теперь многие считают его суперпродуктом.

Вот правда: диетический жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макроэлемент, который мы можем съесть, который может помочь нам похудеть, если потреблять его в правильном количестве, или помешать нам достичь наших целей, если мы потребляем его слишком много калорий.

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

  • Авокадо
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Орехи макадамия
  • Оливковое масло
  • Миндальное масло
  • Арахисовое масло

Насыщенные жиры — потребляются в умеренных количествах [10] — могут поступать из таких продуктов, как:

  • Цельное молоко
  • Полножирные молочные продукты
  • Кокосовое масло
  • Масло пастбищное
  • Сало
  • Жирные куски мяса

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):

А сыр? Сыр — это хорошо, если вы съедите его порцию подходящего размера!

Это порция сыра чеддер (116 калорий):

Итак, объединив все вместе, вот полезная тарелка для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):

Если вы уделяете первоочередное внимание белкам и овощам, но при этом потребляете достаточное количество жиров и углеводов, вы, вероятно, похудеете.

«Но Стив, а как насчет диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты? »

Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?

Может быть!

Это зависит от того, как ваш организм регулирует уровень глюкозы (сахара в крови) [11] :

Исследования показывают, что люди, которые соблюдают ЛИБО низкожировую ИЛИ низкоуглеводную диету, будут худеть, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года [12] .

Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»

Если вы думаете, что можете перейти на палео или кето или придерживаться другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров в течение более года, дерзайте.

В противном случае внесите небольшие изменения!

МОЙ СОВЕТ: придерживайтесь не слишком пугающих изменений. Работайте над уменьшением размеров порций или добавлением новых овощей каждую неделю, и не будьте категоричны в отношении своей диеты!

Если вы сможете найти способ снизить общее количество потребляемых калорий, не чувствуя себя несчастным, вы со временем похудеете и не будете этого делать.

Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.

Правило № 4: Упражнения для похудения (Силовые тренировки и кардио)

Хотя упражнения не являются необходимыми для похудения (питание является наиболее важной частью), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься спортом.

Есть три формы упражнений, которые я рассмотрю, когда дело доходит до похудания, и ВСЕ три из них важны:

# 1) Веселое кардио — это выполнение любого вида упражнений, которое поможет вам расслабиться и двигаться.

Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому и что нам нужно лучше питаться, чтобы не мешать нашим усилиям!

(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Хорошо, я тренировался — и, таким образом, я заработал этот пончик и кока-колу» — вам было бы лучше НЕ тренироваться и не пропускать пончик и кока-колу).

Вот 40 забавных способов тренироваться, даже не осознавая этого. Не стесняйтесь заниматься чем-то интересным как можно чаще!

# 2) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает больше калорий в час, чем постоянное кардио, , поэтому вы получаете больше «отдачи от затраченных средств», когда дело касается эффективности.

Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут HIIT сжигают больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.

Вот 3 тренировки HIIT, которые вы можете выполнять сегодня, тренажерный зал не требуется!

Оба этих упражнения могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «потери веса» в сочетании с ограничением калорий.

Когда вы испытываете «дефицит калорий» для похудения, есть надежда, что ваше тело будет использовать в основном жировые запасы, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также разрушает мышцы. [13]

Еще раз повторю: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет извлекать энергию как из жировых запасов, так и из существующих мышц.

С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наше тело использовать ТОЛЬКО запасы жира. [14]

Вашей целью в фитнесе должно быть не только «похудание», несмотря на общепринятый язык.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы (или даже нарастить мышечную массу).

Это подводит меня к самому важному виду упражнений для похудания:

Правило № 5: Силовые тренировки для похудания

# 3) Силовые тренировки — главный призер боевых искусств , когда речь идет о похудании.

Вы можете найти исследование [15] после исследования [16] после исследования [17] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с ограничением калорий.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя из Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Сортировочную шляпу», фактическую шляпу, которая определяет, к какому дому (группе) этот ребенок присоединится в течение его / ее времени в Хогвартсе.

Шляпа действует как распорядитель трафика:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Эти калории будут отсортированы по одному из трех отделений: [18]

A: сжигание для топлива.

B: Восстановить мышцы.

C: Хранить в виде жира.

Есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто существует: для поддержания работы печени, сердцебиения, работы мозга и так далее — оно сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора BMR!):

  • 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
  • 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.

Когда вы делаете отжимания и подтягивания или выполняете силовую тренировку, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело направляет как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».

Что означает две удивительные вещи:

  • Восстановление мышц требует большого количества калорий!
  • Ваш метаболизм ускоряется на этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.

И ТОГДА СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, силовые тренировки заставят ваше тело стать еще более эффективным.

Ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников [19] победы физического преобразования:

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.

Вы похудеете посредством силовых тренировок (и сохраните мышцы, которые у вас есть).

Вот как начать силовые тренировки:

СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: Регулярные силовые тренировки — наиболее эффективный вид упражнений для похудания и великолепной обнаженной формы

Добавление интервалов или веселых упражнений в выходные — фантастическое дополнение к силовым тренировкам.

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

25 советов по похудению

5 правил, приведенных выше, дают вам лучший шанс похудеть не отстойным способом.

Изменение питания похоже на видеоигру: если вы нападаете одновременно на слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.

Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 плохих парня поменьше (изменения), которых вы знаете, что вы можете победить, и медленно повышайте уровень.

Вот как вы вносите изменения, которые приживаются.

Больше никаких временных диет ради временных результатов!

Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

Вот еще 25 быстрых советов, которые дополняют вышеперечисленные важные!

1) Рассмотрите диету с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что ОБЕЕ низкоуглеводные и обезжиренные диеты приводят к потере веса, ЕСЛИ вы можете придерживаться этого. [20]

Многие люди быстро худеют благодаря низкоуглеводной диете, но они также склонны отказываться от диеты.Вам не нужно заниматься Кето или Палео, если вы этого не хотите.

2) Рассмотрите возможность периодического голодания. Пост помогает снизить количество потребляемых калорий за счет ограничения дневного окна приема пищи — это влечет за собой простой пропуск приемов пищи или периодическое голодание в течение 24 часов.

Он по-разному влияет на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтвержден наукой. Прочтите наше Руководство по прерывистому голоданию. Я не завтракаю с 2014 года!

3) Сведите к минимуму жидкие калории. Калорийные напитки, вероятно, мешают вашим усилиям по снижению веса.

Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных смузи (если вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.

4) Сократите употребление алкоголя. Да, вы все еще можете употреблять алкоголь и худеть, но вам все равно нужно учитывать калории, которых может быть много!

И если вы будете неправильно выбирать еду в пьяном виде, вам будет сложно похудеть.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, виски в чистом виде или водки с газированными напитками.

5) Знайте свои приправы и кулинарные масла. То, что вы едите курицу-гриль и овощи, еще не означает, что вы потеряете вес гарантированно!

Если эти продукты задушены соусом или покрыты 1000 калориями здорового оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для готовки.

6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших коучинговых историй успеха заранее планируют, какой будет их следующий прием пищи.

Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.

Подумайте об этом так: вы все равно можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Без вреда!

Хотите помочь в реализации этой тактики похудения? Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

7) Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Рестораны подают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.

Дайте себе лучший шанс на успех, просмотрев меню в Интернете перед тем, как отправиться в путь, и принять решение ДО того, как вы туда попадете.

Также подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ основного блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю за порциями ).

8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и самые успешные клиенты-коучеры, как правило, едят одну и ту же пригоршню еды снова и снова.

Когда вы узнаете размер порций и количество калорий в ваших любимых блюдах, у вас гораздо больше шансов съесть в пределах своих целей на день.

9) Научитесь готовить порции. Прочтите наше руководство по приготовлению порциями! Если вы сможете приготовить все свои здоровые блюда ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.

Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть ту еду, которую у вас есть дома — гораздо меньше работы, чем заказ еды на вынос или поездка в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.

Вот как я готовлю курицу порциями на неделю:

10) Используйте правило «Никогда не двое подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто сделайте следующую полезную.

Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому не стоит позволять нездоровому завтраку сбить вас с толку до конца дня.

Просто съешьте полезный обед и вернитесь в нужное русло.

11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не уверены, что вам следует есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.

Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им предложат задать этот вопрос. [21]

А в душе мы все дети, верно?

12) Следите за своими калориями. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съели больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или таблицу и следите за своей едой в течение недели.

Вы также можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

13) Взвесьте еду (продвинутая): ВСЕ ЕЩЕ не худеете? Пришло время исправить и размеры ваших порций.

Купите дешевые весы и взвешивайте еду в течение 2-3 дней. Поступая так, я обнаружил, что съедаю лишние 400 калорий, не осознавая этого.

Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

14) Ешьте помедленнее!

Если мы не будем осторожны, мы сможем съесть больше, чем думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наше тело могло понять, что оно полно!

Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу над более частым пережевыванием пищи перед глотанием.

Исследования показывают, что медленное питание помогает снизить потребление калорий. [22]

15) Используйте пластины и вилки меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью накопим на тарелке больше еды И быстрее съедим ее.

Выбросьте большие тарелки и возьмите меньшие. Купите посуду меньшего размера, и вы обманом будете есть меньшие порции, даже не осознавая этого.

16) Не ешьте И [деятельность]. Просто ешь.» Мы едим больше, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, прокручиваем телефон и т. Д.). [23]

Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете меньше есть.

17) Прекратите перекусывать. Все калории на счету. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 обычных приема пищи, которые вам действительно нравятся?

Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите. Отсутствие перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время ваших фактических приемов пищи!

18) При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас проблемы с едой, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или врачу.

Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и мы знаем, что еда может стать эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно проделывать это путешествие в одиночку!

19) Еще непоседы! От постукивания пальцами ног до частого вставания — ерзание (небольшие микродвижения) может сжигать сотни дополнительных калорий в день. [24] Все в счет. Так что шевелитесь!

20) Двигайтесь дальше. От парковки подальше от продуктового магазина до подъема по лестнице вместо лифта — сделайте все возможное, чтобы ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ!

Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.

Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% [25] ).

На этой инфографике мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий:

Однако эти устройства часто являются отличным «трекером трендов».«Делайте больше, чем вы делали раньше, и вы получите результат.

21) Найдите способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, даже не осознавая этого.

Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи на улицу и играй!»

Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Позвольте нам построить тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете выполнять:

22) Стань чертовски сильным. Поднимите тяжелые предметы.

Нашему организму необходимо сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.

Кроме того, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх этих мышц.

Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, именно так можно одновременно похудеть и набрать мышечную массу:

23) Взломайте свою Batcave: Мы — существа нашего окружения, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли и станьте умнее.

Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которого вы пытаетесь избежать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (ешьте здоровую пищу):

  • Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силы воли на ее употребление.
  • Поставьте на прилавок вазу с фруктами, так что вашим действием по умолчанию станет «съесть фрукты!»

24) Окружите себя людьми более здоровыми, чем вы. Мы среднее из 5 человек, с которыми мы больше всего общаемся.

Вступите в беговой клуб. Пообедайте с более здоровыми людьми, чем вы в офисе.

Мы подсознательно перенимаем черты людей вокруг нас, поэтому используйте это в своих интересах!

25) Простите себя. Мы все несовершенны. Если вы плохо едите или у вас тяжелые выходные, кого это волнует ?!

Месяц не испорчен. Примите следующее решение и вернитесь в нужное русло. Помните «никогда не два подряд».

Я знаю, что это слишком много для усвоения, так что не ругайте себя, если вы полностью перегружены!

Если вам нужна помощь в реализации этой тактики и ускорение процесса похудения, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Как быстро я могу похудеть?

На то, как быстро вы сможете похудеть, влияет МНОГО факторов, но вот самые важные из них:

  • Сколько веса вам нужно сбросить? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть быстрее, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов .
  • Насколько велик ваш дефицит калорий? Если кто-то обычно ест 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он теряет вес быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день.Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и все ненавижу», поскольку наше тело учится перестать ожидать готовой пищи и вместо этого должно начать сжигать жир.
  • Вы переходите на низкоуглеводный, как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения «водяного веса и вздутия живота». Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!

Ожидания по снижению веса за первую неделю: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас питаетесь, если вы замените нездоровую пищу на белок и овощи — значительно сократив потребление калорий, — вы можете потерять целых 5 кг за первую неделю неделя.

Приятно видеть, что весы на весах так сильно упали в первую неделю, но важно отметить, что этот тип потери веса не будет типичным от недели к неделе.

Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет на себе много лишнего вздутия живота и воды. Когда вы перейдете в основном на белок и овощи, вы сначала потеряете ТОННЫ водного веса и немного жира.

Мы наблюдали, как многие клиенты-коучеры теряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды при НЕКОТОРОЙ потере жира.

Ожидаемые потери веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь своего питания — после этого вы можете терять 1% жира или 0,5–3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить). .

Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым постоянным падением после этого.

(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором общих дневных затрат энергии TDEE.)

Нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это здоровым и НАСТОЯЩИМ способом — например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.

Быстрая потеря веса не гарантирует долгосрочного успеха.

Все сводится к ПОСТОЯННЫМ изменениям!

Если кто-то снизит потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голоден и злится все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.

Это плохие новости, медведи.

Им было бы лучше сократить количество калорий на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.

Мы хотим устойчивой и постоянной потери веса.

Таким образом, не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а, скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» гид, это путешествие на всю жизнь.Вы должны думать об этом как о корректировке образа жизни, а не как о временном изменении диеты.

Сосредоточьтесь на формировании привычек и исправлении вашего окружения. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить ежедневно и с каждым приемом пищи.

И со временем ваш вес БУДЕТ падать более устойчивым и здоровым образом.

Как быстро похудеть

«СТИВ ТОЧНО СКАЗАЛ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО».

Отлично! Но не надо на меня так кричать!

Вот что я бы сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ не хотелось ненавидеть жизнь:

Я оставлю вам несколько последних мудрых слов: это НЕ все или ничего.

Если вы можете реализовать только ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и сдаться через месяц.

Я знаю, что только что бросил в тебя ОЧЕНЬ много информации. Но я надеюсь, что вы сможете внедрить это в свой распорядок дня, потому что это БУДЕТ вести к устойчивой потере веса и изменит вашу жизнь.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:

# 1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА: Мы обеспечиваем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для ваших целей и держим вас подотчетным, где бы вы ни находились.

Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам в достижении ваших целей.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

# 2) Если вы хотите получить точный план, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к Восстанию (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свой путь уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
  • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
  • 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво худеть, я бы сделал вот что:

Вносите 1 изменение в неделю.

Измените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите изменение настолько незначительное, чтобы оно не огорчало или не пугало вас.

А потом повторить.

Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить себе путь к снижению веса?

-Стив

PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента по устойчивому снижению веса:

###

Источник фото: [26]

Одри Джонс: автор и блогер о похудании

Меня зовут Одри Джонс, я веду блог о похудании и автор поваренной книги, и я хотела бы поделиться с вами своей замечательной историей похудания.

Я был тяжелым всю свою жизнь, в моем максимальном весе был 275 фунтов и размер 20. Я ненавидел, как я выгляжу и как себя чувствую. Я перепробовал все существующие диеты: Саут-Бич, Weight Watchers, Аткинса, без сахара, без жира, с подсчетом калорий, вы называете это, я пробовал. Я читаю все блоги о похудании. Иногда я немного терял в весе, но неизбежно что-то происходило, я сдавался и снова набирал вес.

В 2011 году мне надоело быть толстым, я ненавидел то, что я всегда был самым толстым человеком в комнате.Я начал читать все блоги, книги и веб-сайты о похудении и нашел некоторую информацию и поваренную книгу, посвященную чистому питанию. Я начал готовить 3-х разовое питание и наслаждался ритуалом приготовления пищи и лучше заботился о себе, но больше всего мне понравилась еда.

Я начал с простого тоста с миндальным маслом и бананами на завтрак, а теперь — с тарелки шикарной овсянки, приготовленной на медленном огне, с орехами и фруктами, пропитанной миндальным маслом. Я научился готовить и при этом правильно питаться и как худеть.

Одри встречает своего кумира Хуэлла Хаузера — май 2011 года.

Я обнаружил, что когда я перестал есть все обработанные продукты, все, что содержит химикаты, консерванты и искусственные подсластители, и увеличил потребление воды, вес просто начал падать!

Я изо всех сил пытался похудеть, ел замороженные «диетические» блюда и диетические газированные напитки весь день каждый день, при этом ел менее 1000 калорий, все время голодая и набирая вес. Теперь я ел настоящую пищу каждый день и пил много воды.У меня количество калорий увеличилось до 1200-1400. Я был в хорошей форме, чем когда-либо, и вес улетел и остался прежним.

«Год спустя я стал на 150 фунтов легче! Сейчас у меня 120 фунтов и размер 4, я выгляжу и чувствую себя потрясающе! »

Многие спрашивают меня о моем режиме тренировок. Поскольку я твердо убежден в том, что всем нам нужно двигать своим телом как можно больше, я не был заядлым посетителем тренажерного зала во время своего путешествия по снижению веса. У меня редкое нервное заболевание, которое ограничивает мою способность заниматься спортом.Многих особенно интересует этот фактор.

Большинство людей, которых я встречал, знают кого-то тяжелого, но инвалида в какой-то степени, что затрудняет или делает невозможным тренировку, или кого-то, кто пытается похудеть после травмы. Я призываю их двигать своим телом как можно больше, если это означает поднятие тяжестей на кушетке или просто более усердную физическую терапию, вы можете сделать что-то , чтобы больше двигаться.

Так много моих друзей спрашивали о моей быстрой потере веса, что я, наконец, начал свой блог «Худеем с помощью еды для похудания» в Новый год 2012, чтобы ответить на их вопросы.Я надеюсь вернуть людей там, как я, которые искали правильную информацию о потере веса .

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Я хочу сказать людям, что:

Диета, которая оставляет у вас чувство обездоленности, — это не диета, частью которой вы хотите быть, потому что чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь — неразумный способ питания.

Я начал с того, что поделился своими рецептами, и в последующие годы он превратился в один из лучших блогов по снижению веса в Интернете за 2 года!

Делаем кексы из моей поваренной книги с дочерью Софией.

Теперь я создал «Поваренную книгу« Худеем с помощью еды », неоднократно появлялся в средствах массовой информации, в том числе на шоу Рэйчел Рэй, и помог буквально тысячам людей во всем мире похудеть.

Появления в СМИ

Шоу Рэйчел Рэй — 2 января 2017 г.

Одри снова делится своими советами и рецептами из своей новой поваренной книги «Похудеть с помощью еды» на шоу Рэйчел Рэй с гостем Бобом Харпером!

Hallmark Home & Family Channel — 15 июня 2016 г.

Одри делится рецептом «Худенького небрежного Джо» из своей новой поваренной книги «Худеем с помощью еды».

Шоу Рэйчел Рэй — 26 апреля 2016 г.

Одри делится советами и рецептами из своей новой поваренной книги «Похудеть с помощью еды» на шоу Рэйчел Рэй с гостем Бобом Харпером!

Клуб

700 — 19 апреля 2016 г.

Замечательная история Одри о похудании недавно была показана на канале CBN «Клуб 700». Вы можете посмотреть полный отрывок из серии от 19 апреля 2016 года ниже.

Доктора на канале CBS — 27 ноября 2014 г.

Замечательная история Одри о похудании была показана в телешоу CBS «Доктора».Она была удивлена ​​бесплатной поездкой в ​​Белиз!

Вкус на ABC — 2 января 2014 г.

Одри участвовала во втором сезоне телесериала ABC «Вкус» с Найджеллой Лоусон, Энтони Бурденом, Маркусом Самуэльссоном и Людо Лефевром в главных ролях. Двухчасовая премьера сезона состоялась 2 января 2014 года в 20:00.

Одри появилась на обложке журнала Women’s World Magazine в апреле 2014 г.

Статьи об Одри:

Одри была одобрена U.S. Главный хирург:

Ознакомьтесь с моими рецептами и советами по снижению веса и обязательно «следите» за моим блогом, чтобы найти отличные рецепты и советы по снижению веса.

С ДНЁМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ!

.