Сколько можно заработать на толоке в день:  Как и сколько можно заработать на Яндекс.Толока в 2020 году, практические советы, какие есть задания

Яндекс толока 2019. Имеет ли смысл регистрироваться? И сколько можно заработать.

Перед тем как мы начнем Небольшой F.A.Q. на часто задаваемые вопросы:

Сколько можно заработать за день на Яндекс толока?

Столько, сколько сможете. Зависит и от количества заданий, качества их выполнений и сколько времени вы проводите за ними и на сервисе в общем. Лично у меня в среднем за день выходило от 3,5$ до 5$, за 5-6 часов работы. (скриншоты можете просмотреть ниже в статье, если решите прочитать ее полностью)

Сколько можно заработать за месяц на Яндекс толока?

Мой средний заработок составлял 60-80$ в месяц. На форуме в Толоке, видел скриншоты, где люди зарабатывали больше 100 долларов. Но верить им или нет, решать уже вам. Я лично не придавал значение их цифрам, т.к. работал на Толоке в свободное время и чисто для себя.

Можно ли заработать на Яндекс толока в целом?

Если вы не отдаете преимущество этому сервису, нет. В день можно спокойно делать по 2-3$, работая всего по 4-5 часов в день, так для развлечения. Однако если вы все же решились капитально Толочить, то советую тщательно выполнять задания и повышать свой рейтинг. Но, на своем опыте – скажу, что заработать на ней не получится, если только для стартапа какого-нибудь проекта, как это сделал — я. За все время в толоке (5 месяцев) я вывел 200 долларов.

Если хотите сразу перейти к регистрации нажмите на Яндекс Толока (кликабельна!)

Приветствую вас уважаемые читатели, меня зовут Руслан, и являюсь главным редактором и основателем интернет-журнала «Hard-Life». Как вы поняли из заголовка речь сегодня пойдет об одном из сервисов интернет-заработка, а именно о Яндекс Толоке. 

Расскажу непосредственно о самом сервисе для новичков, сколько в среднем можно заработать, и сколько лично вывел оттуда – «Я». И вопрос, который мучает всех — Реально ли заработать на нем в 2019?

Итак, приступим!

1. Что представляет из себя Яндекс.Толока?

Собственно, Яндекс толока – это (не)типичный спец. сервис, на котором совершенно каждый может выполнять различные задания за деньги. На этом сервисе, вам не будут требовать узконаправленных знаний, сертификатов и уж тем более диплом об окончании среднего или высшего образования. Работа здесь доступна любому пользователю сети «Интернет». Единственное что требуется – это доступ к Интернету.

Этот сервис был создан в далеком 2014 году, компаний и гигантом на российском рынке среди поисковых систем в СНГ – Яндексом. В какой-то степени — это еще один букс, коих тысячи. Но, нет! Здесь нет какого-либо серфинга, различных тестов и писем. Здесь вам не будут предлагать задания типа «Подпишитесь на группу» или «Сделайте репост» и прочей ереси. Яндекс Толока, предлагает совершенно иной вид заданий, каждое которое, отличается как по дизайну, так и методу его выполнения. Простыми словами, предлагает интересную работу, за выполнение которых вы получаете денежное вознаграждение. 

Одним словом — работы здесь предлагается просто куча.  

2. Кому подойдет работа и что для этого потребуется?

Совершенно любому. Здесь сможет начать зарабатывать деньги, как школьник, так и пенсионер или мамочка в декрете. Какой-либо опыт работы в интернете, с офисными программами или даже 1С вам не потребуется. Интерфейс самой толоки будет понятен всем, к тому же когда вы только регистрируетесь там, будет вводное вступление о том, что где находиться. Очень полезно! 

2.1. Какие требования нужны, для того чтобы работать в Яндекс.Толоке?

• Зарегистрироваться или войти в существующий аккаунт — Яндекс 
• Вы ни в коем случае не должны быть резидентом или гражданином Швейцарии
• Компьютер/ноутбук, планшет или телефон
• Доступ к Интернету
• Иметь «идентифицированный кошелек» на Яндекс.Деньги

Почему именно «идентифицированный кошелек»? К сожалению, деньги с Толоки вы вывести не сможете, пока не идентифицируете его.

P.S. Так же мне хотелось бы отметить такие пункты, как пунктуальность и внимательность, так как от этих двух качеств, зависит уровень вашего дохода.

Регистрация на Яндекс.Толоке у вас не вызовет каких-либо проблем, все пункты и блоки подписаны, разберется любой!

Если хотите сразу перейти к регистрации нажмите на Яндекс Толока (кликабельна!)

Небольшое лирическое отступление и предупреждение для тех, кто будет работать на Толоке впервые. Почти большая часть заданий содержит в себе контент для взрослых или вовсе жесть. Сюда включаются различные картинки с эротическим подтекстом, видео и так далее. Поэтому будьте готовы к этому. Конечно, вы можете снять галочку, если не хотите видеть у себя на мониторе такое, но и заработок ваш упадет во много раз!

3. Задания и какие они бывают?

Задания бывают двух платформенные, это десктопная версия (компьютер или ноутбук) и мобильная. Эти версии и задания отличаются друг от друга.

За время, проведенное на Толоке мне, удалось выполнить огромное количество заданий, но любимым для меня до сих пор остается одно – «Расшифровка прайсов». Немного отступил от темы, так вот небольшой список десктопной версии:

1. Сравнение картинок;
2. Соответствуют ли названия на карте;
3. Поиски логотипов и водных знаков;
4. Кластеризация гос. организаций;
5. Визуальное качество картинок;
6. Наличие видеоконтента на странице;
7. Модерации статей и постов;
8. Категории изображений;
9. Естественность ответов в диалоге. (задание, связанное с голосовым помощником – Алиса)

Это лишь часть, далеко малая часть, которую я перечислил. 

Еще одно лирическое отступление, не закрывайте страницу, если вдруг увидели задания по 0.01 центу, не стоит расстраиваться. Вы только начинающий толокер, вы не прошли обучения, не сдали экзамен и не получили доступ к высокооплачиваемым заданиям. Я сам начинал с 0.01 цента, потом появились задания и за 0.08 центов, а то и вовсе за 0.20. 

Перед допуском к основному заданию, вам необходимо пройти обучение. Перед этим вам предстоит прочитать инструкцию, хотя даже если вы сразу приступили к его выполнению, и забыли прочитать ее. Не волнуйтесь она включиться автоматически, а также инструкцию к заданию можно прочитать в любой момент. Находиться она в правом верхнем углу. В обучении если вы совершите ошибку, система подскажет вам, где она, и подробно объяснит почему этот вариант лучше того, что вы выбрали. После обучения вам необходимо будет пройти экзамен. 

ВНИМАНИЕ! Во время прохождения экзамена, не стоит кликать все наугад, в экзамене система не будет подсказывать вам какой вариант лучше. Здесь уже надо думать и мыслить самостоятельно. Почему? Если вы сделаете все это слишком быстро, вы получите низкий навык у задания, который в свою очередь не допустит вам к основному заданию с более высокой оплатой. 

Так что же делать, если вы все-таки сделали то, что написано выше? Ровным счетом ничего! Вам необходимо будет ждать «реабилитационное задание», в котором вы сможете перепройти экзамен и получить доступ к основному. Когда оно появится, неизвестно, иногда появляется через несколько дней, иногда недель, а порой доходит и до 1-го месяца. Все зависит от типа задания и заказчика. Но не нужно, расстраиваться! Есть еще куча других заданий. Но делать вам их нужно на свою совесть. Как я уже говорил выше, необходимо учитывать такие факторы как «пунктуальность и внимательность». Они здесь реально играют свою роль. Сам порой кликал от винта, на некоторых заданиях уже после экзамена, пока не словил бан, и не прошел реабилитационное задание. 

P.S. К некоторым доступ кстати, я так и не вернул.

P.P.S. Если вы успешно прошли экзамен, получили навык и доступ к основному заданию. Но спустя некоторое время, при его невыполнении вы его так же будете терять. Старайтесь не забивать на задания, иначе потом заново придется перепроходить его.

Небольшой совет от меня:

• Не беритесь за несколько заданий сразу. У каждого задания свое ограничение по времени, и подход к его выполнению.
• Старайтесь писать отчетливые, грамотные и несущие в себе смысл – комментарии, в заданиях, где это требуется.
• В выходные дни очень мало работы, по крайней мере у меня было так. В будние их больше.
• Чтобы увеличить скорость выполнения задания, пользуйтесь горячими клавишами.

Мобильная версия Толоки:

Вам необходимо будет установить ее к себе на смартфон. Авторизоваться, и приступать к заданиям. Задания здесь кардинально отличаются. Вам, например, необходимо будет делать фотографии зданий, отмечать точки входа, считать количество посетителей, которые зайдут в кафе и так далее.

Личный опыт: 

Решил я как-то выбраться на улицу поработать в мобильной версии, благо в моем городе точек с заданиями было уйма, причем самая ближайшая находилась в 4 минутах ходьбы от меня. Это была моя школа, в которой я учился, так вот сделав все как положено по инструкции. Я отфотографировал все здания, и отправил их. Выполнил я их около 5, ну и приняли только 1 из них. Все 4 были отклонены, и вывод, который я сделал, это зря потраченное время и естественно деньги не пришли. На все про все у меня ушло около 50 минут. Средняя цена за задание была на тот момент 0.30 центов. Если бы все 5 были приняты, то я получил бы 1.5 $ за почти час работы. Но увы!

Поэтому я отдал предпочтение десктопной версии. Там пусть и задания от 1 цента, но за те же 50 минут, у меня выходило делать по 70-80 центов, которые стабильно прилетали сразу.

Работал я всего по 5-6 часов. Поэтому 5 часов * на 80 центов = 4 доллара, именно столько я зарабатывал в день, и очень был рад этому.

4. Сколько можно заработать на Толоке? (Личный опыт)

Естественно, главный вопрос, который мучает всех, и который мучал меня. Сколько реально заработать на Толоке? 

Некоторые на форуме твердят что заработали за неделю всего 2-3 доллара, скорее всего они вовсе не выполняли задания, даже одноцентники или попросту получили везде – бан. 

Средняя заработная плата в день у меня, когда я зарегистрировался составляла – 2$, за 3,5 часа работы, к сожалению, данные, чтобы прикрепить скриншот уже не сохранились. НО! Меня это поначалу огорчало, но потом я стал увеличивать часы и объем своей работы, и вышел до 4$. К сожалению, выше 4$ мне удалось прыгнуть совсем недавно. И вот скриншот как раз вы можете посмотреть ниже. На каком задании я смог заработать почти 8$ за 7 часов работы.

Реально ли заработать 7-10$ за 7-10 часов работы?

Нет! Такое бывает редко, но люди на форуме говорили, что зарабатывали. Увы скриншоты я их не нашел (брешут, наверное)

(чтобы открыть изображение в полном объеме, нажмите на нее)

В среднем у меня стабильно выходило около 3-4$ в день только на одном задании. А как я и говорил, есть еще куча других, которые я не выполнял вовсе. Или выполнял, когда отдыхал от своего основного. И не будь я таким лентяем, может делал и по 6$, а то и больше.

(чтобы открыть изображение в полном объеме, нажмите на нее)

Опытные «Толокеры», как их еще называют, имеющий высокий рейтинг и навык, зачастую работают со сложными заданиями, которые предлагают вознаграждение от 0.25$ вплоть до 1$.

Вывод: в среднем за 7 часов работы, можно делать до 4-5$ стабильно, все зависит от вас, и то насколько грамотно вы выполняете работу.  4*30 дней = 120 долларов в месяц. 46000 тенге или 7710 в рублях (на курс доллара в момент написания статьи). Неплохой дополнительный заработок, в котором нужно лишь кликать, ну и думать головой, разумеется. Да и сам сервис очень хорош, в плане того, что за выполненное задание деньги начисляются сразу.

Вам никто не запрещает, увеличить эти цифры. Может вы сможете заработать больше, чем – я!

Сейчас я уже не сижу на толоке, хотя это была моя вторая работа, после копирайтинга, которая приносила небольшую прибыль в месяц. Причина, по которой я ушел, является новой ценовой политикой и сокращением заданий. Мой заработок на толоке за те же 5 часов работы, упал до 2,5$, те деньги, которые я получал, когда зарегистрировался. Да и у меня теперь есть сайт, которым надо заниматься, и публиковать различные статьи. Но это не отменяет факт, что я периодически буду сюда заходить, когда будет появляться мое любимое задание – «Расшифровка прайсов», на котором и держится весь мой заработок.

За все время, проведенное на Толоке, мне удалось вывести 200$ с хвостиком. Выполнено заданий – 7267, и отклонено из них, по моей невнимательности – 128.

(чтобы открыть изображение в полном объеме, нажмите на нее)

Что я могу сказать юным толокерам. Так это набраться терпения, повышать навыки, и следить за новыми заданиями. Главное без фанатизма. Нужно отдыхать, и менять обстановку. А также не ругаться, и нервничать, если у вас, что-то не получается!

Делитесь этой статьей со своими друзьями и теми, кто хочет начать зарабатывать на ней. С вами был главный редактор и основатель проекта — Руслан Шалимов.

Если вы дочитали до конца и хотите сразу перейти к регистрации нажмите на Яндекс Толока (кликабельна!)

На связи был интернет-журнал «Hard—Life».

Сколько можно заработать за день на Яндекс Толока: личный опыт

Автор Елена Преснякова На чтение 4 мин. Просмотров 75

Давно хотела сделать обзор сайта Яндекс Толока, да все никак не доходили руки до него. Дело в том, что с недавних пор я активно обучаюсь интернет-маркетингу, программированию и раскрутке своих проектов в Сети, и на такие сервисы, которые дают возможность получать дополнительный доход, просто не остается времени. На днях я, наконец, протестировала его. Теперь я точно знаю, что такое Яндекс Толока и сколько можно заработать за день на нем, и с удовольствием поделюсь с вами добытой информацией.

Что такое Яндекс Толока

Яндекс постоянно улучшает свою поисковую выдачу, предоставляя интернет-обывателям все более релевантные ответы на их вопросы. И вы можете стать тем, кто будет помогать в этом нелегком деле системе и еще и деньги за это получать. А что, собственно, нужно делать? Фильтровать изображения, систематизировать их по категориям, искать контент для взрослых, делать проверку текстов и многое-многое другое.

Задания тут не отличаются сложностью. Нужно хорошенько ознакомиться с инструкцией, пройти успешно обучение и приступить к работе, которую по понятным причинам поисковые роботы не могут выполнять. Только люди могут давать адекватную оценку картинкам и помогать Яндексу фильтровать контент.

Зачем нужен Яндекс Толока

Кажется, что Яндекс — это огромная компания, в которой трудится нереальное количество человек, следящих за контентом в Сети, и в этом им помогает чуть ли не искусственный интеллект… Отчасти это правда. Но на самом деле этим занимаются обычные интернет-обыватели, которые являются более-менее уверенными пользователями ПК. Задания тут понятные и простые, так что справиться с ним может любой совершеннолетний человек.

Особенности работы в Яндекс Толока

Как я уже сказала выше, в Яндекс Толока нужно фильтровать контент. В основном он интимного характера. По крайней мере, мне пришлось работать с таким. Между прочим, даже обучение тут заключается именно в том, чтобы указать, какие картинки имеют порнографическую подоплеку, а какие нет.

Также нужно:

• проверять, какие изображения и видео не отображаются;
• выявлять, соответствует ли заголовок тексту;
• искать информацию о компаниях, сайтах;
• приходить в магазины, отмеченные на карте, находить указанные в задании товары и фотографировать их, не покупая.

Оплата такого задания составляет 5-20 центов. Для меня это ничтожно маленькая сумма, но для кого-то может стать хорошим подспорьем в нелегкое время.

У каждого задания есть инструкция по выполнению. Зачастую, прежде чем выполнить его, нужно пройти обучение. Там на примере вам покажут, что да как надо делать. Имейте в виду, что если неправильно выполните тестовое задание, не получите доступ к другим.

Сколько можно заработать за день на Яндекс Толока

Сперва я попыталась начать работать через ноутбук, но увидела, что есть приложение. Скачала. Регистрацию мне проходить не пришлось, так что система, видимо, по адресу моего IP определила все, что ей нужно, и сразу запустила меня в мой личный кабинет. Там перед моим взором предстали задания, которые без обучения я не могла брать в работу. Пришлось пройти его.

Я решила ознакомиться с инструкцией. Маленькой, конечно, ее назвать нельзя. В ней подробно показано, как фильтровать изображения и по какому принципу делать это.

Оплата зависит от навыка. Все просто: чем лучше вы выполняете работу, тем выше становится ваш рейтинг и, соответственно, заработок.

После того как я выполнила задание (минут 10 оценивала картинки), нажала на три точки и завершила обучение. Далее перед моим взором предстали доступные мне задания. Я выбрала самое подходящее для меня:

Требовалось снова пройти обучение. Я сделала это за пару минут.

Далее уже за деньги я оценивала изображения.

На выполнение задания у меня ушло около минуты, и на счет поступили деньги:

Мне даже дали награды:

Стоит ли работать на Яндекс Толока

Потратив на все минут 15, я заработала на Яндекс Толока шесть центов. В принципе, если тратить в день на эту работу несколько часов или выполнять ее между делом (в пути, на перерыве и т.д.), можно получать в день пару долларов. Может, и больше потом. Там же все зависит от рейтинга и количества выполненных заказов. Я считаю, что очень неплохо для тех, кому нужна подработка.

Если вы хотите что-то более серьезное, я бы рекомендовала другие способы заработка, такие как копирайтинг, рерайтинг, создание сайта, написание отзывов и многие другие. Кстати, также можете попробовать себя в роли автора на Яндекс Дзен. А мой отзыв о Яндекс Толока подошел к концу. Надеюсь, он помог вам. Буду благодарна за оценку статьи. Если у вас остались вопросы, оставьте комментарий.

Яндекс Толока сколько можно ЗАРАБАТЫВАТЬ на смартфоне? РЕАЛЬНЫЕ цифры

На чтение 3 мин. Опубликовано 30.04.2020

Подработка в интернете без вложений и обмана всегда актуальна, поэтому сегодня разберемся, сколько можно зарабатывать на Яндекс Толока. Площадка принадлежит серьезной компании, обман исключен. Здесь реально платят. А сколько и как, давайте разбираться.

Как начать зарабатывать

Заработать в интернете на Яндекс Толока можно, выполняя несложные задания, требующие человеческого фактора. Исправить ошибки системы машине не под силу, поэтому и был создан данный сервис. Задача площадки – сохранить лидирующие позиции поисковой системы Яндекс. 

Понять, как зарабатывать на Яндекс Толока, несложно. Для начала зарегистрируйтесь на сайте и заведите электронный кошелек для дальнейшего вывода денег. Процедура эта простая и интуитивно понятная. Теперь можете выбирать и выполнять задания из списка. Их здесь всегда много, но они имеют свои особенности:

• легкие задачи
  быстро разбирают, работать лишь с одним понравившимся проектом не получится;
• ограничения по
  рейтингу – придется постараться, чтобы брать задания по высокой цене;

• придется пройти неоплачиваемое обучение большинству проектов, при успешном прохождении открываются платные задачи;
• за невнимательность и ошибки в выполнении снимают рейтинг и закрывают доступ к заданию, но с возможностью реабилитироваться.

Примеры заданий

Популярные проекты Яндекс Толока, на которых реально заработать:

1. Сравнение качества поисковой
   выдачи сайтов по конкретному запросу. Проект «бок-о-бок» – один из самых
   востребованных для новичков, здесь потребуется выбрать лучший из двух сайтов с
   позиции полезности ответа на запрос пользователя. Оплата 0,02-0,25$ за задание.
2. Воспроизведение голосовой
   записи в текст. Для выполнения потребуются наушники и около 10 минут на
   выполнение 1 задания. Оплата в среднем 0,20 $.
3. Фильтрация контента – нахождение
   кликбейта в заголовках, шок-статей, нецензурных комментариев, незаконной
   рекламы. Оплачивают такие задачи 0,01-01 $, но не требуют много времени на
   выполнение.
4. Фото, видео или аудиозапись
   со своего смартфона. Встречаются варианты, где нужно записать лай собаки или
   плач ребенка, распечатать и снять свое фото и др. Оплата 0,05-0,5 $ за задание.

Яндекс толока – пример, как заработать деньги без вложений.  Работать можно на сайте или скачать приложение Яндекс Толока на андроид или IOS. Отличие в том, что приложение открывает доступ к полевым заданиям. В основном, суть их в нахождении определенного здания и отправке фотографий со всех ракурсов и обязательно с адресной табличкой. Оплата в среднем 0,25 $. Но в некоторых случаях обязателен переход на основной сайт.

Сколько можно заработать

На вопрос, сколько можно зарабатывать на Яндекс Толока, нельзя ответить однозначно. Все зависит от затраченного времени. Большинство заданий оплачиваются по 2 цента, а на его выполнение уйдет 1 минута. Получаем, что теоретически в час можно заработать более доллара. А в день, при усердной работе – около 10 $.

Идеалистическая статистика сайта указывает на заработок в 2-3 тысяче долларов в месяц, при условии ежедневной работы по 10-12 часов. Есть отзывы о таких результатах, но в них сложно поверить. Реально ли заработать на Яндекс Толока такие деньги? Мое мнение – для среднестатистического человека это невозможно. 100-200 $ в месяц – реальные цифры при ежедневном труде на толоке.

Мне не удалось достичь и такого заработка.

Рейтинг растет медленно и снижается при неактивности, а на 1 задание уходит до 10 минут. Но для меня это просто развлечение на 1-2 часа в день.

Если вы готовы к монотонной, но несложной работе, то Толока станет хорошим вариантом для подработки. Попробуйте и узнаете, сколько можно зарабатывать на Яндекс Толока!

Зарегистрироваться на сайте (кликабельно)

Больше полезных статей:

Сколько можно заработать на Яндекс Толоке?

Толока — это сервис аггрегатор от Яндекса. Он предлагает задания на улучшение работы поиска и других сервисов, а взамен платит деньги.

Что такое Яндекс.Толока

Яндекс.Толока — сервис Яндекса, который платит за выполнение заданий: выбрать правильный ответ, подобрать картинку или модерировать комментарии на сайтах.

Поручения на Яндекс.Толоке разнообразные и интересные, но попадаются скучные — например найти водяные знаки на картинке.

Основная задача Толики — сделать поисковик Яндекс лучше. Для этого нанимают удаленных специалистов, которые оценивают качество контента, релевантность запроса и модерируют картинки.

Своими действиями они помогают сделать поисковую систему Яндекс лучше.

О заданиях

Задания публикуют заказчики — сам Яндекс или другие люди. Поручения можно выполнять после прочтения инструкции и неоплачиваемого тестового задания. В некоторых заданий встречаются подсказки, которые помогают проверить правильность выполнения задачи.

Запрещено использовать ботов и скрипты — это привлечет к блокировке аккаунта Толоки. Большинство заданий проверяют. Если поручение выполнено не по инструкции — модератор его отклоняет. Деньги при этом не платят.

Проверка занимает несколько дней — максимальный и минимальный срок указан в задании и у каждого свой. Отклоненное задание можно оспорить в течении 7 дней. Но повторно выполнить тоже задания заказчика нельзя.

Какие бывают задания

Задания разношерстные, поэтому перед выполнением каждого проходят обучение. После его сдачи, можно брать заказы определенной категории в работу.

Задачи, которые вы выполняете влияют на то, как эти задания делают мир лучше.

Какие задания бывают в Толоке:

1. Сравнить или выбрать лучшие картинки, ответы.
2. Модерировать контент, запросы или отзывы. Например, фильтровать нецензурные слова или картинки 18+.
3. Оценить качество видеоматериала.
4. Охарактеризовать фото.
5. Проверить грамматику, стилистику и орфографию.
6. Поставить оценку переводу или выбрать лучший перевод. Это подходит, если вы знаете иностранные языки.
7. Сравнить документы.
8. Посмотреть на фотографии и ответить на вопросы.
9. Фильтрация объявлений.
10. Оценка кликбейта заголовков.
11. Поиск водяных знаков.
12. Полевая работа (за нее платят больше всего) — сфотографировать здание или проверить достоверность информации об организации.

И далеко не весь список доступных на Яндекс.Толоке заданий.

Яндекс.Толока платит от 0,30$ за посещение определенных мест для актуализации информации о нем. Для этого надо скачать мобильное приложение и прогулять в назначенное место.

Навыки

Навык — это количество баллов за определенный вид задания. За каждое выполненное поручение, заказчик начисляет от 0 до 100 баллов. От их количества зависит цена работы. Если долго не выполнять задания, то навык по ним снижается.

Например за «Оценка рекламных баннеров», пользователь без навыков получит 0,05$, а с оценкой в 96-100 заработает 0,08$.

Оценки за задания можно посмотреть во вкладке «Мой профиль». За плохо сделанную работу ставят низкие оценки по навыку. Тогда вы теряете доступ к подобным задачам. Если вы будете часто нарушать условия заданий, вас могут заблокировать.

Рейтинг

После сдачи каждого заданий, алгоритм Толики подсчитывает итоговый рейтинг. Он основан на:

• качестве ответов: высокий показатель правильных ответов повышает рейтинг в Толоке.
• активности в Яндекс.Толоке: чем больше выполненных заданий, тем выше рейтинг.

Он влияет на количество заданий и оплату за них. Рейтинг снижается, если не заходить в Толоку или плохо выполнять задания.

Как выполнять задания

Для примера возьмем «Модерация сообщений из Яндекс.Районов». Перед выполнением просят пройти обучение, которое длится 20 минут. Не забывайте прочитать инструкцию — в ней много важной информации, без которой нельзя пройти обучение.

И так, нажимаем «Обучение» и в путь!

Перекидывает на окно с различными вопросами. В обучении рядом с каждым ответом стоял вопросительный знак с пояснением к задаче.

В некоторых вопросах может быть несколько ответов. Не забывайте про это, потому что за каждый неправильный ответ Яндекс.Толока снимает баллы.

После того как я прошел обучение мне установили показатель «опыта» — он зависит от количества правильных и неправильных ошибок. Опыт влияет на ставку оплаты заданий в будущем. Частые ошибки при выполнении заданий снижают опыт.

Можно нажать «Приступить» и сразу перейти к оплачиваемому заданию.

Задания можно выполнять на компьютере и мобильном приложении на Android и IOS.

Подводные камни

Есть относительно высокооплачиваемые задания — от 0,25$ за одно. Но такой момент, что в них инструкция на несколько страниц и надо много думать во время выполнения задачи.

Гораздо эффективнее выполнять мелкие поручения по 0,01-0,5$ и тратить на это 10-20 минут. Чем выполнять задания по 0,25$-0.50$ за 1-2 часа.

Сколько можно заработать в Яндекс.Толоке

Профессиональные дельцы зарабатывают на Толоке от 200$ за месяц. Но это машины для выполнения микро-задач. Такие люди максимально сконцентрированы на работе, быстро соображают и не боятся монотонного труда.

Пока новичок не освоился и не выбрал пул интересных и понятных заданий, он сможет зарабатывать по 1-2$ в день. Пользователь с рейтингом получает 4-6$ в день в сутки. В месяц выходит около 75-100$ — по отзывам пользователей.

Иногда бывают высокооплачиваемые задания которые нужно выполнить быстро — но они так же быстро кончаются. Главное — успеть.

Мы посчитали, сколько заработает «продвинутый» толоковец, если будет получать 6$ в день при 5 дневной рабочей системе:

• в неделю 30$.
• в месяц 120$.

Можно пройти экзамен и получить доступ к сложным заданиям со ставкой 0.50$. Тогда заработок немного вырастет.

Отзывы о заработке на Яндекс.Толоке

За 5 месяцев на Толоке девушка заработала 10 000 ₽, которые отложила на отдых с семьей. Она пишет, что вывод на Яндекс.Деньги начинается с 1$. На самом деле это не совсем так, минимальный порог — 0,02$. Но если выводить чаще, чем раз в неделю, порог повышается до 1$.

Вот здесь женщина заработала 4$ за несколько дней. При этом работала не очень активно. В своем отзыве она отметила, что нужно обязательно идентифицировать Яндекс.Деньги. Иначе вывести деньги не получится.

В целом отзывы о Яндекс.Толоке положительные. Люди рекомендуют использовать сервис для дополнительного заработка. Потому что больших денег в Толоке не заработаешь.

Как вывести деньги

Как только заработали первые 0,02$ — можно вывести их на Яндекс.Кошелек, но только с идентификацией. Оплата на Толоке проводится в долларах. Они при выводе конвертируются по действующему курсу ЦБ РФ.

Выводить можно только на свой кошелек.

Остальные способы:

И сервис Papara для граждан Турции.

Для примера выведем заработанные 0,07$ на Яндекс.Деньги:

1. На странице Яндекс.Толоки выбираем «Мой профиль».
2. Кликаем на «Мои деньги».
3. И нажимаем на Яндекс.Деньги.
4. Выбираем сумму и выводим деньги.

По регламенту деньги выводят в течении 30 дней. Но обычно они приходят через 2-3 минуты.

Как зарегистрироваться в Яндекс.Толоке

Толока — сервис от Яндекса, поэтому для регистрации вам нужен аккаунт в Яндексе. В агрегаторе заданий пользователь регистрируется в качестве исполнителя или заказчика. Изменить выбор нельзя — можно создать только новый аккаунт.

Зарегистрироваться

Исполнитель выполняет задания и получает деньги. Заказчик создает задания и платит деньги.

1. Перейдите по ссылке регистрации.
2. Создайте аккаунт в Яндексе, если у вас его еще нет.
3. Укажите свои данные — ФИО, дата рождения, образование, гражданство и фактическую страну проживания.
4. Поставьте галочку перед «Пользовательское соглашение» и нажмите «Далее».

Теперь вы пользователь Яндекс.Толоки. Можете выполнять задания и получать за это доллары.

Вместо вывода. Кому это подходит?

Яндекс.Толока отлично подойдет домохозяйкам, студентам, пенсионерам и безработным. Это рутинная работа, которая быстро надоедает. Намного интереснее проходить платные опросы. За них тоже платят деньги, даже больше, чем на Толоке. Опросы нужны, чтобы помочь корпорациям сделать их товары лучше. Взамен они платят вам деньгами.

Вначале может быть тяжело, но, с высоким рейтингом доступны более высокооплачиваемые задания.

Регистрация

Отзывы Яндекс Толока — Сколько можно заработать на заданиях

Автор Руслан Ошаров На чтение 3 мин. Опубликовано 21.09.2019

Многие пишут отзывы о Яндекс Толока, не заработав там даже доллара или поработав несколько дней. Я считаю, что делать выводы нужно после более глубокого анализа, который невозможно сделать за день или два.

К тому же, есть рейтинг в Яндекс Толоке, который не нарабатывается за пару дней, а рейтинг частично влияет на заработок. Мой максимальный рейтинг в сервисе 477.

За первый месяц тестирования сервиса Яндекс Толока, мне удалось заработать 31$, но уже на второй месяц я почти удвоил заработок в Толоке, заработав 55$.

Заработал я эти деньги исключительно на домашних заданиях. То есть, на заданиях без необходимости выезда.

Кто не в курсе, то в Толоке есть специальные “полевые задания”

Можно ли зарабатывать больше? Да, можно! Если у вас есть более 2 часов времени, вы можете зарабатывать 100$ и более абсолютно без вложений. Но есть нюансы о которых в разделе ниже.

Отзывы: не получается заработать в Яндекс Толоке

Для меня Толока не основной источник дохода, а скорее интересный эксперимент, поэтому не всегда получается выделить время, чтобы зарабатывать и тестировать сервис. Тем не менее, за 60 дней я ни разу не пропустил задания, даже тогда, когда времени было в обрез.

Заходил буквально на 15 – 20 минут, выполнял несколько заданий, чтобы не терять рейтинг. Хотя здесь больше важны навыки в заданиях, но об этом скорее всего поговорим в закрытом обучении, которое планирую записать и разместить в школе ROSH.

У большинства новичков не получается зарабатывать даже несколько центов по двум причинам:

1. Не уделяют достаточно времени
2. Не имеют определённых знаний и навыков

Со временем всё понятно. Если не уделяешь время, то не получаешь деньги. Я точно знаю, что даже на 2 центовых заданиях можно делать 1$, потому что сам это делал поставив себя на место новичка.

Насчёт знаний и навыков, то в Толоке имеются высокооплачиваемые задания до одного доллара. Но есть одно но…

Задания нужно выполнять с уже имеющимися навыками и знаниями, а не нарабатывать их на месте. Почему?

Потому, что в Толоке хотя и есть тестовые задания, но большинство их просто не проходят, а если проходят, то получают бан на выполнении реальных заданий, и если посмотреть отзывы о Яндекс Толока, то можно это наблюдать.

Новички просто не успевают получить навыки, и это не тот случай, когда навыки можно получить на практике. Никто тебя не поощрит за некачественное выполнение заданий.

Поэтому важно быть подготовленным, чтобы начать зарабатывать в Яндекс Толоке на высокооплачиваемых заданиях уже в первый день.

Посмотрите видео, где я рассказываю и показываю наглядно, и подпишитесь обязательно на новости блога! Когда запишу и размещу в закрытом доступе обучающий материал по Толоке, обязательно напишу в блог и вы получите уведомление на почту.

Курс по Толоке готов https://rosh-school.com/

Сколько можно заработать на «Яндекс.Толоке» и отзывы о сервисе

Сегодня присутствует множество способов заработка через интернет, но большая часть из них не позволит заработать даже на банальную оплату интернета. Новичков поджидает выполнение работ за копейки, слишком трудные и даже невыполнимые задания и множество других «подводных камней».

Тем не менее функционируют сервисы, позволяющие получить хоть какой-то нормальный заработок. Одним из таких является «Яндекс.Толока» – максимально дружелюбный сервис не только для новичков, но и для опытных онлайн-работников. О сервисе «Яндекс.Толока», сколько можно заработать, а также других вещах будет рассказано далее.

Краткое содержание

Что такое «Яндекс.Толока»?

«Яндекс.Толока» – это своеобразный и достаточно интересный сервис для машинного обучения. В данном сервисе может зарегистрироваться любой желающий и начать выполнять платные задания (стоимость их напрямую зависит от сложности и требования к пользовательским навыкам), тем самым обучая поисковые или иные алгоритмы различных сайтов. «Яндекс.Толока» является популярной биржей для заработка в интернете на территории России и стран СНГ.

На чем зарабатывают на «Толоке»

Заработок на сервисе – это выполнение разнообразных заданий, к большей части из которых предоставляется подробная инструкция. Такими задачами может быть оценка качества картинок, переход по определенному поисковому запросу, составление отзыва о дизайне какого-либо сайта, просмотр видео и множество других работ. Если какая-то работа будет слишком нудная, от нее всегда можно отказаться, благо штрафы на «Яндекс.Толоке» не настолько большие, как на других биржах фриланса.

После выполнения работы необходимо подождать некоторое время.

Вы не получите деньги сразу, а вывести заработок можно лишь после проверки работы со стороны заказчика, продолжительность которой будет напрямую зависеть от работодателя. Некоторые задания проверяются мгновенно, с другими придется подождать несколько суток.

Сколько можно заработать на «Яндекс.Толоке»

Размер заработка будет напрямую зависеть от количества выполненных заказов, рейтинга пользователя, его скорости работы и навыков, а также от типа заданий, взятых в работу. За наиболее простые заказы по отметке некачественных картинок или переходу по поисковым запросам не стоит ожидать золотых гор, ведь это является самой простой и низкооплачиваемой работой.

От самого пользователя «Яндекс.Толока» зависит, сколько можно заработать за одно задание, день или месяц. Даже новичок вполне может выйти на суммы 50–100 долларов в месяц, более опытные пользователи получают в разы больше. Не стоит слишком спешить с работой, ведь на сервисе присутствует система рейтинга. Хорошо сделанная работа поднимет рейтинг и даст доступ к более дорогим задачам. Ошибки в работе понизят рейтинг, что допускать нельзя.

Виды заданий и их оплата

Сервис «Яндекс» предоставляет огромное количество работы, а разница в оплате которой может быть колоссальной.

Оценка картинок на наличие жестокости, обнаженных сцен или откровенной порнографии. За правильное выполнение подобной работы платят в среднем 1–2 цента. Выполнение занимает много времени, и раньше, чем за минуту, задание вряд ли удастся сделать.

Оценка эстетической привлекательности сайтов (как настольных, так и мобильных). Более сложный тип задания, требующий прохождения предварительного обучения. Плата примерно та же, зато время выполнения значительно ниже, что позволит заработать больше денег за один и тот же промежуток времени.

Просмотр видео, целью которого является оценка общего качества и таких параметров, как разрешение изображение, частота кадров, а также отсутствие проблем со звуком. Плата зависит напрямую от длительности видео (но обычно не превышает нескольких центов).

Фотографирование различных достопримечательностей, зданий, улиц или других объектов требует от пользователя наличия камеры или телефона с качественной камерой. Для выполнения данного задания необходимо выйти из дома, дойти до указанного места и сфотографировать нужный объект, после чего отправить отчет заказчику. За одно такое задание можно заработать несколько долларов. Такая работа практически всегда недоступна жителям мелких городов и поселков.

Преимущества и недостатки интернет-сервиса

«Яндекс.Толока» обладает своими достоинствами и недостатками. Преимущества у него следующие:

• большое количество заданий, различающихся как по сложности, так и по оплате;
• низкий порог вхождения, с базовыми заданиями сможет справиться даже новичок;
• регулярная оплата выполненной работы;
• относительно быстрая проверка выполненной работы;
• отсутствие мошенничества со стороны работодателей;
• продвинутая система обучения.

Помимо преимуществ «Яндекс.Толока» обладает некоторыми недостатками:

• долгая проверка у некоторых заказчиков, из-за чего вы получите деньги далеко не сразу;
• часть заданий недоступны в некоторых городах или даже регионах;
• сложности вывода средств. Получить деньги можно лишь на «идентифицированный» счет в «Яндекс.Деньгах» или аналогичных кошельках.

Отзывы о толоке

Сайт «Яндекс.Толока» имеет смешанные отзывы.

«Сайт позволяет подзаработать денег при отсутствии работы, на большее лучше не рассчитывать. Даже не надейтесь на огромные доходы, ведь для этого потребуется выполнить немалое количество заказов. Большая часть заказов копеечные, часть недоступна из-за низкого рейтинга. У сайта много проблем, и ему есть в какую сторону производить изменения, начиная с интерфейса и заканчивая скоростью и стабильностью выплат заработанного.»

Александр.

«Я практически иждивенка, нахожусь у мужа не шее, болтая ногами, свыше пяти лет. Пара декретных сроков почти прошли. Но ипотека, кредит, потом еще кредит, дорогостоящая машина и в довесок жалкое пособие от государства не позволяют расправить крылья и полететь куда-либо, даже в Крым, или нормальную одежду не купить. Вот и выискиваю я способы заработка на покупки и косметику, но так, чтобы при всем этом и за детьми хотя бы суметь следить. И я, конечно, побежала на «Толоку». Я уже пробовала другие сайты, и у меня даже немного получалось, но со временем сама идея этой работы стала мне ненавистной. Заказные комментарии – плевок себе в карму, ну его. «Толока» в этом смысле более благородна, обманывать здесь не никого не нужно.»

Елена.

«В 2019 году на глаза попадалось множество негатива в сторону «Толоки», где авторов заблокировали, а в комментариях аналогичные высказывания от пользователей. А я решил не смотреть на них и начал работу. Сколько бы не работал на сервисе, еще ни разу злополучный БАН не получил. Не понимаю, что делают те люди, которых банят.»

Константин.

SayABC Pay — Сколько вы можете заработать, работая учителем SayABC?

Сколько вы можете заработать в качестве учителя SayABC?

Какой первый вопрос вы задаете, когда собираетесь устроиться на новую работу?

Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, что-то вроде «, сколько это стоит? ’.

К сожалению, когда речь идет об онлайн-обучении, таком как SayABC, ответ на этот вопрос редко бывает однозначным.

Обычно нет гарантии стабильного бронирования, поэтому вам приходится гадать, сколько на самом деле вы будете забирать домой каждый месяц.Кроме того, вам часто придется думать о налогах, бонусах и других факторах, влияющих на вашу «истинную» ставку заработной платы.

Чтобы помочь вам получить более четкое представление о том, сколько вы можете заработать как преподаватель SayABC, мы составили это подробное руководство по ставке оплаты SayABC.

SayABC Basic Pay

Базовая ставка оплаты SayABC составляет 15 долларов США за 40-минутное занятие . Это минимальная сумма, которую вы можете заработать за обучение в классе, без учета всех бонусов.

Это действительно очень приличная ставка даже без бонусов, так как в среднем она составляет около 22 долларов.50 за преподавание час — акцент на «обучение» , так как у вас почти наверняка будет перерыв между уроками.

SayABC Booking Rate

Эта базовая ставка оплаты бесполезна, если у вас никогда не будет часов обучения, поэтому естественный следующий вопрос: «Сколько учебных часов я получу с SayABC?»

Ну, вы не учитывая контракт с фиксированным часом, и вы устанавливаете свой собственный график, поэтому нет никакой гарантии стабильного бронирования.При этом, согласно официальному сайту SayABC, 90% учителей SayABC могут рассчитывать на то, что будут преподавать 4 часа в день . Это означает, что вы, вероятно, можете рассчитывать зарабатывать 60 долларов в день.

Максимальное количество уроков , которые вы можете проводить в неделю, также ограничено 32 , что означает, что вы можете зарабатывать максимум 480 долларов в неделю.

Бонус за посещаемость SayABC

Помимо базовой заработной платы, все учителя имеют право на щедрую премию за посещаемость в размере 4 долларов за класс.Для этого нужно провести 9 уроков подряд без пропусков.

Этого довольно легко добиться — вам просто нужно делать свою работу. Таким образом, вы можете рассчитывать получить его почти на каждом уроке, в результате чего ваша общая зарплата SayABC составит 19 долларов за 40 минут ( 28,50 долларов в час ).

Но на этом веселье не заканчивается…

Бонус пробного класса SayABC

Бонус пробного класса SayABC — это дополнительный стимул для учителей, которые проводят пробные занятия с учеником, который затем записывается на курс.

На каждого обращенного студента вы зарабатываете дополнительно 8 долларов.

Бонус за пробный класс не является обязательным, поэтому я бы не рекомендовал учитывать его в вашем бюджете. В некоторые месяцы вы можете не получать бонусов за пробный класс, а в другие вы можете получать 10 или даже больше. Это действительно зависит от:

1. Удачи
2. Насколько хорошо ваше преподавание
3. Сколько пробных классов вы на самом деле преподаете

Если вы не учитываете это, когда вы до получаете бонус за пробный класс, это приятное угощение!

Щелкните ниже, чтобы получить обзор SayABC от учителя:

Реферальный бонус SayABC

Последний бонус, о котором стоит упомянуть, — это реферальный бонус SayABC, который вы можете получить, пригласив друзей или членов семьи на платформу.За каждого человека, который подает заявку и начинает преподавать с SayABC, вы зарабатываете дополнительно 100 долларов (или больше, в зависимости от количества рефералов каждый месяц).

Если вы ищете несколько советов о том, как привлечь больше рефералов, вы можете узнать, как я зарабатываю реферальные бонусы здесь.

Сборы за преобразование SayABC

И последнее, на что следует обратить внимание при оценке того, сколько вы можете заработать с SayABC, — это любые финансовые вычеты, которые вы можете понести.

В первую очередь необходимо учитывать комиссию за конвертацию.

SayABC выплачивает деньги в долларах, поэтому, если вы находитесь в стране за пределами США, вам, вероятно, придется конвертировать ее в другую валюту. Это связано с комиссиями.

SayABC производит выплаты прямым банковским переводом, поэтому ваш банк обычно конвертирует их автоматически. Они будут использовать свой собственный обменный курс, но он обычно (немного) взвешивается в их пользу.

Это означает, что конверсия, которую вы получаете от Google, может быть немного оптимистичной. Однако все банки разные, поэтому стоит обратиться к вам, чтобы узнать о комиссиях и обменных курсах для международных платежей в разных валютах.

SayABC и TransferWise

TransferWise — хороший вариант для снижения комиссии при получении платежа SayABC. Вы можете ознакомиться с учебным пособием, щелкнув изображение ниже:

TransferWise и SayABC — для получения оплаты SayABC с более низкими комиссиями

SayABC Tax

В SayABC вы также нанимаетесь в качестве независимого подрядчика, поэтому вы несете ответственность за уплату собственных налогов. Опять же, во всех странах разное налоговое законодательство, поэтому я не могу назвать здесь конкретные цифры.

Вот несколько советов, которые я могу дать вам, :

• Помните, что ваш общий налогооблагаемый доход обычно включает любую другую работу, которая у вас есть, поэтому добавьте свою зарплату SayABC к любому другому доходу от полной или неполной занятости у тебя есть.
• Помните, что даже если вы живете в другой стране, вам все равно придется платить налог в свой штат.
• Часть вашего дохода будет представлять собой бонусы, поэтому убедитесь, что вы знаете, как бонусы облагаются налогом в вашей стране. .

Если у вас нет времени на все это, и вы просто ищете приблизительную оценку своего общего дохода после вычетов, возможно, вычтите около 10% своей заработной платы для учета комиссии за конвертацию и налогов. Это может быть немного пессимистично, но лучше недооценивать, чем переоценивать!

SayABC Максимальный потенциал заработка

Взяв все вышеперечисленное вместе, вот как выглядит ваш максимальный потенциал заработка:

• Максимальная почасовая ставка 28 долларов США.50 в час
• Плюс преобразование пробного класса и реферальные бонусы (вероятно, 100 долларов или меньше в месяц)
• Минус немного на налогов и сборов за конвертацию
• Максимальный еженедельный лимит около 750 долларов на основе Максимально допустимые часы обучения .

В целом не так уж и плохо!

Если вы хотите подать заявку, нажмите кнопку ниже:

Подайте заявку на SayABC!

Чем отличается SayABC Pay от других компаний онлайн-обучения?

Теперь, когда у нас есть довольно хорошее представление о том, сколько платит SayABC, давайте посмотрим, как она сравнивается с тремя другими из самых популярных онлайн-платформ ESL.

SayABC vs VIPKID

Вот ключевая статистика о том, сколько платят VIPKID:

• Базовая ставка оплаты: 7-9 долларов за 25-минутное занятие
• Бонус за класс в размере 1 доллар за пунктуальность
• Бонус за класс в размере 1 доллар за обучение более 45 классов в месяц
• Бонус за переход в пробный класс: $ 5

Сразу кажется, что SayABC предлагает более привлекательный пакет оплаты.

Максимальный почасовой потенциал заработка (часы обучения; исключая бонус за пробный класс) VIPKID составляет всего 21 доллар, по сравнению с 28 долларами SayABC.

Бонус за пробный класс тоже немного меньше; 5 долларов по сравнению с 8 долларами.

VIPKID также имеет гораздо более строгие требования к найму по сравнению с SayABC.

SayABC против DaDa

Теперь давайте посмотрим, сколько платит DaDa:

• Базовый диапазон оплаты: 15–25 долларов в час
• Бонус за переход в пробный класс: 50 юаней (около 7 долларов)

И снова SayABC, похоже, выигрывает при оплате, с лучшей почасовой ставкой и бонусной структурой.

Тем не менее, стоит упомянуть, что DaDa действительно дает бонусных баллов за другие вещи, такие как посещаемость и выступление, которые могут быть обменены на подарочные карты и другие призы … однако было много жалоб на то, что подарочные карты мало укомплектованы, что делает награды бессмысленными для большинства учителей.

SayABC против PalFish

И, наконец, вот сколько платит PalFish:

• Базовая оплата начинается с 50 юаней за 25 минут (около 17 долларов в час)
• Возможность повышения заработной платы до 70 юаней за 25 минут (около 24 долларов в час)
• Бонус за пунктуальность в размере 5 юаней (0,70 доллара США)
• Бонус за отличную посещаемость в размере 200 юаней (29 долларов США)
• Бонус за переход в пробный класс в размере 200 юаней (20 долларов США)

Как видите, есть Здесь доступно множество бонусов, что делает платный пакет PalFish довольно хорошим — но он все еще не совсем соответствует SayABC.

Тем не менее, вы можете ознакомиться с обзором учителя PalFish здесь.

Что еще мне нужно знать?

Это все, на что у нас есть время в этой статье, но у нас есть много дополнительной информации в другом месте на сайте.

Если вы хотите узнать больше о других аспектах обучения SayABC, вы можете начать с нашего подробного сравнения с DaDa здесь.

Зарегистрируйтесь!

Если эта привлекательная ставка оплаты SayABC мотивировала вас, начните процесс подачи заявки прямо сейчас, используя ссылку ниже:

Нажмите, чтобы подать заявку в SayABC

Удачи!

И после подачи заявки не забудьте узнать о процессе найма SayABC, щелкнув изображение ниже:

Сколько денег вы можете заработать, работая в качестве Rev Transcriptionist?

Нам все время задают вопрос: «Сколько денег я могу заработать, выполняя транскрипцию онлайн с Rev?» И честный ответ: это зависит от обстоятельств.В верхней части спектра опытные транскрипционисты зарабатывают около 1495 долларов в месяц, а лучшие 5 процентов ревверов имеют ежемесячный доход около 900 долларов.

Средний транскрипционист Rev выполняет 15 работ и зарабатывает около 156 долларов в месяц, и это число включает тех, кто только начинает. Если вы ищете возможность для фриланса, который позволит вам зарабатывать дополнительный доход, вам может подойти онлайн-транскрипция.

Подать заявку на получение Rev.

Работа переводчиком-фрилансером

Помимо дополнительного дохода, выплачиваемого еженедельно через PayPal, лучшая часть выполнения внештатной транскрипции онлайн с Rev — это гибкость.Вы можете работать столько или меньше, сколько хотите, откуда угодно. Для некоторых фрилансеров Rev — основной источник дохода. Для других это дополнительный доход. Широкий круг людей, от домохозяек до студентов колледжей и пенсионеров, работающих с преподобным Реввером, работает в основном как транскрипционисты, но мы также нанимаем внештатных переводчиков и подписчиков. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о возможностях Rev, или читайте дальше, чтобы узнать, как некоторые текущие Revvers подходят к своей работе.

Если вы ищете внештатную работу, которая позволит вам получать дополнительный доход, вам может подойти онлайн-перевод.

Revver 1. Мама, сидящая дома в Пенсильвании, зарабатывающая 1000–1200 долларов в месяц, делает транскрипцию онлайн

Как домработница троих детей, для меня всегда было непросто найти работу на полную ставку. Мне нужна была работа, которая позволяла бы работать из дома. За эти годы я перепробовал миллиард разных вещей, но заработал очень мало денег.Затем я нашел Rev.

С транскрипцией Rev онлайн я могу работать когда, где и сколько захочу. Можно внести свой вклад в мою семью без каких-либо проблем, которые у меня были раньше. На заработанный мной доход я даже смог 100% оплатить Рождество своим троим детям. Я люблю Rev и не знаю, что бы я без него делал.

Обычно я требую не менее семи заданий в неделю, иногда больше, в зависимости от длины файлов. Я обычно работаю весь день, в промежутках между тем, что нужно детям.Я, наверное, трачу от 40 до 50 часов в неделю, фактически работая. — Рене Боден

Revver 2. Осуществление своей мечты о жизни в Лос-Анджелесе с дополнительными 1400 долларов в месяц

Есть две вещи, которые мне очень нравятся в работе с преподобным. Во-первых, я узнаю все разные предметы, просто слушая аудиофайлы. Они сильно различаются, и некоторые из них интересны. Мне также нравится свобода работать, когда я хочу, из любого места, где я хочу делать транскрипцию онлайн. Эта работа — единственная причина, по которой мне удалось осуществить мечту всей моей жизни — переехать в Калифорнию.

Я уже год занимаюсь реввером. Я заявляю о 15-20 рабочих местах в неделю и трачу на их выполнение около 30 часов в неделю. То, что я приношу, определенно варьируется, но я бы сказал, что в среднем зарабатываю около 1400 долларов в месяц. — Кортни Бала

Мне нравится то, что я могу работать из дома или где-нибудь еще, если на то пошло.

Revver 3. Студентка из Ванкувера, зарабатывающая 240–1800 долларов в месяц, в зависимости от расписания

Я начал делать транскрипцию онлайн с Преподобным в конце прошлого года, когда решил вернуться в школу на полный рабочий день.С пятью курсами в семестр моя работа с частичной занятостью, которая требовала от меня стоять на ногах по восемь часов, стала утомительной. Это повлияло на мою учебу и мои оценки. Преподобный меня серьезно спас в этом плане. Я могу вписать свою работу в свой график; У меня больше нет этого дополнительного стресса (помимо школьного стресса, которого достаточно), и я могу зарабатывать дополнительно 400-800 долларов в месяц (в зависимости от того, насколько я настроен). Это также помогает растягивать мои студенческие ссуды, и это здорово!

В среднем в течение школьного семестра я стараюсь претендовать как минимум на семь рабочих мест в неделю в зависимости от того, насколько загружен мой семестр.Когда я не в школе, я требую до пяти в день. Что касается того, сколько времени я провожу на работе, то обычно я могу просматривать файлы длиной 10-20 минут за час, 40-минутные файлы примерно за 2-4 часа (в зависимости от качества звука). Более длинные файлы продолжительностью в час и более могут занять у меня большую часть дня.

В среднем за семестр я зарабатываю от 240 до 400 долларов в месяц, что не кажется большим, но очень помогает с потреблением бензина и продуктов. Вне школы я получаю от 1000 до 1800 долларов в месяц. — Екатерина Галес

Реввер 4.Водитель грузовика на пенсии в Индиане зарабатывает 600-800 долларов в месяц

После того, как моя карьера водителя грузовика закончилась из-за производственной травмы, я начал работать с преподобным. Мне нравится то, что я могу работать из дома или где угодно еще, если на то пошло. Теперь я могу ездить на экскурсии со своими детьми и посещать множество мероприятий, которые я бы пропустил как водитель грузовика. Плата не эквивалентна вождению грузовика, но мне также не нужно беспокоиться о погоде, пропускать обеды с семьей, обновлять свои права или быть более чем в 700 милях от дома, когда случится семейная чрезвычайная ситуация.

Меня всегда интересуют истории, которые я записываю, и я чувствую себя частью чьей-то истории. Я люблю делать расшифровки стенограмм, и иногда это просто собеседование со страховкой, иногда допрос. Я записал интервью с Илоном Маском, Квентином Тарантино и многими другими известными людьми. Всегда интересно.

Я занимаюсь транскрипцией онлайн с Rev более двух лет. Я требую от 50 до 75 рабочих мест в неделю, некоторые короткие, некоторые длинные. Обычно я работаю по ночам с 23:00 до 5:00 со вторника по пятницу, то есть около 25 часов в неделю.- Джош Стюарт,

ревверов работают повсюду, используя свой внештатный доход для достижения широкого круга личных целей.

Revver 5. Экологически устойчивый фермер в Канаде, работающий сезонно, зарабатывающий 800–1000 долларов в месяц

Моя конечная цель — создать самодостаточную усадьбу, и Преподобный был идеальным решением, позволяющим мне заработать немного дополнительных денег, а также иметь возможность сосредоточиться на своих целях. Два года назад мы с мужем приняли решение бросить все и переехать через Канаду, чтобы купить дешевый дом и участок земли в стране, чтобы мы могли это сделать.Невозможно было бы провести успешный год в садоводстве без гибкой работы на дому.

В этом году Рев профинансирует строительство курятника и посадку небольшого фруктового сада, и тогда я буду вдвойне благодарен за мою гибкость. Преподобный провел нас через потерю работы моего мужа на прошлое Рождество, за которой последовала неровная и непредсказуемая полная смена карьеры. Конечная цель — когда-нибудь либо зарабатывать приличные деньги на своей хозяйственной деятельности, либо открыть небольшой магазинчик пряжи у себя дома, но до того дня я очень благодарен преподобному за эту возможность.

В конце этого месяца я буду с преподобным в течение трех лет. Количество вакансий, на которые я претендую еженедельно, колеблется в зависимости от времени года. Зима — мой основной рабочий сезон, и я стараюсь претендовать как минимум на пять продолжительных работ в неделю. Я замедляюсь как весной, так и осенью, так как сейчас очень загружено время посева и сохранения семян. Зимой я обычно работаю более 35 часов в неделю, а в летние месяцы эта цифра сокращается до 0-10 часов. — Джесси Хэнсфорд

Последнее слово о фрилансе для Rev

Наша миссия — дать возможность большему количеству людей работать из дома.Как видите, ревверы работают повсюду, используя свой доход фрилансера для достижения широкого круга личных целей. Сильное сообщество ревверов, стоящих за нашей компанией, позволяет быстро и точно доставлять стенограммы нашим клиентам. Более двенадцати тысяч Revvers подписывают и расшифровывают миллионы минут аудио и видео для таких компаний, как Google, Buzzfeed, NBC и Amazon.

Если вы талантливая машинистка и хотите подзаработать на транскрипции онлайн, подайте заявку сегодня, чтобы стать реввером.Мы предоставляем все необходимое обучение и технологии, необходимые для достижения успеха, а фриланс с нами не требует дополнительных затрат. Все, что вам нужно, это компьютер, гарнитура, широкополосный доступ в Интернет и хорошее знание английского языка.

Подать заявку на получение Rev.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

• 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи.Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

• Где вы живете. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
• Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания.Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
• Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на утомляемость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность.Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента веса тела может показаться не такой уж большой, но это означает, что нужно терять значительное количество воды. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Существует много утверждений, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9).Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10). Это может произойти, потому что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам улучшить аппетит и поддерживать здоровую массу тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма необходимо пить достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
• Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
• Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на угри (17, 18)

Резюме

Питье большего количества воды и оставаться достаточно гидратированным может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным показателем обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

Тем не менее, определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
2. Пейте, когда хотите пить.
3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

Сколько раз в день нужно какать: факторы и частота

Регулярно ли вы?

Опорожнение кишечника — жизненная необходимость. Они позволяют выводить отходы из своего рациона через кишечник. Хотя все люди испражняются, частота их сильно варьируется.

Некоторые исследователи указывают, что нормальным может быть от трех испражнений в день до трех в неделю. Иногда консистенция стула может быть более важным показателем здоровья кишечника, чем частота.Однако, если человек не качает достаточно часто или слишком часто, и то и другое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Не существует общепринятого числа случаев, когда человек должен какать. Как правило, мыть от трех до трех раз в неделю — это нормально. У большинства людей кишечник нормальный: они какают примерно одинаковое количество раз в день и в одно и то же время суток.

Согласно опросу более 2000 участников, проведенному Healthline, респонденты сообщили о следующем типе кишечника:

• Почти 50 процентов людей какают один раз в день.Еще 28% сообщают, что ходят дважды в день. Только 5,6% сообщили, что ходят только один или два раза в неделю.
• Большинство респондентов (61,3 процента) сообщили, что их испражнение в среднем происходит по утрам. Еще 22 процента сообщили, что ходят днем, и только 2,6 процента какают поздно ночью.
• Около 31 процента респондентов сообщили, что их фекалии по консистенции были похожи на сосиски или змеи, имели гладкую и мягкую консистенцию.

На количество и частоту экскрементов могут влиять несколько факторов.Они могут включать:

Диета

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в виде цельного зерна, овощей и фруктов может увеличить объем стула, способствуя дефекации. Если в вашем рационе нет значительного количества этих продуктов, возможно, вы не так регулярно кормите.

Жидкости также делают стул более мягким и легким. Вот почему многие врачи рекомендуют увеличить потребление жидкости, если вы часто страдаете запорами.

Возраст

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что у вас запор.Это связано с рядом факторов, включая уменьшение движения желудка, которое способствует пищеварению, снижение подвижности и прием большего количества лекарств, которые могут замедлить здоровье кишечника.

Уровень активности

Перистальтика — это внутреннее движение кишечника, которое продвигает переваренный пищевой материал, который выводится в виде стула. Вы можете помочь этому движению с помощью физической активности, например, ходьбы или других упражнений.

Хроническое или острое заболевание

Некоторые хронические заболевания, такие как воспалительное заболевание кишечника (которое включает болезнь Крона и язвенный колит), могут вызывать учащенные эпизоды дефекации с последующими периодами запоров.

Острые заболевания, такие как вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп) или травмы, требующие приема обезболивающих, замедляющих деятельность кишечника, могут вызвать изменения в характере опорожнения кишечника.

Когда дело доходит до нормального опорожнения кишечника, консистенция фекалий может быть фактором помимо частоты. Стул должен быть мягким и относительно легким. Чаще всего они напоминают змею или колбасу, потому что они отражают внутреннюю часть кишечника. Вообще говоря, стул должен быть коричневым из-за разложения эритроцитов в организме.

«Жидкий» или водянистый стул может указывать на некоторое раздражение пищеварительной системы, и стул проходит через кишечник слишком быстро, чтобы стать объемным. Это может стать проблемой не только потому, что вам нужно чаще ходить, но и потому, что ваше тело не усваивает столько питательных веществ из вашего стула.

И наоборот, твердый стул может с трудом проходить. Они могут вызвать затруднения при мочеиспускании, что может привести к геморрою и скоплению стула в кишечнике.

Будь то болезнь, изменения в физической активности или диете, у каждого время от времени наблюдается изменение дефекации. Однако изменения, которые длятся дольше недели, могут вызывать беспокойство.

Есть также некоторые симптомы, указывающие на необходимость обращения за неотложной медицинской помощью. К ним относятся:

• кровь в стуле, которая может казаться красной или черной и иметь консистенцию кофейной гущи
• рвота с кровью, рвота, похожая на кофейную гущу, или то, что кажется стулом
• отсутствие дефекации более чем три дня
• сильная колющая боль в животе

Если у вас регулярно возникают проблемы с запорами, дефекацией или диареей, вам следует обратиться к врачу.Ваш врач, скорее всего, изучит историю болезни и изучит принимаемые вами лекарства, чтобы определить, могут ли какие-либо из них способствовать запору или диарее. Они также могут порекомендовать изменения в образе жизни и диете, которые могут способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, метаболического здоровья и ряда других.

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены диапазоны средних калорий, учитывающие эти факторы (4).

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день для поддержания своего веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, так как они имеют значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0,45 кг) фунта в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день для потери 1 фунта (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые люди в возрасте 19–25 лет имеют повышенные потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни.Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует ежедневно потреблять 2 300–2 500 калорий.

Потребность в энергии уменьшается с возрастом мужчин. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день.Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляют ряд здоровых продуктов, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (5, 6, 7, 8).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (7, 9, 10, 11).

Белок помогает дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белка, ели на 441 калорию меньше в день (12).

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50% (13).

Если вы хотите устойчиво и с минимальными усилиями худеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить или уменьшить его восстановление (14, 15, 16).

Резюме

Увеличение потребления белка может ускорить метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это поможет вам сбросить лишний вес и не потерять его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вместо этого есть меньше других продуктов (17, 18).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (19, 20).

Вредное воздействие сахара не ограничивается увеличением веса.Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний (21).

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными эффектами, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью по-разному.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, способствующим наибольшему ожирению.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса — это пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (22, 23).

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь еще примерно на 96 калорий.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий (24).

Время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (25).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (26).

В сочетании со здоровой диетой, пить больше воды, особенно перед едой, кажется полезным, если вам нужно похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением (27, 28, 29, 30).

Резюме

Некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если вы выпьете его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему долгое ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Плюс это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (31).

Пытаясь похудеть, помимо сжигания жира важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете пойти в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, снижение риска заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем ​​(32, 33, 34, 35, 36).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, поскольку оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Сокращение количества углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку оно снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (37, 38).

Исследования показали, что низкоуглеводная диета до полного насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (38, 39).

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом (40, 41).

Тем не менее, вам не обязательно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение количества углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

Что происходит, если пить слишком много воды?

Для правильного функционирования каждой клетке тела требуется вода. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, — это нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : употребление слишком большого количества воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Водное опьянение особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В результате отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай произошел с бегуном, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни и чаще всего встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация возникают, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды — не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период времени, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но они не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных инструкций о том, сколько воды человеку необходимо пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.