Как стать терпеливым человеком: Как Стать Более Терпимым (В Работе и в Жизни)

Содержание

Психология терпения. Как развить терпеливость?: rabota_psy — LiveJournal

Психология терпения
Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед. Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы. Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли. В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

Кто-то неожиданно уходит.
Кто-то опаздывает.
Кто-то болеет.
Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого. Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня. Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм. Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему. Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя. Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым. Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность. Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут. Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно. Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций. Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым. Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее. Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать? Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы. Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше. Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность. При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других. Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека. Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение. Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
Что конкретно вызывает у меня это чувство?
Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
Что конкретно произошло?
Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги. Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
Делаю ли я из мухи слона?
Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

Имею ли я контроль над этой ситуацией?
Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей. Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:

Решить действовать.
Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете. Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
1 марта 2018 г. 21:50
Источник: 4Brain

Как стать терпеливее и перестать нервничать. 6 простых способов

Раздражают ли вас очередь в кофейне? Сжимается ли в ярости ваша челюсть, когда машины едут медленно по левой полосе? Вам стыдно что вы быстро теряете терпение? Есть несколько способов стать более терпеливым человеком.

Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Более терпеливые люди меньше подвержены стрессу и депрессии. Также у них как правило более развита эмпатия и сострадание.

Определите свои триггеры

Триггер — вещь, внешний раздражитель, вызывающий у человека чаще негативную реакцию.

https://img.anews.com/media/gallery/100460638/841690138.gif

У каждого человека есть свои внешние раздражители — что-то, на что человек реагирует наиболее ярко. За такую реакцию отвечают нейронные соединения в коре головного мозга. В медленных кассирах или небрежных водителях наш мозг видит потенциальную угрозу. Постарайтесь определить что именно вас раздражает и почему — и вот вы уже на пути к взятию своих эмоций под контроль.

Абстрагируйтесь

Когда вы нервничаете или ощущаете нетерпение остановитесь и подумайте — что заставляет вас чувствовать такие эмоции?

Например, если вы стоите в длинной очереди и сходите с ума подумайте — а действительно ли я куда-то спешу, или делаю это просто по привычке? Вы неправильно припарковали машину и спешите ее переставить? Что может случиться ужасного за лишние две минуты? Даже если вы опоздаете на пять минут на встречу с друзьями, ничего страшного не произойдет. Никто не умрет, если вы задержитесь на одну минуту. Это не вопрос жизни и смерти.

Начните практиковать такой осознанный подход постоянно и вы станете более терпеливым.

Встаньте на место другого

Психологи советуют использовать метод когнитивной переоценки. Простой пример — лихач подрезал вас на дороге. Вам пришлось резко затормозить и вы начинаете поносить водителя на чем свет стоит. Машина с лихачем уже ушла далеко вперед, а вы все еще прокручиваете в голове возможные сценарии развития событий. В психологии с такими размышлениями помогает справиться метод когнитивной переоценки.

https://img.anews.com/media/gallery/100460638/70538142.gif

Достаточно представить подрезавшего вас водителя в роли матери, у которой при смерти ребенок. Уровень стресса тут же спадет. Не стоит давать зеленый свет негативным размышлением и все будет хорошо.

Тренируйтесь

Как правило, люди начинают использовать различные методы, но у них ничего не выходит. Чтобы перенастроить себя и начать думать по другому, нужно время. Москва тоже не сразу строилась.

https://img.anews.com/media/gallery/100460638/769145791.gif

В следующий раз когда начнете терять терпение остановитесь на секунду. Продолжайте пытаться, применять вышеуказанные методы, и вскоре вы поймете что стали более терпеливым человеком.

Измените образ жизни

Когда вы определили свои триггерные точки, начните их избегать. Это не значит, что вам больше не стоит ходить в любимый ресторан с медлительными официантами. Постарайтесь занять себя чем-то во время ожидания.

https://img.anews.com/media/gallery/100460638/142646245.gif

Например, в очереди можно послушать аудиокнигу или ответить на важное письмо. Попробуйте переждать где-то час пик, или заказать доставку продуктов в интернете.

Будьте реалистами

Если вы запланировали сделать десять важных дел в разных частях города, будьте готовы что не успеете сделать все вовремя. Планируйте свое время адекватно — невозможно делать все и одновременно.

Как стать более терпеливым. Как быть терпеливым. Что выводит меня из равновесия

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

В настоящее время множество людей, к сожалению, не обладают хорошим терпением. Терпение – это залог успешности и почета среди людей. Ведь тот, кто обладает таким качеством в полной мере, разве может быть плохим? Способность терпеть лежит в основе любого продвижения вперед, так как стать терпеливее.

Неумение сдерживать себя среди окружающих, на работе, на учебе, или в любом другом общественном месте, или даже наедине с человеком – это в конечном итоге может привести к ссоре или иным негативным ситуациям. А ведь стоит немного поработать над собой, развить в себе такое качество как терпение – и это будет большой поддержкой и помощью в трудных жизненных ситуациях.

Степень терпения определяется нашей способностью прощать другим, то есть окружающим нас людям, даже самые большие недостатки, которые они имеют.Ведь все мы не идеальны, так почему бы, вместо того, чтобы заострять свое внимание на недостатках, которые есть в каждом из нас, не сконцентрироваться на положительных сторонах людей, стараясь ценить их за их заслуги и достижения! Мы хотим, чтобы к нам относились хорошо, так может и нам начать относиться к другим таким же образом. Как стать терпеливее — вместо того, чтобы менять человека – постарайтесь принять его и
, порой стараясь простить вместо того, чтобы который раз покритиковать.

«Способный терпеть, способен добиваться всего, чего он хочет» Бенджамин Франклин

И он был прав, ведь вы даже не представляете себе, как это качество характера может быть ценно и важно в каждом из нас. Порой все мы попадаем в такие ситуации, когда очень тяжело не сорваться и сдержать свои эмоции, но нужно найти в себе силы и побороть это чувство. Станьте терпеливее — ведь ч
еловек, который имеет огромный запас терпения, по жизни умиротворенный и спокойный,
так как его не тревожат те невзгоды, которые попадаются ему на пути, он и старается извлечь урок из каждой ситуации и прийти к правильному выводу.

Возьмем ситуацию с тем же гневом, иногда доходит до такой степени, что человек высказывает все, что он думает о другом, не задумываясь о последствиях и дальнейшем ходе общения, в результате чего начинаются оскорбления и неприятные разговоры, но разве от этого становится легче хоть одному из них? Нет, появляется чувство обиды, злости, ненависти или еще каких-нибудь негативных чувств. В дальнейшем уже будет тяжелее возобновить отношения с тем человеком, с которым вы поругались, до тех, которые были ранее, и уж тем более улучшить их.

«Терпение и уважение в семейных переговорах «перетрут» любые конфликты» Олег Рой

У человека все остается в памяти, все те слова и оскорбления, которые звучали в его адрес, они сохраняются в глубине души и могут всплыть в памяти в самый неподходящий момент. И у того человека, который произносил что-то плохое в адрес своего собеседника, остается тяжелый груз, с которым он потом ходит и мучается. В эту тему я хочу привести ниже притчу о гвоздях, которая поможет вам стать терпеливее.

Притча «Гвозди»

«Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днём число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришёл день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:

— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остаётся такой же шрам, как и эти дыры. И неважно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется».

И в душе каждого из нас остаются эти «шрамы», которые не исчезнут уже никогда…
Поэтому стоит над этим очень хорошо задуматься и решить для себя, а хочу ли я так поступать? Может все-таки и окружающим меня людям и начать жить по-другому, по-новому. Желать счастья всем тем, кто меня окружает, не критиковать и не гневаться на других, помогать им, и самому начинать совершенствоваться. И тем самым, изменив себя – изменятся и окружающие нас люди.

«Терпение должно приводить к улучшению отношений. Если вы правильно терпите — отношения будут улучшаться, если неправильно — они ухудшатся. Если вы чувствуете, что у вас появляется негативное отношение к людям — лучше что-то менять. Это не правильное терпение» Вячеслав Рузов

Говорят, что жизнь как бумеранг, что запустишь, то и вернется. Так и получается, сделаешь плохо кому-то – оно обязательно к тебе возвратится, сделаешь хорошо (искренне, от всего сердца, без злобы и ненависти в сердце) – к тебе оно вернется еще с большей силой. Чтобы стать терпеливым человеком, нужно знать основные законы жизни
и, изучив их, станет намного проще жить в этом мире, а также общаться с окружающими вас людьми.

«Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий все двери» Антуан де Сент-Экзюпери

Ведь жизнь она прекрасна с разных сторон, просто можно смотреть на одну и ту же картину, но видеть ее по-разному: кто-то постоянно , видя только плохое вокруг себя, а кто-то – только хорошее. Теперь решите для себя, а как вы хотите видеть этот мир и как он должен на вас смотреть!

Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

А что такое терпение?

Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая Именно в этом кроется сила.

А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

Успеха добиваются только успешные люди!

Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

Рассмотрим еще несколько важных моментов

Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

Живите с миром в душе

Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль — наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие — это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

Как научиться терпению в отношениях?

Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
Отношения — это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение — ключик к решению всех проблем.
Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

А главное — уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

Рассмотрим несколько эффективных способов

Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
Бескорыстие и понимание — путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

Как должна вести себя женщина?

Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

Нельзя становиться ему «мамочкой».
Не приносите в жертву собственные интересы.
Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
Всегда доводите любое дело до конца.
Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

Верьте в себя.
Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
Найдите пользу.
В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
Защитите себя.
Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
Будьте терпеливы к другим.
Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
Будьте терпеливы к себе.
Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

На длительном временном отрезке терпение – это именно то, что требуется для достижения поставленных целей. Талант не способен принести вам успех, если он не подкреплен работой, а вот усердный труд даже без врожденного таланта способен изменить жизнь. Если вам часто недостает терпения, почему бы не привить себе новое полезное качество?

Основы основ

Любые начатые дела важно доводить до конца, иначе не имеет смысла браться за них. Составляйте списки и не пытайтесь охватить все сразу. Намного практичнее действовать по порядку.

Будьте терпеливы к людям. Мы все тяготеем к эгоцентризму, смотрим на ситуацию со своей позиции и можем только догадываться (и нередко ошибочно) о мотивациях другого человека. Старайтесь улыбаться и не злиться в ответ, улыбка часто может помочь разрешить возникшие трудности.

Часто мы распыляем свои эмоции на несущественные вещи. Мы злимся по пустякам, забывая порадоваться тому, что важно. Запаситесь терпением и игнорируйте раздражающие факторы, стараясь увидеть более общую картину.

Быть по-настоящему терпеливым невозможно без позитивного взгляда на мир, в противном случае вы просто добровольно принимаете на себя роль жертвы, а моральная подавленность мешает двигаться вперед. Старайтесь даже в негативных моментах увидеть светлую сторону.

При построении семейной иерархии необходимо четко понимать разницу между терпением и безропотной покорностью. В целом ряде стран Ближнего Востока, а также в отдельно взятых семьях, разбросанных по всему земному шару, торжествует патриархат, и права женщин довольно серьезно ущемляются. Регулярные побои и оскорбления – это вовсе не та ситуация, в которой нужно запасаться терпением для того, чтобы сохранить свой брак.

Более характерная для современного общества схема – когда супруги выступают равными партнерами в браке. И здесь необходимо понимать, что на компромиссы всегда должны идти обе стороны. Обсуждение возникшей проблемы часто лучше немного отложить, чтобы разговор прошел в спокойной обстановке, а не на пике эмоций.

Помимо отношений между супругами, запас терпения в семейной жизни требуется еще и для воспитания детей. Быть ответственным 24 часа в сутки 7 дней в неделю за маленького человека, которому порой крайне сложно объяснить, почему необходимо следовать тем или иным правилам, – испытание вовсе не из легких. Родители устают от детей – это нормально и вовсе не говорит о недостатке любви.

Как быть терпеливым: маленькие хитрости

Если вы застряли в автомобильной пробке и опаздываете на важную встречу, попробуйте перестроить свои мысли и насладиться болтовней с другом по телефону или прослушиванием радиопередачи. Возможно, для кого-то это прозвучит кощунственно, но ведь, доводя свои нервы до предела, вы пробку на дороге все равно не ликвидируете. Так уж лучше опоздать с чувством собственного достоинства и спокойным лицом. В расслабленном состоянии намного проще понять, как переиграть несработавший план на новый.

И наконец, крайне важно быть терпеливым по отношению к самому себе. Не корите себя понапрасну, если вы сделали неверный шаг. Самобичевание все равно не способно исправить ситуацию. Извлеките урок из сделанных ошибок и дайте себе еще один шанс.

7 способов стать более терпеливым – ПсиБлог

Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как и в чем проявляется целеустремленность

Профессия. Чтобы добиться высот в профессиональной карьере, в первую очередь, необходима целеустремленность. Чаще всего, такое качество указывают в резюме люди, которые хотят найти стоящую работу.
Учеба. Целеустремленные люди быстрее набираются знаний и опыта. Как правило, такие ученики являются лучшими у преподавателей.
Опыт. Когда люди говорят, что они не целеустремленны, поэтому ничего не могут сделать — это отмазки. Каждый человек целеустремленный, только все зависит от желания. Примеры из детства: когда человек учится говорить, ходить и считать — это целеустремленность.
Сила воли. Благодаря целеустремленности у человека проявляется сила воли. Ведь идти за целью, когда вокруг столько преград, иногда бывает невероятно сложно.
Спорт. Целеустремленность помогает спортсмену быстрее прийти в форму и добиться определенных результатов.
Жизненная цель. Бывает так, что у человека одна единственная цель, и она его смысл жизни. Без целеустремленности сложно будет чего-либо добиться.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Станьте терпеливее

Степень терпения определяется нашей способностью прощать другим, то есть окружающим нас людям, даже самые большие недостатки, которые они имеют.Ведь все мы не идеальны, так почему бы, вместо того, чтобы заострять свое внимание на недостатках, которые есть в каждом из нас, не сконцентрироваться на положительных сторонах людей, стараясь ценить их за их заслуги и достижения! Мы хотим, чтобы к нам относились хорошо, так может и нам начать относиться к другим таким же образом. Как стать терпеливее — вместо того, чтобы менять человека – постарайтесь принять его и поменять к нему отношение, порой стараясь простить вместо того, чтобы который раз покритиковать.

«Способный терпеть, способен добиваться всего, чего он хочет» Бенджамин Франклин

И он был прав, ведь вы даже не представляете себе, как это качество характера может быть ценно и важно в каждом из нас. Порой все мы попадаем в такие ситуации, когда очень тяжело не сорваться и сдержать свои эмоции, но нужно найти в себе силы и побороть это чувство. Станьте терпеливее — ведь человек, который имеет огромный запас терпения, по жизни умиротворенный и спокойный,

так как его не тревожат те невзгоды, которые попадаются ему на пути, он объективно смотрит на жизнь и старается извлечь урок из каждой ситуации и прийти к правильному выводу.

«Терпение и уважение в семейных переговорах «перетрут» любые конфликты» Олег Рой

Притча «Гвозди»

И в душе каждого из нас остаются эти «шрамы», которые не исчезнут уже никогда… Поэтому стоит над этим очень хорошо задуматься и решить для себя, а хочу ли я так поступать? Может все-таки изменить свое отношение к жизни и окружающим меня людям и начать жить по-другому, по-новому. Желать счастья всем тем, кто меня окружает, не критиковать и не гневаться на других, помогать им, и самому начинать совершенствоваться. И тем самым, изменив себя – изменятся и окружающие нас люди.

«Терпение должно приводить к улучшению отношений. Если вы правильно терпите — отношения будут улучшаться, если неправильно — они ухудшатся. Если вы чувствуете, что у вас появляется негативное отношение к людям — лучше что-то менять. Это не правильное терпение» Вячеслав Рузов

Говорят, что жизнь как бумеранг, что запустишь, то и вернется. Так и получается, сделаешь плохо кому-то – оно обязательно к тебе возвратится, сделаешь хорошо (искренне, от всего сердца, без злобы и ненависти в сердце) – к тебе оно вернется еще с большей силой. Чтобы стать терпеливым человеком, нужно знать основные законы жизни и, изучив их, станет намного проще жить в этом мире, а также общаться с окружающими вас людьми.

«Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий все двери» Антуан де Сент-Экзюпери

Ведь жизнь она прекрасна с разных сторон, просто можно смотреть на одну и ту же картину, но видеть ее по-разному: кто-то постоянно переживает по пустякам, видя только плохое вокруг себя, а кто-то – только хорошее. Теперь решите для себя, а как вы хотите видеть этот мир и как он должен на вас смотреть!

P.S. Дата написания статьи 10 августа 2012 года
Распечатать / Сохранить в PDF/ Отправить по E-mail

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Терпение и труд – все перетрут

Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.

Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость. Способность “прыгать выше головы”. Дополнительная сила. суете и беспокойствам. Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее. Вы и гневливости.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
Всегда доводите любое дело до конца.
Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

Верьте в себя.
Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
Найдите пользу.
В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
Защитите себя.
Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
Будьте терпеливы к другим.
Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
Будьте терпеливы к себе.
Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Основы основ

Прежде всего примите за аксиому идею о том, что не следует сдаваться, если у вас что-то не получается с первого раза. Надо просто делать это снова и снова, пока результат не будет достигнут. Иногда на это уходят десятилетия.
Любые начатые дела важно доводить до конца, иначе не имеет смысла браться за них. Составляйте списки и не пытайтесь охватить все сразу. Намного практичнее действовать по порядку.

Как быть терпеливым: маленькие хитрости

Когда нервы зашкаливают до предела, часто может помочь небольшая пауза, временный уход от ситуации. Абстрагируйтесь от происходящего и сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь временно остановить весь негативный поток мыслей. Посчитайте от 1 до 100, вспомните алфавит или проведите любое другое простое действие, чтобы занять голову чем-то другим.
Если вы застряли в автомобильной пробке и опаздываете на важную встречу, попробуйте перестроить свои мысли и насладиться болтовней с другом по телефону или прослушиванием радиопередачи. Возможно, для кого-то это прозвучит кощунственно, но ведь, доводя свои нервы до предела, вы пробку на дороге все равно не ликвидируете. Так уж лучше опоздать с чувством собственного достоинства и спокойным лицом. В расслабленном состоянии намного проще понять, как переиграть несработавший план на новый.

Живите с миром в душе

Как должна вести себя женщина?

Нельзя становиться ему «мамочкой».
Не приносите в жертву собственные интересы.
Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Возможно ли стать терпеливым?

11:35 , 01 апреля 2015

Время чтения: 3 мин

6527

Терпение — сила верующего

Пророк Мухаммад (мир ему) сказал: «Сколь удивительно положение верующего! Поистине, все в его положении является благом для него, и никому (не дано) этого, кроме верующего: если что-нибудь радует его, он благодарит (Аллаха), и это становится для него благом, если же его постигает горе, он проявляет терпение, и это тоже становится для него благом».

Аллах, Милостивый и Милосердный, посылает нам такие ситуации, переживая которые сильной верой и положительным настроем человек может обрести множество наград. С другой стороны, шайтан пытается свести нас с пути, представить ситуацию в мрачном свете и ввести нас в состояние отчаяния и уныния и заставить забыть о милости Всевышнего. Он заставляет нас заострять свое внимание на мелочах и трудностях, а не на множестве наград Всевышнего.

Терпение – как воспитать его в себе?

Сабр (терпение) – способность переживать сложности с самообладанием, контролировать себя, сохранять выдержку и спокойствие, осознавать, что настоящая жизнь не вечна, а настоящая жизнь – жизнь вечная.

Самые достойные люди проходили самые тяжелые испытания. Пророки переживали самые сложные испытания. Аллах ниспосылает нам сложности и испытания, чтобы увеличить нашу веру и возвысить в его глазах. Даже в мирской жизни никто не может стать профессионалом своего дела, не пройдя сложности, экзамены и трудности.

Изо дня в день мы сталкиваемся с трудностями. Аллах дарует одним людям больше мирских удобств, чем другим. Аллах может даровать одному лучшую семью, детей, статус и работу. Поистине, все это является испытанием для нашего терпения и чувства благодарности.

В Коране сказано: «Воистину, ваше имущество и ваши дети являются искушением. У Аллаха же есть великая награда» (64:15).

Когда мы видим людей, которые имеют больше, чем мы, мы должны понимать, что это их испытание, и что, возможно, нам повезло не быть испытанным таким образом, и, возможно, если бы Аллах наградил вас таким же благом, вы были бы не в состоянии справиться с возложенной нас вас ответственностью этих нигъматов и понесли бы ответственность в День Суда.

Посмотрите на людей, которым повезло меньше чем вам. АльхамдулиЛах, Аллах благословил нас зрением, слухом, речью, способностью ходить и т.д. А ведь есть люди, которые лишены этого? Даже если один орган в теле человека не функционирует как положено, человек страдает от боли. Мы беспрестанно должны быть благодарны Всевышнему Аллаху за каждый орган, который функционирует без малейшего нашего усилия и платы.

Терпение и благодарность неразрывно связаны между собой. Терпение – это способность смириться с долей, выпавшей на твою участь, довольство волей Всевышнего, при этом оставаясь Ему благодарным. Ведь Он не лишает человека всего и сразу, и в каждом испытании кроется свое благо.

В Коране сказано: «Вот ваш Господь возвестил: «Если вы будете благодарны, то Я одарю вас еще большим. А если вы будете неблагодарны, то ведь мучения от Меня тяжки» (14: 7).

Всевышний заботится о нас и предоставляет все необходимое с момента нашего зачатия до последнего вздоха.

Как сказано в Коране: «Воистину, Мы сотворили человека из эссенции глины. Потом Мы поместили его каплей в надежном месте. Потом Мы создали из капли сгусток крови, потом создали из сгустка крови разжеванный кусочек, потом создали из этого кусочка кости и потом облекли кости мясом. Потом Мы вырастили его в другом творении. Благословен же Аллах, Наилучший из творцов!» (23:12-14).

Еще слабым и беззащитным зародышам в утробе матери Всевышний предоставляет защиту и питание. Когда дитя рождается, через родителей Он ниспосылает любовь и заботу. Благодарность Аллаху заключается в осознании Его благословения, дарованного нам. Пусть Всевышний наделит нас терпением и благодарностью.

Сайда Хайат

Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост в соцсетях!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

The New York Times (США): как стать более терпеливым человеком | Наука | ИноСМИ

Расслабьтесь. Все будет хорошо.

Всякий раз, когда на Hulu (американский видеосервис прим.ред.) зависает видео, я невольно стискиваю зубы. Я начинаю закипать, застряв в вялотекущей очереди в кафе. Неторопливые автомобилисты на скоростной полосе вызывают у меня поток ругательств. Мне самой стыдно, что я настолько легко теряю самообладание из-за мелочей. Мне всегда хотелось быть более терпеливым человеком. Но с чего начать?

Терпение, то есть способность сохранять спокойствие в стрессовых состояниях разочарования, досады или боли — качество, заслуживающее того, чтобы его в себе развивать. Эта добродетель крайне положительно сказывается на здоровье, снижая риск возникновения депрессии и других негативных эмоций. Кроме того, ученые пришли к выводу, что терпеливым людям в большей степени свойственно просоциальное поведение, например, эмпатия, и они с большей готовностью проявляют щедрость и сострадание.

Авторы исследования 2012 года, опубликованного в «Журнале позитивной психологии» (Journal of Positive Psychology), выявили три типа проявления этого качества:

1) межличностное терпение, то есть умение сохранять спокойствие при общении с человеком, который чем-то расстроен, раздражен или ведет себя самым несносным образом;

2) терпение в тяжелых обстоятельствах личного характера, иначе: способность не терять надежды, даже когда крупно не повезло;

3) терпение в кругу мелких повседневных забот, то есть умение справляться с собственным раздражением при проволочках или других раздражающих факторах, на которые так и подмывает отозваться ядовитым постом в Твиттере.

Хорошая новость заключается в том, что, по данным того же исследования, терпение как личностное качество поддается коррекции. Даже если сегодня вас нельзя назвать особенно терпеливым человеком, есть надежда, что завтра ваш характер изменится к лучшему. Так что, если вы хотите понизить уровень своей «взрывоопасности», предлагаем несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

Определите основные поводы для раздражения

По мнению М.Дж. Райан (M.J. Ryan), автора книги «Сила терпения: как старомодная добродетель может облегчить вам жизнь» (The Power of Patience: How This Old-Fashioned Virtue Can Improve Your Life), «нетерпение» — это одна из составляющих типичной реакции на стресс типа «бей или беги». «Вот почему вы начинаете сигналить другим машинам или нервничаете в очереди — что бы вы ни делали, такое поведение есть признак вашего нетерпения», — говорит она.

Виной всему — миндалины. В обоих полушариях нашего головного мозга есть миндалевидный сгусток нервной ткани, отвечающий за распознавание угрозы и управление эмоциями. Этот компонент лимбической системы идеально подходил для защиты наших предков от свирепых хищников, но он не всегда справляется с распознаванием реальных угроз в современной жизни.

Project Syndicate

28.11.2017

Helsingin Sanomat

15.10.2017

Rzeczpospolita

10.01.2017

Gazeta Wyborcza

22.03.2015

В результате многие реагируют на раздражающие ситуации так, будто речь идет о надвигающейся катастрофе, хотя на самом деле все не так серьезно. По словам Райан, довольно незамысловатое устройство миндалин не позволяет им улавливать разницу между реальной опасностью (скажем, рычанием тигра) и чем-то существенно менее опасным для жизни (например, общением с неприятным человеком).

Выясните для себя, какие именно ситуации выбивают вас из колеи — невнимательные водители, технические сбои, неповоротливые кассиры и так далее — и вот вы уже на пути к управлению собственными эмоциями.

Прерывайте цикл и оценивайте риски

А теперь подумайте о том, какие мысли или подозрения заставляют вас испытывать тревогу.

«Острую реакцию на потенциальную угрозу у вас могут вызывать слова, которые вы сами себе говорите, либо какая-то картинка в вашем воображении, либо телесное ощущение», — говорит Райан.

Как только вы осознаете, какими словами оцениваете ситуацию — к примеру, «как же мне неохота ждать в этой очереди» — вы можете побороть свое внутреннее беспокойство, прервать цикл стрессовой реакции и выйти из режима «бей или беги».

Например: если вас бесит стояние в длинной очереди, подходящей мантрой могут быть слова: «Сейчас я никуда не спешу». Тем, кого выводит из себя кружение по парковке в поисках свободного места, могут помочь слова: «В конце концов я что-нибудь найду».

Идея состоит в том, чтобы попытаться взглянуть на ситуацию со стороны, то есть как можно объективнее. Ожидание в этой длинной очереди доставляет вам неудобство? Разумеется, но будьте реалистом и взгляните на ситуацию с практической точки зрения: скоро эта неприятность закончится, и, по всей вероятности, вы о ней больше никогда не вспомните.

Затем уделите немного времени на размышления о наихудшем сценарии развития событий. Каковы фактические последствия стояния в очереди в банке на десять минут дольше? Идет ли речь о вопросе жизни и смерти?

«В 99 процентах случаев ответ будет „нет»», — утверждает Райан.

Пересмотрите свой опыт и включите его в более широкий контекст

Сара Шниткер (Sarah A. Schnitker), доцент психологии и нейрологии в Бэйлорском университете и ведущий исследователь феномена терпения, предлагает использовать мощный метод под названием когнитивная переоценка. Он состоит в том, чтобы рассматривать ситуацию в другом ключе.

Возьмем пример, когда вам досаждает придирчивый коллега по работе. Вместо того, чтобы зацикливаться на собственном раздражении, вы можете вспомнить те моменты, когда вы сами кого-то расстраивали. «Будьте друг к другу благосклонны, — призывает доктор Шниткер. — Или настраивайте себя так: а ведь на самом-то деле это помогает мне расти как личности».

Еще одна стратегия, которую она рекомендует, состоит в том, чтобы обращать внимание на то, почему терпение имеет важное значение в системе ваших ценностей, и как оно с ними соотносится.

«Например, — говорит Шниткер, — если бы я беседовала с родителем, который не может найти подход к своему ребенку, я бы сказала: „Прежде всего, давайте поразмыслим о ситуации в целом: почему роль родителя для вас важна? Что она значит в вашей жизни?»».

Попытки понять, каким образом терпение связано с вашими более широкими представлениями о собственной целостности и душевном равновесии, помогут вам сохранять терпение в повседневной жизни и вырабатывать в себе эти навыки, добавляет она.

Не пытайтесь, а тренируйтесь

По словам Шниткер, самая распространенная ошибка — это полагать, что одной силы воли достаточно для того, чтобы превратиться в более терпеливого человека. Доктор предупреждает, что, следуя этому принципу, вы обрекаете себя на неудачу.

Подобно тому, как участники марафона не бегут всю дистанцию, стоит им впервые увидеть беговую дорожку, так и люди, которые серьезно относятся к развитию у себя терпения, не должны ожидать мгновенных результатов.

«Терпение следует вырабатывать, а не пытаться проверять на прочность, — говорит она. — Важно, чтобы это вошло в привычку».

© Fotolia/siamphotoАд и райОна предлагает развивать терпение в менее критических, даже нелепых ситуациях, когда ставки не так высоки. В следующий раз, когда вы заметите, что начинаете горячиться, пересмотрите ситуацию, займитесь медитацией, нацеленной на самоосознание, или проговорите про себя фразы-помощники.

«Это сродни любому другому навыку, — говорит Шниткер. — Если вы тренируете его ежедневно, а потом подключаете к более широкому контексту вашей истории о том, почему это важно, этот навык может расти и развиваться, как мышца».

Подумайте о возможности изменить образ жизни

Теперь, когда вам известны главные причины раздражения, и вы работаете над тем, чтобы оставаться вне режима «бей или беги», начинайте принимать меры по снижению стресса. Если вас выводит из себя необходимость убивать время в залах ожидания, выберите на телефоне игру, в которую вы будете играть только тогда, когда ждете приема у врача. Если вы ненавидите стоять в пробках, приезжайте на встречи заранее. Если вы терпеть не можете переполненные продуктовые магазины, делайте покупки не в час пик.

Райан также рекомендует сократить потребление кофеина, поскольку у некоторых людей он может усугубить стрессовое состояние. Также могут помочь медитация или йога, потому что «в этом случае ваша система получает возможность подавить стрессовую реакцию, и потом вас не так-то просто будет вывести из себя».

Будьте реалистом

Наконец, Недра Гловер Тауоб (Nedra Glover Tawwab), квалифицированный клинический социальный работник из Шарлотт (штат Северная Каролина), рекомендует уделять больше внимания постановке достижимых целей.

«Иногда мы переоцениваем свои возможности или не выделяем на необходимые дела достаточно времени, — говорит она. — Будьте разумными в постановке собственных целей, потому что за определенный период времени можно сделать лишь определенное количество дел».

Если ваш список дел содержит десять пунктов, из которых объективно вы можете выполнить лишь пять, то вы сами себе вредите. Когда ваш день расписан по минутам, любое непредвиденное неудобство может выбить вас из колеи.

«Я не могу ускорить течение времени, и я не могу заставить людей двигаться быстрее, — говорит она. — Я не могу манипулировать этими вещами; единственное, чем я могу управлять, это собой».

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Как быть терпеливее? 🚩 Как стать терпеливым человеком 🚩 Работа над собой

Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы даже можем прочитать книгу или составить краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора замедлиться и попрактиковаться в терпении.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-то большему.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас в жизни есть вещи, которые отнимают время от того, что является важным. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога. Я думаю, что большинство из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы намного раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, просто проплывает мимо меня.Я, конечно, все еще расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
Определите свои триггеры . По мере того, как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
Глубокий вдох . Когда вы впервые начинаете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно тает.
Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
Начать с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой крючок, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
Продолжайте практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
Визуализировать . Это сработает лучше всего, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и, если не выпустить пар, взорвется. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого разочарования в своей системе, вы обычно чувствуете себя лучше.
Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими любимыми, и что жизнь должна быть веселой и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал вашу семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи. Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы теряете самообладание и кричите человеку за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных видов: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия

жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми

, тебе нужно самосознание

и эмоциональный интеллект

понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности.

достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также нужно терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину

, и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Скорее всего, вы будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы

. Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы.

, никогда злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности

— явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему

Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник

записывать, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость.

.Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Управление симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

. Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе

, чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс.

, истощение или выгорание

.Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом.

чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия

также может помочь вам ослабить нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко имеет положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, вероятно, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о вашем физическом самочувствии с помощью методов глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

14 полезных способов стать более терпеливым

Фото Martijn Adegeest

Вы легко взрываетесь и произносите оскорбительные слова, когда кто-то заставляет вас долго ждать? Неужели вы настолько вспыльчивы, что все сразу бросают вас, когда вы срабатываете? Или вы тот человек, который хочет мгновенного удовлетворения, например лапши быстрого приготовления или фаст-фуда?

Нетерпеливость может доставить вам неприятности. Это может привести к испорченным отношениям, запятнанной репутации и импульсивным решениям, о которых вы позже можете пожалеть.По этой причине, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое терпение и вспыльчивость, вам нужно что-то с этим делать.

Вот 14 полезных способов быть более терпеливым:

1. Прекратите проверять время.
Каждый раз, когда вы опаздываете или встречаетесь с болваном, контролируйте себя, проверяя свои наручные часы каждую минуту. Чем больше вы это делаете, тем больше теряете терпение. Просто сделайте все возможное, чтобы добраться до места назначения как можно скорее или потратите время на что-нибудь продуктивное, пока человек, которого вы ждете, уже в пути.Тем самым вы избавите себя от гипертонии и плохого настроения.

2. Избегайте многозадачности.
Иногда мы выполняем несколько задач одновременно, потому что надеемся выполнить несколько задач одновременно. Однако это плохая стратегия, потому что недостаток внимания к каждой задаче приведет к низкому качеству продукции и замедлению выполнения каждой из них, поскольку ваше внимание разделено. Лучший метод — делать что-то одно с полной концентрацией и скоростью.

3. Научитесь правильно распоряжаться своим временем.
Плохое управление временем может вызвать у вас зубрежку, что может вызвать сильное нетерпение. Например, вы можете быть так зол на интенсивный транспортный поток из-за того, что уже опоздали, но вы могли бы выйти из дома раньше, чтобы избежать этих ежедневных дорожных хлопот. Или вы взбесились, потому что вспомнили, что на следующий день вам нужно написать курсовую работу, но забыли поработать над ней.

4. Всегда путешествуйте или заканчивайте дела раньше срока.
В связи с предыдущим номером, рекомендуется, чтобы вы всегда выделяли время на все свои действия, чтобы избежать задержек и зубрежки.Сделав привычкой приходить за час до встречи, вы избавитесь от дорожного стресса и получите достаточно времени, чтобы подготовиться. Завершение ваших проектов по крайней мере за неделю до крайнего срока также избавит вас от напряжения.

5. Научитесь снижать скорость.
Если вы всегда торопитесь, вы, как правило, ожидаете, что все будет в режиме быстрой перемотки вперед, и вы становитесь нетерпеливыми с людьми, которые не двигаются в соответствии с вашим темпом. Для более расслабленного образа жизни попробуйте медленно гулять в торговом центре или парке со своими близкими, наслаждаясь моментом связи и красотой окрестностей.Кроме того, если у вас нет встречи на день, почему бы не потратить время на то, чтобы выпить кофе, читая утренние газеты?

6. Сделайте глубокий вдох.
Когда вам захочется кричать от нетерпения, попробуйте сделать глубокий вдох. Это поможет вам успокоиться и больше сдерживаться. Вы также можете покинуть место происшествия на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом и полюбоваться зеленью.

7. Во время ожидания занимайте себя.
Еще один способ преодолеть нетерпение — отвлечь внимание на что-то другое в ожидании кого-то / чего-то.Например, если вы ждете свидания и знаете, что он всегда опаздывает, возьмите с собой книгу или посмотрите фильм на телефоне. Развлекая себя, вы не заметите, как проходит время.

8. Заткни рот, когда злишься.
Чтобы не выпалить то, о чем вы могли бы пожалеть позже, сдерживайте себя и не говорите ничего, когда вы находитесь на пике гнева. Это нормально — сообщить человеку, что вы чувствуете, чтобы он, по крайней мере, знал, что у вас плохое настроение.Попросите его / ее дать вам немного места и просто поговорить с вами, когда вы уже успокоитесь.

9. Уходите, если собираетесь взорваться.
Если вы не можете контролировать себя или другого человека, говоря что-то бестактное, лучше на время извиниться. Это может показаться грубым, но будет еще грубее, если вы столкнетесь с проблемой, будучи вспыльчивым. Таким образом можно избежать ожесточенных столкновений и разрушения отношений.

10. Практикуйте выжидательную игру.
Еще один способ попрактиковаться в терпении — играть в выжидательную игру. Это намеренно откладывает то, чего вы ждете. Примером может быть попытка воздерживаться от употребления любимого мороженого с фруктами как можно дольше. Или вы также можете взять за правило убирать свою комнату перед просмотром любимого сериала.

11. Управляйте своими ответами.
Чтобы быть терпеливым, вам нужно осознавать свои склонности всякий раз, когда вы теряете терпение. Затем вы должны сознательно управлять тем, как вы будете реагировать на триггерные ситуации.Например, вам следует прекратить говорить, если вы больше не можете контролировать свой рот, чтобы не говорить гадости.

12. Сначала научитесь слушать.
Прежде чем кричать на кого-то за опоздание или ошибку на работе, сначала спросите причину. Вы можете не знать, что у него / нее есть веская причина для этого или что он / она может пройти через что-то тяжелое. Понимание по отношению к кому-либо иногда может много значить для человека.

13. Избегайте мгновенного удовлетворения.
Выполнение №10 может помочь вам в этом. Привыкание ко всем мгновениям определенно сделало бы вас нетерпеливым человеком — а это вредно. Вы можете начать с посещения торгового центра вместо того, чтобы проверять интернет-магазины при покупке чего-либо. Или вы можете решить готовить свежие блюда вместо того, чтобы есть консервы или заказывать пиццу.

14. Не жертвуйте качеством ради скорости.
Нетерпение может заставить вас броситься в жертву качеством того, что вы делаете или ожидаете.Дайте понять, что вы никогда не согласитесь на меньшее, даже если для ожидания потребуется больше времени. Например, если вы руководитель, то не принимайте случайно составленный отчет от подчиненного только потому, что вы хотите, чтобы срок был соблюден. Совершенство всегда должно быть вашим главным приоритетом.

Терпение сохранит ваше здоровье

Нетерпение сделает вас более предрасположенным к стрессу, гипертонии, инсульту и сердечному приступу. Если у вас проблемы со своим характером, пора подумать о том, чтобы приручить его ради собственного здоровья.С другой стороны, проявление терпения поможет вам расслабиться и избавиться от стресса, что полезно для сердца и души.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов проявлять больше терпения в отношениях

Джоан — блогер-фрилансер, которая любит писать о личном развитии. Еще она любит изучать и преподавать языки. Получив образование в области коммуникационных искусств, она теперь получает степень магистра в области преподавания языков. Она увлекается мобильной фотографией, пишет стихи и читает на досуге.

8 шагов, которые помогут стать более терпеливыми

Один из величайших парадоксов этого века заключается в том, что, хотя различные устройства, такие как смартфоны и нетбуки, позволяют выполнять несколько задач одновременно, кажется, что вам никогда не удается добиться результата.Вы попали в ловушку занятости. За один день нужно сделать слишком много работы, и иногда вы устаете выполнять незавершенные задачи.

Проблема заключается в том, как поддерживать высокий уровень нашей энергии, чтобы обеспечить выполнение хотя бы одной из самых важных задач в течение дня. В сутках просто не хватает часов, и невозможно быть продуктивным все время.

Вам нужно больше, чем просто тайм-менеджмент. Вам необходимо управление энергопотреблением

1. Отбросьте представление о том, что вам нужно быть «жаворонком», чтобы быть продуктивным

Сколько раз вы слышали (или читали) этот совет — вставайте рано, чтобы вы могли выполнять все задачи под рукой.В этом совете нет ничего плохого. На самом деле это отдает здравым смыслом — рано начинать, рано заканчивать. Дело в том, что сама по себе техника не подойдет всем. Особенно с людьми, которые не утренние жаворонки.

Я должен знать, потому что когда-то меня вводила в заблуждение идея, что я буду более продуктивным, если встану с постели к 6 утра. Как и большинство из вас, лайфхакеры, я всегда ищу советы по повышению продуктивности, потому что у меня много вещей. в моей тарелке. Я работаю полный рабочий день редактором в информационном агентстве, одновременно занимаясь второстепенным бизнесом в качестве стратега по контент-маркетингу.Я тоже тревел-блогер и о да, я забыл, у меня тоже есть жизнь.

Я читал много книг по продуктивности и блогов в поисках способов максимально использовать свои 24 часа. Большинство историй о стрессе из-за продуктивности просыпаются рано. Так что я и сделал — и я был большим неудачником в этом отделе — как рано вставать, так и рано заканчивать.

2. Определите «часы пик»

Управление энергопотреблением начинается с поиска наиболее продуктивных часов в день. Настройка на биологические часы не произойдет мгновенно, но есть способ обойти это.

Следите за своими рабочими привычками в течение одной недели и записывайте время, когда вам удавалось выполнять больше всего работы. Также обратите внимание на то, что вы чувствуете в эти часы — чувствуете ли вы прилив энергии или вялость? Следите за этим, и позже вы найдете закономерность.

Мой эксперимент с утренним жаворонком доказал, что игнорирование своих биологических часов и простое выполнение этого, принуждение себя просыпаться до 8 часов утра, подтолкнет меня к большей продуктивности. Я думал, что, написав утром сообщения в блоге и другие отчеты, я закончу к полудню и воспользуюсь своим обеденным перерывом для быстрой тренировки в тренажерном зале.Этого никогда не было. Я был сонным, рассеянным и не мог написать джек до 10 часов утра

На самом деле это был тот эксперимент, который мне не следовало проводить, потому что я должен был знать лучше. В конце концов, я зарабатывал себе на жизнь последние 15 лет и снова и снова замечал, что пишу больше — и лучше — днем и вечером после ужина. Я сова. С таким же успехом я мог бы принять это и обойти это.

Совсем недавно меня так воодушевила одна идея, что — даже если я вернулся домой уставшим с работы — я достал свой нетбук, написал и опубликовал сообщение в блоге на 600 слов к 11 p.м. Это немного экстремально и один из моих редких всплесков энергии, но у меня это работает.

3. Заблокируйте эти высокоэнергетические часы

Как только вы почувствуете, что это высокоэнергетическое время, вы можете сформировать свой график так, чтобы ваши другие менее важные задачи были запланированы либо до, либо после этого назначенного продуктивного времени.

Заблокируйте их в своем календаре и используйте высокоэнергетические часы для своих первоочередных задач — особенно тех, которые требуют больше вашей умственной энергии и концентрации.Вам также необходимо использовать эти часы для решения любой задачи, которая приблизит вас к жизненной цели.

Если вы жаворонок, вы можете запланировать большинство деловых встреч до обеда, так как важно сохранять остроту и сосредоточенность на уме. Но ничего не высечено в камне. Иногда вам приходится жертвовать этими продуктивными часами, чтобы заняться другими личными делами — например, если вы или члены вашей семьи заболели или вам нужно присутствовать на выпускном у сына.

Тем не менее, просто не забывайте записывать это продуктивное время в свой календарь.Вы можете разрешить некоторые исключения, но по возможности придерживайтесь этого графика.

Нет правильного или неправильного способа использования этой техники управления энергией, потому что все зависит от ваших личных обстоятельств. Что вам нужно помнить, так это то, что вы должны принимать то, что работает для вас, а не то, что другие гуру производительности рекомендуют вам делать.

Понимание собственных биологических часов — ключ к управлению временем. Без него вы в конечном итоге вымотаетесь в погоне за бесконечным циклом задач и разочарований.

Изображение предоставлено: Коллин Харди через unsplash.com

5 способов быть более терпеливыми, чтобы помочь вашей карьере (с помощью советов и методов)

Проявление терпения в карьере может помочь вам ставить и достигать стратегических целей. Вы можете использовать его при построении отношений, приобретении навыков и решении новых задач. Спокойная выносливость открывает двери к новым возможностям и лучшему качеству жизни.

В этой статье мы рассмотрим, что значит быть терпеливым, и как его развить и использовать на протяжении всей карьеры.

Что значит быть терпеливым?

Терпеливый человек может сталкиваться с утомительными или неудобными ситуациями, не теряя контроля над своими эмоциями и не принимая эмоциональных решений. Они понимают, что эти ситуации пройдут, и могут терпеть время между ожиданием и достижением. Для достижения карьерных целей могут потребоваться годы. В этом случае терпеливый человек — это тот, кто активен и упорствует в достижении своей цели.

Какие карьерные преимущества дает терпение?

Терпение приносит все большую прибыль.Польза, которую вы получаете от терпения, приводит к тому же. Когда терпение станет частью вашей личности, вы сможете приобрести больше навыков, повысить свою ценность как товарища по команде и достичь самых смелых целей. Кроме того, чем больше вы практикуете терпение, тем легче становится.

Вот несколько способов, которые помогут вашей карьере стать более терпеливым:

Достижение целей: Самым важным преимуществом терпения в вашей карьере является то, что оно позволяет вам достичь ваших целей.Встреча с возникающими препятствиями укрепляет вашу решимость. Это приводит к большей способности ставить цели и достигать их в будущем. Успех — это накопление небольших усилий, приводящих к более успешной карьере.

Связано: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

Повышение благосостояния: Для наращивания благосостояния требуются месяцы и годы правильных шагов. В этом случае терпение может потребовать дополнительных действий, таких как отказ от питания в ресторанах, меньшее количество поездок или поиск нового побочного источника дохода.

Связано: 20 дополнительных заданий для получения дополнительного дохода

Получение ценных навыков / уроков: Терпение дает вам выносливость, необходимую для освоения сложных навыков. Сложная работа вознаграждается, когда у вас есть подход к ней. Терпение поможет вам сохранить позитивный настрой, необходимый для улучшения.
Делать других лучше: Терпение — необходимая черта наставника, учителя или лидера.Когда вы терпеливы по отношению к учебному или рабочему процессу других, вы позволяете им процветать. Это приводит к тому, что студенты, сотрудники и коллеги проявляют терпение к себе. Их улучшения способствуют процветанию бизнеса и культуры.
Содействие сотрудничеству: Работа в команде предполагает выслушивание идей и предложений других и уважение их рабочего процесса. Терпение сделает работу с другими гораздо более приятной и плавной. Когда вы хорошо работаете, решение проблем становится более быстрым процессом.

Как развить терпение в своей карьере

Терпение не означает, что вы никогда не расстраиваетесь; это означает, что вы знаете, как справляться с разочарованием и учитывать его. Вы избегаете принятия решений, основанных на гневе или разочаровании, которые вы испытываете. Некоторые люди от природы более терпеливы, чем другие, но каждый может проявить больше терпения.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать более терпеливым:

Распознайте триггер

Первый шаг к развитию терпения — это распознавать, когда что-то запускает вас.Когда вы можете четко указать на проблему, ее легче найти. Когда вы испытываете сильные эмоции, ваше тело реагирует на них. Заметив эти вещи, вы сможете точно определить, что вызывает у вас нетерпение. Спросите близких, друзей и коллег, которым доверяете, о вещах, на которые, как они замечают, вы реагируете с нетерпением. Вы можете обнаружить то, что, возможно, не приходило вам в голову.

Вот несколько физических признаков, которые могут возникнуть, когда возникает ваше нетерпение:

Беспокойство или нервозность
Укороченное дыхание
Сжатые зубы или кулаки
Мышечное напряжение
Стремительное движение
Гнев и раздражительность
Принятие поспешных решений

Техника «5 почему»

Если спросить себя «почему» пять раз, вы сможете найти корень своего раздражения.Когда вы понимаете, что разочаровываетесь в ситуации, найдите время, чтобы прийти в себя в одиночестве. Составьте список вещей, которые вас побуждают, чтобы вы знали о них больше и могли принять меры для решения проблемы.

Чтобы использовать метод 5 Whys, выполните следующие действия:

Определите проблему: Определите, в чем заключается непосредственная проблема. При необходимости помогает записать на бумаге.
- Пример: «Я разочарован своей работой.»
Спросите свое первое« почему »: Спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Ваш ответ должен основываться на том, что происходит на самом деле. Должны быть конкретные вещи, на которые вы можете указать.
- Пример: « Я разочарован своей работой, потому что конечному пользователю не понравился дизайн».
Последующие действия с еще четырьмя «почему»: У вас может быть много причин, по которым вы чувствуете гнев или тревогу.По каждой из этих причин спросите «почему». В конце серии «почему» вы должны перейти к основной причине вашего разочарования. Тогда вы сможете реализовать продуктивное решение вопроса.
- Пример: «Конечному пользователю не понравился дизайн, потому что он затруднял использование продукта».
- Другой ответ может заключаться в том, что человек разочарован работой, потому что это непредвиденное препятствие, которое приведет к пропущенному сроку.Несоблюдение этого срока может привести к потере продвижения по службе, что заставит человека опасаться, что он не продвигается по карьерной лестнице.

Связано: Навыки решения проблем: определения и примеры

Действуйте спокойно, чтобы чувствовать себя спокойно

Один из способов, которым ваше тело реагирует на гнев, тревогу или разочарование — это физическое напряжение. Ощущаемое вами напряжение может усилить эти чувства в вашем теле, что приведет к нарастанию эмоций. Чтобы обратить вспять физические последствия разочарования, снимите стресс в своем теле.

Попробуйте эти успокаивающие методы, когда чувствуете напряжение:

Сделайте глубокий вдох: Когда ваше дыхание укорачивается, сделайте сознательное усилие, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленно и глубоко в течение четырех секунд за раз. Это снизит частоту сердечных сокращений и позволит вам вернуться в состояние спокойствия.
Примите то, что вы разочарованы: Когда вы признаете, что вы разочарованы, вы можете начать решать эту проблему.
Держите голос ровным: Спокойный голос может успокоить других в моменты сильного беспокойства, устраняя проблему.
Сохраняйте позитивные мысли: Позитивное мышление поможет вам сохранять терпение и сосредоточиться на своей цели.
Отделитесь: Если вы чувствуете, что гнев усиливается, отделите себя от причины разочарования и вернитесь, когда ваши чувства уменьшатся.

Оцените ситуацию

Определите, стоит ли проблема, проверяющая ваше терпение, эмоций. Вы можете обнаружить, что ваши чувства ничего не делают для вашего дела.В своей карьере решите упорствовать, несмотря на препятствия. Этот простой выбор заменит временные моменты беспокойства.

При возникновении препятствий ищите возможные решения. Моменты беспокойства могут быть признаком того, что вашему проекту требуется больше исследований, времени или ресурсов.

Когда триггером является другой человек, практикуйте активное слушание и сочувствие. Прислушиваясь к их опасениям, когда они говорят, и соответствующим образом реагируя, можно разрешить напряженные ситуации. Слушание также может помочь вам быть более чутким.Помня о своих целях и систематически работая над ними, вы сможете выдержать любое давление извне.

Связано: Почему сочувствие важно на рабочем месте?

Позаботьтесь об основных потребностях

Мы не можем сосредоточиться на наших высших целях, если не будут удовлетворены наши основные потребности в безопасности и выживании. Такие вещи, как достаточное количество еды и сна, необходимы для оптимальной работы мозга.

Когда вы голодны или устали, ваше суждение затуманено.Если вы чувствуете беспокойство или раздражительность в ситуациях, в которых вы обычно преуспеваете, спросите себя, удовлетворили ли вы свои основные потребности.

Стресс, связанный с преследованием долгосрочных целей, может помешать вам заниматься приятными делами вне работы. Поддерживайте динамику в достижении своих целей, заведя хобби и взяв обязательный отпуск. Это может вдохнуть новую жизнь в вашу страсть к достижению ваших целей.

Развивайте позитивное мышление роста

Установление роста — это такое мышление, при котором вы верите, что ваши способности можно улучшить с помощью последовательной работы.Иногда вы обнаружите, что решение вашей проблемы требует нового мышления, а не того, что вы можете потрогать и увидеть. Установка на рост дает положительный импульс для вашей карьеры, потому что вы признаете, что навыки, отношения и знания можно улучшить.

Вот несколько советов по развитию позитивного мышления роста:

Создайте стратегический план и заявление о личном видении, которые помогут вам оставаться сосредоточенными на своих целях.
Повторяйте позитивные утверждения, чтобы побудить ваше подсознание генерировать более позитивные мысли.
Научитесь сосредотачиваться и вознаграждать себя за упорный труд, а не за конечный результат.
Рассматривайте все проблемы как возможность учиться.
Признайте, что недостатки не являются показателем возможностей.

Как быть более терпеливым: 6 профессиональных советов

И хотя я обычно закатываю глаза или вздыхаю, этот комментарий наконец поразил меня примерно после сотого раза, когда я его слышу. Я наконец нашел секунду, чтобы спросить себя, почему я всегда тороплюсь.Конечно, иногда у меня не хватает времени, но чаще я тороплюсь без уважительной причины — и пора замедлить ход. Профессионалы готовы предложить шесть советов, как проявить больше терпения, которые помогут вам, и я наслаждаюсь каждым моментом, когда он наступает:

1) Сопротивляйтесь побуждению действовать быстро.

Дж. А. Плоскер, лицензированный главный социальный работник, говорит, что вы должны сознательно сопротивляться своим нетерпеливым побуждениям: «Определите свои признаки нетерпения и сделайте перерыв в данный момент.Все мы теряем терпение. Это реальность работы, часа пик, детей и продолжающейся жизни. Определите явные признаки нетерпения (учащение пульса, покраснение лица, более громкий голос и т. Д.). Когда вы почувствуете знак, остановите себя от дальнейших действий или разговоров, пока не найдете минутку, чтобы поразмыслить над этим чувством и подышать. Тщательно продумайте свои следующие шаги или слова. Да, может быть неловко поймать себя посреди разговора, чтобы потратить несколько секунд на то, чтобы расслабиться, но это не так неловко, как после того, как вы скажете то, о чем вы пожалеете.”

2) Спросите себя, почему вы торопитесь.

Основываясь на советах Плоскера, сертифицированный тренер по жизни и карьере Кэролайн Бирски говорит, что вы должны спросить себя, почему вы так спешите. «Когда вы обнаруживаете, что спешите через что-то, найдите минутку и спросите себя, почему вы спешите», — говорит она. Может быть, вам действительно нужно быть где-нибудь через несколько минут. Но часто ваша спешка полностью добровольна: то, что вы пытаетесь выполнить, не обязательно так срочно, как вы думаете.Просто осознавая, почему вы торопитесь, вы можете определить, нужно ли вам торопиться законно или вы можете позволить себе немного сбавить скорость ».

3) Сознательно положите меньше на тарелку.

Другой совет Бирски — перестать брать на себя больше, чем вы можете выдержать. «Часто мы становимся нетерпеливыми и спешим, когда чувствуем, что слишком много вещей мы жонглируем одновременно», — объясняет она. «Будь то тонна встреч или слишком много общих жизненных обязательств, слишком много дел может сказаться на нашей способности жить настоящим моментом и может повысить общий уровень нетерпения.Научившись говорить «нет» и / или планируя меньше дел, вы высвобождаете время для себя, что, в свою очередь, заставляет вас меньше спешить.

4) Посмотрите от своего телефона.

Вы также можете получить выгоду, глядя на окружающий вас мир и взаимодействуя с ним, — говорит Киаундра Джексон, лицензированный семейный и семейный терапевт. «Мы живем в быстро меняющемся мире, где постоянно пользуемся телефонами и другими электронными устройствами, пока мир проходит мимо нас. Мы буквально ходим, не отрывая глаз от телефона, и упускаем из виду возможные взаимодействия и связи, которые мы могли бы установить », — говорит она.«Найдите минутку, чтобы взглянуть вверх и пообщаться с окружающими. Когда вас не поглощают все ваши электронные письма, текстовые сообщения и уведомления в социальных сетях, на которые вы чувствуете, что должны немедленно отвечать, у вас появляется больше терпения по отношению к жизни и к тем, кто вас окружает ».

5) Практикуйте сочувствие.

Джексон говорит, что вам также следует учитывать, как ваше нетерпение негативно влияет на других: «Никогда не знаешь, через что проходит кто-то другой. Когда мы останавливаемся на секунду и ставим себя на место других людей, мы практикуем воплощение терпения.Вместо того, чтобы расстраиваться из-за кого-то в продуктовом магазине, примите во внимание, что у этого человека, возможно, был тяжелый день, и он не нуждается в другом негативном взаимодействии. Проявление изящества, терпения и сочувствия — это именно то, что вы хотели бы, чтобы кто-то проявил к вам, когда это необходимо ».

6) Высыпайтесь.

Крис Брантнер, сертифицированный тренер по вопросам сна на сайте SleepZoo.