Как найти в майле человека: 8 действенных способов найти любой адрес электронной почты

7 способов найти информацию о человеке по адресу электронной почты

При наличии email/никнейма человека и небольшего количества свободного времени можно найти его аккаунты во всех соцсетях и узнать о нем очень многое.

Все сайты из статьи мы тестировали на нашем авторе Романе Юрьеве и его аккаунтах.

1. Pipl.com

Этот сайт умеет искать аккаунты человека на разных сервисах по имени, адресу электронной почты или телефону. Он поддерживает Gravatar, Linkedin, Disqus, YouTube, Last.fm, Github, Twitter, Imgur, Kongregate, Hubpages, Slideshare, Pinterest.

Ссылка на сайт: pipl.com

2. Knowem.com

А этот сервис проверяет, заняты ли аккаунты с определенным именем на разных сайтах. В отличие от pipl.com, он ищет аккаунты еще и на Foursquare, YouTube, Delicious, Imgur и WordPress. Но, к сожалению, не дает прямые ссылки на профили.

Ссылка на сайт: knowem. com

3. EmailSherlock

Этот сервис как и pipl.com отображает ссылки на аккаунты. Но список сайтов у него немного другой. Например, он смог найти профиль Романа в Vimeo. Также он выдает подробную информацию о домене, в котором зарегистрирован почтовый ящик.

Ссылка на сайт: emailsherlock.com

4. PeekYou

Здесь надо вводить не email, а никнейм (а почтовые адреса часто содержат его). Первый из четырех сайтов, который дал ссылки на Instagram и Facebook Романа.

Ссылка на сайт: peekyou.com

5. PoiskMail.com

Этот сайт ничего не ищет, а просто автоматически генерирует ссылки на страницы в разных соцсетях с никнеймом человека. Воспользоваться им будет быстрее, чем набирать эти ссылки вручную.

Ссылка на сайт: poiskmail.com

6. Lullar.com

Еще один генератор ссылок. Список сервисов у него намного длиннее, чем у предыдущего и многие из них в России совсем неизвестны. Но попытать счастья стоит.

Ссылка на сайт: lullar.com

7. Поиск на Facebook

И в заключении хотелось бы напомнить о самом простом способе найти информацию о человеке по email: просто вбить его в поиске на Facebook. Частенько этого бывает достаточно.

Ссылка на сайт: facebook.com

Сервисы из статьи делают одно и то же — ищут профили в социальных сетях. Но места поиска у всех отличаются. Для достижения максимального результата лучше применять их все в комплексе.

Другие статьи на тему сбора информации о людях в интернете:

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones. ru

Ищем его аккаунты во всех соцсетях сразу.

• До ←
  

  Как быстро просматривать любые типы файлов на Mac (сами не знали)

• После →
  

  Philips Fidelio E6 превращает стерео в объёмный звук формата 5.1 на лету

Что делать, если получил подозрительное письмо?

Мы составили инструкцию, как определить, что письмо является мошенническим, и как защититься в случае получения подозрительного сообщения?

Вы получили подозрительное письмо. К вам обращаются по имени, но формулировки, требующие действовать немедленно, выглядят странно.

За неделю подобное может произойти не один раз. Знаете ли вы, что нужно делать с такими письмами? И чего делать точно не стоит?

Признаки подозрительного письма

Некоторые мошеннические письма могут быть очень убедительными, использовать официальный стиль и содержать фирменные логотипы. Не забывайте сделать паузу каждый раз, когда видите письмо, которое требует немедленно совершить какое-либо действие, способное раскрыть конфиденциальную информацию или установить что-либо на устройство.

Обратите внимание на признаки мошеннического письма:

• У отправителя странное имя, длинный или запутанный адрес электронной почты.

• Тема письма привлекает внимание или вызывает тревогу.

• Письмо побуждает немедленно совершить какое-либо действие.

• Обещается большая скидка.

• Присутствует попытка получить ваши персональные данные, например, данные для входа в учетную запись на каком-нибудь сайте.

• Письмо побуждает перейти по ссылке, не объясняя, куда она ведет.

• К письму от неизвестного отправителя прикреплен файл.

«Многие мошеннические и фишинговые письма содержат специальные предложения, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, — считает Алексей Савчин, аналитик Avast. — Или они пытаются обманом заставить пользователей быстро щелкнуть ссылку, предлагая мгновенный выигрыш или информацию о тех, кто за ними наблюдает».

Что делать, если получил мошенническое письмо?

• Не нажимайте на вложения — они могут содержать вредоносные программы.

• Не переходите по ссылкам, особенно если в тексте предлагается перейти на сайт и указать какую-либо информацию.

• Не отвечайте на подозрительные письма, не звоните по номерам телефонов, указанным в письме.

• Присмотритесь к почтовому адресу отправителя и ко всем веб-адресам, имеющимся в письме. Нет ли в них отличий от официального названия компании или имени отправителя?

• Если вы пользуетесь корпоративной почтой, обратитесь к ИТ-специалистам. Они могут попросить вас переслать письмо им (сначала стоит спросить их об этом).

• Если письмо пришло на личную почту и в нем говорится, что с вами пытается срочно связаться определенная компания, вы можете позвонить в эту компанию или связаться с ней иным способом, воспользовавшись контактной информацией, которую можно найти в интернете. Не пользуйтесь контактными данными, указанными в подозрительном письме.

• Вы можете сообщить о фишинге с помощью специальной кнопки, расположенной в интерфейсе популярных почтовых сервисов.

Дополнительно

• Узнайте, как защитить себя от взлома электронной почты на сайте Avast.

• Узнайте, как реагировать на фишинг в Gmail на сайте Google.

Для защиты от вредоносных писем используйте антивирусные программ. Антивирус Avast постоянно получает высшие оценки от отраслевых экспертов и пользуется доверием 400 млн пользователей по всему миру. Avast Free Antivirus получил звание «Продукт года» от независимой лаборатории AV-Comparatives. Также, он бесплатен.

Следите за нашими страницами в социальных сетях ВКонтакте, Одноклассники, Facebook и Twitter, чтобы быть в курсе последних новостей и советов из области информационной безопасности и приватности данных.

Где находятся мои контакты в приложении «Почта» для Windows 10?

Ищете раздел «Контакты» в приложении «Почта» для Windows 10?

В приложении Люди для Windows 10 хранятся контактные данные, используемые в приложении «Почта». Если открыть новое сообщение в Почте для Windows 10 и начать вводить имя контакта или адрес электронной почты, будет выполнен поиск в приложении «Люди», и на выбор отобразятся подходящие результаты. Если программе не удается найти нужного человека, вы можете выбрать команду Искать в каталоге.

Если добавить учетную запись Outlook.com в Почту для Windows 10, контакты Outlook.com будут автоматически сохраняться в приложении «Люди».

Отправка сообщения электронной почты контакту из приложения «Люди»

Если вы знаете имя или адрес электронной почты нужного контакта, просто начните вводить его, и Почта для Windows 10 предложит подходящие варианты.

Примечание: Вы не можете удалить контакты из списка предлагаемых контактов.

Выберите контакт, чтобы добавить его адрес электронной почты в строку Кому. Если найти подходящий контакт не удалось либо в списке предложенных вариантов нет нужного человека, выберите команду Искать в каталоге.

Отправка электронного письма контакту в приложении «Люди»

Вы также можете отправлять электронные письма непосредственно в приложении «Люди».

1. В левом нижнем углу экрана Windows 10 нажмите кнопку Пуск 
   
   .

2. Начните вводить текст Люди, и когда в области слева появится приложение Люди, щелкните его, чтобы открыть.

3. В поле «Поиск» сверху слева введите имя человека, которому вы хотите отправить сообщение.

4. Windows выведет на экран контакты с этим именем. Щелкните тот, которому вы хотите отправить сообщение электронной почты.

5. В профиле контакта щелкните его адрес электронной почты.

   
   Примечание: У выбранного имени контакта должен быть действительный адрес электронной почты.

6. Когда вам будет предложено выбрать почтовое приложение, щелкните Почта. Если это применимо, установите флажок всегда использовать это приложение .

7. Если с приложением «Почта» связано несколько учетных записей, выберите ту, из которой вы хотите отправить сообщение электронной почты.

8. В Почте заполните сроку Тема и введите текст сообщения, а затем нажмите кнопку Отправить.

Как определить отправителя электронного письма

Если вам необходимо определить, кто отправил email, узнать больше об авторе письма, найти дополнительную информацию, представляем 6 простых и эффективных советов.

1. Погуглите

Вам пришло письмо о том, что вы выиграли приз, или поступило сообщение с какими-то данными, но адрес отправителя не знаком. Не спешите переходить по ссылкам и использовать полученные сведения. Первый шаг – поиск Google. Просто скопируйте адрес и вставьте его в поисковое окно Гугла.

Если это жульничество или подлог, то есть большой шанс того, что вы найдете какую-то информацию об этом. Если же никакой информации в Гугле об имейл-адресе отправителя нет, и похоже, что он действительный, воспользуйтесь советами ниже.

2. Признаки легальности сообщения

Если вы ставите под вопрос легальность определенного имейл-адреса, то есть определенные пункты, которые надо проверить. Они могут показать, является ли сообщение действительным или поддельным:

• Имейл-адрес отправителя не соответствует адресу вебсайта организации;
• Сообщение отправлено с бесплатного почтового адреса;
• ваше имя неправильно указано в тексте сообщения;
• в сообщении есть намек на срочность, которая требует немедленного ответа или отклика;
• сообщение содержит ссылку на сайт и вас просят перейти по него. Эта ссылка может быть поддельной или оказаться похожей на правильный адрес (небольшая ошибка в написании делает адрес полностью другим) какого-то легального вебсайта. А далее у вас запрашивают личные данные, например, имя пользователя, пароли и т. д.

3. Используйте Фейсбук для подтверждения личности

На текущий момент в Фейсбуке более 1 млрд. активных пользователей, и для того, чтобы стать зарегистрированным пользователем в этой соцсети, необходим имейл-адрес.

Поэтому велик шанс того, что вы сможете найти автора письма через Фейсбук. Просто скопируйте адрес, вставьте в поисковое окно Фейсбука и нажмите кнопку поиска.

Так можно найти профиль, соответствующий этому имейл-адресу. Есть вероятность, что вы ничего не найдете. Существует множество поддельных профилей Фейсбука и это тоже надо иметь в виду.

4. Определение исходного IP-адреса сообщения

Сообщение содержит информацию не только в своем тексте, в нем есть также полезная информация, которую сразу не видно. К примеру, IP-адрес отправителя.

Его можно использовать для определения страны и города автора письма. Чтобы выделить IP-адрес из сообщения, откройте его заголовок нажатием кнопки «Ответить» и затем выберите «Показать оригинал». Возможно, в вашем почтовом клиенте встроена функция “Показать оригинал”.

Когда будет показан заголовок письма, найдите в нем поле Received:From, здесь вы увидите IP-адрес.

Скопируйте этот адрес и вставьте его в окно поиска по IP-адресу таких сервисов как IPLocation или Yougetsignal, чтобы найти исходный адрес электронного сообщения.

5. Поиск по всем известным сайтам социальных медиа

Кроме Фейсбука есть множество других сайтов социальных сетей. Чтобы проверить, не зарегистрирован ли отправитель письма на них, воспользуйтесь специальными онлайн-инструментами для сканирования соцсетей. К примеру, Pipl и Spokeo.

6. Поиск человека по фотографии

Если вы нашли фотографию профиля человека с помощью технологий, описанных выше, вы можете найти больше информации о нем, используя сервис поиска по картинкам Google.

Загрузите фотографию с помощью небольшой иконки фотоаппарата в правой части поискового окна, нажмите кнопку поиска. Появятся все вебсайты, блоги и другие онлайн-источники, где эта фотография использована.

По материалам hongkiat.com.

Источник фото на превью – jisc.ac.uk.

Как заблокировать и разблокировать контакты в Gmail

Блокировка и разблокировка контактов в Gmail — это всего лишь четыре шага. Когда вы блокируете контакт, сообщения с их адресов попадают в папку «Спам», но они не знают, что их заблокировали.

Как заблокировать контакт в Gmail

Если кто-то отправил вам электронное письмо, и вы хотите заблокировать его, сделайте следующее:

1. Откройте сообщение электронной почты от этого контакта.
2. Нажмите кнопку со стрелкой рядом с кнопкой ответа на сообщение.
3. Нажмите Имя контактного лица где имя контакта — это имя человека.
4. В появившемся всплывающем окне нажмите блок Кнопка, чтобы подтвердить свой выбор.

Как разблокировать контакт в Gmail

Если вы передумали и хотите разблокировать контакт, сделайте следующее:

1. Перейдите в настройки Gmail (нажав на значок шестеренки).
2. Нажмите на Фильтры и заблокированные адреса Вкладка.
3. Прокрутите вниз до нижней части экрана, и вы увидите список заблокированных адресов.
4. Вам нужно прокрутить список, чтобы найти контакт, который вы хотите разблокировать, и нажать кнопку открыть ссылка на сайт. Вы также можете выбрать несколько или все адреса и нажать Разблокировать выбранные адреса.
5. В появившемся всплывающем окне нажмите открыть Кнопка, чтобы подтвердить свой выбор.

Как заблокировать все электронные письма от домена

Если вы хотите заблокировать контакты со всего домена, вы можете создать фильтр

вместо. Вот как создать фильтр для блокировки всех писем с определенного домена:

1. Перейдите в настройки Gmail (нажав на значок шестеренки).
2. Нажмите на Фильтры и заблокированные адреса Вкладка.
3. Нажмите Создать новый фильтр.
4. Откроется окно, в котором вы можете ввести информацию для вашего фильтра. в От поле, введите домен. Например, если вы заблокируете все электронные письма, приходящие с домена gmail.com, введите @ gmail.com.
5. Нажмите Создать фильтр с этим поиском.
6. В списке доступных опций отметьте Удали это.
7. Нажмите Создать фильтр.

Дополнительные советы можно узнать, как создать групповое электронное письмо в Gmail.

,

Как не попасться на удочку мошенников

Мошеннические приемы (scams) изобретаются нечестными людьми с целью выманить у вас деньги или личную информацию.

Мошенники могут налаживать контакты c потенциальными жертвами по телефону, через электронную почту, а также с помощью текстовых сообщений и писем. Приведенная далее информация поможет вам распознать наиболее распространенные мошеннические приемы и защитить себя от них.

Мошенничество с лотереями

Мошенники могут посылать вам правдоподобные на вид письма по обычной или электронной почте, текстовые сообщения или уведомления через социальные сети, в которых говорится, что вам достался выигрыш в лотерею. Этим выигрышем могут быть деньги, турпоездка, смартфон или ваучер на приобретение товаров в магазине. Для того, чтобы получить выигрыш, вам предлагается уплатить налог, внести плату за услуги или представить данные о вашем счете в банке.

Вот некоторые из настораживающих признаков таких мошеннических приемов:

• вам сообщается о выигрыше в лотерее или в конкурсе, в котором вы не принимали участия
• вас просят сообщить по телефону или по электронной почте свои личные данные
• для получения выигрыша вам предлагается внести плату или прислать данные о вашем счете в банке
• в качестве контактных данных дается номер абонементного почтового ящика (PO), адрес электронной почты или номер мобильного телефона (не дается фактического почтового адреса).

Мошенничество под предлогом возврата денег

Мошенники представляются работниками государственной организации, банка или другого широко известного учреждения и сообщают вам, что вам причитается какая-то денежная сумма, для получения которой вам необходимо внести административный сбор или какой-то другой вид платы. Мошенники могут сообщить вам, что вам не доплатили пенсию или пособие или что вы переплатили по счетам за коммунальные услуги, в результате чего вам полагается доплата или возврат переплаченной суммы.

Настоящий банк, бизнес или государственный орган никогда не будет требовать с вас платы за причитающиеся вам денежные суммы.

Мошенничество на сайтах знакомств

Мошенники ведут поиск своих жертв на законных сайтах знакомств. Добившись заинтересованности с стороны потенциальной жертвы, мошенник переводит все контакты на личный адрес электронной почты, телефонные звонки и текстовые сообщения. Со временем он устанавливает отношения с жертвой онлайн, пользуясь всеми средствами для завоевания доверия и расположения с ее стороны.

В конце концов мошенник изобретет историю о том, что ему нужны деньги, зачастую в связи с болезнью или травмой члена семьи или для инвестиционной сделки. К этому времени жертва уже, как правило, находится под его обаянием и с готовностью шлет деньги, даже несмотря на предупреждения родственников и друзей о том, что это, вероятно, ловушка мошенников. Деньги, посланные по почте или переведенные на счет в банке, практически невозможно вернуть.

О чем необходимо помнить, чтобы не попасться на удочку мошенников

• если предложение слишком привлекательно для того, чтобы в него можно было поверить, то верить ему не следует
• будьте очень осторожны по отношению к сообщениям по электронной почте, телефонным звонкам и письмам, поступающим от незнакомых людей, где говорится, что вам причитаются какие-то денежные суммы
• никогда не посылайте деньги или данные о своем счете в банке для того, чтобы получить выигрыш или причитающуюся вам денежную сумму
• проверьте, участвовали ли вы в лотерее или розыгрыше призов, и помните о том, что в настоящей лотерее вас никогда не попросят внести плату за получение выигрыша
• никогда не вносите плату с помощью почтового перевода — всегда используйте более безопасный способ оплаты — по кредитной карточке или через PayPal
• остерегайтесь ложных вебсайтов, пользующихся правдоподобно выглядящими логотипами широко известных банков или других организаций — в случае сомнений необходимо связаться с банком или организацией напрямую и навести справки
• не пользуйтесь ссылками в сообщении, посланном по электронной почте, для контакта с организацией. Всегда находите контактные данные с помощью поисковой системы, телефонного справочника или другого независимого источника
• никогда не посылайте денег человеку, с которым вы лично не встречались, даже если вы разговаривали с ним или получали от него подарки
• прислушивайтесь к мнению родственников и друзей, если у них возникла озабоченность по поводу человека, с которым вы познакомились онлайн
• проявляйте осторожность в том случае, если фотографии на сайтах знакомств не соответствуют описаниям или выглядят так, как будто их взяли из журнала.

Меры по отношению к мошенникам

Если вы считаете, что стали жертвой мошенников, то вам следует немедленно связаться с нами и сообщить о том, что произошло. В некоторых ситуациях деньги удается вернуть через компанию, выдавшую кредитную карточку, или через банк.

Если вам не удается добиться возврата денег, все равно важно сообщить о происшедшем, так как эта информация поможет нам не допустить обмана других людей.

Более подробная информация о том, как не попасться на удочку мошенников, имеется в наших видеофильмах «Stevie’s Scam School» для потребителей и для малого бизнеса.

Как узнать, было ли прочитано ваше письмо адресатом?

Элементарно, Ватсон! Можно следить за этим в специальной программе yesware (платно или бесплатно), а можно закрепить на каждое письмо событие и наблюдать отчет в Google Analytics. Понятное дело, что это вариант не для всех — скорее, для маньяков убежденных веб-аналитиков. Для этого переходим в Gmail и пишем кому-нибудь письмо (с картинками, форматирование текста, гиперссылками и чем вам еще нужно). Сохраняем письмо в черновиках, переходим в этот документ в Google Docs. Документ предложит сохранить копию — соглашайтесь. Выбирайте в меню «Email Tracker» и далее «Initialize». Подтверждайте связь с Gmail — это единоразовая операция, она позволит отправлять письма прямо из Google Docs.

После этого, переходите в Send Email и выбирайте нужный черновик по теме письма, добавив к нему ID профиля в Google Analytics*. Нажимайте «Send Mail».

Фактически скрипт добавляет в ваше письмо микроскопическую прозрачную «картинку», размером в 1*1 пиксель. Адресат ее не увидит. Да и вы тоже 🙂

  Когда адресат откроет письмо, скрипт отработает это событие и засчитает «посещение». Учитывая, что можно смотреть отчеты системы веб-аналитики в реальном времени, то можете это дело наблюдать «со спецэффектами» 🙂

{«0»:{«lid»:»1573230077755″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»},»1″:{«lid»:»1596820612019″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»country_code»,»li_nm»:»country_code»}}

Истории бизнеса и полезные фишки

Как посмотреть нужный отчет в Google Analytics?

Важное уточнение: все это будет работать, если адресат включит отображение картинок в полученном письме.

Открываем систему веб-аналитики и выбираем «события» в меню «Стандартные отчеты». Тут и будет ваша категория Email Open и события по ней. Будут отображаться email адреса ваших адресатов, темы писем и прочая статистика.

*Идентификатор отслеживания (ID) Google Analytics выглядит в таком формате: UA-xxxx-yy. Вы его легко можете найти в системе веб-аналитики (Администратор -> выбираете конкретное представление (проект) -> Настройки ресурса и там смотрим Tracking ID)

Есть еще более простой способ проверить, читал ли адресат ваше письмо: использовать сокращатели ссылок, например, или bit.ly, и затем проверить, переходил ли он по этим ссылкам.

Идею и скрипт предложил Amit Agarwal.

Как измерить шаги | Cleveland Heights Parks & Recreation, OH

Сколько шагов в миле?

2000 шагов

Средний человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для прохождения одной мили требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов будут почти 5 милями. Сидячий человек может делать в среднем от 1000 до 3000 шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.

Ношение шагомера или фитнес-трекера — это простой способ ежедневно отслеживать свои шаги. Начните с ношения шагомера каждый день в течение одной недели. Надевайте его утром и носите до сна. Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или записную книжку. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги. Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.

Разумная цель — увеличивать средние ежедневные шаги каждую неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день.Пример: если вы в настоящее время в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель на первую неделю — 3500 шагов в день. Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжайте увеличивать каждую неделю, и к концу 14 недель вы должны сделать в среднем 10 000 шагов. ¹

30 5’0 «

1 Источник: 10000 шагов — Прогулочная площадка
www. thewalkingsite.com/10000steps.html

Калькулятор

шагов на милю — Lowell Running Co.

Есть несколько факторов, которые определяют количество шагов в миле, в том числе, насколько быстро вы идете и какой у вас рост. Как правило, чем вы выше и чем быстрее вы идете, тем длиннее ваш шаг. Если вы хотите узнать, сколько шагов вы пройдете на милю, вам не нужно считать каждый шаг. Вместо этого вы можете использовать меньшее расстояние или подставить свой рост в математическую формулу, чтобы преобразовать шаги в мили.

Вот как сделать это обоими способами, но если вы хотите полностью пропустить математику, перейдите к таблице внизу, чтобы найти приблизительное количество шагов до миль по высоте.

Вариант 1. Считайте пройденную милю

1. Измерьте свои шаги

Измерьте, сколько футов вам нужно, чтобы пройти 10 шагов. Идите в обычном темпе, чтобы получить наиболее точное значение того, как вы обычно ходите.

2.

Найдите свою среднюю длину шага

Разделите расстояние, которое вам потребовалось, чтобы пройти эти шаги, на 10.(Расстояние / 10 = Средняя длина шага в футах.)

3. Найдите, сколько шагов вы пройдете за милю

Поскольку на милю приходится 5280 футов, разделите 5280 на среднюю длину шага в футах. (5280 / Средняя длина шага в футах = количество шагов на милю.)

Вариант 2: Используйте формулу мили

Этот метод может быть не таким точным, как измерение ваших точных шагов. Я буду использовать свой рост в качестве примера.

1. Преобразуйте свой рост в дюймы

В футе 12 дюймов.Мой рост 5 футов 3 дюйма, значит, мой рост 63 дюйма. (5 футов x 12 дюймов + 3 дюйма = 63 дюйма)

2. Найдите свою среднюю длину шага

Умножьте свой рост в дюймах на 0,413. Это заранее определенное число, которое определяет среднюю длину шага. Затем конвертируйте длину вашего шага обратно в ноги для следующего шага. (63 дюйма x 0,413 = 26,019 дюйма на шаг. 26,019 дюйма / 12 дюймов на фут = 2,16825 футов на шаг.)

3. Найдите, сколько шагов вы пройдете за милю

Разделите 5 280 на среднюю длину шага в футах.(5280 / 2,16825 футов = 2435 шагов на милю)

Помните, что длина шага зависит от скорости, но оба этих способа обеспечивают приблизительные вычисления, которые помогут вам определить количество шагов, которые вы делаете на милю. Но независимо от того, как вы это рассчитываете, после того, как вы вычислите, сколько шагов вы делаете на миле, есть еще одна вещь…

4. Иди!

Ходьба — отличный способ поддерживать движение тела, независимо от того, занимаетесь ли вы между занятиями, в офисе или по делам.Поставьте себе цель проходить определенное количество шагов каждый день. Вы можете быть удивлены, насколько легко они складываются!

Источник: https://www.beachbodyondemand.com/blog/how-many-steps-walk-per-mile

Об инструменте Big Radius Tool: StatsAmerica

Нам часто задают вопросы о том, сколько людей, предприятий или работников находится в радиусе 25 миль. Этот инструмент отвечает за вас на эти вопросы.

Инструмент Big Radius Tool предназначен для получения «брутто» чисел для радиуса на основе пробега, начиная с 25 миль и до 500 миль.Округа объединены, поэтому этот инструмент не является сверхточным, а предназначен для получения разведданных по округам в большом (25 миль и более) радиусе.

Используйте его для:

• Подсчитайте, сколько людей живет в определенном радиусе
• Посмотрите, какие округа являются крупнейшими и / или наиболее быстрорастущими
• Быстро узнать размер рабочей силы и уровни безработицы в округах в радиусе
• Определите, какие отрасли промышленности являются одними из крупнейших в радиусе

Как использовать:

Это просто — просто введите название города или округа и воспользуйтесь функцией автозаполнения, чтобы выбрать центральную точку радиуса.Затем используйте ползунок, чтобы увеличить или уменьшить радиус (минимум 25 миль).

Пример вывода

Пример ниже для радиуса 150 миль с метро Канзас-Сити в центре.

На приведенной ниже диаграмме сгруппированы все округа, составляющие радиус по уровню безработицы, что дает представление о том, в какой части радиуса выше или ниже уровень безработицы, и, возможно, дает представление о наличии рабочих.

И в итоговой таблице показаны самые большие занятые сектора экономики в радиусе, выбранном пользователем.

Метафакты

ПРОГУЛКА

10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

Сколько шагов вы делаете каждый день?

Возможно, вы слышали генерала
рекомендация проходить 10 000 шагов в день. Нет ничего волшебного
об этом номере, но это цель помочь вам начать и держать вас
мотивирован. Вы просто начинаете отслеживать свои шаги и постепенно увеличиваете
в течение периода времени.

Как далеко 10 000 шагов? Средний
человек имеет длину шага примерно 2.От 1 до 2,5 футов. Это значит
что нужно пройти более 2000 шагов, чтобы пройти одну милю; и 10 000 шагов
быть почти 5 миль. Сидячий человек может в среднем от 1000 до 3000.
шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.

Ношение фитнес-трекера или шагомера
это простой способ ежедневно отслеживать свои шаги. Начните с ношения фитнес-трекера или шагомера каждый день в течение одной недели. Наденьте его, когда встанете в
утром и носите до сна.Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или
ноутбук. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги.
Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.

Следующие фитнес-трекеры могут быть полезны для отслеживания общего количества шагов за день:

Разумная цель — увеличить среднесуточные шаги каждого
в неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день.
Пример. Если в настоящее время вы в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель
первая неделя — 3500 каждый день.Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжать
увеличиваться каждую неделю, и вы должны в среднем делать 10 000 шагов
конец 14 недель.

Есть много способов увеличить количество шагов за день. Вот несколько предложений. Используйте свое воображение и составьте собственный список:

• Прогуляйтесь с супругом, ребенком или другом
• Прогулка с собакой
• Используйте лестницу вместо лифта
• Парк дальше от магазина
• А еще лучше пешком в магазин
• Вставай менять канал
• Оконный цех
• Запланировать пешеходную встречу
• Подойдите к соседу
• Выйдите на улицу, чтобы прогуляться по саду или немного прополить

Продолжайте отслеживать свои ежедневные шаги
и / или пробег; и записывайте, как вы себя чувствуете, каково ваше тело
улучшение или другие изменения, которые вы вносите для улучшения своего здоровья.

Если вы в очень плохой физической форме или в какой-то момент
вы чувствуете, что прогрессируете слишком быстро, немного притормозите и попробуйте
меньшее увеличение. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
совет перед началом или изменением режима тренировок.

Комментарий: Мы обозначили стандартный шаг в 10 000
программа, потому что она очень популярна. Это хорошая программа, помогающая получить
люди мотивированы, или заставить сидячих людей двигаться.Хотя просто
добавление шагов действительно приносит пользу для здоровья, мы рекомендуем некоторым из ваших
ежедневные шаги должны быть связаны с аэробной нагрузкой. Вы можете начать с малого
как десять минут в день и постепенно увеличивайте. Постарайтесь увеличить минимум до
30 минут занятий аэробным ритмом (ходьба или другой фитнес
активность) от 5 до 7 дней в неделю. Не забудьте также включить силу
тренировки в вашем общем фитнес-плане. Для получения дополнительной информации см. «Начало программы фитнес-ходьбы».

Сколько шагов в миле на Fitbit?

Достаточно взглянуть на свой Fitbit, и вы легко увидите количество записанных шагов. Но задумывались ли вы, как Fitbit рассчитывает количество шагов, которые вам нужно пройти, чтобы преодолеть милю? Мы разбиваем его ниже и объясняем, как откалибровать Fitbit, чтобы более точно отслеживать расстояние.

Как рост соотносится с длиной шага и пройденными милями

Длина вашего шага — это расстояние, которое вы идете от пятки до пятки, и это расстояние зависит от вашего роста.Чем вы выше, тем длиннее ваш шаг, а чем вы короче, тем короче ваш шаг.

erhui1979 / Getty Images

Чтобы получить представление о вашей средней длине шага, умножьте 0,413 на свой рост в дюймах. Например, человек ростом шесть футов (72 дюйма) имеет среднюю длину шага почти 30 дюймов (72 x 0,413). У человека ростом пять футов (60 дюймов) средняя длина шага составляет около 25 дюймов (60 x 0,413).

Чтобы рассчитать количество пройденных шагов на милю, вам нужно знать, что миля равна 63 360 дюймам. Проведя небольшую математику, мы можем вычислить это:

• Человек ростом шесть футов проходит приблизительно 2112 шагов на милю (длина шага 63 360 дюймов / 30 дюймов).
• Человек ростом пять футов проходит приблизительно 2534 шага на милю (63 360 дюймов / 25 дюймов длины шага).

Эти цифры являются приблизительными. В зависимости от длины или длины ваших ног длина вашего шага может отличаться от средней, что означает, что ваши шаги на милю и мили, подсчитываемые Fitbit, тоже различаются.

Как Fitbit рассчитывает ваши мили

Итак, как Fitbit рассчитывает количество пройденных миль? Если вы не вводите длину шага вручную в приложении, Fitbit будет использовать введенную вами информацию о росте и поле для оценки длины вашего шага. Затем он использует длину вашего шага (расчетную или ручную) для расчета расстояния, которое вы идете или бежите.

Формула расстояния Fitbit: количество шагов x длина шага = пройденное расстояние

Например, если вы пройдете 2640 шагов с длиной шага 24 дюйма, это будет одна миля, которую вы прошли (2640 шагов x длина шага 24 дюйма = 63 360 дюймов). И наоборот, если ваш Fitbit показывает, что вы прошли одну милю при длине шага 24 дюйма, это 2640 шагов на милю.

Как убедиться, что Fitbit точно регистрирует ваши мили

Лучший способ убедиться, что ваши мили регистрируются точно, — это вручную измерить и ввести длину своего шага в приложении Fitbit. Вот как:

1. Предварительно измерьте площадь (в дюймах или сантиметрах), где вы можете сделать не менее 20 шагов, например, подъезд к дому или длинный коридор.

2. Считайте свои шаги, когда вы проходите заранее отмеренное расстояние, делая не менее 20 шагов в обычном темпе.

3. Разделите общую длину заранее измеренного расстояния (в дюймах или сантиметрах) на количество шагов, которые вы сделали, чтобы рассчитать длину вашего шага в дюймах или сантиметрах.

4. В приложении Fitbit перейдите в Настройки > Личная информация > Длина шага , чтобы ввести длину шага.

   Для еще большей точности вы также можете использовать функцию GPS на некоторых моделях для расчета пройденного расстояния. Поскольку он полагается на данные GPS, а не на предпринятые шаги, использование функции GPS всегда дает вам лучшее измерение пройденного расстояния (при условии, конечно, что у вас есть подключение к Интернету при использовании GPS).

Спасибо, что сообщили нам!

Расскажите, почему!

Другой

Недостаточно деталей

Трудно понять

Найди гонку

Расстояние от почтового индекса: Любая странаСША — СШАAD — АндорраАЭ — Объединенные Арабские ЭмиратыAF — АфганистанAG — Антигуа и БарбудаAI — АнгильяAL — АлбанияAM — АрменияAO — АнголаAQ — АнтарктидаAR — АргентинаAS — Американское СамоаAT — АвстрияAU — АвстралияAW — АрубаАХ — Аландские островаAZ — АзербайджанBA Босния и ГерцеговинаBB — БарбадосBD — БангладешBE — БельгияBF — Буркина-ФасоBG — БолгарияBH — БахрейнBI — БурундиBJ — БенинBL — Сен-БартелемиBM — БермудыBN — Бруней-ДаруссаламBO — Баутия, Многонациональный Баринтэйшн, Британия, Бразилия — Бразилия — БотсванаBY — BelarusBZ — БелизCA — CanadaCC — Кокосовые (Килинг) островаCD — Демократическая Республика Конго CF — Центральноафриканская РеспубликаCG — КонгоCH — ШвейцарияCI — Кот-д’ИвуарCK — Острова КукаCL — Чили CM — КамерунCN — ChinaCO — КолумбияCR — Коста-РикаCU — КубаCV — Кабо-ВердеCW — КюрасаоCX — Остров Рождества CY — КипрCZ — Чешская РеспубликаDE — ГерманияDJ — ДжибутиDK — Denm arkDM — ДоминикаDO — Доминиканская РеспубликаDZ — АлжирEC — ЭквадорEE — ЭстонияEG — EgyptEH — Западная СахараER — ЭритреяES — SpainET — ЭфиопияFI — ФинляндияFJ — FijiFK — Фолклендские (Мальвинские) острова FM — Микронезия, Федеративные ШтатыFO — Фарерские островаFR — ФранцияGD — Гренада — ГрузияGF — Французская ГвианаGG — ГернсиGH — ГанаGI — ГибралтарGL — ГренландияGM — ГамбияGN — ГвинеяGP — ГваделупаGQ — Экваториальная ГвинеяGR — ГрецияGS — Южная Георгия и Южные Сандвичевы островаGT — Гватемала Гвинея — ГуамGW — Гвинея и острова МакдональдаHN — ГондурасHR — ХорватияHT — ГаитиHU — ВенгрияID — ИндонезияIE — ИрландияIL — IsraelIM — Остров Мэн — ИндияIO — Британская территория в Индийском океанеIQ — ИракIR — Иран, Исламская РеспубликаIS — ИсландияIT — ИталияJE — JerseyJM — ЯмайкаJO — JordanJP — JapanKE — KenyaKG — КыргызстанKH — КамбоджаKI — КирибатиKM — Коморские островаKN — Сент-Китс и НевисKP — Корея, Народно-Демократическая РеспубликаKR — Корея, Repu blic ofKW — КувейтKY — Каймановы островаKZ — КазахстанLA — Лаосская Народно-Демократическая РеспубликаLB — ЛиванLC — Сент-ЛюсияLI — ЛихтенштейнLK — Шри-ЛанкаLR — ЛиберияLS — ЛесотоLT — ЛитваLU — ЛюксембургLV — ЛатвияLY — ЛивияMA — Марокко MC — МонакоME — Молдова, Республика Мартин (Французская часть) MG — МадагаскарMH — Маршалловы островаMK — Македония, бывшая югославская Республика ML — MaliMM — MyanmarMN — МонголияMO — MacaoMP — Северные Марианские островаMQ — МартиникаMR — МавританияMS — МонтсерратMT — МальтаMU — МаврикийMV — МальдивыMW — МексикаMN — НамибияNC — Новая КаледонияNE — НигерNF — Остров НорфолкNG — НигерияNI ​​- НикарагуаNL — НидерландыNO — НорвегияNP — НепалNR — НауруНУ — НиуэNZ — Новая ЗеландияOM — OmanPA — PanamaPE — ПеруPF — Французская ПолинезияPG — Папуа-Новая ГвинеяPG — Папуа-Новая Гвинея MiquelonPN — PitcairnPR — Пуэрто-РикоPS — Палестинская территория, ОккупированнаяPT — ПортугалияPW — Палаупия — Пара guayQA — КатарRE — РеюньонRO — РумынияRS — СербияRU — Российская ФедерацияRW — РуандаSA — Саудовская АравияSB — Соломоновы островаSC — Сейшельские острова SD — СуданSE — SwedenSG — СингапурSH — Остров Святой Елены, Вознесение и Тристан-да-КуньяSI — СловенияSJ — Шпицберген — СловакияSJ — Шпицберген и JanLK Сан-МариноSN — СенегалSO — СомалиSR — СуринамSS — Южный СуданST — Сан-Томе и ПринсипиSV — СальвадорSX — Синт-Мартен (голландская часть) SY — Сирийская Арабская РеспубликаSZ — СвазилендTC — Острова Теркс и КайкосTD — ЧадTF — Южные французские территорииTG — ТогоTKTKTK — TokelauTL — Тимор-ЛештиTM — ТуркменистанTN — ТунисTO — ТонгаTR — ТурцияTT — Тринидад и ТобагоTV — ТувалуTW — Тайвань, Китайская РеспубликаTZ — Танзания, Объединенная РеспубликаUA — УкраинаUG — УгандаUM — Малые отдаленные острова СШАUY — Уругвай — Святейший Престол — УзбекистанVA Ватикан) VC — Сент-Винсент и ГренадиныVE — Венесуэла, Боливарианская РеспубликаVG — Виргинские острова, BritishVI — Виргинские острова, U. S.VN — ВьетнамVU — ВануатуWF — Уоллис и ФутунаWS — СамоаXK — КосовоYE — YemenYT — MayotteZA — Южная АфрикаZM — ЗамбияZW — ЗимбабвеЛюбой штат / провинцияAK — АляскаAL — АлабамаAR — Арканзас — Американское СамоаАЗ — Калифорния, штат Аризона, DC Колумбия DE — ДелавэрFL — ФлоридаFM — Федеративные Штаты МикронезииGA — ДжорджияGU — ГуамГИ — Гавайи — IowaID — АйдахоИЛ — ИллинойсIN — ИндианаKS — KansasKY — Кентукки, Лос-Анджелес — ЛуизианаMA — МассачусетсMD — Мэриленд, штат Мэриленд — Миссиана, штат Миссисипи — Маршалловы острова МиссисипиMT — МонтанаNC — Северная КаролинаND — Северная ДакотаNE — НебраскаNH — Нью-ГэмпширNJ — Нью-ДжерсиNM — Нью-МексикоNV — НевадаNY — Нью-ЙоркOH — ОгайоOK — ОклахомаOR — ОрегонPA — ПенсильванияPR — Пуэрто-РикоPW — Палаури — Род-Айленд — Южная Дакота TexasUT — ЮтаVA — ВирджинияVI — Виргинские острова СШАVT — ВермонтWA — ВашингтонWI — ВисконсинWV — Западная ВирджинияWY — Вайоминг, АА — У.Южные вооруженные силы — АмерикаAE — Вооруженные силы США — ЕвропаAP — Вооруженные силы США — Тихоокеанский регионAB — АльбертаBC — Британская КолумбияMB — МанитобаNB — Нью-БрансуикNL — Ньюфаундленд и ЛабрадорNS — Новая ШотландияNT — Северо-Западные территорииNU — Нунавутан, провинция Нью-Йорк, провинция Эдвардс, провинция Эдвардс — ЮконBB — БранденбургBE — БерлинBW — Баден-ВюртембергBY — BavariaHB — BremenHE — HesseHH — HamburgMV — Mecklenburg-VorpommernNI — Нижняя СаксонияNW — Северный Рейн-ВестфалияRP — Рейнланд-AB-Гольшен-Пфальц-Шальфельд-Шальфельд-Шальштайн — Aberdeen CityAGB — Аргайл и ButeAGY — Остров АнглсиANS — AngusANT — AntrimARD — ArdsARM — ArmaghBAS — Бат и Северо-Восточный СомерсетBBD — Блэкберн с DarwenBDF — БедфордBDG — Баркинг и ДагенхемBEN — BrentBEX — Бексли-Бьюмингем-Бридж-Бридж-Бридж-Бридж-Бриджен-Бридж — Белфаст-Бриджем — BallymenaBLY — BallymoneyBMH — BournemouthBNB — BanbridgeBNE — BarnetBNH — Яркий on and HoveBNS — BarnsleyBOL — BoltonBPL — BlackpoolBRC — Bracknell ForestBRD — BradfordBRY — BromleyBST — Bristol, City ofBUR — BuryCAM — КембриджширCAY — CaerphillyCBF — Центральный БедфордширCGN — CeredighireCGV — Крейгавон-Уэст-Энд-Керфилд — Крейгавон-Кук — ColeraineCMA — CumbriaCMD — CamdenCMN — CarmarthenshireCON — CornwallCOV — CoventryCRF — CardiffCRY — CroydonCSR — CastlereaghCWY — ConwyDAL — DarlingtonDBY — DerbyshireDEN — DenbighshireDER — DerbyDEV — DevonDGN — Dungannon и Южная TyroneDGY — Дамфрис и GallowayDNC — DoncasterDND — Dundee CityDOR — DorsetDOW — DownDRY — DerryDUD — DudleyDUR — Дарем, CountyEAL — EalingEAW — Англия и УэльсEAY — East AyrshireEDH — Эдинбург, City ofEDU — East DunbartonshireELN — East LothianELS — Eilean SiarENF — EnfieldENG — EnglandERW — Восточный Ренфрюшир — Восточный Райдинг ЙоркшираFerseag — Fi feFLN — FlintshireGAT — GatesheadGBN — Great BritainGLG — Глазго CityGLS — GloucestershireGRE — GreenwichGWN — GwyneddHAL — HaltonHAM — HampshireHAV — HaveringHCK — HackneyHEF — HerefordshireHIL — HillingdonHLD — HighlandHMF — Hammersmith и FulhamHNS — HounslowHPL — HartlepoolHRT — HertfordshireHRW — HarrowHRY — HaringeyIOW — Остров WightISL — IslingtonIVC — InverclydeKEC — Кенсингтон и ЧелсиKEN — KentKHL — Кингстон-апон-ХаллKIR — КирклисKTT — Кингстон-апон-ТемсKWL — НоуслиЛАН — ЛанкаширLBH — Ламбетльк — ЛестерЛДС — ЛидсЛек — Лондон-ЛестершемЛиверсленд — Льюислшир — ЛестершемЛиверленд — ManchesterMDB — MiddlesbroughMDW — MedwayMFT — MagherafeltMIK — Milton KeynesMLN — MidlothianMON — MonmouthshireMRT — MertonMRY — MorayMTY — Merthyr TydfilMYL — MoyleNAY — Северный ЭйрширNBL — Нортумберленд-Норт-Ноттинг — NorthNNG-NBL — Нортумберленд-Норт-Норт-Норт-Нью-Йорк-Норт-Нотнк — Нортумберленд-Нотнкленд-Норт-Нью-Йорк Северная ИрландияNLK — Северный ЛанаркширNLN — Северный ЛинкольнширNSM — Северный СомерсетNTA — НьютаунббиNTH — НортгемптонширNTL — Нит-Порт-ТалботNTT — НоттингемширNTY — Северный ТайнсайдNWM — НьюхэмNWP — НьюпортNYK — Северный ЙоркширNYKH — Округ Нью-Йоркшир и Нью-Йорк KinrossPLY — PlymouthPOL — PoolePOR — PortsmouthPOW — PowysPTE — PeterboroughRCC — Redcar and ClevelandRCH — RochdaleRCT — Rhondda, Cynon, TaffRDB — RedbridgeRDG — ReadingRFW — RenfrewshireRIC — Ричмонд-апон-Темзелэнд — Ренфрюшир, RIC — Ричмонд-на-Темзе SuffolkSFT — SeftonSGC — Южный ГлостерширSHF — ШеффилдSHN — St. HelensSHR — ShropshireSKP — StockportSLF — SalfordSLG — SloughSLK — Южный ЛанаркширSND — SunderlandSOL — SolihullSOM — SomersetSOS — Southend-on-SeaSRY — SurreySTB — StrabaneSTE — Stoke-on-TrentSTHN — Стокгольм-Stiordsoutrling — Stiordsoutrling TynesideSWA — SwanseaSWD — SwindonSWK — SouthwarkTAM — TamesideTFW — Telford and WrekinTHR — ThurrockTOB — TorbayTOF — TorfaenTRF — TraffordTWH — Tower HamletsUKM — Соединенное КоролевствоVGL — Долина Гламорган, Уэстхэм WAR — Уорвакшир WKDW — Уэстхэм WK — WalsallWLN — Запад LothianWLS — WalesWLV — WolverhamptonWND — WandsworthWNM — Виндзор и MaidenheadWOK — WokinghamWOR — WorcestershireWRL — WirralWRT — WarringtonWRX — WrexhamWSM — WestminsterWSX — Запад SussexYOR — YorkZET — Шетландские Islands01 — Hokkaidô02 — Aomori03 — Iwate04 — Miyagi05 — Akita06 — Yamagata07 — Hukusima08 — Ибараки09 — Тотиги10 — Гунма11 — Сайтама12 — Tiba13 — Tôkyô14 — Kanagawa15 — Niigata16 — Toyama17 — Isikawa18 — Hukui19 — Yamanasi20 — Nagano21 — Gihu22 — Sizuoka23 — Aiti24 — Mie25 — Siga26 — Kyôto27 — saka28 — Syôgo29 — Nara30 — Wakoriama31 — Хиогонэ29 — Nara30 — Wakoriama31 Kagawa38 — Ehime39 — Kôti40 — Hukuoka41 — Saga42 — Nagasaki43 — Kumamoto44 — Ôita45 — Miyazaki46 — Kagosima47 — OkinawaAGU — AguascalientesBCN — Нижняя КалифорнияBCS — Нижняя Калифорния SurCAM — КампечеЧХ — Чиуауа-Дистанция — Дистанция — Дистанция — Дистанция — Дистанция — Дистанция — Дистанция HidalgoJAL — JaliscoMEX — MéxicoMIC — MichoacánMOR — MorelosNAY — NayaritNLE — Nuevo LeónOAX — OaxacaPUE — PueblaQUE — QuerétaroROO — Кинтана RooSIN — SinaloaSLP — Сан-Луис PotosíSON — SonoraTAB — TabascoTAM — TamaulipasTLA — TlaxcalaVER — VeracruzYUC — YucatánZAC — ZacatecasAW — Аруба countryCW — Кюрасао countryDR — DrentheFL — FlevolandFR — FryslânGE — GelderlandGR — GroningenLI — LimburgNB — Нет ord-BrabantNH — Северная ГолландияOV — OverijsselSX — Sint Maarten countryUT — UtrechtZE — ZeelandZH — Zuid-Holland

Сколько дополнительных миль нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Из всех имеющихся у нас методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов добавить в план похудания или программу тренировок. Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительных упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает все основы. Однако, если вы объедините привычку ходить с умной программой тренировок, вы резко увеличите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты, причем намного быстрее.

Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно проверить свою сердечно-сосудистую выносливость (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относится к вашему уровню физической подготовки и не должно пугать.Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в темпе, который бросает вам вызов. Другой фрагмент головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и избежать его — у них также есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не совсем покрывает.

Если вы пытаетесь похудеть с помощью ходьбы, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, — это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут иметь большое значение, помогая вам определить, сколько миль вы проходите за день и сколько еще вам может потребоваться пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам необходимо выяснить, сколько миль вы в настоящее время преодолеваете. Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояния каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов в соответствии с вашим распорядком и повседневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которые вам нужно увеличить, чтобы увеличить ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличивая пробег в соответствии с количеством калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти видео о кардиотренировках дома:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека длина шага составляет 2,5 фута. При такой длине шага на милю среднего человека приходится примерно 2112 шагов.

Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительные мили, он бы сжигал дополнительно 300 калорий в день (как минимум).Ежедневное сжигание 300 калорий приводит к недельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунта. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть столь же простым, как внесение небольших изменений, таких как парковка подальше от магазина, который вы посещаете, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора по телефону. Даже если бы вы пробежали 3 мили одним махом, это заняло бы всего 45 дополнительных минут вашего дня.

Сколько миль в день ВАМ нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которое вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения вашего уровня активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете за день, и расстояния, которое вы в среднем преодолеваете. Как только вы получите представление об этих цифрах для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, что это все простое математическое уравнение.

Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Снижение веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий, или дефицит на 500 кал в день

Снижение веса на 1 фунт в неделю просто ходьбой = 5 дополнительных миль ходьбы в день — или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, на которое вы в настоящее время находитесь. покрытие при поддержании веса)

Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2. 5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что составляет общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Еще раз: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. прежде, чем они «начнут тонизировать». Фактически, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете более легкую потерю веса и поддержание баланса.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здоровья тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока вы тренируетесь с умом (подчеркивается хорошая форма и выбирается подходящий вес), пользы для здоровья очень много.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных программ силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с отягощениями):

Также убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь после каждой прогулки.Вот одно из наших любимых бесплатных видеороликов о тренировках на растяжку; Прощай, успокаивающая тренировка на растяжку — Упражнение на растяжку всего тела с йогой

Ходьба — отличный и здоровый способ поправиться и / или похудеть. Совместите привычку ходить с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории быстрее, чем жир, даже во время отдыха.

.