Во время учебы: Как во время учебы получить практический опыт по специальности

Подработка для студентов после учебы в вузе: за или против

«Я выпустился из школы и теперь могу работать! Но с чего начать и как совмещать работу и учёбой в вузе?» – многим выпускникам знакомы эти мысли. Но начинать взрослую самостоятельную жизнь довольно волнительно. Зачем искать подработку для студентов и есть ли в ней смысл? 

В этой статье:

Почему студенты начинают работать?

Причин, почему студенты решают, что «момент Х» настал, много. Очень часто желание подработать и почувствовать вкус взрослой жизни появляется еще в школе. Но в школьный период найти возможность получить деньги своим трудом сложно, потому что нет ни образования, ни опыта, да и возраст чаще всего не позволяет. Даже в старших классах, если школьнику исполнилось 18, не получается начать работать, так как нужно думать о вступительных экзаменах и об окончании школы.  

На первых курсах института появляется время и желание: студенты начинают работать и искать себя. Причин, по которым молодые ребята ищут работу уже на первом курсе, может быть несколько: 

• Самая распространенная – нехватка средств к существованию. Стипендии сейчас небольшие, их едва ли хватит на неделю жизнь в больших городах (таких как Питер и Москва). Но и в регионах на них выживать довольно сложно. Для многих начало студенческой жизни означает переезд в другой город, отсутствие финансовой помощи от родителей или даже необходимость помогать им. Все это вынуждает только-только выпустившихся из школы ребят искать работу.
• Кто-то все же начинает работать не совсем из-за финансовых трудностей, а скорее из-за будущей неопределенности (ну или определенности в конкретной сфере). Многие компании и работодатели требуют у потенциальных работников не только аттестат высшего образования, но и опыт работы не менее одного года (в среднем по рынку – от 1-3 лет) и наличие уже освоенных навыков. Все это усложняет жизнь выпускникам вузов. Конечно, совмещать работу и учёбу сложно, но зато это даст больше шансов при прочих равных. Ведь выйти из вуза еще и «опытным» работником не всем под силу.
• Есть и те, для кого студенчество – это лучшее время «свободы» после школы, которая лишала многих возможностей. Такие ребята идут работать параллельно с учебой, если у них много свободного времени и непреодолимое желание узнать что-то новое и попробовать себя в разном. Чаще всего такие студенты могут перепрыгивать с одной подработки на другую без стабильного дохода, однако к концу обучения за их плечами будет багаж разнообразного опыта и знаний, пусть и поверхностных. 

Стоит ли совмещать работу и учёбу?​

Виды подработки для студентов

Студенческих подработок очень много. На самом деле, при желании и упорстве к середине третьего курса можно уже устроиться и на полноценную должность в хорошую компанию, если позволяет время и силы. Мы выделили по критериям «опыт», «доход» и «связи» несколько основных типов работ, к которым обращаются студенты во время обучения в вузе.

Удаленная работа – опыт, доход, связи

Удаленная работа хороша тем, что она совместима практически с любым учебным графиком, так как не требует от работника его нахождения в конкретном месте в конкретное время. Такая работа едва ли позволит сразу зарабатывать много, однако точно принесет неплохой доход на начальном этапе, скорее всего не будет выматывающей и точно позволит остаться на плаву в любое время, даже самое кризисное. Это особенно актуально сейчас, когда все предприниматели и компании пытаются адаптироваться под онлайн-формат. 

Удаленка – это, несомненно, «тренд» этого сезона!

Читайте также:

Работа в Интернете — быть или не быть фрилансером?

Передвижная работа – доход и, возможно, связи

К «передвижной» работе относятся такие подработки как курьер и промоутер. Это также актуально в настоящее время и в самые кризисные периоды. Курьер может перевозить все что угодно, от документов до продуктов, личных вещей и цветов. Когда связь между «продавцом» и «клиентом» прервана, в дело вступает курьер, который может наладить эту связь. Сейчас курьерские службы становятся всё более мобильными и адаптированными под самые дальние перевозки. Конечно, в этой работе много минусов (к примеру, она выматывающая), но на первых порах получить ее довольно просто. 

Сезонная работа – опыт и доход

Сезонная работа относится к тем видам подработки для студентов, которые не являются стабильными, но могут принести неплохие деньги в определенный период. К таким работам чаще всего относят аниматоров (Дед Мороз, Снегурочка), тех, кто работает на катках или на спортивных мировых мероприятиях (к примеру, помощники в организации спортивных летних/ зимних играх), или тех, кто вовлечен в туристическую сферу в приморских городах или на зимних курортах. Такая работа хороша тем, что она не требует постоянной вовлеченности и позволяет за один сезон заработать много денег, которых хватит на безработный период. 

Неполная/ полная занятость в офисе – опыт, доход, связи

Такая подработка уже граничит с полноценной работой. Она привязывает работника к конкретному месту работы и работодателю, а также требует много ресурсов для ее выполнения. Однако именно такая работа позволит получить необходимый опыт работы, неплохие связи и стабильный растущий доход. 

Что ждет студента, решившего совмещать работу и учёбу?

Так будет необязательно, но будьте готовы заранее к возможным трудностям:

• Невозможность состыковать график. Это одна из самых распространенных проблем при выборе подработки для студентов. Расписание в университете может часто меняться, зачеты накапливаться, а работа – не являться официальной и уважительной причиной прогулов. Несомненно, студенты очных отделений находятся в проигрышной позиции, и для них скорее подходит удаленная работа, чем полная занятость в офисе. Чтобы избежать этой проблемы, стоит заранее обсудить все возможности с учебным офисом/ руководителем департамента/ курса и с потенциальным работодателем. Возможно, найти компромисс проще, чем кажется на первый взгляд.
• Неподъёмность требуемых решения задач параллельно с загруженностью учебными вопросами. С этим рано или поздно сталкивается любой студент, особенно в период сессии. Конечно, это очень нервно, особенно когда выход из ситуации никак не находится, а долги копятся и на работе, и на учёбе. Попробуйте заранее обсудить с работодателем/ заказчиком свой рабочий план, наметить самые загруженные учебой периоды (к примеру, январь и июнь – сессия). Возможно, вы сможете больше взять на себя летом и в период зимних каникул, чтобы потом было время на подготовку к зачетам и экзаменам.
• Маленькая зарплата и отсутствие опыта работы. Конечно, любого работающего студента будет волновать его заработок, ведь возможность устроиться на две работы стремится к нулю с каждым годом обучения. Не стоит отчаиваться, с маленькой зарплаты на первых порах начинали все. Узнайте, возможна ли какая-то поддержка со стороны университета и постарайтесь отнестись к первым шагам в профессиональной сфере как к накоплению опыта и связей. Поверьте, чем больше у вас навыков и уверенности в себе, тем больше вероятность того, что зарплата будет расти с каждым годом.
• Конфликты с начальником/ заказчиком. Когда происходят первые профессиональные конфликты и сложные ситуации, всегда кажется, что мир рушится и в будущем ничего хорошего не светит. Однако не стоит отчаиваться. Все спотыкались на своих первых работах, попадали к не очень компетентному заказчику или неадекватному начальнику. Вас могут уволить незаконным путем или не вовремя выплатить зарплату. Не стоит пугаться таких ситуаций. Чтобы их избежать, необходимо обращать внимание на все нюансы при приеме на работу, внимательно читать договор и знать о своих юридических правах и обязанностях. Прежде чем начать работать, изучите Трудовой кодекс РФ и пообщайтесь с теми, кто уже работал в интересующей вас сфере.

Делать первые шаги без опыта и связей сложно. Не стоит ждать золотых гор и успешной карьеры в первые месяцы работы. Не забывайте, что не всегда все зависит от вас, но при правильном планировании сил и времени, успевать работать и учиться в вузе реально. Стоит лишь определить цели и задачи, и возможности не заставят себя ждать. Дерзайте!

Читайте также:

Профилактика профвыгорания на своей первой работе

Более половины студентов работают во время учебы в вузе – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Большинство российских студентов-старшекурсников работают. Основной причиной совмещения учебы и работы является желание набраться опыта, а не потребность в финансовых средствах, отметили заведующий научно-учебной лабораторией исследований рынка труда НИУ ВШЭ Сергей Рощин и аналитик этой лаборатории Виктор Рудаков в исследовании «Совмещение учебы и работы студентами российских вузов»

Во всем мире растет численность студентов, совмещающих учебу и работу. Увеличивается и количество времени, которое они уделяют работе.

Причины этого явления носят комплексный характер.

С одной стороны, все большее развитие получают нетрадиционные виды занятости, например, частичная, удаленная работа, работа с гибким графиком. Это удобно как для студентов – работу на таких условиях можно совмещать с учебой, так и для работодателей (работа по контракту, экономия заработной платы).

С другой стороны, снижается качество высшего образования, которое из элитарного превратилось в массовое. Работодателя больше интересует опыт работы, а не диплом как показатель наличия необходимых компетенций. В результате молодые люди стараются начать работать как можно раньше, чтобы к окончанию обучения в вузе накопить хотя бы минимальный опыт.

Сергей Рощин и Виктор Рудаков в статье «Совмещение учебы и работы студентами российских вузов», опубликованной в журнале НИУ ВШЭ «Вопросы образования», исследовали причины, влияющие на студенческую занятость, оценили ее масштаб, а также качество современного высшего образования в России.

Исследование проводилось на основании данных опроса старшекурсников российских вузов, проведенного в 2013 году в рамках проекта «Мониторинг экономики образования». Рощин и Рудаков анализировали влияние качества вузов, финансовых, академических и социально-демографических факторов на вероятность студенческой занятости, а также мотивы выхода студентов на рынок труда. При этом они использовали методы дескриптивного и регрессионного анализа: влияние факторов оценивалось при помощи логистической модели бинарного выбора (логит-регрессии). Выборка участников включала пять тысяч студентов старших курсов в 22 вузах по всей территории России, в том числе 1,8 тысяч студентов из семи московских вузов и 0,7 тысяч из трех вузов Санкт-Петербурга.

Неработающий студент – редкость

Совмещение учебы и работы является в России массовым явлением, выяснили авторы исследования. Более половины студентов вузов (65% опрошенных старшекурсников) имеют такой опыт. Этот показатель оказался в России выше, чем в развитых странах с эффективным высшим образованием.

Больше всего работающих студентов обучаются в магистратуре. Среди учащихся бакалавриата и специалитета работающих оказалось меньше. Рощин и Рудаков объяснили это тем, что «студенты магистратуры уже имеют дипломы предыдущих ступеней образования, поэтому получают возможность устроиться на более качественные рабочие места». К тому же они в среднем старше учащихся бакалавриата и специалитета, как правило, уже отделились от родительской семьи и испытывают потребность обеспечивать себя самостоятельно. Кроме того, структура многих магистерских программ и уровень нагрузки позволяют совмещать учебу и работу.

Также выяснилось, что в вузах Москвы и Санкт-Петербурга выше процент работающих студентов, что объясняется более развитой и гибкой структурой рынка труда в столицах. Большинство студентов, выходящих на рынок труда в период обучения в вузе, начинают работать уже со 2-3‑го курса, в среднем – после 2,7 года обучения.

Наиболее активно работают во время учебы студенты таких специальностей, как дизайн, архитектура, культурология, математика, программирование, IT, общественные науки. Самый низкий уровень занятости у представителей сельскохозяйственных специальностей и естественных наук.

Рощин и Рудаков отмечают: в 2013 году среди работающих студентов большинство – 41% – были заняты на постоянной работе, 32% работали временно по договору или контракту, 17% имели разовые или нерегулярные заработки, а 9,5% работали в прошлые годы, но в 2013 году учебу и работу не совмещали.

Опыт важнее денег

Желание получить опыт работы является более значимым мотивом совмещения учебы и работы, чем финансовые факторы, свидетельствуют результаты исследования. Так, 77,5% работающих студентов заявили, что работа дает возможность удачно трудоустроиться после окончания вуза, поскольку работодатели ценят опыт. Только 48,9% работающих студентов поставили во главу угла заработок. «Значительная часть студентов выходит на рынок труда в период обучения в вузе с целью «разведки боем» – чтобы понять, какие навыки и компетенции наиболее востребованы, – пояснили исследователи. – Социальные экстерналии совмещения учебы и работы важны для 25% респондентов, которые считают, что, работая параллельно с учебой, можно завязать нужные контакты».

При этом студенты, обладающие предположительно более высоким уровнем способностей, чаще других совмещают учебу и работу. В частности, среди студентов ведущих вузов, обучающихся на бюджетных местах и участвующих в научной деятельности, больше занятых на рынке труда, чем среди студентов обычных вузов и самостоятельно оплачивающих свое обучение. Эти данные косвенно подтверждают предположение, что высокий уровень способностей, позволивший этим студентам поступить на бюджетные места или в качественный вуз (выдержав конкурс при поступлении) и участвовать в научной деятельности без ущерба для успеваемости, позволяет им также и совмещать учебу и работу.

Однако финансовые мотивы совмещения учебы и работы играют также весьма важную роль. Об этом свидетельствуют существенно меньшая вероятность трудовой занятости для студентов, получающих финансовую поддержку от родителей, и более низкая доля работающих в процессе учебы студентов-«платников».

Массовая студенческая занятость и легкость, с которой студенты в большинстве своем успешно совмещают работу и учебу, говорит о невысоком уровне образовательной нагрузки. «На этом основании можно судить о невысоком качестве получаемого образования, которое во многом объясняет причины утраты высшим образованием своей сигнальной роли и массовость занятости студентов», – делают вывод Рощин и Рудаков.

См. также:

Работа по специальности помогает студентам лучше учиться
Подростки самостоятельно выбирают будущую работу
Южанинова А.В. Ожидания школьников относительно будущей работы
Родители определяют будущее своих детей
Родители нацеливают детей на успех в профессии

19 сентября, 2014 г.

Подпишись на IQ.HSE

Работа во время учебы — Учеба в Голландии/Nuffic Neso Russia

Возможности подработки в Голландии.

Для студентов из России на работу параллельно с учебой  накладываются некоторые ограничения.

Во-первых, вам понадобится разрешение на работу, а во-вторых, вы можете работать не более 16 часов в неделю, либо полный рабочий день летом (с 1 июня до 31 августа).

Запрос разрешения на работу

Заявка на разрешение на работу для вас должна быть подана вашим работодателем. Организация, которая выдает разрешения на работу, называется UWV Werkbedrijf.

С апреля 2017 года международные студенты могут заниматься предпринимательством помимо учёбы и подработки. В этом случае студентам не нужно разрешение на работу, но необходимо зарегистрироваться в Голландской Торговой Палате. 

Стажировка как исключение

Если вы учитесь в голландском вузе и неотъемлемой частью вашей учебной программы является стажировка, вам не нужно оформлять разрешение на работу. Вместо этого ваш вуз и работодатель подписывают договор о стажировке.

Download the trainee agreement

Медицинская страховка и работа

Следует помнить, что, устраиваясь на работу, вы обязуетесь оформить голландский полис обязательного медицинского страхования. За нарушение этой нормы голландского законодательства предусмотрен огромный штраф.

Подробнее о нюансах медицинской страховки можно прочитать здесь.

Номер социального страхования

Аббревиатура BSN означает Burger Service Nummer, то есть «номер для государственных услуг». BSN примерно соответствует номеру социального страхования в США или российскому номеру пенсионного страхования: это уникальный номер, присваиваемый гражданину для получения именных государственных услуг.

Потребовать назвать номер BSN у вас могут во многих случаях. В их числе – устройство на работу или обращение в страховую компанию.

Регистрируясь в муниципалитете по месту жительства, вы получите номер BSN автоматически. Мэрия города, скорее всего, пришлет вам письмо для подтверждения всех персональных данных, перечисленных в базе администрации. В этом письме будет содержаться и ваш новый номер BSN.

Подоходный налог

Налог с полученных в Голландии доходов платится ежегодно, при этом доходом может считаться и стипендия – в этом случае она включается в облагаемую сумму. Более подробно об этом можно узнать у вашего работодателя или напрямую в Налоговой службе Голландии.

Подробнее

Read our factsheet on international students and part-time jobs

Абитуриентам и всем студентам: как получить опыт работы во время учебы

Лиана Хазиахметова

Учеба — это не гарант успеха. Студентам приходится решать проблемы посерьезнее — например, как устроиться на работу без опыта? Наша книга «Вы приняты!» — на эту тему. В ней вы найдете 1000 и 1 способ, как набраться практики, будучи студентом. Вот несколько вариантов трудоустройства.

Оплачиваемая работа с частичной занятостью

Подработка на летних каникулах, по вечерам или по выходным — самый подходящий вариант для студентов. Она кажется более ценной для развития карьеры, чем неоплачиваемая деятельность. Выбирая место работы, не забывайте об учебе.

Вы приняты!

Не стоит тратить на работу 20 часов в неделю, если это помешает сдавать экзамены или заставит пропустить некоторые лекции! В большинстве вузов разработаны рекомендации о том, сколько часов в неделю можно работать. Для иностранных студентов существуют довольно строгие правила, регулирующие время, которое они могут тратить на работу.

Волонтерская деятельность

Волонтерство — прекрасный способ приобрести опыт работы. Вы можете работать в той области, которая вам по-настоящему интересна, ближе познакомиться с ней и обрасти полезными связями. В студенческом союзе или службе по профориентации часто есть сотрудник, который выступает координатором по вопросам волонтерской деятельности. Волонтерские организации есть в большинстве крупных городов. Зайдите на сайт volonter.ru, volontery.ru или green-board.info — сколько всего интересного происходит буквально у вас под носом!

Помните, что волонтерство — это ответственность.

Источник

Не стоит браться за новое дело, только чтобы пополнить свое резюме. Найдите то, что вам интересно, что позволит научиться новому, чем вы будете заниматься с удовольствием. Не жалейте времени на поиск информации, и ваши усилия будут вознаграждены.

Возможно, на поиск подходящей программы уйдет какое-то время. Обязательным условием приема может стать обучение. Планируйте волонтерскую деятельность так, чтобы она вписалась в ваши среднесрочные планы (на следующий год). От стабильного сотрудничества выиграете и вы, и организация.

Координатор по работе с волонтерами

Планировать и координировать работу волонтеров — благодарное и увлекательное занятие с широким кругом обязанностей и полномочий. Вы возглавляете проект, отбираете и учите волонтеров, оказываете им помощь и поддержку. Для этого необходимо знать требования законодательства по охране здоровья и технике безопасности в вашей сфере деятельности.

Некоторые координаторы сами начинали с позиции неоплачиваемых волонтеров. Заработная плата, на которую можно рассчитывать в секторе благотворительности, не особенно высока. Высокооплачиваемые координаторы чаще всего занимаются организацией и проведением резонансных кампаний.

Работа координатора часто зависит от внешнего финансирования. Стоит понимать, что у вас не будет гарантии занятости. Ассоциация волонтерских центров России (авц.рф) обеспечивает поддержку, обучение, помогает в выборе направления деятельности и поиске работы.

Студенческие союзы/клубы/команды

Вы удивитесь тому, сколько существует студенческих клубов и союзов. Можно вступить в спортивную команду, экологическое общество, клуб любителей вязания или исторической реконструкции, языковой клуб и даже команду по квиддичу. А если вы не найдете ничего интересного для себя, то можете создать собственный клуб. Студенческие союзы располагают достаточными возможностями, чтобы помочь вам раскрутиться.

В студенческих союзах проще найти единомышленников. Источник

Все эти клубы проводят встречи, организуют поездки и совместные занятия. Одни получают финансирование от спонсоров, другие работают за счет членских взносов. Все это требует организационной работы, которую берет на себя ядро группы. Разнообразной работы столько, что хватило бы на каждого студента на вашем курсе.

Возможно, вы захотите занять выборную должность в студенческом союзе. В нем обычно есть некоторое количество руководящих ролей (включая место президента студенческого союза!). Лучшего опыта работы трудно и желать. Многие современные политики начинали со студенческих движений. Поэтому определитесь со своей предвыборной программой и запускайте избирательную кампанию!

Конкурсы

Еще один способ получить опыт работы — участие в конкурсах, рассчитанных на студентов и выпускников. Работодателям они приносят двойную пользу: рекламируют их перед потенциальными сотрудниками, а главное, позволяют выявить талантливых кандидатов. Например, российские студенты могут поучаствовать в олимпиаде «Я — профессионал», на победителей которой обращают пристальное внимание рекрутеры крупных компаний («Яндекс», Сбербанк, ВТБ и «Росатом»).

Стажировка у профессионалов (метод рабочей тени)

К сожалению, трудно сразу найти работу в своей отрасли. Гораздо проще получить кратковременную неоплачиваемую стажировку, во время которой вы будете наблюдать за работой профессионала. Это так называемый метод рабочей тени.

Обычно такая работа продолжается одну-две недели. Предполагается, что вы будете наблюдать за работой одного из сотрудников и таким образом учиться у него. Возможности этого метода ограниченны: в отличие от более продолжительной оплачиваемой стажировки, вы не сможете попробовать применить свои навыки на рабочем месте. С другой стороны, такая практика расскажет многое о той или иной профессии и отрасли экономики.

А еще она позволит вставить в резюме название солидной компании.

Источник

Чтобы наладить деловые отношения с потенциальными работодателями, задействуйте все свои связи и возможности: друзей, родных, группы в Linkedln, преподавателей, университетскую службу профориентации и трудоустройства. Ключ к успеху — ясно понимать, какой вклад в работу компании вы сможете внести за короткий период времени, и показать себя внимательным, компетентным и старательным сотрудником. Многие компании без особого энтузиазма относятся к кратковременной неоплачиваемой практике и взамен могут предложить свои программы кратковременного трудоустройства и стажировки. Можете подать заявку на участие в этих программах, продолжая искать стажировку в качестве «рабочей тени» в других местах.

Работа на собственном факультете

На протяжении учебного года университеты нанимают сотни, если не тысячи, сотрудников на работу с неполной занятостью. Им нужны сотрудники на административные должности и ассистенты в исследовательских проектах. Выясните, есть ли сайт с вакансиями вашего университета. Кроме того, вы можете обратиться к кому-нибудь из любимых преподавателей и объяснить им, что вы готовы поучаствовать в их научной работе. Возможно, они с удовольствием примут вашу помощь!

Сторонние проекты

Возможно, у вас есть идея собственного проекта, которую можно осуществить в свободное время. Это может быть бизнес-идея, небольшое исследование или какая-то новая технология, с которой вы хотите поэкспериментировать. Если у вас действительно есть на это время и ресурсы, реализация такого проекта даст вам очень много. Возможно, вы захотите привлечь в свой проект других людей или обратиться за поддержкой в администрацию факультета.

Если у вашего проекта есть практическое применение и он принес вам новые знания, вы можете указать его в резюме. Это может выделить вас из череды других соискателей как человека креативного, мотивированного, энергичного и настойчивого.

Если позволяет учеба, не стоит откладывать поиск работы.

Даже первокурсникам полезно уделять несколько часов в неделю практике. Эта стратегия поможет быстрее найти престижную работу после университета.

Статья написана по материалам книги «Вы приняты!». В ней вы найдете еще больше советов, как устроиться на престижную работу сразу после университета или во время учебы.

Обложка поста: unsplash.com

Работа в Великобритании во время учебы: правила и рекомендации

Опытные русские студенты знают, что получить разрешение на работу в Британии, а уж тем более вид на жительство, намного сложнее, чем в других странах. Однако иностранные студенты в Великобритании имеют уникальную возможность получить ценный рабочий опыт в этой стране во время учебы. Новейшие изменения британского миграционного законодательства сделали этот процесс несколько более запутанным, но право на работу за студентами по-прежнему сохраняется. Выясняем, кто может претендовать на это право и какую именно работу выполнять.

Первое правило работы в Британии во время учебы просто: если
студенческая виза выдается вам больше, чем на 6 месяцев, то вы, скорее всего,
имеете право работать во время учебы. Взгляните на ваш паспорт: если на
британском стикере в нем есть надпись “ «Work (and any changes) must be
authorised» или «Able to work as authorised by the Secretary of
State», то у вас есть зеленый свет для того чтобы устраиваться на
определенные типы работы.

Если ваша виза все-таки оказалась правильного типа и на
достаточно длительный срок, вы получаете право работать до 20 часов в неделю во
время учебных дней и на полный срок во время каникул. Значительных ограничений
при трудоустройстве для международных студентов в Британии нет — нельзя только
заниматься частным предпринимательством, работать во фрилансе на себя, и
начинать карьеру в сфере спорта и развлечений.

Работа во время учебы поможет вам получить дополнительные
деньги на карманные расходы и занести в свое резюме опыт работы в
Великобритании. Впрочем, много заработать за ограниченные часы работы у вас
получится вряд ли, так что не ориентируйтесь на эту работу как на способ
выплатить стоимость учебы. В среднем международные студенты, которые
устраиваются на работу во время учебы, получают в Англии около £7 фунтов в час.
И хотя более выгодное трудоустройство в особых случаях, конечно, тоже возможно,
мы рекомендуем вам не тратить на работу чересчур много времени. Лучше
ограничиться 10-12 часами и оставить больше времени на учебу и отдых.

Русские студенты, которые все-таки хотят успеть поработать в Великобритании
во время учебы, чаще всего выбирают работу в сфере обслуживания или в сельском
хозяйстве. На ограниченное количество часов в Британии студентов охотно
нанимают супермаркеты, бутики и торговые центры, кафе и рестораны, местные
фермеры и телекоммуникационные компании. С поиском работы за границей вам
помогут такие сайты для контрактников, подрядчиков и прочих рабочих не на
полный срок как Student Jobs, Careers Group London и E4S. С поиском работы на кампусе
и за его пределами вам также с радостью помогут в карьерном центре вашего
университета. Не стоит пренебрегать и старыми добрыми объявлениями в газетах:
местные жители зачастую ищут таким образом помощь для своего бизнеса, хозяйства
или личных целей.

Отличным способом получить рабочий опыт в Великобритании, если
вашей целью не является сиюминутный заработок, может стать практика, которую
многие университеты Соединенного Королевства делают обязательной частью учебной
программы. В рамках такой практики вы в течение недели или нескольких дней в
неделю будете работать по профессии, на которую вы учитесь, в ведущих
британских компаниях и государственных организациях. Это поможет вам
познакомиться с британской деловой культурой, закрепить полученные в университете
знания, освоить практические стороны профессии, о которых вам не рассказывали
преподаватели, и пополнить свое резюме записью о трудоустройстве в
Великобритании.

Читайте также:

Топ-5 студенческих подработок в Великобритании

Биометрический вид на жительство в Британии: что это и зачем это нужно?

Как остаться
работать в Канаде после окончания учебы

Как подать
документы на рабочую визу в США на разных этапах учебы и карьеры

Как выбрать
карьеру по типажам личности Джона Холланда

Теги по теме: | Великобритания | студенческая жизнь | работа за рубежом |

Дополнительная информация:
Middlesex University на нашем сайте

Работа во время учебы в Канаде — Иммигрант сегодня

Вы можете работать до 20 часов в неделю во время учебы и до 40 часов в неделю во время зимних и летних каникул или весеннего перерыва. В Канаде минимальная почасовая заработная плата варьируется от 11,06 до 15,00 канадских долларов в зависимости от провинции или территории.

Чтобы иметь возможность работать в Канаде, вам, скорее всего, придется подать заявление на получение номера социального страхования (SIN) в Сервисном Центре Канады.

Без правильно составленного резюме 95% кандидатов не могут найти работу в Канаде. В нашей новой PDF-книге разбираем популярные ошибки.

Узнать больше

Есть несколько способов работать в Канаде во время учебы без необходимости получать разрешение на работу:

Работа на территории кампуса: вы можете работать на территории университета или колледжа, где посещаете занятия, или (если вы работаете ассистентом) в библиотеке, больнице или исследовательском центре, который является частью колледжа или университета. Работодателем может быть либо ваш вуз, либо частный подрядчик, работающий в кампусе.

Работа вне кампуса: вы можете работать неполный рабочий день или полный рабочий день в частном бизнесе или государственном учреждении. Вы можете работать до 20 часов в неделю во время учебы и до 40 часов в неделю во время зимних, весенних и летних каникул.

Обучение с совмещением: если вы обучаетесь по программе, требующей работы для завершения обучения, вам необходимо подать заявление на получение разрешения на такую работу (co-op work permit).

Стажировка: вам необходимо получить разрешение на работу для обучения на рабочем месте.

Работа после учебы

В большинстве случаев, чтобы иметь возможность остаться в Канаде после окончания учебы, необходимо сначала получить опыт работы. Разрешение на работу после окончания обучения (PGWP) позволит временно работать в Канаде. Оно выдается исходя из продолжительности учебной программы на срок от 8 месяцев до 3 лет.

Чтобы получить PGWP, вы должны соответствовать всем этим критериям:

Продолжение на следующей странице!

Хотите иммигрировать в Канаду, но не знаете с чего начать?

👉Пройдите бесплатную оценку шансов с помощью искусственного интеллекта, который проанализирует все доступные способы и скажет стоит ли вам тратить время.

Подпишитесь на наши соц. сети, чтобы узнать больше:
 Telegram,
 Instagram,
 YouTube-канал,
 Facebook.

РИА «Дагестан» Работа во время учебы в университете – опыт ДГТУ

МАХАЧКАЛА, 24 июля – РИА «Дагестан». Сегодня многие студенты охотно совмещают работу с учебой, однако вопрос трудоустройства молодых специалистов стоит очень остро. Не обладая достаточным опытом работы, умением применять полученные теоретические знания на практике, они сталкиваются с нежеланием работодателей принимать их на работу. Учитывая эти особенности рынка труда для молодежи, Дагестанский государственный технический университет уделяет приоритетное внимание поддержке своих студентов и содействию трудоустройству, являясь своего рода социальным гарантом.

Университет организует рабочие места для студентов в своих структурных подразделениях, давая отличную возможность работать, практически не отрываясь от учебного процесса и получать заработную плату.

Такая политика по содействию занятости студентов внутри вуза дает мощный старт и необходимый фундамент, позволяет набраться профессионального опыта, способствует выпуску конкурентоспособных специалистов, знакомых с современными методиками работы в реальных условиях, обладающих солидной научной базой и уникальным сплавом компетенций. 

«Отрадно, что наш университет дает нам такую возможность трудоустроиться в стенах родного вуза, это позволяет нам набраться бесценного опыта, который очень пригодится нам в дальнейшем», – именно так отзывается о ДГТУ магистрантка второго года обучения направления «Технология транспортных процессов» Патимат Абдулкадырова. Пятилетний стаж работы в ректорате секретарем-машинисткой канцелярии она совмещает не только с отличной учебой, но и является активисткой университета и танцует в ансамбле ДГТУ «Вершины Кавказа».

Магомедшарип Ахмедов, завершающий обучение на факультете магистерской подготовки, признается, что за годы учебы сильно привязался к родному вузу, поэтому решил совмещать работу в университете с учебой.

«Хотелось быть полезным для своего вуза, который дал мне так много в плане знаний и навыков, поэтому я принял решение поработать в приемной комиссии университета, чтобы иметь возможность делиться опытом и впечатлениями с абитуриентами и консультировать их по вопросам предстоящей учебы», – делится мыслями Магомедшарип.

Студентка 2 курса факультета магистерской подготовки Магомедова Фатима совмещает учебу по направлению и работу специалиста по учебно-методической работе в ДГТУ. С первого курса Фатима увлекалась научной деятельностью, является участником региональных, всероссийских и международных конкурсов и олимпиад.

Она признается, что совмещать учебу и работу несложно, поскольку занятия в магистратуре проходят 3 раза в неделю, это позволяет выделить время для дополнительного заработка. «Моя работа заключается в своевременном исполнении устных и письменных распоряжений, указаний и поручений непосредственного руководителя, приказов и распоряжений ректора и проректоров, выполнении методической работы по планированию и организации учебного процесса, проверять наличие учебной документации на кафедрах и т.д.».

Студентка второго курса факультета магистерской подготовки Диана Ахмедова с первых дней поступления в университет принимает активное участие в общественной жизни вуза. Участница многочисленных форумов, член различных общественных организаций, «Студент года ДГТУ-2018» признается, что учеба в университете подарила ей массу новых впечатлений, глубокие знания, опыт и среду единомышленников. 

Активная студенческая жизнь не помешала и учебному процессу, окончив в 2019 году бакалавриат на красный диплом, Диана стала председателем Комитета по делам молодёжи ДГТУ.

Студент 4 курса факультета информационных систем, финансов и аудита Магомед Магомедов с прошлого года работает в отделе по воспитательной работе и социальному развитию. Старания Магомеда были замечены, когда он проявил себя на должности председателя сектора обучающихся профсоюзного бюро факультета. «Я рад, что на протяжении четырех лет был частью факультета, который дал мне возможность проявить себя и трудоустроиться в стенах родного университета. Эти годы навсегда останутся в моей памяти самыми теплыми и искренними воспоминаниями», – отзывается о вузе Магомед.

Студент третьего курса факультета радиоэлектроники, телекоммуникаций и мультимедийных технологий Рамазан Аскеров является активистом университета и участником различных конкурсов и олимпиад. Детская увлечённость радиоэлектроникой и видеосъемкой переросла в будущую профессию. Сейчас он работает пресс-службе ДГТУ мастером по видеомонтажу и оператором. Его работа основывается на оперативности, актуальности информации, профессиональной подаче контента. 

«Учеба в университете – это целая жизнь, этап взросления и становления человека, а также площадка, где тебя окружают близкие по духу люди, я благодарен вузу за возможность стать частью всего этого. Устроившись работать в пресс-службу ДГТУ, я нашел своих единомышленников, с которыми меня объединяют не только общие цели и задачи, но и то, что все мы заняты любимым делом», – поделился Рамазан.

Как оставаться сосредоточенным во время учебы, подтверждено исследованиями

Учиться сложно. Независимо от того, являетесь ли вы студентом-ветераном и получаете степень доктора философии. или кто-то, идущий в старшую школу, выяснить, как оставаться сосредоточенным во время учебы, — это проблема, с которой все мы сталкиваемся. Независимо от того, является ли ваша самая большая проблема — социальные сети, прокрастинация, тайм-менеджмент или сочетание всего этого, у нас есть множество инструментов и техник, которые помогут минимизировать стресс учебы и сосредоточить ваше внимание на том, что действительно важно.

И если вы похожи на большинство из нас — в этом учебном году мы сталкиваемся с трудностями, с которыми мы никогда раньше не сталкивались.Дистанционное обучение и потеря мотивации и давления, которые возникают при личном обучении и контакте, заставили многих из нас бороться с Интернетом, как никогда раньше. Так что давайте копаться!

Как оставаться сосредоточенным во время учебы, руководство:

1. Найдите подходящую среду.

Расположение, местонахождение, местонахождение. Поиск того места, где вы работаете лучше всего, является неотъемлемой частью любой успешной учебной сессии. Для некоторых важна тишина библиотеки, но для других легкая суета в кафе может быть как раз достаточным количеством фонового шума, чтобы оставаться сосредоточенным.Но каковы бы ни были ваши предпочтения в отношении фонового шума, важно, чтобы в вашем учебном месте было несколько вещей —

• Плоская, чистая, поверхность с достаточным пространством для удобного размещения всех ваших материалов и ноутбука
• Розетки — если вам нужен компьютер для учебы, обеспечение близкого источника питания может предотвратить необходимость вставать и прерывать ваш поток
• Удобное сиденье (или стоячее место) — При выборе места для работы важно попытаться выбрать место, в котором есть необходимая мебель для поддержания хорошей осанки при длительной и устойчивой учебе.Независимо от того, используете ли вы удобное рабочее кресло с опорой для спины, мяч для упражнений или стоячий стол, сидение в вертикальном положении повышает уровень энергии и уверенность в себе, а также улучшает общее настроение. Кроме того, сидение в сутулом положении может сделать ваш мозг более предрасположенным к чувству безнадежности.
• Нужна помощь в выборе правильной настройки? Ознакомьтесь с рекомендациями Йельского университета по созданию эргономичной рабочей станции здесь.

• Среда для удаленного обучения и работы:
  • Нет доступа в кафе и библиотеки? Найдите в доме место, где можно устроить собственный офис.Уберите беспорядок и убедитесь, что все ваши наиболее часто используемые инструменты организованы и находятся в пределах досягаемости.
  • Вас отвлекают шумные соседи по комнате или соседские строительные работы? Попробуйте послушать музыку в наушниках — шумоподавление работает очень хорошо, если они доступны вам. Или продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как может помочь инструмент под названием Krisp.
  • Дома слишком тихо? Скучаете по суете кафе? Freedom теперь предлагает звуки кофеен из городов по всему миру.Мы также недавно добавили несколько офисных и природных звуковых ландшафтов, чтобы помочь вам оставаться в зоне.

2. Создайте учебный ритуал.

Когда дело доходит до того, чтобы оставаться сосредоточенным во время учебы, важно создать распорядок, который поможет вам найти свой поток и сосредоточиться. Хорошим началом будет ритуал перед обучением, который включает в себя такие вещи, как уборка стола, закрытие двери, сбор всех необходимых материалов, надевание наушников и составление списка дел.Пять минут на настройку рабочего места не только физически подготовят вас к учебе, но и помогут научить ваш мозг более легко переходить в состояние концентрации. Когда вокруг вас нет отвлекающих факторов, ваш разум может сосредоточиться на самом важном. Нужна помощь в структурировании вашего ритуала или распорядка? Узнайте, как может помочь утренний контрольный список.

Ваша рутинная работа на дому становится утомительной? Попробуйте переключить его. Начинайте утро с прогулки или просто выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и выпить стакан воды — все, что поможет вам улучшить кровообращение и выпустить любую беспокойную энергию.Сделайте свое утро или учебные занятия более приятными, добавив занятия, которые вам нравятся — ведение дневника, танцы, зажигание свечи, растяжка, прослушивание подкастов. Независимо от того, чем вы занимаетесь, главное — делать это каждый раз, когда вам нужно учиться, чтобы вашему мозгу было легче перейти в режим фокусировки.

3. Заблокируйте отвлекающие веб-сайты и приложения на телефоне, планшете и компьютере.

Если вы похожи на большинство из нас, отвлекающие веб-сайты и приложения могут стать смертью любой продуктивной, целенаправленной учебной сессии.Вы садитесь учиться, и прежде чем вы даже можете начать, вы получаете уведомление или заголовок бросается в глаза. Такие, казалось бы, небольшие отвлекающие факторы быстро крадут минуты, а затем и часы. В среднем, чтобы переориентироваться на работу после прерывания, требуется 23 минуты.

Freedom Dashboard

К счастью, использование блокировщика сайтов, такого как Freedom, может иметь решающее значение. Freedom позволяет временно блокировать отвлекающие сайты и приложения на устройствах Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook и Linux. Выберите, какие сайты или приложения вы хотите заблокировать во время учебы, выберите устройства, укажите время, и вуаля — все ваши худшие отвлекающие факторы будут заблокированы.С Freedom вы даже можете запланировать повторяющиеся блоки в соответствии с вашими запланированными учебными занятиями, чтобы сосредоточиться на занятиях.

4. Разделить и выделить учебные занятия.

Готовясь к экзамену, легко потеряться от огромного количества информации, которую нужно выучить. Большая часть стресса, связанного с учебой, является результатом плохого планирования и управления временем, что приводит к напряженной зубрежке накануне вечером.

Исследования показали, что разделение вашего обучения на несколько разделенных сессий значительно улучшает удержание с течением времени.Таким образом, хотя зубрежка может сработать для теста на следующий день, гораздо больше шансов, что информация будет забыта сразу после этого. Кроме того, гораздо легче сохранять концентрацию в течение 30 минут за раз, чем в течение восьмичасового сеанса зубрежки.

5. Используйте Технику Помидора

Техника Помидора идеально подходит для разделения ваших учебных занятий на управляемые отрезки времени. Это просто — выберите одно задание, над которым хотите работать, установите таймер, работайте, пока он не зазвонит, а затем сделайте перерыв.

Только вы можете решить, какой временной диапазон лучше всего подходит для вас, но обычно Техника Помидора требует, чтобы вы работали над одной задачей в течение 25 минут без перерыва. Как только таймер зазвонит, сделайте трех-пятиминутный перерыв. Затем выполните цикл еще три раза, прежде чем сделать перерыв на 25-30 минут. Это помогает предотвратить выгорание и сохраняет концентрацию, мотивацию и выполнение задачи.

* Совет для профессионалов: Вы можете использовать Freedom, чтобы блокировать отвлекающие факторы в течение 25-минутных интервалов, чтобы у вас не возникло соблазна выйти из сеанса pomodoro для Facebook или электронной почты до его завершения.

6. Найдите лучшие инструменты

Когда дело доходит до перехода вашего обучения на новый уровень, наличие правильных инструментов может иметь решающее значение. Нужна ли вам помощь в организации, расстановке приоритетов или концентрации — существуют инструменты, которые помогут облегчить некоторые из болевых точек.

• Чтобы организовать:
  • Todoist — Todoist — это приложение для управления задачами и списком дел, которое позволяет упростить ваши цели, задачи и проекты в списки действий.Одна из самых крутых функций Todoist — это возможность составлять за вас ежедневный список дел с помощью интеллектуального расписания. Например, если у вас есть задание каждую неделю в пятницу. Вы можете запланировать повторяющуюся задачу или напоминание — например, «Отправляйте задание каждый четверг в 900:30. С помощью Todoist вы можете легко разбивать проекты на управляемые задачи, делиться списками и совместно работать над ними с другими, а также визуализировать свой прогресс и продуктивность.
  • Schooltraq — Schooltraq — это академический онлайн-планировщик для студентов.Schooltraq позволяет вам сортировать, систематизировать и планировать все домашние задания и задания, а также получать к ним доступ, где бы вы ни находились, на всех ваших устройствах.
  • Trello — Trello — это онлайн-организационный инструмент для управления задачами и проектами. Trello, основанный на системе Kaban, позволяет визуально разбивать большие задания на управляемые задачи. Организуйте свои задачи в списки или категории, назначьте сроки выполнения и участников и визуализируйте свой прогресс по мере продвижения.

Приложение Todoist

• В фокусе:
  • Freedom Focus Sounds — Freedom теперь предлагает звуки кофеен из городов по всему миру, включая Берлин, Нью-Йорк, Стокгольм и Лондон.Мы также рады, что недавно добавили офисные и природные звуковые ландшафты — все они доступны на вашей панели Freedom Dashboard.
  • Кроме того, если вам нужна небольшая помощь, чтобы избежать наплыва отвлекающих сайтов, ознакомьтесь с нашими бесплатными расширениями Pause и Limit ниже. Пауза помогает предотвратить непреднамеренное появление кроличьих нор в Интернете, предлагая вам ненадолго сделать паузу перед посещением достопримечательности. Лимит позволяет вам устанавливать дневные лимиты для отвлекающих сайтов, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно.
  • Мозг.fm — Brain.fm — это онлайн-инструмент, который использует способность музыки влиять на ваше психическое состояние. Опираясь на исследования, музыкальный композитор с искусственным интеллектом Brain.fm использует слуховые ритмы, которые, как было доказано, помогают вам сосредоточиться, медитировать и спать.

Ограничение свободы

• Чтобы помочь сформировать привычки:
  • Streaks — Streaks — это приложение, которое помогает вам сформировать хорошие привычки, заставляя вас работать над тем, что вы хотите улучшать каждый день. Каждый день, когда вы выполняете задание, ваша серия увеличивается.Вы также можете легко отслеживать свою статистику и прогресс, чтобы сохранять мотивацию.
  • Coach.me — Вам сложно достичь целей, которые вы перед собой ставите? Coach.me может быть именно тем, что вам нужно. Coach.me — это приложение, которое предлагает отслеживание целей и привычек, а также возможность нанять одного из своих тренеров мирового класса и связаться с сообществом, которое также пытается мотивировать себя и добиваться результатов.
  • Habitica — Habitica — это бесплатное приложение для выработки привычек, которое превращает реальную жизнь в игру.Благодаря внутриигровым наградам и наказаниям, а также социальному сообществу, которое будет поддерживать вас, Habitica поможет вам достичь своих целей и визуализировать свой успех.
  • Insight by Freedom — Хотите помочь улучшить свои цифровые привычки? Попробуйте наше бесплатное расширение — Insight, чтобы узнать больше о том, как вы проводите время в Интернете.

Streaks App

• Для совместной работы (удаленно):
  • Krisp.ai — Даже дома наша среда может быть шумной и отвлекающей.Krisp здесь, чтобы помочь улучшить качество ваших звонков, отключив фоновый шум в любом приложении для связи. Будь то ваша собака или собака вашего одноклассника, которая, кажется, не перестает лаять на почтальона, Крисп выключает весь шум с помощью одной кнопки.
  • Zoom — Я уверен, что вы уже более чем знакомы с Zoom, но сейчас нам как никогда нужны эффективные средства коммуникации как для работы, так и для отдыха. Если вам не хватает группового обучения или вы чувствуете, что вам нужна помощь с подотчетностью, пригласите друга на учебную сессию через Zoom.Не нужно разговаривать — просто если кто-то виртуально сидит напротив вас, это может помочь.
  • Mural — Каким-то образом мозговой штурм и совместная работа во время видеозвонка совсем не похожи на старую добрую доску или сессию стикеров. К счастью, именно здесь на помощь приходит Mural. Mural — это цифровое рабочее пространство для совместной работы, которое вы так долго искали: нужно рисовать, наклеивать, планировать или проводить мозговой штурм. Mural позволяет делать это в цифровом формате с командой в режиме реального времени.
  • Ткацкий станок — Устали от зума? Ткацкий станок может помочь.Loom позволяет вам комментировать или говорить то, что вам нужно, через видео, но с удобством чата. Эффективно дистанционно общайтесь, а также убедитесь, что вы не проводите весь день на встречах с Loom.

Mural — цифровое рабочее пространство для совместной работы

7. Сосредоточьтесь на навыках, а не на оценках.

Академический эксперт Дэниел Вонг говорит, что одна из наиболее частых ошибок, которые, по его мнению, делают ученики, — это сосредоточение внимания на оценках больше, чем на навыках и обучении.Легко увязнуть в погоне за отметкой, но, в конце концов, цель обучения состоит в том, чтобы вооружить учащихся навыками и знаниями, чтобы они могли более эффективно вносить свой вклад в реальный мир. Помните, что нужно сосредоточиться на обучении, а не на оценке, это поможет снизить отвлекающий стресс и давление, возникающее при учебе.

8. Запланируйте простои.

Независимо от того, сколько вам нужно учиться, важно запланировать перерывы в учебные занятия.Самоконтроль и умственная энергия — это ограниченные ресурсы, которые в конце концов закончатся в течение дня. Важно запланировать небольшие перерывы, чтобы проверить Facebook, найти вопрос, который был не по теме, или выпить кофе, чтобы предотвратить выгорание и дольше сосредоточиться. Кроме того, получение небольшого вознаграждения в конце каждого занятия может помочь вам сохранить мотивацию.

9. Упражнение.

Исследования показали, что регулярные упражнения приносят пользу не только вашему телу, но и мозгу.Исследования показывают, что краткосрочные упражнения могут улучшить ваше внимание на срок до двух-трех часов за счет увеличения притока крови к мозгу. Также было показано, что регулярные упражнения улучшают настроение и сон, уменьшая стресс и беспокойство — все это может ухудшить когнитивные функции. В долгосрочной перспективе даже было показано, что упражнения снижают риск болезни Альцгеймера и замедляют процесс старения мозга.

Чтобы ощутить преимущества физических упражнений, исследователи рекомендуют 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 150 минут в целом.

10. Пишите еженедельные, ежемесячные, годовые обзоры + адаптируйте.

Мыслителя в области менеджмента Питера Друкера часто цитируют: «Вы не можете управлять тем, что не можете измерить». По сути, он говорит, что нельзя что-то улучшить, не отслеживая и не оценивая свой успех.

Если вы потратите пять минут в конце каждой недели (месяца или года) на обзор своих привычек, распорядка и прогресса, это поможет вам выявить закономерности в рабочем процессе и даст вам возможность выявить неэффективность, адаптировать свои привычки и оптимизировать ваш рабочий процесс.

В конечном итоге не существует быстрого универсального решения, позволяющего сосредоточиться во время учебы. Для одних разные методы и инструменты подойдут лучше, чем для других. Тем не менее, с помощью небольшого количества проб и ошибок, а также описанных выше инструментов и методов вы можете создать рутину целенаправленного изучения, которая лучше всего подходит для вас.

Используете ли вы метод или инструмент, о которых не упоминалось выше? Нам бы очень хотелось их услышать — напишите нам в Твиттере @freedom

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Если вам нужна помощь в формировании лучших привычек просмотра во время учебы, попробуйте наши БЕСПЛАТНЫЕ расширения Pause, Limit и Insight.

Pauses — это расширение Chrome, которое заставляет вас ненадолго остановиться перед посещением отвлекающего сайта, разрывая цикл бездумного просмотра. Узнайте больше здесь.

Limit — это расширение Chrome, которое помогает устанавливать ограничения на отвлекающие сайты. Когда ваш лимит исчерпан, вы будете заблокированы на сайте с помощью зеленого экрана Freedom. Узнайте больше здесь.

Insight — это расширение Chrome, которое помогает понять, как вы проводите время в Интернете. Узнайте больше здесь.

Контрольный список утреннего распорядка: руководство к лучшему утру

Продуктивность + утренний распорядок

Просыпаться не на той стороне кровати.Вы проспали, накормили завтрак, изо всех сил пытались найти подходящие носки, пролили кофе на себя, выбегая за дверь, и только для того, чтобы во время поездки на работу понять, что забыли упаковать спортивную сумку. Все мы испытали на себе длительные последствия плохого начала дня.

Большинство из нас по опыту знает, что плохое настроение, которое сопровождает такое утро, часто задает тон всему остальному дню. Оказывается, на то есть причина. Исследования показали, что плохое настроение может снизить когнитивные способности и гибкость — что в основном означает, что если вы находитесь в плохом настроении, когда приступаете к работе, ваша продуктивность и творческие способности пострадают.

Эти результаты были отражены в другом исследовании, в котором изучались настроение и продуктивность представителей службы поддержки клиентов. Исследование показало, что участники, которые были в хорошем настроении, предоставляли более качественные услуги и были более красноречивыми, меньше полагаясь на словесные тики, такие как «ммм». С другой стороны, люди в плохом настроении меньше отвечали на звонки, делали больше перерывов и в целом потеряли 10% производительности. Мало того, исследование показало, что работники, которые начали день не с той ноги, как правило, оставались в плохом настроении или чувствовали себя еще хуже к концу дня.

Итак, как сделать выходной день успешным?

Многие обращаются к утренним распорядкам успешных предпринимателей, художников, генеральных директоров, политиков и гуру производительности за вдохновением и советом.

Известно, что Бенджамин Франклин вставал в 5 часов утра и спрашивал себя: «Что хорошего я буду делать в этот день?»

Анна Винтур начинает свой день в 5:45 с часового теннисного матча.

Тим Феррис начинает утро с крепкого чая, медитации и дневника.

Но прочтите еще дюжину подобных примеров, и ясно одно. Все успешные люди начинают свой день по-разному, но их всех объединяет приверженность распорядку дня, который помогает им оставаться сосредоточенными, мотивированными и продуктивными в течение дня.

Почему так важно создать распорядок

«Мы — то, что мы делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Рутина — это последовательность действий, которые вы выполняете неоднократно, например, чистка зубов перед сном или умывание утром.При достаточном повторении распорядок может стать привычкой. Привычки — мощный инструмент повышения производительности, потому что они позволяют нам выполнять самые разные действия с минимальными усилиями или вообще без них.

Итак, когда все мелкие утренние дела начинают происходить автоматически, это избавляет от необходимости принимать все эти крошечные решения — освобождая разум, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Заранее решив, что для вас важно, вы будете двигаться в течение дня намеренно, а не просто реагируете.

Создание обычного контрольного списка для продуктивной работы в течение всего дня

1. Отслеживайте свое время и настроение: первый шаг в создании утреннего распорядка — это понимание того, как вы в настоящее время проводите свое время. Уделите неделю, чтобы отслеживать свое время. Каждый час старайтесь записывать, на что ушло это время. Затем в конце дня оцените, как вы себя чувствуете, по шкале от 1 до 10.
2. Затем создайте список действий, которые вам нужно делать утром — это включает такие вещи, как завтрак, принятие душа, одевание, приготовление детских обедов и т. Д.Рядом с каждой задачей в списке дайте оценку времени, которое потребуется для ее выполнения.
3. Затем составьте список занятий, которые помогут создать продуктивный тон в течение дня. Это могут быть такие вещи, как медитация, молитва, ведение дневника, практики благодарности, упражнения, определение намерения, прослушивание подкаста, игра на музыкальном инструменте, чтение и т. Д. Эти занятия должны помочь создать спокойное, позитивное настроение, которое заряжает вас энергией на предстоящий день. . Опять же, добавьте приблизительное время, необходимое для каждого действия, или сколько времени вы хотели бы посвятить ему.
4. Когда ваши списки составлены, выясните, сколько времени вам нужно, чтобы завершить утреннюю рутину. Затем установите время пробуждения и отхода ко сну в соответствии с вашим утренним распорядком. Например, если мне требуется 2 часа, чтобы завершить свой распорядок, и я должен выйти за дверь к 9 утра, я установлю будильник на 7 утра и пойду спать в 23 часа, чтобы позволить себе 8 часов спать. Постарайтесь быть реалистами при выборе времени бодрствования и сна. Если вам требуется 30 минут, чтобы встать с постели, убедитесь, что ваш будильник учитывает это.
5. Наконец, создайте контрольный список утреннего распорядка (вы можете использовать наш шаблон здесь), чтобы сделать ваш идеальный утренний распорядок привычкой.
6. Попробуйте и при необходимости адаптируйте. Построение утреннего распорядка требует времени и практики. Если перестроить ваш текущий распорядок сразу кажется сложной задачей, начните с введения одной новой практики в неделю. Постепенно вы узнаете больше о том, что лучше всего работает для вас и как сделать хаотичное утро в прошлом

Советы + легкие победы для любого утреннего распорядка

Вот несколько профессиональных советов и легких побед это следует учитывать при создании утреннего распорядка.

• Избавьтесь от принятия решений : принятие множества решений утомляет ваш мозг и снижает качество принятия решений. Утренний распорядок дня, который исключает необходимость принятия решений, экономит время и создает ясный ум, готовый сосредоточиться. Сделайте свое утро более гладким, подготовившись к утру накануне вечером:
  • Разложите свою экипировку / спортивную одежду
  • Накройте стол для завтрака перед сном
  • Соберите свой обед (или обеды ваших детей)
  • Подготовьте сумку или портфель
  • Положите свои витамины
• Выпейте стакан воды, когда проснетесь. : Большинство людей обезвоживаются за ночь.Когда вы спите восемь часов, это также означает, что вы проводите восемь часов без воды. Питьевая вода — важный компонент, позволяющий вашему организму функционировать на полную мощность. Фактически, одна только ткань вашего мозга на 73% состоит из воды. Выпейте немного воды перед тем, как утопиться в кофе, — это хороший способ помочь вашему телу проснуться и ускорить метаболизм.
• Упражнения и растяжка : Пробуждение пота рано утром — отличный способ увеличить приток крови и кислород, но, надо признать, это не всегда легко сделать.Хорошие новости? Необязательно пробегать 7 миль, чтобы ощутить на себе пользу от упражнений. Быстрая прогулка или простая растяжка сделают свое дело. Мало того, ежедневная растяжка улучшает осанку (особенно для тех, кто собирается провести восемь часов, сидя на корточках за компьютером) и уменьшает боли в теле. И, конечно же, упражнения приводят к увеличению уровня эндорфинов, что помогает вам чувствовать себя прекрасно в начале дня.
• Лучшее утро начинается с ночи : Создание ночного распорядка может быть так же важно, как и утренний распорядок.Один из лучших способов обеспечить продуктивность дня — каждый вечер выделять пару минут на размышление и расстановку приоритетов на следующий день. Небольшое планирование накануне вечером помогает снять стресс, связанный с принятием решения о том, что важнее всего утром, и придаст вашему дню более целенаправленное направление.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов: Сколько раз вы просыпались и сразу брали телефон, чтобы проверить электронную почту, социальные сети или любые другие уведомления, только чтобы через 30 минут понять, что вы опаздываете на работу и должны пропустить завтрак? Избавьтесь от соблазна тратить время на телефонные звонки с помощью Freedom.Блокируйте отвлекающие веб-сайты, приложения или весь Интернет, чтобы сосредоточиться и успокоиться на весь день.

В конечном итоге ключ к продуктивному дню начинается с регулярного утреннего распорядка. Не существует единого распорядка, который подходит для всех, но есть лучший способ для вас, и, потратив немного времени, практики и экспериментов, вы сможете найти свой идеальный утренний распорядок.

Как сосредоточиться во время учебы: 20 необычно эффективных советов

Вам трудно сосредоточиться во время учебы?

В наши дни так много отвлекающих факторов: текстовые сообщения, видео, электронная почта и социальные сети.

Не говоря уже о вашем блуждающем уме.

За эти годы я научил тысячи студентов, как учиться более эффективно.

Я составил список из 20 советов и приемов, которые помогут вам сконцентрироваться во время учебы.

(Чтобы получить 5 дополнительных советов, загрузите бесплатный PDF-файл ниже.)

1. Используйте камеру своего телефона или веб-камеру, чтобы записать свое обучение.

Этот совет может показаться странным, но он работает.

Настройте веб-камеру или камеру телефона для записи видео о том, как вы занимаетесь.

Идея состоит в том, чтобы создать подотчетность.

Вместо того, чтобы просить друга проверять ваш прогресс, у вас есть камера, которая наблюдает за всем, что вы делаете.

Информация о том, что за вами наблюдают, напомнит вам о вашей цели.

Когда вы собираетесь отвлечься, вы вспомните, что все, что вы делаете, записывается.

Это полезное напоминание самому себе о том, что вы взяли на себя обязательство учиться.

2. Используйте Focusmate

Если вы хотите перейти на следующий уровень, используйте вместо этого Focusmate.

С Focusmate вы берете на себя обязательство изучить 50-минутный период по крайней мере за один день.

Затем вы попадаете в пару с реальным партнером по подотчетности.

Вы должны включить веб-камеру во время 50-минутного сеанса. Это означает, что вы и ваш партнер по учебе можете видеть и слышать друг друга во время учебной сессии.

Если вы встанете со своего рабочего места без объяснения причин, ваш партнер по учебе может сообщить о вас, и наоборот.

Точно так же, если вы не явитесь на учебную сессию или опоздаете, ваш партнер по учебе может сообщить о вас.

Несоблюдение требований приводит к тому, что система снижает вашу оценку. Если ваш счет упадет ниже определенного уровня, система в конечном итоге заблокирует вас.

Но если вы сдержите свои обязательства и завершите учебную сессию, система вознаградит вас баллами.

3. Если не хочется начинать работу, выделите 1 минуту, чтобы подготовиться мысленно.

Иногда даже не хочется идти на работу.

Когда это произойдет, найдите минутку, чтобы подготовиться мысленно.

Установите таймер на минуту и ​​скажите себе, что вы начнете работу, когда таймер сработает.

Так вы с большей вероятностью сможете приступить к работе в конце минуты.

Это называется «намерением реализации».

Каждый раз, когда вы сигнализируете себе о намерении что-то сделать, это облегчает выполнение этой задачи.

В этом случае целью реализации является установка таймера на минуту перед началом учебной сессии, если вы чувствуете, что откладываете на потом.

Итак, если вам трудно мотивировать себя начать учиться, уделите минуту и ​​подготовьтесь морально.

Тем самым вы устраните сопротивление, которое испытывали.

4. Перед первой учебной сессией дня составьте план на день

Сделайте план как можно более подробным.

На это есть веская причина. Вы должны четко представлять себе, чего вы собираетесь достичь во время каждой учебной сессии.

Например, «изучение науки» не является достаточно подробным планом обучения.

Вот пример плана с достаточной детализацией: «Прочтите страницы 25–32 учебника естественных наук и создайте сводную диаграмму».

Когда вы разбиваете задачу на подробные компоненты, вы лучше понимаете, достижима ли она в течение указанного периода исследования.

Еще одно преимущество создания подробного плана состоит в том, что становится легче оценить свой прогресс.

Если вы прошли половину учебного периода и уже выполнили половину того, чего планировали достичь, вы будете знать, что идете по правильному пути.

Ключевой частью эффективного обучения является постановка конкретных задач, над которыми нужно работать во время каждой учебной сессии.

5. Напишите, почему вы хотите усердно учиться

Еще один способ оставаться сосредоточенным во время учебы — это в первую очередь четко понять, почему вы хотите усердно учиться.

Запишите причины, по которым вы хотите усердно учиться.

Держите список под рукой, чтобы помнить об этих причинах, когда вы теряете концентрацию.

Например, вы можете записать:

• «Я хочу стать более знающим человеком.”
• «Я хочу стать более самостоятельным человеком».
• «Я хочу развить привычку всегда делать все возможное».
• «Я хочу максимально использовать свои образовательные возможности и узнать как можно больше».

Постарайтесь сосредоточиться на причинах, ориентированных на процесс, а не на причинах, ориентированных на результат.

Почему?

Потому что результаты часто находятся вне вашего контроля, тогда как процесс всегда находится под вашим контролем.

Например, результат получения пятерки по всем предметам в некотором роде вам не подвластен.Но обучение в общей сложности не менее 2 часов каждый день — это процесс, который вы можете контролировать.

Вот еще одна причина сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Результат может быть чем-то, что может произойти только в далеком будущем.

С другой стороны, процесс — это то, чем вы занимаетесь каждый день.

Гораздо эффективнее измерять достижение процесса, чем достижение результата.

6. Следите за всеми выполненными задачами

Записывайте все задачи, которые вы выполняете каждый день.

Это важно по двум причинам.

Во-первых, это позволяет вам контролировать, достигаете ли вы целей, поставленных в вашем учебном плане.

Если вы не достигли своих целей, возможно, вы недооценили время, необходимое для выполнения задач.

Но если вы выполняете свои задачи с запасом времени, вы можете поставить свои цели выше.

Во-вторых, для вашего боевого духа важно видеть, что вы добиваетесь прогресса.

Учеба — это занятие, в котором не всегда легко измерить прогресс.Но если вы будете следить за выполненными задачами, вы будете более четко оценивать свой прогресс.

Это напомнит вам о том, что вы были продуктивны, что сохранит вашу мотивацию.

7. Положите на стол только те материалы, которые вам нужны для текущей задачи.

Мозг может более эффективно обрабатывать информацию в незагроможденной среде.

Это то, что обнаружили исследователи из Института неврологии Принстонского университета.

Таким образом, рекомендуется размещать на столе только те предметы, которые вам нужны для выполнения поставленной задачи.

Например, это может быть задание, ручка, карандаш, ластик и калькулятор.

Составьте список того, что вам понадобится во время учебной сессии. Убедитесь, что на вашем столе есть только эти предметы.

Если ваше рабочее место неорганизовано, выделите пару минут, чтобы привести его в порядок, прежде чем приступить к работе.

Приведение в порядок вещей успокаивает и помогает сосредоточиться.

8. Подготовьте свой мозг, выполняя упражнения на глубокое дыхание перед каждой учебной сессией.

Упражнения на глубокое дыхание повышают способность вашего ума сосредотачиваться.

Исследователи из Института нейробиологии Тринити-колледжа изучили влияние дыхательных упражнений на выработку организмом норадреналина.

Норадреналин действует как нейротрансмиттер, влияющий на вашу концентрацию.

Регулируя свое дыхание, вы можете оптимизировать уровень норадреналина.

Исследователи пришли к выводу, что «существует сильная связь между практиками, ориентированными на дыхание, и устойчивостью ума».

Вот простое дыхательное упражнение, которое поможет вам успокоиться и сосредоточиться перед учебой:

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд.
• Когда вы почувствуете, что ваши легкие наполнены воздухом, задержите дыхание на 2 секунды.
• Затем медленно выдохните через нос в течение 4 секунд.

Сделайте это упражнение три раза подряд перед началом каждой учебной сессии.

Попробуйте прямо сейчас, чтобы увидеть, насколько расслабленным вы себя чувствуете!

9. Не занимайтесь в постели

Не пытайтесь делать что-нибудь продуктивное, лежа или сидя в постели.

Важно, чтобы место, где ты учишься, не совпадало с местом, где ты спишь.

Вы не сможете эффективно учиться в месте, которое ассоциируется у вас с отдыхом или сном.

Кроме того, если вы учитесь в постели, вы будете либо лежать, либо сидеть, скрестив ноги.

Ни одно из этих положений не способствует максимальной фокусировке. Эти позы могут даже вызвать боли в шее и спине.

Более того, вы можете случайно вздремнуть!

Так что делайте свою работу каждый раз за правильным столом — это хорошая привычка, которую каждый студент должен развивать!

10.Отрегулируйте температуру в учебном помещении

Убедитесь, что температура в помещении оптимальна.

Исследователи из Корнельского университета обнаружили интересные результаты, когда температура в офисе была повышена с 20 ° C до 25 ° C (от 68 ° F до 77 ° F).

Количество ошибок при печати уменьшилось на 44%, а объем выпуска увеличился примерно на 150%.

Большинство исследований показывают, что температура, наиболее благоприятная для работы и учебы, находится в диапазоне от 22 ° C до 25 ° C (от 72 ° F до 77 ° F).

Поэтому, если у вас есть возможность регулировать температуру в учебном помещении, держите ее в этом диапазоне.

11. Запишите, над чем вы работаете в данный момент.

Каждый раз, когда вы начинаете учебную сессию, записывайте задачу, над которой вы будете работать.

Сделайте это на грубом листе бумаги и оставьте его на рабочем столе. Таким образом, он будет служить постоянным напоминанием о том, что вы должны делать в данный момент.

Так же, как вам нужен подробный план на день (Совет № 4), вам также нужен подробный план для каждой учебной сессии.

Например, если вы записываете «Выполнить задание по математике» для текущего учебного занятия, оно недостаточно конкретное.

«Выполните задание по математике, вопросов с 1 по 3 » является более конкретным, поэтому вы с большей вероятностью продолжите выполнение задания.

12. Расскажите семье о своем расписании занятий на день

Повесьте расписание занятий на двери спальни или холодильника на кухне.

Таким образом, ваша семья будет знать, когда они не должны вас беспокоить.

У этого есть еще одно преимущество. Это также дает вам большее чувство ответственности.

Сделав предварительное обязательство перед семьей о том, когда вы будете учиться, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего учебного расписания.

В общем, это простой совет, который позволит вам сконцентрироваться во время учебы.

13. Поместите все свои цифровые устройства в другую комнату.

Это может показаться здравым смыслом, но я удивлен, сколько из моих клиентов-коучей не делали этого до того, как я начал с ними работать.

Здесь применима старая пословица «с глаз долой, с ума».

Оставьте планшет и телефон в другой комнате и переведите их в беззвучный режим.

Сведение к минимуму соблазнов — один из ключей к продуктивности.

Кроме того, даже если вам захочется проверить свой телефон, вы, вероятно, не сделаете этого, потому что для перехода в другую комнату требуется слишком много усилий.

14. Используйте эти два приложения, чтобы избавиться от цифровых отвлекающих факторов.

Первое приложение, которое я рекомендую, — это Forest.

С помощью этого приложения ваша учебная сессия «превращается» в дерево.

В начале сеанса вы сажаете дерево, и оно начинает расти. Но если вы закроете приложение, дерево погибнет — и никто не хочет, чтобы его драгоценное дерево погибло!

С помощью приложения у вас будет более продуктивная учебная сессия.

Конечно, телефон рядом с вами во время учебы может отвлекать вас (как упоминалось в предыдущем совете).

Это означает, что вам нужно быть осторожным, чтобы не использовать телефон для других целей.

Второе приложение, которое вы можете использовать для устранения цифровых отвлекающих факторов, — Freedom.

Вы можете запланировать это приложение, чтобы оно блокировало другие приложения, такие как YouTube, игры и социальные сети, чтобы держать вас в курсе.

15. Слушайте классическую музыку во время учебы

Прослушивание классической музыки — еще один способ помочь вам сосредоточиться во время учебы.

Доктор Маша Годкин, профессор Североцентрального университета, исследовала влияние музыки на наш мозг.

Она обнаружила, что классическая музыка может перевести вас из состояния бета-волны мозга в более глубокое альфа-состояние и даже дальше в состояние тета.

По словам доктора Годкина, способность музыки стимулировать оба полушария мозга — вот почему музыка помогает вам сосредоточиться, а также улучшает вашу память.

Классическая музыка в быстром темпе, такая как Für Elise Бетховена, помогает учащимся сконцентрироваться и запомнить больше информации.

16. Если вам не нравится классическая музыка, слушайте музыку / звуки с этих двух веб-сайтов.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте использовать Coffitivity.

Coffitivity имитирует звуки, которые вы слышите в кафе, чтобы повысить вашу креативность и работу мозга.

Он разработан на основе исследования Чикагского университета. Это исследование показывает, что мы думаем лучше и проявляем больше творчества при умеренном уровне фонового шума.

Или попробуйте послушать Brain.фм.

Brain.fm предлагает музыку, созданную для того, чтобы помочь вам достичь и сохранить глубокую сосредоточенность.

Лично я использую Brain.fm почти каждый день и считаю его полезным. Слушая Brain.fm, я могу оставаться сосредоточенным примерно на 50% дольше, чем раньше!

17. Во время учебы используйте наушники или наушники.

Если вы собираетесь использовать советы №15 или №16, то, вероятно, вы захотите использовать наушники или наушники.

Но даже если вы не хотите слушать какую-либо музыку, использование наушников по-прежнему является хорошим способом улучшить концентрацию во время учебы.

Почему?

Потому что они изолируют вас от внешнего мира.

Использование наушников или наушников — это сигнал для окружающих, что вы заняты.

Это снижает вероятность того, что другие прервут вашу учебную сессию.

Ношение наушников или наушников также будет напоминать себе, что вы находитесь в середине учебной сессии.

18. Подсчитайте, сколько учебных занятий вы проводите каждый день

Есть поговорка: «Что измерить, то делается».Этот принцип применим и к учебным сессиям.

Следите за тем, сколько учебных занятий вы проводите каждый день.

Таким образом, вы станете более целенаправленно приступать к работе.

Допустим, вы обычно занимаетесь блоками по 30 минут.

Перед тем, как вы начнете свое первое учебное занятие в день, вы можете решить, что ваша цель на день — провести как минимум 3 занятия по 30 минут каждое.

По мере того, как идет день, считайте, сколько занятий вы завершили.

Ведя счет таким образом, вы сосредоточитесь на процессе выполнения работы. В результате вы получите больше работы!

19. Если вы чувствуете, что собираетесь отвлечься, запишите

Это неизбежно: время от времени вы будете отвлекаться во время учебных занятий. Итак, вам нужна стратегия, как справиться с этими отвлекающими факторами.

Вот метод, который хорошо работает.

Допустим, вы читаете свои научные заметки, когда у вас появляется желание проверить свои текстовые сообщения.

Вместо того, чтобы поддаваться искушению, напишите на грубом листе бумаги: «Проверяйте текстовые сообщения».

Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что вам легче вернуться к учебе.

Во время следующего перерыва вы можете продолжить и делать то, что написали на этом черновом листе бумаги. В этом случае вы можете проверить свои текстовые сообщения.

Почему этот метод эффективен?

Потому что вместо того, чтобы просто сопротивляться побуждению, вы можете «принять меры», записав отвлечение.Поступая так, вы признаете побуждение, не поддаваясь ему.

Это дает вам возможность вернуться к тому, чем вы занимались раньше — к учебе.

20. Установите время окончания, когда вы перестанете учиться каждый день

Возможно, вы этого не ожидали.

В конце концов, разве вы не должны стараться заниматься как можно больше часов каждый день?

Нет, потому что идея состоит в том, чтобы учиться умно, а не просто усердно.

Конечно, нужно потрудиться.Но также важно вести сбалансированный образ жизни.

Поэтому установите строгий крайний срок, например, 21:30, и убедитесь, что после этого времени вы не занимаетесь никакой работой.

Это даст вам время расслабиться перед сном. Это означает, что вы сможете поспать те 8 часов, которые вам необходимы для повышения успеваемости.

Есть еще одно преимущество в установке определенного времени окончания, когда вы прекращаете учиться каждый день.

Четко определенные ограничения помогут вам сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.

Вы не будете отвлекаться так часто, потому что знаете, что не ложитесь спать допоздна, чтобы наверстать упущенное из-за промедления.

Результат?

Вы узнаете больше за меньшее время и получите более высокие оценки.

Заключение

Сохранение сосредоточенности во время учебы — это то, с чем борются все студенты.

Но есть много вещей, которые помогут вам сконцентрироваться.

Как описано в этой статье, существует множество способов использовать силу своего разума и заставить его работать на вас, а не против вас.

Так что возьмите хотя бы несколько советов из этой статьи и включите их в свой распорядок дня, начиная с сегодняшнего дня.

Если вы сделаете это, вы обнаружите, что ваши занятия станут более продуктивными и увлекательными!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

7 вещей, которые нельзя делать во время учебы

Я рассказываю о семи вещах, которые нельзя делать во время учебы, в дополнение к моему сообщению о 6 стратегиях эффективного обучения.

На самом деле некоторые вещи не работают, даже если они популярны. Вот несколько советов, которые НЕ следует делать. Спойлер: вам не понравится этот список. Не стреляйте в посыльного.

1. Положите маркер вниз

Подчеркивание или выделение текста — это красиво, и создается впечатление, что вы изучаете, но исследование просто не подтверждает это как учебную стратегию.

То, чем помогает , помогает вам сосредоточиться во время первого чтения, что является хорошей новостью для меня, потому что я люблю фиолетовые маркеры, о которых я писал здесь.

Когда вы читаете текст первые пару раз, выделите его, пометьте и по-настоящему прочувствуйте его. Это часть того, что называется аннотированием, и это часть того, что значит действительно глубоко погрузиться в чтение, а не просто бегло просмотреть.

Если вы внимательно читаете во время первого чтения, используя выделение, липкие заметки, делая обычные или визуальные заметки и действительно сосредотачиваясь на этом, то выделение во время учебы не поможет, согласно исследованию.

Для эффективного использования выделения:

• использовать более одного цвета (особенно эффективно, если у вас есть код для цветов, например.g., красный = конфликт или синий = уравнения)
• не используйте его как способ не делать заметки — рукописные заметки намного лучше
• Используйте маркер для сделанных заметок, а не только для текста в книге

Я люблю делать визуальные заметки, помогающие взаимодействовать с текстом. Если вы абсолютно уверены, что не умеете рисовать (это заблуждение), посмотрите это видео, в котором показано, как делать визуальные заметки, не рисуя.

2. Не перечитывайте снова и снова

Повторное чтение всего текста, который вы читали для начального изучения, не работает.И все одаренные дети сказали: «Аминь».

Добро пожаловать.

Прочтите внимательно в первый раз (см. Выше), а затем изучите заметки, которые вы сделали по материалу, вместо того, чтобы перечитывать одно и то же снова и снова.

Если вы пройдете практический тест и обнаружите, что у вас большой пробел, возможно, вам придется перечитать раздел, который, по вашему мнению, вы изучили хорошо, но результаты этого не подтверждают.

Помните: это перечитывание для изучения, а не начальное обучение. Во время начального обучения, вероятно, потребуется два (или более) прочтения материала (извините, я знаю, что я вам понравился на минуту).Что касается обучения, то время, когда вы возвращаетесь к материалу для подготовки демонстрации обучения, повторное чтение всего текста — не лучший вариант.

3. Мнемоника имеет ограниченную ценность

Мнемоника (например, «Прошу прощения, моя дорогая тетя Салли», чтобы запомнить порядок действий) — это уловки с запоминанием, и они работают для припоминания, но не для понимания.

Обожаю мнемонику. По-немецки их называют «Eselbruecke», что буквально означает «ослиный мост» — неуместно, но увлекательно.

Мнемоника бывает разных вкусов, например, имен ( Pvt. Tim Hall для названий незаменимых аминокислот) или песен (кто-нибудь хочет спеть со мной предлогную песню на мелодию «Jingle Bells»?).

Даже диаграммы являются мнемоникой, как и рифмы, такие как «30 дней сентября…»

Я до сих пор помню черепные нервы по мнемонике, которую выучил в 1985 году.

Если это так, почему я должен сказать, что они имеют ограниченную ценность?

Потому что они мелкие.Они помогают только в самой поверхностной форме обучения, и нас не просят делать это так часто, как при аналитическом обучении.

Если вам просто нужно выучить список вещей, они отлично подойдут.

Если вам нужно понять материал, используйте другую технику.

4. Оставьте кровать для сна

Лежать в постели во время учебы в пижаме footie — это здорово, не правда ли?

«Это может быть удобно, но не полезно», как сказал бы Йода.

Ваш мозг довольно хорошо связывает места с занятиями, и если вы попытаетесь учиться, лежа на кровати, вы можете обнаружить, что спите, хотя должны были учиться.

У каждого есть свои предпочтения в отношении места для учебы. Кому-то нравятся большие людные пространства, а кому-то — уединенная тишина.

Кому-то нравятся кушетки, другие думают, что все занятия нужно проводить за кухонным столом. У всех этих предпочтений есть свои плюсы и минусы, но мы знаем одно: хотя во время учебы важно чувствовать себя комфортно, не менее важно, чтобы не было слишком комфортным, — удобным.

Найдите место для учебы, которое:

• Вас не слишком отвлекает.Некоторые из нас лучше справляются с устранением фонового шума, чем другие, но иногда мы думаем, что умеем его отключать, потому что он нам нравится, когда он действительно оказывает негативное влияние на наше внимание. Будьте честны с собой — вы только навредите себе, если это не так.
• Есть все необходимое. Если вам придется постоянно отвлекаться, чтобы получить припасы, вы снизите свою эффективность.
• Не слишком жарко и не слишком холодно (обе крайности вредят фокусу).
• Имеет хорошее освещение.Напряжение, чтобы увидеть, увеличивает отвлечение.

5. Выключаем мелодии

Слушать любимую музыку во время учебы — стандартная практика для многих студентов, но это — большой запрет.

Как правило, прослушивание музыки во время учебы оказывает пагубное (я люблю это слово) эффект на учебный материал, даже если музыка вам нравится. Послушайте, я предупреждал вас, что вам не понравится этот список.

Что помогает , так это послушать музыку, которая вам нравится, ДО того, как вы начнете учиться, так что продолжайте — включите свои любимые мелодии в течение нескольких минут и танцуйте, прежде чем приступить к занятиям.

Однако тишина золотая во время самой учебной сессии.

Вы можете думать, что он помогает вам, но на самом деле он дает вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо того, на чем вы должны сосредоточиться. Если вам это нравится больше, чем учеба, вы думаете, что у вас все хорошо, тогда как на самом деле вы действительно отлично себя отвлекаете.

В названии одного из лучших исследований говорится, что «быстрая и громкая музыка нарушает понимание прочитанного». Это то, к чему вы действительно стремитесь в учебе? Думаю, нет.

Единственные исследования, которые показали положительную корреляцию между музыкой и обучением, касались низкоуровневой классической фоновой музыки. Скажите честно: это то, к чему вы относитесь?

Если вы хотите узнать, что происходит в мозге, прочтите эту статью из Washington Post .

Я люблю музыку, и она во многом обогащает жизнь. Однако учеба не входит в их число, так что отключите наушники и сосредоточьтесь.

Прежде чем писать мне гневный комментарий по этому поводу, прочтите исследование, потому что вы знаете, что я это сделал.

6. Многозадачность — эпический провал

Многозадачность когнитивно дорого. Когда вы пытаетесь учиться, держа рядом с собой телефон, вы получаете огромные альтернативные издержки, чтобы не пропустить очень важный текст друга, включенный телевизор, открытый любимый веб-браузер и включенные наушники (см. Выше).

Исследование, проведенное в Университете Коннектикута, показало, что студентам, которые одновременно выполняют несколько задач одновременно, требуется больше времени для учебы. Кому это нужно?

Оказывается, что многозадачность — ужасная идея почти для всех почти в любых обстоятельствах.Вы можете прочитать об этом статью Mental Floss или статью PBS, в которой обучение студентов при одновременном выполнении нескольких задач описывается как «неравномерное» и «поверхностное».

Почему-то я не думаю, что это то, что вы собираетесь делать.

Продолжайте и выполняйте одновременно несколько задач, если вы хотите плохо отделять релевантную информацию от нерелевантной, более высокие уровни гормонов стресса, циркулирующие в вашей крови, и если вы действительно хотите, чтобы у вас была ослабленная умственная организация, потому что это то, что вы получите.

Клиффорд Насс, исследователь из Стэнфорда, изучавший многозадачность, назвал многозадачность «лохами за несущественность».Ой, Клифф.

Положите устройства на время. Я оставлю последнее слово за Куай-Гоном:

Кто-то должен сделать из этого футболку.

7. Марафоны для бега и Netflix, а не для изучения

То, о чем мы говорим, больше ориентировано на спринт, чем на бег по пересеченной местности. Изучать одно и то же одним и тем же способом часами подряд без перерывов контрпродуктивно.

В то же время слишком частые перерывы между приступами отвлеченной, неэффективной учебы тоже не имеют смысла.

Это происходит потому, что мы слишком часто учимся в течение длительного времени, а не ради целей.

Вот что я имею в виду: вместо того, чтобы говорить: «Я буду изучать это в течение тридцати минут, а затем сделаю перерыв», более эффективно сказать: «Я напишу 250 слов этого эссе и исправлю их. , а затем сделайте перерыв ».

Сесть с Падающей башней учебников, решив пройти через все это без цели и без перерыва, — это рецепт катастрофы.

Перерывы должны быть биологическими, а не техническими по своей природе.Съешьте здоровую закуску, выпейте немного воды, бегите по кварталу, сделайте несколько поз йоги или потянитесь. Не попадайтесь в водоворот социальных сетей — возможно, вам никогда не выбраться отсюда.

Постарайтесь учиться со временем. Если есть возможность, лучше распределить это на несколько дней, потому что мозг просто так работает лучше. Вы сохраните больше, если будете заниматься по два часа в день в течение шести дней, чем если бы вы пытались заниматься двенадцать часов подряд один день.

В то же время между сеансами лучше не ждать слишком долго.Не изучайте что-то один день, а потом три недели. Ваш бедный гиппокамп просто не знает, что делать с таким безумием. Американская психологическая ассоциация согласна со мной, и это вас должно утешить.

Когда дело доходит до учебы, то, что вы за последние два дня проучили 30 часов, никого (особенно математиков) не впечатляет. Что значит? Разумное количество времени, потраченное на целенаправленное обучение, при этом не позволяя себе отвлекаться на сообщения в Instagram или Facebook.

советов по обучению: как оставаться сосредоточенным

Через несколько месяцев после прибытия в Австралию, чтобы начать обучение в магистратуре, я столкнулся с первым трудным испытанием. У меня уже была студенческая работа, и бремя учебы на моих паршивых плечах оказалось для меня непосильным. Однако у меня все еще было достаточно хорошо; листать стопки заметок, листать две или три книги за раз и довольно медленно готовиться к своим заданиям, чтобы я не сошел с ума, когда подошел крайний срок.

Теперь, прежде чем я продолжу, я должен сказать вам, что я энтузиаст спорта и люблю играть в игры как в помещении, так и на открытом воздухе. Если бы кто-то сказал мне, что «Арсенал» проиграл, я бы показал им свою последнюю версию FIFA 2013 и обыграл любого соперника по их выбору (конечно, с уровнем сложности «легкий»). Еще я люблю смотреть фильмы, поэтому не упускаю ни единого шанса пойти в кино, особенно когда могу получить студенческую скидку.

Если бы кто-то хотя бы намекнул на какой-либо из этих интересов, я бы легко отвлекся и отвлекся от учебы.Так и случилось! Результат? Я повеселился, занимался спортом и получил возможность пообщаться. Все хорошо звучит? Нет. В разгар всех этих приключений я отстала от расписания занятий и не смогла хорошо подготовиться к следующему уроку.

Так как я уже следовал установленному плану обучения, я смог справиться с этой неудачей и вернуться к своему графику. Однако, если вы относитесь к числу тех, кто легко отвлекается и не может вернуться к учебе, подумайте о своих приоритетах еще раз.

Вот несколько простых советов по обучению , которые помогут вам оставаться сосредоточенным :

1. Установите цели обучения

Перво-наперво; Начните с основ и определите учебных целей . Спросите себя, почему вы здесь, в университете, возможно (как и я) путешествуя по миру ради этой возможности. Развлечение — это, безусловно, один из ответов, но не главный. Знание своих целей — половина дела.

2. Составьте расписание обучения

Когда вы определите, чего хотите, следующим шагом будет составление еженедельного расписания занятий .Установите для всего распорядок. Ваше расписание может включать время, когда вам следует ложиться спать, время, в которое вы должны поесть, и, что наиболее важно, время, которое вы должны потратить на учебу. Не существует жесткого правила, и вы, конечно, должны допускать некоторую гибкость в зависимости от того, как идут дела. Но важно установить распорядок дня, и постарайтесь как можно лучше придерживаться расписания занятий.

3. Научитесь говорить «нет»

Я не прошу вас отказываться от всех ваших социальных занятий, но вы должны предпринять несколько смелых шагов.Если вы обедаете вне дома каждый день, лучше ограничиться одним днем ​​в неделю, что также поможет вам сэкономить деньги. Если вы ходите в кино каждую неделю, постарайтесь сократить до одного раза в две недели. Если кто-то просит вас сопровождать их в торговом центре, когда вы знаете, что должны учиться, скажите им, что вы заняты, и дайте им знать, когда будет лучше. Вкратце: научитесь говорить «нет», когда знаете, что вам действительно следует это делать.

4. Сосредоточьтесь на своих приоритетах

Самопомощь здесь является ключевым моментом.Никто другой не будет мешать вам делать то, что вы хотите, но вы тот, кто столкнется с последствиями, если не достигнете своих целей. Помните, что вы учитесь в университете по определенной причине, и если эта причина потеряна, ничто другое не впишется в уравнение.

Что я делаю, чтобы оставаться сосредоточенным — это вести дневник со мной. Я записал в нем все свои цели и приоритеты в учебе, и когда у меня есть свободное время (в ожидании поезда или в дороге и перед сном), я внимательно их просматриваю.Вы можете сделать то же самое или даже наклеить плакаты на стену в своей комнате.

Следуйте этим советам по учебе и сосредоточьтесь на своих целях, и вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в учебе, а также по-прежнему можете наслаждаться всеми другими аспектами студенческой жизни.

Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.

4 способа сосредоточиться на учебе

Об этой статье

Соавтор:

Репетитор по подготовке к экзаменам, Warwick Strategies

Соавтором этой статьи является Bryce Warwick, JD.Брайс Уорвик в настоящее время является президентом Warwick Strategies, организации, расположенной в районе залива Сан-Франциско, предлагающей индивидуальные частные уроки премиум-класса для GMAT, LSAT и GRE. Брайс имеет степень доктора права юридического факультета Университета Джорджа Вашингтона. Эта статья была просмотрена 81 197 раз (а).

Соавторы: 21

Обновлено: 23 февраля 2021 г.

Просмотры: 81,197

Резюме статьиX

Чтобы сосредоточиться на учебе, найдите для учебы тихое и удобное место, где вас не будут отвлекать другие люди, например, ваша комната или библиотека.Напишите список дел в начале учебного занятия, чтобы вы точно знали, над чем вам нужно работать. Затем отметьте что-то из списка, чтобы сохранить мотивацию. Выключайте электронику на время учебы, чтобы не отвлекаться, или установите приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, такие как YouTube и Facebook. Вы также можете надеть наушники, чтобы заглушить отвлекающие шумы. Прослушивание классической музыки или белого шума может помочь вам сосредоточиться во время учебы. Не забывайте делать 5-минутный перерыв каждые 30 минут для подзарядки.Встаньте и потянитесь, перекусите или прогуляйтесь. Попробуйте вознаградить себя, чтобы у вас был стимул сосредоточиться, например, уделите себе 30 минут видеоигры после каждого часа занятий или вознаградите себя мороженым после долгой учебной сессии. Если вы слишком устали, чтобы заниматься, попробуйте вздремнуть на 20 минут, а затем повторите попытку. Чтобы получить дополнительные советы по обучению, например, как не отвлекаться на социальные сети и Интернет, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 81 197 раз.

«Я не могу сосредоточиться!» Как лучше сосредоточиться при изучении

Вы собрали книги, заметки и канцелярские принадлежности и сели за стол. Пора сосредоточиться на учебе и…

«Ух, я не могу сконцентрироваться!»

Большой экзамен нависает над вами с угрозой крайнего срока уплаты налогов. У вас есть следующая неделя (или, надеюсь, больше), чтобы накопить массу знаний. Но начать все равно, что пытаться подтолкнуть валун в гору.

Возможно, вам нравится быть студентом выбранной вами области, но запоминание стопки лекций, чтобы вы могли сдать экзамены и получить свою квалификацию, — это совсем другая история.Тем более, что в… о, смотрите: бабочка!

Даже самые успешные ученики с самодисциплиной на уровне ниндзя испытывают легкое сопротивление погружению. Однако разница в том, что они выработали правильные учебные привычки, которые не только заставляют их сидеть на стульях, но и удерживать . их там тоже.

В чем их секрет? И как можно лучше сосредоточиться и улучшить концентрацию и память во время учебы?

Вы, друг мой, держите в руках (виртуальный) ответ.Или это на экране перед вами … давайте не будем углубляться в семантику. Эта статья научит вас сосредотачиваться во время учебы.

1. Как сфокусироваться с самого начала
2. Как сохранить концентрацию и преодолеть мечтательность
3. Стать более сфокусированным человеком

1. Как сфокусироваться с самого начала

Практически все проблемы, связанные с неспособностью сосредоточиться или концентрация на учебе попадает в одну из двух широких категорий:

1. Трудность , начиная с , чтобы сосредоточиться на учебе (вопросы инерции), или
2. Сложность , поддерживая концентрацию во время учебы (мечтание).

Оба имеют одинаковые разочаровывающие результаты, но для их преодоления могут потребоваться несколько разные подходы. К счастью, вы находитесь именно на той странице, где можно узнать об этих подходах и реализовать их.

Вы просматриваете свои бумаги, глотая нарастающую волну безнадежности. Есть так много всего, что нужно пережить. Кошка трется о вашу ногу, и вы внезапно испытываете сильную жажду. Вы выходите на кухню, чтобы наполнить бутылку водой, и замечаете в раковине несколько тарелок.Вы быстро их стираете, а затем снова садитесь за стол.

Кот сейчас сидит на ключах вашего ноутбука. Вы подарите ей немного любви. Вернуться к работе. О, смотрите, только что пришло электронное письмо. Это от твоей мамы — ты надеешься, что с ней все в порядке. Лучше взгляните…

Знакомо?

Точно так же, как вам нужно успокоить свои мысли и свести к минимуму отвлекающие факторы во время сна, вы должны делать то же самое во время учебы. Это сделано для того, чтобы вы могли раскрыть 100% своих познавательных способностей при изучении учебного материала.

Вот как улучшить концентрацию внимания и память, чтобы вы преуспели в своем классе.

1.1. Подготовьте среду для учебы

Вот 7 шагов для создания мирного оазиса без отвлекающих факторов в месте, которое, по вашему мнению, способствует концентрации. Думайте об этом как о своем «пузыре учебы».

1. Разложите все материалы , канцелярские товары, диетическую колу… все, что вам нужно выучить. После того, как вы начали, вам не нужно ни для чего вставать.
2. Поговорите со своей семьей , соседями по дому, кошкой, попугаем, нуждающимися комнатными растениями… кем бы вы ни считали, может быть источником отвлечения.Вежливо объясните, что сейчас время учебы и что вы цените час тишины и минимальных перерывов.
3. Очистите свой почтовый ящик . Если есть электронные письма, требующие много времени, составьте список дел, чтобы не забыть. Вы можете позаботиться об этом позже. Наука ясна: многозадачность на самом деле не работает.
4. Очистите телефон от уведомлений , а затем включите беззвучный режим, чтобы он не мог пинговать и отвлекать вас. А еще лучше оставьте это в другой комнате.Мы обещаем, что вы не обидите чувства Алексы. У нее есть все игры для вашего телефона, чтобы скоротать время.
5. Если вы работаете с устройством, выйдите из всех приложений и платформ социальных сетей , которые могут отправлять вам отвлекающие уведомления.
6. Оптимизируйте свое тело и мозг для изучения . Сходите в туалет, налейте воду в бутылку, сварите чашку кофе или чая, приготовьте закуски и хорошо отдохните накануне вечером.
7. Выполняйте важные дела до отведенного вам времени, например, оплатить счет, покормить кошку или расстаться со своим парнем, чтобы они не съели ваши ценные умственные способности.

Конечно, у вас нет , чтобы сделать все вышеперечисленное, чтобы подготовить свой учебный пузырь, но если вы легко отвлекаетесь и склонны откладывать дела во время учебы, очистка вашей тарелки из пресловутой поговорки может занять много времени. способ помочь вам лучше сосредоточиться.

Боковое примечание: может ли музыка помочь вам сконцентрироваться?

Этот вопрос не так прост, как вы думаете. Музыка может помочь улучшить концентрацию и внимание, но музыка также может мешать вам эффективно запоминать то, что вы изучаете.

Общий вывод состоит в том, что если вы работаете над запоминанием и изучением, основанным на знаниях, чем громче и сложнее музыкальное произведение, тем большую часть ваших умственных способностей оно отнимает у важных вещей. Если вам нужен фоновый звук для учебы, выбирайте тихую повторяющуюся музыку или звук. Вы также можете попробовать белый шум или бинауральные ритмы, о чем мы уже рассказали здесь, в Brainscape.

Все разные. Ваша задача — выяснить, как улучшить фокусировку и память таким образом, чтобы это лучше всего работало для и .Неважно, делаете ли вы это с песнями китов, полной тишиной или шумом в местной кофейне. Если влияние шума или музыки на ваш мозг помогает вам лучше сосредоточиться во время учебы.

Теперь, когда вы должным образом подготовили среду — свой учебный пузырь — пришло время подготовиться к концентрации, концентрации и запоминанию.

1.2. Подготовьте учебный материал

Даже самые опытные музыканты когда-то плохо играли на своих инструментах.Они не проснулись с врожденной способностью рубить гитару, как Слэш, или использовать свои сладкие, не полные голоса, чтобы собрать бездумных последователей зомби-«белиберов».

Овладение любым навыком или предметом требует постоянного обучения и постоянной практики. Точно так же, как Слэш не вытащил свою первую гитару из футляра и не сказал: «Ну что ж, пора писать ноябрьский дождь», не стоит открывать свою первую книгу по анатомии и говорить: «Пора научиться делать открытые … операция на сердце.»

Однако если вы разбиваете материал на удобные, небольшие учебные занятия, вы на пути к свободному владению языком.Мы не собираемся полностью использовать «Малкольм Гладуэлл, десять тысяч часов на вас», но ключ к мастерству — это постоянно уделять время обучению, будь то десять минут или два часа.

Таким образом, ваш первый шаг к оттачиванию острых, как бритва, навыков сосредоточения — это , чтобы установить учебные цели или вехи.

Как вы улучшаете концентрацию внимания с помощью учебных целей? Вот три совета.

Совет 1. Просмотрите материал перед погружением в
Совершите замечательное путешествие по переулку памяти, начиная с самого начала курсовой работы, которую вам нужно выучить.Легко просматривайте свои конспекты лекций / учебников / учебных модулей и напоминайте себе, сколько вопросов вы прошли.

Если у вас нет под рукой плана курса, создайте его самостоятельно. Это поможет вам в полной мере овладеть знаниями, которые вам необходимо усвоить, прежде чем вы попадете в душный, пропитанный страхом и потом воздух экзаменационного зала.

Это простая часть, поскольку она не требует от вас «запоминания» информации. Скорее цель состоит в том, чтобы просмотреть его и заново познакомиться с тем, что вы узнали.Что само по себе может помочь закрепить эти знания!

Совет 2: Определите свои сильные и слабые стороны
Может быть, если вы, например, просматриваете годовые биологические заметки, вы обнаружите, что глава по экологии довольно проста, но мальчик — это глава об эволюции, которая дает вам тяжелое время!

В вашем обзоре определение ваших сильных и слабых сторон является важным шагом, потому что он предупреждает вас о разделах и главах, на которые вам нужно выделить больше времени.Цель состоит в том, чтобы не удивляться, когда на следующем экзамене появится ваш нелюбимый предмет.

Совет 3: разбейте его на небольшие занятия
После того, как вы составили план курсовой работы и определили свои слабые стороны, начните разделять его на небольшие занятия. Это не точная наука, поэтому не будьте слишком строгими.

Цель состоит в том, чтобы создать учебные занятия, которыми можно было бы удобно управлять в течение «дня из вашей жизни», будь то час в библиотеке или 10 минут в ванне перед сном.

Не забывайте уделять больше времени изучению своих слабостей! По этой теме адаптивные цифровые карточки Brainscape — идеальный инструмент для устранения пробелов в ваших знаниях, помогая вам обратиться к тем областям вашего обучения, в которых вы еще не чувствуете себя уверенно.

1.3 Хорошее начало — половина победы выиграна

Хорошо, все это звучит как много усилий просто , чтобы начать. И это даже не учитывает тот факт, что вам очень трудно сосредоточиться.Как вся эта подготовка помогает вам лучше сосредоточиться во время учебы?

Рад, что вы спросили. Даже не осознавая этого, вот что вы достигли с помощью этих первых нескольких шагов:

• Обновление памяти: Просмотр и просмотр ваших заметок об исследовании с целью составления учебного плана освежает вашу память и помогает связать точки во всем вы узнали в течение курса или семестра.
• Здоровая перспектива: Установив это представление с высоты 30 000 футов на то, что необходимо сделать, а также составив план, как это сделать, вы, вероятно, почувствуете себя намного менее запуганным поставленной задачей.Все, что вам нужно сделать, это следовать своему учебному плану, и с приходом «Дня Д» вы будете полностью готовы.
• Мотивация: Когда учебный материал разбит на более мелкие, более достижимые этапы, вы гораздо чаще получаете это восхитительное ощущение «награды». Ммм… дофамин . Вдобавок начало работы становится гораздо менее страшным и утомительным, когда конец близок.
• Импульс: Поскольку это упражнение не требует памяти или даже сосредоточения внимания, его легче начать, даже если у вас уровень внимания золотой рыбки.И как только вы преодолеете эту инерцию в учебе, импульс начнет действовать.

По сути, вам только что удалось создать мощную и удобную основу для обучения. Молодец!

Теперь пора начинать учиться и на самом деле поддерживать концентрацию .

2. Как сохранить концентрацию и преодолеть мечтательность

«Эй, что ты делаешь?» говорит голос .
«Я пытаюсь учиться».
«Круто. Вы ответили на сообщение Стива? В последнее время он очень нуждался.
«Пожалуйста, оставьте меня в покое, я только что вошел в свой ритм».
«Но уже почти два часа».
«Мне предстоит серьезный экзамен по биологии».
« Судья Джуди собирается выступить. Почему бы нам не посмотреть одну серию, а потом вы могли бы заниматься? »
«Это никогда не бывает только одна серия».
«Хорошо… эй, твой телефон только что зазвонил. Как ты думаешь, это снова Стив? »
«Ага!»

Вероятно, на планете Земля нет ни одного ученика, который не имел бы отношения к этому внутреннему диалогу. Голос прокрастинации всегда думает обо всем, чем можно заняться, кроме того, что вам нужно делать прямо сейчас, а именно об учебе.

Если это не внешние отвлекающие факторы (кошка, шумный сосед по дому или электронная почта, выщипывающая при вашей концентрации), это внутренние отвлекающие факторы и песня маленькой сирены , голос , соблазняющий вас от книг.

В любом случае, поддерживать концентрацию на учебе — это трудно .

Итак, как вы можете преодолеть этот ворчащий внутренний голос, который предпочитает преследовать белок, чем учиться, или эту особенно дерзкую мечту об Адриане Лиме или Райане Гослинге (или обоих)?

2.1. Установите цели учебы, соответствующие вашему умственному снаряжению

Наш мозг, как и машина, работает на разных ментальных механизмах. В некоторые дни мы легко переключаемся на четвертую или пятую передачу, можем часами сосредоточиться на своих занятиях, с удовольствием путешествуя по материалу, как Mercedes SLR McLaren 722 по восьмиполосному автобану.

В другие дни кажется, что мы едем по проселочной дороге с выбоинами в старинном пикапе, который кричит в знак протеста каждый раз, когда вы пытаетесь переключиться на более высокую передачу. Как бы вы ни старались, каждые 5–10 минут вас непреднамеренно отталкивают от величайших загадок жизни — например, откуда берется пыль и если бы у людей были хвосты, имел бы значение размер?

Пока кто-нибудь не изобретет таблетку, подобную той, что была в фильме « Безграничный », которая обеспечивает острую, как бритва, многочасовую концентрацию, вам придется кататься на любой передаче, в которой работает ваш мозг.Хитрость заключается в том, чтобы распознать, что это за снаряжение, и вместо этого изменить подход к обучению в соответствии с ним.

Спросите себя: в хорошем ли состоянии я сегодня? Есть ли у меня хорошая энергия? Смогу ли я попасть в … Зону обучения? Если это так, запланируйте длительное учебное занятие и, возможно, проанализируйте те области, в которых у вас возникли трудности.

Однако, если вы чувствуете себя вялым и легко отвлекаетесь, переключитесь на более низкую передачу и вместо этого запланируйте серию коротких 5-10-минутных занятий с карточками с частыми перерывами между занятиями и какой-нибудь наградой в конце.Вы, вероятно, будете учиться дольше, если будете в ударе.

Сделав так, вы сможете извлечь выгоду из имеющейся у вас энергии и по-прежнему продуктивно учиться в те дни, когда ваша энергия идет на убыль. Помните, что самые продуктивные и успешные люди умеют управлять своей энергией и вниманием, а не только своим временем.

2.2. Измените свои методы обучения, чтобы улучшить концентрацию

Каждый сгорает через какое-то время. Вы можете только так много читать и выделять текст, прежде чем ваш разум начнет блуждать.Даже если вы приковываете себя к столу, вы, вероятно, не усвоите то, что читаете, через некоторое время.

Что может очень помочь восстановить вашу концентрацию, так это небольшое разнообразие как в вашей учебной среде, так и в методах.

Вот 4 совета, как сломать монотонность и изменить вещи:

Совет 1: Смена обстановки
Попробуйте прогуляться или потренироваться так, чтобы вы могли свободно вспоминать, т.е. по конкретной теме, даже если перед вами нет материала.Вы даже можете спеть ее на мелодию своей любимой песни.

Совет 2. Серия карточек
Если вам надоело читать конспекты лекций, откройте платформу адаптивного обучения Brainscape и проверьте свои способности с помощью подходящей колоды карточек. Посмотрите, насколько уверенно вы можете отвечать на вопросы и улучшить свое активное запоминание, сделав небольшой перерыв в чтении книг.

Совет 3: Продолжение, учеба
Некоторые студенты следуют технике Помидора, когда они занимаются 25 минут, а затем делают перерыв в 5 минут, ополаскивают и повторяют.Некоторые могут предпочесть часовые занятия с последующими 30-минутными перерывами или 15-минутные занятия с 10-минутными перерывами.

Но для многих, вероятно, намного лучше просто устанавливать более частые естественных контрольных точек в своем обучении, чем слепо устанавливать таймер, который может прервать вас, когда вы находитесь в процессе.

Все люди разные, так что не замыкайтесь слишком строго. Найдите свою золотую середину между временем, проведенным в свободное время. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что он сокращает время учебы, даже когда вы не чувствуете особой сосредоточенности или умственной активности.

Совет 4. Найдите напарника по учебе
Организуйте учебную сессию с группой сверстников, другом или коллегой. Это не должно быть вашим основным подходом к обучению, но он функционирует как хороший дополнительный метод, потому что (1) он заставляет вас учиться и (2) ваши сверстники могут помочь вам устранить ваши слабые стороны.

Просто оставь пиво дома. Вы ничему не научитесь, если ваши занятия будут превращаться в игры в флип-куб.

2.3. Установите автоматические напоминания об учебе

Избавьтесь от догадок и принятия решений во время учебы, запрограммировав уведомления об учебе на свое устройство или используйте автоматические напоминания об учебе Brainscape.

Brainscape позволяет пользователям настраивать электронные письма с напоминаниями об учебе, что помогает ограничить когнитивную нагрузку, которая в противном случае потребовалась бы, чтобы «запомнить», когда учиться дальше.

Независимо от того, используете ли вы напоминания Brainscape или устанавливаете собственные напоминания в календаре, здорово иметь способ предупредить себя, когда пора сесть и возобновить учебу. Также может быть полезно указать информацию, например, где вы остановились в материале, темы, которые, по вашему мнению, вам следует изучить, прежде чем продолжить, и сколько времени вы хотите изучать.

Это избавляет от трудоемкой и утомительной задачи, связанной с необходимостью возвращаться к занятиям каждый раз, когда вы делаете паузу для перерыва!

2.4. Геймифицируйте свою продуктивность

Тренируйте свой мозг, чтобы лучше сосредотачиваться во время учебы в обмен на угощения.

Примите свою дофаминовую зависимость, давая себе более частые и меньшие вознаграждения всякий раз, когда вы выполняете учебное задание.

Если вы осел, то какой у вас морковь? Это шоколад? В 15 минутах ходьбы? 20-минутный эпизод Modern Family ? Может быть, вы любите морковь, и это настоящая морковь.Это не мое дело. Найдите то, что вы можете повесить перед носом в качестве стимула к завершению учебного занятия.

Поставьте перед собой подвижные цели, например: «Как только я закончу делать карточки для этого раздела об уголовном праве, я убью этот батончик Snickers» или «Как только я отвечу на 10 карточек подряд с полной уверенностью, я собираюсь пойти на 15-минутную прогулку ».

Для повышения продуктивности в игровой форме необходимо разработать систему вознаграждений, которая сделает изучение приятным для вашего мозга.Другими словами: тренируйте свой мозг, как собаку.

С угощениями.

2.5. Дайте себе шанс поразмыслить.

Чтобы научиться лучше концентрироваться, не нужно продвигаться дальше, чем это удобно в мыслях. Вы не должны чувствовать, что должны щелкать кнутом каждый раз, когда ваш разум отвлекается на то, что вы едите на ужин, и — ew , что только что проглотила ваша кошка?

Иногда вам действительно нужно сделать перерыв, чтобы поразмышлять о своей учебе, а также о том, что вас отвлекает.На самом деле, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, возможно, это , потому что вы не дали себе достаточно «рефлексивного простоя», чтобы обработать то, что у вас на уме.

Думайте об этом как о ментальном управлении. Каждый раз, когда с вами происходит что-то, вызывающее эмоциональную реакцию — расстраивающее электронное письмо, неотложное задание, счастливое социальное развитие, — это создает билет в вашем мозгу. Для обработки каждого билета требуется немного времени в уме. После обработки его можно отправить на хранение.

Если вы не уделите время обработке этих билетов, они накапливаются, и в конечном итоге эти стопки неизбежно становятся высокими.

Когда вы садитесь, чтобы сосредоточиться на учебе, эти колеблющиеся башни неразрешенных и необработанных ментальных билетов начинают наваливаться на вас, отвлекая ваше внимание и отвлекая.

Примеры значительного перерыва в рефлексии: длительные прогулки, медитация, бег трусцой, плавание, йога, поездки на работу, чистка картофеля, наблюдение за высыханием краски … любое малоинтенсивное занятие, которое позволяет вашему мозгу блуждать, мечтать и обрабатывать все эти билеты.

Небольшой перерыв в учебе, чтобы поразмышлять как над тем, что вы изучаете, так и над тем, что происходит в вашей жизни, имеет важное значение для вашего благополучия. Это поможет улучшить вашу концентрацию внимания. Ты, наверное, тоже будешь лучше спать.

2.6. Используйте Brainscape, чтобы улучшить концентрацию и концентрацию внимания

Мы представили вам рог изобилия учебных уловок, от затыкания рот своим соседям по дому до гейминга вашей продуктивности. Brainscape — действительно классный ресурс, который объединяет все эти хаки в одну до смешного красивую платформу обучения на основе карточек.

Brainscape полностью онлайн и доступен с мобильного телефона или ноутбука из любой точки мира с доступом в Интернет или мобильной связью. Это снижает логистические барьеры для обучения. Вы можете буквально работать над этой буквой «А», будь то сиденье автобуса или, ну, фарфоровый трон.

Brainscape также использует сверхинтеллектуальный алгоритм, который помогает пользователям эффективно планировать учебу и распределять ее на недели перед экзаменом.

Кроме того, платформа предоставляет учебные занятия в виде управляемых «кусочков» от 10 до 14 карточек.Таким образом, вы можете втиснуть короткое 5-10-минутное учебное занятие, где бы вы ни находились. Как вариант, вы можете продолжать учиться, пока не почувствуете необходимость сделать перерыв.

Это похоже на то, что все десятилетия исследований в области когнитивных наук, которые мы прочитали для создания подобных статей, также естественным образом интегрированы в платформу, которую мы создали. Сумасшедший, правда?

В конце концов, это не только мы говорим все это. Это наука. Не спорь с наукой. У них есть лазеры.

3. Стать более целеустремленным человеком

Учеба — это утомительная и требовательная умственная деятельность, поэтому неудивительно, что она имеет тенденцию вызывать инерцию.Сохранение концентрации во время учебы для любого может казаться постоянной битвой. Жизнь в этом цифровом мире с его постоянными отвлечениями и рабской преданностью мгновенному удовольствию только усугубляет проблему.

Но теперь вы сделали всю работу, чтобы помочь себе. Прочитав все это (кстати, хорошая работа!), Вы должны иметь в своем распоряжении исчерпывающий набор интеллектуальных инструментов. Теперь вы знаете, как улучшить концентрацию, как сосредоточиться и как на самом деле запоминать то, что вы изучаете.

Используйте эти учебные приемы, потому что они работают . Вам просто нужно выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.