Способы похудеть сайт: Как можно похудеть | эффективное похудение в домашних условиях | как быстро похудеть

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда.  Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди

Как избавиться от лишнего веса, сохранив здоровье и наладив питание?

Лишний вес — это не только эстетическая, но и физическая проблема. Тем, кто решился изменить свой образ жизни и похудеть, важно не прибегать к экстремальным методам. Достаточно изменить питание и добавить физических нагрузок. А еще лучше – обратиться за помощью к диетологу, который скорректирует ежедневный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Первые шаги — с чего начать?

Основное правило сброса веса в домашних условиях – все перемены в питании должны происходить постепенно, чтобы резкие изменения не стали стрессом для организма.

Начинать следует с исключения вредных продуктов:

• жирного;
• сладкого;
• соленого;
• копченого;
• переработанного мяса.

Это первый и иногда наиболее сложный шаг. Необходимо следить за достаточным поступлением витамина D. Он участвует в процессах синтеза мышечного белка и расщепления жиров, что приводит к уменьшению веса.

Внимание! Во время диеты необходимо употреблять не меньше 8 стаканов питьевой воды в сутки. Она поможет наладить обмен веществ и придаст упругость коже.

Мотивация

Чтобы процесс шел активно и давал результаты, важна мотивация. Способов заставить себя продержаться на диете и получать от этого удовольствие много:

1. Поставить четкую цель.
2. По разным местам развесить картинки и фотографии стройных людей.
3. Подобрать свою фотографию с максимальным весом — она служит антимотиватором.
4. Поискать сообщника – худеть вместе интересней, поскольку добавляется соревновательный момент.
5. Приобрести красивую одежду на несколько размеров меньше.

Внимание! В качестве цели должны выступать четкие цифры: дата и количество сброшенного веса.

Питаемся правильно

Здоровое питание должно быть постоянным. Если диета краткосрочная, то после ее окончания лишний вес быстро возвращается. Следует питаться правильно постоянно. 

Основные принципы здорового питания, которые обязательно нужно соблюдать для того, чтобы всегда выглядеть хорошо:

• ежедневное меню следует сбалансировать по наличию углеводов, белков и жиров;
• нужно следить за поступлением всех витаминов и микроэлементов;
• питаться следует 5 раз в стуки, причем два из них должны быть легкими перекусами;
• из доступных способов приготовления пищи исключается жарка: здоровое питание — это вареная, тушеная и паровая пища;
• необходимо полностью исключить все быстрые углеводы из меню – сахар, промышленные сладости, торты, пирожные.

Для желающих сбросить лишние килограммы наиболее важен утренний прием пищи. Оптимальными вариантами для завтрака будут блюда со сложными углеводами, клетчаткой, белками и минимумом жира. Придется исключить продукты быстрого приготовления. По советам диетологов, для завтрака подходят следующие продукты:

• различные каши;
• яйца — одно целое и еще один белок;
• нежирные сорта молочных продуктов;
• хлеб грубого помола.

В качестве обеда худеющий должен употреблять пищу, на 80% состоящую из белка. Это нежирная рыба, мясо птицы, особенно индейки, или немного бобовых культур. Для перекуса подойдут овощи и фрукты. Сладкие фрукты едят до трех часов дня.

Внимание! Ужином пренебрегать нельзя. Но порцию вечерней пищи лучше выбирать совсем небольшую — до 250 г. Последний прием еды диетологи рекомендуют проводить не позже, чем за 3 часа до сна. Основное правило ужина: калорийность не больше 350 ккал.

Упражнения для похудения

Есть несколько упражнений, позволяющих обеспечить достаточную нагрузку при диете:

1. Планка. В работе при исполнении планки участвуют практически все мышцы тела.
2. Прыжки на скакалке. Три раза в неделю по 15 минут. Затем время нагрузки увеличивается до получаса.
3. Упражнения с обручем. Крутить хула-хуп необходимо спустя несколько часов после еды. Крутить обруч нужно не меньше, чем 30 минут.
4. Регулярные приседания, но не каждый день. 

При строгом выполнении всех рекомендаций уже спустя две недели можно увидеть эффект. Но чтобы удержать результат, останавливаться на достигнутом нельзя.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:

• ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
• отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
• употребление большого количества воды;
• включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
• приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
• уменьшение порций;
• устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
• организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

• обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
• морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
• посещение русской бани и финской сауны;
• водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
• разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.

Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Похудей-ка — Главная страница

Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет

Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

Российский психотерапевт, автор книг по психологии, доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

Простые советы для того, как похудеть без диеты спорта и тренировок

Осознание необходимости борьбы с излишками жира — психологическая установка для личности. Решая задачу как убрать живот и бока без диет необходимо предварительно разработать конкретную программу действий, базирующуюся на коррекции наработанных жизненных установок.

Перед началом борьбы с лишним весом важно:

• установить цель снижения веса;
• изучить рацион питания, рассчитать дневную калорийность;
• посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
• заручиться поддержкой семьи, друзей;
• избегать стрессов;
• привести в норму режим отдыха и сна

Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.

Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.

Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет

Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.

Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:

• минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
• снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
• увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
• максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
• минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
• заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
• использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
• отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
• употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
• исключить потребление консервированных соков, энергетических, сладких газированных напитков. Желательно употреблять свежевыжатые соки.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.

Перечень привычек, правил употребления пищи:

1. Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
2. Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
3. Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
4. Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
5. Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
6. Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
7. Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.

Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.

Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.

Знания востока похудения без препаратов и диет

Из знаний восточной медицины старейшим является лечение иглоукалыванием. Точечный массаж — сильное средство лечения болезней. Это способ похудеть без диет и таблеток.

При применении повышаются обменные функции организма, сжигаются лишние жировые накопления, снижается вес человека. Для достижения явного эффекта похудения необходимо около четырех недель регулярных церемоний.

Процедуры проводить самостоятельно нельзя. Неправильное прокалывание может привести к печальным последствиям. Как правильно проводить иглоукалывание знают только врачи, получившие разрешения на проведение подобных процедур.

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

• Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.

• Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
• Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

Какие препараты можно принимать для похудения

Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

Группы медикаментов:

1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

• кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
• силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

• приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Самые лучшие диеты

Многообразие диет позволяет людям выбирать. Часто используются: кефирная, безуглеводная, чайная, кофейная.

Кефирная диета

Эта моно-диета используется в двух вариантах:

1. Питание осуществляется только кефиром. В сутки выпивается только полтора литра кефира за пять или шесть приемов. Соблюдение такого режима питания разрешено не более трех дней и чем-то схожа с кефирной диетой Ларисы Долиной;
2. За сутки выпивается пять литров кефира и съедается один килограмм овощей, фруктов. Протяженность диеты не более шести суток.

Замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

Безуглеводная диета

Способствует достижению результата похудения. Достигается за счет ограничения попадания в организм человека сахара и крахмала вместе с пищей. Допускается употребление углеводов, но не больше 250 килокалорий в сутки. Диета позволяет питаться: мясом птицы, говядиной, рыбой, кашами, грибами, сыром и творогом, овощами, цитрусовыми фруктами, ягодами. Меню и рацион питания безуглеводной диеты.

Правила соблюдения диеты:

• запрещается пить в течение 30 минут после еды;
• жарить продукты только на масле оливы;
• питание осуществлять дробными порциями;
• запрещается кушать после 20.00.

Чаи и настои для быстрого похудения

Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав:

• строгое выдерживание соотношений составляющих;
• употребление указанного количества циклов применения;
• соблюдение временных интервалов лечения.

Варианты травяных сборов:

• листья сены, мяты, одуванчика, петрушка, укроп в одинаковых долях общим весом 30 г. заливают одним литром кипятка. Проваривают на водяной бане в течение 15 минут. Остывший настой процеживают. Пьют натощак по 70 г. четыре раза в день перед каждым приемом пищи;
• зеленый чай, сушеный хрен, имбирь, одуванчик равными долями общим весом 100 грамм заливают одним литром воды. Варят на водяной бане 30 минут. Пьют в охлажденном виде по 100 грамм три раза в день.

Травяные настои противопоказаны беременным женщинам, матерям кормящим грудью, людям страдающим сердечными болезнями, предрасположенным к аллергии.

Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт.

Кофе для сброса веса

О каких только свойствах не рассказывают производители. Уверяют, что кофе содействует уменьшению веса, обертывания с кофе борется с жировыми складками. Попытаемся разобраться в этих заверениях.

Рассматривая механизм воздействия кофе на организм человека необходимо усвоить – кофе только способствует процессу вывода жиров в кровь, но не ликвидирует. Жиры из тела человека после выпитого кофе выводятся только во время физических тренировок. Приступать к тренировке необходимо в течение часа после употребления кофе. В этом варианте жиры не возвратятся в ткань, а будут израсходованы.

Для обеспечения процесса вывода жирных кислот в кровь необходимо выпивать 3-5 мг. кофеина на килограмм массы тела. Для человека среднего веса одна или две чашки емкостью 100-120 мл, без сахара.

Если не прибегать к физическим упражнениям жирные кислоты возвратятся в тело вместе с новой порцией пищи, что приведет к полноте.

Попробуем выяснить, как похудеть на 10 кг без диет женщине занятой домашним хозяйством.

Запомним правила:

• исключить потребление мучных изделий;
• отказаться от потребления конфет, газированной сладкой воды;
• использовать в чае мед вместо сахара;
• кушать только вареную и тушеную пищу или приготовленную на пару;
• минимизировать потребление соли;
• углеводы употреблять на завтрак, обед. Во время ужина кушать белковую пищу;
• не кушать за два-три часа до сна.

Женщине важно знать, что если похудение произойдет быстро, то кожа на теле может обвиснуть. Желательно процесс не ускорять, а растянуть на месяц или три. Такой период поможет адаптироваться организму, кожные покровы в спокойном ритме придут в норму.

При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.

Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц. Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю:

Гречневая диета. Способ приготовления: вечером 1-1,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено. Разрешается залить кашу кефиром.

Приготовленную пищу распределяют на 5-6 приемов. Последняя трапеза производится не позже трех часов до сна. В течение дня необходимо пить воду, травяные чаи без сахара. При сильных голодных спазмах разрешается скушать два зеленых яблока. За час до сна можно выпить стакан кефира.

Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания.

Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет. Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться.

Правила похудения:

• не открывать холодильник пока не появится желание кушать;
• ужин должен быть не тяжелым и заканчиваться за три часа до сна;
• исключить из продуктов потребления жареную и копченую пищу;
• отказаться от быстроприготавливаемой пищи, сладкой газированной воды, чипсов и т.п;
• выпивать стакан воды на голодный желудок за 30 минут до еды, дневная норма потребления 1,5-2 литра;
• питаться дробными порциями.

Режим потребления пищи поможет сбросить лишний вес, оздоровить организм.

Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

• 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
• 200 грамм меда с эфирным маслом;
• 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
• 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 ⁰С.

Жиросжигающие обертывания

Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.

Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.

Виды обертываний:

1. Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
2. Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.

Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.

По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.

Противопоказания, ограничения:

• варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
• беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
• кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
• гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
• сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
• болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.

Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.

Все рабочие 10 способов похудеть – точно и эффективно!

Не знаете, с чего начать похудение? Есть 10 простых шагов, которые приведут к отличному результату.

Избавьте свой рацион от вредных продуктов

Первое что нужно сделать – перестать есть фаст-фуд, жирное, соленое и сладкое. Чтобы дать организму толчок к снижению веса совсем необязательно голодать – в вашем распоряжении огромное количество полезных продуктов!

Не переедайте

Пересмотрите размер своих привычных порций, и попробуйте уменьшить их хотя бы на четверть. Это простое правило, которое поможет достаточно легко и комфортно сократить общую дневную калорийность. При этом вы будете есть все те же любимые блюда, что и раньше, но сможете быстро похудеть на 10 кг.

Ешьте только за столом на кухне

Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение и серфинг в интернете – все это будет способствовать перееданию. Старайтесь во время еды концентрироваться на самом процессе, т.к. это поможет раньше почувствовать сытость и остановить трапезу. Не разрешайте себе есть за рабочим столом, и никогда не перекусывайте на ходу!

Носите обтягивающую одежду

Даже если сейчас фигура далека от вашего идеала, не стоит прятать ее за широкими балахонами. Мешковатая одежда не только скрывает аппетитные формы, но и помогает вам оставаться в «зоне комфорта».

Правильно подобранная одежда подчеркнет даже самую пышную фигуру, и будет помогать держаться в тонусе. Вряд ли вам захочется съесть десерт, если на вас обтягивающее платье, подчеркивающее каждую лишнюю складочку на талии.

Изучайте новые рецепты

Питание обязательно должно быть вкусным! Просто найдите более полезные версии ваших любимых блюд. Например, можно приготовить тесто для похудения, которое совсем не помешает вам сбрасывать вес.

Перестаньте есть ночью

При этом совсем не обязательно придерживаться правила «не есть после 18». Постройте свой режим дня так, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.

Если голод действительно нестерпимый, в качестве приема пищи подойдут белковые продукты – отварное куриное филе, яйца, творог, кефир. Но даже полезный перекус должен быть минимум за 2 часа до сна.

Заведите пищевой дневник

Он необходим не только для того, чтобы учитывать дневную калорийность, но и для того, чтобы практиковать осознанность. Многие люди с лишним весом искренне уверены, что почти ничего не едят. Не обманывайте себя! В дневник необходимо записывать каждую мелочь – кетчуп, конфета, сок, кусок хлеба…Только так можно увидеть настоящий рацион, который привел к лишнему весу.

Пищевой дневник можно вести как в бумажном варианте – в блокноте или тетради, так и при помощи онлайн-сервисов. Для этого удобно пользоваться телефоном и специальными приложениями – FatSecret, LifeSum, DietOnLine, Myfitnesspal и т.д. Это очень удобно!

Отличайте настоящий голод от желания отвлечься и перекусить

Многие люди совершенно не умеют определять, чего они хотят на самом деле. Помните, что тяга к перекусам спустя час после плотного обеда – это всего лишь способ отвлечься от неприятной работы, поднять себе настроение или переключить внимание. Старайтесь решать эти проблемы не только едой – накрасьте ногти, позвоните любимому, сделайте 10 приседаний и т.д.

Начинайте обед с овощного салата

По традиции во многих европейских странах принято начинать трапезу не с основного блюда, а с салата. Этот нехитрый прием поможет быстрее ощутить сытость, ведь овощи достаточно объемные и быстро наполняют желудок. Добавляйте в свой салат больше зеленых листьев, а в качестве заправки используйте лимонный сок и капельку оливкового масла.

Не поддавайтесь уговорам

Хватит есть тогда, когда вам этого даже не хочется! Нет ничего страшного в том, чтобы отказаться от чая с конфетами в гостях или от пирогов любимой бабушки. Чтобы родные и близкие не обижались, скажите, что вы только что плотно поели дома.

Следуя этим простым правилам, вы сможете достаточно комфортно постепенно избавляться от лишнего веса. Можно похудеть за 10 дней на 6 кг, если вам действительно есть что терять. Помните, что последние пару килограммов всегда уходят медленно.

Но если ваша цель – сбросить за неделю 10 кг, то кроме этих советов придется придерживаться достаточно строгой диеты и заниматься спортом.

12 лучших способов похудеть …

Если вы похожи на меня, вы всегда думаете о **** диете , о переходе на диету или, что хуже всего, о выходе из диеты ради одного небольшого удовольствия! Я постоянно пытаюсь найти способы, чтобы потерять последние несколько фунтов . Итак, я собрал двенадцать лучших способов , которые помогут вам получить мотивацию ** похудеть **. Ознакомьтесь с моими советами ниже и помните, что важны мелочи, которые вы должны делать каждый день!

Давай, сделай несколько очень плохих снимков своего «до» себя.Я имею ввиду, очень плохо. Никаких улыбок, никакого макияжа, никаких укладок … только ты, спортивный бюстгальтер и пара нижнего белья. Когда вы увидите эти картинки на холодильнике, у вас будет гораздо меньше соблазна съесть мороженое или торт.

Если вы хотите успешно похудеть и сохранять мотивацию на долгое время, вам нужна помощь. Так что получите поддержку для похудения. Есть много способов сделать это … создать группу упражнений, начать соревнование «самых неудачников» на работе или присоединиться к онлайн-сайту по снижению веса.Если у вас есть чирлидеры, у вас меньше шансов выйти из игры!

Помимо поддержки, вы должны публично заявить о своих целях. Я не имею в виду покупку рекламного щита на Таймс-сквер, но вам нужно поделиться своими целями по снижению веса с некоторыми людьми в вашей жизни, которые могут привлечь вас к ответственности. Зачем? Потому что вам будет очень неловко, когда вам придется сказать всем этим людям, что вы сдались! Таким образом, у вас будет меньше шансов бросить курить, если вы будете знать, что у вас есть аудитория.

Когда вы делаете покупки, вы должны читать этикетки на том, что вы покупаете.Не думайте, что продукт с надписью «Обезжиренный» на передней части упаковки действительно полезен для вас … переверните его и посмотрите. При выборе того, что вы собираетесь есть, учитывайте калории, жир, сахар и натрий. Кроме того, проверьте размер порции … конечно, 3 грамма жира на порцию — это здорово, но если это небольшая порция, можете ли вы действительно перестать есть после этого небольшого количества еды?

Не думайте, что вы потеряете пятьдесят фунтов за два месяца … или даже три или четыре. Постановка высоких целей на самом деле вам не помогает.Вместо этого он просто настраивает вас на разочарование и неудачу. Планируйте сбросить 2–3 фунта в неделю … это здорово и безопасно для вашего тела, и вы действительно будете сжигать жир, а не просто терять воду или мышцы. Читайте о том, как реально похудеть на WebMD.

Рекомендуемые сообщения:

• 5 программ похудания, которые сработали для меня…
• 10 лучших упражнений для похудания…
• 10 вкусных десертов с наименьшим содержанием калорий…

Конечно, ваш салат будет восхитительным на вкус с небольшой дополнительной заправкой или некоторыми добавками… но стоит ли того, чтобы отложить достижение цели по снижению веса? Возможно, вы не думаете, что одна дополнительная столовая ложка майонеза в вашем хаги имеет большое значение, но эти мелочи складываются. Примите решение, что вы готовы какое-то время пропустить эти мелкие дополнения, и вы достигнете своих целей по весу намного быстрее.

Эксперты сходятся во мнении, что недосыпание означает отсутствие потери веса. Если вы хотите похудеть, вам необходимо спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.Хороший сон снижает уровень кортизола, помогая организму сжигать ненавистный жир на животе. Посмотрите, что WebMD говорит о связи сна и потери веса.

25 простых способов похудеть без диеты

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не набираете ни дюйма лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться из-за обыденной «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов. К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диеты.Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее хранимыми секретами похудания. Так что не просматривайте этот пост бегло, а применяйте советы, чтобы получить наилучшие и долгосрочные результаты. Ну вот!

1. Зачем соблюдать диету?

Мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» было неверно истолковано в течение многих лет. Вы должны понимать, зачем вам нужно худеть и действительно ли это нужно. Если ответ положительный, считайте диету для похудения положительным изменением в вашем ежедневном рационе, требующим лишь нескольких небольших настроек.Не судите, хочет ли кто-то похудеть, а кто-то нет. Диета для похудения — это не ограничение — это изменение образа жизни, образа жизни и отношения к своему телу и разуму.

2. Сделайте свой собственный путь

Итак, некоторая xyz-диета сработала для вашего друга, и теперь вы также заинтересованы в похудании. Хороший! Но знаете ли вы, что диета, которая сработала для вашего друга, подойдет вам? Да, вы потеряете водный вес, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса.Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что привычкам нужно время, чтобы развиться. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуется никаких диет для похудения.

3. Ешьте

Голодать, чтобы похудеть? Что ж, вы можете потерять первоначальный водный вес, но вскоре его восстановите. Лучший и единственный способ похудеть — правильно питаться. Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.

4. Переделка кухни перед вами

Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

5. Выпейте это утром

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лайма или просто холодную воду.Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте с утра. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и сохраняют вашу активность в течение дня, а вода помогает вывести токсины из вашего тела.

6. Прервите пост

Заблуждение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя игнорировать. Очень важно заправлять свое тело несколько раз в день.Когда вы пропускаете завтрак, к обеду вы начинаете чувствовать себя очень голодным и в конечном итоге переедаете и выбираете нездоровую пищу. Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Чаша цельнозерновых хлопьев и обезжиренных молочных продуктов может стать питательным началом вашего дня.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — отличный ускоритель обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий за неделю.

8. Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы тратите время на пережевывание пищи, вы, вероятно, потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу от 35 до 50 раз за один прием пищи.

9. Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Уловка состоит в том, чтобы найти баланс между группами продуктов, чтобы ваше тело могло перерабатывать их, обеспечивать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10. Употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять больше, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий.Ежедневно ешьте пять разных овощей и три разных фрукта, поскольку они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, поскольку они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом сохраняя чувство сытости на долгое время, чтобы вы могли сжечь жир на животе.

[Читать: Как похудеть быстро дома — 59 методов, проверенных экспертами]

11. Наслаждайтесь днем ​​читерства

Ну, назовите это днем ​​«Я заработал», а не днем ​​читов.Если вы в основном или полностью добиваетесь лучшего образа жизни, вы заслужили чит-день. В этот день вы можете съесть дополнительно 500 калорий и съесть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 калорий. Чит-дни помогают сбросить вес, не давая метаболизму выйти на плато. Проведя чит-день, вы заставите свое тело гадать, что сохранит активность клеток и метаболизма.

12. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Пища, содержащая нежирный белок, должна быть частью каждого приема пищи или перекуса, поскольку они обеспечивают чувство сытости на длительное время, тем самым предотвращая переедание.Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.

13. Осторожно с упакованными напитками

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков, газированных напитков и газированных напитков с нулевым содержанием калорий не только предотвращает похудание, но и подвергает риску ваше здоровье. Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у этих газированных напитков есть другие вкусы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Однако количество рафинированного сахара в обычной газированной воде слишком велико, и употребление слишком большого количества сахара может сделать вас склонным к диабету.Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки или соки холодного отжима. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно употребляйте его.

14. Оставайтесь гидратированными

Большинство из нас пьют меньше воды, чем полагается на самом деле. В идеале для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день. Если вы тренируетесь и много потеете, необходимо выпивать 4-5 литров воды. Недостаточное количество воды может заставить вас есть больше и чувствовать усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира.Достаточное количество воды — залог здорового образа жизни. Итак, установите напоминания на свой телефон или загрузите приложение для здоровья, которое поможет вести подсчет количества стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте переваривания

Пережарка пищи приводит к значительному сокращению количества питательных веществ. Если вам не хватает питательных веществ, вы не почувствуете удовлетворения и можете захотеть нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, или не переваривать пищу.Вы готовили на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи, а также жареные или запеченные мясо и рыбу. Приправьте салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте разные ингредиенты, чтобы сделать заправку вкусной. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы еда выглядела визуально интересно.

16. Ужинайте до 19:30.

Следует избегать позднего приема пищи, поскольку у вас больше шансов набрать лишние килограммы. Фактически, последний прием пищи должен быть до 19:30. чтобы не перекусить перед ужином.Травяной чай — хороший вариант утолить голод после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

17. Обращайте внимание на еду

Мы часто слышали (и даже игнорировали) наши старейшины, советовавшие нам не разговаривать, читать и смотреть телевизор во время еды. Когда вы занимаетесь несколькими делами во время еды, вы, вероятно, потребляете больше еды и набираете лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Сон

Нельзя игнорировать важность сна, когда речь идет о потере веса.Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить любые повреждения, нанесенные износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает вашу пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Недостаток сна приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира. Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей.Таким образом, хороший ночной сон может во многом помочь в снижении веса.

19. Считайте шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что на работе или дома мы сидим почти 24 часа в сутки? А знаете ли вы, что, просто прогуливаясь 15-20 минут, можно в десять раз поправить здоровье? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час. Прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина, прогуляйтесь пешком или на велосипеде в офис и обратно, прогуляйтесь в одиночестве, со своим свиданием или домашним животным, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

20. Занимайся любимой тренировкой

Если ты ненавидишь спортзал, дай пять! Тренажерный зал — не мое, а танцы. Я уверен, что есть такие упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, а не отягощают. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде? Основная идея состоит в том, чтобы каждый день заниматься физическими упражнениями по часу. Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем посвятите все 60 минут, которые вы собираетесь потратить на свое тело.Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.

[Прочитано: 12 лучших диет, которые работают для похудания]

21. Смеяться много

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку. Пятикратный смех в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере.А 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунта за год.

22. Медитируйте

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к усилению воспаления и вредным свободным радикалам кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма. Итак, лучше всего отключиться и медитировать не менее 10 минут в день.Конечно, вначале это будет сложно, но ежедневная практика наполнит вас позитивом и позитивом.

23. Не перекусывайте нездоровой пищей

Мы все любим перекусывать, и мы должны это делать. Но только не на нездоровой пище с нулевой пищевой ценностью. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Они низкокалорийны и очень питательны — комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24.Stick Motivational Quotes

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярная здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительны. Именно здесь в игру вступают ваша стойкость и мотивация. Чтобы оставаться сосредоточенным, напишите мотивационные цитаты на стикерах и приклейте их в разные уголки дома и офиса. Если вы будете делать это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь с наклейками.Они станут привычкой вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что любишь свое тело

Люди путают эти два понятия. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что нужно худеть, чтобы любить свое тело. Это ловушка. Мы говорим, что вы любите свое тело и поэтому должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, здоровым и активным, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье ухудшается, вам следует подумать о том, чтобы избавиться от лишнего веса, не привязывая «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно все получится. Береги себя!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

Легкие способы похудеть

НЛП и гипноз предлагают множество простых способов похудеть. Например, помощь в приобретении хороших привычек, преодолении навязчивых или вредных привычек, создании хорошо сформированных результатов и мотивации.

Увеличьте метаболизм

Скорость нашего метаболизма определяет, сколько калорий мы можем принять, прежде чем излишки будут сохранены.Увеличивая метаболизм, вы можете похудеть, не потребляя меньше калорий и больше не тренируясь.

Простые способы похудеть: побороть вредные привычки в еде

• Многие люди страдают от переедания со стрессом. Создайте привязку к ресурсу с помощью NLP Anchoring, чтобы вы не использовали пищу (особенно плохие углеводные пирожные и печенье) для отдыха.
• Техника принудительного выброса помогает преодолеть тягу к определенной пище. Эта субмодальная техника хорошо работает при зависимости от шоколада и различных простых углеводов и сахаров.

• Шаблон NLP Swish может связать импульс переедания с новым мощным представлением о себе. Переедание может завладеть жизнью человека, заставляя его чувствовать себя неконтролируемым и постыдным
• НЛП Лучшее средство для подавления аппетита — это шаг вперед, новая стратегия, опережающая время. Какое альтернативное поведение, например, сначала выпить стакан воды, замедлить прием пищи или прогуляться, было бы более полезным?
• Эмоциональный переедание может быстро накапливать вес, не обращая внимания на плохие чувства, которые мы пытались исправить.Time Line Therapy может преодолеть негативные эмоции. Такие техники, как методика шести шагов рефрейминга, могут примириться с нашими бессознательными побуждениями.

Имейте точные карты

• Калькуляторы и диаграммы У вас действительно избыточный вес? На этой странице есть несколько полезных калькуляторов и инструментов для похудания.
• Многие исследования также связывают ожирение с проблемами со здоровьем, такими как снижение физической формы, болезни сердца, диабет 2 типа, проблемы со сном (и, как следствие, побочные эффекты, такие как снижение иммунитета) и общее сокращение жизни ожидание.
• Ваши гормоны играют важную роль в вашем аппетите и в том, как вы накапливаете и сжигаете жир. Узнай, как работать с гормонами похудания, с ними не справишься. Основные железы эндокринной системы выделяют гормоны, непосредственно отвечающие за многие функции контроля веса.
• Недостаток сна снижает метаболизм на 10%. Он увеличивает уровень гормонов голода (грелин) и снижает уровень гормона, сигнализирующего о сытости (лептин). Он также увеличивает кортизол, который снижает уровень тестостерона (вместе с нашей способностью оставаться стройной).

Наслаждайтесь здоровой пищей

• Существует так много противоречивых и упрощенных советов, что нам нужны рекомендации по здоровому питанию.
• Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело будет хотеть большего. Организм не считает калории, он посылает вам сообщения, чтобы вы получили сырье. Овощи мощно утоляют аппетит, содержат много питательных веществ и, как правило, низкокалорийны (если вы не топите их в высококалорийных заправках)
• Развивайте здоровые привычки в еде.
  Мы можем изменить наши ассоциации с определенными продуктами питания с помощью таких методов, как Mapping Across и NLP Anchoring. Если проблема заключается во времени (пропуск приема пищи и т. Д.), Мы можем использовать ментальные образы для репетиции еды в определенное время.

Простые способы похудеть: получить мотивацию

• Получите мотивацию, чтобы похудеть
  Попробуйте «Технику последней соломинки», чтобы это произошло.
• Убедившись, что у вас есть убедительный хорошо сформированный результат, вы можете поддерживать долгосрочную диету или мотивацию к упражнениям.
• Когда вы обнаружите, что занимаетесь спортом или проявляете активность, не задумываясь об этом сознательно? Когда вы оказываетесь в спортзале, бегаете трусцой или занимаетесь спортом? Используйте Mapping Across и Future Pacing Technique, чтобы испытывать это чаще.

Упражнения для сжигания жира

Важность физической подготовки для похудания.

Многие люди стремятся сократить количество потребляемой пищи, чтобы похудеть. Хотя очень трудно продолжать переедать и худеть, просто увеличивая активность, физическая подготовка играет жизненно важную роль.

Уметь сжигать калории

Просто быть живым сжигает определенное количество калорий. Наша базовая скорость метаболизма (BMR) — это калории, необходимые каждому из нас для поддержания наших жизненных функций.Снижение количества ниже этого замедляет наш метаболизм — мы переходим в режим сохранения.

Упражнения для похудения

Кроме того, мы сжигаем калории за счет активности — стояние сжигают больше калорий, чем сидение, ходьба / движение сжигает больше, чем стоя. Быстрое движение (бег и т. Д.) Сжигает больше, чем медленное движение. Используйте ментальные образы, чтобы сделать дополнительную активность частью своего дня.

Набор мышечной массы, особенно основных мышц, увеличивает метаболизм в долгосрочной перспективе. 1 фунт дополнительных мышц означает, что вы можете съедать дополнительно 40–120 калорий в день.Одна из причин, по которой люди набирают вес с возрастом, — это уменьшение мышечной массы (если мы не поддерживаем мышечную массу, мы теряем 5% каждые 10 лет). Мы можем оставаться с таким же весом, но для этого нам нужно есть меньше калорий.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Упражнения с весовой нагрузкой — лучший и самый простой метод длительного похудения (или, по крайней мере, метод похудания). Важна худоба, не так ли? Два человека могут быть одинакового роста и веса, но тот, у кого больше мускулов, будет стройнее.Добавление фунта (0,45 кг) мышц увеличивает скорость основного обмена на 40–120 калорий. Вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Другие действительно простые способы похудеть

• Я могу сделать тебя худым
  Я могу сделать тебя худым — это самая продаваемая книга Пола Мак Кенны о структуре худобы. Мне очень нравится эта книга и прилагаемый к ней компакт-диск о сеансах гипноза. Пол действительно продумал эту тему и проверил свои идеи на мировой аудитории. Это не просто упрощенная перефразировка «здравого смысла», как кажется во многих книгах по снижению веса.

Простые и эффективные способы похудеть

Я помешан на похудании, а кто нет. Ничто не расстраивает меня сильнее, чем отказ от платьев, которые мне больше не подходят, потому что я набрала вес. Дело не в том, что я сильно прибавила в весе, но тогда те 10 кг (старая история… ЗЕЯН), которые я набрала во время беременности, — это слишком много, чтобы носить с собой. Это не значит, что я против «здоровых» людей или сторонников нулевого размера, просто я хотел бы быть в более хорошей форме, и пребывание в урезанном кадре делает мою жизнь намного проще и менее сложной.

Я всегда восхищался фигурой Шилпы Шетти, ее тело похоже на идеально вылепленное, хотя я не большой поклонник оправы Бипаши Басу или Маллики Шерават, потому что они ошибаются… «верх тяжелый». Я никогда в жизни не страдала ожирением и, к счастью, смогла поддерживать стабильный вес. Мой рост 5 футов 2 дюйма, и мой ИМТ (индекс массы тела) никогда не превышал 22. Чтобы узнать свой собственный ИМТ, пожалуйста, проверьте следующие графики.

ЧТО ТАКОЕ ИМТ?
BMI означает индекс массы тела, который используется для оценки вашего веса по отношению к вашему росту.ИМТ — это приблизительная оценка количества жира в вашем теле.

Прежде чем вы все хихикаете над моей одержимостью похудеть, я хочу прояснить, что я не стремлюсь к нулевому размеру, но я действительно хочу получить кадр 36-28-36. 🙂

Я думал о различных возможностях диеты, аэробике, йоге и других методах похудания, но с непослушным ребенком, за которым нужно ухаживать, я хочу начать с легкости, прежде чем переходить к сложным методам похудания. Итак, после того, как я много прочитал и выслушал о похудании, я наметил свои собственные теории и методы в стремлении похудеть, и я хотел бы поделиться с вами тем, что я понял.Я также хотел бы упомянуть, что я многому научился из статей о фитнесе, опубликованных на IMBB, читая и слыша что-то по телевидению. Я брал подсказки оттуда и там и придумал свой собственный метод работы.

Итак, я иду:

1. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛЕВУЮ ДАТУ: Самым важным шагом на пути к похудению является то, что вы должны установить для себя цель и целевую дату. Прежде чем начать, вы должны рассчитать и оценить, сколько веса вы хотите сбросить, не выглядя истощенным, будь то 10 кг или 15 кг.После того, как вы рассчитали приблизительную сумму, следующим шагом будет выбор целевой даты, к которой, по вашему мнению, ваша цель, скорее всего, будет достигнута, например, ваш собственный день рождения, день рождения вашего ребенка, день рождения вашего мужа / парня, Рождество и т. Д. Новый год и т. Д. Без установленной даты это будет похоже на то, что вы плывете в неопределенном направлении. Установив установленный срок, вы будете более мотивированы и преданы делу. Лично я выбрал день рождения моего сына 9 октября 2010 в качестве даты «Д», так что у меня есть еще 2 месяца.000

2. НЕ ПОКУПАЙТЕ НОВУЮ ОДЕЖДУ: Покупка новой одежды, которая соответствует вашему текущему телосложению, является большим запретом. Я отпустил сильное побуждение покупать новую одежду, чтобы скрыть свои ручки любви и щенячий жир. Покупка одежды, чтобы скрыть лишние килограммы, заставляет вас развить благодушное отношение. По мере того, как ваша выпуклость растет, вы будете покупать вещи, которые либо подходят, либо скрывают вашу увеличенную фигуру. На самом деле, я купил одежду на размер меньше, чем моя нынешняя фигура, в надежде, что она мне подойдет через два месяца 🙂 Я не слишком амбициозен, правда?

3.РАЗРУШИТЬ СЕБЯ: Разрушение себя, вероятно, похоже на скачок вперед в похудении. Следует отметить, что когда мы находимся в депрессии или стрессе, метаболизм нашего тела резко меняется. Меньшее количество часов сна вредит метаболизму в организме и делает его вялым. Кроме того, повышенный стресс и депрессия усиливают тягу к высококалорийным и богатым сахаром продуктам, таким как шоколад, мороженое, конфеты и т. Д. Эти высококалорийные продукты, богатые сахаром, действуют как комфортная пища, улучшая наше настроение, и в моменты стресса мы переворачиваемся. к этим высококалорийным продуктам для утешения.Иногда я удивляюсь, как большая плитка шоколада творит чудеса, рассеивая мое плохое настроение.

4. Простите, но не забывайте: Также отпустите все обиды и примените политику «прощайте, но не забывайте». Обида на кого-то вредит нам гораздо больше эмоционально, чем человек, против которого мы держим обиду. Ношение большого количества эмоционального багажа приведет к еще большему стрессу и депрессии, что, в свою очередь, может привести к неправильному питанию, поэтому отпустите, но не забывайте, и будьте настороже.

5. ПОСТ: Пост расслабляет и дает отдых вашему организму, давая ему время для омоложения и детоксикации. Голодание один или два раза в месяц — это как отдать должное всей системе вашего тела, но переборщить с голоданием — это как навредить ему. Исключение составляет пост во время Рамзана, Великого поста, Наваратри и определенных месяцев в году. За религиозным постом стоит наука, и такие виды поста очищают не только разум и душу, но и тело.

6.ХОРОШО СНА: Во время сна все повреждения буквально устраняются. Сон — лучшая форма снятия стресса с ума и тела. Обязательно нужно спать минимум 6-8 часов. Раньше, когда я спал около 12 часов в день, я был очень стройным, поэтому думаю, что поспать побольше :). Кроме того, долгое сидение перед телевизором и компьютером (за один присест, я имею в виду без перерывов) может оказаться почти фатальным. Я практически видел два таких случая до меня.В первом случае друг семьи (мужчина, 55 лет) умер от сердечного приступа после того, как провел весь вечер и ночь, наблюдая за результатами выборов в 2006 году. Во втором случае другой знакомый (67 лет) был найден мертвым в утром после того, как он провел всю ночь, наблюдая за операцией по спасению Принца из 180-футового колодца.

7. ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: Ходьба — лучшая форма упражнений, и в отличие от большинства упражнений, которые сосредоточены на определенных частях тела в определенное время, быстрая ходьба приносит пользу всему телу.Когда похудеешь, то будет равномерно. Кроме того, когда вы гуляете (в одиночестве), у вас есть много времени для себя, и вы можете использовать это время, чтобы разобраться в своих мыслях. Если вы злитесь на что-то или на кого-то, вы будете действительно удивлены, как долгая прогулка успокоила вас.

8. ВЫКЛЮЧИТЕ ЛИФТ: Возможно, вы остановились на четвертом или седьмом этаже, но вместо того, чтобы подниматься на лифте в свою квартиру, попробуйте подняться по лестнице. Не торопитесь, иначе к тому моменту, когда вы достигнете вершины, ваши ноги будут чувствовать усталость.Поднимайтесь медленно и уверенно, и вы не почувствуете одышку. Я помню, что Мона Сингх была действительно пухленькой в ​​начале шоу «Джалак Дикхла Джха». Но в середине шоу она потеряла кучу веса, и когда ее спросили, как ей это удалось, она ответила, что ее партнер по хореографу заставлял ее подниматься по лестнице ее многоэтажного дома примерно 20 раз в день. Подъем по лестнице даст вам быстрый результат, но тогда начните с 10, иначе вы можете почувствовать сильную усталость.

9.Пейте много воды: Вода — важный фактор в похудании. Наша система нуждается в смазке, а все наше тело на 80% состоит из воды, поэтому не позволяйте своему телу обезвоживаться. Вода вымывает отходы из вашего тела и переносит питательные вещества ко всем частям. Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Начните свой день со стакана теплой воды.

10. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ВАННУ сразу после еды: Согласно Аюрведе и старинной поговорке малаялам: «Если вы видите, что кто-то принимает ванну сразу после еды, вы должны пнуть этого человека».Это происходит потому, что вода гасит желудочный огонь, пищеварительные ферменты и желудочный сок, вызванные пищей. В результате пищеварение занимает больше времени, чем обычно, и накапливаются токсины и калории.

11. НЕ Ешьте после 20:00: Это время, когда метаболизм в вашем организме замедляется до рекордно низкого уровня в течение дня, а калории, которые вы потребляете после этого времени, накапливаются в организме. Итак, постарайтесь съесть высокоуглеводную пищу до 8 часов вечера.

12. Держитесь подальше от консервированных и переработанных продуктов питания: Эти продукты содержат большое количество соли, сахара и других консервантов, которые были добавлены для увеличения срока их хранения. Поскольку они содержат много соли и пустых калорий, старайтесь избегать их ежедневно, вместо этого выбирайте домашнюю еду.

13. БЕЗ СОЛИ, САХАРА И КОФЕИНА: Это то, что препятствует похуданию. Итак, удалите поваренную соль, замените сахар на сахар без сахара, воздержитесь от кофе и почувствуйте разницу.

14. Позвольте людям критиковать вас за ваш вес: Часто многие люди с избыточным весом чувствуют себя обиженными за то, что их критикуют за свой вес. Я думаю, что будет разумным принять критику и повернуть ее в свою пользу. Позвольте критике других побудить вас как можно скорее уменьшить эту выпуклость.

15. ОГРАНИЧЕНИЕ НЕВЕГЕТАРИАНСКИХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ОДИН НЕДЕЛЮ: Это для людей, которые думают, что ужин = KFC. Что ж, несмотря на то, что я люблю рыбу, я сократил невегетарианскую еду до одного раза в неделю и зарезервировал KFC и Pizza Huts для случаев, которые я хотел бы отметить.Тем людям, которые относятся к картофелю как к праздничной еде и потребляют его ежедневно (я ни на кого не намекаю), также следует уяснить мысль и сократить потребление картофеля до одного или двух раз в неделю.

16. Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как паупер: Это довольно старая пословица, и это означает, что вы должны завтракать от души, как король, обед должен быть сбалансированным и умеренным, как принц. , а ужин должен быть минималистичным, как у нищего.

Это серьезная ошибка, которую совершают люди, которые хотят похудеть. Я видел многих тревожных худеющих, которые пропускали завтрак в ожидании быстрого похудения. Это такая большая ошибка. Если вы отказываетесь от завтрака, вы фактически голодаете от 15 до 20 часов, поэтому вы не вырабатываете ферменты, необходимые для метаболизма жира для похудения. Многие люди пропускают завтрак и прекрасно себя чувствуют. На самом деле, это самый неразумный и нерациональный поступок.Те, кто завтракает, лишают себя калорий в утренние часы, когда организм работает быстро и нуждается в энергии и может сжигать калории. Однако те же самые люди, избегающие завтрака, заменяют калории в течение дня перекусыванием и перееданием во время обеда и ужина (в то время, когда механизм тела значительно замедляется и не может сжигать калории и накапливать их. Итак, если вам нужно пропустить прием пищи, брось ужин.

Обратите внимание на следующие исследования:

Согласно исследованию, проведенному на людях, потерявших вес.«Они говорят, что перед регулярным завтраком они ели большую часть калорий после 17:00», — рассказывает Полити WebMD. «Теперь они пытаются распределять калории в течение дня. Логично, что тело хочет получать энергию ».

Преимущества завтрака

Завтракать — это ежедневная привычка «успешных неудачников», входящих в Национальный регистр контроля веса. Эти люди сохраняли потерю веса на 30 фунтов (или более) как минимум год, а некоторые и шесть лет.

«Большинство — 78% — сообщили, что завтракают каждый день, и почти 90% заявили, что завтракают не менее пяти дней в неделю, что предполагает, что начало дня с завтрака является важной стратегией для похудения и его сохранения», — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель реестра и директор Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо. Ранее в этом году два исследования, опубликованные в Журнале Американской диабетической ассоциации, подтвердили этот вывод.Хотя они финансировались компаниями, производящими злаки, диетологи подчеркивают, что завтрак важен для похудания.

17. Не принимайте пищу во время просмотра телевизора: Многие из нас отказались от обеденного стола как от подходящего места для приема пищи, и вместо этого мы находим диваны более удобными, чтобы мы могли есть и смотреть, как любимое шоу на телевидении тоже. Проблема с приемом пищи во время просмотра телевизора заключается в том, что, хотя телепрограмма захватывает вас и удерживает ваше внимание, вы теряете счет порциям, которые уже приняли на своей тарелке, и продолжаете возвращаться, чтобы снова наполнить тарелку.То же самое и с попкорном с маслом и картофельными чипсами: вы теряете счет до готовых пакетов. Итак, ешьте только за обеденным столом и проводите время с семьей за ужином.

18. ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА КИЧДИ: Токсины со временем накапливаются в нашем организме из-за неправильных пищевых привычек, нездоровой пищи, продуктов, богатых искусственными красителями, и продуктов, богатых углеводами. Важно время от времени проводить детоксикацию нашего тела, чтобы избавиться от токсинов.Я видел эту конкретную детоксикационную диету Кичди в книге «Путешествия и жизнь», которую я пробовал, и она мне помогает. Каждый месяц вы принимаете кхичди на завтрак (вместо кичди на завтрак можно что-то другое), обед и ужин в течение трех дней подряд, и это полностью очищает ваш организм. Я недавно начал с этого и чувствую себя прекрасно. Вот рецепт:

Одна чашка мунг-дал, одна чашка коричневого (слегка неотшлифованного) риса; пять-шесть стаканов воды; одна чайная ложка джиры; щепотка шарнира; щепотка халди; солить по вкусу; чайная ложка топленого масла.

Налейте топленое масло в скороварку или в кадай, подождите, пока оно слегка задымится, добавьте джиру, халди и хинг. Когда подрумянится, переверните дал и рис. Обжарить несколько минут, добавить соль и воду и варить до готовности. Хичди должен иметь консистенцию густой каши.

В течение следующих трех дней это все, что вы едите. Ни чая, ни кофе, ни фруктов и, конечно же, никакой другой еды. Ешьте кичди на завтрак, обед, чай и ужин. Легко усваивается, этот режим устранит газы и другие проблемы с пищеварением.Вы вернетесь к нормальному питанию, значительно помолодев.

19. ГОРЯЧАЯ ВОДА: Ванны с горячей водой усиливают кровоток и увеличивают капиллярное действие в нашей коже, способствуя хорошему кровообращению.

20. МЕД И ЛИМОН В ВОДЕ LUKEWARM ПЕРВОЕ УТРО: Начните свой день с одной чайной ложки меда и 10 капель лайма в теплой воде. Помните, НЕ кипятите мед и лимон (это убьет ферменты). Судя по всему, это хороший источник растапливания жира в организме и отличный заменитель перекусов.

21. МЕДЛЕННО употребляйте рафинированные продукты: Употребление в пищу слишком рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белая мука (майда), похоже на поедание клея. Они прилипают к вашему кишечнику и начинают там разлагаться, создавая токсины и бактерии. Капилляры крови собирают их отсюда и распределяют по нашему телу. Токсины являются результатом эмоционального стресса, несбалансированного питания и употребления слишком большого количества жирной пищи. Итак, нам нужно заменить белый хлеб черным хлебом и заменить эту белую муку на цельнозерновую.

22. ПОТРЕБИТЬ ЗЕЛЕНУ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ: Высокое содержание фруктов, овощей, зелени и бобов помогает похудеть, поскольку они низкокалорийны, имеют большой объем и большое количество критически важных питательных веществ. На очень практическом уровне они наполняют вас, не нагружая жиром и калориями.

23. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЭРИРОВАННЫХ НАПИТКОВ, ПИВА И АЛКОГОЛЕЙ: Газированные напитки снабжают организм пустыми калориями, которые не приносят пользы организму и увеличивают объем.Кроме того, пиво и алкоголь значительно повышают аппетит. Мой муж и двоюродный брат едят как монстры после того, как проглотили несколько пачек пива, а «Пивной живот» так знаменит. Так что было бы разумно позволить вашей жене / девушке мыть голову вашим пивом. 🙂

23. ЙОГА: Эта древняя форма упражнений продолжает приносить пользу многим во всем мире. Я большой поклонник йоги и могу ручаться за ее преимущества. Однако для этого нужно время, и как только вы встанете на путь похудания, вам будет легко найти время, чтобы включить йогу в свой график.

24. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОЙ ПИТАНИЕ: С аюрведической точки зрения, есть модель употребления пищи. По-видимому, вы должны начать свой прием пищи с чего-нибудь острого (например, маринованного), который активирует желудочные ферменты, которые становятся доступными для переваривания пищи. Затем вы должны перейти к обычным блюдам и потреблять творог вторым последним, а любое сахарное или сладкое блюдо ближе к последнему. Очевидно, если вначале вы примете что-нибудь сладкое, оно насытит вас и сделает вас сытым, а огонь желудка не активируется.Таким образом, корректировка режима питания также важна для переваривания пищи.

25. МЕД И ЦИНАМОН: Отварите половину чайной ложки порошка корицы и добавьте к нему 1-2 чайные ложки меда. Разделите смесь на две порции по полстакана, которые нужно выпить за полчаса до завтрака и за полчаса перед сном.