Содержание

Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна

Практику медитации стали воспринимать как панацею от всего на свете — от мигрени до разбитого сердца, от застоя в творчестве до повышения ежемесячного дохода с продажи онлайн-курсов. Голливудские актеры инвестируют в mindfulness-приложения, которые возглавляют рейтинги по скачиванию в AppStore, а крупные IT-компании — в сеансы «практик созерцания» для своих сотрудников, которые начинают важные совещания с «минутки осознанности». The Guardian пишет о том, что медитация поможет улучшить сексуальную жизнь, многочисленные сериалы иллюстрируют, как где-то в Аризоне медитацией занимаются успешные и богатые люди (из последнего — «Покои» с Умой Турман, эпизод «Осколки» пятого сезона «Черного зеркала»). Древнейшая духовная практика Востока приобретает несколько потребительский характер на Западе.

 

Медитация и Запад

Ответ на вопрос, почему медитация и другие восточные практики стали столь популярными в западных странах в последнее десятилетие, в первую очередь стоит искать в геополитике. Джозеф Кэмпбелл в своей легендарной книге «Тысячеликий герой» 1949 года писал:

«Все мировые религии строятся на раздоре, потому что служат инструментами пропаганды и самовосхваления, даже буддизм в последнее время претерпевает деградацию, усваивая уроки Запада».

Под деградацией, очевидно, имеется в виду навязывание культурных особенностей Востока западным народам, которые воспринимают чужие обычаи в совершенно ином ключе, — в общем, апроприация как она есть. Цигун, ушу, йога — сами по себе не религиозные, но идущие рука об руку с буддизмом, — стали широко распространены на Западе и воспринимаются уже не так экзотично. В Индии и Китае существуют государственные программы, популяризирующие такие практики, которые призваны оказать существенное культурное влияние на Западе и, как следствие, шире распространить буддийскую культуру и традиции.

Карл Густав Юнг в 1936 году написал эссе «Йога и Запад», в котором раскритиковал применение йогической техники западными народами, но в конце добавил, что в йоге как таковой ничего плохого не видит.

«Европеец обожает системы и методы, способные лишь еще более подавить в человеке естественное, которое все время становится европейцу поперек дороги. Поэтому он наверняка станет употреблять йогу во зло, ибо психические предрасположенности у него совсем иные, нежели у человека Востока. Я готов сказать каждому: «Изучай йогу и ты многому научишься, но не пытайся применять ее, поскольку мы, европейцы, попросту не так устроены, чтобы правильно употреблять эти методы. Индийский гуру все тебе объяснит, и ты сможешь во всем ему подражать»».

Тот же вопрос можно применить и к медитации: нужна ли она западному человеку, сможет ли он правильно воспользоваться этим инструментом работы с собственным сознанием?

«Сложно ответить на вопрос, потеряла ли что-то медитация, пока шла на Запад, — говорит Егор Лобусов, выпускник факультета фундаментальной медицины МГУ, врач-невролог, практик цигуна (китайского варианта медитации), член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.  — Ведь серьезные западные практики (из известных соотечественников возьмем Бориса Гребенщикова или Германа Грефа) долго обучались у своих гуру на Востоке — в Тибете или Индии. Определенная передача «сакральных» знаний существует, но масс-медиа часто искажают переводы и неправильно доносят информацию. Чтобы стать хоть сколько-то пробужденным и просветленным, западному человеку нужно пройти долгий путь — в первую очередь, выучить язык и каким-то образом влиться в единый культурный контекст. Это очень непросто, поэтому так мало тех, кто по-настоящему занимается практиками, а не играется в них».

Кадр из сериала «Безумцы»

© kinopoisk.ru

 

 

Медитация и наука

Мощная mindfulness-волна повлекла за собой популяризацию научных исследований и активное применение практик в психотерапии. Заручившись поддержкой со стороны науки, медитация охватывает все больше любопытствующих умов. Но и здесь происходят нестыковки: недавно в научном сообществе прогремел взрыв — издание Plos One отозвало работу 2015 года, которая якобы доказывала пользу медитации для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Оказалось недостаточно оснований, чтобы считать выводы верными, к тому же был обнаружен скрытый конфликт интересов: авторы исследования работали в медицинском центре, продающем услуги «практик осознанности», и явно были заинтересованы в том, чтобы их «метод» работал.

«К сожалению, наткнуться на «фейк ньюс» не только в политике и экономике, но и в медицине можно довольно часто, — рассказывает врач Егор Лобусов. — Обороты фармацевтического бизнеса превышают обороты нефти, и влияние его на политику, систему образования, мышление очевидно, как и лоббирование определенных интересов, в том числе исследований, которые якобы позволяют обходиться без медикаментов. Явление, которое становится популярным и модным, и к тому же с научно доказанной эффективностью, будет сопровождаться чудовищным количеством искажений и домыслов. Так происходит и с медитацией прямо сейчас».

«Когда «религиозный» метод в то же время рекомендуется в качестве метода «научного», можно быть уверенным, что он найдет на Западе широкую публику». Карл Густав Юнг, «Йога и Запад», 1936 год.

Тем не менее многочисленные исследования говорят о действительной пользе «практик созерцания», которые включаются в психотерапию и набирающую обороты когнитивно-поведенческую терапию. Вторая подразумевает, что, изменив образ мышления, поведение и устранив определенные стереотипы, можно решить психологические проблемы. И медитация тут как нельзя кстати — терапевты предлагают ее в качестве «домашнего задания». Работа с «практикой созерцания» направлена на снятие проявлений тревоги, на мышечную релаксацию и уменьшение дисрегуляции вегетативной нервной системы, а также на развитие умения «разглядеть» свой автоматический мысленный поток и научиться безоценочному мышлению, что может изменить отношение к вещам, людям, событиям.

«Трудно провести грань между психологическим и физическим аспектом, — поясняет Лобусов.  — Потому что любое физическое заболевание, сложная травма ноги или мигрень всегда будет сопровождаться психологической реакцией. Физические травмы сильно влияют на состояние вегетативной нервной системы и процессов восстановления организма в целом. Грубо говоря, если у вас плохое настроение, раны будут заживать медленнее. Было даже проведено исследование, в котором ученые пришли к выводу, что у добрых врачей, создающих «положительный климат», пациенты выздоравливают лучше. То есть психологическая поддержка вкупе с медитацией могут положительно повлиять на восстановление физическое, если только речь не идет о таких серьезных вещах, как приступы шизофрении или галлюцинации. Здесь уже не до медитативных практик».

Татьяна Палкина, психолог, аспирантка факультета психологии МГУ, добавляет: «Использование медитации психологами в своей работе — скорее редкость, чем правило. Однако медитация в ее упрощенном варианте уверенно входит в повседневную жизнь людей. В основном это обусловлено необходимостью расслабиться и скинуть груз будничных проблем. Правильно выполняемые сеансы медитации действительно могут оказывать терапевтический эффект. Однако необходимо понимать, что такая техника имеет краткосрочное расслабляющее и успокаивающее действие для возвращения человека в стабильное психологическое состояние, и существует масса альтернативных способов перезагрузки — от занятий спортом или любимым делом до общения с близкими. Медитация не гарант психологического благополучия и успеха. Большинство людей вполне могут прожить долгую и счастливую жизнь и без практик медитации».

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk.ru

 

 

Темная сторона дхармы

В этом году в СМИ вышло немало статей, в какой-то мере «разоблачающих» медитацию. Vice рассказывал о ее «темных» аспектах, описанных еще в древних буддийских текстах, ему вторило российское издание «Нож». Приводились показания нескольких людей, прошедших ретриты по системе Гоенки и впавших после этого в глубочайшую депрессию. Ученый Уиллоуби Бриттон, пытаясь выяснить причину проблемы, так как сама прошла через то же самое, опубликовала статью, основанную на показаниях пострадавших.

«Это совершенно нормальная история, — уверен Егор Лобусов. — Вообще, так и должно быть с теми, кто не был морально подготовлен к многочасовым практикам осознанности, особенно, если до этого человек пребывал в подавленном состоянии. Плюс ко всему, должен быть внимательный наставник, очень чуткий к изменениям состояния сознания своих студентов. Я наблюдал разных медитирующих. В том числе тех, кто практикует десятилетиями, но ненавидит мир вокруг, их раздражают люди, потому что они мешают медитировать. Мол, люди бездуховны, не дают отправиться прямиком в нирвану».

Таким образом, распространенное мнение о том, что медитация делает людей лучше, — заблуждение. Печально, но она может привести к полной безответственности за собственные поступки, ведь человек винит только мир вокруг себя. Эта негативная установка как раз и приводит к тому, что часто после ретрита люди чувствуют опустошение и отчаяние.

Лобусов утверждает: «Занимаясь практиками без наставника, человек в лучшем случае потеряет время, в худшем — может обрести стойкую депрессию. Медитация, как алкоголь, наркотики и другие вещи, приводящие к измененному состоянию сознания, сопровождается стойким паттерном ухода от реальности. Так, люди с психологическими деформациями часто прибегают к алкоголю, чтобы отвлечься от проблемы. Алкоголь не позволяет найти ответ на вопрос, он позволяет забыть вопрос. К сожалению, для многих медитация работает также: люди уходят в нее, чтобы избежать принятия внутренних или внешних конфликтных ситуаций. Серьезные наставники на Востоке предупреждают: медитация не принесет счастья, не стоит заниматься ей ради удовольствия. Это встреча с самим собой и с проблемами, которые нужно решать».

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk. ru

 

 

Поезд, который идет на Восток

Дэвид Линч пропагандирует трансцедентальную медитацию уже больше 40 лет, причем иногда в достаточно фанатичной форме, что, впрочем, может быть следствием адаптации его книги «Поймать большую рыбу» о режиссуре и медитации на русский язык:

«С тех пор я ни разу за тридцать три года не пропустил медитацию. Я выделяю для нее время утром и после ужина, каждый раз по двадцать минут. Затем продолжаю заниматься обычными ежедневными делами. И я стал замечать, что мне все больше и больше нравится то, чем я занимаюсь. Обостряется интуиция. Растет удовольствие от жизни, а негатива становится меньше».

Очевидно, что медитация в западной культуре сегодня — это атрибут успешности, который продолжает цепочку: вставить хорошие зубы, регулярно заниматься фитнесом, принимать витамины и далее по списку. Как легендарный «Paint» от старенькой «Винды», так и от iPhone сегодня неотделим стандартный встроенный параметр — «осознанность». Скачав одно из популярных приложений, можно спокойно помедитировать в обеденный перерыв. В общем, хочешь быть как Линч, ну или хотя бы «менеджером месяца», упражняйся в медитации. Но все мы помним историю про парня, который ушел из богатой королевской семьи, чтобы скитаться с бездомными и узнать, какой мир большой и сложный, затем начал медитировать и достиг нирваны — явно не с целью добиться повышения по службе.

«Тренд, создаваемый западной массовой культурой, будет рождать у любопытных идею начать медитировать, — считает Егор Лобусов. — Но каждый должен ответить на вопрос, зачем это нужно конкретно ему. Если человек, насмотревшись сериалов, где богатые и успешные медитируют, тоже начинает этим заниматься в надежде добиться успеха, то потерпит крах. Потому что путает причину со следствием. К сожалению, большинство людей живет именно такими автоматически навязанными идеями. Медитация — мощный инструмент, он требует аккуратности и, как бы тавтологически это ни звучало, — осознанности. Представьте, что практика созерцания — это поезд. Те, кто считают медитацию атрибутом престижа, выбирают поезд СВ с мягкими креслами и высококлассным обслуживанием, увлекаются красивыми светильниками или необычными розетками в вагоне, совершенно не интересуясь, куда идет этот поезд. В первую очередь медитирующий должен понимать свою конечную остановку». 

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще. Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

в чем смысл, что почитать и посмотреть плюс базовая техника

Обзор

Сати Казанова
Автор

Певица и один из главных российских йога-адептов Сати Казанова практикует медитацию с 2012 года. О том, что такого особенного в этих практиках, как к ним подступиться и зачем, — из первых уст.

Медитация — это комплекс духовных или психотерапевтических техник, направленных на успокоение ума и соединение человека со своим истинным «я». Этим же термином обозначается и само пребывание в измененном состоянии сознания, в которое человек погружается во время практики. Вопреки названию — измененное, — это состояние является для человека базовым. Это ощущение расслабленности и умиротворенности, принятия и доверия, внутренней тишины и ясности восприятия, пребывание в текущем моменте.

Мне очень нравится, какое определение этому процессу дает мой мастер. Он объясняет, что медитация — это абсолютная поглощенность объектом медитации: когда, кроме него, для тебя не существует ничего во всей вселенной.

Суть медитации — не открыть для себя что-то новое, а вспомнить что-то очень родное и естественное, но забытое и утраченное в процессе нашего жизненного пути.

Упоминание медитации можно найти в самых разных религиях и учениях, в трудах философов и мыслителей. Она представлялась как средство познания непостоянной природы ума и постижения вечных истин. Во время медитации приходят ответы на важные вопросы, решения сложных ситуаций, яркие идеи и озарения.

Современные научные исследования помогают не просто ощутить, но и измерить положительное влияние регулярных практик на наш организм, а следовательно, и жизнь в целом. Медитация повышает тета-активность мозга, что в свою очередь приводит к увеличению количества связей передней поясной коры, в том числе с миндалевидным телом, которое играет ключевую роль в формировании эмоций. По предположениям ученых, именно благодаря этому механизму медитация способна уменьшать уровень тревожности. Кроме того, регулярные практики способствуют улучшению памяти, повышению продуктивности и концентрации и усилению творческих способностей.

Практикуя даже десять минут в день, вы способны существенно улучшить физическое и ментальное здоровье. Вы станете спокойнее, сможете лучше контролировать эмоции, научитесь своевременно расслабляться и восстанавливать ресурс, начнете замечать новые возможности и использовать их для достижения поставленных задач.

Не знаю более простого и совершенного инструмента для личностного и духовного развития. Какой бы ни была ваша изначальная цель, получите вы намного больше.

Я практикую с 2012 года, а именно древние и сакральные техники Атма Крия Йоги, получив посвящение от своего мастера. В 2016 году мне самой захотелось стать учителем — настолько было покорено мое сердце! Недавно я начала вести программу «Медитация для начинающих», и стало понятно, что многим не хватает базовых знаний. Я могу долго рассуждать о медитации, но самостоятельная практика лучше любого рассказа. Поэтому хочу поделиться с вами простой и приятной техникой.

Сядьте поудобнее. Прикройте глаза. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Начните с кончиков пальцев ног и постепенно поднимайтесь до самой макушки — наблюдайте ощущения в теле и мыслях.

Побудьте наедине с собой несколько бесконечно прекрасных минут. Осознание себя — это и есть основа медитации.

Непосредственная медитация лучше любых книг, лекций или фильмов о ней. И все же я дам несколько рекомендаций — в начале пути иногда не хватает вдохновения.

«Автобиография йога»

Книга была написана в 1946 году и является одним из немногих произведений об индийских мудрецах, написанным не журналистом или иностранцем, а индийским монахом.

«Две жизни»

Автор романа — оперная певица Конкордия Антарова, родившаяся в дореволюционной России. В произведении раскрываются основы философско-эзотерических знаний и психологических закономерностей духовного развития человека.

«Тишина говорит»

Автор — немецкий писатель, оратор и один из самых известных авторов духовной литературы. Его книга — проводник из мира страданий в мир безмятежности и покоя.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

В книге учитель и монах в традициях Карма Кагью и Ньингма тибетского буддизма показывает, как можно жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации. В произведении древняя мудрость буддизма идет рука об руку с последними открытиями западной науки.

Стивен Дойч, 2006

Фильм о жизненном пути Нила Дональда Уолша, автора бестселлера «Беседы с Богом». Он попадает в автомобильную катастрофу, ломает шею и из-за болезни теряет работу и оказывается на улице. Борясь за жизнь, Нил обращается к Богу за ответами.

Грегори Колбер, 2005

Документальный фильм-медитация. Колбер 13 лет путешествовал по самым отдаленным местам нашей планеты. Из поездок он привез тысячи пленок, которые и легли в основу фильма.

Павел Лунгин, 2006

Российский фильм о духовности, о пути к прощению через страдания. История о том, как человек может заслужить себе право на спасение.

Паола Ди Флорио, Лиза Лиман, 2014

Документальное кино о великом йоге и учителе Парамахамса Йогананде. В фильме собраны интервью с учеными, преподавателями йоги и его прямыми учениками.

Джорджия Уайсс, 2017

Документальный фильм о силе воздействия мантры. В нем звучат редкие фрагменты песен и объясняется суть этих мелодий. Лучший фильм для тех, кто никогда и ничего не слышал о мантрах.

Узнайте больше по тегам:

  • #Йога
  • #Медитация

Сати Казанова
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Отношение к медитации


Уважаемый Андрей Владимирович! Помогите разобраться в Вашем (как психотерапевта) отношении к медитации, потому как Ваше мнение в этом вопросе для меня (и для многих других) очень ценно. Как мне представляется, это отношение довольно неоднозначно. Поясню на цитатах из двух Ваших книг.


В книге «Развитие личности» Вы пишете о медитации следующее:


 


«Однако само слово «медитация» является производным от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю». Ю.Л. Каптен также указывает, что латинское «meditatio» имеет аналоги и в других языках: русское «думание» или «умное делание», санскритское «дхьяна», греческое «медомаи» и др. «Каждый из медитационных путей, – пишет Д. Голмен, – имеет сходство с другими путями, каждый – по-своему не похож один на другой. Если отвлечься от различия в техниках – а на это различие как раз делается главный упор в каждой системе верований, – то все эти пути роднит то, что они – разновидности процесса трансформации сознания». Впрочем, если рассматривать медитацию в соответствии с ее этимологией, то мы никогда не выйдем за пределы Индивидуальной Реальности, а все развитие личности завершится шизоидной (в терминологии А. Лоуэна) по сути диссоциацией сознания и телесных функций, обеспеченной я-неотождествленными ролями (что, впрочем, очень логично, да и соответствует зачастую действительности)».


 


И ниже:


 


«Джозеф Голдстейн предполагает возможным развитие личности (то есть аннигиляцию ее структуры) посредством медитации, через дистанцирование с собственной мыслью. «Делать мысли объектом медитации, – пишет он в своей книге «Опыт прозрения», – значит просто осознавать по мере их возникновения, что наш ум – думает, однако при этом не вовлекаться в содержание самого процесса, не давать потоку ассоциации увлечь нас, не анализировать мысль и причину ее возникновения, а просто осознавать, что в этот самый момент совершается думание». Впрочем, законно встает вопрос: кто является субъектом, делающим мысли своим объектом? И не является ли в данном случае разотождествление с одним ego отождествлением с другим? Кажется, что и в этом случае нецелокупность личности сыграла с нами свою обычную шутку».


 


В книге «Счастлив по собственному желанию» Вы в главе «Живи настоящим», посвященной технике «здесь и сейчас» пишете о том, что данная техника не является медитацией (что довольно спорно), а в главе «Третьим будешь?», посвященной технике «позиция третьего» (которая, на мой взгляд, является медитативной по своей сути) Вы пишете следующее:


 


«Итак, задача первого этапа состоит в том, чтобы выдвинуть проблему вместе с ворохом всех связанных с нею отрицательных чувств, переживаний, прогнозов и домыслов на периферию. Сядьте, закройте глаза и попытайтесь отодвинуть от себя все свои горести, так, чтобы между вашим самосознанием и психологическими проблемами, фигурально выражаясь, возникло хоть какое-то расстояние. Вспомните, что мы говорили о ваших проблемах, вспомните, что они не ваши, а только стали вашими в процессе невротизации. Посмотрите на них, как на гостей, причём нежданных и нежеланных. Ощутите себя хозяином дома, в который вторглись незваные гости, и потесните их к «двери».


Делайте это медленно, спокойно и уверенно. Просто вычленяйте из всего вашего психологического опыта то, что вас тяготит, то, что вам не нравится, то, что вас ограничивает, и то, что причиняет вам боль, и откладывайте это в сторону. Представьте, что все эти проблемы и переживания – шерсть, пыль или нитки, прилипшие к вашей одежде, а вы снимаете их одну за одной. Снимаете и откладываете, снимаете и откладываете… Если проблема (невроз) восседает прямо на вашем «Я», в центре вашего самосознания, то есть подчинила ваши чувства и мысли себе, то бороться с ней все равно что пытаться вытянуть себя за волосы из болота. Добейтесь максимально достоверного (полного) разделения вас, вашего «Я» и ваших бед, психологических неурядиц. Вы должны почувствовать, что ваши чувства и мысли – это ваши чувства и мысли, а проблемы и душевные терзания – это то, что вам докучает, то, что причиняет вам боль. Разделите то, что налипло на вашу одежду, от самой одежды.


Создайте на одной стороне, например на правой ладони, «минус». И сложите туда все свои беды, переживания и конфликты. А на другой – «плюс»: радости, желания и надежды. Разведите себя на две точки: с одной стороны плюс, с другой минус, с одной стороны положительное и желанное, а с другой отрицательное и пугающее. Ощутите своё нежелание иметь проблемы, почувствуйте, как они вам тягостны, разозлитесь на них, только не ругайтесь, а с чувством благородного негодования просто скажите себе, что вы не хотите держать их при себе.


У вас есть желание жить без проблем. Ощутите это желание и отодвиньте от себя проблемы, почувствуйте, что они – это то, что мешает вам жить нормально, без ограничений и боли. Ощутите своё главное желание –жить нормально – и то, что мешает вам в этом. И тогда произойдёт необходимое разделение.


Вы хотите «развестись» с вашими проблемами, как с «супругом-деспотом» или как с предавшей вашу любовь «супругой». Вы не хотите мстить и выяснять отношения, вам это не нужно. Вы просто хотите развестись, и все, потому что хотите жить дальше, нормально, без мучений и боли. Примите для себя решение об этом «разводе», почувствуйте, как внутренне вы уже развелись с ним (с нею), пусть бумаги ещё не оформлены и штампы в паспорте ещё не поставлены, но вы уже оформили этот развод в своём сердце. Вы делаете это не ради удовлетворения своей ненависти, а ради будущего.


Если вы все делаете правильно и следуете моим рекомендациям, то сейчас видите и свои беды, и свои желания. Вы видите и то, чего вы не хотите, и то, что вы хотите, и «плюс», и «минус». Но задумайтесь, как вы на это смотрите, кто и откуда смотрит на ваши проблемы и на ваше желание жить без них? Фактически вы же смотрите откуда-то из третьей точки, где нет ни того, ни другого. В процессе вычленения из себя бед и желаний жить нормально произошло ваше разъединение (дистанцирование) не только с вашими проблемами, но и с вашими желаниями, положительными переживаниями и надеждами. Впрочем, ведь это так естественно: для того чтобы тщательно очистить испачкавшуюся одежду, её нужно снять с себя. И вот вы уже смотрите на свой костюм и на сор, который сняли с него, со стороны, из третьей точки. Вы оказались в положении третьего – в положении взора, словно бы смотрящего со стороны на свои желания и нежелания».


 


И ниже:


 


«Почему мы не лишимся в таком случае своей индивидуальности?» – спросите вы. Очень просто, ведь это вы сами и находитесь в положении третьего, как тут потерять свою индивидуальность? В позиции третьего вы удаляетесь только от своих проблем и поверхностных желаний, не имеющих истинной ценности, то есть от того, что и не является в истинном смысле вами и, даже более того, что мешает вам и тяготит вас».

 


Я Вижу в цитатах из этих двух книг две взаимоисключающие позиции, либо в них идет речь о медитации в разном ее понимании, либо я что-то не так понимаю. Все-таки, в «позиции третьего» («наблюдателя») мы отождествляемся со своим «центром» или с «ego»? Мы приходим к своей сущности и истинным желаниям, либо становимся «шизоидными» и «разотождествленными» личностями? Если первое, то тогда вовсе не понятно, чем же «плоха» медитация и почему потребовалось развести психотерапевтические техники («здесь и сейчас», «позиция третьего») с медитативными? К примеру, Бхагаван Шри Раджниш («Ошо») применял, по сути, идентичные техники, только он называл это медитацией и осознанностью. Вопрос, следовательно, в терминологии или еще в чем-то?

ЕЩЕ НЕМНОГО О МЕДИТАЦИИ

08.04.2016

ЕЩЕ НЕМНОГО О МЕДИТАЦИИ

Медитация

Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ум от мыслей и тревог, успокаивает и приводит мышление в порядок.

Регулярные занятия медитацией повышают настроение, учат расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект.

  Самое главное, медитация развивает здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет восприятие от пелены иллюзий!

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того.

 Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта».

 Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.

Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

  Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации». Такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека.

Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

  Смотреть на медитацию можно совершенно по-другому. Это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогает в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной.

 Она помогает справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволяет более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта.

 Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим.

Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Рекомендуется медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени.

С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.

 Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой. 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют.

 Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого.

 Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата? Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж об этом заговорили, то позволительно такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума.

Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.  

 Я в общем, материалист и мне было довольно сложно начинать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь.

 Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации.

  Выбирете место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте.

Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

  Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите.

Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.

 Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие

. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.

 Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки.

Рекомендуется для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть. Направьте ваше внимание на дыхание, котодаму или мантру Закройте глаза.

 Направьте свое внимание на дыхание или котодаму.

Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку(котодама, дыхание).

 Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься.

 В нем максимально четко сформулирована суть того, что  понимается под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

  Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока мы наблюдаете за дыханием, мы не можем при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте).

Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (котодаме), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.

И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне. Но такое происходит не сразу.

Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию.

Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию. Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать.

Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие.

Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на котодаме. Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни.

Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.

Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

 Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать.

Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку. В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается». Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации.

Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может.

 Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть. (Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть.

Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет.

 Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете.

То же самое происходит во время медитации.

Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.) Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном.

 Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону.

 Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

 Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля.

 Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю. Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи.

 Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую!

Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации.

 Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

 Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.

 «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить».

 Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.

 Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу!

 Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно.

 Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.

 Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите.  

Если для Вас мантра не является священным текстом, то пусть будет просто повторяющаяся фраза, которая помогает  удерживать внимание и расслабляться.

 Не обязательно читать именно индийскую мантру, японскую котодама. Можете использовать молитву на любом языке.

Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

 Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то медитируйте, концентрируясь на дыхании.

Не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Что значит, концентрировать на дыхании?

 Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей.

Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться?

На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота?

 Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости).

 Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота.

Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом.

Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум.

 Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.

 Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе.

Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит. И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание.

 Сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать.

 Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть. советы медитирующим

 В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

 Не ждите мгновенного результата!

 Эффект от медитации приходит не сразу.

 Никто не может стать гуру за несколько сеансов.

 Эффективная медитация требует терпения и привычки.

Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта.

Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.

 Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь.

 Пусть все идет само собой. Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.

Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете.

Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете.

Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше. Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного.

 Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи.

 Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться.

А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали. Сначала может стать хуже.

Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.

Может быть временное ухудшение состояния.Но через какое-то время оно совсем проходит. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет,  но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.

 На всякий случай  еще раз.

 Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! 

 Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Это очень сложно сделать любому современному человеку, который живет в современном городе и который только недавно начал заниматься практикой.

 Отключить внутренний диалог — очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.

 Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой.

Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них.

 И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни.

Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать.

Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо. Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

УСПЕХОВ !!!

Медитация для душевного равновесия

Мое первое знакомство с медитацией случилось много лет назад, когда мне посчастливилось принять участие в 10-дневном курсе. Для меня стало настоящим откровением, насколько медитация полезна в повседневной жизни, — теперь я рекомендую всем попробовать ее как минимум раз в жизни.  

Мы не в состоянии изменить ход событий в нашей жизни, но мы можем изменить свое отношение к таким событиям.

Постоянно практикуя медитацию, мы можем изменить свое отношение ко многим вещам и событиям, что, в свою очередь, в корне меняет нашу жизнь, делая ее легче, приятнее и позитивнее.

Медитация — это простая практика, доступная каждому. Вы можете медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут каждое утро, или перед сном, или в обед. Важна не длительность каждой отдельной сессии медитации, важно постоянство. Постоянные медитации сокращают давление, стресс и тревоги, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе.

Люди, живущие с диабетом, ежедневно производят в голове десятки расчетов, а их мозг непрерывно обдумывает множество вещей… Медитация позволяет снизить уровень беспокойства, достичь душевного спокойствия и эмоционального баланса, а также найти свой источник внутренней силы и мудрости.

В числе прочих преимуществ медитации:

• На эмоциональном уровне медитация изменяет ритмы головного мозга, стимулируя выработку альфа-волн, которые, как правило, фиксируются в состоянии отдыха.

• Во время медитации человек становится более уравновешенным, поскольку медитация повышает уровень счастья и развивает способность релятивного отношения к проблемам и умение адаптироваться к изменениям.

• Транспонирование этого чувства благополучия на аспекты повседневной жизни оказывает непосредственное влияние на другие области — например, повышает уровень концентрации на работе или качественно улучшает наши отношения с близкими.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Медитация не требует какой-либо особой подготовки. Вам не нужно специальное оборудование или одежда. Все, что вам понадобится — сконцентрироваться на одном аспекте (например, дыхании или внешнем объекте) на определенный период времени и наблюдать этот аспект без суждений, без интерпретаций и без поиска дополнительных значений.

Смысл медитации в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. Не такими, какими мы боимся, что они могут быть, какими хотим, чтобы они были, или какими мы их представляем. Медитация учит нас объективно и непредвзято подходить к восприятию вещей, без каких-либо личных суждений или трактовок.

Так же, как и в случае с оттенками, где каждый и нас по-своему воспринимает один и тот же тип цвета, есть много способов медитировать – ваша задача, найти тот, который будет наиболее эффективным для вас в определенный период времени. Возможно, спустя несколько лет, по мере того, как меняетесь Вы ваши жизненные обстоятельства, Вам понадобится изменить используемую технику медитации на ту, которая позволит снова обрести гармонию с собой.

Ниже приведены 3 самых простых способа, с которых вы можете начать свое знакомство с медитацией где и когда угодно. Выберите один из способов и начните использовать эту технику медитации, как минимум, 5-20 минут в день.

1.- Медитация Анапана или практика осознанного созерцания процесса дыхания. Примите комфортную позу, предпочтительно, сидячую. Вы можете сидеть на любой поверхности, при этом скрещивать ноги совсем не обязательно — забудьте о популярной картинке «человека в медитативной позе». Самое главное правило при выборе позы для медитации — не принимать горизонтальное положение, которое позволит Вам легко уснуть. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на потоке воздуха, вдыхаемом и выдыхаемом носом. Наблюдайте за своим дыханием без каких-либо дополнительных суждений и интерпретаций. Как Вы дышите – быстро, медленно, в смешанном темпе? Какой воздух Вы вдыхаете — теплый или холодный? Отличается ли температура выдыхаемого воздуха от температуры вдыхаемого? Одинаково ли дышат обе ноздри, или одна из них кажется свободнее? Наблюдайте за дыханием так, словно Вы маленький ребенок, который впервые осознал, что он дышит. Не выдвигайте каких-либо суждений. Просто сконцентрируйте свое внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и чувствах, возникающих в зоне между верхней губой и ноздрями.

Как только Вы заметите, что Ваши мысли заняты чем-то другим, вернитесь к началу и снова сконцентрируйте мысли на созерцании дыхания и ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха без каких-либо суждений. Успешность медитации не зависит от того, сколько секунд Вы продержались, не переключая мысли на что-то другое. Успешная медитация — та, в ходе которой Вы осознаете, что утратили концентрацию, и можете, не осуждая себя, вернуться к наблюдению за дыханием, столько раз, сколько это необходимо.

2.- Сканирование тела. Примите сидячую или лежачую позу. Эта техника медитации схожа с техникой Анапана — осознанное наблюдение без каких-либо суждений, анализ и созерцание ощущений, которые возникают в Вашем теле в текущий момент, от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Просканируйте все области вашего тела. Как чувствуют себя пальцы на ваших ногах — они расслабленные, сжатые, холодные, теплые? Какие ощущения возникают в коленях? Чувствуете ли вы, как циркулирует кровь в организме? В интернете можно найти множество аудио-медитаций по технике сканирования тела — закройте глаза, расслабьтесь и осознанно созерцайте ваше тело, следуя аудио-инструкциям.

3.- Выполнение ежедневных задач с полной концентрацией. Практические примеры:

— Осознанная ходьба: Скоординируйте ходьбу таким образом, чтобы ритм ваших шагов соответствовал ритму вашего дыхания. Осознано считайте до двух или даже трех для каждого отдельного шага, делайте вдох или выдох на каждом отдельном шаге. Все Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вдохе/выдохе и ощущениях, которое возникают у вас во время ходьбы: Где находится вес тела в настоящий момент? Как Вы себя чувствуете? Где находится источник тепла в Вашем теле? Чувствуете ли Вы, как впускают и выпускают воздух ваши легкие? Не спешите. Ваша задача — проживать каждый шаг, созерцать с любопытством, отбрасывать все отвлекающие мысли и концентрироваться на осознанном прислушивании к ощущениям в теле. Медитируйте 1-5 минут или дольше.

— Каждый раз, когда на вашей инсулиновой помпе срабатывает будильник или Вам необходимо откалибровать сенсор, сделайте осознанный вдох, улыбнитесь в душе, скажите себе “я здесь” (или любую другую фразу, которая имеет для Вас положительный смысл), а также понаблюдайте за своим дыханием и сконцентрируйте свое внимание на движениях тела: Какие пальцы Вы используете? Что чувствуют пальцы при нажатии на кнопки на инсулиновой помпе? Какие ощущения возникают в ладони? Не делайте каких-либо суждений. Просто осознанно наблюдайте и будьте любознательными.

«Счастье не зависит от того, что у Вас есть и кто Вы есть. Оно зависит исключительно от того, о чем Вы думаете.»- Будда

Осознанной медитации!

Виктория Бегунова — Практика медитации читать онлайн

Виктория Бегунова

Практика медитации

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

 Виктория Бегунова, руководитель йога-центра, главный куратор и преподаватель Международного Открытого Йога Университета школы йоги традиции Анандасвами.

***

Что такое практика медитации и концентрации, с чего их начинать, на что обращать внимание при выполнении? В чем смысл медитации? Присутствует ли медитация при выполнении физических упражнений? Как не «уплывать» в ходе медитации за волнами мыслей и эмоций? К чему приводит практика медитации в повседневной жизни и на пути духовного самосовершенствования? Надо ли сразу заниматься высшими практиками? Что является главным в практике медитации?

2010.11.30 Практика медитации

1. Название: Практика Медитации (тематическое занятие).

2. Краткое описание: Что такое практика медитации и концентрации, с чего их начинать, на что обращать внимание при выполнении? В чем смысл медитации?  Присутствует ли медитация при выполнении физических упражнений? Как не «уплывать» в ходе медитации за волнами мыслей и эмоций?  К чему приводит практика медитации в повседневной жизни и на пути духовного самосовершенствования? Надо ли сразу заниматься высшими практиками? Что является главным в практике медитации?

3. Дата и место чтения лекции: 2010.11.30 Культурный центр «Просветление».

4. Основной текст лекции.

Сегодня 30 ноября 2010 года. Мы находимся в Культурном центре «Просветление» около метро «Новослободская» в городе Москве. Меня зовут Виктория.  Это тематическое занятие Международного Открытого Йога Университета. Тема нашего занятия «Практика медитации».

На этом занятии мы займемся практиками медитации, практиками на концентрацию и сосредоточение внимания. Тема очень сложная и глобальная в Йоге. По этой теме было прочитано много лекций и семинаров в школе традиции Анандасвами, и теоретическая сторона этого вопроса более менее освещена. Практика медитации не была выделена в отдельное занятие, но хорошо представлена в составе Хахта, Крия, Мантра и Пранаяма йоги. Подробно познакомиться с теорией практики медитации  можно на сайте www.openyoga.ru.

Чтобы подойти к практике, напомню суть и смысл медитации, хотя если вы знакомы с этим видом йоги, то наверняка, знаете, что слово «медитация» латинского происхождения. Это не санскрит и не какой-то ведический язык. Слово «медитация» означает «размышление», «обдумывание», т.е. работа с умом. Этот термин стал использоваться из-за того, что западному человеку очень сложно представить глубину этой темы, а на санскрите очень сложно дать однозначное определение. Иногда, на санскрите дается несколько градаций слова «медитация», это и пратьяхара и самадхи. Поэтому, чтобы европеец имел представление об этой практике, стали обозначать глубину этого термина словом «медитация», т.е. работа с умом, с неким состоянием, с сосредоточением, с концентрацией.

Вопрос: Какой вообще смысл медитации?

Виктория: Смысл заключается в следующем: чтобы мы вышли на позиции своего высшего «Я», т.е. конечная стадия медитации сводится к следующему, чтобы мы смотрели на мир с позиции своего высшего «Я». Все концентрации, другие какие-то техники нужны для того, чтобы мы смогли разотождествиться с тем, чем мы не являемся, и выйти в состояние наблюдателя от своего высшего «Я». Задача очень сложная, это конечная цель в йоге. Поэтому сложно сказать, что существует такой вид йоги как медитация, потому что все йоги занимаются тем, чтобы мы разотождествлялись с тем, чем мы не являемся и выходили в позицию своего высшего «Я».

Если вы давно занимаетесь йогой, то вы согласитесь со мной, что в Хахта йоге тоже присутствует элемент медитации и в Крия, и в Мантра и во всех остальных видах йоги. Во всех видах йоги мы занимаемся медитацией, т.е. мы разотождествляемся и выходим в позицию своего высшего «Я». Мы работаем с «врити», с представлениями о себе, стараемся от них избавиться, смотреть на мир с позиции высшего «Я». Занимаясь Мантра йогой, произношением тех или иных звуков или мантр,  мы одновременно практикуем медитацию, концентрируемся на звуке, на вибрации. Эта концентрация очень сильная – работа с нашими мыслями и состояниями. Через многочисленные состояния мы выходим в некое грандиозное состояние, когда мы действительно начинаем смотреть на мир с высшей позиции. Когда мы занимаемся Пранаяма йогой, происходит тот же самый эффект: мы через дыхание выходим в некое высшее, запредельное состояние. Когда мы занимаемся Хахта йогой, разотождествляемся со своим грубым телом и тоже со временем выходим в это высшее состояние. Когда мы практикуем Крия йогу, наблюдается тот же самый эффект. Поэтому, если кто-то из вас скажет, что никогда не занимался медитацией – он лукавит. Медитацией занимались все, только не знали, что они этим занимаются.

Однако существуют такие методики, которые работают не с телом, не с голосом, а непосредственно с нашими мыслями, концентрациями на каком-либо объекте. Как правило, такие методики принято называть «практиками медитации», хотя это вопрос более ёмкого содержания.

Практика. 

Сегодня мы уделим внимание практикам, которые через дыхание работают с нашей волей, концентрацией внимания и мыслями.

Упражнение 1.

Начнем концентрироваться на определенном объекте, этот объект будет якорем для того, чтобы оставаться в одной точке. Т.е. мы заякоримся и не будем давать нашему кораблю, нашему уму под воздействием ветра и волн уплывать куда-либо, влево или вправо. Представьте образ: корабль – это ваш ум, поднимается сильный ветер и шторм, и поплыл корабль то влево, то вправо, то еще куда-нибудь, т.е. его бросает по волнам. А нам нужно чтобы корабль бросил якорь, мы будем якориться. Волны — это наши мысли, наши эмоции. Возникла какая-то эмоция, какая-то мысль, и мы уплыли за этой мыслью. Потом пришла другая волна и наш кораблик, наш ум, поплыл дальше за другой волной. Так и скачет наш ум то туда, то сюда.

Мы попробуем сконцентрироваться на какой-то одной точке, на одном объекте так, чтобы корабль не уплывал за этими мыслями, а оставался зафиксированным в одном положении. Якорем может являться некая точка перед собой, т.е. вы концентрируетесь на точке впереди себя, можете концентрироваться на кончике носа, а можно на своем дыхании.

Читать дальше

медитация существительное — определение, изображения, произношение и примечания к употреблению

  1. [неисчислимое] практика сосредоточения ума в тишине, особенно по религиозным причинам или для успокоения ума
    • Она обрела покой с помощью йоги и медитации.

    см. также трансцендентальную медитациюДополнительные примеры

    • Она использует музыку и управляемую медитацию, чтобы расслабиться и вдохновиться.
    • Техники глубокой медитации помогают людям в состоянии стресса.
    • Недавно я открыл для себя преимущества медитации.
    • Все больше и больше людей регулярно практикуют медитацию.

    Темы Религия и фестивалиsc1Оксфордский словарь словосочетанийприлагательноеглагол + медитация предлог

  2. [неисчислимо] деятельность, связанная с глубоким размышлением о чем-то, особенно так, что вы не замечаете людей или вещи вокруг вас
    • в медитации Он был глубоко в медитации и не видел, как я вошел.
    • Она смотрела в окно в безмолвной медитации.
  3. [исчисляемое, обычно во множественном числе] размышление (о чем-то) (формальные) серьезные мысли на конкретную тему, которую кто-то записывает или говорит
    • его размышления о жизни и искусстве

    Дополнительные примеры

    • Роман представляет собой расширенное размышление об искусстве , любовь и потеря.
    • Обнаружен редкий экземпляр его «Размышлений о любви».
    • Она вела дневник своих медитаций и снов.
    • Пьеса содержит увлекательные размышления о природе гения.

    Оксфордский словарь словосочетанийприлагательноеглагол+предлог для медитации

    • в медитации
    • медитация на

    См. полную статью

  4. Происхождение словаСреднеанглийский: от древнефранцузского, от латинского meditatio(n-), от meditari, от основы, означающей «мера»; связанные с мет.

См. «Медитация» в Оксфордском расширенном американском словаре. См. «Медитация» в Оксфордском словаре академического английского языка. Что означает слово «медитация» на всех его уровнях?

Каково истинное значение медитации?

Существует странная симметрия при поиске слова «медитировать», потому что усилия по поиску определения созвучны самому выражению .

С Оксфордским словарем английского языка мы получаем следующее:

Медитация (/ˈmedəˌtāt/): 1. Сосредоточение ума на какое-то время в тишине или с помощью пения в религиозных или духовных целях или в качестве метода релаксации.

2. медитировать на/над Глубоко подумать о (чем-то)

3. (с целью) Планируйте в уме; рассмотреть возможность.

Таким образом, достижение точного определения «медитировать» или «медитация» требует медитативного процесса сосредоточения и рассмотрения. Мы буквально начинаем с определения.

В Merriam-Webster мы находим:

Медитировать (непереходный глагол): 1: Заниматься созерцанием или размышлением.

2: Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания.

Затем, когда мы включаем две другие основные формы слова, мы можем добавить:

Медитация (/ˌmedəˈtāSH(ə)n/): 1. Действие или практика медитации. Созерцание. Отражение. Молитва.

2. Письменная или устная речь, выражающая обдуманные мысли по теме.

Медитация (/ˈmedəˌtātˌ tēng/): 1. Форма герундия или причастия настоящего времени слова «медитировать». Созерцание. Мышление. Размышление.

Когда впервые было использовано это слово?

Если мы хотим углубиться в рождение и историю слова , несколько этимологических словарей предполагают, что это слово вошло в развивающиеся западные языки в 1500-х годах — от латинского «meditatus» или «meditatio» — причастия прошедшего времени от «meditari». (что означает «обдумывать, размышлять, рассматривать или принимать соответствующие меры», «планировать в уме» или «задействовать ум в размышлении или созерцании, особенно религиозным образом).)) Наше английское понимание «медитации» происходит от архаичного языка старофранцузского языка и его слова «meditacioun».

В соответствии с доминирующими духовными движениями своего времени, понимание и практика, которые впоследствии стали ассоциироваться с медитацией, возникли сначала в традициях Римско-католической церкви, особенно в ее монастырях.

Автор, историк и теолог Джервас Холдуэй отмахивается от рассказов о «медитации», появившихся в 16 веке, и прослеживает первое использование термина «meditatio» (и первое прослеживаемое понятие медитации на западном языке) как часть духовного процесса Французские и итальянские монахи 12 века.

Понимание европейцами недавно открытых, но древних практик

Оказавшись в европейских языках, этот термин сразу стал применяться в качестве перевода для большинства восточных духовных практик и приложений.

Рассматриваем ли мы дхьяну индуизма и буддизма или аналогичные активисты исламского суфизма, иудейской каббалы или христианского исихазма, «медитация» той эпохи позволила европейцам легко понять новые, появляющиеся идеи в рамках человеческого понимания .

Нет краткой истории медитации и ее значения в различных древних культурах. Откройте для себя происхождение медитации — или, скорее, происхождение медитативных практик — и узнайте больше о разнообразии медитации.

Конечно, в то время как Европа приспосабливала свое понимание и словарный запас к новым границам, Восток хорошо разбирался в практиках, которые подпадают под наше определение «медитации». В Индии первые письменные записи о дхьяне или джхане датируются примерно 1500 годом до нашей эры.Индуистские традиции ведантизма исследуют практики медитации по всей Индии еще в 300 г. до н.э.

Вам также может быть интересно узнать о С. Н. Гоенке, человеке, который принес осознанность в западный мир.

Префикс «Medi-»: забота, внимание и мир

Эти исторические отчеты вливают многовековые концепции и значения в слова, которые мы сегодня определяем как медитативные практики. По мере того, как мы просеиваем всю эту историю, выявляются закономерности, поскольку знаки в конечном итоге неоднократно указывают на один и тот же латинский префикс «medi-.

В дополнение к «медитировать», мы находим эти четыре буквы в «медицина» , «медицина» или «медиация» . Современные слова, в которых используются эти четыре буквы, объединены темами заботы, внимания и мира:

.

  • Когда мы больны или страдаем, мы обращаемся за медицинской помощью и принимаем лекарства.
  • Когда воюющие страны, наконец, готовы искать мира, послы выступают посредниками, пока не будет достигнуто перемирие.
  • Когда человек ищет душевный покой и духовное откровение, есть медитация.

Река позитива и надежды пронизывает самый дух каждого «меди-» слова .

Хотя концептуальное значение медитации глубоко связано с заботой, вниманием и покоем, преимущества медитации многочисленны, и их стоит прочитать.

Аура «Медитации»

Несмотря на то, что происхождение и полная этимология слова «медитировать» достаточно ясны, очевидно, что в этом слове есть нечто большее, чем просто базовое определение.

У этого термина есть душа — аура, которая обращается к человеческой психике с дополнительным уровнем смысла.

Исцеление, Позитивность, Энергия

Если мы занимаемся медитацией, мы ищем, исследуем, рассматриваем, размышляем и открываем себя новым возможностям. В то время как проблема или причина страдания могут привести нас к медитации из-за негативных коннотаций в начале, в тот момент, когда медитация входит в уравнение, для многих это слово направляет сцену в более позитивный свет.

В процессе медитации медитирующие никому не желают вреда и не могут причинить никому вреда. Действительно, вся энергия, умственные способности и духовная сила, которые может собрать человек (будь то новичок или опытный практикующий), вступают в игру.

Медитация в любой ситуации раскрывает направленность на заботу, заботу и опеку над своим здоровьем и миром в мире. Наши умы понимают лингвистику этого, но наши сердца чувствуют его позитивность.

Слово «медитировать» — это не просто набор букв, которые пришли к нам через язык Древнего Рима. Это сила, которая облегчает бремя в тот момент, когда наши глаза сканируют его или наши уши впитывают его.

В конце концов, мужчина или женщина, которые встречают термин «медитировать» в любом его разнообразии, понимают, что более глубокое значение и энергия хранит в себе слово, — приходя с чем-то большим, чем простое определение. Они получают в подарок безграничные возможности.

Обсуждение смысла медитации — это вид медитативной практики. Погрузитесь в бесконечные возможности медитации и откройте для себя более 20 000 бесплатных медитаций с гидом из всех мыслимых традиций, типов практики, учителей, религий и концепций.

Медитация Определение и значение | Британский словарь


медитация

/ˌmɛdəˈteɪʃən/

имя существительное

множественное число

медитации

/ˌmɛdəˈteɪʃən/

существительное

множественное число

медитации

Медитация в Британском словаре

:

акт или процесс проведения времени в тихих размышлениях

:

акт или процесс медитации

[не в счет]

[считать]

[считать]

формальный

:

выражение мыслей человека о чем-либо

— часто + на или на

— часто во множественном числе

Истинное значение медитации

Медитация — это слово, которое в современном мире стало использоваться вольно и неточно.Вот почему так много путаницы в том, как это практиковать. Некоторые люди используют слово медитировать , когда имеют в виду размышление или созерцание; другие используют его для обозначения мечтаний или фантазий. Однако медитация ( дхьяна ) к ним не относится.

Что такое медитация?

Медитация — это точная техника для отдыха ума и достижения состояния сознания, которое полностью отличается от нормального состояния бодрствования. Это средство для постижения всех уровней себя и, наконец, для переживания центра сознания внутри.Медитация не является частью какой-либо религии; это наука, что означает, что процесс медитации следует определенному порядку, имеет определенные принципы и дает результаты, которые можно проверить.

В медитации ум ясен, расслаблен и сосредоточен на себе. Когда вы медитируете, вы полностью бодрствуете и бдительны, но ваш ум не сфокусирован на внешнем мире или событиях, происходящих вокруг вас. Медитация требует внутреннего состояния, которое является неподвижным и однонаправленным, так что ум становится безмолвным.Когда ум молчит и больше не отвлекает вас, медитация углубляется.

Обращение внутрь себя

С детства нас учили только исследовать и проверять вещи во внешнем мире. Никто не научил нас смотреть внутрь, находить внутри и проверять внутри. Поэтому мы остаемся чужими для самих себя, пытаясь узнать других. Это непонимание самого себя является одной из основных причин, по которой наши отношения не складываются, и почему в нашей жизни так часто преобладают замешательство и разочарование.

Наша формальная система образования развивает очень мало разума. Та часть разума, которая мечтает и спит, — обширная область бессознательного, являющаяся вместилищем всех наших переживаний, — остается неизвестной и недисциплинированной; она не подлежит никакому контролю. Это правда, что все тело находится в уме, но весь ум не находится в теле. Кроме практики медитации, нет другого метода, позволяющего по-настоящему развить контроль над совокупностью ума.

У разума есть собственный разум.

Цель медитации — выйти за пределы ума и испытать нашу сущностную природу, которая описывается как покой, счастье и блаженство. Но, как знает каждый, кто пытался медитировать, сам ум является самым большим препятствием, стоящим между нами и этим осознаванием. Ум недисциплинирован и непослушен, и он сопротивляется любым попыткам дисциплинировать его или направить на определенный путь. У ума есть собственный разум. Вот почему многие люди сидят для медитации и испытывают только фантазии, мечты или галлюцинации.Они никогда не достигают тишины, которая отличает подлинный опыт глубокой медитации.

Нас учат, как двигаться и вести себя во внешнем мире, но нас никогда не учат, как оставаться в покое и исследовать то, что внутри нас самих. Когда мы научимся делать это с помощью медитации, мы достигнем высшей из всех радостей, которые когда-либо могут быть испытаны человеческим существом. Все другие радости в мире преходящи, но радость медитации безмерна и вечна. Это не преувеличение; это истина, поддерживаемая длинной чередой мудрецов, как тех, кто отрекся от мира и достиг истины, так и тех, кто продолжал жить в мире, но остался незатронутым ею.

Медитация — это практическое средство для успокоения себя, для того, чтобы отпустить свои предубеждения и увидеть то, что есть, открыто и ясно. Это способ тренировки ума, чтобы вы не отвлекались и не были захвачены его бесконечным взбалтыванием. Медитация учит систематически исследовать свои внутренние измерения. Это система обязательств, а не заповедей. Вы посвящаете себя, своему пути и цели познания себя. Но в то же время обучение спокойствию и по-прежнему не должно становиться церемонией или религиозным ритуалом; это универсальная потребность человеческого тела.

Как развивать тишину

Обучение тому, как оставаться тихим, — это метод медитации. Процесс взращивания покоя начинается с тела. В традиции йоги компетентный учитель помогает вам держать голову, шею и туловище прямо, когда вы сидите в медитативной позе ( асана ). Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в этой позе, вы должны выработать привычку ежедневно практиковаться в одной и той же позе в одно и то же время и в одном и том же месте.

Найдите простое, не захламленное, тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на пол, подложив под себя подушку, или на твердый стул, с прямой спиной и закрытыми глазами. Затем медленно проведите свое осознание вниз по всему телу, позволяя всем мышцам расслабиться, кроме тех, которые поддерживают вашу голову, шею и спину. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом отпускания напряжения в теле. Медитация — это искусство и наука отпускания, и это отпускание начинается с тела, а затем переходит к мыслям.

Медитация — это искусство и наука отпускания.

Как только тело расслабится и успокоится, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание, какая часть ваших легких работает во время дыхания. Если вы дышите преимущественно грудью, вы не сможете расслабиться. Пусть ваше дыхание происходит главным образом за счет движения диафрагмы. Продолжайте наблюдать за своим дыханием, не пытаясь его контролировать. Сначала дыхание может быть неравномерным, но постепенно оно станет плавным и ровным, без пауз и рывков.

Медитация — это процесс сосредоточения вашего полного внимания на любом объекте, который вы выбрали. В этом случае вы выбираете осознавать дыхание. Позвольте себе испытать свое дыхание открытым и принимающим образом. Не осуждайте и не пытайтесь контролировать или изменять его. Откройте себя настолько полно, чтобы в конце концов между вами и дыханием не было разницы. В этом процессе у вас возникнет множество мыслей: «Правильно ли я это делаю? Когда это закончится? Возможно, мне следовало закрыть окно.Я забыл сделать важный звонок. Моя шея болит.» Перед вами могут появиться сотни мыслей, и каждая мысль вызовет какой-то дальнейший ответ: суждение, действие, интерес к дальнейшему продвижению мысли, попытка избавиться от мысли.

В этот момент, если вы просто будете осознавать этот процесс вместо того, чтобы реагировать на мысль, вы осознаете, насколько беспокоен ваш ум. Он ворочается, как ночью, когда вы не можете заснуть. Но это проблема только тогда, когда вы отождествляетесь с умом и реагируете на различные мысли, которые он вам подбрасывает.Если вы это сделаете, вы попадете в нескончаемый вихрь беспокойной деятельности. Но если вы просто обращаете внимание на эти мысли, когда они возникают, не реагируя, или если вы реагируете и обращаете внимание на реакцию, тогда они не могут по-настоящему беспокоить вас. Помните — вас беспокоят не мысли, а ваша реакция на них.

Обращение внимания

Медитация очень проста. Это просто присутствие. Вы можете начать с внимания к своему дыханию, а затем, если придет мысль, сосредоточьтесь на ней, заметьте ее, откройтесь ей — и она пройдет.Затем вы можете вернуться к дыханию. Ваша нормальная реакция состоит в том, чтобы реагировать на все ваши мысли, и это постоянно держит вас в море замешательства. Медитация учит вас обращать внимание на то, что происходит внутри, не реагируя, и в этом вся разница. Это приносит вам свободу от ума и его блужданий. И в этой свободе вы начинаете ощущать, кто вы есть, в отличие от своего ментального смятения. Вы испытываете внутреннюю радость и удовлетворение, вы испытываете облегчение и внутреннее расслабление, и вы находите передышку от суматохи своей жизни.Вы дали себе внутренний отпуск.

Этот внутренний отпуск — не уход от мира, а основа для обретения внутреннего спокойствия. Вы также должны научиться применять принцип присутствия в своей мирской деятельности, чтобы вы могли более эффективно применять себя в мире. Практикуя медитацию, вы можете научиться быть открытым для того, что происходит в вашей повседневной жизни, и уделять этому все свое внимание.

Обычно вы реагируете на переживания, возникающие перед вами, почти так же, как вы реагируете на свои мысли.Если кто-то говорит вам что-то негативное, вы злитесь или впадаете в депрессию. Если вы что-то теряете, вы эмоционально расстраиваетесь. Ваше настроение зависит от того, что происходит перед вами, и в результате ваша жизнь похожа на катание на американских горках. Вы реагируете до того, как полностью испытаете то, на что реагируете. Вы немедленно интерпретируете то, что видите или слышите, в соответствии со своими ожиданиями, страхами, предубеждениями или сопротивлением. Вы сокращаете опыт и, таким образом, ограничиваете себя одной или двумя условными реакциями вместо того, чтобы реагировать на ситуацию открыто и творчески.

Вы не можете медитировать и не получать пользы.

Но если вы примените принцип медитации к переживаниям, которые возникают перед вами, вы сможете полностью сосредоточиться на том, что происходит. Вы можете следить за своей первоначальной реакцией, не реагируя на нее: «О, посмотри, как мне это угрожает». Позвольте себе быть открытым для переживаний своей реакции, и она пройдет через вас и позволит проявиться другим спонтанным реакциям, чтобы вы могли выбрать ту, которая наиболее полезна в данной конкретной ситуации.

Таким образом, медитация очень терапевтична. Это не только ведет к внутреннему равновесию и стабильности, но также обнажает ваши внутренние комплексы, вашу незрелость, ваши непродуктивные рефлексы и привычки. Вместо того, чтобы жить с этими комплексами и привычками и претворять их в жизнь, они доводятся до вашего сознания, и вы можете уделить им все свое внимание. Только тогда они очистятся.

Признаки прогресса

Наберитесь терпения и практикуйте систематически. Каждое действие имеет противодействие.Вы не можете медитировать и не получать пользы. Вы можете не замечать этих преимуществ сейчас, но медленно и постепенно вы накапливаете самскары (впечатления) в бессознательном уме, которые помогут вам позже. Если вы посеете семя сегодня, вы не пожнете плоды завтра, но в конечном итоге вы их пожнете. Требуется время, чтобы увидеть результаты; будь нежен с собой.

Будьте нежны с собой.

Медитация означает мягкое проникновение во все уровни вашего существа, один уровень за другим.Будь честен с собой. Не обращайте внимания на то, что другие говорят о своем опыте, сосредоточьтесь на своей цели. Это ваш собственный ум не позволяет вам медитировать. Чтобы работать с умом, вам придется набраться терпения; вам придется работать с собой постепенно.

Сначала вы можете заметить прогресс в плане физического расслабления и эмоционального спокойствия. Позже вы можете заметить другие, более тонкие изменения. Некоторые из наиболее важных преимуществ медитации проявляются постепенно, с течением времени, и их нелегко заметить.Упорствуйте в своей практике, и вы обнаружите, что медитация — это средство освобождения от беспокойства, которое гложет вас. Тогда вы сможете испытать радость полного присутствия здесь и сейчас.

Источник: Yoga International журнал

Истинное значение медитации

Американский способ медитации теперь прочно вошёл в наш образ жизни, и миллионы людей, которые занялись йогой и узнали об осознанности, чувствуют себя вполне комфортно, медитируя.Я говорю «по-американски», потому что потребовались научные исследования и надежды на улучшение здоровья, чтобы убедить обычного человека в том, что медитация не носит мистического характера в обществе, где мистическое подразумевает религию или, в данном случае, индуизм.

Принятие медитации было хорошей вещью, но мне интересно, закрепился ли ее истинный смысл. Ситуация сегодня очень похожа на то, что было тридцать лет назад, когда серьезное отношение к медитации означало, что вы были убежденным буддистом или каким-либо иным образом находили время, чтобы посвящать часы в день сидению в позе лотоса.Медитация по-прежнему имеет раздвоение личности: одна сторона обещает приятные преимущества, такие как расслабление и снижение уровня стресса, а другая сторона требует от вас серьезного отказа от повседневной жизни и ее требований.

Известный духовный учитель Дж. Кришнамурти сделал важное замечание, сказав, что для того, чтобы медитация была реальной, она должна происходить двадцать четыре часа в сутки. Как бы поразительно это ни звучало, он не требовал особого образа жизни, который было бы трудно поддерживать даже буддийским монахам, — в конце концов, двадцать четыре часа в сутки подразумевают медитацию во сне.Что же он имел в виду?

Дело, я думаю, в том, что человек должен все время жить на глубочайшем уровне осознания. Повседневная жизнь занята беспокойной поверхностью ума, и немного времени на медитацию в течение напряженного дня — это всего лишь перерыв. Беспокойный ум все еще имеет свой путь до конца дня. Но есть и другие проблемы, с которыми нужно столкнуться. В бессознательном обитает «тень», термин Карла Юнга для скрытых сил гнева, страха, ужаса, вины и стыда.

Эти силы обладают силой, с которой рациональный разум не может справиться, надеясь только сдерживать их. Но репрессии — ошибочная стратегия, о чем ярко свидетельствуют распространенность войн, преступности и домашнего насилия. Кроме того, есть все еще загадочное возникновение депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, свободно плавающей тревоги и других психических расстройств, которые, кажется, становятся все более распространенными даже перед лицом терапевтических препаратов.

Эти проблемы говорят нам о том, что разум разделен сам с собой, фрагментирован конфликтами, путаницей и случайными событиями, которые нарушают повседневную жизнь.Это не новость. Разум, когда он размышляет о том, что он человек, быстро осознает, что его великим противником является он сам. Разум против разума был главным конфликтом, в котором участвовала каждая культура.

Американский способ медитации обходит этот конфликт или слегка сглаживает его. Какими бы впечатляющими ни были преимущества медитации для здоровья — я ни в малейшей степени их не сбрасываю со счетов, — настоящая цель медитации — раз и навсегда ответить на вопрос об истинной природе ума. Стремление к высшему сознанию, процесс пробуждения, путешествие к просветлению — какой бы термин вы ни использовали, медитация решает проблему разделенного ума, открывая дверь в целостный разум.

Ошибка, которую мы все совершаем, состоит в том, чтобы отождествлять разум с деятельностью, происходящей в наших головах, бесконечным потоком ощущений, образов, чувств и мыслей, составляющих сознание в его активной фазе. В промежутке между мыслями появляется нечто другое — сознание как безмолвный, безграничный источник психической деятельности. Настоящая медитация исследует чистое сознание, выводит его на передний план и устанавливает в нем истинную природу ума.

Это похоже на детективную работу, раскрывающую и разоблачающую преступника только для того, чтобы обнаружить, что преступника нет.Ум, воюющий сам с собой, есть не что иное, как маска. За ним некого винить или бояться. Никакой внутренний враг не прячется, чтобы сбить нас с толку, если мы ослабим нашу бдительность. Медитация становится 24-часовым процессом, когда вы ясно видите, как вы постоянно защищаете и защищаете себя без какой-либо цели, за исключением того, что увеличиваете страх и неуверенность, которые поддерживают эту защиту.

Не осознавая этого полностью, средний человек не доверяет разуму за его способность создавать страдание.Но сказать, что медитация прекращает страдание, как бы это ни было правдой, недостаточно. Медитация возвращает вас в контакт с реальностью. То, что мы называем реальностью в общепринятом смысле, является искусственным артефактом. Ясно видеть это — еще один аспект медитации двадцать четыре часа в сутки.

Может ли этот проект действительно распространяться на сон по ночам? Да потому, что чистое сознание осознает себя, и это не заканчивается, когда мозг и тело нуждаются в возобновлении сна. Но пока часы бодрствования требуют нашего внимания в медитации.В отличие от образа йога со скрещенными ногами, потерянного для мира, медитация — это динамичный, бодрствующий процесс. Цель ежедневного сидения в течение определенного периода времени для использования техники медитации состоит в том, чтобы углубить свой опыт того, что такое чистое сознание. С небольшим количеством отвлекающих факторов. Таким образом, ум заново знакомится со своей истинной природой.

Вне медитации остаток дня посвящен замечанию, видению и изменению. Мы — это наши умы. Если разум стремится проснуться, разоблачить свои страхи и вернуться к своей истинной природе, такое же стремление будет просачиваться в нас в течение дня.

Все мы знаем, каково это провести день с нетерпением, ожидая чего-то, чем мы действительно дорожим, будь то встреча с любимым человеком, чтение книги, от которой невозможно оторваться, или просмотр Суперкубка. То же рвение относится и к медитации. Как только искра зажжена, ум не может дождаться, чтобы узнать, что такое реальность, потому что нет никакой разницы между истинной природой ума и истинной природой всего сущего.

Медитация — это величайший квест из когда-либо задуманных, и он открыт для всех.Страх и страдание — очень плохие мотиваторы; мы скорее повернемся к ним спиной, чем попытаемся их решить. Единственным постоянным мотиватором является желание, а медитация пробуждает самые сокровенные желания: узнать, кто вы есть на самом деле, достичь удовлетворения, превратить хаос в упорядоченность, создать жизнь, удовлетворение которой никогда не будет подорвано или отнято у вас. Ни одно из этих желаний никому не чуждо. Секрет медитации в том, что их можно реализовать в полной мере.

Дипак Чопра, доктор медицинских наук, FACP , основатель Фонда Чопры и соучредитель Центра благополучия Чопры, всемирно известный пионер в области интегративной медицины и личностной трансформации, а также сертифицированный совет по внутренним болезням, эндокринологии и метаболизму.Он является членом Американского колледжа врачей и членом Американской ассоциации клинических эндокринологов. Чопра является автором более 85 книг, переведенных более чем на 43 языка, в том числе многочисленных бестселлеров New York Times. Его последние книги: The Healing Self , написанные в соавторстве с Руди Танци, доктором философии. и «Квантовое исцеление» (пересмотренное и обновленное): изучение границ медицины разума и тела. www.deepakchopra.com

Медитация: определение, методы и преимущества

Буддийский монах медитирует.

Техники медитации

Боба познакомила с медитацией другая столь же напряженная коллега, Сара. Она сказала ему, что на самом деле существует большое разнообразие техник, и что некоторые из них работают лучше, чем другие, для каждого отдельного человека. Во-первых, она объясняет, что Боб может медитировать, сосредотачиваясь на своем дыхании. Другими словами, прилагать усилия, чтобы замечать каждый вдох, входящий и выходящий из тела.

Это не сработало для Боба.Итак, Сара сказала, что вместо этого он может сосредоточиться на своих внутренних переживаниях. Например, он может просто наблюдать, какие мысли проходят через его голову, какие чувства он испытывает или какие телесные ощущения испытывает. Он должен осознавать их, наблюдать за ними, но не осуждать их при этом.

Бобу не очень понравилась эта техника, поэтому он попросил Сару рассказать о других техниках. Она объяснила, что, поскольку простое осознание своих внутренних переживаний не работает, он может вместо этого сосредоточить свое внимание на чем-то, например на объекте, чтобы медитировать.Это может быть что-то вроде пламени свечи. Или он может попытаться очистить свой разум. Другими словами, он может попытаться мягко отогнать любые посторонние мысли, которые приходят ему в голову. Возможно, говорит она, он может использовать мантру. Это означает, что он может использовать слово или фразу и повторять их про себя или вслух, чтобы сосредоточить свое внимание.

Ничего из этого не сработало для Боба, но сработало последнее предложение Сары. Он может использовать физическое движение, чтобы помочь ему медитировать. Казалось, что Боб наконец обнаружил, что он может лучше медитировать с помощью таких вещей, как йога и тай-чи.

Человек, практикующий йогу.

Преимущества медитации

Несмотря на то, что Боб нашел «свой способ» медитации, он все еще не уверен, стоит ли оно того. Оказывается, как делится Сара, так оно и есть. Несмотря на то, что предполагаемых преимуществ медитации довольно много, Сара старается делиться с Бобом теми вещами, для которых у науки есть доказательства. К преимуществам медитации относятся:

  • Снижение артериального давления
  • Облегчение до некоторой степени симптомов синдрома раздраженного кишечника и язвенного колита
  • Облегчение симптомов у людей с тревогой и депрессией
  • Борьба с бессонницей
  • Некоторая способность контролировать боль
  • Возможность помочь людям бросить курить

Итоги урока

Итак, да, медитация того стоит по многим причинам.

Медитация — это практика для разума и тела, в которой используется сосредоточенное внимание для улучшения физического и психологического благополучия.

Медитационные техники разнообразны и включают:

  • Концентрацию на дыхании
  • Освобождение разума путем спокойного отталкивания мыслей, проникающих в ваш разум
  • Фокусировка на объекте
  • Использование мантры, повторения слова или фразы
  • Сосредоточение внимания на движении с помощью йоги или тай-чи

Эти техники медитации могут помочь людям:

  • Снизить кровяное давление
  • Облегчение боли
  • Борьба с бессонницей

Значение медитации

Навыки медитации

Медитация.Часто описывается как очищение разума. Следуя за своим дыханием. Расслабляющий. Хотя это самые распространенные описания, это наименее интересные виды медитации. Они не отражают богатую глубину техник, которые можно найти во многих созерцательных традициях на протяжении всей истории. Я считаю, что в это странное время глобальной пандемии эти методы могут быть особенно полезными.

Очищающим аналогом медитации являются физические упражнения. Один из способов сравнения упражнений — по их дисциплине.Тяжелая атлетика против бега, йога против кроссфита. Если вы ищете, в чем польза от этих упражнений, стиль менее важен, чем конкретные упражнения, которые вы выполняете в них. Все эти стили могут быть полезны для вас, но выполнение упражнений из каждого из них, которые дают наибольший импульс вашей физической форме, — лучший способ приблизиться к ним.
Медитация такая же. При сравнении различных стилей медитации общей темой является хорошая жизнь. То, что именно является хорошей жизнью, может различаться между ними, но это просто дает нам набор методов на выбор, пытаясь улучшить нашу собственную жизнь.

Давайте посмотрим на некоторые «умственные мускулы», на которые вы, возможно, захотите нацелиться, и на то, как эти методы, разработанные за тысячи лет, могут помочь. Здесь я хочу сказать, что буду приводить примеры из медитативных традиций, с которыми я более знаком. Это не означает, что в других традициях нет техник для развития ваших мыслей подобным образом. Я предпочитаю придерживаться тем, с которыми у меня есть личный опыт.

Я пришел к медитации довольно окольным путем. Примерно в 2009 году я бегал по 60+ км в неделю.Я слышал о некоторых занятиях тай-чи поблизости и подумал, что попробую это как своего рода перекрестную тренировку для моих ног, которая не причинит столько травм. Хотя в даосской школе тайцзи и кунг-фу была своя форма медитации, мой учитель также учил осознанности. Она поощряла меня попробовать и всегда была готова рассказать о моем опыте и подсказать. Мне нравилась осознанность, поскольку в ней не было никаких эзотерических утверждений о вселенной, как в даосизме.

В течение следующих нескольких лет моя официальная практика медитации была периодической.У меня был бы хороший пробег в течение нескольких недель или месяцев, затем я бы занялся и остановился. Тогда я впадал в стресс и возвращался к нему в поисках облегчения. И, оглядываясь назад, я смотрел на это совсем иначе, чем сейчас. Однако, независимо от уровня понимания, медитации есть что предложить.

Затем в 2014 году я переехал в новый город. Я не только оставил своих друзей, семью и жениха; Я оставил свою веру. Я вырос в религиозной семье и верил всю свою жизнь, но годы задавания вопросов привели меня к ответу.Я больше не мог верить без достаточных доказательств. По счастливой случайности я решил прослушать серию лекций о медитации на 9-часовом пути к моей новой жизни. Жить хорошей жизнью без веры.

Уменьшение страданий

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что хорошее начало хорошей жизни — это уменьшение страданий. Слово «страдание» может ввести в заблуждение, потому что каждый понимает его по-своему. Страдание может быть психическим, эмоциональным или физическим страданием, которое возникает в результате травмирующих событий в вашей жизни.Это может быть из хорошо известных источников, таких как стресс. Еще один менее известный источник — перемены. Все меняется, и цепляние за что-либо может быть бесполезным упражнением и источником великих страданий. В 2014 году я узнал, как перемены могут причинять страдания. Но это тоже было непостоянно, потому что я, наконец, выработал привычку к медитации.

Один из способов, с помощью которого формальная медитация помогает облегчить страдания, заключается в обучении вас распознавать, когда вы теряетесь в мыслях. Мы все знаем это чувство злости, потому что вы прокручиваете в уме, как кто-то обидел вас.Техника, которую часто называют осознанностью, — это практика наблюдения за мыслью, а затем возвращение внимания к чему-то вроде дыхания. Однако на дыхании легко сосредоточиться, потому что оно всегда с вами. Как только вы освоитесь с практикой, вы сможете сосредоточить внимание на чем угодно, даже на самих мыслях.
Распространенное заблуждение о медитации состоит в том, что вы пытаетесь освободить свой ум от мыслей. Настоящая польза заключается в том, что каждый раз, когда вы распознаете мысль, вы делаете «повторение» и тренируетесь отпускать эту мысль.Это практика. Обратите внимание на отвлечение и позвольте ему исчезнуть. На самом деле мы не можем контролировать свои мысли, мы можем только контролировать то, куда направляем свое внимание.

Эпиктет, известный философ-стоик, хорошо резюмировал источник наших страданий:

«Людей огорчают не сами вещи, а их суждения об этих вещах».

Идея, которую выдвигает здесь Эпиктет, также является центральной темой буддизма. Что мы страдаем, потому что цепляемся за вещи.И стоиков, и буддистов часто ругают по этому поводу. Обвиняют в невнимательности. Ключевым моментом здесь является то, что цепляние за вещи, хорошие или плохие, вызывает страдания, потому что все непостоянно, и мы формируемся тем, на что обращаем внимание.

А это виды медитаций стоиков. Они не сидят и не дышат, а вместо этого медитируют на переданную им мудрость и свои мысли. Они визуализируют, как они хотят подходить к ситуациям с мудростью и мужеством.Один пример стоической практики описан Сенекой:

«Отложи определенное количество дней, в течение которых ты будешь довольствоваться самой скудной и дешевой пищей, грубым и грубым платьем, говоря себе при этом: «Это то состояние, которого я боялся?».

Многие люди боятся потерять все или не удовлетворить все потребности. Поставив себя в ситуацию и поразмыслив над ней, страх часто рассеивается.
Это подводит меня к последнему примеру страха, который есть у многих.Страх умереть. В некоторых буддийских традициях есть техника, называемая медитацией трупа. Даже в Южной Африке я не мог найти труп, поэтому мне пришлось довольствоваться тем, что я представлял себя мертвым и медленно разлагающимся. Хотя это кажется жутким, оно знакомит вас со смертью таким образом, что уменьшает неизвестность, а значит, и страх.
В моей квартире в 2014 году, когда я действительно впервые столкнулся со своей смертностью, эта практика была бесценной. Я могу подтвердить его эффективность.
У этой практики есть еще одно преимущество, о котором я расскажу позже.

Закончу этот раздел забавной историей.
Генерал армии завоевывает город, а затем слышит о мастере дзэн, который живет поблизости. Генерал идет к мастеру дзэн, и, не получив того почтения, которого, по его мнению, он заслуживает, его гнев возрастает, и он обнажает меч. «Разве ты не понимаешь, что стоишь перед человеком, который мог бы проткнуть тебя этим мечом, не моргнув глазом?» — кричит самодовольный генерал. Невозмутимый мастер дзэн отвечает: «Разве ты не понимаешь, что стоишь перед человеком, которого можно проткнуть, не моргнув глазом?» .

Быть добрым к другим

Общей темой философии, серьезно относящейся к тому, как жить хорошо, является хорошее отношение к другим.

«Вспомните учение о том, что разумные существа пришли в мир друг ради друга и что терпимость есть часть справедливости» — Марк Аврелий

В буддизме есть техника активного взращивания чувства сострадания к себе и окружающему миру. Это практика Метты, иначе известная как любящая доброта.В этой практике вы порождаете чувство сострадания. Вы начинаете с тех, к кому у вас уже есть это чувство, и желаете им счастья, свободы от страданий и реализации в жизни. Затем вы распространяете это на других. Поначалу это может показаться неловким, но вспомните, что наши мысли о людях просто проходят через нервные пути. Укрепление этих путей в позитивном ключе может привести к новым способам мышления и чувствования.

Пока вы находитесь в изоляции, это может быть полезной техникой, которую можно применять, чтобы сохранить чувство связи с другими, и это может вдохновить вас на общение с людьми, которых вы иначе не могли бы найти.

Поиск смысла

«Почаще медитируйте о взаимосвязанности и взаимозависимости всех вещей во вселенной. Ибо в некотором смысле все вещи взаимно переплетены и, следовательно, имеют сходство друг с другом.» — Марк Аврелий

Мы социальные животные, даже такие замкнутые, как я. Богатство опыта определяется не только нашими действиями, но и тем, с кем мы разделяем эти действия. Это легко принять как должное, пока вы не окажетесь в изоляции из-за того, что мир охвачен пандемией.

Если можете, выходите на открытое пространство. Пройдитесь и поприветствуйте любого незнакомца, которого сможете (на расстоянии). Будьте внимательны в это время и будьте благодарны за то, что вы можете сделать, за людей, которых вы видите, и за случайную улыбку, которую вы получаете в ответ. Эта простая практика сильно изменила меня во время этой пандемии, и я благодарен за возможность передвигаться.

«Все, что вам нужно, это: уверенность в суждениях в настоящий момент, действие на общее благо в настоящий момент и отношение благодарности в настоящий момент ко всему, что встречается на вашем пути.» — Марк Аврелий

Если вы выработаете привычку ежедневно благодарить за каждую мелочь, которую вы можете собрать, это станет защитой от плохих вещей, которые встречаются на вашем пути.

Я сказал, что вернусь к медитации на смерть. Учитывая, что любой день может стать для вас последним, вы можете сфокусироваться на том, что важно и на что следует потратить вашу энергию.

«Давайте подготовим наши умы, как если бы мы подошли к самому концу жизни. Не будем ничего откладывать.Давайте каждый день балансировать книги жизни. Тому, кто каждый день вносит последние штрихи в свою жизнь, всегда не хватает времени». — Сенека

В наши дни наши возможности для занятий резко сократились, поэтому легко растратить время на малозначительные вещи. Вместо того, чтобы навещать друзей и семью, мы бесконечно прокручиваем страницы в социальных сетях. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, мы запоем смотрим сериалы.
Медитация о собственной смертности может не только помочь вам лучше осознать, на что вы тратите свое время, но и помочь вам ценить момент.

Заключение

Надеюсь, я убедил вас, что медитация — это нечто большее, чем следование за следующим вдохом. Чтобы было ясно, эта практика внимательности является важной частью целого. Он обеспечивает основу для концентрации внимания и осознания отвлечения внимания, что имеет решающее значение для многих других техник.

Взяв эту основу и наслоив другие практики из других традиций, можно получить целостную коллекцию техник, которые добавляют практические знания. Эти знания можно отточить до практических навыков.

И последнее. Точно так же, как страх смерти можно уменьшить, анализируя его, так и путь к счастью — это анализ вашего ума. Чем больше вы наблюдаете за тем, как он работает, тем больше вы можете направить его к своим целям.

Как только вы получите контроль, только тогда вы сможете решить, куда идти.

Дальнейшее чтение

Daily Stoic
Waking Up
Для облегчения начала работы существует множество приложений, таких как Waking Up, Head Space и 10 Percent Happier, которые проведут вас через управляемые медитации.

Фото Фэй Корниш на Unsplash


Вас может заинтересовать

  • ← Предыдущий пост
  • Следующее сообщение →

.