Содержание

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день / AdMe

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как… отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

  • Чаще ходите пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

По прочтении нашего материала вам захотелось встать со стула? А может, вы сделали это еще на середине статьи? Делитесь в комментариях.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни опасен в любом возрасте!

Чем опасен сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни. Тем не менее, последствия сидячего образа жизни можно как минимизировать, так и предотвратить вовсе, если следовать рекомендациям специалистов.

Правила правильной посадки

Стул, на котором Вы сидите, обязательно должен быть со спинкой: в спинку должна упираться нижняя часть спины, спинка стула должна иметь выпуклость, повторяющую изгиб позвоночника. Стул должен быть не слишком мягким. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу под углом в 90 градусов. Стол должен быть такой высоты, чтобы согнутая в локте рука доставала указательным пальцем до носа. Компьютер должен стоять прямо перед Вами, голова должна быть не наклонена или запрокинута, а будто подвешена на ниточке за темечко. Внизу под столом должно быть достаточно свободного места, чтобы Вы могли расслабить и вытянуть ноги. Нельзя забрасывать ногу на ногу: это нарушает кровообращение.

Движение – жизнь

Физические нагрузки необходимо получать с раннего возраста в достаточном объеме: для этого многие родители отдают детей в спортивные секции. Важно помнить, что каждому человеку в зависимости от его возраста, пола, роста, веса, показан свой определенный уровень нагрузки, более того, некоторые виды спорта подходят не всем, например, тяжелой атлетикой ни в коем случае нельзя заниматься ребенку с плоскостопием, зато ему показаны коньки, плавание. Поэтому, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также очень важно не забывать о минимальной утренней зарядке, ходить пешком, подниматься, спускаться по лестницам и делать перерывы на короткие разминки каждые полтора-два часа, проведенные сидя.

Есть проблема — необходимо лечение

При появлении первых признаков нарушения осанки (одно плечо выше другого, лопатки по отношению к грудной клетке находятся на разном уровне, несимметричные складки на талии, сутулость, нарушение естественных изгибов позвоночника), появлении ноющих болей конечностях, позвоночнике, частых головных болях и головокружениях, необходимо для более для точной диагностики заболевания обратиться к врачу. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны лечебная физкультура, сеансы лечебного массажа, остеопатические процедуры.

В медицинском центре «Мира» высококвалифицированные специалисты диагностируют и помогут Вам избавиться от неприятных симптомов, вызванных малоподвижным образом жизни.

Дорожите своим здоровьем!

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Чем грозит сидячий образ жизни: 7 типичных болезней менеджера | Здоровая жизнь | Здоровье

Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.

А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.

Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.

Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.

Проблема № 1. Живот

Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.

Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.

Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.

Фото: www.globallookpress.com

Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.

В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.

Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.

За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.

Проблема № 2. Простата

Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.

Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.

Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.

Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.

Проблема № 3. Остеохондроз

Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.

По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.

И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.

К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Проблема № 4. Прострел и радикулит

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.

Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…

В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.

И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.

Проблема № 5. Запор

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.

После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.

Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.

Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.

Проблема № 6. Геморрой

Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.

Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.

Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.

На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.

Проблема № 7. Зевота

Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.

Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.

Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.

И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.

Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.

Как избежать последствий при сидячем образе жизни

Во всем мире отмечается рост проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Гиподинамия становится бичом сегодняшних реалий. Современные люди, включая детей и подростков, просто катастрофически мало двигаются.

Последствия гиподинамии – ожирение, развитие болезней позвоночника и суставов, сердечно-сосудистые патологи, включая инсульты и инфаркты.

Как избежать последствий гиподинамии. ТОП советов

Увеличение двигательной активности

Стандартный 8-часовой рабочий день вполне позволяет сделать разминку прямо на рабочем месте, выйти из-за стола, пройтись, сделать комплекс несложных упражнений. Такие действия необходимо предпринимать каждые час-полтора. В обеденный перерыв совсем не обязательно оставаться на рабочем месте, можно выйти на улицу, пройтись в ближайший сквер по дороге в кафе или в столовую.

Правильная поза за столом

Чтобы избежать онемения рук и ног и болей в спине, а также мигреней, следует не только позаботиться о безопасности монитора и эргономичном кресле. Даже удобный стул и правильная посадка за столом через несколько часов беспрерывной работы приведет к негативным последствиям, а что говорить о тех, кто сидит, сгорбившись, подняв одно плечо выше и пр.?

В положении сидя возрастают риски нарушения нормальной циркуляции крови, особенно это опасно для ног. Сидячая работа провоцирует развитие варикоза со всеми его негативными последствиями. Кроме правильной посадки спины и головы требуется держать ноги ровно, не принимая позу «нога на ногу». Компьютерный монитор должен находиться на положенном расстоянии от глаз, чтобы не вызывать перенапряжение мышц шеи. Необходимо также отрегулировать высоту офисного стула и стола.

Упражнения для глаз

Глаза подвергаются повышенной нагрузке, поэтому им нужно давать отдых. Проведите несложную гимнастику, и вы очень быстро заметите результат. Такие упражнения должны войти в привычку! Их регулярное применение обеспечит хорошее зрение и снимет усталость. Достаточно просто закрыть глаза и посидеть пару минут спокойно.

Можно поморгать глазами, посмотреть из стороны в сторону, вверх и вниз. В идеале лучше выполнить весь комплекс упражнений, рекомендуемый врачами-офтальмологами.

Активность перед рабочим днем и после него

Добраться на работу можно пешком. Если офис расположен далеко, часть пути можно пройти, а часть – проехать. Старайтесь не пользоваться лифтом и эскалатором – при любой возможности идите пешком. Вы можете сказать, что очень устали после работы и мечтаете добраться домой и лечь на диван перед телевизором. Однако медики утверждают, что такой отдых не приносит организму пользы.

Движение – это лучшая возможность сохранить здоровье и долголетие. Занимайтесь спортом, совершайте пробежки, ходите в бассейн, в походы и любые болезни лечите правильно качественными препаратами из аптек Столички.

Как снизить вред от сидячего образа жизни: простая инструкция

© Кадр из сериала «Офис»

Автор

Юлия Часовникова

15 июня 2018

Фитнес-инструктор и специалист по лечебной физкультуре рассказывает, чем опасен сидячий образ жизни и что можно предпринять, чтобы снизить вред от него.

Что за сидячий образ жизни?

Если вы каждый день сидите больше двух часов, у вас сидячий образ жизни. Когда вы работаете, непрерывно сидя более двух часов, то в позвоночнике начинают происходить изменения: развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и сосуды. У человека начинает меняться осанка, появляются головная боль и боли в суставах, могут даже наблюдаться дыхательные спазмы.

И что теперь, надо вставать?

Да, в идеале — раз в полчаса (но не реже чем каждые два часа) нужно разминаться, ходить, выполнять легкие динамические упражнения или хотя бы вставать около стены и выравнивать спину.

А что, если просто купить удобное кресло?

Этого недостаточно, но рабочее место в любом случае надо организовать правильно. Ваши бедра должны быть на одном уровне с коленями, чтобы они образовывали прямой угол. В таком положении ваша спина сама собой выпрямляется и выравнивается. Стул или кресло с поддерживающей спинкой также сделает качество жизни лучше.

© Кадр из сериала «Офис»

А что там с трудовой гимнастикой?

Занятия в офисе, даже непродолжительные, значительно снижают неприятные последствия от сидячего образа жизни. Каждый час рекомендуется делать несложные упражнения.

1. Поднимайте одновременно и поочередно стопы на полупальцы, а потом ставьте на пятки.

2. Выполняйте перекаты с пятки на носок и обратно. Сначала правой, потом левой ногой, а затем одновременно двумя ногами.

3. Согните руки и упритесь ладонью в ладонь перед грудью. Надавливайте правой рукой, оказывая сопротивление левой, и наоборот.

4. В таком же положении выполняйте плавные повороты туловища вправо-влево.

5. Положите правую руку на правый висок и наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой. Затем то же повторите в другую сторону.

6. Сжимайте и разжимайте ягодицы.

Эти простые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в офисе. Они дадут возможность телу размяться, снимут спазмирование мышц и нормализуют кровообращение.

Что еще можно делать?

Если у вас есть возможность, каждые два часа вставайте и ходите, даже если ходить вы можете только по кабинету или офису. Подойдите к стене и выровняйте по ней спину. И хотя бы пару раз в день выходите на улицу на 15–30 минут.

© Кадр из сериала «Офис»

Может быть, зарядка поможет?

Да, зарядка или небольшая тренировка в ежедневном режиме значительно улучшает состояние здоровья и общее самочувствие. Существуют простые и эффективные упражнения, которые можно использовать, например, для утренней разминки.

1. Лягте на спину и вытяните руки за голову. Тяните пальцы рук и ног от себя, затем расслабьтесь и повторите.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните в стороны. Опускайте согнутые ноги вправо, а голову одновременно поворачивайте влево. Медленно повторите в другую сторону. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ровным.

3. Перевернитесь на живот, упритесь руками в пол и прогнитесь, запрокинув голову.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Выполняйте движения тазом вперед, назад, вправо, влево. Это простое упражнение — отличная профилактика поясничных зажимов, которыми страдают все офисные работники.

5. Выполняйте круговые движения бедрами.

6. Двигайте по кругу плечами и руками.

7. Несколько раз сожмите кисти в кулаки и распрямите.

Упражнения, которые выполняются в положении стоя, задействуют все группы мышц и улучшают кровообращение всех органов.

Это все скучно, можно что-то повеселее? 

Отличная разминка — танцы. Каждому человеку даны свои танцевальные движения. Поэтому, как только есть возможность, включайте музыку и танцуйте — это не только хорошая зарядка, но и эмоциональная разгрузка. 

Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни – статьи

¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.

Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

  • Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
  • Атеросклероз артерий нижних конечностей
  • Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
  • Артериальная гипертензия
  • Варикозная болезнь нижних конечностей
  • Сахарный диабет II типа
  • Избыточная масса тела и ожирение
  • Патология костной ткани и остеопороз
  • Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
  • Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

  • быстрая прогулка
  • восстановительное плавание
  • работа по дому
  • не быстрая езда на велосипеде
  • работа в саду
  • и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

  • аэробика
  • занятие фитнесом
  • бег
  • командные виды спорта
  • тяжелый физический труд
  • быстрая езда на велосипеде
  • интенсивное плавание
  • и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

  • тренировка в тренажерном зале с отягощением
  • упражнения с эспандером
  • упражнения на перекладине.

Рекомендации по физической активности

Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:






150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.

х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)

ИЛИ

75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.

х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)

+

2 дня в неделю силовые нагрузки.

х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)

 

У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.

Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

  • Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
  • Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
  • Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
  • Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
  • Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
  • Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, чтобы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
  • Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
  • Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Снизить риск:

  • Смерти от любых причин на 33%
  • Сердечно-сосудистых заболеваний
  • Сахарного диабета II типа
  • Развитие некоторых злокачественных заболеваний
  • Артериальной гипертензии
  • Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

  • пройдите пешком или на велосипеде.
  • вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
  • выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

На работе

  • Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
  • В обеденный перерыв выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

  • Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
  • Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
  • Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения

С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

1. Увеличение веса

Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир. И в результате  вы начинаете толстеть.

Долгое сидение увеличивает риск метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только подолгу сидят, но и не занимаются спортом.

Однако даже далёкие от спорта люди могут сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.

2. Риск ранней смерти

Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

3. Диабет и сердечные заболевания

Исследователи связывают сидячий образ жизни с почти что 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.

4. Боли в костях и мышцах

Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.

В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

5. Депрессия и тревожность

Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем

Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту, проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.

Ещё одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.

Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.

Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.

  • По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
  • Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
  • Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
  • Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.

По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.

Читайте также 🧐

Малоподвижный образ жизни более вреден, чем вы думаете: вот как

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск некоторых хронических заболеваний

Основные моменты

  • Малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше двигайтесь в течение дня
  • Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Малоподвижный или малоподвижный образ жизни является одной из самых больших угроз для вашего здоровья.Сидячий образ жизни предполагает слишком долгое сидение или отдых с небольшими физическими упражнениями или без них. Физическая активность и регулярные физические упражнения необходимы для оптимального здоровья. Но многим не удается добавить достаточно упражнений в свой распорядок дня. По данным Всемирной организации здравоохранения, «сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства.» В этой статье вы узнаете о вредных последствиях малоподвижного образа жизни.

Вредные последствия малоподвижного образа жизни

1. Приводит к ожирению Отсутствие физической активности создает пространство для ожирения.Ожирение имеет свои побочные эффекты.Ожирение связано со многими серьезными заболеваниями и состояниями здоровья, такими как апноэ во сне, боли в суставах, риск инсульта, риск сердечных заболеваний, гипертония и многое другое.

Слишком долгое сидение может привести к увеличению веса
Фото: iStock

2. Предрасполагает к сердечным заболеваниям стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечного приступа.

Читайте также: 5 привычек образа жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания и снизить риск сердечного приступа

3. Вероятность развития деменции, тревоги и депрессии вероятность стресса, беспокойства и депрессии.Это состояние более вероятно у подростков и взрослых, поскольку они чаще проводят больше времени, глядя на экраны. Многие также придерживаются нездоровой диеты и плохого режима сна. Эти факторы могут ухудшить состояние.

4. Увеличение шансов заболеть раком

Низкая физическая активность и длительное сидение могут увеличить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких.

Читайте также: 50% случаев рака можно предотвратить, говорит эксперт; Знайте некоторые советы по профилактике рака

5.Остеопороз

Ваши кости и мышцы созданы для работы. Малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни влияют на регуляцию вашего тела и могут сделать кости более слабыми, что связано с более высоким уровнем остеопороза.

Сидячий образ жизни также может повлиять на ваши кости
Фото: iStock

6. Недостаточная гибкость или отсутствие гибкости

Сидячий образ жизни может привести к потере гибкости, так как поток крови сравнительно медленный через твердые и связанные мышцы. Это также может вызвать воспаление и боль.Также может быть давление на диски в нижней части спины, что является частой причиной болей в спине.

Советы, как больше двигаться в течение дня

  • Делайте больше физических упражнений — бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь спортом на открытом воздухе
  • Занимайтесь спортом ежедневно — рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день
  • Вместо этого поднимайтесь по лестнице пользоваться лифтом
  • Предпочитает отвечать на телефонные звонки на улице и ходить во время разговора
  • Припаркуйте свой автомобиль подальше от рабочего места, чтобы вы могли дойти до него пешком
  • Проводите больше времени, занимаясь домашними делами или работая в саду
  • Делайте перерывы на прогулку вместо другого перерыв на чай

Читайте также: У вас есть сидячая работа? Узнайте, как больше двигаться за рабочим столом Работа

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Отсутствие физической активности является основной причиной болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, заявила сегодня Всемирная организация здравоохранения по случаю Всемирной организации здравоохранения День. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побудило ВОЗ выпустить предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 основных причин смерти и инвалидности в мире.Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля и используется для информирования общественности об основных проблемах общественного здравоохранения. Выбирая физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ пропагандирует здоровый, активный образ жизни без табака. Цель состоит в том, чтобы предотвратить болезни и инвалидность, вызванные нездоровым и малоподвижным образом жизни.

Малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства.По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как в развитых, так и в развивающихся странах — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени. Подсчитано, что почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их здоровья в будущем.

Низкая физическая активность наряду с растущим употреблением табака и неправильным питанием все больше становится частью современного образа жизни, что приводит к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение.Хронические заболевания, вызванные этими факторами риска, в настоящее время являются основными причинами смерти во всех частях мира, за исключением стран Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются основной проблемой. Эти хронические заболевания, по большей части, полностью предотвратимы. По мнению ВОЗ, страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя в профилактику этих заболеваний.

«Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и правильное питание, в идеале закладывается в детстве, и мы надеемся, что родители и школы во всем мире будут использовать этот день для распространения этой информации», — заявила д-р Гро Харлем Брундтланд, Генеральный директор ВОЗ.«Мы все должны быть готовы бороться за здоровье и вести здоровый и активный образ жизни. Всемирный день здоровья 2002 года — это призыв к действиям для отдельных лиц, семей, сообществ, правительств и политиков», — добавила она.

Среди профилактических мер, рекомендованных ВОЗ, — умеренная физическая активность до 30 минут каждый день, отказ от табака и здоровое питание. В дополнение к индивидуальным изменениям образа жизни правительствам и политикам также рекомендуется «движение в интересах здоровья», создавая благоприятную среду для людей.Среди рекомендуемых мер: реализация транспортной политики, делающей более безопасным передвижение людей пешком и на велосипеде; законодательно запретить употребление табака в общественных зданиях и местах; строительство доступных парков, игровых площадок и общественных центров; и продвижение программ физической активности в школах, общинах и службах здравоохранения.

Взрослые | Общий отчет хирурга

Этот веб-сайт заархивирован для исторических целей и больше не поддерживается и не обновляется.

Вы также можете скачать
PDF-версия [203 КБ]
для Adobe Acrobat Reader или
Версия PostScript [430 КБ]
.

Ключевые сообщения

  • Физическая активность не обязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу здоровью.
  • Мужчинам и женщинам всех возрастов полезна умеренная ежедневная физическая активность.Такой же умеренный уровень активности можно получить при более длительных сеансах умеренно интенсивной деятельности (например, 30 минут быстрой ходьбы), как и при более коротких сеансах более напряженной деятельности (например, 15-20 минут бега трусцой).
  • Дополнительная польза для здоровья может быть получена за счет большей физической активности. Взрослые, которые поддерживают регулярную физическую активность, более продолжительную или более интенсивную, скорее всего, получат большую пользу. Однако, поскольку риск травмы также увеличивается с увеличением активности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать чрезмерного количества.
  • Людям, ранее ведущим малоподвижный образ жизни, которые начинают программы физической активности, следует начинать с коротких сеансов (5-10 минут) физической активности и постепенно увеличивать до желаемого уровня активности.
  • Взрослые с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет или ожирение, или с высоким риском развития этих состояний должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу физической активности. Мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 50 лет, которые планируют начать новую программу активной деятельности, следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у них нет болезней сердца или других проблем со здоровьем.

 В начало страницы

Факты

  • Более 60 процентов взрослого населения США не занимаются рекомендованным объемом деятельности.
  • Приблизительно 25 процентов взрослого населения США вообще не ведут активный образ жизни.
  • Отсутствие физической активности чаще встречается среди:
    • Женщин, чем мужчин.
    • взрослых афроамериканцев и латиноамериканцев, чем белых.
    • Старше, чем молодые взрослые.
    • Менее богатые, чем более богатые люди.
    • Социальная поддержка со стороны семьи и друзей постоянно и положительно связана с регулярной физической активностью.

Преимущества физической активности

  • Снижает риск смерти от ишемической болезни сердца и развития высокого кровяного давления, рака толстой кишки и диабета.
  • Может помочь снизить кровяное давление у некоторых людей с гипертонией.
  • Помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
  • Уменьшает симптомы тревоги и депрессии, способствует улучшению настроения и самочувствия.
  • Помогает контролировать вес, развивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

 В начало страницы

Что могут сделать сообщества

  • Обеспечьте экологические стимулы к физической активности, такие как безопасные, доступные и привлекательные дорожки для ходьбы и езды на велосипеде, а также тротуары с бордюрами.
  • Открывайте школы для общественного отдыха, создавайте местные группы наблюдения для повышения безопасности и призывайте торговые центры и другие закрытые или защищенные места предоставлять безопасные места для прогулок в любую погоду.
  • Предоставление программ на базе сообществ для удовлетворения потребностей конкретных групп населения, таких как группы расовых и этнических меньшинств, женщин, пожилых людей, лиц с ограниченными возможностями и групп с низким доходом.
  • Поощряйте поставщиков медицинских услуг регулярно беседовать со своими пациентами о включении физической активности в их жизнь.
  • Поощряйте работодателей к созданию благоприятных условий на рабочем месте и политик, которые предлагают сотрудникам возможность включить умеренную физическую активность в свою повседневную жизнь.

 В начало страницы

Для получения дополнительной информации

Центры по контролю и профилактике заболеваний
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья
Отдел питания и физической активности, MS K-46
4770 Buford Highway, NE
Atlanta, Georgia 30341-3724
1-888-CDC-4NRG или 1-888-232-4674 (звонок бесплатный)
http://www.cdc.gov

Президентский совет по физической культуре и спорту
Box SG
Suite 250
701 Pennsylvania Avenue, NW
Washington, DC 20004

Доктор Марк Рингл объясняет влияние малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни: злейший враг человека

Серьезные проблемы со здоровьем, связанные с так называемой сидячей болезнью

ДЕЙТОН, Огайо (13 мая 2013 г.) – Человеческое тело было спроектировано с расчетом на движение, но постоянно растущие технологические достижения общества создали среду, в которой люди делают прямо противоположное – сидят.

Постоянные изменения в том, как функционирует общество, постепенно привели к образу жизни, при котором люди проводят больше времени сидя на месте, чем двигаясь. Появление электронной почты и широкое использование мобильных телефонов уменьшили потребность перемещаться из одного места в другое, чтобы общаться с другими людьми. Сокращение ручного труда также заставило мужчин проводить восемь часов в день, сидя за экраном компьютера, вместо того, чтобы активно использовать свое тело. Последствия для здоровья сидячего образа жизни стали известны как «сидячая болезнь».

«Все (в нашем обществе) направлено на ускорение взаимодействия людей и общения, но при этом физическая активность постоянно снижается», — сказал Марк Рингл, доктор медицинских наук из Beavercreek Family Physicians. «Мы ускоряем нашу рабочую нагрузку, чтобы мы могли выполнить больше за более короткий промежуток времени, и у нас было больше свободного времени. Но что нам с этим делать?»

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 2 миллионов смертей в год связаны с отсутствием физической активности.ВОЗ предупреждает, что сидячий образ жизни является одной из 10 основных причин смерти во всем мире, и, по ее оценкам, до 85 процентов людей как в развивающихся, так и в слаборазвитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

По данным ВОЗ, малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и тревоги.Исследование, проведенное Американской академией семейных врачей, в котором приняли участие 2300 мужчин, показало, что 42 процента из них страдали одним или несколькими из следующих заболеваний: высокое кровяное давление, болезни сердца, артрит, рак или диабет. Кроме того, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71 процент мужчин в Соединенных Штатах имеют либо легкий, либо серьезный избыточный вес.

Доктор Рингл считает, что малоподвижный образ жизни — это всего лишь симптом более серьезной проблемы: «Я думаю, что проблема на самом деле заключается в отношении мужчин», — сказал он.«Если они начнут видеть, что это проблема, они начнут думать о способах борьбы с ней».

Как только мужчины поймут, насколько серьезна проблема, они смогут приступить к формированию реалистичного плана борьбы с ней. Доктор Рингл предлагает мужчинам выбрать форму упражнений, которую они могут выполнять в течение 30 минут каждый день. Он предостерегает от выбора чего-то слишком сложного или с нереалистичными требованиями. Затем он рекомендует мужчинам оценить свой термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Национальный институт здоровья (NIH) определяет NEAT как энергию, затрачиваемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений.Это может включать в себя ходьбу на работу, работу во дворе и даже ерзание. Эти тривиальные действия существенно увеличивают скорость метаболизма. Доктор Рингл предполагает, что мужчины находят способы увеличить количество таких действий, будь то парковка автомобиля подальше от входа в магазин или подъем по лестнице вместо лифта.

Небольшие изменения на рабочем месте также могут помочь. Доктор Рингл предлагает мужчинам чередовать сидение за столом со стоянием, вставать, чтобы размяться, или ходить по офису в течение десяти минут каждый час, проводить встречи во время прогулки на улице, идти к столу коллег, чтобы доставить сообщение, а не отправить письмо по электронной почте. это и перемещение оборудования дальше от их стола, поэтому им приходится вставать и идти к нему.

Самое главное, мужчины должны помнить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть более широкой картины, когда речь идет о здоровом образе жизни. Доктор Рингл призывает мужчин усердно получать профилактическую помощь от своего лечащего врача и вносить другие изменения в образ жизни, такие как сон от шести до восьми часов каждую ночь, ограничение употребления алкоголя, отказ от курения и правильное питание.

Просмотр часто задаваемых вопросов о мужском здоровье.

 

Малоподвижный образ жизни и связанные с ним риски для здоровья

В конце долгого дня или недели посидеть на диване и посмотреть любимые телешоу или видеоигры может быть расслабляющим.Но какова истинная цена всего этого «времени простоя»?

Что такое малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни (иногда называемый «сидячей болезнью») определяется как образ жизни, при котором человек не имеет регулярной физической активности. Типичный малоподвижный человек трудоспособного возраста может иметь сидячий образ жизни, из-за которого он или она сидит и работает за компьютером весь день. Поездка на работу и обратно в машине, автобусе или поезде приводит к тому, что вы больше времени сидите или сидите неподвижно.

Для сидячих работников ночи и выходные дни могут быть связаны со спорадическими или минимальными физическими упражнениями, но по большей части человек, который ведет сидячий образ жизни, с большей вероятностью будет сидеть или лежать и в свободное время, занимаясь одним из следующих видов деятельности :

  • еда или питье (в компании или в одиночестве)
  • смотреть телевизор, заниматься спортом или смотреть фильмы 
  • чтение
  • спать или дремать
  • занятие неспортивными увлечениями (вязание, сборка пазлов)

Многие пожилые люди и пенсионеры часто ведут малоподвижный образ жизни из-за боли и ограниченной подвижности из-за таких состояний, как артрит.

Однако наша малоподвижная культура все чаще приводит к тому, что молодые взрослые и дети становятся физически неактивными. Рост популярности Интернета, смартфонов и видеоигр привел к круглосуточному отсутствию физических упражнений у людей во всем мире, от богатых стран, таких как Соединенные Штаты, до развивающихся стран. Женщины, которые прекращают заниматься спортом во время беременности, также находятся в группе риска.

Этот недостаток физической активности невероятно вреден для здоровья, способствуя множеству краткосрочных опасностей и долгосрочных заболеваний.

Риски для здоровья при ВЕЛИКОЛЕПНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Существуют многочисленные исследования, показывающие краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с бездействием. Последствия отсутствия физических упражнений в течение дня могут привести к серьезным последствиям, включая следующие.

Слишком много сидения: болезни и опасности

Боли в спине, шее и синдромы повторяющегося стресса. Чрезвычайно распространены боли в пояснице и шейном отделе и проблемы с осанкой из-за сидения и просмотра экранов компьютеров.На самом деле, боль в спине и повторяющийся стресс являются основными причинами инвалидности и невыхода на работу. Точно так же такие деформации, как туннельный синдром запястья , могут возникнуть в результате слишком большого количества часов непрерывного сидения и работы за компьютером.

Рак.  Ведение малоподвижного образа жизни связано с некоторыми видами рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Сердечно-сосудистые заболевания. Недавно проведенное исследование показало, что каждый час, проведенный сидя перед телевизором или экраном, увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18 %.Кроме того, было показано, что слишком долгое сидение повышает кровяное давление у детей и взрослых.

Сгустки и инсульты. Легочная эмболия (сгустки в легких), начинающаяся с тромбоза глубоких вен (сгустки в ногах), может привести к смерти у хронически неактивных людей, особенно если вы пожилой человек, малоподвижны, недавно перенесли операцию или беременны. Женщины особенно подвержены риску образования тромбов в ногах, связанных с чрезмерным сидением. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, риск инсульта также может увеличиться на 50–75 %.

Снижение когнитивных функций и деменция. Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском ухудшения когнитивных функций.

Депрессия и психические заболевания. Чрезмерное время у экрана и просмотр телевизора были связаны с заметным увеличением психологического стресса и депрессии. Например, одно исследование показало, что у малоподвижных женщин среднего возраста, которые сидят более семи часов в день, вероятность появления симптомов депрессии в три раза выше, чем у активных женщин, которые сидят всего четыре часа в день.Аналогичные результаты были обнаружены у неактивных детей и подростков.

Диабет 2 типа. Исследования показали, что у людей, которые сидят и смотрят телевизор более двух часов в день, риск развития диабета повышается на 20%.

Воспаление. Отсутствие активности может усугубить воспалительные реакции. Если у вас артрит, отказ от упражнений может усугубить вашу боль и скованность.

Метаболический синдром. Чаще всего связанный с ожирением (высокий ИМТ и большая окружность талии), этот синдром также включает два из следующих симптомов: высокое кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и более высокий, чем обычно, уровень глюкозы в плазме натощак.Мужчины и женщины, которые больше сидят, имеют на 73% больше шансов на развитие метаболического синдрома, чем те, кто ведет более активный образ жизни.

Дегенерация мышц. Невыполнение упражнений может привести к мышечной слабости, атрофии и ухудшению силы хвата. Низкая общая сила может снизить независимость, особенно у пожилых людей, и увеличить вероятность падения и получения серьезных травм (например, повреждения тазобедренного сустава и необходимости операции на бедре).

Ожирение. Слишком низкая активность может привести к чрезмерному увеличению веса, особенно в области живота.Ожирение связывают с целым рядом других заболеваний, включая рак, диабет, болезни сердца, метаболический синдром, депрессию, боли в спине и суставах.

Остеопороз. Раньше болезнь ассоциировалась только с возрастом, а теперь снижение плотности костей из-за малоподвижности начинает проявляться и у молодых людей. Без упражнений с отягощением кости не стимулируются к укреплению. У людей среднего и старшего возраста, которые уже начали терять плотность костной ткани, этот процесс может ускориться из-за малоподвижного образа жизни.

Наконец, общий общий риск летального исхода  (смерти) увеличивается при бездействии. Сидячий образ жизни был связан с увеличением смертности от любой причины на 49%.

Стоит ли столько сидеть?

как не вести сидячий образ жизни

Хорошей новостью является то, что исследования показали, что вам не нужно становиться серьезным спортсменом, чтобы увеличить свою физическую активность настолько, чтобы улучшить свое здоровье.

Если вы работаете на сидячей работе или много смотрите телевизор, делайте короткие перерывы каждый час, чтобы потянуться или прогуляться, что может значительно снизить риск для вашего здоровья.Например:

  • Одно исследование показало, что физически активные мужчины смогли снизить риск инсульта на 66%.
  • Пожилые люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, могут снизить риск развития деменции на 50%.

Многие исследования показывают аналогичные результаты. В течение дня короткие периоды практически любой физической активности могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска болезней и болезней.

Вот несколько простых способов включить здоровое движение в свой день:

  • Десять минут активности каждый час. Встаньте, если можете, и наклоняйтесь, растягивайтесь, поворачивайтесь, маршируйте на месте или касайтесь пальцев ног.
  • Стоять, а не сидеть. Замена хотя бы одного часа сидения в день стоянием (например, стоя за письменным столом или стоя во время просмотра телевизионной программы) может оказать большое влияние.
  • Пешком или на велосипеде (или на коньках) на работу. Если вы добираетесь до работы на машине или общественном транспорте, ищите способы заменить время, которое вы проводите пешком, на велосипеде или на коньках, на время, которое вы проводите сидя.Сойдите на более ранней остановке и оставшуюся часть пути пройдите пешком или подумайте о том, чтобы доехать до работы на велосипеде. Если вам нужно ехать, попробуйте парковаться дальше от двери, чтобы увеличить общее количество шагов. Подъем по лестнице вместо лифта — еще одна отличная стратегия для увеличения частоты сердечных сокращений и работы мышц и костей.
  • Подвигайтесь перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть по ночам и смотреть любимые передачи, попробуйте заняться домашним хозяйством, немного позаниматься на тренажерах, таких как беговая дорожка или велотренажер, хулахуп или выполнять простые упражнения стоя или на полу.

Самое главное — следить за тем, сколько времени вы проводите на диване или в кресле. Помните: движение — ваш союзник. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее вы будете. Травмы и операции могут случиться с каждым в любом состоянии; но если вы здоровы и сильны, вы будете лучше подготовлены к быстрому выздоровлению.

Вы ищете программу упражнений, которая поможет вам стать здоровее? Позвоните в прибрежную ортопедию в Корпус-Кристи и попросите консультацию.Телефон: 361 994 1166.

 

Статья написана: Роб Уильямс, MD

 

Малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность и состав тела в связи с идиопатическим бесплодием у мужчин и женщин

Аннотация

Фон

Физическая активность (ФА) и малоподвижный образ жизни непоследовательно влияют на фертильность. Высокий индекс массы тела связан с бесплодием, но, насколько нам известно, очень мало исследований изучали состав тела в связи с фертильностью.

Цель

Для оценки связи между отсутствием физической активности, сидячим образом жизни, составом тела и идиопатическим бесплодием у французских мужчин и женщин.

Дизайн

Мы провели многоцентровое обсервационное исследование случай-контроль. В четырех центрах репродукции было зарегистрировано 159 бесплодных (79 мужчин и 80 женщин) и 143 фертильных (72 мужчины и 71 женщина).

Показатели основных результатов

Участники самостоятельно заполнили анкеты о социально-демографических характеристиках и образе жизни, рационе питания, физической активности и малоподвижном образе жизни.Были измерены антропометрические показатели, а для оценки состава тела был использован анализ биоэлектрического импеданса. Многопараметрическая логистическая регрессия использовалась для анализа связи фертильности с уровнем физической активности и малоподвижным поведением.

Результаты

У мужчин, которые физически неактивны (отношение шансов [ОШ] 2,20; 95% доверительный интервал [ДИ], 1,06, 4,58) и имеют жировую массу, превышающую референтные значения для их возраста (ОШ 2,83; 95% ДИ, 1,31, 6,10). ) были положительно связаны с бесплодием.Малоподвижный образ жизни и безжировая масса не были связаны с бесплодием у мужчин. У женщин малоподвижный образ жизни (ОШ 3,61; 95% ДИ, 1,58, 8,24), высокое содержание жира в организме (ОШ 3,16; 95% ДИ, 1,36, 7,37) и низкая безжировая масса (ОШ 2,65; 95% ДИ, 1,10, 6,37). ) были связаны с бесплодием. Уровень ПА не был связан с фертильностью у женщин.

Выводы

Это исследование предполагает, что малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности представляют собой два независимых фактора риска, связанных с бесплодием.Следует учитывать различные элементы, из которых состоит физическая активность (частота, интенсивность, время и тип упражнений), а также время перерыва, проводимое в сидячем положении. Следует дополнительно изучить вариации состава тела в связи с биологическими путями, участвующими в идиопатическом бесплодии. Кроме того, при лечении бесплодия следует учитывать улучшение факторов образа жизни.

Образец цитирования: Фуко А.М., Фор С., Джулия С., Чернихов С., Леви Р., Дюпон С. и др. (2019) Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности и состав тела в связи с идиопатическим бесплодием среди мужчин и женщин.ПЛОС ОДИН 14(4):
e0210770.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210770

Редактор: Joël R. Drevet, Universite Clermont Auvergne, FRANCE

Поступила в редакцию: 21 декабря 2018 г.; Принято: 10 апреля 2019 г.; Опубликовано: 24 апреля 2019 г.

Авторское право: © Foucaut et al., 2019. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Юридические и этические ограничения запрещают авторам публиковать данные. Что касается этого исследования, процедуры, проведенные с французским органом по защите конфиденциальности данных Национальной комиссии по информатике и свободам [Национальная комиссия по информатике и свободам (CNIL)] в соответствии с законом 2004-806, не предусматривали публичного передача базы данных, а также информация и документы о согласии, подписанные пациентами.Действительно, пациенты не давали согласия на доступность данных. Кроме того, основные данные этого исследования касаются потенциально конфиденциальной информации, такой как статус фертильности, антропометрические показатели, возраст и пол. Более того, данные являются собственностью Общественной помощи — парижских больниц [Assistance Publique — Hôpitaux de Paris — (AP-HP)], которая не разрешает в качестве промоутера делиться данными без контракта. Консультации редакции или заинтересованных исследователей, тем не менее, могут быть рассмотрены при условии предварительного определения условий такой консультации и соблюдения применимых правил.Доступ к данным можно запросить у Лорен Демервиль ([email protected]) и организатора исследования ([email protected]).

Финансирование: Это исследование было поддержано национальным биомедицинским исследовательским центром P071224 ALIFERT. Спонсор не участвовал в разработке дизайна исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Сидячий образ жизни и низкая физическая активность представляют собой серьезные проблемы со здоровьем [1–3].Сидячий образ жизни определяется как любая активность во время бодрствования, характеризующаяся расходом энергии ниже 1,5 метаболического эквивалента задачи (МЭТ) в сидении или лежании [4]. Гипофизическая активность представляет собой недостаточный объем физической активности (ФА) в повседневной жизни, являясь уровнем, не достигающим рекомендуемой ФА (150 минут умеренной ФА в неделю) [4]. Эти два поведения в некоторых случаях сосуществуют, а иногда нет. Действительно, человек может вести как малоподвижный образ жизни, так и быть физически активным [5,6].В этом случае ФА может смягчить, но не компенсировать пагубные последствия малоподвижного образа жизни [1]. Было показано, что малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности независимо друг от друга влияют на несколько факторов здоровья, неинфекционные заболевания и смертность [1–3,7,8].

Примечательно, что PA оказывает непостоянное влияние на фертильность. У мужчин умеренная ПА положительно связана с качеством спермы [9–12,13]. Однако это не было связано с более высоким репродуктивным успехом в контексте лечения бесплодия [12].В некоторых предыдущих исследованиях не удалось продемонстрировать взаимосвязь между ФА и качеством спермы [14,15]. У женщин умеренная ПА повышала показатели плодовитости и показатели живорождения независимо от индекса массы тела (ИМТ) [16,17] — даже при проведении вспомогательных репродуктивных технологий [18–20]. Однако активная деятельность связана с более низким качеством спермы у мужчин [21–23] и снижением фертильности у женщин [24–26]. Примечательно, что малоподвижный образ жизни не был явно связан с качеством спермы [12,13,20,21,27,28], хотя снижение концентрации сперматозоидов было связано с увеличением количества просмотров телевизора [11].У женщин малоподвижный образ жизни не был связан с более низкой фертильностью в недавних исследованиях [20,29].

Ожирение связано как с малоподвижным образом жизни, так и с отсутствием физической активности [30,31]. Известно, что избыточный вес и ожирение влияют на фертильность пар [32]. Крупные когортные исследования показали, что ИМТ более 25 кг/м 2 (по оценке соотношения рост/вес 2 ) был связан с бесплодием как у мужчин, так и у женщин [32–34]. Ожирение было связано со снижением качества спермы [35], концентрации сперматозоидов [33,36–38], подвижности [39], повреждения ДНК [40–42], плохого качества ооцитов и нарушений овуляции и имплантации [34].В вышеупомянутых исследованиях оценка ожирения основывалась на значениях ИМТ. Однако антропометрические показатели не являются наиболее чувствительными параметрами для оценки изменений состава тела [43]. Насколько нам известно, очень мало исследований изучали состав тела или ожирение в связи с фертильностью, особенно параметры жировой массы и безжировой массы. Недавние исследования использовали окружность талии и ИМТ в качестве косвенных показателей состава тела [44,45]; один использовал двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию для определения жира, безжировой массы и костной массы у 41 молодой бесплодной женщины [46].

Идиопатическое или необъяснимое бесплодие определяется, когда отсутствие диагноза возникает у пар, у которых не наступило зачатие после 1 или 2 лет незащищенных половых актов [47]. Это касается от 30 до 40% бесплодных пар [48]. Стандартный протокол исследования идиопатического бесплодия включал тесты на овуляцию, проходимость маточных труб и анализ спермы. Диагноз идиопатического бесплодия может быть очень разочаровывающим для пар, и лечение обычно эмпирическое [47]. Даже если причина не установлена, окружающая среда и образ жизни могут быть объяснением идиопатического бесплодия.Следовательно, важно сосредоточиться на модифицируемых факторах риска в этой популяции. Лучшее понимание происхождения расстройства должно быть способом лечения идиопатического бесплодия.

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, связаны ли отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и состав тела с идиопатическим бесплодием у мужчин и женщин во французском исследовании случай-контроль пищевых детерминант идиопатического бесплодия.

Материалы и методы

Участники были набраны в многоцентровое обсервационное исследование ALIFERT типа «случай-контроль» («ALImentation et FERtilité», ClinicalTrials.gov идентификатор: NCT01093378), в котором оценивались связи между параметрами питания и фертильностью среди бесплодных и фертильных пар. Институциональный наблюдательный совет одобрил исследование (исследование ALIFERT — национальное биомедицинское исследование P071224/AOM 08180: NEudra CT 2009-A00256-51).

Данные были зарегистрированы у 302 французских участников, включая 159 бесплодных (79 мужчин и 80 женщин) и 143 фертильных (72 мужчины и 71 женщина). В исследование вошли мужчины до 45 лет и женщины до 38 лет.У бесплодных участников в анамнезе было первичное идиопатическое бесплодие в течение как минимум 12 месяцев незащищенных половых контактов без диагностированной этиологии их бесплодия. У них никогда не было выкидышей в анамнезе, и они не начинали лечение бесплодия при включении. Мужчины были исключены, если у них была тяжелая олигозооспермия (< 5 миллионов/мл), азооспермия или любая аномалия мужских половых путей (неопущение яичка или варикоцеле). Женщины были исключены, если у них была ановуляция, недостаточность яичников, маточно-трубная патология или эндометриоз.У фертильных участников была недавняя естественная и спонтанная беременность и роды (< 24 месяцев) со временем до зачатия менее 12 месяцев. Никакого конкретного сопоставления между случаями и контролем не проводилось, и для каждой пары случаев выбиралась одна фертильная контрольная пара.

Сбор данных

Участники самостоятельно заполнили анкеты по социально-демографическим характеристикам и характеристикам образа жизни (пол, возраст, уровень образования и статус курения), рациону питания (полуколичественно подтвержденный вопросник частоты приема пищи), физической активности и малоподвижному образу жизни.Антропометрические параметры, состав тела и кровяное давление измерялись с использованием стандартных процедур (тензиометр, Omron M5-I). Образцы крови использовались для оценки метаболического синдрома с липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) плазмы, триглицеридами и гликемией натощак в ммоль/л. Оценки проводились после 8-часового периода голодания.

Оценка физической активности и малоподвижного поведения

Уровень

PA и малоподвижный образ жизни оценивались с помощью самооценки утвержденного Международного вопросника физической активности за последние 7 дней (IPAQ) [49].Уровни PA соответствуют уровню PA типичной недели в течение периода включения. Суммарные баллы уровня ФА были выражены в метаболическом эквиваленте задачи (МЕТ) в минуту в неделю (МЕТ-мин/неделю), рассчитанном как продолжительность X частота в неделю X интенсивность МЕТ ФА, полученная из пунктов опросника IPAQ для умеренной ФА. , активная ФА (рабочее и свободное время) и ходьба (в мин/неделю). Соответствие рекомендуемым целевым показателям (150 мин/нед умеренной или интенсивной ФА) оценивали путем суммирования времени умеренной, энергичной активности и ходьбы (в мин/неделю).Сидячее поведение оценивали с помощью вопроса о времени, проведенном сидя в обычные дни недели (в часах в день). Пороговое значение в 5 часов в день было выбрано для классификации участников как ведущих малоподвижный образ жизни (≥ 5 часов в день) или нет (< 5 часов в день). Этот порог соответствует среднему времени, проведенному сидя (с учетом рабочего времени) среди населения Франции в целом [50].

Антропометрическая оценка и оценка состава тела

Рост и вес участников измерялись с точностью до 0.5 см и 0,5 кг, соответственно, с участниками в легкой одежде и без обуви с использованием стандартных процедур. ИМТ (кг/м 2 ) рассчитывали как вес (кг), деленный на квадрат роста (м). Пациентов с ИМТ выше или равным 25 кг/м 2 считали избыточной массой тела. Окружность талии и бедер измеряли сантиметровой лентой с точностью до 0,1 см. Измерения проводились обученным исследователем утром натощак.

Состав тела оценивали с помощью одночастотного анализа биоимпеданса 50 кГц (Tanita BC 420 S MA, Tanita Corp., Токио, Япония). Он сочетает в себе цифровую шкалу с контактными подушечными электродами из нержавеющей стали для измерения импеданса в положении стоя и массы тела [51]. Измерение основано на различиях в сопротивлении после прохождения электрического тока через тело. Он позволяет быстро оценить состав тела без облучения [52]. Оценивали процентное содержание жира в организме (%) и безжировую массу (кг). Референтные значения процентного содержания жира в организме и безжировой массы у здоровых европейцев [53] использовались для оценки наличия у людей избыточного жира в организме и недостатка безжировой массы в зависимости от их возраста и пола.Участники с избыточным весом тела, несмотря на нормальный ИМТ (< 25 кг/м 2 ), считались «ожиревшими с нормальным весом» [54].

Соблюдение французских рекомендаций по питанию

Утвержденная Национальная шкала рекомендаций по питанию Santé (PNNS-GS) использовалась для оценки соблюдения людьми французских рекомендаций по питанию в отношении фруктов и овощей, продуктов, содержащих крахмал, молока и молочных продуктов, мяса, жиров, подслащенных продуктов, напитков, потребления соли. и ПА [55].Максимальный балл был 15.

Метаболический синдром

Если участник обладал тремя или более из следующих факторов риска, у него считался метаболический синдром в соответствии с пороговыми значениями Международной диабетической федерации (IDF) и Американской кардиологической ассоциации/Национального института сердца, легких и крови (AHA/NHLBI) [ 56]. Факторы риска включали: окружность талии ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у женщин; низкий уровень ЛПВП < 1,03 ммоль/л у мужчин и < 1,29 ммоль/л у женщин; повышенные триглицериды ≥ 1.7 ммоль/л; повышенная гликемия натощак ≥ 5,6 ммоль/л; и повышенное артериальное давление (систолическое артериальное давление ≥ 130 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление ≥ 85 мм рт.ст.).

Статистический анализ

Исходные характеристики участников были описаны по полу и статусу фертильности (частота и процент категориальных переменных, а также среднее значение и стандартное отклонение количественных переменных). Мужчины и женщины анализировались отдельно из-за их различий в образе жизни и составе тела, а также из-за различной физиологической пользы упражнений для обоих полов [57–59].Сравнения между случаем и контролем проводились с использованием точного критерия Фишера (при необходимости для категориальных переменных) и независимого t -критерия или критерия Уилкоксона-Манна-Уитни, когда это уместно (для непрерывных переменных). Коэффициенты корреляции Пирсона были рассчитаны для оценки взаимосвязи между уровнем ФА и малоподвижным поведением, а также между уровнем ФА и процентным содержанием жира в организме. Анализы проводились отдельно для мужчин и женщин. Связи между ФА и малоподвижным поведением со статусом фертильности исследовали с использованием моделей логистической регрессии.Многофакторный анализ был выполнен после грубой одномерной логистической регрессии. Мы решили не включать в окончательную модель более шести ковариат (возраст, уровень образования, уровень физической активности, малоподвижный образ жизни, жировые отложения и безжировая масса) в соответствии с литературой [57] и придерживаться принципа одной переменной изучено для десяти случаев в небольшом выборочном исследовании. Модель регрессии была скорректирована для этих шести переменных. Сообщалось о нескорректированных и скорректированных отношениях шансов (ОШ) и 95% доверительных интервалах (ДИ).ИМТ и окружность талии не были включены в модели из-за коллинеарности с составом тела. SAS версии 9.1 (институт SAS, Кэри, Северная Каролина, США) использовался для выполнения всех статистических анализов. Значение p <0,05 считалось значимым.

Результаты

Исходные характеристики 302 участников представлены в таблице 1. Бесплодные участники были моложе по сравнению с фертильными мужчинами и женщинами ( p = 0,006 и p = 0,02 соответственно).У них также был более низкий уровень образования, чем у фертильных мужчин и женщин ( p = 0,005 у мужчин и p = 0,0001 у женщин). Вес, ИМТ, окружность талии, окружность бедер и жировые отложения у бесплодных мужчин и женщин были значительно выше по сравнению с фертильными мужчинами и женщинами. У мужчин доля участников с метаболическим синдромом была выше среди бесплодных по сравнению с фертильными участниками [12 (16,0%) против . 3 (4,4%), соответственно р = 0,03]. Доля людей с нормальным весом, страдающих ожирением, не различалась между группами фертильных и бесплодных мужчин [5 (6.9%) и 5 ​​(6,3%), соответственно, p = 1] и женщин [22 (31,0%) и 20 (25,0%), соответственно, p = 0,5)]. Средние уровни ФА существенно не отличались между фертильными и бесплодными мужчинами (2726,2 и 3291,2 МЕТ-мин/нед, соответственно, p = 0,7) и женщинами (2632,8 и 2769,4 МЕТ-мин/нед, соответственно, p = 0,8). . Однако бесплодные мужчины тратили меньше времени на выполнение энергичной ФА (37,6±48,6 мин/нед против ,69,3±84,4 мин/нед, р = 0,006) по сравнению с фертильными мужчинами.Среднее время ходьбы не отличалось у бесплодных мужчин по сравнению с фертильными мужчинами (42,3±73,8 мин/нед против ,35,9±36,4 мин/нед, р = 0,2), а также у бесплодных женщин по сравнению с фертильными женщинами (29,7±34,4 мин/неделю, p = 0,2). мин/нед против . 46,6±66,5 мин/нед, р = 0,08). Физическая активность была только обратно связана с малоподвижным поведением у бесплодных мужчин (r 90 516 Pearson 90 517 = -0,3, 90 476 p 90 477 = 0,04). Физическая активность была только обратно связана с процентным содержанием жира в организме у фертильных мужчин (r Пирсон = -0.3, р = 0,03). Все бесплодные и фертильные участники одинаково следовали рекомендациям по питанию, с баллами 6,6±2,1 против 6,2±1,9 соответственно для мужчин ( p = 0,4) и баллами 6,3±2,9 против 6,3±3,1 соответственно для женщин. ( p = 0,9) (максимально возможный балл 15). Основываясь на рекомендациях по ФА, 34 (47,2%) и 50 (63,3%) ( p = 0,05) фертильных и бесплодных мужчин не следовали рекомендациям по ФА (150 минут в неделю от умеренной до интенсивной ФА) соответственно. Более того, 43 (60.6%) и 55 (68,8%) ( p = 0,3) фертильных и бесплодных женщин находились ниже рекомендованного уровня ПА соответственно.

ФА, малоподвижный образ жизни и факторы состава тела в зависимости от фертильности и пола представлены в табл. жировые отложения (скорректированное ОШ 2,83; 95% ДИ, 1,31, 6,10; p = 0,008) были положительно связаны с бесплодием. Сидячий образ жизни и безжировая масса не были связаны с бесплодием у мужчин в нашем исследовании.У женщин с малоподвижным образом жизни (скорректированное ОШ 3,61; 95% ДИ, 1,58, 8,24; p = 0,002) и избыточным содержанием жира в организме (скорректированное ОШ 3,16; 95% ДИ, 1,36, 7,37; p = 0,008) и безжировая масса ниже (скорректированное ОШ 2,65; 95% ДИ, 1,10, 6,37; p = 0,03) референтных значений для их возраста было связано со значительно повышенным риском бесплодия. Физическая активность не была значимо связана со статусом фертильности среди женщин в нашем исследовании ( p = 0,3).

Обсуждение

Идиопатическое бесплодие у мужчин и женщин может быть связано с факторами образа жизни и состава тела.В этом исследовании случай-контроль отсутствие физической активности у мужчин и малоподвижный образ жизни у женщин были независимо связаны с бесплодием. Накопление жира в организме было достоверно независимо связано со статусом бесплодия как у мужчин, так и у женщин, в то время как безжировая масса была связана с бесплодием только у женщин.

В соответствии с нашим исследованием малоподвижный образ жизни не был значительно связан с бесплодием или связанными с ним факторами у мужчин [13,21,27,28]. Гаскинс и др. . задокументировали обратную связь между просмотром телевизора и концентрацией сперматозоидов, а также предполагаемую, но не статистически значимую связь с количеством сперматозоидов [11].Тем не менее, более высокие объемы времени просмотра телевизора были связаны с дефицитом витамина D [60], который был связан с более низким процентом подвижных сперматозоидов по сравнению с мужчинами с достаточным уровнем витамина D [36,61]. Низкий уровень витамина D также связан с ожирением [62,63]. Ожирение, часто связанное с малоподвижным образом жизни и отсутствием физической активности [64], усиливает окислительный стресс, который впоследствии может привести к повреждению гонад и гамет у мужчин [65]. Что касается мужчин в нашем исследовании, превышение контрольных значений жира в организме было независимо связано с бесплодием.Мы также отмечаем, что метаболический синдром чаще встречался среди бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин в нашем исследовании. Метаболический синдром, а также окислительный стресс, связанный с ожирением, связаны со снижением концентрации, количества, подвижности и жизнеспособности сперматозоидов [66,67]. Кроме того, центральное ожирение связано с меньшим объемом спермы [13].

Низкая физическая активность была связана с бесплодием у мужчин, независимо от малоподвижного образа жизни. Мы также продемонстрировали, что меньшее количество ФА приводит к более малоподвижному поведению у бесплодных мужчин.Физическая активность в свободное время, в частности занятия на свежем воздухе и поднятие тяжестей, были связаны с более высокой концентрацией сперматозоидов в зависимости от дозы и реакции, хотя и не были связаны с более высоким репродуктивным успехом в контексте лечения бесплодия [12]. Было замечено, что мужчины, которые умеренно активны три раза в неделю в течение одного часа, имели лучшую морфологию сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые участвовали в более интенсивных и частых физических упражнениях или езде на велосипеде [9]. Однако наша популяция не сравнима с Vaamonde и др. .исследования, так как в среднем они тратят менее 2 часов в неделю на умеренную физическую активность. Более того, в то время как интенсивная ФА в свободное время была связана с более низким качеством спермы [21], фертильные мужчины в нашем исследовании тратили больше времени на интенсивную ФА, чем бесплодные мужчины. Как показало недавнее исследование, разные типы ПА могут по-разному влиять на параметры качества спермы [11]. Другое исследование не показало связи с умеренной и сильной ФА, когда мужчины не выдерживали ее более 10 мин [13]. Однако перевернутая U-образная ассоциация наблюдалась для концентрации сперматозоидов, общего количества сперматозоидов, концентрации подвижных сперматозоидов и общего количества подвижных сперматозоидов у мужчин, которые проводили в среднем четыре 10-минутных приступа умеренной или интенсивной ФА в неделю [т.е. общее накопленное время 66,1 (45,3–80,2) мин/нед] по сравнению с одним или десятью 10-минутными приступами умеренной и интенсивной ПА [13]. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования для изучения объема ФА, который может быть конкретно связан с мужской фертильностью.

Среди женщин малоподвижный образ жизни был связан с бесплодием, в то время как другие исследования не смогли подтвердить значительную связь между этим поведением и фертильностью, а также вероятностью живорождения [20,29]. Малоподвижный образ жизни был положительно связан с секрецией лептина [68], который может снижать фертильность [64] и частоту наступления беременности при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО) посредством подавления гипоталамо-гипофизарно-яичниковой (ГПО) оси [69]. ].В свою очередь, это подавление HPO влияет на выработку гонадотропинов, что может привести к нарушениям менструального цикла и дисфункции овуляции [34].

Телесный жир был независимо связан с фертильностью среди женщин в нашем исследовании, и это, по-видимому, является смешанным фактором влияния малоподвижного образа жизни на регуляцию провоспалительных цитокинов [64,69,70]. Примечательно, что сидячий образ жизни независимо связан с центральным ожирением [71] и полным ожирением [64]. Это вредное накопление жира играет важную роль в производстве адипоцитокинов, которые влияют на биосинтез эстрогена [72].Ожирение также может поставить под угрозу репродуктивную эндокринную систему из-за повышенной секреции андрогенов и эстрогенов, а также снижения секреции глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) [64,70]. Связь между жировыми отложениями и фертильностью также была описана у бесплодных женщин с недостаточностью яичников [46]. Мы не проверяли связь фертильности со статусом избыточного веса через ИМТ, поскольку эта взаимосвязь хорошо установлена; вместо этого у нас был доступ к фактическим показателям состава тела [32,33]. Кроме того, следует учитывать ожирение с нормальным весом.Если мы сосредоточимся на доле бесплодных женщин с высоким содержанием жира и высоким ИМТ в дополнение к доле женщин с нормальным весом, страдающих ожирением (с высоким содержанием жира, но нормальным ИМТ), мы получим в сумме 68,6%. Эту высокую долю бесплодных женщин, подверженных риску из-за их состава тела, следует учитывать в будущих исследованиях.

Примечательно, что низкая безжировая масса положительно связана с бесплодием у женщин. Насколько нам известно, эта связь плохо документирована. Кирхенгаст и др. .выявили положительную связь между бесплодием и сниженным содержанием минералов в костях, но не с безжировой массой тела [46]. Другое исследование не обнаружило статистической связи между бесплодием, минеральной плотностью костей и безжировой массой тела [73]. Таким образом, мы можем предположить, что безжировая масса тела может быть связана с бесплодием, поскольку она играет важную роль в контроле системного энергетического метаболизма и чувствительности к инсулину [74] — оба фактора влияют на фертильность [75]. Более того, низкая мышечная масса может быть связана с окислительным стрессом [76].Содержание минералов в костях также было связано со снижением уровня половых гормонов [77].

Как и в других исследованиях, мы не подтвердили значимой связи между отсутствием физической активности и фертильностью у женщин [20,29]. Однако оказывается, что взаимосвязь между ФА и фертильностью может различаться в зависимости от ИМТ [20]. В отличие от наших результатов Wise и др. . продемонстрировали, что у женщин умеренная ПА увеличивает параметры плодовитости независимо от ИМТ [16]. Гудмундсдоттир и др. .также описали U-образную зависимость между продолжительностью физической нагрузки и бесплодием у молодых женщин (до 30 лет). Подгруппы женщин, тренирующихся менее 15 минут и более 60 минут за сеанс, имели более высокую частоту бесплодия, чем женщины между 16 и 60 минутами продолжительностью [24]. ФА не была связана с фертильностью среди женщин в нашем исследовании, вероятно, из-за недостатка мощности; однако было показано, что 1,5 часа и более аэробной ФА в неделю приводили к более высокой вероятности живорождения у женщин во время ЭКО по сравнению с неактивными женщинами [20].Как было замечено у мужчин, общий уровень ФА (в MET-мин/нед) может не быть переменной, наиболее тесно связанной с фертильностью, в то время как параметры ФА, такие как продолжительность, интенсивность, частота и тип упражнений, могут быть вместо этого. Это разложение, известное как принцип FITT (то есть частота, интенсивность, время и тип упражнений) [78], следует дополнительно изучить в связи с фертильностью у мужчин и женщин.

Хотя это исследование полезно, оно имеет некоторые ограничения. Наши результаты должны быть детализированы, в то время как у исследования может не хватить мощности для обнаружения ассоциаций.Кроме того, наши результаты ограничены мужчинами и женщинами с необъяснимым бесплодием. Следовательно, мы не смогли наблюдать последствия отсутствия ФА или малоподвижного поведения на обычных параметрах спермы или угасании функции яичников. Физическая активность оценивалась с помощью анкеты самооценки. Следует принимать во внимание риск декларативных данных о ФА и малоподвижном образе жизни при воспроизведении последних 7 дней, поскольку это может увеличить риск переоценки или недооценки [79]. Уровень ФА соответствует обычному ФА на момент включения, хотя данные о пожизненной ФА и изменениях ФА во времени требуют дальнейшего изучения.Примечательно, что история ФА во взрослом возрасте положительно связана с уровнем ФА [57]. Таким образом, мы можем ожидать, что в нашей популяции текущее поведение PA отражает поведение PA в недавнем прошлом. Кроме того, опросник IPAQ не позволяет исследовать параметры FITT, которые позволили бы получить более конкретные данные об ассоциациях между конкретными параметрами ПА и бесплодием. Несмотря на эти ограничения, опросник IPAQ был проверен в различных популяциях по данным акселерометра и шагомера [79].Анализ биоимпеданса не является золотым стандартом измерения состава тела. Хотя этот метод не так специфичен, как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, он может дать достоверную информацию о составе тела [52]. В регрессионной модели мы решили использовать дихотомические переменные, чтобы быть выше или ниже рекомендуемого уровня ФА, 5-часового малоподвижного образа жизни и референтных значений для жира и безжировой массы, чтобы иметь параметры, которые легко использовать в клинических условиях. упражняться; однако фактический порог может включать менее дискриминационные критерии.В недавнем исследовании ФА и малоподвижный образ жизни, проанализированные на непрерывном уровне, не показали связи с фертильностью [20]. Бесплодные пары были отобраны медицинскими службами, а контрольная группа состояла из фертильных добровольцев, набранных из общего здорового населения в районах действия медицинских служб. Случаи и контрольные группы были сопоставимы по большинству переменных, кроме переменных исследования, и оценки проводились для всех участников с использованием одного и того же обученного исследователя.Несмотря на усилия по набору сопоставимых субъектов, мы наблюдали различия между группами случаев и контрольной группой с точки зрения социально-экономического статуса. Наша модель была скорректирована с учетом уровня образования, что может ограничить влияние этой разницы. Фертильные участники были немного старше бесплодных, что можно объяснить тем, что они были набраны после рождения ребенка и обычно не включались сразу после родов. Изучение ассоциаций на основе пар оказалось невозможным, и его следует изучить в будущих исследованиях.

Эти результаты настоящего исследования предполагают, что малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности могут быть двумя независимыми факторами, которые следует учитывать в отношении фертильности, как это было предложено для населения в целом [1,8]. Помимо типа выполняемых упражнений частота, продолжительность, интенсивность и тип ФА могут по-разному влиять на параметры бесплодия у мужчин и женщин [12,20]. Необходимо провести дальнейшие исследования критериев FITT для PA, чтобы предложить рекомендации.Более того, следует более широко исследовать малоподвижное поведение. В частности, малоподвижное поведение должно быть изучено в связи с процессом его накопления, поскольку прерывание количества времени, проведенного сидя, было связано со снижением висцерального ожирения и ИМТ [80,81]. Также необходимы дальнейшие исследования взаимодействия малоподвижного образа жизни и ПА в отношении фертильности. Кроме того, может представлять интерес взаимосвязь между жиром и безжировой массой и фертильностью. Недавно были проведены исследования на крысах с ожирением для изучения взаимосвязи между составом тела и репродуктивным программированием посредством регуляции окислительного стресса во время тренировки [82,83].Было высказано предположение, что количество и распределение жировой и мышечной ткани могут по-разному влиять на репродуктивные факторы [84]. Связь между параметрами спермы среди бесплодных мужчин в исследовании ALIFERT и ФА, малоподвижным поведением и составом тела в настоящее время изучается. В дополнение к обычному лечению бесплодия следует рассмотреть возможность улучшения основных модифицируемых факторов образа жизни. Проспективное интервенционное рандомизированное контролируемое исследование могло бы помочь проверить эту гипотезу.Между тем, уже могут быть предложены практические советы и образование, например, регулярная физическая активность и отказ от малоподвижного образа жизни [3,85].

Заключение

Настоящее исследование показало, что отсутствие физической активности у мужчин и сидячий образ жизни у женщин связаны с идиопатическим бесплодием. Накопление жира в организме было связано с бесплодием как у мужчин, так и у женщин, в то время как безжировая масса была связана с бесплодием только у женщин. В этом исследовании случай-контроль подчеркивается, что отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни представляют собой два независимых фактора риска бесплодия.Влияние различных элементов, входящих в состав ФА (т. е. критериев FITT), и прерывания времени, проведенного в сидячем положении, в данном исследовании не проверялось, и его следует учитывать в будущих исследованиях. Различия, наблюдаемые между мужчинами и женщинами, также следует дополнительно изучить с помощью многоцентровых интервенционных исследований, чтобы лучше понять образ жизни для продвижения мужчин и женщин соответственно. Кроме того, необходимо дополнительно изучить изменение состава тела в зависимости от образа жизни в связи с биологическими путями, участвующими в идиопатическом бесплодии.Эти результаты предполагают продвижение и предложение поддерживающего ухода за образом жизни во время лечения бесплодия, чтобы улучшить показатели беременности.

Благодарности

Авторы признательны всем парам, участвовавшим в исследовании, и совместной группе ALIFERT.

В состав группы сотрудничества Алиферт входят: Изабель Акнин : Функциональное подразделение биологии репродукции, гистологии-эмбриологии-цитогенетики, больница Норд, Сент-Этьен, Франция; Isabelle Cedrin-Durnerin : Медицинская служба репродукции, Больница Жана Вердье, APHP, Бонди, Франция; Steven Cens : Centre d’AMP de PAU, Polyclinique de Navarre, Pau, Франция; Pascale Chavatte-Palmer : INRA, UMR1198 Biologie du Développement et Reproduction, Jouy en Josas, France; Серж Херкберг : ЭРЕН, INSERM U557; ИНРА; КНАМ; Université Paris 13, CRNH IdF, 93017 Бобиньи, Франция; Khaled Pocate : Служба гистологии-эмбриологии-биологии репродукции, Больница Кошен APHP, Париж, Франция; Натали Сермондад : Служба биологии репродукции-CECOS, Hôpital Tenon, APHP, Париж, Франция; Claude Uthurriague : Centre d’AMP de PAU, Polyclinique de Navarre, Pau; Жан-Филипп Вольф : Служба гистологии-эмбриологии-биологии репродукции, Больница Кошен, APHP, Париж, Франция.

Каталожные номера

  1. 1.
    Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Энн Интерн Мед. 2015; 162: 123–132. пмид:25599350
  2. 2.
    Гамбург Н.М., МакМакин С.Дж., Хуанг А.Л., Шенуда С.М., Видлански М.Е., Шульц Э. и др. Низкая физическая активность быстро вызывает резистентность к инсулину и микрососудистую дисфункцию у здоровых добровольцев.Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2007; 27: 2650–2656. пмид:17932315
  3. 3.
    Диас К.М., Ховард В.Дж., Хатто Б., Колабианчи Н., Вена Дж. Э., Саффорд М. М. и др. Модели малоподвижного поведения и смертность среди людей среднего и старшего возраста в США: национальное когортное исследование. Энн Интерн Мед. 2017; 167: 465–475. пмид:28892811
  4. 4.
    Сеть исследований малоподвижного поведения. Письмо в редакцию: стандартизированное использование терминов «сидячий образ жизни» и «сидячий образ жизни». Appl Physiol Nutr Metab.2012; 37: 543–345.
  5. 5.
    Эш МС. Физическая активность и малоподвижный образ жизни на рабочем месте. Физиотер Кан. 2012; 64: 1–3. пмид:23277679
  6. 6.
    Omorou AY, Coste J, Escalon H, Vuillemin A. Модели физической активности и сидячего поведения среди населения в целом во Франции: кластерный анализ с личными и социально-экономическими коррелятами. J Общественное здравоохранение. 2015; 38: 483–492.
  7. 7.
    Флетчер Г.Ф., Ландольфо С., Нибауэр Дж., Оземек С., Арена Р., Лави С.Дж.Содействие физической активности и физическим упражнениям: серия JACC по укреплению здоровья. J Am Coll Кардиол. 2018;72(14): 1622–1639. пмид:30261965
  8. 8.
    Пирси К.Л., Трояно Р.П., Баллард Р.М., Карлсон С.А., Фултон Д.Э., Галуска Д.А., Джордж С.М., Олсон Р.Д. Рекомендации по физической активности для американцев. ДЖАМА. 2018;320(19): 2020–2028 гг. пмид:30418471
  9. 9.
    Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, Garcia-Manso JM, Vaamonde-Lemos R, Swanson RJ, Oehninger SC. Реакция параметров спермы на три режима обучения.Фертил Стерил. 2009; 92: 1941–1946. пмид:1

    65

  10. 10.
    Ваамонде Д., Да Сильва-Григолетто М.Е., Гарсия-Мансо Дж.М., Баррера Н., Ваамонде-Лемос Р. У физически активных мужчин показатели спермы и уровень гормонов лучше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Eur J Appl Physiol. 2012; 112: 3267–3273. пмид:22234399
  11. 11.
    Гаскинс А.Дж., Мендиола Дж., Афейче М., Йоргенсен Н., Свон С.Х., Чаварро Дж.Е. Физическая активность и просмотр телевизора в связи с качеством спермы у молодых мужчин. Бр Дж Спорт Мед.2015; 49: 265–270. пмид:23380634
  12. 12.
    Гаскинс А.Дж., Афейче М.С., Хаузер Р., Уильямс П.Л., Гиллман М.В., Танрикут С. и др. Физическая и малоподвижная активность отца в отношении качества спермы и репродуктивных результатов среди пар из центра бесплодия. Хум Репрод. 2014; 29: 2575–2582. пмид:25164027
  13. 13.
    Пярн Т., Грау Руис Р., Куновац Каллак Т., Руиз Дж.Р., Дэйви Э., Хрейнссон Дж., Вонггрен К., Салуметс А., Шёстрём М., Ставреус-Эверс А., Ортега Ф.Б., Альтмаэ С. Физическая активность, полнота, уровень образования и потребление нюхательного табака как детерминанты качества спермы: результаты исследования ActiART.Репрод Биомед Онлайн. 2015 июль; 31 (1): 108–19. пмид:25999214
  14. 14.
    Айзенберг М.Л., Ким С., Чен З., Сундарам Р., Шистерман Э.Ф., Бак Луи Г.М. Взаимосвязь мужского ИМТ и окружности талии с качеством спермы: данные исследования LIFE. Хум Репрод. 2014; 29: 193–200. пмид:24306102
  15. 15.
    Мингес-Аларкон Л., Чаварро Х.Э., Мендиола Х., Гаскинс А.Дж., Торрес-Кантеро А.М. Физическая активность не связана с качеством спермы у молодых здоровых мужчин. Фертильность и бесплодие.2014; 102: 1103–1109. пмид:25064411
  16. 16.
    Wise LA, Rothman KJ, Mikkelsen EM, Sorensen HT, Riis AH, Hatch EE. Проспективное когортное исследование физической активности и времени до беременности. Фертил Стерил. 2012 г.; 97: 1136,42 е1–1136,42 е4.
  17. 17.
    Паломба С., Фальбо А., Валли Б., Морини Д., Виллани М.Т., Николи А. и др. Физическая активность перед циклами ЭКО и ИКСИ у бесплодных женщин с ожирением: обсервационное когортное исследование. Репрод Биомед Онлайн. 2014 29: 72–79. пмид:24813759
  18. 18.Кучук М., Доймаз Ф., Урман Б. Влияние расхода энергии и физической активности на результаты вспомогательной репродукции. Репрод Биомед Онлайн. 2010; 20: 274–279. пмид:20113966
  19. 19.
    Эвенсон К.Р., Калхун К.С., Херринг А.Х., Притчард Д., Вен Ф., Штайнер А.З. Ассоциация физической активности в прошлом году и сразу после экстракорпорального оплодотворения на беременность. Фертил Стерил. 2014; 101: 1047–1054. пмид:24524834
  20. 20.
    Гаскинс А.Дж., Уильямс П.Л., Келлер М.Г., Саутер И., Хаузер Р., Чаварро Дж.Е.; Группа изучения Земли.Физическая и малоподвижная активность матери в связи с репродуктивными результатами после ЭКО. Репрод Биомед Онлайн. 2016; 33: 513–521. пмид:27474489
  21. 21.
    Айзенберг М.Л., Чен З., Е А., Бак Луи Г.М. Взаимосвязь между физическими профессиональными воздействиями и здоровьем на качество спермы: данные исследования лонгитюдного исследования фертильности и окружающей среды (LIFE). Фертил Стерил. 2015; 103: 1271–1277. пмид:25765658
  22. 22.
    Уайз Л.А., Крамер Д.В., Хорнштейн М.Д., Эшби Р.К., Миссмер С.А.Физическая активность и качество спермы у мужчин, посещающих клинику лечения бесплодия. Фертил Стерил. 2011;3: 1025–1030.
  23. 23.
    Сафаринеджад М.Р., Азма К., Колахи А.А. Влияние интенсивного длительного бега на беговой дорожке на репродуктивные гормоны, ось гипоталамус-гипофиз и яички и качество спермы: рандомизированное контролируемое исследование. J Эндокринол. 2009;3: 259–271.
  24. 24.
    Гудмундсдоттир SL, Фландрия WD, Аугестад LB. Физическая активность и фертильность у женщин: исследование здоровья Северного Тронделага.Хум Репрод. 2009; 24: 3196–3204. пмид:19801570
  25. 25.
    Уоррен М.П., ​​Перлрот Н.Е.: Влияние интенсивных упражнений на женскую репродуктивную систему. J Эндокринол. 2001; 170: 3–11. пмид:11431132
  26. 26.
    Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, Hertzmark E, Hunter DJ, Colditz GA и др. Физическая активность, индекс массы тела и нарушение овуляции, бесплодие. Эпидемиология. 2002; 13: 184–190. пмид:11880759
  27. 27.
    Шейнер Э.К., Шейнер Э., Карел Р., Поташник Г., Шохам-Варди И.Возможная связь между мужским бесплодием и профессиональным психологическим стрессом. J оккупировать Environ Med. 2002; 44: 1093–1099. пмид:12500450
  28. 28.
    Stoy J, Hjollund NH, Mortensen JT, Burr H, Bonde JP. Качество спермы и сидячая работа. Int J Androl. 2004; 27: 5–11. пмид:14718040
  29. 29.
    Эсмаилзаде С., Делавар М.А., Басират З., Шафи Х. Физическая активность и индекс массы тела среди женщин, перенесших бесплодие. Arch Med Sci. 2013;9: 499–505.пмид:23847673
  30. 30.
    Буллок В.Е., Гриффитс П., Шерар Л.Б., Клемес С.А. Время сидения и ожирение в выборке взрослых из Европы и США. Энн Хам Биол. 2017; 44: 230–236. пмид:27604822
  31. 31.
    Чау Дж.Й., ван дер Плоэг Х.П., Мером 329 Д., Чей Т., Бауман А.Е. Перекрестные связи между сидением на работе и в свободное время, физической активностью и ожирением у работающих взрослых. Пред. мед. 2012; 54: 195–200. пмид:22227284
  32. 32.
    Ramlau-Hansen CH, Thulstrup AM, Nohr EA, Bonde JP, Sørensen TI, Olsen J.Субфертильность у пар с избыточной массой тела и ожирением. Хум Репрод. 2007; 22(6): 1634–1637. пмид:17344224
  33. 33.
    Хаммуд А.О., Гибсон М., Петерсон К.М., Мейкл А.В., Каррелл Д.Т. Влияние мужского ожирения на бесплодие: критический обзор современной литературы. Фертил Стерил. 2008; 90: 897–904. пмид:18929048
  34. 34.
    Юнгхейм Э.С., Моли К.Х. Текущие знания о влиянии ожирения в период до и после зачатия и возможности для будущих исследований. Am J Obstet Gynecol. 2010; 203: 525–530.пмид:20739012
  35. 35.
    Магнусдоттир Э.В., Торстейнссон Т., Торстейнсдоттир С., Хеймисдоттир М., Олафсдоттир К. Стойкие хлорорганические соединения, малоподвижный образ жизни, ожирение и мужская субфертильность человека. Хум Репрод. 2005; 20: 208–215. пмид:15567884
  36. 36.
    Jensen TK, Andersson AM, Jorgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, et al. Индекс массы тела по отношению к качеству спермы и репродуктивным гормонам среди 1558 датских мужчин. Фертил Стерил. 2004; 82: 863–870.пмид:15482761
  37. 37.
    Sermondade N, Faure C, Fezeu L, Shayeb AG, Bonde JP, Jensen TK, et al. ИМТ по отношению к количеству сперматозоидов: обновленный систематический обзор и совместный метаанализ. Обновление репродукции человека. 2013; 19: 221–231. пмид:23242914
  38. 38.
    Belloc S, Benkhalifa M, Cohen-Bacrie M, Dalleac A, Amar E, Zini A. Повреждение дезоксирибонуклеиновой кислоты сперматозоидов у мужчин с нормозооспермией связано с возрастом и прогрессивной подвижностью сперматозоидов. Фертил Стерил. 2014; 101: 1588–1593.пмид:246
  39. 39.
    Мартини А.С., Тиссера А., Эстофан Д., Молина Р.И., Манжо А., де Кунео М.Ф. и др. Избыточный вес и качество спермы: исследование 794 пациентов. Фертил Стерил. 2010; 94: 1739–1743. пмид:20056217
  40. 40.
    Чаварро Дж. Э., Тот Т. Л., Райт Д. Л., Микер Д. Д., Хаузер Р. Индекс массы тела в связи с качеством спермы, целостностью ДНК спермы и уровнем репродуктивных гормонов в сыворотке среди мужчин, посещающих клинику бесплодия. Фертил Стерил. 2010; 93: 2222–22231. пмид:19261274
  41. 41.Kort HI, Massey JB, Elsner CW, Mitchell-Leef D, Shapiro DB, Witt MA, et al. Влияние значений индекса массы тела на количество и качество спермы. Дж Андрол. 2006; 27: 450–452. пмид:16339454
  42. 42.
    Dupont C, Faure C, Sermondade N, Boubaya M, Eustache F, Clément P, et al. Ожирение приводит к более высокому риску повреждения ДНК сперматозоидов у пациентов с бесплодием. Азиатский журнал андрологии. 2013; 15: 622–625. пмид:23792341
  43. 43.
    Тибо Р., Гентон Л., Пишар С. Состав тела: почему, когда и для кого? Клиническое питание.2012; 31: 435–447. пмид:22296871
  44. 44.
    Сундарам Р., Мамфорд С.Л., Бак Луи Г.М. Состав тела пары и время до беременности. Хум Репрод. 2017; 32: 662–668. пмид:28158570
  45. 45.
    Fejes I, Koloszar S, Szollosi J, Zavaczki Z, Pal A. Влияет ли на качество спермы распределение жира в организме мужчины? Андрология. 2005; 37: 155–159. пмид:16266392
  46. 46.
    Кирхенгаст С., Хубер Дж. Характеристики состава тела и закономерности распределения жира у молодых бесплодных женщин.Фертил Стерил. 2004; 81: 539–544. пмид:15037399
  47. 47.
    Рэй А., Шах А., Гуди А., Хомбург Р. Необъяснимое бесплодие: обновление и обзор практики. Репрод Биомед Онлайн. 2012;24(6): 591–602. пмид:22503948
  48. 48.
    Смит С., Пфайфер С.М., Коллинз Дж.А. Диагностика и лечение женского бесплодия. ДЖАМА. 2003; 290(13): 1767–70. пмид:14519712
  49. 49.
    Craig CL, Marshall AL, Sjöström M, Bauman AE, Booth ML, Ainsworth BE, et al. Международный опросник по физической активности: надежность и достоверность в 12 странах.Медицинские спортивные упражнения. 2003; 35: 1381–1395. пмид:12

    4

  50. 50.
    Национальное агентство по санитарной безопасности продуктов питания, окружающей среды и труда (ANSES). Актуализация repères du PNNS: пересмотры repères relatifs à l’Activité physique et à la Sédentarité. Maisons-Alfort: АНСЕС; 2016. 584 с. (Коллектив Avis de l’Anses-Rapport d’expertise). [Посетили 15 сентября 2017].
  51. 51.
    Нуньес С., Галлахер Д., Виссер М., Пи-Саньер Ф.Х., Ван З., Хеймсфилд С.Б.Анализ биоимпеданса: оценка системы «нога-нога» на основе контактных электродов на подушечках стопы. Медицинские спортивные упражнения. 1997;29(4): 524–31. пмид:9107636
  52. 52.
    Ли С.Ю., Галлахер Д. Методы оценки состава человеческого тела. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(5): 566–72. пмид:18685451
  53. 53.
    Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых людей в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001; 17: 534–541.пмид:11448570
  54. 54.
    Маркес-Видаль П., Чиолеро А., Пакко Ф. Большие различия в распространенности ожирения с нормальным весом с использованием различных пороговых значений избыточного жира в организме. е-СПЕН. 2008;3: е159Е162.
  55. 55.
    Estaquio C, Kesse-Guyot E, Deschamps V, Bertrais S, Dauchet L, Galan P, et al. Соблюдение рекомендаций Национальной программы по питанию Santé Французской программы связано с лучшим потреблением питательных веществ и нутритивным статусом. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 1031–1041.пмид:19465185
  56. 56.
    Гранди С.М., Брюэр Х.Б. младший, Климан Дж.И., Смит С.К. младший, Ленфант С. Определение метаболического синдрома: отчет Национального института сердца, легких и крови/Американской кардиологической ассоциации по научным вопросам, связанным с определением. Тираж. 2004; 109: 433–438. пмид:14744958
  57. 57.
    Бауман А.Е., Саллис Дж.Ф., Дзевалтовски Д.А., Оуэн Н. На пути к лучшему пониманию влияния на физическую активность: роль детерминант, коррелятов, причинных переменных, посредников, модераторов и искажающих факторов.Am J Prev Med. 2002; 23: 5–14. пмид:12133733
  58. 58.
    Шорр М., Дихтель Л.Е., Гервек А.В., Валера Р.Д., Торриани М., Миллер К.К. и соавт. Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском. Биол Секс Дифференциал. 2018;9:28. pmid:29950175
  59. 59.
    Бертре С., Бейеме-Ондуа Дж. П., Чернихов С., Галан П., Херкберг С., Опперт Дж. М. Малоподвижное поведение, физическая активность и метаболический синдром у французов среднего возраста. Обес Рез. 2005; 13: 936–944.пмид:15919848
  60. 60.
    Hypponen E, Berry D, Cortina-Borja M, Power C. 25-гидроксивитамин D и доклинические изменения воспалительных и гемостатических маркеров: перекрестный анализ в британской когорте 1958 года рождения. Плос Один. 2010;5: e10801. пмид:20520739
  61. 61.
    Бломберг Дженсен М. Витамин D и мужская репродукция. Nat Rev Endocrinol 2014; 10: 175–186. пмид:24419359
  62. 62.
    Вортсман Дж., Мацуока Л.И., Чен Т.С., Лу З., Холик М.Ф. Снижение биодоступности витамина D при ожирении.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 690–693. пмид:10966885
  63. 63.
    де Анджелис С., Гальдьеро М., Пивонелло С., Гарифалос Ф., Менафра Д., Кариати Ф. и др. Роль витамина D в мужской фертильности: фокус на яичках. Rev Endocr Metab Disord. 2017; 18: 285–305. пмид:28667465
  64. 64.
    Бэрд Д.Т., Кнаттингиус С., Коллинз Дж. и рабочая группа ESHRE Capri Workshop. Питание и репродукция у женщин. Обновление воспроизведения гула. 2006; 12: 193–207. пмид:16449360
  65. 65.
    Чутай Б., Ли Р.К., Те А.Е., Каплан С.А.Метаболический синдром и сексуальная дисфункция. Курр Опин Урол. 2011; 21: 514–518. пмид:21897258
  66. 66.
    Лейзеганг К., Удодонг А., Буик П.Дж., Хенкель Р.Р. Влияние метаболического синдрома на мужскую репродуктивную функцию: пилотное исследование случай-контроль. Андрология. 2014 март; 46: 167–176. пмид:23278477
  67. 67.
    Михалакис К., Минциори Г., Капрара А., Тарлатзис Б.С., Гулис Д.Г. Комплексное взаимодействие между ожирением, метаболическим синдромом и репродуктивной осью: описательный обзор.Метаболизм. 2013; 62: 457–478. пмид:22999785
  68. 68.
    Fung TT, Hu FB, Yu J, Chu NF, Spiegelman D, Tofler GH, et al. Физическая активность в свободное время, просмотр телевизора и плазменные биомаркеры риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Эпидемиол. 2000; 152: 1171–1178. пмид:11130623
  69. 69.
    Бранниан Д.Д., Шмидт С.М., Крегер Д.О., Хансен К.А. Отношение исходной концентрации лептина в сыворотке крови не натощак к индексу массы тела позволяет прогнозировать результаты ЭКО. Хум Репрод. 2001; 16: 1819–1826 гг.пмид:11527882
  70. 70.
    Нейлсон Х.К., Фриденрайх К.М., Броктон Н.Т., Милликен Р.К. Физическая активность и постменопаузальный рак молочной железы: предлагаемые биологические механизмы и области для будущих исследований. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2009; 18: 11–27.
  71. 71.
    Healy GN, Wijndaele K, Dunstan DW, Shaw JE, Salmon J, Zimmet PZ, et al. Объективно измеренное малоподвижное время, физическая активность и метаболический риск: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab).Уход за диабетом. 2008; 31: 369–371. пмид:18000181
  72. 72.
    Pou KM, Massaro JM, Hoffmann U, Vasan RS, Maurovich-Horvat P, Larson MG, et al. Объемы висцеральной и подкожной жировой ткани в поперечном сечении связаны с маркерами воспаления и окислительного стресса. Фремингемское исследование сердца. Тираж. 2007; 116: 1234–1241. пмид:17709633
  73. 73.
    Гуд К., Тульчинский М., Може Д., Демерс Л.М., Легро Р.С. Минеральная плотность костной ткани и состав тела у худых женщин с синдромом поликистозных яичников.Фертил Стерил. 1999; 72: 21–25. пмид:10428143
  74. 74.
    Карсенти Г., Олсон Э.Н. Костно-мышечные эндокринные функции: неожиданные парадигмы межорганной коммуникации. Клетка. 2016; 164: 1248–1256. пмид:26967290
  75. 75.
    Helmerhorst HJF, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund U. Объективно измеренное малоподвижное время может предсказать резистентность к инсулину независимо от физической активности умеренной и высокой интенсивности. Диабет. 2009; 58: 1776–1779. пмид:19470610
  76. 76.Scicchitano BM, Pelosi L, Sica G, Musarò A. Физиопатологическая роль окислительного стресса в скелетных мышцах. Механическое старение Dev. 2017. pii: S0047-6374(17)30058-1.
  77. 77.
    Väänänen HK, Härkönen PL. Эстроген и костный метаболизм. Зрелые. 1996;71: 1215–1219.
  78. 78.
    АКСМ. Руководство по нагрузочному тестированию и назначению. 8. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
  79. 79.
    Lee PH, Macfarlane DJ, Lam TH, Stewart SM.Валидность краткой формы международного вопросника физической активности (IPAQ-SF): систематический обзор. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;21;8: 115.
  80. 80.
    Healy GN, Dunstan DW, Salmon J, Cerin E, Shaw JE, Zimmet PZ, et al. Перерывы в малоподвижном образе жизни: полезные ассоциации с метаболическим риском. Уход за диабетом. 2008; 31: 661–666. пмид:18252901
  81. 81.
    Healy GN, Matthews CE, Dunstan DW, Winkler EA, Owen N. Время малоподвижного образа жизни и кардиометаболические биомаркеры у взрослых в США: NHANES 2003–06.Европейское сердце J. 2011; 32: 590–597. пмид:21224291
  82. 82.
    Сантос М., Родригес-Гонсалес Г.Л., Ибаньес С., Вега К.С., Натаниэльс П.В., Замбрано Э. Влияние упражнений взрослых на окислительный стресс и репродуктивное программирование у самцов потомства крыс с ожирением. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015; 308: R219–25. пмид:25502750
  83. 83.
    Альхашем Ф., Алхатиб М., Сакр Х., Альшахрани М., Алсунаиди М., Эльрефаи Х. и др. Упражнения защищают от аномалий спермы, вызванных ожирением, путем подавления фактора стволовых клеток, повышения уровня грелина и нормализации окислительного стресса.Эксли Дж. 2014; 13: 551–572. пмид:26417283
  84. 84.
    Уэллс Дж.К. Половой диморфизм строения тела. Best Pract Res Cl En. 2007; 21: 415–430.
  85. 85.
    Редман ЛМ. Физическая активность и ее влияние на репродуктивную функцию. Репрод Биомед Онлайн. 2006; 12: 579–586. пмид:167

Упражнения и фертильность: малоподвижный образ жизни и риски для фертильности

По мере ускорения темпа повседневной жизни малоподвижный образ жизни продолжает оставаться скорее правилом, чем исключением, особенно в западных странах.

Фактически, в отчете Всемирного банка за 2014 год говорится, что склонность некоторых людей вести малоподвижный образ жизни равносильна «глобальной эпидемии». В статье цитируются статистические данные Всемирной организации здравоохранения, согласно которым малоподвижный образ жизни является причиной примерно 5,3 миллиона смертей ежегодно; только в Латинской Америке, согласно статистике, на отсутствие физической активности приходится примерно каждый десятый смертельный исход.

Что касается влияния малоподвижного образа жизни на мужскую фертильность, исследование 2016 года, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии (AJE), «обнаружило некоторые негативные связи между малоподвижным образом жизни и функцией яичек».В исследовании использовалась перекрестная информация, собранная у 1210 здоровых датских мужчин, участвовавших в исследовании в период с 2008 по 2012 год, когда каждый из них проходил обязательное медицинское обследование для определения своей способности служить в армии.

Чем больше вы двигаетесь…

Определенные виды поведения, охваченные датским исследованием, включали просмотр телевизора (по сообщениям, американцы смотрят в среднем 4 с лишним часа в день), что было связано со снижением количества сперматозоидов. Исследование указывает, что такие же ассоциации не наблюдались при использовании компьютера и что малоподвижный образ жизни сам по себе не может быть полностью ответственным за снижение функции яичек.

Однако исследование, проведенное в 2011 году Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что сокращение количества времени, проводимого перед телевизором, может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа — заболеваний, которые могут значительно повлиять на общее состояние здоровья мужчины, включая репродуктивную функцию.

Кроме того, пара исследований 2018 года, процитированных журналом The Atlantic , исследовала причины снижения количества сперматозоидов у европейских и американских мужчин. Хотя ни одна основная причина или причина не могут быть окончательно определены, исследователи одного из исследований заявили, что недавнее снижение мужской фертильности может быть связано с «химическим воздействием или все более малоподвижным образом жизни».

История медленно протекающих эффектов

Результаты более поздних исследований, кажется, перекликаются с подозрениями, высказанными в предыдущих. В исследовании 2000 года, опубликованном в Британском медицинском бюллетене , изучалось влияние мужчин, работающих на сидячей работе, а также тех, кто занимается более сидячим хобби. Считалось, что эти мужчины тратят меньше времени на физическую активность, чем их отцы. Авторы пришли к выводу, что «никто не будет оспаривать нашу повышенную седацию на работе и в свободное время, и уже есть достаточно веские доказательства того, что это плохо для количества сперматозоидов».

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , изучался выбор окружающей среды и образа жизни и их влияние на сперматогенез (производство и развитие зрелой спермы). Исследователи обнаружили, что «интуитивно вероятно», что значительные изменения в уровнях активности у мужчин за последние десятилетия привели к негативному влиянию на выработку спермы «во взрослом возрасте».

Малоподвижный образ жизни снова оказался в центре внимания исследования 2017 года, опубликованного в International Journal of Fertility & Sterility .Образцы спермы 15 мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, были собраны для анализа и сопоставлены с образцами 17 физически активных мужчин. Результаты показали, что различные параметры были «превосходными» среди мужчин в физически активной когорте по сравнению с мужчинами в малоподвижной группе.

Первые шаги

Хорошая новость заключается в том, что последствия так называемой сидячей болезни можно смягчить. Конечно, любой план упражнений должен выполняться в сочетании с рекомендациями вашего врача.

Согласно WebMD , те, кто оказывается привязанным к стулу в течение длительного периода времени, могут начать становиться более активными, просто растягиваясь, наклоняясь и поворачиваясь, работая до цели примерно в 10 минут каждый час. И подумайте о том, чтобы совершить настоящую физическую поездку к этому коллеге на другом конце этажа вместо того, чтобы писать подробное электронное письмо; проблема, которую нужно решить, может прийти к решению быстрее, чем при помощи электронной переписки, и упражнение тоже не помешает.

Другие подходы к повышению физической активности в рамках малоподвижного образа жизни включают в себя подготовку к концу дня путем 15-минутной силовой прогулки в середине дня. два часа дня.

Короче говоря, та же изобретательность, которая использовалась при построении более сидячей рутины, может быть использована для создания более активной. Мужчина Наследия также захочет воспользоваться преимуществами хранения активов и их анализа до ожидаемых периодов сидячего образа жизни.

.