Содержание

5 шагов, чтобы начать жить полной жизнью

Сьюзан Дэвид

Доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы, соучредитель и содиректор Института коучинга в больнице McLean, учредитель и главный исполнительный директор консалтинговой компании Evidence Based Psychology.

Что такое эмоциональная гибкость

Эмоции развивались миллионы лет в течение эволюции, древнему человеку они позволяли адекватно реагировать на опасности.

В жизни современного человека опасностей куда меньше, и если мы не мешаем нашим эмоциям, они подсказывают нам, как действовать в той или иной ситуации. Мы понимаем сердцем, если кто-то врёт, и не можем объяснить, почему нам не нравится какой-то человек, просто мы так чувствуем.

Эмоциональная гибкость — способность человека оптимально реагировать на повседневные ситуации, не ударяясь в переживания и самоедство, а воспринимая неприятности как данность.

Потребительская культура подпитывает представление, будто бы всё, что нас не устраивает, можно исправить. Неудачные отношения «лечатся» сменой партнёра, непродуктивная работа оборачивается поиском специальных приложений для смартфона или обучающих курсов. Когда мы стараемся насильно исправить негативные мысли, мы лишь ещё больше на них зацикливаемся.

Восемьдесят процентов успеха — это повернуться лицом в нужном направлении.

Вуди Аллен

Эмоциональная гибкость начинается с того, чтобы повернуться к себе лицом и посмотреть на свои мысли, эмоции и поведение осознанно и без предубеждения. Посмотрим, какие шаги для этого надо предпринять.

1. Осознайте, что попали на крючок

За день мы произносим в среднем 16 000 слов, но наш внутренний голос говорит намного больше. Большинство наших мыслей — мощный коктейль из оценок и суждений, изрядно сдобренных эмоциями. И в своих суждениях мы легко попадаемся на крючок самокопаний даже в достаточно нейтральных ситуациях.

Попадание на крючок начинается с того, что вы воспринимаете свои мысли как факты.

«Я не умею это делать. Сколько раз пробовал — не получается». Зачастую такие мысли приводят к тому, что вы начинаете избегать ситуаций, которые могут их вызвать: «Не буду даже пробовать».

Автоматизм мышления

Человеку свойственно типизировать окружающие его реалии, а затем действовать на автомате, не анализируя каждое решение. Отсюда порой возникают сомнения, а закрыли ли вы дверь, а точно ли выключена плита. Чтобы выйти из состояния автопилота, понадобится немалая гибкость.

Так, например, психологов попросили понаблюдать за разговором экспериментатора с человеком, о котором половине группы сказали, что он проходит собеседование на работу, а другой половине — что он пациент психиатра. Затем психологи должны были составить характеристику этого человека, опираясь на его диалог с экспериментатором. Половина группы, которой была дана установка о ненормальности человека, отметила признаки душевной болезни и недееспособности. Вторая половина группы нашла этого человека вполне уравновешенным и нормальным.

Люди, попавшиеся на крючок, видят мир с позиции готовых решений, которые не обязательно применимы в конкретной ситуации.

Четыре самых вредных крючка

  1. Думать вредно — человек сваливает ответственность за свои действия на мысли: «Я думала, что это прозвучит глупо, и поэтому промолчала», «Я подумала, что он должен сделать первый шаг, и поэтому ничего не предприняла».
  2. «Говорящая обезьяна» — внутренний воображаемый монолог о событиях будущего или прошлого, когда вы прогнозируете ответы собеседника и репетируете свои реплики. Снова и снова.
  3. Старые идеи, из которых вы уже давно выросли. Вы не пересматриваете свои взгляды в течение многих лет: «Я слишком глупая для этого», «Я неудачник, мне всегда не везло», «Мама всегда говорила, что я криворукая».
  4. Излишняя правота — настаивать на своём с пеной у рта, даже в тех ситуациях, когда это не имеет никакого смысла.

Самые интересные решения часто приходят, когда мы смотрим на задачу как новичок, свежим взглядом, свободным от шаблонов.

Быть эмоционально гибким — значит осознавать и принимать свои эмоции, а у сложных и неприятных — учиться.

Реакция на стресс

«Закупорщики» игнорируют возникшую проблему, закапывают переживания вглубь и пытаются отрицать чувства. Подавляемые эмоции неизбежно возьмут своё и найдут выход в какой-то иной ситуации.

Вас гложет обида на несправедливое отношение на работе — и вот вы уже в голос рыдаете, пересматривая грустный фильм, или кричите на близкого вам человека.

«Накрутчики», попавшись на крючок неприятных переживаний, не могут отпустить ситуацию и мысленно возвращаются к негативным событиям снова и снова. Прокручивая неприятную эмоцию, человек получает иллюзию того, что делает шаги к решению проблемы.

В современном мире прочно утвердилось представление, что в минуты душевных терзаний надо что-то делать с чувствами: решать, разруливать, брать под контроль, мыслить позитивно. По мнению Сьюзан Дэвид, делать надо самое очевидное и простое — ничего. Нужно принять свои переживания и сжиться с ними, а не пытаться избавиться от них как можно быстрее.

2. Дистанцируйтесь от переживания

Дистанцирование от эмоций позволяет развить осознанность. Как разделить мысли и чувства? Есть несколько способов.

  1. Ведите заметки о прошедшем дне или неделе, обо всём, что занимает ваш ум и не даёт двигаться дальше.
  2. Действуйте в привычной ситуации по-другому, поскольку вы не обязаны постоянно следовать устоявшемуся сценарию, который когда-то выбрали и уже давно переросли: «спорт не для меня», «я не умею выступать на публике».
  3. Включите режим противоречий, посмотрите на проблему с разных сторон: вы одновременно и любите, и ненавидите свое тело, отношения, работу, место, в котором живёте. Всё имеет две стороны.
  4. Смейтесь.
  5. Попробуйте посмотреть на проблему с чужой точки зрения.
  6. Называйте вещи своими именами. Если чувствуете, что вас гложет какая-то мысль, то проговорите её: «Мне пришла в голову мысль…», «Я чувствую, что…».

3. Найдите свои внутренние ценности

Если вы долгое время существуете на автопилоте, то начинаете жить чужой жизнью, которая соотносится с ценностями, вовсе не обязательно важными для вас.

Если вы ни разу не уделили время тому, чтобы определиться со своими ценностями, то вы часами можете сёрфить в интернете, смотреть реалити-шоу — и ощущать внутреннюю пустоту.

Нащупать свои ценности помогут вопросы. Что для меня важнее всего прочего? Чем я хочу заниматься в жизни? В каких отношениях я хочу состоять? Какие ситуации сильнее всего заряжают меня энергией?

В некоторых случаях вы можете обнаружить, что разрываетесь между двумя ценностями, которые точно ваши. Например, интересный проект на работе и любимая семья. Обосновывать свой выбор вы будете не тем, какой вариант в текущей ситуации лучше, а тем, что сейчас надо предпочесть один другому.

Когда мы знаем свои ценности, то становимся более гибкими и открытыми.

Верность нереалистичным или вредным целям, которые часто продиктованы эмоциями, — причина многих страданий и упущенных возможностей.

Цели и ценности могут меняться — и это нормально!

Многие годами держатся за изжившие себя отношения или нелюбимую работу. Такие люди боятся признаться себе, что ошиблись, когда выбирали, или что они уже переросли эти цели. Отпустите старые сценарии, которые мешают вам меняться.

Если мы понимаем, что решить проблему можно, только кардинально изменив привычный образ жизни, нам гарантировано чувство безысходности и парализующий страх неизвестности.

К большой цели двигайтесь небольшими шажками.

Если продвижение к цели мы разбиваем на маленькие этапы, то цена неудачи снижается, мы почти ничем не рискуем и начинаем двигаться увереннее.

4. Придерживайтесь принципа балансира

Эмоциональная гибкость лучше всего сохраняется в ситуациях баланса между сверхсложными задачами, которые развивают нас и двигают вперёд, и привычными задачами.

Когда мы путаем безопасность с тем, что нам знакомо и понятно, наши возможности ограничиваются. Покидать зону стабильности — значит раскрывать весь свой потенциал.

Действуйте проактивно. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, карьеру, отношения с людьми.

Не отрицайте страх. Это именно то, что толкает нас вперёд. Быть смелым — не значит ничего не бояться, это значит двигаться вперёд, как бы ни было страшно.

5. Примите себя

Не стремитесь к идеалу, такие люди существуют только на обложках журналов и в Instagram. Вы такой, какой есть, со всеми своими эмоциями, позитивными и негативными, жизненным опытом и идеалами.

Есть ошибочное мнение, что для того, чтобы оставаться на коне, нельзя давать себе поблажек. Однако те, кто спокойнее относятся к неудачам, более мотивированы на достижение успеха, так как не боятся оступиться.

Научитесь принимать себя и сочувствовать себе.

Вспомните себя в детстве. Вы не сами выбрали себе родителей, характер или телосложение, экономическую ситуацию в стране и финансовое положение семьи. Всё это не было плодом ваших стараний, всё это было само по себе. В детстве вы по максимуму использовали только то, что у вас есть, действовали в сложившихся обстоятельствах — и справились.

А теперь представьте, что ребёнок, которым вы когда-то были, подбегает к вам в слезах. Вряд ли вы будете смеяться над его страхами, скажете, что его предупреждали и что он сам виноват. Скорее всего, вы обнимите его и успокоите. К себе взрослому нужно относиться с таким же сочувствием.


Если вы хотите научиться жить настоящим, не уплывая в заоблачные мечты о будущем и не терзаясь сожалениями о прошлых неудачах, советуем прочитать книгу «Эмоциональная гибкость».

Сьюзан Дэвид приводит множество примеров из своей практики, в которых вы точно узнаете себя, и подскажет, как действовать в той или иной ситуации более конструктивно.

Купить на Litres.ru

Владимир Рунов:«Общество найдет возможность жить полной жизнью и в эпоху пандемии»


Краснодар, 3 ноября – Юг Times, Аревик Тамразян.  Почетный гражданин Краснодара о том, почему в эпоху коронавируса стоит смотреть в будущее оптимистично и шире мыслить о своих возможностях.


Заслуженный работник культуры России, работавший с первыми лицами Краснодара и края, Владимир Рунов рассказал, что, на его взгляд, мешает развитию столицы Кубани, и поделился воспоминаниями о своем творческом пути. Автор популярных книг дал несколько советов тем, кто хочет все успевать, но при этом жить в гармонии. 


ВЛАДИМИР РУНОВ, писатель, доктор филологических наук, кандидат исторических наук, заслуженный работник культуры России, заслуженный журналист Кубани и Адыгеи, Герой Труда Кубани, член редакционного совета «Юг Times»


— Владимир Викторович, вы один из самых известных приезжих жителей Кубани. Вам больше нравится Краснодар или город юности — Хабаровск? 


— К моему счастью или несчастью, я до сих пор сохраняю ясность ума и помню Краснодар, когда он еще не был самым привлекательным городом России. Люди часто не хотят вспоминать прошлое, ни хорошее, ни плохое, а ведь оно может многому научить. Может, мы, живя здесь, не чувствуем изменений, но они есть. Я ощутил это, когда не так давно побывал в Хабаровске. Он небольшой, но вызвал много воспоминаний. Я зашел в школу, в которой ничего практически не изменилось. Прошелся по центру города. Хабаровск — город одной улицы. И на этой улице практически ничего не поменялось. Я понял, что не нужно приезжать в город своей юности. Да, Хабаровск растет, но я бы скорее назвал этот процесс — расплывается, растекается. Он остался таким же безликим, каким и был. Нет ярких районов, которые бы выделяли его. Чего не скажешь о красочном Краснодаре. Главной красотой Хабаровска по-прежнему остается река Амур. Огромное водное пространство, которое вдохновляет на свершения. Отчасти поэтому мы и переехали с семьей из Хабаровска. 


— Амур стал причиной переезда? 


— Практически да. Потому что в детстве мы с братьями и друзьями часто пропадали на воде, придумывали способы переплывать реку. Амур шириной 2,5 километра, и мы подростками на найденной где-то не совсем целой лодке переплывали его или сооружали для этого плоты. Бывало, даже милиция привозила домой. Помню, однажды был День города, и от левого берега отходил хозяйственный катер с персоналом уличного кафе. Скорее даже это был переделанный японский водный транспорт, оставшийся со времен войны. Мы с друзьями попросили их подвезти нас. И вот мы плывем, а посреди Амура стояла военная флотилия, и в честь праздника они устроили залп орудий. Мы так увлеклись этой красивой традицией, забыв обо всем, выстроились в лодке, наблюдая за огнями. В итоге из-за того, что мы отошли на одну сторону, катер, естественно, перевернулся. Всех пассажиров просто сбросило в воду, друг на друга. Нас тут же начали спасать, отогревать. Все закончилось хорошо, но мы вернулись домой в одном белье в сопровождении милиции. И, возможно, тот случай стал поводом для нашего переезда. 


ТВОРЧЕСКАЯ ЖИЗНЬ 


— Расскажите подробнее о том, как вы решили стать журналистом. С чего началась ваша длительная и многогранная карьера? 


— Никогда я не думал, что доживу до стольких лет, и уж точно в детстве не мечтал, что стану писать. Моя юность прошла на Урале. Я окончил исторический факультет в Екатеринбурге и уже после заболел телевидением. Более того, климат Урала мне категорически не нравился. При минус 50 градусах очень сложно строить карьеру и в целом наслаждаться жизнью. И я принял решение переехать в теплый Краснодар. Близкий мне с детства, ведь здесь были родственники, к которым мы приезжали на лето. Волею случая я устроился внештатным автором на телеканал, тогда он назывался «Краевая студия телевидения». Редактором был Борис Верткин, очень требовательный, эмоциональный. И в этой должности я проработал 13 лет. Но мне кажется, я не слишком продвинулся по карьерной лестнице. Лишь получил бесценный опыт. Но учитывая, как часто раньше оттуда увольняли, могу сказать, что я еще долго продержался. После работал в престижном для тех лет Центре научно-технической информации, откуда довольны быстро меня пригласили на должность помощника заместителя председателя крайисполкома. Звучит эта должность гораздо более важно, чем была на самом деле. Но она помогла мне научиться общению в среде, где не принято проявлять свою прыть. Мне, молодому и амбициозному, это пошло на пользу. Работал я успешно и довольно спокойно еще 13 лет, никто вокруг и даже я сам на тот момент не мог бы подумать, что когдато я стану Героем труда Кубани. Более того, я был помощником мэра Виктора Артюшкова, в честь которого сегодня названа улица в Краснодаре. И все те награды, которые были тогда у моего начальника, сегодня есть и у меня. За работу в крайисполкоме мне выделили квартиру, в тот период я поступил в аспирантуру и защитил диссертацию. Затем судьба вернула меня Владимир Рунов стал победителем конкурса «Триумф2019» в номинации «Образование и наука». в журналистику, я стал руководителем краевой радиостанции, затем телевидения. Но где бы ни работал в СМИ, я везде пытался что-то переделать, устроить некую научно-практическую революцию. Даже письма губернатору Кондратенко писал о необходимости открытия факультета журналистики. Уже позже, накопив немалый жизненный опыт, заметил у себя тягу к написанию книг. Судя по читателям и тому, что по моим произведениям даже ставили спектакли, можно сказать, что у меня неплохо получается. 


— Что бы вы посоветовали начинающим писателям? 


— Бросить это дело. Если серьезно, то писательство выдвигает перед человеком много требований. Поэтому если человек не готов к такому труду, не стоит начинать. Главное, что должно быть у писателя, — способность к этому. Если вы хотите стать писателем, которого будут читать, нужно обладать хорошим литературным языком, и уже это немногим посильно. Кроме того, чтобы создать произведение, нужен жизненный опыт. Так или иначе, именно на нем основываются все авторы. Но нужно быть готовым к тому, что твой труд могут не оценить. И это все касается настоящих писателей, а не тех, кто сегодня активно публикует что-то в соцсетях, причисляя себя к авторам произведений. 


РАЗМЫШЛЕНИЯ О ВАЖНОМ 


— Можете сказать, что жалеете о чем-то? 


— Наверное, больше всего сегодня жалею о неиспользованных возможностях. Помню свой визит в Благовещенск, на кинофестиваль. Я тогда увидел одну известную и очень красивую актрису. Так вышло, что сидела она прям напротив. Но я не решался к ней подойти. Потом судьба дала мне второй шанс, мы летели одним рейсом. Я думал помочь ей, проявить внимание, поухаживать в дороге, оказать элементарную помощь. Но так и не удалось приблизиться к ней, заговорить или даже помочь с багажом. Я как человек телевидения прекрасно понимаю, почему известные личности всегда немного обеспокоены и не позволяют к себе приблизиться. Вот и она дала понять, что не хотела бы внимания к себе, а я не стал настаивать. Но так вышло, что вскоре из новостей узнал, что она скончалась. Эта потеря научила меня, что, наверное, нужно жить моментом и пользоваться шансами, которые тебе даются свыше. Чего бы они ни касались, работы ли, личной жизни — всегда нужно действовать. Второго шанса может и не быть. 


— Вы родились в 1937 году. Великую Отечественную войну встретили еще ребенком, но все же, какое воспоминание о тех годах самое яркое? 


— Это скорее уже не мои воспоминания, а то, что видели и рассказали потом родители. Они родом с Кубани. Странно, но часто люди думают, что у меня еврейские корни, а на самом деле это не так. Моя мама из семьи черкесогаев, отец — кубанец из Белой Глины. Они познакомились в железнодорожном институте в Ростове, а после свадьбы получили направление в Нижний Тагил, куда уехали работать, где родился я. А вскоре началась война. Отец был железнодорожником, и, подобно военным, его с семьей часто переводили в разные населенные пункты. В один период он был начальником прифронтового депо на станции Бологое, через которую шли эшелоны с эвакуированными жителями Ленинграда. И враги, видимо, зная об этом, практически ежедневно бомбили окрестности. Отец часто говорил, что помнит, как земля меняла цвет из-за взрывов снарядов. И была в нашей семье еще одна история, о которой родители сначала неохотно рассказывали — время было такое. Сейчас это может показаться даже забавным стечением обстоятельств, а в те годы на все смотрели иначе. Но сама ситуация достойна экранизации. Так вышло, что на станции, где работали родители, находились в один период пленные немцы. Проходя мимо их комнаты, где наши санитары оказывали им медпомощь, отец вдруг услышал знакомый голос. Этот мама разговаривала с пленным офицером на немецком языке. Оказалось, она научилась говорить на нем у няни по имени Марта. Но из-за сложной социально-политической обстановки перед войной мама боялась в этом признаться даже мужу. 


ПРОГНОЗ ГОРОЖАНИНА 


— Что вы думаете о будущем Краснодара? Какое оно и как нужно действовать, чтобы город развивался? 


— Краснодар не может развиваться, пока в нем нет предприятий. Я был на ЗИПе. Там работали мои знакомые. Помню его громадным заводом, где работали сотни людей. А сегодня это торгово-развлекательная площадка. Разве в этом будущее? Предприятия сменили магазины. И новое поколение меняется, у всех сейчас мышление торгово-покупательское. Более талантливые дети уезжают в Москву. И пока власти Краснодара продолжат экономить на развитии города, наши дети будут покидать край. И в этом плане у региона есть одно бремя: все наши руководители из станиц, а значит, и мышление не городское, скупое. А это очень плохо может сказаться на развитии Краснодара. Даже если сам глава грамотный управленец, а его команда мыслит узко, успеха не будет. Евгений Первышов был хорошим руководителем, но и он не смог организовать условия для открытия крупного производственного предприятия. Когда я был в Хабаровске, общался с риелторами. Они мне рассказывали, что для их покупателей Краснодар самый привлекательный город. Иногда покупают квартиры целыми подъездами — для переезда и перепродажи. Но что здесь делать? Сегодня Краснодар привлекает жителей других городов России теплом и другими природными факторами. Однако отсутствие работы в должном качестве и количестве останавливает их от переезда. Взять даже нашу сферу. Среди руководителей редакций ТВ, радио и печати очень много моих студентов. И глядя на их работы, я иногда думаю, что они по сей день за университетской партой. Журналистика и писательство перестали быть престижной и высокооплачиваемой профессией. Поэтому и желающих работать в этой сфере у нас в регионе все меньше, ведь негде самовыражаться. Но это общая тенденция. Даже выпускники московского факультета журналистики после окончания не идут в профессию. В целом я считаю, что Краснодару нужно полностью сменить стратегию развития и стать не только деловым центром, но и промышленным. 


— Одна из ваших книг называется «Наш торопливый век». Что вы вкладываете в это выражение? 


— В какой-то момент я стал замечать за собой, что все время спешу куда-то. И потом понаблюдал и понял, что этим синдромом сегодня страдают практически все. А ведь так жить неправильно. Мы торопимся в никуда, по большому счету. Упускаем некоторые детали, которые могут порадовать и даже осчастливить. Главное — помнить: сколько бы лет вам ни было, это лучшие годы, и ускорять их течение не нужно. Даже пандемия пришла именно в наше время, чтобы немного замедлить всю планету. Мы живем в очень сложную эпоху и события последних лет не могли себе представить. Но ведь приспособились. Вся человеческая сущность так устроена, что хуже не бывает — мы приспосабливаемся. Поэтому в будущее я смотрю оптимистично и призываю к этому всех. 


ДОСЬЕ «ЮГ TIMES»


Владимир Викторович Рунов родился 11 мая 1937 г. 


В 1960 году окончил исторический факультет Уральского государственного университета в г. Екатеринбурге. 


С 1961 по 1974 г. работал журналистом Краснодарской студии телевидения. 


С 1974 по 1987 г. — помощник первого заместителя председателя Краснодарского крайисполкома. 


Окончил аспирантуру Кубанского государственного университета. Работал руководителем Краснодарской студии телевидения, краевой радиостанции, деканом факультета телерадиовещания Краснодарского института культуры и искусств, заместителем председателя краевого комитета по телевидению и радиовещанию, председателем ГТРК «Кубань» (1993-2002). 


Избирался депутатом Законодательного Собрания края 2-го созыва.

За главными новостями следите на наших страницах во «ВКонтакте» и Facebook

Шерил Ричардсон — Искусство быть эгоистом полюбить себя и начать жить полной жизнью читать онлайн бесплатно

Шерил Ричардсон

Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью

Посвящается Майклу, моему единственному возлюбленному…

© 2009 by Cheryl Richardson

© ОАО «Издательская группа „Весь“», 2010

В 1994 году я впервые обратилась к тренеру-наставнику, полагая, что это позволит мне самой стать более хорошим тренером; в итоге я получила гораздо больше, чем ожидала, и моя жизнь значительно улучшилась. Моим тренером-наставником был Томас Леонард, основатель университета тренеров и ведущий исследователь в области профессионального наставничества. Я никогда не забуду нашей первой встречи.

Для знакомства Томас предложил мне рассказать немного о себе. Он хотел получить представление о том, кто я такая, и как живу. Следующие минут двадцать я рассказывала о своей деятельности.

• По вечерам и по выходным я работала консультантом по развитию бизнеса.

• Я вела обучающие семинары по планированию карьеры в одной консалтинговой фирме.

• Я оказывала добровольную помощь местному кадровому агентству, предлагая семинары по обучению навыкам прохождения собеседования и налаживания связей.

• Я поддерживала друзей, противостоявших жизненным трудностям и нуждавшихся в бескорыстном и терпеливом слушателе.

Я говорила и, в общем-то, должна признать, что у меня по большому счету, все достаточно хорошо. Когда я осознала это, я поняла и то, что испытываю определенное чувство удовлетворения от осознания собственной необходимости в жизнях других людей. Когда я закончила свой рассказ, Томас помолчал какое-то время, а потом с легкой иронией произнес: «Ого, да ты просто подвиг совершаешь, помогая стольким людям! Ты – такой хороший человек».

Я внутренне улыбнулась и подумала: «О, да он действительно понимает меня». Но его следующая фраза оказалась совсем неожиданной: «А правда, Шерил, состоит в том, что, исполняя роль „хорошей девочки“, ты лишаешь себя собственной жизни».

Когда до меня дошел смысл этих слов, моя радость обернулась слезами. Я была хорошей девочкой. Я так увлеклась ролью волонтера, что она стала моим привычным образом жизни. Кроме того, это стало моей отличительной чертой, влияющей на мое самоуважение. Сейчас, спустя много лет, я понимаю, что не одинока в этом. Очень многие люди, особенно женщины, принимают на себя эту «благородную» роль, не осознавая того, какую высокую цену им приходится платить за свое же «великодушие» до тех пор, пока не становится уже слишком поздно.

Несмотря на то, что до разговора с Томасом мне всегда казалось, будто я поступаю исключительно правильно, помогая людям, после разговора с ним мои взгляды изменились. Мне пришлось признать, что при том образе жизни, который вела я, у меня не оставалось времени на себя. Я почувствовала некую обиду на несправедливость: моя помощь другим приводила их к успеху, но никогда не позволяла мне самой заниматься тем, чем я хочу. Кроме того, я столкнулась с реальностью, осознав, что в большинстве своем мои отношения с теми, кому я помогала, напоминают дорогу с односторонним движением.

Некоторые из моих друзей действительно находились в крайне бедственном положении, и я, поддерживая их, получала от этих отношений возможность чувствовать себя в безопасности, ощущать свою значимость и контролировать себя. Да, Томас был прав: я была «хорошей девочкой», и это лишало меня собственной жизни.

* * *

Именно во время нашей совместной работы Томас познакомил меня с концепцией экстремальной самопомощи. Меня заинтриговало и заинтересовало слово «экстремальная». Я вспоминаю, как вдохновила меня тогда сама идея, но в то же время я ощущала некоторое волнение. По мнению Томаса, экстремальная самопомощь подразумевала переход на совершенно другой уровень, казавшийся мне тогда олицетворением высокомерия и эгоизма, что присущи людям с раздутыми амбициями и самомнением. Она подразумевала радикальные действия, направленные на улучшение моей собственной жизни. Мне предстояло закрепить новые нормы в качестве своих повседневных привычек, регулярное следование которым должно было позволить мне поддерживать жизненный наилучший стандарт. Что это значит? Например, мне было недостаточно просто освободить свои выходные от оказания помощи другим, чтобы позволить себе немного расслабиться. Томас просил меня планировать время для себя самой, делая при этом записи в своем ежедневнике, каждый день на протяжении шести месяцев.

Кроме того, экстремальная самопомощь включала в себя общение с энергичными, обладающими самосознанием людьми, которые были заинтересованы исключительно в двусторонних отношениях. Это означало принятие решительных мер: исключить из жизни любой хаос; создать и поддерживать благоприятную для души атмосферу на работе и дома; привести в порядок финансовые дела, чтобы всегда иметь возможность выбора относительно того, как мне жить; отказаться от выполнения любого рода обязательств из чувства вины или долга.

Помимо этого, Томас объяснил, что для экстремальной самопомощи решающим является принцип, который на первое место ставит удовольствие – настоящее удовольствие, а не просто массаж раз в два месяца, принятие ванны от случая к случаю или ежегодный отпуск. Это означало иметь возможность уйти с работы в середине дня, чтобы отправиться на природу, еженедельно наслаждаться великолепным массажем и выработать у себя повседневные привычки, которые позволяли бы мне чувствовать себя счастливой и умиротворенной, включая возможность слушать музыку, которую я люблю, пить свой любимый чай или заказывать свежие цветы в офис.

Поначалу идея экстремальной самопомощи вызвала у меня активное сопротивление. Массаж каждую неделю? Как я могу себе такое позволить, когда мне надо платить за аренду? Тратить время на саму себя каждый день? Я едва могла найти время, чтобы принять душ, не говоря уже о том, чтобы сходить на обед. Рекомендации моего тренера казались мне идеалистическими, граничащими с абсурдом. Но, как я вскоре обнаружила, замечательная жизнь начинается с объективного мышления. Я до сих пор благодарна Томасу Леонарду за то, что он умел разглядеть мою жизнь лучше, чем я сама.

После того как я начала постепенно вводить экстремальную самопомощь в свою жизнь, выяснилось, что для закрепления новых привычек требуются и определенные внутренние изменения. Например, мне необходимо было прекратить страдать и переключиться на удовлетворение своих потребностей. Я должна была перестать ожидать того, что другие прочтут мои мысли, а вместо этого – научиться высказывать свои желания конкретно. Иными словами, я должна была просить о помощи задолго до того, как эта помощь могла мне понадобиться. Вместо того чтобы, оказавшись в беде, сетовать на одиночество, мне надо было взглянуть на ситуацию под другим углом зрения, как на сигнал, как на показатель того, что необходимо что-то менять. Кроме того, я должна была научиться просить людей разделять со мной мои тяготы, а не пытаться геройствовать, справляясь со всем самостоятельно. И, наконец, мне необходимо было прекратить всегда говорить «да», когда ко мне обращались за помощью, и научиться легко и уверенно говорить «нет».

Читать дальше

Узнаем как все успевать и жить полной жизнью: полезные советы

Современный мир полон дел и обязанностей. И поэтому люди интересуются, как все успевать и жить полной жизнью. Вопрос этот действительно трудный. Ведь проблемы со временем возникают у многих. И лишь некоторым удается и отдыхать, и жить полной жизнью, и все запланированные дела делать. Научиться подобному приему можно. Достаточно следовать нескольким простым советам. Сначала придется нелегко, ведь перераспределение времени и планирование дня является ответственным заданием, требующим особых навыков. Лишь с опытом получится без особых проблем составлять день так, чтобы можно было все успеть. Каким советам рекомендуется следовать?

Жить полной жизнью — это…

Для начала нужно понять, что значит жить полной жизнью. И только потом уже рассуждать о планировании дня. Для каждого данное понятие имеет свой собственный смысл. Для кого-то это:

  1. Вести активный образ жизни. То есть помимо основных дел иметь возможность для занятий спортом, организации путешествий и так далее.
  2. Тратить деньги, не задумываясь.
  3. Иметь больше свободного времени на отдых и развлечения. Например, чтобы выспаться или заняться любимым хобби.
  4. В некоторых случаях люди живут полной жизнью, если добиваются определенных успехов в отношениях.
  5. Уметь выполнять больше полезных дел.

Зачем понимать, что значит жить полной жизнью? Чтобы поставить перед собой цель и идти к ней. Знать, к чему стремиться, всегда хорошо. Но как все успевать и отдыхать?

Планирование времени

Достаточно всего лишь правильно распределять время. Многие хотят ничего не делать, но при этом чтобы все дела были готовы в срок. Так не бывает. Точно так же как невозможно выполнить трудное задание быстро. Поэтому чтобы все успеть, от человека требуется правильное планирование рабочего дня.

Существует так называемый тайм-менеджмент. Это и есть теория планирования времени. Очень хорошо помогает продумывать все предстоящие дела, а также выполнять их максимально быстро. На первых порах придется проявить настойчивость, приложить усилия. Особенно если изначально человек не слишком любил трудиться. Со временем пользоваться приемами тайм-менеджемента станет намного проще.

Все под контролем

Как все успевать и жить полной жизнью? Первый совет, который только можно предложить, — это планирование. Рекомендуется каждый свой день четко планировать, желательно в письменной форме.

На листочке бумаги предстоит записать все дела, которые необходимо сделать. Написание лучше осуществлять за день, в который должны произойти те или иные события.

Никакого труда не составит написать примерный план действий на ближайшие сутки. Не обязательно изначально пользоваться какой-то хитрой системой расстановки занятий. На первых порах достаточно хотя бы того, что человек научился четко выражать свои желания, а также фиксировать все планы. Нужно стараться не менять их.

Оценка времени

Как перестать спешить и начать жить полной жизнью? Правильное планирование времени — вот то, что обязательно поможет. Ни для кого не секрет, что каждое занятие отнимает некоторое время на реализацию. Об этом следует серьезно задуматься.

В сутках всего 24 часа. И приблизительно 8-10 из них должны быть отведены на сон. Тогда организм человека полностью отдохнет и будет готов к новым подвигам. Чтобы правильно распределить время, потребуется оценить, за сколько вы можете сделать то или иное задание. Таким образом получится рассчитать, сколько конкретных занятий выйдет осуществить.

После оценки рекомендуется незамедлительно приступать к решительным действиям. Не отвлекаться, стараться сократить затраты на то или иное занятие. Если точно (или ориентировочно) знать, сколько уходит, например, на приготовление ужина, можно либо ускорить этот процесс, либо просто принимать это как должное и учитывать данный промежуток времени при планировании.

Приоритеты

Как все успевать и жить настоящей жизнью? Для этого существует теория планирования и распределения времени. Именно она поможет воплотить задумку. После того как человек научится составлять четкий план действий, а также сумеет предсказывать продолжительность того или иного занятия, можно приступить к более важным моментам. А именно к правильной расстановке приоритетов.

Одни занятия крайне важны, другие второстепенны. И это следует в обязательном порядке учитывать. Например, нужно отвести ребенка к врачу, помыть посуду, забрать второго ребенка из садика, приготовить ужин и вымыть окна. В данной ситуации самыми важными делами являются походы в детский сад и к врачу. Эти пункты выставляются на первое место. Далее, скорее всего, важнее приготовить ужин, чем сделать уборку. Если между походом к врачу и в сад есть промежуток времени, можно вставить в него какое-нибудь второстепенное дело — либо приготовление пищи, либо незначительную уборку.

Подобной схемой следует пользоваться всегда. На первый план выставляются самые важные дела, потом — менее серьезные, в самом конце — то, чем можно пренебречь, второстепенные действия. Так получится выполнять все с учетом затрачиваемого времени и важности.

По сложности

Разумеется, все планы разные. Бывают задачи простые, встречаются не очень легкие. Как все успевать и жить полной жизнью? Здесь поможет еще один прием. Сначала рекомендуется выполнять трудные задания, потом — легкие. Разумеется, с учетом расставленных приоритетов.

Как только все важные и трудные дела позади, все остальное будет делаться быстрее. Хороший прием, но он потребует на начальных порах определенных усилий. Поэтому придется проявить настойчивость и стойкость.

Привлечение помощи

Со следующим советом хорошо должны быть знакомы мамы с маленькими детьми. Кстати, именно они задумываются чаще всего о том, как успевать все делать и высыпаться при этом. Что можно посоветовать помимо вышеперечисленных пунктов?

Например, не отказываться от помощи. Более того, привлекать близких к ней. Можно попросить помыть мужа посуду и убрать в доме, пока мама сама сходит за ребенком в садик и отведет его к врачу. Или же поручить супругу приготовление ужина.

Кстати, если речь идет о домашних обязанностях, то для того, чтобы все успевать, рекомендуется разделять бытовые задания. Конечно, если представительница прекрасного пола весь день сидит дома, нужно просто правильно распоряжаться временем. Но в современном мире женщины работают точно так же, как и мужчины. Поэтому чтобы ответить, как все успевать и жить полной жизнью, нужно научиться просить помощи и перераспределять обязанности.

Техника

Еще один очень полезный прием — привлкать к делам современные приспособления. Разнообразные гаджеты и техника — это не только развлечения, но и польза для человека. Можно максимально пользоваться новомодными устройствами, чтобы облегчить себе жизнь. Так получится успевать все и не уставать очень сильно.

Приготовление пищи можно поручить скороварке/мультиварке, уборку — роботу-пылесосу, и так далее. Таким образом, получится сэкономить много времени. Как следствие, у человека будет больше возможностей отдохнуть. Особенно если не отступать от ранее составленного графика.

Осторожно: некоторые современные гаджеты только отнимают время! Рекомендуется не пользоваться во время трудового дня интернетом (допускается лишь в рабочих целях), социальными сетями и прочими развлечениями. Иногда даже банальная проверка новостей способна отнять несколько часов. Поэтому не следует поддаваться соблазнам.

Теперь понятно, как все успевать и отдыхать при этом. Все обязательно получится, но придется изначально постараться!

КАК избавиться от страданий и начать ЖИТЬ полной жизнью

Я выработала для себя ряд правил, которые ежедневно поддерживают меня на плаву и не дают погрузиться в страдания с головой. Потихоньку фон начинает меняться, и все чаще нормой становится не избежание несчастья, но стойкое ощущение: «все идет как надо». Хотя не без нытья, конечно. Как же избавиться от страданий и начать жить полной жизнью?

Все началось с сообщения подруги. Что-то совершенно банальное из разряда «а вдруг обидятся» и «я так не могу». А внутри страх. Сделать что-то не так, ошибиться, сказать «нет». Страх того, что подумают и, не дай бог, откажут. Страх, за которым мы прячем свое несовершенство и копим недовольство.

Истоки страданий лежат в нас самих

А знаете, что самое отвратительное во всем этом? За личиной страха мы теряем себя. Становимся злыми, завистливыми, осуждающими. И страдаем. Нам кажется, что причиной всему наглая соседка, невнимательный муж или грубый начальник — нам невдомек, что истоки страданий лежат в нас самих.

Страдание — личный выбор каждого.

Харуки Мураками

Я читаю истории про взрослых детей, обиженных на матерей, и матерей, мучающихся чувством вины, обманутых жен и одиноких женщин в поисках любви — и на многие мне хочется сказать: я знаю, я там была: обиженная, мучающаяся, обманутая и одинокая. Не понравилось. Больше не хочу.

Я могла бы написать книгу про то, как меня не понимали, как ходили грязными сапогами по моей тонкой душевной организации, как я плакала в школьном туалете от унижения и обиды, как мечтала о признании и любви, как уже будучи взрослой рылась в контейнерах с надписями «детство», «отрочество» и «юность», ища причины для имеющихся у меня следствий. Пожалуй, в одном из этих черных ящиков я могла бы и остаться, если бы не одно НО: зачем? Зачем мне все это?

В одночасье пришло понимание: ковыряния в прошлом бессмысленны, да простят меня психотерапевты.

Можно найти оправдание всему. Именно этим я и занималась, раскладывая события, чувства и ожидания по полочкам собственной души и давая каждому имя и номер. Я зависла в своих страданиях, подпитываясь все новой порцией нытья и жалоб, и боль не желала уходить.

Я выработала для себя ряд правил, которые ежедневно поддерживают меня на плаву и не дают погрузиться в страдания с головой. Потихоньку фон начинает меняться, и все чаще нормой становится не избежание несчастья, но стойкое ощущение: «все идет как надо». Хотя не без нытья, конечно.

Как же избавиться от страданий и начать жить полной жизнью?

Прежде всего, во избежание непонимания, я бы хотела разделить страдания на реальные и выдуманные.

Реальные страдания — это реакция на те события, которые произошли независимо от нашего желания: болезнь, утрата близких людей, потеря работы или другие неприятные обстоятельства.

Здесь можно пожелать только душевных сил и веры в то, что нам дается ровно столько печали, сколько мы можем вынести. Каждое испытание — это возможность духовного роста и развития.

Когда вы, наконец, будете действительно честным с самим собой, вы  признаете, что  счастье  не  обязательно  пробуждает  вас  скорее,  чем  печаль,  боль  или страдание — совсем наоборот, оказывается. Боль и страдания пробуждают вас больше…

Рам Дасс, «Зерно на мельницу»

Я же хочу поговорить о страданиях, которые мы испытываем по собственной воле. Все они — в нашей интерпретации и нежелании взглянуть на мир и себя  в нем иначе.

Пришло время признаться: мы страдаем, потому что нам это нравится.

Страдая, я развлекаюсь. Это мой давний обычай.

Сальвадор Дали

Все, начиная от цвета галстука и губной помады и заканчивая близким окружением и отношениями с родителями — результат нашего выбора. В том числе и страдания. Что бы там ни было в прошлом, сейчас важно только одно: принять на себя ответственность за все, что мы делаем, за любой опыт, который мы проживаем.

Пожалуй, все изменения начинаются с признания этого факта. Дальше — дело техники.

Художник: Лана Бутенко

1. Помнить, что есть выбор. Всегда.

Каждое утро я просыпаюсь и решаю, как мне жить. Каким будет мой день, чем я его наполню: радостью или страданием, любимыми делами или сплошь раздражением, общением с единомышленниками или недовольством и обидами? Все это мой выбор. В этом мне близка позиция позитивной психологии:

Никки, подбрасывая сорняки в воздух, танцевала и пела. Я рявкнул на дочь, велел мне не мешать, и она исчезла. Но несколько минут спустя Никки вернулась.

— Папа, я хочу с тобой поговорить, — сказала она.

— Да, Никки. Я тебя слушаю.

— Ты помнишь, какой плаксой я была до пяти лет? Хныкала каждый день. А когда мне исполнилось пять лет, я решила, что больше не буду плакать. Мне было очень тяжело, но я справилась. А если я смогла перестать плакать, то и ты сумеешь не ворчать.

Для меня это стало откровением. Никки наступила на больную мозоль. Я и вправду нередко ворчу. Пятьдесят лет я носил все беды в душе, и последние десять выглядел хмурой тучей в солнечном семейном окружении. Если мне и улыбалась удача, то это происходило вопреки моим невеселым прогнозам.

И тогда я решил измениться.

Мартин Селигман, «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»

2. Видеть за страхом любовь

Прежде всего, стоит понять, что страдание — это такое же переживание, как и радость. Но так получилось, что прямо сейчас мы смотрим на это переживание под другим углом. Это нормально. Нужно просто продолжать смотреть. Не убегать, а проживать и отпускать.

Никому не нравится испытывать боль и разочарование, и мне тоже. Но практически всегда боль — это происки ума, а разочарование — обманутые ожидания.

За тем и другим скрывается страх.

Страх одиночества и осуждения, страх быть непонятым и отвергнутым, страх не преуспеть или слишком преуспеть. Любой страх в конечном счете сводится к отсутствию любви. Нам страшно быть нелюбимыми в этом мире.

Так вот, если на страх смотреть пристально, то он растворяется, равно как и физическая боль. Потихоньку начинает затухать и в какой-то момент совсем исчезает.

Наша задача — научиться видеть за страданиями любовь и жить не из страха, но из любви. Аминь.

3. Думать о достатке и изобилии

Изобилие —  естественное состояние нашей жизни, в чем я убедилась на личном опыте.

К сожалению, в силу объективных причин в виде жизненного опыта и воспитания мы привыкли экономить, в том числе в отношении своих желаний. Мы упорствуем в чем-то одном, не смея надеяться, что можем быть успешны во многом. Вот только несколько примеров о том, как происходит зависание:

—    Я успешна в карьере, занимаю хорошую должность, зарабатываю достаточно, чтобы иметь машину и квартиру, но мне одиноко, у меня нет семьи и детей.

—    Я жена, мама троих детей, но у меня совершенно нет времени на себя и свои увлечения, кручусь как белка в колесе.

—    Я вкалываю с утра до ночи, терпеть не могу свою работу и начальника, расслабляюсь только в отпуске: катаюсь на лыжах в Альпах или еду в спа-отель во Франции.

—    Я занимаюсь любимым делом: рисую иллюстрации для детских книг, но денег хватает только на основные нужды — об отпуске я даже не мечтаю последние лет пять.

Мы накладываем на себя ограничения, не считая возможным иметь изобилие во всех сферах жизни: в профессии, здоровье, финансовом, семейном и духовном благополучии. Собственно, эти ограничения и являются источником страданий.

Совсем иначе мыслят успешные люди. Вот что говорит Грант Кардон о собственной реализации:

Меня не интересует баланс, меня интересует достаток.

Кто-то может подумать: «Если я богат, я не могу быть счастливым» или же «Если я буду рваться по карьерной лестнице, я не смогу быть хорошим отцом, матерью, мужем, соседом, членом церковной общины или духовно развитой личностью». Такой тип мышления ошибочен, и ни тайм-менеджмент, ни идея соблюдения баланса не смогут разрешить вашу проблему. Перестаньте думать, ограничивая себя рамками «или — или», начните рассуждать «обо всём и сразу».

Грант Кардон, отец, муж, автор, предприниматель и риелтор, продюсер GrantCardoneTV.com, миллионер.

Не стоит, однако, одновременно хвататься за все — не хватит никаких внутренних ресурсов и банально сил. Я всегда начинаю с чего-то одного, что тревожит больше всего: здоровье, работа, семья, отношения — и мелкими шажками продвигаюсь вперед и обязательно расширяю перспективу.

4. Планировать

Цель и четкое понимание ЗАЧЕМ мы что-либо делаем — это минимальный набор страдающего перед выходом в новую жизнь веселья и радости.

Чтобы сдвинуться с места, нужна цель, ради которой захочется встать с дивана сегодня и продолжать вставать каждый день. Это путеводная звезда: мы можем идти без карты, компаса и одежды, но должны видеть, куда мы идем.

Есть у меня знакомая, у которой много вопросов по поводу лишнего веса, реализации в профессии и личной жизни, но у нее имеется вполне себе четкая цель на следующие шесть месяцев: выучить испанский, накопить денег на билет и улететь на Канарский остров Фуэртевентура учиться серфингу. Так вот более довольного жизнью человека я не встречала — цель поднимает ее с кровати и несет бешеным ураганом навстречу мечте. Понимаете, о чем я?

Цель — это та же мечта, но с одним условием: мы делаем ежедневные шаги в ее направлении. Именно ощущение движения к заветной вершине полностью избавляет нас от страданий, наполняя жизнь смыслом и глубиной.

Художник: Лана Бутенко

5. Выходить из зоны комфорта и идти на страх.

 

Зона комфорта — это такое уютное болотце, где мягко, тепло и вкусно кормят. Еще там пахнет тухлятиной и плавают дохлые курицы. Не замечали?  Я тоже — слишком большой риск вылазить, лучше уж не дышать и не смотреть.

Однако все перемены случаются именно вне этой зоны, все самые интересные знакомства тоже там, да и любые мало-мальски серьезные свершения без расширения границ невозможны.

А в болотце сидит страдание. Его подают на десерт, к обеду и к ужину. Вместе с прибитыми к стенке мечтами.

Зная всю эту нехитрую теорию, я каждый раз пребываю в ступоре: шагнуть и рискнуть или остаться в милой сердцу лужице? Страааашно.

Чаще шагаю: пишу незнакомому человеку и предлагаю встретиться, отправляю статью в журнал, говорю по-немецки там, где можно по-русски или по-английски.

А знаете, что самое удивительное? Все, что было «за» плавно перебирается «в», расширяя тем самым комфортную зону и не забывая повышать уверенность в себе. Классно же!

6. Жить настоящим, отказаться от ожиданий и доверять.

Доверие жизни — это навык, который приходит с опытом и работой над собой, даже если базово такого доверия нет. Как только мы понимаем, что ценны сами по себе, независимо от условий и обстоятельств, как только наш внутренний взрослый просыпается и начинает заботиться о внутреннем ребенке, мы чувствуем в себе силу и опору.

Умение пребывать в настоящем, не перемалывая прошлые достижения и провалы, все эти «а верно ли я поступил» и «что он обо мне подумает» и не заглядывая в будущее, трясясь от страха или возводя замки ожиданий — это тоже навык. Его можно и нужно развивать. Например, с помощью медитации и простого наблюдения за собой, проверяя себя время от времени вопросом: «А где я сейчас?»

Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.

Иоганн Вольфганг Гете, «Страдания юного Вертера»

Для того, чтобы достичь желаемого, необходимо отказаться от привязанности к результату, полностью посвятив себя процессу делания. Это непросто, ведь так хочется подтверждения, что мы все делаем правильно и уж точно будем вознаграждены за усилия.

Однако стоит только поверить в собственные силы и отказаться от ожиданий, как открываются новые двери и возможности, а жизнь наполняется смыслом. К тому же без гарантий намного интереснее — всегда можешь получить больше, чем можешь себе представить.

Именно от внутреннего состояние и настроя зависит, насколько мы успешны и счастливы. Доверие себе и миру — вот, пожалуй, самое верное лекарство от страданий.

7. Страдание — это привычка. Именно так к нему и надо относиться.

А вот этот пункт самый главный. Для меня так точно, ибо при глубоком рассмотрении «и чего это я сегодня какая-то грустная» попадаю частенько прямиком сюда.

Даже когда все хорошо или даже просто прекрасно, мы говорим: «нормально», «ничего» и «так сойдет». Тем самым мы транслируем в мир состояние: «все недостаточно хорошо» и сами в него верим. Мы не умеем замечать приятные вещи и предпочитаем жаловаться.

Сила привычки толкает нас пить кофе по утрам, жевать сладкую булочку и хмуриться. Иногда для этого почти нет причин, часто их нет вовсе. Что если попробовать сказать: «мне сегодня очень весело» или «отличный день для того, чтобы начать новую жизнь»?опубликовано econet.ru.

Нытье продлевает проблему. Пока вы продолжаете всем жаловаться, как у вас все плохо, в вашей жизни просто не остается места для каких-либо позитивных перемен. Именно так устроена жизнь. Вы не можете сконцентрироваться на решении, пока жалуетесь на проблему, потому что не можете делать две вещи одновременно.

Ларри Уингет, «Хватит ныть, выше голову!»

Евгения Дегтярева

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как научиться жить полной жизнью после смерти супруги: ru_psiholog — LiveJournal

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества.

Хочу поделиться с вами моими проблемами и переживаниями и попросить советов.

Мне 32 года, я вдовец, двое детей: младшему 3 года, старшему 5 лет. Супругу потерял около трех лет назад, когда младшему было 3 месяца.

Сейчас я живу со своими родителями и детьми.

Отношения с родителями.

Когда умерла моя жена, ко мне приехала моя мама из другого города, даже другой страны(СНГ). Отец приехал чуть позже, где-то через полгода: нужно было там закончить дела, продать недвижимость и т.п. Пока не приехал папа, у нас с мамой были довольно неплохие отношения. Сказывалась стрессовая ситуация: переживание смерти близкого человека, грудной ребенок на руках, старший ребенок тоже с кучей проблем- “непонятное” исчезновение мамы, ревность к младшему и т.п. И это нас объединяло.

Так получилось что с переездом отца заботу о младшем в большей степени взял мой папа, а заботу о старшем — мама. В этом разделении есть как положительные, так и отрицательные моменты. Я увидел больше положительных, поэтому такому условному разделению не стал препятствовать. Сам я тоже от заботы о детях не отказывался, но так как работаю, то дети в разы больше времени проводили с дедушкой и бабушкой. Со временем старший начал называть бабушку мамой, а когда заговорил младший и он подключился. Для детей наша семья кажется естественной, пока “лишних” вопросов не задают.

С переездом отца, мои отношения с мамой постепенно портились. Объединяющих факторов становилось меньше, быт налаживался.

Родители у меня в возрасте уже за 65. И им конечно уже тяжело с детьми дошкольного возраста заниматься. И обучаться чему-то им тяжело и желания у них такого нету. Даже просто книжку почитать не хотят. Я как-то специально покупал бумажную Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. (Хотя сам обычно электронные читаю). Но прочитано было максимум 3-5 страниц и заброшено. При этом они постоянно разгадывают кроссворды и смотрят раз 8-10 за день новости, то есть свободное время есть. С одной стороны я конечно не могу их что-то заставить и не должен, они же добровольно мне помогают, и пусть хотя бы так. С другой — от них постоянно исходят претензии на тему поведения детей. Хотя это поведение спровоцировано их же методами воспитания. На мой взгляд многие моменты в поведении детей можно было бы скорректировать малыми усилиями, но повлиять на это я могу не сильно, так как я работаю и большую часть времени дети проводят с родителями.    

На этом фоне довольно часто с родителями ругался(без эксцессов). Но со временем как-то старался минимизировать конфликты и каких-то успехов в этом направлении удалось добиться. Но в любом случае, находиться дома для меня — тягостно, невыносимо. И пока было лето, я старался с детьми постоянно куда-то выбираться. У нас большой город, много парков. Даже составил программу минимум для себя — посетить все парки города. И мы постоянно выбирались куда-то, даже бывало после работы на 30-40 мин выбирались, чтобы побыть с детьми и не дома. Зимой с таким досугом сложнее.  Да и дети часто болеют зимой.  Так что зимой мне дома тяжело. Вообще с детьми мне нравится, но оторвать детей от своих родителей я не могу, так как полностью завишу от них в быту. Но и повлиять как-то на наши взаимоотношения не получается. Поэтому получается только смиряться с этой ситуацией.

Здесь нужно еще добавить, что читая сообщество, разбираясь во взаимоотношениях родители/дети наткнулся на книгу С. Форвард “Токсичные родители”. Вначале книги у неё есть список 27 вопросов, их которых положительно я ответил на 19. А автор пишет, что вам может помочь эта книга , если вы ответили положительно хотя бы даже на треть. Вообще до этого момента мне казалось, что у нас была среднестатистическая советская семья и у всех всё примерно так. Но когда я дал ответить на эти вопросы коллегам по работе, у них у большинства 5-7 ответов положительно, лишь у одного еще было 15.

Книга позволила взглянуть по новому взглянуть на моих родителей, особенно на роль отца. Но в любом случае, работать над взаимоотношениями с родителями в условиях полной зависимости организации быта моих детей практически невозможно. Любая дискуссия на эту тему закачивается фразой мамы типа: “Ты неблагодарный, после все того, что мы сделали для тебя”, при молчаливом согласии отца…

Жизнь после смерти супруги.

Вообще, первые часы после смерти супруги я был в растерянности, но все-таки собравшись с мыслями решил, что если я сейчас не возьму себя в руки, то даже похоронить нормально никто не сможет её. Поэтому была выбрана тактика отбросить все остальные мысли на ближайшие три дня и организовать похороны. С помощью друзей все получилось успешно. И подобный подход(отбросить все и начать решать конкретную задачу) в последующие 1,5-2 года очень помогал и был определяющим. Это были задачи от простых, типа пережить выходные(так как в выходные дома больше негативных мыслей, все напоминало о супруге, а на работе голова занята — проще) и до более сложных: оформить ребенка в детский сад, перевезти родителей, продать недвижимость в их городе, купить здесь и т.д. и т.п.  Можно даже сказать я жил ради решения этих задач, так как решение их давало положительные эмоции. Со временем таких “задач” становилось меньше и они становились все менее значимыми. А так как значимые задачи постепенно исчезали, стал постепенно исчезать и смысл жизнь, ибо в решении этих “задач” заключался. Но не то, что бы совсем смысл жизни терялся, а стал теряться смысл интересной жизни; то есть исчезло то , отчего я получал положительные эмоции, в чем черпал жизненную энергию. Понятно, что у меня остался долг — воспитать и поднять своих детей,  и я честно пытаюсь его выполнять и отказываться от него не собираюсь. Но выполнение этого долга не дает таких положительных эмоций, от которых хотелось бы “жить”, оттого и мое среднестатистическое состояние близко к унынию. Хотя вроде все стадии переживания горя пройдены в той или иной степени.

Жизнь с покойной супругой.

         Нам повезло, или это нам удалось построить довольно гармоничные отношения. Мы действительно любили друг друга. Читая сообщество и разбираясь в особенностях взаимоотношений между полами я увидел лишь один риск: у нас было полное погружение друг в друга. Было довольно мало личного пространства у каждого(но оно все равно было), но это нас обоих никак не напрягало. Мы жили общей жизнью, с общими друзьями(в основном), общими интересами. Во всяком случае за 6 лет знакомства в чувствах ничего не поменялось и были большие планы. Мне кажется у многих моих друзей взаимоотношения намного компромисснее наших. И поэтому, прожив в почти идеальных условиях, сейчас мне сложнее идти на компромиссы во взаимоотношениях с противоположным полом.  

Отношения с противоположным полом.

       Через 5-6 месяцев после смерти супруги я решил что надо жить дальше. А жить дальше — значит найти новую спутницу. Снялись острые организационно-бытовые вопросы. Прошли первые переживания горя. Да и физиология к тому времени уже требовала — после глубочайшего морального потрясения был просто небывалый прилив сил. Я зарегистрировался на сайте знакомств просто из любопытства. Хотелось узнать, а кого вообще можно найти там. И после просмотра нескольких десятков анкет наткнулся на одну где девушка писала о том, что ищет одинокого отца с ребенком (детьми). Мне показалось, что в таком подходе есть какой то подвох. И я написал ей просто, чтобы обсудить этот вопрос, почему она ищет одинокого отца. Она стала отвечать, даже не смотря на то, что у меня не было фото в анкете, и анкета практически не заполнена была. Но постепенно мы разговорились, обменялись фото, оказалось что мы живем рядом буквально в 15 мин пешком и это в городе-миллионнике. У нее был ребенок возрастом между моими старшим и младшим. Нам обоим тяжело было вырваться из суеты, найти времени, но мы нашли время и несколько раз встретились. Помогло то, что живем рядом — в торговый центр можно было вместе сходить, заодно кофе попить на фудкорте, с детьми в поликлинику и т.п. Отношения продолжались 3-4 недели. И вот пришло время найти время для уединения, но это так сложно было организовать, имея на руках у обоих детей такого возраста. В конце концов каким то образом это удалось однажды. Но потом  и на меня начали падать проблемы хозяйственно-бытовые и организационные, связанные с переездом родителей и у девушки свои “заморочки” и отношения наши продолжения не получили. Для себя же я сделал вывод, что в дальнейшем такие отношения явно не вариант. Закрутились разные дела с переездом родителей, плюс на работе завал. В общем, в этой суете, я как-то отложил личную жизнь до “лучших” времен. По крайней мере до решения всех вопросов с переездом родителей.

       И вот эти так называемые “лучшие времена” настали где-то через два года. Каких-то “глобальных” вопросов становилось все меньше. Стали появляться свободные минутки. Я стал заходить на сайт знакомств периодически. Познакомился с девушкой. Вернее она мне написала, она только зарегистрировалась, увидела мою анкету и сразу написала. Она мне понравилась. Начали переписываться. Она настаивала на скорой реальной встрече, я же сторонник не торопиться, лучше узнать друг друга. Но начали встречаться. Опять вопросы как найти время возникли. К тому же как раз на работе очередной завал начался — работали без выходных практически полтора месяца. У нее двое дочек: старшей 5 лет(как моему старшему), а младшей 7 месяцев на тот момент было. Муж от нее ушел на последних месяцах её беременности. Соответственно и ей с грудным ребенком на руках и мне вырваться довольно сложно. Было лето, и я бывало приезжал просто на обеде в парке погулять или после работы возле её дома. Ну или мог просто заехать в обеденное время чай попить. Совместный досуг с детьми, среди которых младшей 7 месяцев довольно сложно придумать. А для нас двоих он тоже ограничен временными рамками 2, максимум 3 часа, так как ребенок на грудном кормлении. До секса с ней дело не дошло. Это было не в её и моих интересах, если смотреть на отношения как на долгосрочную перспективу. Итак хватало признаков приобретения любовной зависимости. Интим просто бы зависимость эту мог вывести на тот уровень, где всякая объективность уже пропадет. Ну и по религиозным убеждениям нас обоих.(Хотя при желании тут мы могли пойти на уступки). Эмоции от отношений зашкаливали сами по себе, это было как наркотик, источник положительных эмоций. Эти эмоции вырывали нас обоих из круговорота рутины и серости будней. Но при этом у нас было множество мелких придирок к друг другу. К тому же я как-то подсознательно искал в ней причину, почему от неё ушел муж, хотя сейчас понимаю, что это глупо. После одной из таких мелких придирок с её стороны я просто еще раз все проанализировал и решил прервать все это. На тот момент мне показалось, что мы просто погрузились полностью в любовную зависимость, а реальных чувств никаких практически не было (Сейчас, через полгода уже, не уверен в этом). Честно говоря, есть ощущения, что эти отношения стоило бы попробовать еще раз перезагрузить. Но так и не решился. Много вопросов…

После это были еще попытки с кем то переписываться, но все не то. Такого интереса больше не было. Как будто не о чем разговаривать, постоянно приходится искать тему для разговора. И я бросил эти попытки.

В целом, в результате этих попыток “разбилось” ложное представление о том, что вот как только решу все житейский вопросы, сразу без проблем создам новую семью и заживу снова счастливо. На деле все оказалось на порядок сложнее. Сегодня я практически  не верю в перспективу создать новую семью, хотя очень бы хотелось. Да и детям моим это было бы необходимо (Хотя понимаю, что определяющим тут должно быть мое желание, а не потребности детей).

Тут еще вот какой вопрос возникает? Как впустить кого то в свою жизнь, если меня самого в моей жизни нету?  Я живу в квартире родителей, хотя есть своя, но туда переехать не могу, так как полностью в завишу от родителей в плане организации быта детей. Не могу найти время для личного досуга, весь досуг предпочитаю организовать с детьми, так как им он тоже нужен, а кроме меня никто этого  не сделает.

Как вообще строить новые отношения и строить ли? Как найти время на них? Есть страх что они могут также закончиться и что тогда? Может быть партнеры не должны быть настолько привязаны друг к другу, настолько жить друг другом? Чтобы не было такой боли от потери?

Вообще вся жизнь сводится к одному слову: Долг. Я должен воспитывать детей, я должен их содержать, одевать, должен их как-то развивать и т.д. и все вроде бы объективно, но все равно хотелось бы найти место для себя, пока я его не вижу. Сколько можно протянуть на “долге”? 3 года вроде прожил, но лучше не становится, нужно что-то менять в себе.

           Вот немного сумбурно постарался описать свои переживания. Что я жду от сообщества? Мне 32 года, я еще молодой, многого добился. купил квартиру, погасил ипотеку, есть машина. Дети. Родители помогают с детьми. Теоретически нету причин унывать. Но мне моя жизнь кажется кошмаром. Помогите мне разобраться в себе. Дайте совет с чего начать. Если бы каждая из описанных проблем была в отдельности, я бы наверное не обращался к вам. Но все вместе я просто не вывожу. Я запутался.

Основной вопрос: “Как научиться жить полной жизнью после смерти супруги?”

С метками не разобрался. Метки почему-то не ставятся.

как научиться жить полной жизнью — T&P

В повседневной суете нам часто не хватает сосредоточенности, чтобы осознать все свои переживания и по-настоящему понять, чего мы хотим. Издательство «Альпина нон-фикшн» выпустило книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность», в которой автор объясняет, как не потерять себя в бесконечных потоках информации и сиюминутных эмоций. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.

Энди Паддикомб
Издательство Альпина Диджитал, 2011

Хотя осознанность требует постоянных усилий, однако для этого, как и для медитации, требуется особый род усилий, естественных и непринужденных. Следует лишь всякий раз замечать, когда мысли или чувства вынуждают вас отвлечься от реальности, и в тот же момент перенаправлять свое внимание туда, куда требуется. Неважно, сосредоточены ли вы на вкусе поглощаемой еды, движении рук, открывающих или закрывающих дверь, весе вашего тела, расположившегося на стуле, ощущении воды, омывающей вашу кожу в душевой кабине, телесном контакте с вашим малышом, запахе зубной пасты во время чистки зубов или просто стакане воды, которую вы сейчас пьете. Осознанность применима к любой мелочи, данной вам в ощущениях, без единого исключения. Неважно, идет ли речь о занятиях активных и не требующих физических усилий, предаетесь ли вы им дома или на улице, на работе или во время отдыха, в одиночестве или в компании. Если вы только начинаете постигать идею вовлеченности, поначалу все это может сбивать вас с толку.

Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идет об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлеченность означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включенным, а самый простой путь к этому — выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нем.

Каждый раз, когда вы понимаете, что забыли о нем, вы просто возвращаетесь мыслями к объекту своего внимания. Один из моих любимых примеров — чистка зубов. Это действие знакомо всем, оно длится не более двух минут, при этом без объяснений понятно, на чем именно вы сосредоточены, и с большой вероятностью вы сумеете закончить этот процесс, сохранив вовлеченность. И в этом будет большая разница с обычным для большинства людей способом осуществлять эту несложную гигиеническую процедуру — на полном автомате, в мыслях о том, что предстоит сделать потом.

Чтобы в полной мере понять разницу между двумя сценариями, это следует пережить. Попробуйте, каково это. Возможно, вы легко сможете сосредоточиться на физических ощущениях, превратив их в фокусную точку. Это может быть звук щетки, скребущей по зубам, ощущения, которые вызывает в руке равномерное движение взад и вперед, вкус или запах зубной пасты. Если вы сфокусируетесь на одном-единственном ощущении, ваш разум почувствует себя спокойнее. А успокоившись, вы, вполне возможно, заметите у себя привычку отвлекаться на постороннюю мысль или перескакивать от одной мысли к другой. Может быть, вы обратите внимание на то, что тратите слишком много или, напротив, слишком мало усилий непосредственно на процедуру чистки зубов. Есть шанс, что вы даже зафиксируете чувство скуки. Все эти наблюдения по-своему полезны, поскольку позволяют вам увидеть собственное сознание таким, каково оно есть на самом деле. Эта сосредоточенность отражает разницу между стабильным, спокойным сознанием и сознанием, вышедшим из-под контроля. Обратимся к примеру. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно, когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете.

«Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка»

Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете, и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.

Еще один популярный вопрос — как работает этот прием в присутствии посторонних? Не будет ли подобная сосредоточенность в компании других людей выглядеть грубостью? Мне эти опасения кажутся смешными: ведь подобный вопрос предполагает, будто обычно мы настолько сосредоточены на словах, чувствах и эмоциях окружающих, что нас больше ни на что не хватает. Сами понимаете, в действительности подобное встречается крайне редко. Чаще всего мы так погружены в собственные мысли, что не способны по-настоящему услышать слова собеседника. Предположим, вы идете по улице, болтая с приятелем. В принципе, ходьба — действие автономное, и все-таки вы тратите некоторую часть своего внимания на то, чтобы не столкнуться с другими прохожими, случайно не выйти на проезжую часть и так далее. Лишь в те моменты, когда вы не заняты соответствующими наблюдениями, вы можете переключить внимание на общение с товарищем. Это, однако, вовсе не значит, что вы уделяете собеседнику меньше внимания, чем обычно, — это просто-напросто означает, что вы с необходимой периодичностью переключаетесь с одного объекта на другой, в данном случае — с окружающей обстановки на разговор с другом. В подобной ситуации ваше внимание к собственным мыслям и чувствам не будет столь полным, как если бы вы сидели и медитировали в одиночестве — по крайней мере, на первых порах, однако главное — твердое намерение оставаться вовлеченным. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет даваться эта практика и тем успешнее вы сможете удерживать внимание.

Вовлеченность в настоящее позволит вам в полной мере оставаться «в одной комнате» с собеседником. Одна женщина, приходившая ко мне в клинику, рассказывала, как применяет этот метод для контакта с ребенком и насколько он помогает ей по-настоящему быть вместе с ним. По ее словам, хотя раньше она точно так же была рядом с малышом, ее мысли все время где-то блуждали. Лишь научившись действительно чувствовать себя вовлеченной в общение с ребенком, она осознала полноту их взаимодействия. Подобный опыт может оказать поистине безграничное влияние на наше общение с окружающими. Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка, и насколько приятно будет подарить ему столь же безраздельное внимание в ответ.

Прелесть осознанности в том, что вам не придется тратить на нее дополнительное время. Вам следует всего лишь научиться полностью погружаться в действие, совершаемое в настоящем, вместо того чтобы блуждать где-то в неизведанной дали. Это ответ тем, кто утверждает, будто не имеет свободного времени для тренировки сознания. Давным-давно мне рассказали историю об американце, преподававшем медитацию, который проходил обучение, будучи монахом в Таиланде. Он уехал туда в 1960–1970-е годы, вместе с множеством других, в то время следовавших тропами хиппи в Азию. Во время странствий он заинтересовался медитацией и решил, что готов тратить все свое время на обучение. Отправившись к одному из знаменитейших в Таиланде учителей, он поселился в монастыре и начал обучение, в конечном итоге став монахом. Его учебный график был очень плотным: ему приходилось посвящать свое время исключительно занятиям и работе. При этом занятия медитацией занимали около восьми часов в день.

Если вам никогда не приходилось жить в монастыре, восемь часов могут показаться вам достаточно продолжительным периодом времени. Однако в подобных местах они пролетают в мгновение ока. Разумеется, оставшееся время ученики также посвящают тренировке сознания — в форме осознания настоящего и применения вовлеченности к повседневным делам.

Поскольку этот маршрут путешествия по Азии постепенно приобрел большую популярность, во время обучения этого человека монастырь посещали многочисленные западные туристы. Некоторые из них оставались там на несколько недель, чтобы затем продолжить свой путь. Живя в монастыре, они, разумеется, постоянно вступали в разговоры с проживавшими там представителями западных стран. В ходе таких бесед наш монах узнал, что в соседней Бирме есть монастыри, обитатели которых посвящают занятиям медитацией около 18 часов в день. Горя энтузиазмом и мечтая как можно скорее продвинуться в изучении медитации, он стал всерьез размышлять о переезде. Но он никак не мог побороть свои сомнения: ведь учитель, обучавший его, был очень известен и уважаем. Несколько месяцев он мучился, не в силах решить, уехать ему или остаться. Он считал, что скорее достигнет просветления, медитируя по 18 часов в день в одном из бирманских монастырей. Ведь в его монастыре он был постоянно загружен работой — занимался уборкой, собирал хворост для растопки, штопал монашеские одеяния и так далее; ему казалось, что после всего этого у него практически не оставалось времени на медитацию. Кроме того, учеба казалась ему сложной, и он подозревал, что работа каким-то образом мешает ему заниматься. В конце концов он отправился к учителю, чтобы предупредить того о своем предстоящем уходе. Втайне он надеялся, что, видя его энтузиазм и увлеченность, учитель даст ему возможность остаться и уделять больше времени медитации. Однако, услышав его, тот лишь спокойно кивнул.

«У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности»

Кажущееся безразличие учителя рассердило нашего энтузиаста. Он искренне не понимал, что происходит. — Неужели вы даже не хотите узнать, почему я ухожу?! — воскликнул он.

— Хорошо, расскажи, — ответил учитель по-прежнему безразлично.

— Потому, что у нас здесь нет времени медитировать! — воскликнул монах. — В Бирме монахи занимаются медитацией по 18 часов в день, а мы — только по восемь. Как я могу продвинуться в своем обучении, если целый день только и делаю, что готовлю, убираю и штопаю? У нас здесь больше ни на что не хватает времени!

Рассказывают, что учитель взглянул на него внимательно, но вопрос он задал с улыбкой.

— Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее? — спросил он. — Ты полагаешь, что тебе не хватает времени для понимания?

Ученик, погруженный во внутренний диалог, поначалу даже не понял, о чем речь, и ответил с раздражением: — Разумеется. Мы так загружены работой, что нам некогда осознавать настоящее.

Учитель рассмеялся.

— Итак, — сказал он, — когда ты подметаешь двор, ты не в состоянии осознавать процесс подметания? Когда ты гладишь монашеские одежды, ты не можешь полностью отдаться процессу глажения? Смысл тренировки разума — в осознанности. Ты можешь осознавать происходящее с таким же успехом, когда сидишь с закрытыми глазами в храме, как и тогда, когда ты подметаешь двор и глаза твои при этом открыты!

Ученик замолчал, сообразив, насколько его понимание тренировки сознания было далеко от истины. Как многие другие, включая меня самого, он полагал, что работать над своим сознанием можно лишь, когда ты спокойно сидишь и медитируешь. На практике, однако, этот процесс куда более многообразен. Практика осознанности учит нас, что мы можем использовать те же способности нашего разума, чем бы мы ни занимались. Неважно, заняты ли мы физическим трудом или ведем сидячий образ жизни, вовлеченность можно с тем же успехом практиковать, катаясь на велосипеде, как и сидя дома в кресле. Неважно, каким делом мы заняты. У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности. Неважно, осознаем мы физические ощущения, эмоции, мысли или их содержание — все это разные грани осознания, на которое у нас всегда есть время.

Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия — визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.

«Попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было»

Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что — я!» — думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя.

Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, — думаете вы. — Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его. Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.

Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.

Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.

Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.

Как жить полной жизнью и радоваться каждому дню

Итак, дело зашло так далеко. Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Вы только взбодритесь!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из сложившейся ситуации.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из колеи и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может показаться глупым, записывайте все, что удерживает вас от рутины, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к пониманию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что пребывание в колее может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на недостаток счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым.Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в рутине в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, достигнутым в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной сфере? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро вы получите четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей колеи. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на основных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Запланировать мое первое собеседование в другой компании
  • Устроиться на новую работу

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Что связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или сумасшедшими.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы понимали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и заставлять застрять.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Ты просто не понимаешь.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они похожи на критический момент озарения в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в эти темные дни «Я не могу больше».

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, запланируйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: быть благодарными за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете смеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы и сами смеемся.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Он обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, к которым вы можете получить доступ на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

Как начать жить полной жизнью

Пять лет назад я решил создать Просто + Яростно потому что у меня было видение помогать другим жить полной жизнью .

Почему я так увлечен этим?  

Потому что суровая правда в том, что я провел больше времени, чем хотел бы признать, проживая жизнь наполовину. Я потратил годы на автопилоте, выполняя движения и делая то, что от меня ожидали, без особых раздумий.

Я не был счастлив, но раньше думал, что это «нормально» — ведь никто не счастлив, верно? Мы все устали, напряжены и живем ради какой-то воображаемой даты в будущем, когда, мы надеемся, жизнь наладится.

Если вы киваете, я хочу, чтобы вы знали, что так быть не должно. Вы не должны довольствоваться тем, что едва выживаете.

Вместо этого вы можете провести черту на песке и начать жить своей лучшей жизнью прямо сейчас.  

Чтобы было ясно, это не означает, что все будет идеально (потому что это определенно не так) и все ваши проблемы не исчезнут за одну ночь. Я не обещаю фантазии, но я предлагаю преднамеренную жизнь.  

Какой бы ни была ваша ситуация, вы можете двигаться в направлении своей мечты — вам просто нужно решиться начать.

Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки. ( Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации об аффилированных лицах . )

Что значит жить полной жизнью?

Давайте начнем с разговора о том, что значит жить полной жизнью.

Как я уже говорил, я не верю, что речь идет о жизни в фантазиях или отказе от реальности.Вам не нужно бежать на тропический остров или выигрывать в лотерею, чтобы обрести настоящую радость.

Вместо этого я призываю вас искать волшебство в своей повседневной жизни. Что заставляет вас чувствовать себя живым?

Для меня это мелочи — горячий кофе ранним утром, хихикание дочери и плохой анекдот мужа — в сочетании с ежедневным стремлением к целеустремленным действиям.

Каждый день я делаю маленькие шаги к своей большой мечте, пишу, осваиваю новые навыки, живу просто и откладываю деньги на будущее.

Я по-прежнему плачу по счетам, мою посуду и справляюсь с истериками, но, тем не менее, моя жизнь богата и прекрасна. Речь идет о балансе и постоянном совершенствовании — медленном и постоянном процессе делать больше того, что важно, и меньше всего остального.

Если вы готовы начать жить полной жизнью, то это ваша отправная точка. Прислушайтесь к своему сердцу и определите, что для вас важнее всего.

В конце концов, трудно понять, куда идти, если ты не выбираешь направление, поэтому спроси себя:

  • Что заставляет вас вставать по утрам?
  • Что делает день «прожитым хорошо»?
  • Что для вас важнее всего?

Я рекомендую уделить серьезное внимание этим вопросам (это поможет вам, если вы застряли), а затем попробовать некоторые из следующих советов.

Прекратите обживаться и начните жить той жизнью, которой, как вы знаете, вы заслуживаете.

ОТКАЗАТЬ АВТОПИЛОТ

Мы все склонны жить на автопилоте, часто больше, чем мы думаем. Мы делаем выбор по привычке, не уделяя должного внимания тому, что делаем, и остаемся в оцепенении. (Если вы когда-нибудь ложились спать, задаваясь вопросом, как прошел день, то вы точно понимаете, о чем я!)

Испытайте себя, намеренно отключив автопилот, обращая внимание на мелочи.Присутствуйте, практикуйте благодарность и замечайте прекрасные моменты. Я почти гарантирую, что если вы это сделаете, жизнь станет полнее и ярче.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ

Хорошо, я знаю, что это звучит очевидно, но, честно говоря, сколько времени вы тратите на то, что делает вас счастливым?

Если вы хотите прожить свою лучшую жизнь, вам нужно начать делать больше того, что вы «хотели бы» сделать. Сделайте свое счастье приоритетом, пусть даже всего на несколько минут каждый день, и посмотрите, как оно все изменит.

Кстати, перестаньте так сильно беспокоиться о том, что подумают другие люди. Отказ от чужого мнения и расстановка приоритетов в том, чего ВЫ хотите больше всего, может быть пугающим, но это волнующий шаг к более полной жизни.

ПОБЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Намного легче наслаждаться жизнью, когда вы чувствуете себя лучше физически, поэтому позаботьтесь о себе как можно лучше.

Я знаю, что иногда это легче сказать, чем сделать, и для некоторых людей это тяжелая битва из-за независящих от них обстоятельств.По-прежнему делайте все, что можете, с имеющимися у вас ресурсами, и если вы здоровы, не принимайте это как должное.
Простые вещи, такие как правильное питание, неторопливые движения и уделение времени уходу за собой, могут иметь огромное значение в том, как вы воспринимаете мир. Также не стоит пренебрегать своим психическим здоровьем. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, если она вам нужна.

УЛУЧШИТЕ СВОИ ФИНАНСЫ

Скажу честно… Я не очень люблю писать о деньгах, но нельзя отрицать важную роль, которую они играют в нашей жизни.Деньги — это еще не все, но они, несомненно, облегчают жизнь: деньги покупают свободу, а свобода дает нам выбор.

Простой способ начать улучшать свои финансы — обратить внимание на свои расходы. Помните, что жить на полную катушку не обязательно означает покупать все! На самом деле выбор более простых покупок и окружения часто позволяет нам чувствовать себя свободнее и легче.

Примите меры, чтобы прекратить бездумные покупки, работайте над избавлением от долгов и научитесь радоваться тому, что у вас есть.Раньше у меня было много долгов, поэтому я знаю, как трудно может быть изменить ситуацию, но просто начните с малого и обратитесь к профессионалу, если вам нужна помощь.

РАБОТАЕМ НАД СВОИМ МЫШЛЕНИЕМ

Одна вещь, которую я усвоил за эти годы, — это ценность мышления. Ваши мысли создают чувства, а ваши чувства создают действия. То, во что вы верите и как вы предпочитаете видеть мир, формирует вашу жизнь.

Удивительные и приносящие удовлетворение вещи происходят вокруг нас каждый день. Чем больше вы обращаете на них внимание, тем больше вы будете видеть новых и захватывающих возможностей в своей жизни.

Конечно, я не предлагаю вам закрывать глаза на суровую реальность или практиковать ядовитый позитив. Это нормально — чувствовать грусть, боль или страх — мы все иногда это делаем, — но когда вы будете готовы, вы можете изменить свое мышление, активно ища хорошее в жизни.

Помните, что «куда направлено ваше внимание, туда течет ваша энергия» (приписывается Джеймсу Редфилду).

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕДНАМЕРЕННЫЕ ПРОСТЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Есть большая разница между «привычкой» и намеренным созданием рутины.Решите, что для вас важнее всего, а затем активно создавайте распорядок дня, который обеспечит выполнение этих вещей. Не оставляйте то, что вы цените больше всего, на волю случая.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ ПОтерпеть неудачу

Корабль в гавани безопасен, но корабли строятся не для этого. » — Джон А. Шедд

Вот вам с трудом усвоенная истина: если вы хотите жить полной жизнью, вы должны быть готовы к неудачам. Вам нужно будет рисковать, быть уязвимым и делать страшные вещи без гарантии успеха.

Будет неудобно, но все равно сделай это, потому что альтернатива — полупрожитая жизнь. Боль неудачи не так сильна, как боль сожаления.

Если вам тяжело, то рекомендую прочитать эту книгу для вдохновения.

ВЫБЕРИТЕ ТЕМУ ГОДА

Подумайте о том, чтобы выбрать тему, которая включает в себя то, что вы хотите на год, и позволить ей стать вашим проводником. Это способ превратить ваше видение «жить полной жизнью» во что-то более осязаемое.

Например, если вы хотите проводить больше времени с семьей и близкими, выбрав «связь» в качестве своей темы, вы можете сосредоточиться на своих отношениях в течение всего года.

ПРОСТИ СЕБЯ

Это большое дело, друзья мои.

ОЧЕНЬ много людей хотят жить прекрасной жизнью, но сознательно или нет, они сдерживают себя. На каком-то уровне им кажется, что они не заслуживают радости — часто из-за прошлой ошибки.

Мы наказываем себя или становимся парализованными от страха снова напортачить, поэтому сдерживаем себя.Это может ограничивать, но так безопаснее, чем получить травму.

Если вы можете относиться к этому, я предлагаю вам простить себя. Относитесь к себе с той добротой, которую вы обычно оставляете для других, и, простив свое прошлое, вы подарите себе свободу двигаться вперед.

По словам Мэла Роббинса: « Если бы вы знали лучше или если бы вы могли сделать лучше, вы бы это сделали. «Без сомнения, это относится и к вам. Это нормально — дать себе разрешение двигаться дальше — простить себя — и жить хорошо.

ресурсов, которые помогут вам жить полной жизнью

Если вы хотите узнать больше, вот несколько ресурсов, которые помогут вам жить лучше.

Кроме того, ознакомьтесь с этими полезными записями в блоге: 

Что для вас значит жить полной жизнью? И каковы ваши главные советы, как это сделать? Дайте нам знать об этом в комментариях! х

Делиться заботой!

45 способов жить полной жизнью

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вы ищете способ жить полной жизнью? Если да, то вы далеко не одиноки. Печально то, что большинство людей проходят через жизнь, так и не испытав того, что может предложить жизнь.

Вам кажется, что вы «ходите во сне» по жизни? Хотели бы вы иметь больше свободы? Вы хотите, чтобы у вас было больше приключений? Хотели бы вы, чтобы у вас было больше времени? Хотели бы вы, чтобы у вас было больше любви? Вы боитесь утра понедельника?

Что вам нужно понять, так это то, что все, что удерживает вас от жизни, которой вы не хотите жить, является тюрьмой, созданной вашим собственным разумом.Это не означает, что вы можете просто желать себе новой жизни, но это означает, что вы можете активно работать над тем, чтобы жить полной жизнью.

Читая эту статью, вы найдете идеи, которые можно воплотить в жизнь, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Некоторые из этих идей вы уже слышали раньше, некоторые вы отвергнете. Некоторые из этих идей вы сможете применить на практике сразу же, некоторые из них могут посеять семена идей, которые вы будете применять на практике в будущем. Есть и другие, над которыми вы посвятите свою жизнь работе.

Без лишних слов, вот 45 способов жить полной жизнью:

  1. Создайте список желаний и начните отмечать вещи. Однажды ты умрешь, но прежде испытай как можно больше в этом мире.
  2. Ставьте цели и записывайте их. Установите цели на месяц, год, 5 лет и 10 лет. Знайте, чего вы хотите достичь на каждом этапе своей жизни, и не забудьте оглянуться назад и посмотреть, действительно ли вы добились желаемого прогресса.Этот список будет постоянно пополняться, и вы не достигнете каждой из своих целей, но запись ваших целей повысит вероятность того, что вы их достигнете.
  3. Не живи для других. Не выбирайте свой жизненный путь, основываясь на ожиданиях, которые возлагают на вас другие, будь то ваши родители, друзья или общество в целом.
  4. Живите для других. Не позволяй другим выбирать твой путь за тебя, но и не выбирай путь, который навредит окружающим. Легко увязнуть в собственной жизни, но если вы не позаботитесь о тех, кого любите, для чего все это, в конце концов?
  5. Поддерживать внутренний локус контроля. Есть два типа людей: те, кто сосредотачивается на том, что они могут контролировать, и те, которые сосредотачиваются на том, что не могут контролировать. Не вините других в собственных неудачах — всегда найдется кто-то, кому выпала худшая рука, и он заработал больше, чем вы.
  6. Не жалуйтесь. Если вас что-то не устраивает в вашей жизни, вы можете пожаловаться на это или активно работать над тем, чтобы это изменить. Какой из них вы выберете?
  7. Не завидуй. Не потому, что это аморально, а потому, что ревность — разрушительная эмоция.Это также признак того, что вы не живете полной жизнью — люди, которые удовлетворены, могут праздновать успех других людей. Неудовлетворенные люди заполняют свою эмоциональную пустоту отрицательными эмоциями.
  8. Не будь крабом в ведре. Вы слышали выражение «крабы в ведре» — это склонность крабов тянуть других крабов обратно, когда они собираются вылезти. Когда вы отступаете от нормы, ваши близкие отталкивают вас. Это не ревность — они искренне заботятся о нас.Но люди, живущие жизнью, которую общество говорит им жить, пугаются, когда видят, что другие идут на это. Даже если они делают это подсознательно, и даже если из искреннего беспокойства – все равно это вредно. Это создает культуру конформизма, посредственности и тихого отчаяния. Не будь крабом в ведре.
  9. Это нормально. Единственный способ избежать неудачи — ничего не пробовать. Не бойтесь потерпеть неудачу… так вы добьетесь успеха. Кроме того, это действительно провал только в том случае, если вы перестанете пытаться.
  10. Преодолейте страх неудачи, визуализируя наихудший сценарий. Отличный способ побороть страх неудачи — столкнуться лицом к лицу со своим самым страшным кошмаром. Если вы попробуете и потерпите неудачу, что самое худшее произойдет? Запишите это, а затем запишите, что потребуется, чтобы вернуться туда, где вы сейчас находитесь. В 99,9% случаев вы обнаружите, что наихудший сценарий не так страшен, как вы думали, и единственное, что сдерживает вас, — это ваше собственное мышление. 0,1% времени, когда неудача подтолкнет вас к точке невозврата (то есть, в основном, смерть или физическое повреждение, изменяющее жизнь) — это те, которые вы, возможно, захотите пересмотреть.
  11. Не сплетничайте. Конечно, на данный момент это может помочь тебе почувствовать себя лучше. Но это может иметь негативные последствия, как внутренние, так и внешние.
  12. Игнорируйте то, что вы не можете (или не хотите) изменить. Вы когда-нибудь замечали, насколько безумно эмоциональны комментарии на YouTube? Люди цепляются за свое мнение, как за спасательный круг. Но это почти всегда мнения о вещах, которые абсолютно не влияют на их повседневную жизнь. Да, дерьмовые вещи творятся в мире.Если вы не планируете что-то с этим делать, игнорируйте это и сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, которые вы можете изменить.
  13. Изменить вещи. Вы можете что-то изменить, как только перестанете отмахиваться от себя. Подходите к задачам с мыслью «как я собираюсь этого добиться?» вместо «что я могу сделать?». Но если вы на самом деле не собираетесь работать над тем, чтобы что-то изменить, то смотрите пункт выше. Пора смириться или заткнуться.
  14. Позаботьтесь о своем теле .По возможности питайтесь здоровой пищей, хорошо высыпайтесь и занимайтесь спортом. Ваша единственная связь с этим миром — через это мясистое транспортное средство, которое мы называем нашими телами. Позаботьтесь об этом.
  15. Берегите свой разум. Хватит кормить его постоянным потоком хлама. Небольшой перерыв — это нормально, но не посвящайте каждый свободный час просмотру реалити-шоу, просмотру блогов сплетен, проверке спортивных результатов и другим занятиям, требующим небольшой умственной энергии. Даже новости могут испортить ваш мозг своим постоянным шквалом негатива и предвзятой сенсацией.
  16. Планируйте будущее, но живите настоящим. Ипотека на 25 лет, выход на пенсию с полной пенсией в 65 лет, упорный труд ради бонуса и откладывание большого отпуска на следующий год — планировать будущее важно, не жертвуйте всем настоящим. Найдите способ наслаждаться жизнью, стремясь к большему и лучшему.
  17. Живи осознанно. Все мы попадаем в рутину и распорядок дня, который мы используем, чтобы прожить день, но у нас есть только ограниченное количество дней на этой земле.Не ставьте жизнь на автопилот – живите осознанно. Всегда спрашивайте себя – зачем я это делаю? Если вы просыпаетесь слишком много раз подряд без хорошего ответа, значит, пришло время что-то изменить.
  18. Преодолейте свои страхи. У всех нас в жизни есть что-то, будь то обстоятельства или личные недостатки, которые мешают нам делать то, что мы действительно хотим. Вы можете либо принять это, рационализировать это или столкнуться со своими страхами. Какой из них вы выберете?
  19. Улучшите свои социальные навыки. Некоторые люди по своей природе социальные бабочки. Для тех из нас, кто этого не делает, приложите усилия, чтобы улучшить свои социальные навыки. Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и наслаждаться временем в одиночестве, но плохие социальные навыки не мешают вам, когда они вам нужны. Улучшение ваших социальных навыков также поможет вам в любой работе или бизнесе, который вы выберете.
  20. Занимайтесь любимым делом. Не всем удается зарабатывать на жизнь игрой в футбол или рок-группой, но это не значит, что вы не можете найти то, ради чего вам нравится просыпаться по утрам.Продолжайте искать его и не сдавайтесь, пока не найдете. Жизнь слишком коротка, чтобы бояться воскресных вечеров.
  21. Следуйте своим усилиям. Один из ключей к успеху Марка Кьюбана — следовать своим усилиям, а не своей страсти. Если у вас нет страсти к чему-то конкретному, выберите что-то и делайте это как можно лучше. Страсть часто возникает из-за того, что вы делаете что-то хорошо.
  22. Приготовьтесь к победе. Еще один ключ к успеху Марка Кьюбана заключается в том, что у всех есть желание победить, но очень немногие готовы выполнять работу, чтобы подготовиться к победе.Если вы заботитесь о победе, работайте.
  23. Не всегда нужно выигрывать. С другой стороны, жизнь не всегда сводится к победе. Неважно, насколько вы сильны, богаты, красивы, умны, талантливы, красивы, всегда найдется кто-то лучше вас. В конце концов, мы все оказываемся в одном и том же месте — где бы это место ни было.
  24. Любите своих родителей и берегите их . Если они все еще рядом, подарите им всю свою любовь.Если вам посчастливилось иметь любящих родителей, легко принять их как должное, потому что они всегда были для вас своими. Так будет не всегда.
  25. Не путайте удовольствие со счастьем . Удовольствие приходит от быстрых решений, которые доставляют нам радость — покупки, алкоголь, секс, прослушивание отличной музыки, созерцание прекрасного. Счастье приходит от самореализации и смысла. Удовольствие важно для счастливой жизни, но одного удовольствия недостаточно.
  26. Улыбнись. Если ты будешь улыбаться, ты станешь счастливее.
  27. Улучшить осанку . Знаете ли вы, что ваша осанка и язык тела влияют не только на то, как люди видят вас, но и на то, как вы относитесь к себе? Улучшение осанки — отличная отправная точка, которую вы можете сделать в любое время.
  28. Найдите время для того, что вы хотите сделать. Многие из нас постоянно жалуются на нехватку времени или на то, что мы слишком заняты, чтобы делать то, что мы хотим сделать/выполнить. Что нам нужно понять, так это то, что мы сами ставим себя в такие ситуации в первую очередь.Если вы чувствуете себя в ловушке на работе, предпринимаете ли вы активные шаги, чтобы выбраться из этой ситуации? Если да, то не стоит тратить время на жалобы. Если нет, то на что вы жалуетесь?
  29. Не гонись за деньгами ради денег . Наличие денег важно в жизни, но только потому, что они дают нам свободу преследовать то, чего мы действительно хотим в жизни. Вы получаете только одну жизнь, и деньги не годятся, когда вы на 6 футов в земле.
  30. Преодолейте лень. У вас большие цели и мечты? Не предпринимаете ли вы шагов для изменений, потому что предпочитаете смотреть телевизор? Вы бросаете после нескольких попыток? Небольшая прокрастинация здесь и там естественна, но если вы оглядываетесь назад год за годом и не видите никаких изменений, вам, вероятно, нужно работать над преодолением своей лени.
  31. Проанализируйте свои слабые стороны. Одна из самых сложных вещей для людей — быть объективными, когда дело касается их собственных слабостей. Мы естественным образом склонны рационализировать то, в чем мы не очень хороши, или верить, что мы лучше, чем есть на самом деле.Как только вы сможете распознать свои слабости и понять, как они сдерживают вас, вы сможете предпринять активные шаги по работе над собой.
  32. Постоянно работайте над собой. Если вы не делаете что-то, чтобы улучшить себя каждый день, вы не достигнете своих целей.
  33. Овладейте искусством убеждения. Не для того, чтобы манипулировать другими, а для того, чтобы управлять своей судьбой
  34. Перестаньте пытаться угодить всем Попытка угодить всем — отличный способ гарантировать, что вы никогда не сделаете ничего выдающегося.
  35. Поймите, что черты характера не статичны. Хотя у всех нас могут быть какие-то естественные склонности и дары, основанные на генетике и среде, в которой мы выросли, все изменчиво. Если вас сдерживают аспекты вашей личности, будь то лень, социальная неловкость, посредственный интеллект, знайте, что все это можно улучшить, если вы готовы работать над ними, вместо того, чтобы принимать их как неизменную личность. черты.
  36. Упрощение. Чем меньше вам нужно для счастья, тем счастливее вы будете.
  37. Окружите себя такими людьми, какими вы хотели бы быть. Есть поговорка, что вы являетесь средним из 5 ваших ближайших друзей. Хотя это может и не быть научным фактом, это полезное упражнение для размышлений. Если вы постоянно проводите время с негативными людьми, вы тоже станете негативным. Если вы проводите время с людьми без амбиций, вы обнаружите, что ваши собственные мечты тоже ускользают. С другой стороны, окружив себя замечательными людьми, которые хотят того же, что и вы, вы настроите себя на успех.
  38. Создайте свою идеальную жизнь. Легко идти по жизни на автопилоте, если не знаешь, чего хочешь. Ваш первый шаг — понять, чего вы хотите от жизни. Прочтите книгу Тима Ферриса о четырехчасовой рабочей неделе, если вам нужна отличная основа для достижения этой цели.
  39. Составьте план достижения идеальной жизни и выполните его. Вам ничего не передадут. Если вы будете ждать, чтобы «найти свое направление» в жизни, вы в конечном итоге окажетесь на пути к своей захватывающей карьере в MegaCorp, перемещая бумаги с одного аккаунта на другой.Нет веских причин бесцельно бродить по жизни после окончания колледжа.
  40. Хватит сдаваться. Вы когда-нибудь слышали историю (городской миф?) о человеке, который заблудился в пустыне? Его нашли в полумиле от большого города-оазиса. Смысл этой истории в том, чтобы проиллюстрировать опасность отказа от курения. Вещи всегда трудны, пока они не станут лучше, но вы никогда не узнаете, насколько близко вы подошли к достижению своих целей, если вы бросите, не дойдя до конца.
  41. Блокируйте ненавистников. Конструктивная критика — это одно, но знайте, что если вы пытаетесь достичь великих целей, вы привлечете ненавистников, которые захотят критиковать ради критики. Вы обнаружите, что ненавистники часто тролят доски объявлений и комментарии на Youtube. Не принимайте их комментарии на свой счет и не втягивайтесь в флейм.
  42. Принимаю конструктивную критику. В то же время ненавистники могут быть хорошими, потому что иногда они могут быть правы. Ненавистники показывают нам нашу слабость. Скорее всего, вы распознаете законную критику, когда почувствуете укол когнитивного диссонанса — вы хотите отбросить эту мысль, потому что она исходит от кого-то, кто критикует вас, но вы не можете не встряхнуть эту ямку в животе.Вместо того, чтобы хоронить это чувство, признайте, что, возможно, вы ошибаетесь, и работайте над собой, чтобы не совершать ту же ошибку в будущем.
  43. Стань героем собственного фильма. Жизнь кажется дерьмовой, безрадостной, безнадежной? Вы чувствуете, что застряли в колее без выхода? Вы уже знаете, как выбраться — станьте героем собственного фильма. Представьте, что вы герой голливудского блокбастера. В каждом фильме есть момент, когда герой терпит крах, у него, казалось бы, нет выхода, но он всегда находит способ преодолеть трудности.Притворись, что ты герой, ты в трудном положении, и теперь твоя задача — преодолеть трудности и выйти победителем — потому что это предусмотрено сценарием. Представьте, что за вами следует съемочная группа, и однажды ваши дети увидят, что вы делаете. Вы хотите, чтобы они увидели героя, преодолевающего трудности, или неудачника, играющего в жертву? В прошлый раз, когда я проверял, герой не преодолевает трудности, смотря телевизор по 5 часов в день. Делайте то, что должно быть сделано, как бы трудно это ни было.
  44. Ешь, пей и веселись. Невероятная еда, отличная компания и захватывающая беседа — лучше этого не придумаешь, по крайней мере, в этой жизни. Берегите эти моменты блаженства и делайте так, чтобы они случались как можно чаще.
  45. Помните, что однажды вы умрете. Стив Джобс говорит об этом в своей теперь уже знаменитой речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде в 2005 году. Цитируя Далай-ламу: «Живем ли мы так, как будто никогда не умрем; затем умереть, так и не прожив?»

Муж.
Потому что он жертвует своим здоровьем ради денег.
Затем он жертвует деньгами, чтобы восстановить свое здоровье.
И тогда он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим;
в результате он не живет ни настоящим, ни будущим;
он живет так, как будто никогда не умрет, а потом умирает, так и не прожив по-настоящему.

Далай-лама XIV

Мы надеемся, что этот список из 45 способов жить полной жизнью даст вам новые идеи и вдохновит на то, чтобы жить лучше уже сегодня.Оставайтесь вдохновленными!

23 способа начать жить полной жизнью прямо сейчас

Никто не хочет столкнуться с кризисом. Никто не желает войны, засухи или пандемии. Мы опустошены, когда наши близкие получают судьбоносный диагноз, и наши сердца разбиваются, когда умирают члены нашей семьи.

Но по какой-то причине, когда происходят эти ужасные вещи, они заставляют нас остановиться и пересмотреть свою жизнь. Кто-то мудрый однажды сказал: «Будьте благодарны за плохие вещи в жизни. Они открывают вам глаза на то хорошее, на что вы раньше не обращали внимания.

Давайте постараемся жить полной жизнью, даже когда все идет гладко. Вот несколько советов о том, как начать жить полной жизнью прямо сейчас.

1. Имейте благодарное сердце

Счастливое сердце — это благодарное сердце.

Ключ к благодарному сердцу — обращать внимание на все благословения в своей жизни. Некоторые из благословений легко заметить — ваше здоровье, работа, которая оплачивает счета, и любящий супруг. В трудные времена вам, возможно, придется усерднее искать эти благословения, такие как возможность собраться с друзьями, весенний цветок или возможность провести время с любимым человеком.

Подсказка: Ведите журнал благодарностей. Поставьте перед собой цель находить то, за что можно быть благодарным каждый день своей жизни.

2. Просить прощения

Кого вы обидели в своей жизни своими прошлыми словами или действиями? Это был бывший супруг? Вы сказали что-то, о чем всегда сожалели своим родителям или детям? Вы поссорились с коллегой или распустили слух о друге? Попросите прощения у этого человека.

Совет: Вам не нужно проходить через Анонимных Алкоголиков, чтобы пройти некоторые из 12 шагов.Шаг 6: «Составьте список всех людей, которым вы причинили вред, и будьте готовы загладить вину перед ними». Выполните этот шаг независимо от того, состоите вы в АА или нет.

3. Прощать других

Кто-то плохо с вами обращался? Может быть, это были твои родители, а может быть, твой начальник. Вас это все еще злит? Думаете ли вы об этом несколько раз в неделю? Прислушайтесь к совету Эльзы и «отпустите это».

Совет: Помните, что вы не можете изменить действия других людей. Вы можете только изменить свою реакцию.Возьмите большую дорогу.

4. Проводите время с родителями, бабушками и дедушками с пользой

Жизнь набирает обороты. Вы много работаете, ваши дети вовлечены во множество мероприятий, и у вас много друзей и общественных мероприятий. Даже если ваша жизнь насыщена, обязательно проводите время со своими родителями, бабушками и дедушками и задавайте им вопросы об их жизни.

Совет: Запланируйте еженедельную трапезу с родителями или бабушками и дедушками. Если вы живете далеко, запланируйте регулярный звонок.Внесите это в свой календарь и убедитесь, что ваши родители знают об этом, чтобы они также сэкономили время для вас.

5. Научите своих детей самым важным вещам в жизни

Может показаться, что это не так, когда вы приучаетесь к горшку, но время с вашими детьми пролетает невероятно быстро. Вы думаете, что у вас есть время научить их важным вещам в жизни, но потом они становятся подростками и все время заняты.

Совет: Ваши дети учатся больше благодаря вашим действиям, чем вашим словам.Вместо того, чтобы произносить речи, полные жизненных уроков, живите жизнью, которой вы хотели бы, чтобы они подражали.

6. Обратите внимание на то, как вы проводите время

Сколько времени вы тратите каждую неделю на Netflix? Сколько часов вы проводите за игрой? Сколько Холостяков вы можете назвать и сколько раз вы смотрели каждую серию «Друзей»? Люди, которые живут полной жизнью, не проводят ее, уставившись в экран.

Совет: Ограничьте себя определенным количеством часов просмотра телевизора или видеоигр в неделю.

7. Создавайте семейные традиции

Самые близкие семьи — это те, которые богаты традициями. Каждый год устраивайте кулинарные соревнования или каждое Рождество устраивайте карточные турниры. Готовьте, путешествуйте и ешьте вместе.

Совет: Вы можете планировать мероприятия на год вперед. Это поможет членам вашей семьи планировать поездки и проводить время со свекровью.

8. Проводите время вне дома

Даже если вы не любитель активного отдыха, времяпрепровождение на природе полезно для того, чтобы получить представление о жизни.Когда смотришь в бескрайнее ночное небо, невольно чувствуешь себя немного незначительным. Ваши проблемы кажутся немного менее насущными.

Совет: Каждую неделю проводите время на природе, даже если ваша версия природы — это небольшой парк вниз по улице.

9. Будьте спонтанными

Когда вы в последний раз делали что-то спонтанно? Возможно, это было что-то большое — например, неожиданное путешествие. Может быть, это было что-то маленькое — например, удивить любимого человека подарком.

Совет: Не ждите повода, чтобы удивить тех, кого любите.

10. Следите за своим здоровьем

Трудно вести полноценную и крепкую жизнь, если вы постоянно устаете. Трудно наслаждаться прогулками на свежем воздухе и совершать спонтанные поездки, если вы больны. Хорошо относитесь к своему телу.

Совет: Все мы знаем о важности здорового питания и физических упражнений, но есть и другие вещи, которые следует учитывать. Как алкоголь или наркотики влияют на вашу жизнь?

11. Говорите людям, что любите их

Что, если ты умрешь завтра? Знают ли ваши друзья и семья, что вы их любите? Как вы можете быть уверены?

Подсказка: Возьмите за привычку рассказывать друзьям и семье о своих чувствах к ним.

12. Хватит спорить о политике

Вы не сможете изменить мнение своего зятя, но можете сказать что-то бесповоротное, что разрушит отношения. Хотите жить полной жизнью? Проведите кампанию и проголосуйте за того, кого хотите, но перестаньте пытаться изменить мнение людей на противоположных концах политического спектра.

Совет: Избегайте агрессивного отношения к политике. Подавать пример.

13. Приютите питомца

Хотите жить полной жизнью? Почему бы не спасти жизнь животному.Возьмите питомца и хорошо к нему относитесь.

Совет : Вы также можете рассмотреть возможность содержания домашних животных, пока они не будут усыновлены. Вы можете выбрать конкретную породу, которая вам нравится.

14. Идите на риск

Вы пропускаете все выстрелы, которые не делаете. Так что пригласите девушку на свидание, отправляйтесь в миссионерскую поездку, откройте маленькое дело и начните работать над этим романом.

Подсказка: Напишите свой список желаний и начните вычеркивать пункты из него.

15. Будьте добры к другим

Вы не представляете, что делает этого ворчливого человека на кассе таким неприятным.Дай им благодать. Возможно, они только что получили разрушительные новости. Может быть, у них постоянная боль, или их папа в больнице.

Совет: Будьте добры ко всем. Помните, доброта заразительна.

16. Будьте благотворительными

Проснувшись утром, спросите себя, кому вы можете помочь в этот день. Можете ли вы выделить 15 минут, чтобы навестить своего соседа, идущего домой? Можете ли вы дать новую пару носков бездомному, которого вы видите каждое утро по дороге на работу? Можешь отправить сообщение тому, кто недавно потерял мужа?

Совет: Благотворительность не всегда связана с деньгами.Мы также должны помнить о благотворительности в отношении нашего времени.

17. Избегайте негатива

Ваша комната отдыха на работе — выгребная яма для негатива? Ваши друзья постоянно жалуются на своих мужей, детей и родственников? Ваши соседи всегда спорят о политике?

Совет: Проводите больше времени с людьми, которые делают вас счастливыми.

18. Будьте большим человеком

Самые достойные не всегда получают повышение. Самый красивый парень не всегда побеждает.Такова жизнь.

Совет: Легко обидеться, когда с тобой обращаются несправедливо. Изучите стратегии, которые помогут вам справиться с ситуацией и двигаться дальше по жизни.

19. Продолжайте учиться

Хотите жить полной жизнью? Тогда продолжайте учиться и расти. Ходите на курсы, читайте книги, которые изменят вашу жизнь, посещайте лекции и практикуйтесь на языке или инструменте.

Совет: Требуется 10 000 часов, чтобы стать экспертом в чем-либо. Чему вы хотите научиться?

20.Бросить работать все время

Представьте свое смертное ложе. Вы хотите, чтобы другие хвалили вашу способность писать идеальные отчеты TPS?

Возможно, вам посчастливилось любить свою работу, но не отдавать ей всю свою жизнь. В жизни есть нечто большее, чем ваша карьера.

Совет: Если вам приходится работать более 40 часов в неделю, подумайте о том, чтобы работать, когда другие члены вашей семьи заняты. Приходите за несколько часов до того, как проснутся остальные.

21. Положите телефон

Мы знаем, что это сложно.Телефоны — это не только средство связи, но и источник развлечений. Трудно отказаться от инструмента, который позволяет нам проверять погоду, баланс нашего банка и нашу рабочую коммуникацию.

Совет: Каждую неделю ставьте перед собой цель сократить еженедельное время, проводимое за экраном.

22. Найдите время для тех, кого любите

Хотите жить полной жизнью? Возьмите на себя обязательства перед людьми, которых вы любите, и проводите с ними время. Жить полной жизнью — это не просто посетить все континенты или подняться на вершину Эвереста.Речь идет о наличии основной группы людей, которые важны для вас.

Совет: У вас несколько детей? Устраивайте с каждым из них особое свидание несколько раз в году. Запланируйте специальные мероприятия с вашим супругом. Звоните своей маме несколько раз в неделю и создавайте традиции со своими братьями и сестрами и большой семьей.

23. Установите свои приоритеты и живите в соответствии с ними

Каковы ваши жизненные приоритеты? Не уверен? Пришло время их разгадать. Возможно, ваш список может быть таким: Бог, семья, здоровье, работа, финансы.Может быть, вы добавили бы элементы в свой список или расположили некоторые в другом порядке.

Совет: Как только вы определили свои приоритеты, живите в соответствии с ними. Подумайте о том, чтобы превратить ваш список в заявление о миссии.

Что в вашем списке?

Знаете ли вы один из лучших способов начать жить полной жизнью? Напишите свой собственный список того, как это сделать. Что мы упустили из нашего?

Хотите узнать еще один способ убедиться, что вы живете полной жизнью? Начните планировать конец жизни.Даже если вы не являетесь членом дэт-позитивного движения, если вы позаботились об этих надоедливых деталях похорон, вы можете сосредоточиться на основных вещах жизни.

Если вы ищете другие способы начать жить настоящим, прочтите наши руководства о том, как начать жить настоящим, если вы чувствуете тревогу, и как написать историю своей жизни.

105 способов жить полной жизнью и полностью раскрыть свой потенциал

Вы хотите жить полной жизнью, но не знаете, как это сделать или с чего начать? Что ж, у меня для вас хорошие новости: Сегодня мы это изменим!

Прежде чем мы начнем, у меня есть несколько вопросов, на которые вы должны ответить:

Ваши дни полны волнений? Как вы думаете, вы именно там, где вы должны быть прямо сейчас? Вы чувствуете себя счастливым сейчас?

Если вы ответили отрицательно на любой из приведенных выше вопросов, скорее всего, вы не живете полной жизнью.Теперь, что это на самом деле означает?

Я уверен, что у каждого из нас есть свое определение этого, но одно можно сказать наверняка: жить полной жизнью не означает жить на грани и тратить кучу денег на роскошные вещи.

Речь идет о работе над собой и полном раскрытии своего потенциала. Только тогда вы обретете истинное счастье .

Моя бабушка говорила: Ты мог бы иметь все, что ты когда-либо хотел в мире, но если ты не удовлетворен и не в мире с собой, ты никогда не будешь по-настоящему счастлив.

И она права! Как только я применил следующие советы в своей жизни, все резко изменилось к лучшему.

Я почувствовал себя более живым, вдохновленным и страстным. Я начал видеть вещи в другом свете, который был ярче, чем когда-либо прежде. Одним словом, я почувствовал БЕСПЛАТНЫМ .

И ты можешь чувствовать то же самое, только если захочешь!

Вот как жить полной жизнью и раскрыть все свои возможности.

Живи настоящим

Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас перед вами.Выдохните, вдохните. Почувствуйте, как кислород наполняет ваши легкие и снова выходит. Примите каждую секунду настоящего момента, потому что это облегчит вашу жизнь.

Не ждите возможностей, СОЗДАВАЙТЕ их

Не ждите вдохновляющих вещей в жизни, а засучите рукава и создайте их. Ищите возможности везде, куда бы вы ни посмотрели, и вам никогда не придется ждать, пока произойдет волшебство.

Стань творцом своего счастья.

Хватит жаловаться

Когда что-то идет не по плану, перестаньте жаловаться или обвинять в этом других.Вместо того, чтобы тратить время на нытье, сосредоточьтесь на поиске решений. И помните: Где воля, там и способ.

Примите себя настоящего

Не стремись к совершенству. Перестаньте пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Примите свое истинное «я» и всегда будьте искренними, несмотря ни на что. Покажите миру свою уникальную индивидуальность, и вы почувствуете себя свободной, как птица.

Хватит оправдываться

Хватит оправдываться и начни прилагать усилия! Ваше счастье является результатом вашей решимости и готовности работать над собой.

Оправдания — это огромная трата времени, а усилия — единственный рецепт успеха.

Будьте активным участником своей жизни

Вместо того, чтобы быть пассивным наблюдателем, будьте активным участником своей жизни. Если есть вещи, которые вы хотели бы изменить, обязательно сделайте это.

Будьте активны, продолжайте двигаться и никогда не сдавайтесь, как бы трудно ни было в данный момент.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас

В тот момент, когда вы перестанете беспокоиться о том, что о вас думают другие, вы начнете жить полной жизнью.

Если вы хотите что-то сделать и знаете, что это правильно, не беспокойтесь о том, что об этом подумают другие.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить в жизни.

Помните, что перемены начинаются внутри вас. Возможно, вы не в силах изменить весь мир или вещи, которые вас беспокоят, и это нормально — что приводит меня к следующему уроку, который я усвоил:

.

Найдите в себе мужество отпустить то, что вы не можете изменить

Кроме того, найдите в себе мужество перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить в жизни.Беспокоиться об этих вещах означает намеренно тратить свое время, зная, что вы ничего не можете с этим поделать.

И жизнь слишком дорога для этого.

Перестаньте пытаться все контролировать

Вы можете контролировать свои чувства, но не можете контролировать чувства других. Вы можете контролировать то, что происходит в данный момент, но вы не можете контролировать то, что произойдет через несколько месяцев или пять лет.

И это нормально. Перестаньте пытаться контролировать ситуацию и начните жить.

Работать над самосовершенствованием каждый день

Прочтите вдохновляющую книгу, сходите на прогулку, сделайте кому-нибудь приятное, выучите новый язык, запишитесь на курсы. Сосредоточьтесь на вещах, которые повышают ценность вашей жизни и делают вас лучше.

Знай, кто ты

Вы не ваши ошибки и вы не ваше прошлое. Вы это вы. Когда вы знаете, кто вы есть на самом деле, вам легче принять собственное существование и найти свое жизненное предназначение.

Найдите свое жизненное увлечение и найдите свое жизненное предназначение

Что тебе нравится делать? Есть ли у вас таланты? Чем вы увлекаетесь? Когда вам удастся найти свою жизненную страсть, вы найдете свою жизненную цель.

Ваши глаза наполнятся искрящейся радостью, а сердце теплом.

Живите в соответствии со своей целью

Как только вы найдете свою жизненную цель, живите верной ей. Не думайте, что вы станете счастливее, если начнете заниматься чем-то другим или если вы были кем-то другим.

Примите свою уникальность и покажите миру свои прекрасные цвета.

Составьте свой список желаний

Основная цель списков желаний — напомнить нам о том, что нужно жить полной жизнью. Что вы всегда хотели сделать/попробовать/увидеть?

Добавьте их все в свой список желаний и начните воплощать свои мечты в жизнь.

См. также: Как от всего отказаться: 12 секретов абсолютной свободы

Установите свои жизненные принципы и придерживайтесь их

Прощай, оставайся позитивным, выбирай счастье. Установите свои собственные жизненные принципы и оставайтесь последовательными сами с собой. Кроме того, окружите себя людьми, которые разделяют эти основные принципы.

Откройте для себя свои основные ценности

Ценности — главная составляющая вашего истинного «я». Откройте их, и вы откроете свое истинное Я.

Найдите серебряную подкладку внутри себя

Какими бы плохими ни казались вещи, всегда находите в них что-то положительное.Найдите серебряную подкладку внутри себя, и вселенная всегда будет на вашей стороне. Позитив – ключ к изобилию.

Оставайтесь позитивными несмотря ни на что

Не позволяйте мыслям, комментариям или действиям других людей мешать вашему душевному спокойствию. Оставайтесь на позитиве, что бы ни происходило вокруг вас. Вы должны сделать это для себя.

Пусть этот стих из Библии будет вам напоминанием:

«Поэтому не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет заботиться о себе.На каждый день своих проблем достаточно…» — Матфея 6:34 (NIV)

Будьте открыты для конструктивной критики

Будьте достаточно скромны, чтобы понимать, что вы не всегда правы, и принимайте конструктивную критику. Только прислушиваясь к себе, вы не оставляете места для совершенствования.

Быть открытым для разных точек зрения — ключ к развитию.

Учитесь на своих ошибках

Если вы ошиблись, не сердитесь на себя и не наказывайте себя. Ошибки — это самые ценные уроки, которые каждый из нас должен усвоить в жизни.Эти уроки делают вас тем, кто вы есть.

Создайте свой справочник по личной жизни

Запишите свои цели и мечты и отслеживайте свой прогресс по мере их достижения.

Еженедельно оценивайте свою работу и работайте над поиском новых способов улучшения каждого аспекта своей жизни. Пусть ваш справочник по личной жизни станет вашим руководством к созданию той жизни, которую вы хотите.

Создайте план своей идеальной жизни

У вас есть какие-нибудь идеи о том, какой должна быть ваша идеальная жизнь? Тогда перестаньте только воображать это, а начните проектировать.Создайте план своей идеальной жизни, и вы уже на полпути.

Поставьте перед собой жизненные цели

Чего ты хочешь добиться в жизни? Вы хотите поступить в колледж, стать известным, найти новую работу?

Ваши жизненные цели должны стоять на первом месте в вашем списке приоритетов; они суть вашей страсти и преданности. Ставьте перед собой цели, и вы начнете жить полной жизнью.

Работайте над достижением своих целей и мечтаний

Одних мечтаний о достижении чего-то недостаточно.Пришло время проснуться и сказать себе, что ты МОЖЕШЬ это сделать и СДЕЛАЕШЬ.

Решимость — очень сильная вещь. Если вы думаете, что можете что-то сделать, вы это сделаете. Поверь мне в этом.

Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми

Негативные люди являются огромными источниками энергии и поэтому токсичны для вашего здоровья в целом. Вот почему вам нужно окружить себя позитивными и вдохновляющими людьми. Позитивные люди будут вдохновлять на позитивное мышление.

Найдите смысл во всем, что вас окружает

Каждая вещь вокруг нас несет смысл.Итак, откройте глаза и найдите смысл в небе, облаках, животных, природе и людях. Вы удивитесь, как многому можно научиться, просто наблюдая.

Делайте то, что вам нравится

Проводите время со своими близкими, выражайте себя, танцуйте, пойте, отправляйтесь в путешествие. Живите своей лучшей жизнью, и все остальное встанет на свои места.

Следуй своей страсти

Что мотивирует вас просыпаться по утрам? Чем вам нравится заниматься в свободное время? Следование своим увлечениям поможет вам полностью раскрыть свой потенциал и найти свою жизненную цель.

Проявить сострадание

Вместо того, чтобы осуждать других, научитесь проявлять сострадание. Самое простое, что может сделать человек, это просто наблюдать и быть пассивным в определенных жизненных ситуациях, но настоящий мужчина/женщина должен сочувствовать.

См. также: Баланс этих 10 аспектов жизни — ключ к истинному счастью

Не сплетни

Сплетни — одно из самых больших зол. Оставьте пустословие и сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как вы можете ее улучшить.

Вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если будете сосредоточены исключительно на том, что происходит в жизни других людей.

Проявить сочувствие

Эмпатия — одна из чистейших способностей, которыми обладают немногие из нас. Проявлять эмпатию означает понимать эмоции других людей и уметь поставить себя на чье-то место. Это настоящая сила.

Научитесь прощать тех, кто причинил вам боль

Вместо того, чтобы держать обиду, научитесь прощать тех, кто причинил вам боль в прошлом. Если вы этого не сделаете, вы никогда не сможете двигаться вперед в своей жизни.

Верь в себя

Как бы другие люди не уверяли вас, что вы чего-то не сможете, всегда ВЕРЬТЕ в себя.Помните, что вы можете делать все, что захотите, если только доверяете и поддерживаете СЕБЯ.

Будь самоотверженным

Отдавать, не ожидая ничего взамен, — высший признак бескорыстия. Будьте бескорыстны, и ваша жизнь будет благословлена ​​гармонией, миром и изобилием.

Отпустить токсичные привязанности

Отпустите то, что мешает вашему саморазвитию. Нездоровая пища, курение и другие зависимости могут сильно повлиять на качество вашей жизни и помешать вам установить баланс.

Избавьтесь от токсичных отношений

То же самое относится и к вашим токсичным отношениям с другими людьми. Отпустите их все, и вы, наконец, начнете дышать.

Создавайте здоровые и прочные связи с окружающими вас людьми

Сосредоточьтесь на создании глубоких, содержательных связей с любимыми людьми. Вместо того, чтобы просто болтаться в виртуальном мире, проведите с ними время лично.

Завести новых друзей

Неважно, сколько у тебя друзей на данный момент, ты всегда можешь обогатить свою жизнь новыми, качественными людьми.У вас никогда не будет слишком много друзей, если они придают смысл вашей жизни.

Обратитесь к старым друзьям

Когда ты в последний раз разговаривал со своим старым другом? Если вы не можете вспомнить, сейчас самое время восстановить старую связь.

Влюбиться

Влюбись в кого-то особенного. Кто-то, кто покажет вам прекрасные краски мира, тепло обнимет вас, когда вы меньше всего этого ожидаете, и разделит ваши слезы и радость.

Делайте что-то приятное и вдохновляющее каждый день

Сделай что-нибудь приятное себе и окружающим.Купите себе цветы, испеките торт любимому человеку, уступите место пожилому человеку. Чем больше вы бескорыстно отдаете, тем больше получаете.

Помогите нуждающимся

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на улучшении своей жизни, также сосредоточьтесь на том, чтобы помочь улучшить жизнь других людей, особенно тех, кто в этом нуждается. Это настоящая красота заботы друг о друге.

Встречайтесь с кем-нибудь (если вы одиноки)

Сходи на свидание с парнем/девушкой, которая тебе нравится.Расскажите им свою историю и выслушайте их, прогуляйтесь под звездами и насладитесь всеми особыми моментами вместе.

См. также: Значение цитаты «Изменения — единственная константа в жизни» 

Целостный образ жизни

Целостный образ жизни, также известный как здоровый образ жизни, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Научитесь проявлять особую заботу о ЦЕЛОМ – о своем теле, разуме и душе.

Регулярные физические упражнения

Регулярно посещайте тренажерный зал или занимайтесь спортом дома.Если у вас нет на это времени, то просто прогуляйтесь по парку. Упражнения будут творить чудеса как с вашим телом, так и с душой.

Оцените свой прогресс

Не забывайте оценивать свои успехи во всех сферах жизни. Это будет мотивировать вас продолжать работать над собой, а достигнутые цели повысят вашу уверенность в себе.

Преодолеть лень

Прокрастинация — один из злейших врагов общества. Не позволяйте лени взять верх над вами. Сосредоточьтесь на своей миссии под названием «Жизнь» и делайте все, что в ваших силах.

Напишите письмо себе в будущее

Что бы вы хотели сказать себе в будущем? Напишите письмо, в котором выразите, как вы относитесь к себе сегодня и на что вам следует обратить внимание в будущем.

Будьте открыты для новых впечатлений

Новые впечатления — ваши лучшие друзья. Они помогают вам приобрести новые навыки и перспективы и не дать вам впасть в рутину.

Продолжайте учиться у всего, что вас окружает

Продолжайте исследовать и учиться у всего, что вас окружает, потому что это единственный способ развиваться.Учитесь на чужих ошибках и опыте.

Избавьтесь от ненужных, нежелательных вещей

Разберите вещи, которые вы не носите, и отдайте их в приют для бездомных.

Найдите все ненужные вещи, которые вы больше не используете или не носите, чтобы освободить место для новых.

Исследуй мир

Путешествие. Исследуйте мир со своими друзьями и любимыми, но также не бойтесь путешествовать в одиночку. Каждое путешествие — это возможность увеличить свой саморазвитие.

Изучите новые навыки

Научитесь играть на музыкальном инструменте, пройдите курсы, выучите новый язык и так далее. Каждый новый навык также повысит вашу производительность во всех других аспектах жизни.

Не соглашайтесь на меньшее

Знайте, что давать и ожидать от других, и никогда не соглашайтесь на меньшее.

Создайте убежище

Это может быть ваша комната или какое-то особое место там, где вы живете. Ваше безопасное убежище там, где вы чувствуете себя комфортно и защищены от остального мира.

Стремись быть лучшим в том, что ты делаешь

Как бы вы ни были хороши в чем-то, всегда есть место для совершенствования. Никогда не забывайте об этом.

Всегда думай о БОЛЬШОМ

Будь амбициозным, рискуй и никогда не сдавайся. Не позволяйте другим мешать вам мечтать и мыслить масштабно. Ваша жизнь = ваши правила.

Найдите вдохновляющие образцы для подражания

Образцом для подражания может быть кто-то из вашей семьи, близкий друг, известный человек или другой успешный человек в мире.

Важно то, что они вдохновляют вас продолжать прилагать усилия и становиться лучшей версией себя.

См. также: Что я делаю со своей жизнью? 10 шагов, которые помогут вам найти свое предназначение

Не пытайтесь быть идеальным

Вам не нужно быть идеальным, чтобы вас любили и признавали. Вы совершенно несовершенный человек (как и все остальные), и это более чем нормально.

Примите свои причуды и недостатки

Ваши причуды и недостатки являются частью того, кем вы являетесь.Вы не должны их скрывать, а воспринимать как нечто уникальное, что отличает вас от других.

Помогите другим людям достичь их целей и мечтаний

Помогите другим стать лучшими версиями самих себя. Жизнь состоит не только из того, сколько целей вы достигли в одиночку, но и из того, скольким людям вы помогли сделать то же самое.

Поддержите

Если вы знаете, что кто-то действительно талантлив в чем-то, поддержите его. В этом мире, полном предубеждений и суждений, поддержка — поистине божественная черта.

Сделать мир лучше

Я понимаю, что ты не властен над всем миром, но ты можешь сделать мир лучше, делая маленькие вещи.

Станьте волонтером, помогайте другим с трудными задачами, делитесь радостью и будьте активным участником своего сообщества.

Связать себя узами брака / Завести собственную семью / Завести детей

Жить полной жизнью — значит жениться и носить титулы мамы или папы. Помните, что не в деньгах счастье, а в счастливой семье можно.

Научитесь находить радость в мелочах

Еще один простой способ жить полной жизнью — находить радость в мелочах повседневной жизни.

Мы часто недооцениваем красоту и силу простых вещей в жизни, таких как запах красивого цветка, лепка снеговика, объятия и поцелуи любимого человека и так далее.

Сосредоточьтесь на отдаче, а не только на получении

Практикуйте бескорыстие, сосредотачиваясь на даянии, а не только на ожидании получения от других.

Дарение — это божественный способ сказать Вселенной, что вы благодарны за все, что у вас есть, и готовы поделиться своей радостью с другими.

Отдых при необходимости

Сделайте перерыв, вздремните и просто побудьте. Как и в случае с активностью, отдых также является важной частью полноценной жизни. Вы не можете продолжать идти, если вы не перезарядили себя.

Перестаньте думать, что на другой стороне трава зеленее

Вы можете подумать, что у других людей есть что-то, что нужно иметь и вам, чтобы быть счастливым, как они, но это всего лишь иллюзия, известная как синдром травы зеленее.

Вместо того, чтобы желать жить чужой жизнью, сосредоточьтесь на улучшении собственной жизни.

См. также: Цитаты из жизни: более 150 удивительных высказываний, которые вдохновят и мотивируют вас

Будь гибким

Оставайтесь расслабленными, плывите по течению и будьте гибкими. Не решайте, что все должно происходить так, как вы хотите, но будьте готовы идти на компромисс и приспосабливаться к различным результатам.

Выразите себя

Проявите себя и живите полной жизнью, наполненной творчеством, радостью и позитивом.От танцев до кулинарии — существует множество способов, с помощью которых вы можете пробудить свое художественное внутреннее «я».

Уважать всех одинаково независимо от социального статуса

Будьте одинаково уважительны ко всем вокруг вас, независимо от того, работают ли они в магазине или являются генеральным директором.

Каждый из нас заслуживает уважения за свой вклад в развитие общества. Каждый из нас имеет одинаковое значение.

Перестаньте осуждать других людей

Вы не знаете их истории и не испытали того, что у них есть, так что не судите их.

Если вы не хотите, чтобы вас судили другие, не судите других. Выбирайте лучшую жизнь и наслаждайтесь величием.

Практика благодарности

Ведение дневника — один из лучших способов практиковать благодарность. Напишите все, за что вы благодарны, и скажите Спасибо, вселенная , за все, что у вас уже есть и что вы собираетесь получить.  

Связь с природой

Природа способна перезарядить вас, отфильтровать вашу токсичную энергию и наполнить вас позитивными вибрациями.Связь с природой означает связь с самим собой.

Выйди из зоны комфорта

Не бойтесь пробовать новое. Выйдите из зоны комфорта и бросьте себе вызов. Это единственный способ полностью раскрыть свой потенциал.

Взгляните в лицо своим страхам

Счастливая жизнь — это не только удовольствие. Это также о встрече со своими страхами и их преодолении. Помните, что самые трудные сражения — это те, которые ведутся разумом, а не мечом.

Освободите своего внутреннего ребенка

Безудержно смеяться, драться подушками, покупать себе игрушки, танцевать под дождем и прыгать по грязным лужам.Высвобождение внутреннего ребенка сохранит молодость вашего духа.

Веселись

Помните, что жить полной жизнью не значит жить на грани. Речь идет не о том, чтобы получить живую жизнь до самой полной татуировки . Речь идет о том, чтобы получать удовольствие, но при этом быть разумным.

См. также: Как отпустить и довериться Богу, чтобы Он был вашим проводником по жизни

Смеяться

Воспринимайте каждое мгновение как возможность улыбнуться, потому что вы живы.Не позволяйте вещам, которые вы не можете контролировать, убить вашу радость.

Знай, что в конце концов все будет хорошо, а если нет, то знай, что это еще не конец.

Принимайте каждое изменение в своей жизни

Воспринимайте каждое изменение как неотъемлемую часть жизни, главной целью которой является преподать вам ценные уроки и приблизить вас к тому человеку, которым вы должны быть.

Не бойтесь рисковать

Если не попробуешь, то никогда не узнаешь. Не бойтесь рисковать, потому что однажды вы можете пожалеть, что не воспользовались этой возможностью, не поцеловали того парня/девушку или что-то еще, что вы считаете рискованным.

Требуется храбрый человек, чтобы выйти и рискнуть, зная, что все может пойти не по плану. И в этом заключается настоящая красота и сила.

Практика терпения

Терпение — еще одна важная часть вашего личностного роста. Это способность оставаться собранным независимо от того, как долго вам придется ждать и что произойдет. Это действительно редкая способность в нашу современную эпоху, но иметь ее крайне важно.

Слушай свою интуицию

Всегда прислушивайтесь к внутреннему голосу, который говорит вам, когда что-то не так или правильно.Сначала доверься себе, а потом доверяй другим.

Устранить зависть

Зависть — одна из самых больших угроз вашему психическому здоровью. Если вы хотите жить лучше, вам нужно избавиться от негативных эмоций, таких как зависть, осуждение и критика.

Следуйте за своими надеждами

Сколько бы раз вы ни терпели неудачу, никогда не теряйте надежду. Попробуйте еще раз, сделайте это по-другому и поверьте, что вы можете. Никогда не теряйте надежды, как бы тяжело ни было в данный момент.

Медитировать

Медитировать — значит войти в контакт со своим истинным Я — своими страхами, надеждами и мечтами. Медитация — это лекарство для голодной души.

Научись любить себя

Любить себя — это не вариант, а необходимость. Если вы не научитесь любить себя, вы никогда не научитесь любить других.

Любите свои недостатки, любите свою ауру, любите свое тело, любите свою личность. В конце концов, у вас есть только вы сами.

Найдите во что поверить в

Это может быть связано с религией, энергией или чем-то еще, что что-то для вас значит.Найдите во что верить, и вы найдете себя.

Преодолеть страх неудачи

Не бойся ошибаться. Неудачи — это часть саморазвития.

Заботьтесь о своем теле, разуме и душе

Относитесь к своему телу, разуму и душе с особой заботой. Ешьте здоровую пищу, читайте книгу, медитируйте, осваивайте новые навыки. В трех словах: лови момент!

Работайте над улучшением своих социальных навыков

Общайтесь с разными людьми и в разных условиях.Постоянно работайте над улучшением своих социальных навыков; они являются ключом к установлению здоровых связей с другими.

Не принимайте ненавистников на свой счет

В мире всегда будут хейтеры, поэтому постарайтесь не обращать на них внимания. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и делайте все возможное.

Практика минимализма

Правда в том, что нам не нужно много, чтобы быть по-настоящему счастливыми. Когда вы это поймете, вы начнете жить полной жизнью.

Будь лучшей версией себя

Не будь идеальным.Не будь безупречным. Будьте лучшей версией себя, потому что это лучшее, чем вы можете быть.

См. также: Почему в жизни нельзя соглашаться на меньшее

Поделись любовью

Делитесь любовью и радостью с другими, когда можете. Чем больше вы этим делитесь, тем больше вы это испытываете.

Делайте искренние комплименты другим

Заставьте других людей чувствовать себя особенными, дополняя их внешний вид и индивидуальность. Не забывайте быть искренним, когда делаете это.

Следуй за своим сердцем

Куда бы вы ни отправились, не забывайте всегда следовать своему сердцу.Он знает, чего вы действительно хотите и что лучше для вас.

Детокс

Выведите токсины из социальных сетей, нездоровой пищи и токсичных людей и улучшите свое самочувствие — волшебный рецепт, который всегда работает.

Возьмите на себя ответственность за свои действия

Вместо того, чтобы обвинять в чем-то других, возьмите на себя полную ответственность за свои действия и действуйте соответственно.

Цените время, проведенное в одиночестве

Не бойтесь одиночества, рассматривайте это как возможность перезарядиться и оценить то, что произошло недавно.Поверьте, это настоящий подарок себе.

Оставайся скромным

Способность оставаться скромным в любой ситуации — еще один подарок как себе, так и окружающим. Признавайте свою неправоту, извиняйтесь, когда причиняете кому-то боль, и старайтесь всегда оставаться скромным.

Хватит угождать людям

Перестаньте изо всех сил стараться удовлетворить потребности других людей. Перестаньте угождать людям. Это так просто.

Быть решительным

Верь, что ты можешь, делай все возможное, а если потерпишь неудачу, продолжай пытаться, пока не добьешься успеха.Решительные люди — успешные люди.

Просто будь

Вдохните и выдохните, когда заканчиваете читать эту статью, и хвалите момент. Сосредоточьтесь ни на чем другом, а просто на том, чтобы быть.

23 Живи полной жизнью Цитаты

1. «Если хочешь быть счастливым, не зацикливайся на прошлом, не беспокойся о будущем, сосредоточься на полной жизни в настоящем». – Рой Т. Беннетт, Свет в сердце

2. «Наслаждайтесь мелочами жизни, ведь однажды вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие дела.” – Роберт Бро

3. «Самый печальный итог жизни содержит три описания: мог бы, мог бы и должен был бы». — Луи Э. Бун

4. «Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше». – Ральф Уолдо Эмерсон

5. «Жизнь предназначена не для того, чтобы прожить ее идеально… а просто для того, чтобы ЖИТЬ. Смело, дико, красиво, неуверенно, несовершенно, волшебно ЖИЛИ». – Мэнди Хейл, Одинокая женщина: жизнь, любовь и немного дерзости

6.«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не сделали, чем тем, что сделали». – Марк Твен

7. «Один из способов получить от жизни максимум — смотреть на нее как на приключение». — Уильям Перо

8. «Будь смелым и рискуй… Чтобы двигаться вперед, не обязательно все просчитывать». – Рой Беннетт

9. «Жизнь — это огромный холст, и вы должны бросить на него все краски, какие сможете». – Дэнни Кэй

10. «Жизнь не имеет ограничений, кроме тех, которые вы делаете сами.” – Лес Браун

Цитаты о жизни на полную катушку

11. «Каждый день приносит новые возможности, позволяя постоянно жить с любовью — быть рядом с другими — вносить немного света в чей-то день. Будьте благодарны и живите каждый день на полную катушку». – Рой Беннетт

12. «Живешь только один раз, но если живешь правильно, одного раза достаточно». – Джо Льюис

13. «Смысл жизни, в конце концов, в том, чтобы прожить ее, вкушать опыт до предела, жадно и без страха тянуться к более новому и богатому опыту.— Элеонора Рузвельт

14. «Не позволяйте прокрастинации завладеть вашей жизнью. Будьте смелыми и рискуйте. Твоя жизнь происходит прямо сейчас». – Рой Беннетт

15. «Важны не годы вашей жизни, а жизнь в ваших годах». – Адлай Стивенсон

16. «Для обычной жизни достаточно благоразумия; жить необычайной жизнью необходимо со страстью». — Амит Калантри, Богатство слов

17. «Во-первых, откройте свою чувственность; ваша чувственность — это выражение вашего вкуса, вашей творческой индивидуальности.Затем передайте это через свой образ жизни и работу». – Лебо Гранд

18. «Если ты узнаешь, как быстро люди забывают умерших, ты начнешь жить по своим правилам, а не по чужим». – Самуэль Клеман

19. «Путь к здоровью и богатству состоит из постоянной хвалы и благодарности». — Кирра С. Т. Бэнкс

20. «Ключ к прекрасной жизни — принимать вызовы, которые встречаются на вашем пути». – Клайд Ли Деннис

21. «Твое величайшее я ждало тебя всю жизнь; не заставляй больше ждать.— Стив Мараболи

22. «Требуется определенный ум и смелость, чтобы прожить свою жизнь без того, чтобы кто-то постоянно говорил вам, как ее прожить». – Роберт Блэк

23. «Жизнь никогда не бывает самодовольной. Это больше похоже на глагол. Вы не просто живы; вы должны сознательно подпитывать каждый момент жизни, независимо от того, совпадает ли ваша реальность с вашими идеалами. Ваша жизнь не то, что ваши идеалы. Ваша жизнь — это то, что у вас есть на самом деле, когда вы просыпаетесь утром и когда ложитесь спать ночью.Так что ты собираешься с этим делать?» – К. ДжойБелл К.

Живите полной жизнью и настраивайтесь на позитив!

Будьте открыты для новых впечатлений, будьте благодарны, оставайтесь скромными и помните об одном из самых вдохновляющих живите своей жизнью на полную катушку цитаты Стива Джобса:

«Ваше время ограничено, не тратьте его впустую, живя чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая является результатом мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушать ваш собственный внутренний голос.И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции, они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.  

Хотите знать, как жить полной жизнью? Начните с этих 5 вещей

Представьте себе следующий сценарий.

Обычное утро понедельника, вы просыпаетесь в то же время, что и всегда, встаете с кровати, чистите зубы, принимаете душ и собираетесь идти на работу.

Вы быстро целуете своего партнера на прощание, открываете входную дверь и выходите на свежий утренний воздух.

Напевая несколько строк из песни Metallica «Nothing Else Matters» , вы открываете машину, садитесь на водительское сиденье и поворачиваете ключ, запуская двигатель.

Посмотрев в зеркала и пристегнув ремень безопасности, вы выезжаете с подъездной дорожки и начинаете свою ежедневную поездку на работу, слушая последние разглагольствования NPR о нашем нынешнем политическом климате.

Все как обычно…

За исключением того, что вы проливаете свой кофе себе на колени, когда выезжаете на межштатную автомагистраль.

Когда горячая жидкость вскипает на твоем бедре, ты инстинктивно смотришь на свои колени и пытаешься промокнуть обжигающий кожу кофе.

Подняв глаза, вы понимаете, что когда вы пролили свой кофе, вы случайно дернули руль влево, и менее чем за секунду ваша машина отлетела с обочины прямо в большой дуб, который вы всегда пройти по пути в офис.

И вот так… Твоя жизнь кончена.

Теперь я хочу, чтобы вы перестали представлять себе эту отрезвляющую цепь событий и ответили на очень простой вопрос.

Если бы этот сценарий случился с тобой ЗАВТРА, ты бы умер удовлетворенным?

Чувствовали бы вы, что прожили эту жизнь на полную катушку и отдали ей все, что у вас было?

Или ты бы умер с сожалением?

Большинство людей, читающих эту статью, вероятно, относятся ко второй категории.

Чтобы помочь вам избежать этих душераздирающих сожалений, я составил эту простую статью, чтобы дать вам понимание и вдохновение, которые помогут вам жить полной жизнью.

Пора перестать просто существовать, перестать совершать движения, перестать спотыкаться по жизни, как зомби с мертвым мозгом. Пришло время прожить свою жизнь на полную катушку!

Итак, без лишних слов, вот пять простых способов начать жить полной жизнью… Сегодня.

1. Создайте намерение в своей жизни и найдите убедительную цель 

«Жизни должно быть недостаточно. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то.” ~ Уинстон С. Черчилль

Одно из самых больших сожалений умирающих (как записано в блоге Бронни Уэр «Вдохновение и чай») заключается в том, что они позволили другим диктовать свой выбор и действия вместо того, чтобы жить той жизнью, они в розыске.

Так часто я вижу мужчин, бесцельно блуждающих по жизни без цели, без намерения и без ясности в отношении того, что им нужно сделать, чтобы эта жизнь стала значимой.

Тем временем эти же люди забывают, что каждая секунда приближает их к смерти на одну секунду.

Это болезненная мысль, но это правда.

Жизнь движется в одном направлении, вперед, и (если Илон Маск не спасет человечество) все жизни в конечном итоге движутся к одному и тому же концу.

Так что перестань притворяться, будто ты собираешься жить вечно, и перестань тратить свое время на жизнь других людей, которые так мало сделали для тебя.

Все слишком озабочены своей жизнью, чтобы беспокоиться о вашей. Подумай об этом. Сколько времени вы тратите на размышления о жизни других людей? Прямо около нуля.

Так что перестаньте вести половинчатую жизнь, посвященную «Идти в ногу с Джонсами», и начните сосредотачиваться на том, как прожить свою лучшую жизнь. Перестаньте жить жизнью, поощряемой обществом, и наметьте свой собственный путь.

Простая истина заключается в том, что вы никогда не научитесь жить так, как хотите, если не не знаете что значит для вас жить полной жизнью. И это вопрос, на который вам нужно ответить сейчас.

Живите с чувством безотлагательности.Живите так, чтобы каждая секунда была не зря. Живите так, чтобы каждое действие, которое вы предпринимаете, было преднамеренным и действенным и подталкивало вас к жизни, которая казалась значимой и важной.

«Я не могу поверить, что цель жизни — быть счастливым. Я думаю, что цель жизни — быть полезным, быть ответственным, быть сострадательным. Это, прежде всего, иметь значение, считаться, стоять за что-то, иметь какое-то значение, чтобы вы вообще жили» ~ Лео Ростен

Живите жизнью, которую вы хотите, и живите полной жизнью.Все остальное ерунда.

Делайте осознанный выбор каждый день в пользу чего-то, чего вы боитесь. Сделайте что-нибудь, что вас пугает.

Примите смелое решение прямо сейчас и сделайте это. Ваши мечты находятся по другую сторону ваших страхов, и ваша жизнь улучшится как на дрожжах, если вы будете следовать (по общему признанию, политически некорректному) совету «Мужайся!»

Никто никогда не писал песни о том, как здорово быть трусом.

Будь супергероем и надери кому-нибудь задницу.

Жизнь, которую ты спасаешь, твоя .

У меня есть для вас простое задание, которое поможет вам разобраться в этом вопросе.

Прямо сейчас я хочу, чтобы вы выхватили ручку и лист бумаги (не волнуйтесь, я подожду) и записали пять вещей, которые вы хотите сделать, но боитесь начать.

Например:

  1. Научитесь танцевать сальсу
  2. Начните снова ходить в спортзал
  3. Подойдите к симпатичному бариста в местной кофейне с которым не разговаривали целую вечность.

Когда у вас будет список, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство выполнять каждый из этих пунктов в течение следующих 30 дней.

Это твоя жизнь, черт возьми! Разве вы не заслуживаете одного жалкого месяца, чтобы осуществить мечты, которые у вас всегда были, но вы никогда не предпринимали никаких действий?

Когда вы закончите, вернитесь, зарегистрируйтесь, а затем сделайте еще 30 дней.

За второй месяц сделайте больше, чем за первый. Вот где резина отправляется в путь. Если вы записываете свои цели и каждый день работаете над их достижением, вы живете целеустремленной жизнью.

Вы живете на грани и каждый день просыпаетесь с жгучим желанием уничтожить день.

2. Хватит так много работать!

«Не путайте карьеру с жизнью» ~ Дэйв Бэрри

Несмотря на огромный технологический прогресс, которым мы наслаждались за последние 200 лет, большинство американцев работают так же усердно, как и в прошлом… Если не сложнее. Кажется, что технологии усложнили вам жизнь, которую вы хотите, а не облегчили.

Конечно, вид работы стал проще, и теперь мы можем зарабатывать невероятные суммы денег, не выходя из дома, но факт остается фактом: как общество мы перегружены работой, нам мало платят и мы очень напряжены. У нас есть беспрецедентная легкость и досуг, но мы постоянно застреваем в раздумьях о том, как жить и как прожить жизнь в полной мере.

Причина такого прогресса (насколько я могу судить) в том, что мы потеряли связь с , почему мы работаем.

Да, нам всем нужно платить по счетам.

Но вы должны помнить  почему вы им платите.

Какой смысл строить все большую и большую крышу над головой вашего ребенка, если он даже не узнает ваше лицо, когда вы приходите домой?

Какой смысл покупать своей жене все более и более модные «вещи», если вы никогда не проводите с ней качественного времени?

Какой смысл иметь что-нибудь , если у вас нет времени и свободы жить своей жизнью и наслаждаться ею?

Как вы думаете, кто будет рядом с вами, когда вы будете на смертном одре?

Ваши клиенты или ваша семья и люди, которые вас любят?

«Твое величайшее я ждало тебя всю жизнь; не заставляй больше ждать.” – Стив Мараболи

Работа важна.

На самом деле, это одна из самых важных частей жизни, и мужчины, у которых нет великой миссии или цели, ради которой они работают, часто страдают от более высокого уровня смертности и депрессии. (источник)

Однако работа должна быть частью жизни, а не всей вашей жизнью.

Так что сделайте шаг назад и убедитесь, что ваша работа приносит пользу миру и повышает качество вашей жизни… Не сдерживайтесь.Просто жить своей жизнью. Расставьте приоритеты в работе. Но не позволяйте ему стать единственным центром вашего существования.

Старайтесь жить полной жизнью… а не работать полной жизнью.

3. Прекратите держаться за старые обиды (также известные как «Просто отпусти») 

«Держать обиду — это все равно, что проглотить яд и ожидать, что другой человек умрет» ~ Дэвид Т.С. Вуд

Держать обиду — это все равно, что давать разъяренному бывшему бесплатную ренту, чтобы он жил в твоей голове и все испортил.

Выгоните их и живите дальше!

За что бы вы ни держались, за что бы вы не ложились спать по ночам, какие бы негативные эмоции неделями не крутились в вашей голове…

Просто отпустите это.

Это того не стоит, и злиться на это ни хрена не изменишь.

Если есть острая проблема, связанная с кем-то, кто вам небезразличен, прекратите хныкать и возьмите на себя ответственность.

Разберитесь с ситуацией, поговорите с человеком и расскажите ему, что вы на самом деле чувствуете.

Будьте сострадательны, будьте внимательны,

Говорите и обращайтесь к нему, если другой человек важен для вас. Имейте яйца, чтобы решить это.

Если другой человек не имеет для вас значения, сделайте еще больший шаг и бросьте его. Отпусти ситуацию. Бросьте на них . Пусть их идут.

Определите и составьте список обид, которые у вас есть в жизни. Даже отношения, в которых ты был тем, кто облажался. Затем напишите им сообщение и скажите, что вы отпускаете это.Вы делаете это не для них, а для себя. Поначалу сообщение может сбить их с толку, но что бы ни случилось, вы станете для него более легким и свободным человеком. Освободите себя, просто отпустив.

4. Оставайтесь на связи с людьми, которых вы любите ~ Фома Аквинский

Одно из величайших сожалений умирающих заключается в том, что они позволили старой дружбе выдохнуться и умереть. Если вы хотите знать, как прожить свою лучшую жизнь, ответ — жить полной жизнью вместе с другими людьми, живущими полной жизнью.

Они хотели бы, чтобы они остались на связи с людьми, которых они любили, но они ждали слишком долго и потеряли отношения навсегда.

Возродить утраченную дружбу. Страшно подумать, как легко восстановить связь с людьми и найти их на Facebook или других сайтах.

Этот человек ждет вашего повторного подключения, даже если он этого не знает.

Друзья, которых вы нашли и нашли на Facebook; делать больше, чем любить их комментарии.

Поднимите трубку. Говорить. Слушать. Восстановить человеческую связь .

Прислушайтесь к звуку их голоса и будьте уязвимы. Текстовые сообщения глупы; это для поверхностных мужчин, которые не хотят становиться грубыми и общаться с другими людьми.

Не будь поверхностным.

Звоните. Встретьтесь с ними и обнимите их, когда увидите. Разговаривайте с ними, слушайте их и помогайте им. Будь хорошим другом, а не роботом.

Кто этот человек, который ждет вашего звонка?

Вы знаете человека, и вы знаете, что это сделает его день.Это твой отец, бабушка или старый друг из колледжа. Прекратите читать эту статью прямо сейчас, возьмите телефон и позвоните им.

Номер 5 будет ждать вас, когда вы вернетесь.

5. Просто выбери счастье

«Нет пути к счастью. Счастье — это путь». ~Buddha

Счастье — это выбор.

Это то, чем вы можете стать.

Вам не нужно ждать, пока вы закончите колледж, получите работу или заведете потрясающую девушку.

И не думайте, что деньги сделают вас счастливыми.

Я превратил «Знания для мужчин» в семизначный бренд, но мои самые счастливые моменты не имеют ничего общего с деньгами.

И если они это сделают, сумма настолько мала, что любой, кто зарабатывает 40 000 долларов в год или больше, может ее получить.

Сегодня у тебя есть выбор. Только вы можете решить, как жить по-своему.

Вы будете улыбаться, выходя из дома, или будете бояться идти на работу? Собираетесь ли вы говорить «привет» людям, проходя мимо них, или вы собираетесь хмуриться и расстраиваться без всякой видимой причины?

ПРОСНУТЬСЯ! Вы живете только один раз, так что вы решили стать счастливым человеком и жить полной жизнью.

Вот простой процесс, который вы можете пройти, чтобы привнести в свою жизнь больше счастья и радости уже сегодня.

  • Остановка: Избавьтесь от беспорядка и чепухи в своем уме. Вы откроете для себя великую истину: как бы плохо вы ни думали, на самом деле вы все еще здесь.
  • Оценка:   Посмотрите на ситуацию и определите, какое действие было бы вашим лучшим действием.
  • Решите:  Решите, что вы хотите сделать.
  • Акт:  Воплотите свой выбор в жизнь.

В каждый момент у вас есть возможность остановиться, оценить, принять решение о счастье и действовать, чтобы оно произошло.

До счастья всего один выбор. Как часто вы выбираете быть глупым? Смеяться? Играть?

Выберите им.

Перед тем, как поговорить со свекровью, скажите себе, что вы выберете быть любящим. Перед собранием сотрудников скажите себе, что вы собираетесь расширить возможности своей команды.

Вы заметите результаты немедленно .

Вам нужна моя помощь?

Затем нажмите здесь, чтобы посмотреть мою новую ориентацию для клиентов, чтобы узнать больше о том, как стать более сильным Заземленным мужчиной, избавиться от поведения хорошего парня и создать мощный круг общения мужчин-единомышленников и высококачественных романтических отношений.

Вы не только войдете в свою собственную «группу братьев» в моем элитном сообществе мужчин, но также получите доступ к лучшим чертовым курсам обучения, доступным для мужчин, а также к еженедельным групповым звонкам с моей командой преобразующих тренеры.Никаких плаксивых мальчиков, жалобщиков или дилетантов, только для серьезных мужчин.

Если вы готовы раздвинуть границы возможного в своей жизни и стать мужчиной, которым всегда хотели быть. Это самый быстрый способ сделать это.

16 способов стать счастливее и жить более полноценной жизнью

Жизнь, полная сожалений, вовсе не жизнь. Конечно, у всех нас есть сожаления о том, что мы сделали, о совершенных ошибках и упущенных возможностях. Но если мы каждый день будем принимать сознательное решение свести к минимуму эти сожаления, мы будем жить более счастливой и полноценной жизнью.И, надеюсь, окружающие тоже.

Эти шестнадцать способов жить более счастливой и полноценной жизнью основаны на моем прошлом и настоящем опыте правильного и неправильного понимания. Они доставляются в произвольном порядке.

Разумно расставляйте приоритеты.

Как мы все знаем, жизнь движется со скоростью света. Время — наш самый ценный актив. Просыпайтесь каждый день с планом достижения чего-то значимого. Что-то, что вам понравится, когда вы выключите свет в ту ночь.

Стройте отношения, а не имущество.

Вы не возьмете с собой свое имущество, и оно не станет значимым источником длительного счастья. Отношения, которые вы строите, и жизни, на которые вы влияете, станут вашим наследием.

Бери от жизни все, что можешь, но всегда отдавай.

Нет ничего плохого в том, чтобы инвестировать в себя и свое будущее. Для достижения успеха во всех сферах жизни. Но один из лучших способов поиска счастья — это служение другим.Помните, что дарить время более ценно, чем дарить деньги.

Будьте ответственны за свои слова и действия.

Ответственность — это путь к истинным достижениям. Личная ответственность заразительна, и другие в вашей жизни последуют ее примеру. Всегда учитывайте последствия своих слов и действий. Если этого не сделать, можно быстро пожалеть.

Будьте дисциплинированы в личной и профессиональной жизни.

Ответственность требует дисциплины.Дисциплина — единственный способ раскрыть себя с лучшей стороны: пересечение цели, таланта и усилий. Дисциплина ведет к достижению целей и избеганию плохих решений.

Изгоните ненависть из своего сердца.

Жизнь слишком коротка. Это тоже требует дисциплины. Ненависть поглотит вас, истощит и отвлечет от положительных аспектов вашей жизни. Отложите свое эго в сторону и замените его смирением.

Быстро прощайте себя и других.

Все мы совершаем ошибки, причиняем боль тем, кого любим, и время от времени сбиваем с пути праведности.Чем быстрее мы прощаем себя и других, тем больше у нас остается времени и энергии для любви.

Ваша семья рассчитывает на то, что вы будете сильными, будете руководить, наставлять и обеспечивать их. Важно находить время для работы и хобби, но время от времени нам нужно помнить, что зарабатывание большего количества денег или дополнительная партия в гольф могут подождать.

Найдите цель в работе своей жизни.

Без цели трудно быть по-настоящему страстным. А без страсти невозможно вдохновлять и вести за собой других.Целеустремленная жизнь — основа счастья и удовлетворения. Найдите свою цель и стремитесь к ней неуклонно.

Следуй за своей мечтой и никогда не сдавайся.

Будучи бывшим морским котиком, я навсегда укоренился в себе. Просто убедитесь, что вы преследуете правильные «мечты», которые добавят ценности вашей жизни и жизни других людей. Мечты, соответствующие вашей цели.

Преследуйте страсти больше, чем вы сами.

Если мы не вырвемся за пределы своей зоны комфорта и не найдем занятия, которые окажут положительное влияние на мир, мы проживем очень короткую жизнь.

Мне часто это очень трудно сделать, но иногда нам просто нужно отпустить ситуацию и немного поверить. Есть вещи, которые просто находятся вне нашего контроля, и мы можем свести себя с ума, пытаясь сдержать их.

Подавайте пример на поле боя и за его пределами.

У каждого из нас есть возможность стать лидером в своей жизни. Дома, на работе, в наших сообществах. Но лидерство требует постоянства характера. Дела говорят больше, чем слова.

Защитить тех, кто не может защитить себя.

Это не значит, что мы все должны хвататься за оружие и идти вниз. Он может прийти в виде простого жеста. Не стойте в стороне со своим смартфоном. Сделай что-нибудь.

Каждый день стремитесь к лучшему.

Если мы будем пытаться улучшать себя хотя бы на 1% каждый день, к концу года мы будем в 37 раз лучше, чем в начале. Улучшение требует регулярного обучения, обратной связи и размышлений. Но не забывайте и о действиях.

Не оставляйте сожалений на поле битвы жизни.

Как сказал Текумсе в своей поэме «Песнь смерти»:

«Когда придет твое время умирать, не будь таким, как те, чьи сердца наполнены страхом смерти, чтобы они плакали и молились о том, чтобы осталось еще немного времени, чтобы проживи свою жизнь заново, по-другому.