Содержание

10 лучших сайтов для развития детей

Трудолюбивые и заботливые родители пользуются лучшими предложениями для своих детей, и поступают совершенно правильно. К сожалению, далеко не всегда лучшие решения — самые известные, детские сайты не являются исключением. Специалисты IQша помогут сделать правильный выбор среди наиболее достойных.

Развитие и обучение детей от 2 до 11 лет в игровой форме

Начните заниматься
прямо сейчас

1. Маам.ру

МААМ — сайт для практикующих педагогов, построен по типу блога. Материалы для публикации присылают талантливейшие специалисты! Конспекты занятий и примеры оформления группы к праздникам, детские поделки и примеры игр пригодятся любому родителю, который занимается с ребенком дома и не устает придумывать новые тематические задания. 

2. Айкьюша

Сайт IQsha.ru позаботится о всестороннем развитии ребенка. На нем более 29 000 развивающих онлайн заданий и упражнений по логике, математике, чтению, английскому, окружающему миру.Все игры и задания направлены на гармоничное развитие левого и правого полушарий мозга.Сайт и приложения для iOS и Android безопасны – нет рекламы и внешних ссылок.Домашние задания, распечатки, квесты, обучающие мультфильмы, удобная статистика для отслеживания прогресса занятий.

3. Учительский портал

Раздел «Дошкольное образование» Учительского портала также представляет материалы специалистов: презентации, программы развития, планы и конспекты занятий. Неоспоримое преимущество этого контента — методическая продуманность, гарантия максимальной адаптации обучающего материала к психологии восприятия и обучения детей. Конечно же, вашему ребенку может что-то оказаться не интересным или не таким увлекательным, как вы бы хотели. Но на этом сайте есть из чего выбрать!

4. Играемся

«Играемся» — еще один сайт с обучающими бесплатными играми для детей. Игры разбиты на категории: на внимание и память, на логику и мышление, загадки и ребусы, пазлы, для малышей и другие. Реклама на сайте есть, но при правильном обращении со страницей ребенок может ее не заметить. 

5. Чудо Юдо

Портал «Чудо-юдо» — настоящий клад развивающих материалов на любой вкус. Кроссворды и ребусы, лабиринты и прописи, скороговорки и аудиосказки, поделки и пазлы для малышей — каждый родитель найдет, чем заняться ребенку любого возраста! Сайт изобилует материалами для распечатывания и описаниями различных оффлайн-активностей. Даже если вы не будете пользоваться никаким другим сайтом для своего ребенка, вы обеспечите деятельность для домашних занятий на несколько лет вперед, потому что задания сайта растут вместе с ребенком.

Выполните развивающие упражнения от Айкьюши

6. Развитие ребёнка

Сайт «Развитие ребенка» — старожил в интернет-пространстве для детей и родителей. Команда профессиональных педагогов и психологов не устает радовать нас обзорами развивающих игрушек и книг, рекомендациями дидактических пособий, а также описаниями упражнений, которые доступны для выполнения не только в домашних условиях, но и за пределами дома. На сайте много развивающих карточек и раскрасок для распечатывания.

7. Электронные презентации

На этих электронных презентациях выросли детки, которые сейчас уже ходят в среднюю школу. Презентации высочайшего методического качества представлены во всем многообразии тем, которое только можно себе представить: еда, улица, история, музыкальные инструменты, животные и многое другое. Если ваш ребенок тянется к компьютеру, но еще мал для самостоятельных занятий — открывайте презентацию и начинайте вести короткие, понятные ребенку рассказы о каждом слайде. Вот увидите, ребенок полюбит эти учебные разговоры не меньше чтения книг!

8. По складам

На сайте «По складам» собраны уникальные игры на обучение детей чтению. Соединяя буквы, склады и слоги, дети сами не замечают, как начинают разбираться в принципах составления и чтения слов. Сайт монетизируется за счет рекламы, поэтому родителям необходимо настраивать окно, в котором ребенок выполняет задание, прежде чем усадить малыша за монитор. Но аналогов этим упражнениям в пространстве рунета практически нет. 

9. Развитие детей

Развитие детей — максимально лаконичное и понятное название для сайта, на котором есть все необходимое неутомимому родителю. Сайт полон конкретных практических рецептов: как научить пересказывать текст, научить вырезать ножницами, писать цифры, организовать веселый день рождения и многое другое. Статьи в большинстве своем живые, написанные от души, а не для поисковых роботов — тем и притягивает внимание сайт.   

10. Почемучка

Придумать со своими детьми и их друзьями развивающие праздники, стенгазеты и различные обучающие активности вам поможет «Почемучка». На этом сайте много конкурсов для родителей и детей, есть своя библиотека и даже музыка и мультфильмы. В разделе «Мамин клуб» все желающие мамы могут поделиться своими поделками и идеями. Есть и свой форум для обсуждения самых животрепещущих тем.  

Игры для детей онлайн — современный способ интеллектуального развития детей.  

Развитие и обучение детей от 2 до 11 лет в игровой форме

Начните заниматься
прямо сейчас

ТОП-10 книг для саморазвития и мотивации для подростков: лучшие книги, которые помогут подростку совершенствоваться и вдохновляться

Подросток 14-16 лет – сосредоточие сложностей и противоречий. Здесь и возможная проблема самоидентификации, и трудности в коммуникации со сверстниками, родителями, учителями, и даже подростковая депрессия. Но, пожалуй, главная трудность, присущая переходному возрасту, – неопределенность. Многие молодые люди понятия не имеют, чем хотят заниматься в жизни и как найти стезю, которая позволит стать успешными и независимыми. Эта неизвестность порождает ещё больше страхов.

Решение можно искать в хороших книгах от психологов и просто сильных личностей. Сейчас достаточно литературы, которая будет интересна юношам и девушкам и не даст им пойти по печальному пути героя романа «Над пропастью во ржи». Предлагаем вашему вниманию подборку таких книг.

Истории успеха

1. Оставь свой след. Как превратить мечту в дело жизни: insider’s guide от легенды мировой моды

Ликт Э.

Элиза Ликт – ветеран фэшн-индустрии, основатель компании LEAVE YOUR MARK LLC, которая продвигает мировые бренды.Родители пророчили девушке совсем иное будущее: Элиза окончила престижный университет и должна была стать пластическим хирургом. Но вовремя поняла, что белый халат не для неё. Смелая и целеустремленная, она вопреки мнению родственников бросила медицину и устроилась в рекламный отдел модного издательства. А позже написала инструкцию к действию, чтобы подросток сотворил свою историю успеха. Из книги Элизы Ликт читатель узнает, как бросить нелюбимое дело, выйти победителем из конфликтов и создать собственный модный бренд в соцсетях.

2. Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная её основателем

Найт Ф.

В подростковом возрасте Фил Найт даже не мог купить себе хорошие кроссовки, но не отчаивался. Окончил бизнес-школу, занял у отца 50 долларов и начал продавать с фургона спортивную обувь из Японии. За год парень заработал 8 тысяч долларов. Сейчас Nike – империя с 30-миллиардными годовыми оборотами, а кроссовки с фирменным логотипом стоят в шкафу и у простых подростков, и у президентов. Фил Найт – человек-загадка. Он редко появляется на публике и нечасто дает интервью. И тем интереснее книга о том, что помогло ему достичь цели и воплотить смелые мечты.

3. Мои правила. Слушай, учись, смейся и будь лидером

Брэнсон Р.

Наверное, нет такого британца, который не слышал о Ричарде Брэнсоне. Это эксцентричный предприниматель и миллионер-бунтарь, владеющий 400 компаниями разного профиля под брендом Virgin. В автобиографичной книге Ричард с иронией рассказывает о том, как в 16 лет он, трудный подросток, бросил школу и прошёл путь от бунтаря до основателя крупного бизнеса и одного из самых богатых людей Великобритании.

Практические советы

4. Почему никто не рассказал мне это в 20? Интенсив по поиску себя в этом мире

Силиг Т.

Творение доктора наук, профессора Стэндфордского университета, автора уникального курса предпринимательства – Тины Силиг. Книга будет полезна подросткам старше 14-16 лет, которые мечтают запустить свой стартап. В ней – ответы на многие вопросы: как найти идею, с чего начать бизнес, как быть креативным и принимать нестандартные решения. Автор учит быть независимым от чужого мнения, не бояться неудач и не проживать жизнь, словно экзамен, где есть лишь одно верное решение. По мнению Тины, у нас всего два ограничения – энергия и воображение, а жизнь надо воспринимать как игру. Только так можно использовать каждый шанс по максимум, самосовершенствоваться и стать успешным.

5. Жить на полную. Выбери лучший сценарий своего будущего

Хайятт М., Гаркави Д.

Из года в год мы строим планы: «Когда-нибудь я выучу английский, научусь играть на гитаре или создам семью». Авторы книги – Майкл Хайятт, топ-блогер с 4 миллионами подписчиков, и Дэниел Гаркави, основатель крупнейшего консалтингового агентства США учат, как превратить абстрактное «когда-нибудь» во вполне конкретную дату. Это руководство к действию для тех, кто хочет отказаться от заплыва по течению и стать, наконец, автором собственной судьбы. Подросткам от 14 лет и книга поможет повысить эффективность каждого дня, понять свои потребности и сформировать приоритеты. И сознать, почему мы порой оказываемся там, куда не стремимся. В книге предложены четыре плана жизни для людей в разных ситуациях. Глядя на чёткие примеры, молодым людям будет легче продумать свои шаги.

6. Заправляй кровать. 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир

Макрейвен У.

В 2014 году адмирал Уильям Макрейвен выступил перед выпускниками Техасского университета с речью. Видео набрало миллионы просмотров в YouTube, а теперь материал обобщён в книге.Военный рассказывает вчерашним подросткам о своих главных принципах, которыми руководствуется с тех времен, когда служил в лагере «морских котиков». Простые, казалось бы, установки выручают адмирала в сложных и опасных ситуациях и предотвращают новые проблемы. Его принципы близки каждому, кто настроен на победу. Это одна из лучших мотивирующих книг для подростков, которая помогает обрести уверенность в себе и крепкую почву под ногами.

7. Всегда ешьте левой рукой: А также перебивайте, прокрастинируйте, шокируйте. Неочевидные советы для успеха

Бхаргава Р.

Подростки часто слышат от учителей, родителей и старших друзей совершенно бесполезные банальные советы. Профессор Джорджтаунского университета Рохит Бхаргава убеждён, что такой подход надо менять. Его книга наполнена парадоксальными советами: ленись, доводи людей до слёз, пиши на стенах фломастером. Можно подумать, что профессор подшучивает над читателями. Но на самом деле он учит подростков нестандартно мыслить и избавляться от штампов, которые мешают прочувствовать жизнь во всех красках. В то же время автор уберегает юношей и девушек от крайностей и показывает тонкую грань между стойкостью убеждений и разрушающим упрямством.

8. Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы

Таэ Юн Ким

Таэ Юн Ким – кореянка, которая пошла против тысячелетней традиции, стала мастером боевых искусств и открыла школу единоборств. Она убеждена, что каждому по силам достичь своих целей, если вовремя раскрыть внутренний потенциал. Писательница делится секретами, как побороть страхи, не зависеть от чужого мнения и поверить в себя. На страницах книги – действенные 7 шагов из древней физической практики чунсувон («медитация в движении»). Импульсивные подростки научатся владеть мыслями и эмоциями, а недостатки обращать в достоинства.

Психология

9. Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить своё будущее

Харди Б.

От популярных психологических тестов, которые определяют тип личности, один только вред. Человек сам себе навешивает ярлыки, принимает набор убеждений как константу и послушно следует одному сценарию всю жизнь. В итоге прошлое проецирует будущее, что приводит к неудачам. Бенджамин Харди – специалист по индустриальной и организационной психологии – объясняет, что человек способен и должен меняться. Автор учит подростков не действовать по старому алгоритму, а видеть иные перспективы и получать новые навыки. Только так личность прогрессирует, и появляется возможность выстроить будущее лучше прошлого. В книге приведены психологические установки и примеры реальных людей, сумевших измениться и сделать жизнь ярче.

10. Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее

Кроль Л.

Психолог Леонид Кроль поднимает непростой вопрос: что такое «я»? совокупность социальных ролей, имя и фамилия, установки или что-то другое? Автор пишет о том, как важно отличать собственные желания от тех, что навязаны подросткам извне, школьным сообществом или родителями. Кроль учит сопротивляться давлению и взращивать в себе независимую личность: слушайте свои чувства и мысли, думайте о собственных потребностях, когда принимаете решения. Если ваш ребенок замкнут и отказывается от разговоров в трудный период, то невзначай предложить ему полезную книгу – разумный вариант помощи. Вы сохраните важную для подростков дистанцию и при этом дадите информацию, которая позволит сориентироваться в пёстром круговороте жизни.

Время подростков

Досуговые предпочтения

Подростки-домоседы предпочитают домашний досуг: 27 % не гуляют на улице (против 5 % в среднем), 44 % не гуляет в парках (против 9 % в среднем), 68 % не проводит время в торговом центре (против 16 % в среднем). Они замкнуты в своем мире и не особенно заинтересованы в его расширении — в том числе не заинтересованы в новых знакомствах и, вероятно, поддержании старых: всего 13% ищет новых друзей в социальных сетях (против 26 % в среднем) и 66 % респондентов любят сидеть в социальных сетях (против 77 % в среднем по массиву).

Выбор в пользу компьютерных игр может происходить и в силу некоторой растерянности, отсутствия занятий и понимания того, чем можно занять такое количество свободного времени, что особенно существенно в связи с финансовыми ограничениями. Важно отметить, что 31 % домоседов стараются не тратить деньги, что на 9 п.п. выше, чем в общем по массиву.

Любопытно, что, несмотря на пассивность, все участники фокус-групп, проводившихся с этим кластером, хотя бы раз имели опыт подработки. Деньги являются для домоседов веской причиной для выхода из дома.

Наличие артикулированных интересов

Преобладающий интерес среди представителей данной группы — компьютерные игры, паблики о них читают 41 % респондентов, что на 10 п.п. выше, чем в среднем по массиву. Важно отметить, что при этом они вовсе не стремятся развить свое постоянное взаимодействие с компьютером в профессиональное занятие, оставаясь потребителями — дополнительное научно-техническое образование получают только 7 % подростков-домоседов.

Помимо компьютерных игр популярностью, хотя и меньшей, чем у других подростков, пользуются паблики по интересам в сфере культуры (музыка, сериалы) — 34 %, а также спортивные — 33 %.

Способы получения знаний и информации

Наиболее распространенным ответом на вопрос о предпочитаемом типе образования является вариант «уроки в школе» (59 %). Интересно, что большое количество времени, которое домоседы проводят в интернете, не способствует приобщению представителей этой группы к онлайн-курсам: в них заинтересованы только 11 %. Зато 30 % указали в качестве интересного формат игры, что выше среднего по массиву. В случае работы с данной группой заимствование практик из компьютерных игр будет особенно актуально.

Участие в культурной жизни города

Домоседы очень слабо вовлечены в культурную жизнь города — 58 % не посещали ни одну из массовых культурных акций за прошедший год. Интересно, что если они все же посещают городское мероприятие, то чаще делают это с родителями, чем с друзьями, в отличие от подростков из всех прочих кластеров. 70 % представителей данной группы не ходят в музеи и на выставки, что выше, чем в других группах подростков, как минимум, на 33 п. п.

Важно отметить, что среди данной группы больше, чем среди всех прочих кластеров, распространена практика посещения летних лагерей — в них ездили летом 28 % респондентов (15 % на территории России и 13 % за рубежом). Вероятно, это связано с желанием родителей как-то вовлечь детей в социальную жизнь.

Время для саморазвития: чем заняться во время карантина

Столичный Департамент труда и соцзащиты подготовил полезную подборку советов, как можно с пользой провести свободное время, находясь на карантине или в добровольной самоизоляции. Идеи подойдут и для подростков, и для взрослых, а также для людей серебряного возраста. Главное — желание и позитивный взгляд на жизнь!

ИДЕЯ: СМОТРИМ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ

Настало время для сериалов или фильмов, до которых никак не доходили руки и на них не хватало времени. Например, из новинок рекомендуем «Нового папу» Паоло Соррентино, комедийно-драматический телесериал «Половое воспитание», драму «Брачные истории». Также всегда вызывают интерес киноленты на социальную тематику — делимся с вами нашей подборкой. После просмотра фильмы можно обсудить с родными, обменяться с ними своими впечатлениями и эмоциями.

Пять фильмов про семью


ИДЕЯ: ЧИТАЕМ КНИГИ

Еще можно погрузиться в мир книг и достать с полки хорошо забытые и любимые книги. Из наших рекомендаций — «Дети мои» Гузели Яхиной, «Авиатор» Евгения Водолазкина. Можно заказать новые книги, сейчас многие магазины пошли навстречу и организовали бесконтактную доставку. Если читать не любите, включите аудиоверсию книги и параллельно занимайтесь другими делами.

Помимо художественных книг, можно почитать научно-популярную литературу, которая помогает лучше понять окружающий мир, людей старшего поколения, подростков и так далее.

Шесть книг о долговременном уходе, деменции и психологии старения

Родителям и специалистам по работе с детьми: пять книг про игротерапию, финансовую грамотность и девиантное поведение

Пять книг против буллинга


ИДЕЯ: ПРОКАЧИВАЕМ КУЛИНАРНЫЕ НАВЫКИ

Достаньте книгу рецептов и начните готовить каши, супы и десерты. Порадуйте своих близких и организуйте для них праздничный ужин с вкусными блюдами и необычной подачей. Еще можно устроить семейную лепку пельменей или вареников. Устройте церемонию чаепития. Также рекомендуем пропить курс витаминов, больше есть овощей и фруктов.

Как повысить иммунитет: рецепты витаминных коктейлей


ИДЕЯ: ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ

Утренняя зарядка — прекрасное начало любого дня, залог бодрости и хорошего настроения. Начните с выполнения общеизвестных и легких упражнений: планки, поворотов корпуса, разминки для шеи, махов руками и ногами, приседаний. Нагрузку увеличивайте постепенно. Можно попробовать заняться йогой и растяжкой — на Ютубе множество наглядных комплексов. Через несколько дней домашняя зарядка войдет в привычку.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер


ИДЕЯ: РАЗБИРАЕМ ГАРДЕРОБ

Выделите отдельный день на разбор гардероба. Постирайте и почистите зимнюю одежду и обувь, положите ее в отдельную коробку до следующего сезона. Также подберите гардероб на весну и лето. Составьте список покупок, что нужно докупить. К тому же можно пошерстить онлайн-магазины.

Разбор гардероба со стилистами городского клуба «Мой социальный центр»

Советы от стилистов для женщин старшего поколения


ИДЕЯ: УСТРАИВАЕМ ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ

Займитесь домашними хлопотами, которые откладывали в долгий ящик. Помойте окна, полы и двери. Сотрите пыль с комодов. Разберите шкафы с бытовой техникой, постельным бельем, посудой. Регулярно проветривайте комнаты. Согласитесь, чистая квартира создает атмосферу уюта и тепла!


ИДЕЯ: СЛУШАЕМ ОНЛАЙН-КУРСЫ И ПОДКАСТЫ

Пройти тематические или образовательные курсы, а также послушать популярные подкасты по культуре, истории и науке сегодня можно не выходя из дома. Например, онлайн-курсы по психологии помогут проанализировать свои привычки, характер и взаимоотношения с родными и близкими. Также можно отправиться в онлайн-тур по лучшим музеям мира — от Лувра до Белого дома.

Из наших рекомендаций:

Полезные сайты. Здесь можно найти бесплатные онлайн-курсы и подкасты: https://openedu.ru/, https://www.lektorium.tv/, https://arzamas.academy/.

Для детей: Обзор разнообразных олимпиад для школьников всех возрастов, рейтинги, советы, ссылки для регистрации и полезные документы.

Вебинары по психологии. Специалисты Московской службы психологической помощи населению дистанционно проводят тематические вебинары. Вебинары дают возможность научиться новому, повысить уровень своей психологической грамотности, открыть неизведанные грани себя, задать вопросы психологу в режиме реального времени, познакомиться с новыми людьми.


ИДЕЯ: ВКЛЮЧАЕМ МУЗЫКУ И ОБЩАЕМСЯ

Устройте день для себя любимого: приготовьте вкусный завтрак, примите ванну со свечами, включите любимую музыку и потанцуйте, хорошо выспитесь или просто пообщайтесь с родными. Если они не рядом, позвоните по скайпу и вместе вспомните истории, которые вас объединяют и сближают. Еще можно устроить вечер настольных игр (шашки, монополия, шахматы) или видеоигр.

Включите внутренний свет: психологи рассказывают, как стать счастливее весной

Счастье начинается с меня! Пять советов, как обрести гармонию весной


ИДЕЯ: ЗАЙМИТЕСЬ ХОББИ

Достаньте кисти, бумагу, краски и откройте в себе внутреннего художника. Вспомните технику вязания или плетения. Из простого — свяжите простейшую фенечку. Пересадите любимый цветок или устройте домашнюю фотосессию. Если давно не брались за музыкальные инструменты — самое время. А еще можно начать вести дневник — причем как в бумажном варианте, так и с помощью телеграм-канала.


Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Интересные сайты для саморазвития — время проведенное с пользой в интернете

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "84312615e0f117580aaf5e8ce9c629b7.jpg"
    [1]=>
    string(113) "acff5bb648374da3999c66dc8c9c8e18.jpg"
    [2]=>
    string(113) "df38baccf90c8affee83d6c1755e04c2.jpg"
    [3]=>
    string(113) "972e287421aebc0228cf8f7ebf08a9b2.jpg"
    [4]=>
    string(113) "e91850b3564a190ccb20e3e441d00bbc.jpg"
    [5]=>
    string(113) "e5eea79ae261a8cb697a7464495b15ea.jpg"
    [6]=>
    string(113) "ac868430f21991926decd9019485755c.jpg"
    [7]=>
    string(113) "b7e876a921c44ae0b6e76acf5a875a2b.jpg"
    [8]=>
    string(113) "f1ee549208ee4826223c8b6da5c7b265.jpg"
    [9]=>
    string(113) "11e94094dadc39960d17abd3825da14c.jpg"
    [10]=>
    string(113) "481a9ff797fa04ca30d551d83e441f0c.jpg"
    [11]=>
    string(113) "83f997857c55651d15dfffe7d399efae.jpg"
    [12]=>
    string(113) "5813e55b2385dad84e0febf78a0ecf3b.jpg"
    [13]=>
    string(113) "6176d35941cd9245a3f284ba23fecca1.jpg"
    [14]=>
    string(113) "3be98af2360ce6ea2b0856a2aceb8df1.jpg"
    [15]=>
    string(115) "e6b762b4380f52743c28c2fa47ff178e.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "3b29f9c203fa178ec8df2ff748558526.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "359d52c694adf1faa902194051888c9f.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "406ce6093927533cbcd39644e68b247f.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "60d5db9eea75cf64d4aa9a0dfd1fb974.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "41cedfc3c9c36b15b0c6d102afb7a841.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "e042eae88d1a672e0d6f039af7c1b502.png"
    [22]=>
    string(113) "27b0e5664bf2a5459901bd95cc35c97d.png"
    [23]=>
    string(113) "02e99b69b54cc1523ed2bc4f091cfeed.png"
    [24]=>
    string(113) "025ed51dc3945937f4cc46f5b254ec88.png"
    [25]=>
    string(115) "c9459c9c08482262a2d16f6fd8b40402.jpeg"
    [26]=>
    string(113) "958ba1ee2dd7ab50476ba5abd9193e0f.png"
    [27]=>
    string(113) "303308de40b1461b8d7f2c6e199d58d1.png"
    [28]=>
    string(115) "f4c9e4edac05e55fed2d7514c1c669c2.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "f2a6575ea4759be072c31ef26c8c1708.jpeg"
    [30]=>
    string(113) "7d5da6d72d1181b591fa53908b54aa8c.png"
    [31]=>
    string(113) "e635c1e5ffe84436109b9ca3ca62a2b4.png"
    [32]=>
    string(113) "52327718d0b83dda4d0ae920bda3d1f5.png"
    [33]=>
    string(115) "fb13bd26186b006ecbfb6a0b34c9cb1b.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "55af13add9027943513f08f81936931c.jpeg"
    [35]=>
    string(113) "8a0f2bb4a246f75333f2ce10b2fdc7b3.png"
    [36]=>
    string(113) "c5ac741addd6c8e44c287482d559bc0f.png"
    [37]=>
    string(115) "9f33333c54d5d8a5c7f5c23ed9b7afd5.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "1d1a020b29a2ed82b90893a65e0b2cba.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "1111ce106a8903fa4e30409f1a20913f.png"
    [40]=>
    string(113) "a4f2737498c1e65884f3ecddce6cee2b.png"
    [41]=>
    string(113) "0a846b49a1e50b126dffd17739207da8.png"
    [42]=>
    string(113) "922a88ca8133798700c3bb5514c16a48.png"
    [43]=>
    string(115) "fb09fd47da11d38ef778426f45e2e6c3.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "525a7e14d1219f2e436eacaf4d2f5eb0.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "e369b93c7b133cab938f8e552d8ac33c.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "70cada9b2ce4e73173418275a2565a95.png"
    [47]=>
    string(115) "335b30df070ae61d0eef2fe784af24c0.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "a6c66a7f5997d1c0cb70b93b4ceb35f2.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "42e1b5b1a164ddb94f0d5c5f92eaca5b.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/3/84312615e0f117580aaf5e8ce9c629b7.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/c/f/acff5bb648374da3999c66dc8c9c8e18.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/f/3/df38baccf90c8affee83d6c1755e04c2.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/2/972e287421aebc0228cf8f7ebf08a9b2.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/1/e91850b3564a190ccb20e3e441d00bbc.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/e/e5eea79ae261a8cb697a7464495b15ea.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/c/8/ac868430f21991926decd9019485755c.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/e/b7e876a921c44ae0b6e76acf5a875a2b.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/e/f1ee549208ee4826223c8b6da5c7b265.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/1/e/11e94094dadc39960d17abd3825da14c.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/1/481a9ff797fa04ca30d551d83e441f0c.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/3/f/83f997857c55651d15dfffe7d399efae.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/8/1/5813e55b2385dad84e0febf78a0ecf3b.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/1/7/6176d35941cd9245a3f284ba23fecca1.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/b/e/3be98af2360ce6ea2b0856a2aceb8df1.jpg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/b/e6b762b4380f52743c28c2fa47ff178e.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/2/3b29f9c203fa178ec8df2ff748558526.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/9/359d52c694adf1faa902194051888c9f.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/6/406ce6093927533cbcd39644e68b247f.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/d/60d5db9eea75cf64d4aa9a0dfd1fb974.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/c/41cedfc3c9c36b15b0c6d102afb7a841.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/4/e042eae88d1a672e0d6f039af7c1b502.png"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/7/b/27b0e5664bf2a5459901bd95cc35c97d.png"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/2/e/02e99b69b54cc1523ed2bc4f091cfeed.png"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/2/5/025ed51dc3945937f4cc46f5b254ec88.png"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/4/c9459c9c08482262a2d16f6fd8b40402.jpeg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/5/8/958ba1ee2dd7ab50476ba5abd9193e0f.png"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/0/3/303308de40b1461b8d7f2c6e199d58d1.png"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/c/f4c9e4edac05e55fed2d7514c1c669c2.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/2/a/f2a6575ea4759be072c31ef26c8c1708.jpeg"
    [30]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/d/5/7d5da6d72d1181b591fa53908b54aa8c.png"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/6/3/e635c1e5ffe84436109b9ca3ca62a2b4.png"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/3/52327718d0b83dda4d0ae920bda3d1f5.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/1/fb13bd26186b006ecbfb6a0b34c9cb1b.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/a/55af13add9027943513f08f81936931c.jpeg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/a/0/8a0f2bb4a246f75333f2ce10b2fdc7b3.png"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/a/c5ac741addd6c8e44c287482d559bc0f.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/3/9f33333c54d5d8a5c7f5c23ed9b7afd5.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/1/1d1a020b29a2ed82b90893a65e0b2cba.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/1/1/1111ce106a8903fa4e30409f1a20913f.png"
    [40]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/4/f/a4f2737498c1e65884f3ecddce6cee2b.png"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/a/8/0a846b49a1e50b126dffd17739207da8.png"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/2/2/922a88ca8133798700c3bb5514c16a48.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/0/fb09fd47da11d38ef778426f45e2e6c3.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/5/525a7e14d1219f2e436eacaf4d2f5eb0.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/6/e369b93c7b133cab938f8e552d8ac33c.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/0/c/70cada9b2ce4e73173418275a2565a95.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/5/335b30df070ae61d0eef2fe784af24c0.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/c/a6c66a7f5997d1c0cb70b93b4ceb35f2.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/e/42e1b5b1a164ddb94f0d5c5f92eaca5b.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "84312615e0f117580aaf5e8ce9c629b7.jpg"
    [1]=>
    string(36) "acff5bb648374da3999c66dc8c9c8e18.jpg"
    [2]=>
    string(36) "df38baccf90c8affee83d6c1755e04c2.jpg"
    [3]=>
    string(36) "972e287421aebc0228cf8f7ebf08a9b2.jpg"
    [4]=>
    string(36) "e91850b3564a190ccb20e3e441d00bbc.jpg"
    [5]=>
    string(36) "e5eea79ae261a8cb697a7464495b15ea.jpg"
    [6]=>
    string(36) "ac868430f21991926decd9019485755c.jpg"
    [7]=>
    string(36) "b7e876a921c44ae0b6e76acf5a875a2b.jpg"
    [8]=>
    string(36) "f1ee549208ee4826223c8b6da5c7b265.jpg"
    [9]=>
    string(36) "11e94094dadc39960d17abd3825da14c.jpg"
    [10]=>
    string(36) "481a9ff797fa04ca30d551d83e441f0c.jpg"
    [11]=>
    string(36) "83f997857c55651d15dfffe7d399efae.jpg"
    [12]=>
    string(36) "5813e55b2385dad84e0febf78a0ecf3b.jpg"
    [13]=>
    string(36) "6176d35941cd9245a3f284ba23fecca1.jpg"
    [14]=>
    string(36) "3be98af2360ce6ea2b0856a2aceb8df1.jpg"
    [15]=>
    string(37) "e6b762b4380f52743c28c2fa47ff178e.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "3b29f9c203fa178ec8df2ff748558526.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "359d52c694adf1faa902194051888c9f.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "406ce6093927533cbcd39644e68b247f.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "60d5db9eea75cf64d4aa9a0dfd1fb974.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "41cedfc3c9c36b15b0c6d102afb7a841.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "e042eae88d1a672e0d6f039af7c1b502.png"
    [22]=>
    string(36) "27b0e5664bf2a5459901bd95cc35c97d.png"
    [23]=>
    string(36) "02e99b69b54cc1523ed2bc4f091cfeed.png"
    [24]=>
    string(36) "025ed51dc3945937f4cc46f5b254ec88.png"
    [25]=>
    string(37) "c9459c9c08482262a2d16f6fd8b40402.jpeg"
    [26]=>
    string(36) "958ba1ee2dd7ab50476ba5abd9193e0f.png"
    [27]=>
    string(36) "303308de40b1461b8d7f2c6e199d58d1.png"
    [28]=>
    string(37) "f4c9e4edac05e55fed2d7514c1c669c2.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "f2a6575ea4759be072c31ef26c8c1708.jpeg"
    [30]=>
    string(36) "7d5da6d72d1181b591fa53908b54aa8c.png"
    [31]=>
    string(36) "e635c1e5ffe84436109b9ca3ca62a2b4.png"
    [32]=>
    string(36) "52327718d0b83dda4d0ae920bda3d1f5.png"
    [33]=>
    string(37) "fb13bd26186b006ecbfb6a0b34c9cb1b.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "55af13add9027943513f08f81936931c.jpeg"
    [35]=>
    string(36) "8a0f2bb4a246f75333f2ce10b2fdc7b3.png"
    [36]=>
    string(36) "c5ac741addd6c8e44c287482d559bc0f.png"
    [37]=>
    string(37) "9f33333c54d5d8a5c7f5c23ed9b7afd5.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "1d1a020b29a2ed82b90893a65e0b2cba.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "1111ce106a8903fa4e30409f1a20913f.png"
    [40]=>
    string(36) "a4f2737498c1e65884f3ecddce6cee2b.png"
    [41]=>
    string(36) "0a846b49a1e50b126dffd17739207da8.png"
    [42]=>
    string(36) "922a88ca8133798700c3bb5514c16a48.png"
    [43]=>
    string(37) "fb09fd47da11d38ef778426f45e2e6c3.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "525a7e14d1219f2e436eacaf4d2f5eb0.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "e369b93c7b133cab938f8e552d8ac33c.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "70cada9b2ce4e73173418275a2565a95.png"
    [47]=>
    string(37) "335b30df070ae61d0eef2fe784af24c0.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "a6c66a7f5997d1c0cb70b93b4ceb35f2.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "42e1b5b1a164ddb94f0d5c5f92eaca5b.jpeg"
  }
}

Почему стоит начать с самопознания?

Наверняка вы не один раз слышали термин «самопознание». Это изучение собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя.

Начинать стоит с самопознания по нескольким причинам:

  • Вы сможете понять свои реальные возможности и осознаете, в какой точке развития находитесь.
  • Достигнете внутренней гармонии, узнав об особенностях своей внутренней мотивации.
  • Научитесь использовать особенности своего характера.
  • Определите свои ценности, профессиональные и творческие предрасположенности.
  • Определите свои ограничивающие убеждения и научитесь их преодолевать.
  • Выясните, что подходит именно вам.

Так уж сложилось, что в мире не существует двух абсолютно одинаковых людей. Даже если они были похожи с самого начала, опыт и восприятие у каждого свои. Это значит, что вы сначала должны понять самого себя, чтобы выяснить, куда вы хотите двигаться. Без этого внутреннего компаса появится ощущение тумана – придется двигаться наощупь.

Вы можете пройти наш курс по самопознанию, где с помощью психологических тестов и упражнений узнаете, чего же на самом деле хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны. Или, как минимум, начните со следующих упражнений.

Знать «Почему?»

Знать, что именно вы хотите, верить и чувствовать – это одно. А вот понимать, почему этого хотите – совершенно другое.

Большая часть философской литературы о самопознании – это знать что, но знать почему не менее интересно и важно. Чтобы применять это упражнение, вам всего-навсего нужно постоянно задаваться вопросом о мотивах своих поступков

И отвечать желательно письменно, ведь так есть возможность скрупулезно размышлять на бумаге

Чтобы применять это упражнение, вам всего-навсего нужно постоянно задаваться вопросом о мотивах своих поступков. И отвечать желательно письменно, ведь так есть возможность скрупулезно размышлять на бумаге.

Что любопытно, важно не только выяснять свои глобальные мотивы, но и более мелкие:

  • Почему я вчера именно так отреагировал на слова Миши?
  • Почему я люблю чай, а не кофе?
  • Почему зеленый – мой любимый цвет?
  • Почему чтение блогов и небольших статей мне дается легче, чем книги?

Так вы не только лучше узнаете себя, но и, что не менее важно, сможете определить ошибки в своем поведении и мышлении. Станете принимать лучшие решения и научитесь себя мотивировать

Наблюдать за собой

Это один из самых лучших методов для самопознания, если его правильно применять. А «правильно» означает лишь наблюдать за собой и записывать всю информацию, не пытаясь прилепить ей какой-нибудь ярлык.

Этот метод принципиально отличается от предыдущего, поэтому советуем использовать их по очереди. Начните наблюдать с собой с утра до вечера и просто фиксировать свои мысли, реакции, поведение, эмоции, убеждения.

Достаточно одной недели самонаблюдения. В результате у вас будет массив информация о самом себе, проанализировав которую можно будет сделать конкретные выводы. Может оказаться, что отличное настроение у вас по утрам, а вечером приходит озлобленность при мысли о нереализованности своего потенциала. Или окажется, что определенные люди влияют позитивным образом на ваши творческие способности. Словом, в конце недели проанализируйте полученную информацию и сделайте выводы.

Неделя правды

Самопознание порой должно быть болезненным, если вы не хотите прожить всю свою жизнь, зарыв голову в песок. Что это значит? Проведите одну неделю, будучи полностью честным и откровенным с самим собой.

Вы можете выяснить:

  • Что на самом деле очень обидчивы, если люди не признают ваших заслуг.
  • Что нуждаетесь в новых знакомствах, хотя утверждаете обратное.
  • Что являетесь экстравертом, а не интровертом, как полагали.
  • Что терпеть не можете свою нынешнюю работу. Но лучшую не заслужили, потому что совершенно ничего для этого не делаете.
  • Что изучаете английский язык просто потому, что так делают все. На самом деле, вам это совершенно не нравится.

Это все откровения, которые могут вас ошеломить, если вы станете честны с самим собой. Все люди на планете переживают последствия когнитивного диссонанса. Но только самые мужественные пытаются выяснить, почему это происходит. Другие же придумывают себе отговорки. К примеру, вместо того, чтобы признать свою лень, вы можете выдумать причину, по которой не занимаетесь ничем полезным на протяжении месяца.

Поэтому выделите одну неделю, вооружитесь ручкой и блокнотом – и перестаньте врать себе хотя бы семь дней.

После того, как начнете познавать себя (это не конечный процесс, а длящийся всю жизнь), можете переходить к использованию различных методов саморазвития.

ManProgress

Пройдите уникальные онлайн-курсы с поддержкой личного, профессионального тренера.

Они основаны на современной, пошаговой модели обучения, в которой применяется принцип «минимум теории и максимум практики». Вы получите четкие, измеримые результаты и гарантированно улучшите свою жизнь.

А еще вы сможете:

  • Определить свой уникальный талант, в чем вы сильны и гениальны
  • Осознать личное предназначение, кем вы можете стать, в чем будете компетентны и мудры
  • Найти цель жизни для создания своего главного шедевра, своего опуса, своего наследия
  • Определить личную миссию, которая приведет вас к успеху и самореализации
  • Узнать свое призвание и найти любимую профессию, чем будете заниматься со страстью и энтузиазмом
  • Определить ценности, которые помогут вам самореализоваться и сделать свою жизнь счастливее, свободнее и гармоничнее

Рекомендации для женщин

Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.

Следите за красотой и ухаживайте за собой

Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.

Развивайтесь физически

В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.

Читайте книги для женщин

Я не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.

Развивайте женскую энергию

В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики

Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.

Обновите гардероб

Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.

Универсариум

Эта открытая система электронного образования предоставляет возможность получить качественное образование от преподавателей ведущих отечественных университетов. Обучение построено по принципу прохождения модулей, составляющих курс, общая длительность которых может составлять 7-10 недель. В конце каждого модуля предусмотрен проверочный тест. Чтобы приступить к занятиям, нужно пройти лёгкую регистрацию. Некоторые курсы доступны в любое время, другие же стартуют с указанной даты. Количество образовательных материалов на сайте постоянно растёт. На данный момент 38 лекций и 136 бесплатных курсов из всех областей знаний ждут вас на платформе Универсариум.

8 этапов или Программа саморазвития для женщин:

1. Обнаружить и переписать негативные установки, если таковые имеются (у 95-97% людей они есть).

2. Проработать и отпустить детские травмы (и взрослые обиды, конечно же тоже) – снять скальпелем чужие ожидания, ограничивающие убеждения и расхожие стереотипы.

3. Уважать себя и свои чувства: принимать свои любые состояния (и хорошие, и плохие – они все нужны и являются необходимыми частями Пути), личные границы, полюбить милые недостатки и признать свои достоинства.

4. Дойти до ядра своих истинных желаний, принимать их, холить и лелеять, взращивать как нежный цветок (а не запихивать их в длинный ящик с табличкой “потом как-нибудь” и заставлять себя делать то,что “надо”, “как правильно”, “идеально”). Это основа для следующего уровня.

5. Нащупать Предназначение и Свой Путь – тот, который приносит радость и заставляет вскакивать по утрам с постели.

6. Раскрыть свой потенциал и явить миру свои таланты (я уверенна,что они есть у каждого человека!  обычно они зарыты там,где вас будоражит сама мысль о возможности заниматься чем-то – пусть даже бесплатно).

7. Развиваться, достигать своих целей и все новых вершин, но при этом не стремиться к какому-то мифическому совершенству и идеалу, сравнивая себя с другими и истязая себя неподъёмными планками.

8. Постичь искусство личного баланса и сделать свою жизнь наполненной по всем сферам (здоровье, семья, работа, друзья, хобби, развлечения, путешествия, спорт и т.д.)

Как видите, саморазвитие – это стройная система, по которой можно развиваться и работать над собой. И будьте уверенны, чем больше вы работает над собой – тем ярче и интереснее будет становиться ваша жизнь!

P.S. В этой статье я дала вам концентрат полезной информации и поделилась своими планнерами для заполнения.

Если вы предпочитаете формат еженедельника, чтобы держать все свои записи о мечтах, целях и планах в одном месте – вы можете использовать мой авторский Женский планнер. В нём опубликованы все планнеры из этой статьи – и намного больше интструментов для саморазвития и планирования – подробности здесь.

Все мои одностраничные планнеры в электронном виде могут скачать подписчики моего блога – оставьте здесь адрес вашей электронной почты и я пришлю вам подробности:

Желаю вам успехов в саморазвитии,

с любовью Саша Леонова

Сохраняйте пост на Пинтерест

P.S. Если вам сложно услышать свои желания и придумать мечты – не отчаивайтесь, это поправимо. Об этом я писала в отдельной статье  – Если мечты нет — её нужно придумать! Мой лайфлист.

Если вы чувствуете себя несчастным человеком без видимых причин – возможно, на вас давит груз негативных установок. Об этом читайте в статье Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Если вы переживаете Личный кризис – помните, что это надо просто пережить. Просто у вас сейчас такой период – но он может стать трамплином для перехода на следующую ступень саморазвития. Своим опытом переживания личного кризиса я делилась в статье:

Ну, и перед началом нового периода в жизни и постановкой новых целей – советую провести Генеральную уборку в жизни на 5 уровнях:

Самообразование или менторство?

Менторинг, или наставничество – способ обучения кого-либо в целях повышения эффективности подопечных. Данный процесс подразумевает передачу собственных знаний и навыков наставника малоопытным новичкам в персональной, групповой и коллективной формах. Однако, для достижения желаемого уровня самообразования и саморазвития, приветствуется персональный менторинг. По своей сути, наставничество состоит из двух лиц:

  • Менти или протеже развивается только в основных сферах деятельности.
  • Ментор или учитель, эксперт в основных сферах деятельности менти.

Понятие Ментора ведет нас в древнюю Грецию, где одноименные герой давал советы простым смертным о лучшей жизнедеятельности.

Менторы и менти могут стать альтернативой самообразованию, благодаря объективному взгляду со стороны Ментора на карьерный путь менти. Ученик, в свою очередь, становится более дисциплинированным, общаясь с наставником в приятной, дружеской беседе, расширяя профессиональные и личные стороны.

Ментор также рад поделиться идеями с более молодым поколением, опробовав новые тенденции и возможности при умении донести правильные ценности до менти. Также, наставник осознает потенциал подчиненного, который будет вложен в компанию. Во время обучения Ментор и менти проверяют теории развития, улучшая их.

Для компании плюсы менторства заключаются в создании комфортной среды для работы сотрудников, обеспечив обмен профессиональной информацией. Кроме того, компания наблюдает процесс развития полезных кадров и удерживает их на рабочем месте, благодаря теплым межличностным отношениям.

С другой стороны, многое зависит от расположенности ученика к учителю и способности менти осознавать учения Ментора. Наибольшее значение имеет грамотный подход Ментора, от которого в будущем зависит успех обучения. Если наставник не обладает достаточными лидерскими качествами и знаниями дела, самообразования окажется полезнее. Сегодня на большинстве предприятий работа начинается со стажировки, которая напрямую зависит от наставника. Разумеется, многое зависит и от ученика и его желания развиваться. Но, правильным решением многих фирм стало бы предоставление выбора сотрудникам – самообучение, либо менторство. Однако, всегда стремитесь попасть на курсы повышения квалификации – плохому там не научат.

Защита мотивации: как не сорваться

Составьте расписание

Худший способ поддерживать мотивацию — работать на вдохновении. Оно непостоянно и неуправляемо. У книги Мейсона Карри «Режим гения» ужасное название, но замечательная идея: самые разные писатели, музыканты и архитекторы верили в великую силу расписания. Бегайте хотя бы по пятнадцать минут, но каждый день, и через год будете на совершенно другом уровне.

Есть много хитростей для правильного графика. Желательно работать в одно и то же время дня: тогда расписание войдет в привычку.

Планируйте окончание и награду

Обязательства, которые вы берете перед собой, давят, и их нужно уравновешивать безответственным отдыхом. Всегда обозначайте, когда именно — до минуты — вы закончите. Бихевиористы отчасти правы: мы все лабораторные мыши в поисках позитивного подкрепления. Когда заканчиваете занятие, наградите себя чашкой кофе, прогулкой или интересной книжкой. Награда должна приносить простое удовольствие. Нельзя награждать себя чем-то полезным и ответственным: я час учил английский, а теперь награжу себя интервальной пробежкой — сорветесь через пару дней. Отдых должен расслаблять.

Даже если пропускаете — не бросайте

Перфекционизм уничтожает хорошие привычки. Самое страшное при самообучении — бросить всё, потому что пропустил один раз. Гораздо полезнее принимать себя со всеми своими пропусками. Лучше выполнить 30 % поставленных задач, чем не сделать ничего.

Не ведите долговую книгу провалов. Не пытайтесь компенсировать пропущенную тренировку в четверг двумя-тремя тренировками в выходные. Чем больше обязательств, тем сложнее их выполнить. Продолжайте делать то, что можете. И всегда помните о минимальных целях.

Подготовьтесь к препятствиям

Большинство препятствий, которые расстраивают расписание, можно легко предвидеть. Если у вас пробежки три раза в неделю и предстоит загородная поездка, заранее продумайте тренировку в новых условиях. Если у вас экзамен по микроэкономике, уменьшите время на английскую грамматику до 10 минут в день.

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

Ваши цели — вне зоны комфорта

Раз за разом повторяя неправильные глаголы, вы привыкаете, вам становится всё спокойнее и приятнее, и выходить из зоны комфорта не хочется. Но если не преодолеть границы комфорта, развитие навыка может остановиться.

В то же время нельзя одним сверхусилием через них перескакивать. Двигаться нужно постепенно. Попробуйте неправильные глаголы в разных условных предложениях, потом постепенно переходите к условным конструкциям смешанного типа. Ставьте маленькие цели за границами комфортной зоны.

STOCK PHOTOS FROM

Почему так невыносимо сделать выбор между тем, что хочется, и тем — что нужно? Почему не можем встретить спутника жизни? Почему испытываете панические атаки? Почему жизнь потеряла вкус и цвет?

Потому что живем в сложном мире, каждый день сталкиваясь с множеством проблем. И если одни проблемы можно отнести к внешним, скорее бытовым, то другие — это результат внутренних психических процессов.

Эти внутренние процессы не всегда легко обнаружимы, они прячутся внутри подсознания, но именно они определяют качество жизни.

За 90 дней вы сможете погрузиться в мир вашей психики и проработать три важнейших блока. Вы осознаете и скорректируете ваш характер, сможете увидеть и преодолеть детские травмы, станете по-настоящему взрослым и осознанным человеком, обретя истинные цели, ценности и смыслы.

Вы узнаете как:

  • избавиться от страхов, проблем, неудач
  • лучше понимать себя, причины того или иного поступка, решения, реакции
  • познать свой характер и открыть его ресурсы
  • заменить неконструктивные (но привычные) паттерны поведения на конструктивные
  • относиться к жизни творчески
  • осознать и преодолеть детские травмы
  • научиться лучше понимать других людей и превратить общение в радость
  • выбрать достойного спутника жизни
  • обрести гармонию в семейных отношениях
  • стать по-настоящему взрослым, ответственным и свободным человеком
  • найти свои истинные цели, ценности и смыслы

Каждому блоку работы в онлайн-школе посвящен отдельный модуль, который разрабатывался специально для дистанционного формата, чтобы в легкой и доступной форме вы смогли измениться, оставшись самим собой.

Udemy

Количество направлений, по которым могут получить новые знания пользователи Udemy.com, свыше двух десятков. При этом в каждом из разделов есть по 5-15 подкатегорий, что значительно расширяет список дисциплин для самообразования. На портале опубликованы бесплатные онлайн-курсы по информационным технологиям, дизайну и архитектуре, иностранным языкам, бизнесу, строительству. Имеются видеоуроки для интересующихся кулинарией и фотографией, для музыкантов и поклонников здорового образа жизни. Осваивать предметы можно самостоятельно или установив контакт с преподавателями-инструкторами.
 

EnglishDom

Комплекс интерактивных тренировок EnglishDom.com адресован пользователям, которые предпочитают усваивать нормы английского языка в игровом режиме. Чтобы обучаться бесплатно, достаточно зарегистрироваться. Упражнения дистанционного тренажера разделены на четыре блока. Занимаясь со «Словарем», ученик выбирает подходящий ему уровень и заучивает лексические единицы из комплектов ресурса либо добавляя список своих слов. Выбрав «Разговорник», можно заучивать повседневные фразы различных тематик. Упражняясь в «Грамматике», пользователи закрепляют нормы этого языкового раздела, проходя тест по завершении каждой темы. Раздел «Видеопрактика» понравится тем, кто хочет тренировать восприятие английского на слух, просматривая фильмы, мультики, презентации и клипы.
 

Stepik

Образовательная платформа Stepik.org является одновременно конструктором онлайн-курсов, что дает одним пользователям возможность учиться новому, а другим — размещать программы для подобного обучения. Дистанционные курсы, размещенные на Stepik, стабильно оказываются в призерах конкурсов дистанционных образовательных проектов. Среди направлений, охваченных ресурсом, — математика, программирование, биоинформатика, анализ данных, инженерно-технические и естественнонаучные дисциплины.
 

Открытое образование

Миссия платформы Openedu.ru, как утверждают ее создатели, продвигать открытое образование для повышения доступности и качества знаний. Ресурс предлагает курсы по базовым дисциплинам, которые проходят в московских, санкт-петербургских и иных вузах РФ. Программы доступы для бесплатного изучения, однако студенты, которые хотели бы получить сертификат «Открытого образования» в зачет дисциплин, изучаемых в их родных вузах, проходят ряд серьезных контрольных мероприятий и сдают экзамены. 

ПостНаука

Количество подписчиков канала ПостНаука давно превысило 600 тысяч. Причина зрительского интереса — регулярные пополнения плейлистов и наличие видеолекций, в которых нескучно раскрываются серьезные и сложные темы. Есть сюжеты о профессиональном выгорании, критериях психического здоровья, особенностях медицины для пожилых, свежих климатических открытиях и рассеянных людях. Размещены курсы по квантовой теории, культурных практиках цифровой среды, дизайне новых материалов и риторике.
 

Видеоуроки

Объемная подборка уроков предназначена ученикам и их наставникам, а также иным пользователям, которым небезынтересны классические школьные предметы. В плейлистах ютуб-канала размещены видеозанятия по математике, физике, языкам (в том числе, английскому и немецкому), биологии, географии, русской литературе, ИЗО. Есть ролики для расширения познаний по истории и обществознанию. Помимо уроков, типичных для стандартных учебных планов, предлагаются оригинальные сюжеты из разряда «Смешное о великих» или «Интересные факты о странах».
 

Лекториум

Канал платформы открытых знаний Лекториум представляет собой медиатеку университетских лекций и авторских онлайн-курсов. Рассчитан на сторонников академической манеры преподавания и тех, кого не страшат термины «распределительные вычисления», «функция Беллмана», «интерактивные доказательства» и «гиперболические комплексные многообразия». Некоторые видеолекции канала — англоязычные.
 

Искусство харизмы

У ютуб-канала многочисленная армия подписчиков, которые придерживаются мнения: даже сверхпрофессиональные навыки не приведут к успеху, если человек не умеет выстраивать отношения. Цель всех видеозанятий — сделать зрителей увереннее в себе и харизматичнее. Опубликованы уроки общения, образа мышления, убеждения, языка тела и даже чувства юмора.

– Бесплатные онлайн-курсы

– Бесплатные видео-уроки

– Топ 15 бесплатных онлайн-курсов английского языка

– 40 бесплатных онлайн-курсов для изучения иностранных языков

Странички для маленьких и не очень

Не обойдем стороной в нашем обзоре и детские интересные сайты для саморазвития.

Портал «Чудо-юдо» (https://chudo-udo.info/) знает, чем занять детей разного возраста. Здесь есть и старые добрые «найди отличия», и разнообразные кроссворды, и прописи, и аудиосказки, и идеи для поделок. Предоставленные материалы можно распечатывать. А еще на этой же странице вы найдете энциклопедию, отвечающую на вопросы от «кто такие печенеги» до «как открыть новую электронную почту». Кстати, на радость родителям здесь также есть и идеи для активности вне компьютера.

Онлайн площадка «Играемся» (https://www.igraemsa.ru/) — еще одно место, где ребенок просто не сможет заскучать

Тут даны группы игр, призванных развивать внимание и память, а также стимулирующих мышление и логику. Есть отдельно игры для мальчиков и девочек, познавательные игры и раскраски

«Развитие ребенка» (http://www.razvitierebenka.com/) – это ресурс, на котором усердно трудится команда профессиональных педагогов и психологов. Они дают рекомендации, выкладывают обзоры развивающих книг и игрушек, показывают упражнения и делятся развивающими карточками и раскрасками.

Viki.rdf (https://viki.rdf.ru/) – сайт для саморазвития и самообразования на русском, где хранятся презентации для детей на любую тему: транспорт, еда, времена года, архитектура и т.д. Здесь же ребенок может приобрести навык написания эссе по всем правилам, благодаря слайдам в категории «Языки».

Если ваш ребенок только учится читать, то вам на «По складам» (https://poskladam.ru/). Команда ресурса подобрала уникальную коллекцию игр, помогающих научить малышей складывать буквы в слоги, слоги в слова, а слова в предложения.

Среди онлайн площадок с интересными статьями для саморазвития малышей и родителей, стоит выделить ресурс «Развитие детей» (http://razvitiedetei.info/). Тут дают ответы чуть ли не на все родительские «как?». Как научить ребенка пересказывать содержание, как объяснить детям про их права в своей стране.Какие опыты могут проводить в домашних условиях маленькие химики, как организовать незабываемый день рождения крохе и т.д.

Лучшие курсы по саморазвитию

Получите систему профессионального очищения от любых негативных биоэнергетических воздействий. 

Подробнее

Аудионастрои для мужчин

Получите аудиотехнологию и в результате прослушивания вы:

  • измените отношение к деньгам и увидите множество возможностей получить их легко и быстро
  • научитесь слышать подсказки подсознания для создания успешной и счастливой жизни
  • выстроите в сознании систему позитивных убеждений относительно денег
  • создадите фундамент успеха
  • станете инициативным и активным человеком, поверить в себя и в своё будущее
  • легко и без усилий повысите уверенность в себе
  • эффективно используете в жизни каждую данную возможность
  • доверитесь своей интуиции и чувствам

Подробнее

Открой свой денежный поток

Книга для тех, кто хочет знать:

  • как достичь финансовой свободы
  • как освободиться от денежных блоков и ограничений
  • как притягивать деньги

Подробнее

Как стать стратегом своей жизни

Данное аудио раскроет вам и покажет наглядно, что нужно делать, чтобы избавиться от неорганизованности и ощущения хаоса в жизни, лени раз и навсегда, и начать успешно стратегически планировать свою жизнь.

Подробнее

Учимся тайм-менеджменту

timestep.ru мне понравился большим количеством статей об управлении временем. Статьи содержательны и передают информацию о реальных и работающих техниках тайм-менеджмента. Обязательно добавьте себе в закладки и учитесь быть хозяином своего времени.

Если вы не сделали этого раньше, то начните планировать свой день, контролируйте с помощью хронометража расход времени и оптимизируйте его. Поверьте, вы станете значительно больше успевать, не будете задерживаться на работе, станете больше проводить время с семьей и за своими любимыми занятиями, а значит, чувствовать себя увереннее и удачливее. Как это сделать – читайте интернет-сайт.

10.Майя Масленникова и её блог о материнстве “Мама Майя”

Майя и её блог разрушают стереотипы о материнстве. Майя собственным примером показывает, что жизнь молодой мамы с двумя детьми может быть яркой, насыщенной и динамичной. Постоянное движение, загородные поездки, встречи с подружками, занятия спортом, саморазвитие и чтение, тусовки, походы в кафе, музеи, культурные мероприятия и даже занятия на пилоне….

А как же дети? – спросите вы. А дети Майи – везде с ней. И нет,  не мешают. Не кричат и не создают неудобств. И даже истерик не закатывают (по крайней мере, я ни разу не видела). Видимо, детям тоже интересно бывать в новых местах и познавать мир вместе с мамой.

Вот небольшой пример: Майя пришла ко мне на консультацию по планированию с 6-месячной Амалией. Я немного удивилась, честно говоря, – ведь нам предстояло 2 часа сосредоточенной работы, требующей концентрации (а по факту получилось даже 3 часа). Так вот, всё это время малышка тихо-мирно просидела рядом с мамой, играя бусами и изучая вокруг новую обстановку. Ну, не чудо ли?!  

Я учусь у Майи спокойствию и гармонии в материнстве. И всё пытаюсь примерить на себя её главный рецепт “Мои дети спокойны, потому что спокойна я”.

Ссылка на блог Майи http://www.mayalife.space/

Вот такой вот получился список!:) Пока я его создавала – обнаружила, что любимых блогов оказалось у меня гораздо больше, чем я думала, а саморазвитие – очень широкое понятие, отражающее личные увлечения и интересы. (Можно даже сказать, что саморазвитие – эта некая позиция: открытость миру, готовность меняться и узнавать что-то новое).

Надеюсь, вам была полезна моя подборка.

Саша Леонова

P.S. Чтобы информация по саморазвитию начала раотать – меняйте жизнь с еженедельником для женщин Women Planer

Будем на связи – заглядывайте в мой  INSTAGRAM

С наилучшими пожеланиями,

Саша Леонова

Сохранить пост на Pinterest

Шаг 4/7 Общайтесь с теми, кто хочет узнать то же, что и вы. Или уже знает больше

Общайтесь с теми людьми, которые изучают то же, что и вы. Если это интернет — есть форумы, тематические сообщества в соцсетях и публичные эксперты, готовые ответить на любой вопрос.

По-возможности старайтесь, чтобы общение было живым. Личное общение дает человеку не только знания, но и определенные навыки, повышает его эмоциональный интеллект, развивает способность быть хорошим собеседником, преодолевать конфликты и уважать позицию другого человека.

Нужные мероприятия всегда есть в вашем городе, вам надо только их поискать. В худшем случае, все всегда можно организовать самому. Вы найдете единомышленников, и тогда процесс самообразования будет идти значительно легче.

Науку в массы: лучшие сайты для саморазвития

Думаешь, наука – это скучно и сложно? Совсем нет – и мы тебе это докажем.

 

 

Ты и сама прекрасно знаешь, что никогда не поздно узнать что-то новое. Много сейчас говорят об искусстве, кинематографе, архитектуре, но на самом деле физика и астрономия ничуть не хуже! Присоединяйся к клубу Гермионы Грейнджер: для этого вовсе не нужно покупать много книг — достаточно нескольких нужных сайтов.

 

Теории и практики

 

 

Ресурс создавался изначально как некая афиша познавательных лекций и мастер-классов. Но вскоре проект становился все более успешным и востребованным, благодаря чему превратился в полноценное издание «все обо всем». Здесь можно найти переводы научных статей ВВС и других научно-популярных зарубежных источников, узнать много о работе нашего мозга или инновациях. Также здесь отличный ресурс с видеолекциями по техническим и гуманитарным темам.

 

Журнал «Стрелка»

 

 

И не только журнал. «Стрелка» – это целый институт, созданный в 2009 году для изменения культурного ландшафта и физического облика российских городов. Главной темой образовательных программ является урбанистика, культурные пространства, архитектура. А вот журнал уже охватывает гораздо более широкий спектр тем, рассуждая над разными явлениями в науке и политике, а также анализируя интересные новости последних дней.

 

Универсариум

 

 

«Универсариум» – это государственная российская система электронного образования, причем работает абсолютно бесплатно. Суть в том, что ведущие вузы нашей страны дают возможность пользователям проходить различные курсы по всевозможным дисциплинам: от психологии до высшей математики. На сайте есть даже возможность выполнять упражнения на закрепление изученного и следить за успеваемостью. Для множества курсов предусмотрен сертификат, который можно потом смело добавить к портфолио.

 

ПостНаука

 

 

Проект организован энтузиастами своего дела: все ради того, чтобы научные темы и последние новости обсуждались не только в узком академическом кругу, но и  выносились на повестку дня для всех. Все авторы «ПостНауки» – эксперты в своей научной дисциплине, но пишут про сложные темы очень доступно.

 

Открытое образование

 

 

Сайт работает только как «сборник» лучших курсов по дисциплинам от крупных российских вузов. Очень похож на «Универсариум»: курсы бесплатные, с обязательными «домашними заданиями» и экзаменами, после которых есть возможность получить сертификат. Так что если ты нацелена серьезно, то здесь можно вполне успешно научиться и техническим специальностям.

 

N+1

 

 

Интернет-издание про разные «научные интересности». Среди дисциплин и тем «N+1» есть и астрофизика, и генные разработки, и археология, и кибернетика. Даже проверять себя не надо: читай и будь в курсе того, что нового открывается в мире. Ведь наука не стоит на месте, стоит только следить за ней.

 

Элементы большой науки

 

 

Еще один научно-популярный ресурс с материалами о новостях науки, но этим авторы журнала не ограничиваются. Здесь всегда можно найти интервью, дискуссии, материалы для детей и даже задачки по геологии, химии, физике, которые стоит решить. Не бойся: задачи созданы очень интересно, иногда даже на основе легенд и сказок, поэтому на скучные схемы из школьного учебника совсем не похожи.

 

Фото: архив пресс-служб

9 важных подкастов про детей и для детей

Сегодня наш подкаст-эксперт и создатель телеграм-канала «Подкасты наступают» Виталий Волк собрал подборку, которая будет интересна родителям и их детям.

«Собака съела дневник»

Подписаться

Подкаст про современную школу и жизнь в условиях инстаграма, который ведут обаятельные подростки — Ваня (14 лет), Егор (13 лет) и Ануша (11 лет). Говорят про буллинг, дружбу с противоположным полом и даже про политику. Много смеются. Взрослых в эфире нет, и так получается гораздо проще.

 

«Урубамба»

Подписаться

Аудиопроект «Арзамаса» о странах мира. В каждой серии разговаривают ведущая, ребенок и иностранец: ребенок задает иностранцу детские вопросы про его страну; иностранец отбивается от вопросов и кормит ребенка антропологически интересной едой, а ведущая (Катя Ламм) удерживает ситуацию под контролем.

 

Chompers

Подписаться

Подкаст для чистки зубов. Каждая серия длится минимум две минуты, рекомендованные стоматологами. За это время указания типа «передвиньте щетку направо и вниз» перемежаются загадками, стихами или маленькими забавными историями. По-английски, но язык довольно простой.

 

«Сперва роди!»

Подписаться

Три родителя (Александр Борзенко, Владимир Цыбульский и Юрий Сапрыкин-мл.) разговаривают про отцовство, делятся переживаниями и по-всякому подшучивают друг над другом. Очень важный и своевременный подкаст —  и чтобы не оставаться с отцовскими проблемами и сомнениями один на один, и чтобы понять, что происходит в душе у вашего партнера.

 

«Мартышка»

Подписаться

Видеокаст петербурженки Валерии Мартьяновой с рекомендациями про детские книги. Отдельно стоит отметить интеграцию с культовым петербургским магазином «Подписные издания» — там зашкаливающая концентрация отличных советов.

 

The Unexplainable Disappearance of Mars Patel

Подписаться

Приключенческое аудио про таинственные исчезновения в школе — по тону очень напоминает Stranger Things, но гораздо менее страшно. Захватывает сразу: в первой же сцене исчезает половина главных героев. Целевая аудитория у «Марса Патела» примерно та же, что у романов Жюля Верна или у «Над пропастью во ржи»,— ранние подростки. Требуется хорошее знание английского, но, с другой стороны, подкаст может стать отличным стимулом его выучить.

 

Sesame Street Podcast

Подписаться

Классика: Еник и Влас поют песенки, а Коржик просит печенье. Если эти слова вам ничего не говорят, посмотрите сначала мультфильм, он супер. Подкаст по-английски.

Кстати, «Улица Сезам» играет важную роль в еще одном важном подкасте недавнего времени, но уже совсем недетском — пронзительной последней серии «Перемотки», рассказывающей про музыканта Григория Ениосова.

 

«Мел.Teens»

Подписаться

Подкаст «Мела» — медиа про детей и подростков. Ведут его вместе взрослые и школьники — интересно, но чуть нравоучительно.

 

«Ну, па-ап!»

Подписаться

Идеальный подкаст, чтобы мечтать, как дети вырастут и станут с вами дружить. Ира Сергеева, диджитал-гуру из Британки, рассказывает отцу, советскому барду Леониду Сергееву, про свою работу — объясняет, что такое СММ, мемы, поколение Z и воронка продаж.

15 мудрых и остроумных книг по самопомощи для подростков

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

«Новый год, новый ты» может быть немного ядовитым клише, но начало нового года все еще может быть хорошим временем, чтобы внести некоторые изменения или поработать над собой, независимо от вашего возраста. Существуют тысячи книг по самопомощи для взрослых, но меньше книг по самопомощи для подростков, которые могут нуждаться в советах и ​​наставлениях еще больше — в конце концов, в подростковом возрасте вы часто понимаете, кто вы на самом деле и что вы делаете. ты хочешь от своей жизни.Есть также целый ряд новых ситуаций для навигации, таких как новые школы и курсы, смена друзей и, для некоторых, первые романы. Эти книги по саморазвитию для подростков полны полезных советов о том, как справиться со школой, семьей, дружбой и понять, кто вы есть, а также о том, как бороться с беспокойством или негативными эмоциями.

Подростковый возраст — это время, не похожее ни на какое другое, с головокружительными взлётами и очень низкими падениями, но, хотя каждый совершает ошибки или переживает тяжёлые времена, такие книги по саморазвитию помогут подросткам в вашей жизни пройти через это, разработав стратегии выживания. и стойкость, когда они выясняют, чего они хотят от мира и кем они собираются быть.

Журнал осознанности для подростков Дженни Мари Баттистин

Ведение дневника — отличный способ обдумать свои мысли и поразмышлять над тем, что вас беспокоит, но иногда трудно понять, с чего начать. Этот журнал полон подсказок, дыхательных упражнений и медитаций, которые подростки могут использовать, чтобы помочь с тревогой и справиться со всем, что бросает им жизнь, от школьных занятий до общения.

Руководство доктора Кристиана по взрослению Кристиана Джессена

О половом созревании сложно договориться всем, но в этой книге д-р.Кристиан Джессен разбирает и демистифицирует все физические изменения (и умственное и эмоциональное воздействие, которое они могут иметь) для читателей-подростков. Молодые люди, которые чувствуют себя неловко из-за своего тела, могут найти на этих страницах подтверждение того, что независимо от того, как они себя чувствуют или что происходит, они не одиноки.

Год магии черной девушки Эбони Морган

Эта книга, основанная на журнале, специально предназначена для чернокожих девушек и молодых женщин и содержит ежедневные упражнения по самоанализу и самоутверждению, которые помогут вам в течение года.Опираясь на визуализацию, когнитивно-поведенческую терапию и внимательность, книга «Год магии черной девушки» рассматривает все, от встречи со своими страхами до установления границ, и полна цитат и размышлений вдохновляющих чернокожих женщин.

Правдивый информационный бюллетень

Подпишитесь на True Story, чтобы получать научно-популярные новости, новые выпуски и книги, которые обязательно нужно прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Totally Me: Руководство по выживанию для девочек-подростков Сэнди Райдаут и Ивонн Коллинз

Написанный парой лучших друзей, которые знают друг друга с подросткового возраста, Totally Me — это руководство для девочек-подростков о дружбе, отношениях, учебе и общении с родителями.Каждый раздел книги посвящен отдельной теме, и в ней есть множество викторин, с которыми подростки могут справиться в одиночку или с друзьями.

Крутая черная девушка: цитаты, вопросы и аффирмации для подростков от MJ Fievre

Полный фантастических цитат, наводящих на размышления подсказок и множества утверждений, которые помогут вам пережить трудные времена, Badass Black Girl — блестящий выбор для чернокожих девочек-подростков, которые решают такие проблемы, как образ тела, стереотипы, школьные занятия и т. д. они хотят достичь на будущее.

Отпусти это дерьмо: тревожный журнал для подростков

Еще одна книга по самопомощи, основанная на журнале, немного ругательная, но отличный ресурс для подростков, которые хотят начать бороться с беспокойством. Книга Let That Shit Go , полная стратегий преодоления стрессов, отслеживания настроения и методов работы с триггерами, является отличным учебником для тревожных молодых людей.

Думай уверенно, будь уверенным для подростков Лесли Сокол и Марси Фокс

Многие подростки (и взрослые!) испытывают трудности с уверенностью и самооценкой. Думай уверенно, будь уверенным для подростков использует методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь читателям переосмыслить свои негативные мысли, почувствовать себя спокойнее в социальных ситуациях и справиться с неуверенностью в себе.

Grown: The Black Girls’ Guide to Glowing Up Мелиссы Каммингс-Куорри и Натали А. Картер

Эта прекрасно иллюстрированная книга, написанная основателями Книжного клуба чернокожих девочек, описана как «прославление чернокожей британской девственности» и направлена ​​на расширение возможностей и воспитание молодых чернокожих девочек в мире, где их часто представляют в ложном свете, или вообще не представлены.Книга Grown полна цитат вдохновляющих чернокожих женщин (в том числе блестящей писательницы Кэндис Карти-Уильямс и бывшей девушки из Spice Girl Мел Би) и включает в себя статьи на самые разные темы: от политики прически до выяснения своей будущей карьеры.

Во всем виноват мой мозг: Никола Морган раскрывает удивительный мозг подростка

Мозг может сбивать с толку всех, и это особенно верно в то время, когда уровень гормонов находится в постоянном движении, и так много в вашем теле и жизни меняется. Во всем виноват мой мозг. рассказывает читателю об изменениях, происходящих в мозге в подростковом возрасте, о сильных эмоциях, риске и причинах, по которым подросткам нужно так много больше сна.

Что такое Т? Практическое руководство по всем вещам, транс и/или небинарным для подростков, Джуно Доусон,

Все больше и больше подростков признаются трансгендерными и небинарными, но, к сожалению, во многих местах мир еще не осознал тот факт, что они существуют, а информация скудна или полностью отсутствует.К счастью, Что такое Т? дает полное и глубокое погружение в то, что значит быть трансгендером, рассматривая идентичность, советы по каминг-ауту, отношениям и другим темам. Отличное чтение для трансгендерных детей и цис-союзников, What’s the T? откровенен, забавен и информативен.

Ты чемпион: Как стать лучшим, кем ты можешь быть, Маркус Рашфорд

Написано футболистом и активистом кампании Маркусом Рэшфордом. You Are a Champion — это частично мемуары и частично книга советов, объединяющая истории из жизни Рэшфорда с советами о том, как учиться на своих ошибках, защищать других и чувствовать себя комфортно с самим собой.Книга You Are A Champion , в которой особое внимание уделяется сопереживанию, общности и позитивному мышлению, является важным чтением для подростков, особенно любителей спорта, которые работают над тем, кто они есть.

Руководство по выживанию для транс-подростков Фокса Фишера и Совы Фишер

Еще один полезный ресурс для трансгендерных и небинарных подростков, Руководство по выживанию для трансгендерных подростков содержит множество советов и советов о том, как ориентироваться в подростковом возрасте в качестве трансгендера. Это руководство охватывает заботу о себе, каминг-аут, семейные отношения и дружбу, а также рассматривает некоторые медицинские и физические аспекты переходного периода, такие как доступ к блокаторам и гормонам.

Руководство для подростков по жизни, Вселенной и тому, как быть потрясающим: Суперзарядите свою жизнь, Энди Коуп

Все любят справочник Автостопом , и это руководство по самопомощи для подростков сохраняет тот же дух непочтительности, что и работа Дугласа Адамса, и в то же время дает полезные советы для юных читателей. Коуп подчеркивает, что вам не нужно менять себя, чтобы быть счастливым, — вы уже прекрасны, — но дает советы о том, как развивать в себе то, что вам действительно нравится, и решать проблемы, которые кажутся вам более негативными, чтобы вы могли жить самая счастливая жизнь из возможных.

Ура! Ты гей! Что теперь? Эр-Рияд Халаф

Предназначен для геев, бисексуалов и подростков-мальчиков, Yay! Ты гей! Что теперь? посвящен отношениям, психическому здоровью, сексу и согласию, а также многим другим темам, по которым молодые мужчины ЛГБТК+ могут обращаться за советом. Помимо того, что это отличное руководство для подростков, есть также раздел для родителей, написанный мамой и папой автора, который дает советы о том, как люди могут оказать поддержку мальчикам-подросткам ЛГБТК+ в своих семьях.

Преодоление прокрастинации для подростков, Уильям Дж. Кнаус

Промедление, особенно с домашним заданием, — это то, с чем борются многие подростки (и не только подростки *кашляет, неловко отводит взгляд*). Задержки с домашним заданием могут усилить стресс и беспокойство в и без того довольно напряженный период вашей жизни, но эта книга показывает подросткам, как победить прокрастинацию и справиться со своей рабочей нагрузкой, пока они еще учатся в школе, облегчая процесс и настраивая их. для их будущей учебы.


Хотя все подростки разные, есть определенные переживания и чувства, с которыми придется столкнуться каждому, и эти книги по саморазвитию для подростков помогут им справиться с этим и развить устойчивость, которая поможет им пройти через всю оставшуюся жизнь. . Они также хороши для родителей, пытающихся понять своего подростка, когда он переходит из детства во взрослую жизнь и находит свой собственный путь в мире.

Чернокожие подростки и взрослые могут найти руководство и мудрость в нашем списке «Разум, тело, дух: 10 книг по самопомощи чернокожих авторов, которые помогут выровнять свою жизнь».Для беззаботного чтения, которое поможет вам наладить свою жизнь, попробуйте 10 забавных книг по самопомощи, которые помогут вам изменить свой мир.

План личного развития, который может сделать любой подросток

Позитивная психология необходима подросткам, имеющим проблемы с самооценкой, идентичностью и мотивацией, но этот подход часто упускают из виду при лечении. В Sunrise мы решили разработать 21-дневный план личного развития со всеми нашими сотрудниками, студентами и их семьями! Для получения более подробной информации о том, что мы делаем и как мы это делаем, мы приглашаем вас посмотреть это вдохновляющее выступление на TED:

«Всего за 5 минут, сделанное в течение 21 дня подряд, мы может фактически перепрограммировать ваш мозг, позволяя вашему мозгу работать более оптимистично и успешно.

Разработайте свой план личного развития

В видео выше и в своей книге «Преимущество счастья» психолог Шон Ахор рекомендует развивать следующие привычки:

3 Благодарности

Это упражнение помогает людям «начать сохранять шаблон сканирования мира, ища в первую очередь не негатив, а позитив». «Поскольку мы можем сосредоточиться только на очень большом количестве вещей одновременно, наш мозг вытесняет те мелкие неприятности и разочарования, которые раньше отодвигались на задний план.»Для начала составьте список того хорошего, что есть в вашей жизни, в школе, в вашей семье и в вашей карьере. В конце каждого дня размышляйте о предыдущих 24 часах и записывайте три хороших события, произошедших за день. Этими «хорошими вещами» могут быть вещи, которые заставили вас смеяться, которые дали вам чувство выполненного долга или что-то, что вселило в вас надежду на будущее.

Ведение журнала

«Ведение дневника об одном положительном опыте, произошедшем с вами за последние 24 часа, позволяет вашему мозгу пережить его заново.»Для начала выделите 20 минут три раза в неделю и напишите о положительном опыте.

Упражнение

«Физическая активность может поднять настроение и повысить нашу производительность… за счет повышения мотивации и чувства мастерства, [и] снижения стресса и беспокойства…»  Для начала потратьте 30 минут на движение. «Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, играйте, растягивайтесь, прыгайте через скакалку, пого-стик — все это не имеет значения, пока вы двигаетесь».

Медитация

«Исследования показывают, что в первые минуты после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворения, а также повышенное внимание и эмпатию.»Для начала выделяйте несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте, как ваше дыхание входит и выходит, и если вы обнаружите, что ваш разум дрейфует, просто медленно верните его, чтобы сфокусироваться на своем дыхании.

Совершение сознательных актов доброты

«Чтобы попробовать это самостоятельно, выберите один день в неделю и поставьте перед собой цель совершить пять добрых дел. Но если вы хотите получить психологическую выгоду, убедитесь, что вы делаете это преднамеренно и сознательно — вы не можете просто оглянуться на последние 24 часа и объявить о своих действиях постфактум.(«О да, я придержал дверь для того парня, который выходил из банка. Это было мило».)»

Найдите что-то, чего можно ожидать

«Люди, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысили уровень своих эндорфинов на 27 процентов… Предвкушение будущих наград может активировать центры удовольствия в вашем мозгу так же сильно, как и сама награда». Для начала запланируйте приятное мероприятие и внесите его в свой календарь. Это может быть отпуск, вечеринка с друзьями или даже что-то простое, например, любимое блюдо.Всякий раз, когда вам нужен заряд позитива, напомните себе о предстоящем событии.

Вдохните позитив в свое окружение

«Одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на улице в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память». Вот некоторые идеи для создания позитивного окружения:

  • Выходите на улицу на 20 минут в день
  • Избегайте негативных триггеров.
  • Ограничьте время телепередач и фильмов до 30 минут в день.
  • Замените электронные взаимодействия реальными отношениями. Вместо просмотра Facebook позвоните другу.

Тратить деньги (но не на вещи)

«Расход денег на опыт, особенно с другими людьми, вызывает положительные эмоции, которые являются более значимыми и более продолжительными». Для начала просмотрите свой бюджет, свяжитесь с друзьями и вместе спланируйте впечатления. Это может быть так же просто, как пойти вместе поесть или отправиться в поход.

Проявление силы подписи

«Еще более полезным, чем использование навыка, является проявление силы характера, черты, которая глубоко укоренилась в том, кто мы есть». Для начала посетите сайт www.viasurvey.org и пройдите тест на сильные стороны характера. Затем выберите одну из своих сильных сторон и используйте ее по-новому каждый день.
 
29–30 декабря мы провели групповой блиц и «старт» нашего 21-дневного плана личного развития. Мы провели групповую терапию, которая сосредоточилась на положительных эмоциях и работала над «Преимуществом счастья».Затем мы начали вести журналы для 21-дневного челленджа 1 января в рамках тематического новогоднего старта. Мы приглашаем всех, кто читает это, присоединиться и составить свой собственный План Личного Развития!
–––
Николь Андра, директор по приему в лечебном центре Sunrise Residential Treatment Center
Все цитаты взяты из выступления Шона Ахора на TED Talk или его книги «Преимущество счастья»

Как повысить самооценку? (для подростков)

Что такое самооценка?

Самоуважение означает хорошее отношение к себе.

Люди с чувством собственного достоинства:

  • чувствовать себя любимым и принятым
  • гордятся тем, что они делают
  • верить в себя

Люди с низкой самооценкой:

  • плохо себя чувствуют
  • строги к себе
  • думают, что они недостаточно хороши

Откуда берется самооценка?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе.Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошего, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые больше ругают, чем хвалят, трудно быть довольным собой. Издевательства и поддразнивания со стороны братьев и сестер или сверстников также могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть и стать частью того, как вы думаете о себе. К счастью, так не должно оставаться.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Мысли «Я такой неудачник» или «У меня никогда не будет друзей» ранят вашу самооценку.

Есть и другие способы думать о тех же вещах. «На этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает вам чувствовать себя хорошо. И это может оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на резких словах, сказанных другими.Или о плохих временах, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы строги к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся что-то делать. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, музицируйте, пишите сочинения, катайтесь на велосипеде. Накрыть на стол, помыть машину. Помогите другу, погуляйте с собакой. Каждая вещь, которую вы изучаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо. Отойдите назад и посмотрите, что вы можете сделать.Позвольте себе чувствовать себя счастливым с ним.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем, что то, что мы делаем, достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу сделать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди ведут себя так, что тебя это унижает. Другие поднимают вам настроение тем, что они говорят и делают. Научитесь различать. Выбирайте друзей, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте некоторые вещи, которые вы говорите себе. Просмотрите свой список. Это то, что вы сказали бы хорошему другу? Если нет, перепишите их так, чтобы они были правдивыми, справедливыми и добрыми.Почаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока это не войдет в привычку так думать.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все возможное. Но когда вы думаете, что вам нужно быть совершенным, вы не можете чувствовать себя хорошо из-за чего-то меньшего. Примите все возможное. Позвольте себе чувствовать себя хорошо об этом. Попросите о помощи, если вы не можете преодолеть потребность быть совершенным.

Ставьте цели и стремитесь к ним. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что хорошо для вас.Может быть, вы хотите перейти на более здоровую диету, стать лучше или лучше учиться. Сделать цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Отслеживайте свой прогресс. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следую своему плану тренироваться каждый день по 45 минут. Я чувствую себя при этом хорошо. Я знаю, что смогу продолжать в том же духе».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы настолько привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко запутаться в том, что не так. Но если вы не балансируете это с тем, что хорошо, это просто заставляет вас чувствовать себя плохо.В следующий раз поймайте себя на том, что вы жалуетесь на себя или на свой день. Вместо этого найдите что-то, что прошло хорошо.

Подари и помоги. Пожертвование — один из лучших способов повысить самооценку. Научите одноклассника, помогите навести порядок в своем районе, прогуляйтесь на благое дело. Помогайте дома или в школе. Возьмите за привычку быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставит вас гордиться тем, какой вы человек. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

Почему важно развивать личность подростка?

Хотя родителям может быть трудно смириться и признать, что их подросток нуждается во внешней помощи, заслуживающая доверия программа приключенческой терапии может относительно быстро и положительно изменить жизнь вашего сына или дочери к лучшему.Психолог Эрик Эриксон утверждал, что развитию личности подростка способствует опыт, который позволяет людям выражать свою индивидуальность и получать обратную связь и одобрение от других.

Программы приключенческой терапии предоставляют опыт, который способствует более здоровым отношениям и формированию позитивной идентичности у подростков. Надежная программа приключенческой терапии также может положительно повлиять на самовосприятие, уверенность и лидерские качества подростка, предоставляя уникальный опыт и сложные возможности, которые развивают компетентность и уверенность изнутри.

Терапия в дикой природе способствует здоровым отношениям между подростками

Программа терапии в дикой природе включает в себя такие уникальные мероприятия, как спуск по канату, скалолазание и катание на горных велосипедах. Этот опыт дает подросткам новую и прекрасную возможность развить свою индивидуальность и научиться относиться к другим здоровым и позитивным образом. Исследования показывают, что масштабы приключенческой деятельности привели к тому, что люди отказались от своих социальных фасадов и позволили подросткам стать более открытыми для саморефлексии и обратной связи с другими (Taniguchi, 2004).Кроме того, заслуживающая доверия программа приключенческой терапии дает проблемным подросткам уникальную возможность завязать значимые дружеские отношения со сверстниками и взрослыми терапевтами, потому что многие из мероприятий требуют, чтобы участники работали вместе в командах, чтобы добиться успеха.

Терапия в условиях дикой природы повышает уверенность подростков.

Терапия приключениями также повышает уверенность подростков. Когда подросток участвует в сложной деятельности, он видит, что может преодолеть препятствия и действия, которые вначале кажутся трудными, такие как скалолазание, походы или походы.Преодоление физической границы может повысить самооценку подростка и научить его делать трудные вещи.

Когда они узнают, что могут преодолевать трудности, их восприятие себя и своих личных способностей улучшается. Они могут гордиться тем, кто они есть и чего они могут достичь. Занимаясь этими различными физическими упражнениями, обученный персонал дает им позитивную словесную поддержку и обратную связь, что также помогает повысить их личную эффективность. Обработка переживаний во время и после занятий с терапевтами помогает подросткам усвоить пережитый опыт и связать его со своим самоощущением.

Wilderness Therapy способствует формированию положительной идентичности у подростков

Исследования показывают, что предоставление подросткам возможностей для самовыражения, обратной связи с другими, нового опыта, приобретения навыков и саморефлексии может способствовать развитию положительной идентичности у подростков (Duerden, Mat Видмер, Марк, «Приключения в развитии личности: влияние приключенческого отдыха на развитие личности подростка, 2009 г.). Надежная приключенческая терапия достигает этого посредством организованных приключенческих мероприятий, которые бросают вызов человеку ровно настолько, чтобы способствовать позитивному развитию личности.В рамках этого спектра организованных мероприятий заслуживающая доверия программа приключенческой терапии учит подростков преодолевать трудности и развивать чувство компетентности, что способствует развитию личности подростков.

Кроме того, развлекательные мероприятия в программе приключенческой терапии, такие как походы или езда на велосипеде, могут играть важную роль в развитии подростков, поскольку они создают условия для участия в сложной деятельности, которая положительно повлияет на развитие личности и уверенности в себе.Попутно заслуживающая доверия программа приключенческой терапии предоставит подростку опытных и заботливых терапевтов, которые предоставят полезные инструменты и отзывы, которые могут положительно повлиять на развитие их личности.

Заключение

Процесс формирования личности является важнейшей задачей подросткового возраста. Формирование личности подростка включает в себя изучение того, как они хотят выражать себя и свою личность своим уникальным способом. Этот процесс может привести к тому, что некоторые подростки сделают выбор, который не оправдает ожиданий некоторых членов вашей семьи или друзей.Родители проблемных подростков должны обеспечить подростку любовь, поддержку и здоровые границы, которые способствуют здоровому развитию.

Однако, когда выбор, который делает ваш подросток, наносит вред ему или другим, возможно, пришло время обратиться за помощью к другим. Растущий объем данных свидетельствует о том, что организованные мероприятия, предлагаемые заслуживающей доверия программой приключенческой терапии, могут дать подросткам долгосрочные преимущества в установлении более здоровых моделей поведения и могут помочь подросткам в формировании позитивной идентичности.С надлежащей помощью ваш подросток может стать лучше и чувствовать себя довольным и уверенным в себе.

Помогите подростку развить самоконтроль.

Самоконтроль — это способность заставить себя делать то, что, как вы знаете, нужно делать, даже если вы этого не хотите. Вы можете думать об этом как о дисциплине или силе воли. Будучи взрослыми, мы ежедневно практикуем самоконтроль, это необходимая часть того, чтобы быть ответственным взрослым. Некоторые молодые люди дисциплинированы от природы, а другие нуждаются в некотором родительском наставничестве.Но самоконтроль для подростков — это поведение, которому можно научиться.

Доказано, что самоконтроль является более важным показателем академических успехов, чем IQ учащегося. Исследования показывают, что учащиеся, практикующие самоконтроль, в целом лучше учатся в школе и более счастливы. Стоит научить детей самоконтролю, если вы думаете, что они могли бы справиться с небольшой помощью.

Распознавание и моделирование самоконтроля

Моделирование ролей — эффективный способ показать, почему самоконтроль важен для подростков.Когда вас наказывают в повседневной жизни, укажите на это. Например: ‘Я знаю, что мы опаздываем, но меня дисциплинируют, соблюдая скоростной режим. Я мог бы ехать быстрее, но если я это сделаю, то рискую получить штраф или попасть в аварию. Лучше немного опоздать, чем так рисковать».

Когда ваш ребенок делает что-то, чего он делать не хочет, поздравьте его с отличным самоконтролем. Например: «Я знаю, что сегодня вы бы хотели повеселиться, но вы продемонстрировали отличный самоконтроль, учась, и я надеюсь, что ваша тяжелая работа окупится для вас.

Школа и домашние задания — это хорошая возможность для вашего ребенка учиться и практиковать самодисциплину. Помогите своему ребенку развить его по телефону:

  • Обеспечение мотивации:  ‘Если вы можете выделить 3 часа, чтобы закончить свое задание, мы можем пойти в скейт-парк сегодня днем’.
  • Прибытие:  Узнайте, что нужно сделать вашему ребенку для выполнения домашнего задания. Помогите им спланировать свое время и проверить их прогресс, пока они не закончат его.
  • Обучайте, а не инструктируйте:  Если ваш ребенок откладывает или тратит время впустую, ему может понадобиться инструктаж о том, как выполнять заданное домашнее задание или где получить информацию.
  • Похвалите их усилия:  Делать то, что мы не хотим, но должны делать, само по себе может быть недостаточным вознаграждением. — Вы выполнили свое задание. Отличная работа. Давай посмотрим, не хочет ли кто-нибудь из твоих друзей тоже пойти в скейт-парк».

5 привычек высокодисциплинированных людей

Сьюзан Джонсон, автор статьи «5 привычек высокодисциплинированных людей», сразу же отмечает, что самоконтроль — это не лишение, а то, что он может способствовать счастью.Вы можете помочь своему ребенку научиться самоконтролю, помогая ему выработать следующие привычки:

  • Избегайте искушения. Не думать о дисциплине — лучший способ преуспеть в ней. Если у вашего ребенка нет доступа к вещам, которые будут отвлекать его от того, что он должен делать, ему будет легче сохранять самоконтроль.
  • Измени свое мышление. Дисциплина должна быть не в том, чтобы лишать себя вещей, а в том, чтобы быть средством для достижения цели.Это позитивное поведение, которое принесет вашему ребенку награду, обычно за счет тяжелой работы и сосредоточенности.
  • Ухаживайте за собой. Дисциплинированные люди знают, как позаботиться о себе. Они делают правильный выбор для себя. Они делают выбор в пользу здорового образа жизни, включая сон, диету и физические упражнения. Вы можете поддержать своего ребенка в этих областях.
  • Ставьте цели и разбивайте их на более мелкие шаги. Иногда молодые люди переполняются большими проблемами.Им нужна помощь в определении краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Разделение рабочей нагрузки на достижимые цели поможет им лучше контролировать ситуацию. Особенно, когда они видят, что достигают этих целей, какими бы они ни были.
  • Дерзайте!  Дисциплинированные люди ставят цель и идут к ней! Они уверены, что могут овладеть навыками, необходимыми для достижения своих целей, и полны решимости сосредоточиться на достижении этой цели. Будьте готовы поддержать своего ребенка и укрепить его уверенность в себе.

Этот список может показаться вам очевидным, если вы уже практикуете самоконтроль, и вам может быть сложно тренировать своего ребенка, если он не может сосредоточиться или быть дисциплинированным в том, что он должен делать. Но будьте терпеливы и помните, что вы не всегда будете напоминать им о самоконтроле. Ключ находится в слове «я», оно должно исходить изнутри.

Вы нашли то, что вам нужно?

Взросление в сети: сайты социальных сетей и психосоциальное развитие подростков

3

9033


9033


9033


9034

9033


1 Мероприятия по принадлежностям

2 Автобиографические рассказы, закодированные
для строительства и формирования социальных
отношения онлайн

1 Мероприятия на предприятии
PI-R для измерения личности
(включая Экстраверсию и
Открытость к опыту) и
принадлежности к группе на Facebook

3

3

Ellison, Steinfield, & Lampe (2007) N=286
Студенты бакалавриата
социальный
капитал (самостоятельный отчет)
Интенсивность использования Facebook относится к большему
воспринимаемому связующему социальному капиталу после поправки
на демографические факторы, β =.34, p <0,0001, как
, а также к большей связи социального капитала, β = 0,37,
p <001.
Показатели SNS
Интенсивность использования Facebook,
Элементы профиля Facebook,
цель использования Facebook (самостоятельный отчет
)
Студенты с более низкой самооценкой, β=.34,
9 0,0001, и общая удовлетворенность жизнью, β = 0,31,
p < 0,0001, воспринимали большее связывание социального
капитала с большей интенсивностью использования Facebook.
Аналогичные результаты были получены для связывания
социального капитала, β = 0,34, p < 0,001 (удовлетворенность жизнью),
β = 0,37, p < 0,0001 (самоуважение).

Ellison, Steinfield & Lampe (2011) N = 450
Студенты бакалавриата
Меры дочерних учреждений

2 Меры преодоления преодоления социального капитала
(6 пунктов анкету Самопожества)
связывающий социальный капитал (анкета для самоотчета из 5 пунктов
)

Большее поведение в поисках социальной информации
на Facebook связано с большим воспринимаемым
связующим социальным капиталом, β=.22, p <0,0001 и
связывающий социальный капитал, β = 0,18, p = 0,0006.
Показатели социальных сетей
Использование Facebook, количество
друзей в Facebook («всего» против
«фактических»), связь с Facebook
большое количество настоящих друзей на Facebook,
демонстрация криволинейных отношений
между реальными друзьями на Facebook (> 500) и
типов социального капитала.

лес и дерево (2012) n = 80 (исследование 1)
n = 177 (исследование 2)
n = 98 (исследование 3)
бакалавриат Facebook
пользователи

Привлекательность пользователя Facebook
Положительный и отрицательный статус
обновления (закодированные)
Самооценка (самоотчет)
Молодежь с низкой самооценкой рассматривала Facebook
как более безопасное место для самовыражения, чем
молодежь с высокая самооценка, β= −.31, р = 0,005.
Меры в социальных сетях
10 последних обновлений статуса
(самоотчет)
Количество лайков и комментариев
при обновлении статуса (самоотчет)
Молодежь с низкой самооценкой имела более высокую кодировку 90 112 негатива, β = -0,31, p = 0,001, и меньше
позитива, β = 0,26, p = 0,004, в их обновлениях статуса Facebook
по сравнению с молодежью с
высокой самооценкой.
Молодежь с низкой самооценкой оценивалась кодировщиками как менее
симпатичная, чем молодежь с высокой самооценкой,
β=.22, т (71)=2,01, р=0,048.

Greieve, Индийские, Виттевен, Толан, & Marrington (2012) N = 344 (исследование 1)
N = 274 (исследование 2)
Австралийский университет
Facebook = 28,12
Показатели принадлежности
Шкала социальной связи —
пересмотренная (анкета
для самоотчета из 20 пунктов).
Факторный анализ показал, что связанность Facebook
отличается от социальной связанности
.
Измерения социальных сетей
Социальная связанность Facebook
(вопросник для самоотчета из 20 пунктов)
Facebook способствует социальным связям и
относится к снижению уровня депрессии, r

0 =-0,20. 001 и
тревога, r = −0,17, p<0,001, и большая удовлетворенность жизнью
, r = 0,26, p < 0,001.


Kwon & Wen, 2010 N=229
Пользователи корейских социальных сетей
Возраст: 66 лет.2% в возрасте 20 лет,
21,0% в возрасте 30 лет
Показатели принадлежности
Социальная идентичность (самоотчет)
Социальная идентичность была положительно связана с
воспринимаемой полезностью социальных сетей, β=6,03, p<0,01,
что в свою очередь, связано с более широким использованием социальных сетей, β =
3,95, p<0,01.
Показатели социальных сетей
Воспринимаемая простота использования, воспринимаемая
поощрение и воспринимаемая
полезность социальных сетей (самоотчет)81, р<0,01.
73


Lenhart & Madden (2007) N = 487
подростки с домашним телефоном
Телефоны и SNS
Профиль
Возраст 12-17
Меры для доступа
Вопросы собеседования, связанные с
онлайн
82% подростков сообщили об использовании социальных сетей для отправки
личных сообщений друзьям.
Показатели социальных сетей
Вопросы для интервью, оценивающие использование
социальных сетей, включая мотивы использования
91% подростков сообщили, что используют социальные сети, чтобы оставаться в
контактах с друзьями, которых они часто видят.
72% подростков сообщили, что используют социальные сети, чтобы
строить планы с друзьями.

Mcmillan & Morrison (2006) n = 72
Студенты колледжа
Возраст 19-25
закодированные рассказы показали, что участники
рассматривали компьютерное общение как
что-то, что помогло им установить связи с
другими.В рассказах также подчеркивалось мнение
о компьютерном общении как о чем-то, что облегчает участие в
различных мероприятиях, включая
группы с особыми интересами.
SNS MARIE

Автобиографические рассказы Кодированные

Для использования Компьютерно-опосредованные
Общение и чувства
К компьютеру Освещено
Связь

Pempek, Ермолаева и Кальверт (2009 ) N=92
Студенты бакалавриата
Возраст M =20.6 (1.07)
Меры принадлежности
Дневник и анкета (54 пункта)
оценка социальной деятельности (например,
знакомство с людьми получше) на
Facebook
Участники сообщили, что используют Facebook в среднем 27,9
минут в день.
Показатели социальных сетей
Измерение 7-дневного дневника, оценивающее
частоту и продолжительность использования Facebook
используя Facebook для
общаться с друзьями.
Участники сообщали, что просматривали
чужие профили и фотографии чаще, чем размещали
информацию или обновляли свои собственные профили.
73


Quinn & Oldmeadow (2013) N = 443
Возраст 9-13
Первичный и вторичный
Школьные ученики к северу от
England
Меры для доступа

опросный лист)
Интенсивность использования социальных сетей была положительно связана
с чувством принадлежности для мальчиков, b =.37,
p <0,001, но не девушки.
Показатели социальных сетей
Интенсивность использования социальных сетей (самостоятельный опросник из 6 пунктов)
Мальчики старшего возраста, которые не используют социальные сети (по сравнению с
пользователями социальных сетей), сообщают о более низком восприятии

2 их

2 пользователей группа друзей, b =.−.30,
p =.004.


Reich, Subrahmanyam, & Espinoza (2012) N=251
Учащиеся старших классов в
Лос-Анджелесе
M = 901 13–12 9012 Возраст 13–12 9013 (1.2)
Показатели принадлежности
Списки 10 лучших друзей посредством
социальных сетей, мгновенных сообщений и личных
взаимодействий
43% подростков считают, что использование социальных сетей
сблизило их дружбу.
Измерения социальных сетей
друзей.
Девочки использовали IM и SNS чаще, чем мальчики, X 2 (1,
N =67) =9,3, p 9002,0 =.

Ross, ORR, SISIC, Arseneault, Simering, & ORR (2009) N = 97
Canadian Университет
Студенты
Возраст м = 21.69
Экстраверсия связана с большим количеством
принадлежности к группе на Facebook, t (42) = 2.44,
р = .019.
Меры SNS
Опросник Facebook
(основное использование, отношение к
Facebook и размещение
идентифицирующей информации; 28-элементный опросник
)
CMC Competence Measure 1
эффективность; 13 пунктов самоотчета
опросник)
Лица с высокой мотивацией к использованию
компьютерных коммуникаций провели более
времени в Facebook, t (36)=4.45, p <0,001 и
чаще проверяли свою стену в Facebook,
t (36) = 3,77, p = 0,001.

9034
Subrahmanyam, Reich, WaeChter, & Espinoza (2008) N = 131
Студенты бакалавриата
в Лос-Анджелесе
Морские принадлежности 12 112 Восприятие SNS Использование на
Отношения
20% участников сообщили, что
социальных сетей сближают их с друзьями.
Список 10 лучших друзей в сети
Список 10 лучших друзей в сети
Небольшое количество участников указали, что
SNS вызывают у них проблемы (2,5%).
Показатели социальных сетей
Типичные действия в Интернете,
мотивация использования Интернета и
действия в социальных сетях (самоотчеты
вопросы, разработанные исследовательской группой
)
73% участников не сообщили, что SNS12 повлиять на их отношения.
Молодежь использует социальные сети, чтобы поддерживать связь с друзьями друзья и офлайн-друзья.

Валькенбург, Петр, и Шоун (2006) N = 881
Возраст 10-19
Голландские пользователи SNS
Меры на долю гг.
Социальная самооценка (12 пунктов Анкета отчета
).
Социальная самооценка подростков, связанная с
тоном отзывов о профилях, которые они получили, с
положительными отзывами, связанными с повышенной самооценкой,
и отрицательными отзывами, связанными с
заниженной самооценкой, β = 0,48, p <01.
Показатели социальных сетей
Использование социальных сетей (самоотчет из 3 пунктов
анкета)
Частота и тон реакции на
профили (самоотчет из 4 пунктов
опросник A) 2 отрицательный отзыв из их профиля сообщил
о снижении самооценки близкой дружбы, r (881)=.40,
р <.001.

Обязательные к прочтению советы и упражнения для повышения самооценки у подростков

Самоуважение — главный ключ к успеху в жизни. Развитие положительной самооценки или здоровой самооценки чрезвычайно важно для счастья и успеха детей и подростков. На этой странице вы узнаете, как помочь детям и подросткам повысить самооценку. Он также укажет вам на другие страницы CDI и продукты CDI, которые могут помочь вам повысить самооценку вашего ребенка или подростка.

Самооценка — это то, как мы относимся к себе, и наше поведение четко отражает эти чувства. Например, ребенок или подросток с высокой самооценкой сможет:

  • действовать независимо
  • брать на себя ответственность
  • гордиться своими достижениями
  • терпеть разочарование
  • пытаться решать новые задачи и проблемы
  • справляться с положительными и отрицательными эмоции
  • предлагать помощь другим

С другой стороны, ребенок с низкой самооценкой будет:

  • избегать пробовать что-то новое
  • чувствовать себя нелюбимым и ненужным
  • обвинять других в своих недостатках
  • чувствовать, или притворяться, что чувствует, эмоционально равнодушен
  • быть не в состоянии вынести нормальный уровень фрустрации
  • подавлять свои таланты и способности
  • легко поддаваться влиянию

 

Родители больше, чем кто-либо другой, могут способствовать повышению самооценки своего ребенка.Это не особенно сложно сделать. На самом деле, большинство родителей делают это, даже не осознавая, что их слова и действия имеют большое влияние на то, как их ребенок или подросток относится к себе. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

Когда вы хорошо относитесь к своему ребенку, скажите ему или ей об этом. Родители часто быстро выражают негативные чувства детям, но почему-то не удосуживаются описать положительные чувства. Ребенок не знает, когда вы чувствуете себя хорошо по отношению к нему или ей, и ему или ей нужно услышать, как вы говорите ему или ей, что вам нравится, что он или она есть в вашей семье.Дети запоминают положительные утверждения, которые мы им говорим. Они сохраняют их и «проигрывают» эти утверждения про себя. Старайтесь говорить своему ребенку слова ободрения в течение дня.

Будьте щедры на похвалу. Используйте так называемую описательную похвалу, чтобы сообщить ребенку, когда он делает что-то хорошо. Вы, конечно, должны выработать привычку искать ситуации, в которых ваш ребенок делает хорошую работу или проявляет талант. Когда ваш ребенок выполняет задание или работу по дому, вы можете сказать: «Мне очень нравится, как ты привел в порядок свою комнату.Вы нашли место для каждой вещи и поставили каждую вещь на свое место». Когда вы наблюдаете, как они проявляют талант, вы можете сказать: «Последняя пьеса, которую вы сыграли, была великолепна. У тебя действительно большой музыкальный талант». Не бойтесь часто хвалить даже перед семьей или друзьями. Кроме того, используйте похвалу, чтобы указать на положительные черты характера. Например: «Вы очень добрый человек». Или: «Мне нравится, как ты продолжаешь делать то, что делаешь, даже когда это кажется трудным». Можно даже похвалить ребенка за то, чего он не делал, например: «Мне очень понравилось, как ты принял мой ответ «нет» и не вышел из себя.”

Научите своего ребенка практиковать позитивные заявления о себе. Разговор с самим собой очень важен во всем, что мы делаем. Психологи обнаружили, что за депрессией и тревогой стоит негативный разговор с самим собой. То, что мы думаем, определяет то, что мы чувствуем, а то, что мы чувствуем, определяет наше поведение. Поэтому важно научить детей положительно относиться к тому, как они «разговаривают сами с собой». Вот несколько примеров полезного разговора с самим собой: «У меня может возникнуть эта проблема, если я просто продолжу попытки». «Ничего страшного, если наша команда сегодня проиграла.Мы все старались изо всех сил, и вы не можете победить их всех». «Мне приятно помогать другим, даже если человек не замечает и не благодарит меня». Ваш ребенок может стать экспертом в этом, слушая «Я-образ для детей»

. Он сочетает в себе методы релаксации с позитивными заявлениями о себе и мысленными образами, чтобы помочь детям развить самооценку.

Избегайте критики, которая принимает форму насмешек или стыда. Иногда необходимо критиковать действия ребенка, и это уместно, если это делают родители.Однако когда критика направлена ​​на ребенка как на личность, она может легко перерасти в насмешку или стыд. Важно научиться использовать «Я-утверждения», а не «Вы-утверждения», когда критикуете. Например, скажите: «Я бы хотел, чтобы вы хранили свою одежду в надлежащем месте в шкафу или ящиках, а не валялись по всей комнате». вместо того, чтобы сказать: «Почему ты такой ленивый неряха? Неужели ты ни о чем не можешь позаботиться?» Дополнительные предложения см. на нашей странице «Рекомендации по хорошему общению с детьми».Подробные рекомендации о том, как заставить детей действовать ответственно, достигая хороших отношений между родителями и детьми, см. в разделе «Сотрудничество детей».

Научите ребенка принимать решения и узнавать, когда он/она принял правильное решение. Дети постоянно принимают решения, но часто не осознают, что они это делают. Есть несколько способов, которыми родители могут помочь детям улучшить их способность сознательно принимать мудрые решения. Дети постоянно принимают решения, но часто не осознают, что они это делают.Есть несколько способов, которыми родители могут помочь детям улучшить их способность сознательно принимать мудрые решения.

  • Помогите ребенку прояснить проблему, которая вызывает потребность в решении. Задавайте ему вопросы, которые точно определят, как он видит, слышит и чувствует ситуацию, и что, возможно, нужно изменить.
  • Обдумайте возможные решения. Обычно у данной дилеммы есть более одного решения или выбора, и родитель может внести важный вклад, указав на этот факт и предложив альтернативы, если у ребенка их нет.
  • Позвольте ребенку выбрать одно из решений только после полного обдумывания последствий. Лучшим решением будет то, которое решит проблему и одновременно заставит ребенка чувствовать себя хорошо.
  • Позже присоединитесь к ребенку и оцените результаты этого конкретного решения. Получилось хорошо? Или это не удалось? если да, то почему? Повторение тактики поможет ребенку принять лучшее решение в следующий раз.

Разработайте позитивный подход к созданию структуры для вашего ребенка.Все дети и подростки должны нести ответственность за свое поведение. Им следует научиться самодисциплине. Чтобы помочь детям научиться самодисциплине, родитель должен взять на себя роль тренера/учителя, а не контролера и карателя. Изучите «три F» позитивного воспитания. (Дисциплина должна быть справедливой, твердой и дружелюбной). Вы можете изучить основы позитивного воспитания, перейдя по ссылке Воспитание 101.

Десять дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему ребенку развить позитивное представление о себе:

    1. Научите детей менять свои требования на предпочтения.Укажите детям, что нет причин, по которым они должны получать все, что хотят, и что им также не нужно злиться. Поощряйте их бороться с гневом, подавая хороший пример и поощряя их, когда они проявляют соответствующее раздражение, а не гнев.

 

    1. Поощряйте своих детей настойчиво просить то, что они хотят, указывая на то, что нет никакой гарантии, что они это получат. Поощряйте их за то, что они просят, и не предвосхищайте их желания.

 

    1. Пусть дети знают, что они создают и несут ответственность за любые чувства, которые они испытывают. Точно так же они не несут ответственности за чувства других. Не обвиняйте детей в том, что вы чувствуете.

 

    1. Поощряйте своих детей развивать хобби и интересы, которые доставляют им удовольствие и которыми они могут заниматься самостоятельно.

 

    1. Пусть дети сами решают свои споры между братьями, сестрами и друзьями.

 

    1. Помогите своим детям развить «толерантность к поддразниваниям», объяснив им, что некоторые поддразнивания не повредят. Помогите детям научиться справляться с поддразниванием, игнорируя его, используя при этом позитивные разговоры с самим собой, такие как «имена никогда не причинят мне вреда», «дразнилки не имеют надо мной власти» и «если я могу сопротивляться этому дразнению, значит, я развиваю эмоциональные переживания». мышцы». (Если у вашего ребенка серьезные проблемы с общением с другими детьми, посмотрите «Не с кем играть»).

 

    1. Помогите детям научиться сосредотачиваться на своих сильных сторонах, указывая им на все, что они могут сделать.

 

    1. Поощряйте своих детей вести себя по отношению к себе так, как они хотели бы, чтобы их друзья вели себя по отношению к ним.

 

    1. Помогите своим детям думать с точки зрения альтернативных вариантов и возможностей, а не полагаться на один вариант удовлетворения. Ребенок, у которого есть только один друг и который теряет этого друга, не имеет друзей. Однако у ребенка, у которого много друзей и который теряет одного, остается много. Этот же принцип действует во многих различных областях.Всякий раз, когда вы думаете, что есть только одна вещь, которая может вас удовлетворить, вы ограничиваете свой потенциал быть удовлетворенным! Чем больше вы помогаете своим детям понять, что в любой ситуации есть много вариантов, тем больше вы увеличиваете их потенциал для удовлетворения.