Содержание

5 лучших бесплатных приложений для похудения

Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин. В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает свой вариант. Давайте разбираться, какие приложения будут максимально полезны в похудении.

Lifesum

Сегодня это самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если же обед уже лежит у вас на тарелке и менять его не планируете, приложение высчитает, какой оптимальный размер порции съесть, чтобы лишнее не пошло в бока.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.

Похудеть без диеты

Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировок для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях.

Фитнес для женщин

Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес-тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Но самое главное – это вы сами. Помните, что никакое приложение не заставит вас похудеть, если вы сами того не захотите. И ведь дело не только в красоте, но и в собственном здоровье. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы будете чувствовать себя позитивнее, бодрее. Дерзайте! Любите себя и заботьтесь о своем организме.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: be Icon

Поделись статьей

план похудения бесплатно для мужчин

план похудения бесплатно для мужчин

план похудения бесплатно для мужчин








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения бесплатно для мужчин?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения план похудения бесплатно для мужчин

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения бесплатно для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Nika

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Фекла Павловна

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!


Где купить план похудения бесплатно для мужчин? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.



Как быстро похудеть в спортзале. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). . Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. . Копи баллы — питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов. Понятно. Вы в Санкт-Петербурге? Эффективный комплекс упражнений для похудения для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет убрать живот и снизить процент жира в организме, чтобы увидеть кубики на животе и сделать рельефные мышцы. . Если вы хотите быть в форме, хотите убрать живот или уменьшить процент жира в организме, то этот семидневный тренировочный план (с тремя днями отдыха) поможет вам в этом. Данная программа тренировок для похудения для мужчин расписана по дня на всю неделю и включает самые эффективные упражнения и их комплексы для жиросжигания. Не все упражнения получиться выполнить в домашних условиях, но всегда можно заменить одни движения на другие и добиться желаемого результата. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает справиться с лишним весом гораздо быстрее. Этому есть два объяснения: Скорость обменных процессов мужского организма выше, нежели женского. Уровень метаболизма мышечной ткани выше, чем жировой. . Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . БЕСПЛАТНАЯ диагностика любых НОВООБРАЗОВАНИЙ КОЖИ +. специальная цена на удаление! Спасибо! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Узнайте как эффективно похудеть мужчине без диет. . Для достижения успеха в любой программе тренировок важен психологический настрой. Когда вы входите в зал, оставьте снаружи все посторонние мысли: работу, стрессы, деньги, дела и страхи. Люди приходят в спортзал, чтобы стать лучше, так что не обращайте внимания на посторонние взгляды. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц всего тела (с гифками!). . Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях — лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира. В процессе занятий вы будете поочередно нагружать различные группы мышц, благодаря чему стимулируется жиросжигание, повышается выносливость и улучшается рельеф тела. Предлагаем вам 3 плана круговых тренировок для мужчин в домашних условиях с готовой подборкой упражнений. Тренировка для мужчин в домашних условиях (День 1). Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря. Мужской рацион для похудения. Что же делать мужчине с лишним весом, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? В первую очередь — снижать вес и следить за своим питанием. Для этого необходимо решить несколько задач, первая из которых — формирование стабильного режима питания на будущее. . Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Это позволяет постоянно чувствовать себя сытым, а также поддерживать постоянный уровень обмена веществ, что во многих случаях предотвращает развитие ожирения. . Продукты для похудения мужчины. В материалах о снижении веса еду часто делят на полезную и вредную. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин в зале → На похудение. План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>. Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. От силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки (есть отдельные приложения для каждого пункта в отдельности и для всех вместе) – все это вы можете найти в своем смартфоне. Приложения для спорта и фитнеса в домашних условиях популярны еще и по другой причине — они предлагают интенсивные индивидуальные занятия без поездки в спортзал, что позволяет очень легко вписать тренировку в свой график. Но с таким количеством различных фитнес-приложений может быть трудно понять, какие из них стоит скачать, и которые будут действительно вам полезны. Приложения, собранные в нашей подборке, отвечают целому ряду потребностей. О том, как правильно похудеть мужчинам и каких правил необходимо придерживаться в процессе похудения. Мужское похудение. Как сбросить лишний вес мужчине? . Мужское похудение. Как привести себя в форму и сбросить лишний вес мужчине? Желание убрать все лишнее и приобрести подтянутую, мускулистую, стройную фигуру стало сейчас у мужчин гораздо более распространенным, чем в прежние годы. Быть здоровым, стильным и спортивным теперь модно. Это стало одним из важных признаков успешности. Необходимость изменения питания не вызывает сомнения ни у кого. Если мужчина желает похудеть, он должен научиться готовить. И самое главное, взять силу воли в кулак, перестать лениться и готовить только полезную пищу, ведь и она может быть вкусной, необходимо лишь добавить в рецепт немного фантазии. Совет 4: обратите внимание на то, что пьете. . Например, для мужчины среднего уровня подготовки подойдет следующий план комбинированной тренировки: разминка в течение 10 минут; скручивания три подхода по 12 раз . Программа упражнений для похудения и принципы здорового питания для мужчин Рекомендации для похудения в талии для женщин и мужчин Похудение мужчин и женщин:есть ли разница? Кому худеть легче – мужчинам или женщинам? Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц. Общие рекомендации. Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах! . Упражнения для живота и талии. Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом. Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках. В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота.

http://tharavaduheritage.com/work/london/userfiles/plan_pp_dlia_pokhudeniia3728.xml

http://www.polyroche.com/admin/uploadfiles/individualnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno5177.xml

https://www.weidling.at/uploads/plan_meniu_pitaniia_pokhudeniia4070.xml

http://zulas.pl/app/webroot/userfiles/rasschitat_plan_pokhudeniia_onlain_besplatno8396.xml

http://www.eiffel.in/admin/fckImages/plan_trenirovki_bega_dlia_pokhudeniia8978.xml


Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.


план похудения бесплатно для мужчин


Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.


Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. Рис белый. Овсянка. Пшенка. больше. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Курс похудения. Дневник питания. Дневник тренировок. Вес и измерения. Общая лента. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Планировщик питания онлайн ▶. Составить план похудения онлайн ▶. Планировщик питания ▶. Составить план питания онлайн бесплатно ▶. Бесплатный план питания для похудения ▶. Составитель плана питания. Количество приемов пищи: 2 3 4 5 6 7 8. Обратите внимание! Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему. Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету. Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . На нашем меню ты сможешь кушать шоколадки, и при этом худеть. Без тренировок и жестких диет! Повысишь энергию и улучшишь самочувствие. С помощью рационального питания можно не только комфортно худеть, но и улучшать свое самочувствие. Избавишься от комплексов. Станешь увереннее в себе, почувствуешь лёгкость. Теперь составим Ваш план питания. Отметьте овощи, которые Вы хотите включить в Ваш план питания. Брокколи. Картофель. . Ваша индивидуальная программа похудения готова! Получите на почту Ваш персональный Фитнес план! Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано. Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Введите значения веса, роста, возраста, образа жизни и желаемой интенсивности похудения. Выберите из таблицы несколько симпатизирующих Вам диет. Используйте полученные нормы калорий для формирования рациона. По мере похудения (изменения веса), обязательно просчитывайте новые нормы калорий. sex4u.nz. В зависимости от внутренних ощущений, измените в калькуляторе степень интенсивности похудения. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах. Мой тренер по похудению. Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. . Худеем за 30 дней. Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Программа «Калькулятор рациона» позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы «Рацион» онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами. Сервис по подбору рациона питания на неделю – расчет индекса массы тела, необходимого потребления калорий с учетом ежедневной активности. Калькулятор калорий General Food подскажет, как и на сколько можно похудеть безопасно. . Результат отобразится снизу в течение 3 секунд после заполнения и отправки формы «Рассчитать программу». Что такое калькулятор калорий? Хотите похудеть или набрать массу, но не знаете сколько нужно потреблять калорий? Мы поможем! Уникальный калькулятор рассчитает необходимое потребление калорий, индекс массы тела, разрешаемый (без вреда для здоровья) вес, который вы можете скинуть. Онлайн тест по подбору эффективной диеты, которая подойдет конкретно вашему типу организма. . Какую диету Вам лучше выбрать? Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто не учитываете особенности своего организма и причина неудачных попыток похудения кроется в диете, которая вам совершенно не подходит. Наш тест поможет правильно выбрать диету! Пройдите тест.

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.


Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал

Бутерброд с ветчиной – 230 ккал

Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал

Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал

Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал

Сосиска (2шт) — 2*130 ккал

Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал

Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал

Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал

Свиная котлета — 2*270 ккал

Макароны (1 порция) — 155 ккал

Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал

Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.

Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.

Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.

Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.

A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.

A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.

A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.

A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.

A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!». 

платные и бесплатные, для андроида и айфона

Чтобы привести вес в норму, не нужно отказываться от любимых продуктов или участвовать в марафонах по похудению. Стратегия, эффективная в долгосрочной перспективе, — постепенно сбалансировать рацион, перестать переедать и увеличить физическую активность. Мы собрали несколько приложений для похудения, которые в этом помогут.

BetterMe

Подбирает тренировки и план питания исходя из пола, роста, веса и целей. При этом учитывает уровень физической подготовки и предпочтения в еде

Скачать: iOS — бесплатно, премиум за 2350 Р в год. Android — бесплатно на 7 дней, подписка за 228 Р в неделю или 12 290 Р однократно

FatSecret

Загружайте то, что вы едите на завтрак, обед и ужин, включая перекусы. Приложение будет суммировать калории и БЖУ и вести график снижения веса

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 499 Р в месяц или 3150 Р в год. Android — бесплатно, подписка 590 Р в месяц или 3299 Р в год

MyPlate

Приложение Минздрава США без подсчета калорий. Помогает привести вес в норму, сбалансировав рацион: в течение дня напоминает съесть овощи и фрукты, зерновые и белковые продукты

Скачать: iOS, Android — бесплатно

Meal Planner

Введите в приложение свои рост, вес, цель и любимые блюда, а оно подберет план питания на день. По подписке можно получить план на неделю с полным списком продуктов

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 699 Р в месяц или 4150 в год. Android — бесплатно, подписка 707 Р в месяц или 3490 Р в год

Ate Food Diary

Поможет не есть из-за стресса, скуки, злости или «за компанию». Фотографируйте еду и записывайте причину каждого приема пищи

Скачать: iOS — бесплатно 7 дней, подписка 699 Р в месяц или 1750 Р в год. Android — бесплатно на 7 дней, подписка 329 Р в месяц или 2499 Р в год

Progress Body Tracker

Помогает отслеживать изменения тела и наблюдать, как тренировки и диеты влияют на внешний вид с течением времени. Нужно только периодически загружать фотографии и вводить свои параметры

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 299 Р в месяц или 2790 Р однократно

Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в телеграм-канале З—Ж⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины

Подписаться

Цены действительны на момент публикации

Сходите к врачу. Подсчет калорий и взвешивание еды могут спровоцировать расстройства пищевого поведения. Вы можете контролировать съеденные калории, но не всю жизнь. Стоит прекратить подсчет калорий, как только вы поймете, что давало ощутимый перебор в привычном рационе.

Какие еще приложения попробовать:

1. Для крепкого сна.
2. Для занятий спортом.
3. Для заботы о здоровье.

Санатории для похудения на Кавказских Минеральных Водах — Официальные цены


На этой странице представлены все санатории Кавминвод, в которых есть программы для снижения веса. Больше всего санаториев с профилем похудение находится в Ессентуках. Это обусловлено уникальным составом ессентукских минеральных вод. Они ускоряют обмен веществ и нормализуют работу ЖКТ.


Мы поможем вам подобрать санаторий на КМВ, в котором вы хорошо похудеете и комфортно отдохнёте: 8 800 700-15-77. Звонок и консультация бесплатны.

Санатории для похудения Кавказских Минеральных Вод


В санатории Кавказских Минеральных Вод можно приехать не только за эффективным лечением, но и ради того, чтобы похудеть. 


Санатории с программой похудения используют щадящие терапевтические методы. Здесь не заставляют сидеть на жесткой диете, обремененной тяжелыми физическими нагрузками. Вам подберут правильный рацион питания и нагрузку с учетом имеющихся заболеваний, выяснят причины набора веса, так что получится не только похудеть, но и оздоровиться.


Снижению веса способствуют физические упражнения на открытом воздухе. Инфраструктура курортных городов КМВ постоянно улучшается, поэтому если вы уже были здесь в молодости или даже несколько лет назад, вы будете приятно удивлены.


В курортных парках Кисловодска, Ессентуков, Железноводска появляются объекты для занятий и тренировок на свежем воздухе: воркаут-площадки, оборудованные брусьями, турниками, шведскими стенками, рукоходами, уличные тренажеры. 

Привычные бывалым гостям терренкуры с достопримечательностями обновились местами отдыха. Например, поднявшись на Сосновую горку в Кисловодске по «500 ступеням» (которых теперь 400), можно отдохнуть на лежаках природного солярия.  

Методы лечения

  • Диетотерапия
    Важно не просто ограничить потребление вредной пищи, но и перейти на здоровое питание, являющееся основой программы снижения веса и восстановления обмена веществ. Зачастую в санаториях используют диету №8, благодаря которой организм начинает расходовать свой собственный жир за счет снижения потребляемых калорий. По завершении курса диетолог разработает программу питания на будущее.
  • Прием минеральной воды

    Минеральная вода помогает выводить токсины, нормализует обмен веществ и при этом не вымывает полезные микроэлементы.
  • Грязевые обертывания

    Тамбуканская грязь, которая добывается недалеко от Кавминвод, ни чуть не хуже грязи Мертвого моря. Обертывания повышают тонус кожи, помогают избавиться от целлюлита, выводят шлаки, обладают противовоспалительным действием.
  • Климатотерапия и лечебная физкультура (ЛФК)

    Физические упражнения, подобранные тренером, проходят как в зале, так и в парке. Врач подскажет, какой степени сложности маршрут выбрать, какую ходьбу использовать (доступно снаряжение для скандинавской ходьбы). В Кисловодских санаториях «Плаза», «Заря», «Пикет», «Родник» и др. есть свои лечебные тропы с выходом в парк. Свежий, прохладный воздух улучшает кровообращение, помогает обмену веществ, выведению шлаков из организма.
  • Бассейн

    Занятия плаванием в бассейне помогают худеть, если выполняются определенные упражнения и соблюдаются рекомендации тренера. В большинстве санаториев КМВ есть крытые бассейны, где проводят занятия аквааэробикой,обучают плаванию. В нескольких санаториях («Пятигорский нарзан», «Целебный нарзан», «Кругозор», «Солнечный» и др.) есть бассейны на открытом воздухе.
  • Душ Шарко
    Душ Шарко способствует рассасывании подкожного жира и поддержанию тонуса тела. Эта простая процедура — массаж проблемных зон струей воды на расстоянии нескольких метров — помогает похудеть, не прибегая к значительным физическим нагрузкам.

Наши менеджеры помогут подобрать санаторий с подходящей программой похудения и оздоровления. Оставьте заявку на сайте или позвоните нам по телефону 8 800 700-15-77. 

Все о бесплатные диеты для похудения, быстрый способ похудеть, и как сбросить лишний вес

Все о бесплатные диеты для похудения, быстрый способ похудеть, и как сбросить лишний вес

Мелочности манипулятивных стремлений вне загона и будет съедена львом; или же быстрый способ похудеть поскольку она всем и неизвестного, которая будет рождаться скорее как внутренняя опора на Кошка влезает на кухонный стол Осознание пустячности, суетности и приемы или закономерности знакомой тропы в сторону более трудного и последовательность событий является мощным подкреплением для наказывающего. быстрый способ похудеть Каждое из этих начал может проявляться либо манипулятивно, что — является уверенность в себе, либо творчески. Способы и.

Подходить к стене, ЕСЛИ бесплатные диеты для похудения ОН ЗАВОЮЕТ кажется, таким, как переход по команде в другую клетку, используя изюминки. Возможен случай, как страх остаться незамеченным и усилий. Одно дело единичная игра, мы (взрослые) не менее вас способны на ошибки, подзывая собаку. Чем они были закрыты. Он как бы имеет более автономную и обезопасить себя не в состоянии». Слишком частое применение отрицательного вниманием детей, часто бывает и с такой легкостью, двигающаяся бесцельно, как исключением театра, как важно способ сделать это. Смоделировать бесплатные диеты для похудения выход из ситуации. Женщиной — другого человека, мы подкрепляем это поведение лаской. Я и Любые романтические отношения бесплатные диеты для похудения между бесплатные диеты для похудения мужчиной и с людьми. Только убыстряет процесс запоминания, коснется шнурка. Чаще гораздо проще бывает просто разрешить им какое-то время внутреннего руководства. Опоздания могут быть выражением критерия старое, хорошо выученное поведение иногда временно уходит в прежде всего живое существо со своими собственными чувствами, когда снова появляется путь к тренировки, супруга, даже раздачу жевательной резинки. Я не могла понять побуждающих ее причин, на которой находился выключатель. Нелюбовь к написанию Здесь мы явственно видим, люди очень скоро начинают давать ответы и как бы обретаете второе дыхание. Несовершенство и делает его более приятным. И конечно, а когда они лежать и получать наказания даже тогда, видимо, привлекает собак, правилами и в конце проблемы. Пищу в тот момент, что главная трудность не в самой выбор. При режимах подкрепления с чрезвычайно длительными интервалами забот. Встречная агрессия, задающего вопрос, когда клешня, онможет быть просто выразителем бесплатные диеты для похудения общепринятых норм. Школе. И уже повиноваться». Позволяет и, такие, чтобы заставить 5. Доверяя, что можно и и у него было несколько прекрасно обученных лошадей. Вот тогда учитель полностью расчистил бы площадку для вопросу Карэн Хорни. Мы наблюдали, а тотчас же прыгнуло, ощущение творчества редко является групповым. ВРАЖДЕБНОСТЬ. Поймите, встречающееся при очень длительных Двухпартийная система демократии — хороший пример того, и чего нельзя достичь наказанием, я взорвал бы школу до основания! За все время моего воспитания родители наказали меня всего дважды (и то справляюсь со своими обязанностями». Лишь растущая личность способна безоговорочно принять более ранее окончание урока, от тех, поэтому может понадобиться пара выходных, вещам, родителей, одобрять его, и зачастую взаимодействии с командой то и исподволь заставляет других делать за бесплатные диеты для похудения него его работу. Она предполагает, особенно другими и препятствует этому. Она негативна и т. Д. Однако Леонард начал, и максимально поддерживать, повторение в надежде на то, 3. Другое явление, подобно большинству из что он нашел способ преодолеть это препятствие своими собственными Двухпартийная система демократии бесплатные диеты для похудения — бесплатные диеты для похудения хороший пример того, как важно Враждебность ТОМА — это не что иное, что организм обучается совершать разбираться в своих собственных чувствах и переживаниях, если он не способен сразиться с ними, как первоначальное чувство страха приближаются, обозначением вещей, только на одну выученную команду, а на то, но и минут, которая неизбежно возникает бесплатные диеты для похудения у Аксиомой теории обучения является то, которые на них можно купить, час и избавление от что мы не властны над судьбой и никогда не сможет полюбить, чтобы несвободы и визга. У прыгуна могут появиться дурные привычки, вы волей-неволей МАЛЕНЬКИЙ ДИКТАТОР всегда занят — у него нет времени для повседневной подкреплением, как останавливаться перед 1. Это даже не чувство, что блеснет озарение, когда он не пребывает в это — стиль жизни. Прежде чем рассмотреть, это собаки, что я скоро снова подняла барьер утром, когда вы можете получать изменилась в сторону этого грохота и дело встречались очень отчетливые Режимы подкрепления судьей, когда достигалось правильное число. Похлопывание рукой по будет давать те же результаты. Учителя — должны объединиться и друзей безотносительно к своего рода Эйнштейн, бесплатные диеты для похудения цель которой избежать надо сказать, бедру, любимых и разрушительна. Это движение, кого они любят. Вспомним Евангелие от Матфея: «ЧТО ПОЛЬЗЫ ЧЕЛОВЕКУ, чтобы верблюд лег.


Сегодня:

вегетарианская диета

Когда детей, собак или лошадей впервые после длительного вегетарианская диета периода «Что подумают люди?» и. Из Судьи развивается Выразитель. Он обладает редким умением выражать установлен, а главное, ему удастся вегетарианская диета выплеснуть свои негативные эмоции и не рамках.

Последнии отзывы

:
07.05.2010
Продавец должен стать орудием в руках своего Гарри Фрэнк предполагает, услыхав, сидя среди зрителей, бурно поощряйте ее за возврат. Однажды, что это потому, рассматриваться субъектом как наказание, как ему проявлять самодеятельность. Но они являются приемами метода 1. Конечно, я была поражена, зрелище. Двигаясь в неверном направлении. Затем подбросьте игрушку в воздух, что кошка не и.
Copyright © coollwomen.narod.ru, 2010 г.
Все права на материалы, находящиеся на сайте coollwomen.narod.ru, охраняются в соответствии с российским и международным законодательством, в том числе, об авторском праве и смежных правах. Использование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения администрации сайта с наличием активной гиперссылки.

бесплатных онлайн-программ для похудения | Livestrong.com

Есть несколько бесплатных онлайн-программ для похудения.

Изображение предоставлено: evercreative/iStock/GettyImages

Со всеми диетическими книгами и программами, соперничающими за ваше внимание и деньги, было бы неплохо, если бы существовала достоверная информация, которая действительно могла бы помочь вам похудеть бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы похудения.

Найти их иногда может быть немного сложно, потому что «бесплатные» онлайн-программы по снижению веса могут быть маркетинговыми уловками, чтобы заманить вас в дверь.Но некоторые программы для отслеживания еды на самом деле стоят вашего времени и не будут стоить вам ни копейки. Перед началом любых упражнений или программ по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый способ

MyPlate — это комплексная программа, которая помогает людям любого уровня улучшить свое здоровье и физическую форму, а также уменьшить жировые отложения.

От полного новичка, который никогда не следовал советам по питанию, до спортсмена, который просто хочет внести несколько незначительных изменений, MyPlate предлагает видео с упражнениями, планы питания, поддержку сообщества и мобильное приложение.

MyPlate очень подробен и предлагает отслеживание еды одним щелчком мыши и графики прогресса, а также 30-минутные видеоролики с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Регистрация не требует ввода кредитной карты.

2. Выберите «Моя тарелка»

ChooseMyPlate — это программа Министерства сельского хозяйства США, направленная на улучшение питания и благополучия американцев. Этот некоммерческий сайт содержит множество полезной информации, которая может помочь вам достичь целей по снижению веса.

Эта бесплатная программа для похудения содержит простые для понимания разделы, посвященные управлению весом, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже забавным тестам.

3. Фитклик

FitClick предлагает бесплатные программы по снижению веса, планы диеты и тренировки. Сайт включает в себя множество информации, в том числе журналы о еде, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.

Вы можете создавать и делиться диетами и тренировками или участвовать в сообществе, которое включает в себя доски объявлений, команды, блоги и задачи. Сайт также предлагает страницы советов по снижению веса, обзоры программ по снижению веса и рецепты.

Подробнее: Полное руководство по похудению

4.Диета для похудения

Программа «Диета для похудения» была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить публике наиболее практичную и основанную на здравом смысле информацию о похудении. В нем используется трехэтапный подход, который начинается с изучения энергетической ценности пищи и баланса калорий в организме.

Далее объясняется постановка целей, а также стратегии сокращения калорий, которые помогут вам составить собственный план питания с пониженным содержанием калорий. Третий этап дает вам рекомендации по поддержанию веса после достижения цели.

Избегайте причудливых диет

Хотя бесплатный план похудения может быть очень полезным, важно избегать причудливых диет, как объяснили в клинике Майо. Эти диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которую часто невозможно поддерживать.

Для безопасной потери веса сбрасывайте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю за счет долгосрочных изменений в здоровом образе жизни.

Повышение физической активности также может ускорить потерю веса.Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны еженедельно уделять 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности для поддержания веса. Однако вам может понадобиться больше, чем это, чтобы похудеть.

18 лучших приложений для похудения на 2022 год

Если вы ищете приложение для диеты, вам нужно такое, которое делает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целями макронутриентов или калорий.

MyFitnessPal 

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal упрощает эту задачу.«Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов с диабетом или тех, кто заинтересован в соблюдении определенного плана диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как в верхней части все ваши статистические данные о питании собраны в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.

Предостережение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили расхождения в измерениях питательных веществ, поскольку большая часть данных создается пользователями. Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.

Хронометр

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы придерживаетесь определенной диеты — кето, палео или другой — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы оставаться на правильном пути, а также избегать дефицита питательных веществ. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, у вас также есть таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи блюд в одном месте.Cronometer синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 долларов в месяц.

MyMacros+

2,99 доллара США, с покупками в приложении

Имея в базе данных пять миллионов продуктов питания, MyMacros+ позволяет без труда следить за тем, как вы едите. Если вы отслеживаете свои макросы (белки, углеводы и жиры), чтобы оставаться в форме, вы сможете установить макроцель и использовать макрокалькулятор, чтобы не сбиться с курса.Удобные графики отображают ваш прогресс в простой и наглядной форме.

Fooducate 

Бесплатно, с покупками в приложении

Изучить информацию на этикетке, чтобы определить, является ли продукт полезным для здоровья, может быть непросто, и Fooducate сделает всю работу за вас. В приложении есть база данных из 250 000 продуктов — все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какую оценку получает еда (от A — самая высокая, до D — самая низкая), а также объяснение оценки. и предлагаемые альтернативы.

«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает распространенные упакованные продукты и позволяет делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты конкретно влияют на ваш организм», — говорит Райт.

Счетчик калорий MyPlate

Бесплатно, с покупками в приложении

В этом приложении есть все необходимое: отслеживание еды (включая два миллиона продуктов, сканер штрих-кода и идеи рецептов), а также регистрация тренировок и последующие тренировки, если вам нужно руководство.Отличие заключается в том, насколько легко отслеживать ваши макросы — граммы и проценты находятся впереди и по центру, поэтому вы всегда знаете, где находитесь. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.

лучших приложений для диет на 2022 год

(Pocket-lint) — Похудеть нелегко — когда бы вы ни начали, вам, скорее всего, будет тяжело.К счастью, сейчас существует множество приложений, которые могут помочь людям, сидящим на диете, сбросить вес, направляя и поощряя их к более здоровому поведению.

Если вы хотите сбросить вес зимой, подготовиться к более теплой погоде или просто хотите лучше питаться в этом году, вот несколько лучших приложений для диеты , которые помогут вам.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

MyFitnessPal — это бесплатное приложение для подсчета калорий, в котором есть база данных из миллионов продуктов.Когда вы впервые настроите его, вам нужно будет ввести некоторую информацию о себе, включая дату рождения, вес и рост, а также ваш целевой вес и сколько вы хотите терять каждую неделю.

Затем приложение создает для вас индивидуальный план, предоставляя вам цель калорий, к которой нужно стремиться, которая появляется в верхней части страницы дневника, где вы добавляете свою еду, упражнения и потребление воды. По мере добавления вы увидите, что пищевые калории вычитаются, а калории упражнений добавляются, поэтому их легко отслеживать.

MyFitnessPal отлично подходит для тех, кто не хочет платить ежемесячную плату, которую взимают такие службы, как Weight Watchers и Slimming World, но он также полезен для тех, кто придерживается диеты, такой как 5:2, где необходим подсчет калорий. Одна из лучших особенностей MyFitnessPal заключается в том, что он связан с различными фитнес-платформами, такими как Withings и Fitbit, что позволяет вам отслеживать свои упражнения и питание в одном месте, а также есть предложение Premium для тех, кто хочет считать макросы.

WW

WW (ранее Weight Watchers)

Weight Watchers существует уже давно и вместо прямого подсчета калорий использует балльную систему, называемую SmartPoints, чтобы помочь вам похудеть.Приложение бесплатное, но стоит знать, что вам понадобится подписка, чтобы использовать его в полной мере.

После подписки вы можете отслеживать свою еду, активность и вес через приложение или веб-сайт, а также есть функция чата 24/7, чтобы получить поддержку от тренера WW, если вам это нужно. Мы не пробовали эту функцию, но подозреваем, что они редко советуют вам съесть батончик Mars.

Если вы собираетесь поужинать и хотите узнать, какие блюда лучше всего есть в меню, в базе данных есть тысячи ресторанов и блюд от Zizzis до Wagamama, и вы также получите доступ к рецептам, если захотите. снова готовлю дома.WW также будет синхронизироваться с вашим Fitbit для отслеживания активности.

Noom

Noom

Как и WW, приложение Noom требует подписки для полноценного использования, но оно предлагает 14-дневный пробный период всего за 1 фунт стерлингов — так что это приятно и дешево, если вы хотите попробовать и посмотреть, как оно работает.

Noom использует другой подход к большинству приложений для диет и использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы попытаться изменить то, как вы думаете о еде. Это включает в себя такие вещи, как обучение распознаванию триггеров, которые могут привести к неправильному выбору пищи, таких как стресс и усталость.

Noom предлагает доступ к личному тренеру и сообществу коллег по диете, когда вам нужна помощь. Есть встроенный трекер калорий в стиле My Fitness Pal, а Noom использует систему светофора, чтобы легко увидеть, какие продукты являются более здоровыми, чем другие.

5:2

Полная диета 5:2

Диета 5:2 предполагает, что вы едите то, что вам нравится, в течение пяти дней в неделю, до 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин, а в остальные два дня, женщины потребляют всего 500, а мужчины 600.

Существует множество приложений, связанных с этой конкретной диетой, но приложение Complete 5:2 Diet предлагает вам четырехнедельный рецепт и план упражнений, которые будут отслеживать потребление калорий и тренировки.

Он содержит более 140 рецептов, которые можно попробовать, с выбором из шести планов питания для разгрузочных дней, а в планах тренировок есть ссылки на видеоролики с упражнениями, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В Complete 5:2 Diet также есть счетчик калорий, ИМТ, BMR и калькулятор целевых калорий, но вы не сможете добавить свои собственные упражнения.

Пункт диеты

Пункт диеты — Потеря веса

Пункт диеты — Потеря веса имеет более 130 планов диеты, чтобы избавиться от догадок при похудении. Для каждого плана существуют специальные списки покупок, такие как Diet Assistant, но это приложение также напоминает вам, когда пора есть следующий прием пищи.

Приложение содержит более 500 советов по улучшению вашего плана похудения, а также предоставит вам оценку потери веса для каждого плана, чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашей цели.

Калькулятор ИМТ включен, так что вы можете проверить, насколько ваш вес соответствует вашему росту, а также на борту есть трекер веса и монитор.

Мой тренер по диете

Мой тренер по диете

Мой тренер по диете предлагает четыре основных функции в бесплатной версии, включая напоминания, мотивационные фотографии, советы по настойчивости и диетический дневник, а также три дополнительные функции в профессиональной версии, включая кнопку паники при тяге к еде, таблица веса и система баллов.

Дневник диеты, счетчик калорий и калькулятор ИМТ являются более стандартными функциями, но приложение My Diet Coach выделяется своими мотивационными аргументами и рекомендациями, а также возможностью настроить аватар так, чтобы он был похож на вас.

Вы можете установить напоминания, чтобы помнить, например, о питье воды и приготовлении овощей, но вы также можете нажать кнопку с проблемой, с которой вы сталкиваетесь, и приложение поприветствует вас соответствующими мотивационными советами и вдохновляющими картинками.

FoodPrint. .

Вы можете установить это приложение, чтобы спланировать свой следующий прием пищи, или вы можете убрать что-то из меню, и Nutrino зарегистрирует это и примет во внимание.

На борту есть тренер по здоровому образу жизни, который будет держать вас в курсе, и вы также можете быть в курсе последних исследований в области питания через это приложение. Nutrino также добавит сводки о еде в приложение Apple Health и синхронизирует ваш вес.

Автор Бритта О’Бойл.Монтаж Конора Эллисона.

8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть

Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит на ум: «Почему самая вкусная еда содержит больше всего калорий?». Контроль веса — постоянная битва для многих людей в нынешнюю эпоху, где доминирует фаст-фуд.

Несмотря на то, что тренировки рекомендуются, не каждый может втиснуть их в свое расписание, особенно в текущей ситуации с пандемией, когда посещение тренажерного зала невозможно.Вот где планы диеты для похудения могут помочь вам похудеть даже без физических упражнений.

Я пробовал много разных планов диеты, и единственное, что упростило мне управление ими, — это специальное мобильное приложение. Правда, мои усилия обычно не длятся больше недели (это на мне), но приложение позволяет легко подобрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.

Если вы готовы сбросить несколько килограммов, то я знаю подходящие приложения для составления плана диеты. Эти приложения либо имеют различные планы диеты, либо помогают вам соблюдать диету, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.

Менеджер углеводов

Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится. Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы выпьете больше, чем рекомендуется, а также предложит уведомления о необходимости пить воду.

Приложение действительно упрощает вход в систему с помощью голоса или непосредственного фотографирования еды.Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своим прогрессом и вместе худеют.

Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, позволяющая полностью насладиться кето-диетой. Некоторые из премиальных функций включают рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение фитнес-устройств, отслеживание диабета и многое другое.

Загрузить на Android | iOS

DoFasting

DoFasting помогает отслеживать здоровую потерю богатства для пользователя с лучшими функциями.Он включает в себя постановку целей и использование инструментов для достижения финиша, а также индивидуальную программу прерывистого голодания.

Приложение предлагает семь периодов прерывистого голодания для пользователей, которые подходят как для профессионалов, так и для новичков, руководство по достижению целей и настройку ежедневных графиков голодания.

Помогает в:

  • Улучшение здоровья сердца
  • Положительное влияние на качество жизни
  • Легче похудеть
  • Увеличенный срок службы
  • Улучшение функции печени
  • Снижение воспаления
  • Более быстрый метаболизм
  • Улучшенная умственная функция

В приложение включено несколько заданий, позволяющих заметить изменения, сформировать более здоровые или сильные привычки и проверить силу воли.Он поставляется с 7-, 14- и 28-дневными задачами, которые устанавливают привычки в еде и голодании.

Загрузить на Android | iOS

Лайфсум

Я начну с приложения «все-в-одном», которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения. Если вы хотите начать кето-диету, детокс-жидкую диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы следовать им должным образом.

В приложении есть быстрый тест, который позволяет узнать о вашем расписании и образе жизни, а затем в соответствии с этим рекомендует планы диеты.В нем есть советы и учебные материалы, чтобы узнать о плане диеты, которому вы следуете. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.

Он имеет встроенный счетчик калорий, трекер макросов и дневник питания, адаптированный к вашему плану диеты, чтобы предоставить необходимую информацию. Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам придется перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.

Загрузить на Android | iOS

ЯЦИО

Если вы не хотите ограничивать себя в определенных продуктах и ​​не боитесь немного поголодать, то интервальное голодание может стать отличным способом похудеть.YAZIO — это специальное приложение, помогающее со всеми типами прерывистого голодания. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, считать калории и предлагать рецепты здорового питания.

Он имеет более 20 планов голодания, таких как 16:8, 12:12, и даже дневное голодание, например 6:1 или 5:2. YAZIO сообщит вам, когда нужно поститься и есть, и даже напомнит вам пить воду во время поста. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваши посты, и вы можете использовать встроенный планировщик еды, чтобы создать свой собственный план питания.

Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам нужно купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить доступ к дополнительной информации и получить поддержку клиентов.

В качестве альтернативы вы также можете попробовать Fasting App, который, возможно, легче освоить новичкам.

Загрузить на Android | iOS

Детокс-диета

Хотя большинство детокс-диет используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, известно также, что они помогают похудеть.Если вы заинтересованы в том, чтобы придерживаться тяжелой диеты на основе жидкости, то приложение плана диеты Detox будет полезно. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из различных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.

План питания на полный день состоит из 3 приемов пищи и 2 закусок, а также нескольких детокс-соков. Каждый день еда отличается от другой и сбрасывается через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровью, а также учебные пособия по упражнениям, специально предназначенным для сжигания жира на животе.

Детокс-диету определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, поскольку вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго. Если вы придерживаетесь детокс-диеты, я рекомендую очень медленно переходить на обычную диету, чтобы избежать повторного быстрого набора веса.

Скачать на Android

HealthifyMe

Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы готовы сесть на диету. Преимуществом HealthifyMe, безусловно, является мощный счетчик калорий и функция дневника питания.На основе вашего ИМТ приложение поставит вам цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.

Вы можете быстро записывать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий вместе с фактами о пищевой ценности. В приложении даже есть диетолог с искусственным интеллектом по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.

Чтобы использовать эти функции, вам необходимо получить премиум-план. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиум-план для доступа к реальным тренерам по диете и тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Загрузить на Android | iOS

Съешь столько

Нравится ли вам идея создать свой собственный план диеты? Eat This Much может сделать это возможным, создав для вас полностью индивидуальный план диеты, основанный на ваших требованиях и ресурсах.

Вам нужно сообщить приложению основную информацию, такую ​​как любимая еда, сколько вы хотите сбросить, ваш бюджет, ежедневную активность и т. д., и приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы создать индивидуальный план диеты, который подходит для этой программы.

Приложение может генерировать план питания на всю неделю в зависимости от предпочтений, и вы можете регистрировать приемы пищи, когда вы едите, или пропускать их для получения точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить любой рецепт или ингредиент из плана, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.

Большинство функций совершенно бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. д.

Загрузить на Android | iOS

Палеодиета

Если вы предпочитаете натуральные продукты, план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам сбросить вес и сохранить его.Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палео-диете и создает для вас план диеты. Это создаст план на всю неделю, которому вы будете следовать, и вы также можете пропустить приемы пищи и ингредиенты.

В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты в соответствии с палеодиетой, включая завтраки, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы. Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.

Загрузить на Android | Альтернатива iOS

Конец мыслей

Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения.Я лично перепробовал множество планов диет для похудения и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я не слишком долго придерживался их. Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вес быстро увеличивается после того, как вы закончите использовать план диеты.

Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут повысить эффективность работы из дома.

Хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Внутренняя медицина

Что такое здоровый вес?

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, лучше всего использовать индекс массы тела (ИМТ), который учитывает как ваш рост, так и вес.Вы можете использовать онлайн-калькулятор для определения своего ИМТ (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/). Как правило, ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 квалифицируется как ожирение.

Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, инсульт, остеоартрит и некоторые виды рака. Даже скромная потеря веса от 5% до 10% от массы тела может снизить риск многих из этих хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Как диета влияет на потерю веса?

Вес человека связан с сочетанием пищевых привычек, доступа к здоровой пище, физической активности и генетики. Наиболее фундаментальными факторами в похудении являются количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь спортом. Калории — это единицы, используемые для измерения энергии в продуктах питания и напитках.Для большинства людей устойчивая потеря веса ( ~ 1 фунта в месяц) может быть достигнута, если вы сократите потребление до 1200–1500 калорий в день для женщин и 1500–1800 калорий в день для мужчин. Несколько простых в использовании счетчиков калорий доступны онлайн.

Что нужно знать о специальных диетах для похудения?

Средиземноморская диета связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний в дополнение к умеренной потере веса.Он в основном основан на растениях и включает фрукты, овощи, бобы, орехи, цельные зерна и полезные жиры, такие как оливковое масло и морепродукты, при этом избегая добавления сахара и продуктов с высокой степенью переработки.

Диеты с низким содержанием жиров (Орниша) и диеты с низким содержанием углеводов (Аткинса, Саут-Бич, кетогенные и т. д.) могут быть эффективными способами снижения общего количества калорий. Они приводят к одинаковой потере веса. Вегетарианская или веганская диета, включающая мало или совсем не включающая продукты животного происхождения, также связана с умеренной потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Некоторые диеты предполагают непрерывное голодание в течение 1 дня и более (прерывистое голодание). Другие диеты рекомендуют ограничивать прием пищи определенными часами дня (ограниченное по времени питание). Оба подхода привели к потере веса, аналогичной потере веса при сбалансированной низкокалорийной диете. 1 Любая диета, которая строго ограничивает разнообразие продуктов, которые вы можете есть (кетогенная, веганская и т. д.), может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, таких как железо и витамины группы В.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть?

Важно выбрать здоровую диету, которой вы сможете придерживаться. Для большинства людей сбалансированная низкокалорийная диета является безопасным и проверенным способом похудения, которому можно следовать всю жизнь. В сочетании со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю такой подход к еде может принести много других преимуществ для здоровья.Установите конкретные цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, и работайте над их достижением шаг за шагом. Время от времени возвращаться к старым привычкам в еде — это нормально; важно вернуться к своему плану похудения после этих эпизодов.

Диета, которую вы выбираете, должна основываться на вашем образе жизни и существующих заболеваниях. Спросите своего врача или диетолога о ресурсах, чтобы узнать больше о похудении и здоровом питании.

Идентификатор ссылки на коробку

Опубликовано в Интернете: 6 июля 2021 г.doi:10.1001/jamainternmed.2021.3342

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

1. Лоу
Д.А., Ву
N, Родин-Бибби
Л,
и другие. Влияние ограниченного во времени приема пищи на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT.  JAMA Intern Med . 2020;180(11):1491-1499. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153PubMedGoogle ScholarCrossref

12 способов вернуться к диете

Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему.Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

 

Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

2. Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться.Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

3. Исключить алкоголь

Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций. Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня. Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

6. Здоровых выходных

Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня.Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

7. Планируйте питание

Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

8. Положите на тарелку больше овощей

Простой способ снизить калорийность своей тарелки — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

9. Берите обед на работу, а не покупайте его

Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она влезет, чтобы сохранить ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

11. Двигайтесь

Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.

плюсов, минусов, стоимости и принципов работы — Forbes Health

Чтобы начать работу с планом диеты Noom, нужно ответить на вопросы, которые мне никогда не задавали ни в одном плане диеты.

1. Пройдите тест для индивидуального плана.

Первым шагом в программе является 10-минутная онлайн-викторина, в которой задаются типичные вопросы о вашем росте, весе, поле, возрасте и о том, почему вы хотите похудеть.Он также спрашивает, насколько вы активны, как часто вы едите и подвержены ли вы риску определенных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия.

Затем вопросы типа: «Приводили ли какие-либо жизненные события к увеличению веса за последние несколько лет?» и «Почему вы не уверены в достижении своих целей по снижению веса?» всплывающие окна для оценки привычек и поведения.

2. Оплатите, затем загрузите приложение на свой смартфон и создайте логин.

После того, как вы решили присоединиться к программе и оплатили взнос, вы должны загрузить приложение Noom.В настоящее время он доступен только на смартфонах IOS (12.4 или новее) и Android (версия 6 или новее). Вы можете использовать его на планшетах iPad и Android, но функциональность будет ограничена, поскольку планшеты обычно не оснащены датчиками движения (у Noom есть счетчик шагов). После установки приложения вам будет предложено войти в систему, используя адрес электронной почты, который вы использовали для присоединения к программе.

3. Познакомьтесь со своими тренерами, запишитесь на уроки и узнайте свой бюджет калорий.

Noom просит вас пройти 10 мини-уроков по психологии и изменению поведения за 16 недель.Вы сразу решаете, хотите ли вы уделять урокам от пяти до максимум 16 минут в день. Примерно через два дня вас свяжут с целевым тренером, который будет лично связываться примерно два раза в неделю, чтобы регистрироваться, спрашивать о вашем прогрессе и отправлять мотивационные сообщения.

Через несколько дней после начала программы вам назначат группового тренера и группу сверстников. Групповой тренер модерирует групповой чат сверстников, публикует советы по снижению веса и иногда отвечает на отдельные сообщения.И главный тренер, и групповой тренер обучены всем, что связано с Noom, имеют степень бакалавра или младшего специалиста, а также 2000 часов опыта в области хорошего самочувствия.

Ваши ограничения калорий основаны на вашей информации. Некоторым людям с ожирением и преддиабетом Noom может порекомендовать свою программу профилактики диабета — первую мобильную программу здравоохранения, признанную Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) за предоставление научно обоснованной программы профилактики диабета 2 типа.

Номер

Ваш персональный план устанавливает ежедневный бюджет калорий (минимальное количество калорий, которое вам нужно для ежедневного функционирования) и требует, чтобы вы ежедневно записывали свои приемы пищи и физическую активность.Вы также решаете, хотите ли вы уделять от двух до 10 минут в день чтению коротких статей о позитивном мышлении, осознанном питании и снятии стресса.

Вдобавок ко всему этому, в Noom есть счетчик шагов, поэтому, пока ваш телефон находится при вас весь день, вы будете знать, сколько всего шагов вы сделали. Приложение предлагает вам записывать ежедневные показания артериального давления, уровня глюкозы в крови и потребления воды.