Диетс ру diets ru фото до и после: Сайт diets.ru — Худеем нескучно! — портал о диетах и фитнесе

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

• Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

• Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

• Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

• Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

• Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

• Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

• Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Женщина сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница английского города Лейтон-Баззард сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения. Соответствующая история появилась на The Sun.

51-летняя Тони Уикс (Toni Weeks) годами безрезультатно пыталась бороться с лишним весом с помощью ограничений в питании. Три года назад при весе 127 килограммов ей диагностировали сахарный диабет второго типа. Пожилая женщина начала проходить 12-недельную оздоровительную программу Second Nature, разработанную Национальной службой здравоохранения Великобритании и направленную на снижение веса.

За 12 недель англичанка похудела до 67 килограммов. После окончания курса лечащий врач героини подтвердил, что ее диабет находится на стадии ремиссии.

«Эта программа буквально учит тому, как нужно есть. Это было до смешного просто, в моей голове все встало на свои места. Разница заключается в размере порций, которые теперь умещаются на маленькой тарелочке. К тому же я отказалась от перекусов», — поделилась героиня.

Несмотря на некоторые ограничения, Уикс утверждает, что она может есть все, что угодно. Например, женщина любит завтракать овсяной кашей, обедать остатками «вчерашнего» ужина и готовить домашний карри по вечерам. Более того, англичанка не отказывает себе в алкоголе.

Материалы по теме

00:06 — 10 июля 2018

00:06 — 7 февраля 2018

«Люди меня не узнают. Они спрашивают, куда делась остальная часть меня. Теперь я ношу одежду размера M, а не XL, как раньше. Я больше не диабетик, это невероятно. Это изменило мою жизнь», — сказала Уикс.

В декабре 2020 года тучная австралийская актриса Ребел Уилсон сбросила 20 килограммов лишнего веса и раскрыла количество калорий, которое она потребляет за день. 40-летняя знаменитость объяснила, что в процессе похудения она старалась потреблять не больше 1500 калорий в сутки. На данный момент, достигнув желаемого веса в 75 килограммов, звезда позволяет себе около 2000-2500 килокалорий в день.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

★ Диет ру | Информация

Пользователи также искали:

диета елены малышевой,

диеты,

www.diets.ru калькулятор,

японская диета,

калькулятор,

диеты,

диеты и результаты с фото,

www. diets.ru калькулятор,

диетс,

диета елены малышевой,

японская диета,

диет диет ру,

калькулятор диет,

диетс ру таблица,

diets,

диете,

диета,

диет,

диет ру,

диету,

диета ру,

диетах,

диетой,

Сброс веса — это факен изи — Личный опыт на vc.

ru

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

{«id»:111342,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»title»:»\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&title=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438&body=https:\/\/vc. ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

131 963

просмотров

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

• Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
• Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
• Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
• Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
• БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

• Ограничение калорий.
• Ограничение окна приема пищи.
• Запись каждой съеденной калории.
• Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

Названа лучшая диета 2020 года

https://ria.ru/20200103/1563092162.html

Названа лучшая диета 2020 года

Названа лучшая диета 2020 года

Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет. РИА Новости, 03.01.2020

2020-01-03T14:17

2020-01-03T14:17

2020-01-03T17:28

средиземное море

открытия — риа наука

еда

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_0:155:3092:1894_1920x0_80_0_0_edfd21cc5df14a486f3c0de2e2985157.jpg

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями. Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Замкнула тройку лидеров «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.

https://ria.ru/20191106/1560653751.html

https://ria.ru/20191209/1562157638.html

средиземное море

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_181:0:2912:2048_1920x0_80_0_0_58dd1e27d4defd03ce124d7745194d4c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

средиземное море, открытия — риа наука, еда

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.

Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.

6 ноября 2019, 22:56

Врач назвала лучшую диету для похудения

Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.

В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями.

«Никакого секрета здесь нет — активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров, богатая орехами и другими полезными продуктами», — поясняют авторы рейтинга.

Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.

Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Замкнула тройку лидеров «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.

9 декабря 2019, 14:20НаукаУченые разработали здоровую диету для любителей мяса

Диета ру

Диета ру – все диеты, эффективное похудение, здоровое и правильное питание, диетические блюда. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Официальный сайт диеты дюкан. Ру, супы, стол, 5, стол 5. Записей: 1157: православие. Последние новости из разделов питания, фитнеса и мотивации приходят каждый день прямо в твой почтовый ящик. # диеты # здоровье # правильное питание. Жить здорово!

Пятый стол, диета № 5, диета по певзнеру — так много сложностей в этой системе питания. Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое! Онлайн- коучинг снижения веса по методике доктора дюкана. Более 259 диет и реальные отзывы тех, кто уже похудел на них.

90- дневная диета раздельного питания записей: 18905: яичная диета магги записей: 1487: клуб дуэлей. Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а диета ру вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса. Дамы, к барьеру! Безглютеновые, низкобелковые, диетические продукты ». Холецистит стол 5 диета. Овощное рагу может быть как полноценным обеденным блюдом, так и прекрасным гарниром к рыбе, мясу, куриной грудке. Диета долгожителя чтобы прожить долго, нужно начинать заботиться о своем питании смолоду. Записей: 787: экономная хозяйка! Именно такая здоровая диета и предлагается дионом. Самые свежие новости россии.

Женский сайт galya. Ваш путь к стройной фигуре! В диета ру ассортименте нашего магазина более 300 наименований диетических продуктов. Кетогенная ( диета ру кето) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Гречневая диета, тыквенная, на диета ру воде и другие варианты. Диета ру интернет магазин подробнее кликай тут! Диета магги очень популярная во всем мире диета ру белковая диета, основой которой являются яйца, цитрусовые и белковые продукты, такие как рыба, курица и мясо. Недельная диета на трех продуктах апрель 25, jasmogu. Портал « здоровье инфо» о здоровье, заболеваниях, лекарствах и диета ру здоровом образе жизни.

Какое составить меню на неделю по диете 8/ 16? Диета для ленивых. Ру) свидетельство о регистрации сми эл. Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, диета ру мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета протасова, впервые диета ру опубликованная в эмигрантской прессе, пользуется завидной популярностью долгие. Экспресс- диета на выходные. Ru: форум, как диета ру похудеть, отзывы, диеты, рецепты, дневники, игры, тесты, видео.

Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Диета для похудения живота. Дорогие друзья, диета ру потрясающая новость! Любые диеты, здоровое питание, низкокалорийные рецепты, лечение целлюлита, фитнесс, упражнения, психология и опыт других. Диета ру интернет магазин « интернет — магазин. Ру меню диета ру супы tags: меню, холецистит, диета. Меню на 7, 10, диета ру 14 дней и месяц. Диета дюкана от а до я; меню на каждый день; вычисление идеального веса; часто задаваемые вопросы; список разрешенных продуктов. Прочитать реальные отзывы покупателей о кето диете, мнения врачей, ознакомиться с. Отзывы врачей и результаты похудевших.

Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Лучшая диета для похудения. Препарат кето диета для похудения. Меню для тех, кто худеет — официальный сайт программ » здоровье», » жить здорово» с еленой малышевой — здоровьеинфо. Новость дня от диета онлайн. Диета ру худеем диета ру нескучно вместе с diets. Ru собрано 260 диет для различных целей: снижение веса, набор веса, для красоты и здоровья, лечебные диеты, диеты для мужчин. Хорошая диета — та, при которой похудение проходит легко, интересно, вкусно и красиво!

Ru 1 как следует диета ру диета ру из названия, по ограничениям данной диеты вам предстоит в течении недели употреблять в пищу три продукта диета ру ( творог, овсянка. У меня ничего не пропадает! Но, мы дадим вам только общие диета ру рекомендации по питанию от прыщей, чтобы получить более детальные советы по питания нужно знать ваши. Обо диета ру всем подробнее в данной статье! More диета ру videos. Принципы диета ру диеты дюкана, плюсы и минусы.

Калькулятор калорийности, диета ру дневники питания и. Меню на каждый день диеты дюкана, что можно диета ру есть, таблица. Полезные свойства овощного рагу наличие природной клетчатки, стимулирующей пищеваре. ( женщина. Попробуем взглянуть чуть шире и проще на рецепты, меню и диета ру продукты. Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Энциклопедия diet- diet подскажет ответы на все главные вопросы: как похудеть, правильное, питание, лучшие диета ру упражнения для потери веса. Американские доктора.

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность. Развод или нет? Рецепты постных и диета ру скоромных блюд для праздников и будних дней, технология их приготовления с фото и видео. Мы ежедневно публикуем самую актуальную диета ру информацию. Ру — всё о спорте и здоровье трайджим – это сайт о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни со средней ежемесячной аудиторией. Мы даём консультации, помогаем подобрать правильное питание, стараемся постоянно держать всё в наличии и радовать вас нашими ценами и.

Можно ли диета ру купить кето диету в аптеке израиля? Диета диета ру ру подробнее диета ру кликай тут! See full list on diets. Помогает ли диета 8/ 16 женщинам похудеть? Рассчитайте ваш правильный вес. Гороскоп на сегодня, любовный гороскоп, сонник, виртуальные гадания, диеты, красота и здоровье — читайте в женском журнале гороскоп. Официальный сайт программ « здоровье», « жить здорово» с еленой малышевой. 12: 50 давайте поговорим о значение диеты в деле избавления от прыщей. Как заказать на официальном сайте?

Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Трай джим. Официальный сайт диеты елены малышевой для эффективного и быстрого похудения. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. More диета ру images.

Гестационный сахарный диабет (памятка для пациенток)

Гестационный сахарный диабет (памятка для пациенток)

Гестационный сахарный диабет (ГСД) – это однократное повышение сахара в крови выше нормы впервые во время беременности.

Норма сахара крови у беременных утром натощак (до еды) < 5,1ммоль/л, а после нагрузки глюкозой при проведении теста толерантности к глюкозе в 24-28 недель беременности: через 1 час < 10,0ммоль/л, через 2 часа < 8,5ммоль/л. Нагрузку глюкозой проводить нельзя, если уровень сахара крови утром натощак уже был ≥ 5,1 ммоль/л.

Такое повышение сахара (глюкозы) крови чрезвычайно минимально, никак не сказывается на самочувствии женщины, но во время беременности может приводить к очень серьезным последствиям, как для будущей мамы, так и для ее малыша. Если ГСД своевременно не выявлен или будущая мама не принимает никаких действий по его лечению, то существенно повышается риск раннего старения плаценты и, как следствие, задержки развития плода, преждевременных родов, а также многоводия, повышения артериального давления, преэклампсии, формирования крупного плода и необходимости в кесаревом сечении, травматизации женщины и ребенка в родах, гипогликемия и нарушение дыхания у новорожденного. Самым грозным осложнением нелеченного ГСД является перинатальная гибель плода. Поэтому современная организация здравоохранения во всем мире рекомендует обязательное обследование ВСЕХ беременных женщин для наиболее раннего выявления ГСД и его своевременного лечения.

Если у Вас выявили ГСД, то это не повод отчаиваться. Не откладывая необходимо принять все меры, чтобы Ваш сахар крови на протяжении всего оставшегося срока беременности был в пределах нормы. Так как повышение сахара крови при ГСД очень незначительно и субъективно не ощущается, то необходимо начать проводить регулярный самоконтроль сахара крови с помощью портативного прибора — глюкометра (при беременности используются только глюкометры, калиброванные по плазме крови – см. инструкцию к прибору).

Нормы сахара крови для беременных: утром до еды 3,3-5,0 ммоль/л, через 1 час после еды – меньше 7,0 ммоль/л. Необходимо записывать каждое значение сахара в дневник самоконтроля с указанием даты, времени и подробным описанием содержания приема пищи, после которого Вы измерили сахар. Этот дневник Вы должны каждый раз брать с собой на прием к акушеру-гинекологу и эндокринологу.

Лечение ГСД во время беременности:

1. Диета – самое главное в лечении ГСД (http://www.niiomm.ru/joomla-stuff/category-blog/32-rekomendatsii-po-pitaniyu-beremennykh-stradayushchikh-sakharnym-diabetom):

• Из питания полностью исключаются легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, мед, все соки, мороженое, пирожное, торты, хлебо-булочные изделия из белой высокосортной муки; сдобная выпечка (булки, плюшки, пирожки),
• Любые сахарозаменители, например, продукты на фруктозе (продаются в магазинах под маркой «диабетических») – запрещены для беременных и кормящих грудью,
• Если у Вас избыток массы тела, то в питании необходимо ограничить все жиры и полностью исключить: колбасы, сосиски, сардельки, сало, маргарин, майонез,
• Ни в коем случае не голодайте! Питание должно быть равномерно распределено на 4 – 6 приемов пищи в течение дня; перерывы между едой не должны быть более 3-4 часов.

1. Физические нагрузки. Если нет противопоказаний, то очень полезны умеренные физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно, например, ходьба, плавание в бассейне.

Избегайте упражнений, которые вызывают повышение артериального давления и вызывают гипертонус матки.

1. Дневник самоконтроля, в который Вы записываете:

• сахар крови утром до еды, через 1 час после каждого приема пищи в течение дня и перед ночным сном – ежедневно,
• все приемы пищи (подробно) – ежедневно,
• кетонурия (кетоны или ацетон мочи) утром натощак (существуют специальные тест-полоски для определения кетоновых тел в моче – например, «Урикет», «Кетофан») – ежедневно,
• артериальное давление (АД должно быть менее 130/80 мм рт. ст.) – ежедневно,
• шевеления плода – ежедневно,
• массу тела — еженедельно.

!!! Внимание: если Вы не ведете дневник, или ведете его не честно, тем самым Вы обманываете себя (а не врача) и рискуете собой и своим малышом!

1. Если, несмотря на проводимые мероприятия, сахар крови превышает рекомендованные значения, то необходимо начать лечение инсулином (для этого Вас направят на консультацию к эндокринологу). Вы должны знать, что привыкания к инсулину не развивается, и после родов в подавляющем большинстве случаев инсулин отменяется. Инсулин в адекватных дозах не приносит вреда ни ребенку, ни матери, он назначается для сохранения полноценного здоровья и мамы, и малыша.

РОДЫ и ГСД:

Гестационный сахарный диабет сам по себе  НЕ ЯВЛЯЕТСЯ показанием для кесарева сечения и преждевременных родов. Срок и способ родов определяет акушер-гинеколог.

ГСД после родов:

• соблюдение диеты в течение 1,5 месяцев после родов,
• отменяется инсулинотерапия (если таковая была),
• контроль сахара крови в первые трое суток (норма сахара крови после родов: натощак 3,3 — 5,5 ммоль/л, через 2 часа после еды до 7,8 ммоль/л),
• через 6-12 недель после родов – консультация эндокринолога для проведения диагностических тестов с целью уточнения состояния углеводного обмена,
• женщины, перенесшие ГСД, входят в группу высокого риска по развитию ГСД при следующих беременностях и сахарного диабета 2 типа в будущем, поэтому женщине перенесшей ГСД необходимо:

— соблюдать диету, направленную на снижение массы тела при ее избытке,

— расширять физическую активность,

— планировать последующие беременности,

• у детей от матерей с ГСД в течение всей жизни имеется повышенный риск развития ожирения и сахарного диабета 2 типа, поэтому им рекомендуется рациональное питание и достаточная физическая активность, наблюдение эндокринолога.

Удачи Вам!  Здоровья и благополучия Вам и Вашему малышу!

Скачать документ в формате Word:

Ru-Hist-D (с пириламином) Устно: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Принимайте это лекарство внутрь в соответствии с указаниями врача. Если вы занимаетесь самолечением, следуйте всем указаниям на упаковке продукта. Если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

Это лекарство можно принимать во время еды при расстройстве желудка. Пейте много жидкости, если врач не назначил иное.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки.Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу. Если ваша жидкая форма представляет собой суспензию, встряхивайте флакон перед каждой дозой.

Не раздавливайте и не разжевывайте таблетки или капсулы с расширенным высвобождением. Это может привести к высвобождению всего препарата сразу, увеличивая риск побочных эффектов. Кроме того, не разделяйте таблетки с пролонгированным высвобождением, если на них нет отметки, и ваш врач или фармацевт не скажут вам об этом. Проглотите таблетку целиком или на части, не измельчая и не разжевывая.

Если вы используете жевательные таблетки, тщательно разжуйте каждую таблетку перед проглатыванием.

Если вы используете продукт, предназначенный для растворения во рту (таблетки / полоски), вытрите руки перед использованием лекарства. Поместите каждую дозу на язык и дайте ей полностью раствориться, затем проглотите ее со слюной или водой.

Дозировка зависит от продукта, который вы принимаете, а также от вашего возраста, состояния здоровья и реакции на лечение. Не увеличивайте дозу и не принимайте это лекарство чаще, чем указано в инструкции, без одобрения врача. Неправильное использование (злоупотребление) этим лекарством может привести к серьезному ущербу (например, галлюцинациям, судорогам, смерти).

Если ваш врач рекомендует вам принимать это лекарство ежедневно, принимайте его регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его в одно и то же время каждый день.

Сообщите своему врачу, если ваше состояние сохраняется более 1 недели, если оно ухудшается или проявляется лихорадкой, сыпью или постоянной головной болью. Это могут быть симптомы серьезной проблемы со здоровьем и должны быть проверены врачом.

Выдача детям безрецептурных лекарств от лихорадки, кашля и простуды

Жаропонижающие / обезболивающие

Эти безрецептурные лекарства могут снизить температуру вашего ребенка и уменьшить общий дискомфорт, но не помогают при других симптомах простуды.Всегда перепроверяйте этикетку, потому что составы могут меняться, а также безопасные дозировки в зависимости от возраста и веса.

Никогда не давайте ибупрофен детям, страдающим обезвоживанием или сильной рвотой.

Лекарства от кашля и простуды

Лекарства от кашля и простуды нельзя давать детям младше 4 лет. Нет убедительных доказательств их безопасности и эффективности у детей.

Если врач посоветует вам в определенной ситуации дать ребенку лекарство от кашля или простуды, не смешивайте его с другими лекарствами (чтобы случайно не дать ребенку слишком много повторяющегося ингредиента).

Советы по безопасности при назначении вашему ребенку безрецептурных лекарств

• Узнайте, как безопасно давать ребенку лекарства.
• Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие лекарства, отпускаемые без рецепта, давать вашему ребенку при лихорадке, кашле или простуде, поговорите с ее врачом или фармацевтом.
• Давать аспирин опасно, если у вашего ребенка вирусная инфекция. Это связано с серьезным заболеванием, называемым синдромом Рея, поэтому аспирин полностью запрещен для детей, если его не рекомендует врач.
• Никогда не давайте ребенку любого возраста лекарства от кашля и простуды, содержащие кодеин или гидрокодон .
• Антигистаминные препараты сложно. Детские лекарства от кашля и простуды часто содержат антигистаминные препараты, которые помогают от насморка и чихания, но они также используются для лечения аллергии и аллергических реакций.Если вы планируете принимать антигистаминные препараты для лечения кашля или симптомов простуды у вашего ребенка, поговорите с его врачом о том, как их безопасно использовать, поскольку рекомендации по лечению аллергии и простуды разные.

Узнать больше

Безопасные домашние средства, чтобы вашему больному ребенку было комфортно

Контрольный список в аптечке

Как заставить ребенка принимать лекарства

Как хранить лекарства

У вашего ребенка простуда или что-то еще серьезный?

Рабочие ошибки | 5 худших вещей, которые нужно сделать перед пробежкой

Это должно показаться очевидным, но следует повторить: избегайте обильной еды слишком близко к началу бега.Все мы слышали о важности углеводной загрузки для бегунов, но большая тарелка яиц бенедикт — даже при том, что она загружена многими необходимыми питательными веществами — не будет чувствовать себя так хорошо, сидя в животе.

Для достижения наилучших результатов важно правильно рассчитывать время питания. Во время бега пищеварительный процесс замедляется, и мы не можем работать в обычном режиме, потому что нормальный кровоток в нашей желудочно-кишечной системе (ЖКТ) нарушается во время упражнений. (Отведенный кровоток перенаправляется в сторону работающих мышц.) Следовательно, если мы едим, особенно большой, пища не может нормально перевариваться, что может вызвать некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как спазмы, боковые швы или хуже.

Если вы бегаете утром первым делом — для более коротких пробежек — вам, возможно, вообще не нужно есть. Бегать натощак на пробежки менее часа для большинства довольно просто. Однако, если вы бегаете позже в течение дня, становится все более важным следить за приемом пищи. Подождите не менее часа после обеда или ужина перед бегом (лучше два часа).Небольшие приемы пищи или закуски в течение дня — одна из стратегий, позволяющих поддерживать нормальное питание и стабильный уровень сахара в крови.

Выбирайте простые продукты, когда знаете, что впереди пробежка, например нежирный белок и умеренное содержание углеводов. Эти продукты, как правило, лучше всего, потому что они легко усваиваются. Избегайте жареной или жирной пищи и чрезмерно сладкой пищи. Слишком много клетчатки также может стать проблемой. Для более продолжительных утренних пробежек в выходные дни вставайте раньше и дайте перевариваться от 30 до 60 минут перед бегом.Небольшой, легко усваиваемый, длительный прием пищи поможет обеспечить необходимую энергию с помощью тоста с арахисовым маслом и водой. (Вот больше о том, как подпитывать эти длинные утренние пробежки.)

Система GI у всех разная, поэтому будьте готовы осторожно экспериментировать с едой и выяснять, что лучше всего подходит для вас, учитывая время дня, в которое вы будете бегать, и длина вашего пробега.

Агора насчитала 662 тысячи фактов запрета цензуры в Интернете — Реальное время

Особенности национальной интернет-цензуры: и Google, и «мамочки с пирожными» — среди «узников» Роскомнадзора

Новый виток контроля над интернет-пространством зафиксировали представители международной правозащитной организации «Агора» Дамир Гайнутдинов и Павел Чиков.Они указали на шестикратное увеличение цензуры в Интернете за год. В то же время они заметили новую тенденцию — осознав, что наказание отдельных пользователей неэффективно, власти начали принуждать глобальные ИТ-платформы к сотрудничеству, что вскоре столкнется с дилеммой — нести убытки или жертвовать репутацией. Татарстан — один из субъектов России, где пользователи испытывают самое серьезное давление. Однако эксперты указывают на неуместные расчеты — к жертвам интернет-цензуры правозащитники относили даже «мам с пирожными».

Agora подсчитала почти 663 000 случаев ограничения свободы в Интернете.

Свобода слова в Интернете становится все меньше, говорится в исследовании Agora. В 2018 году юристы организации зарегистрировали 662842 факта ограничения свободы Интернета в России. В 2017 году таких фактов было 115 тысяч, а в 2015 году — 15 тысяч.

«Абсолютные цифры красноречивы, но тенденции важнее. С 2011 года наблюдается четкая тенденция к усилению контроля над интернет-пространством.Сначала власти пытались контролировать провайдеров блокировкой интернета, но быстро выяснилось, что блокировка не работает, пользователи учатся их обходить. VPN, прокси становятся дешевле и даже бесплатными. Власти это осознали и пытаются запугать распространителей этой информации. Мы видим это по росту уголовных дел против пользователей за интернет-активность », — говорит Дамир Гайнутдинов, соавтор исследования и юрист Agora.

Следующим шагом, по словам Гайнутдинова, были реальные приговоры по отношению к пользователям, но когда это тоже не помогло — атаки на глобальные IT-корпорации.

Все стали поосторожнее, научились шифроваться, перешли с Вконтакте на Facebook и Telegram. В 2018 году мы наблюдали явный поворот в сторону форсирования сотрудничества глобальных платформ и сервисов. Штраф в размере 500 000 рублей от Google — это первая ласточка, предупреждение. Понятно, что 500 тысяч для Google — это небольшие деньги, но когда на них наложат штраф в 500 миллионов рублей, у них наверняка возникнет дилемма — заплатить или пожертвовать своей репутацией. Поскольку Google позиционирует себя сторонником бесплатного Интернета, то сдача его пользователей российским властям будет серьезным ударом », — считает Гайнутдинов.

«Неважно, продают ли на сайте пряности или картинки с кошками, блокировка — это вмешательство»

Исследователи разделили все регионы России на зоны. Татарстан был классифицирован как красный — это говорит о том, что интернет-пользователи здесь находятся под самым серьезным давлением. В 2018 году специалисты Агоры выявили 57 фактов. Однако при более внимательном анализе оказывается, что все не так плохо, как присутствующие в отчетах правые защитники.

Например, по запросу прокуратуры заблокировано 38 ресурсов, через них продавались электрические удочки и другие запрещенные в России рыболовные снасти.Один сайт был закрыт, потому что продавал… леопардов. В 2015 году прокуратура запретила 150 сайтов по продаже специй, и эту Агору тоже расценили как запрет на информацию.

«Изначально мы приняли решение не давать оценку законности вмешательства. Неважно, продаются ли на сайте пряности или картинки с кошками, блокировка — это вмешательство. Если бы деятельность по блокировке была прозрачной, привлекала владельцев ресурсов, решения о блокировке принимались в судебном порядке, можно было бы поспорить.Но в данном случае эти действия излишни. Они заблокировали эти 50 сайтов по продаже специй, через неделю эти сайты снова появились », — считает Гайнутдинов.

«Узники» Роскомнадзора: от «мам с пирожными» до противников мусоросжигательного завода

Правозащитники приписали дело «матери с пирожными» из Instagram, на которых владелец магазина «Бахетле» Сеть Муслима Латыпова пожаловалась на привлеченных к ответственности пользователей Интернета. К ограниченному доступу — делу о временной блокировке группы «Зоозабота» администрация Вконтакте посчитала подозрительными сборы средств на благотворительные нужды активистов защиты животных.

Дело о «мамах с пирожными» из Instagram, на которое пожаловалась владелица торговой сети «Бахетле» Муслима Латыпова, правозащитники связали с привлечением к ответственности интернет-пользователей. Фото: diets.ru

В Елабуге тоже был случай — транспортная прокуратура пыталась закрыть ресурс, через который продавались полеты на воздушном шаре. Надзорный орган посчитал эту услугу коммерческой перевозкой и потребовал лицензию. К ограничению свободы интернета правозащитники также приравняли уголовное дело против Ольги Зиятдиновой за оскорбительные высказывания в социальных сетях, активиста Артподготовки Олега Деткина и активиста ТОТС Рафиса Кашапова.

Также в список вошли факты штрафов сторонникам Навального за призывы к участию в митингах, противников строительства мусоросжигательного завода, протоколы на участников Азатлыка и нападения на казанца, снятого на телефон, как укладывают асфальт в лужах, предупреждение Асгата Сафарова найти авторов Telegram-каналов «разжигающими атмосферу нетерпимости».

» В Татарстане достаточно высокий уровень давления — есть административные штрафы, а также реальные сроки, дела за публикации в социальных сетях.Власть хочет добиться эффекта «ошеломляющего агента», запугать, чтобы люди перестали выражать свое мнение в Интернете », — считает Гайнутдинов.

«Мировая тенденция такова, что государство стремится контролировать Интернет»

Юрист отмечает, что такая ситуация не только в России.

». Самое известное исследование такого рода проводит Freedom House, ежегодно они публикуют обзор 65 стран, а также показывают, что ситуация со свободой в Интернете из года в год ухудшается во всем мире.Где-то быстрее, где-то медленнее, но давление испытывают все государства, кроме, пожалуй, Канады, Скандинавских стран и Прибалтики. Страны Западной Европы, США — тоже, но не так много, как в России. Мировая тенденция заключается в том, что государство стремится контролировать Интернет », — говорит Дамир Гайнутдинов.

Руководитель проекта «Роскомсвобода» Артем Козлюк в целом согласен с выводами «Агоры». Он также отмечает рост блокировок веб-сайтов, усиление контроля над интернет-пространством, тенденцию к принуждению к сотрудничеству глобальных ИТ-корпораций с Роскомнадзором.

». Заметно уменьшение количества уголовных дел в отношении пользователей. Эта тенденция появилась осенью прошлого года, то есть несколько раньше, чем президент внес закон о частичной декриминализации. Часть уголовных дел прекращается в стадии расследования или переквалифицируется по другим статьям. И это одна из проблем либерализации, она призвана смягчить только одну статью — статью № 282, хотя пользователи могут быть задействованы более чем в семи статьях Уголовного кодекса за публикации в Интернете.Вообще, за такой короткий промежуток времени сложно отследить — связано ли уменьшение приговоров за публикации с декриминализацией статьи No 282 или это временное явление », — говорит Козлюк.

Эксперт не совсем согласен с методами подсчета Агоры.

». С цифрами можно поспорить. Количество кибератак определено не совсем прозрачно. В исследовании указано несколько десятков, но эксперты заявляют о большем их количестве.Блокировки также можно рассматривать по-разному — учитывать решения или ресурсы, которые были включены по пути, только потому, что были на том же IP-адресе, как в случае блокировки Telegram? Обобщить все в одной таблице — решение неочевидное », — сказал Артем Козлюк.

Дарья Турцева

Татарстан

Электронное письмо с приглашением на собеседование и примеры ответов

Вы блестяще прошли мимо экрана телефона и ждете важного приглашения по электронной почте, чтобы назначить свое первое собеседование.

Знание, чего ожидать от этого приглашения и какую информацию запрашивать, если она не указана в электронном письме, может помочь вам уверенно пройти собеседование и получить работу.

Что должно включать в себя электронное приглашение на интервью

© Баланс

Электронное приглашение на собеседование должно включать следующее:

• Должность: В идеале, и заявитель, и менеджер по найму знают об этом, но будет полезно, если электронная почта будет ясной.
• Дата, время и место собеседования: Кандидатам необходимо знать, когда и где явиться. Компании часто имеют несколько филиалов или работают на нескольких этажах одного здания.
• Человек, который будет проводить собеседование: Будет ли это представитель отдела кадров, менеджер по найму, потенциальный член команды или какая-то комбинация этих людей?
• Что принести на собеседование: Кандидатов могут попросить принести резюме, образцы работ, рекомендации и т. Д.
• Контактный номер или адрес электронной почты: Это важно, если у кого-то есть вопросы или необходимо перенести время.

Электронное приглашение на собеседование Пример

Этот пример электронного приглашения, отправленного соискателю на работу, который был выбран для индивидуального собеседования, краток и по сути.

Приглашение на интервью, образец

Тема: Приглашение на интервью

Уважаемая Сара Поттс,

В связи с вашим заявлением на должность аналитика по работе с клиентами я хотел бы пригласить вас на собеседование 30 июня в 9 часов утра.м. в нашем офисе в Куинси, штат Массачусетс.

У вас будет интервью с руководителем отдела Эди Уилсон. Интервью продлится около 45 минут. Пожалуйста, принесите на собеседование список из трех рекомендаций, а также копию ваших водительских прав.

Если дата или время собеседования неудобны, свяжитесь со мной по телефону (518-555-5555) или по электронной почте [email protected], чтобы договориться о другой встрече. Мы с нетерпением ждем встречи с вами.

С уважением,

Томас Ганн

_______

Томас Ганн
Административный директор
Randall & Associates
101 Beech Street
Quincy, MA 02169
518-555-5555
tgunn @ randall.com

Расширять

Как должны отвечать кандидаты

Выразите благодарность. Кандидатам следует начать свое сообщение с благодарности человеку, который связался с ними за предоставленную возможность. Это вежливо и гарантирует, что ваши будущие взаимодействия начнутся правильно. Кроме того, это показывает менеджеру по найму, что вы понимаете профессиональный этикет.

Убедитесь, что вы располагаете верной информацией. Подтвердите детали, указанные в приглашении.Может показаться странным повторно вводить дату и время собеседования в ответе, но менеджер по найму, отправивший приглашение, может организовать несколько других собеседований одновременно. Написание этого дает менеджеру по найму шанс обнаружить ошибку, если были включены какие-либо неправильные данные.

Уточните возможные недоразумения. В приглашении по электронной почте отсутствует важная информация? Не бойтесь спрашивать дополнительную информацию. Ни один менеджер по найму не должен меньше думать о кандидате из-за того, что он хочет точно знать, с кем он будет разговаривать.На самом деле, вопрос, скорее всего, сделает соискателя сознательным человеком, который подготовлен и не любит тратить время людей.

Образец ответного сообщения электронной почты

Вот пример ответа соискателя, подтверждающего собеседование. Также просмотрите другие примеры и советы по принятию интервью.

Образец ответа на интервью

Тема: Подтверждение интервью Должность аналитика аккаунта — Сара Поттс

Уважаемый г-н.Gunn,

Большое спасибо за приглашение на собеседование на позицию Account Analyst. Я ценю возможность и с нетерпением жду встречи с Эди Уилсон 30 июня в 9 часов утра в вашем офисе в Куинси.

Если я могу предоставить вам дополнительную информацию до собеседования, пожалуйста, дайте мне знать.

С уважением,

Сара Поттс
[email protected]
555-123-1234

Расширять

Экономия на мультиварках

Одно из моих решений в этом году — есть более здоровую пищу, но экономить время и деньги на еде.Есть идеи?

Один простой и экономичный способ сэкономить деньги, время и силы на еде дома — это приготовить сытную еду с помощью мультиварки.

Мультиварки не только удобны, но и помогают семьям сэкономить деньги, делая менее дорогие и жесткие куски мяса, такие как лопатки, круглые стейки и стейки, более нежными и менее усадочными. Это важный фактор для многих, учитывая, что, по прогнозам США, в этом году цены на продукты питания вырастут.S. Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства.

Их исследование показало, что, по прогнозам, в 2021 году количество продуктов питания, покупаемых в продуктовых магазинах, увеличится еще на 1–2%, а продуктов питания вне дома — на 2–3%.

Однако, как упоминалось в предыдущей статье Chow Line, при использовании мультиварки необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы приготовленные вами блюда были безопасными и питательными. Например, двумя наиболее популярными продуктами для приготовления с использованием мультиварки являются мясо и птица, которые в целях безопасности должны контролироваться по времени и температуре.

По данным Службы безопасности пищевых продуктов и инспекции Министерства сельского хозяйства США, важно избегать приготовления замороженного мяса и птицы в мультиварке. Всегда сначала размораживайте их. Это связано с тем, что замороженная говядина и птица недостаточно быстро нагреваются до 140 градусов по Фаренгейту, что может вызвать болезнь пищевого происхождения.

Мультиварки готовят пищу при более низких температурах — обычно от 170 до 280 градусов — в течение нескольких часов. Это может быть проблемой для некоторых продуктов, потому что бактерии, вызывающие пищевое отравление, быстрее всего размножаются в «опасной зоне» между 40 и 140 градусами, согласно данным Foodsafety.губ.

Используйте пищевой термометр, чтобы точно определить, достигла ли ваша пища внутренней температуры, необходимой для уничтожения вредных бактерий.

Вот еще несколько советов от USDA:

• Храните скоропортящиеся продукты, особенно нарезанные овощи, в холодильнике и вне опасной зоны. Бактерии быстро размножаются при комнатной температуре. Чтобы избежать этого, держите продукты в холодильнике, пока не придет время добавлять их в мультиварку.

• Убедитесь, что ваши продукты подходят. Мультиварка должна быть заполнена на половину или две трети, чтобы еда полностью приготовилась.

• Разложите продукты, которые дольше готовятся, на дно мультиварки, затем положите другие твердые ингредиенты сверху, убедившись, что они распределены равномерно.

• Не снимайте крышку. При приготовлении блюда в мультиварке важно сохранять тепло. Снимайте крышку только для перемешивания или проверки готовности.

Если возможно, включите плиту на самый высокий уровень в течение первого часа приготовления, а затем на низкий уровень или настройку, указанную в вашем рецепте. Однако все время готовить на малой мощности безопасно.

Время приготовления блюд зависит от настроек. Хотя продукты будут готовиться быстрее на высоком уровне, чем на низком, для приготовления в течение всего дня или для менее нежных нарезок вы можете использовать низкую настройку.

Если у вас остались остатки, важно хранить их в неглубоком закрытом контейнере в холодильнике в течение двух часов после приготовления. И, разогревая остатки, не используйте мультиварку. Используйте плиту, микроволновую печь или обычную духовку, чтобы нагреть пищу как минимум до 165 градусов, прежде чем ее есть.

(Chow Line — это служба Колледжа продовольственных, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо и его информационных и исследовательских подразделений, Расширения Университета штата Огайо и Центра сельскохозяйственных исследований и разработок Огайо.