Содержание

10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать

Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.

Все большее число людей работают сидя и ведут менее активный образ жизни, чем в прошлом. Но и проблем со здоровьем становится все больше.
В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Большинство из нас передвигается сидя – в машинах, автобусах и поездах.

Какие риски для здоровья несет малоподвижность

Полежать с интересной книгой или посмотреть фильм неопасно. Но когда сидение или лежание – это основной род занятий в течение дня, а тренировки – это только мечты, которые мы обещаем себе начать «прямо завтра», стоит ждать серьезных проблем со здоровьем.

1. Сердечные заболевания

По данным ученых, сердечные заболевания являются основной причиной смерти во многих странах мира, от которых умирают миллионы людей каждый год. Было доказано, что низкий уровень физической активности — это самый ключевой фактор риска развития сердечных заболеваний. Малоподвижность также может привести к возникновению дополнительных проблем, которые также увеличивают риск развития сердечных заболеваний.

  • Избыточный вес или даже ожирение

  • Высокий уровень «плохого» холестерина

  • Повышенное артериальное давление

  • Метаболический синдром

  • Гормональные расстройства.

2. Диабет 2 типа

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое влияет на то, как человеческое тело превращает пищу в топливо. При диабете 2 типа организм не может правильно использовать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Эндокринологи сообщают, что около 90-95% людей, живущих с диабетом, имеют именно 2 тип болезни, который можно полностью предотвратить. Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска развития этого хронического расстройства здоровья.

3. Повышенный риск рака

Наблюдательные исследования свидетельствуют о том, что более высокий уровень физической активности может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Когда человек ведет здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, он эффективно снижает риск развития следующих видов рака.

  • Мочевого пузыря;

  • молочной железы;

  • толстой кишки;

  • эндометрия;

  • пищевода;

  • почек;

  • желудка.

4. Замедленный метаболизм

Термин «метаболизм» относится к процессу использования телом энергии и сжиганию калорий. Это непрерывный процесс, который происходит в любое время дня и ночи, пока работают системы и клетки тела. Хотя эффективность человеческого метаболизма в основном зависит от генетических факторов, при относительно малоподвижном образе жизни он может замедлиться. Это приводит к тому, что тело начинает сжигать меньше калорий и накапливать больше жира в организме.

5. Проблемы с психическим здоровьем

Когда дело доходит до размышлений о различных областях медицины, психическое здоровье часто не учитывается. Как и физическое здоровье, психическое и эмоциональное благополучие человека также может пострадать в результате слишком малоподвижного образа жизни. Фактически, гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии.

6. Мышечная слабость

Без активного их использования и постоянной нагрузки мышцы со временем слабеют (атрофируются). Это затрудняет получение удовольствия от физической активности, что еще больше способствует малоподвижному образу жизни. Чем чаще и длительнее работают мышцы, тем больше калорий сжигается и тем больше гормонов удовольствия образуется в мозге.

7. Ожирение

Отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения или избыточного веса. Это связано с тем, что сидя человек не сжигает столько же калорий, сколько стоя или в периоды работы по дому, выполнения упражнений или пробежки. Гиподинамия также может повлиять на основной метаболизм и способность организма расщеплять жиры и сахара.

8. Остеопороз

Сидячий образ жизни увеличивает риск остеопороза. Это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше человек становится, тем сложнее поддерживать плотность костей.

9. Проблемы со сном

Одно из многих преимуществ физической активности для здоровья человека заключается в том, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь.

10. Общие проблемы со здоровьем

Отсутствие физической активности в течение всей жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем по мере взросления, включая травмы в результате падений из-за ослабления костей и мышц. Малоподвижный образ жизни снижает качество человеческой жизни в старости.

Каждая минута на счету

Взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Это чуть более 21 минуты в день. Менее одного из четырех взрослых выполняют эти минимальные рекомендации по аэробным упражнениям и укреплению мышц. В прошлом, считались только «активные минуты» — физическая нагрузка не менее 10 минут за раз в ежедневную общую сумму активности, но в недавнем обновлении рекомендаций говорится, что каждая минута физической активности имеет значение для поправки здоровья.

Как перестать вести малоподвижный образ жизни

Многим кажется, что у них просто нет времени заниматься спортом. Но не нужно каждый день выделять 30 минут или час для физической активности. Некоторые исследования показывают, что лучше делать по 23 упражнения в течение дня, чем заниматься спортом в течение 30 минут и вести малоподвижный образ жизни в течение остальных 23 часов.

4 полезных совета

  1. Многозадачность, если нет свободного времени (по лестнице относим документы, пешком идем до работы, во время разговоров по телефону ходим и приседаем).
  2. Работа во дворе и домашние дела, которые заставляют передвигаться, например подметание, мытье полов и вытирание пыли, могут считаться физической активностью.
  3. Творческие способы: активные игры с семьей, подъемы по лестнице вместо лифта, парковка дальше от дома, поход на природу с друзьями.
  4. Передвижение пешком или на велосипеде, когда это возможно.

Найдите время для физической активности

Постарайтесь расширить физическую активность при любой возможности. Во время обеденного перерыва ходите на прогулку или занимайтесь спортом. Прогуляйтесь, а не сидите, если вы пришли на встречу или свидание раньше.

Возможно, вам придется добавить немного активного времени в привычный день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни.

Некоторые люди, которые были физически неактивными в течение длительного периода времени, могут быть не в состоянии достичь рекомендованных 150 минут активности каждую неделю. Можно начать с меньших целей и постепенно их увеличивать.

Физическая и двигательная активность человека: нормы, исследования, статистика

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.
Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.
Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам — 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

5 болезней, к которым приводит недостаток движения

То что «Движение – это жизнь!» все мы знаем. Знать-то знаем, только вот реализовать эту поговорку на практике не у всех нас получается. У кого-то не хватает времени, у кого-то средств, у кого-то сил после работы и т.п. Но, всё это не больше чем отговорки. Ведь человек всегда может найти время на то, что ему интересно и полезно. Особенно когда речь заходит о здоровье и относиться к нему дальше также безрассудно просто нельзя. Ситуацию в этом случае нужно менять именно с прибавления в движении. Иначе его недостаток может привести к серьёзным заболеваниям.

К чему приводит недостаток движения? 5 опасных проблем со здоровьем

Если я Вас не убедил предисловием к этой статье, то почитайте результаты вот этого исследования учёных. Недостаток движения они поставили на второе место среди всех вредных привычек. Прочитаете – заодно и узнаете лидера этого печального списка. А пока вот ещё 5 последствий, которые грозят тем, кто проводит большую часть своего времени сидя и лёжа.

1. Остеохондроз

Как говорят врачи, рано или поздно остеохондроз настигает почти всех нас. Лучше, конечно, если это случится позже. Но, для этого «позже» нужно обязательно больше двигаться. Иначе ситуация развивается довольно стремительно. И в итоге сидячего (и лежачего тоже!) образа жизни мы получаем остеохондроз.

Он опасен далеко не только болями в спине и шее. Всё гораздо серьёзнее. Межпозвоночные диски начинают потихонечку разрушаться. И как последствие их разрушения, Вы получаете множество заболеваний позвоночника и некоторых других органов. Между тем, обыкновенная зарядка (раза 2-3 в неделю), плавание и йога могут не допустить развитие этой болезни.

2. Геморрой

Думаю, здесь всё предельно ясно. Чем больше Вы сидите, тем быстрее заработаете геморрой! Ведь в этом случае в малом тазу застаивается кровь. Вены от этого растягиваются и начинают кровоточить. Хотите избежать этой проблемы? Тогда не забывайте вставать и ходить после каждого часа работы. Достаточно будет походить минуты 3-5, чтобы разогнать кровь.

3. Сердечные недуги

От недостатка движения страдает и наш самый главный «двигатель» — сердце. Это доказали и исследования. Сидячий образ жизни повышает риски для сердца буквально в разы!

Так что не ленитесь, двигайтесь побольше на работе, а уж тем более дома. Так, например, будет полезнее решать вопросы с коллегами лично, а, не звоня им по телефону. Если, конечно, это не идёт во вред производительности труда. Иначе, найдите другой вариант. Та же ходьба предотвратит не только геморрой, но и защитит от сердечных проблем.

4. Варикоз

Не только стоячая работа сильно напрягает ноги, но и – сидячая. Если ноги долго не двигаются, на них намного быстрее появляются венозные узелки. В первую очередь в этом случае нужно отказаться от сидения в позе «нога на ногу». Она особенно опасна для вен. Не забывайте разгружать ноги вечером. Для этого полежите минут 15 с приподнятыми вверх ногами. Это пойдёт им на пользу.

В путешествиях, например, в самолёте, часто приходится много сидеть. Есть даже такой термин «тромбоз вен путешественника». Почитайте, чем он опасен, и возьмите информацию на заметку.

5. Близорукость

Однообразная нагрузка для глаз крайне вредна. А они её получают в большом количестве при сидячей работе. Это и чтение, и письмо и долгое смотрение на монитор компьютера. Чтобы быстро не посадить глаза, рабочее время нужно разнообразить, чередуя различные виды активности. Например, работу за компьютером комбинируйте с личными встречами или другими видами деятельности не такими вредными для глаз.

А вот простая разминка знаменитого хирурга Углова. Её можно выполнять и на работе. Эта мини гимнастика является отличным способом профилактики гиподинамии, то есть того же недостатка движения.

Какой вред нашему организму приносит сидячий образ Вам расскажут вот в этом видео.

P.S. Расскажите своим друзьям к каким болезням приводит недостаток движения. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.  

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

причины, симптомы, диагностика и лечение

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии. При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Общие сведения

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны. Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия

Причины гиподинамии

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.

  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.

  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.

  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Патогенез

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов. При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах. Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки. Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют. Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость. Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи. Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Осложнения

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС. Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия. Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз). Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный. В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Диагностика

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека. Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.

  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.

  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

Лечение гиподинамии

Консервативная терапия

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения. Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта. Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения. Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

Прогноз и профилактика

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни. Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Заторможенность — причины, диагностика и лечение

Заторможенность – это патологическое состояние, характеризующееся замедлением интеллектуальных процессов, эмоций, движений. Проявляется снижением темпа речи, слабостью эмоциональных реакций, медлительностью. Больные малоподвижны, безынициативны, с трудом способны поддерживать разговор, на вопросы отвечают, выдержав паузу. Диагностика заторможенности проводится при помощи клинической беседы, наблюдения, исследования динамики психической деятельности, скорости реакции. К способам лечения относится прием лекарств, психотерапия, психокоррекция.

Общая характеристика

Заторможенность представляет собой замедленность психических и физиологических процессов. В научной среде для ее обозначения используются термины «брадипсихизм», «брадипсихия». Наиболее типичные внешние признаки – замедленность реакций, растянутость речи, неспособность включаться в совместную деятельность или общение, протекающие в нормальном темпе. Заторможенные люди часто остаются в одиночестве, кажутся нелюдимыми, замкнутыми без причины. Наиболее тяжелые варианты расстройства наблюдаются при апатии и ступоре, когда больные ни на что не реагируют.

Различают три вида заторможенности: идеаторную, моторную и комплексную. Симптом называют идеаторным, когда замедленность наиболее выражена в речи и мышлении. Люди проявляют умеренную или немного ослабленную двигательную активность, но при попытке вести беседу возникает заторможенность – они не успевают следить за ходом разговора, отслеживать смену темы, отвечать на поставленные вопросы. У окружающих складывается впечатление, что мыслительный процесс и говорение забирают у человека большое количество сил.

Моторная заторможенность проявляется в большей степени замедлением движений. Для нее характерна физическая слабость, расслабленная осанка, дискоординация. Люди постоянно испытывают желание опереться обо что-то устойчивое, присесть или прилечь. Снижение скорости речи легкое, трудности общения возникают только при ведении интеллектуально сложной или эмоциональной беседы. При комплексной заторможенности страдает психическая и моторная сфера: больные говорят тихо, с большими паузами, перемещаются медленно или остаются практически без движения.

Причины заторможенности

Многие люди знакомы с состоянием, когда привычные дела кажутся непосильными, присутствует постоянное ощущение нехватки времени. Такая легкая периодическая заторможенность имеет физиологические причины, например, недосып. Она непродолжительна, исчезает самостоятельно после полноценного отдыха. Реже замедленность психомоторных реакций является патологической, развивается как симптом психического расстройства, неврологического заболевания или интоксикации организма. В таких случаях люди остаются заторможенными вне зависимости от усталости, нуждаются в специальном лечении.

Физиологические состояния

Причины медлительности человека – особенности функционирования его нервной системы и ситуационные факторы, например, приводящие к астенизации или снижающие мотивационно-волевые способности. Физиологические факторы заторможенности действуют постоянно или периодически, но не вызывают социальной и личностной дезадаптации: человек продолжает вести привычный образ жизни, подстраивая его под свою медлительность. Возможные причины такого типа:

  • Недосыпание. Организм неспособен приспосабливаться к дефициту сна. Его недостаток по ночам (например, при инсомнии) всегда компенсируется в дневное время развитием сонливости, рассеянности, медлительности. На физиологическом уровне преобладают процессы торможения в головном мозге. После бессонной ночи заторможенность возникает в течение дня независимо от того, где находится человек, какие задачи решает.

  • Усталость. Замедление реакций, слабость, сонливость бывают обусловлены потребностью организма в отдыхе. При истощении запасов психической и физической энергии организм включает «режим экономии». Снижение темпа всех видов активности помогает медленнее растрачивать остаток сил. После периода отдыха привычная скорость восстанавливается. Если этого не происходит, вероятно развитие синдрома хронической усталости.

  • Стресс. Реакция на стрессовые воздействия определяется особенностями нервной деятельности, может разворачиваться по типу заторможенности или гиперактивности. Одни люди в ответ на стресс становятся более активными, беспокойными, другие – проявляют пассивность, неуверенность. Второй вариант реагирования называется «стрессом кролика», характеризуется резкой дезорганизацией, замедлением деятельности.

  • Сложность задачи. Причины избирательной заторможенности – недостаток навыков, отсутствие знаний для выполнения какой-то конкретной деятельности. Человек выполняет дело, не спеша или вовсе бездействует, когда задача сложна и непонятна. Например, заторможенным выглядит ученик у доски, пропустивший предыдущий урок, не сделавший домашнее задание.

  • Нежелание выполнять деятельность. Скорость мышления снижается, когда необходимо выполнять задачу, которая субъективно оценивается как неинтересная, малозначимая, бессмысленная. Достижение конечного результата возможно только с помощью приложения волевых усилий, но их не всегда достаточно. В итоге человек медлит, отвлекается, откладывает работу на будущее.

  • Флегматический темперамент. Врожденные причины медлительности – преобладание торможения и инертность нервной системы. Людей с такими особенностями называют флегматиками. Они могут казаться заторможенными, особенно для тех, у кого доминирует возбуждение ЦНС, и скорость протекания всех процессов высокая.

  • Особенности воспитания. Нерасторопность, преобладание тормозимых черт личности может являться результатом воспитания в семье с размеренным строгим распорядком дня, отсутствием возможности проявления самостоятельности. В обоих случаях ребенок растет зависимым от родителей, неспособным адаптироваться к изменяющимся условиям среды. Попадая в незнакомую ситуацию, он становится растерянным, нерешительным, медлительным.

Соматические и психические заболевания

Осуществление мыслительных операций, сложных двигательных актов обеспечивается работой разных отделов мозга. При органических и биохимических изменениях в ЦНС может развиться стойкая выраженная заторможенность, не зависящая от недосыпа, усталости или ситуационных причин. Она требует лечения, в комплексе с другими симптомами заболевания нарушает социальную адаптацию человека – препятствует выполнению профессиональной деятельности, ограничивает возможность общения с родственниками, друзьями. Наиболее распространенные причины патологической заторможенности:

  • Сосудистые болезни головного мозга. Острые и хронические нарушения мозгового кровообращения приводят к ухудшению питания клеток мозга, гипоксии. Это негативно сказывается на скорости интеллектуальных функций, целенаправленности внимания. Медлительность, рассеянность наиболее характерны для больных с атеросклерозом, гипертонией, тромбозами сосудов.

  • Болезнь Паркинсона. Одним из ключевых симптомов заболевания является гипокинезия – снижение спонтанной физической активности. Больные часами могут сохранять неподвижность, их движения скованны, разворачиваются только после пуазы, замедленны. Характерно хождение мелкими шажками, маскообразное лицо, вязкость мышления, спутанность речи.

  • Эпилепсия. Уменьшение темпа психических процессов происходит при нарастании эпилептического слабоумия. Мышление эпилептиков вязкое, тугоподвижное, конкретное. Речь чаще обедненная, замедленная, но возможна ускоренная речепродукция с большим количеством стереотипных повторений, шаблонов. Заторможенность больше проявляется в интеллектуальной сфере.

  • Шизофрения. Брадипсихия при шизофрении формирвется на основе эмоционально-волевых нарушений, бедности побуждений. Больные безынициативны, ведут себя отстраненно. Замедление мышления сопровождается снижением скорости моторно-речевой деятельности, затруднениями вербализации мыслей. Вторичные причины заторможенности – интеллектуальный дефект, продуктивная шизофреническая симптоматика (бред, галлюцинации).

  • Депрессия. Двигательная и психическая заторможенность входят в классическую триаду симптомов эндогенной депрессии, но могут проявляться и при других депрессивных расстройствах. При легких формах болезни наблюдается вялость, медлительность, скованность движений. Тяжелые депрессии могут протекать со ступором, мутизмом, неспособностью реагировать на внешние стимулы.

  • Тревожные расстройства. При высоком уровне тревоги возникает состояние психомоторной заторможенности. Пациенты каждое слово произносят с усилием, как бы преодолевая препятствие. Причины – эмоциональное перенапряжение, скованность мышления, концентрация внимания на тревожащей ситуации.

  • Гипотиреоз. Недостаточность гормонов щитовидной железы снижает скорость обменных процессов ЦНС. На базе этого происходит изменение эмоциональной сферы и когнитивных способностей. Больные испытывают вялость, апатию, депрессию. Они становятся медлительными, ипохондричными, плаксивыми. Хуже воспринимают новую информацию, плохо запоминают ее.

Интоксикации

Токсическое отравление организма развивается при паразитарных заболеваниях, приеме алкоголя, наркотических и лекарственных средств. В большинстве случаев происходит нарушение обмена нейромедиаторов ЦНС, что приводит к изменению скорости биохимических реакций и нейронных передач, которое проявляется ускорением или замедлением темпа психической деятельности, неадекватностью эмоций, поведения. Заторможенность появляется при поступлении в организм следующих веществ:

  • Опиоиды. Легкая интоксикация имеет слабо выраженные признаки. При отравлении средней тяжести человек становится благодушным, малоподвижным, вялым. Из-за наплыва грезоподобных фантазий поддержание беседы затруднено. Речь тихая, неразборчивая. Вегетативные симптомы: сужение зрачков, бледность кожи, сухость слизистых оболочек, низкое артериальное давление.

  • Седативные, снотворные препараты. Интоксикация данными лекарственными средствами характеризуется заторможенностью, сонливостью, дискоординацией движений. Часто наблюдается неустойчивость эмоций с быстрыми переходами от смеха к плачу. При легком отравлении настроение повышается, развивается чувство радости, которое постепенно сменяется гневом, плаксивостью. Средняя степень интоксикации всегда сопровождается замедлением мышления, речи, движений.

  • Каннабиноиды. Состояние отстрой интоксикации протекает с патологическим изменением направленности мышления: оно становится нелогичным, непоследовательным, бессвязным. Темп чаще ускоренный, но иногда развивается патологическое торможение, которое проявляется ощущением «застывания мыслей», неспособностью осмыслить происходящее. При этом настроение остается приподнятым.

  • Токсины паразитов. При хронических паразитарных инвазиях на нервную систему длительное время воздействуют небольшие дозы ядовитых веществ. Развивается отравление, основные симптомы которого включают усталость, чувство переутомления, бессонницу. У пациентов детского возраста нередко диагностируется анемия, они выглядят сонливыми, апатичными, вялыми.

Диагностика

Заторможенность, усталость, слабость – частые причины обращения людей к врачу-неврологу. Реже первичное обследование проводится терапевтом или психиатром. Сначала осуществляется клинический опрос пациента, наблюдение и осмотр. С целью объективного подтверждения наличия заторможенности выполняется патопсихологическое обследование, психофизиологические пробы, определяющие скорость реакции. Для уточнения диагноза могут быть назначены инструментальные исследования мозга и его сосудов, анализы крови на содержание гормонов. Стандартный диагностический комплекс включает:

  • Клиническую беседу. При опросе больные жалуются на медлительность, ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. Они говорят, что хуже стали справляться с профессиональными обязанностями и повседневными делами, не могут поддержать беседу. Возможные дополнительные симптомы – сонливость, головные боли, рассеянность. У детей отмечается капризность, плаксивость без особой причины, отсутствие интереса к играм.

  • Наблюдение. Отвечая врачу, пациенты часто выдерживают паузу, растягивают слова. Голос тихий, говорят неразборчиво, на вопрос отвечают после молчания, поэтому может показаться, что нарушено слуховое восприятие или затруднено понимание смысла сказанного. В поведении медлительны, пассивны. Движения неловкие, совершаются через силу.

  • Исследование мышления. Проводятся патопсихологические пробы, позволяющие оценить скорость мыслительного процесса: ассоциативный эксперимент, подбор слов-антонимов и другие. По результатам определяется замедление темпа когнитивных функций, уменьшение количества представлений, «застревание» на одной мысли. Интеллектуальная деятельность характеризуется инертностью, малоподвижностью.

  • Определение скорости реакции. При диагностике заторможенности используются психофизиологические методы, измеряющие время реакции на стимул (звуковой, световой) и происходящие параллельно изменения биоэлектрической активности мозга, ЧСС, частоты дыхания. При заторможенности выявляется значимое увеличение времени простой зрительно-моторной и слухо-моторной реакции, депрессия альфа-ритма на ЭЭГ, замедление дыхания.

Лечение

Методы основной терапии зависят от причины, спровоцировавшей заторможенность. В рамках программы лечения используются различные методы: медикаментозная коррекция, психотерапия, целенаправленная стимуляция интеллектуальных функций и двигательной активности. Все мероприятия направлены на восстановление физиологических мозговых процессов, ответственных за динамику психомоторной деятельности, а также на тренировку мыслительных и физических навыков.

Прием медикаментов

Лекарственная терапия назначается большинству пациентов, нацелена на улучшение метаболизма нервных клеток и тканей, их защиту от повреждающих факторов, замедление гибели. Восстановление активного кровоснабжения повышает функционирование различных отделов мозга. В результате происходит активизация мыслительной деятельности, редуцируются симптомы заторможенности. Пациентам показан прием нейропротекторов, ноотропов.

Психотерапия и психокоррекция

Психокоррекционные занятия ориентированы на увеличение скорости познавательных функций. Они включают такие упражнения как подбор ассоциаций, обобщение понятий, анализ логических последовательностей, решение интеллектуальных задач. Учитывается правильность результатов, скорость выполнения заданий. В ходе психотерапевтических сеансов осваиваются способы социальной адаптации человека с заторможенностью. Специалист дает рекомендации по выбору профессиональной сферы, помогает овладеть поведенческими и речевыми навыками, компенсирующими медлительность.

Коррекция образа жизни

Чтобы улучшить работу мозга, усилить приток кислорода к тканям, пациентам рекомендуется скорректировать режим дня, обязательно включив в него умеренные физические нагрузки на свежем воздухе – пешие прогулки, активные игры, занятия спортом. Для активации мышления необходимы ежедневные интеллектуальные нагрузки – чтение книг, изучение иностранных языков, творческие занятия. Этот совет особенно актуален для пожилых людей, завершивших профессиональную деятельность.

что это? Жизнь беспощадна к лентяям

Гиподинамия как понятие – это такое состояние человеческого организма, при котором тело и дух страдают от недостатка движения.

Поэтому, в теле вследствие гиподинамии происходят разнообразные недомогания и заболевания. И, в первую очередь, заболевания сердечно-сосудистой системы.

При этом, дух страдает психологически. То есть, развиваются депрессии, апатии, жизнь становится неинтересна.

Гиподинамия — что это? Почему и отчего

Почему организм страдает от недостатка движения? Ответ на этот вопрос очевиден.

Он такой: Мы наделены от природы мускулами, которые созданы, чтобы шевелить наше тело, а не лежать неподвижно на диване. При этом, пользуясь лишь одним пальцем, который переключает кнопки.

Исторически, наши предки, чтобы выжить, целыми днями бегали, прыгали. Мужчины охотились. При этом, им приходилось неслабо лазить по горам, по деревьям.

Одновременно с этим, женщины вели домашнее хозяйство, выполняя всю работу не при помощи гаджетов и электронных приспособлений. А, при помощи тела и мышц.

Важно: Гиподинамия – это не болезнь. То есть, её нет в классификаторе заболеваний.

Но, одновременно с этим, вред и последствия очевидны и очень страшны. Как для отдельного человека, страдающего гиподинамией, так и для государства. Которое населено толстыми ленивыми апатичными людьми.

Однозначно, Гиподинамия — это следствие прогресса. И физической лени. Которые, неразрывно связаны друг с другом. Ведь недаром говорят «Лень – двигатель прогресса».

Ведь, согласитесь, каждый из нас может сходу, не задумываясь, назвать с десяток изобретений. Именно тех, которые были созданы именно для того, чтобы мы меньше шевелились. Например, стиральная машинка, посудомоечная, водопровод, водонагреватель…. Придумайте свои.

Факторы риска развития гиподинамии, причины

1.Непонимание, незнание

Это банальное отсутствие понимания, что такое гиподинамия и к чему она приводит. Также, отсутствие понимания, что именно гиподинамия с человеком в данный момент жизни и случилась.

Из этой причины вырастает недостаточная мотивация. Которая мотивировала бы человека встать с дивана и пойти поупражняться.

Я бы назвала это анозогнозия – что в переводе с греческого обозначает «неузнавание у себя болезни».

2.Условия работы, учёбы

Сидячий или неподвижно стоячий образ жизни действует как фактор риска гиподинамии двояко.

С одной стороны, мы вынужденно сидим и тем самым не тратим калории, не упражняем мышцы. С другой стороны, этот труд нас настолько утомляет, что по вечерам уже нету сил заниматься физкультурой.

3. Плохая организация собственной  жизни и недостаток мотивации

, даже если человек понимает, «что это за птица – гиподинамия»

4.Тяжелые болезни, либо послеоперационные состояния

5.Прогресс

6.Социальные сети

Печальная причина и фактор риска развития гиподинамии. С одной стороны, здорово и классно.

С другой стороны, грустно, что живой совместной прогулке предпочитается виртуальное общение.

7.Компьютерные игры и развлечения

Также, являются сильнейшим фактором и причиной гиподинамии. Что будет дальше с человечеством – не очень пока понятно. Но, если вся активность человека в компьютере и интернете – гиподинамия и её последствия обеспечены.                                                  

Влияние  и последствия физической гиподинамии

Последствия двигательной гиподинамии плачевны.

Риск получить какое-то неприятное последствие, если у человека гиподинамия, равен 100%.

Три основных группы рисков, которым подвержен человек с гиподинамией:

1.Риск ожирения

Ожирение – страшное слово. И, это уже болезнь. Которой присвоен собственный код в Международной классификации болезней.

Причём, ожирение как самостоятельная болезнь, является фактором риска появления у гиподинамичного человека заболеваний-последствий. Таких как:

  • -сахарный диабет 2 типа
  • -сердечно-сосудистые болезни
  • -некоторые виды рака (груди, кишки, эндометрия)
  • -заболевания суставов
  • -депрессия

Все эти риски выглядят страшно и неприятно, согласитесь? И при этом, мы уж не говорим о том, насколько лишний вес портит внешность. И всю жизнь человека с гиподинамией.

Более того, доказано статистически, что толстым людям гораздо, в разы сложнее устроиться на хорошую работу. Никто не хочет платить неподвижному тучному человеку. Если он не гений, конечно.

2. Сердечно-сосудистые болезни

Гиподинамия является основным фактором риска  проблем (и смертности) с сердцем и сосудами. Почему? Всё просто.

При движении кровь обогащается кислородом. Ведь мы усиленно дышим, когда двигаемся? Поэтому, как мы знаем из курса школьной биологии, в кровь очень хорошо бегает по венам и сосудам. При этом, отлично доставляет к органам необходимые питательные вещества.

И, наоборот. Если у человека гиподинамия, то насыщение кислородом не происходит. Сосуды и сердце не трудятся должным образом. Они кальцинируются, становятся неэластичны, ригидны,  зарастают холестерином.

Из-за этого возникают проблемы с давлением крови. Более того, доказано, что люди с гиподинамией умирают от сердечно-сосудистых болезней на 20-30% чаще.

3. Психологические отклонения и проблемы

Гиподинамия является очень частым фактором риска получить депрессию. Или, как минимум – апатию, хандру.

Всем известно, что при движении наш организм вырабатывает серотонин – гормон радости. Хотя бы 20 минут интенсивной  гимнастики в день обеспечат  бесперебойный подъём настроения.

Как вы думаете, почему природа задумала так, что при движении выделяется гормон радости?

Ведь, природа мудра и ничего лишнего не делает. Следовательно, если человек страдает гиподинамией, то он идёт против своей природы. То есть, обрекает себя на депрессию вследствие отсутствия движения.

Профилактика гиподинамии и её опасных последствий

Профилактика двигательной гиподинамии, то есть непопадания в неё включает в себя:

  •  Понимание причин, последствий гиподинамии как малоподвижного образа жизни – её опасность, симптомы. Не убегать от этой информации
  • двигаться. заниматься спортом или посильными физическими упражнениями
  •   и самомотивация, то есть ответ для себя на вопрос: «Зачем мне двигаться, зачем заниматься физкультурой и спортом?»

 Это те факторы, которые помогут действительно избежать физической гиподинамии.

Расскажу историю, которая потрясла меня.

В 2009 году я оказалась на глухом острове на Телецком озере. Это  озеро – потрясающей красоты, но суть не в этом. Островом владела (вернее, он был у неё в долгосрочной аренде) женщина 70 с лишним  лет. Рука не поднимается назвать эту красивую, стройную, подвижную женщину старушкой. Несмотря на преклонный возраст.

Особенно произвёл впечатление такой момент.

Мы стояли  на берегу. А она летящей бодрой походкой (как у молодой спортивной девушки) весело, быстро, шагает к берегу. Около воды стоят лодки. «Старушка» мягко, ловко, как кошка с берега прыгает в лодку. И, «вжих, вжих, вжих», — каааак погребла вёслами, только мы её и видели. Скорость была такова, что она с лёгкостью, наверно, победила бы в соревнованиях по гребле.

Мы разинули рты и стояли, смотрели, как «бабушка-девушка» бодро удалялась вдаль Телецкого озера.

Кроме того, мы наблюдали, сколько всего она успевает сделать за день. Никакого телевизора, никаких электронных помощников по хозяйству.

Потому что, на острове вообще не было электричества. Но, она успевала всё – обслужить, приготовить на группу туристов из 30 человек. Причём, Хозяйка нас кормила только домашними, необыкновенно вкусными молочными продуктами от своих коров  и собственноручновыращенными овощами.

И, глядя на эту чудесную женщину, понимаешь:  Я МОГУ так же, как она.

 Ведь Гиподинамия – это образ жизни, который очень вреден. И, в силах каждого человека избежать её.

Необходимо заняться профилактикой, чтобы не заплесневеть, не зажиреть, не разболеться к солидному возрасту. И, таким образом, побольше бы держать перед глазами примеров именно таких «старушек».

Что делать толстым людям, которые  хотят похудеть. Ведь сил хватает только на пассивный отдых и просмотр телевизора

Гиподинамия способствует отложению жира в запас, так как математика понятна. Если человек мало двигается и много кушает, то количество топлива преобладает над его расходом. Лишнее топливо откладывается про запас.

Про какой такой  запас? Ведь когда человек становится совсем толстый, то уже и запас топлива не нужен. Ведь он им просто не может воспользоваться. Шевелиться-то не может. Потому что энергии нет, сил нет, жир мешает.

Всё очень грустно. Все это понимают. Но, что делать, если после работы сил не остаётся ни на что, только лечь и телевизор посмотреть?

Что делать?

Лайфхак очень простой и вы наверняка его знаете. И даже многие из вас им уже воспользовались.

Надо просто купить себе эллипсоид/велотренажер/имитатор ходьбы по ступенькам/степпер/беговую дорожку.

Предвижу возражения: денег нет на нормальный тренажер.

В таком случае, позвольте, а денег на лекарства, которые неизбежно придется покупать и операции, которые неизбежно придется делать, есть?? (Если мы продолжаем пребывать в состоянии гиподинамии).

Всё просто: если вы привыкли смотреть телевизор, смотрите наздоровье. Только поставьте перед телевизором кардио-тренажер! И просто встаньте на него, после того как вы включили телевизор!

Результатом будет:

  • Гордость за себя
  • Красивая фигура
  • Крепкое здоровье
  • Долгие года жизни
  • Молодость. Ибо, ничто так не молодит, как летящая походка (Коко Шанель)
  • Энергичность, бодрость
  • Отличное настроение

Вам остаётся только выбрать, чем вам больше хотелось бы заняться – шаганием, бегом, эллиптическими шагами или велосипедом.

Людям, у кого проблемы с суставами, лучше всего подходит эллипсоид. Нагрузки на нём (умеренные) возможны даже для тех, у кого артроз и коксартроз.

Кроме того, есть разница в количестве калорий, которые каждый из этих тренажеров сжигает:

  1. Велотренажер – минимум 270 ккал/час
  2. МиниСтеппер – от 300 ккал/час (зависит от вашего веса, частоты шагов)
  3. Степпер, имитирующий подъем по лестнице — от 570 ккал (ваш вес  60 кг) до 1130 ккал (если ваш вес 120 кг)
  4. Беговая дорожка – при ходьбе 200-300 ккал/час. При легком беге – около 500 ккал/час
  5. Эллипсоид примерно 700-800 ккал/час

Данные приблизительные, так как многое зависит от Вашего веса и скорости, с которой вы совершаете действия.

Кроме того, прежде чем приступать к покупке тренажера и занятиям на нём, отнеситесь внимательно и осознанно к состоянию своего здоровья. При некоторых заболеваниях (сердце, давление, ЖКТ (язва, гастрит), травмы и инфекции) – тренировки противопоказаны.

ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с врачом!

Если же противопоказаний нет, то желаю вам поскорее включить любимый сериал и встать на любимый тренажер. Стройности вам, молодости и здоровья!

Движение

— Факты о здоровье

Последнее редактирование: Гектор 13 марта 2014 г. (EDT)

Тело должно двигаться либо в рамках активного образа жизни, либо в рамках структурированной программы упражнений. Движение связано со всеми функциями и процессами в организме. Бернар Макфадден (1868-1955), упоминаемый в Википедии, был основателем движения физической культуры в начале 1900-х годов. Он придерживался диеты, образа жизни и физических упражнений. Он был очень влиятельным пионером современной индустрии упражнений.

Типы движения

Внешнее движение тела зависит от суставов и мускулов и требует непрерывной работы.Каждый сустав имеет идеальный диапазон движений, который относится к движению, которое он имеет в любом направлении. Некоторые суставы, например плечо, могут двигаться во всех направлениях — вперед, назад и в стороны. Другие суставы, такие как колено, имеют шарнирное движение и двигаются вперед и назад.
Внутреннее движение зависит от сокращения гладких мышц, кровяного давления, дыхания и внешнего движения. В значительной степени внешняя гибкость человека является отражением его внутренней гибкости как физиологически, так и психологически.Чтобы тело могло двигаться свободно и легко, необходимы движения в любой плоскости и с различной интенсивностью как часть повседневной жизни.

  • Боковое движение — это то, что связано с изгибом и перемещением из стороны в сторону.
  • Движение север-юг или головно-каудальное движение достигается подпрыгиванием, отскоком и прыжком.
  • Сгибание и разгибание означает увеличение или уменьшение угла сустава. Например, при стоянии колени вытянуты, а при наклонах, чтобы что-то поднять, колени должны сгибаться, уменьшая угол между бедром и икрой.
  • Отведение и приведение относится к перемещению части тела по направлению к средней линии или от нее. Отведение рук в сторону от тела — это форма отведения, а противоположность тому, при котором рука возвращается к средней линии, является формой приведения.
  • Встряхивающие движения — это движения, выполняемые человеком, которые встряхивают тело или определенную часть тела. Встряхивание помогает уменьшить застой в области.
  • Вибрационные движения относятся к использованию вибрации для стимулирования движений внутри тела слева направо.Вибрации генерируются машиной, на которой человек стоит, чтобы передавать вибрации по всему телу.
  • Пассивное движение означает движение без дополнительной нагрузки или веса на тело.
  • Движение с сопротивлением относится к использованию внешней силы (например, при переноске пакета или поднятии тяжестей) для увеличения мышечной силы и плотности костей.
  • Аэробное движение относится к движению, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает потребность в кислороде и потребление, тем самым кондиционируя сердечно-сосудистую систему.Аэробное движение можно выполнять с помощью различных видов деятельности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер, прыжки и т. Д.

Важность

Движение важно для каждого аспекта здоровья. На самом базовом уровне люди — это просто энергия в движении. Трудно отделить разницу между переездом и проживанием. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем важнее двигаться сознательно.

  • Обеспечьте легкость физических движений В значительной степени движение каждого конкретного аспекта тела основано на философии «используй; или проиграешь ».Любой сустав или мышца, которые не используются часто, потеряют часть своей функции. При отсутствии движения человек обычно испытывает движение, которое становится более осознанным, трудным, жестким, тяжелым, слабым или движение, сопровождающееся болью и дискомфортом. В итоге вам нужно постоянно двигаться, чтобы сохранять способность двигаться.
  • Помощь при внутреннем движении Степень и тип внешнего движения напрямую влияет на сердечно-сосудистую функцию, развитие мышц, гормоны и все другие системы организма.Движение необходимо для перекачивания лимфы по всему телу и для оттока крови из конечностей. Движение крови, питательных веществ, кислорода и клеточной энергии зависит от внешнего движения.
  • Сила Сила человека основана на нагрузке, которую мышца может удерживать или выдерживать. Сила развивается и поддерживается за счет задействования мышц в действиях, которые задействуют мышцы и тренируют их удерживать, переносить или поднимать увеличивающийся вес.
  • «Вставай и уходи» «Вставай и уходи», или «энергия», которую человек испытывает ежедневно, зависит от его уровня активности. Активный образ жизни или ежедневные движения могут быть инструментами, необходимыми для борьбы с усталостью и восстановления уровня энергии. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают регулярно двигаться, сообщают о повышении уровня энергии и уменьшении чувства усталости.
  • Сон Движение способствует улучшению качества сна, обеспечивая более плавные и регулярные переходы между циклами и фазами сна.У активных людей меньше эпизодов бессонницы, они легче засыпают и крепче спят по сравнению с сидячими людьми. Было показано, что аэробные движения три раза в неделю увеличивают продолжительность сна и снижают тревожность перед сном у людей, страдающих нарушениями сна. [1] Кроме того, изменение температуры тела, вызванное упражнениями, активирует участки мозга, которые помогают засыпать. [2] Йога также снижает тревожность, способствуя тем самым спокойному сну, если тревога и беспокойство ума связаны с недостатком сна или плохим качеством сна.
  • Поддержание массы тела Вообще говоря, масса тела — это баланс между потребленными калориями и сожженными или израсходованными калориями. Движение и упражнения увеличивают расход калорий, чтобы сбалансировать калории. У каждого человека есть базальная скорость метаболизма (BMR), которая представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом за день для основных физиологических функций. При тренировках с отягощениями происходит увеличение безжировой ткани и мышечной массы, что вызывает увеличение BMR, заставляя тело сжигать больше калорий в состоянии покоя.Эта полезная адаптация к тренировкам с отягощениями необходима для поддержания веса, а также необходима для борьбы с типичным снижением BMR после похудания. [3]
  • Снижение настроения и стресса Все виды активности, аэробные или анэробные, способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Эндорфины, нейротрансмиттеры, обеспечивающие хорошее самочувствие организма, выделяются во время активности, создавая естественное чувство благополучия и уменьшая чувство стресса.Движение — это также форма медитации в движении. Когда человек занимается движением, ум сосредоточен на теле, оставляя мало времени для размышлений о стрессовых событиях жизни. Также было доказано, что движение снижает уровень депрессии, беспокойства и повышает самооценку. [4] Йога, или растягивающие движения, связана со снижением напряжения и беспокойства. [5] Было также показано, что регулярные движения обладают антидепрессивным эффектом у пациентов с легкой или умеренной депрессией. [6]

Профилактика заболеваний Внутренние и внешние движения в организме необходимы для поддержания оптимальной работы организма и предотвращения болезней. Любое заболевание в любой системе можно уменьшить или предотвратить с помощью регулярных движений.

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы Сердце отвечает за перекачку крови и кислорода к каждому органу и клетке тела. Участие в деятельности или упражнениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляет сердце и делает его более эффективным.
  • Плотность костей Тренировки с отягощениями и движения с отягощением, такие как бег трусцой или ходьба, стимулируют образование костей и снижают риск остеопороза. Остеобласты, клетки, строящие кость, стимулируются, когда мы выполняем упражнения и действия, которые создают нагрузку на наши кости. Этот полезный стресс заставляет кости адаптироваться и, таким образом, поддерживать или увеличивать плотность костей. Чтобы предотвратить возрастные изменения плотности костей, необходимо совершать регулярные движения, которые оказывают положительное воздействие на кости.Также было доказано, что вибрационная тренировка очень эффективна для профилактики и лечения остеопороза.
  • Пищеварение Хотя пищеварение улучшается за счет регулярных движений, в том числе и в состоянии покоя, тело находится в парасимпатическом состоянии, которое позволяет ему «отдыхать и переваривать пищу». Когда вы начинаете двигаться или упражняться, тело переходит в сочувственное состояние, позволяющее «бороться или бежать». Когда организм переходит из парасимпатического состояния в симпатическое состояние, кровоток отводится от органов пищеварения к тренирующимся мышцам.Этот сдвиг в кровотоке заставляет пищу перемещаться в пищеварительном тракте быстрее и, следовательно, быстрее проходит через кишечник. Поглощается меньше воды, и пища перемещается быстрее, что улучшает вялое пищеварение у людей, страдающих запорами. Ежедневное движение — ключевой компонент здоровья пищеварительной системы.
  • Иммунная функция Движение может иметь положительный эффект на иммунную функцию. Было показано, что частое употребление тай-чи увеличивает количество Т-лимфоцитов в организме.Упражнения средней интенсивности показали положительное влияние на концентрацию лейкоцитов или лейкоцитов в крови после тренировки, а также увеличение нейтрофилов, формы лейкоцитов, которые часто являются первой реакцией организма на инфекцию. [7] Уровни лимфоцитов также увеличиваются во время упражнений.

Увеличение иммунного ответа при физических упражнениях, по-видимому, ограничено по интенсивности и продолжительности. Интенсивные тренировки могут подорвать иммунную систему.Строгие или продолжительные тренировки могут вызывать у некоторых спортсменов иммунодефицит, что приводит к увеличению числа инфекций. [8] Когда дело доходит до физических упражнений и иммунной системы, умеренность является ключевым моментом.

Влияния

Образ жизни , безусловно, является наиболее важным фактором, определяющим тип, степень и частоту движений, которыми занимается человек. Исторически сложилось так, что большинство рабочих мест (охота, сельское хозяйство и строительство) требовали от людей активности, чтобы они могли полностью использовать свои способности. диапазон движений и заниматься деятельностью, требующей подъема и переноски.Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Благодаря изобретениям и «промышленному прогрессу» большинство людей могут жить своей жизнью, не «пошевелив пальцем» или «не вставая со стула».

Возраст Доказано, что движение помогает обратить вспять или отсрочить некоторые возрастные изменения, происходящие с телом. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, повседневные движения старшего возраста должны быть включены в распорядок дня. К сожалению, игра и активное движение часто ассоциируются с молодыми.Тем не менее, людям любого возраста необходимо двигаться и быть активными.

Состояние здоровья Состояние здоровья может сильно повлиять на способность свободно передвигаться и желание двигаться. Плохое здоровье часто снижает уровень энергии и мотивацию двигаться. Упражнения и движения — важная часть восстановления, как физически, так и психологически. Движение может сильно повлиять на психологическое благополучие и уменьшить боль. Важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу перед началом любой программы движения или упражнений.Состояние здоровья человека часто определяет идеальный тип упражнений, их интенсивность и частоту. Обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы определить, что лучше для вас.

Питание Правильное питание необходимо для успеха любого движения или программы упражнений.

  • Вода Адекватное увлажнение до, во время и после активности может помочь предотвратить мышечные спазмы, головные боли, головокружение и обезвоживание.
  • Углеводы являются прямым источником энергии для мышц.Углеводы накапливаются в мышцах, и при движении или нагрузке мышцы используют эти запасы для снабжения энергией. Соблюдение сбалансированной углеводной диеты перед тренировкой может помочь снабдить мышцы необходимой энергией.
  • Fat При выполнении медленных, непродолжительных аэробных движений тело и сердце используют жир в качестве основного источника энергии. Чтобы уменьшить воспаление после упражнений, важно употреблять в пищу правильные виды жиров. Употребление в пищу качественных жиров омега-3 помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления, позволяя быстрее вернуться к физической активности.Следует избегать трансжиров.
  • Белок — это строительные блоки мышц. Без достаточного количества белка в рационе мышцы не могут восстанавливаться и регенерироваться. При выполнении упражнений мышцы немного разрушаются и нуждаются в регенерации, для чего требуется белок в рационе. Сбалансированная диета обеспечивает достаточные запасы и поставки белка.
  • Минералы являются важной частью восстановления и очищения после интенсивных упражнений или активности. Они также помогают телу достичь оптимального баланса PH. Одежда Ношение подходящей одежды во время активного отдыха важно для предотвращения травм или дискомфорта.

    • Обувь Правильная обувь необходима для безболезненного передвижения. Хорошая опора, обеспечиваемая качественной спортивной обувью, будет способствовать хорошей осанке и положительному выравниванию суставов, что снижает боль и дискомфорт.
    • Одежда Правильно подобранная, удобная одежда обеспечивает свободу движений и не позволяет одежде мешать вашему движению или ритму упражнений.Слишком тесная или неудобная одежда сковывает движения и затрудняет выполнение упражнений. Ремни также не рекомендуются во время упражнений, поскольку они могут затруднять дыхание и движение.

    Оправдания Есть множество отговорок, которые люди придумывают, чтобы избежать активности. Некоторые из наиболее распространенных включают:

    • Недостаточно времени Большинство людей будут жаловаться на то, что в день не хватает времени для упражнений. Планируя заранее и выделяя время для движения, можно получить пользу для здоровья, связанную с повышенной активностью.Увеличение энергии после регулярных упражнений, несомненно, поможет выделить больше времени в день, чтобы помочь выполнить все повседневные задачи, включая режим упражнений.
    • Погода Жизнь в климате с четырьмя временами года может дать повод не двигаться и не заниматься спортом. Зимы создают уникальную проблему для тренировок, поскольку теперь у человека нет возможности просто надеть кроссовки и пойти на прогулку. Помимо холода, отсутствие солнечного света и более короткие дни позволяют избавиться от привычных тренировок.Покупка абонемента в тренажерный зал или выполнение упражнений вне дома — отличный способ продолжать двигаться и быть активным в течение четырех сезонов. Некоторые из местных торговых центров также позволяют совершать прогулки рано утром, что является недорогой и эффективной тренировкой.
    • Не люблю упражнения Некоторые люди просто не любят упражнения. Чтобы оставаться активным на протяжении всей жизни, важно найти занятия, которые приносят удовольствие.
    • Травмы Травма может служить поводом не двигаться.Хотя полноценный отдых очень важен после острой травмы, движение и восстановление мышечной силы с помощью упражнений помогут вылечить травму. Тщательная оценка и план реабилитации с помощью упражнений, разработанный квалифицированным практикующим врачом, поможет вам своевременно вернуться к физической активности.
    • Окружающая среда Окружающая среда и доступность спортзалов и развлекательных мероприятий могут быть оправданием. Если человек не водит машину или у него нет доступа к системе общественного транспорта, сознательные упражнения могут быть более сложной задачей.Поиск занятий, которые можно выполнять дома, или занятия, которые легко выполнять в их собственной среде, может быть билетом, необходимым для участия в повседневной деятельности.

    Удар

    Затрудненное движение или дискомфорт при движении При бездействии и отсутствии движения тело следует правилу «используй или потеряй». Недостаток движения в суставе приводит к напряжению и напряжению окружающей мускулатуры, сухожилий и связок. Это приводит к затруднению движений или дискомфорту при движении.Регулярные движения могут помочь доставить питательные вещества и сохранить гибкость в окружающих соединительных тканях, позволяя двигаться свободно без боли.

    Увеличение веса Вообще говоря, поддержание здоровой массы тела — это баланс между потребленными калориями и сожженными калориями. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, сжигается очень мало калорий, что приводит к их избытку в организме. Этот избыток калорий заставляет организм откладывать их в виде жира. Со временем это приводит к увеличению массы тела.Обеспечение баланса между правильным питанием и физическими упражнениями поможет поддерживать баланс калорий, позволяя организму поддерживать оптимальный вес.

    травмы опорно-двигательного аппарата

    • Боль в суставах может быть следствием самого бездействия, плохой осанки, травмы или может быть следствием ношения лишнего веса. Сидячий образ жизни предрасполагает людей к увеличению веса, что приводит к увеличению нагрузки на каждый сустав. Поскольку каждый сустав рассчитан на то, чтобы выдерживать определенный вес, любой дополнительный вес вызывает напряжение в суставе, что приводит к боли.Боль в суставах также может быть вызвана бездействием. Поскольку бездействие не позволяет суставам тела двигаться в их физиологическом диапазоне, окружающая соединительная ткань сжимается, что приводит к контрактурам и боли в суставе. Важно заниматься ежедневными упражнениями, чтобы сохранить и защитить суставы тела.
    • Артрит или воспаление суставов — это состояние, при котором движения или упражнения очень затруднены. Артрит характеризуется болью и дегенерацией суставной капсулы.Недостаток движения не позволяет суставам двигаться в полном объеме. Когда суставы перемещаются в пределах своего физиологического диапазона, внутри суставной капсулы происходит внутреннее движение. Питательные вещества перемещаются в суставы, а отходы выводятся наружу. Если питательные вещества и защитные клетки перемещаются через сустав для питания этой области, происходит меньшее накопление отходов и меньшее разрушение сустава.
    • Остеопороз представляет собой дисбаланс между активностью клеток остеобластов (клеток костного строительства) и клеток остеокластов (клеток разрушения костей).Недостаток движения и физических упражнений предрасполагает людей, обычно женщин, к остеопорозу. Движения с весовой нагрузкой или упражнения стимулируют клетки остеобластов к реконструкции и укреплению костей. При бездействии кости не получают сигнала для реконструкции и восстановления, что приводит к снижению плотности кости.

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать здоровый вес — два фактора, снижающие риск развития гипертонии.

    • Гиперлипидемия Отсутствие физической активности и избыточный вес способствуют гиперлипидемии. Упражнения помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, что снижает риск развития гиперлипидемии. Упражнения также могут помочь повысить уровень ЛПВП в крови, хорошего холестерина и снизить уровень ЛПНП, плохого холестерина.

    Психологические расстройства

    • Депрессия Тревога и депрессия связаны с нездоровым образом жизни у пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний.Atherosclerosis, 339-344. Отсутствие физической активности может способствовать чувству депрессии; также депрессия может привести к бездействию. Регулярные упражнения стимулируют естественные химические вещества хорошего самочувствия в мозгу, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.
    • Беспокойство было связано с отсутствием физической активности. Движение приводит к высвобождению эндорфинов в мозгу, которые стимулируют естественное хорошее самочувствие и помогают уменьшить стресс и беспокойство.Снижение тревожности также связано с гипотезой отвлечения, которая гласит, что упражнения отвлекают в повседневной жизни, позволяя немного отдохнуть от психического беспокойства и тревоги.

    Другие хронические заболевания

    • Диабет особенно диабет II типа — это состояние инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови или сахара. Плохая диета в сочетании с отсутствием движений или физической активности делает клетки организма устойчивыми к инсулину. Инсулин уведомляет клетки о высоком уровне сахара в крови и о том, что сахар должен поступать в клетки.При длительном высоком уровне сахара в крови клетки больше не реагируют на инсулин, и организм считается инсулинорезистентным, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Было показано, что физическая активность улучшает контроль глюкозы и чувствительность к инсулину. [11]
    • Опухоли и кисты Недостаток движений приводит к уменьшению внутренних движений внутри тела. При меньшем движении жидкости в организме склонны к застою. Этот застой и скопление жидкости может привести к развитию опухоли и кисты.Адекватное движение способствует движению лимфы по всему телу, препятствуя развитию опухолей и кист.
    • Рак Отсутствие физической активности увеличивает риск некоторых видов рака, например рака толстой кишки. [12] Упражнения сокращают время прохождения через толстую кишку и снижают контакт с токсичными отходами кишечника, что потенциально предотвращает развитие рака. У женщин, которые вели активный образ жизни в подростковом возрасте, а также после менопаузы, снижен риск развития рака груди. [13]

    Оценка

    Ежегодно важно проводить тщательную оценку движений тела. Поскольку ограниченные движения обычно появляются только тогда, когда движения значительно отсутствуют или они начинают нарушать нормальное функционирование, ежегодный контрольный список позволяет оценить движение и принять корректирующие стратегии, чтобы помочь восстановить нормальное движение. Существует распространенное заблуждение, что подвижность должна уменьшаться с возрастом. Это определенно обычное дело в нашем обществе, но это ненормально.Можно наслаждаться большим движением и диапазоном движений каждого сустава и в старшие годы. См. Контрольный список ниже, чтобы узнать, хорошо ли вы двигаетесь. (См. Раздел о позе для оценки силы и гибкости)

    • Мешает ли отсутствие движения вашей повседневной жизни?
    • Изменился ли ваш распорядок, чтобы приспособиться к новым образцам движений?
    • Можете ли вы ходить по лестнице без дискомфорта?
    • Можете ли вы легко и без посторонней помощи ходить?
    • Можете ли вы легко спуститься на землю?
    • Можете ли вы легко подняться с земли?
    • Можете ли вы дотронуться до пальцев ног?
    • Можете ли вы встать со стула без поддержки?
    • Можете ли вы заложить руки за спину?
    • Можете ли вы дотронуться до затылка обеими руками?
    • Можете ли вы согнуть запястья вверх на 90 градусов и вниз на 90 градусов?
    • Могут ли ваши руки дотянуться над головой?
    • Есть ли у вас полная подвижность и подвижность рук и пальцев?
    • Можете ли вы смотреть вверх на потолок и вниз на пол?
    • Можете ли вы посмотреть через правое и левое плечо?

    Процедуры

    Артикул Влияние кверцетина на выполнение упражнений и митохондрии мышц , 2010 May Natural Medicine [1]

    Выявление и устранение факторов, способствующих снижению или ограничению движений.Убедитесь, что ваша повседневная деятельность и / или упражнения включают все типы движений.

    Общие правила:
    Выбирайте упражнения, которые дополняют ваш образ жизни; не отражайте это. Например, если у вас сидячая работа, выберите аэробные упражнения вместо простой йоги.
    Повысьте повседневную активность Когда дело доходит до упражнений и движений, действительно помогает каждая небольшая часть. Вот несколько советов, которые помогут увеличить количество упражнений на ежедневной основе.

    • Паркуйтесь немного подальше, когда собираетесь на работу или за покупками.
    • Иди вместо того, чтобы ехать к месту назначения, вместо того, чтобы садиться в автомобиль.
    • Возьми свой велосипед. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает сохранить окружающую среду.
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
    • Садоводство — прекрасный способ повысить вашу повседневную активность и дать вам возможность проводить несколько часов в неделю на природе.
    • Выйдя из автобуса, поезда или метро на одну остановку раньше, чем вы выберете пункт назначения, вы сможете прогуляться пешком.
    • Планирование мероприятий на выходных, включая походы, езду на велосипеде, ходьбу, плавание и т. Д.

    Насколько важно движение?
    Определение правильного движения для каждого человека зависит от нескольких факторов.

    1. Учтите, сколько активности было совершено в течение дня. Строительные рабочие, например, гораздо более активны в данный день, чем те, кто работает за столом, а это означает, что им потребуется менее структурированное движение или упражнения.
    2. Двигайтесь в день столько, сколько необходимо, чтобы вы могли двигаться свободно. Слушайте свое тело и поддерживайте правильные движения и диапазон движений каждого сустава.
    3. Как правило, каждому взрослому и ребенку в течение дня рекомендуется от 1 до 2 часов сосредоточенных движений или упражнений. # Вы хотите, чтобы ваши движения и упражнения включали все типы движений.

    Упражнение Упражнение определяется как «запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность с целью подготовки любой части тела.Упражнения используются для улучшения здоровья, поддержания физической формы и важны как средство физической реабилитации ». [14]
    Есть несколько разных типов упражнений. Каждый из них дает организму определенные преимущества. Сердечно-сосудистые тренировки, тренировки с отягощениями и растяжка — это три основных варианта упражнений.

    • Аэробная тренировка или сердечно-сосудистые упражнения, что означает «с кислородом», — это форма тренировки на выносливость, которая задействует систему метаболизма кислорода в организме.Цель кардиотренировок — увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить потребность в кислороде и потребление, тем самым подготовив сердечно-сосудистую систему. Различные формы тренировки сердечно-сосудистой системы включают: ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер, лестничный марш, беговые лыжи и т. Д.
    • Тренировка с отягощениями или силовая тренировка — это повторяющаяся форма упражнений, в которой используется вес тела, силовые тренажеры или эспандеры для добавления силы к заранее сформированному движению.Такое медленное непрерывное движение ставит стресс мышц и костей и заставить физиологическую адаптацию к опорно-двигательному аппарату, тем самое увеличивая мышечную силу и плотность костной ткани.
    • Тренировка на растяжку и гибкость — это форма физической активности, при которой мышцы растягиваются в полную силу. Цель растяжки — повысить эластичность мышц и поддерживать нормальный мышечный тонус. Йога — хорошо известная форма упражнений на растяжку.Статическое, динамическое и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) — это другие формы упражнений на растяжку, которые можно выполнить заранее. Статическая растяжка: или пассивная растяжка — это тип растяжки, которая выполняется заранее, когда тело находится в состоянии покоя. Это требует удержания в неподвижном положении от 30 секунд до 2 минут, что позволяет мышцам расслабиться и удлиниться.
    • Динамическое растяжение — это растяжка, которая достигается посредством движения. Конечности перемещаются по своему физиологическому диапазону и удерживаются в конечном диапазоне не более 2 секунд.Этот динамический процесс контролируемых движений конечностей позволяет расслабить окружающую мускулатуру.
    • PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) — это продвинутая форма тренировки гибкости. Растягиваемую мышцу удлиняют и удерживают в напряжении от 20 до 30 секунд, после чего следует активное изометрическое (без изменения длины мышцы) сокращение мышцы против сопротивления в течение 5-6 секунд. После этого сокращения мышца расслабляется и проходит через контролируемое растяжение, позволяя сильнее растянуть пораженные мышцы.Этот цикл следует повторить 2-3 раза для максимальной эффективности.

    Список литературы

    1. ↑ Пассос, Г. П. (2010). Влияние острых физических упражнений на пациентов с хронической первичной бессонницей. Журнал клинической медицины сна, 270-275.
    2. ↑ Аткинсон, Г. и. (2007). Связь между сном, физической активностью и здоровьем человека. Физиология и поведение, 90 (2-3), 229-235.
    3. ↑ Пиццорно, Дж. М. (2006). [[Электронный учебник по натуральной медицине: текст с постоянно обновляемой онлайн-ссылкой, набор из 2-х томов | Учебник по натуральной медицине (3-е издание, изд.)]. Сент-Луис: Черчилль Ливингстон.
    4. ↑ Роберт Э. Ракель, М. (2007). Ракель: Учебник семейной медицины, 7-е изд. Филадельфия: Сондерс Эльзевьер.
    5. ↑ Файстейн, Г. Б. (2008). Файстейн: Учебник ревматологии Келли, 8-е изд. Филадельфия: W.B. Компания Saunders.
    6. ↑ Мартинсен, Э. (1990). Польза упражнений для лечения депрессии. Спортивная медицина, 9 (6), 380-389.
    7. ↑ Педерсен, Б. (2007). Влияние физической активности на клеточную иммунную систему: механизмы действия.Международный журнал спортивной медицины, 23-29.
    8. ↑ Фитцджеральд, Л. (2003). Упражнения и иммунная система. Иммунология сегодня, 337-339.
    9. ↑ Чикколо, Дж. К. (2010). Роль силовых тренировок в профилактике и лечении хронических заболеваний. Американский журнал медицины образа жизни, 293-308.
    10. ↑ Стаффилено, Б. М. (2007, март). Реакция артериального давления на физическую активность образа жизни среди молодых афроамериканских женщин, склонных к гипертонии. Журнал сердечно-сосудистой медицины, 107-117.
    11. ↑ Кроненберг, Х. (2008). Учебник эндокринологии Уильямса. Филадельфия: Сондерс, отпечаток Elsevier.
    12. ↑ Джованнуччи, Э. А. (1995). Физическая активность, ожирение и риск рака толстой кишки и аденомы у мужчин. Анналы внутренней медицины, 327-334.
    13. ↑ Сузуки Р. И. М. (2010). Физическая активность в свободное время и риск рака груди в зависимости от статуса рецепторов гормонов: эффективные периоды жизни и интенсивность упражнений.
    14. ↑ Farlex. (2008). упражнение. Получено 19 июля 2010 г. из бесплатного словаря: http: // medical-dictionary.thefreedictionary.com/exercise

    english5aviation [только для некоммерческого использования] / Рисунки 5

    Изображение 5

    • Как бы вы их описали?
    • Что могли бы сказать по теме?

    Изображение Описание Процесс (предложение)

    1) Опишите картинку одним предложением, дайте только самую важную информацию на этом этапе. Использование; Это изображение…

    2) Опишите детали на картинке, начните с самых важных деталей, а затем — с менее важных. Это хорошая возможность использовать большой словарный запас и показать экзаменатору то, что вы знаете.

    3) Сделайте вычитания за то, что вы не видите на картинке. Часто это относится к части 2, когда вы описываете детали, вы можете одновременно делать выводы. Используйте язык предположений (, это могло / могло быть и т. Д…)

    Вычеты часто касаются; пассажиры (где они находятся и как они себя чувствуют), причина инцидента / ситуации, что, по вашему мнению, произойдет дальше, погода и как она повлияла на ситуацию. То, как вы описываете ситуацию, повлияет на территорию вокруг нее (обычно это аэропорт).

    Немного словаря, чтобы помочь?

    Какие поломки?

    увязший — разрез — плоский — поцарапанный — сломанный — поврежденный — замороженный — дымящийся — сломанный — неисправный — неработающий (неработающий) — просачивающийся — лопнувший — спущенный — заклинило — протекает — пролился — разрушился — помят — потерян — застрял — отсутствует — скрученный — загрязненный — неисправный — переливающийся

    неисправен (U / S) — треснул — раздроблен — горит — перегрет — изношен

    Насколько это плохо?

    очень помят ? совсем помят ? скорее помят ? слегка помят ? вряд ли помят ? сильно помят ? немного помят ?…

    16 октября 2008 г. самолет Rutaca Boeing 737-200, зарегистрированный YV162T, приземлился на взлетно-посадочной полосе 28R в международном аэропорту Каракас-Симон Боливар (CCS) после внутреннего рейса из Пуэрто-Ордаса (PZO). После приземления самолет повернул влево. Нос упал на насыпь взлетно-посадочной полосы. [

    Читайте об этом в «Авиационном вестнике»

    Дополнительная информация о предотвращении выезда с ВПП

    a) Какие угрозы следует принять во внимание, когда у пилота сломано переднее шасси?

    b) Какая связь между поломкой переднего шасси и отклонением ВПП?

    c) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «жесткая посадка может вызвать поломку шасси и может привести к вылету из взлетно-посадочной полосы».

    К началу

    К началу

    Вы можете немного пополнить словарный запас, прочитав об этом ударе хвостом в Aviation Herald

    .

    Если у вас есть «Проверьте свой авиационный английский», взгляните на блок 19.

    Для получения дополнительной информации перейдите на страницу Взлет

    Опишите происшествие при взлете, о котором вы знаете.

    Что учитывают пилоты при планировании взлета?

    Что учитывают диспетчеры УВД при управлении отходящим трафиком?

    Какие проблемы связаны с неправильным весом и балансировкой?

    Какие еще проблемы могут возникнуть при взлете?

    A) При каких обстоятельствах это могло произойти?

    B) Можете ли вы представить себе улучшения, которые могут предотвратить удар хвостом в будущем?

    C) В какой степени вы согласны или не согласны со следующим утверждением? Трудно определить причину ударов хвостом, если задействовано множество факторов.

    К началу

    Опишите дорожно-транспортное происшествие, связанное с наземным движением, которое у вас было или о котором вы знаете.

    Каковы, по вашему мнению, основные причины несчастных случаев, связанных с наземным движением?

    Что можно сделать для уменьшения количества аварий на рулежных дорожках?

    Какие существуют технологии, помогающие снизить количество аварий на земле?

    Как вы думаете, частота дорожно-транспортных происшествий будет увеличиваться или уменьшаться в будущем? Зачем?

    К началу

    К началу

    Подробнее см. На странице Birdstrike

    Опишите инцидент, связанный с столкновением с птицей, о котором вы знаете.

    Почему птицы обитают на аэродромах?

    Какие меры могут использовать аэропорты для борьбы с птицами?

    Какой ущерб могут нанести воздушным судам столкновения с птицами?

    Как вы думаете, количество случаев столкновения с птицами будет увеличиваться или уменьшаться? Зачем?

    a) Что бы вас больше всего беспокоило, если бы вы столкнулись с такой же ситуацией?

    b) Какие стратегии можно было бы разработать для предотвращения столкновений с птицами?

    c) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «проблема столкновений с птицами связана с государственными проблемами, выходящими за рамки авиации».

    К началу

    Подробнее о борьбе с обледенением здесь.
    Если вы хотите узнать больше о работе в холодную погоду, ознакомьтесь с этой электронной книгой от Airbus: Знакомство с работой в холодной погоде
    Как насчет некоторых новых методов снижения затрат и воздействия на окружающую среду, таких как инфракрасное удаление льда?

    Обледенение — проблема там, где вы работаете или летаете? Зачем? Почему нет?

    Какие метеорологические условия приводят к обледенению?

    Почему проблема обледенения?

    Какое оборудование есть у самолета для борьбы с обледенением?

    Что обычно делают пилоты, если они испытывают сильное обледенение в полете?

    A) Какие действия вы бы предприняли перед приземлением, если бы столкнулись с подобным сценарием?

    B) Как процедуры защиты от обледенения могут повлиять на работу аэропорта и задачи экипажа?

    C) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «Необходимо разработать новые технологии в жидкостях для борьбы с обледенением, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду».

    К началу

    Ели там больше о двигателях, и там больше о двигателях и самолетах будущего.

    а) Что могло вызвать такую ​​ситуацию?

    b) Предвидите ли вы улучшения в технологии в будущем, которые будут направлены на предотвращение возгорания двигателя?

    c) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «если бы члены экипажа не прошли надлежащую подготовку, они могли бы без необходимости выключить не тот двигатель».

    К началу

    К началу

    Читайте об этом мероприятии здесь.
    Вот ссылка на десять основных причин несчастных случаев со смертельным исходом

    Посадка на дороге взгляните на эту страницу

    a) Можете ли вы представить себе улучшения в будущем, которые помогут избежать подобной ситуации?

    b) Как вы думаете, сможет ли пилот взлететь с этой дороги, если обнаружит, что самолет не поврежден?

    c) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «Топливный голод — наиболее частая причина аварийных посадок.”

    К началу

    К началу

    Подробнее об этом «чуде» можно добраться там

    A) На ваш взгляд, что может заставить летчика бросить самолет?

    B) Что более опасно — бросать воду в океане, озере или реке? Зачем?

    C) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «Несмотря на то, что пилот этого самолета выполнил успешное погружение, он не был готов к выполнению этого маневра, потому что его невозможно отрепетировать полностью.”

    К началу

    Опишите окоп, который у вас был или о котором вы знаете.

    Каковы, по вашему мнению, основные причины отказов канав?

    Что можно сделать, чтобы минимизировать риск после погружения?

    Какая технология существует, чтобы помочь пилотам самолетов, которые бросили воду?

    Как вы думаете, будет ли количество рытьё канав в будущем увеличиваться или уменьшаться? Зачем?
    К началу

    Об Asiana в Сан-Франциско
    К началу

    A) Почему общение между бортпроводниками и пилотами очень важно во время разгерметизации?

    B) Можете ли вы представить себе какие-нибудь технологические инновации, которые могут минимизировать последствия в такой ситуации?

    C) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением: «Недостаточная подготовка пилотов и бортпроводников является основной причиной, которая может привести к такой ситуации».

    К началу

    К началу

    Похоже, этот 727 никуда не денется. Это фото для 3-го курса авиационной инженерии в Wits! Мы все полетели в HLA и провели остаток дня, гуляя по кладбищу. Маленькая птичка сказала мне, что у этого самолета может отсутствовать 1 кислородная маска …

    Источник

    5 вещей о кладбищах

    К началу

    В плохую погоду туда.

    a) Что, с вашей точки зрения, должен делать пилот, чтобы избежать суровых погодных условий?

    b) Как град может поставить под угрозу безопасность полета?

    c) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением «Хайль представляет большую опасность для самолета».

    К началу

    Если вы хотите узнать больше о работе в холодную погоду, прочтите эту электронную книгу от Airbus: Знакомство с работой в холодной погоде

    A) Можете рассказать мне о тренировках для таких погодных условий?

    B) Какое значение имеет удаление льда?

    C) В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением «Очень сложно определить, скользкая ли взлетно-посадочная полоса для взлета или посадки».

    К началу

    Подробнее на странице «Пассажиры»

    К началу

    Для получения дополнительной информации перейдите на страницу вулкана

    Каковы последствия полета сквозь извержение вулкана?

    Какие знаки могут указывать на то, что самолет пролетает сквозь вулканический пепел?

    Что делать пилотам, если они столкнулись с вулканическим пеплом?

    Как извержение вулкана может повлиять на окружающую среду и местное население?

    Какая еще сейсмическая активность может повлиять на авиацию?

    К началу

    Попробуйте ответить на следующие вопросы:

    На рисунке / фото показано…

    Это изображение…

    На этом снимке я вижу…

    Это инцидент, который произошел…

    Где был сделан снимок? на перроне, на взлетно-посадочной полосе, на рулежной дорожке, в воздухе….

    Если на земле, тип аэропорта (большой, маленький,…) — Чтобы подтвердить свое мнение, опишите окрестности (лес, пляж,…), знаки и разметку (CAT II….), Взлетно-посадочную полосу (и), вышка, машины, люди…

    Если в воздухе, фаза полета (набор высоты, снижение, в пути…) — Чтобы подтвердить свое мнение, опишите шаг, закрылки, шасси…

    Когда был сделан снимок? после ДТП, пока возникла проблема…

    Как погода?

    Что это за самолет? Если вы не можете назвать это / их, опишите это / их (двигатели, корпус, крылья, винглеты, хвост…., грузовой, пассажирский ………)

    Какая часть самолета изображена на картинке?

    Какие повреждения (если есть) вы видите? (дыра, вмятина, трещина…) (тяжелая, легкая…)

    Что сейчас происходит? (самолет пытается приземлиться…, наземный транспорт собирается пересечь ВПП…)

    Что (вероятно) произошло? (Возможно, они пережили шторм.Двигатель, должно быть, проглотил большую птицу, например стервятника.….)

    Почему, по вашему мнению, это происходит или произошло? (из-за быстрой декомпрессии, из-за беспокойного пассажира, чтобы переработать шестерню… ..)

    Как это соотносится с другими несчастными случаями, происшествиями… помните? (Это напоминает мне об аварии Air France…)

    Последствия

    Что можно или нужно с этим делать? (Рядом с аэропортами не должно быть свалок…)

    Что может случиться в будущем?

    Выскажите свое мнение (На мой взгляд,…. я верю …. я думаю …

    Получите больше идей здесь или нажав на картинку ниже

    Слушайте, как люди описывают здесь картинки, в том числе сравнивают, противопоставляют ….

    В этой статье мы сосредоточимся на том, как описать физическую структуру самолета с неподвижным крылом, а также рассмотрим некоторые грамматические конструкции, которые вы можете использовать для связи информации. Конечно, многие пилоты уже знакомы с этими словами, но стоит убедиться, что вы можете использовать слова с правильной грамматикой, например, предлоги.

    Большинство самолетов имеют следующие основные компоненты.

    • фюзеляж
    • крылья
    • оперение
    • шасси
    • электростанция

    Антиядерное движение | общественное движение

    Антиядерное движение , общественное движение, выступающее против производства ядерного оружия и производства электроэнергии на атомных электростанциях. Цели и идеологии антиядерного движения варьируются от упора на мир и защиту окружающей среды до интеллектуальной социальной активности, основанной на знаниях ядерных технологий, и до политической и моральной активности, основанной на конфликтах между применениями ядерной энергии и политикой и личными ценностями.Антиядерные организации склонны подчеркивать альтернативные источники энергии, опасность распространения ядерного оружия, возможные опасности для окружающей среды и безопасность работников атомной промышленности. Многие добиваются полного моратория на ядерные разработки и исследования. Утверждая, что террористические атаки и ядерные аварии, связанные с ядерной областью, вероятны и что радиоактивные отходы трудно надлежащим образом утилизировать, антиядерные активисты настаивают на использовании альтернативных энергетических технологий для удовлетворения потребностей человечества до истощения ископаемого топлива.

    В конце 1930-х — начале 1940-х годов атомные исследования были дорогими и обычно финансировались государством и военными. Первые ученые-атомщики были сосредоточены в первую очередь на научном потенциале и развитии. К тому времени, когда были осознаны негативные аспекты немирного использования атомной энергии, правительство и военные контролировали атомную энергию. К 1945 году, когда ученые Лос-Аламосской лаборатории взорвали первую плутониевую бомбу в Нью-Мексико, ученых все больше беспокоил разрушительный потенциал атомной энергии.

    Даже на той ранней стадии атомных исследований было очевидно, что технология развивается очень быстро. Нападения США на Хиросиму и Нагасаки в Японии в 1945 году стали началом сильного общественного антиядерного движения. Движение ученых возникло, чтобы попытаться предотвратить военный контроль над атомной энергией, что привело к созданию Федерации американских ученых (FAS).

    В конце 1945 года ФАС поддержала Закон Мак-Магона, который поставил атомную энергетику под контроль Комиссии по атомной энергии, гражданского агентства.По мере эскалации холодной войны, приобретающей все большее международное и национальное внимание, военная мощь и национальная безопасность приобрели первостепенное значение. Были дискредитированы ученые, активно выступавшие против военного использования ядерной энергии.

    Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской.
    Подпишитесь сегодня

    В 1950-х годах были предприняты все более активные усилия по поддержке международного сотрудничества и обмена ядерными материалами через Pres. Предложение Дуайта Эйзенхауэра «Атом для мира» Организации Объединенных Наций.Хотя это обеспечивало определенный уровень контроля над ядерными исследованиями, это также привело к разработке ядерного оружия в других странах. В то время как государство, так и частный сектор разрабатывали первые коммерческие атомные электростанции; правительственные исследования в области применения исследований в области ядерной энергетики продолжаются; исследуются экологические последствия радиации. Критики ядерной энергетики становились все более громкими, выражая озабоченность по поводу испытаний ядерного оружия в атмосфере, радиоактивных осадков и возможности радиации вызвать генетические мутации.Первая Всемирная конференция по борьбе с атомными и водородными бомбами состоялась в Хиросиме в 1955 году.

    В политическом плане изменения 1950-х годов привели к тому, что Президент. Договор Джона Ф. Кеннеди о запрещении ядерных испытаний в 1963 году, который запрещал испытания ядерного оружия под водой, в атмосфере или в космическом пространстве и был подписан США, Советским Союзом и Соединенным Королевством. Антиядерное движение росло на протяжении 1960-х годов. Холодная война привела к усилению страха перед ядерной атакой, строительству на заднем дворе бомбоубежищ и регулярным учениям в начальных школах.Движение за запрет бомбы началось в Великобритании; протестовали против строительства ракетных баз; и рост противоречий по поводу строительства коммерческих атомных электростанций. В 1968 году Соединенные Штаты, Советский Союз и Великобритания подписали Договор о нераспространении ядерного оружия и согласились не помогать другим государствам в получении или производстве ядерного оружия.

    Хотя антиядерное движение продолжалось в Соединенных Штатах в конце 1960-х и в 1970-х годах, некоторая динамика была потеряна, поскольку на первый план вышли многие другие социальные проблемы, такие как война во Вьетнаме, движение женщин, движение за гражданские права и экологические проблемы.Одной из экологических проблем, сильно повлиявших на антиядерное движение, была озабоченность по поводу теплового загрязнения из-за сброса горячей воды из систем охлаждения ядерных энергоустановок. Хотя последствия теплового загрязнения были минимальными и были устранены за счет регулирования и усовершенствованных технологий, обеспокоенность по поводу теплового загрязнения в начале 1970-х годов привела к тому, что группы граждан столкнулись с проблемами воздействия на окружающую среду объектов атомной энергетики.

    Антиядерное движение возродилось как крупное общественное движение после энергетического кризиса начала 1970-х годов.Энергетический кризис и связанные с ним усилия по расширению ядерной энергетики и повышению ядерной безопасности выдвинули на первый план многие ядерные проблемы и проблемы. В то время коммерческая ядерная энергетика продолжала развиваться во всем мире, как и озабоченность общественности по поводу ядерной энергетики, и осознание ее преимуществ. Антиядерное движение было решительно поддержано американским активистом Ральфом Надером, «Сьерра-клубом» и «Друзьями Земли», каждый из которых по-разному призывал к мораторию на развитие ядерной энергетики.Мировое внимание было обращено на антиядерную деятельность в 1979 году, когда на атомной электростанции в Пенсильвании произошла авария на Три-Майл-Айленд. В конце 1970-х годов также наблюдалось расширение антиядерной деятельности в Западной Европе, поскольку усилились протесты против совместного использования Организацией Североатлантического договора (НАТО) ядерного оружия и ее позиции, согласно которой обычное сдерживание не так эффективно, как ядерное сдерживание.

    В течение 1980-х годов центр антиядерного движения сместился, чтобы приспособиться к большому количеству политических и социальных изменений, включая сокращение финансирования разработки альтернативных источников энергии, производства плутония для ядерного оружия, расширения ядерных исследований и военного развертывания в Западная Европа и усиление давления Европы и Японии за ядерное разоружение.Тогда антиядерный активизм был в основном направлен на прекращение испытаний, развертывания и разработки ядерного оружия; управление захоронением радиоактивных отходов; и подготовка планов аварийной эвакуации в случае аварии на атомной электростанции. Антиядерное движение повлияло на соглашения о контроле над вооружениями между Михаилом Горбачевым и Рональдом Рейганом и положительно способствовало ядерному разоружению и предотвращению ядерной войны.

    Возрождение глобального интереса к антиядерному движению началось в середине 1980-х годов после того, как сообщалось о более высоком, чем обычно, количестве смертей от детской лейкемии среди жителей, проживающих вблизи нескольких типов ядерных объектов.Это положило начало длительной дискуссии о последствиях воздействия низкоуровневой радиации, которая продолжается и сегодня.

    В 1986 году антиядерное движение снова получило импульс в результате аварии на атомной электростанции, на этот раз на Чернобыльской АЭС в Украине. Это была, безусловно, самая серьезная ядерная авария в истории с широкомасштабными физическими и социально-политическими последствиями. Хотя эта авария существенно усилила антиядерное движение, особенно на низовом уровне, где она стала глобальным символом антиядерной активности, она также помогла распространить технические знания о ядерной энергетике.Обсуждение общественностью и средствами массовой информации значительного отсутствия систем безопасности и надлежащей подготовки операторов в Чернобыле и связанное с этим сравнение с технологиями атомных электростанций в Соединенных Штатах и ​​во всем мире расширило общественные знания о безопасности и технологиях, связанных с должным образом эксплуатируемыми и обслуживаемыми электростанциями. Сторонники ядерной энергетики утверждают, что со времен Три-Майл-Айленда усовершенствования регулирования в коммерческой ядерной энергетике в Соединенных Штатах привели к формированию сильной культуры, ориентированной на безопасность, с акцентом на коммуникации и социальную ответственность.В ответ антиядерные активисты утверждают, что даже хорошо управляемые электростанции уязвимы для терроризма или стихийных бедствий, о чем свидетельствует авария на Фукусиме в 2011 году.

    Учитывая рост цен на нефть, опасения по поводу глобального потепления и медленное развитие альтернативных источников энергии, коммерческая ядерная энергия снова вышла на первый план при принятии решений в области энергетики и окружающей среды. Таким образом, в обозримом будущем антиядерное движение, вероятно, продолжится.

    BBC — Сегодня — Смерть языка?


    Том Коллс

    Сегодняшняя программа

    По оценкам, во всем мире говорят на 7000 языках.Но ожидается, что в ближайшие десятилетия это число быстро сократится. Что теряется, когда умирает язык?

    В 1992 году выдающийся американский лингвист ошеломил академический мир, предсказав, что к 2100 году 90% языков мира прекратят свое существование.

    Пожалуйста, включите JavaScript. Media требует JavaScript для воспроизведения.

    По словам известного французского лингвиста Клода Хагежа, эта проблема не только не вдохновляет мир на действия, но и остается на грани.

    «Большинство людей совсем не заинтересованы в смерти языков», — говорит он. «Если мы не будем осторожны с развитием английского языка, он может в конечном итоге убить большинство других языков».

    Согласно Ethnologue, американской организации, принадлежащей христианской группе SIL International, которая составляет глобальную базу данных языков, 473 языка в настоящее время классифицируются как находящиеся под угрозой исчезновения.

    Смерть вождя Мари Смит Джонс в 2008 году стала сигналом смерти ее языка

    Среди них — два известных говорящих на липан-апачах, живущие в США, четыре говорящих на тоторо в Колумбии и единственный говорящий на бикья в Камеруне.

    «Трудно дать точный подсчет», — говорит редактор Ethnologue Пол Льюис. «Но мы находимся на переломном этапе. С этого момента мы будем видеть, что количество языков все больше сокращается».

    Что потеряно?

    По мере того, как глобализация распространяется по всему миру, возможно, естественно, что небольшие сообщества выходят из своей изоляции и ищут взаимодействия с остальным миром. Количество языков может быть несчастной жертвой, но зачем бороться с волной?

    ВОЙНА СЛОВ

    На 6% мировых языков говорит 94% населения мира

    На остальных 94% языков говорят только 6% населения

    Самым крупным языком среди населения является мандаринский (845 миллионов говорящих), за ним следуют испанский (329 миллионов говорящих) и английский (328 миллионов говорящих).

    На 133 языках говорят менее 10 человек

    ИСТОЧНИК: Ethnologue

    «То, что мы теряем, — это, по сути, огромное культурное наследие, способ выражения отношений с природой, с миром, между собой в рамках своих семей, своих родственников», — говорит г-н Хагеге.

    «Это также то, как они выражают свой юмор, свою любовь, свою жизнь.Это свидетельство человеческих сообществ, которое чрезвычайно ценно, потому что оно выражает то, что могут выразить другие сообщества, отличные от нашего, в современном индустриальном мире ».

    Для лингвистов вроде Клода Хагеге языки — это не просто набор слов. живые, дышащие организмы, содержащие связи и ассоциации, определяющие культуру. Когда язык вымирает, теряется и культура, в которой он жил.

    Перекрестные слова

    Трудно оспорить ценность языка как культурного артефакта , но реально ли просить небольшие общины сохранить свою культуру?

    Один лингвист, профессор Саликоко Муфвене из Чикагского университета, утверждал, что социальные и экономические условия среди некоторых групп носителей «изменились до критических точек». возвращение».

    История Вавилона даровала великую силу обществам с одним языком

    По мере развития культур, утверждает он, группы часто естественным образом меняют использование языка. Просить их придерживаться языков, которые они больше не хотят, — это больше для лингвистов, чем для самих сообществ.

    Редактор Ethnologue Пол Льюис, однако, утверждает, что ставки намного выше. Из-за тесной связи между языком и идентичностью, если люди начинают думать о своем языке как о бесполезном, они также видят свою идентичность.

    Это ведет к социальным потрясениям, депрессии, самоубийствам и употреблению наркотиков, — говорит он. И поскольку родители больше не передают язык своим детям, связь между детьми и бабушками и дедушками прерывается, а традиционные ценности теряются.

    «Остается социальная и культурная боль, когда люди на протяжении поколений понимают, что что-то потеряли», — говорит он.

    Никто не спорит, что в исчезновении языков не всегда виноваты такие языки мира, как наш собственный.

    «Все большее число сообществ отказываются от своего языка по собственному выбору», — говорит Клод Хагедж. Многие считают, что у их языков нет будущего и что их дети не получат профессиональной квалификации, если они будут обучать их языкам племен.

    «Мы ничего не можем сделать, если отказ от языка соответствует воле населения», — говорит он.

    Гул

    Возможно, еще не все потеряно для тех, кто хочет, чтобы малые языки выжили.Как показывают возрождение валлийского языка в Великобритании и маори в Новой Зеландии, язык можно вернуть с пропасти.

    Иврит был успешно возрожден из письменного в живой язык

    Иврит, говорит Клод Хагеге, был мертвым языком в начале 19 века. Он существовал как научный письменный язык, но не было способа сказать «я люблю тебя» или «передать соль» — критерии французских лингвистов для определения жизни.

    Но с «сильной волей» израильских евреев, по его словам, язык вернулся в повседневное употребление. Теперь это, несомненно, снова живой язык для дыхания.

    Ближе к дому интеллектуалы Корнуолла, вдохновленные повторным введением иврита, сумели вернуть, казалось бы, мертвый язык Корнуолла в ХХ веке. В 2002 году правительство признало его языком живого меньшинства.

    Пожалуйста, включите JavaScript. Media требует JavaScript для воспроизведения.

    Но для многих исчезающих языков на периферии глобальной культуры, поддерживаемых немногими лингвистами, проводящими кампании, масштаб проблемы может показаться непреодолимой.

    «У вас есть самые маленькие, самые слабые, наименее обеспеченные ресурсами сообщества, которые пытаются решить эту проблему. И более крупные сообщества в основном не знают об этом», — говорит редактор Ethnologue Пол Льюис.

    «Мы бы потратили очень много денег, чтобы сохранить очень старое здание, потому что это часть нашего наследия.Эти языки и культуры в равной степени являются частью нашего наследия и заслуживают сохранения «.


    Считаете ли вы, что языки мира должны быть сохранены? Являетесь ли вы членом сообщества, пытающимся сохранить свой язык живым? Вот некоторые из ваших комментариев .

    Каждый язык является рассадником для поэтического выражения, которое может уловить нечто, выходящее за рамки простого общения. Каждый раз, когда язык теряется, «генетическая основа» для такой поэзии становится менее богатой.

    По крайней мере, мы прошли долгий путь от тех времен, когда языки подавлялись и запрещались в пользу языка доминирующей политической или колониальной власти.Но я считаю, что вопрос о сохранении исчезающих языков лучше всего оставить на усмотрение частных инициатив среди тех, кто лично заинтересован в их сохранении.
    Пауль Качур, Обергеймбах, Германия

    Я социолингвист, специализирующийся на исчезающих языках и языковом планировании. Я итальянец, и в моей стране говорят на более чем 40 исторических языках, но большинство из них находятся под угрозой исчезновения, особенно те, которые известны как «диалекты». Это касается и района, где я родился, Милана.Миланский язык (который так же отличается от итальянского, как, скажем, испанский) находится под большой угрозой исчезновения, и ничего не делается для его продвижения. В Брунее, где я живу и работаю (я преподаю в местном университете), по крайней мере 9 из 11 языков местных меньшинств находятся под угрозой исчезновения, некоторые лишь незначительно (например, Ибан), некоторые серьезно (например, Белайт ). Здесь тоже ничего не делается для их сохранения …
    Паоло Колуцци, Бандар-Сери-Бегаван, Бруней-Даруссалам

    Я считаю, что все языки уникальны и помогают понять, кто мы такие как народ и как личность.К сожалению, большинство языков находятся на грани смерти, но это цена прогресса.
    Намрон, Барбадос

    Обратной стороной возрождения иврита, о которой в статье не упоминается, является, вероятно, неминуемая кончина идиш и ладино (иудео-испанский), двух ранее существовавших еврейских языков (когда-то в Нью-Йорке было семь газет на идиш!). Движение за преобразование иврита из литургического языка в национальный язык Израиля имело столько же общего с сионистским романтизмом XIX века, сколько и все остальное.Идиш и ладино считались языками гетто сионистскими интеллектуалами и поэтому не только не заслуживали сохранения, но и заслуживали забвения. Например, первых еврейских иммигрантов в Палестину, а затем в Израиль поощряли отказаться от своих «гетто» имен и взять еврейские; разговоры на других языках, помимо иврита (но особенно на идиш), активно не поощрялись. Итак, результат — триумфальное возрождение мертвого языка или потеря тысячелетнего еврейского опыта в Европе?
    MD, Кентербери, Великобритания

    Полезность единого глобального языка, на котором каждый говорит как свой родной язык, несомненно, перевесит любую потерю культурного наследия.Распространение шотландских гэльских двуязычных знаков в областях, где нет гэльских говорящих (Абердиншир ?!), по меньшей мере эксцентрично. Пусть языки умрут своей естественной смертью — их еще много.
    Дэнни МакШейн, Абердин

    Носитель ирландского языка, и я почти потерял его. Правительство тратит миллионы на продвижение того же самого. Очень сложно противостоять телевидению и чтению почти исключительно на английском языке. Вымирающие языки следует заархивировать и отпустить.
    Charles Mc Fadden, London England

    Печально, когда язык вымирает, но это неизбежно, не так ли? Если не внезапным прекращением использования, это произойдет просто из-за того, что язык медленно меняется с течением времени.«Английский», существующий сегодня, сильно отличается от того, что было тысячу лет назад и будет через тысячу лет. История усеяна языками, которых больше не существует.
    Nik, Лондон, Великобритания

    Безусловно; язык неразрывно связан между культурой и этничностью. Сохранение языка — это сохранение истории и самобытности конкретного народа. Мой родной язык тесно связан с иллирийским, и благодаря ему я могу разобрать некоторые древние этрусские, мессапийские, македонские, фракийские и египетские слова и фразы.Совершенно удивительно, что мои langugae смогли пережить наплыв греков и славянско-монгольского нашествия.
    Anne Gillette, New York

    Я изучал языки, полностью восстановленные по письменным записям, и лично знаю огромную научную ценность в сохранении языков. Но языки здесь не для нашего интеллектуального развлечения. Экономические и социальные преимущества меньшего количества языков для живого мира очевидны — вот почему это происходит. Людей не следует заставлять чувствовать себя виноватыми из-за того, что они высвободили прошлые традиции, лингвистические или иные.Они не живут в музее. Вместо того, чтобы принижать чувство собственного достоинства человека, говоря ему, что он плох из-за отказа от старых традиций, возможно, его следует похвалить за то, что он не оказался в ловушке прошлого и продемонстрировал свою внутреннюю ценность как человека независимо от культуры, в которой он живет. они причащаются!
    Скотт, Сан-Франциско, США

    Когда умирает язык, вместе с ним умирает образ мышления. Некоторые индейские языки имеют совершенно разные представления о прошлом и настоящем, встроенные в их язык.Русские глаголы предлагают множество способов выражения действий, которых нет в иврите, но в иврите есть способ выражения действий, которые человек делает для других, которых нет в русском языке. В романских языках есть четко определенные способы выражения вещей, которые должны происходить, но не обязательно должны происходить — черта, которую можно найти не во всех языках. Этот список можно продолжать бесконечно.
    Амир Э. Ахарони, Иерусалим, Израиль

    Я думаю, что сокращение числа языков, на которых говорят, также является отличным способом помочь объединить мир и человечество в целом.Как мы можем ожидать, что культуры сохранят мир между собой, если они не могут понять друг друга? Наличие одного или нескольких глобальных языков сделает работу намного удобнее и удобнее. Также языки изолируют сообщества. Которые, скорее всего, будут экономически слабыми. «Наше наследие» — это всего лишь история, а история никогда и не может быть важнее настоящего или будущего.
    Parsa, UK

    Нет, языки развиваются естественным образом. Профессор Саликоко Муфвене абсолютно прав, когда говорит, что просить группы держаться за языки, которые им больше не нужны, — это больше для лингвистов, чем для самих сообществ.Сообщества лучше всего обслуживаются языком, который можно использовать для понятного общения с наибольшим количеством людей. Мне кажется, что чем меньше языков, тем меньше шансов неправильно понять друг друга. Возрождение мертвых языков или языков меньшинств, таких как упомянутые в статье, в лучшем случае является аффектом, а в худшем — замкнутым. Даже если люди больше не общаются друг с другом, используя эти второстепенные языки, это не означает, что знание этих второстепенных языков исчезнет.Ведь сейчас на латыни никто не говорит, но сам язык не утерян.
    Алекс МакКаллум, Эйрдри, Шотландия

    Большинство проблем в мире возникает из-за отсутствия связи. Если бы мы все говорили по-английски, эти проблемы могли бы исчезнуть. Может быть грустно терять другие языки, но мы должны стремиться к одному универсальному языку.
    Ray Dorrity, Lymington, Hampshire

    Когда язык исчезает, вместе с ним исчезают знания и мысли, которые были сохранены на нем на протяжении многих поколений.С ростом мощных и широко распространенных мировых языков, таких как английский, китайский и испанский, необходимо будет предпринять шаги для защиты языкового разнообразия, чтобы обеспечить выживание более мелких языков.
    Shouvik Datta, Орпингтон, Кент, Соединенное Королевство

    Если мы, люди, сможем общаться на одном языке, тогда, возможно, мы начнем относиться ко всему населению мира одинаково, и это не будет плохо!
    Дэвид Эванс, Frinton on Sea, Essex

    Смерть языков не только естественная, но и хорошая вещь.«О чем нельзя говорить, об этом нужно молчать», — писал Витгенштейн. Под этим он имел в виду, что если вы не можете описать объект или концепцию на языке, вы не можете думать об этом или взаимодействовать с ним. Концепции парламентской демократии, либеральной экономики или мультикультурных обществ нельзя выразить на языке майя, навахо или даже на латыни. Это одна из причин, по которой они мертвы, в то время как англоязычные общества процветают и процветают по всему миру.
    Алекс Кларк, Брора, Хайлендс

    Я вырос на немецком диалекте и не говорил по-английски, пока не пошел в школу.Мой отец всегда спрашивал нас, стали ли мы богаче, имея два доллара или один доллар. Он сказал, что то же самое можно сказать и о языке.
    Eugenia Bostwick, Pinckney, Mi, USA

    Хорошая пословица: Дом, разделенный сам по себе, не может устоять. Земля — ​​это дом для людей, растений, животных, различных форм жизни. Прямо сейчас мы, люди, разделили этот наш дом на разделенные нации, языки, религии и т. Д. В это время и в эту эпоху нам нужно единство больше, чем разделения. Какой смысл в использовании сотен языков, из-за которых людям из разных мест будет сложно общаться.
    A Lwin, Женева, Швейцария

    В каждое слово вплетены истории. Когда мы теряем язык, мы теряем так много слов и историй. Хотелось бы, чтобы их как-то запомнили.
    Steve Rpe, Woodinville, USA

    Вымирающие языки должны быть просто каталогизированы в интересах лингвистов, но сообщества не должны быть принуждены к их использованию, и в лучшем случае их следует обучать следующему поколению в качестве второго языка, как валлийский в Уэльсе.
    Джеймс Тернер, Кардифф, Уэльс

    .

    Тесты
    Деловой английский

    TOEFL
    Эссе

  • ЭКОНОМИЧЕСКАЯ СРЕДА ()
  • ИЗМЕРЕНИЕ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ()
  • ;

    III
    (3)

    .42 ЗАДАЧА 1

    :
    -,,;
    -.

    Инфляция часто сопровождается высокими процентными ставками. Высокие процентные ставки, как правило, препятствуют инвестированию со стороны предприятий, поскольку они увеличивают стоимость заимствования средств. Таким образом, вложения могут упасть. Деловые круги также могут быть отстранены от реализации инвестиционных программ из-за отсутствия уверенности в будущей стабильности и процветании экономики. Это падение инвестиций может усугубиться сокращением иностранных инвестиций, поскольку они также теряют некоторую уверенность в будущем экономики.Такое снижение уровня инвестиций может привести к тому, что предприятиям придется сохранять устаревшие, неэффективные и дорогие средства производства, а также вызвать потерю международной конкурентоспособности. Наконец, падение инвестиций может снизить уровень экономической активности, что приведет к снижению продаж, объемов производства и так далее. Таким образом, в определенной степени предприятия могут влиять на экономическую среду, в которой они работают.


    Инфляция может оказать негативное влияние на экономику.Высокие процентные ставки препятствуют инвестициям.
    Бизнес не уверен в будущей стабильности и процветании экономики. По этой же причине иностранные инвестиции могут уменьшиться. Снижение инвестиций может привести к утрате компаниями международной конкурентоспособности и, в некоторой степени, к ухудшению экономической среды, в которой они работают.



    процентная ставка —

    препятствовать -,

    прибавка —

    заемных средств -,

    отговорить -,

    недоверие —

    стабильность и процветание —

    ухудшить —

    снижение -,

    устаревшее -,

    неэффективный —

    конкурентоспособность —

    нижний —

    нижний —

    влияние —

    .43 ЗАДАЧА 2

    .

    Розничная торговля — это продажа товаров и услуг конечному потребителю. Таким образом, розничный торговец — самое дорогое звено в цепочке сбыта. Будучи посредниками, они получают прибыль, взимая с покупателя на 25–100 процентов больше, чем цена, которую они заплатили за товар.
    Розничные торговцы работают через магазины, пункты доставки по почте, операторов торговых автоматов. Существуют различные типы розничных магазинов: универмаги, дисконтные дома, кооперативы, розничные продавцы с одной линией.Основная часть (более 95%) предприятий розничной торговли сосредоточена на одной линейке товаров, например, на продуктах питания, скобяных изделиях и т.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.