Содержание

как с ней бороться, когда мешает эффективно выполнять свои обязанности?



Кстати, почему люди ленятся работать? Во-первых, все дело в низкой мотивации. Когда человек не заинтересован в результатах деятельности, он не хочет ею заниматься. Во-вторых, умеренная лень — естественная особенность человеческого организма. Важно просто побороть ее, когда она мешает эффективной работе.

10 способов, как перестать лениться и начать работать

Предлагаю рассмотреть советы психолога, которые помогут вам бороться с ленью на работе и побеждать.

  1. Просто начните. Если вы ощущаете недостаток энергии, попробуйте постепенно включиться в рабочий процесс. Вы не заметите, как доделаете работу до конца: просто начните действовать без всяких предисловий.
  2. Создайте максимально сжатые сроки. Чем меньше времени вы себе дадите, тем быстрее будет выполнено задание.

    КСТАТИ! Вы сконцентрируетесь и быстро достигните цели, ведь у вас просто не будет иного выбора.

  3. Всегда помните про принцип неотложности. Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать незамедлительно! Иначе в будущем вам придется выполнять в два раза больше работы.
  4. Поощряйте себя за маленькие успехи. Придумайте своеобразную награду за каждое вовремя законченное дело. Это может быть что-то материальное, но не обязательно. Встреча с друзьями в кафе тоже подойдет. В следующий раз вы будете с радостью идти на работу, зная, что позже вас ждет новая награда.
  5. Поделите задачу на более мелкие части, чтобы объем невыполненных задач не казался настолько пугающим. Мозг лучше воспринимает ситуацию, когда работа состоит из понятных небольших блоков. Вычеркивая выполненные пункты, вы будете чувствовать моральное облегчение. Почему бы не упростить себе жизнь?
  6. Учитесь правильно расстанавливать приоритеты. К примеру, уборка квартиры — несомненно, необходимая процедура. Но ее нельзя ставить на первое место, если накопился груз неотложных дел. Неправильное планирование приведет к цейтноту.

    СОВЕТ! Постарайтесь автоматизировать рутинные действия или переложить ответственность за их выполнение на других людей.

  7. Вам лень? Позвольте себе ничего не делать! В прямом смысле: сядьте на диван и проведите некоторое время в полном бездействии. Только без социальных сетей и смартфона. Поверьте: уже через несколько минут вам захочется изменить позу и заняться чем-то действительно полезным.
  8. Обозначьте список четких и легких целей. Пусть они будут максимально конкретными и понятными. Например, цель под названием «создать сайт» слишком расплывчата. Опишите ее: «придумать концепцию сайта», «найти программиста для помощи», «определиться с оформлением» — уже гораздо лучше.
  9. Следите за особенностями своего организма и учитесь работать с этими данными. Многие люди предпочитают заниматься своими проектами в вечернее или ночное время суток — таков их период активности. Не мучайтесь, пытаясь заставить себя эффективно работать в неподходящий момент, лучше дождитесь своего часа. Кстати, после обеда на работе всем хочется спать.
  10. Существует фраза о том, что отдых — это всего лишь смена вида деятельности. Поэтому старайтесь чередовать занятия: мозг быстро устает от однообразия.

    ВАЖНО! После умственного труда займитесь физическими упражнениями, а в течение рабочего дня непременно устраивайте перерывы.

Полезное видео

Предлагаю вам посмотреть интересное видео. В нем приведены три легких способа заставить себя начать дела:

Чтобы достичь успеха на избранном поприще, порой достаточно заняться планированием рабочего процесса и начать действовать. Как ни странно, такие простые советы действительно работают, стоит лишь поверить в их эффективность и применить их на практике. Благодаря ним вы будете ходить на работу, как на праздник.

( 4 оценки, среднее 4.75 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Лень на работе. Причины. — СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги. — ЖЖ

То, что лень – серьезный недостаток, бесспорно. Но фактически под маской этого качества может скрываться что угодно: от усталости и депрессии до отсутствия четких жизненных ориентиров. Поэтому прежде чем изо всех сил бросаться искоренять в себе этот порок, нужно разобраться – какова истинная природа нашей лени.

Самый большой крест, который вы можете поставить на своей карьере, – это заработать репутацию лентяйки. Нет, ну правда: недостаток знаний, опыта, контактов – то, что так ценится работодателем, – все это можно добыть и восполнить за счет трудолюбия. А что делать, когда желания трудиться нет? Было когда-то, но по какой-то причине улетучилось. Или периоды активной работы время от времени сменяются приливами такого же активного ничегонеделания. Или это только в глазах окружающих вы выглядите вполне эффективным сотрудником, а наедине с собой постоянно корите себя за леность, которая мешает добиваться еще больших результатов. Для каждого проявления болезни под названием лень нужно искать свой способ лечения. Тогда и процесс ее искоренения пойдет легче и успешнее.

Диагноз 1. Лень от незнания

Симптомы. Вроде бы и дел полно, и рабочий день не безразмерный – вот уже почти шесть, а ничего, по сути, не сделано. С мыслями о том, что с самого утра придется разгребать эту кучу, мы отправляемся домой, но подсознательно чувствуем – завтра будет то же самое. Почему так происходит?

Причина болезни. Оказывается, нам часто неохота что-то делать, потому что мы не понимаем, что конкретно требуется. В таком случае наше внимание рассеяно, и мозг заполняет пустоту тем, что первым попадется на глаза. Пришло письмо, не требующее четких действий, – долго читаем, вникаем, вместо того, чтобы сразу удалить, затем лезем в Интернет, кликаем по какой-то ссылке, по следующей и так далее. Парадокс в том, что дел, которыми можно было бы заняться, предостаточно. Но все они либо неупорядочены и хаотично сыплются со всех сторон, либо настолько объемны, что не понятно, с какого конца подступиться. Знакомо?!

Метод лечения. Начать нужно с самого простого – записать все рабочие задачи, которые можете вспомнить. Причем если есть дела, далекие от офисной жизни, но так или иначе влияющие на нее, их тоже нужно занести в список. Скажем, в конце месяца намечается корпоративная встреча, а у вас нет подходящего наряда. Вы озабочены тем, как бы вырваться за обновкой, за этими мыслями работа останавливается, вы опять сидите в офисе допоздна, ни в какой магазин не успеваете – и так по кругу. Не пренебрегайте даже мелкими или на первый взгляд незначительными проблемами, а дальше действуйте по такой схеме.

Профилактика. Не помешает каждый рабочий день начинать с этих трех шагов: избавиться от мелочи – перепоручить – заняться своей работой. А если уж совсем лень – совершайте такую сортировку каждый понедельник. Это и полезно, и приятно – не придется «самый тяжелый день» начинать с самой тяжелой работы.

Диагноз 2. Великая «нехочуха»

Симптомы. Список дел составлен, задачи обрисованы, да только заниматься ими нет никакого желания. «Не хочу! – где-то глубоко отзывается голос лени. – И не буду!»

Причина болезни а): «виноваты» индивидуальные особенности психической организации: кто-то работает по расписанию, а кому-то требуется время на раскачку.
Метод лечения. Если это ваш случай, тогда действительно самый эффективный способ борьбы – начать работу через «не хочу». Поднапрягся, сделал – зато следующие задачи уже щелкаешь, как орешки.

Причина болезни б): психологи часто говорят, что лень связана со слабой силой воли, с недостатком самодисциплины. А с точки зрения физиологии такая неспособность приложить усилия, когда это просто необходимо, может быть связана с особым нарушением работы лобных долей мозга, которые отвечают за волевые качества.
Метод лечения. Если метод «через силу» не срабатывает и «раскачивание» все-таки занимает слишком много времени, попробуйте четко разложить по полочкам следующее утверждение: «если хорошо подумать, то мы захотим делать то, что делать не хотим». Вот пример: утром вы получаете по электронной почте письмо от рассерженного партнера – чем-то ему не угодили. Первая реакция – не хочу ему отвечать и портить себе настроение. А что если не отвечать? Возможно, партнер позвонит вашему начальнику. Может быть, придется выслушать нагоняй от руководителя. Или придется уже не писать, а звонить с извинениями, в том числе и за то, что письмо осталось без ответа. Спросите себя: «Действительно ли я хочу иметь все эти неприятности?» Если да – не отвечайте на письмо. Однако если вы желаете обойтись без горьких последствий, значит, хотите и дело уладить как можно быстрее.
Вполне вероятно, что наказание за невыполнение некоторых заданий не покажется вам настолько страшным, чтобы из-за него пересиливать себя. В таком случае забудьте об этих мелочах – зачем напрягаться ради того, что вам действительно не нужно?

Причина болезни в): есть и более глубокие причины «нехочухи». Мы ленимся выполнять неинтересные задания. Если вы изначально не любите свою работу и держитесь за место исключительно из-за денег, то это закономерный результат. Но если наскоки лени начали появляться относительно недавно, сменяя былые энтузиазм и энергию, то, скорее всего, речь идет о профессиональном выгорании. Возможно, вы давно не были в отпуске, а на выходных продолжали думать о работе и не могли как следует отдохнуть. В результате вы имеете срыв: вам больше ничего не хочется. А перескакивание с одной задачи на другую – способ, которым организм пытается сэкономить и без того небольшое количество оставшейся энергии.

Метод лечения. Что в такой ситуации обычно предпринимают люди, заметившие у себя эти симптомы? Начинают отдавать себе приказы: «Немедленно прекрати бездельничать! Встань и делай! Надо!» Однако очень долгое «заставляние» себя может перерасти в более тяжелое состояние. Прежде всего, вам следует отдохнуть. Кроме того, нужно научиться отличать отсутствие дисциплины от выгорания. Можно воспользоваться приемом Марка Аллена, миллионера и автора книги «Курс миллионера». Он говорит, что понять, какой работой следует заниматься человеку (соответственно, это будет та работа, на которой он получит максимальное количество денег без ущерба своему здоровью и настроению), можно только поняв свое предназначение. А для этого нужно письменно (!) ответить на четыре вопроса:

— Чем мне следует заниматься?
— Чем мне нравиться заниматься? От какой деятельности я получаю удовольствие?
— Что я могу делать? Что я умею делать?
— Что я должна делать? Чем мне необходимо заниматься, чтобы выжить?

То общее, что окажется во всех ответах, будет указывать на ваше предназначение. Спросите себя: способствует ли ваша работа тому, чтобы выполнялось ваше предназначение? Если нет – в этом и скрывается корень неудовлетворенности, который маскируется под лень. Что делать – уходить с этой должности или остаться – решать вам.

Диагноз 3. Лень полезная

Симптомы. Излишнее трудолюбие, трудоголизм. Можно сказать, что это отдельный вид лени.

Причина болезни. Что делает трудоголик? Все, что угодно, лишь бы «сбить прицел» своему разуму: задает ему одновременно множество задач, не позаботившись о том, чтобы выделить приоритеты. Или еще хуже – буквально вбивает себе в голову, что всю работу обязательно надо переделать, сидеть без дела – неприлично! Таким образом, создается иллюзия кипучей деятельности, постоянного движения. Только вот куда – непонятно.

Метод лечения. Понять, куда надо двигаться (в решении конкретной проблемы, которая возникла на работе, в карьере, да и в жизни вообще) можно только отгородившись от бурного потока дел. Не случится ничего страшного (а напротив, выйдет польза), если каждый рабочий день вы будете устраивать себе пятнадцатиминутки абсолютного ничегонеделания. Отпустите мысли в свободное плавание – и ваш мозг сам найдет оптимальное решение проблемы. (Внимание: не совмещайте эти периоды с обедом или чаепитием с коллегами – еда и разговоры отвлекают, но не дают мозгу работать над главной задачей).

Именно тогда, когда мы не сфокусированы ни на какой деятельности, наш мозг работает особенно активно – над задачами творческими, абстрактными, философскими. К сожалению, многие этого не понимают, и, стараясь заполнить каждый промежуток времени каким-нибудь делом, лишают свою жизнь красок и смыла.

Также и в выходные. Вместо того чтобы, поддавшись на призывы подруг к «активному образу жизни», нестись на очередную вечеринку, иногда позвольте себе остаться дома, уединиться и

лучшие способы борьбы с ленью


Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Почему отсутствует желание работать

  2. Как мотивировать себя на работу

  3. Хитрости, чтобы заставить себя работать в отсутствие желания и настроения

  4. Как полностью сосредоточиться на работе

  5. Как заставить себя работать быстрее

  6. Как заставить себя работать после отпуска

  7. Как заставить себя трудиться на нелюбимой работе


Как заставить себя работать? К сожалению, данный вопрос совершенно не праздный, и в последнее время им начинают задаваться все большее количество людей. Каждый наверняка знаком с ситуацией, когда крайне необходимо что-то сделать, но на это нет ни сил, ни желания. И вместо того, чтобы заняться делами, человек лезет в интернет, начинает общаться в соцсетях или просто включает какой-нибудь легкий фильм. А работа откладывается на потом.


Что делать в такой ситуации? Как выполнить поставленную задачу, невзирая на «неподходящее» настроение и отсутствие мотивации? Как не лишиться источника средств к существованию из-за собственной лени? Все просто – нужно работать. Но для начала над собой.

Почему отсутствует желание работать


Не секрет, что многим приходится вставать с постели ранним утром, куда-то долго добираться, а затем заниматься нелюбимым делом. Как заставить себя работать, когда не хочется? У кого-то отсутствие желания работать – это редкий «приступ», но есть и такие люди, для которых подобное состояние стало обыденным. В результате жизнь постепенно превращается в существование.


Как разорвать этот порочный круг? Чтобы найти решение, нужно вначале рассмотреть причины отсутствия желания работать. Это поможет понять, какие аспекты своей жизни стоит изменить, чтобы появился интерес к труду.

  1. На первом месте нашего списка находится вполне понятная каждому человеку причина – отсутствие финансовой заинтересованности. Вы можете считать, что успех не всегда измеряется деньгами, но согласно статистическим данным современная средняя заработная плата в нашей стране не способна удовлетворить основные потребности соотечественников. Существует два выхода из ситуации, когда вы не можете заставить себя работать за маленькую оплату. Первое решение – повысить квалификацию и получить дополнительные навыки, чтобы увеличить свою стоимость, как специалиста. Второй вариант связан с поиском работодателя, который сможет более выгодно оплачивать вашу работу.

  2. Замечено, что очень сложно заставить себя работать тем людям, которые не ставят перед собой карьерных и профессиональных целей. Такие сотрудники выполняют свои обязанности «на автомате», потому чтобы привыкли делать это на протяжении длительного периода времени. Отсутствие целей негативно отражается на отношении к труду и приводит к профессиональному кризису. Людям важно иметь ориентир, который служит путеводной звездой.

  3. Нередко сложности с мотивацией к работе связаны с тем, что трудовая деятельность занимает слишком много времени и сил, а из-за этого страдают другие жизненные сферы. Если большая часть суток заполнена работой, то можно остаться без семьи, друзей и увлечений. Когда такой человек осознает всю глубину ситуации, то он неизбежно почувствует себя несчастным. В результате, пострадают и профессиональные амбиции. Важно сохранять баланс между работой, отдыхом и другими сферами жизни.

  4. Сложно заставить себя трудиться, если выполняемая работа совсем не по душе. Нередко к этому приводит ошибка при выборе профессии, который осуществляется под влиянием родителей или жизненных ситуаций, но совсем не учитывает интересы человека. Выбирая специальность, которая нам не нравится, мы совершаем преступление против самих себя. Следует отметить, что с развитием интернет технологий каждый человек имеет возможность пройти удаленное обучение по профессии, которая действительно нравится.

  5. Работа без отдыха на протяжении длительного времени приводит к эмоциональному и профессиональному выгоранию. Труд в таком состоянии становится каторгой. Если вы стремитесь каждую минуту провести с пользой для дела и корите себя, когда это не происходит, то вам стоит научиться отдыхать, набираясь сил и энергии для новых достижений. Как заставить себя работать если нет сил и настроения? Сначала нужно отдохнуть. При этом, следует четко разграничить время так, чтобы на отдыхе вы совершенно не думали о работе. 

  6. Прокрастинация – склонность постоянно откладывать дела на потом. Со временем такое поведение приводит к апатии и может сделать ненавистной самую любимую работу. Если вы отложили задание, которое нужно было выполнить сегодня, то есть большая вероятность, что на следующий день к нему добавятся еще несколько важных дел. Подобная прокрастинация приводит к тому, что работник погружается в трясину нерешенных вопросов. Находиться в таком положении очень тяжело, так как желание работать будет катастрофически уменьшаться по мере усложнения и увеличения задач.

  7. Парадокс, но нередко сложно заставить себя работать тем специалистам, которых все считают трудоголиками. Такие люди попадают в сильную зависимость от трудового процесса и на подсознательном уровне не хотят достигать намеченной цели. Трудоголизм изматывает человека и снижает эффективность его действий, поэтому бороться с ним лучше на начальной стадии, не запуская проблему.

  8. Желание работать может пропасть, когда поставленные цели и личные амбиции значительно превышают реальные возможности человека. Сложно заставить себя выполнять рабочие функции в условиях постоянных разочарований в полученном результате. Даже самые сильные сотрудники в этом случае гаснут и теряют вдохновение.

  9. Трудно заставить себя работать в коллективе, где есть сложности с взаимоотношениями. Враждебность, сплетни и интриги коллег держат в постоянном стрессе и мешают сконцентрироваться на выполнении своих обязанностей. Нежелание приходить в такой коллектив – нормальная реакция здоровой психики. Решением в этом случае может быть перевод в отдельный кабинет (если начальство одобрит) или поиск нового места работы.

  10. Сложно заставить себя что-то делать, если отсутствует уверенность в своих силах. Если вы морально готовитесь к провалу и переживаете по поводу возможной неудачи, то и результат будет соответствующим. В этом случае нужно работать над повышением личностной самооценки и возрождением веры в себя.


Чтобы заставить себя трудиться и расходовать при этом минимальное количество энергии, нужно сперва разрешить свои внутренние противоречия. Сделать это можно несколькими путями. Можно заняться работой над собой и своими психологическими проблемами либо обратиться к квалифицированному психотерапевту. Стоит запомнить: если не проработать свои внутренние проблемы, то есть вероятность превратиться в безвольного человека или лентяя, которому сложно заставить себя собраться для выполнения рабочих задач.


Почему люди ЛЕНЯТСЯ и не могут начать ДЕЙСТВОВАТЬ?! Видео от Бизнес Молодости:

Как мотивировать себя на работу


На практике многие бездельники – это просто недостаточно мотивированные люди. Причины могут быть разными, но все кроется в личности человека. Он не видит реальной картины мира, каждое действие ему дается с трудом, а неудачи стали привычным делом. Пора начать работу над собой, а главное – над внутренними установками.

  • Перестаньте быть перфекционистом


    Вы всегда старались получать только высший балл? Неважно, в школе, университете, даже на работе. Чрезмерное стремление во всем быть идеальным не только забирает ваши силы, но и крайне демотивирует на продолжительную работу. Пора перестать быть «правильным» и привнести в свою жизнь немного пофигизма. Невозможно контролировать все. Расслабьтесь. В таком случае легкость и непринужденность придут снова в вашу работу и личную жизнь. 


    Давайте из отличника превратимся в троечника. Если совсем тяжело, хотя бы в слабого ударника. Сделали работу и забыли. Не нужно каждое действие доводить до совершенства, беритесь за что-нибудь другое. Вы удивитесь, когда обнаружите, что ваша «тяп-ляп» сделанная работа получше трудов ваших коллег.

  • Адекватно оценивайте себя


    Стоит обратить внимание на свою самооценку. Это тот уровень, при котором количество затраченных усилий достойно результата. Если результат ниже ваших ожиданий, он сыграет демотивирующий эффект.


    Возьмем достаточно распространенный пример. Вы не любите свою работу, она неинтересная, нудная и не достойна такого человека, как вы. Вы мечтаете стать актером кино, чтобы поклонники не давали вам проходу. К сожалению, попытки стать кинозвездой терпят крах. В итоге вы считаете, что только через знакомства и деньги можно добиться карьеры вашей мечты.


    Как же быть в такой ситуации? Для начала адекватно оцените себя. Имеете ли вы достаточно профессиональных навыков и таланта, или ваша самооценка чересчур завышена? Посмотрите правде в глаза: то, что вы имеете – ваш максимум на сегодняшний день. С этого момента истинные зародыши мотивации могут появиться у вашего большого эго.


    А теперь самый серьезный момент. Нужно решить, будете ли вы развиваться в текущей сфере или пришла пора сменить направление и двигаться в сторону мечты. Если вы действительно желаете чего-то очень сильно, попробуйте приблизить мечту к вашим реальным возможностям.

  • Избавляйтесь от «зеленого винограда»


    Данное понятие пришло в психологию благодаря известной всем басне Крылова «Лисица и виноград». «Зеленым виноградом» называют один из способов психологической защиты. Вспомните басню, когда лисица хотела съесть виноград, но не смогла до него дотянуться. Тогда она пришла к выводу, что не так он ей и нужен. Скорее всего он незрелый и невкусный. 


    Приложим ситуацию на реальную жизнь. Мотивация скатывается до нуля, если даже мысленно вы отказываетесь от своих желаний, делаете их недоступными в мечтах. Можно врать другим, но себе не соврешь. Признайтесь, вы не живете в огромном доме на берегу моря не потому, что там будет холодно и вода соленая, а потому что не можете себе этого позволить. Или вы не заработали даже одного миллиона не потому, что деньги развращают, а потому что не смогли найти способ это сделать. При таком честном подходе мозг станет реальнее все воспринимать и давать вам энергию.

Хитрости, чтобы заставить себя работать при отсутствии желания и настроения


Мы рекомендуем несколько хитростей, которые помогут вам настроиться на работу:

  • Соблюдайте установленные сроки


    Скорое приближение дедлайна дисциплинирует человека на ускоренное выполнение задачи. Вы можете придумывать миллион отговорок, чтобы не составлять нудный отчет. Однако в час X все мозговые ресурсы начинают работать в разы быстрее, чем в обычные дни.


    Если несоблюдение сроков грозит неприятными последствиями, мотивация будет выше. Не закончишь работу к дедлайну – не увидишь премии/повышения/дополнительного отпуска.


    Чтобы не стрессовать каждый раз, когда приближаются сроки, поставьте свой внутренний дедлайн, который будет раньше реального. Таким образом ваш мозг будет ориентироваться на более раннюю дату, и все работы будут сделаны в сроки.

  • Дал обещание – выполни


    Как заставить себя работать, если лень? Вспомните, что на вас надеются ваши коллеги, клиенты, руководитель и другие. Если отчет не будет написан вовремя/реклама не будет запущена в срок/статья не будет опубликована – ваша репутация упадет, а бизнес заказчика окажется под угрозой. Например, вебинар должен проходить в 19:00, необходимо обязательно к нему подготовиться. Неуважительно вести его, не подготовив материал, опоздав или вообще отменить его. Люди доверяют вам и хотят учиться именно у вас.

  • Интересная работа


    Можно ли заставить работать человека, у которого нет мотивации? Часто бывает, что именно любовь и интерес к работе являются лучшими источниками вдохновения и энергии. Деньги, положение или репутация не приносят такого удовольствия.


    А вы? Почему вы выбрали именно то, чем сейчас занимаетесь? Что приносит вам удовольствие и дает повод вставать с кровати по утрам? Приносит ли это пользу обществу?

  • Вдохновение


    Как заставить себя работать, тем более дома? Самое сложное – это начать. Не ждите появления музы. Аппетит приходит во время еды, так и с работой. 


    Сначала работа может не спориться, идти медленно и неинтересно. Однако через 20 минут мозг начнет активнее реагировать на занятие. Вот тогда вы и почувствуете настоящее удовольствие и не захотите останавливаться.

  • Вознаграждение


    Пожалуй, самый действенный способ заставить себя работать. Договоритесь с собой, что следующие два часа вы трудитесь. Отключите телевизор, социальные сети и другие отвлекающие факторы. Максимально отдаваясь делу, эффективно проведите два часа. А затем сами себя наградите. Тут все зависит от вас: это может быть просмотр сериала, пицца или прогулка с друзьями. Главное, помните, что после трудовой деятельности всегда приходит желанное вознаграждение.


Средство от ЛЕНИ и ДЕПРЕССИИ! Видео от Бизнес Молодости:

Как полностью сосредоточиться на работе


Как заставить мозг работать, а не отвлекаться на окружающих? На сегодняшний день существует огромное количество способов, так что найти подходящий именно вам не составит большого труда. Советуем пользоваться не одним приемом. Тогда и результат будет лучше, и работа станет двигаться быстрее.


1. Составьте план работы


Если нет порядка действий, в голове хаос, то и работа двигаться не будет. Предлагаем два основных подхода, помогающих эффективно планировать дела.

  • Определить, какой объем работы необходимо сделать за некоторое количество времени. К примеру, вам нужно подготовить презентацию. Вы решаете, что на ее выполнение достаточно двух часов. То есть пока задача не выполнена, ничего другого вы делать не будете.

  • Установить временной график без учета объемов работ. Например, у вас есть пять часов. Вы будете работать три часа с двумя перерывами по двадцать минут, а затем еще два часа с перерывом в пятнадцать минут. При этом неважно, доделана ли задача.


Как видите, выбор приема зависит от ситуации. При наличии дедлайна вам непременно нужно выполнить работу. Но часто при быстром выполнении задачи страдает качество работы. Если у вас достаточно времени, лучше не спешить, а выполнять задачу с естественной скоростью.


Нередко встречаются ситуации, когда человек ради выполнения работы доводит себя до крайнего утомления. От этого не будет выгоды никому. Если у вас не получается выполнить работу к сроку, не нужно себя винить. Лучше обратите внимание, как можно улучшить продуктивность, при этом сохраняя баланс с отдыхом.


2. Только пять минуточек!


Мозг можно легко обмануть. Просто скажите себе, что займетесь делами лишь на пять минут. Это же совсем мало! Скорее всего, вы настолько увлечетесь процессом, что не заметите, как пролетит время. А если вас хватит лишь на пять минут – не беда, вы все равно на шаг ближе к цели. 


3. Никаких отвлекающих факторов


Проводите в Инстаграм несколько часов, что даже не замечаете этого? Горят сроки, а вы никак не можете оторваться от переписки с другом? В таком случае мы советуем вам установить беззвучный режим на телефон, отключить уведомления в социальных сетях. Также в браузерах встроены функции, ограничивающие доступ к определенным сайтам. На первых порах будет тяжело, но так вы сможете выработать дисциплину.


4. Сначала сложное, затем простое


Съешьте на завтрак лягушку! Не в прямом смысле, конечно. Суть метода в том, чтобы в первой половине дня выполнить самые трудные и нелюбимые задания. Вам не нужно больше беспокоиться о тяжелой работе. В таком случае остаток дня пройдет с легкостью, ведь самые страшные дела позади. Способ отлично помогает в бизнесе.


Если же сложная задача затянулась или не может быть решена прямо сейчас, переключитесь на время на более легкие.


5. Хотите отдохнуть – отдыхайте!


Чувствуете, что день не задался с самого утра? Нет сил сделать даже простейшую работу? Вам необходим отдых. Только полноценный отдых, а не просмотр социальных сетей. Найдите тихое место, удобно сядьте, закройте глаза. Можете даже медитировать. Не думайте о поставленной задаче. Если есть возможность, сделайте пару гимнастических упражнений, чтобы размять плечи и спину. 



Часто в такие моменты проблема открывается с другой стороны. После небольшого отдыха обязательно возвращайтесь к работе.


6. Даже маленький шаг считается


Расскажем про известный метод «Помидор», если вы еще не знакомы с ним. Идея была создана, благодаря кухонному таймеру. Суть в том, что любая работа разделяется на отрезки по 25 минут. В целом задача представлена следующими действиями:

  • поставьте цель, которую нужно выполнить;

  • установите таймер на 25 минут. Условие: не отвлекайтесь на посторонние вещи;

  • когда таймер сработает, сделайте перерыв в пять минут;

  • через четыре «помидора»! возьмите перерыв в 20-25 минут.


Способ может быть видоизменен, исходя из ваших личных условий работы и отдыха. Главное, удерживайте концентрацию. Плюс метода еще и в том, что глобальная задача дробится на несколько небольших частей. То есть большой проект уже не выглядит устрашающе, если его выполнение возможно за счет более мелких и простых задач.


7. Если ничего не помогает


Если все способы, которые мы перечислили, не работают, задачи стоят, а мотивация на нуле, попробуйте следующее. Расскажите в социальных сетях о работе, которую вам нужно выполнить. Пообещайте сделать работу, иначе (придумайте последствие). Например, если вы не сделайте задачу к четвергу, то следующую зарплату подарите друзьям. Конечно, это рискованно. Зато ваша мотивация взлетит до небес.


И, напоследок, совет может показаться странным, но он помогает многим людям. Если вам трудно настроиться на работу, попробуйте слушать музыку. Стиль зависит от ваших собственных вкусов и предпочтений. Это может быть классический Шопен, а может быть что-то из последних новинок от известного ди-джея. Главное, чтобы вам нравилось и побуждало работать. Лучше слушать треки без слов или на незнакомом вам языке, так вы будете меньше отвлекаться.

Как заставить себя работать быстрее


Каждый человек задается этим вопросом. Как тратить меньше сил и времени, при этом выполняя больше задач и получая больше денег? Наш ответ: работайте с умом. Вот несколько моментов, которые могут помочь улучшить результат.

  1. Заведите ежедневник (бумажные или электронный), где вы сможете записывать дела, которые необходимо решить. Список задач лучше составлять с вечера, а утром просматривать. С помощью такого планирования легко заметить прогресс, отслеживать невыполненные задачи. Также это хорошая напоминалка о срочных и важных делах.

  2. Поработайте над своим рабочим пространством. Необходимые для работы вещи должны быть всегда под рукой. Рабочее пространство нужно содержать в чистоте. В магазине можно купить специальные папки и файлы, которые помогут хранить документацию в порядке. Ваше рабочее место – второй дом. Можно сделать его уютнее, добавив цветы или фотографии семьи и близких. Должно быть комфортно и удобно работать, а как это будет – решать вам. 

  3. Не забудьте про отдых. Работа не должна быть смыслом жизни. Обязательно полноценно отдыхайте в перерыв: ешьте побольше овощей и фруктов, дышите свежим воздухом, слушайте любимую музыку, делайте легкие упражнения для затекших спины и плеч. Не стоит проводить весь перерыв, уткнувшись в телефон.

  4. Слушайте свое тело. Организм всегда дает нам знаки. Если вы более продуктивны ночью, попробуйте выполнять некоторые дела именно в это время. Не забудьте поощрить себя за отлично выполненную задачу. Купите себе то, на что в прошлый раз пожалели денег, или приготовьте свой любимый пирог. В любом случае покажите своему организму, что вы довольны собой.

Как заставить себя работать после отпуска


Две недели вдали от работы, начальника и надоевших коллег – это ли не прекрасно? Одна лишь мысль о золотом песочке или любимой даче поднимают настроение. К сожалению, отпуск заканчивается очень быстро. И вот вы снова должны идти на работу, хотя мыслями все еще находитесь на пляже, попивая свой любимый коктейль. Как же снова влиться в рабочую колею? Как не впасть в депрессию, а приступить к делам с новыми силами? Вот несколько несложных советов:

  1. Подсчитайте оставшиеся финансовые средства. Сколько денег осталось после отпуска? Достаточно ли их, чтобы прожить неделю, а может, целый месяц? Если пришла пора немного экономить, то работать станет проще. Ведь труд приносит заслуженную награду, а потом можно начать планировать новое путешествие.

  2. Попробуйте носить рабочую одежду дома в течение нескольких дней. Заменить удобные штаны и растянутую футболку на офисный костюм. Этот психологический прием поможет вам настроиться на рабочий лад быстрее.

  3. Не тратьте время на социальные сети. У вас еще будет время, чтобы выложить в Инстаграм новую фотографию, где вы довольны жизнью на отдыхе. Лучше войдите в курс последних рабочих новостей. Тогда начальнику не нужно будет информировать вас о произошедших за две недели изменениях. На работе вы быстрее сможете включиться в процесс, а значит, будет меньше стресса.

  4. Если вас клонит в сон прямо на рабочем месте, попробуйте включить музыку (если есть такая возможность). Музыка поднимает настроение. Однако не стоит слушать лирическую и спокойную мелодию, это расслабит вас еще больше. 

  5. Проведите уборку рабочего пространства дома. Постарайтесь максимально приблизить домашнее рабочее место к офисному. Тогда влиться в трудовой процесс будет легче, помня про обязанности. Поговорите с родными, во время работы они не должны отвлекать вас. Телефон установите на беззвучный режим.

  6. Поощряйте себя. Дайте себе установку, если приступите к работе незамедлительно, то со следующей зарплаты порадуете себя той самой вещью, которую хотели приобрести уже давно. Хороший повод начать работать!

  7. В первый рабочий день составьте план работы на ближайшее время. Это поможет не погрязнуть в невыполненных задачах. Распланируйте дела так, чтобы доделать задачи с дедлайном в первую очередь, а лишь затем принимайтесь за другие. Так вы не потеряете мотивацию, но и станете более продуктивным.

Как заставить себя трудиться на нелюбимой работе


Каждому человеку иногда приходится делать то, что он не очень любит. Кроме того, не секрет, что у всех есть привычка откладывать работу на потом. И если задачи, которые не вызывают отторжения, откладываются на несколько минут или часов, то нелюбимые виды деятельности «забрасывают» как можно подальше, несмотря на то, что за них платят деньги. У нас есть несколько способов, как нелюбимые вещи сделать хотя бы чуточку приятнее.

  1. Концентрация на работе


    Замечали ли вы, когда еда вам не нравится, вы пережевываете ее более тщательным образом. Возможно, это наши инстинкты говорят, что следует изучить еду, перед тем как глотать. Такой способ подходит и к нелюбимой работе.


    Концентрация на деле помогает не поддаться рефлексу разделаться с работой быстро. Постарайтесь вникнуть в неприятное задание, возможно, в конце оно окажется не таким уж нудным и скучным. Может, вы даже полюбите его. 


    Первая реакция мозга и тела на неприятное занятие – как можно скорее закончить его. К сожалению, таким образом вы добьетесь лишь того, что будете всю жизнь что-то откладывать. Постарайтесь концентрироваться на любом деле, даже на самом неприятном. Вся ваша энергия будет сосредоточена на этом, вы увидите, что задача проще, чем казалась.

  2. Работа как искусство


    Некоторые виды работы не имеют конкретных критериев оценки качества. Из-за этого мотивация ее выполнения низкая. Свои задачи вы выполняете плохо или хорошо, но стремитесь каждый раз делать ее лучше и лучше. Например, мытье посуды не имеет критериев. Вы можете ее помыть, а можете оставить грязной. В этом и суть – будет ли занятие скучным или нет. В следующий раз, когда соберетесь мыть посуду, подумайте о занятии с философской точки зрения, добавьте глубины в это дело. Это поможет сконцентрироваться больше на задаче и повысить ваш к ней интерес.

  3. Стимуляция в форме других целей


    Не отчаивайтесь, если предыдущие советы вам не помогли. Возможно, задание настолько нудное и ужасно неинтересное, что приложенные усилия были напрасны. Способ, который мы рекомендуем ниже, даст возможность выполнить работу.


    Попробуйте вспомнить, как все начиналось. Какими мыслями и чувствами вы руководствовались, перед тем как приступить к работе. Какие возможности откроются перед вами после окончания? И неужели какая-то простая задача встанет у вас на пути? Каждый раз напоминайте себе о важности вашего дела.

  4. Отдохните от работы, которая вам не нравится


    Разбейте задачу на подгруппы дел. В первую группу включите все занятия, которые вам нравятся, а во вторую те, что не нравятся. Неприятные задачи выполняйте, если появится вдохновение. Творческие вещи работают именно по такому принципу. Заставляя себя, вы лишь добьетесь того, что будете мучиться, а в итоге снова станете переделывать работу. Если есть вдохновение, то и неприятная работа будет идти быстрее.

  5. Планируйте работу с вечера


    Проснувшись утром, вы уже тихо ненавидите предстоящий день? Значит пришла пора планирования. Каждый вечер перед сном запишите, какие дела необходимо выполнить на следующий день. У вас найдется несколько занятий, которые вам нравятся. Принявшись за работу, выполните их в первую очередь.

  6. Оптимизация сложных процессов 


    Работа может стать рутинной, монотонной и однообразной. Привнесите творчество в ежедневные занятия. Поразмыслите, как можно все поменять. Есть ли способ делегировать некоторые задачи или ускорить их выполнение.


    Поговорите с начальством об оптимизации работы, делегировании полномочий. Не бойтесь высказывать свои идеи. Сообщите своему руководителю, если вы не в состоянии выполнить ту или иную работу. Будьте честными.


    Честность – лучшая позиция. Пропадет раздражение, работа будет выполняться лучше. В итоге выиграют все. Если есть задачи, которые не входят в перечень ваших обязанностей, но интересны вам, попросите вам их дать. Начальство увидит ваше стремление к развитию, а это огромный плюс для будущего повышения.

  7. Возьмите полноценный отпуск и хорошо отдохните


    В каждом коллективе есть сотрудник, для которого работа – это жизнь. В отпуске этот человек все равно находится на связи, проверяет почту и отвечает на звонки. Он считает, что без него бизнес развалится, клиенты уйдут к конкурентам. Незаменимых людей нет. Помните об этом и наслаждайтесь отпуском.


    Дайте отдых вашему мозгу. Вам не нужен компьютер на море, переведите телефон и другие средства связи в авиа-режим. Наслаждайтесь морем, новыми местами, экзотической кухней или чем угодно, что приносит вам удовольствие. После полноценного отпуска работа не будет вас раздражать.


    Если до отпуска еще далеко, а вы чувствуете, что вам необходима передышка, попросите отгул за свой счет. Не думайте о деньгах, здоровье важнее. Возможно, эти несколько дней вне работы спасут вас от депрессии или эмоционального срыва.


    Выгорание часто наступает у трудоголиков – людей, чья жизнь полностью вертится вокруг рабочих дел. Посмотрите на себя: как часто вы видитесь с друзьями, как давно занимались любимым хобби? Полезно даже ничего не делать, а просто лежать на диване. Главное условие – никаких мыслей о работе.

  8. Пора искать новую работу


    Если ни один из способов не помог, пора сменить работу или вид деятельности. Сохраните денежные средства перед тем, как начнете искать новую работу. Поддержка близких и друзей в этот период крайне важна. Попросите их узнать, есть ли открытые вакансии в их компаниях. Подумайте о фрилансе. А может, пришла пора заняться собственным бизнесом? Подойдите к выбору пути с полной ответственностью. 


    Попробуйте свои силы в иной сфере деятельности или устройтесь на другое предприятие. Есть вероятность, что отсутствие желания трудиться обусловлено самим местом работы, а не ее содержанием. При определенной настойчивости всегда можно найти альтернативу своему трудоустройству. Помните, вы сами отвечаете за свою жизнь, поэтому только вам принимать решение, влияющие на то, какой она будет.


    Для особенно придирчивого читателя скажем: очень важно, чтобы работа приносила удовольствие. Не каждому дано оставаться круглые сутки экспертом в своей сфере, поэтому, можно считать нормальной ситуацию, когда вы работаете, чтобы иметь деньги, и отводите этому лишь обязательные 8 часов.


    С детских лет нам говорят о том, что необходимо любить свое дело. В реальной жизни получать удовольствие от трудовой деятельности дано не всем. Постоянно находятся факторы, которые не дают заставить себя работать на «полную»: строгий руководитель, вредные коллеги, сверхурочные и т. д. В результате сотрудник постоянно находится в состоянии стресса. Возможность поменять работу есть не у всех, поэтому, стоит приложить усилие, чтобы ее полюбить. Стоит попытаться применить советы, описанные в нашей статье. Велика вероятность, что ваши трудовые будни перестанут быть рутинными и превратятся в праздник.


Занимайтесь тем, от чего Вы получаете удовольствие! Видео от Бизнес Молодости:

Причины профессионального выгорания и что делать если лень идти на работу

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня разбираемся, почему пропадает желание что-либо делать, причины профессионального выгорания, и как с этим справиться. Поймали себя на мысли, что хочется уволиться, уйти в отпуск (хотя только недавно вернулись с моря) или остаться дома без движения?

Причины апатии

Все вышеперечисленное случается с нами по нескольким причинам:

  • наступили холода и накрыла сезонная апатия
  • срочно пора отдыхать (особенно, если давно не были в отпуске или предыдущие недели прошли в режиме “Стресс”)
  • случилось профессиональное выгорание
  • хотите сменить сферу деятельности

Возможно, не все согласятся со списком выше, и захотят добавить сюда проблемы с коллективом, начальством, ненормированным графиком. Но эти проблемы одного порядка, и о них я расскажу ниже.

Давайте определимся, что стоит за желанием уволиться и не ходить на работу, а главное, как с этим справиться (ведь обязательства никто не отменял).

Почему зимой и осенью не хочется работать?

Смена сезонов – всегда непростое время. Меньше солнца, низкие температуры, замедляющийся ритм жизни – все это влияет на наше поведение и самочувствие. Организм включает режим экономии, поэтому иногда привычные вещи кажутся сложными. Об этом я писала в одном из прошлых постов (в нем же вы найдете реальные советы, как изменить ситуацию).

Что такое осенняя хандра? Это снижения ритма жизни, но без ощутимого изменения в ее качестве. Например, становится сложно просыпаться утром и ехать к девяти утра в офис. Однако после совершения привычных ритуалов на работе все становится на места.

Конечно, бывают моменты грусти, плохое настроение, упадок сил, но в целом, качество жизни не сильно меняется. Вы все также радуетесь встрече с друзьями, хотя и видите их реже, вас все еще увлекают какие-то задачи на службе, хотя к ним бывает непросто подступиться из-за возникающей иногда лени.

Осенью обычно хочется меньше двигаться, больше спать и есть. Временами могут накатывать уныние и хандра, но они длятся недолго, от пары часов до нескольких дней.

В целом, через какое-то время здоровый организм адаптируется к новым условиям вокруг и начинает входить в привычный ритм. Но стоит сказать, моменты низкого запаса энергии были и будут в жизни всегда, вне зависимости от факторов вокруг, нужно смириться и принять сей факт.

Еще раз повторюсь, осенью апатия и сонливость неизбежны, и если эти состояния не нарушают ваш привычный ход профессиональной и личной жизни серьезно, переживать не стоит. А вот, что точно стоит сделать, так это продумать питание, включив туда больше жирных продуктов (авокадо, морская рыба, орехи, масла), заняться каким-то видом спорта, больше находиться на свежем воздухе и на солнце, ну и, конечно, чаще радовать себя чем-то приятным.

Когда пора менять сферу?

Работа может останавливаться, когда закрадываются мысли уйти из профессии. Они возникают по многим причинам, и не всегда связаны с реальной необходимостью вносить крутые перемены в карьеру. Например, перед вами может быть сложная задача, и вам просто страшно за нее взяться, ведь вы понимаете, что она сдастся вам не сразу и, возможно, с потерями.

А может быть, дело в самой компании или ее руководстве. Нравится ли вам ваш коллектив? Дают ли вам возможности для роста? Нравятся ли условия труда?  Не скучно ли выполнять текущую работу? Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность и чувствуете, что можете и достойны большего. Тогда вам прямая дорога к HR-специалистам. Пусть они подберут подходящий компетенциям и опыту вариант.

Совет!

А может быть, стоит рассмотреть конкурентов. Возможно, они способны предложить больше благ, чем нынешние руководители, и менять сферу не нужно.

А когда стоит менять сферу? Когда есть четкое понимание, что хочется себе совершенно другой жизни. Например, в нынешней должности вы привязаны к офису, а хотелось бы больше ездить по миру. А может быть, есть желание меньше работать с людьми, но сейчас вы занимаете пост учителя или оператора колл-центра.

Если текущее состояние дел полностью не устраивает и, самое главное, есть силы и желание что-то менять, значит пришло время перемен.

Смена деятельности может страшить, заставлять медлить, но если мысль о новой работе вдохновляет и тянет на поиски, перед вами верный путь. Меняйте, не раздумывая: вы ничего не потеряете, а только приобретете больше.

Профессиональное выгорание?

Ну вот теперь мы подошли к самому страшному и опасному. Как понять, что вы сгорели на работе, и почему это произошло? Давайте разбираться в терминах.

Интересно!

Психологическое выгорание (ПВ, иногда можно встретить синоним «синдром хронической усталости», хотя он и не совсем корректный) – это эмоциональное и физическое истощение, спутником которого является апатия, избегания социальных контактов, низкая самооценка, цинизм, изменение привычного образа жизни.

Отчасти по симптомам ПВ похоже на депрессию, но последнее более серьезное заболевание, которое нередко требует медикаментозного лечения.

 

Может, я уже сгораю: где проходит грань?

Психологи высказывают несколько предположений, почему мы теряем интерес к работе (и как следствие, к жизни):

  • постоянный повышенный стресс на работе
  • быстрый ритм жизни и некачественный отдых, отсутствие должного восстановления
  • напряженная атмосфера в коллективе
  • отсутствие мотивации и поощрения со стороны коллег и руководства
  • считается также, что есть люди, более подверженные выгоранию: те, кто принимают все близко к сердцу, впечатлительные, эмоциональные
  • работа с большим потоком людей

Но, так или иначе, все эти причины можно свести к трем определяющим: некачественный отдых, отсутствие положительной оценки от руководства и плохо организованный рабочий процесс. Как видите, сгорим мы на работе или нет, зависит от многих факторов, и они не всегда контролируются нами.

Хотя нужно быть честной до конца и сказать одну неутешительную вещь – ПВ практически неизбежно в нашей жизни. Где бы мы не работали, есть очень большой шанс, что однажды все это надоест и сил на перемены не будет. Вопрос только в том, когда это случится. Избежать выгорания можно, но практически при идеальных условиях, когда и с работой повезло, и начальство хорошее, и баланс между трудом и отдыхом налажен. Но обо все по пунктам.

Как понять, что тебя накрыло?

О, это состояние ни с чем не спутаешь. Вот лишь небольшой перечень симптомов:

  • постоянная усталость даже после выходных, отпуска, спустя всего час работы
  • снижение работоспособности
  • апатия, плохое настроение
  • постоянное раздражение, злость, даже ненависть к коллегам
  • цинизм к работе и людям
  • проблемы с концентрацией, невнимательность
  • сложно приступить даже к простым задачам
  • физическое недомогание, проблемы со сном и едой
  • обостренное чувство собственной неполноценности и недовольство проделанной работой
  • тревожность и нервозность

Обратите внимание!

При ПВ названные признаки проявляются скопом, а не по отдельности. Это не списать на лень и «плохой» характер.

При таком наборе очень сложно нормально жить. Меняется практически весь уклад и привычный ритм, страдают все сферы жизни. Если запустить свое состояние, оно перерастет в тяжелое психологическое расстройство.

Какие меры предпринять против выгорания?

Узнали себя и хотите действовать? Необходимо срочно отдохнуть и сделать это правильно. Никаких переписок по работе, документов, разговоров с коллегами. Делайте только то, что вы любите. В идеале полностью сменить место, например, уехать на природу, отключив телефон и не взяв ноутбук.

Читайте также: Путешествие в Грузию в одиночку: что нужно учесть

Однако, по приезду вы снова окунетесь в привычную колею и, скорее всего, вас снова засосет колодец апатии. Поэтому нужно понять причины профессионального выгорания.

  • Во-первых, необходимо пересмотреть организацию труда: больше никаких задержек (по крайней мере, на постоянной основе) до ночи, четкий и понятный график, который не предполагает работу из дома ночью, продуманный отдых (об этом я расскажу чуть ниже), регулярные отпуска.
  • Во-вторых, необходимо изменить обстановку в рабочей среде. Человеку нужно поощрение со стороны. Без оценки своего труда начальством или коллегами очень сложно понять, правильно ли мы двигаемся, сложно находить мотивацию. Если есть возможность, поговорить с кем-то из отдела персонала или напрямую с руководителем, опишите им проблему. Возможно, не только вы чувствуете упадок сил из-за невнимательности управляющих.
  • В-третьих, переключайтесь на разные типы задач. Монотонный труд изо дня в день подтачивает чувство удовольствия от работы. Психологи советуют чередовать интересную и скучную деятельность, чтобы был контраст.
  • В-четвертых, не стремитесь к подвигам зря! Мы привыкли, что подвиги вопреки хороши. Однако реальность показывает, что если о них не просили, то и оценить жертвы не смогут, а силы и энергия уже потрачены. Распределяйте и делегируйте задачи, просите помощи. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться в ограниченности своих ресурсов.
  • В-пятых, позаботьтесь о себе на всех фронтах. Продуманный отдых – это залог отличного восстановления. Лежать на диване, пить алкоголь, танцевать до утра, запоем смотреть сериалы – это плохие сценарии.

Что еще может помочь?

Для аккумулирования энергии подойдет то, что приносит радость: любимое хобби, время с близкими, природа, спорт, здоровый сон, медитация. Кстати, многие исследования показывают, что объятия также повышают настроение, так что прикасайтесь к тем, кого любите, чаще.

Важно!

Проведите границу между личным и деловым и оставляйте последнее за порогом офиса и не приносите домой.

Правильно питайтесь, больше двигайтесь. Если вы чувствуете необходимость, сходите к психологу. Он подскажет, какие еще способы для восстановления бывают.

Хорошая новость – профессиональное выгорание можно вылечить, если уничтожить пожирающие силы факторы. Думаю, вы понимаете, что если на прежней работе это нереально, пока задуматься о новой. Иначе от вас просто ничего не останется.

По отзывам тех, кто испытал на себе ПВ, смена работы, коллектива и условий труда вернула их к жизни.

Чтобы однажды не поймать себя на эмоциональном дне, регулярно заботьтесь о себе: правильно отдыхайте, не делайте больше, чем нужно, соблюдайте режим и отвлекайтесь на хобби.

А кто-то из вас встречался с профессиональным выгоранием? Расскажите, как вы восстановились и сколько времени на это ушло?

Как побороть свою лень на работе? Пять действенных советов | Работа, карьера, бизнес

Ну и, конечно, важно быть заинтересованным, понимать, ради чего стоит побороть свою лень.

Итак, приступим к советам, простым и очень действенным.

Совет № 1

Избегайте просмотров расслабляющих и увлекательных видео, фильмов, общения с друзьями на отвлеченные и приятные темы, до того как вам нужно что-то сделать. Так как они настраивают нас на соответствующий лад и делать уже ничего не захочется. А захочется лишь мечтать, погрузиться в приятные воспоминания, да и вообще реальность начинает казаться унылой и скучной. Поэтому оставьте это приятное занятие на вечер, когда все дела будут сделаны, тогда вы сможете наградить себя подарком в виде того, что вам так нравится.

Совет № 2

Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками. Эта информация у всех на слуху, но мало кто пользуется ей. Даже если в офисе или в любом другом месте вы периодически будете вставать, подходить к окну и разминать свою шею, руки, ноги, это принесет только пользу. Тем более, если вы работаете за компьютером, то вам просто необходимо менять фокус своего зрения, дабы не было близорукости. Поэтому, чтобы не заскучать на одном месте, расшевелить себя и разнести кровь по жилам, чаще меняйте положение своего тела в пространстве. Ну, а если вас никто не видит и необходимо взбодриться, то поприседайте, попрыгайте на месте, потанцуйте под ритмичную музыку. Так вы точно почувствуете прилив сил.

Совет № 3

Не объедайтесь в течение дня. Переедание клонит в сон, ну или просто в горизонтальное положение. Я уже не говорю о лишнем весе, и самочувствие не лучшее. Таким образом, можно выпасть из рабочего режима на 1,5−2 часа. Плотный обед — это не значит поесть до отвала. Это значит полноценный обед и легкость при подъеме из-за обеденного стола. Да и перекусы с кофе и печеньем не добавят бодрости, вместо этого лучше съесть яблоко или орешек, тогда и в желудке будет легко, и организм полон бодрости и сил.

Совет № 4

Свежий воздух при любом удобном случае. Лучший вариант — это погулять пешком на улице, но такая возможность есть не у всех, поэтому просто выйти и подышать тоже будет хорошо. Бодрость обеспечена. Глаза улавливают множество деталей на разном расстоянии, мозг при этом оживляется. Организм обогащается таким ценным для нас кислородом и говорит нам спасибо.

Совет № 5

Старайтесь каждый день учиться чему-то новому. Ведь когда мы учимся и это у нас получается, наш мозг в эйфории, можно сказать, постоянно в режиме «онлайн». Ему просто физически не хочется впадать в апатию и лень. И мы готовы к любым подвигам в таком состоянии. Обучение может быть не таким масштабным, как «получение прав», хотя это тоже здорово. Вы можете просто научиться завязывать галстук и будете чувствовать себя на подъеме весь день.

Использование этих способов, или хотя бы их чередование, поможет вам избавиться от лени. Я желаю вам продуктивности в работе!

Как побороть лень, апатию и усталость

Составляйте список дел

Тем, кто испытывает проблемы с мотивацией, помогает составление чёткого плана действий с учётом индивидуальных возможностей. Напишите список дел и с чувством удовлетворения отмечайте выполненные в течение дня задачи.

Сделайте первый шаг

Часто бывает сложно именно начать двигаться к цели, а последующие шаги даются куда проще. Мотивируйте себя напоминанием о том, что стоит только начать, как дела пойдут гораздо бодрее.

Найдите свою мотивацию

Поставьте цель и выявите действующую для вас мотивацию. Это поможет не сойти с выбранного пути, если что-то пойдёт не так гладко, как вы ожидали. Если задача крупная, разделите её на более мелкие пункты и на каждом этапе отмечайте свой прогресс. Также полезно определить чёткий результат, которого вы хотите добиться и который будет маркером того, что задача выполнена.

Переключайте внимание

Наш мозг не способен концентрироваться на одной задаче в течение длительного времени без перерыва. Увеличить продуктивность позволяет чередование умственной и физической активности. Также полезно своевременно устраивать себе «перезагрузку» до того, как наступит перенасыщение информацией. Компьютер, на котором открыто слишком много вкладок, начинает сбоить – так и с вашим мозгом.

«Очистите» голову

Когда одолевает усталость, а в голове роятся беспокойные мысли, попробуйте одно упражнение. Сядьте как вам удобно, закройте глаза и представьте, будто находитесь на берегу реки. На противоположном берегу вы видите дерево, с которого опадают листья. Как только у вас появляется какая-то мысль, не пытайтесь её отгонять или сопротивляться ей, а просто спокойно отметьте её присутствие. Мысленно прикрепите её на один из падающих листов и наблюдайте, как река уносит его. Повторяйте, пока не избавитесь от всех мыслей, которые не дают вам покоя. 

Лень работать: как мотивировать себя?

Всем, наверно, знаком этот момент, когда очень хочется позавидовать безработным: офис, будний день, надо что-то делать по работе, но… скучно и лень работать.

И разум подсовывает аргументы насчет поджимающих сроков сдачи рабочего материала, возможном нагоняе от шефа (или наоборот, премии в случае хорошего выполнения задания), а все равно — лень работать! Как с этим бороться – расскажет сайт «Красивая и Успешная»!

Почему мне лень работать?

Где-то на глубоко подсознательном уровне все мы, хомо сапиенсы, подчинены тем же инстинктам, что и представители животного мира. Любая человеческая деятельность в очень широком смысле может иметь два мотива:

  1. Удовлетворение физиологических и материальных потребностей (еда, тепло и т.д.). Это в каком-то смысле можно назвать прямым и главным мотивом работать – зарабатывать себе на пропитание, жилье и т.д.
  2. Доминирование над «соплеменниками». В животной стае этот инстинкт важен, т.к. тот, кто побеждает других представителей стаи (необязательно уничтожает или прогоняет – скорее, сам становится на позицию главенства над коллективом), имеет больше возможностей для удовлетворения физиологических потребностей – в частности, сытнее и вкуснее кушает, нежели подчиненные «лузеры». У людей эта зависимость просматривается слабее, но даже если какое-то доминирование не несет прямой возможности заработать больше, мы вряд ли от него откажемся – инстинкт есть инстинкт. Попросту говоря, доминирование — это то, что мы называем «слава», «успех», «понты» и т.д. Но даже если человеку кажется, что ему неважна оценка его деятельности обществом (то есть он работает не ради демонстрации своего превосходства в какой-то области), то включается самооценка! Самооценка подсказывает – «Я сделал огого что, я молодец, я наверняка лучше многих других, которые этого не сделали!». Это стимулирует работать, самосовершенствоваться и вообще что-то делать, при этом формально даже не хвастаясь своей работой перед другими и никого не подавляя!

Так вот. То, что кажется способом достижения этих двух целей (обеих или одной ), нам делать не лень. Самый простой пример – если человек голоден, ему никогда не будет лень выполнить какую-то работу, если это единственное условие получения еды в данный момент.

В реальной жизни этот принцип функционирует часто очень замаскированно: мы работаем, чтобы начальник похвалил, чтобы сделать лучше коллег, чтобы дали премию…

Чем больше вероятность этих событий, тем усерднее хочется трудиться, не так ли? Все это – комбинации в разных пропорциях двух мотивов: что-то получить и, так сказать, выпендриться!

А проблема «лень работать» начинается тогда, когда наша психика перестает усматривать взаимосвязь между необходимым к выполнению действием и целью.

К примеру — зарплата будет еще нескоро, ее по-любому заплатят, даже если вот сейчас не поработать, а полениться… И начальство трудовой подвиг не заметит, и коллеги от зависти не позеленеют, да и самооценка подсказывает, что рутинная писанина – не такой подвиг, чтоб саму себя погладить по головке…

И вот психика мгновенно уходит в «глухой отказ» — человек чувствует себя сонным, усталым, ничего не соображающим…

Кстати, замечала когда-нибудь, что все эти симптомы того, что лень работать, бесследно исчезают в обеденный перерыв или после рабочего дня?

Успешным сотрудникам не лень работать!

Если внимательно присмотреться к любому рабочему коллективу, то можно наблюдать такой факт: успешные сотрудники гораздо реже ленятся! На первый взгляд, все закономерно – у тех, кто может побороть свою лень, работа продвигается лучше, это замечает начальство, человек растет в карьере и т.д. То есть, справиться с ленью – это путь к успеху.

Конечно, это так. Но! Это только одна сторона медали!

Вспоминаем: лучшая мотивация к работе – это доминирование и материальное вознаграждение, иначе говоря – успех.

Чем больший успех приносит рабочая деятельность, тем меньше поводов лениться работать! Успешные люди, конечно, тоже иногда устают, но уже по объективным причинам интенсивной трудовой деятельности. Кстати, успех (реальный или даже иллюзорный – вот-вот, и у меня получится!) может стать причиной трудоголизма!

И вот он – замкнутый круг успеха: желание работать – успех – желание работать!

А что же происходит с «ленивым неудачником»?

Предположим, человек не видит вознаграждения за свои труды или считает его несоразмерно маленьким относительно вложенных усилий. Соответственно, его психика немедленно «дает отбой»: зачем вкалывать, если материальное вознаграждение не ахти какое? Человеку становится просто лень работать. Ни к каким высотам это в долгосрочной стратегии не ведет. Круг неудач замыкается…

Что делать, когда лень работать?

Теперь, когда ты уже знаешь все «фокусы», которые может подсунуть тебе твое подсознание, научись руководить собой и справляться с ленью! Сайт «Красивая и Успешная» подскажет тебе, как это сделать!

  • Всегда ищи мотивацию. Если мозг ни в какую не хочет думать о серьезных вещах типа зарплаты через 20 дней, придумывай мотивацию себе сама – желательно краткосрочную и зримую! Например: я допишу эту статью до 12.00, а потом позволю себе перекусить. Пока не допишу – никаких перекусов!
  • Берись за те задания, где выше вероятность сделать их хорошо (добиться оценки окружающих и саму себя похвалить). В более широком аспекте – занимайся делом по душе, ищи нравящуюся работу, где можно максимально применить свои таланты и т.д. Ведь обычно лень работать над тем, что не получается, что не соответствует твоим способностям и увлечениям, и как говорится – «валится из рук»…
  • Не избегай здоровой конкуренции. Хорошо, когда конкуренция среди сотрудников имеется – это мотивирует работать лучше других! Кстати, этот момент часто замечают люди, работающие на дому либо в одиночку – не имея наглядного сравнения результатов своего труда и чьего-то, так и хочется сделать себе поблажку…

Надеемся, наши советы помогут тебе справиться с собой в те моменты, когда работать лень!

——
Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

9 техник черного пояса для борьбы с ленью на работе

Лень может свирепо подкрасться к нам на работе, даже если мы сознательно стремимся к достижению цели. Это побочный продукт — эти злые блестящие объекты, проходящие через нашу периферию, просто просят внимания. Мы пытаемся отбиться от них, но иногда это тяжелая битва, которую мы не можем выиграть. В конце концов, наше подсознание в любом случае предпочло бы быть ленивым.

Но не все потеряно.С помощью нескольких техник черного пояса можно победить лень. Вам просто нужно поиграть со своим умом, прежде чем он станет жертвой ленивой игры. Вот как…

Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение.
— Анна Франк

  1. Полностью осознайте истинные последствия своей лени — Если вы обычно ленивы на работе, велика вероятность, что вы не выполняете все свои обязанности. Если вы не выполняете свои обязанности, значит, вы не выполняете свою работу, и вам не стоит платить.Это только вопрос времени, когда ваше начальство заметит это и устранит мертвый груз. На About.com есть неплохая статья под названием «Как уволиться». Перестаньте читать эту статью и спросите себя: «Сколько из этих пунктов относится к лени?» Точно так же, если самозанятый человек станет ленивым, вы можете быть уверены, что он не будет работать на себя надолго.
  2. Никогда не теряйте слона целиком — Я слышал, как люди используют фразу «откусить слона по одному» больше раз, чем я могу сосчитать.Это правда, что разделение большого проекта на серию более мелких и небольших этапов — это разумный способ отточить концентрацию и сохранить мотивацию в краткосрочной перспективе. Однако никогда не стоит полностью упускать из виду всего слона (общую картину). В конце концов, слон целиком — единственная причина, по которой вы вообще начали работать. В какой-то момент вы захотите получить повышение, заключить полноценный контракт и получить возможность опередить остальных. Это общие цели, цели, которые мотивируют долгосрочный драйв.Вы всегда должны осознавать тот факт, что небольшая лень сейчас при выполнении нескольких небольших задач может снежным комом превратиться в длительную полосу упущенных возможностей в будущем, когда судья сравнивает ваши результаты с результатами ваших коллег.
  3. Не прекращайте делать … приступайте к следующей связанной задаче — Когда вы останавливаетесь, появляется лень, и становится трудно снова начать. Ключ состоит в том, чтобы выполнить задачу и сразу же перейти к следующей связанной задаче. Я считаю связанной задачей любую задачу, требующую умственного мышления аналогичного типа.Ваш разум может беспрепятственно переключаться между связанными задачами, потому что ваши усилия по выполненным ранее задачам уже настроили ваш разум на тип работы, необходимой для всех последующих задач. Чем раньше вы продвинетесь вперед, тем увереннее вы почувствуете себя в этом и тем более продуктивным вы станете.
  4. Слишком много работайте для себя — Слишком часто я вижу компетентных, трудолюбивых людей, выполняющих работу только для кого-то другого, обычно для своего работодателя. Когда рабочая нагрузка очень легкая (или день подходит к концу), они лениваются и делают меньше вместо того, чтобы переключить свое внимание на выполнение чего-то для себя.Если все, что вы тяжелая работа затрачиваться растет чужой бизнес, и все ваше свободное время тратится лениться, вы никогда не будете расти собственного бизнеса. Избегайте лени, проводя свободное время на работе. Чем больше вы добьетесь для себя, тем больше у вас будет мотивация во всех сферах вашей трудовой жизни.
  5. Установите физические барьеры против отвлекающих факторов — Отвлечения приводят к лени, и, к сожалению, отвлекающие факторы чертовски везде! Если вы похожи на меня, вам нравится проверять свои любимые блоги и Reddit.ком 50 раз в день. Как мне победить побуждение? Я устанавливаю физический барьер, отвлекающий внимание, отключаю интернет-соединение во время работы. Если вы похожи на мою жену Ангел, вы склонны тратить слишком много своего «домашнего» времени на просмотр фильмов Lifetime. Как мне победить ее влечение к ней? Я прячу чертов пульт! 😉 Если серьезно, иногда вы должны установить физические барьеры между собой и отвлекающими факторами, которые пытаются пересилить вашу сознательную волю к работе.
  6. Собственно расписание для безделья после полудня — Один из самых эффективных приемов борьбы с ленью, который я реализовал, на самом деле включает в себя составление расписания на праздное время каждый день в 16:00.Поступая таким образом, я постепенно избавлялся от спонтанных побуждений проверять мои любимые блоги и новостные сайты, потому что теперь я знаю, что у меня есть для этого запланированное время. Это может показаться странным или даже несколько контрпродуктивным, но на самом деле это резко повысило мою продуктивность с раннего утра до полудня. Таким образом, даже несмотря на то, что я посвятил себя лени во второй половине дня, всю первую часть дня (когда мой разум был наиболее свежим) я провожу в зоне без физиологического побуждения расслабиться и поддаться лени.
  7. Тренируйте себя громко… Дюйм за дюймом — Это еще один, который звучит странно (буквально), но действительно является эффективным методом самомотивации. Разбейте задачу, над которой вы сейчас работаете, на несколько более мелких логических шагов, а затем вслух тренируйте себя. «Вы должны это сделать! Этот шаг такой простой! Давай сделаем это прямо сейчас! » Когда вы закончите шаг, поздравьте себя с хорошо выполненной работой. «Это была отличная работа! Ты горишь! Мы собираемся закончить с этим в кратчайшие сроки! » Я считаю, что наставляя себя вслух на каждом шаге, я на самом деле больше осознаю свой прогресс, тем самым мотивируя меня еще больше работать над следующим маленьким шагом.Успех — это всего лишь игра в дюймы. Каждый маленький дюйм продвижения вперед — большое достижение, потому что в какой-то момент вы сможете сложить все эти дюймы. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в конечной зоне… Тачдаун!
  8. Делайте умственно и физически активные перерывы для поощрения — Я настоятельно рекомендую делать короткие продуктивные перерывы между каждым твердым часом работы, но только если вы проводите короткие перерывы, делая что-то, что активно стимулирует ваш разум и тело.Неактивная деятельность способствует лени и дневной усталости. Совершите быструю прогулку по офису, встаньте и поговорите с тем, с кем вам нравится разговаривать, или включите свой iPod и послушайте песню, которая вас мотивирует. Что бы вы ни делали, оставайтесь активными и бдительными.
  9. Зарядите свой разум и тело повседневной премией — Вы то, что вы едите! Если вы едите как дерьмо, вы будете чувствовать себя дерьмом. Если вы чувствуете себя дерьмово, вы будете работать дерьмово. Не продавайте себя, если не используете весь свой потенциал.Зарядите свой разум и тело здоровой пищей премиум-класса и спите 8 часов каждую ночь. Большинство нездоровых едоков, которые недосыпают, неудивительно вялость в каждый час бодрствования.

Автор фотографии: Philippe Leroyer

.

БЕСПЛАТНО Какова ваша цель? Эссе о лени на работе

Вы знаете, что действительно трогает мои шестерни? Ленивые работники! Я очень не люблю, когда люди наполовину выполняют свою работу на работе. Иногда я работаю в Burger King, когда возвращаюсь домой на выходные ближе, и этот конкретный работник, который всегда в конечном итоге работает со мной, такой ленивый и всегда выполняет половину своей работы. Она никогда ничего не делает. Меня это так сильно беспокоит. Ее зовут Стейси. Она высокая, смуглая, у нее густые волосы. Обычно она заканчивается за час до закрытия Burger King.Итак, она моя предводительница. Она должна следить за тем, чтобы вся посуда была вымыта, кроме нескольких оставшихся у нас кастрюль с мясом для гамбургеров. Она должна следить за тем, чтобы мусор в вестибюле был выветрен, а столы чистыми. Кроме того, она должна опорожнить машину для встряхивания. Я его почистил и сам сломал, когда закрыл, потому что она никогда не делала это правильно. Ей нечего делать, потому что всю тяжелую работу делаю я. .
Ненавижу возвращаться домой по выходным, зная, что она будет там в качестве моей предварительной встречи.Она противная, дрянная, неорганизованная и просто ленивая. Ненавижу, как она едва наливает мыло в воду для посуды. Как можно мыть посуду большим количеством воды, чем мылом? Ненавижу, как она выкидывает сковороды с салатом в раковину. Она сводила меня с ума еще больше, когда просто ставила кастрюли с майонезом и бутылки с кетчупом в раковину, вместо того, чтобы дать им впитаться. Это означало, что у нее были все эти соусы, салат и другие продукты, которые просто плавали в воде для посуды. Разве это не противно? Я никогда не понимал, как можно мыть грязную посуду в грязной воде с небольшим количеством мыла и ожидать, что она будет чистой.
Она наполовину сделает все. Она никогда не ставила посуду, и она была едва чистой. Она позволяла посуде скапливаться. Она думала, что если она оставит посуду стоять, пока она говорит, и будет ходить, пока ей не придет время выходить, ей больше не придется это делать. Я не знала, работает ли это со всеми остальными, но она не оставляла всю эту посуду мне, чтобы мыть ее.

.