Содержание

Сайт СТОДНЕВКА stodnevka.ru — «Стодневка-это приключение, познание себя, опыт, поддержка, новые знакомства»

Захотелось поделиться отзывом об уникальном проекте СТОДНЕВКА. Это сайт, где собираются люди, с различных уголков планеты, желающие что-то поменять в своей жизни. Кто-то хочет найти энергию, создать онлайн-курс, похудеть, написать книгу, найти себя и любимое дело, встретить любовь, провести антихлам в квартире и жизни и др.. Цели совершенно различны. Очень много волшебных историй можно почитать на сайте Жить Интересно. Я долгое время зависала на этом сайте, читала опыт стодневщиков, вдохновляясь историями участников, а потом в августе 2019 взяла и сама решилась на участие. И очень этому рада.

Главными аргументами были:

1. Автор проекта Армен Петросян, очень интересный и глубокий человек

2. Люди добиваются успехов группами, вдохновляя других и вдохновляясь сами

3. Хотелось нового опыта, знакомств с целеустремленными людьми

 

Для 100дневки нужно определиться с вопросом: «Что вы хотите изменить в собственной жизни?» и не ставить сразу многого целей.

 

Мои цели :

  1. ввести спорт в свою жизнь (фитнесс, йога)

  2. похудеть на 5 кг

  3. чтение (заметила, что после работы зависаю на ютубе и на чтение времени не остается). Хочется читать запланированные книги, хотя бы 2-3 шт. в месяц

  4. Быть ближе к ребенку (применять советы из книги «Как говорить с детьми, чтобы они учились») Хочется, чтобы сын меньше времени проводил в комп. играх, хочется увлечь его чтением, и др.

  5. Расхламление (в основном чистка компьютера, айпада, телефона от ненужных файлов, перенести видеокассеты на цифровой носитель и пригласить друзей в гости, вспомнить былые годы:)

  6. Хочется освоить финансовое планирование своих расходов, узнать какие способами и программами пользуются другие участники

 

Как выглядит сайт

Дневники участников, вкладка Хроника Стодневки, календарь, комментарии, имена участников из скриншота удалила

 

Так выглядит сайт

 

Мои посты

 

Скриншоты некоторых моих постов

 

https://irecommend.img.c3.r-99.com/sites/default/files/imagecache/200i/user-images/215179/m8LNjfvHrcW1d8NUbNnbEA.jpg

 

Армен Петросян проходит ее вместе с нами и почти ежедневно выкладывает интересные посты, в которых находишь много полезного для себя.

 

«Успех- это успеть прожить свою жизнь»

«Быстро-это медленно, без перерывов»

«Планировать и не подводить итоги-это тоже самое, что посеять и не собрать урожай»

 

Новый опыт

Она девушка в нашей группе создавала онлайн-курс по скетчноутингу, было очень интересно следить за процессом и я приняла участие в марафоне «Визуальные заметки», приобрела интересный опыт и захотелось глубже узнать эту тему. Работы других участников можно увидеть

Марафон Визуальные заметки. Этап 1

Марафон Визуальные заметки. Этап 2

Марафон Визуальные заметки. Этап 3

 

ИТОГИ СТОДНЕВКИ

 

Из любопытства решила поучаствовать в стодневке, не ожидая, что более внимательное отношение к текущему моменту, ежедневные радости и благодарности настолько важны. Навык внимательной жизни- не пустые слова.

 

Было прочитано 12 книг, для меня -это прогресс. Закрыты многие лягушки. Попробовала новое: йогу, скетчноутинг, шаги на пути к zero waste. Осознала, как важно пробовать новое, например йога и скетчноутинг очень понравились, хочется развиваться в этих направлениях. Хочу в декабре пройти курс по скетчноутингу.

Из покупок открытием стал робот-пылесос. Мало того, что собирает очень много пыли, так еще и мотивирует на совместную уборку.

Отношения с сыном стали лучше, стала меньше критиковать, напоминаю что-то одним словом, например «уроки»

ИТОГИ СТОДНЕВКИ

 

Важные мысли из книг выписывала в ежедневник.

 

Одна из «Лягушек»- задекорировали дыру в коробе. Спасибо чудесному мастеру на livelib

 

Появилась позитивная шторка в ванной

В процесс расхламления, нашла старые рецепты и приготовила мороженое из авокадо, очень вкусно.

 

ПЛЮСЫ СТОДНЕВКИ

1. Автор проекта и его команда

2. Участники- интересные люди с разных уголков планеты, которые делятся опытом

3. Главное правило стодневки 3Д: Думай, Делай, Делись.

4. Закрытое сообщество (нет спама, троллинга, негатива)

5. Бесценный опыт, который можно получить делясь с другими и получая обратную связь

6. Оплата один раз, а последующее участие в стодневках-бесплатное. Самое интересное, что вкусив среду вдохновения, записываешься в новые стодневки, появляются новые цели.

7. Вебинары и помощь участникам в их реализации собственных проектов

8. Приобретение навыка внимательной жизни

9. Стодневка стартует 1 числа каждого месяца и за 100 дней до Нового Года

 

МИНУСЫ СТОДНЕВКИ

Для меня их нет. Можно, конечно, вместо чтения книг зачитываться постами участников, но, читая их часто ты находишь что-то полезное для себя.

 

ОСОЗНАНИЯ

 

1. Маленькие шаги

Для меня открылась(!) МАГИЯ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ!!! Очень хитроумные они, ПРОСТОГЕНИАЛЬНЫЕ…делаешь их себе делаешь, а потом БАЦ и ты уже не ТА, И ощущаешь ПЕРЕМЕНУ…прямо нащупываешь ее в себе и так отчетливо…

2. не стоит давать советов, если не просят…Во-первых, это бесполезно, во-вторых, давая совет вы как бы ставите себя выше другого, исходите из своего понимания ситуации, а проблема может выглядеть совсем по-другому. Человек-независимо от того, ребенок это или взрослый-может сам находить пути к решению своей проблемы, если он получает психологическую поддержку.

 

3. трекер привычек- для того, чтобы помнить о маленьких шагах

 

4. фрирайтинг- помогал находить ответы на непростые вопросы. Когда задаешь себе вопрос, например: «Что меня беспокоит?», мозг автоматически старается найти ответ, затем начинаешь раскручивать дальше «Почему меня это беспокоит?», «Что я могу сделать, чтобы изменить?», «Какой следующий шаг?» Фрирайтить можно абсолютно на любые темы.

 

5. Дело не в количестве выполненных целей, а в качестве влияния на повседневную жизнь

6. Цели могут меняться и это нормально, цели меняются потому что мы лучше понимаем себя и чего мы хотим.

7. Открытием было, что беседуя с расстроенным ребенком не следует задавать вопросы, лучше, чтобы фразы звучали в утвердительной форме. Часто на вопрос «Что случилось ? » ребенок ответит «Ничего», а если вы скажете «Что-то случилось…» то возможен диалог. Должна быть повествовательная, а не вопросительная реплика и пауза после слов.

Нельзя детям говорить : «Ты молодец». Похвала это оценка, а она плоха тем, что где похвала, там и выговор. Хваля в одних случаях, осудят в других. Должно быть безусловное принятие.Можно сказать «Я рада, что ты так сделал» вместо «Ты- молодец!»

8. Подведение итогов очень важно

9. активное слушание. «сначала стремиться понять, потом быть понятым»

10. Радоваться простым вещам и находить благодарности каждому дню

 

Себя надо любить потому как странно всю жизнь прожить с нелюбимым человеком

 

Не все цели удалось выполнить в этой стодневке, например, похудела только на 2кг, а не на 5, финансовым планированием не занялась, хотя нашла интересное приложение CoinKeeper

 

Кому может не подойти стодневка?

 

Думаю, что тем, кто воспринимает ее как курс обучения, но при этом не предпринимает никаких шагов.

От мамы слышала вопрос: «Ты что сама не можешь поставить цели и достичь их? Что это за секта такая стодневка?» Мама, это не секта, а среда развития, в группе можно добиться больших результатов.

Также есть целеустремленные люди, которые могут достигать больших успехов сами. Мне было важно делиться с другими и получать обратную связь.

 

С 1 ноября я в новой стодневке Надеюсь, мой опыт был полезен и интересен.

 

Это настоящее приключение, новые интересные люди, познание своих истинных желаний.

5 уроков, которым научила меня стодневка

Всё шло хорошо, но через три недели порхание стало исчезать, радость от процесса растворятся. Я продолжала идти к своим целям, но это больше напоминало буйвола в поле, который тащит тяжёлую телегу.

Инструмент № 1. Фрирайтинг

Первый инструмент, который помог мне понять, что я делаю не так, был фрирайтинг. Необходимо на чистом листе бумаги в свободной форме писать от руки всё, что придёт тебе в голову, а также всё, что происходит с тобой физически, эмоционально, психологически. В этом упражнении нет правил. Можно позволить себе абсолютно все. Это упражнение я использовала до этого, но сейчас это стало больше напоминать письменную коуч сессию самой себе. Когда я чувствовала тяжесть, неудовлетворение, грусть, я спрашивала себя: Что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше? Что может меня порадовать? Что меня беспокоит сейчас? Как мне это исправить?

Я была сама себе коучем и психологом. В одном из таких диалогов я призналась себе, что устала быть буйволом. Я снова хочу быть колибри. А что мне для этого надо делать? Чаще планировать отдых- пришёл мне ответ.

Осознание: Мой ритм «отдых – восстановление» нарушен.

«Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично. Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь – это когда мы можем полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться. Но большинство из нас проживает свою жизнь так, как будто бежит бесконечный марафон, загоняя себя далеко за пределы допустимого для здоровья напряжения». Отрывок из книги: «Жизнь на полной мощности».

Моя жизнь больше напоминала бесконечный марафон. Лист задач никогда не кончался, а отдых планировался редко и только по выходным.

В стодневке я стала экспериментировать с новыми ритмами, пока не пришла к своему идеальному:

  • час работы +10 минут отдыха (медитация, прогулка)
  • три дня работы + пару часов отдыха (прогулка, кофе с подругой)

Это помогло превратить рабочий день в плавный поток, где спазмов было меньше. Я стала больше получать удовольствия от работы.

Другая трудность, с которой я столкнулась, – это нехватка времени. Кроме стодневки, у меня, как и других участников, была жизнь, требующая внимания. Мне очень хотелось уметь находить баланс между проектами, целями и любимой семьёй. Но т. к. целей стало ещё больше, то меня разрывало. Всё время казалось, что я не успеваю. То, что я планировала сделать за день, я редко заканчивала в срок. Расстраивалась, чувствовала неудовлетворение.

Осознание: Мои цели слишком большие.

Улучшить дизайн и функциональность блога заключает в себе около 50 маленьких задач. Но я никогда не задумывалась о дроби больших целей. Всегда записывала как одну. Выполнить зараз такую цель никогда не получалось. Мне казалось, что я делаю недостаточно. Я расстраивалась. Заставляла себя работать больше и усерднее. Снова не укладывалась в рамки. Снова расстраивалась. В итоге когда доходила до финиша, чувствовала себя увядшей морковкой, энергии радоваться уже не было.

Инструмент №2. Списки

На чистом листе написать большую цель. Засечь время и в течение 5 минут выписать все шаги к этой цели. Писать быстро не останавливаясь. Это мой личный способ. А вообще, в оригинале, записать к большой цели 100 маленьких шагов. Попробуйте, и ,возможно, вы откроете свой способ.

Составление списков дало возможность выполнять по 1-3 маленьких шага каждый день, даже тогда, когда казалось на свои цели нет времени. После выполнения таких шагов я чувствовала больше удовлетворение и радости от процесса. Теперь каждый день я могла сказать себе спасибо за конкретный осязаемый результат, например: сделано 2 шага к цели, я молодец.

А чтобы радости стало ещё больше, то можно выбирать шаг, который хочется сделать прямо сейчас. То есть открыть список дел и спросить: выполнение какого шага сейчас порадует меня больше всего?

P.S.Это работает, если нет срочных дел.

Итак, после практики новых инструментов: фрирайтинга, составление списков стало как-то легче и проще двигаться к целям. Но вот радости пока было не так много, мне казалось, что надо выполнить цели, а потом уж радоваться.

Инструмент №3. Умение праздновать маленькие победы.

«Достижение целей — не главное. Мы тренируемся получать радость и удовлетворение от жизни в любое время и при любых обстоятельствах. Цели — лишь направляющие, по которым мы движемся к успешной жизни. Инструменты, которые помогают нам осознавать радость как оценку изменений, происходящих в нас и вокруг нас.» Армен Петросян

Когда по заданию Армена я остановилась и подвела итоги, что изменилось на протяжении первого месяца, я приятно удивилась. Мои цели ещё не были выполнены, но я сама изменилась: мой подход к планированию, к тому, сколько я стала успевать, как награждать отдыхом, мотивация перестала скакать как кардиограмма, появился фокус на целях, от этого появилось удовлетворение и спокойствие.

«Фух! Как же хорошо иногда останавливаться и отмечать свои маленькие достижения. Это очень вдохновляет делать ещё больше», написала я в своём еженедельном отчёте в стодневку.

И всё было круто! Пока не пришёл момент, в котором все лёгкие цели были переделаны, а то, что я боялась делать и ради чего был затеян этот курс, даже и не началось – написать онлайн курс по коучингу. Моё вдохновение, мотивация сдулись как шарик.

Что такое Стодневки. Как изменить жизнь к лучшему? ПРОМО-Код на скидку

Апдейт поста — следующая Стодневка стартует 1 декабря 2021. Присоединяйтесь ) Новичков принимают до 5 декабря включительно. Моя новая Стодневка будет называться «Взлет».

Стодневка — не значит какой-то рывок, скачок. Это не тренинг, и не спринт. Это не перегруз теорией и не гонка. Это среда для качественно иного проживания 100 (или 120) дней в окружении активных русскоговорящих людей со всего мира, которые занимаются улучшением своей жизни. Вы удивитесь, сколько можно успеть за 100 дней. И сколько нового появится в вашей жизни. А потом — новые 100 (или 120) дней. Потому что эта тема вечная при разовом вступлении.

Часто спрашивают — что это за Стодневка, про которую ты постоянно говоришь?

Как это работает? Стоит ли это того? «Поможет» ли каждому? Что в ней делать?

Да, она поможет всем и каждому, кто хочет жить лучше и что-либо изменить.

Однозначно рекомендую этот инструмент каждому человеку.

Как записаться в Стодневку — смотрите тут.

 

Я зависаю в Стодневках Армена Петросяна 6 лет. Без перерывов. Потому что это не один раз 100 дней, это много-много раз — сколько сам хочешь.

Это — одно из лучших в жизни событий, которые со мной происходили. Поэтому я нахожусь в Стодневках без перерывов, вообще.

А это, наверное, что-то значит. От любых тренингов устаешь находиться в них постоянно. Значит, это не просто тренинг.

Нет, это не тренинг, это закрытая среда для осознанных изменений. Это масса новых идей, очень интересных и сильных знакомых, масса действий по изменению своей жизни к лучшему, большое количество реальных результатов. Все это гибко, мягко, в своем темпе. Это эффективная обработка всего, что происходит в жизни.

Это и полезные, интересные задания тоже, но важнее тут другое — именно сама среда и функция отчетности, реалити-шоу как твоей жизни, так и других, сильных интересных «игроков».

Стодневка кардинально отличается от других подобных проектов — Игры «Бизнес-Молодости» или Армии Аяза Шабутдинова и других (я была во многих длительное время, для сравнения и проверки разных форматов).

Это зрелая, взрослая, спокойная, доброжелательня среда осознанных, думающих людей.

Людей, которые не торопятся за 2 месяца купить себе машину или новый айфон. Цели у всех самые разные — от «найти себя» до сменить работу, от начать больше времени уделять детям до выучить язык и поехать в путешествие, от понять, какие у меня мечты и цели до сдать проект по работе, от начать раньше вставать и делать зарядку до пробежать Айронмен, начать себя лучше чувствовать каждый день или прокачать ресурс Имиджа.

Стодневка — это территория честности.

Это — то, что я чувствую, находясь в ней более 4-х лет, и почему я продолжаю быть в ней. Это — главный момент, почему она настолько эффективна.

В ней нет глянца, нет «звезд».

Хотя люди есть интересные, активные и довольно редкие, но в целом, все — простые люди со своими проблемами и задачами, из года в год решающие их, смотрящие в глаза своим недостаткам и сложностям, двигающиеся дальше, на новый виток спирали. Реально делающие свою жизнь лучше и замеряющие изменения относительно самих себя. А не пускающие пыль в глаза другим. Тут нет хвастовства и осуждения. Есть уважение, скромность, приятие.

Вот, почитайте, недавно я опросила 26 знакомых стодневщиков, с которыми мы много лет вместе занимаемся улучшением своей жизни в этой закрытой среде, о том — что именно было в последнее время у них самого интересного из инструментов, книг, Youtube-каналов, блогов, осознаний. Получился очень полезный пост.

Единственное, о чем я могу жалеть, — что этот проект и инструмент для осознанных изменений не появился раньше.

Но и то, Стодневки в моей жизни появились очень воврем. Когда я осталась одна с маленьким ребенком, то получилось постепенно Стодневка за Стодневкой существенно улучшить ситуацию в разных сферах, а не просто оставаться на месте. Некоторые из последних отчетов тут.

Не знаю, где бы я сейчас была без поддержки Стодневок и без всех этих осознанных изменений. Представлять не хочется. Все точно было бы значительно хуже, а, возможно, и совсем плохо.

 

Некоторые отзывы про Стодневку я собираю тут.

 

Почему 6 лет постоянно в Стодневках?

 

Потому что для меня это работает — я стала вести в несколько раз более приятную мне и насыщенную жизнь, чем до них. Это был большой путь и еще большой впереди.

Скорость и емкость увеличились в разы.

Много всего было отрефлексировано и скорректировано в жизни так, чтобы она больше была похожа на ту «идеальную жизнь», которую мне хочется проживать каждый день.

Было огромное количество осознаний, в том числе они были профорсированы и увеличены за счет публичного вынесения в узкий круг правильных людей и получения обратной связи.

За 100-120 дней можно многое изменить, а не вот это вот:

 

Стодневка прекрасна и эффективна многими моментами:

— это поддержка, опора, когда ее нет среди родных и друзей, когда не чувствуешь опоры в себе, сомневаешься и не веришь в себя, чувствуешь спад

— это куча новых друзей и знакомых, полезных связей.

— это окружение, которое тянет за собой. Именно именно окружение формирует человека примерно на 70%. Хочешь-не хочешь, даже не делая каких-то специальных усилий, ты тянешься за другими и в результате даже при нехватке времени и сил делаешь В РАЗЫ больше, чем делал бы один. Ты вроде бы просто читаешь чужие отчеты и иногда пишешь свои — а жизнь волшебным образом меняется.

— это супер способ держать фокус на своих целях и желаемых изменениях и реально достигать их. Способ оптимизировать свою жизнь. Вообще, я называю стодневку «канвой для жизни». Потому что в ходе ее прохождения я, и многие другие, участвуют еще в самых разных тренингах, переживают разные сложные периоды своей жизни, меняются и трансформируются. И все это в рамках Стодневки, которая помогает нащупать самый эффективный путь и правильное отношение ко всему.

— это канва и мотивация для прокачки основных ресурсов, которые являются нашей опорой в жизни.

— это очень добрая среда. Постоянно вижу много примеров корректного, чуткого и доброго отношения, понимания и общения вне стодневки тоже. Это все очень приятные и интересные люди самого разного возраста.

— вы наверняка пытались открываться на публику в какие-то моменты своей жизни, и, возможно, сталкивались с непониманием или негативом. Или понимали для себя, что такая откровенность на все огромные соцсети — не самый лучший вариант. А поделиться то хочется. Стодневка — идеальная среда для саморефлексии. Вы просто прописываете все, что вас волнует — ситуацию с родными, в отношениях, страхи с деньгами, работой — что угодно. И никто не посмеется, и очень многие поймут, разделят, расскажут про свои аналогичные проблемы и способы решения, поддержат, подбодрят. Вы можете смело просить о помощи или совете, или же просто выплескивать все, что хотите. Такой публичный фрирайтинг имеет волшебную силу — вы прописываете больше, четче структурируете, больше понимаете, ловите новые мысли и пути решения проблемы.

— это кладезь идей. В стодневке всегда куча профессионалов своего дела и людей, которые давно уже что-то пробуют, и наработали для себя лучшие решения и готовы ими поделиться.

— это мощная поддержка Армена Петросяна — человека с огромным опытом решения проблем и осознанной жизни. У него есть специальный инструмент «пит стоп» — для точечной помощи участникам Стодневки. Конечно же, бесплатно, как и все Стодневки после разового оплаты входа в эту среду. И вообще, это — не коммерческий продукт для Армена, это его главное детище, в котором он полностью участвует сам и на 100% вовлечен в жизни других участников, старается всех читать и комментировать. Это тоже потрясающий момент.

— это множество инструментов и заданий, которые предлагает Стодневка в письмах и которые меняют жизнь.

— это развлечение и мотивация. Если вам скучно, но не хочется листать ленту соцсетей, а хочется чего-то более полезного и конструктивного — читайте отчеты стодневщиков, там столько интересных мыслей, опыта, откровений — ценные выжимки жизней.

В общем, я знаю очень много людей, которые счастливы, что когда-то им на пути встретилась Стодневка и круто изменила их жизнь, и я отношусь к их числу.

Жалею, что это не случилось со мной раньше.

Но раньше и не было этих закрытых сообществ Армена Петросяна. Когда я узнала про Стодневку впервые — он только начал писать в своем блоге о том, как он проводит свои личные стодневки. Но и он рассказывает, что вот эта созданная им закрытая среда очень сильно изменила его самого, личные одиночные не идут ни в какое сравнение по мощности эффекта.

Когда я начинала свою первую Стодневку, я была на грани развода с мужем и перед поездкой в новую страну — Вьетнам. У меня не было на это бюджета, и был маленький ребенок, которому не было еще и двух лет. Мне было страшновато, смогу ли я одна с ним находиться в другой стране, и находить достаточно времени и сил, чтобы зарабатывать для нашей жизни путешествиях, как и ранее. Тогда, наверное, я впервые начала осознанно фокусироваться на нужных мне изменениях и их планировании. Тогда я умудрилась за полгода не только заработать на нужную мне жизнь, но и поднять с нуля и инвестировать в новое направление — англоязычные сайты, их продвижение и монетизация. Сама удивляюсь, как я это проделала.

А недавно одна из стодневщиц, на 9-м месяце беременности запустила впервые, неожиданно для себя (это не было ее целью) онлайн-курсы по рисованию, в которые набралось много народу и она вполне удачно все выполнила и разрулила, родив третьего ребенка. И подобных историй в Стодневке достаточно много. Так это работает.

В общем, у меня все тогда получилось, жизнь выравнивается и приближается к желаемой.

Мечты у меня сейчас очень большие. Раньше бы я сказала, что нереальные, но я верю, что со Стодневкой все это возможно, и вроде постепенно двигаюсь. Там я много отписываюсь по точке А — точке Б, движению вперед и тому, что мне помогает. И, конечно, читаю чужие подобные отчеты. Недавно вот написала пост про мою систему планирования — она тоже во многом родилась и сформировалась именно в этой среде.

Не изменить свою жизнь к лучшему со Стодневкой невозможно.

Если вам захочется тоже попробовать — вам будет СКИДКА 10%, если вы укажете там в поле «Промо-код» на сайте Стодневки просто мое имя — «Анна Ященко».

И дальше можно вечно бесплатно участвовать с любого удобного 1-го числа любого месяца.

То есть, если ваш внутренний перфекционист все завалит и очень захочет начать с новых страниц и в новой компании — да пожалуйста )

Записаться на Стодневку и прочитать подробности на официальном сайте можно тут.

Промо-код на скидку 10% — «Анна Ященко»:

Стартовать можно с любого 1-го числа месяца.

Следующий старт Стодневки — 1 декабря 2021 года.

Но новичков принимают и до 5 декабря! Начинайте свои изменения прямо сейчас, не откладывая, в компании множества активных интересных русскоговорящих людей со всего мира.

Внимание! Если вы уже текущий участник Стодневок, помните, что бесплатно подавать заявку на следующую нужно вовремя! Заранее — ДО 1 числа нужного вам месяца!

 

А вообще, если потом вы захотите быть со мной в одной Стодневке — всегда можно так и попросить — записать туда, где Анна Ященко. Вы всегда можете даже подать заявку перейти в мою Стодневку, не совсем окончив свою (но подавайте редактору или на сайте там нужно выбрать вариант «уже прохожу» и бесплатно оставить свой емейл на переход заранее — до 1 числа нужного месяца, там не принимают тех, кто подает заявки слишком поздно).

И даже не обязательно успеть стартовать ровно к 1-му числу. Стартовать не обязательно сразу же. Если у вас есть какие-то дела, можете начать чуть позже — не важно, будет ли Стодневка равна 100 дням. Это только ваше дело. Тут нет сроков, нет обязаловки, это — ваши дни, ваша жизнь.

Мои «стодневки» сейчас проходят примерно по 120 дней — стартуют 3 раза в год. 1 января — 1 мая — 1 сентября. Там есть несколько параллельных потоков, чтобы люди могли вступать и начинать любого 1-го числа.

Чем замечателен формат Стодневки — после разовой оплаты любое, неограниченное количество новых Стодневок в компаниях новых людей, а также старых участников, ставящих себе новые цели — бесплатно. Поэтому я спокойно и с удовольствием использую эту среду для изменений уже целых 6 лет.

Я писала уже про Стодневку и в своем SEO-блоге тоже. Если хотите максимум информации, можете почитать и там тоже. Тут постараюсь написать с нуля еще раз о том, что я думаю о Стодневках, чем они являются, и для чего нужны.

Доказано, что если ставить планы и замерять изменения меньшими отрезками, чем 1 год, например, то все будет гораздо эффективнее.

Например, давать себе 100 дней на нужные изменения.

Не всем Стодневка подошла. Были у меня 2 знакомых (парни), которым «не вкатило». Были те, кто прошли Стодневку только 1 раз, но говорили о серьезных изменениях и желании вернуться чуть позже. Большинство — 95% по моим ощущениям, удивляется и радуется эффекту и изменениям, и зависает надолго.

У всех все по разному — у всех разная степень готовности работать над своей жизнью, разная загруженность, разной тяжести ситуация насчет внутреннего перфекциониста, для которого это тоже большое давление — поставить цель и действительно измениться.

Вот это правильное отношение у человека к возможностям Стодневки ) :

Многие приходят и ставят цель — найти цель.

Кто-то просто 100 дней пытается лучше понять себя, отрефлексировать какие-то моменты, учится фрирайтингу и проделывает просто задания Стодневки, без особо четких целей.

Чем меньше целей ставить — тем больше шансов их достигнуть и не испытать большого стресса от внезапных перемен в жизни. Лучше ставить 1 цель на Стодневку или 2-3 в разных сферах.

 

Какие частые цели в Стодневках у людей:

— Разобраться со своей жизнью
— Понять, что хочешь изменить
— Сбалансировать «надо» и «хочу»
— Повысить осознанность
— Стартовать какой-то проект или финишировать
— Написать книгу — это совершенно реально
— Начать бегать, сбросить вес, начать практиковать йогу или что-то еще
— Улучшить отношения с ребенком
— Бросить нелюбимую работу и при этом наладить новые заработки
— Понять, чем хочешь заниматься, каким делом
— Научиться быстро печатать вслепую
— Начать читать по 10 книг в месяц
— Научиться рисовать
— Освоить новое дело
— Запустить и раскрутить блог в Инстаграме
— Повысить продажи
— Выправить финансовые проблемы.

Что-то еще.

Если у вас такая ситуация, тоже разберетесь за 2-3 Стодневки:

Многие прорабатывают в Стодневке и отношения — МЖ или с партнерами, детьми и так далее. Потому что, во-первых, среда добрая и не осуждающая, можно спокойно фрирайтить на публику и ставить перед собой и другими вопросы. Во-вторых, многие прошли через годы трансформаций, читают всякие хорошие книги и блоги, тоже прошли через разные этапы, где им пришлось изменить себя, чтобы отношения изменились к лучшему.

Вот пара кусочков из дневников стодневщиков:

 

Как работаю со Стодневкой я:

У меня последние года три есть 2 главных направления (ресурсы по Эволюции):

— прокачка ресруса Имидж и Здоровье (внешность, общение, спорт, питание и пр.)
— прокачка ресурсов Работа и Экономика (деньги)

Это база. Главные ресурсы. Чем они больше в порядке — тем ты стабильнее себя ощущаешь на ежедневной основе.

С 1 сентября 2018 появилось еще направление «Семья».

Все остальное не так интенсивно и насыщенно планируется, развивается, отслеживается и прорабатывается. И идет в пункт «Разное». Есть еще и пункт «Обучение», но он пока тоже не среди самых основных.

Остальное меня пока интересует меньше — я хочу именно работу свою развернуть так, чтобы заниматься только тем, чем хочу и люблю, без компромиссов. Чтобы иметь больше свободы и работать меньше, а получать гораздо больше. Потихоньку все к этому двигается.

В плане Имиджа за 6 лет прокачки меня уже многое устраивает, но хочется тоже еще лучше.

Остальные ресурсы более-менее в порядке, поэтому я сконцентрировалась именно на этих.

Кроме того, именно Работа, Экономика, Имидж, Семья являются самыми базовыми ресурсами, главными нашими опорами.

Я и подробные планы на 2-3 месяца ставлю тоже по этим направлениям — Работа и Экономика, Имидж и Здоровье, Семья, Обучение, Разное.

И хочу сказать, что есть огромная разница — как я стартовала, и что имею сейчас, как себя ощущаю, как живу.

Будучи сейчас на 10-й или какой-то там Стодневке я почти не выполняю задания — я выполняла их на первых. Может, и зря, стоило бы регулярно их делать и было бы больше интересных осознаний. Но зато так минимум давления и у меня нет уставания от Стодневок. Я читаю почти все посты других стодневщиков. В последней Стодневке я еще и впервые ежедневно делаю отчеты — очень стимулирует и на желаемые действия в течение дня, когда знаешь, что нужно будет отчитаться.

 

Что из себя представляет сайт и проект «Стодневка»?

Это закрытый сайт, где есть общая лента постов, где можно делиться любыми мыслями, отчетами, выполненными заданиями и обсуждать их.

Есть и общая «Таблица маленьких шагов», где идет отслеживание внедрения привычек.

Бывают задания, вебинары, можно задавать вопросы и Армену Петросяну, и другим участникам.

Обычно в каждой Стодневке участвуют несколько десятков человек со всего мира. Много тех, кто активно путешествует, ищет себя, хорошо зарабатывает, любит спорт, хороших и даже известных специалистов — довольно много прокаченных людей, тех, с кем не так просто познакомиться в обычной жизни.

Но есть и те, кто в начале пути, все разные, но все проактивные и хотят еще изменений. Никто никого не ругает, не смеется, не принижает.

Это просто добрая мягкая среда для осознанных изменений.

Я писала уже про очень большую важность нашего окружения. Вот для меня Стодневка — один из главных способов разбавить свое окружение в пользу таких активных и интересных людей.

Вот пара моментов из высказываний от новеньких стодневщиков, попавших в эту стреду:

Это — комфортная и полезная, правильная среда, чтобы тянуться за другими, обсуждать, спрашивать совета, читать чужие лучшие решения по саморазвитию или в отдельных сферах. Там многие пытаются тоже бегать или делать зарядку ежедневно, кто-то сбрасывает вес, кто-то тоже пытается наладить раннее вставание, кто-то монетизирует любимое дело и так далее — чаще всего много схожего как минимум у нескольких людей в Стодневке.

Тут нет обязательных заданий, нет отчислений, нет дедлайнов, нет никаких обязательств вообще. Давления — минимум.

Вы проходите все в своем собственном ритме.

С одной стороны, это, может, и плохо — меньше мотивации. Но это среда для серьезных людей, которые сами уже осознали свое желание что-то изменить в жизни, которые могут сами быть проактивны, без «кнута».

Только в Стодневке я много пишу о каких-то мелочах своей жизни, чем я занята, что нового тестирую и что попробовала — а пробую я постоянно много всего. Это такое доброе реалити-шоу, которое еще и развлекает, но при этом тут редко проскользнет эмоция осуждения или превосходства, еще какого негатива. Обычно интерес, любопытство, желание тянуться и попробовать повторить, сделать что-то подобное, ускориться, пойти выполнить свой план. Там не страшно открываться и где ты от этого получаешь всегда только пользу, а не вред.

Стодневка помогает держать фокус на своих целях, на тех изменениях, которые ты хочешь увидеть в своей жизни, и дает дополнительные инструменты для их реализации.

Иногда выпадешь, потом вернешься, почитаешь других — те же трудности, ступоры, выпадания, возвращения, все что-то делают, жизнь кипит, идет, и ты тоже возвращаешься и продолжаешь дальше )

 

Другие статьи у меня в блоге про Стодневку:

— Мои отчеты по прохождению Стодневок

— «Памятка новым стодневщикам»

— «Как среда стодневщиков помогает тянуться за собой и повышать емкость»

— «Что считать успешным прохождением Стодневки? — советы от ее основателя, Армена Петросяна»

Жизнь слишком короткая, чтобы игнорировать такой эффективный инструмент стать счастливее, здоровее, богаче, заниматься тем, чем хочется.

Если есть вопросы, всегда пишите в комментариях!

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Вы успешно подписались!

Что-то пошло не так..

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

7 правил моих стодневок | Блог Армена Петросяна

Два главных препятствия на пути к интересной жизни — сомнения и бездействие. Сам долго пребывал в этом замкнутом круге. Я ничего не предпринимал. Постоянно откладывал необходимые перемены, потому что не верил в успех.

Моя неуверенность усиливалась с каждым годом. Я перечитывал свои мечты, цели, выписанные в дневник желания. Смотрел на аккуратно выведенные на полях даты записей. Шли годы, но ничего не менялось. Сухие цифры и отсутствие желаемых изменений выжигали уверенность в себе.

Как обезболивающее выручали фантазия и умение перекладывать ответственность. Я до сих пор умею придумывать убедительные обоснования, как через определённый срок, внешние условия обязательно наладятся, среда станет более благоприятной и тогда, всё как-то само собой рассосётся. Если потренироваться в этом навыке, то можно достаточно долго отбиваться от настойчивых мыслей, что пора уже что-то менять в своей жизни.

Когда сил и мастерства поменьше можно искать оправдания. Они, как и возможности, всегда есть. Всё зависит от точки зрения, с которой вы смотрите на мир и оцениваете своё положение. У меня было стопроцентное алиби, я был классический неудачник. У меня есть чётко выстроенная система объяснения любой моей слабости, скверной черты характера, упущения в образовании, допущенной ошибки. Я могу эффектно и убедительно презентовать свою сложную судьбу и передряги, которые выпадали на мою участь. Уверен, какая-то часть аудитории мне даже будет сочувствовать.

Обезболивающие действуют определённый срок, после чего боль возвращается. Разорвать круг мне помогли стодневки. Я решил попробовать 100 дней играть роль человека, который верит в свой успех. 100 дней предпринимать пусть небольшие усилия для достижения поставленных целей. Хотя бы на время поверить в возможность жизни по-другому, ежедневно осознанно и осмысленно действовать.

Мне хотелось бы конечно описать красивую историю, как в сложных раздумьях, после многочисленных попыток я пришёл к этому пониманию. Увы, ничего этого не было. Была спонтанная попытка за 100 дней оставшихся до конца года успеть выполнить план на год. Я попробовал и у меня получилось.

Получилось каждый день фокусировать внимание на важных для меня понятиях: цель, успех, радость. Я понял как неустойчиво моё внимание и как легко оно переключается на второстепенные, навязываемые мне объекты. Первые стодневки позволили сделать выводы, которые помогают жить интереснее.

1. Обратная связь укрепляет уверенность

Дневники, фрирайтинг, письменные практики, блоггинг, открытость в социальных сетях. Начни описывать, формулировать свои мысли, переживания, идеи. Это тренирует внимание. Это обратная связь самому себе. Ты первый читатель своих текстов, получаешь возможность взглянуть на себя со стороны, изменить позицию восприятия.

2. Любое обдуманное действие лучше бездействия

Я выбирал цель на сто дней и ежедневно старался выполнять хотя бы один маленький шаг к ней. В ходе стодневки цели менялись. От некоторых я через некоторое время вовсе отказывался. Главное было не в целях. Действия приводили к переменам, открывали новые возможности, порождали идеи.

Трудно долго радоваться прошлым заслугам. Они растворяются как туман. Настоящая радость даётся от осмысления изменений, которые ты сам спланировал, произвёл, осознал, поделился полученным смыслом.

3. Действие активизирует внимание. Внимание выявляет окружающие возможности. Реализация возможностей проявляет наши способности

Для меня потоковое состояние характеризуется проявлением и трансформацией способностей в возможности и наоборот.

4. Хочешь сохранить радость — поделись ею

Состояние радости, потока невозможно законсервировать, оно существует в настоящем, оно подобно огню. Можно делиться радостью от изменений, смыслом. Надо учиться делать собственные смыслы возможностями для другим. Тогда они обязательно вернутся к тебе искрами, которые поддержат огонь твоей радости.

5. Идеи помогают действовать. Результаты укрепляют уверенность

Смелость представить себе иную жизнь. Смелость поступить иначе. Начинать с малого. Приучить себя к вопросу «А что если..?». Отучать себя от автоматизма. Стараться делать привычные, рутинные поступки чуточку иначе. Обращать внимание на разницу в результатах. Искать поводы для радости, интерес и новые возможности.

6. Истории помогают стягивать жизнь

Хорошая история связывает опыт прошлого, ожидания от будущего и настоящий момент. Сегодняшние трудности перестают казаться бессмысленными и вечными. Ты выбираешь сюжет повествования и жанр, которые зависят только от тебя.

У тебя есть опора на опыт и видение желаемого будущего. Настоящее превращается в процесс, в состояние. Жизнь как кино со счастливым концом и непредсказуемой, захватывающей развязкой.

7. Хорошие истории стоит рассказывать

В действии и создании историй человеку проще обрести смысл. Это два взаимосвязанных процесса: осмысленные действия и рассказывание историй. Одно проистекает из другого. Мы действуем, а потом создаём историю об этом. Мы придумываем историю и начинаем действовать, как в ней придумали. Реальность переплетается с вымыслом.

Действия без привязки к придуманному нами сюжету своей жизни – рутина. Истории, без их реализации в действии – фантазии. Полнота проживания жизни – это одновременное творение и реализация своих историй. Сплетение из них сюжетов. Мы не можем рассказывать истории или действовать в одиночку, без взаимодействия с другими. Вовлекая в свои действия и истории других, мы повышаем свою поверхность соприкосновения с миром, свою возможность создавать больше историй и больше действий.

Выберите свой формат. Пусть это будет для начала всего лишь неделя. Испытайте на себе хотя бы часть правил. Если понравится результат, увеличьте срок до месяца. Для меня 100 дней оптимальный срок для выработки нужных навыков. Попробуйте, может и вам понравится.

(Просмотрено: 3 350, сегодня: 6)

нужны ли цели? — Художник Елена Тарутина

Я снова участвую в стодневке Армена Петросяна, и на этот раз хочу об этом иногда рассказывать. Не буду делать громких заявлений о том, чтобы освещать весь этот стодневный процесс (как мне это свойственно), но попробую делится отдельными фрагментами оттуда. И это не только про рисование, а вообще про жизнь.

И первый фрагмент — размышление о целях. Рисунок — вчерашний.

«Зачем мне вообще цели?!»

Итак, стартую с таким вопросом. Зачем? И для чего их достигать? Чтобы «реализоваться», сделать престижную карьеру, стать крутым, богатым, иметь власть (она может быть очень разной), все блага по списку, занять должность и серьезное место в обществе? От этих целей социума у меня имеется некоторый иммунитет, чему я рада. И профессию себе творческую выбирала вовсе не по принципу оплаты и престижа, а идя за своим интересом.

Зачем ещё? Чтобы воплотить чужые мечты и замыслы, соответствовать планам окружающих, которые они по твою душу себе напланировали?

Вот с этом у меня гораздо лучше, — чужие проекты и идеи умею воплощать хорошо, ответственно и качественно, а говорить «нет» — не очень.. Но если долго идти в этом направлении, хитрая жизнь выключает рубильник «энергия на важное» и включает режим «не вижу смысла — не надо действовать — нет энергии на поддержание жизни»..

Знаем, плавали.

Ощутив все это, начинаешь действовать сам. Ставить цели сам. Определять все — направление, задачи, проекты. Не продолжая сложившийся контекст, а действуя поперек его. Это сложно, больно и непонятно. Нет опоры и привычной заданности событий. И обычно никто не поддерживает — напротив, всем непонятно, а чёй-то ты стал такой неудобный, непредсказуемый и ненадежный, зачем выбираешь себя, а не других людей или «общее дело».. Это правда сложно. Резко менять — сложно, совмещать и искать компромиссы — ещё сложней.

И вот в этот момент, если конечно не сменить шило на мыло, и не впасть в иллюзию, что в другом месте и с другими людьми по определению станет хорошо, начинаешь плыть сам. Свои цели и планы, все своё.

Неужели теперь все хорошо? Да ни фига подобного. Цели в твоей голове могут быть такими же надуманными и искусственными, как и на всех предыдущих левелах. Если — идут «от мозгов», от того, что считаешь «правильным», здоровым или авторитетным. И движение к ним не будет приносить никакой радости.. Ну кроме удовлетворения от проставления галочек.

Именно РАДОСТЬ, я бы даже сказала — азарт, драйв, вкус жизни, желание встать пораньше, чтобы бежать и делать — истинный критерий. Быть ЖИВЫМ, и не только номинально — вот ориентир для всех целей, тактических и стратегических планов.

Я знаю об этом давно, но особенно хорошо стала это ощущать в этом году, после того, как из-за ошибки на мрт размышляла, сколько мне осталось жить, и что имеет смысл в это время сделать. (паниковать тогда не было необходимости, но зато это многое расставило для меня по местам).

А вот что именно такое «быть живым» — тут это каждый сам определяет. Поэтому большинство статей на тему типа «как радоваться жизни» полная херня.

Каждый только сам может на этот вопрос ответить. И общепринятые советы про маникюр, шопинг, спа, море, путешествия и хобби вполне бессмысленны. Хоть каждое и неплохо само по себе.

И главным тут я считаю вот что. Первое — как радоваться, если радоваться, например, нечему (то есть не замыливать жизнь, быть восприимчивым к ней, чувствительным, открытым, и именно искать поводы для радости, а не наоборот).

И второе — как сознательно, своими собственными усилиями создать источник вдохновения (уже очень не люблю это слово, столько пустого на него навешено, но что делать), который будет будить и зажигать собственный огонь.

Все, других целей нет.

Остальное — текущие задачи. Хотя они, конечно же, должны быть очень четкими и продуманными).

Так что работать на тему своих многочисленных задач я хочу сверяясь с этими вот двумя целями — радоваться жизни каждый день, воспринимая её как чудо (что иногда мне бывает непросто в силу природного депрессивного устройства) и активизировать Источник (что в моем случае во многом связано с визуально-тактильными радостями и искусством и ощущаемой через творчество связью с Высшими инстанциями).

На это и собираюсь направить своё внимание. И для меня это сейчас будет важнее, чем километры-часы-секунды-страницы-плюсики.

Ещё — продолжать этими находками делиться, и не только в закрытой группе стодневки, но и открыто. Вдруг это кому-то поможет, поддержит, подтолкнёт вперёд. Радуюсь и этому тоже.

Ну и если уйти от лирики, то более прозаические цели-задачи выглядят примерно так:

— для начала адаптация к жизни в доме (мы недавно переехали в дом в Подмосковье, спроектированный и построенный самими) — организация жизненных процессов, финальный перевоз вещей, доделки и достройки, более долгая дорога в сад/школу/секции, а также адаптация детей к подготовительной группе и средней школе соответственно..

— продолжение всех творческих задач, обустройство мастерской — как обычно, не смотря ни на что и вопреки здравому смыслу, чувству вины и полному отсутствию на это времени..

— воплощение в жизнь нового он-лайн курса, который обещала и который от меня многие ждут (летом окончательно кончились и ресурсы и силы, в том числе и в связи с переездом)

— студенты Мархи, с которыми в этом году делаем диплом

— ну и то, что должно бы стоять первым пунктом — разобраться со здоровьем и восстановиться, наладить адекватный режим всего, продолжать свои спортивные включения и так далее.

А главное, найти баланс всех вышеперечисленных сфер и бытовых задач, с которыми во многом приходится справляться без помощников.

Вот такое безнадежное предприятие;) Поэтому не остаётся ничего другого, кроме как этому радоваться — ведь все это и правда удивительно..)

Вот например, пока я пишу, в соседнем пространстве играет небольшая толпа детей — к нашим приехали гости. Дом вообще стремительно переводит гостей из «иногда» в «почти всегда», и это здорово.

Что ещё хорошо? Сегодня удалось проснуться в своё любимое время — 5 утра) Приготовить всем обед, немного разобраться с вещами, пообщаться, собрать яблоки вчерашним и сегодняшним гостям, и наконец-то написать в стодневку и оформить профиль.

Вчера — доехать на велосипеде к Учителю, живущему неподалёку,

повидаться с хорошими людьми и поговорить о концепции выставки.

Купить тетрадей и учебников, написать с сыном отзыв и почитать на ночь Маму Му. А сейчас дети взрывают попкорн и идут на улицу жарить маршмеллоу — сегодня полный разврат;))

А сейчас нужно продвинуть свой новый планировщик, который в очередной раз меняется. Но об этом напишу в другой раз.

Такие вот разные мысли о целях..

Стодневка 2010 | Блог Евгения Тарасова

Сто дней назад я понял, что в ежегодном списке целей слишком много невыполненных пунктов. Увидев призыв Армена Петросяна провести стодневку, я проникся и решил участвовать. Сто дней красивая цифра, а срок оптимальный, чтобы не растерять мотивацию и реализовать всё задуманное. И вот, что из этого вышло.

Мой список целей на стодневку

1. Найти работу.
2. Прочитать 8 книг.
3. Изучать английский язык.
4. Купить фотоаппарат для работы.
5. Купить кальян.
6. Нарисовать обновлённый дизайн сайта и подготовить контент.
7. Научиться готовить не менее 10 блюд.
8. Написать короткий рассказ.
9. Писать в блог 2 раза в неделю.
10. Выработать ежедневные привычки: просыпаться в одно время, делать зарядку, читать не меньше 1 часа, ходить с прямой спиной и практиковать медитацию.

90 дней до нового года

Учёные обнаружили потенциально обитаемую планету всего в 20 световых годах от нас — это как пройти 74 млрд раз вокруг Земли. Это много. Пользуясь случаем, хочу передать привет всем потенциальным братьям по разуму. Надеюсь, у них сейчас уютнее, чем в промозглой Москве, где я всё ещё пытаюсь начать свою стодневку.

На окончательное составление и проработку всех пунктов у меня ушла целая неделя и мне стыдно! В другой, непараллельной вселенной, на это требовалось бы не больше одного часа.

Дальше хуже. Я понял, что не умею держать фокус на множестве целей и мне вновь пришлось что-то менять, что-то переносить, а от чего-то и вовсе отказаться.

Расслабляться некогда, ещё одна неожиданность в виде проблем с приоритетом. Я понимаю, что нужно делать в первую очередь, но в конце дня выполненными оказываются только незначительные дела.

Публичный эксперимент не вызывает у меня чувство вины за эти провалы, но, зато в голове постоянно находится напоминание о своём обещании и это помогает.

80 дней до нового года

И вновь я отказываюсь от части целей. Денег не хватает, а до начала свадебного сезона ещё полгода, поэтому фотоаппарат сейчас покупать не буду.

Вторая цель, которая пошла под нож — это написание рассказа. Когда пишу, мне важно быть одному, а в нашей новой квартире пока нет такой возможности. И что важнее — нет вдохновения, а без этого хороший рассказ не напишешь.

Я не буду учиться готовить десять блюд. Причина проста, я не люблю готовить, а этот пункт я добавил только для красоты. Мне казалось, что 9 задач в стодневке это несерьёзно, а вот 10 выглядит внушительно. Это глупость, только сбиваешь себя с пути.

Отмена трёх задач — это не слабость и не провал эксперимента. Достижение целей должно приносить удовольствие, а не раздражение и стресс. Мы не машины, менять свои планы это нормально.

Чтобы не дать себе расслабиться, буду писать в блог не два, а три раза в неделю. Новый список выглядит так:

1. Найти работу.
2. Прочитать 8 книг.
3. Изучать английский язык.
4. Купить кальян.
5. Нарисовать обновлённый дизайн сайта и подготовить контент.
6. Писать в блог 3 раза в неделю.
7. Выработать ежедневные привычки: просыпаться в одно время, делать зарядку, читать не меньше 1 часа, ходить с прямой спиной и практиковать медитацию.

Теперь, к достигнутым результатам: я почти закончил новый дизайн сайта. Писать тему для WordPress на PHP — сложно. Я ничего не смыслю в программирование, но благодаря подсказкам в интернете всё получилось. Задача сделать шаблон в стиле минимализма была одной из главных.

Больше записей я не вёл, можно переходить к итогам.

Итоги стодневки

1. Найти работу.
Результат: 100%

Самая важная цель, которую я достиг. Постоянная работа и работа фрилансера это две разные вселенные, но я уже привыкаю к новому ритму жизни. К сожалению, новая работа негативно сказалась на результатах стодневки.

2. Прочитать 8 книг.
Результат: 50%

Не все книги, лежащие в моей стопке, оказались полезными и интересными. Дочитал только четыре книги, остальные отправились на поиски новых хозяев.

3. Изучать английский язык.
Результат: 30%

Первый месяц занимался регулярно, но становилось понятно, что занятия приносят мало результата и в итоге мотивация сошла на нет. Английский я забросил. Чтобы не повторять ошибок, в следующем году использую готовую программу для занятий.

4. Купить кальян.
Результат: 0%

Купил подарки родным и на кальян не осталось денег.

5. Нарисовать обновлённый дизайн сайта и подготовить контент.
Результат: 100%

Давно мечтал поменять дизайн блога и сайта-портфолио. Сделал все странички в одном минималистичном стиле, установил новый скрипт для перелистывания фотографий и убрал рекламу с большинства страниц.

6. Писать в блог 3 раза в неделю
Результат: 0%

Единственный пункт, который я провалил с треском из-за собственной лени.

7. Выработать ежедневные привычки
Результат: 0%

Всё делал, но периодически, мешала новая работа и опять лень. Привычки так и не выработались, придётся начинать сначала.

Впечатления от первой стодневки

В целом доволен, если принять во внимание что цели имели различный вес, то выходит, что я смог сделать больше половины.

Во время эксперимента выделил несколько важных вещей.

1. Не нужно бояться менять или даже отказываться от поставленных задач. Если нужно резать — реж. Мертвый груз не ускорит продвижение к по-настоящему важным целям.

2. Правильно поставленная цель должна быть конкретной, иметь результат и примерные сроки её достижения. Очевидные вещи, которыми я часто пренебрегаю. Кстати, многие советуют формулировать цель в настоящем времени, так, как будто она уже достигнута. Аффирмации штука полезная, по крайней мере, я уже взял её на вооружение.

Как самостоятельная техника, стодневка мне не очень интересна. Срок оказался слишком большой и это мало чем отличается от работы с ежегодными целями. Намного лучше использовать 100 дней, как один из элементов ежегодного планирования и скорей всего именно так я и поступлю в следующем году. Большое спасибо Армену за идею, это был интересный опыт с положительным результатом!

 

Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Беговая стодневка Леры успешно завершилась, и мы встретились с ней чтобы расспросить о том, зачем нужно было давать себе обещание бегать сотню дней подряд, что изменилось в её жизни за это время, и какие были сложности при достижении цели.

Приводим главные мысли, выбранные из этого интервью, в формате личного рассказа.

Предыстория

Это уже не первый эксперимент такого рода, который я себе устраивала. Года три назад, когда я занималась бегом всего несколько месяцев, подсмотрела в блоге Армена Петросяна идею стодневок. Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать.

Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены.

Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было.

Зачем это мне

Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования. Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок.

Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок!

Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается. Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км.

Первые 20 дней

В общем, решение начать #100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки. У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.

Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме, публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался.

Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города.

Несколько людей присоединились к #100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента.

А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю».

Трудности, с которыми столкнулась

Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?» Понимание того, что перерыва не будет еще больше 80 дней, даже немного пугало.

Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».

Две самые запоминающиеся пробежки

Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу.

Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона. Вернее, сперва получаешь такой удар по голове, как будто тебя огрели палкой. Оглядываешься с испугу — и во всем парке видишь только ворону, которая нагло смотрит на тебя.

Многие спрашивают, что будет на 100-ый день. А на 101-ый? На самом деле эта стодневка не была для меня целью какого-то конкретного дня или итога. Хотелось сделать её как раз для каждого дня. Потому что мы всё куда-то бежим, спешим. И забываем останавливаться и чувствовать себя здесь и сейчас. Поэтому не ставила себе каких-то конкретных целей — по километрам, времени, обязательности. Если была уставшая, бежала всего 2 км. Если бы захотела, вообще перестала бы (но понравилось, и не захотела). Поэтому сегодня 30-ка по любимому городу. Чтобы видеть, как на глазах он постепенно просыпается и начинает новый суматошный день. Потому что каждое утро в городе разное. И поэтому сейчас остановилась, чтобы запомнить этот момент. В общем, пусть эти 4 картинки останутся здесь, а я побежала дальше свою 30-ку ? Доброе утро, город! ✌?️День 99. #100runningdays

A photo posted by Lera Trotsenko (@lera_trotsenko) on

Что изменилось

Всего в рамках челленжа я пробежала около 650 км. Не так уж и много для меня, на самом деле. Но, как я уже говорила, сам километраж для меня не так сильно был важен.

На 101 день я сделала себе день отдыха. И сразу же почувствовала, что мне чего-то не хватает, как будто день какой-то неполноценный.

В конце стодневки мне уже не нужно было себя мотивировать, все происходило естественно: оделась, вышла, пробежала.

Появилось ощущение, что бег — моя необходимая жизненная привычка. Как чистка зубов — её нельзя пропустить и забыть. Чтобы почистить зубы не нужно себя «мотивировать» и заставлять, ты просто идешь и делаешь это. Так же случилось и с бегом — он стал моим привычным ежедневным ритуалом.

После прошедших ста дней я почувствовала себя намного более собраннее и настойчивее. А приятную привычку — делать какое-то полезное действие каждый день, — я сейчас переключила на прослушивание англоязычных курсов на Coursera.

И да, я продолжаю бегать.

Что еще почитать о ежедневном беге:

Армен Петросян, руководитель проекта «Жить интересно!» Интересная жизнь — мое главное лекарство от болезней и депрессии Онлайн-журнал Live better

Каждую неделю я спрашиваю интересных людей об их отношении к книгам. Сегодняшний гость колонки — Армен Петросян, издатель журнала о саморазвитии.

Что ты читаешь?

«Будущее вещей» (Дэвид Роуз), «Нечего бояться» (Джулиан Барнс) и «Творческий вызов» (Таннер Крисенсен).

Как и когда вы читаете книги? Есть ли хаки для чтения?

Стараюсь читать два раза в день по 30 минут, сам такую ​​минимальную ставку поставил. Обычно получается больше. Чтение с таймером поможет вам успеть больше. Перед чтением я трачу пару минут на то, чтобы сформулировать ожидание или вопрос, после чего записываю 1-2 предложения. Рядом всегда есть блокнот. Часы, потраченные на поиск подходящей цитаты или мучения от невозможности вспомнить «хорошую идею», научили меня исправлять их параллельно с чтением.

Сейчас осваиваю «эффективное чтение» — пытаюсь сократить разрыв между тем, что я прочитал, и тем, что я реализовал в своей жизни.

Вы предпочитаете электронные или бумажные книги?

Доля бумажных и электронных книг стремительно смещается в сторону последних. Из газет я оставляю дома только те, которые, вероятно, буду перечитывать, но требующие вдумчивого изучения.

Я верю в услуги абонентской книги. Активно использую Bookmate и Scribd.

Расскажите о книгах, которые изменили вашу жизнь и повлияли на вас.

Книги Михая Чиксентмихайи на Stream. Мне потребовалось несколько чтений, чтобы понять чувство, к которому я стремлюсь. Я укрылся под расплывчатым определением «интересной жизни».

«Однако, поскольку практически любая деятельность может генерировать поток — при наличии всех необходимых элементов — вы можете улучшить качество жизни, сделав ясность цели, обратную связь, оптимальный баланс навыков и задач, а также другие условия. повседневная жизнь.»

После этих строк я решил создать проект, который собирал бы опыт людей, живущих интересно, ловцов потока.Вряд ли эти книги повлияли на кардинальные перемены в моей жизни. Однако цитаты из них помогли формализовать и реализовать мои намерения.

Следите за жизнью героев «Жить интересно!», Развивайтесь и продолжайте читать полезные книги. До скорого!

6 апреля 2014 г., 21:22

Чертовски приятно, когда то, что ты делаешь, получает одобрение «старейшин» … особенно тех, без которых, собственно, было бы невозможно… Философию подписей процитировал Алексей Кузьмицкий в своем блоге, за что ему огромное спасибо. После этой статьи было сложно собраться с мыслями, и все как-то отложили на потом. На помощь пришла Надежда Бойко, которая поделилась информацией об интересном блоге и проекте.

Вначале я познакомился с блогом Армена. И сразу почувствовала, как это легко и интересно читать. Мышление и его словесное воплощение исключительны. И, прочитав свою автобиографию, вы полностью прониклись уважением, такой энергией, желанием двигаться, расти и развиваться изо дня в день в человеке.Одним из первых посылов было то, что где бы вы ни были, чем бы вы ни занимались и сколько бы вам ни было лет, вы можете (и должны) жить интересно.

Многое написано доступным и понятным языком, прошло через меня о планировании, о генерации идей, о фрирайтинге и утренних страницах, о жизни в потоке, о настоящем моменте, о чтении, о беге, о здоровом образе жизни . Сам блог очень мотивирующий, жизнеутверждающий, искренний и настоящий.Я люблю смотреть фотографии, на которых по-своему подмечены моменты жизни, например, закаты, но все очень красиво и тонко подмечено и отмечено.
И вот у меня, чуть больше года назад, появилось чудесное творение Армена — электронный журнал «Жизнь интересна». Это очень открытый, живой проект, который формируется прямо на наших глазах. Есть тематические номера, например, о чтении, о путешествиях, о детях, о спорте. Это набор реальных историй, героев, которые пишут о себе, о своем пути, открытиях и достижениях.В результате, читая, вы получаете мощный заряд позитива, радости и, конечно же, мотивации, а главное — знакомитесь с интересными людьми. Такой генератор идей, знакомств, общения и полезного обмена. Сейчас постоянные рубрики, авторы. Есть еще практика. Просто возьми и сделай это! При этом есть возможность напрямую связаться с автором с вопросом.
Отличный обзор полезных приложений, музыки и книг. Отдельно стоит отметить дизайн журнала, мне очень нравятся иллюстрации.Сделано с душой, поэтому я рад поделиться этим журналом, достойным включения в список мотивации. Читайте, живите интересно и весело! Напишите редактору, и пусть больше замечательных людей узнают друг о друге.

Начать интересно жить можно в любой момент. Достаточно оставить скучные дела и посвятить любимому занятию хотя бы 10 минут. Полезно периодически вносить коррективы в планы и цели. Исполнение желаний — еще один способ сделать жизнь интереснее.Это не так уж и сложно! Нужно желание, капля усилий, и проснется интерес.

Иногда нужно быть эгоистичным

Люди часто делают то, что от них ожидают. Родители хотят, чтобы ребенок стал врачом или юристом, а художник томится в нем. Девушке говорят, что она обязана посвятить себя семье, детям, и она хочет покорить спортивный Олимп или исследовать Антарктиду. Ненужное самопожертвование проявляется в мелочах. Когда друзья зовут фильм ужасов, а вы хотите посмотреть комедию.

Есть желание пойти в только что открывшийся ресторан, но компания настаивает на том, что менять традиции не нужно, и ужин снова проходит в знакомой пиццерии. Иногда нужно идти против всех и настаивать на том, чего действительно хочешь.

Интерес за пределами зоны комфорта

Люди часто боятся пробовать новое. Это нормально — избегать неприятных ситуаций, если вы на собственном опыте знаете, что они действительно неудобны. Другое дело — действовать из страха, что станет неудобно.Например, человек, который совсем не умеет танцевать, хочет записаться на уроки сальсы, но его останавливает страх, что над ним будут смеяться за неуклюжие движения.

Но ведь такого человека не отправят в группу профессионалов в первый же день, скорее всего, он будет в зале с такими же неповоротливыми танцорами, и урок будет веселым и легким. Такой опыт поможет исполнить желание, научиться преодолевать страх перед неизвестным, преодолеть застенчивость.

Жалобы прочь!

Человек привлекает в свою жизнь то, на чем он больше всего концентрируется.Жалобы на то, что скучно, заставляют мозг думать, что все знакомое неинтересно. Летом слишком жарко, зимой слишком холодно, кофе на работе невкусный, муж не помогает по дому, а жена то и дело висит на телефоне с подругами. Но если вы измените фокус внимания или попытаетесь исправить что-то, на что можно повлиять, в вашей жизни произойдут кардинальные изменения.

Жаркое лето — повод отправиться в отпуск, холодной зимой можно устроить романтический вечер под одеялом или слепить снеговика с друзьями, вспомнив детство.Вы можете привыкнуть заглядывать в ближайший кафетерий, чтобы выпить по утрам. Вы можете найти новый подход к своему мужу, попросив его о помощи без упреков и претензий, а также попробовав с ним флиртовать. Стоит уделить жене больше внимания, и она больше не хочет тратить время на телефонные разговоры.

Сначала «что», затем «как»

Вам следует сосредоточиться на том, что вы хотите сделать, и только потом думать о том, как это можно сделать. Люди часто думают: «Ой, как жаль, что отдыхать в Париже так дорого», «Я никогда не научусь играть на гитаре.«Схема должна быть другой: желание — план по исполнению — поиск дополнительных возможностей. Да, мечты не всегда сбываются сразу, иногда нужно приложить усилия, подтянуться. Но чем сильнее мотивация, тем легче. достичь желаемого.

Важны только личные чувства

Бывает, что над чужими интересами насмехаются. Им кажется смешным, что в 40 лет кто-то коллекционирует марки, вдруг увлекается модельным бизнесом.Других отпугивает неизвестное: медитация похожа на бред, хобби фэн-шуй похоже на суеверие. Но человек вправе сам решать, как ему интересно жить. Пусть чужие предрассудки и стереотипы не влияют на ваши.

Путешествие расширяет интересы

Начать можно с поездок по родной стране — выездов на природу, однодневных туров, выходных за город. Все зависит от интересов. Далее стоит изучить соседние страны или купить горящий тур.Типичные для места путешествия фотографии, сувениры, товары вызовут ностальгию, поэтому их обязательно стоит сохранить. Вы можете создать альбом для набросков, наклеить туда билеты из транспорта, кино, театра, обертки от сахарных пакетов из мест, в которых вы были.

Иногда человек хочет чем-то заниматься долго, но попробовав, он понимает, что занятие ему не нравится. Перед тем, как купить полный курс, годовую подписку, оплатить месяц занятий, следует пройти пробное занятие или мастер-класс.Некоторые из них бесплатны, другие не так уж и дороги. Практически в каждом городе есть онлайн-плакат, на котором публикуются предстоящие события и события. Нам нужно быть смелее, чтобы пробовать что-то новое.

Клубы по интересам

Во многих городах созданы клубы, которые занимаются различными мероприятиями. Это могут быть поездки в другой город, кинотеатр под открытым небом, велотуры, совместные занятия спортом, мастер-классы. Там можно познакомиться с интересными людьми. Новые знакомства — это возможность наладить отношения, завести новых друзей, найти единомышленников.Это отличный способ разжечь интерес к жизни.

Любимая работа

Работа занимает много времени в жизни человека. Если каждый день по 8-12 часов ему приходится заниматься нелюбимым делом, то нет ничего странного в том, что возникает ощущение потраченного впустую времени. Вам нужно подумать о том, чем вы хотите заниматься, какие навыки у вас уже есть и что еще нужно приобрести. Если опыта и знаний недостаточно, попробуйте бесплатную стажировку, курсы по смене квалификации.

Равновесие и гармония

Есть несколько сфер жизни: работа, семья, личное пространство, друзья и досуг.Все они должны быть полными и полными. Отклонение в любую сторону приведет к дисбалансу. Трудоголизм заставляет жертвовать семьей. Инфантильность и привычка постоянно развлекаться с друзьями, забывая о профессиональных обязанностях, губительны для карьеры. Нужно научиться развиваться равномерно во всех сферах, чтобы не приходилось убегать от скуки на работе или искать человека на стороне, ведь отношения в семье стали неинтересными.

Чтобы жить интересной жизнью, нужно понимать, чего ты хочешь, и следовать своей мечте.Преодолевая страхи и сомнения, окружая себя приятными людьми, вы можете наслаждаться каждым прожитым днем.

    Сегодня хороший тираж книги — одна-две тысячи экземпляров. Бестселлерами на российском рынке называют книги, которые продаются тиражом от пяти до восьми тысяч экземпляров в год. Первую книгу Армена Петросяна «Что можно сделать за 100 дней» скачали более 100 тысяч читателей. Однако автор не стремится выпускать печатную версию и объяснил почему.Армен также рассказал мне о своем необычном методе работы с книгами. А также о том, как ему удалось создать уникальное пространство — проект, в котором ищущие и творческие люди встречаются, делятся приобретенным, вдохновляют друг друга.

    Как написать бестселлер?

    — Расскажите, пожалуйста, в чем заключается идея книги «Что можно сделать за 100 дней?» .— Можно сказать, что я интроверт — человек, более склонный к контакту с самим собой, чем с внешним миром. С детства мечтала написать книгу.Первой попытке было около шести лет. Мой дед был редактором газеты. Он постоянно подталкивал меня к чтению, брал с собой на работу. Я все время видел, что он что-то пишет. А я была обезьяной в детстве. Потом мечта давно пропала.

    — Когда снова возникла идея написать книгу? — Когда свободного времени стало больше из-за того, что бизнес был более-менее налажен, и я завел блог в 2002 году. Он стал вести себя как дневник. И учу их с третьего класса.Итак, я писал, писал, писал, и меня пригласили преподавать. Я понятия не имел, что это было. Но поскольку их настойчиво предлагали, я согласился. Три-четыре года я даже проводил тренинги. У меня возникла идея объединить свой опыт и написать в первую очередь для себя. Мне никогда не приходило в голову мечтать о карьере писателя. Также как издание книги. Хотя я как-то занимаюсь типографикой и мог бы сделать это дешево и качественно.

    Памятка для себя

    — Почему вы не хотите опубликовать книгу? — Я не буду флиртовать.Я скажу, что когда я пишу для себя, я действительно пишу для себя. Пишу как бы инструкцию. У меня в компании есть правило: если мне дважды задают один и тот же вопрос, я говорю: «Все, напишите инструкцию». Сто раз не объяснять. И я решил, что книга будет для меня памяткой. Я вообще считаю, что мыслящим людям жить труднее. Горе от ума. Утром человек просыпается и начинает говорить о судьбах мира по отношению к самому себе.И мне казалось, что мне нужно создать какую-то операционную систему. Чтобы вы просыпались утром, скачивайте его раз в несколько лет, а затем приступайте к действиям. Вы представляете, если бы вам приходилось устанавливать операционную систему на компьютер каждый день? У тебя нет времени на работу. То же и с человеческой жизнью — невозможно каждый день устанавливать «операционные системы самого себя». Когда я стал практиковать сто дней, появилась идея записывать мысли и идеи, чтобы в следующий раз, когда возникнут сомнения, открыть нужную страницу, посмотреть и двигаться дальше.

    — Значит, ваша книга — это дорожная карта для вас самих? — Больше похоже на памятку. В жизни так часто бывает: как будто вы поднимаетесь по скользкой ледяной горке, а если вы остановились — не зафиксировали свое достижение, вы постепенно снова скатываетесь вниз. Мне нужно было обобщить накопившиеся мысли. И я написал три или четыре издания книги. Откладываю, стираю, начинаю заново, снова откладываю. Но, как и Гоголь, он не мог полностью его уничтожить.

    — Зачем все же издавать книгу? — Были моменты напрасные.Даже Михаил Иванов когда-то написал: давайте посмотрим вашу книгу, подумайте. Более того, когда я нахожусь в Москве, я всегда живу рядом с Белорусским вокзалом, так что могу дойти до аэроэкспресса, а ночью люблю ходить в книжный магазин «Республика». Работает круглосуточно. Иногда я представляю свою книгу на полке, и что-то сзади начинает булькать. Но я быстро успокаиваюсь. Книга — это большая ответственность. В моих компаниях количество сотрудников достигло 200 человек, и я очень хорошо знаю, что такое ответственность.Я устал от нее. Когда вы издаете книгу, люди, которые до сих пор верят тому, что говорят по телевизору и пишут в газетах, начинают думать, что в книге каждое слово добыто с трудом, и начинают относиться к автору с особыми требованиями. Я никогда этого не хотел. Вы, наверное, тоже это испытали?

    — Можно не обращать внимания, правда? — У меня такая мотивация — если вы страдаете, вы должны зарабатывать деньги. Почему еще? На книгах не заработаешь. Когда я занимаюсь бизнесом, я перешагиваю через себя, чтобы зарабатывать деньги и жить так, как мне нравится.У меня нет особого желания представлять себя предпринимателем. Я бизнесмен по необходимости. То же и с книгой. Вы должны бросить вызов себе и писать, потому что вы надеетесь заработать на этом деньги. Или вы пишете, потому что вам так легче.

    Скачивайте и не читайте

    «Хорошо, так тебе легче писать книги. Ведь вторая уже пишется. Как продвигается работа? — Сейчас я его закончил и разговариваю со своими знакомыми и онлайн-друзьями, обсуждаю это.Первую книгу скачали более ста тысяч человек. Если представить в бумажном виде, получается сумасшедший тираж. Но я всегда ставил себя на землю тем, что более чем уверен — 60% из тех, кто скачал книгу, даже не открывали ее, лишь немногие ее читали. Еще меньше следуют рекомендациям.

    — Но так обстоит дело со всеми книгами. По статике книги чаще всего покупают в подарок. Многие читают первые главы и оставляют их.«Вот почему я решил, что мне нужно писать книги одним словом. Я написал «люблю» и передал все важное. Сотни слов — сто слов. Мужчина быстро прочитал и все понял. Книги следует читать, чтобы ввести себя в определенное состояние, в котором вы начинаете задавать себе вопросы и находить ответы. Они больше ни в чем не нужны. Думать, что сейчас напишу книгу и кто-то там изменится — утопия. Такой шоу-бизнес. Вы развлекаете своих читателей.Они скачивают книги и чувствуют, что сделали для себя что-то полезное. Это как люди, которые покупают диски с курсами иностранных языков. Некоторые все время берут их с собой. Иногда даже не распаковывают.

    «Для вас важно, чтобы читатели менялись?» «Если ничего не меняется, это как разговаривать со стеной. Нездоровые люди разговаривают со стенами, которые не реагируют. Тогда почему? Сидите дома и пишите дневники, которые никому не покажете — ведите диалог с собой.

    — То есть вы пишете книги для себя? — Абсолютно. Вторую книгу я разбил на пять частей. В каждой — еще четыре части — по четыре буквы. Я понял, что если выложу просто для того, чтобы прочитать, то он это сделает первым. Итак, я взял первую главу о том, как я работаю с целями, и разделил ее на четыре письма. Я сделал так, чтобы человек получал информацию дозами. Такие ограничения мало мотивируют и провоцируют. Человек получает первое письмо и может прочитать, выполнить задание. Через неделю приходит только второе письмо, третье, четвертое.Только те, кто открыл и прочитал четыре письма, получают от меня предложение написать свое мнение о прочитанном. Я им отвечаю. Это дает представление о том, сколько людей вообще прочитали.

    — Многие ли читают? — Сейчас подписчиков три с половиной тысячи, а письма приходят от пяти до десяти в неделю. Теперь будет вторая часть в виде списка рассылки — о фрирайтинге «Как написать интересную жизнь». Я планирую запустить пять таких списков рассылки в течение года.Для меня это более интересно, потому что я понимаю, сколько людей что-то предприняли, и есть надежда, что что-то изменилось в их жизни.

    — Ну, а если говорить о самом письме, как это у вас происходит? Как ты пишешь? — С годами вы понимаете ограниченность таких ресурсов, как время и энергия. Я пытаюсь перехитрить свою лень и свои ограничения. Когда вы пытаетесь обмануть себя, выполняя одну задачу, вы пытаетесь увидеть в ней решение или ключ к другим.У меня есть давняя привычка писать по утрам фрирайтинг, очищая свой мозг. Часто во время фрирайтинга я записываю в блокнот идеи того, о чем собираюсь написать сегодня. Когда я пишу книгу, я ставлю себе небольшой шаг — написать 300-500 слов. Когда есть холст, представление о том, для чего вы будете писать, не составит труда.

    — То есть вы пытаетесь писать немного, но постоянно? — Я не говорю себе, что сейчас собираюсь написать книгу. Сажусь между встречами, запускаю таймер, мочу 15-20 минут и иду решать совсем другие вопросы.Я стараюсь писать изо дня в день цепочками. Когда вы пишете 24 дня подряд, пропустить будет труднее. Вы найдете возможность сесть и что-нибудь написать. Затем вы даете это людям, которые режут и критикуют. Обычно все ужасно укорачивается.

    — Я знаю, что вы используете разные приложения для смартфонов. — Например, есть такое приложение «Напиши или умри». На нем вы задаете временной интервал и количество слов, и приложение призывает автора. Вы торопитесь, знаете, что тогда в два-три раза сократите текст, но для меня главное, что таким образом идеи находят.В конце концов, я как-то пишу, но если есть письменная идея, ее можно красиво дополнить словами. Попросите кого-нибудь подправить, убрать.

    — Сколько у вас шашек? Сколько раз вы переписываете текст? — У меня нет такой практики. Каждую работу, которую я пишу, я собираю в Evernote. Затем сажусь и пытаюсь добиться нужной мне громкости. Я, наверное, все делаю не так — моя форма диктует содержание. Например, я решил, что книга должна состоять из ста слов, и подгоняю ее под идею.В идеале, чтобы инфографики было побольше, видео. Сейчас пытаюсь сделать книгу с видео. Десять тысяч слов — это предел для меня в любой работе. Сам читать больше не буду.

    — У вас есть структура в начале? План книги? — У меня есть вопросы. Для меня главное — сформулировать правильные вопросы и начать на них отвечать. Ответы могут быть покрыты смыслами. Некоторые вопросы вызывают другие вопросы.

    — Какие еще методы работы вы используете? — Беру любую технику творчества.Которая, скажем, описана в книге «Рисовая буря» и я начинаю писать об этом. У меня на телефоне есть множество приложений (Brainsparker, StoryCubes). Они дают, например, случайное слово и метафору, вы начинаете об этом писать и выруливаете к чему-то своему. Если вы поставите перед собой вопрос, запишите его на карточках, так или иначе мозг его обработает, вы придете к ответу. Как на уроке естествознания. Вы берете литровую банку с водой и начинаете растворять в ней соль. Налить, налить, налить.До того момента, когда соль перестанет растворяться. Был получен насыщенный солевой раствор. Затем вы берете оловянного солдатика на веревке, кладете в банку, и через пару часов он покрывается кристаллами. Также, когда вы думаете о чем-то, вы получаете в голове насыщенный раствор смыслов. И любое случайное слово или метафора помогает найти ответ.

    Практика письма для книг

    — Вы, я знаю, практикуете письменную практику. Как они помогают писать книги? — Зная Дарью Кутузову, я понимаю, что забавно говорить, что я разбираюсь в писательской практике.Скорее, я практикую фрирайтинг. Практика письма — это способ упростить мне жизнь. Я придумал следующие три способа: письменные практики помогают в самоорганизации, в самоисследовании и самовыражении. Вы даже не представляете, сколько вы узнаете о себе, когда пишете! Весь интерес к написанию книг, к писательской практике состоит в том, что вы начинаете добавлять что-то случайно. Все вроде бы случайно, но когда картинка складывается, понимаешь, зачем все эти детали. Так было и с проектом «Жизнь интересна».

    «У вас должна быть коллекция ваших дневников». «У меня с собой сумка. Я не знаю, что с этим делать, но я не поднимаю руки, чтобы выбросить его.

    — Ни в коем случае! Может, архив завести? — У меня есть дедушкины дневники и мои. После книги «Волшебная уборка» много переезжаю в офис, разбираюсь там. Моя задача — просто освободиться.

    «Дневники перечитываете?» «Нет, но их самосознание — психотерапевтическое плацебо. Я смотрю на сумку и знаю, когда тебе плохо, но сейчас это часто бывает плохо, потому что все теряют деньги, мне просто нужно подумать о записной книжке, которую я хранил в 1998 году.Когда мне удалось занять деньги, это было для меня сумасшествием — 10 тысяч долларов в июле. А в августе доллар стал дороже в четыре раза. А я только начал издавать газету … Даже не открываю, помню и понимаю, что все проходит, и это — то, что нас сейчас волнует — тоже пройдет.

    «Жизнь интересна»

    — Как появился проект? — У любого человека, который делает свою работу правильно, рано или поздно у него появляются излишки денег и времени.С изобилием денег проблем нет — родственники «помогают». Со временем заказал вот это — начал путешествовать и путешествовал, пока поездки не стали напоминать друг друга. Я сбежал. Потом я понял, что мне не хватает интересного общения. И это не потому, что я живу в маленьком городке. Есть друзья, которые живут в Москве и счастливы, когда я приезжаю, потому что для них я — повод видеться. Я начал думать и долго думал бы, если бы в тот момент мне не надоело выпускать журнал.Он приносил хорошие деньги, но несравнимые с моими заработками на фондовом рынке, а потом был больничный, декретный. И я закрыл журнал. Кого он мог, он толкал в других направлениях. Осталось три человека, которых нужно было привязать. Вторая задача — найти интересное общение. Пришла идея опубликовать интервью с интересными людьми. Связался со своими знакомыми. Так что, я понимаю, им было просто неудобно отказывать мне. Мы сделали PDF-файл и выложили его для скачивания.

    — Понравилось? — Отличная возможность пообщаться! Два месяца общаюсь с людьми. Мы выпускали четыре номера в год, и постепенно выяснилось, что у нас есть материал каждый месяц. Само приложение появилось для iPhone и iPad. Люди начали писать сами. Было так много рассказов — более 200 страниц — и люди начали говорить, что у них нет времени читать. Затем мы начали загружать на сайт по две-три истории в день. Так продолжалось четыре года.А человек уже в деле — четверо. Это возможность и мечта. Я хотел, чтобы я куда-то приехал, и они хотели со мной поговорить не потому, что я за все плачу — например, когда приезжаешь туристом, а чтобы в каждом городе были авторы, читатели. Как только появилась эта цель, все получилось. У нас много авторов — из 28 стран. Вы находите людей, которые искренне заинтересованы в вас.

    — Армен, на самом деле «Жизнь интересна» — явление уникальное. Создать проект, для которого люди сами создавали бы контент, невероятно сложно! «» Я знаю.Более того, гонорары авторам я не плачу. И сейчас мы тоже сопротивляемся, потому что статей много. Но среди текстов есть еще много интересных историй. И что мне больше всего нравится, так это то, что для некоторых эти публикации представляют собой поворотный момент.

    — Конечно, моя книга о страхе самореализации выросла из статьи в вашем проекте. — Для меня это бесплатная продукция. Для меня в детстве любой человек в очках казался таким умным. А сейчас смотрю на многих — таких умных, таких талантливых.Часто им просто нужно сказать: елочные палочки, что вы тянете? Чего же ты ждешь? Поэтому я пишу книги, которые могут помочь измениться. И поэтому мне так важно читать и что-то делать.

    — Сейчас появился особый интерес к творчеству. Как будто началась новая волна. — Да, и этих волн будет еще больше. Потому что чем сильнее кризис, тем больше потребность в переключении. Можно выпить и на время забыть о кредитах, обязательствах, но надолго это не помогает.А потом человек начинает рисовать, идет танцевать, писать. В прошлом году купил губную гармошку, закрыл и поиграл. Чем хуже я был, тем больше играл. Поэтому вы делаете очень важную работу. Каждый хочет написать книгу сейчас, но найти опору в себе.

    Зачем писать книги?

    — Да, потому что книга всегда к чему-то ключу. — Книга — это способ самоидентификации. Не все хотят говорить: «Я блогер». В процессе написания книги продолжается общение с самим собой.Никакой брендинг или самопозиционирование невозможны до тех пор, пока вы сами не ответите на вопрос «для чего вы живете». Когда вы сами поймете, можете облачить в удобный вид, чтобы вас правильно восприняли. Пока не знаешь размер, никакие штаны себе не купишь, не подберёшь. Книга очень помогает в этом отношении. В этом столько путаницы. Здесь много творчества и саморекламы, а также письменных практик. Просто каждый выбирает одно из направлений и продвигает одну и ту же идею — рассказывать о том, на чем он специализируется.Написав тексты в книгу, вы помогаете людям понять самих себя и сделать их жизнь лучше.

    — Согласен. Сформулируйте «о чем они». Ведь в книге всегда написано о самом главном. — Об авторе всегда пишут. Пишет ли он об экономике или даже о производстве, он показывает, что внутри него. И вы даете возможность узнать себя.

    — Какие книги ты любишь читать? — Самые интересные книги — это когда человек описывает собственный опыт.Спросить гугл было непросто, информации собрал и выкинул. Единственный уникальный контент, которым обладает каждый из нас, — это наш личный опыт. Трудно повторить переплетение случайностей. Трудно найти две одинаковые судьбы.

    Как вы думаете, почему у вас так много подписчиков? Почему ваш проект находит отклик у многих людей? — Многих интересует, как я живу в маленьком городке. И мне очень не хочется отсюда уезжать. Для значительной части публики, которая мне пишет, я думаю, что, возможно, они смогут прожить интересную жизнь в маленьком городке.Потому что большая часть населения проживает в таких городах, которые мы называем городом «Троечник». Считается, что если вы плохо учились в школе или вузе и не могли устроиться на работу в большом городе, вы вернулись на троечку. Провинции. Вы в некотором роде ущербны. И здесь люди видят, что можно жить спокойно. У большого города есть иллюзия больших возможностей, но они здесь.

В регионе есть акторы, которые против «Зангезурского коридора», мы должны воспользоваться этим и выйти из-под турецко-азербайджанского давления: Армен Петросян

Ситуация в регионе повлечет за собой определенные геополитические изменения.Здесь есть как региональные, так и внешние игроки. «Сложилась довольно сложная ситуация, и мы должны уметь определять константы для Армении, из которых должны исходить действия», — сказал политолог Эмиль Ордуханян, отметив, что Армения, в частности Сюник, играет во всем этом ключевую роль. . Мероприятие организовал Армянский центр демократии и безопасности. Речь шла об активности Ирана и напряженных региональных событиях. По словам г-на Ордуханяна, Арцахская война была этапом, который вызвал порождение других процессов в регионе.

«Мы видим, что интересы всех — России, Турции, Ирана, Запада и Индии — в Сюнике. И многое будет зависеть от нашей позиции ». По мнению политолога, если мы разблокируем какие-либо маршруты, проходящие через суверенную территорию Армении, они обязательно должны быть под контролем Республики Армения. «Балансный формат Армения-Грузия-Иран является для нас жизненно важным проектом, и мы должны сделать все, чтобы его запустить. Это даст Армении возможность создать инфраструктуру, в том числе конкурировать с Азербайджаном за инфраструктурные возможности через Грузию.В-третьих, трансформация границы с Ираном через Сюникский сектор не должна подвергаться какому-либо пересмотру в форме какого-либо принуждения или предложения со стороны внешних сил. И эти предложения настолько привлекательны, что мы склонны как-то делать спорным вопрос этой границы. Ни при каких обстоятельствах мы не должны предпринимать действия, которые могли бы сделать нас враждебными по отношению к Ирану ».

По словам Армена Петросяна, турецко-азербайджанский альянс направлен на то, чтобы исключить Иран из региональных процессов в качестве активного игрока и уменьшить зависимость Азербайджана от Ирана на микро- и макроуровнях, потому что после обретения Азербайджаном независимости Иран активно конкурировал с двумя государствами, подчеркивая религиозный и культурный фактор.«До инцидента на дороге Горис-Капан азербайджанская сторона дипломатически предупредила Иран о прекращении поставок в Арцах, что последовало за конкретными действиями».

По его словам, Азербайджан призвал дружественные страны подключиться к процессу строительства на оккупированных территориях Арцаха, но примечательно, что он не повернулся на иранскую сторону. По словам г-на Петросяна, на общественном и политическом уровне в Азербайджане постоянно зарождается ненависть к Ирану.«Исключение Зангезурского коридора в настоящее время является важным вопросом для Ирана, с которым он может вернуться в регион. У нас есть единственный игрок в регионе, который открыто исключает вопрос о Зангезурском коридоре, и не исключено, что одной из целей этих действий азербайджано-турецкого тандема является изменение позиции Ирана ». По словам Армена Петросяна, есть акторы, которые явно против турецко-азербайджанского тандема и, максимально умело используя эту возможность, мы должны выйти из-под турецко-азербайджанского давления.

Лусине Будагян

СМИ могут цитировать материалы Aravot.am с гиперссылкой на конкретный цитируемый материал. Гиперссылку следует размещать в первом отрывке текста.

(PDF) Праотец Хайк в свете сравнительной мифологии

Праотец Айк в свете сравнительной мифологии 157

Том 37, номер 1 и 2, весна / лето 2009

который включает в себя семьи из нескольких поколений, обычно шести-

семь, реже восемь, нисходящих и боковых патрилинейных

ветвей, происходящих от предка-основателя, имя которого

становится родовым термином (Карапетян 1966: 25).Кроме того,

азг означает «народ, нация». То же самое верно и для других

терминов, используемых для кланов (c’el ‘ветвь, клан, племя, нация,’ tun

‘дом, клан, нация’. так далее.).

Лингвистический анализ показывает, что в армянском языке нет ни одного древнего термина

, касающегося семейных отношений, за исключением одного

(* nepót-), тогда как в других индоевропейских языках

потеряли несколько или не имели их. Армянское сохранение

этих терминов является более поразительным, поскольку армянский

не является ни архаичным, ни консервативным языком, и, более того,

потерял значительную часть индоевропейской лексики.Это показывает

без всякого сомнения, что у предков армян было

, очень долго верно сохранявшееся в большой патриархальной семье

(Бонфанте 1984: 29).

Таким образом, армянская традиционная семья, дожившая до 19-го

века, представляет собой одного из самых архаичных наследников

индоевропейского рода. Большая семья Айка представит мифологический прототип

, наиболее архаичную версию армянской патриархальной семьи

.Корень имени Айк хай

считался родовым названием азг-семьи Айка и народа азг-

, а исторический армянский азг, то есть народ

Айк был задуман как нынешнее состояние Айка. начальная

(мифическая) семья.

3) На нескольких армянских диалектах пожилые женщины упоминают

своих мужей в их отсутствие как mer haye «наше сено», т.е.

«муж, глава нашей семьи» (для этого названия см.

, особенно Хачатрян 2003: 19 ).Это слово, очень правдоподобно, может быть этимологизировано от индоевропейского * poti- ‘хозяин, господин,

хозяин дома, муж’ (ср. Лат. Hospes, Russ. Gospodi <

* ghos [t] — pot- ‘хозяин’, ​​греч. posis, авест. паити-, инд. пати-, Toch. A

pats ‘муж’ и т. д.). Айк описывается как глава

патриархальной семьи, состоящей из трехсот мужчин и их

собственных семей. Таким образом, имя Айка также может быть связано с

* poti- (ср.также * dems-pot- «хозяин дома» и * wik-pot-

«хозяин клана, сообщества»).

Созвездие Ориона было названо Хайкн в честь Айка

(Алишан 1895: 119-120). Это отсылает к индоевропейскому суффиксу

* -kon (* -ko-n), который в армянском языке был объединен с

курением, отношением и советами по отказу от курения среди медицинских работников в Армении. Академический исследовательский документ на тему «Науки о здоровье»

Общественное здравоохранение

Поведение, отношение к курению и рекомендации по отказу от курения среди медицинских работников в Армении

Предыстория: Консультации медицинских работников по вопросам отказа от курения оказались эффективными в увеличении показателей отказа от курения.Однако мало что известно об обучении и практике отказа от курения в странах с переходной экономикой с высокой распространенностью курения, таких как Армения. Это исследование выявило связанные с курением отношения и поведение врачей и медсестер в больнице на 500 коек в Ереване, Армения, крупнейшей онкологической больнице в стране, и изучило препятствия на пути их эффективного участия в мероприятиях по отказу от курения.

Методы: в данном исследовании использовались смешанные количественные и качественные методы.Обученные интервьюеры провели опрос врачей и медсестер с использованием вопросника из 42 пунктов, который самостоятельно заполнял, который оценил их отношение и поведение, связанные с курением, а также обучение консультированию по отказу от курения. Четыре обсуждения в фокус-группах с врачами и медсестрами больниц изучали препятствия на пути к эффективным мерам по отказу от курения. Сессии фокус-групп были записаны на аудиозаписи, расшифрованы и проанализированы.

Результаты: доля респондентов в опросе составила 58,5% (93/159) среди врачей и 72 человека.2% (122/169) для медсестер. Распространенность курения среди врачей была почти в пять раз выше, чем среди медсестер (31,2% против 6,6%, p <0,001). Некурящие и бывшие курильщики более позитивно относились к политике бездымной больницы по сравнению с курильщиками (90,1% и 88,2% против 73,0%). Около 42,6% медсестер и 26,9% врачей сообщили, что прошли формальное обучение методам отказа от курения. В то время как обе группы продемонстрировали высокую поддержку плановой помощи пациентам в отказе от курения, медсестры чаще, чем врачи, рассматривали медицинских работников как образец для подражания для пациентов.

Выводы: Это исследование было первым, в котором изучались различия в отношении и поведении в отношении курения среди врачей и медсестер больниц в Ереване, Армения. Исследование обнаружило существенные различия в поведении и взглядах в этих двух группах. Исследование выявило острую необходимость во включении обучения по консультированию по отказу от курения в медицинское образование в Армении. Поскольку медсестры более позитивно относятся к консультированию по отказу от курения по сравнению с врачами и чаще сообщают о том, что прошли обучение по отказу от курения, они являются неиспользованным ресурсом, который можно было бы более активно задействовать в мероприятиях по отказу от курения в медицинских учреждениях.

Ключевые слова: Отказ от курения, Политика бездымных больниц, Опрос, Качественное исследование, Медицинские работники, Курение врачей, Армения, Страны с переходной экономикой

* Для переписки: [email protected]

1Колледж медицинских наук, Американский университет Армении, Ереван, Армения

Полный список информации об авторах доступен в конце статьи

Нарине К. Мовсисян1 *, Петросян Вардуи1, Арутюнян Арусяк1, Петросян Диана1, Мурадян Армен и Стиллман А Фрэнсис3

Аннотация

Bio Med Central

© 2012 Мовсисян и др.; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Фон

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), табак является второй основной причиной смерти и четвертым наиболее распространенным фактором риска заболеваний во всем мире

[1].Согласно Глобальному отчету ВОЗ о неинфекционных заболеваниях (НИЗ), в Европейском регионе самый высокий общий уровень распространенности курения — 29% [2]. Более 75% смертей, связанных с курением, произойдет в странах с низким и средним уровнем доходов из-за высокой распространенности курения среди мужчин [2,3]. Расчетное бремя смертности от НИЗ среди лиц в возрасте до 60 лет было более чем в два раза выше в странах с низким, чем в странах с высоким уровнем дохода (29% против 13%) [2]. Вмешательства со стороны медицинских работников могут быть эффективными для увеличения показателей отказа от курения [4-7]; однако в медицинских учреждениях существуют многочисленные препятствия на пути реализации усилий по прекращению употребления табака, включая недостаточные навыки и знания, а также отсутствие времени и стимулов [5,6].Курение врача может быть еще одним препятствием для эффективных мер по отказу от курения [8]. В качестве примера для подражания врачи, если они не курят, могут лучше всего убедить пациентов бросить курить [9].

Обнадеживает то, что ряд исследований показал, что распространенность курения среди врачей в странах с высоким уровнем дохода, таких как США, Великобритания или Скандинавские страны, резко снизилась за последние десятилетия 20-го века [9-11]. Однако мало что известно о курении, отношении и обучении по отказу от курения, а также о практике практикующих врачей в странах с низким и средним уровнем доходов.Данные Глобального опроса студентов-медиков за 2005–2007 годы (GHPSS) показали, что употребление табака остается широко распространенным (до 40%) среди студентов медицинских, стоматологических, фармакологических и медсестринских специальностей во многих странах Восточной Европы, и отсутствует формальная подготовка по отказу от курения. в большинстве (25/31) обследованных стран [12].

Армения, страна с переходной экономикой, расположенная в Восточной Европе, имеет высокий уровень распространенности курения, что ежегодно приводит к тысячам предотвратимых смертей от НИЗ.Среди мужчин уровень курения — один из самых высоких в европейском регионе, в то время как женщины курят намного меньше, чем мужчины (2,1% против 59,6%) [13]. Аналогичные различия в распространенности курения между мужчинами и женщинами были зарегистрированы для других стран с переходной экономикой и типичны для многих стран с низким уровнем доходов

[2]. Согласно национальному законодательству Армении курение в помещениях запрещено в учреждениях здравоохранения, образования и культуры; однако соблюдение существующего законодательства было недостаточным из-за отсутствия механизмов обеспечения соблюдения, недостаточной осведомленности о политике среди администраторов этих учреждений и широкой общественности, а также недостаточной осведомленности о вреде курения и пассивного курения, а также социальной терпимости в сторону курения [14,15].Кроме того, курение среди армянских врачей примечательно. Perrin et al. обнаружили, что 12,8% врачей-женщин и 48,5% врачей-мужчин были

курильщика в Ереване, Армения [16]. Этот вывод согласуется с данными GHPSS о курении среди студентов-медиков, согласно которым курили 7,7% женщин и половина студентов-медиков [12].

В этом исследовании мы стремились: (1) изучить отношение и поведение врачей и медсестер в крупнейшем онкологическом центре Армении, связанные с курением, и (2) дать представление о существующих препятствиях на пути эффективного участия медицинских работников в мероприятиях по отказу от курения. .

Методы

Настройка

Исследование проводилось в специализированной больнице на 500 коек, расположенной в столице страны Ереване, которая предоставляет комплексную онкологическую помощь, финансируемую государством. Это формирующее исследование было проведено в рамках более крупного демонстрационного проекта по внедрению мер вмешательства по борьбе с курением в больницах и университетах Еревана, Армения, и оценке эффективности этих вмешательств.

Этическое разрешение

Комиссия по институциональной проверке Американского университета Армении и Школа общественного здравоохранения Bloomberg Университета Джонса Хопкинса рассмотрели и одобрили протокол исследования.

Исследуемая популяция

Исследуемая популяция включала врачей, работающих полный или неполный рабочий день (в том числе медицинских ординаторов), и медсестер, которые были доступны на момент опроса. Неклинический персонал, такой как обслуживающий медицинское оборудование и административный персонал, а также вспомогательный персонал не были включены в этот анализ.

В исследовании использовались количественные (опрос) и качественные (обсуждения в фокус-группах) методы для решения вопросов исследования.

Обзор

Инструмент геодезический

Мы использовали анкету для самостоятельного заполнения, разработанную группой Института глобальной борьбы против табака Университета Джонса Хопкинса [17]. Анкета из 42 пунктов включала (но не ограничивалась) стандартизованные вопросы о социально-демографических переменных и статусе курения, курении (например,g., количество выкуриваемых на работе сигарет), отношение к политике бездымной среды и ее реализации (шкала Лайкерта), отношение к роли врача в отказе от курения, а также прохождение ими соответствующего обучения (ответы «Да / Нет»).

Статус курения, о котором сообщают сами респонденты, измерялся как категориальная переменная, при этом «курильщик в настоящее время» определялся как выкуривший 100 сигарет за всю жизнь, а в настоящее время —

.

курение (ежедневное или эпизодическое). «Бывший курильщик» был определен как выкуривший 100 сигарет за всю жизнь и не курящий в настоящее время, а «никогда не куривший» — как выкуривший менее 100 сигарет за всю жизнь.

Сбор и анализ данных обследования

Обученные интервьюеры провели опрос в июне-июле 2009 года. Интервьюеры связались с имеющимся клиническим персоналом (были проведены дополнительные посещения, чтобы охватить все смены), объяснили цели и процедуры исследования и попросили их согласие на участие. Участники вернули анкеты, заполненные самостоятельно, в запечатанных конвертах. Собранные данные были введены, очищены и проанализированы с использованием статистических пакетов SPSS и STATA.

В ходе исследования была получена описательная статистика. Различия между медсестрами и врачами сравнивались с использованием статистики хи-квадрат для категориальных переменных и t-критерия Стьюдента для непрерывных переменных.

Участники опроса

Исследовательская группа попыталась связаться со всеми врачами и медсестрами, работающими в этой больнице третьего уровня (перепись). Девяносто три врача и 122 медсестры вернули заполненные анкеты. Процент ответивших на опрос составил 58.5% (93/159) для врачей и 72,2% (122/169) для медсестер. Таким образом, это исследование имело более 90% вероятности выявления истинных различий в распространенности курения между двумя профессиональными группами (врачи и медсестры).

Возрастное распределение ответивших врачей и медсестер было схожим, средний возраст составил 42,3 ± 11,0 лет для врачей и 40,3 ± 12,3 лет для медсестер (таблица 1). Хотя большинство медсестер составляли женщины (98,4%), в опросе участвовало равное количество врачей-мужчин и женщин.Около одной трети врачей (29,0%) имели или учились на докторскую степень.

Обсуждения в фокус-группах

После завершения опроса исследовательская группа провела четыре обсуждения в фокус-группах (ФГД) с врачами и медсестрами больниц для углубленного изучения существующих и потенциальных препятствий на пути оказания помощи в отказе от курения пациентам в больнице.

Таблица 1 Возраст и пол респондентов по роду занятий

Медсестры% (N) Врачи% (N) Значение p (n = 122) (n = 93)

<0.001

1,6 (2) 50,5 (47)

98,4 (120) 49,5 (46)

40,3 ± 11,0 42,3 ± 12,3 0,243

Набор фельдшеров

Исследовательская группа набирала участников ОФГ по методу снежного кома, когда контакты, установленные в ходе опроса, служили отправной точкой для набора дополнительных участников. Баланс между различными возрастными группами и отделениями больниц тщательно поддерживался, чтобы обеспечить разнообразие в группах.

Сбор и анализ данных ФГД

Полуструктурированное руководство было разработано для помощи в процессе обсуждения. В руководство включены открытые вопросы о правах некурящих и курильщиков, отношении к политике бездымной среды и обеспечении соблюдения политики бездымной среды в больнице, роли медицинских работников в оказании помощи пациентам в прекращении курения, знании современных подходов к курению. отказ от курения и готовность помочь пациентам бросить курить.Обученные фасилитаторы модерировали ФГД, которые были записаны на аудиозаписи с согласия участников. Все участники заполнили краткую анкету по возрасту, полу, роду занятий и курению. Исследовательская группа дословно расшифровала дискуссии, а стенограммы были просмотрены и закодированы в соответствии с первоначальными темами, охваченными наводящими вопросами. После завершения первоначального кодирования качественный анализ был сосредоточен на следующих темах: убеждения в отношении курения и отношение к курению на рабочем месте, роль медицинских работников в оказании помощи своим пациентам в прекращении курения, осведомленность и использование методов отказа от курения.Второй обзор выявил новые темы: использование электронных сигарет и вопросы клинического ведения онкологических больных.

участников ФГД

Исследовательская группа провела занятия в фокус-группах с 10 врачами и 13 медсестрами в больнице: одна с медсестрами, две с врачами и одна со смешанным составом. Среди восемнадцати участниц-женщин трое курили (два врача, одна медсестра). Среди пяти врачей-мужчин двое были курильщиками, двое — бывшими курильщиками и один — некурящим.

Результаты

Результаты опроса

Курение и поведение

Распространенность курения среди медицинских работников составила 17,2% (95% ДИ: 12,1–22,3). В настоящее время курение значительно чаще встречается среди врачей-мужчин по сравнению с их коллегами-женщинами (42,6% против 19,6%, p <0,001). Курение было примерно в 5 раз чаще среди врачей, чем среди медсестер (31,2% против 6,6%). Продолжительность курения (в годах) и количество выкуриваемых сигарет в день были одинаковыми среди курильщиков обеих профессий (таблица 2).Однако медсестры значительно меньше курили в рабочее время (p = 0,05).

Пол Мужской Женский Возраст (лет), среднее ± стандартное отклонение

Таблица 2 Курящий статус и поведение респондентов в разбивке по полу и роду занятий

Медсестры% (N)

Врачи% (N)

(n = 122)

(n = 93)

Женский

Женский

p-значение

Статус курения Ежедневно

Редко бывший курильщик Никогда не курил Продолжительность курения (лет), среднее значение ± стандартное отклонение Сигарет / день, среднее значение ± стандартное отклонение Сигарет / день на работе, среднее значение ± стандартное отклонение Попыток бросить курить за 30 дней,% (N)

— 4.2 (5)

— 2,5 (3)

— 1,7 (2) 100 (2) 91,7 (100)

15,6 ± 8,2 6,7 ± 7,2 1,0 ± 2,6 16,7 (1)

34,0 (10) 10,9 (5)

8,5 (16) 8,7 (4)

21,2 (4) 10,9 (5)

36,2 (17) 69,6 (32)

16,8 ± 10,7 17,5 ± 15,2 7,4 ± 8,0 34,8 (8)

<0,001

0,743 0.106 0,046

Отношение к политике запрета курения в больницах

Участники опроса выразили решительную поддержку политике создания бездымных больниц (Таблица 3), с самым высоким процентом согласия по пункту «В больнице должна быть среда, свободной от табачного дыма», и наименьшей поддержкой по пункту «Запрет на курение будет. несправедливо по отношению к курильщикам «. Однако 62,3% медсестер и 64,5% врачей считали, что такую ​​политику будет сложно реализовать (Таблица 4).Медсестры и врачи одинаково ответили на все высказывания об отношении к пациентам, за исключением потенциального воздействия политики бездымной среды на качество медицинской помощи: значительно более высокая доля медсестер считала, что политика бездымной среды может улучшить уход за пациентами (68,9% против 55,9%, стр. = 0,05).

Отношение к политике бездымной среды среди нынешних, никогда и бывших курильщиков различается по двум из восьми утверждений. Таким образом, только около 73,0% нынешних курильщиков понравилась идея внедрения политики бездымного курения в больнице; значительно меньше, чем у некурящих (90.1%) и бывшие курильщики (88,2%). Текущие курильщики реже соглашались с тем, что курение опасно для здоровья курильщиков (81,1%), по сравнению с некурящими (93,2%) и бывшими курильщиками (94,1%).

Отношение к роли медицинских работников в отказе от курения

Отношение врачей и медсестер к вопросам отказа от курения несколько отличалось друг от друга (Таблица 5). В частности, медсестры чаще соглашались с тем, что обучение методам отказа от курения необходимо и что медицинские работники являются образцом для подражания для пациентов и общественности; однако обе группы согласились с необходимостью регулярно рекомендовать пациентам бросить курить.

Отношение к роли медицинских работников в отказе от курения различается в зависимости от статуса респондента: некурящие и бывшие курильщики чаще, чем нынешние курильщики, соглашались с тем, что медицинские работники должны пройти обучение методам отказа от курения (57,1% и 47,1% против 35,1%). , p <0,05) и должны регулярно рекомендовать курящим пациентам бросить курить (92,6% и 82,4% против 75,7%, p <0,01).

Обучение отказу от курения

Около 42.6% медсестер и 26,9% врачей сообщили о прохождении формального обучения методам отказа от курения (p = 0,02).

Таблица 3 Отношение (% согласия) к политике запрета курения в больницах по роду занятий

Выписка Медсестры% (N) Врачи% (N) p-значение

1. В больнице должно быть запрещено курение. 91,8 (112) 90,3 (84) 0,705

2. Табачный дым опасен для здоровья некурящих. 91,0 (111) 91.4 (85) 0,916

3. Я бы хотел / рад, чтобы в этой больнице не курить. 87,7 (107) 86,0 (80) 0,716

4. Запрет на курение будет несправедливым по отношению к курильщикам. 29,5 (36) 30,1 (28) 0,924

5. Курение опасно для здоровья курильщиков. 91,8 (112) 90,3 (84) 0,705

6. Больница, в которой запрещено курение, улучшит качество обслуживания пациентов. 68,9 (84) 55,9 (52) 0,051

7. Курящие привычки сотрудников этой больницы влияют на других.35,3 (43) 45,2 (42) 0,141

8. Трудно обеспечить соблюдение политики запрета курения. 62,3 (76) 64,5 (60) 0,738

Таблица 4 Отношение (% согласия) к политике бездымной больницы по статусу курения

Заявление

Некурящие% (N) Текущие курильщики% (N) Бывшие курильщики% (N) p-значение

1. В больнице должно быть запрещено курение. 91,9 (148) 86,5 (32) 94,1 (16) 0,521

2.Табачный дым опасен для здоровья некурящих. 91,6 (141) 85,3 (29) 93,8 (15) 0,475

3. Я бы хотел / рад, чтобы в этой больнице не курить. 90,1 (145) 73,0 (27) 88,2 (15) 0,020

4. Запрет на курение будет несправедливым по отношению к курильщикам. 28,0 (45) 40,5 (15) 23,5 (4) 0,269

5. Курение опасно для здоровья курильщиков. 93,2 (150) 81,1 (30) 94,1 (16) 0,059

6. Больница, свободная от табачного дыма, повысит качество ухода за пациентом 65.2 (105) 51,4 (19) 70,6 (12) 0,233

получает.

7. Курящие привычки сотрудников этой больницы влияют на других. 41,0 (66) 35,1 (13) 35,3 (6) 0,752

8. Трудно обеспечить соблюдение политики запрета курения. 62,1 (100) 64,9 (24) 70,6 (12) 0,768

Результаты фокус-групповых дискуссий

Представления о пристрастии к курению и отношение к

копчение на рабочем месте

Курение часто рассматривалось как привычка, а не как пристрастие.Многие предположили, что если человек хочет бросить курить, он может сделать это без какой-либо дополнительной помощи. Некоторые участники признали, что курильщики, возможно, не смогут бросить курить самостоятельно из-за зависимости. Сообщается, что курение на рабочем месте, хотя и было обычным явлением, ограничивалось отдельными комнатами. Значительное количество медсестер считало, что «большинство врачей — курильщики». Это рассматривалось как препятствие на пути реализации политики бездымной среды в больнице, поскольку «подчинение врачей и уважение к ним» не позволяет им просить врачей не курить на работе.

Представления о роли медицинских работников в отказе пациента от курения

Отвечая на вопрос о роли медицинских работников в отказе пациентов от курения, медсестры подчеркнули, что врачи более влиятельны в изменении поведения пациентов. Однако они признали, что роль медсестры также важна, особенно в обучении пациентов. Хотя медсестры считали врачей образцом для подражания, лишь несколько онкологов поддержали эту идею. Большинство врачей заявили, что не сыграли никакой роли в отказе пациента от курения.

«Человек должен принять осознанное решение бросить курить. Это должно быть только его решение. Я не думаю, что роль медицинского работника очень важна в этом вопросе». [MD / женщина / некурящий]

«Они (врачи) не играют никакой роли. Очень немногие врачи советуют своим пациентам бросить курить, а многие врачи даже разрешают своим пациентам курить». [MD / мужчина / бывший курильщик]

Врачи предложили несколько объяснений в поддержку своей позиции.Некоторые отметили, что отказ от курения не помогает больному раком, но подвергает его / ее дополнительному стрессу. Другим было неудобно вмешиваться, поскольку они сами курили. Несколько человек подтвердили, что отказ от курения не требует дополнительной помощи или вмешательства.

«Это правда, что рак и курение тесно взаимосвязаны, но если человек уже болен раком 4-й стадии, то запрет на курение только вызывает у человека больший стресс. Это звучит странно, но онкологи не играют никакой роли в отказе пациента от курения, потому что даже если они увидеть пациента на 1 стадии болезни, значит, процесс уже начался и прогноз заболевания не меняется из-за отказа от курения.Например, кардиологи могли

Таблица 5 Отношение к советам о прекращении курения и обучению, о котором сообщают, по профессиям

Вопрос% (N), ответивших «Да», p-значение

Медсестры Врачи

Следует ли медицинским работникам проходить специальную подготовку по методам отказа от курения? 58,2 (71) 45,2 (42) 0,058

Служат ли медицинские работники «образцом для подражания» для своих пациентов и общества? 74.6 (91) 62,4 (58) 0,054

Должны ли медицинские работники регулярно советовать своим пациентам бросить курить? 90,2 (110) 87,1 (81) 0,479

Во время вашего школьного обучения (медицинское, стоматологическое, медсестринское или фармацевтическое) вас учили на каком-либо из ваших классов об опасностях курения? 66,4 (81) 62,4 (58) 0,540

Проходили ли вы когда-нибудь во время вашего школьного обучения (медицинского, стоматологического, медсестринского или фармацевтического) какое-либо формальное обучение методам отказа от курения для использования с пациентами? 42.6 (52) 26,9 (25) 0,017

играют огромную роль в прекращении курения пациентами, потому что прогноз сердечно-сосудистых заболеваний меняется после прекращения курения «. [Доктор медицины / мужчина / бывший курильщик]

Информирование о методах отказа от курения и их использование

Осведомленность о фармакологических средствах и методах консультирования для отказа от курения была ограниченной. При появлении запроса несколько упомянутых продуктов для замены никотина, таких как жевательные резинки и пластыри, и других фармакологических продуктов, таких как Табекс (Цитизин) и Зибан (Бупропион).Врач, которая сама курила, отметила серьезную нехватку информации о средствах для отказа от курения. Некоторые врачи упомянули, что пробовали несколько вспомогательных средств, и сочли их неэффективными. Несколько медсестер сообщили, что их мужья пробовали никотиновые жевательные резинки или пластыри. Помимо перечисленных средств для прекращения курения, участники упомянули использование электронных сигарет как устройства, которое воспринимается как менее вредная альтернатива обычной сигарете. Книга Аллена Карра [18] была очень популярна среди бывших курильщиков, которым удалось бросить курить с помощью этой книги, а также среди тех, кто потерпел неудачу.Ни один из участников не упомянул консультирование как средство помощи в отказе от курения.

Вопросы клинического ведения, связанные с курением

Неожиданное открытие в отношении предполагаемых доказательств клинического ведения пациентов, которые в настоящее время курили, появилось в ходе обсуждения в фокус-группах. Многие врачи и медсестры заявили, что использование «всего одной сигареты» предотвратит заложенность легких у послеоперационных онкологических пациентов с длительным анамнезом курения и может быть полезно для пациентов.Некоторые также опасались, что резкое прекращение курения может быть опасным для одних пациентов и бесполезным для других.

«Мы объясняем пациентам, что после операции нельзя курить. Однако после операции мы даем пациенту одну сигарету, чтобы он закашлялся, чтобы очистить легкие от мокроты. Дым стимулирует кашлевой рефлекс». [Медсестра / женщина / некурящий]

«Когда вы бросаете курить, у вас начинается кашель. Человек с центральным раком легких может умереть от сильной кровопотери из-за этого кашля.»[MD / мужчина / курильщик]

Обсуждение

Выводы этого исследования основаны на данных медицинских специалистов, работающих в одной крупной больнице, и, следовательно, не могут быть репрезентативными для всех поставщиков медицинских услуг в Армении. Анонимный вопросник ограничил предвзятость социальной желательности, однако невозможно оценить степень завышения положительного отношения и занижения сведений о курении. Исследовательская группа предварительно протестировала инструмент опроса, адаптированный из инструмента, используемого где-либо еще, но

его валидность в исследуемой популяции формально не изучалась.Участие в опросе было высоким, а количество ответов сопоставимо с другими исследованиями в этой популяции [11].

Кроме того, исследование проводилось в крупнейшей онкологической больнице страны, где можно было предположить, что поставщики медицинских услуг имеют наибольшие знания и непосредственный опыт в отношении последствий курения. Сочетание количественных и качественных методов обогатило наше понимание результатов опроса и помогло выявить непредвиденные проблемы, связанные с послеоперационным уходом за онкологическими больными.

Аналогично результатам Perrin et al. [16] курение на рабочем месте было нормой среди врачей; однако это было ограничено кабинетами врачей. Медсестры выкуривают на работе меньше сигарет, чем врачи, вероятно, из-за нехватки личного пространства и времени. Опрос показал, что медсестры чаще сообщали о прохождении обучения по отказу от курения, и они с большей вероятностью рассматривали медицинских работников как образец для подражания для пациентов и общества, чем врачей. Медсестры и врачи онкологического центра решительно поддержали и разделили мнение о том, что медицинские работники в целом должны регулярно советовать своим пациентам бросить курить.Однако качественное исследование показало, что врачи, вероятно, недооценивали ценность своих собственных советов и участия в консультировании по отказу от курения, и они были более склонны делегировать роль консультирования другим специалистам, таким как поставщики первичной медико-санитарной помощи или кардиологи. Отсутствие интереса онкологов к непосредственному участию в оказании помощи в отказе от курения можно объяснить отсутствием соответствующей подготовки по консультированию по отказу от курения, а также нехваткой времени и стимулов, о чем свидетельствуют как качественные, так и количественные данные.

Больше медсестер, чем врачей, сообщили о том, что прошли обучение по отказу от курения. Это согласуется с более ранним исследованием Warren et al. которые обнаружили аналогичный разрыв в сообщениях об обучении по отказу от курения среди медсестер (43,1%) и студентов-медиков (32,3%) в Армении [12]. Более того, более трети врачей, участвовавших в нашем исследовании, сообщили, что им не рассказывали о рисках курения в медицинских вузах, что требует критического пересмотра существующей программы медицинского обучения в Армении.

Скептически относясь к его эффективности, как опрос, так и ОФГ показали, что и медсестры, и врачи поддерживают запрет на курение в помещении в больнице. Понятно, что нынешние курильщики не так поддерживали политику бездымной среды и менее охотно помогали курильщикам бросить курить; Эти результаты согласуются с другими исследованиями, в которых сообщалось о связи между статусом курения и отношением к политике бездымной среды [19–22]. Результаты этого исследования также указывают на очень ранний этап движения за бездымные больницы в Армении, который можно сравнить, например, с

.

ситуация в США в конце 80-х годов до принятия стандартов для бездымных больниц Совместной комиссией по аккредитации организаций здравоохранения [23-25].В настоящее время больницы в странах с высоким уровнем доходов переходят от запрета курения в помещениях к бездымным кампусам [26,27]. Такой переход пока невозможен в Армении, где введение запрета на курение в больничных помещениях оказалось проблемой.

Еще одним важным и неожиданным открытием стал пробел в знаниях, связанных с табачной зависимостью и лечением никотиновой зависимости, среди этих специалистов здравоохранения. Онкологи поставили под сомнение обоснованность усилий по отказу от курения, направленных на онкологических больных.Советовать пациенту в отделении интенсивной терапии закурить сигарету было обычным делом и считалось мерой предотвращения послеоперационных осложнений. Этот результат подтверждает предыдущие утверждения о том, что качество онкологической помощи в Армении требует большего внимания и улучшения [28].

Курение остается нормой не только среди населения в целом, но и среди армянских врачей [13,16]. Распространенность курения среди врачей была ниже, чем среди населения в целом, но почти в пять раз выше, чем среди медсестер.Частично это неравенство отражает широкие гендерные различия в показателях распространенности курения среди медицинских работников (44,6% для врачей-мужчин, 19,7% для врачей-женщин, 6,5% для медсестер), а также среди населения в целом (59,6% мужчин, 2,1% женщин). ) [11]. Эти результаты согласуются с Perrin et al. (2004) данные о курении врачей в Ереване, Армения [16]. Однако модели курения среди врачей и медсестер в нашем исследовании отличаются от тенденций, наблюдаемых во многих странах с высоким уровнем доходов, где распространенность курения среди медсестер выше, чем среди врачей [15,18,21,28,29].Низкая распространенность курения среди армянских медсестер (6,5%) в этом исследовании все еще в 3 раза выше, чем общий показатель для женщин, а также более чем в два раза выше, чем в Глобальном опросе студентов-медсестер 2006 года, согласно которому распространенность курения среди медсестер-женщин составляет 2,4%. Армения — самая низкая из десяти стран европейского региона [30]. Однако распространенность курения среди врачей-мужчин была намного ниже, чем среди мужского населения в целом, что позволяет предположить, что социально-культурные факторы, выходящие за рамки данного исследования, могут определять взаимосвязь между курением, полом и профессией.

Это исследование дополняет наши знания о препятствиях на пути к более эффективному участию специалистов здравоохранения в качестве ключевых игроков в усилиях по отказу от курения в Армении и других подобных странах с переходной экономикой. Первыми бросили курить медицинские работники в странах с высоким уровнем доходов, открыв дорогу другим в качестве образцов для подражания и защитников экологических и политических изменений [8,9,11]. В Армении такой тенденции пока не наблюдается. Наше исследование выявило острую нехватку соответствующих знаний и навыков, необходимых для того, чтобы помочь пациентам бросить курить.Также выяснилось, что мотивация онкологов лично служить

образец для подражания для пациентов был низким; это открытие необходимо рассматривать в более широком контексте, например, нормальность курения в обществе, а также перегрузку и стрессовую рабочую среду для врачей, оказывающих онкологические услуги. Все вышеупомянутое — это лишь некоторые из проблем, стоящих на пути создания потенциала для оказания услуг по отказу от курения в системе здравоохранения Армении.

Выводы

Это исследование было первым, в котором изучались различия в отношении и поведении в отношении курения среди врачей и медсестер больниц в Армении и были обнаружены существенные различия в поведении и взглядах в этих двух группах.

Полученные данные указывают на острую необходимость в повышении готовности медицинских работников к внедрению мероприятий по отказу от курения в больницах в Армении и других странах с переходной экономикой, сталкивающихся с аналогичными проблемами. Основываясь на доказательствах того, что медсестры более позитивно относятся к консультированию по отказу от курения по сравнению с врачами и чаще сообщают о прохождении обучения методам отказа от курения, мы делаем вывод, что медсестры были неиспользованным ресурсом для более активного участия в мероприятиях по отказу от курения в медицинских учреждениях.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Авторские взносы

NM концептуализировал объем этой статьи, выполнил анализ и подготовил рукопись. AH и DP координировали сбор данных и участвовали в анализе данных, VP критически отредактировали черновой вариант рукописи и внесли существенный вклад в его окончательную доработку. AM и FS рецензировали и внесли свой вклад в рукопись.Все авторы одобрили окончательный вариант рукописи.

Благодарности

Михаилу. Томпсону за тщательный анализ рукописи и ценные комментарии; и персоналу больницы за любезное участие в исследовании. Исследование было поддержано Центром передового опыта в области трансляционных исследований Института медицинских исследований бортпроводников (FAMRI) при Университете Джона Хопкинса.

Сведения об авторе

1Колледж медицинских наук, Американский университет Армении, Ереван, Армения.2Национальный онкологический центр, Ереван, Армения. 3Институт глобальной борьбы против табака, Школа общественного здравоохранения Блумберга, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США.

Получено: 12 июля 2012 г. Принято: 20 ноября 2012 г. Опубликовано: 24 ноября 2012 г.

Номер ссылки

1. ВОЗ: Отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии, 2008 г .: пакет MPOWER. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2008.

2. ВОЗ: Доклад о состоянии неинфекционных заболеваний в мире, 2010 г.Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2011.

3. Джовино Г.А. и др.: Употребление табака 3 миллиардами людей из 16 стран: анализ репрезентативных на национальном уровне перекрестных обследований домохозяйств. Ланцет 2012, 380 (9842): 668-679.

4. Коэн Д. Р., Фаулер Г. Х .: Экономические последствия терапии для прекращения курения: обзор экономических оценок. Фармакоэкономика 1993, 4 (5): 331-344.

5. Fiore MC: Лечение употребления табака и зависимости: введение в Руководство по клинической практике Службы общественного здравоохранения США.Respir Care 2000, 45 (10): 1196-1199.

6. ВОЗ: Политические рекомендации по прекращению курения и лечению табачной зависимости: инструменты для общественного здравоохранения. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004 г.

7. Риготти Н.А., Мунафо М.Р., Стед Л.Ф .: Меры по прекращению курения в

госпитализированных пациента. Кокрановская база данных Syst Rev 2007, 3: CD001837.

8. Фаулер Г: Обучение врачей отказу от курения.Тоб Контроль 1993, 2: 5-6.

9. Нетт Л. М.: Роль врача в отказе от курения. Настоящая и будущая повестка дня. Комод 1990, 97 (2 доп.): 28С-32С.

10. Смит Д.Р.: Исторический спад курения табака среди врачей США: 1949–1984. BMC Заболевания, вызванные употреблением табака, 2008, 4 (9).

11. Смит Д.Р., Леггат П.А.: Международный обзор табакокурения среди медицинских работников: 1974-2004 гг. BMC Publ Health 2007, 7: 115.

12. Warren CW и др.: Консультации по употреблению табака и отказу от табака: по всей стране. Данные Глобального опроса студентов-медиков (GHPSS), 2005-7. Tob Control 2008, 17 (4): 238-247.

13. Гюрджян Г., Базарчян А. Отчет о результатах национального исследования распространенности наркотиков, алкоголя и курения среди населения Армении в 2005 г .; 2005. http://www.ichd.org/download.php? f = 352 & fc = Drug_Survey_eng.pdf.

14.Мовсисян Н.К., Петросян В. Аналитический обзор политики борьбы против табака в Армении в 2005-2007 гг. Ереван, Армения: Американский университет Армении; 2008.

15. Мовсисян Н.К., Томспон М.Е., Петросян В. Отношение, практика и убеждения к курению на рабочем месте среди руководителей частных и государственных предприятий в Армении. Tob Control 2010, 19 (4): 274-278.

16. Перрин П.С.: Модели курения среди врачей Еревана, Армения. BMC Publ Health 2006, 6 (139).

17. Стиллман Ф.А., Хантула Д.А., Суонк Р. Создание больницы, свободной от табачного дыма: отношение и курение медсестер и врачей. Am J Health Promoot 1994, 9 (2): 108-114.

18. Карр А. Самый простой способ бросить курить. 3-е издание. Лондон: Книга пингвинов; 1999.

19. Абдулла А.С. и др.: Обзор практики курения табака и отказа от курения среди врачей в Китае: 1987-2010 гг. Tob Control 2011, DOI: tobaccocontrol-2011-050135.[pii] 10.1136 / tobaccocontrol-2011-050135.

20. Ходжетс Г., Броерс Т., Годвин М. Курение, знания и отношение врачей и медсестер семейной медицины в Боснии и Герцеговине. BMC Fam Pract 2004, 5 (12).

21. Парна К., Раху К., Раху М. Курящие привычки и отношение к курению среди эстонских врачей. Общественное здравоохранение 2005, 119 (5): 390-399.

22. Ravara SB, Calheiros JM, Aguiar P, Barata LT: Курение позволяет прогнозировать отношение к борьбе против табака в больнице с высокой распространенностью курения:

— перекрестное исследование в португальской клинической больнице до введения национального запрета на курение.BMC Publ Health 2011, 11 (720).

23. Келли Н.Р., Коэн Флорида: Политика в отношении курения в больницах США: Текущее состояние. PrevMed 1979, 8 (5) 557-561.

24. Лонго Д.Р., Браунсон Р.К., Круз Р.Л.: Запреты на курение в больницах США. Результаты национального опроса. JAMA 1995, 274 (6): 488-491.

25. Нэгл А.Л., Скофилд М.Дж., Редман С.: Курение на территории больниц и влияние зон, свободных от табачного дыма. Tob Control 1996, 5 (3): 199-204.

26.Фитцпатрик П. и др.: Внедрение в 2009 г. запрета на курение в ирландских больницах на территории всего кампуса: распространенность и поведенческие тенденции среди персонала и пациентов на этапе подготовки. Защита здоровья int 2009, 24 (3): 211-222.

27. Williams SC и др.: Внедрение бездымных больничных кампусов в Соединенных Штатах. Tob Control 2009, 18 (6): 451-458.

28. Нерсесян А.К .: Эффективность лечения рака в Армении: куда идет. Лечение рака 2008, 6: 683-686.

29.Гарфинкель Л., Стеллман С.Д.: Курение сигарет среди врачей, стоматологов и медсестер. CA Cancer J Clin 1986, 36 (1): 2-7.

30. Уоррен К.В. и др.: Употребление табака, воздействие вторичного табачного дыма и обучение консультированию по отказу от курения среди студентов-медсестер: межстрановые данные Глобального опроса студентов-медиков (GHPSS), 2005-2009 гг. Int J Environ Res Public Health 2009, 6 (10): 2534-2549.

DOI: 10.1186 / 1471-2458-12-1028

Цитируйте эту статью: Мовсисян и др.: Поведение, отношение к курению и рекомендации по отказу от курения среди медицинских работников Армении.

BMC Public Health 2012 12: 1028.

Отправьте следующую рукопись в BioMed Central и воспользуйтесь всеми преимуществами:

• Удобная онлайн-подача

• Тщательная экспертная оценка

• Отсутствие ограниченного пространства или платы за цветные рисунки

• Немедленная публикация о приемке

• Включение в PubMed, CAS, Scopus и Google Scholar

• Исследование, свободно распространяемое

Разместите рукопись на сайте www.biomedcentral.com/submit

I Центральный

Land Rover Отзывы клиентов | Ленд Ровер Энсино

23 ноября 2019 года я посетил дилерский центр Land Rover в Энсино, чтобы протестировать Velar. Это было после того, как дилерский центр игнорировал это в течение 4 недель с тех пор, как я в последний раз был там, глядя на модель Discovery. В тот же день я подумал попробовать их еще раз, так как я тоже решил обновить свой выбор до Velar. Я вошел, попросил надежного продавца, меня познакомили с Майком С.как отличный и знающий человек, который помог с тест-драйвом пары автомобилей Velar. Он был в порядке во время первоначального тест-драйва, но потом провалил остальное! Я вернулась на следующий день, вс, 24 ноября 2019 г., с мужем и смогли договориться об аренде Velar R-Dynamic HSE 2020 года. У нас были проблемы с финансовым отделом, которые не могли использовать мой кредит, и я решил их самостоятельно, поскольку они предоставили мне неверную информацию, что привело к дальнейшим задержкам в процессе. Пока мы ждали документов, Майк С.наш торговый представитель передал нас Бобби Х., другому торговому представителю, который является опытным и профессиональным, чтобы он помог заключить сделку. Что ж, все, что я могу сказать, это: СПАСИБО ЗА БОББИ Х. В противном случае я бы не уехал из автосалона в ту ночь на машине, чтобы написать этот обзор! Бобби Х. вмешался, провел нас через остальную часть процесса, потратив еще 1-2 часа на настройку автомобиля и показ всех функций, после чего мы поняли, что в машине НЕТ ЗВУКА. Бобби предложил вернуть машину, чтобы сервисный отдел выполнил обновление программного обеспечения, чтобы исправить проблему, вместе с парой других функций, которые не работают должным образом.Я вернулся во вторник, 26 ноября 2019 г., и оставил машину на 6 часов, чтобы мне сказали вернуться и забрать КРЕДИТ, так как им нужно заменить УСИЛИТЕЛЬ на автомобиле, так как обновление программного обеспечения не устранило проблему! Они были «достаточно любезны», чтобы найти мне Velar 2020 года — конечно, более низкую модель — так что я не трачу мили на свою машину, но я плачу за машину! Сегодня утром, 3 декабря 2019 г., НЕДЕЛЮ СПУСТЯ, я еще не получил ответа от сервисного отдела или кого-либо в автосалоне о состоянии моей машины.Я оставил сообщения сервисному отделу И генеральному директору в понедельник, 2 декабря 2019 г. без какого-либо ответа. О, и мой торговый представитель Майк С. — ну, я НИКОГДА не слышал от него, кроме одного автоматического письма с благодарностью, отправленного из их системы CRM. Опять же, слава богу, Бобби Х., который вмешался и был полезен, но это НЕПРИЕМЛЕМО, и я найду адвоката, чтобы разобраться с этой бессмыслицей!

Бита Миланян
3 декабря 2019 г.

Роль Rab6a и фосфорилирования немышечного миозина IIA в индуцированной алкоголем дезорганизации Гольджи

  • NIAAA (Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма).Исследования служб здравоохранения, связанных с алкоголем. Министерство здравоохранения и социальных служб США, NIH. 10-й специальный доклад Конгрессу США по алкоголю и здоровью (2000 г.).

  • NIAAA (Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом). Смертность от цирроза печени в Соединенных Штатах: национальные, государственные и региональные тенденции, 2000–2011 гг. (2014).

  • Мацуда, Ю., Бараона, Э., Саласпуро, М. и Либер, С.С. Влияние этанола на микротрубочки печени и аппарат Гольджи. Возможная роль в изменении печеночной секреции белков плазмы.Лаборатория. Инвестировать. 41, 455–463 (1979).

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • Wing, D. R. et al. Влияние хронического введения EtOH на состав липидов мембран мышей. Biochem. Pharmacol. 31, 3431–3439 (1982).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Renau-Piqueras, J., Miragall, F., Guerri, C. & Baguena-Cervellera, R.Пренатальное воздействие алкоголя изменяет аппарат Гольджи гепатоцитов новорожденных крыс: цитохимическое исследование. J. Histochem. Cytochem. 35, 221–228 (1987).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Sancho-Tello, M., Renau-Piqueras, J., Báguena-Cervellera, R. & Guerri, C. Биохимическое и стереологическое исследование субпопуляций гепатоцитов новорожденных крыс. Эффект пре- и послеродового воздействия этанола. Арка Вирхова.B. Cell Pathol. Вкл. Мол. Патол. 54, 170–181 (1987).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Циммерман, Х. Дж. В гепатотоксичности: побочные эффекты лекарств и других химических веществ на печень 2-е изд. (Изд. Циммерман, Х. Дж.), Гл. 6, 147–177 (Lippincott Williams & Wilkins, 1999).

  • Петросян А., Ченг П. В., Клеменс Д. Л. и Кейси С. А. Подавление малой ГТФазы: ключевое событие, лежащее в основе индуцированной алкоголем фрагментации Гольджи в гепатоцитах.Sci. Отчет 5, 17127, DOI: 10.1038 / srep17127 (2015).

    CAS
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Asante, D. et al. Роль матричного белка Гольджи гиганта в цилиогенезе через контроль локализации динеина-2. J. Cell Sci. 126, 5189–5197 (2013).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Кореиши, М.и другие. Гигантин связки голгина регулирует секреторный путь, контролируя организацию стека в аппарате Гольджи. PLoS One 8, 3, DOI: 10.1371 / journal.pone.0059821 (2013).

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • Петросян А., Хольцапфель М. С., Мюрхед Д. Э. и Ченг П. В. Восстановление компактной морфологии Гольджи при распространенном раке простаты повышает восприимчивость к апоптозу, индуцированному галектином-1, путем модификации синтеза муцина О-гликана.Мол. Cancer Res. 12. С. 1704–1716 (2014).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Аллан, В. Дж., Томпсон, Х. М. и МакНивен, М. А. Поездка на автомобиле по Гольджи. Nat. Cell Biol. 4, E236 – E242 (2002).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Петросян А., Али, М. Ф., Верма, С. К., Ченг, Х. и Ченг, П. В. Немышечный миозин IIA переносит гликозилтрансферазу Гольджи в эндоплазматический ретикулум, связываясь с его цитоплазматическим хвостом.Int. J. Biochem. Cell Biol. 44, 1153–1165 (2012).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Duran, J. M. et al. Миозиновые двигатели, а не актиновые кометы, являются медиаторами основанного на актине транспорта белка Гольджи в эндоплазматический ретикулум. Мол. Биол. Cell 14, 445–459 (2003).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Петросян, А.И Ченг, П. В. Неферментативная функция гликозилтрансфераз Гольджи: опосредование фрагментации Гольджи путем взаимодействия с немышечным миозином IIA. Гликобиология 23, 690–708 (2013).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Петросян А. и Ченг П. В. Фрагментация Гольджи, вызванная тепловым шоком или ингибированием белков теплового шока, опосредуется немышечным миозином IIA через его взаимодействие с гликозилтрансферазами.Шапероны клеточного стресса 19, 241–254 (2014).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Розинг М., Оссендорф Э., Рак А. и Барнеков А. Гиантин взаимодействует как с малой GTPase Rab6, так и с Rab1. Exp. Cell Res. 313, 2318–2325 (2007).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Miserey-Lenkei, S. et al. Rab и актомиозин-зависимое деление транспортных пузырьков в комплексе Гольджи.Nat. Cell Biol. 12. С. 645–654 (2010).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Yoon, Y., Török, N., Krueger, E., Oswald, B. & McNiven, M. A. EtOH-индуцированные изменения цитоскелета микротрубочек в гепатоцитах. Являюсь. J. Physiol. 274, G757–766 (1998).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Шепард, Б. Д., Фернандес, Д. Дж.И Тума, П. Л. Употребление алкоголя ухудшает обмен печеночного белка: механизмы и последствия. Genes Nutr. 2010. Т. 5. С. 129–140.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Каннаркат, Г. Т., Тума, Д. Дж. И Тума, П. Л. Микротрубочки более стабильны и более высоко ацетилированы в обработанных EtOH клетках печени. J. Hepatol. 44, 963–970 (2006).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Сюй, Д.С., Дженнетт, Р. Б., Смит, С. Л., Соррелл, М. Ф. и Тума, Д. Дж. Ковалентные взаимодействия ацетальдегида с системой актин / микрофиламент. Алкоголь Алкоголь. 24. С. 281–289 (1989).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • He, J. et al. Протеомный анализ фракции мембранного скелета печени человека. J. Proteome Res. 6. С. 3509–3518 (2007).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Клеменс Д.Л., Форман, А., Джерреллс, Т. Р., Соррелл, М. Ф. и Тума, Д. Дж. Связь между уровнями ацетальдегида и выживаемостью клеток в клетках гепатомы, метаболизирующих этанол. Гепатология 35, 1196–1204 (2002).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Straight, A. F. et al. Рассечение временного и пространственного контроля цитокинеза с помощью ингибитора миозина II. Science 299, 1743–1747 (2003).

    CAS
    Статья
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Seemann, J., Jokitalo, E., Pypaert, M. & Warren, G. Матричные белки могут генерировать архитектуру более высокого порядка аппарата Гольджи. Nature 407, 1022–1026 (2000).

    CAS
    Статья
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    PubMed

    Google ученый

  • Страуд, У. Дж., Цзян, С., Джек, Г. и Сторри, Б. Устойчивость распределения матрикса Гольджи демонстрирует ту же зависимость от активности Sar1p, что и гликозилтрансфераза Гольджи. Трафик 4, 631–641 (2003).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Катрона, М.B. et al. Молчание изоформ Sar1 млекопитающих обнаруживает COPII-независимую сортировку и транспорт белков. Трафик 14, 691–708 (2013).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Висенте-Мансанарес, М., Ма, X., Адельштейн, Р. С. и Хорвиц, А. Р. Немышечный миозин II занимает центральное место в адгезии и миграции клеток. Nat. Rev. Mol. Cell Biol. 10, 778–790 (2009).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Спектор И., Шочет, Н. Р., Кашман, Ю. и Гровейс, А. Латрункулины: новые морские токсины, которые нарушают организацию микрофиламентов в культивируемых клетках. Science 219. С. 493–495 (1983).

    CAS
    Статья
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    PubMed

    Google ученый

  • Valderrama, F. et al. Микрофиламенты актина облегчают ретроградный транспорт из комплекса Гольджи в эндоплазматический ретикулум в клетках млекопитающих. Трафик 2, 717–726 (2001).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Белый, J.и другие. Rab6 координирует новый путь ретроградного транспорта Гольджи к ER в живых клетках. J. Cell Biol. 147, 743–759 (1999).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Müsch, A., Cohen, D. & Rodriguez-Boulan, E. Миозин II участвует в производстве конститутивных транспортных пузырьков из TGN. J. Cell Biol. 138, 291–306 (1997).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Стоу, Дж.Л., Фатх, К. Р. и Берджесс, Д. Р. Новые роли миозина II на Гольджи. Trends Cell Biol. 1998. Т. 8. С. 138–141.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Фат, К.Р. Характеристика связывания миозина-II со стеками Гольджи in vitro . Cell Motil. Цитоскелет 60, 222–235 (2005).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • ДеПина, А.S., Wöllert, T. & Langford, G.M. Мембранно-связанный немышечный миозин II функционирует как двигатель актинового транспорта везикул в экстрактах ооцитов моллюсков. Cell Motil. Цитоскелет 64, 739–755 (2007).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Ronen, D. & Ravid, S. Хвостовик Myosin II определяет его паракристаллическую структуру, свойства сборки филаментов и клеточную локализацию. J. Biol. Chem. 284. С. 24948–24957 (2009).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Дульянинова Н.Г., Малашкевич В.Н., Алмо С.С. и Бресник А.Р. Регулирование сборки миозина-IIA и связывания Mts1 путем фосфорилирования тяжелой цепи. Биохимия 44, 6867–6876 (2005).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Дульянинова Н.Г., Хаус, Р.П., Бетапуди В. и Бресник А. Р. Фосфорилирование тяжелой цепи миозина-IIA регулирует подвижность клеток карциномы MDA-MB-231. Мол. Биол. Cell 18, 3144–3155 (2007).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Soderberg, O. et al. Прямое наблюдение индивидуальных эндогенных белковых комплексов in situ путем лигирования близости. Природные методы 3, 995–1000 (2006).

    Артикул
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • Бергбреде, Т., Пилипенко, О., Рак, А., Александров, К. Структура чрезвычайно медленной GTPase Rab6A в связанной форме GTP при разрешении 1.8A. J. Struct. Биол. 152, 235–238 (2005).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Hutagalung, A. H. & Novick, P. J. Роль Rab GTPases в мембранном движении и физиологии клеток. Physiol. Ред. 91, 119–149 (2011).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Барр, Ф.A. Серия обзоров: Rab GTPases и мембранная идентичность: причинно или несущественно? J. Cell Biol. 202, 191–199 (2013).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Дульянинова Н.Г. и Бресник А.Р. У тяжелой цепи есть свое время: регуляция сборки миозина-II. Биоархитектура 3, 77–85 (2013).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Бетапуди, В., Gokulrangan, G., Chance, M. R. & Egelhoff, T. T. Протеомное исследование моторных белков миозина II во время миграции опухолевых клеток. J. Mol. Биол. 2011. Т. 407. С. 673–686.

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Beach, J. R. et al. Переключение изоформы миозина II опосредует инвазивность после индуцированного TGF-β эпителиально-мезенхимального перехода. Proc. Natl. Акад. Sci. USA 108, 17991–7996 (2011).

    CAS
    Статья
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    PubMed

    Google ученый

  • Келлокумпу, С., Сормунен, Р. и Келлокумпу, I. Аномальное гликозилирование и измененная структура Гольджи при колоректальном раке: зависимость от рН внутри Гольджи. FEBS Lett. 516, 217–224 (2002).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Петросян, А. Онко-Гольджи: является ли фрагментация воротами в прогрессирование рака? Biochem. Мол. Биол. Ж. 1, 1–11 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Петросян, А., Али, М. Ф. и Ченг, П. В. Механизмы нацеливания Гольджи, специфичные для гликозилтрансферазы. J. Biol. Chem. 287. С. 37621–37627 (2012).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Али, М. Ф., Чачади, В. Б., Петросян, А. и Ченг, П. В. Фосфопротеин 3 Гольджи определяет свойства связывания клеток в динамическом потоке, контролируя локализацию Гольджи основной 2N-ацетилглюкозаминилтрансферазы 1. J. Biol.Chem. 287. С. 39564–39577 (2012).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Петросян А., Али, М. Ф. и Ченг, П. В. Кератин 1 играет критическую роль в локализации Гольджи Core 2N-ацетилглюкозаминилтрансферазы M через взаимодействие с ее цитоплазматическим хвостом. J. Biol. Chem. 290, 6256–6269 (2015).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Барр, Ф.А. и Шорт, Б. Гольгинс в структуре и динамике аппарата Гольджи. Curr. Opin. Cell Biol. 15. С. 405–413 (2003).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Martinez, O. et al. Малый GTP-связывающий белок rab6 функционирует во внутри-Гольджи-транспорте. J. Cell Biol. 127, 1575–1588 (1994).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Микарони, М.и другие. Rab6a / a ’являются важными регуляторами Гольджи провоспалительной секреции TNF в макрофагах. PLoS One 8, e57034, DOI: 10.1371 / journal.pone.0057034 (2013).

    CAS
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Кейси, К. А., Крагсков, С. Л., Соррелл, М. Ф. и Тума, Д. Дж. Хроническое введение этанола ухудшает связывание и эндоцитоз асиало-оросомукоида в изолированных гепатоцитах. J. Biol. Chem.262, 2704–2710 (1987).

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • Dupre, D. J. et al. Семь комплексов передачи сигналов ядра трансмембранного рецептора собираются до переноса через плазматическую мембрану. J. Biol. Chem. 281, 34561–34573 (2006).

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Брекенридж, М. Т., Дульянинова, Н. Г. и Эгельхофф, Т. Т. Множественные этапы регуляции контролируют сборку немышечного миозина II млекопитающих в живых клетках.Мол. Биол. Cell 20, 338–347 (2009).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Данн, К. В., Камока, М. М. и Макдональд, Дж. Х. Практическое руководство по оценке колокализации в биологической микроскопии. Являюсь. J. Physiol. Cell Physiol. 300, C723–742 (2011).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Костес, С.V. et al. Автоматическое и количественное измерение колокализации белок-белок в живых клетках. Биофиз. J. 86, 3993–4003 (2004).

    CAS
    Статья
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Tassone, F. et al. Повышенные уровни мРНК FMR1 у мужчин-носителей: новый механизм участия в синдроме ломкой Х-хромосомы. Являюсь. J. Hum. Genet. 66, 6–15 (2000).

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • Исследование дезорганизации Гольджи, вызванной этанолом, выявляет потенциальный механизм вызванного алкоголем N-гликозилирования — Кейси — 2016 — Алкоголизм: Клинические и экспериментальные исследования

    Фон

    Известно, что этанол (EtOH) и его метаболиты отрицательно влияют на гликозилирование белков.Фрагментация аппарата Гольджи, вызванная изменением структуры самого большого матричного белка Гольджи, гигантина, является основным последствием повреждающего воздействия EtOH-метаболизма на Гольджи; однако связь между этим и аномальным гликозилированием остается неизвестной. Поскольку ранее мы показали, что морфология Гольджи диктует гликозилирование, мы исследовали влияние введения EtOH на функцию резидентных ферментов Гольджи, участвующих в гликозилировании N -гликозилирования.

    Методы

    Клетки

    HepG2, трансфицированные ADh2 мыши (клетки VA-13), обрабатывали 35 мМ EtOH в течение 72 часов.Крыс-самцов линии Вистар кормили парами Либер-ДеКарли в течение 5-8 недель. Характеристика ассоциированной с Гольджи маннозил ( α -1,3 -) — гликопротеин бета-1,2- N -ацетилглюкозаминилтрансферазы (MGAT1), α -1,2-маннозидазы (Man-I) и α -маннозидазу II (Man-II) проводили на клетках VA-13 и гепатоцитах крысы с последующей трехмерной структурированной световой микроскопией (3D SIM).

    Результаты

    Во-первых, мы обнаружили, что введение EtOH приводит к потере сиалированных N -гликанов на асиалогликопротеиновых рецепторах; однако уровень гликанов N с высоким содержанием маннозы увеличивается.Дальнейший анализ с помощью 3D SIM показал, что лечение EtOH, несмотря на дезорганизацию по Гольджи, не изменяет цис--локализацию Гольджи для Man-I, но действительно вызывает перемещение -цис- между MGAT1 и Man-II из медиального -цис-. Используя различные подходы, включая электронную микроскопию, мы выявили, что обработка EtOH приводит к дисфункции GTPase фактора 1 ADP-рибозилирования (Arf1), за которой следует дефицит везикул COPI в области Гольджи. Подавление бета-COP или экспрессия связанного с GDP мутанта Arf1 (T31N) имитирует эффект EtOH на сохранение MGAT1 и Man-II на цис--Гольджи, предполагая, что (i) EtOH специфически блокирует активацию Arf1, и (ii) EtOH изменяет правильную локализацию ферментов Гольджи за счет нарушения COPI.Важно отметить, что уровень MGAT1 был снижен, потому что, вероятно, MGAT1, в отличие от Man-I и Man-II, чувствителен к гигантину.

    Выводы

    Таким образом, мы предлагаем механизм, с помощью которого EtOH-индуцированное ремоделирование Гольджи может значительно изменить образование N -гликанов.

    .