Подъем в 6 утра: Как вставать до 6 утра каждый день

Содержание

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org

«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

разрешить поведенческие расстройства сна;

наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;

отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;

наладить подходящий для ребёнка режим дня;

разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;

отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;

наладить ночной сон без частых просыпаний;

минимизировать ночные кормления;

наладить дневной сон;

научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.

30 утра изменил мою жизнь

15 Марта, 2015,
12:20

40258

Пожалуй, всем знакома ситуация, когда хочется проигнорировать будильник и поглубже завернуться в одеяло. Рано вставать не нравится никому, просто «жаворонки», в отличие от «сов», к этому привыкли. Редким счастливчикам по роду деятельности ранний подъем не обязателен, и они вполне легитимно спят до полудня. Серийный предприниматель Брэндон Тернер был одним из них, пока однажды не решил встать пораньше ради эксперимента. Забегая наперед, скажем, что с тех пор он боготворит свой будильник. Кто рано встает: как подъем в 5:30 утра изменил жизнь Брэндона — в переводе его колонки на AIN.UA.

«Я просыпаюсь от лая собаки и оттого, что утреннее солнце так ярко светит в мои окна. Я так зол на эту собаку.

— Почему-бы ее хозяину не заставить ее заткнуться? А, так это же моя собака. Но я так не выспался… Пожалуй, посплю еще немного.

Проходит двадцать минут.

— Кто-нибудь, наконец-то, заткнет эту собаку? Где мой телефон? Надо проверить Facebook. О, глядите-ка, этим будет завтракать моя мама. Выглядит аппетитно. Новостной сюжет, который меня мало волнует. Почитаю. Устал.

Проходит еще двадцать минут.

— Я чувствую себя таким утомленным. Пора вставать. Но сперва проверю, что нового в Twitter. Одним глазком. Ох, надо вытащить себя из постели прямо сейчас.

Проходит еще двадцать минут.

Окей, я встал. Но еще не проснулся.

Кто рано встает: миф про жаворонка

Я годами твердил всем вокруг: «Я не ранняя пташка». Именно из-за своей животрепещущей ненависти к звукам будильника я решил стать предпринимателем. Я уверен в этом. Мне просто хотелось поспать. Моя теория была проста: купить как можно больше недвижимости, поступлений от сдачи которой в аренду хватало бы мне на жизнь. И тогда мне не пришлось бы рано вставать. Я мог бы каждый день спать столько, сколько мне хочется, и вставать свежим и бодрым.

Звучит знакомо? Но есть в этой системе слабое звено. На самом деле, подъем не по будильнику отнюдь не гарантирует свежесть и бодрость. Вместо этого все происходит примерно по сценарию, описанному в эпиграфе к этой статье. Годами я отрицал сам факт существования будильника и радовался возможности вставать, когда мне угодно. Я предприниматель — делаю, что хочу.

Но все изменилось, когда я прочел книгу Хола Элрода о том, кто рано встает «Волшебное утро: Неочевидные секреты, которые гарантировано изменят вашу жизнь (до 8 утра)». Как становится ясно из названия, книга рассказывает о позитивном влиянии раннего подъема на жизнь человека. Эта книга полностью противоречила моему представлению об утреннем режиме, но после прочтения я подумал: «Какого черта, надо попробовать!» Я поставил будильник на 5:30 и отправился спать.

Кто рано встает: мое первое раннее утро

Мои глаза распахнулись при звуках будильника, и я оказался на ногах еще до того, как осознал это. Процессу сопутствовало кое-что более невероятное — я улыбался. Не стану врать, я чувствовал себя не выспавшимся. Мое тело противилось происходящему, но уже в течение минуты (по сравнению с часами, как это бывало раньше) я чувствовал себя бодрым и наслаждался своим волшебным утром, в которое входило чтение, медитация и легкий набор упражнений в тишине и покое.

Затем я сел за работу над одним из своих онлайн-проектов, идею создания которого я долго вынашивал, но до сих пор так за нее ни разу и не засел. Два часа я вдохновенно кодил. Проект, наконец-то, начал приобретать форму!

К 8:30 (обычно в это время я все еще валялся в постели) я прочел несколько глав хорошей бизнес-книги, прослушал половину подкаста, помолился, позанимался йогой и поработал над сторонним проектом, на который вечно не хватало времени. Уже в первый день я понял, что моя жизнь никогда не станет прежней. Даже работа над моим основным проектом BiggerPockets в этот день шла более гладко, чем обычно, и я успел сделать намного больше, чем в любой другой день.

За три недели ранних подъемов я не проспал ни единого утра. Я стал втрое больше читать. Я стал регулярно работать над тем, на что мне никогда не хватало времени и сил. Я стал стремительными темпами развивать сторонние проекты и улучшил практически каждый аспект своей жизни в персональном, профессиональном и предпринимательском смыслах. И я чувствую себя счастливее, чем когда-либо.

Каждое утро я просыпаюсь в настроении, как будто только что вернулся из увлекательного отпуска — преисполненный вдохновения, энергии и сил. Для меня ключом к ранним подъемам стало изменение образа мышления. Мышление — наше все. Когда я верил, что не смогу выспаться, если рано встану — так и было. Но с изменением своего мнения на этот счет, изменилось и реальное положение вещей.

Свобода со звонком будильника

Вы можете быть предпринимателем и считать, что имеете право спать долго. И я уверен, вы действительно его имеете. Но я надеюсь, вы поймете то, что я для себя открыл: звонок будильника — это не рабство, а наоборот, свобода. Он освободит вас, и вы сможете взять новые вершины в своем бизнесе, в своей жизни, увидеть места, о которых и мечтать не могли, и быстрее, чем могли себе представить.

Перестаньте смотреть на будильник, как на врага, и начните расценивать его, как своего ближайшего союзника».

Ранее на AIN.UA мы писали также про опыт португальского стартапера Филипе Кастро Матос, который решил радикально перекроить свой рабочий день и стал вставать в 4:30 утра. Такие истории убеждают, что много спать не всегда хорошо для бизнеса. Например, создатель WordPress Мэтт Мулленвег уверен, что именно благодаря нетрадиционным практикам сна он смог построить компанию стоимостью $1 млрд.

польза и недостатки, которые ощущаю — Анастасия Кириченко — Хайп

Ранний подъем для многих ассоциируется с настоящей каторгой: походом на работу, учебу или массой домашних дел. Какая уж тут польза? Всегда хочется поспать еще пять минут. А потом еще и еще… Я наблюдала этот утренний пятиминутный моцион и сама была участником этого беспощадного марафона по самобичеванию.

Как же прийти к стабильному графику, вставать рано и успевать больше? Расскажу, что же мне помогло в этом.

Я на протяжении восьми лет встаю в 6 утра.

Как начать рано вставать

В душе мне всегда нравилось рано просыпаться, но бывало, что лень заставляла меня пробуждаться позже обычного. Получалось, что в некоторые дни я могла подняться в 4 утра, чтобы доделать работу, а в другие — спала до обеда. И это жутко выматывало.

Если вы в рабочие дни просыпаетесь рано, а в выходные — отсыпаетесь по полной, то вам, вероятно, тоже знакомо это чувство постоянного недосыпания. Виной этому состоянию — непостоянный режим сна. Это не очень полезно не только для эмоционального, но и для физического состояния организма.

Не знаю, насколько правильно мое утверждение с биологической и физиологической точки зрения, но мне кажется, что неважно, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь, главное, чтобы происходило это в одно время, изо дня в день. Хотя ученые твердят, что полезнее всего вставать пораньше.

Для себя я решила, что ранний подъем — это мое, и стала четко следовать этому принципу. Время я выбрала без заоблачных целей: решила просыпаться ежедневно в 06.00.

Преимущества и польза раннего подъема

Встав в 6 утра, я работаю гораздо продуктивнее, чем если бы поднялась с постели только к 12. Вот преимущества раннего подъема, которые я ощутила на себе:

Куча энергии. Начиная с самого пробуждения и вплоть до позднего вечера есть силы и энергия для работы, хобби и досуга.
Масса реализованных дел. Можно успеть намного больше, вставая в 6, а не в 12.
Больше светового дня. Не знаю, как у других, но у меня напрочь пропадает желание делать что-либо с заходом Солнца. Я бы решительно ничего не успевала, если бы спала до 12, особенно замой, когда до заката оставалось бы всего несколько часов.
Отличное настроение. В конце дня можно смело гордиться собой, что так много успел.
Повышенная продуктивность. С утра мозг всегда работает лучше и быстрее, чем под конец дня.

Как научиться рано вставать

Конечно, чтобы рано отрываться от подушки, нужно и ложиться пораньше. У меня это около 9-10 вечера. Детское время.

Чтобы заснуть так рано, особенно на первых порах, нужно уставать физически. Подойдут интенсивные тренировки, много работы по дому или другие занятия. Дойти до определенной степени усталости может оказаться непросто, особенно при сидячей работе.

Еще один нюанс — отвлекающие факторы. Не нужно смотреть на ночь что-то интересное или волнительное. В идеале, это должен быть фильм/сериал давно пересмотренный и надоевший. Тогда ваши глаза сами начнут смыкаться.

Отлично «усыпляют» и документальные фильмы. Мне вот нравится фильм «Дом», он очень хорош в плане подачи информации, автором проделана колоссальная работа. Но вот размеренная инструментальная музыка на фоне видеоряда так и убаюкивает.

Кадр из документального фильма «Дом» © NENCOM

Итак, если научиться рано ложиться вовремя, то подняться утром будет гораздо легче. Кстати, об этом…

Летом вставать рано легко и даже приятно, но вот когда наступает зима и пробуждаться приходится еще в полной темноте, настроение уже не такое радужное.

Главное — не отступать от цели и продолжать упорно заводить будильник. Кстати, со временем он вам и не понадобится, вы сами будете просыпаться в привычное время или даже раньше. Такие себе внутренние часы.

Как себя мотивировать? Если у вас не хватает времени на спорт, хобби или другие дела, то ранний подъем — это как раз то, что вам нужно.

Представьте, что встав в 6 утра, к семи вы можете уже пробежаться и сделать зарядку, или, к примеру, убрать в доме. А ведь до начала работы еще достаточно времени.

А в выходные? Встав пораньше, до обеда можно успеть сделать все домашние дела. После этого можно поехать в кино или парк, посвятить себя творчеству или заняться реализацией проекта, который вы так давно откладывали.

Время, все определяет время. И если у вас его будет больше, то это явное преимущество. Как мне кажется, именно время в наших жизнях является чуть ли не самым ценным ресурсом.

Забавная история на эту тему произошла, когда мне было лет 10-12. Мы с классом ехали в поезде на море. Была уже поздняя ночь, а может и раннее утро. Все спали, а я — нет. Я что-то читала, кажется. Ко мне подошла классная руководительница и спросила, почему я не сплю, на что я ответила, что жизнь проходит и некогда тратить свое время на сон. И смех, и грех. Не знаю, что творилось в моей голове в тот момент и кто донес до моего детского сознания это утверждение, но историю я запомнила хорошо. Потом мы не раз вспоминали ее.

Недостатки раннего подъема

Не обошлось и без минусов. В частности, нужно спать не менее 8 часов, чтобы без проблем встать утром. Все вечерние гуляния перестают доставлять удовольствие, когда стрелки часов переваливают за одиннадцать. Кроме того, после поздних вечерних посиделок, приходится прямо таки силком стаскивать себя с кровати.

Чтобы получать от раннего подъема удовольствие и избегать стрессов, важно постоянство. Не получится недельку помучить себя, потом отсыпаться и повторять этот цикл до бесконечности. Вы или встаете рано, или нет. Но на этом, пожалуй, недостатки и заканчиваются.

По сравнению с пользой такого образа жизни, эти минусы кажется весьма несущественными.

Каждый для себя определяет, когда ему бодрствовать, а когда — отсыпаться. Но я уверена, что если вы войдете в режим и хотя бы пару месяцев будете подниматься пораньше, уже не захотите возвращаться в режиму «лежебоки».

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, те, кто просыпаются рано, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе.

Мировые лидеры, такие как Тим Кук, Ричард Брэнсон, Кевин О`Лири, Джек Дорси встают на рассвете. Пока конкуренты нежатся в постели, бизнесмены уже вовсю активны.

Но просто ли перестроиться? Подходит ли система ранних подъемов для всех? Может ли рано вставать «сова»? На эти вопросы ответят основатели Клуба 5 утра — Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов.

История киевского клуба

Все началось с книги «Клуб пяти утра». Автор методики — Робин Шарма — канадский писатель индийского происхождения, один из ведущих мировых экспертов в области психологии лидерства, автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари».

Один из основателей киевского клуба, Тарас Дроворуб, прочитал ее и первым начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить рост производительности и проактивности. Поэтому Михаил Гайчук и Сергей Шустов решили присоединиться и проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на личные результаты.

Читайте нас в Telegram: проверенные факты, только важное

Поспорив, они вместе начали проходить 66-дневный челлендж ранних подъемов без выходных и перерывов (именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку).

Для поддержки и фиксации времени ребята каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

В первый же день челленджа Михаил Гайчук поделился своим намерением на своей странице в Facebook. Реакция аудитории удивила — публикация набрала много комментариев от желающих присоединиться к марафону. Вначале пришло более 120 человек, но после ознакомления с условиями осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа.

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили официально запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтоб стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня.

Далее все становится серьезнее. Для подключения необходимо внести цену своего слова (от 50$). Сумма полностью возвращается, если челлендж пройден без провалов. Если продержаться не удалось — деньги сгорают.

Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба и переходят в отдельный чат Легенд. Никакой дополнительной финансовой поддержки от участников не требуется. В чате ребята вместе работают над собственными целями.

Нужно ли всем так рано вставать?

Ранние подъемы — не обязательная практика для всех. Система предназначена для предпринимателей, людей, занимающих руководящие позиции в компаниях, для тех, кому важна высокая производительность дня.

Когда вы так рано встаете, получаете несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Тарас Дроворуб: Опыт сложный, но позитивный и результативный

13 января 2020 года я принял решение 66 дней подряд вставать в 5 утра. Путь кардинального изменения своих привычек — сложный. Очень важно в самом начале найти свое «Зачем». Среди моих «Зачем» было:

эффективно проводить первый час после пробуждения: внедрить легкий спорт и медитацию, каждый день читать минимум по 20 минут;
качественно проводить утреннее время с семьей;
улучшить самодисциплину.

До челленджа я считал себя «совой», мог спать до 9-10 утра. Сдвинув обычное время пробуждения на 4 часа, получил результаты, которые меня удивили.

За 66 дней я прочитал 6 бумажных и прослушал 10 аудиокниг, каждый день занимался спортом — бокс, бег, freeletics и гири, стал меньше есть и употреблять более здоровую пищу (сложно вставать в 5 утра, когда наелся на ночь).

Благодаря ежедневным медитациям улучшился сон, никакой депрессии и тревоги, усилилась системность — без пропуска тренировок, переноса встреч и откладывания дел «на завтра».

За все 66 дней выпил только один бокал вина — хотя изначально цели отказаться от алкоголя не было. Из дополнительно бонуса — стал проводить больше качественного времени с семьей, а это дорогого стоит.

Присоединяйтесь к Instagram Liga.net — здесь только то, о чем вы не можете не знать

Михаил Гайчук: Наибольший инсайт — полное отсутствие эмоциональных ям и нестабильности настроения

Вот уже 4 месяца я ежедневно просыпаюсь в пять утра. В первую очередь начал проходить этот челлендж, чтобы повысить свою производительность и проводить больше времени наедине с собой.

Возможно, это прозвучит эгоистично, но это те часы, которые ты полностью принадлежишь себе. Ты волен делать все, что хочется именно тебе.

Вначале было очень трудно. Организм годами привык засыпать и просыпаться позже.

Первые недели я мечтал, когда наконец все закончится и я смогу вернуться к привычному ритму. Первые несколько дней даже было ощущение повышенной температуры.

Однако 66 дней давно прошли, а я уже не могу представить, как вернуться к прежнему графику.

Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открылся большой источник дополнительной энергии.

Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой большие цели. Для меня, как для лидера по типу, очень присуща жажда побед! Начинать каждый день с победы — большое счастье для меня. Победы над своей ленью и победы на собой.

К тому же, я стал своеобразным героем для своей жены. Каждое утро встречаю её с кофе, хотя раньше было совсем наоборот. Сейчас, когда моя семья просыпается, я приветствую ее счастливой улыбкой. А приятное настроение и позитивный настрой утром — залог успеха в любой сфере.

Меня очень поддерживают близкие, зная, как я хочу быть лучшей версией себя — лучшим бизнесменом, лучшим мужем и лучшим отцом — это вдохновляет.

Подписывайтесь на рассылки Liga.net — только главное в вашей почте

Сергей Шустов: Если решитесь попробовать, возможно, ранние подъемы изменят вашу жизнь. Главное ответить себе на простой вопрос: «Зачем мне это?».

Я давно практикую ранние подъемы. Примерно 7 из 10 раз я просыпался до 6 утра. Идея создать Клуб 5 утра возникла не случайно, это было скорее интуитивное решение. Мне хотелось сделать эту привычку системной.

Но на деле это оказалось не так легко — я дошел до конца только со второй попытки, причем первое обнуление произошло на второй же день. Со временем становится проще и я уже уверенно переступил черту в 100 дней.

Зачем это все?

Главным мотиватором послужило желание жить полной жизнью. Казалось бы, речь идет о банальном смещении семи часов сна на промежуток между 22:00 и 05:00, вот и вся магия. Но часы раннего утра наполнены особой энергетикой.

Некоторые участники могут присоединяться из-за желания стать эффективнее, или продуктивнее, но это лишь часть. У многих другие мотивы. У кого-то хобби, у кого спорт, обучение, время для себя, работа над собственным проектом. Для чего люди приходят в клуб?

Превратить желание в действие.

Кто-то хочет стать эффективнее в своем деле, кто-то — кататься на велосипеде или больше времени проводить с семьей.

Дополнительное время, которое я выделяю утром, помогает превратить энергию желания в действие, делает его более наполненным определенным, значимым для меня смыслом.

Наполненность дает ощущение, что я проживаю жизнь не зря. Она не проходит мимо и происходит нечто значимое для меня.

Маленькие личные приятности, время для развития творческих навыков — все, что я давно хотел, теперь можно получить. Мне нравится делать это именно ранним утром.

Система потенциально подходит всем людям, которые хотят внести в свою жизнь больше ценности и содержательности, а не просто рутинно ходить на работу, а вечером смотреть сериал. И так по кругу.

Свои утренние часы я посвящаю только себе, занимаюсь развитием. Это не обязательно может быть бег, книга или что-то еще из классического «набора саморазвития», иногда — это просто чашка чая с видом на рассвет. Но в этот момент я чувствую себя по-настоящему счастливым. Чувствую, что проживаю каждый день так, как хочу.

Михайло Гайчук, Тарас Дроворуб, Сергій Шустов

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Генетики: подъем в 4:30 делает людей толстыми, больными и неэффективными

Фото: iStock

Распространенная формула успеха, которая гласит, что подъем в 4:30 утра подарит продуктивность, энергию и больше свободного времени оказалась мифом, считают генетики. Любая попытка переделать естественный для конкретного человека хронотип неизбежно ударит по здоровью.

Подавляющее большинство людей бодрствует в дневное время суток, а отдыхает ночью. Однако не все жители Земли засыпают и просыпаются в одно и то же время. Ученые говорят, что это обусловлено разными хронотипами — некоторым людям комфортно рано засыпать и рано просыпаться, другие наоборот предпочитают поздний отход ко сну и пробуждение в районе полудня.

Эти «естественные часы» заложены в организм каждого человека, а попытка их изменить не приведет ни к чему, кроме снижения эффективности и проблемам со здоровьем, считают ученые из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета. Отклонение от естественного ритма сна и бодрствования может привести к развитию неврологических расстройств, увеличению веса, атеросклероза и даже к преждевременной смерти.

Принято считать, что для полноценной жизни необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Соответственно, если человек все же решает просыпаться в 4:30, то заснуть он должен как минимум в 21:30, а лучше в 19:30. Ученые говорят, что в большинстве случаев это не работает. В погоне за эффективностью люди просто ставят будильник на 4:30, а засыпают лишь за полчаса раньше обычного.

Эксперты отмечают, что недостаток сна сказывается на организме крайне деструктивно. Чтобы избежать негативных последствий раннего пробуждения во имя эффективности, специалисты дали несколько советов.

Определите собственный хронотип

Возьмите отпуск и проведите несколько дней с собой. Не стоит употреблять алкоголь, снотворные и другие средства, влияющие на психику. Если вам удастся вести размеренный образ жизни, то в течение нескольких дней вы будете ложиться спать и вставать в естественное для вас время — по нему и нужно определить свой хронотип. Принято выделять два хронотипа — «сова» (любит засыпать поздно) и «жаворонок» (любит засыпать рано). Однако существует и промежуточный хронотип, который называют «голубем». Такие люди засыпают не слишком рано, но и не слишком поздно.

Подстройте работу под свой хронотип

Определив время естественного просыпания и отхода ко сну, подумайте, по какому графику вам было бы удобно работать. Если это возможно, подстройте рабочий день под свой режим отдыха и бодрствования. Правильный подход к распорядку дня, считают ученые, положительно сказывается на здоровье и самочувствии.

Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком

14 мая 2020

38484 просмотра

: Мария Ледда; Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»

marialedda.com

facebook.com/marialedda347

vk.com/onlinerevista

О плюсах раннего пробуждения написаны километры страниц. И все же мы решили вновь обратиться к этой теме. В условиях самоизоляции, когда вся семья постоянно дома, у многих из нас просто нет другой возможности и другого времени, чтобы заняться собственными делами и немного побыть наедине с собой в тишине. Либо после того, как все уснули (а ты уже валишься с ног от усталости и можешь только тупить в смартфон), либо пока все еще не проснулись…

Опытом делится Мария Ледда:

Я практикую ранний подъем уже почти десять лет. Ранний подъем для меня — это значит встать с постели (а не просто услышать звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. И в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.

Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать — просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? — «К черту все! Берись и делай!»

Какие выгоды вы получаете, когда просыпаетесь рано?

Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить — спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.

Заметьте, что даже 6.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Проснувшись в обычные часы, вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.

Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача — улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Фото: ohmann alianne

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов. Благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, уже освобождаюсь. После этого встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.

Две движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и дисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать!

Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса (а он проводился только среди девушек) просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

Печально!

Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье — прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Так многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.

Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

Успехов вам в ваших начинаниях!

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Мотивация #Привычки #Самосовершенствование #утро

Ранний подъем

Как приучить себя просыпаться в 5 утра?

Если вы хоть раз держали в руках книгу о личностном росте, вы наверняка читали о том, что ранний подъем – залог правильной и успешной жизни. Однако не все придерживаются этого правила, предпочитая поспать лишний час или поваляться в кровати. По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь-девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Поэтому если вы хотите вставать в пять утра, то вам необходимо ложиться спать как минимум в 22:00. Также научно доказано, что нервная система восстанавливается с десяти до двух ночи, поэтому в это время желательно спать. Если вы до сих пор не поняли пользу раннего подъема, помните, что многие великие люди не позволяли себе такой роскоши, как длительный сон: Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30 Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30 Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00 Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00 Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45

10 золотых правил раннего подъема:

1.В первую очередь необходимо наладить свой режим. Ложась в кровать за полночь, Вы просто не сможете проснуться рано утром в бодром духе и хорошем настроении. Не насилуйте себя и свой организм. Возьмите за привычку ложиться спать не позже 22:00 – 23:00. Тогда уже на третий день Вам будет намного легче проснуться в заветные 5:00 – 6:00 утра.

2.Комфортный подъем. Подумайте над тем, как вам бы хотелось бы начинать каждый свой день. Запланируйте что-то очень приятное и радостное для вас. Приготовьте с вечера ингредиенты для вкусного завтрака, например, замочите семена чиа, и съешьте их утром с йогуртом и фруктами. Или балуйте себя разными «запрещенными» сладостями или другими продуктами именно утром. Далее возьмите за привычку проводить различные приятные процедуры для своего лица именно утром.

3.Твердо решите, что в первую очередь утро— идеальное время для вас и ваших самых важных дел. Найдите мотивацию, которая поможет Вам вставать по утрам. Побалуйте себя вкусным завтраком и начните выполнять свои дела, тогда к вечеру у Вас будет намного больше времени на любимые занятия или релакс.

4.Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника. Распространенная ошибка среди людей, желающих изменить свой режим, установление будильника на пол часа раньше необходимого времени. То есть с 4:30 утра человек переключает будильник на пять, а потом еще на пять минут, и в конце концов в муках встает в положенные 5:00 утра. В таком случае Вы начинаете мучать себя с самого утра, не давая организму понять, чего Вы от него хотите. Не обманывайте себя, ставьте будильник сразу на нужное время. И пробуждайтесь после первого его звонка.

5.Никакого кофе. Воздержитесь от кофе как минимум за 6-7 часов до сна. Выпив чашечку кофе за обедом, Вы, не сами того не подозревая, можете нарушить свой ночной сон.

6.Небольшой стресс. У нашего организма есть своя «методика» активизации всех процессов. Это выработка кортизола и адреналина! Поэтому, небольшой стресс в утренние часы поможет вам проснуться без проблем и чувствовать себя бодрыми. Во-первых, установите на будильник бодрящую мелодию – это будет первый стресс. Во-вторых – отправьтесь в контрастный душ за дополнительной «порцией» адреналина и кортизола.

7.Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.

8.Не ешьте никакой тяжелой пищи за 3-4 часа до сна. Полуголодный желудок обеспечит Вам крепкий сон и легкий подъем со здоровым голодом с утра.

9.Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро. Идеальной мотивацией станет общий ранний подъем с утра. Подбадривайте друг друга в первое время нелегкого пути.

10.Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте, как ни в чем не бывало. Не стоит бросать всю затею из-за одного дня, в который Вам не удалось лечь спать или встать с утра не по режиму. Войдите в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Время восхода и захода солнца во времени

Сентябрь 2021 — Солнце во времени

Прокрутите вправо, чтобы увидеть больше

Гражданские сумерки

2021	Восход / закат		Продолжительность светового дня		Астрономические сумерки		Морские сумерки
Сен	Восход солнца	Закат	Длина	Разн.	Начало	Конец	Начало	Конец	Начало	Конец	Время	Мил.км
Сен	Восход солнца	Закат	Длина	Разн.	Начало	Конец	Начало	Конец	Начало	Конец	Время	Мил.км
1	06:31 ↑ (79 °)	19:33 ↑ (281 °)	13:01:55	−2: 28	04:56	21 : 07	05:30	20:33	06:03	20:00	13:02 (58,5 °)	150,960
2	06:32 ↑ (79 °)	19:31 ↑ (280 °)	12:59:26	-2: 29	04:57	21:05	05:32	20:31	06:04	19 : 59	13:02 (58.1 °)	150.925
3	06:33 ↑ (80 °)	19:30 ↑ (280 °)	12:56:56	−2: 29	04:59	21:03	05:33	20:30	06:05	19:57	13:02 (57,7 °)	150,889
4	06:34 ↑ (80 ° )	19:28 ↑ (280 °)	12:54:26	−2: 30	05:00	21:02	05:34	20:28	06:06	19:56	13:01 (57.3 °)	150,853
5	06:35 ↑ (81 °)	19:27 ↑ (279 °)	12:51:55	−2: 30	05:01	21:00	05:35	20:26	06:07	19:54	13:01 (57,0 °)	150,816
6	06:36 ↑ (81 ° )	19:25 ↑ (279 °)	12:49:24	−2: 31	05:02	20:58	05:36	20:25	06:08	19:52	13:01 (56.6 °)	150.779
7	06:36 ↑ (82 °)	19:23 ↑ (278 °)	12:46:53	−2: 31	05:03	20:56	05:37	20:23	06:09	19:51	13:00 (56,2 °)	150,741
8	06:37 ↑ (82 ° )	19:22 ↑ (278 °)	12:44:21	−2: 31	05:05	20:54	05:38	20:21	06:10	19:49	13:00 (55.9 °)	150.703
9	06:38 ↑ (83 °)	19:20 ↑ (277 °)	12:41:49	−2: 32	05:06	20:52	05:39	20:19	06:11	19:47	13:00 (55,5 °)	150,664
10	06:39 ↑ (83 ° )	19:19 ↑ (277 °)	12:39:16	−2: 32	05:07	20:51	05:40	20:18	06:12	19:46	12:59 (55.1 °)	150.624
11	06:40 ↑ (84 °)	19:17 ↑ (276 °)	12:36:44	−2: 32	05:08	20:49	05:41	20:16	06:13	19:44	12:59 (54,7 °)	150,584
12	06:41 ↑ (84 ° )	19:15 ↑ (276 °)	12:34:11	−2: 32	05:09	20:47	05:42	20:14	06:14	19:42	12:58 (54.3 °)	150,544
13	06:42 ↑ (85 °)	19:14 ↑ (275 °)	12:31:38	−2: 33	05:10	20:45	05:43	20:12	06:15	19:41	12:58 (54,0 °)	150,504
14	06:43 ↑ (85 ° )	19:12 ↑ (275 °)	12:29:05	−2: 33	05:11	20:43	05:44	20:11	06:16	19:39	12:58 (53.6 °)	150.463
15	06:44 ↑ (86 °)	19:10 ↑ (274 °)	12:26:31	−2: 33	05:12	20:41	05:45	20:09	06:17	19:37	12:57 (53,2 °)	150,421
16	06:45 ↑ (86 ° )	19:09 ↑ (274 °)	12:23:58	−2: 33	05:14	20:40	05:46	20:07	06:18	19:36	12:57 (52.8 °)	150,380
17	06:46 ↑ (87 °)	19:07 ↑ (273 °)	12:21:24	−2: 33	05:15	20:38	05:47	20:06	06:19	19:34	12:57 (52,4 °)	150,339
18	06:47 ↑ (87 ° )	19:05 ↑ (273 °)	12:18:50	−2: 33	05:16	20:36	05:48	20:04	06:20	19:32	12:56 (52.0 °)	150,297
19	06:48 ↑ (88 °)	19:04 ↑ (272 °)	12:16:17	−2: 33	05:17	20:34	05:49	20:02	06:21	19:31	12:56 (51,6 °)	150,256
20	06:48 ↑ (88 ° )	19:02 ↑ (272 °)	12:13:43	−2: 33	05:18	20:32	05:50	20:00	06:22	19:29	12:56 (51.3 °)	150,214
21	06:49 ↑ (89 °)	19:01 ↑ (271 °)	12:11:08	−2: 34	05:19	20:31	05:51	19:59	06:22	19:27	12:55 (50.9 °)	150.173
22	06:50 ↑ (89 ° )	18:59 ↑ (271 °)	12:08:34	−2: 34	05:20	20:29	05:52	19:57	06:23	19:26	12:55 (50.5 °)	150.131
23	06:51 ↑ (90 °)	18:57 ↑ (270 °)	12:06:00	−2: 34	05:21	20:27	05:53	19:55	06:24	19:24	12:55 (50,1 °)	150,090
24	06:52 ↑ (90 ° )	18:56 ↑ (270 °)	12:03:26	−2: 34	05:22	20:25	05:54	19:54	06:25	19:22	12:54 (49.7 °)	150.048
25	06:53 ↑ (91 °)	18:54 ↑ (269 °)	12:00:52	−2: 34	05:23	20:24	05:55	19:52	06:26	19:21	12:54 (49,3 °)	150.007
26	06:54 ↑ (91 ° )	18:52 ↑ (269 °)	11:58:18	−2: 34	05:24	20:22	05:56	19:50	06:27	19:19	12:54 (48.9 °)	149.966
27	06:55 ↑ (92 °)	18:51 ↑ (268 °)	11:55:44	−2: 34	05:25	20:20	05:57	19:49	06:28	19:18	12:53 (48,5 °)	149,924
28	06:56 ↑ (92 ° )	18:49 ↑ (268 °)	11:53:10	−2: 34	05:26	20:19	05:58	19:47	06:29	19:16	12:53 (48.1 °)	149,882
29	06:57 ↑ (93 °)	18:48 ↑ (267 °)	11:50:36	−2: 34	05:27	20:17	05:59	19:45	06:30	19:14	12:53 (47,8 °)	149,841
30	06:58 ↑ (93 ° )	18:46 ↑ (267 °)	11:48:02	−2: 33	05:28	20:15	06:00	19:44	06:31	19:13	12:52 (47.4 °)	149,799
* Время указано местное для времени. При необходимости время корректируется для перехода на летнее время. Они учитывают рефракцию. Даты основаны на григорианском календаре. Сегодня выделен.

Сентябрьское равноденствие (осеннее равноденствие) приходится на среду, 22 сентября 2021 года, 14:21 по времени.
Почему день и ночь не ровно 12 часов в день равноденствия?

янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Декабрь

Время восхода и захода Солнца

Сентябрь 2021 г. — Восход Солнца

Прокрутите вправо, чтобы увидеть больше

2021	Восход / закат		Продолжительность светового дня		Астрономические сумерки		Сумерки на море 8000				Nautical Twilight Civil
Сен	Восход солнца	Закат	Длина	Разн.	Начало	Конец	Начало	Конец	Начало	Конец	Время	Мил. км
Сен	Восход солнца	Закат	Длина	Разн.	Начало	Конец	Начало	Конец	Начало	Конец	Время	Мил. км
1	07:01 ↑ (81 °)	19:40 ↑ (279 °)	12:39:01	-1: 28	05:42	20 : 59	06:10	20:31	06:37	20:03	13:20 (71.9 °)	150.961
2	07:01 ↑ (81 °)	19:39 ↑ (279 °)	12:37:32	-1: 28	05:42	20:57	06:10	20:30	06:38	20 : 02	13:20 (71.5 °)	150.926
3	07:02 ↑ (81 °)	19:38 ↑ (278 °)	12:36:04	-1: 28	05:43	20:56	06:11	20:28	06:38	20:01	13:20 (71,1 °)	150,890
4	07:02 ↑ (82 ° )	19:37 ↑ (278 °)	12:34:34	-1: 29	05:43	20:55	06:11	20:27	06:39	20:00	13:20 (70.8 °)	150,854
5	07:02 ↑ (82 °)	19:36 ↑ (278 °)	12:33:05	-1: 29	05:44	20:54	06:12	20:26	06:39	19:59	13:19 (70,4 °)	150,817
6	07:03 ↑ (83 ° )	19:34 ↑ (277 °)	12:31:36	-1: 29	05:45	20:53	06:12	20:25	06:40	19:58	13:19 (70.0 °)	150,780
7	07:03 ↑ (83 °)	19:33 ↑ (277 °)	12:30:06	-1: 29	05:45	20:51	06:13	20:24	06:40	19:57	13:18 (69,6 °)	150,742
8	07:04 ↑ (83 ° )	19:32 ↑ (276 °)	12:28:36	-1: 30	05:46	20:50	06:13	20:23	06:40	19:55	13:18 (69.3 °)	150.704
9	07:04 ↑ (84 °)	19:31 ↑ (276 °)	12:27:05	-1: 30	05:46	20:49	06:14	20:22	06:41	19:54	13:18 (68.9 °)	150.665
10	07:04 ↑ (84 ° )	19:30 ↑ (275 °)	12:25:35	-1: 30	05:47	20:48	06:14	20:20	06:41	19:53	13:17 (68.5 °)	150,625
11	07:05 ↑ (85 °)	19:29 ↑ (275 °)	12:24:04	-1: 30	05:47	20:47	06:15	20:19	06:42	19:52	13:17 (68,1 °)	150,586
12	07:05 ↑ (85 ° )	19:28 ↑ (275 °)	12:22:34	-1: 30	05:48	20:45	06:15	20:18	06:42	19:51	13:17 (67.7 °)	150,545
13	07:06 ↑ (86 °)	19:27 ↑ (274 °)	12:21:03	-1: 30	05:48	20:44	06:15	20:17	06:43	19:50	13:16 (67,4 °)	150,505
14	07:06 ↑ (86 ° )	19:26 ↑ (274 °)	12:19:32	-1: 31	05:49	20:43	06:16	20:16	06:43	19:49	13:16 (67.0 °)	150.464
15	07:06 ↑ (86 °)	19:25 ↑ (273 °)	12:18:01	-1: 31	05:49	20:42	06:16	20:15	06:43	19:48	13:16 (66,6 °)	150,423
16	07:07 ↑ (87 ° )	19:23 ↑ (273 °)	12:16:29	-1: 31	05:50	20:41	06:17	20:13	06:44	19:46	13:15 (66.2 °)	150,381
17	07:07 ↑ (87 °)	19:22 ↑ (272 °)	12:14:58	-1: 31	05:50	20:39	06:17	20:12	06:44	19:45	13:15 (65,8 °)	150,340
18	07:08 ↑ (88 ° )	19:21 ↑ (272 °)	12:13:26	-1: 31	05:51	20:38	06:18	20:11	06:45	19:44	13:15 (65.4 °)	150,299
19	07:08 ↑ (88 °)	19:20 ↑ (272 °)	12:11:55	-1: 31	05:51	20:37	06:18	20:10	06:45	19:43	13:14 (65,0 °)	150,257
20	07:09 ↑ (89 ° )	19:19 ↑ (271 °)	12:10:24	-1: 31	05:52	20:36	06:19	20:09	06:45	19:42	13:14 (64.7 °)	150,216
21	07:09 ↑ (89 °)	19:18 ↑ (271 °)	12:08:52	-1: 31	05:52	20:35	06:19	20:08	06:46	19:41	13:14 (64,3 °)	150,174
22	07:09 ↑ (89 ° )	19:17 ↑ (270 °)	12:07:20	-1: 31	05:52	20:33	06:19	20:07	06:46	19:40	13:13 (63.9 °)	150.133
23	07:10 ↑ (90 °)	19:16 ↑ (270 °)	12:05:49	-1: 31	05:53	20:32	06:20	20:05	06:47	19:39	13:13 (63,5 °)	150,091
24	07:10 ↑ (90 ° )	19:14 ↑ (269 °)	12:04:17	-1: 31	05:53	20:31	06:20	20:04	06:47	19:37	13:12 (63.1 °)	150.050
25	07:11 ↑ (91 °)	19:13 ↑ (269 °)	12:02:46	-1: 31	05:54	20:30	06:21	20:03	06:48	19:36	13:12 (62,7 °)	150.008
26	07:11 ↑ (91 ° )	19:12 ↑ (269 °)	12:01:14	-1: 31	05:54	20:29	06:21	20:02	06:48	19:35	13:12 (62.3 °)	149.967
27	07:11 ↑ (92 °)	19:11 ↑ (268 °)	11:59:43	-1: 31	05:55	20:28	06:22	20:01	06:48	19:34	13:11 (61.9 °)	149.925
28	07:12 ↑ (92 ° )	19:10 ↑ (268 °)	11:58:11	-1: 31	05:55	20:27	06:22	20:00	06:49	19:33	13:11 (61.6 °)	149,884
29	07:12 ↑ (92 °)	19:09 ↑ (267 °)	11:56:40	-1: 31	05:56	20:25	06:22	19:59	06:49	19:32	13:11 (61,2 °)	149,842
30	07:13 ↑ (93 ° )	19:08 ↑ (267 °)	11:55:08	-1: 31	05:56	20:24	06:23	19:58	06:50	19:31	13:10 (60.8 °)	149.800
* Время восхода солнца местное. При необходимости время корректируется для перехода на летнее время. Они учитывают рефракцию. Даты основаны на григорианском календаре. Сегодня выделен.

Сентябрьское равноденствие (осеннее равноденствие) наступит в среду, 22 сентября 2021 года, в 15:21 по восходу солнца.
Почему день и ночь не ровно 12 часов в день равноденствия?

янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Декабрь

раз восхода и захода солнца в Утреннем Солнце, Айова

Проверьте сегодняшнее и завтрашнее время восхода и захода солнца в Morning Sun, штат Айова, США, а также весь календарь на сентябрь 2021 года.

Сегодня

27 сентября 2021 г. Текущее время: 5:55 (часовой пояс Америки / Чикаго)

Первый свет в 6:30:43

Время восхода: 6:56:44

Время заката: 6:54:56 PM

Последний свет в 19:20:57

Завтра

28 сентября 2021 г.

Первый свет в 6:31:45

Время восхода: 6:57:46

Время заката: 18:53:15

Последний свет в 19:19:16

Утреннее солнце, Айова
Широта: 41.0
Долгота: -91,257652
Часовой пояс: Америка / Чикаго

сообщить об этом объявлении

Сентябрь 2021 — Утреннее солнце, Айова — Календарь восхода и захода солнца

Время восхода и захода солнца, время начала и окончания гражданских сумерек, а также солнечный полдень и продолжительность светового дня для каждого дня сентября в утреннем солнце.

В Morning Sun, штат Айова, первый день сентября длится 13 часов 8 минут. Последний день месяца — 11 часов 50 минут, поэтому в сентябре 2021 года продолжительность дней станет на 1 час 18 минут короче.

ср, 1 сен	6:03:59	6:30:47	7:38:58 вечера	8:05:46 вечера	13:08:11	13:04:52	5:30	8:39 вечера	4:55	21:14
Чт, 2 сен	6:05:02	6:31:47	7:37:19 вечера	8:04:04	13:05:32	13:04:33	5:31	20:37	4:56	21:12
пт, 3 сен	6:06:04	6:32:46	7:35:40 вечера	8:02:22 вечера	13:02:54	13:04:13	5:32	20:35	4:57	21:10
сб, 4 сен	6:07:07	6:33:46	7:34:01 вечера	8:00:40	13:00:15	13:03:53	5:33	20:34	4:58	21:08
Вс, 5 сентября	6:08:10	6:34:45	7:32:21 вечера	7:58:57 вечера	12:57:36	13:03:33	5:34	20:32	5:00	21:06
Пн, 6 сен	6:09:12	6:35:45	19:30:41	7:57:14 вечера	12:54:56	13:03:13	5:35	20:30	5:01	21:04
Вт, 7 сен	6:10:14	6:36:44	7:29:01	7:55:30	12:52:17	13:02:52	5:37	20:28	5:02	21:02
Ср, 8 сен	6:11:17	6:37:44	7:27:20 вечера	7:53:47 вечера	12:49:36	13:02:32	5:38	20:26	5:04	21:01
Чт, 9 сен	6:12:19	6:38:43	7:25:38	7:52:03 вечера	12:46:55	13:02:11	5:39	20:25	5:05	20:59
Пт, 10 сен	6:13:21	6:39:43	7:23:57 вечера	7:50:19 вечера	12:44:14	13:01:50	5:40	20:23	5:06	20:57
сб, 11 сен	6:14:22	6:40:42	7:22:15 вечера	7:48:35 вечера	12:41:33	13:01:29	5:41	20:21	5:07	20:55
Вс, 12 сентября	6:15:24	6:41:42	7:20:33 вечера	7:46:51 вечера	12:38:51	13:01:08	5:42	20:19	5:08	20:53
Пн, 13 сен	6:16:26	6:42:41	7:18:51 вечера	7:45:07 вечера	12:36:10	13:00:46	5:43	20:17	5:10	20:51
Вт, 14 сен	6:17:27	6:43:41	7:17:09	7:43:23 вечера	12:33:28	13:00:25	5:44	20:15	5:11	20:49
ср, 15 сен	6:18:28	6:44:41	7:15:26 вечера	7:41:38 вечера	12:30:45	13:00:03	5:45	20:14	5:12	20:47
Чт, 16 сен	6:19:30	6:45:40	7:13:43 вечера	7:39:54 вечера	12:28:03	12:59:42 вечера	5:47	20:12	5:13	20:45
пт, 17 сен	6:20:31	6:46:40	7:12:01	7:38:10 вечера	12:25:21	12:59:21	5:48	20:10	5:14	20:43
Сб, 18 сен	6:21:32	6:47:40	7:10:18 вечера	7:36:26 вечера	12:22:38	12:58:59 вечера	5:49	20:08	5:16	20:41
Вс, 19 сен	6:22:34	6:48:40	19:08:35	7:34:42 вечера	12:19:55	12:58:38 вечера	5:50	20:07	5:17	20:40
Пн, 20 сен	6:23:35	6:49:40	19:06:53	7:32:58 вечера	12:17:13	12:58:16 вечера	5:51	20:05	5:18	20:38
Вт, 21 сен	6:24:36	6:50:40	19:05:10	7:31:14 вечера	12:14:30	12:57:55 вечера	5:52	20:03	5:19	20:36
Ср, 22 сен	6:25:37	6:51:41	19:03:27	7:29:31 вечера	12:11:46	12:57:34 вечера	5:53	20:01	5:20	20:34
Чт, 23 сен	6:26:38	6:52:41	19:01:45	7:27:48 вечера	12:09:04	12:57:13	5:54	7:59 вечера	5:21	20:32
Пт, 24 сен	6:27:39	6:53:42	19:00:02	7:26:05 вечера	12:06:20	12:56:52 вечера	5:55	7:58 вечера	5:22	20:30
Сб, 25 сен	6:28:41	6:54:42	6:58:20 вечера	7:24:22 вечера	12:03:38	12:56:31 вечера	5:56	7:56 вечера	5:24	20:28
Вс, 26 сентября	6:29:42	6:55:43	6:56:38 вечера	7:22:40 вечера	12:00:55	12:56:11	5:57	7:54 вечера	5:25	20:27
Пн, 27 сен	6:30:43	6:56:44	6:54:56 вечера	7:20:57 вечера	11:58:12	12:55:50	5:58	7:52 вечера	5:26 утра	20:25
Вт, 28 сен	6:31:45	6:57:46	6:53:15 вечера	7:19:16 вечера	11:55:29	12:55:30	5:59	7:51 вечера	5:27	20:23
ср, 29 сен	6:32:46	6:58:47	6:51:34 вечера	7:17:35 вечера	11:52:47	12:55:10 вечера	6:00	7:49 вечера	5:28	20:21
Чт, 30 сен	6:33:48	6:59:49	6:49:53 вечера	7:15:54 вечера	11:50:04	12:54:51	6:01	7:47 вечера	5:29	20:20

Годовое распределение времени восхода и захода солнца в Утреннем Солнце, Айова — 2021

На следующем графике показано время восхода и захода солнца в Утреннее солнце для каждого дня года.На графике есть два скачка, которые представляют изменение часов для перехода на летнее время (DST) в Утреннем Солнце, штат Айова.

Время восхода / заката — Охота в Южной Каролине

август

сентябрь

октябрь

ноя

декабрь

янв.

фев.

мар.

апр.

май

июнь

июль

август

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

Подъем

Набор

6:16

20:32

6:34

20:18

6:55

19:44

7:14

18:04

7:38

18:29

7:05

17:13

7:22

17:25

7:15

17:53

6:48

18:17

7:08

19:40

6:33

20:02

6:13

20:23

6:15

20:32

6:34

20:18

6:16

20:32

6:35

20:17

6:55

19:43

7:15

18:03

7:39

18:28

7:05

17:13

7:23

17:25

7:14

17:53

6:46

18:18

7:06

19:41

6:32

20:02

6:12

20:24

6:16

20:32

6:34

20:17

6:16

20:32

6:35

20:16

6:56

19:42

7:16

18:01

7:40

18:27

7:06

17:13

7:23

17:26

7:13

17:54

6:45

18:19

7:05

19:41

6:31

20:03

6:12

20:24

6:16

20:32

6:35

20:17

6:17

20:32

6:36

20:15

6:57

19:40

7:16

18:00

7:41

18:26

7:07

17:13

7:23

17:27

7:13

17:55

6:44

18:19

7:04

19:42

6:30

20:04

6:12

20:25

6:17

20:32

6:36

20:16

6:17

20:32

6:37

20:15

6:57

19:39

7:17

18:59

7:41

18:25

7:08

17:13

7:23

17:28

7:12

17:56

6:43

18:20

7:03

19:43

6:29

20:05

6:12

20:25

6:17

20:32

6:36

20:15

6:18

20:31

6:37

20:14

6:58

19:38

7:18

18:58

7:42

18:24

7:09

17:13

7:23

17:29

7:11

17:57

6:42

18:21

7:01

19:44

6:28

20:05

6:12

20:26

6:18

20:31

6:37

20:14

6:18

20:31

6:38

20:13

6:59

19:36

7:18

18:56

6:43

17:24

7:09

17:13

7:23

17:29

7:10

17:58

6:40

18:22

7:00

19:44

6:27

20:06

6:11

20:26

6:18

20:31

6:38

20:13

6:19

20:31

6:39

20:12

6:59

19:35

7:19

18:55

6:44

17:23

7:10

17:14

7:23

17:30

7:09

17:59

6:39

18:23

6:59

19:45

6:26

20:07

6:11

20:27

6:19

20:31

6:38

20:12

6:19

20:31

6:39

20:11

7:00

19:34

7:20

18:54

6:45

17:22

7:11

17:14

7:23

17:31

7:09

18:00

6:38

18:23

6:58

19:46

6:25

20:08

6:11

20:27

6:19

20:31

6:39

20:11

6:20

20:30

6:40

20:10

7:01

19:32

7:21

18:53

6:46

17:21

7:12

17:14

7:23

17:32

7:08

18:01

6:36

18:24

6:56

19:46

6:25

20:08

6:11

20:28

6:20

20:31

6:40

20:10

6:20

20:30

6:41

20:09

7:01

19:31

7:21

18:51

6:47

17:21

7:12

17:14

7:23

17:33

7:07

18:02

6:35

18:25

6:55

19:47

6:24

20:09

6:11

20:28

6:20

20:30

6:41

20:09

6:21

20:30

6:41

20:08

7:02

19:30

7:22

18:50

6:48

17:20

7:13

17:14

7:23

17:34

7:06

18:03

6:34

18:26

6:54

19:48

6:23

20:10

6:11

20:29

6:21

20:30

6:41

20:08

6:22

20:30

6:42

20:07

7:02

19:28

7:23

18:49

6:49

17:20

7:14

17:15

7:23

17:35

7:05

18:04

7:33

19:26

6:53

19:49

6:22

20:11

6:11

20:29

6:21

20:30

6:42

20:07

6:22

20:29

6:43

20:06

7:03

19:27

7:23

18:48

6:49

17:19

7:14

17:15

7:23

17:36

7:04

18:04

7:31

19:27

6:51

19:49

6:22

20:11

6:11

20:29

6:22

20:29

6:43

20:06

6:23

20:29

6:43

20:05

7:04

19:26

7:24

18:46

6:50

17:18

7:15

17:15

7:22

17:36

7:03

18:05

7:30

19:28

6:50

19:50

6:21

20:12

6:11

20:30

6:23

20:29

6:43

20:05

6:23

20:28

6:44

20:03

7:04

19:24

7:25

18:45

6:51

17:18

7:16

17:16

7:22

17:37

7:02

18:06

7:29

19:29

6:49

19:51

6:20

20:13

6:11

20:30

6:23

20:28

6:44

20:04

6:24

20:28

6:45

20:02

7:05

19:23

7:26

18:44

6:52

17:17

7:16

17:16

7:22

17:38

7:01

18:07

7:27

19:29

6:48

19:51

6:20

20:13

6:11

20:30

6:24

20:28

6:45

20:03

6:25

20:27

6:46

20:01

7:06

19:22

7:26

18:43

6:53

17:17

7:17

17:16

7:22

17:39

7:00

18:08

7:26

19:30

6:47

19:52

6:19

20:14

6:12

20:31

6:24

20:28

6:45

20:02

6:25

20:27

6:46

20:00

7:06

19:20

7:27

18:42

6:54

17:16

7:17

17:17

7:21

17:40

6:59

18:09

7:25

19:31

6:45

19:53

6:18

20:15

6:12

20:31

6:25

20:27

6:46

20:00

6:26

20:26

6:47

19:59

7:07

19:19

7:28

18:41

6:55

17:16

7:18

17:17

7:21

17:41

6:58

18:10

7:24

19:31

6:44

19:54

6:18

20:16

6:12

20:31

6:26

20:26

6:47

19:59

6:27

20:26

6:48

19:58

7:08

19:17

7:29

18:40

6:56

17:16

7:18

17:18

7:21

17:42

6:57

18:11

7:22

19:32

6:43

19:54

6:17

20:16

6:12

20:31

6:26

20:26

6:47

19:58

6:27

20:25

6:48

19:57

7:08

19:16

7:30

18:38

6:57

17:15

7:19

17:18

7:20

17:43

6:56

18:11

7:21

19:33

6:42

19:55

6:17

20:17

6:12

20:31

6:27

20:25

6:48

19:57

6:28

20:25

6:49

19:55

7:09

19:15

7:30

18:37

6:58

17:15

7:19

17:19

7:20

17:44

6:55

18:12

7:20

19:34

6:41

19:56

6:16

20:18

6:13

20:32

6:28

20:25

6:49

19:56

6:28

20:24

6:50

19:54

7:10

19:13

7:31

18:36

6:58

17:15

7:20

17:19

7:19

17:45

6:53

18:13

7:18

19:34

6:40

19:57

6:16

20:18

6:13

20:32

6:28

20:24

6:49

19:55

6:29

20:23

6:50

19:53

7:10

19:12

7:32

18:35

6:59

17:14

7:20

17:20

7:19

17:46

6:52

18:14

7:17

19:35

6:39

19:57

6:15

20:19

6:13

20:32

6:29

20:23

6:50

19:53

6:30

20:23

6:51

19:52

7:11

19:11

7:33

18:34

7:00

17:14

7:21

17:21

7:18

17:47

6:51

18:15

7:16

19:36

6:38

19:58

6:15

20:19

6:14

20:32

6:30

20:23

6:51

19:52

6:30

20:22

6:51

19:51

7:11

19:09

7:34

18:33

7:01

17:14

7:21

17:21

7:18

17:48

6:50

18:16

7:14

19:36

6:37

19:59

6:14

20:20

6:14

20:32

6:30

20:22

6:51

19:51

6:31

20:21

6:52

19:49

7:12

19:08

7:35

18:32

7:02

17:14

7:21

17:22

7:17

17:49

6:49

18:16

7:13

19:37

6:36

20:00

6:14

20:21

6:14

20:32

6:31

20:21

6:52

19:50

6:32

20:20

6:53

19:48

7:13

19:07

7:35

18:31

7:03

17:14

7:22

17:23

7:17

17:50

7:12

19:38

6:35

20:00

6:14

20:21

06:15

20:32

6:32

20:21

6:53

19:48

6:33

20:20

6:53

19:47

7:14

19:05

7:36

18:30

7:04

17:13

7:22

17:23

7:16

17:51

7:10

19:39

6:34

20:01

6:13

20:22

06:15

20:32

6:32

20:20

6:53

19:47

6:33

20:19

6:54

19:46

7:37

18:29

7:22

17:24

7:15

17:52

7:09

19:39

6:13

20:23

6:33

20:19

6:54

19:46

Знание точного времени восхода и захода солнца имеет решающее значение для настройки охотничьих занятий по естественным часам.На карте показаны шесть часовых поясов нашего штата. Восход и заход солнца для Зоны B показаны в таблице ЗОНЫ B. Чтобы определить точное время восхода и захода солнца для зон A, C, D, E и F, добавьте или вычтите минуты, показанные для каждой зоны на карте, ко времени, показанному в таблице ZONE B. ТОЛЬКО ПРИМЕР — 1 ноября, восход в зоне B = 6:37 утра. Для восхода в зоне A вычесть четыре (-4) минуты = 6:33 утра

Время восхода и захода солнца

Использование калькулятора

Введите широту и долготу интересующего местоположения, а также соответствующий часовой пояс для этого местоположения.Этот калькулятор восхода и захода солнца находит время восхода, заката, прохождения (зенит), рассвета и заката в зависимости от широты и долготы.

Допустимые форматы

Например, используя Бостон, Массачусетс, США, введите градусы и минуты как 42 ° 21 ‘северной широты, 71 ° 5’ западной долготы,
или используйте десятичные градусы, например 42,35 ° северной широты, 71,08 ° западной долготы (-71,08 восточной долготы), а поле минут оставьте пустым.

Ввод координат долготы и широты

Введите только градусы и минуты или градусы с положительными или отрицательными десятичными числами.Вы можете найти и ввести широту с точки зрения севера и юга.
или положительный и отрицательный север. Отрицательное значение — это отрицательный север или положительный юг. Точно так же вы можете найти и ввести долготу с точки зрения востока и запада.
или положительный и отрицательный восток.

Например, координаты Портленда, штат Орегон, США, могут быть выражены и введены в виде любого из следующих значений:

45 ° 31 ‘северной широты и 122 ° 41’ западной долготы или

г.

широта 45.52 ° северной широты и 122,68 ° западной долготы или
45,52 ° северной широты и -122,68 ° восточной долготы

Поиск координат географического местоположения

Использование
Карты Google , чтобы найти свое местоположение, например, Портленд, Орегон.

Щелкните правой кнопкой мыши карту Google и выберите «Что здесь?»
45.534251, -122.717285 отобразится в поле поиска и его можно будет увидеть, если навести курсор на маркер
Это 45.534251 север и -122,717285 восток (или 122,717285 запад)

Вы также можете использовать
онлайн-справочник по поиску широты 45 ° 31 ‘северной широты и 122 ° 41’ западной долготы. Чтобы рассчитать время восхода и захода солнца для Портленда, ИЛИ вам нужно установить часовой пояс на
UTC -08: 00 .

Смещение часового пояса относительно UTC

Есть несколько ресурсов для поиска смещений UTC:

Список смещений UTC

Найдите смещения UTC для часовых поясов

Ссылки и дополнительная литература о восходе и закате

Определения восхода, захода солнца, транзита, гражданских сумерек и рассвета и другие астрономические определения.

Карта мира с часовыми поясами

FAA авиационные погодные камеры
Калькулятор восхода / заката / сумерек

NOAA.gov Калькулятор восхода / захода солнца Национального управления океанических и атмосферных исследований

Координаты крупных городов США и мира в градусах и минутах

Переход на летнее время 2020 начинается в воскресенье: 8 вещей, которые нужно знать о «движении вперед»

В воскресенье, 8 марта, в 2 часа ночи начинается летнее время.Мы переведем наши часы на один час вперед, и это изменение перенесет закаты позже на вечерние часы и восходы позже на утренние часы. Цена заключается в том, что «рывок вперед» временно нарушит сон миллионов американцев. Тем не менее, как бы просто это ни казалось, все еще остается много путаницы.

Первое, что нужно знать: да, это начинается весной , как раз тогда, когда становится заметным увеличение светового дня. И закончится он 1 ноября, как раз перед самым темным временем года.Давай во всем разберемся.

1) Зачем нужно «экономить» световой день летом?

Переход на летнее время в США начался с уловки энергосбережения во время Первой мировой войны и стал национальным стандартом в 1960-х годах.

Идея состоит в том, что в летние месяцы мы переносим количество световых часов на вечер. Таким образом, если солнце садится в 8 часов вечера, а не в 7 часов вечера, мы, вероятно, будем проводить меньше времени с включенным светом в наших домах ночью, что позволит сэкономить электроэнергию.

Это также означает, что вы с меньшей вероятностью будете спать в дневное время по утрам (поскольку они также переносятся на час позже).Следовательно, «экономия» светового дня для наиболее продуктивного времени суток.

В целом: согласны, название сбивает с толку.

2) Разве это не «летнее время

, сбережение времени», не «летнее время»?

Нет, это определенно называется «летнее время». Не во множественном числе. Обязательно укажите на эту частую ошибку друзьям и знакомым. Вы будете действительно популярны.

3) Действительно ли это приводит к экономии энергии?

Как отметил Джозеф Стромберг в отличной статье Vox 2015 года, фактическое сохранение электроэнергии в результате изменения времени неясно или отсутствует:

Несмотря на то, что переход на летнее время был введен для экономии топлива, нет убедительных доказательств того, что нынешняя система действительно сокращает потребление энергии — или что ее использование круглогодично.Исследования, оценивающие влияние летнего времени на энергию, неоднозначны. Кажется, что это немного снижает использование освещения (и, следовательно, потребление электроэнергии), но может увеличить потребление тепла и переменного тока, а также потребление газа. Вероятно, будет справедливо сказать, что с точки зрения энергии это промывка.

4) Почему Аризона и Гавайи не меняют свои часы?

В Аризоне есть простой способ перехода на летнее время: большая часть штата его игнорирует.

Пятьдесят лет назад законодательный орган штата принял решение сохранять часы на большей части штата в стандартное время в течение всего года.Одна из причин: лето в Аризоне очень жаркое, и более ранний закат дает жителям больше времени, чтобы насладиться сносной температурой перед сном, как поясняет AZcentral . (Что сбивает с толку: народ навахо в Аризоне действительно использует летнее время.)

Гавайи также не соблюдают летнее время. Островное государство является самым южным из всех штатов и отвергло его, потому что не видит очень заметной разницы в продолжительности светового дня между зимними и летними месяцами.

5) Разве группа штатов не приняла законы, делающие летнее время постоянным? Что с ними случилось?

Если вы не знаете, в каких штатах используется летнее время, а в каких — нет, я не виню вас.Это потому, что в последнее время несколько штатов рассматривали возможность присоединения к Аризоне и Гавайям, но с изюминкой: они хотят, чтобы летнее время действовало круглый год.

На выборах в ноябре 2018 года калифорнийцы проголосовали за избирательную меру, которая открывает путь к этому. Эта мера, принятая 60 процентами голосов, просто предоставляет Законодательному собранию Калифорнии право голосовать за постоянную замену часов. Любые изменения необходимо начинать с большинства в две трети голосов в законодательном собрании штата, чего еще не произошло.

И даже тогда изменение времени не было бы данностью. Федеральное правительство должно одобрить это; у этого тоже неопределенные перспективы.

В 2018 году правительство Флориды одобрило восхитительно названный Закон о защите от солнечного света, который направлен на то, чтобы навсегда покинуть Флориду на летнее время. (По сути, это означало бы, что Флорида будет на час впереди остальной части Восточного побережья в течение зимних месяцев.) Массачусетс также изучил аналогичные меры.

Законопроект все еще ожидает одобрения Конгресса, прежде чем он может вступить в силу.Сенатор Флориды Марко Рубио выдвинул несколько законопроектов, чтобы продвинуть утверждение, но они вообще не продвинулись. Арканзас также принял закон о постоянном переходе на летнее время, но в нем было оговорено, что изменения не вступят в силу до тех пор, пока его граничные штаты не изменят свои часы навсегда. В число других штатов, принявших закон о введении летнего времени в течение года, входят Вашингтон, Теннесси, Орегон, Невада и Алабама. Некоторые законодатели Мэриленда тоже заинтересованы.Но ни одно из изменений не может вступить в силу без одобрения федерального правительства.

Итак, сейчас все эти штаты будут менять свои часы в воскресенье вместе с остальными из нас. Извините!

(Похоже, другие страны также заинтересованы в том, чтобы избавиться от летнего времени или сохранить его навсегда: некоторые члены Европейского парламента — руководящего органа Европейского Союза — хотят отменить изменение часов и там.)

6) Что было бы, если бы отменили летнее время? Или если бы его продлили навсегда?

Стоит задуматься о том, что произойдет, если Конгресс отменит летнее время (или сохранит его в течение всего года).

Как могут измениться наши модели? Блогер и картограф Энди Вудрафф решил визуализировать этот с помощью большой серии карт.

Цель этих карт — показать, как отмена перехода на летнее время, продление его на весь год или сохранение статус-кво изменяет количество дней, в течение которых у нас есть «разумное» время восхода и захода солнца.

Разумным, по определению Вудраффа, является восход солнца в 7 часов утра или раньше или заход после 17 часов (так что, возможно, можно провести некоторое время на солнце до или после работы).

Вот как карта выглядит при статус-кво смены часов дважды в год. У многих людей неразумное время восхода солнца (темные пятна) большую часть года:

Энди Вудрафф

Вот как все изменилось бы, если бы отменили летнее время (то есть, если бы мы просто придерживались зимнего времени в течение всего года). Лучше, особенно в конце восхода солнца:

Энди Вудрафф

А вот что произошло бы, если бы летнее время действовало постоянно.Ситуация с восходом солнца для большинства людей была бы еще хуже. Но гораздо больше людей будут наслаждаться светом после работы — и есть веские аргументы в пользу того, что этот светильник после работы действительно стоит большего. (Подробнее об этом ниже.)

Энди Вудрафф

(Примечание: длина света, который мы испытываем каждый день, на самом деле не изменится; это определяется наклоном земной оси. Но мы бы испытали ее в разы, более подходящие для нашего современного мира.Обязательно ознакомьтесь с интерактивной версией этих карт на сайте Вудраффа.)

В 2015 году Стромберг убедительно заявил, что переход на летнее и вечернее время должен быть продлен круглый год. Наличие большего количества света в будущем может принести нам пользу во многих отношениях:

Люди больше проводят досуг после работы, чем до этого, поэтому мы, скорее всего, будем больше заниматься физической активностью, чем сидячим отдыхом. Кроме того, исследования показывают, что дети больше тренируются, когда выходит солнце поздно вечером.
Стромберг также приводит некоторые свидетельства того, что количество грабежей уменьшается, когда в вечерние часы больше солнца.
Это может быть экономически выгодно, поскольку люди «совершают короткие поездки и покупают вещи после работы, но не раньше, поэтому более длительное летнее время немного увеличивает продажи», — пишет он.

7) Опасно ли летнее время?

Немного. Когда мы переводим часы на час вперед весной, многие из нас теряют этот час сна. В дни после перехода на летнее время наши биологические часы немного отстают.Как будто всей стране дали час смены часовых поясов.

Один час потерянного сна звучит как небольшое изменение, но мы, люди, хрупкие и чувствительные животные. Было показано, что небольшие нарушения сна изменяют основные показатели нашего здоровья и притупляют наши умственные способности.

И когда наши биологические часы выключены, все в нас не синхронизировано. Наши тела придерживаются этого плотного графика, чтобы не отставать от наших действий. Поскольку мы обычно едим после пробуждения, наибольшее количество инсулина вырабатывается утром.Мы готовы усваивать завтрак еще до того, как его перекусить. Так будет эффективнее.

(Есть несколько хороших исследований, которые показывают, что прием мелатонина, отпускаемого без рецепта, помогает сбросить часы нашего организма на новое время. Подробнее об этом читайте здесь.)

Выходной час означает, что наши тела не готовы к нашим действиям в любое время дня.

Один пример: вождение.

В 1999 году исследователи из университетов Джонса Хопкинса и Стэнфорда хотели выяснить, что происходит на дороге, когда у миллионов водителей нарушается сон.

Анализируя данные о дорожно-транспортных происшествиях со смертельным исходом за 21 год, предоставленные Национальным управлением безопасности дорожного транспорта США, они обнаружили очень небольшой, но значительный рост числа смертей на дорогах в понедельник после сдвига часов весной: количество смертельных аварий резко возросло. в среднем 83,5 в понедельник с «весенним форвардом» по сравнению со средним значением 78,2 в обычный понедельник.

И, похоже, это не просто автомобильные аварии. Также появились свидетельства увеличения числа случаев травм на рабочем месте и сердечных приступов в первые дни после нашего рывка вперед.

8) Как отменить переход на летнее время или продлить его на круглый год?

Это просто! Ну, не совсем: все, что нужно, — это акт Конгресса. Но я бы не стал рассчитывать, что это произойдет в ближайшее время.

У нас есть запрос

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ. Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей.Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца. Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы.Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

ежедневных периодов восхода и захода солнца для Лос-Анджелеса, Калифорния

Главная | Все темы альманаха | Погода

Закат над Лос-Анджелесом. Фото любезно предоставлено Skeeze и Pixabay.com.

Периоды, указанные ниже:

2021 — ЯНВАРЬ ПО ИЮНЬ
(Летнее время, 2021: 2:00, воскресенье, 14 марта — 2:00, воскресенье, 7 ноября)

Переход на летнее время в красном цвете

День	января 2020		Февраль 2020		марта 2020		Апрель 2020		мая 2020		июнь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
1	6:58	16:55	6:49	17:23	6:21	17:49	6:39	19:14	6:03	19:37	5:42	19:59
2	6:58	16:55	6:49	17:24	6:19	17:50	6:38	19:14	6:02	19:37	5:42	20:00
3	6:59 утра	16:56	6:48	17:25	6:18 утра	17:51	6:37	19:15	6:01	19:38	5:42	20:00
4	6:59 утра	16:57	6:47	17:26	6:17 утра	17:52	6:35	19:16	6:00	19:39	5:41	20:01
5	6:59	16:58	6:46	17:27	6:16 утра	17:53	6:34	19:17	5:59	19:40	5:41	20:01
6	6:59	16:59	6:45	17:28	6:14	17:53	6:33	19:17	5:58	19:41	5:41	20:02
7	6:59	16:59	6:44	17:29	6:13	17:54	6:31	19:18	5:57	19:41	5:41	20:02
8	6:59 утра	17:00	6:44	17:30	6:12	17:55	6:30 утра	19:19	5:56	19:42	5:41	20:03
9	6:59 утра	17:01	6:43	17:31	6:10 утра	17:56	6:29	19:20	5:55	19:43	5:41	20:03
10	6:59 утра	17:02	6:42	17:32	6:09	17:57	6:27	19:20	5:55	19:44	5:41	20:04
День	января 2020		Февраль 2020		марта 2020		Апрель 2020		мая 2020		июнь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
11	6:58	17:03	6:41	17:33	6:08	17:57	6:26 утра	19:21	5:54	19:44	5:41	20:04
12	6:58	17:04	6:40	17:34	6:07	17:58	6:25	19:22	5:53	19:45	5:41	20:05
13	6:58	17:05	6:39	17:35	6:05	17:59	6:24	19:23	5:52	19:46	5:41	20:05
14	6:58	17:06	6:38	17:36	7:04	19:00	6:22	19:24	5:51	19:47	5:41	20:05
15	6:58	17:07	6:37	17:37	7:02	19:01	6:21	19:24	5:51	19:47	5:41	20:06
16	6:57	17:08	6:36	17:38	7:01	19:01	6:20	19:25	5:50	19:48	5:41	20:06
17	6:57	17:09	6:35	17:39	7:00	19:02	6:19	19:26	5:49	19:49	5:41	20:06
18	6:57	17:10	6:34	17:40	6:58	19:03	6:17 утра	19:27	5:49	19:50	5:41	20:07
19	6:57	17:11	6:33	17:40	6:57	19:04	6:16 утра	19:27	5:48	19:50	5:41	20:07
20	6:56 утра	17:12	6:31	17:41	6:56 утра	19:05	6:15	19:28	5:47	19:51	5:41	20:07
День	января 2020		Февраль 2020		марта 2020		Апрель 2020		мая 2020		июнь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
21	6:56 утра	17:13	6:30	17:42	6:54	19:05	6:14	19:29	5:47	19:52	5:42	20:07
22	6:55	17:14	6:29	17:43	6:53	19:06	6:13	19:30	5:46	19:53	5:42	20:07
23	6:55	17:15	6:28 утра	17:44	6:52	19:07	6:12	19:30	5:46	19:53	5:42	20:08
24	6:54	17:16	6:27	17:45	6:50	19:08	6:10 утра	19:31	5:45	19:54	5:42	20:08
25	6:54	17:16	6:26 утра	17:46	6:49	19:08	6:09	19:32	5:45	19:55	5:43	20:08
26	6:53	17:17	6:24	17:47	6:48	19:09	6:08	19:33	5:44	19:55	5:43	20:08
27	6:53	17:18	6:23	17:48	6:46	19:10	6:07	19:34	5:44	19:56	5:43	20:08
28	6:52	17:19	6:22	17:48	6:45	19:11	6:06	19:34	5:43	19:57	5:44	20:08
29	6:51	17:20	—	—	6:43	19:11	6:05	19:35	5:43	19:57	5:44	20:08
30	6:51	17:21	—	—	6:42	19:12	6:04	19:36	5:43	19:58	5:45	20:08
31	6:50	17:22	—	—	6:41	19:13	—	—	5:42	19:58	—	—

Источник: U.С. Военно-морская обсерватория

2021 — ИЮЛЯ ПО ДЕКАБРЬ
(Летнее время, 2021: 2:00, воскресенье, 14 марта — 2:00, воскресенье, 7 ноября)

Переход на летнее время в красном цвете

День	июля 2020		августа 2020		сентябрь 2020		Октябрь 2020		ноября 2020		декабрь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
1	5:45	20:08	6:04	19:53	6:26 утра	19:18	6:47	18:36	7:12	17:59	6:40	16:43
2	5:45	20:08	6:05	19:52	6:27	19:16	6:48	18:35	7:13	17:58	6:41	16:43
3	5:46	20:08	6:06	19:51	6:28 утра	19:15	6:49	18:33	7:14	17:57	6:42	16:43
4	5:46	20:08	6:06	19:50	6:28 утра	19:14	6:49	18:32	7:15	17:57	6:43	16:43
5	5:47	20:07	6:07	19:49	6:29	19:12	6:50	18:31	7:16 утра	17:56	6:44	16:43
6	5:47	20:07	6:08	19:48	6:30	19:11	6:51	18:29	7:17	17:55	6:44	16:43
7	5:48	20:07	6:09	19:47	6:31	19:10	6:52	18:28	6:18 утра	16:54	6:45	16:43
8	5:48	20:07	6:09	19:46	6:31	19:08	6:53	18:27	6:19	16:53	6:46	16:43
9	5:49	20:06	6:10 утра	19:45	6:32	19:07	6:53	18:26	6:20	16:53	6:47	16:43
10	5:50	20:06	6:11	19:44	6:33	19:05	6:54	18:24	6:21	16:52	6:47	16:44
День	июля 2020		августа 2020		сентябрь 2020		Октябрь 2020		ноября 2020		декабрь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
11	5:50	20:06	6:11	19:43	6:33	19:04	6:55	18:23	6:22	16:51	6:48	16:44
12	5:51	20:06	6:12	19:42	6:34	19:03	6:56 утра	18:22	6:23	16:50	6:49	16:44
13	5:51	20:05	6:13	19:41	6:35	19:01	6:56 утра	18:20	6:24	16:50	6:50	16:44
14	5:52	20:05	6:14	19:40	6:35	19:00	6:57	18:19	6:25	16:49	6:50	16:45
15	5:53	20:04	6:14	19:39	6:36	18:59	6:58	18:18	6:25	16:49	6:51	16:45
16	5:53	20:04	6:15	19:38	6:37	18:57	6:59 утра	18:17	6:26 утра	16:48	6:52	16:45
17	5:54	20:03	6:16 утра	19:37	6:37	18:56	7:00	18:15	6:27	16:47	6:52	16:46
18	5:54	20:03	6:17 утра	19:35	6:38	18:54	7:00	18:14	6:28 утра	16:47	6:53	16:46
19	5:55	20:02	6:17 утра	19:34	6:39	18:53	7:01	18:13	6:29	16:46	6:53	16:46
20	5:56	20:02	6:18 утра	19:33	6:39	18:51	7:02	18:12	6:30	16:46	6:54	16:47
День	июля 2020		августа 2020		сентябрь 2020		Октябрь 2020		ноября 2020		декабрь 2020
День	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор	Подъем	Набор
21	5:56	20:01	6:19	19:32	6:40	18:50	7:03	18:11	6:31	16:46	6:54	16:47
22	5:57	20:01	6:19	19:31	6:41	18:49	7:04	18:10	6:32	16:45	6:55	16:48
23	5:58	20:00	6:20	19:29	6:42	18:47	7:05	18:09	6:33	16:45	6:55	16:48
24	5:59	19:59	6:21	19:28	6:42	18:46	7:05	18:07	6:34	16:45	6:56 утра	16:49
25	5:59	19:59	6:21	19:27	6:43	18:44	7:06	18:06	6:35	16:44	6:56 утра	16:50
26	6:00	19:58	6:22	19:26	6:44	18:43	7:07	18:05	6:36	16:44	6:56 утра	16:50
27	6:01	19:57	6:23	19:24	6:44	18:42	7:08	18:04	6:37	16:44	6:57	16:51
28	6:01	19:56	6:24	19:23	6:45	18:40	7:09	18:03	6:38	16:44	6:57	16:52
29	6:02	19:55	6:24	19:22	6:46	18:39	7:10	18:02	6:38	16:43	6:57	16:52
30	6:03	19:55	6:25	19:20	6:47	18:38	7:11	18:01	6:39	16:43	6:58	16:53
31	6:03	19:54	6:26 утра	19:19	—	—	7:12	18:00	—	—	6:58	16:54

Источник: U.

Подъем в 6 утра: Как вставать до 6 утра каждый день — Личный опыт на vc.ru

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Опередить утреннее безумие

А что происходит с организмом?

Сонные феи – кто они?

Эмоциональное поглаживание

30 утра изменил мою жизнь

Кто рано встает: миф про жаворонка

Кто рано встает: мое первое раннее утро

Свобода со звонком будильника

польза и недостатки, которые ощущаю — Анастасия Кириченко — Хайп

Как начать рано вставать

Преимущества и польза раннего подъема

Как научиться рано вставать

Недостатки раннего подъема

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Генетики: подъем в 4:30 делает людей толстыми, больными и неэффективными

Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком

Какие выгоды вы получаете, когда просыпаетесь рано?

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Две движущие силы ранних подъемов

Ранний подъем

Как приучить себя просыпаться в 5 утра?

Время восхода и захода солнца во времени

Сентябрь 2021 — Солнце во времени

Время восхода и захода Солнца

Сентябрь 2021 г. — Восход Солнца

раз восхода и захода солнца в Утреннем Солнце, Айова

Сегодня

Завтра

Сентябрь 2021 — Утреннее солнце, Айова — Календарь восхода и захода солнца

Годовое распределение времени восхода и захода солнца в Утреннем Солнце, Айова — 2021

Время восхода / заката — Охота в Южной Каролине

Время восхода и захода солнца

Использование калькулятора

Допустимые форматы

Ввод координат долготы и широты

Поиск координат географического местоположения

Смещение часового пояса относительно UTC

Ссылки и дополнительная литература о восходе и закате

Переход на летнее время 2020 начинается в воскресенье: 8 вещей, которые нужно знать о «движении вперед»

1) Зачем нужно «экономить» световой день летом?

2) Разве это не «летнее время

3) Действительно ли это приводит к экономии энергии?

4) Почему Аризона и Гавайи не меняют свои часы?

5) Разве группа штатов не приняла законы, делающие летнее время постоянным? Что с ними случилось?

6) Что было бы, если бы отменили летнее время? Или если бы его продлили навсегда?

7) Опасно ли летнее время?

8) Как отменить переход на летнее время или продлить его на круглый год?

ежедневных периодов восхода и захода солнца для Лос-Анджелеса, Калифорния

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики