Подъем в 5 утра: Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее?

Содержание

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

{«id»:79686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

41 230

просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.
Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…
Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.
Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»
Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вот уже несколько лет в сфере саморазвития есть тренд на раннее пробуждение. Говорят, что люди, которые просыпаются в пять утра, чаще добиваются успеха. Предприниматель и автор блога о продуктивности Сильвен Сорель объяснил, почему эта привычка может быть полезной.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вероника Елкина

1.

Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

Кто рано встает: Как подъем в 5:30 утра изменил мою жизнь

15 Марта, 2015,
12:20

39852

Пожалуй, всем знакома ситуация, когда хочется проигнорировать будильник и поглубже завернуться в одеяло. Рано вставать не нравится никому, просто «жаворонки», в отличие от «сов», к этому привыкли. Редким счастливчикам по роду деятельности ранний подъем не обязателен, и они вполне легитимно спят до полудня. Серийный предприниматель Брэндон Тернер был одним из них, пока однажды не решил встать пораньше ради эксперимента. Забегая наперед, скажем, что с тех пор он боготворит свой будильник. Подробнее о наблюдениях Брэндона — в переводе его колонки на AIN.UA.

«Я просыпаюсь от лая собаки и оттого, что утреннее солнце так ярко светит в мои окна. Я так зол на эту собаку.

— Почему-бы ее хозяину не заставить ее заткнуться? А, так это же моя собака. Но я так не выспался… Пожалуй, посплю еще немного.

Проходит двадцать минут.

— Кто-нибудь, наконец-то, заткнет эту собаку? Где мой телефон? Надо проверить Facebook. О, глядите-ка, этим будет завтракать моя мама. Выглядит аппетитно. Новостной сюжет, который меня мало волнует. Почитаю. Устал.

Проходит еще двадцать минут.

— Я чувствую себя таким утомленным. Пора вставать. Но сперва проверю, что нового в Twitter. Одним глазком. Ох, надо вытащить себя из постели прямо сейчас.

Проходит еще двадцать минут.

Окей, я встал. Но еще не проснулся.

Миф про жаворонка

Я годами твердил всем вокруг: «Я не ранняя пташка». Именно из-за своей животрепещущей ненависти к звукам будильника я решил стать предпринимателем. Я уверен в этом. Мне просто хотелось поспать. Моя теория была проста: купить как можно больше недвижимости, поступлений от сдачи которой в аренду хватало бы мне на жизнь. И тогда мне не пришлось бы рано вставать. Я мог бы каждый день спать столько, сколько мне хочется, и вставать свежим и бодрым.

Звучит знакомо? Но есть в этой системе слабое звено. На самом деле, подъем не по будильнику отнюдь не гарантирует свежесть и бодрость. Вместо этого все происходит примерно по сценарию, описанному в эпиграфе к этой статье. Годами я отрицал сам факт существования будильника и радовался возможности вставать, когда мне угодно. Я предприниматель — делаю, что хочу.

Но все изменилось, когда я прочел книгу Хола Элрода «Волшебное утро: Неочевидные секреты, которые гарантировано изменят вашу жизнь (до 8 утра)». Как становится ясно из названия, книга рассказывает о позитивном влиянии раннего подъема на жизнь человека. Эта книга полностью противоречила моему представлению об утреннем режиме, но после прочтения я подумал: «Какого черта, надо попробовать!» Я поставил будильник на 5:30 и отправился спать.

Мое первое раннее утро

Мои глаза распахнулись при звуках будильника, и я оказался на ногах еще до того, как осознал это. Процессу сопутствовало кое-что более невероятное — я улыбался. Не стану врать, я чувствовал себя не выспавшимся. Мое тело противилось происходящему, но уже в течение минуты (по сравнению с часами, как это бывало раньше) я чувствовал себя бодрым и наслаждался своим волшебным утром, в которое входило чтение, медитация и легкий набор упражнений в тишине и покое.

Затем я сел за работу над одним из своих онлайн-проектов, идею создания которого я долго вынашивал, но до сих пор так за нее ни разу и не засел. Два часа я вдохновенно кодил. Проект, наконец-то, начал приобретать форму!

К 8:30 (обычно в это время я все еще валялся в постели) я прочел несколько глав хорошей бизнес-книги, прослушал половину подкаста, помолился, позанимался йогой и поработал над сторонним проектом, на который вечно не хватало времени. Уже в первый день я понял, что моя жизнь никогда не станет прежней. Даже работа над моим основным проектом BiggerPockets в этот день шла более гладко, чем обычно, и я успел сделать намного больше, чем в любой другой день.

За три недели ранних подъемов я не проспал ни единого утра. Я стал втрое больше читать. Я стал регулярно работать над тем, на что мне никогда не хватало времени и сил. Я стал стремительными темпами развивать сторонние проекты и улучшил практически каждый аспект своей жизни в персональном, профессиональном и предпринимательском смыслах. И я чувствую себя счастливее, чем когда-либо.

Каждое утро я просыпаюсь в настроении, как будто только что вернулся из увлекательного отпуска — преисполненный вдохновения, энергии и сил. Для меня ключом к ранним подъемам стало изменение образа мышления. Мышление — наше все. Когда я верил, что не смогу выспаться, если рано встану — так и было. Но с изменением своего мнения на этот счет, изменилось и реальное положение вещей.

Свобода со звонком будильника

Вы можете быть предпринимателем и считать, что имеете право спать долго. И я уверен, вы действительно его имеете. Но я надеюсь, вы поймете то, что я для себя открыл: звонок будильника — это не рабство, а наоборот, свобода. Он освободит вас, и вы сможете взять новые вершины в своем бизнесе, в своей жизни, увидеть места, о которых и мечтать не могли, и быстрее, чем могли себе представить.

Перестаньте смотреть на будильник, как на врага, и начните расценивать его, как своего ближайшего союзника».

Ранее на AIN.UA мы писали также про опыт португальского стартапера Филипе Кастро Матос, который решил радикально перекроить свой рабочий день и стал вставать в 4:30 утра. Такие истории убеждают, что много спать не всегда хорошо для бизнеса. Например, создатель WordPress Мэтт Мулленвег уверен, что именно благодаря нетрадиционным практикам сна он смог построить компанию стоимостью $1 млрд.

Что случилось, когда я неделю каждый день вставал в 5:00

14 Февраля, 2017,
18:00

16748

Для всех предпринимателей важен вопрос времени, вернее — его нехватки. Бывший директор по маркетингу Windows, сейчас — самозанятый предприниматель Рави Раман экспериментирует со своим ежедневным расписанием, чтобы понять, как тратить время эффективнее. О своих наблюдениях он рассказывает в блоге.

Рано ли вы встаете утром?

Под «рано» я имеют в виду 5:00 утра. Почти во всех локациях, при любом времени года это означает «до того, как встало солнце». Пока я пишу эту статью, в январе, в Голдене, штат Колорадо, в 5:00 за окном — непроглядная темень. И холодно. Когда я просыпаюсь так рано, первым делом включаю обогреватель!

За последние несколько лет я привык подниматься рано. Я надеялся вступить в клуб «до 5:00», но чаще просыпался уже в районе 6:00. Будильник был не нужен. Я уходил спать раньше обычного, и контролировал употребление кофеина. Обе эти привычки помогают. Результат — естественный подъем в 6:00 утра.

За последнюю неделю я основной целью поставил подъем в 5:00. Я говорил себе: я сам этого хочу, и каждый раз старался лечь спать чуть раньше обычного. В результате я стал просыпаться в 5:00 и раньше без будильников. Вот расписание моих подъемов за неделю:

5:00 в воскресенье
5:00 в понедельник
5:00 во вторник
4:55 в среду
4:57 в четверг
4:45 в пятницу
4:25 в субботу

Этот пост — о том, что я заметил за эту неделю. Есть множество статей, которые убеждают вас просыпаться пораньше. Хочу поделиться своим опытом ранних подъемов, чтобы вы решали за себя, стоит ли так поступать.

1. Больше эффективности

Разница в том, чтобы вставать в 5:00 и в 7:00 для человека 40 лет, если предположить, что он уходит спать в одно и то же время, примерно равна дополнительным 10 годам жизни», — Филипп Доддридж

Моя способность к концентрации утром довольно сильная. Способность ФОКУСироваться интенсивная, но я долго переключаюсь между заданиями. Я дольше занимаюсь работой, без нужды проверять социальные сети. Учитывая, что многозадачность — миф, это скорее хорошо. Рано утром я также менее склонен к самоцензуре собственных мыслей. Как только я начинаю заниматься чем-то значительным, я буду продолжать эту работу чисто по инерции.

Проснувшись, первым делом я занимаюсь 10-минутной медитацией. Затем готовлю себе чашку кофе (единственную за день) и начинаю писать. Открываю Evernote, позволяю пальцам скользить по клавиатуре. Пишу о карьере и личном развитии — темах, которые небезразличны моей аудитории.

В среднем, чтобы придумать идею, провести исследование, написать и отредактировать пост для блога, по моему опыту, уходит до 3 часов. Поднимаясь ранее, каждую неделю я могу создавать по крайней мере на один качественный пост больше, уделяя письму всего полчаса в день. В декабре и январе я не поднимался в 5:00. Я вставал примерно между 5:30 и 6:00. Как результат, я готовил около двух постов в неделю.

После письма я немного занимаюсь административными задачами, важными для бизнеса. Отвечаю на письма. Уделяю время очистке «Входящих» и готовлюсь к рабочему дню. Утром я прохожу сквозь поток писем, как раскаленный нож сквозь сыр. Позже, днем, это удается с большим трудом, и помех в мыслях больше.

До 7:00 я уже готов к завтраку и чувствую удовлетворенность за уже проделанную работу. Также я заметил, что уровень моей концентрации распространяется и на остаток дня. Когда около 8:00 начинаются встречи с клиентами, я более спокоен и продуктивен. До перерыва на обед, я выполняю вдвое больше, чем обычно.

2. Больше творчества

«Кто встретит восход, в устах золото найдет», — Бенджамин Франклин

Общаясь с друзьями, я шучу: если вам нужно от меня что-то полезное, лучше встречаться до обеда. Я всегда был более креативным, умным в утренние часы. Чем позже, тем бесполезнее мозги. Подъем в 5:00 максимизирует это время для творчества. Писать утром намного проще, письмо течет свободней. Я менее критично настроен по отношению к своей работе.

Когда я провожу тренинги, также вижу, что быть активным слушателем легче в ранние часы дня. Мне проще считывать едва различимые знаки в общении, а это помогает в процессе тренинга. Навыки решения задач также повышаются именно утром.

Нейробиологи с этим согласны. Исследования показывают, что участки мозга, ответственные за творчество, более активны сразу после сна. Участки, ответственные за «редактуру», еще не запущены. В таком состоянии проще фонтанировать идеями, вместо того, чтобы трудиться над деталями.

3. Лучше здоровье

«Каждое утро в Африке просыпается газель. Она знает, что ей придется бежать быстрее самого быстрого льва, или она умрет. Каждое утро просыпается и лев. Он знает: ему нужно догнать самую медленную газель, или он умрет с голоду. Неважно, газель вы или лев, если солнце встало, лучше бежать», — автор неизвестен.

На протяжении той недели у меня была особая диета. Вегетарианская версия низкоуглеводной диеты. Тонны бобовых и много овощей с низким содержанием крахмала, салаты, вегетарианские бургеры. Я отказался от мороженого. От всех сахаросодержащих продуктов. Отказался от продуктов с крахмалом, исключая приемы пищи сразу после спорта.

Первые несколько дней были жесткими (пару раз, пока уровень сахара в крови не стабилизировался, я почти терял сознание). Но затем тело приспособилось. Я прямо чувствую, как тают лишние фунты. Буду знать точнее, когда взвешусь. Как с этим связаны ранние подъемы?

Я подметил, что острее всего голод чувствуется в районе 7:00. При таком расписании меня не искушают тосты, арахисовое масло или сладкое смузи. Так что остаюсь с низкоуглеводными бобами и овощами. Если начинать утро с питательной тяжелой пищи, это скажется на остальном дне. Обычно я обедаю двумя вегетарианскими бургерами без булки, и тоннами брокколи, приготовленными на пару. Ужин — обычно чечевичный суп или салат.

Это обеспечивает ясный разум, ощущение контроля.

Я хорошо сплю. Пока я работал в корпоративной среде, я ложился около полуночи и вставал в 7:00. Сейчас я иду спать в 20:00 и засыпаю до 21:00. Перед сном читаю около 20 минут, и это помогает заснуть. Ранний отход ко сну — ключевой момент для тех, кто хочет вставать раньше. Я на протяжении той недели каждый раз ставил будильник, но просыпался еще до него. В среду я вообще отказался от будильника. По утрам я не чувствовал сонливости, а, чтобы подняться с кровати, требовалось довольно незначительное усилие воли. Также, сон был более глубоким.

4. Минус — чувство вины

Есть и минус в подъемах в 5:00. До раннего «послеобеда» я заканчиваю всю работу, запланированную на день! Все мои тренинговые встречи. Отвечаю на все письма. Пишу в блог. Проверяю аккаунты в социальных сетях. Занимаюсь всем, что нужно для работы бизнеса. Даже успеваю попрактиковаться в йоге или совершить небольшую пробежку. Несколько раз принимаю здоровую пищу. Медитирую.

Чувствую себя немного виноватым за то, что вся работа уже сделана, ведь остальные еще работают. У меня же остается еще несколько часов светового дня, чтобы заняться задачами, отложенными на потом. Как ни странно, это опять-таки вызывает чувство вины, как будто бы я должен был работать еще больше.

Выводы

Некоторые люди считают, что важен не так час подъема, как то, чем ты занимаешься в это время. Я не согласен с этим. В мире полным-полно высокоэффективных людей, которые добились этого ранними подъемами. Фактически, мне еще придется поискать пример успешного человека, который при этом не поднимался бы рано утром.

Пока остальной мир спит, проще фокусироваться на том, что вам важно. Если вы думаете, что родились совой, спросите себя: это в самом деле так или же речь идет о вредной привычке, и пришло время ее поменять?

Мы — люди и мы умеем приспосабливаться. Почему бы не поэкспериментировать с ранними подъемами и посмотреть, как это скажется на вас?

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?

И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сосредоточиться на работе сразу после пробуждения, а не перед сном.

Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.

Вам пригодится список дел

Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.

To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера посуду? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели — раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.

Вам придётся корректировать своё расписание

Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.

Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.

Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.

Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.

Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.

Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.

В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.

Как подъем в 5 утра изменит Вашу жизнь | Анастасия Эйваз

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» Бенджамин Франклин

Если проанализировать привычки успешных, состоятельных людей, то, наверняка, найдем среди них ранние подъемы. Давайте разберемся почему это так важно.

В наше время принято разделять людей на два типа: «совы» и «жаворонки». На мой взгляд таких понятий не существует. Это мы сами придумываем, чтобы оправдать свою неорганизованность, не лучший распорядок дня и как следствие плохое самочувствие на момент пробуждения.

Моя история

Лет до двадцати я всегда считала себя «жаворонком» — у меня не было никаких проблем с ранним подъемом. Безусловно, в то время речь не шла о пробуждении в 5 утра, однако, в 7 часов я просыпалась довольно легко и охотно. Видимо благодаря родителям у нас всегда был правильный режим: ложились спать не позже 23-00, а до обеда никто не спал даже в выходные.

Начав жить одна, мой день постепенно начал заканчиваться все позднее и позднее. Спать я ложилась глубоко за полночь. Безусловно, у этого были свои причины. Приходя с работы нужно было еще заниматься домашними делами, готовить ужин, да и элементарно хотелось отвлечься от рабочей суматохи и отдохнуть. Все это приводило к тем мучительным подъемам по утрам, которые обычно испытывают «совы». Вставала я уже разбитая, уставшая, никаких сил и настроения в принципе не было. Это все усугублялось год от года, по субботам, как правило, я лежала вообще до вечера и не могла подняться.

Все это продолжалось до тех пор, пока я несколько лет назад не услышала о практике ранних подьемов, и о том как они благотворно влияют на самочувствие да и на жизнь в целом. Моя мотивация была настолько сильная, что я тут же решила проверить на себе. К счастью, на тот момент времени я не работала и могла себе позволить любые эксперименты с режимом дня. Переходный период у меня занял пару недель. И с того момента моя жизнь просто перевернулась.

«Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими.» Андре Жид

Ранний подъем в разных традициях

Традиция просыпаться рано утром присуща разным учениям, религиям, также она рекомендована ведами. Сама по себе эта практика способна трансформировать Вас. Веды очень подробно описывают, что происходит с человеком, когда он просыпается в разное время дня.

Подъем с 3 до 4 часов утра. В это время рекомендовано заниматься только духовной практикой. Связано это с тем, что столь раннее время предназначено именно для этих целей. Людям, которые придерживаются такого режима и каждый день совершают утреннюю медитацию, откроются глубокие тайны души.

Подъем с 4 до 5 часов утра. Просыпаясь в это время человек может из пессимиста стать глубоким оптимистом, появляются сильные лидерские качества и творческие способности. Именно в это время Земля находится в состоянии оптимизма. Вся природа оживает от сна. Бодрствуя в это время, человек способен стать отличным музыкантом, поэтом, певцом.

Подъем с 5 до 6 часов утра. Человек, который просыпается в это время всегда будет иметь бодрость, может много достичь, но результаты не станут выдающимися. В это время ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти. Можно продолжать заниматься духовной практикой или изучать какую-либо важную информацию. Это отличное время для самосовершенствования.

Подъем с 6 до 7 часов утра. Время уже упущено. У человека, который просыпается в это время тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, не будет достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Подъем с 7 до 8 часов утра. В это время человеку гарантирован более низкий психический и физический тонус. Поэтому весь день будет присутствовать ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.

Подъем с 8 до 9 часов утра. Просыпаясь в это время очень сложно победить недостатки своего характера, как правило есть вредные привычки. Здоровье все чаще напоминает о себе.

Подъем с 9 до 10 часов утра. Просыпаясь в это время, человек сталкивается в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, страхами, мнительностью и гневливостью.

Как мы видим польза раннего подъема очевидна. Если Вы решили научиться рано вставать, делайте это постепенно. Выработайте утренние ритуалы, которые будут Вас мотивировать просыпаться раньше. Это может быть все что угодно: вкусный завтрак, на который раньше не хватало времени, утренняя зарядка или пробежка, медитация. Делайте что-то, что для Вас будет лучшим началом дня и тогда настроение и оптимизм на предстоящий день гарантированы!

Попробуйте изменить свою жизнь, уверена, Вам понравиться.

Как научиться вставать в 5 утра | Стиль жизни

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука — тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

Вам это необходимо;
Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора — нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, — можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели — ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30
Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30
Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00
Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00
Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится — в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего — каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь — девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов — качество сна в это время выше.
Убедитесь, что спите семь — восемь часов в сутки.
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше — семь с половиной.
Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

Найдите причину, зачем просыпаться.
Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
Твердо решите, что в первую очередь утреннее время — для вас и ваших самых важных дел.
Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро.
Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Это лишь часть идей и стратегий, которые я разработал за последние пять лет для себя и более чем 300 своих клиентов.

Бонус: 7 советов мужчинам на каждое утро

Начало каждого нового дня — это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня — и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Является ли клуб в 5 часов утра самой плохой идеей? Прочтите это, чтобы узнать

Когда мне было 20 — 30 лет, у меня появилась привычка, которую многие назвали бы «безумной» …

… Я начал просыпаться в 3:57 утра

В то время как мои сверстники и сверстники довольствовались тем, что вставали в 5, 6 или даже 7 часов утра, я осознал, что был самым счастливым и продуктивным, когда мои ноги касались пола до четырех часов утра.

И эта привычка закрепилась во мне за последнее десятилетие, став неотъемлемой частью моей личности и рутины.

Лично мне нравится ощущение того, что я просыпаюсь раньше всего остального мира (включая Дуэйна «Скала» Джонсона, который просыпается в 4:00 утра как какой-то бездельник 😉

Мой ум наиболее остро стоит в ранние утренние часы, и я менее склонен отвлекаться и переутомляться, когда мне удается выполнить три часа глубокой работы до восхода солнца.

Хотя эта привычка, безусловно, зарекомендовала себя в моей жизни, остается вопрос…

… Если вы, , присоединитесь к 5 a.м. (или в 4 часа утра) клуб?

Это гарантированный рецепт успеха, дохода и счастья?

Или это контрпродуктивная и опасная привычка , которая на самом деле может помешать вам достичь ваших больших целей и мечтаний?

Ответ может вас удивить…

Факты прежде всего: имеет ли значение, когда вы просыпаетесь?

Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Несмотря на то, что важность получения форы в этот день превозносилась на протяжении тысячелетий, недавно это было популяризировано гуру бизнеса и личностного развития Робином Шармой в его (с соответствующим названием) книге The 5 a.м. Клуб.

По словам Шармы:

«Присоединяйтесь к клубу 5 утра. Ваши самые ценные часы — с 5 утра до 8 утра. У них меньше всего отвлекающих факторов.

Идея простая и, казалось бы, здравая.

Если вы проснетесь раньше всех, вы станете более продуктивным, менее отвлеченным и сможете выполнить свои самые важные задачи еще до того, как остальной мир даже вздрогнет.

И я очень хочу согласиться.

— это неоспоримое волшебство , окружающее раннее утро, которое делает их идеальными для творчества и продуктивности.

НО.

Это не значит, что это подходит всем.

Теперь, прежде чем мы углубимся в мое личное мнение о клубе в 5 часов утра и о том, хорошая ли это идея, давайте сделаем шаг назад и посмотрим на ФАКТЫ.

Во-первых, что совершенно противоречит тому, что вам говорили «гуру», несколько исследований показали, что время пробуждения человека не влияет на его социально-экономический статус.

Но что еще более важно, исследования теперь показывают, что у каждого человека есть полууникальный «хронотип» или биологические часы, которые являются прямым результатом их специфической генетической структуры и истории эволюции.

У каждого из нас есть уникальная биологическая система, которая определяет наш уровень энергии и производительность в течение дня.

Для некоторых из нас (например, меня) раннее утро — идеальное время , чтобы проснуться и немедленно приступить к работе.

Другие не могут составлять полные предложения, не говоря уже о выполнении эффективного блока глубокой работы, до позднего утра, после нескольких чашек кофе.

По словам доктора Майкла Брейсса, одного из ведущих врачей в сфере сна, борьба с естественным хронотипом вместо того, чтобы работать с с , не только снизит вашу продуктивность, но и может вызвать многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Рекомендовано: Если вам интересно, какой у вас хронотип сна, вы можете пройти тест доктора Брейса по хронотипам, чтобы узнать, когда вам следует просыпаться, работать и заниматься спортом для максимальной производительности, нажав здесь.

Все еще не уверены?

Затем рассмотрите подробный список руководителей высшего звена и генеральных директоров, которые встают намного позже восхода солнца…

Илон Маск, основатель Tesla и Space, ложится спать около часа ночи.

Жительница Нью-Йорка писательница и спикер TED Кэтрин Шульц делает все возможное среди ночи

Бывший премьер-министр Англии Уинстон Черчилль не вставал с постели до 11 часов утра.м.

Генеральный директор Buzzfeed Иона Перетти «спит» до 8:30

Алексис Оганян, основатель Reddit, ложится около 2 часов ночи и пытается встать к 10 утра

Генеральный директор Facebook Марк Цукерберг просыпается около 8 утра

Источник: Business Insider и Foundr.com

На этом этапе должно быть довольно ясно, что вам не обязательно вставать в 5 утра, чтобы добиться успеха.

Однако … Если ваш утренний распорядок сейчас не работает или вы просто хотите, чтобы просыпался раньше, чтобы у вас было больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, вы можете предпринять несколько простых шагов. .

Слишком быстрый переход от 0 до 100 и сила за 15 минут

Меня передергивает, когда люди пишут о том, как они прошли, буквально за ночь, от подъема в 8 утра до подъема в 5 утра

Откровенно говоря, эти люди никогда не живут и активно настраивают себя на провал.

Они будут страдать от вынужденной смены часовых поясов, и из-за последствий они будут презирать рано вставать.

И что еще хуже, чтобы попытаться оправиться от бессонницы, они быстро вернутся к пробуждению в последнюю возможную минуту, что приведет к стрессовой и хаотичной утренней рутине, которая на хуже , чем та, которая у них была раньше!

Итак, прямо сейчас я хочу, чтобы вы искоренили все излишне идеализированные идеи, которые у вас есть о форсировании 5-а.м. тревога в вашу жизнь.

НАСТОЯЩИЙ секрет использования вашего волшебного времени и получения максимальной отдачи от утреннего дня намного проще.

Просыпайтесь на 15 минут раньше, чем обычно.

Я был в этом мире смены привычек. В моем фитнес-бизнесе Turbulence Training мы провели более 25 соревнований по преобразованию веса до и после.

Я прочитал сотни писем от людей, которые успешно изменили свой распорядок дня.Но я также прочитал вдвое больше комментариев от людей, которым не удалось изменить свои привычки.

Общим фактором всех этих неудачных историй была попытка сделать слишком много одновременно.

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ : Утвержденный миллионером утренний маршрут e

Вставать на три часа, два часа, час и даже тридцать минут раньше обычного — это слишком .

Знаю по личному опыту.

Это сделает вас несчастным и оставит усталым на весь день. Изменение времени пробуждения так резко требует недель для правильной адаптации.

Ответ заключается не в том, чтобы есть большие кусочки, а в том, чтобы откусить время пробуждения и атаковать свое утро разумным и подходящим образом.

Я отчетливо помню день 2007 года, когда я проснулся в своей квартире в центре Торонто в 7:35 утра, перевернулся, схватил телефон и начал проверять электронную почту.

Тридцать минут спустя, после того, как меня затащили в кроличью нору из-за одного письма, которое заставило меня закипеть, я понял, что мой утренний распорядок был неправильным, неправильным, неправильным.

Поздний подъем заставлял меня беспокоиться, потому что я прирожденный утренний человек. Мне нравится делать дела до того, как большинство людей начнет свой день. А это означало, что мне нужно было вставать раньше, поэтому я начал постепенно меняться.

На следующее утро будильник был установлен на 7:30. Два дня спустя я перевел его обратно на 7:25. В следующий понедельник было 7:20 утра, и в течение нескольких недель после этих простых переходов я спокойно просыпался. встать в 6 утра

Сегодня встаю до 4 часов утра.м., но я привыкла к этой привычке, и мне почти невозможно заснуть позже 4:30

Хотя это привычка изменила мою жизнь. Но тебе не нужно заходить так далеко, как я.

Большинству из вас, читающих это, НЕ нужно вступать в клуб 5 утра, и, честно говоря, большинству из вас даже не следует пытаться.

Если вы от природы рано встаете и привыкли поздно вставать (вы знаете, кто вы), то просто начните с того, что каждую неделю вставайте на 15 минут раньше, чем неделей ранее.

Нет смысла носить время пробуждения как знак чести или чувствовать свое превосходство, потому что вы встаете раньше, чем кто-либо другой.

Что действительно важно, так это то, что вы принимаете правильные решения для своей жизни и работаете со своим телом и расписанием, чтобы максимально использовать каждый час своего дня.

Потому что вот в чем дело…

Если вы спите 7,5 часов в сутки, у вас будут те же 16,5 часов, что и у всех остальных. Ключ к успеху — убедиться, что вы бодрствуете и работаете в часы, когда вы наиболее продуктивны.

Итак, со всем этим сказанным, мы подошли к вопросу, который вы задавали все время.

Подходит ли мне клуб в 5 часов утра?

Ответ прост…

Клуб в 5 утра определенно НЕ для вас, если:

В настоящее время вы встаете в 8, 7 или даже в 6 утра и чувствуете себя энергичным, продуктивным и счастливым, делая это (если что-то не сломалось, не чините это)
Вы не можете постоянно добираться до спать до 10 р.м. или вздремните на 90 минут в середине дня.
Вы «сова» и считаете, что наиболее продуктивны после 18:00.
Ваша семья или социальный график просто не позволяют этого.
Вы не можете достаточно хорошо сосредоточиться, чтобы заниматься глубокой работой в 5 часов утра

Игнорируйте догму.

Вам не нужно рано вставать, чтобы добиться успеха … Но для достижения ваших больших целей и мечтаний вам следует проводить утро как можно продуктивнее.

Итак, завтра утром у меня есть для вас вызов.

Вместо того, чтобы просыпаться на один, два или три часа раньше, чем вы делаете сегодня. Увеличьте время пробуждения всего на 15 минут.

Будьте первым, кто встанет с постели в своем доме и воспользуйтесь этим уединением.

Спуститесь вниз и сядьте за кухонный стол, вооружившись только ручкой и бумагой. Определите свой приоритет номер один в жизни, будь то ваш самый большой стресс или возможность, и потратьте эти пятнадцать волшебных минут на поиск способов решения проблемы или использования этой возможности.

Например, если у вас задолженность по кредитной карте на сумму 5000 долларов, и это вызывает у вас значительный стресс, потратьте пятнадцать минут на размышления о способах сокращения своих расходов и увеличения дохода, а также на изучение того, как перевести свой долг на более низкие проценты. кредитная карта.

Если вы будете делать это шесть дней в неделю, вы решите свои проблемы, воспользуетесь возможностями в своей жизни и станете намного более успешным — и все это, не ругая часы каждое утро и не выпивая 500 мг кофеина, просто чтобы действовать как нормальный человек.

Легко поставить время на свою сторону, а не позволить ему стать врагом в битве за ваш день.

Немного дисциплины, проснувшись всего на пятнадцать минут раньше, дает огромную силу.

Добавление этой небольшой структуры — вместо того, чтобы впадать в крайности — принесет в вашу жизнь больший успех и свободу без стресса, связанного с тем, что вам не подходит.

Хотите, чтобы я помог вам создать индивидуальный и «одобренный миллионером» утренний распорядок, который поможет вам ДОМИНИРОВАТЬ свои дни и достичь всех ваших больших целей в 2020 году?

Затем нажмите здесь , чтобы получить мою систему «Утренний распорядок миллионера» всего за 27 долларов и получить доступ к пошаговой системе, которая поможет вам создать индивидуальный распорядок, чтобы ГАРАНТИРОВАТЬ успех в 2020 году.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес support @ Earlytorise.com с темой «Миллионер».

Как подняться в 5:00 · Блог о продажах

Как подняться в 5:00 · Блог о продажах

Один из самых лучших способов стать более продуктивным — это рано проснуться и дать себе фору Ваш день. Время, когда вы просыпаетесь, — это привычка, и, как и все привычки, ее бывает сложно изменить. Вот как я перешел с 6:30 до 5:00 на 4:45.

Вставай. No Matter What : Независимо от того, в какое время вы засыпаете, как бы плохо вы себя ни чувствовали, вставайте с постели, когда срабатывает будильник.Не нажимайте кнопку отсрочки и не сомневайтесь. Вы решили встать в 5:00 утра, так что соблюдайте свое обязательство.
Пейте ледяную воду : Прежде чем делать что-либо еще, выпейте стакан ледяной воды. Это поможет вам почувствовать себя лучше, даже если вы устали. Одна из основных причин, по которой люди ходят уставшими, заключается в том, что они обезвожены, а если вы не ходили без воды семь или восемь часов, значит, вы обезвожены.
Сон 7 часов : Не вставайте рано, чтобы меньше спать.На самом деле, вы можете захотеть поспать еще немного. Чтобы проснуться в пять, нужно заснуть к 22:00. Выключите все экраны и примерно за час до сна. Может, потратите последний час на чтение.
Темная прохладная комната : Вам будет лучше спать в очень темной холодной комнате. Блокируйте как можно больше света и сохраняйте в комнате немного прохладнее, чем вы привыкли. Вы будете лучше спать и почувствуете себя лучше, когда встанете.
Дай ему три дня : В первый день ты устанешь.На второй день вы устанете еще больше. На третий день вы будете спать к 21:30. Любой недостаток сна наверстает упущенное, и вскоре сон станет неизбежным. Но вы должны пережить это несколько дней.
Оставайтесь чистыми в выходные : Если вы собираетесь поспать в выходные, дайте себе дополнительный час. Если вы ложитесь спать в 23:00, спите до 6:00. Но не ложитесь спать до 2:00, а спите до 11:00. Когда вы делаете серьезные изменения, очень сложно вернуть привычку.
Поздно домой из путешествия : Если вы прилетаете домой поздно рейсом, постарайтесь как можно ближе поспать 7 часов, независимо от того, в какое время вы просыпаетесь. Позже вы устанете от путешествий и поздно вернетесь домой, поэтому вернитесь к своему обычному графику на следующую ночь.
Изменение часовых поясов : Если вам нужно изменить часовые пояса, мне нравятся Natural Stacks (не спонсор) Magtech. Это добавка магния, и она оказалась очень эффективной в устранении ощущения сонливости, которое вы испытываете, когда просыпаетесь утром.У вас все еще может быть смена часовых поясов, но это помогает с корректировкой пересечения часовых поясов.

У раннего пробуждения есть масса преимуществ, но это содержание другого поста.

Поделитесь этим сообщением со своей сетью

Этот сайт использует файлы cookie, чтобы вы могли пользоваться нашим сайтом максимально комфортно.

Принять

[if lte IE 8]

Закрыть GDPR Настройки файлов cookie Обзор конфиденциальности

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы мы могли предоставить вам лучший пользовательский опыт.Информация о файлах cookie хранится в вашем браузере и выполняет такие функции, как распознавание вас, когда вы возвращаетесь на наш веб-сайт, и помогает нашей команде понять, какие разделы веб-сайта вы считаете наиболее интересными и полезными.

Строго необходимые файлы cookie

Строго необходимые файлы cookie должны быть включены постоянно, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения для настроек файлов cookie.

Если вы отключите этот файл cookie, мы не сможем сохранить ваши настройки. Это означает, что каждый раз, когда вы посещаете этот веб-сайт, вам нужно будет снова включать или отключать файлы cookie.

Следуйте за мной в ваших любимых социальных сетях:

Поделитесь этой страницей со своей сетью

Be Wise, Early Rise

Вчера я выступил с программной речью для руководства подразделения телефонного банкинга CIBC. Впечатляющая команда. CIBC — один из ведущих банков Канады, и его аудитория была полна энергии, страсти и ума. Я поделился своими идеями о формировании культуры высокой производительности, развитии более глубоких отношений и проявлении подлинного лидерства.Затем я предложил некоторые идеи о личном лидерстве — начиная с императива рано вставать, если кто-то хочет стать человеком мирового класса. В комнате стало тихо. Думал, что потерял их.

После презентации я с радостью подписал копии «Лидерской мудрости от монаха, который продал свой Ferrari», которые CIBC приобрел для каждого участника. Поразительно, сколько людей спрашивали меня, что им нужно делать, чтобы выработать привычку рано вставать. «Я хочу получить от жизни гораздо больше», — сказал один менеджер.«Мне понравилась ваша точка зрения о том, что каждое утро следует проводить священный час — 60 минут, чтобы накормить свой разум и пропитать мою душу», — сказал другой.

Так легко забыть, что нельзя делать добро, пока не почувствуешь себя хорошо. Организационное лидерство начинается с самоуправления. Рано вставать, чтобы заняться своей внутренней работой, сформировать свой характер, отточить жизненную философию или пересмотреть свои цели, — не пустая трата времени. Этот священный час наполняет каждую оставшуюся минуту вашего дня перспективой, которая возвышает каждую область вашей жизни.Это изменит вас. Сделайте вас лучше как лидера. Как родитель. Как человек.

Вот 5 практических приемов, которые помогут вам рано вставать (5 утра — это хорошо):

№1. Не ешьте после 19:00. Вы будете спать как глубже, так и нежнее. Главное — качество, а не количество сна.

№ 2. Не ложитесь спать после того, как будильник зазвонит. Вскочите с постели и начните свой день. Чем дольше вы будете лежать в постели после того, как сработает будильник, тем больше вероятность того, что ваша болтовня скажет что-то вроде «оставайся в постели».Спи еще немного. Ты заслуживаешь это.»

№ 3. Получите физическую форму мирового класса. Когда я в отличной физической форме — тренируюсь 5-6 раз в неделю и хорошо питаюсь, я легко вскакиваю с постели в 5 или даже 4 утра. Быть превосходной формой — отличный ход.

№ 4. Установите БИХАГи. Джим Коллинз ввел термин «БИХАГи», что означает «большие волосатые дерзкие цели». Цели вдохнут в ваши дни жизнь и энергию. Цели вдохновляют и дают возможность вставать с постели каждое утро.Выньте свой дневник и сформулируйте цели на 10, 5, 3 и 1 год для основных аспектов вашей жизни, что сосредоточит ваш ум и приведет к потрясающим результатам. Он зажжет огонь в животе и наполнит страстью.

№ 5. Установите будильник на 30 минут раньше. Я поделился этой точкой зрения на недавнем The Awakening Best Self Weekend , куда люди приехали со всего мира, чтобы узнать, как преодолеть свои страхи и прожить свою лучшую жизнь. Я только что получил электронное письмо от одного участника из Испании.Эта маленькая уловка изменила ее жизнь. Она думает, что встает в 6 утра. К тому времени, как она встает и встает с постели, она понимает, что сейчас только 5:30 утра. Она использует обретенное время для медитации, чтения или упражнений. Ее бизнес более успешен, чем когда-либо. Ее семейная жизнь на высоте. И она стала счастливее, чем была за последние годы.

Вставай рано. Смею вас сделать это в течение нескольких недель. Ваша жизнь слишком драгоценна, чтобы ее тратить. Вы знаете, что были созданы для вашей собственной уникальной формы величия. Вы знаете, что можете делать больше, иметь больше и быть больше.Вы знаете, что можете быть больше, чем сейчас. Так что присоединяйтесь к клубу «5 часов». Выиграйте битву за кровать. Думайте о матрасе. Рано вставать. И как однажды заметил Бенджамин Франклин: «Когда ты умрешь, у тебя будет достаточно времени для сна». Умный парень.

Почему нужно вставать в 5 утра? Каждый день

Я просыпался перед рассветом. Мы с соседом по комнате спотыкались по улицам Нью-Йорка в 5 утра и говорили обо всем и обо всем, с чем мог справиться наш мозг.(Что касается того, почему мы решили проснуться на рассвете, это потому, что наш третий сосед по комнате не думал, что мы сможем это сделать. Наша конкурентная сторона взяла верх, и мы хотели доказать, что он неправ.)

Это тоже было красивое зрелище. : Мы смотрели восход солнца, торговцы закатывали свои стальные ворота, и, если нам повезло, мы ловили тех подлых парней, которые меняют плакаты в метро, когда никто не смотрит. Мы бы увидели, как мир просыпается прямо перед нами.

Что ж, прежде чем вы будете слишком впечатлены, знайте, что это длилось все три недели.Но я никогда не забывал, как , усиливая , чувствовал себя бодрым, прежде чем весь остальной мир даже стер сон с их глаз.

Я знал, что должен попробовать еще раз. Поэтому в этом году я установил одно разрешение: Каждое утро я просыпаюсь в 5 утра . Период. Уйти — не вариант.

Два месяца спустя это уже изменило мою производительность так, как я никогда не ожидал.

Вы чувствуете, что выигрываете, просто просыпаясь

Какое-то время я пытался, но безуспешно — иногда очень эффектно — просыпаться рано: эти 5 a.м. Утро блаженства было лишь одним из многих экспериментов с благими намерениями, которые обычно заканчивались тем, что я нажимал кнопку отсрочки.

Но знаете что? Я рад за те неудачи. Во всяком случае, каждое утро, когда я с до просыпаюсь точно по расписанию, кажется большой победой. И когда вы выигрываете утро, — говорит Тим Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя: побег с 9 до 5, живите где угодно и присоединяйтесь к New Rich », — вы выигрываете день.

Теперь я могу сказать, что просыпаюсь даже раньше таких печально известных пташек, как Ричард Брэнсон, Арианна Хаффингтон и Марк Цукерберг.Это прекрасное чувство — начинать утро: некоторые люди пьют кофе или смотрят детские видеоролики, чтобы накачать кровь, но, просто проснувшись, я знаю, что беру свой день под контроль. Просто проснувшись, я понимаю, что что-то сделал правильно.

Вы можете установить свои собственные приоритеты

Средний человек в США просыпается между 6:00 и 7:30 утра, что означает, что, когда я встаю в 5:00, у меня есть хорошие часы за один-два часа до телефон начинает гудеть. Нет ни срочных писем, ни звонков, ни пожаров, которые нужно тушить.Единственный вопрос, который я должен себе задать: «Что я чувствую сегодня утром?»

Обычно это означает включение моего любимого плейлиста Spotify, возможно, потратить несколько минут на ведение дневника или чтение книги, а затем отправиться в спортзал.

Это определение роскоши: имея двухчасовую фору по остальной части страны, я могу решить, что для меня важно, — вместо того, чтобы скатываться с постели, прямо в бурю дел. Поскольку мое утро — это мое , я могу посвятить его тихим медитативным занятиям, которые мне нравятся.

И что еще лучше, к тому времени, когда я прихожу на работу, я становлюсь спокойнее, счастливее и в большей свободе на предстоящий день.

Вы воспитываете дисциплину для всего остального

Когда я лежу в постели, прикрываюсь до подбородка, и срабатывает будильник, просыпаться — это самое трудное в мире. Но я устал , — говорит этот сонный голосок в моей голове. Какая разница будет иметь еще пять минут?

Укрепление дисциплины похоже на наращивание мышц: например, каждый раз, когда я работаю над боковой планкой, несмотря на ожог, я укрепляю косые мышцы живота.Точно так же каждый раз, когда я заставляю себя встать с постели, я укрепляю свою дисциплину — не только на следующее утро, но и на жизнь . В наши дни, например, я лучше могу сосредоточиться на одной задаче. Я сохраняю привычки, которых раньше не мог. Что наиболее важно, я укрепляю уверенность в своей собственной силе воли: как только я встаю с постели, я знаю, что могу справиться со всем, что встречается на моем пути.

Я буду первым, кто признает, что некоторые из нас просто зашитые, умершие в шерсти совы. Если вы один из них, продолжайте раскачиваться до предрассветных часов.Но если часть вас, , знает , вы еще не достигли своей цели, раннее пробуждение может быть именно тем изменением, которое вам нужно для достижения максимальной производительности.

И рано не обязательно означает 5 утра — это просто означает раньше, чем сейчас. Конечно, вы не можете внести это изменение в одночасье. Вместо этого вам нужно выработать несколько привычек, которые помогут вам достичь этого.

Начните намеренно расслабляться раньше, чем обычно — это означает, что нужно избегать всех технических приемов за два часа до того, как вы захотите заснуть.
Создайте распорядок дня перед сном.
Найдите способ быстрее заснуть — это может включать глубокое дыхание, визуализацию (например, выполнение первых трех вещей, которые вы сделаете утром) или даже приложение, разработанное, чтобы вы устали.
Возьмите будильник, который заставит вас встать с постели.

Да, рано вставать тяжело. Но я обещаю, что когда вы разовьете эту привычку, зная, что вы выиграли, вернули себе утреннюю жизнь, и построили дисциплину на всю жизнь, это будет похоже на дайте пять от Вселенной.

— Изначально этот пост появился на сайте Muse.

Подъем в 5 часов утра — ключ к успеху

Если вы не жаворонок, то вставать вместе с солнцем, не говоря уже о том, чтобы вставать перед ним, звучит как проявленный ад. Для человека, у которого есть сигнализация с двузначными числами, чтобы убедиться, что он не опаздывает на работу, мысль о том, чтобы вставать в 5 утра, возможно, невообразима. Однако это может быть ключом к более успешной жизни — как в личном, так и в профессиональном плане. Итак, каковы же преимущества установки будильника и вступления в клуб 5 утра?

Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом

Несмотря на то, что мы чувствуем вялость, когда встаем, раннее утро — это время дня, когда у нас действительно самые высокие запасы энергии — благодаря накоплению их во время сна — и раннему пробуждению вы можете использовать эту энергию более эффективно.

Большинство из нас склонны экономить свободное время на вечера после работы. Но при такой структуре наших дней, когда это свободное время накатывается, наши запасы энергии истощаются, работая полный день — и поэтому мы используем это вяло, смотря телевизор или бездумно прокручивая Instagram, вместо того, чтобы делать что-то более продуктивное.

Проснувшись в 5 утра, вы получите несколько часов, прежде чем вам нужно будет подготовиться к работе для использования в своих проектах. Занимайтесь спортом, запишитесь на курс или начните планировать свое следующее предпринимательское предприятие.Вы будете поражены тем, чего вы можете достичь за короткий промежуток времени,

Не многие люди встают в 5 утра, поэтому вам будет легче провести какое-то время в тишине без перерыва наедине с собой. Используйте это спокойное время, чтобы собраться с мыслями о предстоящем дне и насладиться моментами, которые большинство людей не увидят, например, наблюдая за восходом солнца.

Не слишком давите на себя, чтобы успеть сделать много — в конце концов, это еще ваше свободное время. Просто встав с постели и оценив это время для себя, вы почувствуете, что сделали что-то, что привело к более организованному и стабильному началу, чем те, кто выпрыгивает из постели за полчаса до того, как им нужно выйти из дома.

Никогда не бывает приятно начинать день в спешке. Если вам нужно пропустить завтрак, принять душ на пять минут и у вас нет времени читать газету, вы окажетесь на задворках.

Однако проснувшись в 5 часов утра, у вас внезапно появится время, чтобы быть в курсе текущих дел, тщательно вымыться, привести себя в порядок и приготовить обильный, не говоря уже о здоровом, завтрак. А благодаря более медленному темпу вы никогда не опоздаете на работу.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что те, кто встает раньше, здоровее и счастливее тех, кто спит в постели.Исследование, опубликованное в журнале Emotion , показало, что, когда мы просыпаемся раньше, наши биологические часы устанавливаются на более благоприятный график, и те, кто рано встает, в целом более удовлетворены своей жизнью.

Здесь есть одно предостережение: рано вставать, действительно, рано ложиться спать, и это изменение образа жизни. Те, кому удается рано вставать каждое утро, делают это каждое утра — так что вам придется попрощаться с поздними пятничными вечерами в пабе и долгими воскресными ночами.Поверьте, оно того стоит.

Нужно еще немного убедить, что предрассветный будильник для вас? История полна невероятно успешных людей, которые ей верят. Маргарет Тэтчер и Наполеон были фанатами, в то время как современные магнаты, включая Ричарда Брэнсона, Тима Кука и Джека Дорси, как известно, рано встают. И если это сработает для них…

Вот что едят на завтрак самые успешные люди в мире…

Станьте участником Gentleman’s Journal. Узнайте больше здесь.

10 преимуществ раннего вставания и как это сделать

«Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» — Бен Франклин, как известно,

«Не верьте в преимущества, которые дает раннее вставание, как это сформулировал увлеченный Франклин…» — Марк Твен

Лео Бабаута

Недавно читатель Роб спросил меня о моей привычке просыпаться в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе для здоровья раннего подъема, что, по моему мнению, было отличным вопросом.К сожалению, мне ничего не известно.

Однако есть масса других замечательных преимуществ.

Теперь позвольте мне сначала сказать, что если вы — сова, и это работает для вас, я думаю, что это здорово. Нет причин меняться, особенно если вас это устраивает. Но для меня переход от совы к ранней пташке (и да, это возможно) был находкой. Это помогло мне во многих отношениях, что я больше никогда не вернусь. Вот лишь несколько:

Приветствую .Мне нравится вставать и встречать чудесный новый день. Я предлагаю создать утренний ритуал, включающий в себя благодарность за ваши благословения. Меня вдохновляет Далай-лама, который сказал: «Каждый день думайте, просыпаясь», сегодня мне повезло, что я проснулся, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ, у меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь злиться или плохо думать Что касается других, я собираюсь принести пользу другим настолько, насколько смогу.’«
Удивительный старт . Раньше я начинал свой день с того, что выскакивал из постели, как обычно, поздно, и спешил, чтобы подготовить себя и детей, и спешил бросить их в школу и прийти на работу поздно. Я шел на работу, выглядел помятым и едва проснувшимся, сварливым и отставшим от всех. Не лучшее начало дня. Теперь у меня есть обновляющий утренний ритуал, я так много сделала до 8 часов утра, мои дети рано, и я тоже, и к тому времени, когда все остальные приступят к работе, я уже получил фору.По моему опыту, нет лучшего способа начать свой день, чем рано проснуться.
Тихий . Ни крика детей, ни плача младенцев, ни футбольных мячей, ни машин, ни телевизионного шума. Ранние утренние часы такие мирные и тихие. Это мое любимое время суток. Я действительно наслаждаюсь этим мирным временем, тем временем для себя, когда я могу думать, когда я могу читать, когда я могу дышать.
Восход . Люди, которые просыпаются поздно, упускают из виду одно из величайших подвигов природы, повторяемое в полном стереозревании каждый день — восход солнца.Мне нравится, как день постепенно становится ярче, когда темно-синий становится светло-синим, когда яркие цвета начинают просачиваться в небо, когда природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится бегать рано утром в это время, и я смотрю в небо, бегая и говорю миру: «Какой чудесный день!» В самом деле. Я действительно так делаю. Корни, я знаю.
Завтрак . Вставайте рано, и у вас действительно есть время позавтракать. Мне сказали, что это один из самых важных приемов пищи в день.Без завтрака ваше тело работает на парах, пока вы не проголодаетесь настолько, что съедите все, что только сможете найти. Чем жирнее и сахарнее, тем лучше. Но съешьте завтрак, и вы насытитесь на потом. Кроме того, позавтракать, почитать книгу и выпить кофе в тишине утра в высшей степени приятнее, чем накинуть что-нибудь на работу или за рабочим столом.
Упражнение . Конечно, помимо раннего утра, есть и другое время для упражнений, но я обнаружил, что, хотя упражнения сразу после работы тоже очень приятны, их также могут отменить из-за других вещей, которые возникают.Утреннюю зарядку практически никогда не отменяют.
Производительность . Утро, по крайней мере для меня, — самое продуктивное время дня. Я люблю писать утром, когда никто ничего не отвлекает, прежде чем проверять электронную почту или статистику блога. Я успеваю сделать гораздо больше, приступая к работе утром. Затем, когда наступает вечер, у меня нет работы, которую мне нужно делать, и я могу провести ее с семьей.
Время голов . Есть цели? Что ж, тебе стоит. И нет лучшего времени, чтобы просмотреть их, спланировать их и выполнить свои целевые задачи, чем первым делом.У вас должна быть одна цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И каждое утро вы должны решить, что вы можете сделать сегодня , чтобы двигаться дальше к этой цели. А потом, если возможно, сделайте это утром.
На работу . Никто не любит движения в час пик, кроме Big Oil. Отправляйтесь на работу раньше, и трафик станет меньше, и вы сможете работать быстрее, а значит, сэкономите больше времени. Или еще лучше, добирайтесь на велосипеде. (Или, что еще лучше, работать из дома.)
Назначения . Гораздо легче назначить эти ранние встречи вовремя, если вы встанете рано. Опоздание на эти встречи — плохой сигнал для человека, с которым вы встречаетесь. Раннее появление произведет на них впечатление. К тому же у вас есть время на подготовку.

Как стать рано встающим

Не вносите кардинальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут.Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
Позвольте себе поспать раньше. Возможно, вы привыкли ложиться спать допоздна, например, смотреть телевизор или пользоваться Интернетом. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь встать раньше, рано или поздно вы сдадитесь. А если подойдет ранний подъем, то вы уснетесь, заснете поздно и придется начинать заново. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы не думаете, что будете спать, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, выключите его или нажмите «отложить». Никогда не нажимайте «отложить». Если он далеко от вашей кровати, вам нужно встать с постели, чтобы выключить его. К тому времени вы встали. Теперь тебе просто нужно не ложиться спать.
Выйди из спальни, как только выключишь будильник. Не позволяйте себе рационально вернуться в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — залезть в ванную и сходить в туалет. К тому времени, когда я сделал это, спустил воду в унитазе, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую кружку в зеркало, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить день.
Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу отговаривать вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делай возможности вернуться в постель.
Есть веская причина . Сделайте что-нибудь по утрам, что важно. Эта причина будет мотивировать вас вставать. Я люблю писать по утрам, и это моя причина. Кроме того, когда я закончу с этим, мне нравится читать все ваши комментарии!
Сделайте раннее пробуждение наградой. Да, поначалу может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, скоро вы будете ждать раннего пробуждения.Хорошая награда — приготовить чашку горячего кофе или чая и почитать книгу. Другими наградами могут быть вкусное угощение на завтрак (смузи! Вкусняшка!), Наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите что-то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе сделать это как часть утреннего распорядка.
Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не вставайте на час или два раньше, чтобы почитать свои блоги, если только это не ваша главная цель. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время зря. Начните свой день быстро! Мне нравится использовать это время, чтобы начать готовить детям обеды, планировать остаток дня (когда я устанавливаю свои MIT), заниматься физическими упражнениями или медитировать, а также читать.К 6:30 я уже сделал больше, чем многие люди за весь день.

Делает ли вас подъем в 5 утра более успешным? Мы попробовали | Индепендент

Я не жаворонок. Если вы мне не верите, спросите буквально любого, кто когда-либо имел несчастье встретиться со мной до 9 утра. Или, по крайней мере, мою первую чашку чая.

Нет, я решительно сова и всегда предпочитаю поздно ложиться, чем рано вставать.

Поэтому меня всегда немного беспокоило бесчисленное количество статей о том, что главное, что объединяет самых успешных людей в мире, — это то, что они рано просыпаются.

Подробнее

Генеральный директор Apple Тим Кук, по-видимому, просыпается в 3.45 утра (что вполне допустимо среди ночи), Редактор Vogue Анна Винтур встает с постели, чтобы поиграть в теннис в 5.45 утра, Ричард Брэнсон сказал, что встает в то же время, и генеральный директор Starbucks Говард Шульц, как сообщается, встает в 4.30 утра.

Идея состоит в том, что добавление этих дополнительных часов к дню, когда никто не спит, позволяет вам получить фору и быть сверхпродуктивным.

Более того, он настраивает вас на «мышление победителя», которое основано на чувстве контроля и усилении силы воли, которое вы получаете, подавляя свой внутренний голос, который хочет оставаться в постели.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Так действительно ли вставать на рассвете ключ к успеху? Я решил попробовать и поставил будильник на 5 утра на неделю.

Вот семь вещей, которые я усвоил:

1. У вас внезапно появляется время для упражнений

Как человек, который всегда ставит свою социальную жизнь выше своей физической формы, я долгое время говорил себе, что не есть время для упражнений (хотя я знал, что это жалкое оправдание).Оказывается, когда вы встаете за четыре часа до работы, у вас так много времени, чтобы его заполнить, было бы глупо не двигаться.

В течение недели я ходил в спортзал, делал пару домашних тренировок, направлял своего внутреннего йога и даже однажды шел на работу. Что ж, половину пути я прошел пешком, но на то, чтобы пройти всю дорогу, потребовалось бы два часа.

Ранний подъем также означал, что в понедельник вечером — обычно это один из дней недели, когда я делаю , когда вспотел (вместо того, чтобы пить) после работы, я пошел прямо домой, потому что утром я тренировался. .Это было прекрасно.

2. Вы почувствуете себя самодовольным

Тренируюсь в своей гостиной в 6 утра, в то время как не только мои соседи по квартире, но и большинство людей повсюду еще спали, чувствовали себя прекрасно.

Тем не менее, тот факт, что мои соседи по квартире спали, означал, что я не мог стирать, пылесосить, делать смузи или делать что-нибудь, что могло бы их разбудить.

Но к тому времени, когда я приходил на работу каждое утро, я уже отмечал все, что нужно, от смены постельного белья и уборки до отправки электронных писем и мозгового штурма идей для работы.

3. Вы весь день голодны

Одна из самых приятных составляющих при раннем вставании — это возможность приготовить себе хороший завтрак дома. Но дольше бодрствовать и раньше завтракать, казалось, означало, что я проголодался весь день.

Несмотря на предполагаемое «мышление победителя», я определенно не внезапно обрел твердую решимость и достаточно сильную силу воли, чтобы противостоять нескончаемым поставкам офисного шоколада. Ожидание обеда было долгим …

4.Вы должны сократить свои социальные планы вечером

Подробнее

Обычно, когда я встаю в 7.15 утра, я ложусь спать около полуночи. Но если бы мне пришлось вставать в 5 утра, я не мог бы заснуть так поздно.

На второй день моего испытания я назначил свидание и решил сказать бедному парню, что не могу оставаться вне дома после 22:00. Я также настоял на том, чтобы мы вышли поближе к тому месту, где я живу. (Я действительно неприхотлив, мальчики. Обещаю.) К счастью, я ни разу не зевнул.

Однако на четвертый день я попал на шикарный ужин с напитками, который просто прошел позже, чем я ожидал, и означал, что я не добрался домой почти до полуночи. Боже, я устал. А вставать на следующий день было невероятно сложно.

5. Ты будешь выглядеть лучше

Всю неделю я получал комплименты по поводу моей внешности от коллег. Возможно, из-за комбинации здорового сияния, которое можно получить от места тренировки, или просто из-за того, что у меня было время хоть раз заставить себя выглядеть наполовину прилично.Это было довольно мило.

По утрам я завивал волосы, красил ногти и делал дымчатый макияж глаз и был немного ошеломлен прекрасными комментариями о моем «сияющем цвете лица» и «великолепных волосах». Моим бедным коллегам теперь пришлось вернуться к моему обычному виду.

6. Вы уперлись в стену

В первые пару дней недели, когда я рано вставал, я даже не чувствовал усталости. На самом деле, вставать было не так уж сложно, потому что я знал, что могу медленно просыпаться и просто вернуться в кровать с чашкой чая и узнать новости.

Светило солнце (ну почти — восходило) и пели птицы. По крайней мере, до третьего дня. Оказалось, что вставать намного труднее, когда не солнечно — я понял, что в зимние месяцы сделать это будет намного труднее.

И по мере того как шла неделя, новинка стиралась. К пятому дню я не хотел вставать и чувствовал себя очень уставшим. Когда мой друг отменил наши планы на ужин на тот вечер, я был в тайне взволнован тем, что могу пойти домой и лечь спать.Что больше всего на меня не похоже. Неделя казалась такой длинной.

7. Вы станете более эффективными на работе

Невероятно, но я действительно добился большего на работе, чем обычно, и был на удивление продуктивным. Я действительно чувствовал прилив энергии в течение большей части рабочего дня на протяжении всей недели. Я тоже был более сосредоточен.

Возможно, продуктивность утром перед тем, как вы приступите к работе, на самом деле повысит вашу продуктивность до конца дня.

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

Показать все 10

1/1010 человек, которые доказывают, что вам не нужны хорошие оценки для достижения успеха

10 человек, которые доказывают, что для успеха вам не нужны хорошие оценки

Клэр Болдинг

Клэр Болдинг OBE — одна из самых плодовитых вещательных компаний страны, работающая, в частности, на BBC Sport и Channel 4.Она вспомнила свою своенравную молодость для The Independent, где в какой-то момент ее отстранили за кражу в магазине и изначально отвергли из-за ее амбиций в Оксбридже после неоднозначных результатов на уровне A. Через два года Болдинг повторно сдала экзамены и усовершенствовала технику собеседования, чтобы поступить в Кембридж для изучения английского языка.

Getty

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Бенедикт Камбербэтч

Актер, получивший образование в Харроу, признает, что у него было довольно хорошее начало в жизни, но утверждает, что «травка, девочки и все такое прочее. вещи », однако, способствовали невысоким результатам GCSE и A-Level.Лишь в университете он подтянулся за броги и серьезно относился к своим академикам.

Getty

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

J.K. Rowling

Автор ни в коем случае не была плохой ученицей — она была старостой и бросила школу с двумя оценками и четверкой, прежде чем продолжить обучение в Университете Эксетера. Тем не менее, ее отказ от Оксфордского университета, тем не менее, показывает, насколько узкими могут быть пределы успеха в высшем образовании.

Getty Images

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Джереми Кларксон

Человек, которым он теперь может быть для многих, забавным и насмешливым, покойный ведущий Top Gear начал свою карьеру в журналистике и развлечения с очень небольшим формальным образованием на его имя. Исключенный из Repton School за «употребление алкоголя и курение, которое обычно доставляет себе неудобства», он начал писать для местных изданий, таких как Rochdale Observer и Shropshire Star, прежде чем в конечном итоге стал одним из самых узнаваемых лиц в британском шоу-бизнесе.

BBC

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

Саймон Коуэлл

Злодей Х-фактора покинул школу, получив только один уровень O, прежде чем снова поступить в Виндзорский технический колледж, где он получил еще один. Этот опыт, естественно, не привел к высотам индустрии развлечений, которых он в конечном итоге достиг, и в EMI Music, где он начал свою музыкальную карьеру, Коуэлл начал с работы в почтовом отделении.

Снимок экрана ITV

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

Алан Джонсон, член парламента

Бывший министр образования, здравоохранения и внутренних дел и нынешний член парламента от Халл-Уэст и Хессле является живым доказательством того, что Те, кто лишен гражданских прав в молодом возрасте и лишен образовательной родословной, которая обычно сопровождает карьеру в политике, тем не менее могут добиться успеха в этой области.В своих мемуарах Джонсон описывает лишенное детство, осиротел в 12 лет, прежде чем бросить школу со скудной квалификацией, дрейфуя с работы стеллажей в Tesco и почтальоном. Он стал ведущим профсоюзным деятелем, прежде чем подняться в ряды Лейбористской партии.

Press Association

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Сара Милликан

Сара Милликан, одна из самых успешных комиков страны, призналась, что получила две D и E на уровне A.«Для учащихся A-level, которые получают свои результаты сегодня: удачи вам, — написала она однажды в Твиттере, — но если вы не получите то, что вам нужно, это не конец света: вы всегда можете пересдать».

Тим П. Уитби / Getty Images

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Билл Гейтс

Вероятно, олицетворение тех, кто бросил колледж и сделал добро, Гейтс попрощался с Гарвардский колледж, чтобы воплотить его стремление в компьютерное программное обеспечение. По общему признанию, его способности к компьютерам выделяли его с юных лет, и не каждый молодой предприниматель — гений программного обеспечения, Гейтс по-прежнему показывает, что путь к успеху должен быть таким жестким, как это может показаться.

AFP

10 человек, которые доказывают, что для успеха не нужны хорошие оценки

Стив Джобс

Без сомнения, один из величайших новаторов нашего времени, колледж стал дорогой роскошью для приемного сына механика и он бросил учебу задолго до окончания учебы. Вместо этого он черпал вдохновение из других мест и стремился сделать что-то, что находится «на стыке гуманитарных и естественных наук», также считая 7 месяцев, проведенных в Индии после выхода из Рид-колледжа, важным формирующим опытом для него.

Джастин Салливан / Getty Images

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Марк Цукерберг

Социальная сеть познакомила многих из нас как с гением инноваций Цукерберга, так и с его безжалостными деловыми отношениями. Хотя изначально Facebook задумывался как «гарвардская штука», вскоре он перерос это, и Цукерберг бросил колледж, чтобы продолжить его расширение.

Устал? И да и нет.Когда я не ложился спать до полуночи, я был уверен, что на следующий день я чертовски борюсь, поэтому не думаю, что я из тех, кто может спать меньше пяти часов.

Тем не менее, похоже, мне не нужно столько сна, как я думал, и я был полностью удивлен тем фактом, что я не чувствовал себя разбитым всю неделю.

Подъем в 5 утра: Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

1.

2. Вы будете продуктивнее работать

3. Вы избавитесь от прокрастинации

4. Хорошие привычки приводят к успеху

5. Ранний подъем закаляет характер

Кто рано встает: Как подъем в 5:30 утра изменил мою жизнь

Миф про жаворонка

Мое первое раннее утро

Свобода со звонком будильника

Что случилось, когда я неделю каждый день вставал в 5:00

1. Больше эффективности

2. Больше творчества

3. Лучше здоровье

4. Минус — чувство вины

Выводы

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Вам пригодится список дел

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Вам придётся корректировать своё расписание

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Читайте также 😴

Как подъем в 5 утра изменит Вашу жизнь | Анастасия Эйваз

Моя история

Ранний подъем в разных традициях

Как научиться вставать в 5 утра | Стиль жизни

Зачем?

Как?

10 золотых правил хорошего сна

10 золотых правил подъема в пять утра

Бонус: 7 советов мужчинам на каждое утро

Является ли клуб в 5 часов утра самой плохой идеей? Прочтите это, чтобы узнать

Крейг Баллантайн

Как подняться в 5:00 · Блог о продажах

Поделитесь этим сообщением со своей сетью

Следуйте за мной в ваших любимых социальных сетях:

Поделитесь этой страницей со своей сетью

Be Wise, Early Rise

Почему нужно вставать в 5 утра? Каждый день

Вы чувствуете, что выигрываете, просто просыпаясь

Вы можете установить свои собственные приоритеты

Вы воспитываете дисциплину для всего остального

Подъем в 5 часов утра — ключ к успеху

10 преимуществ раннего вставания и как это сделать

Лео Бабаута

Делает ли вас подъем в 5 утра более успешным? Мы попробовали | Индепендент

Подробнее

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Вот семь вещей, которые я усвоил:

1. У вас внезапно появляется время для упражнений

2. Вы почувствуете себя самодовольным

3. Вы весь день голодны

4.Вы должны сократить свои социальные планы вечером

Подробнее

5. Ты будешь выглядеть лучше

6. Вы уперлись в стену

7. Вы станете более эффективными на работе

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

1/1010 человек, которые доказывают, что вам не нужны хорошие оценки для достижения успеха

10 человек, которые доказывают, что для успеха вам не нужны хорошие оценки

Клэр Болдинг

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Бенедикт Камбербэтч

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

J.K. Rowling

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Джереми Кларксон

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

Саймон Коуэлл

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха вам не нужны хорошие оценки

Алан Джонсон, член парламента

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Сара Милликан

10 человек, которые доказывают, что для достижения успеха не нужны хорошие оценки

Читайте также
😴