Личный пример похудения: Ответы на вопросы про похудение. Мой личный пример: -52 кг лишнего веса | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов

«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO.RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.

Лилия до и после похуденияЛиля, 25 лет

Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)

— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить. 

Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.

Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.

Так Лиля выглядела год назад…а так выглядит сейчасЯ решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.

В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.

Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится

«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается ЛиляЧто касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.

Основные правила моего питания:

1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.

2. Пить 2,5-3 литра воды в день.

3. Есть 5-7 раз в день.

4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)

Перекус: рис, куриная грудка, овощи

Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат

Перекус: творог и 30 гр орехов

Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.

Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!

Кликните на фото для просмотра галереиЧто такое целлюлит и как от него избавиться.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.

Причины целлюлита:

1. Неправильное питание

Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.

2. Диеты

Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.

3. Стрессы и гиподинамия

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.

4. Гормоны

Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах. 

5. Курение

Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.

6. Алкоголь и кофеин

И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.

7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды

Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.

Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.

Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря

Методы борьбы с целлюлитом:

1.Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.

2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.

3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.

4.Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.

5.Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.

Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля

Как похудеть на 100 килограмм без диет и спортзала: личный пример Джона Гэбриэла

Этот человек — Джон Гэбриэл, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум. Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса).

1. Правило первое:

Плюньте на диеты и начните разбираться с питательными веществами!

«Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.»

2. Правило второе:

Вылечите свой кишечник

«Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.»

3. Правило третье:

Пересмотрите режим сна

«Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное. Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.»

4. Правило четвертое:

«Покопайтесь» в голове

«И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — ред.).Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.»

5. Пятое правило:

Узнайте про детоксикацию:

«После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.»

6. Шестое правило:

Перестаньте париться из-за денег!

«Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.»

7. Седьмое золотое правило:

«Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.»

Теперь никакие Ваши отговорки по поводу лишнего веса или нехватки времени не пройдут, ведь избавится от него стало проще-простого. Главное — нужно очень-очень сильно этого захотеть, а как добиться мы уже описали в статье 🙂

Сохраняйте себе статью в соцсети, чтобы не потерять!

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 удивительных примеров

«Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, веса и роста, — ответила Марина Бессонова. — И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить её всего на 20% от рассчитанной индивидуальной нормы.

А гипокалорийная диета по типу диеты Малышевой — с ограничением калорийности до 800 ккал в сутки является НЕ здоровой версией и может привести к печальным последствиям. Она не учитывает потребность человека в полноценных белках и полезных жирах. Такие диеты не стоит практиковать самостоятельно, только строго под наблюдением врача и контролем основных показателей здоровья.

Кроме того, нельзя использовать эти диеты длительное время. Да, возможно, такое резкое ограничение питания приведет к быстрому похудению, но в долгосрочной перспективе это, во-первых, неминуемо приведет к откату и человек начнет есть еще больше. А во-вторых, чревато серьезными проблема со здоровьем, особенно у женщин под угрозу попадет репродуктивная функция.

Пирамида питания — это очень общие рекомендации, и человеку для достижения целей похудения этой информации попросту недостаточно. И опять же она не учитывает индивидуальные особенности, которые крайне важны во всех вопросах, связанных со здоровьем нашего организма.

Вообще, любой вид фитнеса, как способ похудения, нельзя рассматривать в отрыве от коррекции рациона и режима питания. Кроссфит для неподготовленного человека со значительным избыточным весом может оказаться слишком радикальной физической нагрузкой, которая может значительно повредить здоровье, тогда ни о каком похудении и речи идти не будет.

То же самое и с пилоном. Как хобби — да. Как способ похудения — нет! Сначала мы корректируем рацион, выводим так называемый пищевой мусор, устраняем дефициты макро- и микронутриентов, выстраиваем физиологичный режим дня. А спорт становится поддержкой. Причем важно сохранять физическую активность на уровне 8000 шагов в день. А интенсивную нагрузку подключать позже».

Еще больше преобразований наших героинь вы можете увидеть в галерее.

самых вдохновляющих историй похудания с 2018 года

• С приближением Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
• Может быть сложно сохранить мотивацию, чтобы придерживаться похудания, но иногда может помочь вдохновение.
• Люди также могут похудеть по-разному, будь то соблюдение определенной диеты или просто подсчет калорий.

Идет загрузка.

По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, вероятно, будут думать о похудании. В прошлом году, согласно опросу Marist, главным новогодним решением была потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше), а годом ранее потеря веса и физические упражнения заняли второе место.

Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно вспомнить, что все худеют по-разному.

INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.

Дара Саршури похудела на 180 фунтов всего за 10 месяцев в этом году только благодаря диете и упражнениям

Дара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.

«Это было намного больше, чем я думал», — сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. Ты почти 400 фунтов »». процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он похудел на 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.

Именно тогда он решил не продолжать операцию.Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя. В конце концов он присоединился к тренажерному залу и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.

«Я сильнее, чем когда-либо думал, что я был. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу делать отжимания. Я могу делать планки. Я возьмите эти маленькие победы », — сказал он СЕГОДНЯ.

Рэйчел Сенфорт похудела на 121 фунт из-за того, что отказалась от фаст-фуда и газировки.

«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», — сказал Сенфорт журналу People.

Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось. При своем максимальном весе в 291 фунт она решила попробовать сесть на диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.

«Она выглядела такой грустной, и она пытается вести себя так, будто это не имеет большого значения.В тот момент меня осенило, что она страдает, и ее дразнят или смеются из-за моей лени или нездорового выбора », — сказала Сенфорт журналу.

Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки вокруг озера в ее городе.

Барри Паркс похудел на 122 фунта за полтора года с его Fitbit

Барри Паркс никогда по-настоящему не тренировался и не ел здоровую пищу, но считал, что с ним все в порядке, если он не весит 300 фунтов.Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.

«Вот тогда меня по-настоящему поразило», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.

Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, а также он начал ходить на ежедневные прогулки со своей женой.

Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит.Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, сказал он изданию.

«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», — сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство делать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательными».

Джен Вагнер похудела с февраля на 88 фунтов, даже не ходя в спортзал

Это # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года.Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования. Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом «надежном способе похудеть!» и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ.Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем провели весь январь, исследуя и готовя … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто запрыгнуть на другую подножку. Мой самый главный совет, который я могу дать любому, кто начинает путь к похуданию, — это быть МЫСЛЕННО готовым. Проведите исследование, очистите свою кухню и кладовую от мусора, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-то, кроме положительного или обнадеживающего, откажитесь от него.Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путь по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего негативного, что может встать у вас на пути 👊🏼👊🏼👊🏼 # jens100poundjourney

Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени

Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда она вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.

«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», — сказала она Popsugar.

Хотя она шесть лет пыталась похудеть с помощью модных диет и различных программ, в феврале этого года она наконец сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает свои калории с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.

Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.

«Я никогда не делала того, что делало меня несчастным, и не хочу делать это снова», — сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в спортзал в этом путешествии».

Ее конечная цель — сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и она документирует свое путешествие в Instagram.

«Больше всего я слышу от людей, что выгляжу как новый человек», — написала она недавно в Instagram. «Я согласен, так как я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«

Джои Морганелли похудел на 150 фунтов, став веганом

Оба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать — от рака, когда ему было 13 лет, а его отец — от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и в конечном итоге это число выросло до 400.

После поддержки профессора на первом курсе Морганелли решил попробовать похудеть. Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.

Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.

«С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», — написал он в Instagram.»Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это это. Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая основана на продуктах в их чистом виде «.

С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.

Джоанна Уилкокс сбросила 60 фунтов на кето-диете

Я прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я все еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы рассказать о нем публично, прошло 729 дней. Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал самостоятельно.Вчера я смотрел свои первые тренировки, и мне просто приходилось смеяться над тем, насколько я был неловким. Возможно, в первые дни я выглядел глупо, а может, и до сих пор, но я так горжусь тем, что просто появился. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. Мне требовалось быть уязвимым, что, как я понял, приносит мне утешение. Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, — это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост.Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо. Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня до сих пор нет ответов на все вопросы. Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы заняться работой, которой я так отчаянно жажду.Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду высоко держать голову, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться. Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle

Сообщение, опубликованное ⬇️60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

Джоанна Уилкокс написала о ней

потеря веса
Путешествие по профилактике, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двоих детей им стало только хуже.

«Я ел фаст-фуд, просто чтобы немного передохнуть», — написал Уилкокс в журнале «Профилактика».

Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которое она принимала, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».

Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.

Она стала весить с 203 фунтов до 143 фунтов.

Кайла Миллс потеряла 70 фунтов после занятий в Groupon

В апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.

«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а затем сказала себе собрать все воедино», — сказала она POPSUGAR.

Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько, прежде чем начала заниматься самостоятельно.

В конце концов, 21 месяц спустя она потеряла почти 70 фунтов.

«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но я стараюсь не сосредотачиваться на весах… Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», — сказала она. торговая точка.

Доктор Кевин Гендро похудел на 125 фунтов из-за прерывистого голодания

Поздравляю со вторником трансформации! Я получаю много вопросов о моих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах.Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия, печенье, хлопья и чипсы. Однако я обнаружил, что кардио натощак (более 60 минут аэробных упражнений после 12–16 часов голодания) — отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у тебя упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter # Weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling # gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT

Сообщение, опубликованное Кевином Джендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 по тихоокеанскому времени, , 4 сентября 2018 г. в 9:55 по тихоокеанскому времени

После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, д-р.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.

«Для меня ожирение было выбором», — сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»

Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, нежирный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус, а также некалорийные специи и приправы.

Однако его вес стабилизировался, поэтому он начал периодическое голодание, ел только между 12 часами дня. и 8 часов вечера. ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.

«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», — сказал он журналу.

Хантер Крото потерял 170 фунтов за восемь месяцев с помощью операции по снижению веса

Хантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.

Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.

«Это посеяло семена в моем мозгу», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку с оказанием физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, посещая терапевта и диетолога, чтобы помочь ему сохранить здоровье в будущем.

После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.

«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего ранит в себе», — сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это. Принимайте шаги — даже если они маленькие», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Брианна Бернард похудела на 107 фунтов и стала пауэрлифтером

Брианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна своим первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохранила его даже через год после рождения ребенка.

«Я перестала чувствовать себя собой», — сказала она журналу People. «Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой.«

Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение тренажерного зала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.

Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», — сказала она.«Не только физически — это очевидно — но и то, как я себя чувствую. Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, Я могу сделать что-нибудь.»

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Цели похудания: настройтесь на успех

Цели похудания: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели могут помочь вам преобразовать ваши мысли в действия.Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.

Персонал клиники Мэйо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере того, как вы переходите к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса помогают. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для постановки целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в итоге — может заключаться в похудании. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи.Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

• Специфический. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не конкретна, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная.Вы заявляете, что вы будете делать, как долго вы это будете делать и когда вы это сделаете.
• Измеримый. Если вы можете измерить цель, вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигаете цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
• Возможно. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас есть достаточно времени и ресурсов.Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если конкретный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
• Актуально. Очень важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и в том, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас.Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Снижение веса является для вас приоритетом? Если да, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий, исходя из вашего текущего веса и состояния здоровья.
• Срок действия ограничен. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

С учетом неудач

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивается с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на прежний курс.

Переоценивайте и корректируйте свои цели по мере необходимости

Будьте готовы изменить свои цели по мере того, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

25 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp? appName = MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
2. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
3. Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. Доступ 3 июля 2018 г.
4. Руководство по постановке целей SMART.Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. По состоянию на 28 июня 2018 г.
5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.
6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57: 705.
7. Хенсруд Д.Д. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

12 историй успеха в похудании, которые заставят вас гордиться незнакомцами

Иногда самое сложное на пути к любой цели — это сохранять мотивацию. Пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, стремитесь к повышению по службе или собираетесь, наконец, перестать использовать свой пол в качестве туалета, оставаться на верном пути может быть непросто.Когда линия ворот на расстоянии выглядит нечеткой, это может быть очень вдохновляюще — упиваться успехами других людей и напоминать, что да, как и они, вы можете это сделать.

Здесь, в SELF, мы любим отмечать успехи женщин, которые решили поставить свое здоровье и счастье на первое место. Здесь мы собрали некоторые из наших любимых историй прошлого года, показывающих, как женщины, вооруженные решимостью, любовью к себе и мотивирующими сообществами, ставили, достигли и часто превышали свои цели, чтобы вести более здоровую, здоровую и более удовлетворенную жизнь.В этих случаях целью была потеря веса, но, посвятив себя здоровым привычкам, каждая женщина получила гораздо больше. Дело в том, что потеря веса — это не просто достижение определенного числа на шкале. Как демонстрируют эти женщины, для похудения требуется много работы, включая питание и физические упражнения, которые работают на ваше тело, управление жизненными стрессорами, привлечение здоровых привычек, таких как достаточный сон, и постоянная проверка того, что является устойчивым, а что нет. .

И важное замечание, прежде чем мы перейдем к этому: здоровые привычки есть для всех, но потеря веса — нет. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к достижению каких-либо целей по снижению веса. Иногда самые здоровые привычки, которые вы можете принять, — это вообще не думать о своем весе. У всех он разный и глубоко личный.

Даже если ваши цели не имеют никакого отношения к весу, увидеть, чего могут достичь люди, когда они настроятся на это, может стать мощным стимулом, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша мотивация ослабевает.Пусть истории этих 12 совершенно незнакомых людей вдохновят вас двигаться в направлении того, что сделает вас счастливыми, здоровыми и удовлетворенными.

1. Кэссиди Линде была вдохновлена ​​сбросить 100 фунтов после рождения дочери.

Новая мама Кассиди Линде, 25 лет, чувствовала себя усталой, нездоровой и неудобной в собственной коже, поэтому она обратилась к устойчивому режиму похудения. Она начала считать здоровое питание своей привычкой на всю жизнь и ввела еженедельные кардиотренировки. За полтора года она похудела на 130 фунтов.Теперь она стала сильнее и увереннее, и у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своей дочерью.

Instagram @lobs_ww_journey

21 совет по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют на вкус каждый кусочек, идущий им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости.”- Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий в частной практике в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для новичков по «антидиете»

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов.Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристина Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида,

3. Упражняйте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начал это после того, как сломал спину и был парализован ниже пояса. Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но каждые минут имеют значение.(И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не доезжая до десерта. — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Batch Cook и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу.Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Получите Enough Z

«Недостаток сна увеличивает ваш гормон голода — грелин — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать развитию увеличение веса.Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде. Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор.Когда дело доходит до еды, это будет означать, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе,

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить.Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибок в диете и похудании — и как их избежать

8. Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды раньше во время еды похудели больше, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они воздерживались от этого.Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9. Сокращайте калории, а не вкусовые качества

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкий чеддер, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете.» — Casper

10. Взвешивайтесь один раз в неделю

« В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11. Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновыми и четверть тарелки постными белок.Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12. Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете себя сытым на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки».’» – Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите. Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14.Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вдали от дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы готовим дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира. Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом.» — Маркидес

15. Примите овощи

« Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в рейтинге от лучших к худшим

.Фактически, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете готовить макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Фэйр-Лоун, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Сначала мы едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , персональный тренер, сертифицированный ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание »Сиэтла Саттона

21. Съешьте завтрак

« Чтобы побороть желание переедать вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

9 примеров целей SMART для снижения веса в 2021 году

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Наступает Новый год, и я думаю, можно с уверенностью сказать, что большинство людей вступают в это новое начало с тягой к ощущению контроля над своими обстоятельствами.Из-за преобладающей глобальной темы 2020 года о COVID-19 люди хотят восстановить власть над своей жизнью, и особенно над своим здоровьем.

Однако, учитывая, что COVID неуклонно идет вперед, потребуется немного больше времени, прежде чем мы вернемся к нормальному состоянию. И наш новый «нормальный», несомненно, будет выглядеть иначе, чем то, что мы когда-то знали. В то время как общественное здравоохранение полностью неподконтрольно никому, вы почти полностью контролируете свое физическое здоровье . Когда мы думаем о физическом здоровье, люди часто думают о массе тела.

Осознание того, что вы контролируете свой вес, придает силы, но это может быть очень неприятно, если вы год за годом ставите цели по снижению веса, которые так и не достигаются. Ключ к успеху в достижении ваших целей по снижению веса — превратить их в SMART-цели, чтобы шаги, которые вы должны предпринять (в прямом и переносном смысле), были четко изложены для вас и безошибочно.

В этой статье мы собираемся взглянуть на ценность целей SMART и на то, почему вы должны знать, как использовать этот инструмент для постановки целей, чтобы заложить основу для вашего успеха в похудании.Затем мы рассмотрим 9 формулировок целей SMART, которые, при внимательном соблюдении, гарантируют, что вы увидите ожидаемые результаты.

Но давайте начнем с того, что посмотрим, что такое SMART-цель и почему она так эффективна.

Что такое SMART-цель?

Впервые представленная Джорджем Т. Дораном в 1981 году, концепция целей SMART изначально была рождена для того, чтобы помочь менеджерам ставить цели, чтобы идти в ногу с меняющимися тенденциями в экономике и поддерживать максимально эффективный персонал.Сегодня цели SMART продолжают помогать нам в достижении наших целей, составляя план действий для ваших видений, чтобы они могли стать реальностью.

Вы можете использовать этот инструмент для постановки целей, чтобы в конечном итоге дать вам руководство, которое позволит вам в любой момент узнать, насколько вы продвинулись в достижении своей цели и сколько работы вам осталось выполнить.

Аббревиатуру SMART можно переводить по-разному, но здесь мы ссылаемся на цели SMART как на Конкретные, Измеримые, Достижимые, Соответствующие, и с ограничениями по времени .Давайте посмотрим, что означает каждый из этих компонентов.

• Конкретный : Формулировка вашей цели должна четко указывать на то, как вам нужно сосредоточить свои усилия. Чтобы быть конкретным, цель должна отвечать на вопросы: кто, что, когда, где, и почему .
• Измеримый : вы хотите, чтобы ваши цели были измеримыми, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Эта часть формулировки цели ответит на вопросы сколько или сколько .
• Достижимо : Ваша цель должна бросать вам вызов, но ее достижение не должно быть невозможным. Вы должны быть реалистами при постановке целей; в противном случае вы будете настраивать себя на неудачу (и разочарование).
• Соответствует : Имеет ли значение для вас ваша цель? Достижение этого приблизит вас к вашему окончательному видению? Вы должны убедиться, что ваша цель соответствует общей картине вашей жизни.
• Ограничение по времени : сроки, установленные вами для целей SMART, не позволят менее важным задачам встать у вас на пути и задержать прогресс.Вы сможете правильно расставить приоритеты, если у вас появится чувство срочности, которое приходит вместе с крайним сроком.

Давайте кратко рассмотрим, на что не похожи цели SMART по снижению веса , чтобы помочь вам лучше понять их:

• Нет Конкретно: «Я собираюсь похудеть». Какой вес? Как ты его потеряешь? Когда вы ожидаете достичь желаемого веса? Почему ты хочешь похудеть?
• Нет Измеримо: «Я буду худой.«Что такое худой? Связано ли понятие «худой» с определенной массой тела? Когда вы узнаете, что эта цель достигнута?
• Не Достижимо: «Я буду терять 25 фунтов в месяц в течение трех месяцев и не буду этого делать». По мнению профессионалов, сбросить 1,5–2 фунта в неделю — это здорово, разумно и устойчиво.
• Не Релевантно: «В этом году я прочту восемь книг». Это хорошая цель, но она не имеет отношения к вашей более крупной цели — похудению.
• Not Time-Bound: «На днях я буду в нормальном весе.«На днях» не указывает крайнего срока.

Хорошо продуманная цель SMART послужит дорожной картой, которая проведет вас через процесс достижения конечной цели и сохранит мотивацию на этом пути. Итак, если вы пытались и потерпели неудачу в прошлом, не вините себя — вините свои прежние планы. Давайте рассмотрим несколько примеров планов, которые помогут вам встать на правильный путь.

9 примеров SMART-целей по снижению веса в 2021 году

Если вы только начинаете:

1.«Я буду гулять с коллегой по 15 минут во время обеда три дня в неделю в течение следующих четырех недель, чтобы прервать свой сидячий день и повысить уровень активности».

S : Это утверждение определяет конкретное действие, которое человек собирается предпринять, и касается его цели.

M : Каждая полуденная прогулка является одной из трех единиц измерения в течение недели, и каждая прогулка должна длиться 15 минут.

A : У целителя есть все инструменты, необходимые для достижения этой цели.

R : Эта цель соответствует конечной цели похудания.

T : Поскольку это здоровая привычка для людей с любым весом, этот разработчик поставил перед собой постоянную цель.

2. «Я буду есть радугу пять дней в неделю в течение следующих шести недель, чтобы убедиться, что мое тело получает витамины и минералы, необходимые для его наилучшего функционирования».

S : Это утверждение указывает, как этот человек будет есть, чтобы его тело было здоровым и энергичным.

M : Каждый план питания на пять дней из семи должен включать все шесть цветов радуги хотя бы один раз.

A : При правильном планировании это достижимая цель.

R : Диета является важным компонентом успеха в похудании, что делает эту цель актуальной.

T : Срок изготовления этого изделия — шесть недель, но, вероятно, он будет продлен, чтобы сохранить потерю веса.

3.«Я буду приносить свой обед на работу не реже трех дней в неделю, чтобы ограничить потребление ресторанной еды в течение следующих двух месяцев».

Принесите свой обед на работу вместо того, чтобы есть в ресторанах.

S : В этом заявлении говорится, что это лицо будет избегать обедов в ресторанах по крайней мере три дня в неделю.

M : Каждый упакованный ланч, который этот человек получает каждую неделю, будет считаться одним из трех в течение следующих двух месяцев.

A : Это достижимая цель для всех, плюс она поможет сэкономить деньги.

R : Исследователи сообщают, что приготовление собственного обеда дома снижает потребление калорий на 20–35%, что делает эту цель актуальной.

T : Срок выполнения этой цели — два месяца.

Если вы уже добились некоторого прогресса:

4. «Я добавлю в свой распорядок утреннюю зарядку пять дней в неделю в течение следующих четырех недель, чтобы ускорить метаболизм».

S : Этот человек добавляет в свой день физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

M : Эти утренние тренировки будут выполняться пять из семи дней в неделю.

A : Это достижимая цель.

R : Уровень активности имеет отношение к успеху в похудании.

T : крайний срок — четыре недели.

5. «Я буду ложиться спать в 9:30 и просыпаться в 5:30 каждый день, если и пока мой распорядок дня не изменится кардинально. Такой стабильный режим сна поможет мне поддерживать энергию в течение дня и выделять время для утренних тренировок.”

Поддерживайте постоянный график сна, чтобы вы могли быть на высоте.

S : Этот человек устанавливает определенное время отхода ко сну и времени пробуждения, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы завершить свой распорядок дня в течение дня.

M : Этот режим сна будет выполняться каждую ночь, чтобы получить 8 часов сна.

A : При наличии подходящих инструментов это достижимая цель.

R: Одним из важнейших элементов похудения является полноценный сон, что делает эту цель актуальной.

T : Это время отхода ко сну продлится неограниченное время для поддержания оптимального здоровья.

6. «Я буду приносить свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и ограничивать обеды с семьей до двух раз в месяц, пока моя цель по снижению веса не будет достигнута».

S : Эта цель основывается на цели № 3 за счет увеличения частоты обедов, приготовленных дома, а также обедов.

M : Эта цель будет измеряться количеством приемов пищи (обедов и ужинов), которые будут приготовлены дома.

A : Это достижимая цель.

R : потеря веса — это 80% питания и 20% активности, что делает эту цель актуальной.

T : Эта цель будет продолжаться для поддержания потери веса.

Если вы приближаетесь к своей цели:

7. «Через месяц, начиная с сегодняшнего дня, я потеряю 6 фунтов, чтобы достичь своего конечного целевого веса в 150 фунтов».

S: Потеря веса на 6 фунтов специфична.

M: Стартовый вес одного vs.вес в последний день месяца можно измерить.

A : При правильной диете и физических упражнениях реально сбросить 1,5–2 фунта в неделю.

R : Снижение веса — конечная цель.

T: Срок — один месяц.

8. «Я заменю газировку в 9 из 10 раз на газированную воду, чтобы повысить уровень гидратации и снизить потребление калорий.

S : Этот человек будет выбирать газированную воду вместо газированной в 90% случаев.

M : Это можно измерить по количеству газированных напитков по сравнению с газированной водой, которую выпивает этот человек.

A : При условии приверженности это достижимая цель.

R : Употребление большего количества воды в течение дня способствует снижению веса.

T: Это постоянная цель — поддерживать потерю веса.

9. «Я добавлю 10-минутный сеанс медитации в свой ночной распорядок по будням, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на достижении цели по снижению веса.Это поможет мне сохранить мотивацию до финиша ».

S : Этот человек добавит ритуал медитации к своим ночным будням.

M : Это можно измерить, рассчитав время каждого 10-минутного сеанса и завершив сеанс 5 ночей в неделю.

A : При наличии подходящих инструментов, таких как эти приложения для медитации, это достижимая цель.

R : Исследования показывают, что стресс приводит к увеличению веса, поэтому это актуальная цель.Кроме того, визуализация того, как вы достигаете своей цели, — это эффективный инструмент, который будет поддерживать вашу мотивацию до конца.

T: Крайний срок для этого — всякий раз, когда цель была достигнута.

Последние мысли о SMART-целях Примеры похудания

Похудение может быть непростой задачей. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, идея принять участие в процессе может показаться непосильной или даже невозможной. Но, разбив вашу большую цель на мелкие части, которые затем разбиваются на SMART-цели, вы настроите себя на успех.

Адаптируйте эти примеры к вашей собственной ситуации похудания, при необходимости скорректировав числа. Когда вы начнете видеть прогресс и достигнете своих маленьких вех, вы получите мотивацию и сможете увидеть, что ваша большая цель достижима. Разбейте его на как можно больше мелких шагов — важно, чтобы вы продолжали двигаться вперед.

Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра по маркетингу и степень магистра в области социальной работы.Когда она не пишет, Конни либо проводит время с дочерью и двумя собаками, бегая, либо работает на постоянной работе в качестве социального работника в Ричмонде, штат Вирджиния.

Установка целей SMART для похудания

Вы решили похудеть? Ты не одинок. Похудение — одно из самых популярных решений, которые мы принимаем. Но через несколько недель многие из нас уже бросят наши программы. Так в чем разница между успешным разрешением и обречением на провал? То, как вы определяете свою цель, может стать ключом к успеху.

Почему цели имеют значение

Никакая диета или программа похудания не сработают, пока вы не поставите перед собой цель. Твердая цель служит дорожной картой для всего пути к снижению веса. Без этого руководства вы похожи на водителя, который запрыгивает в машину и начинает водить машину, не имея представления о том, куда она собирается. Вы вряд ли далеко уйдете, пока не бросите курить и не пойдете домой.

Так как же поставить цель, чтобы программа не сбивалась с пути? Многие тренеры, инструкторы и эксперты по образу жизни используют процесс, называемый S.M.A.R.T. постановка целей для создания программ для своих клиентов. Система часто используется в корпоративных условиях, поскольку помогает работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но он может быть полезен для достижения любых целей, в том числе и для похудания.

Как установить цель SMART

Давайте рассмотрим типичное решение проблемы потери веса и применим S.M.A.R.T. Стратегия цели. В качестве примера мы будем использовать обычное разрешение, связанное с потерей веса: «Я хочу похудеть в новом году.» Теперь давайте настроим эту цель, используя рекомендации S.M.A.R.T.. Каждая буква обозначает отдельный элемент.

• S особый
• M доступный
• A ttainable
• R элевант
• Ti me-bound

Используйте этот процесс в качестве примера, а затем адаптируйте свою цель, используя те же принципы. Обратите внимание, как стартовая цель корректируется для каждого элемента, пока конечная цель не станет S.Цель M.A.R.T.

Специальный

Избегайте слишком общих целей. Первый шаг в процессе постановки цели — преобразовать вашу цель в конкретное достижение или веху, которой вы хотите достичь. Один из способов помочь уточнить вашу цель — поговорить со своим врачом. Если вы планируете похудеть, ваш врач может сказать вам, как потеря определенного веса улучшит ваше здоровье.

Вы сможете снизить риск заболевания или уменьшить зависимость от лекарств, если похудеете до определенного целевого веса или ИМТ.Если ваш вес не влияет на ваше здоровье, вы можете поставить перед собой конкретную цель — сбросить то количество веса, которое вы набрали за последние несколько лет или во время отпуска.

Имейте в виду, однако, что постановка цели по снижению веса является специфической, но может быть нереалистичной.

Даже прилагая последовательные и разумные усилия, вы не сможете достичь определенной цели по весу. Так что постановка конкретной поведенческой цели может быть лучшим подходом. Поведенческая цель, связанная с потерей веса, может включать конкретные диетические изменения или изменения в вашей повседневной активности.

Скорректированное разрешение : «Я буду увеличивать свою повседневную активность, гуляя по 20–30 минут каждое утро».

Измеримый

Чтобы отслеживать свой прогресс в процессе похудания, поставленная вами цель должна быть измеримой. Определите, как вы будете измерять свой успех по мере продвижения по пути.

Например, некоторые люди, которые пытаются похудеть, могут захотеть контролировать свой ИМТ (индекс массы тела). Люди, у которых есть доступ к инструментам для определения состава тела, могут выбрать контроль процента жира в организме.

Если вы выбрали поведенческую цель (например, цель нашего примера), вы можете отслеживать свой прогресс в календаре или электронной таблице.

Многие фитнес-приложения и трекеры активности также предлагают различные способы измерения ваших повседневных привычек. Определите, какое измерение вы будете использовать.

Скорректированное разрешение : «Я буду увеличивать свою повседневную активность, прогуливаясь по 20–30 минут каждое утро. Я буду отслеживать свой прогресс с помощью трекера Fitbit и проверять свою панель управления один раз в неделю.«

достижимо

Чтобы сделать вашу цель по снижению веса достижимой, вам следует оценить свою прошлую историю с потерей веса или изменением привычек. Например, если вам никогда не удавалось похудеть более чем на десять фунтов, то цель похудения в 30 фунтов может быть неразумной. Или, если вы поставили цель тренироваться каждый день и никогда не достигали этой цели более нескольких дней, то ежедневная цель упражнений, вероятно, недостижима.

Помните, что, достигнув цели, вы всегда можете поставить новую.

Все цели должны быть сложными, но они не должны быть настолько сложными, что они непреодолимы. Немного расслабьтесь и измените свою цель так, чтобы она была разумной.

Скорректированное разрешение : «Я буду увеличивать свою повседневную активность, гуляя по 20–30 минут не менее 4 дней в неделю. Я буду отслеживать свой прогресс с помощью трекера Fitbit и проверять свою панель управления один раз в неделю».

Соответствует

Ваша цель должна иметь значение в вашей жизни.Определение того, почему цель имеет значение, может помочь вам сохранить мотивацию, когда наступает самоуспокоенность. Например, если вы посетили врача в начале процесса похудания, запишите, как потеря веса повлияет на ваше здоровье.

Возможно, вы захотите похудеть, чтобы вам было удобнее носить с собой. Или вы можете захотеть достичь здорового веса, чтобы оставаться более активными со своими детьми или внуками.

Определите, насколько важна ваша цель в вашей жизни, и напомните себе об этих причинах, когда вы испытываете искушение бросить курить.

Скорректированное разрешение : «Я буду увеличивать свою повседневную активность, гуляя по 20–30 минут не менее 4 дней в неделю. Я буду отслеживать свой прогресс с помощью трекера Fitbit и проверять свою панель управления один раз в неделю. Повышение уровня активности может поможет мне похудеть и снизить риск диабета. Это также поможет мне двигаться более комфортно, когда я иду в поход с друзьями ».

Привязанный ко времени

Каждое решение должно иметь ограничение по времени.То есть вы должны выбрать разумное количество времени, которое вам понадобится для достижения своей цели. Если вы поставили цель, связанную с весом, имейте в виду, что потеря веса на 1-2 фунта в неделю обычно считается здоровой потерей веса, хотя в начале любых изменений люди, как правило, теряют быстрее.

Если вы установили поведенческую цель, назначьте дату окончания, когда вы будете проверять свой прогресс и вносить коррективы или добавлять проблемы по мере необходимости.

Скорректированное разрешение : «Я буду увеличивать свою повседневную активность, гуляя по 20–30 минут как минимум 4 дня в неделю.Я буду отслеживать свой прогресс с помощью трекера Fitbit и проверять свою панель управления раз в неделю. Повышение уровня активности может помочь мне похудеть и снизить риск диабета. Это также поможет мне двигаться более комфортно, когда я иду в поход с друзьями. Я пересмотрю свою цель через 8 недель и увеличу время ходьбы или внесу изменения, чтобы физическая активность в большинство дней недели постепенно стала привычкой образа жизни ».

Слово Verywell

Хотя С.Постановка цели M.A.R.T — важный шаг на пути к снижению веса, это не , а только шаг в процессе похудания. Как только ваша цель будет поставлена ​​на место, составьте план, а затем приведите его в действие, чтобы приступить к достижению своих целей. Найдите диету, которая лучше всего подходит для вас, чтобы начать программу дома.

Персональные тренировки, частные тренировки, групповые занятия

Видите точки на этом графике? Это колебания чьего-то веса за последний месяц.Как видите, вес падает, увеличивается и выходит на плато. Вот как на самом деле выглядит похудание.

Потеря веса не линейная . Постоянные колебания веса — это совершенно нормально. Будут дни, когда ваш вес на весах будет расти, точно так же, как будут дни, когда ваш вес будет падать, а также будут дни (возможно, даже недели), когда ваш вес останется точно таким же.

Но знаете что? Это нормально, потому что, хотя есть эти изменения, как вы можете видеть по желтой линии, проходящей через график, общая тенденция идет вниз — и это главное.Это долговременная потеря веса.

График каждого человека будет выглядеть по-своему. У кого-то, кому нужно сбросить много веса, вероятно, будет больше точек, постоянно трендовых в течение более длительного периода времени. Например, тот, кому нужно сбросить 60 килограммов, скорее всего, будет худеть гораздо более последовательно, чем тот, кому нужно сбросить всего 10 килограммов. Точно так же у человека, которому нужно сбросить 10 килограммов, будет больше нисходящих точек, чем у человека, которому нужно сбросить всего 2 килограмма.

Итак, что может вызвать колебания вашего веса?

1.Обильно поесть поздно вечером. Поздний прием пищи просто означает, что ко времени вашего пробуждения будет перевариваться меньше пищи, что может привести к увеличению числа на шкале.

2. Еда с высоким содержанием натрия или употребление большого количества углеводов. Оба эти фактора приведут к удержанию большего количества воды, что может привести к увеличению числа на шкале.

3. Опорожнение кишечника (думаю, само собой разумеющееся).

4. Менструальный цикл. В течение месяца уровень женских гормонов значительно колеблется, что может повлиять на наш вес, поскольку некоторые из нас могут больше вздуться, удерживать больше воды и даже эмоционально есть.Итак, если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь контролировать тягу к менструальному циклу и пейте много воды.

5. Упражнение. Это может привести как к увеличению, так и к уменьшению числа на шкале. Он может снизиться, если в этот день вы выпьете много воды. Точно так же, если у вас была тренировка с тяжелыми ногами, например, и вы съели приличное количество, чтобы помочь восстановить мышцы, вода из углеводов и т. Д … накапливается в мышцах после тренировки, что может привести к цифре на шкале подниматься.

6.NEAT: термогенез активности без упражнений. Предположим, вы обычно делаете 8000 шагов в день, а в один прекрасный день вы делаете 15000 шагов: есть вероятность, что вес упадет. Точно так же, если вы обычно делаете 10 000 шагов в день, а затем делаете 2 000 — вероятность того, что число на шкале может возрасти.

7. Спирт. Алкоголь — мочегонное средство, которое может привести к потере воды в течение ночи. Однако алкоголь также может заставить нас есть очень соленую пищу, что может привести к увеличению веса. В любом случае употребление алкоголя может повлиять на число на шкале.

8. Наконец пищевая масса. Если вы едите много продуктов с большим объемом (овощи, картофель, белая рыба, нежирное мясо и т. Д.), Вы можете съесть гораздо больше продуктов, потребляя при этом меньше калорий — и это здорово! Если у вас дефицит, вы похудеете, однако иногда в краткосрочной перспективе употребление в пищу большого количества продуктов может привести к увеличению числа на шкале просто потому, что у вас в желудке больше еды. Проще говоря, 200 калорий в кабачках будут весить намного больше, чем 200 калорий в пицце.

Итак, как видите, многие вещи могут повлиять на ваш вес со дня на день, поэтому не зацикливайтесь, если однажды утром вы проснетесь немного тяжелее.